Fitball raskaana oleville naisille auttaa valmistautumaan synnytykseen

Hoito

Hänen lapsensa hoidossa nainen kiinnittää erityistä huomiota omaan terveyteensä, hän yrittää rentoutua enemmän, välttäen fyysistä ja emotionaalista ylikuormitusta. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että tänä aikana sinun on hylättävä urheilu, sillä kohtuullinen liikunta odotettavissa olevalle äidille hyödyttää vain.

Raskaana oleville naisille on suunniteltu monia urheiluohjelmia, joista fitball-harjoitukset ovat erittäin suosittuja. Ne voidaan myös suorittaa synnytyksen aikana ja synnytyksen jälkeen pitämällä kuva normaalissa muodossa.

Lisäksi on olemassa erillinen vastasyntyneiden harjoitusten ryhmä, jonka toteuttaminen on tarkoitettu kehon kehittymiselle. Fitball raskaana oleville naisille auttaa naisia ​​vapauttamaan väsymystä ja selkäkipua, vahvistamaan lihaksia ja parantamaan yleistä terveyttä.

Mitä fitball valita?

Jotta luokat voisivat hyötyä, on varmasti tärkeää tietää, miten ne toimivat oikein, mutta sinun on myös tehtävä onnistunut pallo. Mikä raskaana oleville naisille sopiva fitball on parempaa - vain erikoislääkärit voivat vaatia, että kun he hankkivat urheilutoimintaa, hänen suosituksensa on otettava huomioon.

Fitball on suuri kumipallo, jossa on sisäänrakennettu räjähdys- ja räjähdysjärjestelmä, joka ei salli tuotteen nopeaa poistoa. Tämän pallonmuodostustekniikan ansiosta luokat eivät aiheuta haittaa odotetulle äidille, koska vammat ovat täysin suljettuina.

Ensimmäinen kerta tällainen urheilulaite keksittiin Sveitsissä, joten toinen nimi on tunnettu - Sveitsin pallo. Päättänyt jatkuvasti harjoittaa palloa, on parempi olla oma urheilulaite, koska se on erikokoisia.

Voit valita pallon seuraavilla parametreilla:

  • Urheiluvälineiden tulisi olla sopivia kasvulle. Kun ostat kumi-gadgetin, sinun tarvitsee vain istua siinä, kun taas jalat taivutetuilla polvilla pitäisi olla vapaat seisomaan lattialle täydessä jalassa. Laitteessa on sellaisia ​​likimääräisiä mittasuhteita, jotka vastaavat ihmisen kasvua: alle 152 cm - pallon koko on 45 cm, 152 - 165 cm - 55 cm, 165-185 cm - 65 cm;
  • On parempi ostaa tuote erikoistuneilta urheiluliikkeiltä, ​​koska hamstereita todennäköisesti myydään markkinoilla. Huonolaatuisten laitteiden luokat ovat erittäin vaarallisia, ne voivat aiheuttaa vakavia vammoja ennen synnytystä.
  • Pallon on oltava kireällä ja kestävä jopa 150 kg: n paino. Huolimatta siitä, että raskaana olevat naiset painavat huomattavasti vähemmän, sen on kestettävä tällainen kuorma, koska jotkut harjoitukset on suunniteltu suorittamaan pareittain. Esimerkiksi laitetta käytetään lapsen tulevien vanhempien yhteiseen koulutukseen.

Joskus naiset voivat valita raskaana oleville naisille sopivat pallon tarkastelut tietyissä laitteen malleissa. Tarkasteltuaan edellä mainittuja kriteerejä naiset osaavat valita raskaana oleville naisille sopivan fitballin.

Mikä on luokkien käyttö fitballissa?

Sveitsiläinen pallo on hyvä paikka istua, auttaa rentoutumaan naista ja ylläpitämään häntä. Erityisesti suunniteltujen harjoitusten suorittaminen vatsalihakset ovat hyvin vahvistettuja, koska niillä on voimakas kuormitus kasvavan kohdun takia.

Harjoitukset ovat myös hyödyllisiä, koska säännöllisen liikunnan jälkeen ne lieventävät selkäkipua, joka niin usein huolestuttaa raskaana olevia naisia.

Jos tätä laitetta käytetään työn aikana, kipua voidaan lievittää voimakkaasti. Sen käyttö synnytysprosessissa edistää kohdunkaulan nopeaa avaamista, joten urheiluvälineitä käytetään aktiivisesti nykyaikaisissa äitiyskodeissa.

Raskaana olevien naisten kokoontumisajoihin kohdistuvat harjoitukset koko lapsikuukauden aikana luodaan korsetti selkärangan, veren ja imusolmukkeiden sekä aineenvaihdunnan parantumiseen. Pallolla on parantava vaikutus, jonka avulla voit päästä eroon osteokondroosi, skolioosi ja neurastenia, joita raskaana olevat naiset ovat erityisen alttiita.

Yksinkertaiset harjoitukset tuleville äideille

Fitball, monet tulevat äidit käyttävät vain istumiseen, mutta paljon enemmän hyötyä Sveitsin pallo on, jos sitä käytetään sen tarkoitukseen. Ennen kuin aloitat luokat, sinun pitäisi lämmetä, mikä kestää vähintään 5 minuuttia. Lämmittely voi olla mitattu askel paikoillaan, smacking, taivuttaminen pää ja heikot valaistu kädet.

Näin keho on hyvin valmistautunut tulevalle kuormitukselle, sydän alkaa toimia aktiivisemmin, verenkiertoa nousee, nivelten yhteinen neste nousee, mikä vähentää loukkaantumisriskiä.

Voimistelu raskaana oleville naisille fitballissa koostuu seuraavista perus harjoituksista:

  • kun istuvat fitballissa, kun harjoitukset tehdään, lantionpohjan lihaksia koulutetaan, jotka osallistuvat aktiivisesti työvoiman toimintaan;
  • selän, vahvistaen selkä- ja vatsalihaksia;
  • seisoo kaikilla neljällä, parantaa uteroplacental ja munuaisten liikkeeseen, estää peräpukamat ja poistaa selkäkipu.

Säännöllisesti suoritettavat harjoitukset luovat suotuisat olosuhteet tulevan äidin raskauteen ja työhön.

Voit tehdä niin yksinkertaisia ​​ja tehokkaita harjoituksia:

  • "Aktiivinen istunto" - sinun on istuttava fitballilla, jatkuvasti muuttuvassa kehon sijainnissa, ikään kuin hierotaan pakarat. "Aktiivinen istunto" on tarkoitettu vahvistamaan vatsan ja selän lihaksia;
  • Istu pallolla, jalat leviävät leveästi, polvet taivutettuina. Nostoa jalkojasi lattiasta, sinun täytyy liikkua eteen- ja taaksepäin, eteenpäin, vasemmalle, oikealle. Tämä raskaana oleville naisille tarkoitettu fitball on hyvin suoritettu hengitysharjoitusten yhteydessä;
  • Istumalla polvilla taivutetuilla jaloilla sinun täytyy swing palloon 5 kertaa, ensin myötäpäivään ja sitten vastakkaiseen suuntaan. Harjoitus on hyvä tehdä työtä, vähentää kipua ja nopeuttaa kohdunkaulan laajentumista;
  • Ryhdy kaikkiin neljään päähän, riippuen fitballista, heiluttaen edestakaisin. Harjoitus lievittää jännitystä selkälihasta, vahvistaa niitä ja eliminoi kipua.
  • Valehtele lattialle ja pallo selkänojan alle, pitäkää kätesi rungon varrella. Meidän on yritettävä rullata sitä lanteen alla, järjestämällä jalat lattialle.
  • Istu tässä urheilulaitteessa, jalkojen päässä ja taivuta polvilla, kädet vyötäröllä. Kallista laitetta vasemmalle - oikealle, eteenpäin - taaksepäin.

