Leiri raskauden aikana: harjoituksen perusohjeet tänä aikana

Syntymä

Epäilemättä erinomainen fyysinen muoto - tämä on yksi takeista siitä, että synnytys on paljon helpompaa. Mutta ei jokainen nainen usko, että on tarpeen saada itsensä muotoon jo kauan ennen syntymää.

Koska tulevan äidin fyysinen muoto on tärkeä rooli paitsi kehittäessään vauvaa, myös vaikuttaa naisen terveyteen raskauden aikana.

Vatsan lihasten tulee olla taidettu ja voimakas. Mutta silti raskauden aikana sinun ei pidä unohtaa lomakettasi. Vatsan lihakset kaikkien muiden leikkiessä ovat yksi tärkeimmistä rooleista. Siksi on looginen kysymys siitä, onko se mahdollista ja tarpeellista pumpata puristusta raskauden aikana.

Joka tapauksessa, kun valitset harjoituksen, ota yhteyttä gynekologista. Hän määrittää riskin niiden toteuttamisesta sinulle ja laskee suositellun kuorman.

Voiko raskaana ravistelurunko?

Ei ole ollenkaan tarpeen pumppata vatsa lihaksia raskauden aikana. Lisäksi joissakin tapauksissa sitä ei suositella. Jos sinulla on heikko fyysinen muoto, on parasta pidättäytyä tällaisista harjoituksista.

Jos ennen raskautta käytät säännöllisesti, mukaan lukien kääntymistä abs, voit seurata lomaketta suoritettaessa. Mutta tämä olisi tehtävä kevyemmässä muodossa.

On huomattava, että kun mahahaava ilmestyy, kaikki vatsan harjoitukset selässä on kokonaan pois koulutusohjelmasta. Kiristämällä vatsalihaksia voi vain istua tuolilla. Yksityiskohtaisempi kuuleminen voi antaa ammatillisen kouluttajan raskaana oleville naisille.

Tärkein tekijä kieltäytymisessä tällaisesta koulutuksesta on uhka raskauden epäonnistumisesta. Syynä tähän voi olla lisääntynyt kohtuun, verenvuotoon, kipu alemman vatsaan.

Onko syytä pumppaamaan paino raskauden aikana alkuvaiheessa

Tämä aika on riskialtis vauvalle. Siksi mitään liikuntaa olisi siirrettävä myöhemmäksi ajaksi, sillä myös pienillä kuormituksilla on mahdollista epäonnistua raskaus. Lataa lehdistö tänä aikana on myös vasta-aiheista.

Korvaavana aktiivisen muotoilun muotojen sijasta on jooga ja voimistelu raskaana oleville naisille. Heidän harjoituksensa on suunniteltu erityisesti naisille, joilla on lapsi sydämeen. Älä unohda kävelemistä raitisessa ilmassa, koska ne ovat hyödyllisiä missä tahansa raskauden aikana.

1) Amerikkalaiset tiedemiehet suorittivat tutkimuksen ja selvittivät, miten estetään autenttisen lapsen syntyminen.
2) Kun haluat opettaa lapsen kävelemään ja miten se tehdään oikein, lue täältä.

Paina swing myöhään raskauden aikana

Loppukausien aikana liikunta mietoissa muodoissa on sallittua. Luonnollisesti edellyttäen, että jokin toiminta lopetetaan ahdistuneisuushäiriöiden yhteydessä, esimerkiksi turvotus, päänsärky, hengästyneisyys, kipu.

Jos pelasit urheilua ennen raskautta ammattimaisesti, silloin raskauden aikana voit tehdä sen vain kevyemmässä muodossa. On myös toivottavaa valita mukavampia vaatteita ja kenkiä. Pidä silmällä pulssia. Jos hän nousi yli 8 lyöntiä sekunnissa, koulutus olisi lopetettava.

Peruskoulutukset raskaana oleville naisille

Seuraavat harjoitukset on suunniteltu erityisesti valmistamaan tulevaa äitiä vauvan kuljettamiseen ja syntymäprosessiin. Ne auttavat sinua pitämään absosi hyvässä kunnossa ja jopa raskauden aikana pysymään kunnossa.

Jopa 16 viikkoa voit kiinnittää huomiota seuraaviin harjoituksiin:

  • Hidas kävely ympyrässä tai paikan päällä. Tärkeintä ei ole kiirehtiä ja katsella hengitystäsi;
  • Kävely polvillasi korkea 30-45 sekuntia;
  • Kävele 20 sekunnin ajan, pyyhkäise sytytystulpat takaisin.
  • Rinteet eri suuntiin. Lähtöasento: jalat ovat olkapään leveydeltään toisistaan, toisella kädellä on vyötärö ja toinen nostetaan ylös;
  • Kalteva eteenpäin kädet takana pään. Kädet tulisi oikaista kallistuksen aikaan;
  • Klassinen lehdistö. Tämä harjoitus on pätevä vain, jos raskaus etenee ongelmitta.
  • Kaikki hengitysharjoitukset;
  • Vedä kätesi kyynärpäät taakse pään taakse vastakkaiseen polviin;
  • Taivutus ja jalkojen hidas jatke supistuessa.

1) Tiedätkö, miten valita oikeat pyörätuolit lapsille? Lue artikkeli linkistä ja sinulla ei ole kysymyksiä.
2) Tässä artikkelissa kuvataan yksityiskohtaisesti, miten valita paras vastasyntyneelle vastasyntyneelle.

Kuudennentoista viikon kuluttua harjoitusten tekeminen alttiimmassa asemassa on vaarallinen. Siksi on tarpeen sulkea pois tällaiset harjoitukset ja korvata ne harjoituksilla istumapaikalla. Sinun pitäisi myös vähentää kaikkia fyysisiä harjoituksia ja korvata ne hengitysvaikeuksilla.

Miksi raskaana oleville naisille on tärkeätä painoa?

Naiset, jotka urheilivat urheilua ennen syntymää, ovat paljon helpommin valvoa vatsalihasten supistumista. Oikean hengityksen yhteydessä tämä mahdollistaa huomattavan helpottamisen synnytyksen aikana. Mutta se ei ole kaikki. Kuten tiedätte, yksi yleisimmistä ongelmista on venytysmerkkejä synnytyksen jälkeen. Napauttamalla painikkeella voit välttää tämän. Lisäksi koulutetut lihakset palaavat nopeasti muotoaan.

Kuten näette, lehdistön kääntö ei ole koskaan ohi. Tärkeintä tässä ei ole olla liian innokas, koska lihasten hypertonicity on myös haitallista lapselle. Joka tapauksessa kuormitusaste on valittava erikseen. Varmista siis noudattaa lääkärin ja kouluttajan suosituksia.

Urheilu raskaana oleville naisille: mitä harjoituksia ei voi tehdä aikaisin ja myöhään?

Kuten useimmat meistä tietävät, raskaus ei ole sairaus, ja jos se etenee ilman komplikaatioita, voit yrittää säilyttää tavanomaisen elämäntapasi - esimerkiksi tehdä suosikkiurheilusi. Mutta tämä kysymys edellyttää erityistä lähestymistapaa, josta keskustelemme tässä jaksossa.

Monet odottavat äidit haluavat pitää kehonsa kunnossa raskauden aikana. Voit tehdä tämän he valitsemaan itse joukon harjoituksia ja aikataulun urheilu. Ei-ammattimainen lähestymistapa koulutukseen raskauden aikana on helppo tehdä vaarallisia terveysvirheitä.

Mitä kuormia on kielletty raskauden aikana?

Alkuvaiheessa

4.-12. Synnytysviikolla lääkärit suosittelevat odottavien äitien erityisesti suojelemaan kehoa eikä altista sitä ylimääräiselle fyysiselle rasitukselle: kaikki sisäiset resurssit keskittyvät sikiön muodostumiseen. Erityisen puhtaita ovat ne naiset, jotka eivät ole säännöllisesti mukana urheilussa, tässä tapauksessa äkillinen liikunta on isku keholle ja näin ollen sikiön terveyteen.

Lisäksi et voi tehdä aerobiaa hyppyjä ja elementtejä steppe, koska ravistelu, joka tapahtuu aikana tällainen harjoittelu, voi aiheuttaa irrottaminen alkion.

Voimakas teho ja kardioharjoittelu, juoksut, vaikeat kädet, jotka ovat tasapainossa joogasta ja Pilatesista, olisi ehdottomasti suljettava pois. Niinpä varhaisvaiheessa odottavien äitien käytettävissä on vain kevyimmät harjoitukset, joissa on pitkän aikavälin lähestymistapoja ja hengitysharjoituksia.

