Korjaava voimistelu synnytyksen jälkeen - 14 yksinkertaista harjoitusta

Kipu

Lapsen kuljettaminen ja sen syntyminen maailmaan, vaikka ne ovat luonnollisia fysiologisia prosesseja, mutta se ei kulje organismeille ilman jälkiä. Synnytyksen jälkeen keho on välttämättä palautettava, koska lisääntynyt kuorma heikentää vatsalihaksen sävyä, perineumia ja raskauden aikana alkavien laskimoiden ongelmat voivat kehittyä. Harjoittelu synnytyksen jälkeen on välttämätöntä kehon täydelle ja tehokkaalle elpymiselle. Mitä nopeammin se käynnistetään, sitä nopeammin ja paremmin elpyminen on.

Jos syntymässä ei ole haarautumista tai viiltoja, voit aloittaa luokkat hyvin pian, käytännössä seuraavana päivänä, kun vauva ilmestyy, kun tunnet sen. Jos ompeleita käytettiin, on ehdottoman välttämätöntä odottaa, kunnes ne parantavat, kestää noin kaksi kuukautta.

Viisi minuuttia päivässä vatsan palauttamiseksi

Kuntouttava voimistelu synnytyksen jälkeen sisältää erilaisia ​​harjoitusryhmiä. Ehkä kaikkein ongelmallisin paikka on vatsa. Venytettyjen vatsalihakset aiheuttavat monia haittoja, joita haluan nopeasti poistaa. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että virtsatessa ja ulosteessa ei ole tarvetta, joka on täynnä erilaisia ​​ongelmia ja jopa hämmennystä.

Vatsan voimistelu auttaa myös kuvan palauttamisessa. Ja on erittäin tärkeää harjoittaa harjoituksia, ei rajoitu yllään side. Kaula vain vahvistaa lihakset, mutta ei pakota heitä sopimukseen, eikä siten johda palautumiseen.

Voit palauttaa vatsalihakset melko säännöllisesti suorittamalla muutamia hyvin yksinkertaisia ​​harjoituksia. Tällainen voimistelu ei kestä pidempään kuin 5 minuuttia, mutta hyvä ja jatkuva suorituskyky antaa huomattavan vaikutuksen.

Harjoitus 1. Ottakaa vatsasi sisään

Sallimme takana, taivuta jalat polville, jalat painetaan perusteellisesti lattiaan, kämmenten vatsaan.

Huuhtele voimakkaasti vatsaa ja kiinnitä tämä asento 4-5 sekuntia. Ota sitten syvä hidas hengitys ja toista harjoitukset. Yhdessä lähestymistavassa voit tehdä 8-10 toistoa.

Harjoitus 2. Tee "silta"

Hyväksymme saman kohdan kuin ensimmäisessä harjoituksessa. Uloshengityksen jälkeen nosta lantiota, pakottamalla pakarat ja vetämällä vatsaan. Samalla nosta päätä ja paina leuka rinnalle.

Tämä harjoitus ei ole yksinkertainen, joten aluksi sen täytäntöönpanossa saattaa olla vaikeuksia. Mitään vikaa siitä, että ajan myötä lihakset saavat äänen ja voiman, ja toistojen määrää voidaan lisätä.

Integroitu lähestymistapa

On hyvin vähän naisia, joiden ainoa ongelma-alue syntymän jälkeen on mahalaukku. Useimmissa tapauksissa koko kehon täytyy palauttaa ja sävyttää lihakset. Tämä tarkoittaa, että sinun on käsiteltävä synnytyksen jälkeisissä ongelmissa monimutkaisessa eli erilaisten harjoitusten suorittamisessa ja kaikkien kehon osien käytössä.

Jos imetät, käytä paremmin ruokinnan jälkeen. Luokille tarvitset mukavat vaatteet, pieni tyyny ja iloinen tunnelma. Kaikki voimistelun aikana tehtävät liikkeet tulee suorittaa sujuvasti ja huolellisesti.

Harjoitukset suonikohjujen vaikutusten estämiseksi

Harjoitus 3

Olemme makuulla, ylöspäin. Jalat on taivutettava polvilleen, jalat on yhdistettävä ja painettava tiukasti lattialle. Kädet venyttelevät kehoa pitkin, kämmenet kääntyvät alas. Suorista jalat eivätkä jakaa polvia ja 10 kertaa voimalla purista varpaat (ikään kuin vetämme kynnet). Sitten palaamme jalat heidän entiseen asentoonsa.

Harjoitus 4

Muuttamatta asentoa nostaaksemme yhden jalat ylös, suoristamalla se kokonaan polvesta ja vetämällä sukkas kohti meitä ja poissa meiltä. Jalkojen liikkeet on tehtävä 10 kertaa ja suurella amplitudilla. Sitten suoritetaan samoja toimenpiteitä toisen jalan kanssa.

Harjoitukset vatsan lihasten harjoitteluun

Harjoitus 5

Meidän on asetettava selällemme, taivuta polvia, asettaa jalat hieman toisistaan, laittaa kätemme vatsaan kämmentuilla alas. Hengitämme hitaasti, niin hengitämme niin rauhallisesti kuin ääntä "haaaaaa". Kun hengität, vedä vatsaasi, autat vähän kädet. Ei ole tarpeen painaa kädelläsi, sen pitäisi olla siistiminen suuntaan pubisista navalle. Harjoitus tulisi toistaa 10 kertaa. (Kuva harjoituksesta 1)

Harjoitus 6

Nyt asetamme sivulle. Jotta vältät huomiota epämukavuuksiin ja haittoihin, voit laittaa pienen padin kaulan alle. Ensimmäisen sijainnin lisäksi tämä harjoitus ei ole erilainen kuin edellinen: vain vedä vatsan äänihäiriöllä ääni "haaaaa" ja auttaa kädet. Teemme kummallakin puolella liikuntaa, jolloin tehdään 10 toistoa.

Harjoitus 7

Käännymme vatsaan, alemman vatsaan laitamme pienen alustan, runko-osan - kyynärpäät. Hengitä ja hengittää lantion liikkeen eteenpäin. Inhale ottaa alkuperäisen sijainnin. Harjoitus suoritetaan 10-12 kertaa. Harjoituksen aikana on tärkeää välttää painetta rintaan siten, että rinta ei itse asiassa ole täynnä.

Video miten palauttaa vatsa synnytyksen jälkeen

Harjoittelee vahvistamaan perineumin lihaksia

Harjoitus 8

Aloituspaikka - istuu tai makuulla. Yritämme painaa emättimen ja anus lihaksia puolestaan. Tämä harjoitus vaatii koulutusta, koska aina kun tuntuu siltä, ​​että samat lihakset ovat sopimuksia. Kun erottaminen on selvää, voit yrittää piirtää leikkausten "aallon" peräaukosta pubeihin. Tämän harjoituksen asianmukainen suorittaminen auttaa suun huulten ja lihasten rentoutumiseen ja hengityksen hallitsemiseen.

Tämä harjoitus on hyvin samanlainen kuin tunnetut Kegelin harjoitukset, jotka koostuvat juuri perineumin lihasten supistumisesta eri tahdissa. Tällainen voimistelu on hyödyllistä sekä ennen synnytystä että sen jälkeen.

Video harjoituksia kegel vahvistaa lantion lihaksia

Harjoitus 9

Laitamme sivulle. Pään, hartioiden ja lantion suora viiva, jalat taivutettu polvissa. Alempi varsi on sijoitettava pään alle, yläosa on taivutettu ja lepää pinnalle pään tai nyrkyn lähellä. Kun olet tässä asennossa, kun hengität, nosta lantionne (lepäävät yläosassasi) hengittäessäsi - laske sitä. Toista 8-10 kertaa molemmin puolin.

Harjoitus 10

Ompelemme makuuasennossa ylöspäin, taivuta jalat polvilleen, jalat lepäävät lattiaa vasten, käsivarret vartalossa. Poistuessamme vedämme sukat itsellemme ja yritämme vasemman käden päästä vasemmalle jalalle, hengittää - palaamme lähtöasentoon, hengitämme - toistamme harjoituksen, mutta oikea käsi on jo oikea jalka oikealla kädellä. Teemme 5-6 toistoa oikealla ja vasemmalla puolella.

