Helppoa synnytystä: kuvaus kegel-harjoituksista raskaana oleville naisille ja suosituksia täytäntöönpanolle

Kipu

Kegelin harjoitukset ovat nopeasti nousemassa naisten keskuudessa. Tämä yksinkertainen toiminta on tiettyjen virtsateiden ja peräsuolen sairauksien ennaltaehkäisy. Niistä: virtsainkontinenssi ja ulosteet, peräpukamat, lantion elinten prolapsi. Tarpeetonta sanoa, että näiden harjoitusten seurauksena seksuaalisuus muuttuu kirkkaammaksi? Kegelin voimistelu voidaan suorittaa sekä 1, 2 ja 3 kuusikolmikolla, ja miten ja mitä harjoituksia voi tehdä, voit oppia ja tarkastella tässä artikkelissa olevia valokuvia.

Mikä on voimistelu?

Amerikan gynekologi Arnold Kegel kehitti kahdenkymmenen vuosisadan puolivälissä joukon miehille ja naisille tehtäviä harjoituksia, joiden pääasiallisena tarkoituksena on vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Normaalissa elämässä nämä lihakset eivät ole mukana ja voivat heikentyä ajan myötä ja menettää elastisuutta. Tämän takia voi esiintyä lantion elimen prolapsi, inkontinenssi voi ilmetä ja seksuaalisen elämän laatu heikkenee.

Kegel-harjoitusten periaate on intiimien lihasten vuorottelu ja rentoutuminen. Kuinka "löytää" nämä intiimimäiset lihakset? Hyvin yksinkertainen - virtsaamisen aikana sinun on yritettävä keskeyttää se ilman jalkoja.

Voivatko naiset tehdä raskauden aikana ja ennen synnytystä?

Se voi olla jopa tarpeen. Kegelin voimistelu auttaa helpottamaan synnytystä ja myös edistää lantionpohjan lihasten nopeaa elpymistä synnytyksen jälkeen. On suositeltavaa aloittaa harjoittelu aikaisemmista ajanjaksoista ja vielä paremmin - ennen raskauden alkamista. Joten intiimi lihakset ovat paremmin valmistautuneita kantamaan lapsia ja synnyttämään.

Tällaisen koulutuksen edut:

  • Harjoitukset raskaana oleville naisille auttavat välttämään epämukavuutta ja kipua lapsen kuljettamisen aikana;
  • tuleva äiti oppii hallitsemaan työvoimaan osallistuvia lihaksia;
  • vähentää kipua ja vähentää perineaaristen kyynelten riskiä synnytyksen aikana;
  • nopea ja helppo toimitus;
  • vähensi merkittävästi kehon elpymistä synnytyksen jälkeen.

Vasta

Raskaus on tärkeä ja ratkaiseva aika naisen elämässä, kun kaikkea on lähestyttävä äärimmäisen varovasti. Mutta useimmille odottaville äideille ei ole mitään syytä luopua ihmeistä harjoituksista.

Raskauden tärkeimmät vasta-aiheet:

  • keskenmenon uhka (tai aikaisempien keskenmenojen siirto);
  • gynekologisten sairauksien paheneminen;
  • kipu ja epämukavuus harjoittelun aikana;
  • syöpätaudit;
  • vakava raskaus tai odotettavissa olevan äidin terveydentila.

Kuinka tehdä kotona?

Kegelin harjoitukset eivät vaadi paljon työtä ja aikaa. Lisäksi se ei tarvitse lisävarusteita. Voit jopa harrastaa jokapäiväistä elämää, seisoo liesi tai istuu television edessä.

Jotta halutun vaikutuksen saavuttaminen ei vahingoittaisi kehoa, sinun on tunnettava Kegel-harjoitusten suorittamisen yksityiskohdat kotona:

  1. Ammukset tulisi aloittaa, kun rakko ja suoli ovat tyhjiä.
  2. Harjoittelussa ei saa olla muita lihaksia kuin perineumin lihaksia.
  3. On tärkeää, että hengitys on sileä ja tasaista. Et voi pitää hengitystäsi.
  4. Sinun täytyy aloittaa harjoittelu alttiilla asennoilla. Ajan mittaan voit harjoitella voimistelua ja istua.
  5. Aluksi suurien kuormien ottaminen on virhe. Aloita tarpeeksi ja 5 toistoa jokaisesta harjoituksesta.
  6. Tarvittava tulos saavutetaan vain, jos noudatat päivittäistä koulutusta. Lisäksi on toivottavaa harjoitella kolme kertaa päivässä (aamulla, iltapäivällä ja illalla).

Onko olemassa määräaikoja?

16-vuotiaasta raskauden viikosta alkaen hylkäävät luokat taivuttelevassa asennossa, jotta vena cava ei liiku liialliseen paineeseen. Voit jatkaa voimistelua vain istuen tai seisoen.

Kuvaus kompleksista

Missään tapauksessa sinun ei tarvitse ylentää koulutusta. Lisätä kuormaa ja harjoitusten monimutkaisuutta on vähitellen.

Muista, että puhumme vain naisista, joilla ei ole lääketieteellisiä vasta-aiheita ja jotka tuntuvat hyviltä.

Kääntäkää yksityiskohtainen kuvaus harjoituksista, jotka auttavat kouluttamaan ja vahvistamaan lantionpohjan lihaksia:

Ensimmäinen ja helpoin harjoittelu. Virtsaamisen aikana on tarpeen lopettaa ja vapauttaa virtsavirta 4-5 kertaa vuorotellen. Tätä varten tarvitset vain lantionpohjan lihakset. Lantion tai pakaran käyttö ei ole sallittua.

  • "Reduction"

    Periaate ilmaistaan ​​intiimien lihasten supistumisen ja rentoutumisen vuorottelussa. Sen pitäisi alkaa 10 tai 15 toistoa, vähitellen kasvattamalla niiden lukumäärää 50: een. Voit myös säätää leikkausten lujuutta ja voimakkuutta huolellisesti.

  • "Hold"

    Se on sama kuin edellinen. Ero on se, että lihakset ovat supistuneena 5 sekunnin ajan. On myös syytä aloittaa 10 toistoa, lopulta jopa 50.

  • "Hissi"

    Tämä harjoitus olisi tehtävä yhdistämällä mielikuvituksesi. Meidän on yritettävä kuvitella, että emätin on hissi. Ei pitäisi olla vaikeuksia, koska emätin itse on putki, joka koostuu lihasrenkaista.

    Emättimen lihasten supistuminen tulee aloittaa alemmasta renkaasta ("lattia"), joka vähitellen siirtyy korkeammalle ja tekee pieniä pysähdyksiä jokaisella "lattialla".

    Ylhäältä pitää pitää jännite vähän pidempään. Sitten samaan tapaan alas, vuorotellen rentouten lihaksia ylhäältä alas. Toista 10 kertaa.

  • "Waves"

    Tämä harjoitus ei koske vain emättimen lihaksia vaan myös peräaukon lihaksia. Niitä tulee pienentää ja rentoutua aaltoilevalla tavalla: ensin emättimen lihakset kiristetään, sitten peräaukon lihakset. Heidän täytyy rentoutua vastakkaiseen suuntaan. Harjoittelun jälkeen voit yrittää pitää supistuneet lihakset jännitteellä, joka on 10 sekuntia tai enemmän.

  • "Paikannus"

    Kun kaikki nämä harjoitukset ovat hallitsevia, voit yrittää suorittaa ne eri ruumiinasennoissa: seisoa, istuu, valehtelee, kaikki neljä. Voit käyttää muita tehtäviä, kunhan ne ovat mukavia ja turvallisia.

  • Sitten voit tutustua Kegel-harjoitustehtävien mukavimpiin asentoihin liittyvistä visuaalisista valokuvista kolmannella kolmanneksella:

    Hyödyllinen video

    Seuraavassa on informatiivinen video Kegel-harjoituksista raskauden aikana:

    johtopäätös

    Kegelin voimistelu on joukko yksinkertaisia ​​harjoituksia, joilla on myönteinen vaikutus sekä naisten että miesten terveyteen. Saatavuuden ja todistetun tehokkuuden ansiosta tällainen koulutus on erittäin hyödyllinen urogenitaalisen alueen sairauksien ehkäisemiseksi, ja se on myös suositeltavaa odottaville äideille ja naisille synnytyksen jälkeen. On muistettava, että niiden toteuttamiseksi sinun tulisi ehdottomasti tutustua ominaisuuksiin ja vasta-aiheisiin.