Myöhässä

Kuten ensimmäisen kolmanneksen aikana, viime viikkoina raskaana oleville naisille tulisi välttää liiallista rasitusta. Keho valmistautuu varhaiseen toimitukseen, joten sitä ei tarvitse rasittaa ylimääräistä liikuntaa. Samalla tavoin vatsan harjoitukset, hyppyt ja lenkkeily, tasapainoharjoitukset joogasta ja Pilatesista ovat kiellettyjä.

Myöhäisiä käsiä ei saa nostaa. Tällainen lihasaktiviteetti stimuloi vatsalihaksia. Vaikka odottava äiti välttää suoria kuormia lehdistössä, käsien nostamiseen ja laskemiseen tehdyt harjoitukset vaikuttavat kielteisesti hänen ja lapsensa terveydentilaan.

On selvää, että raskauden viimeisissä vaiheissa harjoitukset, joilla on alkuasema vatsan päällä, ovat kiellettyjä. On välttämätöntä välttää ja pitkittyä makaava selässä, tässä asennossa monet odottavat äidit kokevat äärimmäisen epämukavuutta ja sikiö altistuu hypoksialle johtuen kohdun painosta huonompi vena cava.

Erilliset haitalliset lajit

rima

Tämä harjoitus on staattisessa asennossa, jossa henkilöllä on kädessään ja varpaissa suora pitkäkestoinen runko.

Vaikeus ei ole sallia vatsa ja reidet "sag", vaan pitää ne samalla tasolla. Lankku antaa suuremman kuormituksen vatsalihaksille, selälle, jaloille ja pakaroille, mikä tekee kehosta vahvemman ja hoikemman. Monet naiset suorittavat usein tämän harjoituksen joogakursseilla tai omalla kotonaan, koska se täydentää lihaksia ja tuo koko kehon muotoon eikä vain yksittäisiin alueisiin.

Vatsan suuren kuormituksen takia on estää tangon joukko harjoituksia varhaisessa ja myöhään raskaudessa.

Yleensä tämä harjoitus edellyttää intensiivistä työtä eri lihasryhmille, mikä ei ole toivottavaa raskauden kolmanneksella, kun lääkärit suosittelevat hellävaraista liikuntaohjelmaa.

tyhjiö

Tämä harjoitus koostuu seuraavista: henkilö, joka on taivutettu, kyynärpäät tai istuu, vetää vatsaansa mahdollisimman paljon, rasittaa vatsan lihaksia rajaan ja pitää tätä asentoa noin kolmekymmentä sekuntia. Tällaisten toimintojen avulla voit polttaa rasvaa vatsaan, tehdä siitä näkyvämpi ja vahva, ja vyötärö - ohut.

Kuitenkin raskauden aikana liikunta tyhjiö on kielletty. Ensinnäkin tämä harjoittelu aiheuttaa kuormitusta vatsan lihaksissa. Tällaisen liikunnan kielteisistä vaikutuksista mainittiin aiemmin. Toiseksi tyhjiö merkitsee luonnollisen hengityksen rytmin rikkomista, joka ei hyödytä odotettavissa olevaa äitiä ja sikiötä.

Tämä rajoitus ei koske erityistä hengityskoristelua, jota on suositeltavaa tehdä koko raskauden ajan äidin ja sikiön täydelliseksi hapettamiseksi.

Hengitystie raskauden aikana voi johtaa odottamattoman äidin hyvinvointiin voimakkaaseen heikkenemiseen, esimerkiksi heikkouteen ja huimaukseen.

Paina

Voit kouluttaa vatsalihaksia eri tavoin: nostamaan vartaloa selällä tai vatsalla, nostamalla ja laskemalla suoristettuja jalkoja, kiertymällä vyötäröllä ruumiin nostamisen ja monien muiden kanssa. Tätä lihaskyhmää voidaan käsitellä yhdessä muiden kanssa, esimerkiksi aseiden nostamiseen. Tätä luetteloa voidaan jatkaa hyvin pitkään.

Painovoiman raskauden rasituksen valitettavia seurauksia on kuvattu edellä.

Raskaus asettaa tietyt rajoitukset naisten fyysiseen toimintaan. Kuitenkaan ei pitäisi ajatella, että ei ole muuta tapaa kuin makaa sohvalla kaikki 9 kuukautta. Oikein valittu, raskauden ja yksilön yksilöllisten ominaisuuksien huomioon ottaen koulutusohjelma auttaa pysymään sopivana ja terveellisenä.

Hyödyllinen video

Tarjoamme katsomaan videota siitä, mitä harjoituksia ja urheilukuormia on kielletty raskauden aikana:

Paljasta salaisuudet: onko mahdollista pumppata puristusta raskauden aikana?

Jos odottava äiti on fyysisessä kunnossa, ja jos hänen kehonsa lihakset kiristetään, syntymäprosessi on helpompi hänelle. Siksi on suositeltavaa ajatella kehosi tilaa etukäteen. Mutta tulevat äidit, jotka olivat aktiivisia ennen raskautta ja menivät urheiluun, ihmettelivät usein, voiko lehdistöä pumpata raskauden aikana ja miten tehdä niin, ettet vahingoittaisi itseäni tai syntymättömää vauvaa. Yritetään ymmärtää tämä ongelma.

Onko mahdollista painaa painoa raskauden aikana?

Tietenkin lehdistön levittäminen raskauden aikana ei ole pakollinen menettely. Lisäksi joissakin tapauksissa nämä harjoitukset saattavat olla vasta-aiheisia. Periaatteessa tämä on mahdollista tietyillä ruumiinrikkomuksilla tai heikolla fyysisellä muodolla. Lääkärin on annettava tarkka vastaus kysymykseen siitä, voidaanko lehdistöä pumpata raskauden aikana vai ei. Tarvitsemme myös neuvoja raskaana oleville naisille suunnatusta kouluttajasta. Jos nainen on aina ollut mukana urheilussa ennen raskautta, mukaan lukien painaminen lehdistölle, silloin hän saa yleensä tehdä sen raskauden aikana vain lievemmäksi.

Fyysinen aktiivisuus raskauden aikana on tärkeä lupaus vahvan ja terveellisen vauvan syntymästä. On tärkeää, että raskaana oleville naisille suunnattu kuntolaite on kehitetty sinulle, koska vain hän voi määrittää optimaalisen työmäärän, joka ei ole täynnä lapsen riskejä.

Paina raskauden alkuvaiheessa

Lapsen kasvulle ja kehitykselle on varhaisimmat ajat, jotka ovat kaikkein riskialttiimpia erityisesti raskauden toisen ja kolmannen viikon aikana. Tämän vuoksi kannattaa kieltäytyä työmääristä, sillä jopa vähäiset lisäävät raskauden epäonnistumisen riskiä. Siksi paina lehdistön raskauden alkuvaiheessa asiantuntijoiden mukaan, ei ole sen arvoista.

Erittäin pitkään kannattaa luopua harjoituksista, joissa on hyppyjä, liikuntapelejä, tärinää (kuten itämaisia ​​tansseja). Vastaus kysymykseen siitä, voidaanko lehdistöä pumpata raskauden alkuvaiheessa, on myös melko negatiivinen. Paras vaihtoehto on jooga ja voimistelu, jotka on suunniteltu erityisesti raskaana oleville naisille. Lisäksi milloin tahansa on hyödyllistä kävellä raitisessa ilmassa.

Paina swing myöhään raskauden aikana

Jos odottava äiti oli päättänyt säilyttää lihaskuntoa hoitaessaan vauvaa, ja hänen lääkäri ei kielletä kevyen fyysisen aktiviteetin, on kuitenkin tärkeää muistaa, että aktiivinen kuntoa ja keinutuoli lehdistön tarvetta poistaa itse. On myös tärkeää tehdä taukoja kauheissa, jotka ovat kriittisiä vauvan kehityksessä kohdussa. Nämä ovat 2-3 viikon raskautta, 12-13 viikkoa, 20-24 viikkoa ja 28 viikkoa. Nykyään on tärkeää välttää fyysistä rasitusta sekä yrittää olla alttiina itsesi tunne-elämyksille, joten vastaus kysymykseen siitä, voidaanko lehdistöä pumpata raskauden aikana, on negatiivinen.

Yleensä kevyt fyysinen rasitus, mukaan lukien painon pumppaus myöhään raskauden aikana, on sallittua. Kuitenkin, jos havaitaan sellaisia ​​negatiivisia oireita kuin turvotusta, päänsärkyä, hengenahdistusta, verenkiertoa tai kipua, lopeta välittömästi harjoittaminen ja ota yhteyttä asiantuntijaan.

Jos odottava äiti harrasti urheilua ammattimaisesti ennen raskautta, niin esimerkiksi yleisurheilua, voimistelua ja joogaa voidaan säilyttää myös vauvan kuljetettaessa. Kuormitusta on kuitenkin vähennettävä sekä erittäin vastuullinen asenne kenkien ja vaatteiden valintaan.