Harjoitus 11

Nouseimme kaikkiin neljään. Pää, hartiat ja lantio ovat samassa korkeudessa, polvissa toisistaan ​​irti toisistaan. Hengitämme, vedämme vatsaan ja repäisimme vasemman palmun ja oikean jalan pinnalta, hengitämme - palaamme alkuperäiseen asentoon, hengitämme - toistamme harjoituksen muuttamalla diagonaalista. Teemme 10-12 kertaa.

Harjoitus 12

Jatkamme käytännössä, seisomme kaikkiin neljään. Tällä kertaa lepäävät kämmenten päällä ja nostavat jalat. Poistuessamme nostaa lantiota, suoristaen polvet ja jakamalla paino kämmentuilla ja nostamalla jalat. Inhale ottaa alkuperäisen sijainnin. Suorita 10-12 toistoa.

Harjoitus 13

Me taas valehtelimme sen puolelta. Alempi varsi on suoristettu ja se sijaitsee kohtisuorassa kehoon, painopiste kämmenessä. Ylävarsi työntyy vartaloa pitkin. Poistuessamme irrotamme lantio pinnasta ja nostamme hieman. Inspiraatiossa hyväksymme alkuperäisen asennon. Suorita kummallakin puolella 8-10 toistoa.

Harjoitus selän ja vatsan lihaksille

Harjoitus 14

Meistä tulee kasvot seinälle. Kämmenten ja käsivarsien kanssa lepäämme seinää vasten, jalat hieman taivutettuina ja olkapään leveys toisistaan. Sovimme vatsan lihaksia ikään kuin yritämme saada oikean kyynärpää lähemmäksi vastakkaista polvea ja sitten - päinvastoin, vasemman kyynärpää oikeaan polviin. Itse asiassa tätä liikettä ei suoriteta, vain vatsalihakset ovat kireät.

Sanomme hyvästit niille ylimääräisille kiloille

Valitettavasti raskaana olevan naisen paino kasvaa paitsi sikiön, istukan, lapsiveden ja lisääntyneen verenkierron kasvun takia. Oma ylimääräinen kilogramma, joka ilmeni raskauden aikana, "kiinni" vastavalmistuneelle äidille ja jää hänen luonaan synnytyksen jälkeen. Koska on mahdotonta rajoittaa itseään ruokavaliossa synnytyksen jälkeen, paras vaihtoehto on voimistelu laihduttamiseen.

Luemme aiheesta:

Cindy Crawford -tekniikka

Erittäin suosittu tähän tarkoitukseen ovat Cindy Crawfordin harjoitukset syntymän jälkeen. Tämä harjoitusryhmä on kehitetty henkilökohtaisen kokemuksen pohjalta ja siinä on kolme harjoitusryhmää: A - perusharjoituksia, joita voidaan suorittaa missä ja milloin tahansa, B - harjoitukset, jotka on tarkoitettu nimenomaan lihasten vahvistamiseen, C - intensiivisiin harjoituksiin rasvanpolttoa varten. Videourheilut löytyvät julkiselta verkkotunnukselta, ne tunnetaan myös nimellä New Dimension -harjoituskompleksi. Virtuaalivalmentajan työskentely on erittäin kätevää. Säännöllisten luokkien tulokset näkyvät 2 viikon kuluttua.

Kehon elpymisen ominaisuudet ja ajoitus synnytyksen jälkeen

Koko raskauden aikana naisen ruumiin altistuu raskaille kuormille. On olemassa muutoksia, jotka vaikuttavat voimakkaasti äidin fyysiseen kuntoon. Vauvan syntyminen on stressiä koko keholle. Erityistä huomiota kiinnitetään myös synnytyksen jälkeiseen palauttamiseen.

Prosessi kestää kauan, edellyttää vakavaa suhtautumista lääkäreiden terveyteen ja suosituksiin. Nuori äiti ja hänen sukulaisensa pitävät tarkkaavaisia ​​tuskallisia oireita, jotka ilmestyvät ja ilmoittavat välittömästi lääkärille estääkseen vakavia komplikaatioita.

Kuinka keho muuttuu

Elinten käänteistä kehitystä ja kaikkia kehon järjestelmiä, jotka ovat muuttuneet synnytyksen ja synnytyksen aikana, kutsutaan involuutiona, joka kattaa koko synnytyksen. Paluu synnytyksen tilaan tapahtuu 6-8 viikon kuluessa. Poikkeuksena on hormonaalinen systeemi samoin kuin imetyksen toiminto hoitavassa äidissä, jonka tehostettu aktiivisuus on tarpeen koko imetyksen aikana.

Kohtu. Kyseessä oli suurimmat muutokset raskauden aikana. Koko koko raskaus kasvaa yli 500 kertaa. Toimituksen jälkeen paino on noin 1 kg. Lapsen syntymän sisäinen ontelo on täynnä verta ja edustaa alasti haavaa paikassa, jossa istukka oli kiinnitetty.

Ensimmäisinä päivinä havaitaan verinen runsaus, ns. Lochia. Vähitellen he vähenevät, punertavanruskeasta tulee läpinäkyvä.

Tämä prosessi tapahtuu yksinään, mutta jos viikkoa syntymän jälkeen on suuria yli 3 mm: n suuruisia verihyytymiä, on välittömästi neuvoteltava lääkärin kanssa. Tämä oire osoittaa istukan keskeneräisen poistamisen.

Kohdun paluu sen alkuperäiseen muotoon ja kokoon aiheuttaa tuskallisia aivovammoja. Imetys vauvalle kysyntään auttaa nopeuttamaan elpymistä. Tämä johtuu siitä, että imetyksen aikana syntyy oksitosiinin hormoni. Jos tarpeen, oksitosiini-injektioita määrää lääkäri. Myös, jotta kohtu on nopeampi ja täydellisempi normaaliin tilaan, suositellaan erityishieronta.

Menetelmä, joka puhdistuu ontelossa kertyneistä verihyytymista, kestää 3-5 päivää. Viikkoa alennetaan ja paino on 500 g. Täysin toipuminen tapahtuu vetoamisen loppuun mennessä. Kaula palaa alkuperäiseen tilaansa 12-13 viikkoa. Myös niskan muoto muuttuu, kartiomaisesta sylinterimäisestä, joka ei aiheuta kipua.

Emättimeen. 1,5-2 kuukauden kuluttua emättimen lumen palaa syntymänkokoon. Vaikka lumen koon täydellinen palauttaminen ei koskaan tapahdu, se ei häiritse aviopareiden seksuaalisia suhteita.

Kuukautiskierto

Valittu lapsen ruokintaohjelma on kriittinen palauttamaan kuukautiskierto synnytyksen jälkeen. Äidin hormonaalinen tausta tulee nopeasti raskauden indikaattoreihin, jos vauva on keinotekoisella tai sekoitetulla ruokinnalla.

Kun imetät vauvaa mukautetuilla keinotekoisilla seoksilla, kuukautisten palautumiskykyä hoidon jälkeen tapahtuu 6-8 viikossa. Hormonaalinen tausta alenee normaalille tasolle, gonadotrooppisia hormoneja tuotetaan. Munasarjojen tehokkuus palautuu, munasolu tunneutuu kypsymiseen ja menee vatsaonteloon.

Kuukautiset naisesta synnytyksen jälkeen tulevat takaisin keskimäärin kuuden kuukauden kuluttua. Sitä pidetään normaalina, kun kuukautiskierto voi elpyä kolmen kuukauden jälkeen tai yhden vuoden kuluttua. Termiä vaikuttavat nuoren äidin kehon yksilölliset ominaisuudet.

Kuukautiset synnytyksen jälkeen ovat vähemmän tuskallisia, kuten monet naiset ovat todenneet. Tämä johtuu siitä, että aineenvaihdunta palautuu hypotalamuksessa, ja kipu tunne vähenee.