    Mitä harjoituksia Kegel voi tehdä raskaana kotona

    Kaikki naiset eivät tunne Arnold Kegelin harjoitusten etuja, mutta ne ovat hyvin tärkeitä naisten terveydelle. Käytössäsi säännöllisesti voit ratkaista monia naisten ongelmia, esimerkiksi helpottaa synnytystä, parantaa seksielämää.

    Mitä ovat Kegelin harjoitukset, mitkä ovat niiden edut?

    Arnold Kegel on amerikkalainen synnytyslääkäri, joka harjoittaa 20-luvun puolivälissä. Hän kamppaili tällaisen naisen ongelman kanssa kuin inkontinenssi. Tämän ongelman ratkaisemiseksi hän kehitti koko joukon harjoituksia, jotka vahvistavat lantionpohjan lihaksia.

    Tämä on erityisen havaittavissa tytöillä, jotka eivät harjoittaneet urheilua ennen raskautta. Myös miellyttävänä bonuksena naisen herkkyys alkaa kasvaa, hän alkaa saada innoissaan nopeammin, saa kirkkaampia orgasmeja kuin ennen harjoittelua.

    Tekniikka on tehnyt Kegelin tunnetuksi koko maailmassa.

    Voimistelun olemus on hyvin yksinkertainen ja se on intiimien lihaksien jännityksessä ja rentoutumisessa, mikä johtaa niiden pumppaamiseen.

    Harjoittelun edut:

    • vahvistaa lantion lihaksia ja elimiä;
    • parantaa mielialaa, hyvinvointia, ulkonäköä;
    • vähentää hemorrhoidien riskiä, ​​joka voi esiintyä ennen raskautta tai sen jälkeen.
    • naiset palaavat nopeammin synnytyksen jälkeen;
    • vähentää kudoskatkojen vaaraa synnytyksen aikana;
    • on epämukava ja kipu, jos se on läsnä;
    • keho tuntuu paremmalta, nainen oppii hallitsemaan sitä.

    Syntymän jälkeen keho palaa nopeammin. Lisäksi voimistelu varoittaa hemorrhoideja, virtsankarkailua ja muita ongelmia.

    Voit harjoitella paitsi raskauden aikana myös myös milloin tahansa, voimistelu auttaa pitämään naispuolisia nuoria.

    Harjoittelua osoitetaan myös miehille peräpukamien ja eturauhastulehdusten ehkäisemiseksi sekä seksuaalisen kanssakäymisen keston parantamiseksi.

    Mitä raskaana oleville naisille tarvitaan Kegelin harjoituksissa?

    Synnytys on monimutkainen fyysinen prosessi. Synnytyksen aikana tytöt ovat mukana niissä lihasryhmissä, joita ei käytetä normaalissa elämässä. Siksi synnytys vaatii edeltävää harjoittelua ja lihaksia.

    Erityistä huomiota voimisteluun tulisi antaa naisille, jotka synnyttävät 30 vuoden kuluttua sekä naisia, jotka ovat synnyttäneet ja kärsivät episiotomiaa tai repeämiä. Nämä tekijät vaikuttavat haitallisesti intiimiin lihaksiin ja usein vaikeuttavat synnytystä.

    Poissaolo synnytyksen jälkeen: kuinka kauan osaaminen voi oppia sivuston materiaalista.

    Miten opettaa lapsi nukkumaan hänen plagiaatti, lukea tässä artikkelissa.

    Mitä tapahtuu ruumiin naisen ja sikiön 18. viikolla raskauden löytyvät täältä.

    Varoitukset ja vasta-aiheet

    Koulutus, vaikka se näytetään useimmille naisille, mutta on poikkeuksia:

    • mahdollinen keskenmeno;
    • epämukavuutta ja kipua harjoituksen aikana;
    • ennenaikaisen synnyn riski;
    • selkärangan sairaudet;
    • toxemia;
    • pre-eklampsia;
    • kohdun verenvuodon esiintyminen.

    Taivutetussa asennossa harjoittelu suoritetaan 16-18 viikkoon, koska alemman sukupuolielimen laskeminen voidaan puristaa. Voit jatkaa tehtäviä seisomaan tai istumaan.

    Kuinka tehdä Kegelin harjoituksia raskaana oleville naisille kotona

    Kehon suurien hyötyjen ohella myös liikunnan edut ovat esteettömyyden saavutettavuus kaikille sekä taloudellisesti että henkilön sijaintiin.

    Harjoittelun tulisi alkaa virtsarakon ja suolten tyhjennyksen jälkeen.

    Aloita pieni, älä ylikuormita lantion lihaksia. Muista, että harjoituksen päämäärä on oppia hallitsemaan lihaskudosta, eikä purista sitä niin kovaa kuin mahdollista.

    Luokkia voidaan pitää missä tahansa kehon sijainnissa, mutta on parempi aloittaa valehtelusta. Sitten lähestyä vähitellen seisomaan ja istumaan.

    Usein naisten keskuudessa on, että he eivät pysty määrittämään, mitkä lihakset tarvitsevat jännittyneisyyttä. Voit määrittää ne yksinkertaisella tavalla, virtsaamisen aikana, pidä virtsan virtaa.

    Ne lihakset, jotka olette mukana tässä liiketoiminnassa, tarvitaan jatkotoimiin. Virtsaaminen on muuten myös harjoitus, josta lääkärit suosittelevat aloittamista.

    Voimistelun erityisyys raskauden eri raskauskolmanneksissa

    Ensimmäinen raskauskolmikko on tulevan vauvan elinten asettaminen, vaarallisin ajanjakso. Kuormitus on jaettava siten, että se ei häiritse hedelmöitetyn munan tarttumista kohtuun. Luokkien pitäisi olla hyvin yksinkertaisia, eivät tarvitse paljon rasitusta. Harjoitus alkaa taivutetussa asennossa, siirtyen asteittain istuma-asentoon.

    Kolmas raskauskolmikko on kotiverkko. Tällä hetkellä tulevat äidit rentoutuvat, mutta tämä on väärä, sinun on valmistauduttava huolellisesti kehon synnytykseen. Hedelmä on jo iso, mikä tarkoittaa, että siitä tulee vaikeampaa kouluttaa. Voimme suorittaa voimistelua vain seisomaan.

    Jokainen koulutus on aloitettava lämpimällä:

    1. Seiso suoraan, levitä jalat olkapään leveydestä toisistaan. Levitä seinää kädet, istu alas hiljalleen, leviä polvet eri suuntiin, pysy paikallaan muutaman sekunnin ajan, pidä selkä suorana. Hitaasti nouskaa, aseta sukkasi;
    2. Ota edellinen lähtöasento. Pidä kämmentä kiinni rinnan edessä. Hengitä sisään, purista kämmenten, rentoudu kun hengität;
    3. Pose ei muutu. Kädet vyötäröllä. Lantiossa, ei rungossa, siirrymme ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen;
    4. Istu jalat yhdessä. Yhdellä kädellä kannattaa tukea. Yhdessä jalassa seisova, vedä toinen eteenpäin, taaksepäin. Tee tämä jokaisella jalalla;
    5. Kävele varpailla, kantapäässä, jalkaosan ulkopuolella ja sisäpuolella;
    6. Istu lattialle, jalat ristissä, aseiden täytyy venyttää, päästä lattialle ja nojata niihin. Nosta yksi käsi ylös, sen pitäisi muodostaa yksi suora selkänoja. Venyttää. Toista toisella kädellä.

    Tällä lämmittelyllä parannat lantion elinten verenkiertoa, vahvistavat käsien, rintakehän, selän, vyötärön lihaksia.