Niinpä vastaus kysymykseen siitä, onko vatsatoimistoa mahdollista kääntää ja harjoittaa muita aktiviteetteja raskauden aikana myöhäisillä jaksoilla, voi olla myönteinen, mutta sinun on lähestyttävä tätä huolellisesti, vastuuntuntoisesti ja huolellisesti.

Harjoitukset lehdistössä raskaana oleville naisille

Raskaana oleville naisille on erityisiä harjoituksia, joiden avulla voit valmistaa tuleva äiti synnytykseen ja synnytykseen. Näiden yksinkertaisten suositusten ansiosta voit pitää lehdistön hyvässä kunnossa, jopa niin vaikeassa jaksossa kuin raskaus. Jopa 16 viikkoa voit ladata lehdistön raskauden aikana tällaisilla harjoituksilla:

  • Hidas kävely ympyrässä tai paikallaan. Sinun pitää pitää oikea tahti ja seurata hengitystäsi.
  • Kävele ja nosta polvet edessäsi. Suorita tämä liike 30-45 sekunnin ajan.
  • Kävele ja pyyhkäise selkäsi. Harjoittele enintään 20 sekuntia.
  • Lähtöasento - jalat leveydeltään toisistaan, toisella kädellä ylös, toinen pitkin vyötäröllä. Lean noin 4-8 kertaa.
  • Kääntyy eteenpäin. Laita jalat olkapään leveydelle, laita kätesi pään taakse. Taivuta eteenpäin. Taivuta alas, vedä kätesi suoraan.
  • Valehtele selälle. Oletetaan, että puristin on mahdollista purkaa raskaana oleville naisille tällä tavoin vain, kun raskaus etenee oikein. Aseet taivutettu polville, aseta kätesi pään taakse ja älä sulje niitä. Nosta ylävartaloa hitaasti.
  • Kaikki hengitysharjoitukset tekevät. Nämä voivat olla syviä hengityksiä ja uloshengityksiä makaamassa.
  • Valehtele selälle. Taivuta oikea jalka polvessa ja aseta se lattialle. Vasen oikealle. Käsien pitäisi olla pään takana. Oikealla kyynärpääsi pääset vasempaan jalkaanne polville ja tee samoin vasemman kyynärpääsi. Toista harjoitus 5-8 kertaa kohtalaisella vauhdilla.
  • Löysää seläsi, venytä käsiäsi vartaloa pitkin. Taivuta polvet. Kiristä vatsan lihaksia ja hitaasti suorista jalat vuorotellen. Liu'uta ne lattialle, samalla tavalla taivuta jalat ja palauta ne alkuperäiseen asentoonsa.
  • Lantion kallistuminen seisomaan asentoon. Sinun täytyy seistä seinää vasten, laittaa jalat leveydeltään, siirtää kantapääsi 30-40 cm etäisyydeltä seinältä ja taivuta polvia hieman. Kiristä vatsalihaksia, kallista lantiota ja liikuta seinää pitkin. Toista harjoitus 8-10 kertaa.

Kuudennentoista viikon kuluttua makaamasi selkäsi on kova, eikä se ole turvallinen, koska sellaiset harjoitukset, joihin liittyy tällainen tilanne, olisi jätettävä pois. Heitä korvataan parhaiten istumaharjoituksilla. Taipunut polvissa ja suorat jalat hitaasti nostavat kehoon. Kun termi kasvaa, on tarpeen vähentää tällaisten harjoitusten määrää ja vaihtaa hengitysharjoituksiin.

Kysymys siitä, miten painaa painoa raskauden aikana, tuoli on hyödyllinen. Voit istua sen päälle ja nojata takaisin. Tunne jännitys puristimen lihaksissa, palaa lähtöasentoon. Istuessa tuolille voit nostaa ja laskea jalkoja. Lisäksi asiantuntijat neuvovat käyttämään fitballia - se opettaa sinulle rentoutumaan, mikä auttaa ensimmäisten taistelujen aikana.

Naiset, jotka haluavat tulevaisuudessa tulla äiteiksi, ihmettelevät, voidaanko lehdistöä pumpata raskauden suunnittelussa. Vahvat vatsalihakset ovat hyvä tuki kasvavalle kohdulle. Jos olet painanut lehdistöä pitkään ja päättänyt suunnata raskauden, älä anna periksi, vaan vähennä hieman kuormaa. Suunnittelujakson aikana on suositeltavaa harjoittaa päivittäin. Anna liikuntaa olla lyhyt, mutta säännöllinen. Lisäksi sinun ei tarvitse ladata lehdistöä ilman valmistelua, muuten voi aiheuttaa selkävaivoja. On parasta kuulla valmentajaa, joka kertoo sinulle, minkälainen kuorma on optimaalinen sinulle.

Monet naiset ovat huolissaan: "Rakkain lehdistöä, kun en tiennyt raskaudesta." Itse asiassa ei ole mitään vikaa, mutta kun olet jo oppinut tilanteestasi, muista vähentää kuormaa. Jos onnistut tulla raskaaksi, se tarkoittaa, että liikunta on mennyt sinulle vain hyödyksi, mutta tästä lähtien sinun on oltava erittäin vastuussa kehosta.

Kuka on vasta-aiheinen liikuntaa varten raskauden aikana?

Lataa paina raskaana ei aina. Ennen kuin aloitat harjoituksen, kannattaa ehdottomasti neuvotella gynekologin kanssa. Asiantuntija auttaa sinua valitsemaan ja jakamaan kuorman sekä vastaamaan kysymykseen siitä, voitko painaa painoa raskauden aikana nimenomaan sinulle ja onko siitä vastaisia. Vaarallisin tekijä on abortin riski. Jos on olemassa yksi, silloin koko raskausaikana joudut luopumaan liikunnasta.

Erityistä varovaisuutta tarvitaan lisäämään kohdun sävy, kipu alemman vatsaan ja verenvuodon esiintyminen. Jos asiantuntija suosittelee voimakkaasti, että kieltäydyt harjoittamasta, kuuntele häntä, anna hänen päättää, voit pumppaa lehdistön raskaana oleville naisille. Muista, että raskauden aikana kuormat ovat tiukasti vasta-aiheisia, joiden tarkoituksena on vähentää painoa ja parantaa lihasääntä.

Lehden vaikutus raskauteen

Tietenkin koulutettu lehdistö vaikuttaa vain synnytyksen synnytykseen. Jos odottava äiti harrastaa urheilua säännöllisesti ennen raskautta, hän voi valvoa vatsalihasten supistumista ja noudattaa asianmukaista hengitystekniikkaa, joka auttaa helposti ja ilman ongelmia synnyttää vahvan ja terveellisen vauvan.

Lisäksi ihon rasvojen merkkejä voi esiintyä toimituksen jälkeen. Hyvin koulutettu lehdistö auttaa estämään heidät ja säilyttämään ihon kauneuden ja sitten syntymään nopeammin syntymässä. On kuitenkin tärkeää, ettei se liioitele sitä, jotta ylipumputut lihakset eivät aiheuta ongelmia. On tärkeää tietää, kuinka pumppaamaan paino raskauden aikana ja voitko tehdä sen. Ja tämän vuoksi sinun on jatkuvasti oltava ammattihenkilön valvonnassa ja kuunneltava kehoa, muistat, että vauvan terveys on tällä kaudella tärkeämpi kuin fyysinen muoto.

Onko mahdollista painaa painoa raskauden aikana?

Ei ole järkevää puhua urheilun eduista, koska kaikki tietävät, kuinka paljon se vaikuttaa henkilön kehoon ja terveyteen. Juuri tytöt yrittävät jatkuvasti pitää itsensä kunnossa. Nainen, joka pumppaa lehdistön lihakset, on helpompi kestää fyysistä rasitusta, mukaan lukien synnytysprosessi.

Hyvin kehittyneiden lihasten esiintyminen vatsaan tarjoaa myös mahdollisuuden saada muodon nopeammin synnytyksen jälkeen. Mutta tosiasia on, että se toimii, lihasten vahvistaminen on tehtävä jo ennen kehittelyä. Mitä tulee lehdistön kiihtymiseen raskauden aikana, asiantuntijat eivät todellakaan voi sanoa, voidaanko tämä tehdä vai ei. Koska kaikilla on oma mielipiteensä. Jos haluat tehdä tiettyjä johtopäätöksiä itsellesi, kannattaa harkita erilaisia ​​näkökulmia.