Palattuaan sukupuoleen syntymän jälkeen, pari on suojeltava. Minkälainen ehkäisykeino soveltuu jokaiseen erityistilanteeseen, sinun on kysyttävä lääkäriltäsi, joka neuvoo paria.

Ongelmia tuolilla

Yksi tuskallisimmista ongelmista nuorelle äidille on ummetus. Tämä johtuu suolen seinien huomattavasta laajenemisesta. Suolistossa välittömästi lapsen syntymän jälkeen on paljon enemmän tilaa kuin tavallisesti. Suoliston liikkumista edistävät lihakset ja lantionpohjan lihakset tarvitsevat aikaa palata työhön.

Päästä eroon ummetuksesta auttaa syömään elintarvikkeita, jotka aiheuttavat laksatiivisia vaikutuksia, kuten kurpitsaa, luumuja, kesäkurpitsaa. Tämä menetelmä ei kuitenkaan sovellu imettäville äideille, sillä se voi vaikuttaa negatiivisesti vauvan terveyteen. Lapsellasi saattaa olla vatsavaivoja ja ulosteita.

Paras tapa on lämmin rentouttava suihku, lieventää jäykkyyttä ja jännitystä. Asiantuntijat suosittelevat myös vatsan hieronnan palauttamista suolen sävyyn.

Myötäpäivään hieroen varovasti mahalaukun. Exhale - paina kädelläsi kovemmin, hengitä - heikentä painovoimaa. Toista 5-10 käyntiä.

Peräpukamat ovat toinen ongelma, joka ilmenee lapsen syntymän jälkeen. Peräpukamat usein pudota synnytysprosessissa. Pienet nodules häviävät yleensä ensimmäisen viikon aikana. Suuret alueet, jotka aiheuttavat kivuliaita tunteita, tarvitsevat ammattimaista hoitoa. Tässä tapauksessa sinun tulee kysyä proctologistilta, joka määrittelee hoidon.

Vastauksia kysymykseen siitä, kuinka palauttaa normaali jakkara synnytyksen jälkeen löytyy foorumeilta nuorille äideille, jotka ovat kohdanneet tämän ongelman tai erikoistuneilla sivustoilla. Naiset jakavat omaa kokemustaan, kansanhoitoa. Asiantuntijan kuuleminen on kuitenkin tarpeen ongelmakysymysten ratkaisemiseksi.

Hormonaalinen tausta

Hormonaalisen taustan muutokset tapahtuvat raskauden alkupäivistä. Syntymäprosessin jälkeen prosessi palaa normaaleihin arvoihin. Rintamaidon ja imetyksen tuottamisesta vastaavat hormonit jatkavat toimintaansa.

Asiantuntijat huomauttavat, että hormonaalinen epätasapaino, joka on syntynyt synnytyksen jälkeen, on yleinen ilmiö. Hormonaalisen taustan vakauttaminen suoritetaan itse elimistössä ilman ulkoisia toimenpiteitä.

Joissakin tapauksissa tarvitaan gynekologin ja endokrinologin kuulemista, jotka arvioivat naisen terveystilannetta arvioidessaan, kuinka palauttaa äidin hormonit synnytyksen jälkeen ja määrätä lääkkeestä.

Seuraavat oireet auttavat määrittämään, että ongelmia esiintyy:

  1. Nopea painonnousu tai voimakas laihtuminen.
  2. Epätavallisen voimakas hikoilu.
  3. Uusia ongelmia hiuksilla. Ehkä hiustenlähtö ja ihon liiallinen hiusten kasvua.
  4. Alhainen libido.
  5. Suuri väsymys.
  6. Psykologisen tilan muuttaminen. Esimerkiksi ärtyisyys, apatia, kyynelisyys, masennus.

Yhden tai useamman oireen ilmaantuminen on merkki siitä, että lääkäri tarvitsee. Itsehoito tässä asiassa on täysin vasta-aiheista.

Mistä aloittaa?

Kehon elpyminen synnytyksen jälkeen edellyttää yhdennettyä lähestymistapaa naisen tilaan, joten on syytä määrittää, mistä aloittaa se. Kun haluat aloittaa fyysisen kunnon uudelleenrakentamisen, sinun on otettava huomioon seuraavat tekijät:

  1. Tasapainoinen ruokavalio. Ruoan tulee olla erittäin kalori, hyödyllinen ja auttaa elimistöä palaamaan nopeammin. Ruokavaliosta on tarpeen poistaa mausteiset ruoat, makea leivonta ja paistetut ruoat.
  2. Jotkut, jotka yrittävät laihtua nopeasti, istuvat tiukassa ruokavaliossa, jota lääkärit eivät suosittele. Keho synnytyksen jälkeen vaatii täyden valikoiman vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tiukat rajoitukset eivät voi tarjota. Mikä tahansa ruokavalion tärkein edellytys imettäville äideille ei ole vahingoittaa vauvaa.
  3. Vitamiinien ja vitamiinikompleksien lisääminen ruokavaliossa.
  4. Liikunta.
  5. Hieronta, folkmetodien käyttö.
  6. Voiteiden, öljyjen käyttö.

Välittömästi synnytyksen jälkeen lääkärit eivät suosittele liikuntaa, puhumattakaan kuormasta kehoon voimakkuudella kuntoilutiloissa. Fyysiseen rasitukseen pitäisi palata asteittain.

Lomakkeen palauttaminen alkaa yksinkertaisilla kävijöillä ja kevyellä hieronnalla, joka ei vaikuta vatsaan vatsan ihoon keisarileikkauksen jälkeen. Luokat pitäisi olla lyhyt, pääkuorma kuuluu vatsalihaan, pakarat, reidet, olkavyö. Imettäville naisille ei suositella harjoituksia rintalihaksille imetyksen aikana.

Side. Synnytyksen jälkeen on suositeltavaa käyttää side, joka auttaa palauttamaan nopeasti naisen kuvion. Älä kiristä haavaa tasaisesti leveyden yli. Lääkäri kertoo säännöt yllään side, joka määrää sen äidille, joka synnytti.

Ensimmäinen palautuminen muodon palauttamiseksi synnytyksen jälkeen ei ole mahdollista aikaisintaan 2 kuukautta. Keisarillisen leikkauksen jälkeen voimistelun aloitusaika voi viivästyä, kunnes leikkauksen jälkeiset ompeleet ovat täysin parantuneet. Vatsan ihon ulkopuolisen sauman lisäksi tärkein asia on arven täydellinen parantuminen naisen kohtuun.

Ennenaikainen harjoittelu johtaa usein sisäelinten tulehdusprosesseihin. Koulutus ei saa olla enempää kuin 5 minuuttia. Aika vähitellen kasvaa. Kaunis hahmo ei palauteta kuukausi.

Jotta voisit toipua synnytyksestä, aloita joukko harjoituksia lempeällä tavalla, pienellä kuormalla. Lähestymistavan määrän tulisi olla minimaalinen. Kuormitus kasvaa vähitellen. Jos sinulla on kipua tai verenvuotoja, on lopetettava ja otettava yhteyttä lääkäriin.

Hengitysharjoitukset. Ilmeisestä helppoudesta huolimatta tuo hyvä vaikutus. Ei suositella keisarileikkauksen jälkeen ja diastasian diagnoosissa, kun eturaajojen seinämässä on eroosion lihasten eroja. Hengitysharjoitukset koostuvat vaihtelevasta syvästä hengityksestä ja uloshengityksestä ja pitämällä hengitystä muutaman sekunnin ajan. Toista 10-15 kertaa. Tee vain pystyasennossa.

Kävely. Kun lapsi kävelee, äiti voi vaihtaa askeleiden rytmin. Siirry nopeammin, hitaammin, mikä tärkeintä, älä tuota kehoa uupumukseen. Kävelyn tulee tuoda iloa, kestää ensi päivää enintään 30 minuuttia kehon hyödyksi.