    Kegel-harjoitusten kompleksi raskauden aikana

    Lämpenemisen jälkeen jatka harjoitusta:

    1. Makaa selällesi, ottakaa poseeraa kuten synnytysprosessissa. Aseta pieni tyyny pään alle. Kiristä perineumin lihakset, kuten virtsaamisen aikana, ja pidä niitä tässä asennossa 5-10 sekunnin ajan. Rentoudu, ota tauko. Aloita 8 sarjaa, vähitellen kasvaa 30: een;
    2. Valehtele lattialle, laita jalat sohvalle. Nopeasti rasittaa ja rentoutua lihaksia, pääasiassa emättimen, sitten peräaukon. Rentoutua päinvastaisessa järjestyksessä;
    3. Istu istuma-asentoon, lantion lihakset ovat rentoja. Pidä hengähtäväsi, hieman vähän, kun yrittää työntää ulos emättimen lihakset ulkona. Laita kädet haaroihin tuntemaan heidän ponnistelunsa. Sitten inhale, lihaksia. Tee 20 toistoa;
    4. Istumassa lattialla, polvet taivuta hänen alle, pakarat istuvat kantapäässä. Paina kanta, nosta lantiota. Tässä asennossa on välttämätöntä pakata intiimi lihakset. Tässä asennossa, viipyä 10 sekuntia, laske. Tee niin 10-15 kertaa;
    5. Makaa selässäsi, jalat leveydeltään toisistaan, jalat lattialla, kädet rinnakkain kehon kanssa. Nosta lantiota niin pitkälle kuin mahdollista, työskentelemällä selkälihassasi ja pakaroilla. Tässä asennossa kiristä lantionpohjan lihaksia, sinun on tehtävä 5-10 supistusta, rentoudu. Toista 15-20 kertaa;
    6. Istuen kovaa tuolia purista lihakset, jotka ovat iskialisten luiden välissä. Pidä 10 sekuntia, rentoudu hitaasti. Sinun pitäisi tuntea, että ne kuuluvat pöydän pinnalle. Aloita 5 toistoa;
    7. Jalkaa jalkasi erilleen kaksi jalkaa. Istu koukkuissa, korkokengät eivät pääse irti lattiasta, selän on oltava tasainen, paino on jaettava kantapäähän. Jos kumppani auttaa sinua tässä harjoituksessa, hän vakuuttaa, jos tapahtuu jotain. Anna miehen istua tuolille, ja nainen istuu jalkoihinsa. Ilman kumppania voit nojata seinään, jotta kätesi voivat valita mukavan tuen. Ensimmäinen kerta, kun kantapää voi irrota lattiasta ja harjoittaa sinua, ratkaise tämä ongelma. Tämän harjoituksen avulla jänteet venyvät, syntymäkanava leviää, nivelet koulutetaan;
    8. Istu lattialle, levitä jalat eri suuntiin, käännä kätesi selän taakse. Heitä pään pää, nosta lantiota ja pidä haurautuneita lihaksia pari sekuntia. Rentoudu. Toista alusta ja niin 10 kertaa;
    9. Valehtelemalla kyynärpääsi lattialla, aseta jalat sohvalle tai jalkapalloon. Purista, venytellä lantionpohjan lihaksia ja lisää vauhtia. Toista 15 kertaa.

    Älä unohda hengittää oikein, se on tehtävä luonnollisesti ja sujuvasti. Puristuksen kokonaismäärän tulisi olla vähintään 200 kertaa päivässä.

    Jotta tekniikka ymmärrettäisiin paremmin, on suositeltavaa katsella videota.

    Sinun täytyy kouluttaa säännöllisesti saadaksesi tuloksen. Tee aikataulu, jotta voit hallita aikaa, eikä menetä luokkia.

    Lääkärin neuvoja

    Lääkärit huomaavat, että koulutus intiimi lihakset ovat tärkeitä ja tarpeellisia. He suosittelevat seuraavien suositusten noudattamista:

    • Ennen kuin aloitat, ota yhteys asiantuntijaan, joka johtaa raskauteen.
    • kantaa vain tarvittavat lihakset, muuten luokat voivat vahingoittaa sinua ja lapsiasi;
    • työskentele vain mukavassa asennossa;
    • hengittää kunnolla;
    • jos ylikuormitettu, pidä tauko, älä käytä voimalla;
    • Jos havaitset jonkin epämukavuuden tai kipua harjoituksen aikana, lopeta harjoittaminen ja ilmoita siitä välittömästi lääkärillesi.

    Kaikkien neuvoja noudattaen Kegelin voimistelijan naisesta saa vain myönteisiä vaikutelmia ja etuja.

    johtopäätös

    Kegelin harjoitukset suorittavat useita toimintoja kerralla:

    1. Nainen tuntee vaginan ja peräaukon lihakset, vetää lantion lihaksia;
    2. Harjoitus estää monien sairauksien, kuten peräpukamien, inkontinenssin ja niin edelleen syntymisen;
    3. Jos harjoittelet säännöllisesti, ei ainoastaan ​​helpota synnytystäsi, vaan myös parantaa terveyttäsi ja seksuaalia tulevaisuudessa.

    Puhuminen koulutuksen eduista ja haitoista voi olla ääretön, mutta opit totuuden vain, kun kokeilet sitä käytännössä.

    Lisätietoja artikkelin aiheesta löytyy seuraavasta videosta.

    Kegelin harjoitukset raskauden aikana: synnytyksen helpottaminen ja kyyneleiden ehkäisy

    Viime vuosisadan puolivälissä amerikkalainen seksologi ja naistentautien professori Arnold Kegel kehitti suuren joukon erikoistuneita harjoituksia, joita on nyt laajalti käytetty tietyillä lääketieteen aloilla. Kegelin harjoitukset on tarkoitettu täysin erilaisten ikäryhmien ja molempien sukupuolten edustajille, mutta tässä artikkelissa huomiota kiinnitetään naisiin mielenkiintoisessa asemassa heidän valmistautuessaan tulevalle luonnolliselle synnytykselle.

    Mitä raskaita kegel-harjoituksia tarvitaan?

    Kegelin harjoitukset raskaana oleville naisille voivat auttaa heitä oppimaan etukäteen oikeat lihakset työn aikana, mikä helpottaa suuresti koko prosessia ja auttaa välttämään sellaisia ​​yleisiä komplikaatioita kuin perineaaliset kyyneleet työhön.

    Kuten tiedetään, lantionpohjan lihaksille on ominaista raskauden raskauden katoaminen johtuen huomattavasti laajentuneesta kohtuun kohdistuvasta paineesta: lihaskudokset venytetään ja menettävät luontaisen joustavuutensa. Yksinkertaiset mutta tehokkaat luokat Kegel-menetelmän mukaan auttavat palauttamaan menetetyt äänet ja joustavuus näihin lihaksiin.

    Ensisilmäyksellä tuntuu vaikealta oppia lantionpohjan lihaksiston harjoittelua, mutta se on melko helppo hallita. Tärkeintä on ymmärtää missä tarvittavat lihakset sijaitsevat. Helpoin tapa tehdä niin intiimeä menettelytapaa kuin käymällä wc: virtsaamisen aikana yritä jyrkästi lopettaa prosessi ja tuntea, mitä lihaksia olet tehnyt - nämä ovat sisäiset lihakset, jotka osallistuvat kaikkiin jäljempänä lueteltuihin harjoituksiin. Yritä sitten useita kertoja peräkkäin jännityksen ja rentoutumisen perineumin havaittujen lihasten välillä. Jos onnistut tekemään tämän ilman muita lihaksia prosessissa (reidet, pakarat, jalat), niin kaikki on tehty oikein ja voit aloittaa kohdennetut harjoitukset. Muista, että kuntosalilla ei saa olla mitään tuskallisia tunteita!

    Kegel-harjoitusten kompleksi raskaana oleville naisille

    Kaikki harjoitukset on suositeltavaa oppia tekemään eri asentoissa, ei vain istuessa tai seisomassa, vaan myös kaikissa neljäsosissa ja makaamassa. Tämä auttaa saavuttamaan maksimaalisen vaikutuksen, eikä saa sekaantua synnytyksen aikana ja soveltaa opittuja tekniikoita silloin kun sitä tarvitaan. Uskotaan, että harjoittelua on helpompi käyttää tällä menetelmällä valehtelupisteestä, 3-5 toistosta, jolloin kussakin harjoituksessa päivässä jopa 20-30 toistoa.

    Istu alas tai istu alas, taivuta jalat polvissa ja hieman levitä toisistaan. On välttämätöntä rentoutua, mutta samalla keskittyä. 5-10 sekuntia kiristä perineumin lihakset ikään kuin lopettaa virtsaaminen, sitten rentouta niitä. Jälkeen jonkin aikaa, toista harjoitukset.

    Tämä harjoitus on teknisesti paljon vaikeampaa kuin edellinen, mutta sen edut ovat paljon enemmän. On välttämätöntä kuvitella emättimesi hissikuiluksi ja jakaa se "lattiaan", mutta kummallista saattaa kuulua. Aloita lieventää lihakset varovasti sisäänkäynnistä emättimeen ja yllä, yrittäen viipyä muutaman sekunnin kullekin "lattialle". Ylhäällä, viipyä hieman kauemmin, käynnistä sama vaiheittainen käänteinen liike, kunnes kaikki lihakset ovat täysin rentoja. Muutama päivä koulutusta, ja tämä harjoitus ei enää näytä niin vaikealta.