Edut liikkumasta lehdistölle raskauden aikana

Vahva ja vahva elin voidaan saada urheilun kautta. Mutta ammattilaiset eivät pääty loppuun, koska sen kautta keho saa terveen ja kauniin ulkonäön. Tämä pätee myös raskauden prosessiin. Tuleva äiti saa vahvan korsetin lihaksia, joiden avulla hän voi tukea kohtuun, joka kasvaa. Lisäksi se välttää uusia venytysmerkkejä iholla. Vahvat lihakset auttavat myös synnytyksen aikana. Nainen voi ajaa kovemmin, mikä johtaa vauvan parempaan edistymiseen. Tämä mahdollistaa ahdingon helpottamisen ja viettää vähemmän aikaa synnytyksen prosessiin.

Mutta tässä syntyy täysin looginen kysymys, mikä on harjoituksen vaikutus lapsen terveyteen ja kuntoon. He voivat vahingoittaa häntä tai ei - kukaan ei voi vastata yksiselitteisesti. Ainoa poikkeus on, että jos nuori äiti ennen syntymistä oli aktiivisesti mukana urheilussa, raskauden aikana hänen ei pitäisi antaa häntä. Meidän täytyy vain tehdä joitain muutoksia, muuttaa harjoitusten järjestelmä, jotta ne voidaan kätevästi tehdä uuteen asentoon naiselle.

Kuinka ladata lehdistö raskauden aikana

Valitettavasti ei ole olemassa yleisiä suosituksia, jotka sallivat puristimen pumpattavan oikein mielenkiintoisessa asennossa. Asiantuntijoiden mielipiteet jakavat ne raskauden aikana urheilun seuraajiksi ja ne, jotka jättävät kuormituksen vatsalle. Mutta on myös monia tekijöitä, jotka on otettava huomioon. Naisten fyysinen muoto ja oma terveys voivat olla ratkaisevia tekijöitä valtakuormissa.

Ennen kuin aloitat aktiivisesti vatsan harjoituksia, sinun on neuvoteltava gynekologin kanssa. Se auttaa selventämään joitakin kohtia ja suosittelemaan tiettyjä harjoituksia.

Jos nainen ei ole todettu vauvojen terveydelle tai uhkaukselle, odottava äiti voi suorittaa seuraavan harjoitustyön:

  1. Istuessa tuolille niin, että jalat olivat lattialla, on tarpeen taivuttaa taivutuksia. Kun vatsalihakset alkavat satuttaa, kannattaa ottaa lähtöasema.
  2. Makaa lattialle, laita kätesi pään taakse. Sitten repäisemällä olkapäät pinnalta, yritä korottaa kehoa. Alentamisen jälkeen vartalon toistuva harjoitus.
  3. Pysy lattialla, laita jalat lavan reunaan toisistaan. Taivuta yksi polvesta ja nosta samalla kun kosketat käden kantta kyynärpäätä vasten.

Tämän monimutkaisuuden yksinkertaisuudesta huolimatta sinun ei pidä ylitäytyä ja suorittaa niitä. Sinun ei pitäisi olla ripustettu itse toteutukseen, koska tärkein asia tässä liiketoiminnassa on varovaisuus. Kiertämisen kaltainen harjoittelu on välttämätöntä loppuun, kun epämukavuus ilmenee. Luokkien toteutuksen helpottamiseksi on suositeltavaa käyttää fitballia.

Kuka on vasta-aiheinen swing-lehdistön puolesta

On erittäin tärkeää seurata tunteita ja yleistä terveyttä. Jos aiot harjoittaa harjoituksia lehdistölle, sinun on ensin neuvoteltava lääkärin kanssa. Joskus naisella voi olla sairauksia, joita ei voi yhdistää urheiluun. Siksi, jotta et saa komplikaatioita, sinun täytyy vierailla erikoislääkärissä. Tähän on useita syitä:

  • Naisella on todennäköisyys raskauden epäonnistumisesta.
  • Kipu vatsaan.
  • Punainen ja ruskea väri eristetään tulevan äidin emättimestä.
  • Ongelmia kohtuun, sen hypertonukseen.

Jos raskaana oleva nainen on täysin terve ja jolla ei ole vasta-aiheita, mutta oppituntien aikana hän alkoi tuntea epämiellyttäviä kipuja ja ehkä - ja heikkoutta ja huimausta, liikunta olisi lopetettava. Mutta jos jonkin ajan kuluttua tunteet eivät kulje, sinun on pyydettävä apua lääkäri. Jos tuleva äiti tuntee, että hän on väsynyt ja haluaa levätä, sinun ei pidä pakottaa itseäsi lopettamaan harjoitukset, on parempi jatkaa kehon palautumisen jälkeen.

Yleensä on suositeltavaa harjoittaa aktiivisesti urheilua raskauden aikana, mukaan lukien pumppaaminen lehdistölle, vain niille henkilöille, jotka ovat tehneet tätä jatkuvasti konstruoitumiseen saakka. Ja jos ennen raskautta nainen harjoittaa liikuntaa ajoittain tai ei ole lainkaan mukana, niin kannattaa unohtaa harjoitukset. Koska kukaan ei voi taata, että keho reagoi myönteisesti muutokseen. Loppujen lopuksi muutokset kehon sisällä tai ulkopuolella - tämä on stressiä. Ja heidän läsnäolonsa raskauden aikana kannattaa vähentää. Mutta jos nainen todella haluaa harjoitella, voit pyytää apua kouluttajalta esimerkiksi aqua aerobicissa. Tällainen toiminta vaikuttaa myönteisesti naisen kuntoon.

Onko mahdollista painaa lehdistöä jo varhaisessa vaiheessa?

Paina swing myöhemmissä vaiheissa

Harjoituksia lehdistölle voidaan suorittaa raskauden ensimmäisen ja toisen kolmanneksen aikana. Mutta mitä kauemmin termi, sitä pienempi on kuorma. Kolmannella kolmanneksella on tarpeen poistaa kokonaan luokkiin ja korvata ne jotain hyödyllisempää kehoa varten, esimerkiksi usein kävelee raitisessa ilmassa, ja voit myös tehdä venytys- ja hengitysharjoituksia.

Viime kuukausina kannattaa kiinnittää erityistä huomiota omiin tunteihisi, pysähtyä, lepäämään, jos olet väsynyt tai tunne vatsasi ja ei vain kipua. On syytä muistaa, että mikä tahansa normaalin ylittävä kuormitus voi vaikuttaa negatiivisesti sekä äidin että lapsen terveyteen. Raskas, mutta jalo tehtävä, joka synnytti uuden miehen, kaatui naiselle. Siksi hänen pitäisi ajatella paitsi itsestään, mutta myös vauvasta, joka miellyttää äitinsä hyvällä terveydellä ja hymyllä. Ja jopa innokkaiden urheilijoiden on lähdettävä lempityöstään ainakin jonkin aikaa.

Onko mahdollista painaa puristusta raskauden aikana?

Lähettäjä Rebenok.online · Julkaistu 31.10.2017 · Päivitetty 31.10.2017

On sitä mieltä, että urheilu ja raskaus ovat toisistaan ​​poissulkevia asioita. Tämä lausunto voidaan kumota. Koulutetut vatsalihakset vaikuttavat myönteisesti työhön ja helpottavat lapsen kuljettamista. Tyydyttävissä terveysolosuhteissa ab-harjoitukset eivät ole kiellettyjä.

Voiko raskaana ravistelurunko?

Naisten asema fyysisessä toiminnassa ei ole kielletty. Mutta gynekologi määrittelee lehdistön käytön mahdollisuuden. Seuraavat tekijät vaikuttavat sen päätökseen:

  • kestoaika;

Jos nainen osallistuu urheiluun ennen kehitystä, hän saa jatkaa harjoittelua raskauden jälkeen. Mutta harjoitusten aikana alavartalon lihaksia ei saa olla mukana. Kaikki toimenpiteet on suoritettava huolellisesti asianmukaisen lämmittelyn jälkeen.

Alkuvaiheessa

Ensimmäisen neljänneksen aikana urheilusta tulisi pidättäytyä. Erityistä huomiota on kiinnitettävä naisiin, jotka ovat aiemmin kokeneet abortin. Suurin riski on mielenkiintoisen tilanteen ensimmäinen kuukausi.

1-2 viikon kuluttua valmistuneesta hedelmöityshoitosta. Intensiiviset kohdun limakalvon supistukset leikkauksen aikana voivat häiritä alkion lisäämisen prosessiin endometriumiin.

Jotkut naiset alkuvaiheessa kärsivät myrkyllisyydestä. Urheilukoulutus lisää pahoinvointia. Tilanteen ensimmäisten kuukausien aikana myös painehäviöt ovat ominaisia. Harjoittelun aikana nainen voi tuntea huimausta.

Myöhässä

Suuren vatsaan kääntymisen myötä lehdistö muuttuu ongelmalliseksi. Lääkärit neuvovat luopumaan urheilusta epämukavuuden sattuessa. Loppuvuosissa naisella on hengenahdistus, turvotus ja huimaus. Voimakas toiminta lisää näiden oireiden voimakkuutta.

