Fitness raskaana oleville naisille

Syntymä

Raskauden alkaessa monet lääkärit suosittelevat liikunnan rajoittamista. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun pitäisi kieltäytyä urheilusta, sillä syntymän jälkeen jokainen nainen haluaa palata edelliseen muotoonsa. Se on paljon helpompaa, jos harjoitat kuntoasi vauvan ollessa mukana.

Voiko raskaana olemaan kunnossa

Se on, mietitkö, "onko raskaana oleville naisille mahdollisuus tehdä kuntosali", odottava äiti, täysin itsevarma, voi itsenäisesti vastata tähän kysymykseen - se on mahdollista. Ja ei vain mahdollista, vaan myös toivottavaa - lääkärit täydentävät samaan aikaan korostaen, että kuntoilujaksoja vauvan kuljettamisen ajanjaksolle olisi korjattava, turvauduttava yhä enemmän pelastaviin, lämmittelyyn ja korjaaviin harjoituksiin.

Suuri plus tällaisista luokista on, että seurauksena synnytys on paljon helpompaa. Urheilu-äideillä on koulutettu sydän, keuhkot ja lihakset, kaikki tämä tietenkin auttaa vauhdikkaassa työelämässä ja synnytyksessä. Lisäksi vähäinen liikunta kerää kehon hormoni - endorfiini. Synnytyksen aikana se toimii eräänlaisena anestesia-aineena.

Fitness raskaana oleville naisille pitäisi luonnollisesti olla erilainen kuin tavallinen kunto. Ennen kuin aloitat harjoittelun, muista tarkistaa lääkärisi kanssa ja tarkistaa, ettei harjoittelua ole vasta-aiheita. Seuraava askel on paikan valinta ja valmentaja. On hyvä, jos tämä on henkilö, jolla on lääketieteellinen koulutus tai henkilö, joka on työskennellyt raskaana oleville naisille pitkään aikaan.

Valmentajan ei kuitenkaan pitäisi seurata hyvinvointia. Ensinnäkin olet vastuussa terveydestänne ja vauvastasi. Tehokkaaseen koulutukseen noudata näitä sääntöjä:

  • sinun ei pidä kouluttaa enimmillään, vaikka pienillä tai keskisuurilla intensiteeteillä onkin myönteinen vaikutus;
  • älä ole laiska, mene luokkiin säännöllisesti, vähintään kolme kertaa viikossa;
  • Muista, että kun kuljetat vauvaa, on vaikea hengittää. Pidä tämä mielessä luokassa ja älä pelkää muuttaa liikuntamusiikin voimakkuutta.
  • sikiön normaali kehittyminen on välttämätöntä ja syödä oikein. Kuntoluokkien aikana aseta itsellesi tavoite ei menettää kiloja, vaan vahvista lihaksia;
  • koulutuksen alusta alkaen kiinnitä huomiota siihen, että juot tarpeeksi nestettä. Valitse myös oikeat vaatteet - rintaliivit eivät saa puristaa tai vetää rintoja;
  • harjoituksissa ei missään tapauksessa pidä hengitystä, se lisää liikkumista lantiolla ja voi aiheuttaa huimausta;
  • seuraa pulssia ja älä unohda asianmukaista lepoa.

Fitness raskaana oleville naisille: 1 raskauskolmanneksen

Huomaa, että raskaana oleville naisille on ehdottomasti vasta-aiheita. Etkä esimerkiksi pysty tekemään kiertämistä ja eri rinteitä, varsinkin lasten ensimmäisten kuukausien aikana. Tosiasia on, että tämä voi johtaa keskenmenon takia kohtuun liittyvän hypertonian vuoksi.

Minkälaista kuntoa raskauden ensimmäisinä kuukausina, kun aamulla aamulla armottomasti, ja koko päivän kestävästi haluavat nukkua? Hän kysyy naisesta, joka kärsii epämiellyttävistä oireista varhaisvaiheessa, kieltäytyessään koulusta. Ja se on täysin väärä: 20 minuuttia yleistä vahvistusharjoituksia päivässä, päinvastoin, auttaa selviytymään tai ainakin vähentämään kaikenlaisten epämiellyttävien merkkien ilmentymiä.

Kokeile sitä - ja sinä tunnet urheilun parantavaa vaikutusta kehossa. Loppujen lopuksi sinun ei tarvitse enää tehdä tätä, tuomitse itseesi:

  • seisomme selkeästi selkänojan takana, laita jalat olkavarren leveydelle ja pitämällä tuoli varoen varovasti varpaisiin. Nousu - hengittää, pudottamalla lähtöasentoon - uloshengitys. Jaettu harjoitus 10 kertaa;

Fitness raskaana oleville naisille

Fitness raskaana oleville naisille

Fitness raskaana oleville naisille, kouluopettaja Moskovassa, harjoitukset

Synnytys-gynekologit, psykologit ja kunto-opettajat ovat luoneet 20 vuotta kestävän raskaana oleville naisille suunnatun ohjelman.

"Kuntosali raskaana oleville naisille" -ohjelman perustana alun perin otettiin jooga raskaana oleville naisille, kehon suuntautuneita psykologisia menetelmiä ja venyttelyä. Tämän jälkeen ohjelma lisäsi tehokkuutta lisääviä lisäyksiä. Käytännössä lihasten kuormituksen kasvu lisää venytysmerkkien tehokkuutta ja myös syvempää rentoutumista, minkä seurauksena olemme kehittäneet eri lihaksiryhmiin liittyvää voimaharjoittelua. Kirjoittajan ohjelma "Arabian Dance for Pregnant Women", joka käyttää vatsatanssin elementtejä, sallii raskaana oleville naisille pienen aerobisen harjoittelun, kehittää rentoutumisvalmiuksia ja sisältää myös venyttelyelementtejä.

Tärkeä osa ohjelmaa on harjoittelun rytmin oikea valinta, jonka avulla voit varovasti valmistautua raskaana oleviin naisiin voima- kuormituksin ja poistaa jännityksen mahdollisimman voimakkaasti voimaharjoittelun jälkeen.

Myös "Kuntosali raskaana oleville naisille" -ohjelmassa käytetään kunnon harjoituksia tasapainoon ja oikean asennon käyttämiseen.

Koulutuksen tavallinen kesto on 60 - 90 minuuttia, säännöllisyys on 2-3 kertaa viikossa 15 viikolta raskauteen asti.

Liikuntaharjoitukset raskaana oleville naisille

Raskaana olevan naisen kunto-opetus on loistava tapa pitää sinut hyvänä fyysisenä. Tietenkään sinun ei pitäisi tehdä harjoituksia painoilla tai mennä lenkkeilyyn. Yleistä lihasääntä tuetaan täydellisesti tuoreella ilmalla, mieluiten aamulla ja illalla. Kunkin tällaisen luokan kesto on vähintään 30 minuuttia.

Raskaana olevan äidin on noudatettava tiettyjä rajoituksia raskauden aikana. Itse asiassa tällä hetkellä tuleva lapsi on vielä nuori ja erittäin altis erilaisille kielteisille vaikutuksille.

Kunto 1 kk: ssä

Ensimmäisellä kolmanneksella kannattaa välttää harjoittelua taivutuksilla, hyppyillä ja muilla terävällä liikkeellä. Vauva tänä aikana on täysin suojaamaton ja todellinen uhka on keskenmeno. Älä usko niitä, jotka sanovat, että raskauden alussa voit liikkua aktiivisesti melkein muuttamatta tavanomaista elämäntapaa. Samanaikaisesti ensimmäisen istuntojakson aikana istukka alkaa muodostaa ja kehittyä normaalisti, ja se on rikastettu verisuonilla, urheilu on silti välttämätöntä. Dosed-fyysisellä aktiivisuudella on myönteinen vaikutus odotettavissa olevan äidin terveyteen ja pienentää lapsen hapen nälänhädän riskiä.