Tämän urheiluvälineiden avulla voit muuttaa lapsen kohdalla olevaa kohdepistettä, jos hänet käännetään päähänsä kohti äitinsä selkärankaa. Voit kiertää sitä, jos suoritat tiettyjä harjoituksia: sinun on swing tai taivuta pallon yli niin, että polvet ovat reiden yläpuolella. Mutta harjoituksen suorittaminen on valmentajan valvonnassa.

Raskaana oleville naisille on joitain vasta-aiheita raskaana oleville jalkapalloille:

  • akuutit sairaudet ja kroonisten sairauksien paheneminen;
  • lisääntynyt kohdun ääni;
  • verenvuoto sukupuolielimestä;
  • raskauden gestosiosi;
  • korkea vesivirtaus;
  • keskenmenetyksiä aiemmin.

Jos nainen tuntee kipua tai epämukavuutta luokan aikana, sinun pitäisi kieltäytyä tällaisten harjoitusten suorittamisesta.

Koska ei ole vasta-aiheita fitball-harjoituksia varten, on mahdollista valmistautua naisvartaloon tulevalle työelämässä mahdollisimman paljon, mikä poistaa vaarallisten komplikaatioiden kehittymisen. Hyvää huomenta raskaus, helppo toimitus, hyvä terveys sinulle ja lapsellesi!

Tulevien äitien terveydentilaa varten: raskaana olevien naisten fitball-harjoitukset kolmannella kolmanneksella

Raskauden aikana ei vain kehon muutos vaan myös psyko-emotionaalinen tila naisella. Haluan olla kauniita ja toivottavia, älä ansaitse ylimääräistä puntaa.

Se auttaa tässä sarjassa harjoituksia fitball. Se voidaan suorittaa aivan syntymähetkellä, eli kolmannella kolmanneksella on optimaalinen aika valmistaa lihakset tulevalle tapahtumalle.

Kohtuullinen harjoittelu on yksinkertaisesti välttämätöntä kaikissa raskauden vaiheissa ja vielä enemmän sen viimeisessä vaiheessa.

Onko mahdollista harjoittaa luokkia pallon kanssa viimeisellä aikavälillä?

Siksi monet naiset, joilla ei ole raskauden ja kroonisten sairauksien komplikaatioita, suositellaan fitballharjoituksiin. Tämä on paras vaihtoehto fyysiselle aktiviteetille, joka ei tarkoita vahvuuskoulutusta ja liiallista stressiä.

27-vuotiaasta raskauden viikosta kannattaa kiinnittää huomiota Kegelin harjoituskeskukseen, sillä hän on kiitollinen siitä, että lihakset ovat valmiita synnytykseen ja on mahdollista välttää repimistä tai episiotomia. Lisäksi fitballia käytetään aktiivisesti geneerisessä prosessissa supistumisvaiheessa.

Oikein suoritetut harjoitukset auttavat vähentämään selkäkipuun kohdistuvaa kipua, mikä on yleisimpiä tapauksia raskaana oleville naisille.

Pehmeät hyppyt auttavat kohdunkaulan avautumista lisäämällä verenkiertoa lantion elimissä.

Mikä on käyttö?

Hyödyt tulevaisuuden äidin keholle harjoituksista pallolla ovat seuraavat:

  • takaisin lihakset rentoutua;
  • parantaa verenkiertoa elimissä;
  • vahvistaa vatsan seinän lihaksia;
  • aineenvaihdunta kiihtyy;
  • vestibulaarinen laite on koulutettu;
  • Harjoitus auttaa välttämään ylimääräisiä kiloja;
  • kardiovaskulaarinen järjestelmä;
  • lataus lievittää stressiä;
  • lantionpohjan lihakset vahvistuvat.

Fitball-harjoitukset vauvoille ovat myös hyödyllisiä:

  • verenkierto lantion elimissä kasvaa, minkä vuoksi vauva saa enemmän happea;
  • äidin hyvä mieli vaikuttaa myönteisesti sikiön terveyteen.

Mahdollista haittaa

Varsinkin, jos naisella ei ole edistynyttä urheilukoulutusta, ja vain viimeisen kolmanneksen aikana päätti tehdä voimistelua.

Jalkapallon putoamisen mahdollisuuden minimoimiseksi on tarpeen valita pallo oikein. Pallo on suunniteltava raskaana olevalle ja korkeudelle sopivaksi. Fitball-harjoitukset voivat vahingoittaa odottavaa äitiä vain, jos hän ei noudata turvamenetelmiä ja valottaa harjoitukset itse.

Kun putoat, voit saada hematoomaa, dislocationa tai raajan murtumista, jos se putoaa ilman ryhmittelyä (ja se on lähes mahdotonta tehdä niin riittävän suurella vatsaan). Lapsen kokoonpanon aiheuttamien haittojen näkökulmasta - ei voi olla, jos äiti ei loukkaantuisi.

Vasta

Huolimatta siitä, että fitball on turvallinen muoto voimistelu, on olemassa useita vasta-aiheita harjoitella sitä:

  • ensimmäiset raskausviikot;
  • lisääntynyt kohdun ääni;
  • isthmus-kohdunkaulan vajaatoiminta, synnytyspessari läsnäolo kohdunkaulassa;
  • sikiön virheellinen esitys - lantio, poikittainen;
  • ennenaikaisen synnyn uhka;
  • keskenmenon ja sikiön synnytyksen kuolema historiassa.

Ennen kuin aloitat harjoittelun pallolla, on syytä neuvotella gynekologin kanssa, jotta vältetään negatiiviset seuraukset.

rajoituksia

Ei ole mitään erityisiä rajoituksia käyttää palloa. Muista vain raskaus, älä nojota vatsaan.

Päinvastainen pallo on tehtävä matalalla amplitudilla ja hyvin hitaasti, koska mitattavuus on raskauden aikana tehtävän voimistelun pääperiaate.

Jos sinulla ilmenee epämukavuutta, sinun on välittömästi lopetettava liikunta (jos alhaalla on kovaa kipua, selkäkipu tai punoitus). Nämä oireet voivat olla työn alkua, joten on parempi soittaa ambulanssiin ja mennä äitiyssairaalaan.

Harjoitukset pallolla, joihin liittyy pitkittynyt makaava selässä, ovat vasta-aiheisia kolmannella kolmanneksella, koska voi pakata vena cavan. Tällöin lapsi ei saa ylimääräistä happea, ja odottavalla äidillä on huimausta. Jos tällainen tilanne ilmenee, tilan lievittämiseksi kannattaa kääntyä vasemman puolen ja makaa sen päälle 10 minuuttia.

Voimistelu kotona

Ennen synnytystä kannattaa antaa pieni kuorma paitsi lantion lihaksille, myös kaikelle muulle - käsivarret, jalat, vyötärö ja abs. Kehon on oltava kunnossa, jotta syntymäprosessi menee viipymättä. Kompleksi on suunniteltu puoli tuntia, enintään 40 minuuttia.

Se olisi tehtävä kahdesti viikossa nälkäisenä (mutta ei tyhjänä) vatsaan. Urheilun paras aika on ennen lounasta, ensimmäisellä puoliskolla on voimakkuuden ja energian nousu. Kuvittele joukko harjoituksia pallolla 27-40 viikkoa raskaudesta:

  1. Asevarustelu: istua fitballissa, jalkojen ollessa toisistaan ​​erillään olkapään leveydeltään, takana on oltava suora - kruunu ylöspäin. Voit ottaa pieniä käsipyyhkeitä tai vesipulloja käsissäsi - 500 g kumpaakin. Aseet on taivutettava ja taivutettava kyynärpäät, voit tehdä sen samanaikaisesti tai vuorotellen. Toistojen määrä - 5-6 kertaa.
  2. Rintakehälle: etkä vaihda lähtöasentoa, sinun pitäisi taivuttaa käsiäsi käsipainoilla rintakehän edessä. Laimenna raajat, palaa harjoituksen alkuun. Toista 8 kertaa.
  3. Pallot: vatsata voimistelamatto, taivuta vasenta jalkaa polvilla, laita se palloon. Oikean jalan pitäisi olla täysin jalka. Sinun täytyy hieman oikaista vasen jalka, rullata pallot eteenpäin. Tee sama harjoitus toisella jalalla. Toista 15 kertaa.
  4. Selkää varten: on paikallaan polven kyynärpääasennossa, takana on pyöristettävä ja kummassakin kädessä päädyttää palloa, pää voidaan kallistaa käsiin. Seiso 5 minuuttia.
  5. Tasapaino: pallolla istuen pitäisi olla valaistu vasemmalle oikealle ja edestakaisin, sinun ei tarvitse repätä pakanoita fitballista! Se on tarpeeksi 15 kertaa kummallakin puolella.
  6. Lantionpohjan lihaksille - Kegel-harjoitukset: sinun pitää istua pallolla, leviää jalat leveäksi, mutta sinulla on oltava tukijalka.