Kävely yläkertaan on erittäin hyödyllinen. Ensin voit mennä 1-2 kerrokseen. Portaiden käyttäminen ei ole sen arvoista, varsinkin ensimmäisinä kuukausina synnytyksen jälkeen. Yksinkertainen kävely auttaa nopeasti palauttamaan kehon normaaliksi, palauttamaan muodon.

Kotona harjoittamiseen:

  1. Lämmitä Harjoitteluna harjoittelevat usein hula-hoikkia. No, jos vanne on painotettuna. Yksinkertaiset sivuputket voidaan tehdä sekä voimistelun erillisinä elementteinä että lämmittelynä ennen puristimen vahvistamista.
  2. Harjoitukset lehdistössä. On olemassa kokonaisia ​​komplekseja, joilla pyritään palauttamaan vatsan muoto synnytyksen jälkeen. Aluksi voit suorittaa useita yksinkertaisia ​​harjoituksia, kuten lankkuja, lanteiden nostamista, kainalosaumoja. Squats seinää vastaan ​​auttaa palauttamaan kehon muodon. Voit aloittaa teho-elementit terveydentilan parantamisen jälkeen.
  3. Rintalastan palauttaminen. Maitorauhaset ulkoisesti vaihtelevat suuresti. Visuaalisesti, huomaat rinnan muodon lisääntymisen, sen sumentumisen. Rinta-lihaksia varten on erityisiä terapeuttisia harjoituksia. Se auttaa säilyttämään kunnolla valitun rintaliivit. Tiukka, pieni rintaliivit voi johtaa vain mastopatian syntymiseen.

Milloin aloitetaan ja kuinka paljon lähestymistapoja jokaiselle elementille nainen päättää itse, perustuen sisäiseen tilaan ja ilman merkkejä epäselvyydestä. Vain säännölliset harjoitukset auttavat elimistöä palaamaan nopeammin.

Psyko-emotionaalisen tilan palauttaminen

Ruokinnan, liikunnan, kosmeettisten ja kosmeettisten menetelmien avulla fyysiset muodot, hoikkaus ja kauneus palautuvat melko nopeasti. Asiantuntijat huomauttavat, että synnytyksen jälkeisen masennuksen kohdalla esiintyy naisten lisääntymistä, mikä vaikuttaa äidin ja lapsen hyvinvointiin, joka tuntee hyvin äidin läheisyyden.

Masennus vaikuttaa perheeseen aviopuolisoihin. Riippumatta nuoresta äidistä voi olla vaikea päästä tällaisesta valtiosta. Tarvitsemme rakastavien sukulaisten apua, erityisesti miestä, joka hoitaa lapsen.

Masennuksen ulkonäön erityispiirteitä ensimmäisen vauvan syntymän jälkeen voidaan pitää nuoren äidin epävarmuudeksi hänen kykyissään, joka pelkää kaiken. Toisen murun kynnyksellä masennus ilmenee melko harvoin ja liittyy yleensä perheen suhteisiin. Perheen myöhäinen lapsi useimmiten mobilisoi äitinsä terveydelle nopeasti.

Jotta selviäisi synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, harkitse seuraavia:

  1. Naisella olisi oltava vapaa iltapäivällä lepoa ja huolta ulkoasusta. Anna väsynyt äiti nukkua iltapäivällä tai tehdä itsellän ravitseva naamio, kun isä menee kävelemään vauvan kanssa.
  2. Etsi harrastuksen kiinnostus. Se on valinnainen neulonta tai ompelu. Nainen voi tehdä käsityötaitoja, ottaa kukkia pois. Tärkein edellytys on häiritä kotitalouskysymyksiä.
  3. Rationaalinen ravitsemus, uinti, liikunta auttavat pitämään naisen hyvässä kunnossa ja nostamaan henkesi.
  4. Kaikkien aktiviteettien, myös voimistelun, ei pitäisi räjähtää ja aiheuttaa ärsytystä. Hyvä äidin tunnelma takaa rauhan ja mukavuuden perhe- ja perhesuhteissa.

Ei riitä, että olisi vauva. On tarpeen kouluttaa vauva, injektoida hänelle terveellinen elämäntapa, ja esimerkki rakastetusta äidistään auttaa häntä paljon.

Elpyminen synnytyksen jälkeen, joukko harjoituksia

Synnytyksen jälkeinen aika (6-8 viikkoa lapsen syntymän jälkeen) on fyysisen ja emotionaalisen säätöajan. Sukuelimet palaavat synnytykseen. Perhe mukautuu lapsen ulkonäköön talossa. Jokaisen vanhemman vastuut muuttuvat vauvan tarpeiden mukaan.

Uterus elpyminen synnytyksen jälkeen

Kun kohtu on heikko, se voi antaa hyvän tuloksen. Kaada 3 - 4 rkl kuivia jauhettuja lehtiä 0,5 litraa kiehuvaa vettä, vaatia jäähdytystä ja anna juoda puolet kuppi 3-4 kertaa päivässä.

Hyvä apu ja alkoholipitoinen pippuria (farmaseuttinen tuote).

Vähemmän suosittu ihmisten keskuudessa on kuuroja - valkoista ashberrya. Sen kukkia arvostetaan. Kylmässä infuusiossa ota 2 rkl 0,5 litraa keitettyä vettä huoneenlämmössä, jätä yön yli, suodata aamulla ja juoda puolet kuppi 4 kertaa päivässä. Tai valmistele liemi: 2 rkl kukkia 2 kuppia kiehuvaa vettä, kypsennä vähän lämpöä viiden minuutin ajan, tyhjennä. Juo koko päivän ajan murto-osissa.
On mahdollista käyttää myös yasnotkan ruohoa. Kuivatut lehdet valmistetaan täsmälleen samaa liemiä kuin kukista, nimitetään samassa annostuksessa. Totta, se vaikuttaa jonkin verran heikompaan, mutta se ei vaikuta verenpaineeseen. Tuhkan kukat tiedetään vaikuttavan paineen alenemiseen verenpaineessa.

Nainen tulisi varoittaa, jos synnytyksen jälkeinen purkautuminen viikon jälkeen pysyy veressä. Näissä tapauksissa, jos nokkoset eivät auta, sinun täytyy kääntyä paimen pussiin. Antiikki, todistettu korjaus mahdolliselle verenvuodolle. Muistutan, että tavallinen päivittäinen annos infuusiota - 3 - 4 rkl yrttejä 2 kupillista kiehuvaa vettä, kääri ruokia infuusiolla muutaman tunnin ajan.

Kentän yarutka, myös risteävältä perheeltä, jolla on joitain yhtäläisyyksiä paimenen kukkarossa, tavallinen korjuu, joka pehmittää kasvit, myös estää kohdun verenvuotoa ja sitä käytetään myös kohdun syöpään. Kaksi rkl kuivattuja yrttejä valmistetaan yön yli kiehuvalla lasilla, suodatetaan aamulla, joka on otettu yhden teelusikalliselta ruokalusikalle 4-5 kertaa päivässä.

Verenvuodon jälkeisessä verenvuodossa verenpunainen geranium näyttää täydellisesti - kaunis, mieleenpainuva kasvi, joka koristaa metsän reunoja ja metsäisten kukkuloiden rinteitä. Tehokas kylmä infuusio: 2 tl kuivaa ruohoa 2 kuppia keitettyä vettä huoneenlämmössä, vaatii koko yön, juo päivän aikana murto-osia.

Koivun lehdet, jotka on kerätty toukokuun alussa, ovat edelleen lempeitä ja liimautuvia, auttavat nopeuttamaan ja helpottamaan synnytyksen puhdistusta. Kuivattu voidaan säilyttää kaksi vuotta. Infuusio valmistetaan 3 rkl 3 kupillista kiehuvaa vettä. Liota uuniin lämpöä tai lämpöä 2 tuntia lisäämällä ripaus tee-soodaa. Venäläisiä parantajia suositeltiin lasillisen lämmittämisen 3 kertaa päivässä 12 päivän kuluttua syntymästä.