Kuntokeskus toisen vuosineljänneksen aikana

Optimaalinen kuntoaika on raskauden toisen raskauskolmanneksen. Vauva ei edelleenkään häiritse aktiivista liikettä, ja toksisuus on jo takana - liikuntaa voidaan kasvattaa asteittain.

Kuntosali kolmannella kolmanneksella

Ja lopuksi, viimeisen kolmanneksen aikana, sinun on jälleen vähennettävä toimintaa luokkahuoneessa. Koska hormonin relaksaasi on lisääntynyt, venymisvaikeuksien ja joustavuuden vaara lisääntyy. Ei ole myöskään suositeltavaa jäädä jaloillesi pitkään - suurin osa harjoittelusta tehdään parhaiten polvillasi, joka ulottuu käsiisi.

Huolimatta rajoituksista, modernit kuntotekniikat tarjoavat monia erityisiä harjoituksia odottaville äideille. Kokeneen ohjaajan avulla voit aina valita haluamasi ohjelman!


    Raskaana olevien naisten kunto-ohjelman päämoduuli sisältää:

  • Lämmitä
  • Fitness-asennon ja tasapainon harjoitukset
  • Voimaharjoittelu
  • Harjoitukset työstämään stressiä
  • Aerobinen osa
  • venyttely
  • Koulutus lihaksille perineum
  • Koulutusohjelmat, jotka keskittyvät tiettyjen lihasryhmien tehonkehitykseen, sisältävät vahvuuskoulutuksen lisäksi yleensä kaikki muut perusmoduulin lohkot
  • Ohjelma "Jooga raskaana oleville naisille"
  • Ohjelma "Venytys raskaana oleville naisille", jossa painopiste on kaikkien lihasryhmien syvälle venyttelylle.
  • Ohjelman "oikea asento", jossa käytetään Shalyapinsky-menetelmää vartalokuvan tuottamiseksi äänihuollolle "Fyysinen vocalisation", joka sisältää lihaksia harjoittelun, jotka tukevat selkärangan oikeaa asentoa ja auttavat raskaana olevaa naista muistaa oikean paikan käyttämällä erittäin pehmeää harjoittelua.
  • Arabian tanssiohjelma
  • "Terapeuttinen voimistelu" -ohjelma, jossa keskitytään lihasjännityksen alueisiin - lannerangan, kohdunkaulan, selkärangan ja jalkojen ja jalkojen lihaksissa.
  • Kaikilla ohjelmilla on 10 vaikeustasoa, raskaana oleville naisille, joilla on erilainen fyysinen kunto, huomioi jokaisen raskaana olevan naisen sairaushistorian ominaisuudet ja yksilöllinen mukavuustaso kuntoharjoittelussa.

    Voivatko raskaana olevat naiset tehdä kuntoa?

    Fitness-ohjelmalla on ehdoton ja suhteellinen vasta-aihe. Synnytystyöntekijä tarvittaessa suorittaa jokaiselle raskaana olevalle naiselle yksilöllisen ohjelman valinnan ja kunkin oppitunnin korjauksen ottaen huomioon raskaana olevan naisen tilan erityispiirteet tietyssä ajassa (ennen oppitunteja ja sen aikana).

    Kuntoluokkia ovat asiantuntijat, joiden peruskoulutus on kätilö, synnytyslääkäri tai psykologi, jotka ovat läpäisseet American College of Sports Medicine -ohjelman (ACSM) hyväksynnän, joka on osa Raskaus ja koulutus -ohjelmaa.

    Fitness raskaana oleville naisille Moskovassa ja Pietarissa

    Tarjotaan raskaana oleville naisille kuntokurssit, luokat pidetään Moskovassa ja Pietarissa keskuksen "Stihial" -opettajan ohjaajana, voit tarkastella tämän sivun osoitteita.

    Kuinka rekisteröidä kuntoasi

    Jos haluat rekisteröityä kuntoiluun tai saada kysymyksiä, voit pyytää heitä asiantuntijoistasi.

    Kävijöiden arvosteluja kurssista "Fitness raskaana oleville naisille"

    Se on viides päivä syntymän jälkeen. Toiseksi, tein kevyen version kunto-ohjelmasta, jota teimme kursseilla. Minulla ei ole rintakipuja
    Minulla on suuri tunnelma, paljon energiaa on! Ja tietenkin tärkein asia on minun lapseni! rauhallinen ja terve, syntynyt ilman huutamista ja kivunlievitystä!
    Ja kaikki tämä kiitos ALINE KRAVTSOVOY: lle (Akademicheskayan ja Kurskajan leikkikenttä).
    Kiitos.
    Minusta tuntui, että syntymä on uskomattoman tuskallinen, kauhea prosessi! Se oli täynnä tarinoita ja pelkoja. Kyllä, se on tuskallista, se on vaikeaa! Mutta se on kaunis. Ja siedetty! Ja haluan toistaa jo! Ja kaikki tämä kiitos Alina.
    Syntymä oli ensimmäinen. Ja se oli kuin viidakko, ja Alina oli opas!

    Voit myös lukea muita arvosteluja Stihial-keskuksen kursseista.

    Kuntokyky raskaana oleville naisille raskauden aikana. Onko mahdollista harjoittaa urheilua raskaana oleville naisille ja voimisteluun kotona?

    Onko urheilu ja lapsenmielisyys yhteensopiva? Tämä kysymys tulee varmasti niissä tulevissa äideissä, jotka pitävät kehoaan hyvässä kunnossa koulutuksen kautta. Selvitä, mitkä ovat kuntoa odottavien kuntoilun ominaisuuksia, minkälaisia ​​koulutuksia voi käyttää alkuvaiheissa ja jotka ovat hyödyllisiä pian ennen syntymää.

    Onko mahdollista pelata urheilua raskauden aikana?

    Kun nainen huomaa, että muutamassa kuukaudessa hänestä tulee äiti, tämä tosiasia tuo mukanaan monia muutoksia tavalliseen rutiiniinsa. Yksi ensimmäisistä kysymyksistä syntyy fyysisen aktiivisuuden toiminnan korjaamisesta, jotta varmistetaan parhaat mahdolliset edellytykset vauvan muodostumiselle kohdussa. Onko turvallista jatkaa intensiivistä urheilua raskauden aikana? Kuinka pitää itsesi hyvässä kunnossa, jotta synnytys meni hyvin, ja sen jälkeen nopeasti löydettäisiin optimaalinen muoto?

    Vastaa oikein kysymykseen siitä, onko raskaana oleville naisille mahdollisuus tehdä kuntosali vasta, kun olet kuullut odottavan äitiä lääkärin kanssa. On pidettävä mielessä, että jokaisen naisen ruumis on yksilöllinen. Jotkut kohtuullisesta sukupuolesta odottamassa syntymättömää lapsia voivat mennä kuntosalille luokkiin viimeisiin raskausviikkoihin, kun taas toiset voivat käyttää sängyn lepoa välttääkseen keskenmenon uhkan. Yleensä naispuoliset naiset ovat kohtuullisesti fyysistä rasitusta, mutta niiden esiintyminen ja voimakkuus on määriteltävä asiantuntijan kuulemisen jälkeen.

    Millaista urheilua voit tehdä raskaana

    Vaikka tulevilla äideillä on väsymys, heidän on pyrittävä pitämään tasapaino aktiivisten urheilutapausten ja istumapaikan välillä. Jos naisen järjestys sisälsi voimistelun raskaana oleville naisille ja säännölliset kävelymatkat, se vain hyödyttää vauvaa. Tällaiset kohtuulliset kuormat parantavat tehokkaasti äidin kehon verenkiertoa, minkä seurauksena sikiö saa normaalin kehityksen edellyttämät happea ja ravintoaineita. Hyvän vaikutuksen raskauden aikana saadaan myös kuntoilumin jooga, pilates ja vesi aerobic.