Hitaasti rentoutua ja laskea lihaksia, kuin jos painat niitä fitball. Toista 5-10 kertaa.

Jokainen oppitunti tulee suorittaa hengitysharjoituksia. Inhale on syvä ja hidas, ja uloshengityksen tulee olla asteittaista. Verenkierron parantamiseksi on kohottaa käsiäsi imemällä ilmaa ja laskemalla ulos.

Näin rinta on suoristettu ja lapsella on lisää tilaa. Hengitystoiminnan aikana asennosta tulee seurata - selän tulee olla tasainen mutta ei tiukka.

Jos havaitessasi ilmenee pahoinvointia, on pimennetty silmissä tai huimausta, sinun pitäisi kieltäytyä harjoittelusta pallolla ja ota yhteyttä gynekologiisi.

Hyödyllinen video

Tarjoamme katsomaan videota, jossa esitetään raskaana olevan naisen harjoituksia raskauden kolmanneksen aikana:

johtopäätös

Fitball-koulutus viimeisellä kolmanneksella ei ole vain hyvä tapa pitää kunnossa, vaan myös erinomainen valmiste synnytykseen. Harjoitus pallolla auttaa lievittämään selkäpuolen kireyttä, valmistelemaan kohdunkaulan paljastumiselle ja parantamaan mielialaa.

Plus, nainen, joka tapasi fitball raskauden aikana, osaa ottaa asianmukaisesti mukavan ja rentouttavan aseman työvoiman aikana. Tämä on korvaamaton etu syntymisprosessin helpottamisessa.

Raskaana oleville naisille suunnatut harjoitukset ja erikoisvoimistelu fitball: miten harjoituksia palloa kotona?

Raskaus on erityinen ajanjakso naisen elämässä. Tällä hetkellä hänen päivittäiset rutiinit, mieltymykset ja tottumukset muuttuvat täysin. Raskauden aikana sinun on noudatettava asianmukaista ravitsemusta, otettava vitamiineja, tarkkailtava huolellisesti kunnossa ja suoritettava muutamia muita toimintoja. Harjoittelu on myös mukana. Ne ovat erityisen hyödyllisiä 2 ja 3 kuusikolmikolla.

Miksi kohtalainen liikunta raskauden aikana on tärkeää?

Urheilun hyödyllisiä vaikutuksia ihmiskehoon ei voida ylittää, varsinkin raskaana oleville naisille. Monet heistä laiminlyövät fyysistä rasitusta, uskovat virheellisesti, että he voisivat vahingoittaa syntymättömää lasta. Urheilua on useita merkittäviä etuja:

  • Terveyden edistäminen. Immuniteetin parantaminen, tartuntatautien vastustuskyky. Hyödyllinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään parantaa verenkiertoa. Turvotus. Ruoansulatuskanavan sairauksien ehkäisy.
  • Parempi ulkonäkö. Iho on huomattavasti kiristetty ja muuttuu tasaisemmaksi, muodostuu kaunis ryhti, lihakset vahvistuvat.
  • Nopea elpyminen synnytyksen jälkeen. Liikuntaharrastuksen aikana raskauden aikana nainen ei voi olla huolissaan ylipainosta. Synnytyksen jälkeen se palaa alkuperäiseen muotoonsa mahdollisimman pian.
  • Hyödyllinen vaikutus psyko-emotionaaliseen tilaan. Yleensä fyysinen rasitus antaa hyvän mielen, iloisuuden, suojaa stressistä, masennuksesta.
  • Tehokas valmistautuminen synnytykseen. Oikeiden harjoitusten poimiminen, voit oppia kuuntelemaan kehoa, hengittää oikein ja kouluttaa tarvittavat lihasryhmät. Kaikki tämä voi tehdä syntymäprosessista helppoa ja käytännöllisesti katsoen kivutonta.

Fitball - mitä se on?

Fitball on yksi urheiluvälineiden suosituimmista elementeistä. Se on laaja kumipallo. Tuotannossa on siihen rakennettu erityinen järjestelmä räjähdysmahdollisuuden poistamiseksi. Siksi fitball on erinomainen tapa harjoitella erilaisia ​​raskaana oleville harjoituksille aiheuttamatta mitään turvallisuusongelmia.

Suurin kestävyys ja käyttöominaisuudet ovat sveitsiläinen laatu, joka tunnetaan ympäri maailmaa. Pallo sai alkunsa ensimmäistä kertaa tässä maassa.

Harjoittelut raskaana oleville naisille fitballissa vähentävät selkärangan kipua 3 kuukautena, vahvistavat lihaksia ja aktivoivat verenkiertoa odottavan äidin sisäelimiin. Tämä on erinomainen tapa ylläpitää liikuntaa raskauden aikana vahingoittamatta omaa terveyttään ja sikiöön.

Voinko harjoitella palloa kahdella ja kolmella kuusikolmulla?

Palloilla olevat miehet ovat tulevien äitien käytettävissä raskauden alusta lähtien. Tämä urheilu on ehdottomasti harmiton keholle ja sikiölle. Jos nainen ei harjoittele palloa ensimmäisten raskauskuukausien aikana, voit aloittaa harjoituksen toisella kolmanneksella. Myös kolmannen vuosineljänneksen luokat näkyvät. On syytä muistaa, että prosessi olisi suoritettava valmentajan tiukassa valvonnassa.

Toisen kolmanneksen aikana raskauden alussa käytetyt verokannat ovat sallittuja. Tämä on aika, jolloin voit venyttää, kouluttaa lihaksia, muodostaa kaunis asento. Kolmen kolmanneksen aikana vauhtia on vähennettävä. Ennen synnytystä, terävät liikkeet ja lisääntyneet kuormat ovat vasta-aiheisia naisille. Suhteellisen hiljaisia ​​harjoituksia on suositeltavaa käyttää intiimeä ja lantion lihaksia.

Kuinka valita pallo?

Koulutuksen edut tulevat olemaan vain, jos otat vakavasti fitballin valinnan. Sen pitäisi olla luotettava urheiluvälinevarastoon ostettu laatutuote. Voit aina ottaa yhteyttä myyjä-konsulttiin, mutta on olemassa useita perusedellytyksiä pallon valinnalle:

  • Koko. On tarpeen valita koon tulevan äidin kehon yksittäisten parametrien perusteella. Monet asiantuntijat suosittelevat keskittymään käden pituuteen. Esimerkiksi 45 - 55 cm: n kokoinen pallo, jonka halkaisija on 45 cm, sopii vastaavasti 55-65 cm - 55 cm.
  • Joustavuus. Tämä on yksi tärkeimmistä kriteereistä, kun valitaan fitball. Joustavuuden arvioimiseksi on välttämätöntä nähdä ja testata täytettyä palloa. Jos tällaista mallia ei ole esitetty myyntialueella, sinun on pyydettävä myyjää valmistamaan fitball.
  • Mukavuutta. Jopa hankintavaiheessa on tarpeen tarkistaa, kuinka helppoa pallo toimii. Huomiota on kiinnitettävä polven ja jalan väliseen kulmaan. Indikaattorin tulisi olla ehdottomasti 90 astetta.
  • Suunnittelu ja lisäykset. On elementtejä hieronta pimples, käsivarret, jalat. Lisäykset sopivat niille äideille, jotka arvostavat mukavuutta ja mukavuutta. Jalkapallot, joissa kädet ja jalat ovat turvallisempia ja kaksinkertaisesti suojaavat mahdollisilta vaurioilta ja putoilta. Hierontapalloja ei saa ostaa niiltä, ​​jotka aikovat tarttua heihin vauvan kanssa syntymän jälkeen. Tällöin tavalliset sileät pallot sopivat paremmin.
  • Laadun. Sinun täytyy ostaa luotettavia tuotteita luotettavalta valmistajalta. Vain tässä tapauksessa voimme toivoa pitkästä ja turvallisesta toiminnasta.