Fyysinen elpyminen synnytyksen jälkeen

Elimistöön tulevat muutokset ensimmäisten viikkojen aikana lapsen syntymän jälkeen voivat saada sinut mielettömiksi ja energisiksi tai päinvastoin tyhjiksi ja masentuneiksi.

Useimmat naiset kokevat äkilliset mielialan vaihtelut, ja nuoret äidit ovat väsyneitä ja tarvitsevat levätä.

Lääkärit tarkkailevat huolellisesti fyysisen kunnon välittömästi synnytyksen jälkeen ja arvioivat kuinka elpyminen tapahtuu. Olet usein mittaamaan lämpötilaa, pulssia, verenpainetta ja hengitysnopeutta. Lihan määrää ja luonnetta (kohdun limakalvon ja kohtuun kohdistuvan veren poistoa), kohtuun, tiheyteen ja kohdun kohdalla, virtsarakon toimintaan ja ruoansulatuskanavaan.

Kohdunkaulan prosessi, nimeltään "vetoaminen", palaa sen syntymän kokoon 5-6 viikkoa syntymän jälkeen. Kohtuun kohdistuvan supistumisen parantamiseksi ja raskaiden verenmenetysten ehkäisemiseksi istukan kiinnittymispaikassa joskus kohdun hieronta määrätään pelkästään sairaanhoitaja tai vanhemman hoidosta.

Vauvan ruokinta vaikuttaa myös kohdun supistumiseen.

Merkittävä punainen lochia vähenee vähitellen useiden päivien kuluttua synnytyksen jälkeen ja muuttuu vaaleanpunaiseksi, ja seuraavien viikkojen aikana vaalea-kellertävä, valkoinen tai ruskea. Putoaminen voi kestää 6-8 viikkoa.

Synnytyksen jälkeiset kivut, epämiellyttävät ja joskus kivuttomat kohdun limakalvon syntymät synnytyksen jälkeen tapahtuvat usein silloin, kun lapsenvahti on vauvan kanssa ja useimmiten, jos se ei ole ensimmäinen syntymä. Voit lievittää kipua, rentoutua ja käyttää hitaasti hengitystä. Synnytyskipu katoaa yleensä ensimmäisen viikon aikana.

Kohdunkaulan lopullisessa vaiheessa kohdunkaula palaa melkein alkuperäiseen syntymänkokoonsa, mutta kohdunkaulan ulkoinen avautuminen on vielä hieman laajempi.

Emätin asteittain saa omat sävyt, mutta lapa pysyy hieman laajemmalla, suuremmalla ja tummemmalla kuin ennen raskautta.

Naisten yleinen kunto onnistuneen syntymän jälkeen on yleensä hyvä. Mutta sattuu, että jotkut lämpötilat nousevat pian 38 ° C: een, joskus on kylmä - tämä on seurausta synnytyksen lihasten lisääntymisestä. Lämpötilaa voidaan hieman kasvattaa ensimmäisinä päivinä - tällainen on kehon vaste kudoksen rappeustuotteiden imeytymiseen kohdun haavan pinnalle.

Synnytyksen jälkeen verenpaine voi laskea. Tämä ei ole vahingossa: koska uteroplacental-verenkierto on lakannut toimimasta, kohtu on vähentynyt ja siksi sen verenkierto vähenee, elin ottaa hätätoimenpiteet tarpeettoman veren poistamiseksi. Munuaiset poistavat enemmän nestettä ja verenkierron määrä vähenee nopeasti. Tämä liittyy verenpaineen muutokseen. Yleensä se palaa normaalisti pian.

Huolimatta siitä, että muutamassa päivässä synnytyksen jälkeen munuaiset erittelevät paljon enemmän virtsan tavallista kuin tavanomaisella tavalla, imeväisillä ei useinkaan ole tarvetta virtsata, ja heidän on muistettava heitä virtsatessa. Joskus virtsan urutusta tapahtuu vesihöyryn aiheuttaman veden melun vaikutuksesta tai sukupuolielinten kaatamisesta lämpimällä vedellä. Jos et vieläkään voi virtsata, sinun on turvauduttava katetrin käyttämiseen.

Päinvastoin, synnytyksen jälkeen monet naiset huomaavat, että heillä on vaikeuksia pitää virtsaansa, varsinkin aivastelun, yskimisen tai naurun aikana. Näin tapahtuu, jos synnytyksen aikana obturator-lihas, virtsarakon sulkijalihas, on liian venytetty.

Tällaiset harjoitukset auttavat:

purista emättimen ja 10 sekunnin kuluttua rentoudu; tämä vahvistaa emättimen seinämien lihaksia;

tyhjennä koko virtsarakon välittömästi, mutta vähitellen, vaihtamalla pieniä virtsan osia ja emättimen puristusta. Kun säännöllinen liikunta, lukitus lihasten vahvistaa ja säilyttää virtsan.

Alkuajoissa kaikki eivät ole hyviä ja suoliston toimintaa. Hänen äänensä on vähentynyt, ruoansulatus on hidasta, uloste puuttuu. Siksi tyhjennä suolistasi lieventävällä, laksatiivisella ja oikealla ruokavaliolla. Tungosta oleva virtsarakko, tukkeutuneet suolet puristavat kohtuun, lochin ulosvirtaus on vaikeaa ja sen paluu normaaliin kokoon hidastuu.

Joskus puerperal naisilla hemorrhoidal solmut turvota ja tulehtua. Tällaisissa tapauksissa kamomilla-teeemit, erityiset peräsuolen peräpuikot ja Shostakovskin balsamit auttavat.

Jos vasta-aiheita ei ole (vaikea synnytys, perineaariset kyyneleet, keisarileikkaus), sinun on poistuttava sängystä viimeistään 24 tunnin kuluttua toimituksesta ja pyrittävä palauttamaan moottoriaktiviteetti mahdollisimman pian. Tämä on hyvä ehkäisy tromboembolisten komplikaatioiden (verihyytymien veritulppa ja verisuonten tukkeutuminen). Pikemminkin riippumaton tuoli parantaa, virtsaaminen, venytetty etuosa vatsan seinämä kiristyy, sukupuolielinten toiminta palautuu.

Ensimmäisestä päivästä aamun syntymän jälkeen voit tehdä fyysisiä harjoituksia. Mutta heidän ei pitäisi väsyä.

Synnytyksen jälkeinen korjaava voimistelu

Harjoittelu varhaisessa synnytyksen jälkeisessä vaiheessa auttaa hyvin elpymisprosessia. On vain tärkeää huomata kuorman kasvunopeus ja erilaiset harjoitukset. Samanlaiset harjoitukset ja tylsiä, tylsiä liikuntamuotoja voivat sitä vastoin aiheuttaa vastakkaisen odotetun reaktion.

Alhaalla on neljä pienimuotoista voimisteluharjoittelua. Valitse monimutkainen, jota voit tehdä hiljaa eikä ylitöitä.

Joitakin lisäohjeita:

Kaikki nämä harjoitukset pysyvät merkityksellisinä koko synnytyksen aikana eikä vain sen alkuvaiheessa. He voivat ja pitäisi tehdä 10-12 viikon kuluessa.

On parasta ryhtyä harjoittamaan ensimmäistä päivää syntymän jälkeen.

Harjoituksia tulee suorittaa säännöllisesti, useita kertoja päivässä, makaa tasaisella alustalla (ota pieni pehmo helpoksi).

Siirrä hitaasti keskittämättä, sujuvasti. Ei millään tavalla äkkiä.

Huoneen, jossa työskentelet, tulee olla hyvin ilmastoitu. Optimaalinen lämpötila on 18-20 astetta.

On välttämätöntä olla kiinnittämässä vaatteita, jotka ovat käteviä, eivätkä estä liikkumista.

Älä unohda käydä WC: ssä ennen harjoittelua.

Harjoittele paremmin ruokinnan jälkeen.

Nosta "valehteluasentoa" aina kääntämällä sivua.

Suurin osa ajasta on parempi makaa vatsaan, mikä tukee kohtuun vääntymistä ja vähentää synnytyksen jälkeistä purkautumista.