    Jotta raskaana oleville naisille annettavaa urheilutoimintaa tuettaisiin vain hyötyä sekä naiselle että vauvalle kohdussa, on muistettava joitain vasta-aiheita. Tuleva äiti ei saa tehdä harjoituksia vatsan lihaksia varten - esimerkiksi kierrättämällä tai pumppaamalla lehdistöä. Tällaiset kuntokykynsä elementit kuten hyppyjä, selän taivutuksia, jyrkät kourut ja kaikki voimakkaasti voimakkaat liikkeet vaikuttavat negatiivisesti raskaana olevan naisen tilaan. Myös raskauden aikana, koska komplikaatioiden erittäin suuri vaara on mahdotonta suorittaa vahvuusharjoituksia.

    Squat raskauden aikana

    Tämäntyyppinen suorituskykyinen suorituskyky tuo naisille paljon hyötyjä. Nyrkkeily raskauden aikana ei ainoastaan ​​vahvista lonkan ja selän lihaksia, vaan myös auttaa lantionkielen nivelten joustavuutta, mikä on erittäin hyödyllistä synnytyksessä. Tällaisten harjoitusten suorittamiseksi kuorma jakautuu tasaisesti, sinun täytyy tehdä ne sujuvasti ja vielä paremmin kyykkyksi tukemalla. Kotona tätä tarkoitusta varten voit käyttää tuolia. Se on kätevämpää ja tehokasta tehdä kyykkyjä erikoisvarustetuissa tiloissa ohjaajan valvonnassa.

    Aqua-voimistelu raskaana oleville naisille

    Tämäntyyppinen kuntoaktiviteetti ei ole vain turvallinen, mutta myös erittäin hyödyllinen tuleville äideille. Suorituskykyä vesiympäristössä on helpompaa, mikä parantaa paitsi fyysistä kuntoa, myös naisen mielialaa. Raskaana olevien naisten Aqua-voimistelu suoritetaan useimmiten kokeneiden ohjaajien johdolla, mikä takaa kuormien oikean jakamisen harjoittelun aikana. Jopa vapaaehtoinen uinti ilman äkillisiä, voimakkaita kärpäsiä on erinomainen urheilu raskaana oleville naisille varhaisista jaksoista viime viikkoihin ennen synnytystä.

    Fitness raskaana oleville naisille - 1 raskauskolmanneks

    Tärkeä edellytys naiselle, joka haluaa jatkaa aktiivista elämäntapaa ensimmäisten kuukausien aikana odottamassa lapsia, on saada yksityiskohtaiset suositukset tästä asiasta lääkäriltä. Jotta raskaus ja liikunta yhdistettäisiin onnistuneesti ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, asiantuntijan on vahvistettava, ettei tätä ole vasta-aiheita. Sinun on myös harkittava suoritettavien harjoitusten luonnetta. Joten raskauden kunto oli varhaisessa vaiheessa turvallinen eikä aiheuttanut kohtuun liittyvää hypertensiota, nainen ei saisi tarttua vatsaansa, tehdä jyrkästi kiertymistä, taipumista ja jalkojen heilumista.

    Fitness raskaana oleville naisille - 2 raskauskolmanneksia

    Tänä aikana monet hoidon kulkuun liittyvät fysiologiset vaarat vähenevät, naisen hyvinvointi paranee ja toksisuus häviää. Tämä aika on erittäin suotuisa, jotta raskaana oleville naisille ei ole sopivaa ja että keho valmistetaan hyvin synnytykseen. Urheilu toisella kolmanneksella olisi pyrittävä vahvistamaan lihaksia selän, vyötärön, vatsan, reidet. Sinun on tiedettävä, että sikiön hapen vajaatoiminnan ja huimauksen välttämiseksi raskaana olevalle naiselle ei pidä käyttää kun hän makaa selässä - sinun on valittava kehon paikat painottaen polvia ja käsiäsi.

    Fitness raskaana oleville naisille - 3 raskauskolmanneksia

    Tällaisissa myöhässä termeissä naisen ajatukset ovat vallassa tulevassa työvoimassa. Urheilu kolmannella kolmanneksella on suunniteltu auttamaan häntä valmistamaan kehoaan tälle tärkeälle, vastuulliselle prosessille. Odottavien äitien on oltava varovainen fyysisellä rasituksella viimeisten raskausviikkojen aikana, jotta ei aiheuta työvoiman syntyä ennen määräaikaa. Tästä syystä niitä ei suositella tekemään itsensä kunnolla, on parempi tehdä harjoituksia kokeneen ohjaajan valvonnassa.

    Sinun täytyy tietää, että raskaana olevan kolmannen kolmanneksen raskaana olevalle kolmannelle raskaudelle tuotetaan aktiivisesti hormonia, joka vaikuttaa niveliin, mikä tekee niistä herkempi. Jos tuleva äiti tulee voimakkaasti venyttämään, hän voi jopa aiheuttaa häiriöitä. Tästä syystä raskauden viimeisinä viikkoina kuntoluokat olisi järjestettävä ilman äkillisiä liikkeitä. Naisen on muistettava, että hän tekee niin monimutkaista, ei painon menettämisen tai muiden urheilutulosten saavuttamiseksi - vain rentoutuu lihasten, jotka ovat raskaimpia ja valmistautuvat synnytykseen.

    Fitness raskaana oleville naisille

    Fitness raskaana oleville naisille - erityisesti lapsille tarkoitetuille naisille suunnatut ohjelmat, jotka auttavat heitä pitämään kehon hyvässä kunnossa, valmistautumaan synnytykseen ja nopeuttamaan synnytyksen jälkeistä synnytystä.

    Aiemmin raskauden kevyttä harjoitusta ei pidetty hyväksyttävänä, mutta nykyään asiantuntijat kannustavat kuntoa lapsen kuljettamiseen. Lääkäreiden mukaan, jos raskaus etenee normaalisti, ilman komplikaatioita, tuleva äiti voi mennä urheilulle yhdeksänteen kuukauteen saakka.

    Raskaana oleville naisille suunnatut ohjelmat sisältävät harjoituksia lantion, selän ja jalkojen lihasten kehittämiseksi. Tulevien äitien luokassa he opettavat myös hengitystekniikoita, jotka parantavat kehon hapen saantia ja synnytyksen aikana erityiset hengitysharjoitukset auttavat selviytymään kivusta.

    Luokat pidetään salissa, raitisessa ilmassa, altaassa. Kaikentyyppiset kuntoilukoulutukset soveltuvat erityisesti tuleville äideille, mikä eliminoi ei-toivotut vaikutukset raskaana olevalle naiselle.

    Keskeiset suositukset

    Tärkein suositus, jota yleensä annetaan raskaana oleville naisille, on, että sinun on merkittävästi vähennettävä koulutuksen intensiteettiä. Vaikka et olisikaan väsynyt ja ole valmis vielä hyppäämään ja juosta, sinun täytyy pystyä pysähtymään ajoissa.

    Lisäksi on pidettävä mielessä, että monenlaiset kuormitukset raskauden aikana ovat vasta-aiheita: et saa tehdä liian teräviä liikkeitä, et voi hypätä, painaa liikaa, suorittaa traumaattisia harjoituksia. On vältettävä harjoituksia, jotka suoritetaan kaltevassa asennossa, etenkin vatsasi.

    Elimen luonnollisen jäähdytysjärjestelmän normaalin toiminnan varmistamiseksi on tarpeellista kuluttaa riittävä määrä nestettä.

    Harjoitusvaatteiden on oltava irrallit, jotka on valmistettu luonnollisista kankaista ylikuumenemisen välttämiseksi. Koulutuskengänvalintaan tulee kiinnittää erityistä huomiota, sillä jalat lapsen kuljettamisen aikana tarvitsevat hoitoa ja hoitoa.

    Raskaana olevien naisten luokkien tyypit

    Kuntosalit tarjoavat raskaana oleville naisille monenlaisia ​​ohjelmia, kuten venyttelyharjoituksia, vesi- ja tanssiohjelmia, lujuusluokkia, kardiovaskulaarikoulutusta jne. Suosituimpia ja haluttuja ovat:

    • vesi aerobic;
    • pilates;
    • fitball-pelit;
    • jooga;
    • voimistelu.