    Tässä harjoituksessa sinun on aktiivisesti käytettävä peräaukon lihaksia. Sinun täytyy tehdä se nopeasti. Ensinnäkin rasittaa emättimen lihakset, jota seuraa anus, sitten rentoutua päinvastaisessa järjestyksessä kuin aallolla.

    Tämä harjoitus voidaan tehdä vain tyhjälle suolistolle ja virtsarakkoon. Ota mukava ryhti ja rentoudu niin paljon kuin mahdollista. Pidä sitten hengitystäsi yrittäkää varovasti ja varovasti tiukemmin, kuten suolen liikkeessä, käyttämällä emättimen lihaksia. Tällöin voit ymmärrä harjoituksen oikeellisuuden, jos kämmentä kiinnitetään perineumiin, tuntee emättimen lihasten liikkeen. Seuraavaksi sinun on täysin rentouduttava lihaksia ja toistettava lyhyen tauon jälkeen. Tämä harjoitus opettaa kuinka tuntea lihakset, joiden pitäisi toimia sikiön karkottamisen aikana, yritysten tehokkuuden vuoksi. Hyvin usein kouluttamattomat naiset eivät yksinkertaisesti ymmärrä, miten ja mihin työntää, mikä johtaa syntymisprosessin viivästymiseen ja perineaarisiin kyyneleihin.

    Kegelin voimistelun tärkeimmät edut

    Kegel-harjoittelua säännöllisesti vähintään kuukauden ajan monet naiset saavuttavat seuraavat tärkeät indikaattorit:

    • Pehmeiden lantionlihosten sävyn parantaminen.
    • Parantaa yleistä hyvinvointia raskauden aikana
    • Kyky hallita oikeita lihaksia synnytyksen aikana.
    • Kyky käyttää mahdollisimman suurta mahdollista tilaa perineumin lihaksille.
    • Helpompi ja vähemmän tuskallinen toimitus.
    • Merkittävä väheneminen kaikenlaisten synnytyshäiriöiden ja muiden komplikaatioiden todennäköisyydellä.

    Lisäksi Kegel käyttää kaiken tehokkuutensa ja käytettävyytensä vuoksi aineettomia kustannuksia. Voit tehdä sen milloin tahansa, missä tahansa, myös muiden kotona tai työssä.

    Se on tärkeää!

    Ennen kuin aloitat Kegelin voimistelun tekemisen raskaana oleville naisille, sinun on saatava lupa rekisteröidystä gynekologista. Valitettavasti on patologisia olosuhteita, joissa tämä tekniikka on kokonaan kielletty tai vain tiettyjä sen elementtejä sallitaan. Esimerkiksi, kun uhka on keskenmeno tai ennenaikainen syntymä.

    Toinen tärkeä vivahde on harjoitusten kieltäminen taaksepäin asennossa 16 viikon kuluttua, jotta vältetään alhaisempi vena cava.

    Kaiken tämän johtopäätös on, että koska vasta-aiheita ei ole, edellä mainitut harjoitukset ovat toivottavia jokaiselle asemassa olevalle naiselle. Säännöllisesti tämän voimistelun avulla voit auttaa itseäsi helpottamaan synnytystä, nopeuttamaan synnytyksen jälkeistä elpymistä sekä palaamaan täysipainoisesti saman sukupuolen elämään tai jopa parantamaan sen laatua.

    Kegelin harjoitukset raskauden aikana - polku helpoksi!

    Viime vuosisadan puolivälissä Arnold Kegel kehitti valtavan määrän harjoituksia, joita nykyään käytetään laajalti lääketieteen eri osa-alueilla. Kegelin harjoitukset on suunniteltu eri ikäryhmille, sukupuolesta riippumatta. Nämä harjoitukset on tunnustettu kaikkialla maailmassa, nykyään niitä käytetään jopa lasten elpymiseen. Mutta tässä artikkelissa haluaisin keskittyä Kegelin harjoituksiin naisille, jotka odottavat pienen ihmeen syntymistä, kertoa kuinka hyödyllisiä nämä harjoitukset ovat tuleville äideille ja miten he voivat auttaa synnytyksessä.

    Miten määritellä oikeat lihakset

    Kegel-harjoitusten monimutkaisuus raskaana oleville naisille auttaa vahvistamaan lihaksia merkittävästi ja oppimaan hallitsemaan niitä - mikä on yksinkertaista nopean ja helpon toimituksen kannalta. Harjoitusten tarkoituksena ei ole pelkästään synnytyksen helpottaminen, vaan ne auttavat välttämään melko yleisiä yleisiä komplikaatioita - perineaarisia kyyneleitä. Lisää taukoja →

    Lantionpohjan lihakset raskauden aikana menettävät kimmoisuuden, tämä johtuu kohtuun kohdistuvasta paineesta: lihaskudokset ulottuvat ja muuttuvat vähemmän joustaviksi. Yksinkertaiset, mutta samalla tehokkaat Kegel-harjoitukset antavat lihaksille mahdollisuuden palauttaa menetetyt äänensä ja joustavuutensa.

    Kuten ehkä näyttää ensimmäisellä silmäyksellä, oppiminen lantionpohjan lihasten hallinta on melko vaikeaa, mutta näin ei ole. Ensinnäkin on tarpeen ymmärtää ja tuntea, missä tarvittavat lihakset sijaitsevat.

    Helpoin tapa auttaa sinua ymmärtämään, mitä lihaksia tarvitaan koulutukseen on yrittää viivyttää virtsaamista matkan aikana vessaan. Nyt kun olet ymmärtänyt täsmällisesti, mitkä lihakset osallistuvat Kegel-ohjelman mukaiseen harjoitteluun, sinun täytyy yrittää useita kertoja rasittaa ja rentoutua. Jos onnistut tekemään tämän ilman houkutusta pakaraan, lonkat ja jalat lihakset, niin kaikki on tehty oikein ja voit aloittaa luokat, mutta on syytä muistaa, että harjoituksen ei pitäisi tuoda epämiellyttäviä tunteita ja kipua.

    Mitä teet suorittamalla harjoituksia

    Jotta voit tuntea harjoituksen tulokset, on harjoitettava päivittäin. Lantionpohjan lihasten säännöllinen harjoittelu antaa sinulle mahdollisuuden tuntea näkyvä vaikutus muutaman viikon kuluttua koulutuksen alusta. Pian sinä voitte huomata, että lihakset suorittavat tarvittavat toimet itse ilman tietoista osallistumistaan.

    Voimistelu alkaa raskauden alusta tekemällä päivittäin 20-30 harjoitusta. Aluksi tuntuu siltä, ​​että sinulla ei ole kykyä rasittaa lihaksia melko voimakkaasti ja pitkään, mutta sinun ei pitäisi epätoivoa - tärkeintä ei ole luopua harjoituksista ja pian kaikki toimii! Muista, ettet voi heti antaa lihaksia liikaa kuormitusta, lisää harjoittelun intensiteettiä vähitellen. Tärkeintä on muistaa, että sinun tehtäväsi on valvoa lantionpohjan lihaksia, eikä ole tarkoitettu stressiin.

    Mitä hyötyä Kegelin harjoituksista raskauden aikana on:

    1. Voit vahvistaa lantion ja perineumin lihaksia ja oppia hallitsemaan niitä, mikä auttaa sinua käyttämään voimavarojaan työvoiman aikana.
    2. Kegelin harjoitukset auttavat selviytymään kivusta ja vähentämään synnytyksen vaurioitumisriskiä.
    3. Monimutkainen auttaa sinua pääsemään eroon epämukavuudesta ja kipuista, joita monet äidit kokevat kuljettaessaan lapsia.
    4. Harjoittelen lihaksia raskauden aikana voit palauttaa tarpeeksi nopeasti toimituksen jälkeen.
    5. Harjoitukset yleensä parantavat naisen fyysistä tilaa ja antavat sinun valvoa virtsaamisen prosessia, joka on tärkeä synnytyksen jälkeen.
    6. Naisen seksuaaliterveys ja seksuaalisuuden laatu paranevat merkittävästi.
    7. Kegelin harjoitukset auttavat pitämään seksuaalisen toiminnan ajanjaksoa ja normalisoimaan sukupuolihormonituotantoa.
    8. Raskaana oleva nainen, joka harjoittaa säännöllisesti, parantaa mielialan, ulkonäön ja yleisen hyvinvoinnin.