Kaupoissa on laaja valikoima urheiluvälinelaitteita, joten odottavalla äidillä ei pitäisi olla vaikeuksia saada fitballia. Oikein valittu korkealaatuinen tuote on avain tehokkaaseen koulutukseen ja naisten ja lasten terveyteen.

Mitä sääntöjä sinun tarvitsee tietää?

Fitball-harjoitukseen on olemassa useita perussuosituksia. Niiden noudattaminen tuo suurinta tehokkuutta ja korkeaa tulosta:

  • Neuvottelu lääkärin kanssa. Jotkut naisten voimistelu pallolla on vasta-aiheista. On tarpeen kuunnella raskauden johtavan lääkärin suosituksia.
  • Kohtuulliset intensiteettitunnit. Lisääntyneet harjoitustasot ovat käytettävissä raskauden suunnittelun aikana ja varhaisessa vaiheessa. Tulevaisuudessa on välttämätöntä seurata kurssia tuleville äideille kevyesti kuormitettuna.
  • Mukava tunnelma. Kaikkien luokkien tulisi tapahtua viihtyisässä ilmapiirissä. Harjoituksia voidaan suorittaa kotona tai urheilukeskuksessa osana kurssia raskaana oleville naisille. Molemmilla vaihtoehdoilla on niiden edut. Ensimmäisessä tapauksessa voit rentoutua mahdollisimman paljon omiin seiniisi, toisessa - keskustelemaan muiden tulevien äitien kanssa, jakaa kokemuksia.
  • Säännöllisyys. Fyysinen aktiivisuus ei saisi olla kertaluonteinen tai mielialalla riippuvainen. Harjoitukset tulisi suorittaa säännöllisesti ja antaa heille vähintään kaksikymmentä minuuttia päivässä. Vain tässä tapauksessa on hyvä tulos.
  • Mukavat vaatteet. Sinun on harjoitettava laadukasta ja ilmaista urheilulomaketta, joka ei rajoita liikkeitä eikä kiristä liikaa eri ruumiinosia varsinkin vatsan alueella.

Joukko harjoituksia fitball raskaana oleville naisille

Tällaisia ​​toimintoja on useita vaihtoehtoja. Niistä on monimutkaisia ​​elementtejä, joissa on hengitystoiminnan elementtejä, vahvuuskoulutus. Voit tallentaa harjoitusviestin. Tärkeimpiä raskaana oleville naisille suunnattuja harjoituksia ovat seuraavat harjoitukset:

  • Tällaisen kurssin peruselementti on ylläpitää tasapainoa palloa istuen aikana. On tarpeen istua jalkapalloon, laittaa jalat olkapään leveydelle toisistaan ​​niin, että ryhti on mahdollisimman vakaa. Samalla sinun on seurattava asentoasi. Tässä asennossa sinun on istuttava niin kauan kuin mahdollista, yritä säilyttää tasapaino. Sen jälkeen sinun on siirryttävä edestakaisin, vasemmalle ja oikealle.
  • Puristamalla jalkapalloa. On tarpeen istua palloon ja asettaa se niin, että se on polvien välissä. Se on noudatettava hengitystä: on exhale - pakata fitball, inhale - paina. Tämä on erinomainen harjoitus lihasten ja lantion vahvistamiseen.
  • Harjoittelu vatsan hengitys. Sen on pakko makaamaan rintapallon kanssa niin, että se ei kosketa sen pintaa vatsaan. Hengityksessä - täytä vatsaontelon uloshengitys - vedä sisään. Tämä on erinomainen harjoittelu, joka helpottaa työvoiman supistumista synnytyksen aikana. Lisäksi harjoitus rentouttaa selän ja selkärangan lihaksia, mikä helpottaa kivun kaltaisten raskauksien viimeisten kuukausien aikana.
  • Kääntyy. On tarpeen istua lattialla turkkilaisella, valmiiksi leikatulla voimistelumattoilla. Ota fitball kädessä ja aseta se pään päälle. Tässä asennossa on välttämätöntä tehdä pyöreät liikkeet kehon kanssa myötäpäivään ja vastapäivään. Tässä tapauksessa käsien on oltava alkuperäisessä asennossa. Sinun on myös seurattava tarkasti selkäsi - asennon tulee olla mahdollisimman suora.
  • jalkatyö. Sinun täytyy makaa lattialla ja kiinnittää jalkasi jalkapalloon. Vedä jalat varovasti sivuille vuorotellen. Samanaikaisesti on tarpeen tarkkailla takaisinvetokulmaa, koska suuri amplitudi voi aiheuttaa vatsan ontelon ylikuormitusta.

Kun luokat ovat vasta-aiheisia?

Huolimatta siitä, että fitball-liikunta on raskauden turvallisimpia liikuntaa, on syytä kiinnittää huomiota olemassa oleviin vasta-aiheisiin. Palloluokkia ei suositella:

Fitball raskaana oleville naisille: turvallinen liikunta raskaana oleville äideille

Raskaus on nainen, joka muuttuu. Hänen ruumiinsa lisäksi myös hänen psykologinen tilansa muuttuu. Jotta lihasäänet, voimakas tunnelma säilyisivät, palaisivat muotoon nopeammin lapsen syntymän jälkeen, sinun on huolehdittava kehosta, syödä järkevästi ja tehtävä erityisiä harjoituksia. Monet pelkäävät kaikenlaista liikuntaa tällä hetkellä, ja jotkut ovat vain laiskoja. Tämä on suuri virhe. Kohtuullinen harjoittelu on välttämätöntä missä tahansa raskauden vaiheessa, jos se etenee ilman patologioita. Fyysinen kulttuuri auttaa välttämään liiallista painonnousua, vähentämään venytysmerkkien todennäköisyyttä ja tukemaan tulevaisuuden äidin muotoisia lihaksia. Suosituin oli raskaana oleville naisille tarkoitettu fitball.

Tämä selittyy sillä, että raskaana oleville naisille tarkoitetut fitball-harjoitukset antavat naiselle mahdollisuuden valmistaa kehoaan synnytykseen, vahvistaa abs-, perineumin lihaksia ja kehittää hyvä ulottuvuus. Pallo voi olla uskollinen avustaja synnytyksen aikana.

Mikä on fitball?

Fitball - erityinen suuri pallo kuntoa varten. Sen kotimaa on Sveitsi, joten sen toinen nimi on sveitsiläinen pallo. Se antaa mahdollisuuden suorittaa erilaisia ​​harjoituksia, koska se kestää raskaita kuormia. Voit istua fitballissa, mennä nukkumaan, voit hypätä sen kanssa. Tämä yleismaailmallinen liikuntakasvatus on valmistettu kirkkaasta kumista. Fitball on välttämättä sisäänrakennettu anti-räjähdysjärjestelmä ABS, estää sen äkillinen deflaatio ja naisiin kohdistuva vamma. Tämän vuoksi, jos vahingossa läiskäät palloa, se ei räjähtäisi, vaan vähitellen vapauttaa ilmaa.

Raskaana olevien naisten fitball-harjoitukset voivat selviytyä selkäkipusta, joka johtuu tulevan äidin selkärangan lisääntyneestä kuormituksesta. Näillä harjoituksilla on selvä lisä ennen voimaharjoittelua - ne eivät aiheuta kipua lihaksissa eivätkä lisää niitä. Ennen luokkien aloittamista sinun tulee kysyä lääkäriltäsi. Voimistelu raskaana oleville naisille, joilla on fitball, ei ole lainkaan vasta-aiheita, ja monet lääkärit suosittelevat tällaista koulutusta naisille.