    Jotta voit valita oikeat harjoitustyöt, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa. Monin tavoin tämä valinta riippuu siitä, kuinka aktiivisesti nainen oli mukana urheilussa ennen raskautta ja hänen nykyisestä terveydestään. Jos ennen tätä tulevaa äitiä ei ole mukana kuntoharjoittelussa, sinun ei pitäisi aloittaa intensiivisiä harjoituksia raskauden aikana.

    Koulutus tapahtuu kokeneiden opettajien valvonnassa, joilla on yleensä lääketieteellinen koulutus. Ne määrittävät tarkasti kuorman kunkin naisen yksilöllisten tarpeiden mukaan.

    Rakenne kuntoluokkien raskaana oleville naisille

    Harjoittelupaikat naisille ovat rakenteeltaan samanlaisia ​​kuin säännölliset kuntoharjoitukset. Yleensä opetukset koostuvat lämmittelystä, pää- ja loppuosista.

    Raskaana olevien naisten on ehdottomasti lämmetettävä lihaksiaan ennen pääharjoituksia, koska he tarvitsevat lisää happea. Se kestää yleensä 8-10 minuuttia lämmetä.

    Suurin osa oppitunnista harjoitusten intensiteetti kasvaa vähitellen. Raskaana olevat naiset eivät missään tapauksessa voi pysähtyä äkillisesti harjoituksen aikana.

    Harjoittelun viimeisessä vaiheessa lihakset jäähtyvät, kuormien tahti ja voimakkuus vähenevät, mikä auttaa normalisoimaan sydämen lyöntiä. Raskaana oleville naisille on pulssia, ja niin nopeutetaan, joten ne ovat herkempiä siihen mahdollisesti tehtäviin muutoksiin.

    Vaikutus kuntokykyyn raskaana oleville naisille

    Fitness auttaa raskaana olevia naisia:

    • parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän sävyä;
    • vähentää diabeteksen kehittymisriskiä;
    • estää kehon rasvan kerääntymistä;
    • parantaa tunne- ja henkistä tilaa;
    • korjaa asennon virheet;
    • parantaa ruoansulatusta ja verenkiertoa;
    • estää polven ja nilkkojen turvotusta, suonikohjuja;
    • lievennä jännitystä alaselkässä;
    • normalisoida istukan verenkiertoa;
    • vahvistaa koko kehon lihaksia ja erityisesti synnytyksen edellyttämiä lihaksia.

    Jos raskauden aikana nainen harjoittaa kuntoa, lapsi kasvaa terveellisemmäksi, rauhallisemmaksi ja tasapainoisemmaksi.

    Katsaukset kuntoluokkiin raskaana oleville naisille

    Kuntokykyä raskaana oleville naisille on myönteistä. Tulevat äidit, jotka osallistuvat kuntoiluun, huomaavat, että he saavat valtavia hyötyjä tällaisesta liikunnasta. Raskaana olevat naiset sanovat, että he tuntevat olonsa hyvältä luokkansa jälkeen.

    Monet sanovat, että koulutus on kohottavaa, koska luokat ovat hyväntahtoisia valmentajia, ja se on aina hauskaa luokassa. Ne, jotka olivat synnyttäneiden kuntoutuksen aikana synnyttäneet, sanovat, että he ovat nopeasti saaneet entisen muodonsa ja synnytys oli melko helppoa.

    Raskauden aikana säännöllisen liikunnan merkitys. Jokainen oppitunti tapauskohtaisesti on stressaavaa keholle, ja harjoittelu aikataulun mukaisesti muuttuu tavalliseksi ja hyödylliseksi kuormaksi.

    Aerobic raskaana oleville naisille kuukausittain

    Tulevat äidit tuntevat hienot muutokset muotoon, tunne ennennäkemättömän heikkouden lihaksissa, jatkuva hengästyneisyys ja halu makaa sohvalla koko päivän. Tämä tila on vaarallinen, koska se aiheuttaa lihasatrofiaa, mukaan lukien työvoimaan osallistuvat. Pohdimme tällaisia ​​kysymyksiä: Onko mahdollista tehdä kuntoa raskauden aikana? Onko mahdollista kyykkyjä raskauden aikana? aerobic raskaana oleville naisille kotona.

    Peruskoulutuksella on myönteinen vaikutus äidin ja vauvan terveyteen.

    Tarvitaan fyysistä aktiivisuutta raskaana oleville naisille

    Kaikki lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että raskauden kunto auttaa lievittämään epämiellyttäviä oireita, fyysisesti valmistaa kehoa synnytykseen ja edistää järkevää painonnousua.

    Raskaana olevat naiset, joilla on istuva elämäntapa, tuntevat särkyvät lihakset, krooninen väsymys, kärsivät unihäiriöistä ja liiallisesta ruokahalusta, mikä johtaa nopeaan painonnousuun. Kaikki kuormitukset aiheuttavat hengenahdistusta, raajojen turvota ja raskas, ja pääni pyörii. "Passiivisen" raskauden tapauksessa nainen kärsii usein masennuksesta, huonosta mielialasta, hormonihyppyistä ja havainnoi muistin heikkenemistä ja keskittymistä.

    Korjaa tilanne auttaa auttamaan valitsevasti ja sopia lääkärin koulutusjärjestelmän kanssa. Fitness auttaa luomaan hormonien onnea ja iloa (serotoniini, endorfiini), jonka avulla voit pysyä hyvässä tuulella ja huomaat vain myönteiset hetket raskauden.

    Järjestelmälliset harjoitukset auttavat selviytymään myrkyllisyydestä ja lievittämään tämän ajan oireita. Myös hengitysharjoitukset ja sydänkuorma vähentävät sikiön hypoksiaa (hapen nälänhädä).

    Valitettavasti monet potilaat oikeuttavat heidän inaktiivisuutensa, heikkoutensa ja laiskuutensa sekä epäilemättömät ja kaoottiset oppitunnit naisten lehdissä.

    Myytti numero 1. Fitness raskauden alkuvaiheissa (samoin kuin kolmannella kolmanneksella) on vasta-aiheista. Näinä aikoina tapahtuu vauvan tärkeiden elinten ja sisäisten järjestelmien muodostuminen, muodostuminen ja kehittäminen. Monet potilaat tekevät virheellisen oletuksen, että jompikumpi stressi tämän ajanjakson aikana lisää vatsakipu, sikiön kuolema, jäänyt abortti, mutta tieteelliset todisteet osoittavat päinvastaisen. Tutkimusten mukaan kohtuulliset kuormat vaikuttavat sydämen ja keuhkojen luonnolliseen stimulaatioon, jonka ansiosta sikiö saa riittävästi happea ja ravinteita ja verenkierto paranee. Harjoittelu auttaa myös ylläpitämään lihaksia luonnollisissa jännitteissä, joita tarvitsemme viimeisinä aikoina ja suoraan synnytyksellä.

    Myytti numero 2. Säätää liikunnan pitäisi olla kasvun vatsan. Tämä ei ole täysin totta. Huolimatta siitä, että tumma ei ole alkuvaiheessa, nainen on jo vastuussa luomastaan ​​elämästä, joten kaikki kuormitukset on koordinoitava lääkärin kanssa, jopa uimalla ja joogalla. Joissakin tapauksissa nainen ei ehkä ole tietoinen raskauden sairauksista ja olemassa olevista riskeistä, joten mikä tahansa epätarkka liike tai pudotus simulaattorista voi aiheuttaa surkeita peruuttamattomia seurauksia. Ensimmäisiltä kuukausilta lähtien naisten pitäisi luopua "suuresta urheilusta", vaikka niillä olisi ollut merkittäviä saavutuksia yhdessä tai toisessa. Ei ole suositeltavaa osallistua voimakkuuksiin ja sydän- ja verisuonisiin harjoituksiin, vatsan harjoituksiin, hyppyihin, on myös tarpeen jättää lenkkeily ja traumaattinen urheilu pois.