Liikunnan aikana sinun on keskityttävä omiin tunteisiisi. Tumman ilmeneminen vatsassa osoittaa tarpeen lopettaa luokat. Raskauden 7-9 kuukauden aikana lehdistön heilahtelu voi aiheuttaa ennenaikaisen syntymän.

Hyödyt ja mahdolliset seuraukset

Vahvat vatsalihakset ovat hyvä tuki lapsen kuljettamisen aikana. Urheilun harjoittelun avulla voit nopeasti palata normaaliin synnytyksen jälkeen. Vahvan vatsakehyksen läsnäolo poistaa kuorman selkärangasta. Tämä vähentää aivovaurioiden voimakkuutta alaselkässä raskauden myöhässä.

Hyvä fyysinen valmistelu on tärkeää synnytyksen aikana. Vahvat vatsalihakset auttavat hallitsemaan hengitystä, mikä helpottaa synnytystä ja vähentää loukkaantumisvaaraa.

Virheellisesti valitut harjoitustyöt lehdistölle voivat johtaa epämiellyttäviin seurauksiin. Harjoitusten valinta sovitaan henkilökohtaisen kouluttajan ja gynekologin kanssa. Vasta-aineiden läsnäollessa jotkut puristimen pumppausmenetelmät ovat kiellettyjä. Liikunnan kielteiset vaikutukset raskauden aikana ovat:

  • ennenaikainen toimitus;

Kuinka pumpata paina raskaana?

Kun raskaus on tarpeen tarkkailla oikeaa liikuntamenetelmää. Teräviä liikkeitä on vältettävä. Lähestymistapojen välillä havaitaan 1-2 minuutin tauko. On suositeltavaa luopua urheilusta 13, 20, 24 ja 28 viikon aikana. Tällä hetkellä negatiivisen vaikutuksen todennäköisyys kasvaa merkittävästi.

Koulutuksen aikana on suositeltavaa keskittyä seuraaviin periaatteisiin:

  • 16 viikon harjoittelun jälkeen harjoittelut taaksepäin asennossa eivät kuulu.

Vasta

Kuormapaino ei ole kaikissa tapauksissa mahdollista. Jokainen naisen raskaus etenee omalla tavallaan. Mahdollisuus harrastaa urheilua riippuu monista tekijöistä. Vasta-aiheita ovat seuraavat:

Fyysiset rasitukset on poistettava, jos epämukavuus ilmenee. Pulssin nopeuden ja hikoilun hieman kasvua pidetään normaalina. Päänsärky, vatsavaivat, huimaus ja pahoinvointi ovat oireita, jotka osoittavat tarvetta lopettaa liikunta.

Vaihtoehtoiset harjoitukset

Tehokas korvaaminen klassisissa harjoituksissa lehdistössä on harjoituksia fitballissa. He valmistavat naisen tulevaa työvoimaa ja vähentävät selkärangan kuormitusta. Harjoitusten suorittamisessa on tärkeää seurata tasapainoa. Erityistä varovaisuutta on noudatettava viimeisten raskausviikkojen aikana.

Voit vahvistaa vatsan lihaksia, voit käyttää säännöllisesti tuoli. Tehokkain harjoitus - varajäsentä nostavat jalat istuimelta.

Leirin lihasten vahvistava vaikutus on vierailu altaaseen. Erityiskursseja, joita raskaana oleva nainen voi osallistua osana ryhmää. Uinti ei ole vain hyödyllinen, vaan myös nautinnollinen.

Istumamainen elämäntapa ei ole toivottavaa naiselle asennossa. Mutta liiallinen toiminta ei saisi olla. Kaikkiin toimenpiteisiin tulee keskustella lääkärisi kanssa. Vain oikealla tavalla urheilukoulutus hyötyy.

Swing paina raskauden aikana

Hyvä luonnollinen muoto helpottaa luonnollisesti synnytysprosessia. Jos naisen kehon lihakset kiristetään, syntymä on helpompaa. Vain nyt muutamat ihmiset ajattelevat, että oman fyysisen muodonsa hoitaminen olisi pitkä ennen syntymää. Vatsan lihakset on kiristettävä, vahvistettava ja palautettava normaaliin. Mutta raskauden aikana sinun ei pidä unohtaa omaa fyysistä terveyttäsi.

Onko mahdollista painaa painoa raskauden aikana?

Leirin painaminen raskauden aikana ei ole pakollista menettelyä, ja lisäksi se johtuu joskus naisten ruumiin epäsäännöllisyydestä tai huonosta fyysisestä tilasta, kannattaa pidättäytyä tällaisesta koulutuksesta. Lääkärin antama tarkka vastaus kysymykseen antaa perusteellinen tutkimus ja analysointi työn suorittamisesta sekä raskaana oleville naisille suunnattu ammatillinen valmentaja. Jos ennen raskautta nainen harrasti säännöllisesti urheilua, ravisteli lehdistään ja seurasi tiettyä urheilujärjestelyä, lapsen siirtämisessä voit lyödä painaa, mutta kevyessä muodossa. Mutta on syytä muistaa, että alemman puristimen heilahdus alttiissa asennossa on ehdottomasti kielletty! Harjoittelu raskaana oleville naisille edellyttää harjoituksia, jotka istuvat tuolille ja nostavat jalkojaan ylöspäin.

Fyysinen aktiivisuus raskauden aikana on yksi menestystekijöistä terveen ja vahvan vauvan syntymästä. Ainoastaan ​​on noudatettava tiukasti raskaana oleville naisille suunniteltuja harjoituksia ja kuntoilijoiden ohjeita, sillä vain he voivat valita oikean kuorman ilman vaaraa vauvoille.

Paina swing alkuvaiheessa

Varhainen raskaus on riskialtis aika lapselle. Vaarallisimmat ja herkät häiriöt ja rasitukset ovat raskauden 2. ja 3. viikkoa. Siksi minkä tahansa liikuntaa tämän jakson aikana pitäisi lopettaa, koska jopa pienimmillä kuormilla abortin riski kasvaa. Siksi raskauden alkuvaiheen painallus on täysin vasta-aiheista.

Erityistä huomiota on kiinnitettävä kehon reaktioihin kuormalle (pitkä kävely, portaiden kävely jne.). Jos havaitset pienintä hengästyneisyyttä tai sydämen lyöntitiheyttä, lopeta välittömästi liikunta ja anna kehon lepäämään.

Kaikki hyppyjä, tärinöitä (orientalta tansseja), harjoituspyöriä ja kääntöpuristusta tehtävät harjoitukset tulisi jättää hyvin kauan. Paras vaihtoehto korvata tavalliset harjoitukset ovat raskaana oleville naisille tarkoitetut jooga ja voimistelu, jotka on suunniteltu erityisesti naisille. Ja tietenkään älä unohda kävelee raitista ilmaa, joka on hyödyllinen missä tahansa raskauden aikana.

Paina swing myöhään raskauden aikana

Jos olet lujasti päättänyt säilyttää lihasäänen raskauden aikana ja lääkärisi ei ole estänyt sinua käyttämään kevyesti, sinun on muistettava, että lehdistön painaminen ja kaikki kuntoilutoiminnot, jopa keuhkot, ei pidä tehdä koko lapsen hoidon aikana. On välttämätöntä keskeyttää kriittinen vauva-ajan kehitys kohdussa. Nämä kaudet ovat 2-3 viikkoa raskaudesta, koska ne ovat kaikkein riskialttiita jatkokehitykselle tai keskeytykselle; 12-13 viikkoa, 20-24 viikkoa vauvan kehityksestä sekä 28 viikkoa. Tällaisissa päivinä ei pidä pelkästään välttää fyysistä rasitusta, vaan myös yrittää altistaa keho liialliselle tunnepainetta.

Yleensä lehdistön heilahtelu ja kaikki muut rasituksen rasituksen fyysiset rasitukset ovat hyväksyttäviä. Ainoa ehto on toiminnan lopettaminen sellaisten oireiden, kuten päänsäryn, turvotuksen, hengästyneen hengityksen, verenkierron tai kipua huonontamisen yhteydessä.

Jos ennen raskautta olet ammattimaisesti mukana urheilussa, niin esimerkiksi voimistelu, yleisurheilu, pyöräily suora tie, vuorikiipeily ja jooga ovat melko mahdollista pitää vauvan kuljettaessa, mutta sinun pitäisi vähentää kuormaa ja valita mukavampia kenkiä ja vaatteita. Kun pelaat urheilua, sinun on valvottava pulssia, jos se ylittää normin (naisten ollessa 140: sta lyönnissä minuutissa), luokat olisi lopetettava välittömästi.