Varhainen nousu synnytyksen ja kävelyn tukemisen jälkeen. Kiinnitä huomiota jalkojen hyvään säätöön ja erityisesti "käärimiseen" kantapään kohdalta sukkaan.

Ensimmäiset harjoitukset

Harjoitukset tromboosin ehkäisyyn. Voit aloittaa luokat ensimmäisenä päivänä syntymän jälkeen.

Lähtöasema: selkä, molemmat jalat taivutettu polvilla. Suorista jalat niin, etteivät polvet ja niiden sivuosat poista toisistaan. 10 kertaa hitaasti ja paina voimakkaasti varpaita ("piirrä kynnet") ja vapauta uudelleen. Suorista yksi jalka. 10 kertaa hitaasti ja voimakkaasti vetää sukka sinua kohti ja sitten takaisin. Vaihteli jalka. Teemme aikaisemmat harjoitukset molemmilla jaloilla, emme nosta niitä, vaan vain venyttely selällemme.

Lisäys: Jos sinulla on suonikohjuja tai kipua jalkasi raskauden aikana, käytä erityisiä joustavia leggingsteja tai sukkia.

Toinen sarja harjoituksia

Näitä harjoituksia suoritettaessa on tarpeen hengittää alempi vatsa. Voit aloittaa luokat ensimmäisenä päivänä syntymän jälkeen.

Lähtöasema: selkä, molemmat jalat taivutettu polvilla. Kädet asetettu alemman vatsaan.

Hitaasti hengitä nenän kanssa ja virkkaa sitten hitaasti suussa suuhun "haaaa". Maha nousee sisäänhengityksen aikana, ja uloshengityksen aikana voimme auttaa sitä hieman kädet, johtaen kämmentämme suuntaan pubikuvasta napaan. Emme paina, vaan vain venytämme kätemme alemman vatsaan.

Käännä sitten puolesi. Pää, rintakehä ja lantio ovat yhdellä rivillä (voit käyttää pienen rullan tai rullan kaulan alla), polvet hieman taivutettuina. Ylävarsi on aivorungossa. Ja taas toistamme hengitysharjoituksia vatsan kanssa, venyttämällä kädellä ulospäin suuntaan pubisluusta navan suuntaan (itse asiassa siirrämme lantiota eteenpäin taivuttamatta kehoa).

Jännitysvoiman suuremman kasvun vuoksi puhutaan ulostuksesta "pfff" tai "puuh", kun kuvitellaan, että vatsasi on supistumassa kuin sieni.

Sitten kääntyi vatsaan. Laita pieni, pieni pad alaryhmän alle. On tärkeää, että rintakehän paine on vähäinen tai puuttuu. Me hengitämme alemman vatsaan. Ja taas, kun hengität ("haa", "pff" tai "fluff"), siirrymme taas lantion eteenpäin.

Kolmas sarja harjoituksia

Näiden harjoitusten pääasiallinen kuormitus kohdistuu perinteen ja lantionpohjan lihaksisiin, joten käytä sitä varovasti tai mene kevyempää kompleksia.

Yksi lantionpohjan lihasten toiminnoista on tukea sisäelimiä: kohdusta, virtsasta, suolistosta. Synnytyksen aikana virtsaputken "tilan" lihakset, emättimen sisääntulo ja peräsuoli ovat voimakkaasti venytettyjä. Sphinktorit heikkenevät ja ongelmat alkavat hallita virtsaamista ja ulostetta. Jos episiotomia (perineaalinen viilto) tehtiin työn aikana, on suositeltavaa, että tätä harjoitussarjaa ei suoriteta, kunnes sutuura on parantunut, koska kuorma saattaa olla erittäin voimakas. Tällöin on toivottavaa suorittaa joukko "pehmeitä" harjoituksia, jotka vatsasi valehtelevat.

Jos makaat sängyllä tai istut tuolilla, kokeile vuorotellen rasittamalla emättimen lihaksia ja peräaukkoa. Ikään kuin "vilkkuu". Aluksi voi näyttää siltä, ​​että vaihtoehtoinen vähennys ei ole mahdollista, mutta se ei ole mahdollista. Pian voit jakaa jännityksen lihaksissa. Heti kun opimme erottamaan "vilkkua", yritämme käyttää lihaksia piirtää "aalto" peräaukosta peräaukkoon. Tämä harjoitus on myös apua hemorrhoidien hoidossa ja ennaltaehkäisyssä. Harjoituksen aikana on tarpeen tarkkailla suun lihaksia. Tongue, taivas, huulet pitäisi rentoutua. Tämä auttaa sinua vastauksena rentoutua haaran ja tehdä hengitys pehmeä.

Seuraava harjoitus on parempi tehdä puoliksi istuu tai istua. Yritämme hitaasti perineumin ja lantion lihaksia kireällä ohittaa aalto alhaalta ylöspäin, pubikuvion kautta napaan, hidastaen lantiota eteenpäin. Hitaasti ylös ja sitten rauhallisesti takaisin. Samaan aikaan sinun on hengitettävä sujuvasti viivyttämättä hengittämistä ja uloshengitystä.

Mutta älä yritä antaa lihastasi suurempaa kuormaa. Harjoitukset tulisi tehdä helposti, vaivattomasti.

4. harjoitusjoukko

Siinä hengitystiehitystä ja lantion pohjaan kohdistuvaa kuormitusta täydennetään harjoittelemalla vatsalihaksia. Kiinnitä huomiota - kaikki harjoitukset tehdään lihaksen lihasten eksiteraalilla ja pehmeällä jännityksellä.

Lähtöasema: makaa sen puolella, pää, rintakehä ja lantio ovat yhdellä rivillä. Polvet ovat taivutettuja. Yksi käsi on taipunut kyynärpäässä ja se sijaitsee pään alla. Toisaalta, me lepäämme vuoteessa napaan. Kämmen on parhaiten kiristetty nyrkkiin. Huuhtele hieman nosta lantiota, lepää nyrkillä. Toista useita kertoja, tee sitten tämä harjoitus makaa toisella puolella.

Aloituspaikka: selkä, jalat taivutettu polvilla. Sukat veti ylös. Uloshengityksen aikana alamme vetää varpaamme itseemme nostamalla molemmat kädet vuorotellen oikealle tai vasemmalle puolelle. Ei ole välttämätöntä nostaa rintoja tai repiä kannoista koneesta.

Lähtöasema: seisoo kaikilla neljällä (harjoitus voidaan suorittaa myös sängyssä). Pään, ylävartalo ja lantio ovat linjassa. Polvet poistuvat lyhyestä etäisyydestä. Uloshengityksen aikana kiristämme vatsan ja voimme kiristää hieman vasemman polven ja oikean kämmen nostamalla. Sitten he muuttivat "lävistäjä" (nosta oikea polvi ja vasen kämmen).

Sitten yksi monimutkaisimmista "monimutkaisista" harjoituksista: seisoo kaikilla neljäsosilla, jalat ovat litteät, ulkonemalla yritämme tasoittaa polvet mahdollisimman paljon taivuttamatta selkää, yrittäen pitää sen mahdollisimman suorana. Suurin osa kehosta tässä harjoituksessa painostaa kämmenten ja jalkaosan takaosaa.

Lähtöasento: makaa sen puolella, polvet taivutettu. Ylävarsi sijaitsee hiljaa rungon varrella, alahaara luo korostuksen tasolle. Uloshengityksen aikana kiristämme vatsan ja nostetaan keho. Sitten harjoitusta toistetaan toisella puolella. Kiinnitä huomiota - toisaalta mahalaukku kohoaa enemmän kuin toisella - tämä on normaali tilanne (riippuu lapsen sikiön asemasta). Sivulla, jossa "droop" on enemmän - harjoitus olisi suoritettava useammin.