    Myytti numero 3. Tulevien äitien pitäisi mieluummin rauhallinen jooga aerobic raskaana oleville naisille. Kyllä, rentouttava jooga todella auttaa vahvistamaan tiettyjä lihasryhmiä ilman tarvetta ladata kehoa, kun taas suunnitellut naiset muodostavat kompleksit. Useimmat asanat ovat kuitenkin vasta-aiheisia aloitusluokille ilman riittävää koulutustasoa ja voivat aiheuttaa haittaa. On olemassa tapauksia, joissa jooga ystävät vaurioituneet nivelsiteitä ja lihaksia, loukkaantuneet nivelet, jotka aiheuttivat ennenaikaista työtä tai keskenmenoa alkuvaiheissa.

    Myytti numero 4. Jos lisäät saliin käyntejä ja koulutuksen kestoa, terveydentila paranee. Valitettavasti tämä toteamus ei liity raskauteen, jossa sääntö "hyvä pikkuhiljaa" on pätevä. Lääkärit uskovat, että optimaalinen kuorma on hengitysharjoitusten, venytystoimintojen ja kevyiden aerobisten tanssilennoiden läsnäolo. Ota aikaa fyysiseen harjoitteluun enintään 3-4 kertaa viikossa 30 minuutin ajan, asteittaisella lisäyksellä 45: een. Aloita harjoittelu olisi kävelyä ja uintia, valmistaaksesi lihaksia jatkuvaan rasitukseen.

    Fitness raskaana oleville naisille: 1 raskauskolmanneksen

    Koska ensimmäistä raskauskoltaa pidetään kaikkein vastuullisimpana ja vaarallisemmana, sinun on aloitettava pienillä kuormilla, vähitellen valmistauduttava kehoon jatkuvaan ja monipuoliseen harjoitteluun.

    Ensinnäkin aloittaa hiljaisella vauhdilla 30 minuuttia päivässä, yrittäen hengittää syvään ja tasaisesti.

    Seuraavassa vaiheessa tallennamme altaaseen (käy 2-3 kertaa viikossa) ja jos mahdollista, löydät osion aqua aerobicista.

    Jos yllä mainitut toiminnot suvaitsevat hyvin, voit ilmoittautua aktiivisempaan luokkaan, esimerkiksi tanssimaan. Itäiset vatsa-tanssit, jotka on suunniteltu erityisesti odottaville äideille, ovat myönteisiä vaikutuksia. Samassa vaiheessa voit aloittaa joogasaanien "aloittelijoille" ja kevyille Pilates-harjoituksille.

    Muista suorittaa hengitysharjoituksia joka päivä, antamalla hänelle vähintään 10-15 minuuttia.

    Ensimmäisellä kolmanneksella harjoittelemme harjoituksia hitaasti ja tarkasti, mukautumalla vain omaan tahtiinsi yrittämättä pysyä ohjaajan tai musiikin rytmin kanssa. Varmista, että vaihdat kuorman lihaksen rentoutumiseen ja venyttelyyn, mikä auttaa välttämään vammoja ja voimakasta lihasten vaivaa.

    Mitä tulee vahvuusharjoituksiin, niin käsipainot, kehonpalkit, ja sitä enemmänkin barbellia on parempi laittaa sivuun. Tee työtä oman painon mukaan, opi tekemään harjoitukset oikein ja loppuun asti.

    Tulevat äidit miettivät, voisitteko tehdä kyykkyjä raskauden aikana. Tietenkin, voit ja pitäisi. Oma paino antaa sinulle tarvittavan kuormituksen potilaan ja reiden hauisiksi, jotta jalat tulevat vahvoiksi ja kauniiksi, kestävät pitkiä kävelylenkkejä ja kotitöitä.

    Luettelo harjoituksista ensimmäisen kolmanneksen aikana:

    Käveleminen paikan päällä.

    Menemme paikan päällä yhden minuutin ajan, sitten 30 sekuntia varpailla ja kannoilla. Teemme 3 kertaa. Harjoitus auttaa nykimään ja lämmittämään nilkan.

    Koordinointiharjoittelu.

    Seisomassa asennossa, aseita erillään. Inhale, nostamme vasen käsi ja oikea jalka, kun uloshengitys pienentää sitä. Vaihdamme jalat ja käsivarret. Suorita 10 kertaa.

    Kyykky.

    Nousuasennosta (jalkojen leveydestä toisistaan) ryntäämme takaisin lattian rinnalle, ikään kuin istumme tuolille. Samanaikaisesti yhdistämme kätemme lukkoon takaosien takana ja siirretään takaisin mahdollisimman pitkälle. Toista 8 kertaa. Kyykkyjä raskauden aikana työskentelevät pakaroilla ja reidessä, jolloin veren virtaus lantion alueelle.

    Harjoittele pectoral lihaksia.

    Seisomassa tai istuma-asennossa liitymme kämmenihimme edessämme rintakehän tasolle (kuten rukouksen aikana laitamme kyynärpäät vain puolelle). Kun hengitämme, puristamme kämmenet pyrkimällä tuntea rintakehä lihaksissa. Huuhtele, rentoudu (kämmenten älä avaa). Suorita 10 kertaa.

    Harjoittele "Cat".

    Hyväksymme poseeraa "kaikilla neljällä", alamme pään alas. Poistuessasi, kaivamme alaselän ja vetämme päämme takaisin (kissa tarttuu ympäriinsä), viipyy paikallaan 3 sekuntia. Tämän jälkeen hengitä sisään ja selkäreunaan, leuka, venyttää rinnalle (kissa hisses). Suorita 8 kertaa.

    Hengitysharjoitukset.

    Pysyvä asento, taaksepäin. Viidelle tileille teemme syvän hengityksen ja seitsemän - hidas ja jopa uloshengitys. Suorita 10 kertaa.

    Aerobic raskaana oleville naisille kotona ei voi tehdä ilman jalkapalloa - erityinen joustava pallo, jonka avulla voit vaivata joitain lihaksia, eristää ja lievittää kuormaa muilta.

    Harjoitus 1

    Istu pallolla, levitä jalat ympäri ja kierrä lantion laaja amplitudi. Harjoittele täydellisesti junaa takaa ja puristusta ilman tarvetta käyttää harjoituksia "joustavuuden laajentamiseen".

    Harjoitus 2

    Asettamme jalkapallon jalkojen väliin ja puristamme sen reisien sisäisten lihasten kanssa.

    Harjoitus 3

    Me makaamme palloa vatsaan ja teen siistit rullat lantion alueelta rintaan. Harjoitus on voimassa siihen asti, kunnes vatsa tulee näkyviin. Voit myös kääntää selkääsi ja suorittaa rullat koko selkärangan pituudelta.

    Harjoitus 4

    Hyppää kevyesti palloon, siirrä sitten polvet ja levittämällä sen sivulle.

    Luokat 2. trimesteri

    Joten raskauden vastuullinen raskauskolmannu on ohi, ja nyt tavoitteena on antaa keholle säännölliset ja laadukkaat kuormat.

    Koska raskauden sairauksien riski on voimakkaasti vähentynyt eikä myöskään ole toksisia vaikutuksia, voit lisätä aerobisia harjoituksia ja ensimmäisiä voimaharjoituksia kevyisiin voimisteluihin ja kävelyreitteihin.

    Kunto toisen raskauskolmanneksen raskaana oleville naisille, tulisi sisältää seuraavat harjoitukset:

    • käveleminen raitisessa ilmassa;
    • uima-;
    • dynaaminen urheilu (tanssi, aerobic, pyöräily);
    • sydänkuorma (juoksumatto, hengitysharjoitukset);
    • venytys (jooga, pilates, venytys);
    • alkeiskäyttöiset kuormitukset kevyiden käsipainojen ja bodibarien (enintään 3 kg), paljain jaloin, fitballin, kuminauhojen avulla.

    Sinun tulisi myös keskittyä harjoituksiin lantion alueella, mikä auttaa varmistamaan hyvän veren virtauksen tarvittaviin elimiin ja lievittää raskaana olevia naisia ​​(virtsainkontinenssi, ilmavaivat, kouristukset jne.). Tämän ajanjakson aikana on hyödyllistä tutustua Kegel-harjoituksiin, jotka auttavat sinua työn aikana ja palaavat nopeasti sävyn läheisiin miehiin synnytyksen jälkeen.