Kuten voimme nähdä lehdistön liikkumisesta ja muista raskauden raskauden aikana tapahtuvista fyysisistä toiminnoista myöhempinä aikoina ovat mahdollisia, mutta meidän on kohdeltava niitä äärimmäisen varovasti.

Jos lehdistö sattuu raskauden aikana

Sama koskee myös sitä, että lehdistö voi vahingoittaa raskauden aikana ja ilman liikuntaa. Tällaista kipua voi esiintyä missä tahansa raskauden vaiheessa riippumatta odottavan äidin fysiologisista tiedoista. Jos kipu on siedettävää ja merkityksetöntä, ja termi on pieni, sinun ei pidä paniikkia, ehkäpä kasvaasi vain kasvaa ja aiheuttaa siten lihaksia sävyksi. Jos samalla tuntuu tylsää vatsavaipua alhaalla, koska kriittisten päivien aikana tämä on syytä huolestua.

Tällainen kipu voi olla kohdun äänen oire. Tämä rikkomus on ominaista lisääntynyt kireys kohdun lihasten naisten asemassa. Lisääntynyt sävy voi aiheuttaa ennenaikaisen synnytyksen tai keskenmenon, jos raskausikä on vielä hyvin pieni, joten sinun tulisi olla erittäin varovainen tällaisten kipujen suhteen.

Vakava tilanne, asianmukaisten lepo- ja unihäiriöiden puute, voimakas fyysinen rasitus tulevan äidin keholle, huonoja tapoja (tupakointi, alkoholin yleinen käyttö) voivat aiheuttaa sairauden.

Kohdun hypertonia on melko yleinen diagnoosi gynekologisessa käytännössä, ja se itsessään on melko turvallinen. Mutta jos siihen lisätään verinen vastuuvapaus, voimakas kipu ja kuume, niin kannattaa kuulostaa hälytyksestä ja ottaa välittömästi yhteys lääkäriisi.

Siksi kaikkia odotettavissa olevia äitejä rohkaistaan ​​vähentämään liikuntaa, rentoutumaan entisestään ja eroon huonoista tottumuksista, jotta vältetään tuskan esiintyminen ylä- ja alarungossa ja estävät kohdun sävy.

Harjoituksia abdominaaleille raskauden aikana

Harjoittelupaikkoja naisille luotiin, jotta parhaillaan voitaisiin valmistautua odotettavissa oleviin äiteisiin kantamaan vauva ja syntymäprosessi. Yksinkertaisten suositusten noudattaminen ja kompleksin toteuttaminen auttavat sinua pitämään omaa lehdistöäsi hyvässä kunnossa ja pysymään muodoltaan raskauden aikana.

Harjoitukset raskauden alkuvaiheessa (16. viikolla asti):

Pienen raskauden aikana tehtävien harjoitusten tärkein tehtävä on valmistaa vatsan lihaksia vauvan kuljettamiseen.

  • Harjoitus 1: Hidas kävely paikallaan tai ympyrässä. Tärkeintä - pidä kohtalainen vauhti ja hengitä oikein harjoituksen aikana.
  • Harjoitus 2: Kävely ja polven nostaminen korkealla edessäsi. Suorita liike 30-45 sekuntia.
  • Harjoitus 3: Kävelemme ja ylitämme säärin takaisin. Suorita harjoitus enintään 20 sekunnin ajan.
  • Harjoitus 4: Aloitusasento: toisaalta nostetaan toinen käsi, toinen pidetään vyötäröllä, etäällä olkapäiden leveydestä. Me voimme eri suuntiin 4-8 kertaa.
  • Harjoitus 5: Kalteva eteenpäin. Laita jalat leveydelle toisistaan, laita kätesi pään taakse. Teemme eteenpäin taivutuksia, kun kallistushetkellä venytämme käsiämme suoraan.
  • Harjoitus 6: Löysää selällesi. Tällaisia ​​harjoituksia on mahdollista suorittaa vain, jos raskaus etenee normaalisti. Laitoimme jalat taivutettu polville, laitamme kätemme päiden takana, mutta emme sulje niitä. Nosta ylävartalo hitaasti lattian yläpuolelle.
  • Harjoitus 7: Mikä tahansa hengitystoiminta. Esimerkiksi syvä hengitys, makaa selällään.
  • Harjoitus 8: Lepää selällesi. Taivuta oikea jalka polveen ja laita lattiaan, laita vasemmalle oikealle. Kädet pään takana. Oikea kyynärpää venytetään vasemman jalan polviin ja teemme samoin vasemman kyynärpäähän. Vauhti on kohtalainen. Suorita harjoitus 5-8 kertaa.
  • Harjoitus 9: Valehtele taakse, venytä rannea pitkin. Taivuta polvet. Vedä vatsalihaksia ja hitaasti suorista jalat (vuorostaan), liu'uttamalla niitä lattialle, taivuta samalla tavalla ja palaa alkuperäiseen asentoon.
  • Harjoitus 10: Lantion viisto seisoo seinää vasten. Seisomme selkäämme seinälle, laita jalat leveydelle toisistaan, siirrämme kantapäät 30-40 cm etäisyydeltä seinästä ja taivuta polvia hieman. Seuraavaksi vatsalihaksen lihasten suorittaminen suorittaa lantion kaltevuuden liikuttaen seinää pitkin. Sinun täytyy suorittaa harjoitus 8-10 kertaa.

16. viikon kuluttua, jolloin lapsi valehtelee takana, on vaikea ja vaarallinen, tällaiset harjoitukset on suljettava pois. Sen sijaan lisätään harjoituksia istuma-asentoon. Nosta hitaasti kehoon vääntyneenä polvissa ja suorissa jaloissa. Kun määräaikaa korotetaan, hengitysharjoitusten määrää on lisättävä ja harjoitusten määrää vähennettävä.

Miten lehdistö raskauden aikana?

Hyvin muodostettu puristin epäilemättä helpottaa toimitusprosessia. Jos nainen on jatkuvasti mukana urheilussa ennen syntymää, hän pystyy helposti hallitsemaan vatsalihasten supistumista ja oikealla hengityksellä hän voi helposti synnyttää terveen ja vahvan vauvan. Mutta fyysisen kunnon rooli ei pääty sinne.

Synnytyksen jälkeen naisen iho voidaan venyttää. Painetut lehdet auttavat välttämään tällaisen kielteisen lopputuloksen ja pitävät ihon kauniina kuin ennen lapsen syntymistä. Lisäksi koulutetut lihakset auttavat palauttamaan nopeasti muodon synnytyksen jälkeen.

Siksi hyvän fyysisen muotoilun ylläpitäminen ja lehdistön heileminen eivät koskaan ole ohi. Tässä asiassa tärkeintä ei liioittele, koska lehdistö "kuutiot" naisilla voi vain mutkistaa prosessia raskauden ja synnytyksen, koska he eivät tiedä, miten pumpataan lihakset käyttäytyä tällaisessa tilanteessa. Kaikki tämä on hyvin yksilöllistä ja riippuu naisen monista fysiologisista ominaisuuksista. Tärkeintä on noudattaa suosituksia ja ylläpitää fyysistä kuntoa ja painaa lehdistöä raskauden aikana.

Onko mahdollista puristaa puristusta raskauden aikana?

Näin ollen, kun edellä mainittuja vasta-aiheita ei ole, raskaus ja kunto ovat täysin yhteensopivia asioita. Luokkien kehittäminen tulisi kuitenkin tapahtua kehosi yksilöllisten ominaisuuksien ja raskauden kulun luonteen mukaan.

Miten kuntoluokat ovat raskauden aikana

Päättäessään harjoittaa, kannattaa muistaa säännöt, jotka antavat oppitunnin hyödylliseksi. Ensinnäkin kiinnitä huomiota koulutuksen voimakkuuteen. Jokainen harjoittelu ei saisi päätyä hengenahdistukseen, kaikki on tehtävä kohtalaisesti.

On syytä muistaa kielletyt liikkeet: äkilliset liikkeet, selkänojan voimakkaat mutkat, kääntyvät jalat, hyppyt ja venytys.

Urheilu on ammatti, joka ei anna anteeksi pitkiä taukoja. Tämä koskee erityisesti urheilua raskauden aikana. Epäsäännölliset harjoitukset voivat olla yksinkertaisesti hyödyttömiä, tai ne voivat vaikuttaa haitallisesti raskauden kulkuun.

Luokkia on lähestyttävä vastuullisesti. Ensinnäkin seuraa omaa hyvinvointia harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Kaikki epämukavuus on syy lopettaa liikunta. Sinun pitäisi myös juoda tarpeeksi nesteitä dehydraation välttämiseksi.