Kuinka valita pallo?

Jalkapalloa raskaana oleville naisille oli hyödyllistä, mutta on suositeltavaa ostaa se itsellesi erikseen. Pallot eroavat parametreissa.

Kuinka valita pallot raskaana oleville naisille? Jos haluat noutaa sen oikein, sinun on istuttava palloon. Jos jalat ovat taivutettu oikeaan kulmaan polvissa, vapaasti lepää lattialla, koko on sopiva.

Voit valita pallon sellaisten tietojen perusteella, kuten naisen korkeuden ja pallon halkaisijan:

  • korkeus enintään 1,52 m - halkaisija 45 cm;
  • 1,52-1,65 m - läpimitta 55 cm;
  • yli 1,65 - halkaisija 65 cm.

On parempi ostaa fitball raskauden aikana erikoisliikkeissä. Markkinoilla on helppo ostaa väärennös, joka voi räjähtää luokassa. Tässä tapauksessa mahdollinen vahinko tulevalle äidille, joka sai pallon putoamisen yhteydessä.

Mitä fitballia käytetään raskauden aikana?

Harjoitukset raskaana oleville naisille fitballillä antavat mahdollisuuden odottamaan äitiä:

  • lievennä jännitystä selkärangasta;
  • rentoutua selkärangan ympärillä oleville lihaksille;
  • parantaa hengityselinten toimintaa;
  • aktivoi verenkiertoelimistö;
  • normalisoida sydämen työ;
  • vahvistaa kaikkien elinten verenkiertoa.

Fitball-harjoituksia raskaana oleville naisille voidaan säilyttää lantion lihasten muodossa. Tämän ansiosta on mahdollista minimoida loukkaantumisvaara, työperäiset kyyneleet. Tällaiset harjoitukset raskaana oleville naisille ovat tehokas keino ehkäistä munuaisten ja virtsarakon sairauksia, kohdun prolapsi. Luentojen aikana selkä- ja vatsalihakset vahvistavat, mikä on suuri etu synnytyksen aikana. Voimistelu raskaana oleville naisille mahdollistaa verenkierron parantamisen kohtuun ja siten parantaa sikiön ravitsemusta. Se auttaa estämään laskimoverin pysähtymisen, peräpukamien ulkonäön.

Fitball raskaana oleville naisille on hyvä apu jokapäiväisessä elämässä. Sitä voidaan käyttää tuolina TV-katseluun tai viihtymiseen. Näin voit selviytyä kipua ja rentoutua lihaksia.

Pallo on hyödyllinen tuleva äiti synnytyksessä. Hän antaa vähentää kipuja taisteluissa ja taloudellisesti viettää voimansa tänä aikana. Jalkapalloa lyhyillä hyppyillä on ylimääräinen veren virtaus lantion elimiin ja tämän vuoksi kohdunkaulan kiihtynyt laajentuminen. Lue lisää kohdunkaulan laajenemisen vaiheista →

Raskaana oleville naisille suunnattua fitball-harjoitusta suositellaan aloitettavaksi 12 viikon kuluttua. Tänä aikana tuleva äiti on vähemmän huolissaan toksemiaan, ja keskenmenon todennäköisyys on vähäinen. Ennen kuin aloitat luokat raskaana oleville naisille fitballissa, ota yhteys lääkäriisi. Se on erittäin hyvä, jos toimivaltainen ohjaaja valitsee joukon harjoituksia. Ei ole suositeltavaa keksiä niitä itse.

Raskaana oleville naisille suunnatun fitballin käyttö on vähäisin vasta-aiheita, mutta silti he ovat. Näitä ovat:

  • raskauden päättymisen uhka;
  • lisääntynyt kohdun ääni;
  • vakava back-tauti;
  • kohdunkaulan vajaatoiminta.

Fitball harjoitukset

Harkitse palloharjoitusten ominaisuuksia eri raskauskolmanneksilla.

1 kuukautena

Raskaana oleville naisille 1. kerroksen harjoituksia ei yleensä suoriteta. Tänä aikana on suositeltavaa minimoida odotettavissa olevan äidin kehon fyysinen kuormitus, jotta se ei aiheuta keskenmenoa. Tämä pätee erityisesti niille naisille, jotka ennen konseptia eivät harjoittaneet mitään urheilua.

Jos odottava äiti on tottunut fyysiseen rasitukseen, raskaana oleville naisille fitball-luokitukset alkavat ensimmäisen kolmanneksen toisella puoliskolla. On suositeltavaa käyttää vain niitä harjoituksia, jotka on suunniteltu nimenomaan naisille, jotka odottavat vauvaa.

Harjoittelut fitballille raskaana oleville naisille 1 kolmanneksella ovat melko yksinkertaisia ​​ja suoritetaan 3-4 kertaa. Tällöin on tärkeää, että kuorma vapautetaan asianmukaisesti eikä ylitöistä. Ennen kuin aloitat pallokoulutuksen, sinun on lämmitettävä lihaksia. Tee näin 5 minuuttia, tee aalto kädestäsi, tee kävelemällä paikalla, kääntämällä päätä. Jos raskaana oleville naisille suunnatun voimistelun joskus alkaa antaa naiselle epämukavuutta tai kipua, luokkien tulisi keskeytyä ja rentoutua. Tänä aikana voit ladata lonkan ja hartioiden lihaksia, mutta harjoituksia lehdistön kanssa on lykättävä myöhempään aikaan.

Seuraavassa on joitain tämän jakson aikana sallitut harjoitukset:

  1. Valehtele selällesi, taivuta oikeaa jalkaa ja laita se palloon, joka seisoo jalallasi. Taivutetun vasemman jalan on oltava lattialla. Oikean jalan suoristaminen tasoittaa pallon hitaasti edestakaisin. Toista sama vasen jalka.
  2. Istuskaa jalkapalloa, taita kädet käsipainoilla 90 ° kulmassa. Ilman niiden taipumattomuutta laimentaa ne alkuasentoon.
  3. Istu pallolla, levitä jalat leveälle. Runko on hieman kallistettava eteenpäin. Kyynärpää yhdellä kädellä rintaan. Toinen, käsipaino, taivuta oikeaan kulmaan, kyynärpää ja olkapää takaisin. Seuraavaksi sinun tulee tasoittaa ja taivuttaa käsivartta kyynärpäässä uudelleen.

2 trimeriä

Tänä ajanjaksona palloa voidaan harjoittaa tehokkaammin, sillä keskenmenon todennäköisyys on jo laskenut.

Fitball-liikunta raskaana oleville naisille 2. raskauskolmanneksessa sisältää:

  1. Venyttelyharjoitukset;
  2. Rentoutusharjoitukset;
  3. Harjoitukset harjoittelun harjoittelua varten.

Venyttelyharjoitukset

Ensimmäiseen ryhmään kuuluu selkälihaksen liikunta. Voit suorittaa heidät sinun täytyy istua pallolla, voit nojata sen kädet. Sitten se tulisi tehdä lavalla, joka kiertää, liikkuu edestakaisin. Nämä taidot ovat hyödyllisiä myöhemmin synnytyksen aikana. Raskaana olevien naisten fitball-harjoitukset, jotka suoritetaan toisella kolmanneksella, auttavat naista välttämään kipuja taisteluissa. Ja lapsen kuljettamisen aikana he helpottavat selkäkipua ja lievittävät jännitystä selkälihaksissa.

Vahvista myös selkälihaksesi seuraavia harjoituksia: istu pallon päälle, kääntäkää vartaloa ja kosketa vastakkaista jalkaa mahdollisimman pitkälle. Olkapään vyön ja alaselän lihakset vahvistuvat, jos rullat fitballia itsellesi ja pois sinusta rinteessä.

Tämän lisäksi suositellaan jalkojen lihasten vahvistamista ja venyttämistä. Voit tehdä tämän istua lattialla, polvistua ja puristaa palloa heidän kanssaan. Tämä toimenpide on toistettava useita kertoja, kunnes lievä väsymys ilmestyy. Sitten, kun istuu fitballissa, vuorotellen oikealla kädelläsi tulee oikea jalka vasemman käden vasemmalla jalalla.