    Kuten edellä olevasta voidaan havaita, Kegel-järjestelmän luokilla on monia etuja, ja lisäksi autetaan naista selviytymään joidenkin seksuaalisen elämän ongelmista.

    Kun raskaana ovat vasta-aiheisia harjoituksia, Kegel

    Huolimatta siitä, että naiset voivat saada yksinkertaisia ​​harjoituksia, kaikki eivät voi tehdä tätä voimistelua, koska joissakin tapauksissa harjoitukset odotettujen hyötyjen sijaan voivat olla haitallisia. Voit kysyä tästä on kannattavaa gynekologin kanssa.

    Kun uhka abortin ja muiden rikkomusten pitäisi luopua luokista. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta harjoittelun aikana, tämä on myös hyvä syy olla kouluttamatta ja neuvomalla asiantuntijan kanssa.

    Harjoitusten sarja

    On välttämätöntä aloittaa harjoittelu heikossa asemassa 5 toistoa varten ja aika tehdä harjoituksia istuen ja seisomaan 20-30 toistoa varten.

    1. Valehtele selällesi, taivuta polvia ja levitä niitä hieman toisistaan. Liikuta lihaksia 10 sekuntia, ikään kuin virtsaaminen, ja sitten rentoutua. Toista harjoitukset uudelleen.

    2. Seuraava harjoitus on paljon vaikeampaa, mutta samalla tehokkaampaa kuin edellinen ja muutaman päivän kuluttua sen toteuttamisesta, se ei enää näytä niin vaikealta. Henkisesti jakaa emättimen "lattiaan" ja rasittaa lihakset alemmasta yläosaan, rentoutua päinvastaisessa järjestyksessä. Yritä jäädä jännittyneelle tilalle mahdollisimman pitkälle, mutta älä liioittele sitä.

    3. Tämän harjoituksen aikana lihakset ovat mukana emättimen lisäksi myös peräaukossa. Kiristä emättimen lihakset peräaukon jälkeen rentoutumaan päinvastaisessa järjestyksessä aaltona. Suorita harjoituksia, joita tarvitset nopeasti.

    4. Mutta tämä harjoitus antaa sinulle mahdollisuuden oppia oikeat työyritykset. Se olisi tehtävä tyhjillä suolistolla ja virtsarakon kanssa. Ota mukavaa ryhtiä ja rentoudu, yritä työntää varovasti ja kohdistaa samalla emättimen lihaksia. Jos se on tehty oikein, emättimeen kiinnitetty kämmen tuntee lihasten liikkumisen.

    Lyhyesti sanottuna Kegelin harjoitukset raskauden aikana auttavat synnyttämään nopeasti ja helposti, palauttamaan synnytyksestä, välttää murtumia, virtsankarkailua ja synnytyksen jälkeisiä peräpukamia. Lisäksi nämä harjoitukset ovat hyödyllisiä ja naiset, jotka ovat synnyttäneet ehkäisevän lisääntymisjärjestelmän elinten tulehdusta ja normalisoivat seksuaalista elämää.

    Hyödyllisiä harjoituksia Kegel raskauden aikana

    Äiti alkaa hoitaa tulevan lapsen terveyttä kauan ennen hänen syntymänsä. Hän tarttuu oikeaan ruokavalioon, käy lääkäreitä ja säätelee fyysistä rasitusta. Uskotaan, että raskaana olevat naiset ovat vasta-aiheita mille tahansa muulle toiminnalle kuin yksinkertaiselle kävelylle. Näin ei kuitenkaan ole. Oikeilla kuormilla on vain myönteinen vaikutus tulevan äidin ja sikiön kehoon. Tämä koskee erityisesti lantionpohjan lihaksia, jotka auttavat harjoittelemaan Kegelin harjoituksia raskaana oleville naisille.

    Mitä kegel-harjoituksia raskauden aikana ja miten ne ovat hyödyllisiä?

    Kegelin harjoitukset ovat monimutkaisia, joiden tarkoituksena on vahvistaa lantion ja perineumin lihaksia. Ne kehittivät synnytyslääkäri-gynekologi A. Kegel. Voit tehdä heistä naisen milloin tahansa ikäisenä, ja heidän etunsa on osoitettu monivuotisella harjoittelulla.

    Perineumin ja lantionpohjan lihakset arjessa eivät käytännössä ole mukana. Ja naisille, he ovat erittäin tärkeitä, koska raskauden ja synnytyksen aikana heidät asetetaan suurelle kuormalle.

    Kegelin harjoitukset raskaana oleville naisille vaikuttavat myönteisesti paitsi naisen yleiseen tilaan ja mielialaan, mutta myös seuraavat myönteiset vaikutukset:

    • Osallistu työvoiman lihasten valmistukseen.
    • Vähennä kyyneleiden riskiä synnytyksen aikana.
    • Auttaa vähentämään kipua raskauden aikana.
    • Normalisoida virtsaamisprosessi.
    • Normaalisti sukupuolihormonien synteesi.
    • Edistää lihasten nopeaa elpymistä synnytyksen jälkeen.

    Tämän monimutkaisuuden etuja on se, että voit suorittaa sen missä ja milloin tahansa. Sinun täytyy mennä kuntosalille tähän, et myöskään tarvitse erikoislaitteita.

    Jos voimme helposti nähdä ja koskettaa vatsan tai lonkan lihaksia, sitten lantion ja perineumin lihaksia, joita Kegel-voimistelu voi vahvistaa raskauden aikana, kaikki ei ole niin ilmeinen.

    Helpoin tapa ymmärtää, mitä nämä lihakset ovat ja missä ne sijaitsevat on yrittää löytää ne. Upota sormi emättimen aukkoon ja kiinnitä se lihaksissa tässä asennossa. Älä rasita vatsalihaksia, pakarat ja jalat sisäpinta. Toinen tapa tuntea perineumin lihakset on yrittää lopettaa virtsaaminen prosessissa.

    Tämän monimutkaisen tehtävän pääasiallinen tehtävä on palauttaa sävy ja elastisuus lantion alueen lihaksille suorittamalla erilaisia ​​supistuksia.

    Sinun täytyy suorittaa voimistelu säännöllisesti - tämä on avain menestykseen. Tee tarvittavat harjoitukset joka päivä. Älä lannistu, jos aluksi et pysty pitämään lihaksia jännittyneenä niin kauan kuin on tarpeen. Pieni harjoittelu - ja kaikki toimii sinulle.

    Harjoituksen ominaisuudet raskauden eri vaiheissa

    Voit tehdä Kegelin harjoituksia naisille raskauden aikana ensimmäisestä raskauskolmanneksesta. Alkuvaiheessa vatsan merkityksettömät ulottuvuudet ovat epätasapainossa, ja takana oleva äiti ei tunne mitään epämukavuutta, joten voit tehdä koko kompleksin. On suositeltavaa aloittaa lyhyet harjoittelut, jotka kestävät useita minuutteja ja lisäävät niiden kestoa ajan mittaan. Jos hallitset oikean tekniikan, voit tehdä harjoituksia missään muualla, täysin huomaamatta.

    Toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana mahalaukun koko kasvaa ja paina sisäelimiä. Taivutetussa asennossa tämä paine kasvaa. Sen vuoksi estämään kegel-liikunnan negatiiviset vaikutukset raskaana oleville naisille 2. ja 3. raskauskolmanneksella, on parempi suorittaa istuma-asennossa. On suositeltavaa aloittaa harjoittelun harjoittelu istunnossa raskauden 18. viikolla

    Kompleksilla on tiettyjä vasta-aiheita. Näihin kuuluvat sairaudet, jotka aiheuttavat kuumetta, vakavaa toksisuutta, preeklampsia ja kohdun verenvuotoa. Muista ensin keskustele lääkärisi kanssa. Hän päättää, onko mahdollista tehdä Kegelin harjoituksia raskauden aikana nimenomaan sinun tapauksessasi.

    Kegel-harjoitusten kompleksi raskaana oleville naisille

    Ymmärrämme miten suorittaa Kegelin harjoituksia raskaana oleville naisille. Kompleksissa on useita yksinkertaisia ​​vaiheita, joita kuvataan alla.