Ylikuumeneminen harjoituksen aikana voi vaikuttaa negatiivisesti sikiöön, joten sitä on vältettävä. Esimerkiksi kesällä älä ryhdy lämpöön, vaan tee se varhain aamulla tai illalla. Ja talvella valita viileät huoneet työllistymiseen. Koska verenvuoto raskauden aikana on paljon voimakkaampaa ja kehoa lämmitetään voimakkaammin.

Kun valitset koulutusohjelman, älä unohda ilmoittaa valmentajalle, jos olet ollut urheilussa ennen tai jos olet aloittelija. Tämä tosiasia edellyttää erilaisia ​​ratkaisuja yksittäisen ohjelman kehittämisessä.

Kaikkien aktiviteettiesi tulisi alkaa lämmetä ja lämmittää lihaksia. Ennen kuin aloitat, tulisi kiinnittää huomiota pulssiin. Normaalisti sen pitäisi olla 12-16 iskua 10 sekunnin kuluttua harjoituksesta, tämä merkki nousee 18 lyöntiin.

Ensimmäinen trimesteri Fitness

Ensimmäinen raskauskolmanneksen on lapsen kaikkien elintärkeiden elinten asettaminen. Urheilu tässä vaiheessa olisi vähennettävä minimiin. Älä ajattele, että mahalaukku ei ole vielä kasvanut, niin kauan kuin voit ladata itsesi täydellä voimalla. Liialliset kuormat voivat johtaa keskenmenon, koska ne estävät alkion kiinnittymisen kohtuun.

Alkuvaiheen kuntosalilla voidaan pyrkiä vahvistamaan lonkat. Myös hengitysharjoituksia ja rintakehän lihasten vahvistamista ei ole vasta-aiheita.

Asiantuntijat kuvaavat ensimmäisen kolmanneksen harjoituksia tällä tavoin - yksinkertaisesti, mutta tehokkaasti.

Toinen trimesteritanssi

Raskaus etenee normaalisti, sikiön koko ei häiritse liikuntaa. 12 viikon raskauden jälkeen kuorma voidaan hieman kasvaa. Nyt voit kiinnittää huomiota lantion alueelle ja lehdistölle. Kaikissa luokissa tässä vaiheessa on toivottavaa suorittaa side, joka vähentää selkärangan kuormitusta. Myös kaikki harjoitustehtävät, jotka aiemmin suoritettiin takana, korvataan sivuilla tehtävillä harjoituksilla. Takana oleva asema estää sikiön hapen virtauksen.

Kuntosali myöhässä

Monet ihmiset ajattelevat, että mahalaukku on suuri ja viimeisen raskauskolmanneksen urheilua on lykättävä myöhemmin. Mutta se ei ole. Tällä hetkellä erityistä huomiota voidaan kiinnittää käsiin, rintoihin ja reisiin. Sinun pitäisi ajatella harjoituksia, jotka on suunniteltu rentoutumaan selkää ja vähentämään selkärangan kuormitusta. Tässä tapauksessa harjoitukset fitballissa ovat hyödyllisiä. Viimeisen kolmanneksen aikana on suurta todennäköisyyttä lisätä kohtuun sävy. Siksi potilas on lopetettava ja neuvoteltava lääkärin kanssa vähäisimmillään tai lisääntyneellä sydämen lyöntitiheydellä.

Työpaikan lähestyessä työtä naiset usein ajattelevat työvoiman kannustamista. Kyllä, tällaisia ​​harjoituksia on olemassa. Mutta niitä on lähestyttävä huolellisesti ja vasta lääkäriin tutustumisen jälkeen.

Fitness raskauden aikana pitäisi olla ilo. Uima, joka on sallittu missä tahansa kolmanneksella, voi olla hyödyllinen ja hauska harrastus. Raskaana oleville naisille ja vedelle on kehitetty useita harjoituksia, joista on varmasti sopiva sinulle.

Kun olet oppinut, että olet raskaana, sinun ei pitäisi tuomita itsesi 9 kuukautta sängyssä. Kävele, ympäröi läheisiä ja miellyttäviä tunteita, löytää hyvä valmentaja ja pelaa urheilua. Tee kaikki maltillisesti, ja vauva kiittää sinua kaatamalla kahvaa tai kantapään sisäpuolelta.

Raskaana olevien naisten kuntoa koskevat ohjeet (video)

Swing paina raskauden aikana

Hyvä luonnollinen muoto helpottaa luonnollisesti synnytysprosessia. Jos naisen kehon lihakset kiristetään, syntymä on helpompaa. Vain nyt muutamat ihmiset ajattelevat, että oman fyysisen muodonsa hoitaminen olisi pitkä ennen syntymää. Vatsan lihakset on kiristettävä, vahvistettava ja palautettava normaaliin. Mutta raskauden aikana sinun ei pidä unohtaa omaa fyysistä terveyttäsi.

Onko mahdollista painaa painoa raskauden aikana?

Leirin painaminen raskauden aikana ei ole pakollista menettelyä, ja lisäksi se johtuu joskus naisten ruumiin epäsäännöllisyydestä tai huonosta fyysisestä tilasta, kannattaa pidättäytyä tällaisesta koulutuksesta. Lääkärin antama tarkka vastaus kysymykseen antaa perusteellinen tutkimus ja analysointi työn suorittamisesta sekä raskaana oleville naisille suunnattu ammatillinen valmentaja. Jos ennen raskautta nainen harrasti säännöllisesti urheilua, ravisteli lehdistään ja seurasi tiettyä urheilujärjestelyä, lapsen siirtämisessä voit lyödä painaa, mutta kevyessä muodossa. Mutta on syytä muistaa, että alemman puristimen heilahdus alttiissa asennossa on ehdottomasti kielletty! Harjoittelu raskaana oleville naisille edellyttää harjoituksia, jotka istuvat tuolille ja nostavat jalkojaan ylöspäin.

Fyysinen aktiivisuus raskauden aikana on yksi menestystekijöistä terveen ja vahvan vauvan syntymästä. Ainoastaan ​​on noudatettava tiukasti raskaana oleville naisille suunniteltuja harjoituksia ja kuntoilijoiden ohjeita, sillä vain he voivat valita oikean kuorman ilman vaaraa vauvoille.

Paina swing alkuvaiheessa

Varhainen raskaus on riskialtis aika lapselle. Vaarallisimmat ja herkät häiriöt ja rasitukset ovat raskauden 2. ja 3. viikkoa. Siksi minkä tahansa liikuntaa tämän jakson aikana pitäisi lopettaa, koska jopa pienimmillä kuormilla abortin riski kasvaa. Siksi raskauden alkuvaiheen painallus on täysin vasta-aiheista.

Erityistä huomiota on kiinnitettävä kehon reaktioihin kuormalle (pitkä kävely, portaiden kävely jne.). Jos havaitset pienintä hengästyneisyyttä tai sydämen lyöntitiheyttä, lopeta välittömästi liikunta ja anna kehon lepäämään.

Kaikki hyppyjä, tärinöitä (orientalta tansseja), harjoituspyöriä ja kääntöpuristusta tehtävät harjoitukset tulisi jättää hyvin kauan. Paras vaihtoehto korvata tavalliset harjoitukset ovat raskaana oleville naisille tarkoitetut jooga ja voimistelu, jotka on suunniteltu erityisesti naisille. Ja tietenkään älä unohda kävelee raitista ilmaa, joka on hyödyllinen missä tahansa raskauden aikana.

Paina swing myöhään raskauden aikana

Jos olet lujasti päättänyt säilyttää lihasäänen raskauden aikana ja lääkärisi ei ole estänyt sinua käyttämään kevyesti, sinun on muistettava, että lehdistön painaminen ja kaikki kuntoilutoiminnot, jopa keuhkot, ei pidä tehdä koko lapsen hoidon aikana. On välttämätöntä keskeyttää kriittinen vauva-ajan kehitys kohdussa. Nämä kaudet ovat 2-3 viikkoa raskaudesta, koska ne ovat kaikkein riskialttiita jatkokehitykselle tai keskeytykselle; 12-13 viikkoa, 20-24 viikkoa vauvan kehityksestä sekä 28 viikkoa. Tällaisissa päivinä ei pidä pelkästään välttää fyysistä rasitusta, vaan myös yrittää altistaa keho liialliselle tunnepainetta.

Yleensä lehdistön heilahtelu ja kaikki muut rasituksen rasituksen fyysiset rasitukset ovat hyväksyttäviä. Ainoa ehto on toiminnan lopettaminen sellaisten oireiden, kuten päänsäryn, turvotuksen, hengästyneen hengityksen, verenkierron tai kipua huonontamisen yhteydessä.

Jos ennen raskautta olet ammattimaisesti mukana urheilussa, niin esimerkiksi voimistelu, yleisurheilu, pyöräily suora tie, vuorikiipeily ja jooga ovat melko mahdollista pitää vauvan kuljettaessa, mutta sinun pitäisi vähentää kuormaa ja valita mukavampia kenkiä ja vaatteita. Kun pelaat urheilua, sinun on seurattava pulssia, mikäli se ylittää normin (naisten asema on 18 lyöntiä sekunnissa), luokat pitäisi lopettaa välittömästi.