Voit kehittää käsien lihaksia, voit puristaa fitballia käden ulottuvilla. Seuraavassa harjoituksessa voit työskennellä venyttämällä ja vahvistamalla pakarat: sinun tulee nojata palloon rintakehällä, ylittää kätesi leuan alle ja vuorotellen venyttää jalat.

2. raskauskolmanneksen raskaana oleville naisille tehtävät harjoitukset auttavat vahvistamaan vatsan lihaksia. Tämä on tehtävä huolellisesti, koska alueen lisääntynyt kuormitus vauvan kuljetuksen aikana on kielletty. Yksi suositeltavista harjoituksista: nojata palloon selkä- ja olkavarsilla, taivuta polvia 90 asteen kulmassa, laittaa kätesi pään taakse. Seuraavaksi ylävartalo nostetaan viiveellä useita sekunteja.

Rentoutusharjoitukset

Raskaana oleville naisille tarkoitettujen jalkapallo-harjoitusten on välttämättä oltava myös rentoutusharjoituksia. Voit tehdä tämän, makaa pallon rintaan, halkaisemalla häntä, polvistelemalla ja rentoutuen selkäänsä. Taipumus rentoutua antaa naiselle mahdollisuuden levätä synnytysprosessissa, jotta voima pysyisi supistuksissa.

2 trimesteri - paras koulutusjakso. Mutta noin 18 viikon aikana harjoituksen aikana on suositeltavaa käyttää side, joka vähentää kuormitusta selkä- ja vatsalihaksissa sekä estää venyttelyä.

Kolmen kolmanneksen aikana

Voimistelu raskaana oleville naisille fitballissa kolmannella vuosineljänneksellä sisältää kaikki samat yksinkertaiset harjoitukset kuin aikaisemmissa jaksossa. Tällä hetkellä tuleva äiti on jo vaikea tehdä liikuntaa, mutta pallo on kyllin kykenevä siihen. Harjoittelut raskaana oleville naisille fitballissa kolmannella kolmanneksella ovat erittäin hyödyllisiä, koska niillä pyritään vahvistamaan vatsalihaksia, alaseltaa, pakarat, perineum, kädet ja jalat.

Useimmissa äitiyskodeissa tällaiset pallot ovat jo olemassa ja ne auttavat todella naista työelämässä. Jos se on valmis ja tietää hyvin, mitä se tekee fitballin kanssa synnytysprosessissa, kohdunkaulan avautuminen tapahtuu nopeammin pallolla kuin ilman sitä. Kolmannella kolmanneksella raskaana oleville naisille tarkoitetut fitball-harjoitukset mahdollistavat odottavan äidin oppia kaiken viisauden käyttää sitä synnytyksessä.

Jos raskauden lopussa ei ole vasta-aiheita, ei ole suositeltavaa poistaa kokonaan fyysistä rasitusta. Vaikka vaikea harjoitella, voit tehdä raskaana oleville naisille raskauttavia harjoituksia fitballissa. Tällöin kuorman intensiteetti ja liikunnan vauhti on sopeutettava tarkasti tulevan äidin kehon ajoitukseen ja ominaisuuksiin.

Harjoittelun aikana lapsen tarvitsema tuleva äiti. Mutta on sovittava lääkärin kanssa. Harjoittelu fitballille raskaana oleville naisille alkuvaiheissa mahdollistaa lihasten vahvistamisen, lievittää jännitystä selkäkipuista ja 3 raskauskolmanneksen - valmistaa synnytystä.

Kirjoittaja: Olga Rogozhkina, lääkäri,
erityisesti Mama66.ru

Ball Fitball - harjoitukset raskaana oleville naisille

Ball Fitball - harjoitukset raskaana oleville naisille

Fitball raskaana oleville naisille on sama pallo fitball kunto, vain harjoitukset on rakennettu eri tavalla. Harjoittelut raskaana oleville naisille fitballissa, harjoittelevat ensisijaisesti joustavuutta, vähentävät selkäkipuja, parantavat verenkiertoa, vähentävät paineita ja yleensä lisäävät voimakasta ja energiaa. Jalkapalloa harjoittavat raskaana olevat naiset vahvistavat kehoa ja tulevan vauvan kehoa ja auttavat muotoilemaan koko raskauden ajan.

Lääkärit ovat jo sopineet, että raskauden aikana on tärkeää liikkua enemmän, tehdä harjoituksia ja mennä uima-altaalle vesi aerobicille eikä olla sängyssä kuin jos jokin on sairas. Loppujen lopuksi lääkärit kohtelivat raskaana olevia naisia ​​sairaiksi tai vammautuneiksi. Ja näin ei ole.

Fitballin hyödylliset ominaisuudet raskaana oleville naisille

Fitball raskaana oleville naisille ei ole vasta-aiheita, ja voit käsitellä sitä milloin tahansa raskauden aikana. Sveitsissä syntyi Miracle Ball Fitball, joka on niin tarpeellinen raskauden aikana. Kiitos tämän pallon fitball, monet äidit raskauden aikana ja sen jälkeen, kun se tuntuu hyvältä. More fitball-harjoitukset voivat opettaa vauvaa. Kouluttamalla vauvaa, sinä itse nautit oppitunneista.

Useimmat fitball äitiysluokat raskaana oleville naisille sopivat niille, jotka välttävät tehon kuormitusta. Sen avulla voit rentoutua ja tuntea kehosi. Raskaana olevien naisten fitball-harjoitusten ansiosta vauvat syntyvät terveellisiksi ja ovat erittäin fyysisiä.

suosituksia


Poikkeus voi olla vain komplikaatio raskauden aikana. Tässä tapauksessa sinun on neuvoteltava henkilökohtaisen gynekologin kanssa ja harjoitettava fitballia vasta sen hyväksymisen jälkeen.

Ja jos komplikaatioita ei ole, raskaana oleville naisille tarkoitetut fitball-pelit ovat paras mahdollinen koulutus raskaana oleville äideille ja niille on hyötyä vain.

Sinun tarvitsee vain valita pallopallon koko.

Mitä pallo sopii?

Ihmeellisen pallon maagiset ominaisuudet tärinässä, pallon heilahtelusta. Nämä tärinät toimivat nukutusaineena, lisäävät suolen liikkuvuutta ja vatsafunktiota. Lisämunuaisen aivokuoren toimintoja stimuloidaan.

Asiantuntijat sanovat, että supistusten aikana, jännityksen lievittämiseksi lantion lihaksista, sinun on rullattava, istumassa pallo edestakaisin, hieman nurinne. Tämä edesauttaa hengittämistä, kun suuri määrä happea alkaa päästä kehoon ja kipu vähenee. Työn aikana vauva tarvitsee myös tyydyttynyttä happea, ja tämä harjoittelu fitballissa tekee myös hänestä tuntuu hyvältä. Lisäksi kuorma poistetaan perineumista, lantiosta ja selkäydestä. Älä siis odota toista taistelua, mutta voit heiluttaa pallon palloa.

Fitball aiheuttaa raskaana oleville naisille

Voit valita koko luettelon poseista raskaana oleville naisille: makaamassa jalkapalloa, istumaan, makaamaan palloon, makaamaan kaikkiin neljään, valehtelemalla - kaikki nämä harjoitukset vahvistavat terveyttäsi.

Paikan päällä - vahvistaen selkä- ja abs-lihaksia (selän lihasten rentouttava vaikutus).

Istuu pallon - vahvistaa lantion lihaksia (vahvistaminen auttaa välttämään ongelmia munuaisten ja prolapsin kohtu).

Istuu fitballissa ja seisoo kaikilla neljäsosilla - vähentää selkärangan kuormitusta ja eliminoi selkäkipua (munuaisten ja keuhkoputkien verenkierto on parantunut).

Harjoitukset raskaana oleville naisille fitballissa

Kun istut palloa pitämällä tasapainoa, laita pallo kädet. Tulevaisuudessa voit tehdä ilman käsiä. Aloita swing ja kiertää lantiota edestakaisin.