    18. viikosta, jolloin maha on jo huomattavasti kasvussa, käytä erityistä tukisidettä. Se sulkee pois myös harjoitukset, joihin liittyy painon siirtäminen toiselta puolelta (jalat, sivut) toiselle.

    Kieltäminen on kiellettyä, vain sivussa, muuten turvonnut kohtu voi välittää vena cavan, joka antaa lapselle happea.

    Urheilu raskaana oleville naisille kotona 2. raskauskolmanneksella (1. raskauskolmanneksen harjoituksia voidaan soveltaa lisäämällä uusia).

    Lämmitä

    Kehitämme kaikki lihakset. Teemme päistään vasemmalle ja oikealle, ympyränmuotoiset liikkeet edestakaisin, rungon taivutus, ranteen ja nilkan vaivaaminen, lämpeneminen puoliksi kyykkyiksi (6 kertaa).

    Harjoittele vinoilla vatsalihaksilla.

    Otamme asentoa makaamassa sivuillamme, liittää kädet ja venyttää eteenpäin. Kotelon avulla siirrämme käsivarren sivulle 180 °, viipyvät 3 sekuntia ja palaamme lähtöasentoon. Toista kumpaankin käteen 10 kertaa.

    Keuhko.

    Tunnettu kouluaikaa edeltävästä harjoittelusta, joka auttaa selvittämään reiden quadricepsin. Tee 8 iskua jokaisella jalalla tarkasti, että polven välillä on 90 ° oikea kulma.

    Kiinnitä vaakatasoon.

    Suuri harjoitus auttaa rentoutumaan selkärankaan ja poistaa kipua alaselältä. Valitse matala vaakataso, jotta sormenpäät koskettavat maata turvallisuuden vuoksi. Pitäkää niin kauan kuin voit, vähitellen lisäämällä aikaa.

    Istu pakanoilla.

    Työnnä hitaasti käsiasi eteen, kunnes otsasi koskettaa lattiaa. Tämä harjoitus auttaa rentoutumaan lihaksissa seuraavan harjoittelun jälkeen.

    Harjoituksia 3 kuusikolmikkoa

    Kunto raskaana olevalle kolmannelle kolmannekselle tulee jälleen varovaiseksi ja erittäin tarkaksi, koska vatsan määrä on kasvanut merkittävästi sekä painon mukaan. Keho alkaa fysiologisesti valmistautumaan synnytykseen, joten kaikkien harjoitusten tarkoituksena on auttaa häntä tässä vaikeassa tehtävässä.

    Paljon huomiota tulisi kiinnittää erilaisiin hengitysharjoituksiin ja asanoihin.

    Koska yksinkertainen lataus on uuvuttavaa ja yksitoikkoista, siirrämme kaiken huomiomme fitball- ja aqua aerobikseen.

    Pallo auttaa pitämään kotinsa kunnossa, kun osa ensimmäisistä raskauskolmanneksen harjoituksista ja jotkut uudet tulevat.

    Harjoitus 1

    Istumme fitballiin ja kevyet käsipainot kädessä (paino jopa 2 kg). Taivuta kyynärpäät ja suorista (harjoitukset hauisille). Suorita 10 kertaa.

    Harjoitus 2

    Samassa asennossa vedämme suorat kädet takaisin ja suoritetaan liikkeitä ylös ja alas (kuormitus tricepsissä).

    Harjoitus 3

    Istumme matolla, ristikkäisillä turkkilaisilla, ja asetamme pallon suoraan eteenpäin. Nopeasti ja rytmisesti purista sitä kämmenten tai koko käden avulla, jolloin voit selvittää rintalihakset.

    Harjoitus 4

    Aseta varovasti sivu ja aseta tyyny vatsaan alle. Jalka laittaa fitbol ja rullata sitä eri suuntiin, sivuttain ja ympyrän. Teemme vuorotellen kunkin jalan 2-3 minuuttia. Tällainen liikunta auttaa estämään suonikohjuja.

    Voimakkuus ja voimakas harjoittelu raskauden aikana voi lisätä kohtuun sävyä. Jos yhtäkkiä tunnet epämukavuutta, kramppeja tai kipua vatsaan ja pulssi on paljon nopeampi, lopeta välittömästi harjoittaminen ja mene lääkäriin vain siinä tapauksessa. Todennäköisesti viimeisen kolmanneksen aikana on rajoitettava hengitysharjoituksia.

    Hallitsemme kuormaa

    Riippumatta raskauden kestosta ja hyvinvoinnista, jokaisen naisen tulee seurata tiukasti heidän tilansa urheilun aikana.

    Ensinnäkin sinun on seurattava sykettäsi. Jokaisen ikärajan osalta sallitaan tietty enimmäisarvo. Laskemiseksi vähennät 220 vuotta ikäisestänne. Raskaana olevien naisten on keskityttävä indikaattoriin, joka on 75% enimmäismäärästä.

    Pääsääntöisesti keskimääräinen sallittu pulssi potilaille, joilla on lapsi-ikä, on 120-140 lyöntiä minuutissa. Samanaikaisesti 5 minuutin tauon jälkeen lähestymistapojen välillä pulssin tulisi palaa normaalisti 60-80 lyöntiin. Jos indikaattori ei normalisoida, työmääräsi oli liiallinen ja voi aiheuttaa komplikaatioita tulevaisuudessa.

    Harjoittelun aikana valvoa tehon kuormitusta ottaen huomioon tietyt riskitekijät.

    • Raskaana oleva nainen voi saada vatsavaivoja (vatsan alue) nostettaessa painoja ja käsipainoja. Tulevan äidin pitäisi luopua vapaasta painosta, varsinkin jos aiemmin heillä ei ole ollut tällaista käytäntöä tai urheilullisia saavutuksia.
    • Korkea paino nostaa heikentynyt ja rajoitettu hengitys. Tällainen koulutus voi ylikuormittaa sydän- ja hengityselimiä, minkä vuoksi vauva saa vähemmän happea täydelle kehitykselle.
    • Kielletty koulutus superset. Intensiivikoulutusta ilman lepoaikaa ei voida hyväksyä, sillä raskaana oleville naisille on nivelten suuri liikkuvuus, mikä on traumaattista.
    • 14. viikosta lähtien kieltäytyä harjoittelusta selän pystyssä, myös käsipainoilla ja tangolla (kalteva penkki on sallittu). Harjoitukset tässä asennossa rikkovat laskimoverin virtaa vauvalle.

    Ja tietenkin koulutus olisi lopetettava välittömästi, kun seuraavat oireet ilmestyvät:

    • vaginaalinen verenvuoto tai epäterveellinen vastuuvapaus;
    • huimaus, silmien tummuminen, temppelien kouristukset;
    • koordinoinnin puute;
    • rintakipu, kiristetty lihaskipu;
    • hengenahdistus, hengitysvajaus;
    • vasikan turvotus (mahdollinen tromboflebiitti);
    • vääriä supistuksia ja kouristuksia alueella, vetää kipuja;
    • takykardia, painehyppy, voimakas pulssikiihdytys;
    • sikiön liike kohtuun;
    • lisäämään kohtuun sävy.

    Jokainen nainen voi itsenäisesti päättää, onko raskauden aikana mahdollista tehdä kuntosali, koordinoimalla lääkärin ja ohjaajan kanssa. Koska fyysiset vasta-aiheet ja normaali raskauskausi eivät ole säännöllisiä, aerobic auttaa pitämään kunnossa ja varmistamaan hyvän mielialan odotettavissa olevalle äidille.

    Kuntosalit luokkien kanssa raskaana oleville naisille

    Fitness raskaana oleville naisille mahdollistaa monien terveys- ja ulkonäköongelmien välttämisen: suonikohju, ylipaino, vatsalihakset, rintakehä. Raskaana oleville naisille tarkoitetut luokat helpottavat synnytystä ja vähentävät toipumisprosessia. Liikunta vaikuttaa myönteisesti mielialaan ja hyvinvointiin.