    Harjoitus 1. Pidä kiinni

    Pään alle sinun täytyy laittaa pieni pad. Laita jalat lattialle ja siirrä ne hieman pakaroihin. Pidä polvet erossa. Niinpä hyväksytte kannan, jonka mukaan synnytystyöntekijän nainen ottaa. Kiristä perineumin lihakset ja yritä pitää ne tässä asennossa kymmeneksi sekunniksi. Sitten rentoudu ja anna lihakset lepäämään. Suorita kymmenen toistoa. Jokaisen jatkokoulutuksen jälkeen lisää toistojen määrää ja lisää vähitellen kolmekymmentä.

    Harjoitus 2. Aalto

    Tämä harjoitus olettaa fitballin läsnäolon. Se on hieman monimutkaisempi kuin edellinen, mutta myös tehokkuus on suurempi. Lähtöasento - makaa lattialla. Taivuta jalat hieman polvilla, aseta ne fitballiin (voit vain sohvalla ilman palloa). Kiristä perinteen lihakset ensin, sitten peräaukon lihakset ja vuorotellen lievennä niitä päinvastaisessa järjestyksessä. Hanki niin sanottu "aalto". Sinun täytyy tehdä harjoitus nopeasti, mutta ensin voit tehdä sen hiljaisella vauhdilla, vähitellen lisäämällä nopeutta. Tee 10-15 toistoa.

    Harjoitus 3. Hissi

    Emätin on eräänlainen putki. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy kuvitella, että hissi liikkuu pitkin putkea, joka pysähtyy joka kerroksessa. Kiristä emättimen lihakset suuntaan alhaalta ylöspäin ja sitten päinvastoin. Aluksi se voi olla vaikeaa sinulle, mutta ajan mittaan opit liikuntaan ja pystyt helposti tekemään sen nopeasti ja rauhallisesti. Toistojen määrä on kymmenen, ja "lattiat" viivästyvät hieman. Ajan myötä lisää sekä pysäytysmääriä että niiden viiveaikaa.

    Harjoitus 4. Maalivahti

    Tätä harjoitusta varten sinun täytyy ottaa lootusasema ja rentoutua. Pidä henkeäsi, kokeile hieman tiukempaa. Sitten, kun exhale, rentoudu. Tämä harjoitus auttaa valmistamaan lihaksia työhön.

    Harjoitus 5. Akillesjänteiden venyttäminen

    Sinun täytyy nousta ylös, laittaa jalat olkapään leveydelle toisistaan, hieman levittää sukat sivuille. Jos pidät selkääsi suorana, yritä istua alas niin, että jalkasi eivät pääse lattialta. Jos sinulla on hyvä venytys, liikunta on helppoa. Jos lihasten jousto ei riitä, jotkin vaikeudet ovat mahdollisia, mutta säännölliset harjoitukset auttavat pian saavuttamaan tuloksia.

    Harjoitus 6. Shiva

    Lähtöasento - makaa selällesi. Laita jalat lattialle ja siirrä ne hieman kohti sinua. Aseta kätesi vartaloosi, nosta lantiota ja pysy siinä paikassa hetken ajan. Viivästymisen aikana sinun täytyy rasittaa lantionpohjan lihakset useita kertoja. Sitten rentoudu ja laske altaan lattiaan. Toista harjoitus suositellaan kymmenen kertaa.

    Harjoitus 7. Madonna

    On tarpeen istua matolla, jalat taivuta alla, pakarat putoavat kantapäähän. Ota kämmentäsi takaisin ja lepää lattialle. Nyt sinun täytyy nostaa lantiota, rasittamalla vatsalihaksia. Muutaman sekunnin ajan purista perineumin lihakset. Palaa sitten lähtöasentoon. Toista harjoitukset viisitoista kertaa.

    Hyödyllisiä suosituksia

    Jotta Kegel käyttäisi raskauden aikana parhaita tuloksia, noudata seuraavia suosituksia:

    • Yritä miehittää asema, joka on mahdollisimman mukava sinulle.
    • Hengittäminen harjoitusten suorittamisessa on syvä ja mitattava, älä pidä hengitystäsi.
    • Vain tarvitset rasittavia lihaksia, joita tarvitaan, jos autat heitä muiden kanssa, vähentävät sitten harjoitusten tehokkuutta.
    • Raskaana olevia naisia ​​ei saa ylilataa, joten joskus on taukoja.
    • Harjoittelun aikana seurata terveydentilaa ja hallita, että tarvittavat lihakset kestävät.
    • Jos sinulla on epämukavuutta, lopeta harjoitusten tekeminen ja ota yhteyttä gynekologiin.

    Jotta harjoitukset toimisivat tehokkaasti, on tärkeää suorittaa ne säännöllisesti päivittäin. Ensimmäiset tulokset huomaat 2-3 viikon kuluttua. Ajan myötä lihakset pystyvät tekemään harjoituksia reflexively, eikä sinun tarvitse tietoista valvontaa omalta puolelta. Ensin sinun ei ehkä kyetä rasittamaan lihaksia täydellä voimalla. Mutta älä anna periksi. Lisää kuormaa vähitellen ja jatka kytkeytymistä.

    Kegelin harjoitukset ovat osoittautuneet tehokkaiksi monivuotisella käytännöllä, ja asiantuntijat lähes aina hyväksyvät niiden toteuttamisen. Mutta on tärkeää, että odottavat äidit noudattavat kaikkia sääntöjä ja ottavat huomioon vasta-aiheet.

    Tarjoamme katsella videota kegel-harjoituksilla raskaana oleville naisille.

    Kegelin harjoitukset raskaana oleville naisille - miksi tarvitset ja miten voit tehdä

    Kegelin harjoitukset

    Synnytysvalmistukseen kuuluu välttämättä myös syntymäkanavan lihasten valmistaminen. Kun vauvan pää kulkee, kaikkien on oltava vahvoja ja samalla joustavia. Jotta perineumin kudokset eivät loukkaantuisi työvoiman aikana, heidän on kyettävä rentoutumaan työn prosessiin. Mitä rentoutua ja missä lantionpohjan lihakset sijaitsevat - tämä on mitä Kegelin harjoitukset auttavat ratkaisemaan.
    Samat harjoitukset auttavat selviytymään peräpukamien ja mahdollisen virtsainkontinenssin - usein myöhäisten raskauskausien kumppaneiden kanssa. Harjoittelu intiimi lihaksia, joita kutsutaan myös Kegel-harjoituksiksi, on helppo suorittaa kotona ja muualla, koska se on täysin näkymättömiä muille.

    Raskaus, synnytys ja lantionkielet

    Raskauden loppuun mennessä lantionpohjan lihakset ovat painavassa paineessa raskaammasta kohdusta. Hormonien vaikutuksen alaisena ne alkavat kiristää ja menettää elastisuutta. Nuoret äidit, joilla on hyvä fyysinen kunto, eivät toisinaan tunne mitään muutosta. Mutta jos nainen on heikentynyt ennen raskautta, johtanut istumajärjestelmän elämäntapaan tai päinvastoin liian liikaa, käytti paljon painoja, hänellä saattaa olla heikko lantionkipeä pienessä inkontinenssissa, tunne heikosta ulkonemisesta tai heikkouden tunne sukuelinten alueella. Emätin ja perineum menettävät elastisuuden, mikä aiheuttaa epämukavuutta odotettavissa olevalle äidille ja voi johtaa kyyneleihin ja muodonmuutoksiin synnytyksen aikana sekä ensimmäisten kuukausien jälkeen.
    Voit palauttaa heikot lihakset ja samalla rentoutua, rikastuttaa happea sekä valmistautua vakavaan kuormitukseen auttaa Dr. Kegelin yksinkertaisia ​​ja tehokkaita harjoituksia.

    Kuka on tohtori Kegel

    Arnold Kegel on amerikkalainen lääkäri, gynekologian professori, joka on laatinut sarjan harjoituksia, joiden avulla potilaat voivat selviytyä virtsankarkailusta. A. Kegelin havainnon mukaan raskaana oleville potilaille, jotka suorittivat harjoituksia, oli taukoja harvemmin synnytyksen aikana ja synnytyksen jälkeen perineumin kudokset toipuivat paljon nopeammin. Siksi Kegel alkoi määrätä harjoituksista kaikkien potilaidensa ehkäisemiseksi. Tämä kokemus levisi pian muihin klinikoihin ja pian Kegelin harjoitukset tulivat kuuluisiksi profiiliksi naisille. Kegelin harjoitusten yksinkertaisuus ja saatavuus lisätty menetelmän suosioon, koska ne eivät vaadi koulutusta eikä mitään erityisehtoja.