Nyt liikunta vakauttaa vatsan lihaksia ja takaisin. Lähtöasento: seinää vasten, jalat erillään ja hieman taipunut polvissa. Kädet törmäävät seinään täydellä kämmenellä, kyynärpäät painetaan myös seinää vasten. Hengittämisen aikana liikuta henkisesti molempia kyynärpäitä napaan. Sitten muutetaan liikuntaa: taas henkisesti siirrämme oikeaa kyynärpääsi ja jätämme polven toisilleen. Sitten vasen kyynärpää ja oikea polvi. Mitään todellista liikkeitä ei tarvita.

Ensimmäiset vaikeudet synnytyksen jälkeen

Nuorta äitiä ei voi jättää yksin pitkään heti palatessaan kotiin tämän pienen huuto-pallon kanssa. Loppujen lopuksi syntyy monia ongelmia: ruokinta, kastelu, kylpeminen. On hyvä, jos alussa on kokenut nainen hänen vieressään - äiti tai äiti, joka auttaa ottamaan mukavasti uuden tehtävän.

Entä jos nuori äiti jää yksin? Joskus tällaisessa perheessä oleva asunto muuttuu pesulaitokseksi, sitten kuivaushuoneeksi, sitten silitysihuoneeksi, likainen pesula ja likainen ruoka. Itse asiassa on mahdotonta olla hyvä kotirouva, rakastava, huolehtiva äiti ja vaimo ilman lapsen huolenpitoa samalla, kun hän tekee kotitaloutta ilman selvää suunnittelua kotikunnista ja määrittelee heidän etuoikeutensa ja johdonmukaisuutensa. Pese, leikkele, pese, rauta, ruokitaan, nukkumaan, keittää, siivota asunto. Pää pyörii! Missä on muistaa miehestä ja omasta ulkoasusta.

Ei ole yllättävää, että monet nuoret äidit eivät kestä tällaisia ​​kuormia ja alkavat pian kroonista väsymystä, he ovat jatkuvasti uneliaita, apatiaa ja jopa välinpitämättömyyttä. Mitä tehdä? Missä on poistuminen? Valitettavasti ei ole valmiita suosituksia, vaan kaikki riippuu tietystä perheestä vallitsevista olosuhteista. Kuitenkin joitakin neuvoja voidaan antaa - ja nuori äiti, ja hänen ympärillään olevat ihmiset ja (ennen kaikkea!) Nuori isä.

Ensimmäisten viikkojen aikana vauvan synnytyksen jälkeen monet naiset ovat liian huolissaan siitä. Heidän mielestään he eivät pysty selviytymään äitiysvastuistaan ​​ja heistä tuntuu epävarmalta, he ovat jatkuvasti jännittyneitä. Sitten he ovat järkyttyneitä, koska he ovat poikia vauvojen ihosta, niin heille tuntuu, että hän on sairas, sitten hän imee huonosti, sitten hän itkee paljon. Tällaiset äidit käyvät usein vauvan pinnalle, kun hän nukkuu, ja kuuntelee, hengittääkö hän.

Äidin kohtuuton huolenpito vauvan vastasyntyneiden aikana on ilmeisesti tarpeellinen biologinen ohjelma, jota luonto tarjoaa. Se tekee jopa eniten huoleton ja arkaamaton äidit ottavat vastuunsa vakavasti. Ensimmäisten viikkojen lapsen elämä ovat todella vaikeita aikoja - vastasyntynyt sopeutuu uuteen elämäntilaan ja voit saada kokemuksen äitiys, oppia ymmärtämään lapsen ja hoitaa häntä. Noin kolme kuukautta, vaikeudet jäävät jäljelle, vauva on rauhallisempi ja iloisempi, voi hymyillä, iloita ja aito ilo kommunikoida kanssasi palkitsemaan kaikki viimeiset ongelmat.

Toinen ongelma: olette kuullut tarpeeksi vanhemmuuteen, lukenut erikoiskirjallisuutta, mutta kokemattoman kokemuksen vuoksi et tiedä, mitä pysähtyä ja mitä hoitoa ja kasvatusta koskevia sääntöjä noudatetaan.

Uskokaa minua, ei ole parempi ottaa kirjaimellisesti kaikkea, mitä perheesi ja ystävienne neuvoo. Älä pelkää luottaa terveen järkeäsi, älä vaikeuta lapsesi tarkoituksellista nostamista. Seuraa intuitiota ja noudata lääkärisi neuvoja aina kun se on mahdollista. Muista: tärkein asia, jota vauva tarvitsee, on rakkautesi ja hoitosi. Aina kun otat lapsen käsiisi, anna sen olla aluksi eikä kovin älykkäästi ja luottavaisesti, ruokkia, kylpeä, kastella häntä, puhua hänelle lempeästi, hymyilee hänelle, vauva tuntee huolen ja arkuuden, tuntuu tarpeelliselta ja rakastettulta. Ja tämä on tärkein asia, että se on biologisesti välttämätöntä inhimilliselle ja kulttuuriselle kehitykselle.

Joskus äidit ottavat äitiyden liian vakavasti ja näkevät vain tehtäviä siinä. Mutta tämä on myös verraton ilo. Yritä nauttia päivittäisestä viestinnästä lapsen kanssa, huomioimatta hänen tekemästään muutosta, uusien ja uusien mahdollisuuksien, kykyjen ja taitojen ilmenemismuodoista. Olkoon se elämäsi asennus.

Erikseen puhutaan puolisoiden suhteesta. Aviomiehen reaktio lapsen ulkonäköön on vaikeaa. Toisaalta tämä on varmasti ilo. Mutta toisaalta alitajuinen tunne olevan hyödytön. Ulospäin tämä tunne voi ilmetä liiallisena ärtyneenä, halutessaan viettää aikaa ystävien kanssa, poissa kotoa, jopa antamalla huomiota merkille muille naisille.

Nuoren isän on muistutettava itseään siitä, että hänen vaimonsa on paljon vaikeampaa, sillä kaikki vauvasta kärsivät huolta ja ahdistusta, valtava hermostunut, fyysinen ja psyykkinen stressi sijoittuvat hänen hartioilleen. Tällä hetkellä vaimo tarvitsee apua, moraalista tukea ja aviomiehensä rakkautta. Apua vaimonsa kanssa kotityöhön ja lastenhoitoon nuori isä tuntuu tarpeelliselta, perheyhteyksiä vahvistetaan, hänen vaimonsa arvostaa hänen huolta ja osallistumistaan.

On miehiä, jotka ovat varma, että lastenhoito ei ole miehen liiketoiminta. Se ei ole. Tieteellinen näyttö osoittaa, että isä ja lapset ovat läheisempää, keskinäistä ymmärrystä ja ystävällisiä suhteita helpompi muodostaa niissä perheissä, joissa isä on varhain, ensimmäisistä viikoista tai paremmista, lapsen elämän päivät ovat mukana pojan tai tyttären hoidossa.

Isän on ainakin ajoittain syötettävä lapsi itse pullosta, lusikosta, pese vaippa hänelle, kommunikoida vauvan kanssa joka päivä, pelata hänen kanssaan. Useimmat isät haluavat käydä lapsen kanssa, kun hän nukkuu eikä näytä itsensä. Tämä ei riitä, että isä kehittää läheiset suhteet häneen. Äiti joutuu joskus jättämään lapsen isälle, jotta hän voi hoitaa vauvan ainakin jonkin aikaa, kun äiti on varastossa tai lääkärin vastaanotolla. Vain kommunikoimalla lapsen kanssa isä tuntee vanhempien rakkauden "maun".

Synnytyksen aikana syntyneen naisen suorittamien parantumisharjoitusten kompleksi

Harjoituksia voidaan tehdä muutaman päivän kuluttua toimituksesta. Jos silmukoita on, niin vain vatsan hengitys tai täysi jooga hengitys tehdään harjoituksena, jos omistat sen.
Terapeuttinen vaikutus:
• virittää ja puhdistaa veren;
• hierotaan varovasti vatsaelimiä;
• parantaa verenkiertoa, estää verihyytymien muodostumista ja veren kouristuksia.
Muutamien päivien jälkeen harjoitetaan vatsahengitystä, ja jatkamme harjoituksia päivittäin.