    Moskovan kuntosalit tarjoavat erilaisia ​​vaihtoehtoja raskaana oleville naisille. Ammattityypin valinta on tehtävä henkilökohtaisten mieltymysten, terveyden ja koulutustason perusteella. Pätevän kuntoilijan raskaana oleville naisille auttaa sinua valitsemaan tarvittavat harjoitukset, joilla pyritään vahvistamaan lihaksia, parantamaan verenkiertoa ja muotoilemaan asentoasi.

    Hanki täydelliset tiedot kaikista Moskovan kuntosaleista, joissa esitetään raskaana oleville naisille tarkoitettuja kuntoluokkia, lue arvosteluja ja selvitä klubin kiinnostuksen luokitus.

    Fitness raskaana oleville naisille Moskovassa

    (Tehokas ohjelma: jokainen oppitunti sisältää hengityksen ja luentojen)

    Erinomainen fyysinen muotoilu on tärkeä tekijä onnistuneen syntymän kannalta. Tämä on suurelta osin helpottanut voimistelu erityisohjelmalla raskaana oleville naisille. Harjoitusten järjestelmä auttaa saavuttamaan myönteisiä tuloksia. Klubissamme on yksilöllinen lähestymistapa jokaiseen naiseen valmistautumisessa tulevaa synnytykseen.

    Äitiysklubi "I, äiti, isä" tarjoaa synnytyksen kursseja.
    Jokainen oppitunti sisältää hengityskäytännöt, luennot ja harjoitukset (voimistelu, kunto).
    Ilmoittakaa puhelimitse: 8 (916) 554-09-24
    Ensimmäinen oppitunti on ilmainen!

    Mikä on hyödyllisiä kuntoluokkia?

    Fitness on hyödyllinen, kuten tavallinen liikunta. Tämä on hyvä tapa olla hoikka synnytyksen jälkeen, tuntea olosi mukavaksi raskauden aikana - varmista mennä raskaana oleville naisille valmistautumiskouluissamme raskaana olevien äitien syntymään. joten:

    1. Ensinnäkin harjoitukset valitaan siten, että ne selvittävät tulevan äidin kaikki lihasryhmät.
    2. Harjoitusten monimutkaisuus sisältää rintakehään erikoistuneita harjoituksia, mikä edistää asianmukaista imetystä synnytyksen jälkeen.
    3. Luokkahuoneessa naiset oppivat säännöt dynaamisen itsehengityksen suorittamiseksi selässä ja vyötärössä.
    4. Harjoitusjärjestelmä sisältää joogan ja arabitanssin elementit, mikä auttaa vahvistamaan lantionpohjan lihaksia ja raskaana olevan naisen perineumia.
    5. Fitness raskaana opettaa oikeaa rentoutumista.
    6. Raskauden patologialla (parantamalla kohtuun kohdistuvaa ääntä, raskaana olevien naisen turvotusta) kuntoluokat auttavat vähentämään niiden negatiivisia vaikutuksia raskauden aikana.
    7. Harjoitukset auttavat vähentämään suonien laajenemista ja vähentämään turvotuksen ja ulkonäön ulkonäköä
      venytysmerkit raskaana lonkat ja vatsa.

    Klubimme oppitunti on järjestelmällinen ja kattava. Niinpä tuloksen saavuttamiseksi kiinnitämme huomiota paitsi fyysiseen rasitukseen, myös raskaana olevan naisen ravitsemussuunnitelman laatimiseen.

    Raskaana olevien naisten ruokavalio, fyysisen aktiivisuuden määrittäminen ja harjoitusten valinta tapahtuu lääkärin suositusten ja tulevan äidin yleisen terveydentilan mukaisesti. Kaiken kaikkiaan klubimme on kehittänyt yli kymmenen erilaista raskaana olevan naisen harjoittelua. Kaikki ohjelmat sisältävät erilaisia ​​kuormitustasoja ja yksilöllisiä lähestymistapoja catering-palveluissa.

    Raskaana olevien kuntosalissa luokat ovat erittäin päteviä asiantuntijoita.

    Varmistamme, että voimistelu raskaana oleville naisille antaa hyviä tuloksia paitsi äidille, myös lapselle. Siksi lääkärin suositukset ja tiedot tulevan vauvan hyvinvoinnista ovat tärkeitä asiantuntijoidemme kannalta oikean kuormituksen määrittämiseksi.

    Kaikki raskaana oleville naisille tarkoitetut luokat ovat erittäin päteviä asiantuntijoita, joilla on tietoa synnytys- ja gynekologiasta.

    Sekä synnytykset että raskaus itsessään ovat erittäin vaikea testi kaikille naisille ja uskomaton kuorma ruumiillesi.

    Raskaana oleva nainen, lisäksi onnea ja iloa, kokee usein sellaisia ​​sairauksia kuin virtsainkontinenssi, kouristukset, nivelten heikkeneminen, selkäkipu, toksemia ja monia muita ongelmia. Joissakin he ovat vähemmän selkeitä, toisissa - enemmän. Mutta sinun ei pitäisi koskaan joutua epätoivoon. Voit aina lievittää sairauksia, vain sinun on tiedettävä, miten se toimii oikein.

    Erityinen monimutkaisuus on kehitetty ottaen huomioon kaikki naisen kehon ominaispiirteet heikentynyt raskauden aikana. Jos tuleva äiti tuntuu kauniilta, terveeltä ja voimakkaalta, niin hänen positiiviset impulssit välittyvät vauvalle. Siksi kelpoisuus raskaana oleville naisille on myös stimuloiva hoito vauvalle kohdussa.

    Miksi tarvitsemme kelpoisuutta raskaana oleville naisille?

    Fitness-harjoitukset ovat eräänlainen valmiste synnytykseen. Synnytyksen aikana, jos nainen ei ole valmis, perineumin rupture voi muodostua.. Valmisvalmisteinen nainen on todennäköisemmin kramppi hänen jaloissaan, enemmän selkäkipua. Lisäksi jos työelämässä oleva nainen ei tunne työhön sopivaa hengitystekniikkaa, hänet loppuu hyvin nopeasti, keskittyen kaikki hänen huomionsa ei geneeriseen prosessiin, vaan hänen kipuautiinsa. Kyvyttömyys kuunnella kehoa, rentoutua kun se on tarpeen, valita oikea työasema - kaikki tämä kääntää loman tapaamasta lapsen todellisen testiin.

    Fitness raskaana oleville naisille opettaa tulevia äitejä erityisiin rentoutustekniikoihin, harjoittaa harjoittelua ja vahvistaa vatsa-, selkä-, lantionpohjan ja hengityksen lihaksia. Kaikki tämä tekee tulevasta syntymästä vähemmän tuskallista ja ei salli paniikkia. Jokaisella oppitunnilla harjoitetaan yleisten paikkojen harjoitusta, suoritetaan itseharjoituskoulutus, suoritetaan pehmeä venytys.

    Siksi, kun kauan odotettu synnytysaika tulee, koulutettu nainen ei tarvitse nousta muistikirjaan vihjeen, koska hänen ruumiinsa on jo valmis etukäteen. Tällainen nainen itsekin tietää, mitä ja milloin se tehdään oikein, kuinka hengittää oikein, liikkua. Loppujen lopuksi hän opiskeli kaiken tämän pitkän opiskeluvuoden aikana.

    Tietenkin, mennä luokkiin raskaana oleville naisille tai ei mennä - tämä on vapaaehtoinen valinta tahansa nainen, mutta jotta syntymään iloisia ja lempeitä, pitäisi valmistautua niihin etukäteen. Ja sitten tämä kirkas tapahtuma tuo vain iloa.

    Kuinka pukeutua raskaaksi kuntoluokilla?