Istu lattialla, levitä jalat leveämmäksi ja lukitse pallo ja aloita puristaa sitä tiukasti. Toista kunnes olet väsynyt.

Kun istut pallolla, levitä polvet leveämmäksi ja venytä kätesi jalalle vuorollaan, aluksi oikealle ja sitten vasemmalle.

Myös istuma-asennossa sinun täytyy kääntää keho vasemmalle ja sitten oikealle.

Valehtele palloon, terät lepäävät fitballia. Taivuta polvet alle 90 °. Hands clasp your head ja nosta rinta, pitämällä sitä hetken sekuntia 5

Päästä kaikkiin neljään, lukitse käsiisi ja rentoudu selkäsi. Tämä harjoitus auttaa sinua häiritsemään ja nauttimaan supistumisten välillä.

Onnistunut fitball-harjoituksen. Käy sivustolla säännöllisesti, harjoituksia ja raskauden jälkeen on tehtävä kauniin kuvan tueksi.

Joukko harjoituksia raskaana oleville naisille fitballista raskauskolmanneksilla

Naiset, jotka aikovat tulla äideille lähitulevaisuudessa, ovat usein erittäin huolissaan siitä, miten valmistaudutaan synnytykseen parhaalla mahdollisella tavalla. Hänen sukulaistensa moraalinen tuki ja informaatiotieto herättävät raskaana olevan naisen luottamusta siihen, että kaikki, mitä hänellä on, ja pieni mies, jonka hän pian tuo maailmaan, on hieno. Mutta jos tämä luottamus tukee fyysistä harjoittelua, synnytys tietenkin kulkee helposti ja ilman komplikaatioita. Nykyään raskaana oleville naisille tarkoitettu fitball-harjoittelu on yhä suosittua tulevien äitien keskuudessa. Tämä ei ole yllättävää. Loppujen lopuksi ne ovat paras tapa auttaa naista ylläpitämään lihasääntä vauvan ollessa mukana. Tällaiset harjoitukset auttavat vahvistamaan vatsan ja perineumin lihaksia ja auttamaan odotettavissa olevia äitiä hallitsemaan tapoja lievittää syntymäkipua. Kivuton, helppo synnytys - kaikki raskaana olevat naiset unelmoivat siitä! Joten miksi ei ottaa, eikä tehdä tämä unelma todellisuutta? Suuren kumipallon avulla, jota kutsutaan fitballiksi.

Fitball on kuntosali. Ensimmäistä kertaa se alkoi käyttää Sveitsissä.

Mikä on fitball?

Fitball on pallo. Mutta pallo on erityinen, suunniteltu harjoittamaan voimisteluharjoituksia. Hän on iso ja kirkas. Valmistettu erikoiskumista sisältävällä kumilla, jossa on sisäänrakennettu Anti-Burst -järjestelmä (ABS-räjähdysjärjestelmä).

Tämän erittäin ABS: n ansiosta fitball ei anna ilmaa jyrkästi eikä purista mekaanisia vaurioita. Mikä suojaa sinua loukkaantumiselta harjoituksen aikana Sveitsin pallon kanssa. Tämä on fitballin toinen nimi. Sillä keksittiin Sveitsissä.

Riippumatta siitä, kuinka paljon painat, voit turvallisesti luottaa fitballin lujuuteen ja iskunvaimennukseen.

Fitball-harjoitukset auttavat vahvistamaan lihaksia ja parantamaan raskaana olevan naisen kaikkia sisäelimiä.

Tämän tyyppisen voimistelun edut

Miksi raskauden aikana valitset fitball-harjoituksia muiden voimistelumuotojen suhteen?

Erilaisten kuntosalien ja korjauskeskusten asiantuntijat totesivat, että tärinät näiden harjoitusten aikana ja Sveitsin pallon vaimennusominaisuudet vaikuttavat positiivisesti odotettavissa olevien äitien metaboliaan, parantavat verenkiertoa sisäelimissään ja vahvistavat kaikkia lihaskertoimia.

Fitball rentoutuu, lievittää jännitystä, lievittää selkärankaa, vahvistaa vatsan, lantion ja perineumin lihaksia. Kaikki tämä on välttämätöntä raskaana oleville naisille ilman, että syntyy ja synnyttää tervettä lasta ilman mitään ongelmia, mutta myös äitien nopeaa elpymistä, joka on jo syntynyt synnytyksen jälkeen.

Kegel-harjoitusten ansiosta pienen lantion lihaksia (joita et voi vahvistaa muulla tavalla), kun lapsi pääsi, tulee juuri oikea tapa kulkea syntymäkanavan kautta esteettä.

Vasta

Mutta vaikka fitball on täysin turvallinen ja erittäin tehokas, on olemassa useita vasta-aiheita harjoitella Sveitsin pallon kanssa.

  • Varhaiset raskauskaudet. Kun on suuri uhka keskeyttää fyysisen rasituksen aikana.
  • Kohdun korkea sävy tulevassa äidissä.
  • Vakava otropedichesky tai somaattinen patologia.
  • Istik-kohdunkaulan vajaatoiminta jne.

Sinun on ehdottomasti ennen kuin aloittaisitte harjoitella gymballissa fitballissa, kysy neuvoa gynekologista, jota noudatat. Ja vasta sen jälkeen, kun hän vahvistaa, että sinulla ei ole mitään koulutusta vasta-aiheita, voit aloittaa harjoituksen puhtaalla omallatunnolla.

Kun haluat harjoitella fitballia, sinun on harkittava vakavasti palloa itsellesi.

Kuinka valita pallo itsellesi?

Toinen tärkeä asia. Riippumatta siitä, missä harjoittelet, kotona tai kuntosalilla, luokkasi ovat tehokkaita ja turvallisia vain, jos valitset itsellesi sopivan voimistelupallon.

Mutta mitä se tarkoittaa - eikö? Se on hyvin yksinkertainen. Fitballin tulee sopia korkeuteen.

Taulukko "Miten valita fitball?"

Voit tarkistaa, sopiieko pallo sopivaksi, voit tehdä sen: istu ja varmista, että polvillasi on taivutettu oikeaan kulmaan, jalkasi ovat vapaasti lattialla täysin jalalla.

Kysy neuvoa lääkäriltäsi, jos sinulla on fysioterapiahuone klinikalla, ja jos raskaana oleville naisille on fysioterapia.

Fitball-harjoitukset raskaana oleville naisille

Jos sinulla on fyysinen hoitohuone (harjoitushoito) potilaslääkärissä, jossa olet rekisteröitynyt, lääkäri voi kirjoittaa sinut viitteeksi. Älä unohda tällaista mahdollisuutta hallita fitballia kokeneen kouluttajan jatkuvassa valvonnassa.

Tärkeimmät kohdat, jotka sinun pitäisi kiinnittää huomiota ennen koulutusta, harkitsemme nyt.

Harjoittelu on vasta-aiheinen raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, mutta voit tehdä venytys- ja rentoutusharjoituksia.

Ensimmäinen trimesteri

Fitballin voimistelun aloittaminen on parempi raskaana oleville naisille 12-14 viikon ajan. Tällä hetkellä keskenmenon riski pienenee merkittävästi ensimmäisiin raskausviikkoihin verrattuna. Kyllä, ja myrkyllisyys, jos sellainen on, olisi jo väärin puolestasi.

Ensimmäisellä kolmanneksella raskaana olevien naisten liikunta on parempi rajoittaa. Mutta mikään ei estä tulevia äitejä tämän kauden aikana tekemästä heille erittäin hyödyllistä ja vähemmän tarpeellisia hengitysharjoituksia.

Jos olet niin innokas aloittamaan harjoittelun, voit selvittää olkapään lantiota ja lihaksia ja on parempi aloittaa kuormitus lehdistössä hieman myöhemmin. Toisella kolmanneksella.