Harjoitus 1
Lähtöpaikka: istuu sängyssä.
toteutus:
• kiristä kaikki lihakset, mukaan lukien vatsa, pakarat, lonkat, anus;
• hengitä jännitteellä, hengitä rentoutuen;
• siirrä sitten hartiat ylös ja alas hitaalla ja asteittaisella liikkeellä;
• hartiat;
• tehdä 5 pyöreää liikkumista olkapäillä;
• siirrä taaksepäin siirtämällä olkapäsi eteenpäin: hartiat menevät eteenpäin, alas ja taakse tällä hetkellä. Kädet jumittuvat varovasti, ne eivät saa liikkua harteiltaan;
• Kierrä hartiat vuorotellen - melkein kuin uimalla selässä, mutta ilman käsiä. Kun vasen olkapää menee taaksepäin, oikea liikkuu eteenpäin.
Terapeuttinen vaikutus:
• Sääriluu pyörii pesiään, verenkierto lisääntyy ja tämä estää selkärangan kaarevuuden.

Harjoitus 2
Lähtöpaikka: istuu tai makuulla.
toteutus:
• siirrä varpaat ylös ja alas useita kertoja;
• kierrä jalat muutaman ympyrän oikealle, hieman vasemmalle;
• nosta ja laske jalkaasi useita kertoja, harjoittele nilkkasi;
• jalkasi polvien alapuolella, tee liikkeesi ikään kuin haluat ravista jotain jalastasi, ensin yhdellä, sitten toisella jalalla.

Harjoitus 3
Lähtöasento: istuu jaloilla, kädet lantiolla. toteutus:
• ottaa muutaman "askeleen" pakarat eteenpäin;
• ota sitten "askeleet" takaisin.

Harjoitus 4 Toteutus:
• Nosta koukut taivutettuina sivuilta ja yritä tuoda olkapäät yhteen, purista ne tiukasti.
• laske kätesi;
• Toista useita kertoja.

Harjoitus 5
Lähtöasento: Istu alas, yhdistä jalat yhteen ja tartu nilkkoihin kädet. toteutus:
• Käännä puolelta toiselle, hierovat pakarat.
Terapeuttinen vaikutus:
• parantaa verenkiertoa anus, perineum ja emätin.

Harjoitus 6
Lähtöasento: kädet ulottuvat sivuille.
toteutus:
• pyöritä kädet pienissä ympyröissä eteenpäin lisäämällä ympyrän halkaisijaa;
pyöritä sitten takaisin, pienentämällä ympyrää. Terapeuttinen vaikutus:
• äidin luku palautuu nopeasti;
• Harjoittelu on tärkeää lapsen terveydelle, sillä hän syö äidinmaitoa ja maidon laatu riippuu hänen fyysisestä ja psyykkisestä tilastaan.
• suosivat myös maidontuotantoa suoraan;
• sukupuolielimet alkavat nopeasti omaksua alkuperäisen aseman ja koon;
• muut vatsan elimet, jotka olivat siirtyneet laajentuneesta kohdusta ja vatsalihaksista, lantion, joka oli voimakkaasti venytetty, myös palasi normaaliin nopeasti;
• estää verihyytymiä ja verisataa kohdussa ja laskimossa;
• auttaa ummetusta.

Harjoitusten monimutkaisuus, joka palauttaa kuvan, estää rasvan muodostumista ja suorittaa nainen synnytyksen jälkeen

Raskauden aikana vatsalihaksia venytetään kasvamaan kohtuun. Lapsen syntymän jälkeen ne ovat yhä suuremmat, ja jos mitään ei tapahdu estääkseen sitä, heikkenee sävyn menettämisen takia. Tämän avulla voit taistella harjoituksia varten lantion. Loppujen lopuksi raskauden pöllöt eivät välttämättä peitä naisen kuvaa. Jos nainen tietoisesti harjoittaa tiettyjä harjoituksia, hänen ruumiinsa on pysyttävä ennallaan synnytyksen jälkeen.

Harjoitus 1
Lähtöasema: taaksepäin.
toteutus:
• hengitä ja kiristä polvet vatsalle;
• Hengitä, laske hitaasti, tunnustella paine mahassa.

Harjoitus 2
Lähtöpaikka: seisova, käsivarret päätä vasten.
toteutus:
• hengitä ja venähtää kädet ylös ja kohdista kaikki lihakset, mukaan lukien mahalaukku;
• hengittää, rentoudu.

Harjoitus 3
Lähtöasema: seisova, käsivarret kehossa.
toteutus:
• hengitä ja nosta vain yksi pää, tunne vatsalihasten kireys;
• hengittää, rentoudu.

Harjoitus 4
Lähtöasento: seisova, jalat olkapään leveys toisistaan, kädet kehon varrella. toteutus:
• taivuta alas ja ota oikea jalka molemmilla käsillä;
• Suorita sitten, venyttele kätesi sivulle ja samalla taivuta taaksepäin;
• toista kaksi kertaa;
• sitten sama toiselta puolelta.

Harjoitus 5
Aloitusasema: sama. toteutus:
• taaksepäin ja nojasi kyynärpääsi, useita kertoja voimakkaasti päästä oikealle olalle oikealla polvillasi;
• sitten sama vasemman jalan kanssa.

Harjoitus 6
Lähtöasento - seisova, jalat erilleen, kädet reisien takaosassa. toteutus:
• nojata eteenpäin, päästä oikeaan polviin päähän;
• Suorista ja siirry vasemmalle. Kun kallistetaan, kädet liukuvat jalan takana nilkkaan.

Harjoitus 7
Lähtöasento: kiristetyt nyrkät rintakehän edessä.
toteutus:
• pitämällä rintakehän edessä kiristettyjä nyrkkeitä, anna käsivarsiasi, ikään kuin voittaa vastustus, olkapäähän asti;
• palauttaa;
• toista. Harjoitus 8
Lähtöasema: seisova, käsivarret kehossa. toteutus:
• koukista nyrkkeesi ja työnnä ne rintakehäsi eteen yhdellä iskulla;
• Laske käsiasi ja paina takaisin. Harjoitus 9 Toteutus:
• tehdä liikkeesi kädet, ikään kuin repimällä köysi, rasittamalla rintakehän lihaksia;
• rentoutua;
• toista.

Harjoitus, joka palauttaa emättimen normaalikokoiseksi

Synnytyksen jälkeen sukupuoliyhteyttä on vältettävä kolmen kuukauden ajan, koska emätin kestää noin 100 päivää (normaali koko). Tämä on tärkeää molemmille puolisoille, muutoin emätin pysyy venytettyinä eikä koskaan osta
sen normaaliarvo, joka vaikuttaa seksuaalisen kiihotuksen asteeseen.
Jos tällainen rajoitus ei ole mahdollinen aviopuolisoille, naisen on muutaman päivän kuluttua synnytyksen jälkeen suoritettava seuraavat harjoitukset joka päivä 3 kuukauden ajan:

Harjoitus 1
Aloitusasento: kyykätä alas.
toteutus:
• syödä syvään henkeä ja samaan aikaan hiljalleen ja tasaisesti vähentää peräaukon lihaksia. Nämä leikkaukset tulisi tuntea haara-alueella;
• pidä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja ota hitaasti hengitystä, rentouten lihaksia peräaukossa;
• tämä vuorokausiannoksen ja rentoutumisen vuorovaikutus hengityksen ja uloshengityksen kanssa ei saisi olla terävä.
• Huomiota perineumille.
Ensin suorita 4 liikettä päivässä 5 sekuntia jokaista supistusta ja rentoutusta varten. Vähitellen vähennä kokonaismäärää 10-15.

Harjoitus 2
Lähtöpaikka: istuu tai makuulla.
toteutus:
• purista pakarat lihaksia, liitä ne tiukasti, niin että tuntuu, että lonkat ovat pienemmät.
Terapeuttinen vaikutus:
• vahvistaa emättimen lihaksia;
• auttaa välttää peräpukamat, jotka usein esiintyvät synnytyksen jälkeen;
• on hierova vaikutus peräsuoleen.