    Mikään ei pidä pysäyttää liikkeen ja häiritä sitä. Siksi koulutustarvikkeiden on oltava mukavia ja vapaita. On muistettava, että raskaana oleville naisille tarkoitettu voimistelu edistää ihon lämpöä, joten sinun ei pidä käyttää paljon vaatteita, jotta se ei kuumene luokassa. Luiston jälkeen, vältä luonnoksia.

    On tärkeää, että ruoanotto on vähintään tunti ennen luokkaa. Älä ota tyhjään mahaan. Et voi käyttää, jos on oireita epämukavuutta, kuumetta, märkivä tai infektoiva ilmenemismuoto elimistössä, toksisuus, uhka keskenmeno, väsymys, korkea vesi.

    Sekä synnytykset että raskaus itsessään ovat erittäin vaikea testi kaikille naisille ja uskomaton kuorma ruumiillesi.

    Raskaana oleva nainen, lisäksi onnea ja iloa, kokee usein sellaisia ​​sairauksia kuin virtsainkontinenssi, kouristukset, nivelten heikkeneminen, selkäkipu, toksemia ja monia muita ongelmia. Joissakin he ovat vähemmän selkeitä, toisissa - enemmän. Mutta sinun ei pitäisi koskaan joutua epätoivoon. Voit aina lievittää sairauksia, vain sinun on tiedettävä, miten se toimii oikein.

    Kuntosalit raskaana oleville naisille Moskovassa

    Luokat raskaana oleville naisille

    Urheilun hylkääminen raskauden aikana ei ole välttämätöntä. On vain tarpeen tarkistaa sallittujen harjoitusten luetteloa ja valita sopivista vaihtoehdoista vähäiset kuormat, jotka hyödyttävät paitsi odotettavissa olevaa äitiä myös lapsia.

    Ammatilliset valmentajat auttavat sinua valitsemaan oikean ohjelman ottaen huomioon raskaana olevan naisen mieltymykset, fyysisen kuntonsa ja muut tärkeät näkökohdat. Kuntosalin kätevän sijainnin löytäminen on helppoa - kaikki kerätään sivustoon Zoon.ru - osoitteiden, puhelinnumeroiden ja odotettavissa olevien äitien arvioinneilla.

    Kuntokyvyn ominaisuudet raskauden aikana

    Yksinkertaisten harjoitusten tekeminen raskauden aikana ei ainoastaan ​​vaikuta myönteisesti kehon yleiseen tilaan, vaan auttaa myös valmistamaan kehoa tulevalle syntymälle. Raskaana sopii kohtalaiseen liikuntaan, joogaan, liikuntaan vedessä ja erikois-aerobicilla.

    On melko vaikeaa luoda omia koulutusohjelmia, minkä takia monet lääkärit suosittelevat kuntokeskusten palveluita raskaana oleville naisille suunnattujen erityisohjelmien avulla.

    Nuorten äitien koulu

    Naisten fyysisten harjoitusten monimutkaisuus raskauden aikana on suunniteltu erityisesti synnytyksen onnistuneeseen valmistamiseen ja myös nopeaan synnytyksen paranemiseen. Raskaus asettaa merkittäviä rajoituksia naisten fyysiseen toimintaan. Tänä aikana kelpoisuus raskaana oleville naisille antaa korvaamattomia hyötyjä odottaville äideille.

    Harjoituksen rooli raskauden aikana

    Kasvava sikiö rajoittaa yhä enemmän liikkumista, lisäpaino kiristää vatsalihaksia ja selkä ja alaselkä kärsivät liiallisesta liiallisesta liikkumisesta. Näiden ei-toivottujen ominaisuuksien poistamiseksi on tärkeää harjoittaa erityisiä fyysisiä harjoituksia - kuntoa raskaana oleville naisille. Kuntosalin säännölliset luokat helpottavat raskauden kulkua ja helpottavat myös synnytystä. On kuitenkin mahdotonta tehdä tämä yksin, ilman asiantuntijoiden valvontaa!

    Fitness-ohjelma raskaana oleville naisille Functionalbody-studiossa

    Tärkeä ominaisuus tämän vaikean jakson aikana on fyysisen aktiivisuuden erityinen annos ottaen huomioon raskauden kesto ja naisen itsensä terveydentila. Asianmukaiset harjoitukset Functionalbody-studiossa tarjoavat:

    • Luokkien säännöllisyys. On tärkeää varmistaa säännöllinen koulutus tulosten systematisoimiseksi ja vahvistamiseksi. Parhaan mahdollisen vaikutuksen vuoksi raskaana oleville naisille Moskovassa toteutettava yksilöllinen kunto-ohjelma luodaan Functionalbody-studiossa henkilökohtaisen lääkärin valvonnassa ja henkilökohtaisen kuntoharjoittelijan ohjauksessa.
    • Fyysisen aktiivisuuden järjestelmällinen vähentäminen. Kun sikiö kasvaa, on tarpeen vähentää koulutuksen voimakkuutta. Toisin kuin tavanomaiset kuntokeskukset, meillä on ammattitaitoinen henkilökunta, jolla on laaja työkokemus raskaana oleville naisille. Tämä auttaa säätämään harjoitusohjelmaa mahdollisimman tehokkaaksi koulutukseksi ilman haittaa naiselle ja sikiölle.
    • Hengityselinten rekonstruktiiviset harjoitukset, dynaaminen ja tilastollinen työ, lihaksen rentoutumis- ja jännitystyö sekä ileal-ristikon nivelten ja ligamenttien liikkuvuuden kehitys.

    Functionalbody-studiossa kuntoluokissa raskaana olevien naisten hyvinvointi paranee merkittävästi, lihasten sävy nousee, raskaus etenee helposti ilman negatiivisia oireita.
    Koulutuksen vaikutus:

    • Oikea kehitys, raskaus ilman kipua, onnistunut ja helppo synnytys.
    • Optimaalinen paino koko raskauden aikana.
    • Hyvä verenkierto, erinomainen sydän- ja keuhkotyö.
    • Verisuonten vahvistaminen lisäämällä kehon vastustuskykyä.
    • Korjaava vuorokausikierros, täydellinen ja ääni uni.
    • Nopea synnytyksen jälkeinen elpyminen.

    Functionalbody-studiolla on parhaat edellytykset harjoittaa urheilua ja sopivuutta raskaana oleville naisille Moskovassa. Jokainen nainen käy syvällistä kuulemista henkilökohtaisen lääkärin kanssa, joka määrittää nykyisen terveydentilan ja valvoo koko koulutuksen. Kuulemisen jälkeen he aloittavat luokat hallissa henkilökohtaisen kouluttajan johdolla. Koulutusprosessissa voit tarvittaessa muuttaa harjoitusohjelmaa. Jokaisella asiakkaallamme työskentelee ammattitaitoisia urheilupalloilijoita, mukaan lukien monia kansainvälisten mestaruusotteluiden ja mestaruuskilpailujen voittajia. Voit rekisteröityä yksittäisille kuntoluokille raskaana oleville naisille terveys- ja kuntokeskuksessamme.

    Tulevaisuudessa ja nuorille äideille on luotu erityisohjelmia synnytyksen kehon valmistelemiseksi ja nopeutetun elpymisen parantamiseksi ohjelmien jälkeen. Ohjelmat laatii ammattitaitoinen henkilökunta ja ne toteutetaan tiukan valvonnan alaisena päteviä kouluttajia.

    Voimistelu raskaana oleville naisille

    Se auttaa parantamaan asentoa, tekemään kehon joustavammaksi, poistamaan kipu ja huonovointisuus, vahvistamaan lihaksia ja energisoimaan. Kehittämällä fyysistä kestävyyttä tulevat äidit kykenevät helpommin lykkäämään synnytystä ja palauttamaan fyysisen kuntonsa nopeasti synnytyksen jälkeen.

    Elpyminen synnytyksen jälkeen

    Harjoitukset, joilla pyritään vahvistamaan vatsan ja perinteen lihaksia, mikä parantaa suoliston ja rakon toimintaa. Helpotetaan ja nopeutetaan synnytyksen jälkeistä elpymistä.