    Vasta

    Voimakasta myrkyllisyyttä, eseclampsiaa tai kohdun verenvuotoa uhkaavan keskenmenon uhalla Kegel-liikunta on vasta-aiheista. Lisäksi raskauden jälkimmäisellä puoliskolla ei ole suositeltavaa tehdä selkäreunassa olevia harjoituksia, jotta vältettäisiin alhaisemman vena cavan painetta.

    Joten tee harjoituksia

    Ensimmäinen asia, joka on tehtävä, on ymmärtää tarkasti, mitä lihaksia on koulutettava. Helpoin tapa havaita ne ovat normaalin virtsaamisen. Yritä lopettaa prosessi ennen päättymistä ja tunne lihasten tekemäsi. Koulutamme lihaksia, joiden kanssa lopetat virtsaamisen. Rentoudu ja kiristä niitä useita kertoja puristamalla pakarat ja reisit. Tunne nämä lihakset ja muista aistit. Nyt voit aloittaa harjoittelun.
    Harjoitusten suorittaminen sopii mihinkään asentoon. Jos teet kaiken oikein, ympärillä olevat ihmiset eivät huomaa mitään. On kätevää kouluttaa aina, kun ajattelet sitä. Esimerkiksi liukuporras, hissi tai odottaa kuljetusta, sekä istuu autossa, ja tietysti kotona. Hyvää harjoittelua varten sinun on suoritettava harjoitukset noin 100 kertaa. On olemassa kolme erilaista harjoitusta. Aloita toistamalla kukin niistä 5-7 kertaa, lopulta lisätä numero 30-35. Näin ollen kolmen harjoituksen suorittaminen 35 kertaa, saamme vain halutun 100.
    Harjoitus 1. Valitse ensimmäiset harjoitukset mukavaan asentoon valehtelemalla tai seisoessasi niin, että kukaan ei häiritse, ja voit rentoutua, mutta samalla kiinnittää huomiota kehoon.
    Kiristä perineumin lihakset muutaman sekunnin ajan kuin virtsatessa. Sitten hellästi rentoudu. Toista 5-7 kertaa.
    Harjoitus 2. Tätä harjoitusta kutsutaan nimellä "Lift". Nosta kaivos edustaa vaginaa. Sen mukaan hytti - ts. Jännitys - nousee asteittain alemmasta lattiasta korkeimpaan. Ylemmissä kerroksissa sinun tulisi viipyä vähän ja sitten sujuvasti laskeutua, rentoutuen kaikki lihakset.
    Harjoitus 3. Tällöin perinteen lihasten jännitys lisätään anuman lihasten jännitykseen. Nopealla tahdilla ensin yritä yksi ja sitten toinen. Sitten rentoudu taaksepäin. Aallosta muistuttava liike on ilmeinen.

    Tiedä mitä rentoutua

    Tehtävät harjoitukset, me opimme paitsi rasituksen, mutta myös rentoutua synnytys lihakset. Ajan kuluessa rentoutua haaraa, älä hyppää, älä ylikuorita lihaksia vauvan kulun aikana syntymäkanavan kautta - avain onnistuneeseen synnytyksen ratkaisuun. Kegelin harjoitusten tekeminen on helppoa ymmärtää, miten työstämme vauvaa työelämässä. Siksi nämä harjoitukset ovat hyvä estäminen perineaaristen kyynelten aikana työvoiman. Voit helposti päästää irti, avata tien, etukäteen oppinut rasituksen ja rentoutua lihaksia. Vakaa taitoa, synnytyksen yhteydessä, voit muistaa tämän. Kaikki, mikä ei ole tullut tapana, unohdetaan.
    Kegelin harjoitukset ovat myös perusteellinen tutkimus lantionpohjan lihaksista, mutta ne estävät lantion ja munuaisten pysähtymistä. Siksi niitä voidaan käyttää paitsi naisille myös miehille.

    Lisäominaisuudet - kyykyssä

    Kegelin harjoitukset edistävät lantionpohjan lihasten kehittymistä, mutta täällä, kuten mistä tahansa liiketoiminnasta, on tärkeää olla liikaa. Muista, miksi emme Kegelin harjoituksia ennen syntymää - oppi rentoutumaan.
    Uskotaan, että liiallinen liikunta emättimen ja perineumien lihasten lievän lihasten heikkouden kanssa voi johtaa kouristuksiin ja rungon poikkeamiseen normaalista paikasta. Toisin sanoen voimakkaasti supistuneet lihakset edistävät entistä enemmän stressiä tällä alueella. Mutta onneksi, jotta vältetään aukot ja vahvistaa lantionpohjan sekä Kegel harjoituksia, on olemassa toinen yksinkertainen toimenpide, joka auttaa rentoutumaan lantionpohjan.
    Aikaisemmissa ajoissa, kun istumajärjestelmä ei ollut niin yleinen, naisten hyvin elämäntapa auttoi vahvistamaan lihaksia ja valmistautumaan kaikkiin intiimiin prosesseihin. Luonnolliset liikkeet (kävely, kyykky) riittävillä määrillä - tasapainoisesti kehittyneiden ja voimakkaiden lihasten lupaus. Kaikki kotitehtävät tuolien puuttuessa ovat kävely ja satunnainen kyykyssä. Lisäksi WC wc: n puuttuessa merkitsee myös kyykyssä olevaa asentoa. Niinpä syvä kyykky - tämä on juuri liikunta, joka yhdessä jännittyneiden lihasten kanssa antaa tarvittavan venyttelyn ja rentoutumisen muiden puolesta. Esimerkiksi työhön liittyvät lihakset sekä lantion elinten normaali toiminta ja verenkierto.
    Kyykky on paljon luonnollisempi liikunta keholle kuin sivistyneiden kansalaisten, jotka ovat tottuneet kyykkyyn kuin syvemmälle kuin tuoli, näyttävät.
    Siksi ohjelma, yhdessä Kegelin harjoituksen kanssa, kutsuu sinut suorittamaan syviä kyykkyjä. Esimerkiksi kyykyssä, pitämällä päätylauta tai kyykyssä kumppanin kanssa, on yksi Osteopaattisen voimistelukompleksin harjoituksista synnytyksen valmistelua varten. Suorita kyykky, pidä kädet kumppanin kanssa tai pidä päätyä ja napsauta selkäsi suoraan nostamatta kenkääsi. Sileiden kyykkyjen polvet eivät ulotu sukkia pitkin. Voit istua alas hieman ravistelemalla. Nousu samalla tavalla, kädet kädessä kumppanin kanssa tai päätylaudan takana, suora selkä.
    Otettu mukaan lisää kyykistyneitä poseja elämääsi, voit harmonisesti täydentää Kegelin harjoitusten vaikutusta ja valmistaa lihastesi synnytykseen.

    Kegelin harjoitukset ja avioliitto-suhteet

    Ottaa lapsi perheen elämässä ei ole vain miellyttävä ongelmia, muutoksia tavalliseen tapaan, vaan myös merkittäviä muutoksia avioliitossa. Ei vain hormonaaliset muutokset ja lisääntynyt lapsityöllisyys voi häiritä armon ja aviomiehen välistä harmoniaa. Joskus syyn menetyksen ja yleisesti minkä tahansa aistihavainnon ansiosta lihasten heikkous ja ylivilkkautuminen synnytyksen jälkeen. Ja jos tuskat mahdollisten ompeleiden paikoissa lisätään tähän, tilanne tulee melko surulliseksi. Mutta kegel-harjoitukset auttavat täällä.
    Harjoittelun mukaan harjoittelu intiimissä lihaksissa puristamalla ja rentoutumisella pystyy palauttamaan elastisuuden, normaalin koon ja hyvät reaktiot emättimeen. Herkkyys lisääntyy ja emättimen kanava, joka kaventuu lihaksen harjoittelun takia, palauttaa tunteita, jotka voivat heikentyä huomattavasta venytyksestä synnytyksen jälkeen. Hyvässä lihaksessa pidennetään seksuaalisen toiminnan jaksoa naisen elämässä, minimoimalla ikäihmiset muutokset.

    Mitkä ovat kegel-harjoitukset?