Video "Fitball. Harjoittelu raskaana (I trimesteri) "

Toinen trimesteri

Tätä aikaa pidetään fyysisen aktiivisuuden kannalta edullisimpana. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä lantion lihaksisiin. Ne kehitetään hyvin Kegelin harjoituksissa, joita kuvataan tarkemmin jäljempänä.

16-18 viikkoa raskaudesta on suositeltavaa harjoitella siteessä. Tänä aikana raskaana olevan naisen kohtu kasvaa huomattavasti. Kaula kompensoi selkärangan ja vatsan lihasten kuormitusta. Ja myös se estää ulkonäköä venytysmerkkejä iholla.

Video "Fitball. Harjoittelu raskaana (toisen vuosineljänneksen) "

Kolmas kolmannes

Kun toimituspäivä lähtee ja lähemmäksi, odottava äiti on jo melko vaikea suorittaa yksinkertaisimpia harjoituksia. Mutta tämä ei koske fitballia. Hänen luokkansa ovat mukavat, yksinkertaiset ja toteuttamiskelpoiset myös raskauden myöhemmissä vaiheissa.

Fitballin voimistelumallissa on harjoituksia lonkat, pakarat, kädet, rintakehä. Tehdä niitä ei ole vaikeaa. Ja tällaisten toimien hyödyt ovat valtavat.

Kolmas raskauskolmikko - aika, jolloin valmistaudut tulevaa syntymää varten

Lisäksi monissa äitiyssairaaloissa on nykyään voimistelupalloja. Ja monet työelämässä olevat naiset vahvistavat, että he auttavat heitä suuresti synnytyksen aikana.

Lääkärit sanovat, että todellakin naisilla kohdun avautuminen synnytyksen aikana tapahtuu paljon nopeammin, kun he käyttävät voimistelupalloa työn aikana ja ennen kaikkea tiedä, mitä tehdä sen kanssa.

Kolmannella raskauden kolmannella raskauskolmannella, tulevat äidit, vain, ja opi kaikkiin vaikeuksiin käyttää fitballia synnytyksen aikana.

Video "Fitball. Harjoittelu raskaana (kolmannella neljänneksellä) "

Fitball-liikunta raskaana oleville naisille voidaan jakaa kolmeen ryhmään.

  • Venyttelyharjoitukset sekä lihasten vahvistaminen.
  • Rentoutua.
  • Harjoitukset fitballista Kegelin menetelmällä.

Kuinka tehdä tämän tai minkä tyyppistä voimistelua raskaana oleville naisille swiss-palloilla?

Kuvagalleria "Fitball tuleville äideille"

Venytys ja lihasten vahvistaminen

  1. Venyttely. Mikä syntymässä on erittäin hyödyllinen. Jos istunnossa on pallo, levitä polvet ja jalat levitä leveäksi. Vedä oikea käsi vasempaan jalkaan ja päinvastoin, siirtäen lantiota vastakkaiseen suuntaan. Samanaikaisesti lantion, selän ja olkapään lihakset venyvät aktiivisesti. Mitä itse asiassa tarvitset.
  2. Selkän ja vyötärön lihakset. Sinun pitää istua pallolla. Voit nojata sen käsiisi, jos et ole vielä oppinut pitämään tasapainoa. Suorita liikkumisliikkeet lantiolla, ensin toisella puolella. Sitten edestakaisin. Ja sitten - lantion kiertoliikkeet, ensin yhdestä suunnasta sitten - toisessa. Tätä harjoitusta voidaan sitten tehdä synnytyksen yhteydessä. Se auttaa häiritsemään kipua, rentoutumaan ja lepäävät supistusten välisillä väleillä. Ja se edistää myös kohdunkaulan varhaista avaamista työelämässä.
  3. Lonkan ja jalkojen lihaksille. Istu lattialle ja levitä polvet mahdollisimman leveäksi. Aseta pallo polvien väliin ja purista ne muotin kanssa niin paljon kuin mahdollista, ajoittain irrottaaksesi otteen. Joten toista useita kertoja.
  4. Olkapään vyötäröä varten. Purista palloa kädestäsi. Vaihtoehtoisesti kiristä ja löysää. Voit myös rullata palloa edestakaisin lattian poikki, poispäin hänestä mahdollisimman paljon ja sitten lähemmäksi.
  5. Pakarat ja alaselkä. Pidä palloa rintakehänne polvillaan. Laita kehosi paino fitballiin. Käsittele kätesi alle. Käänny kääntymään jalkojesi kimppuun.
  6. Jos sinulla on vatsalihaksia, istuta istuma alas selkäsi palloa. Varmista, että olkapäät sopivat fitballiin, ja polvet ovat taivutettu oikeaan kulmaan. Kädet - päätä varten. Nosta ylävartaloa ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Merkittäviä kuormia vatsan lihaksissa ei suositella raskaana oleville naisille. Mutta tämä harjoitus ei ole vasta-aiheinen niiden suorittamiseksi. Ja se täydentää täydellisesti vatsan ja vatsan lihaksia.
Harjoitukset lihasten vahvistamiseksi ja venyttely, jos ne suoritetaan fitballissa, ovat tehokkaampia

Rentoutua

Kun olet oppinut rentoutumaan fitballissa, valmistaudut tulevaa synnytystä sataprosenttisesti. Yritä makaa palloa rinnallaan istuen hänen vieressään hänen sylissään. Hug fitball kädet ja rentoutua takaisin. Samaan aikaan sisäisten elinten verenkierto ja heidän kanssaan istukka parantavat merkittävästi.

Tämä asento antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua synnytyksen aikana tapahtuvien supistusten välillä. Ja vauvaksi - tämä on suuri syy saada enemmän happea, joka on hänelle tarpeellinen syntymäprosessissa.

Jos opit ottamaan mukavan asennon voimistelupallolla, se auttaa sinua palauttamaan työn aikana työn aikana.

Kegelin harjoitukset

Lantion alueella on monikerroksisten lihasten järjestelmä, joka työelämässä on vastuussa vauvan pään kääntämisestä syntymäkanavaan. Ilman kääntämistä tarkoituksenmukaisella tavalla lapsen pää ei yksinkertaisesti pääse läpi.

Nämä lihakset, voimme täysin hallita. Ainoastaan ​​jokapäiväisessä elämässä käytämme taitojamme, paitsi ehkä vain virtsaamistilanteen hallintaan.

Siksi useimmissa naisissa ei ole kovin paljon monikerroksista lantion lihaksistoa. Ja jotta saatat sen välttämättömäksi edellytykseksi geneeriselle prosessille, sinun on suoritettava erityisiä harjoituksia.

Amerikkalainen gynekologi Arnold Kegel kehitti joukon harjoituksia lantionpohjan lihasten kehittämiseksi kesken kahdenkymmenen vuosisadan.

Kegel harjoittaa lantionpohjan lihaksia

Mitkä ovat siihen sisältyvät harjoitukset?

  1. Tunne monikerroksiset lihakset, joita tarvitset vahvistaaksesi, voit helposti seuraavan urinaation aikana. Yritä vain hallita sitä. Ja muistakaa samanaikaisesti, mitä lihaksia käytit pitämään virtsan virtaa tai päinvastoin lisätä sen paineita.
  2. Seuraavaksi sinun on opittava pakottamaan nämä syvät lihakset alhaalta ylös ja ylhäältä alas (kuvittele, että tämä hissi kulkee minun kaivoksen läpi), jolloin 4 taukoa.
  3. Fitballissa tällaiset harjoitukset ovat paljon tehokkaampia. Mutta voit suorittaa heidät ilman palloa - tavallisessa kotiympäristössä.

Video "Lonkan lihasten vahvistaminen. Kegelin harjoitukset »

Ja lopuksi haluan huomauttaa, että raskaana oleville naisille fitball-harjoitukset eivät ole hyödyllisiä. Tämä on erittäin miellyttävä harrastus tuleville äideille. Tällainen voimistelu rentoutuu, rauhoittaa, antaa vastuun iloa ja hyvää tunnelmaa.

Joten miksi et aloittaisi vapaa-ajanne suurilla etuuksilla... ja nautit itseäsi? On fitball.