    • Työperäisten kyyneleiden ehkäisyyn
    • Opi hallitsemaan synnytykseen liittyviä lihaksia
    • Lantionpohjan venytyksen ja lievien lihasten estämisen estämiseksi
    • Laskimonsisäisyyden estäminen
    • Virtsaamisen luotettava hallinta
    toimituksen jälkeen:
    • Palauttaa emätin-lihasäänen
    • Mahdollisten synnytyksen jälkeisten peräpukamien hoitoon
    • Mahdollisen virtsainkontinenssin hoitoon
    • Paluu normaaliin seksuaaliin
    • Palauttaa emättimen
    jokapäiväisessä elämässä:
    • Lantion elinten syvään hierontaan
    • Estää laskimotila ja parantaa munuaisten toimintaa
    • Parantaa seksuaalisen elämän laatua
    Harjoitus Kegel on hemorrhoiden ehkäisy, lantion elimien prolapsi ja virtsaamishäiriöt. Siksi on hyödyllistä suorittaa se ei ainoastaan ​​miesten ikäisille miehille.
    Siunaa sinut!

    Jos haluat lainata minkä tahansa materiaalin, ole hyvä ja lupaa kirjailijalta.

    Tämä artikkeli, sen sisältö ja siinä kuvatut menetelmät ovat "Wellness-ohjelman" kirjoittajaryhmän kehittämistä ja tekijänoikeuslain suojaamia. "

    Kegelin harjoitukset raskauden aikana: synnytyksen helpottaminen ja kyyneleiden ehkäisy

    Viime vuosisadan puolivälissä amerikkalainen seksologi ja naistentautien professori Arnold Kegel kehitti suuren joukon erikoistuneita harjoituksia, joita on nyt laajalti käytetty tietyillä lääketieteen aloilla. Kegelin harjoitukset on tarkoitettu täysin erilaisten ikäryhmien ja molempien sukupuolten edustajille, mutta tässä artikkelissa huomiota kiinnitetään naisiin mielenkiintoisessa asemassa heidän valmistautuessaan tulevalle luonnolliselle synnytykselle.

    Mitä raskaita kegel-harjoituksia tarvitaan?

    Kegelin harjoitukset raskaana oleville naisille voivat auttaa heitä oppimaan etukäteen oikeat lihakset työn aikana, mikä helpottaa suuresti koko prosessia ja auttaa välttämään sellaisia ​​yleisiä komplikaatioita kuin perineaaliset kyyneleet työhön.

    Kuten tiedetään, lantionpohjan lihaksille on ominaista raskauden raskauden katoaminen johtuen huomattavasti laajentuneesta kohtuun kohdistuvasta paineesta: lihaskudokset venytetään ja menettävät luontaisen joustavuutensa. Yksinkertaiset mutta tehokkaat luokat Kegel-menetelmän mukaan auttavat palauttamaan menetetyt äänet ja joustavuus näihin lihaksiin.

    Ensisilmäyksellä tuntuu vaikealta oppia lantionpohjan lihaksiston harjoittelua, mutta se on melko helppo hallita. Tärkeintä on ymmärtää missä tarvittavat lihakset sijaitsevat. Helpoin tapa tehdä niin intiimeä menettelytapaa kuin käymällä wc: virtsaamisen aikana yritä jyrkästi lopettaa prosessi ja tuntea, mitä lihaksia olet tehnyt - nämä ovat sisäiset lihakset, jotka osallistuvat kaikkiin jäljempänä lueteltuihin harjoituksiin. Yritä sitten useita kertoja peräkkäin jännityksen ja rentoutumisen perineumin havaittujen lihasten välillä. Jos onnistut tekemään tämän ilman muita lihaksia prosessissa (reidet, pakarat, jalat), niin kaikki on tehty oikein ja voit aloittaa kohdennetut harjoitukset. Muista, että kuntosalilla ei saa olla mitään tuskallisia tunteita!

    Kegel-harjoitusten kompleksi raskaana oleville naisille

    Kaikki harjoitukset on suositeltavaa oppia tekemään eri asentoissa, ei vain istuessa tai seisomassa, vaan myös kaikissa neljäsosissa ja makaamassa. Tämä auttaa saavuttamaan maksimaalisen vaikutuksen, eikä saa sekaantua synnytyksen aikana ja soveltaa opittuja tekniikoita silloin kun sitä tarvitaan. Uskotaan, että harjoittelua on helpompi käyttää tällä menetelmällä valehtelupisteestä, 3-5 toistosta, jolloin kussakin harjoituksessa päivässä jopa 20-30 toistoa.

    Istu alas tai istu alas, taivuta jalat polvissa ja hieman levitä toisistaan. On välttämätöntä rentoutua, mutta samalla keskittyä. 5-10 sekuntia kiristä perineumin lihakset ikään kuin lopettaa virtsaaminen, sitten rentouta niitä. Jälkeen jonkin aikaa, toista harjoitukset.

    Tämä harjoitus on teknisesti paljon vaikeampaa kuin edellinen, mutta sen edut ovat paljon enemmän. On välttämätöntä kuvitella emättimesi hissikuiluksi ja jakaa se "lattiaan", mutta kummallista saattaa kuulua. Aloita lieventää lihakset varovasti sisäänkäynnistä emättimeen ja yllä, yrittäen viipyä muutaman sekunnin kullekin "lattialle". Ylhäällä, viipyä hieman kauemmin, käynnistä sama vaiheittainen käänteinen liike, kunnes kaikki lihakset ovat täysin rentoja. Muutama päivä koulutusta, ja tämä harjoitus ei enää näytä niin vaikealta.

    Tässä harjoituksessa sinun on aktiivisesti käytettävä peräaukon lihaksia. Sinun täytyy tehdä se nopeasti. Ensinnäkin rasittaa emättimen lihakset, jota seuraa anus, sitten rentoutua päinvastaisessa järjestyksessä kuin aallolla.

    Tämä harjoitus voidaan tehdä vain tyhjälle suolistolle ja virtsarakkoon. Ota mukava ryhti ja rentoudu niin paljon kuin mahdollista. Pidä sitten hengitystäsi yrittäkää varovasti ja varovasti tiukemmin, kuten suolen liikkeessä, käyttämällä emättimen lihaksia. Tällöin voit ymmärrä harjoituksen oikeellisuuden, jos kämmentä kiinnitetään perineumiin, tuntee emättimen lihasten liikkeen. Seuraavaksi sinun on täysin rentouduttava lihaksia ja toistettava lyhyen tauon jälkeen. Tämä harjoitus opettaa kuinka tuntea lihakset, joiden pitäisi toimia sikiön karkottamisen aikana, yritysten tehokkuuden vuoksi. Hyvin usein kouluttamattomat naiset eivät yksinkertaisesti ymmärrä, miten ja mihin työntää, mikä johtaa syntymisprosessin viivästymiseen ja perineaarisiin kyyneleihin.

    Kegelin voimistelun tärkeimmät edut

    Kegel-harjoittelua säännöllisesti vähintään kuukauden ajan monet naiset saavuttavat seuraavat tärkeät indikaattorit:

    • Pehmeiden lantionlihosten sävyn parantaminen.
    • Parantaa yleistä hyvinvointia raskauden aikana
    • Kyky hallita oikeita lihaksia synnytyksen aikana.
    • Kyky käyttää mahdollisimman suurta mahdollista tilaa perineumin lihaksille.
    • Helpompi ja vähemmän tuskallinen toimitus.
    • Merkittävä väheneminen kaikenlaisten synnytyshäiriöiden ja muiden komplikaatioiden todennäköisyydellä.

    Lisäksi Kegel käyttää kaiken tehokkuutensa ja käytettävyytensä vuoksi aineettomia kustannuksia. Voit tehdä sen milloin tahansa, missä tahansa, myös muiden kotona tai työssä.

    Se on tärkeää!

    Ennen kuin aloitat Kegelin voimistelun tekemisen raskaana oleville naisille, sinun on saatava lupa rekisteröidystä gynekologista. Valitettavasti on patologisia olosuhteita, joissa tämä tekniikka on kokonaan kielletty tai vain tiettyjä sen elementtejä sallitaan. Esimerkiksi, kun uhka on keskenmeno tai ennenaikainen syntymä.

    Toinen tärkeä vivahde on harjoitusten kieltäminen taaksepäin asennossa 16 viikon kuluttua, jotta vältetään alhaisempi vena cava.

    Kaiken tämän johtopäätös on, että koska vasta-aiheita ei ole, edellä mainitut harjoitukset ovat toivottavia jokaiselle asemassa olevalle naiselle. Säännöllisesti tämän voimistelun avulla voit auttaa itseäsi helpottamaan synnytystä, nopeuttamaan synnytyksen jälkeistä elpymistä sekä palaamaan täysipainoisesti saman sukupuolen elämään tai jopa parantamaan sen laatua.