Kuten voimme nähdä lehdistön liikkumisesta ja muista raskauden raskauden aikana tapahtuvista fyysisistä toiminnoista myöhempinä aikoina ovat mahdollisia, mutta meidän on kohdeltava niitä äärimmäisen varovasti.

Jos lehdistö sattuu raskauden aikana

Sama koskee myös sitä, että lehdistö voi vahingoittaa raskauden aikana ja ilman liikuntaa. Tällaista kipua voi esiintyä missä tahansa raskauden vaiheessa riippumatta odottavan äidin fysiologisista tiedoista. Jos kipu on siedettävää ja merkityksetöntä, ja termi on pieni, sinun ei pidä paniikkia, ehkäpä kasvaasi vain kasvaa ja aiheuttaa siten lihaksia sävyksi. Jos samalla tuntuu tylsää vatsavaipua alhaalla, koska kriittisten päivien aikana tämä on syytä huolestua.

Tällainen kipu voi olla kohdun äänen oire. Tämä rikkomus on ominaista lisääntynyt kireys kohdun lihasten naisten asemassa. Lisääntynyt sävy voi aiheuttaa ennenaikaisen synnytyksen tai keskenmenon, jos raskausikä on vielä hyvin pieni, joten sinun tulisi olla erittäin varovainen tällaisten kipujen suhteen.

Vakava tilanne, asianmukaisten lepo- ja unihäiriöiden puute, voimakas fyysinen rasitus tulevan äidin keholle, huonoja tapoja (tupakointi, alkoholin yleinen käyttö) voivat aiheuttaa sairauden.

Kohdun hypertonia on melko yleinen diagnoosi gynekologisessa käytännössä, ja se itsessään on melko turvallinen. Mutta jos siihen lisätään verinen vastuuvapaus, voimakas kipu ja kuume, niin kannattaa kuulostaa hälytyksestä ja ottaa välittömästi yhteys lääkäriisi.

Siksi kaikkia odotettavissa olevia äitejä rohkaistaan ​​vähentämään liikuntaa, rentoutumaan entisestään ja eroon huonoista tottumuksista, jotta vältetään tuskan esiintyminen ylä- ja alarungossa ja estävät kohdun sävy.

Harjoituksia abdominaaleille raskauden aikana

Harjoittelupaikkoja naisille luotiin, jotta parhaillaan voitaisiin valmistautua odotettavissa oleviin äiteisiin kantamaan vauva ja syntymäprosessi. Yksinkertaisten suositusten noudattaminen ja kompleksin toteuttaminen auttavat sinua pitämään omaa lehdistöäsi hyvässä kunnossa ja pysymään muodoltaan raskauden aikana.

Harjoitukset raskauden alkuvaiheessa (16. viikolla asti):

Pienen raskauden aikana tehtävien harjoitusten tärkein tehtävä on valmistaa vatsan lihaksia vauvan kuljettamiseen.

  • Harjoitus 1: Hidas kävely paikallaan tai ympyrässä. Tärkeintä - pidä kohtalainen vauhti ja hengitä oikein harjoituksen aikana.
  • Harjoitus 2: Kävely ja polven nostaminen korkealla edessäsi. Suorita liike 30-45 sekuntia.
  • Harjoitus 3: Kävelemme ja ylitämme säärin takaisin. Suorita harjoitus enintään 20 sekunnin ajan.
  • Harjoitus 4: Aloitusasento: toisaalta nostetaan toinen käsi, toinen pidetään vyötäröllä, etäällä olkapäiden leveydestä. Me voimme eri suuntiin 4-8 kertaa.
  • Harjoitus 5: Kalteva eteenpäin. Laita jalat leveydelle toisistaan, laita kätesi pään taakse. Teemme eteenpäin taivutuksia, kun kallistushetkellä venytämme käsiämme suoraan.
  • Harjoitus 6: Löysää selällesi. Tällaisia ​​harjoituksia on mahdollista suorittaa vain, jos raskaus etenee normaalisti. Laitoimme jalat taivutettu polville, laitamme kätemme päiden takana, mutta emme sulje niitä. Nosta ylävartalo hitaasti lattian yläpuolelle.
  • Harjoitus 7: Mikä tahansa hengitystoiminta. Esimerkiksi syvä hengitys, makaa selällään.
  • Harjoitus 8: Lepää selällesi. Taivuta oikea jalka polveen ja laita lattiaan, laita vasemmalle oikealle. Kädet pään takana. Oikea kyynärpää venytetään vasemman jalan polviin ja teemme samoin vasemman kyynärpäähän. Vauhti on kohtalainen. Suorita harjoitus 5-8 kertaa.
  • Harjoitus 9: Valehtele taakse, venytä rannea pitkin. Taivuta polvet. Vedä vatsalihaksia ja hitaasti suorista jalat (vuorostaan), liu'uttamalla niitä lattialle, taivuta samalla tavalla ja palaa alkuperäiseen asentoon.
  • Harjoitus 10: Lantion viisto seisoo seinää vasten. Seisomme selkäämme seinälle, laita jalat leveydelle toisistaan, siirrämme kantapäät 30-40 cm etäisyydeltä seinästä ja taivuta polvia hieman. Seuraavaksi vatsalihaksen lihasten suorittaminen suorittaa lantion kaltevuuden liikuttaen seinää pitkin. Sinun täytyy suorittaa harjoitus 8-10 kertaa.

16. viikon kuluttua, jolloin lapsi valehtelee takana, on vaikea ja vaarallinen, tällaiset harjoitukset on suljettava pois. Sen sijaan lisätään harjoituksia istuma-asentoon. Nosta hitaasti kehoon vääntyneenä polvissa ja suorissa jaloissa. Kun määräaikaa korotetaan, hengitysharjoitusten määrää on lisättävä ja harjoitusten määrää vähennettävä.

Miten lehdistö raskauden aikana?

Hyvin muodostettu puristin epäilemättä helpottaa toimitusprosessia. Jos nainen on jatkuvasti mukana urheilussa ennen syntymää, hän pystyy helposti hallitsemaan vatsalihasten supistumista ja oikealla hengityksellä hän voi helposti synnyttää terveen ja vahvan vauvan. Mutta fyysisen kunnon rooli ei pääty sinne.

Synnytyksen jälkeen naisen iho voidaan venyttää. Painetut lehdet auttavat välttämään tällaisen kielteisen lopputuloksen ja pitävät ihon kauniina kuin ennen lapsen syntymistä. Lisäksi koulutetut lihakset auttavat palauttamaan nopeasti muodon synnytyksen jälkeen.

Siksi hyvän fyysisen muotoilun ylläpitäminen ja lehdistön heileminen eivät koskaan ole ohi. Tässä asiassa tärkeintä ei liioittele, koska lehdistö "kuutiot" naisilla voi vain mutkistaa prosessia raskauden ja synnytyksen, koska he eivät tiedä, miten pumpataan lihakset käyttäytyä tällaisessa tilanteessa. Kaikki tämä on hyvin yksilöllistä ja riippuu naisen monista fysiologisista ominaisuuksista. Tärkeintä on noudattaa suosituksia ja ylläpitää fyysistä kuntoa ja painaa lehdistöä raskauden aikana.

Muut asiaan liittyvät artikkelit

Vatsan harjoitukset raskauden aikana

Kun raskaus alkaa, monet ihmiset unohtavat ylläpitääkseen fyysistä kuntoa, uskovat, että nyt, kunnes synnytys hetki, ei harjoitusta voi harjoittaa. Itse asiassa rajoitettu joukko harjoituksia voidaan vielä suorittaa ja jopa tarpeelliseksi, koska henkinen keho ja voimakkaat lihakset ovat avain lapsen menestyksekkään syntymiseen ja häiriöttömään käyttäytymiseen. Monet ihmiset eivät yritä tehdä vatsan harjoituksia raskauden aikana, täysin välttäen vatsan kireyttä. Mutta lääkärit eivät ole kieltäneet painaa lehdistöä ilman vasta-aiheita ja tulevan äidin normaalia terveydentilaa.

Urheilu raskauden aikana voi parantaa terveyttä, hallita painoa ja rasvojen muodostumista kehon eri osiin, parantaa mielialaa ja edistää verenkiertoa. Urheilun kuormitukset aiheuttavat adrenaliinin kiireen, ja tämä on avain hyvään terveydentilaan, jolloin vältetään stressi ja masennus, myös synnytyksen jälkeen. Fyysinen aktiivisuus, vaikkakin pieni, välttää turvotusta, joka huolestuttaa raskauden toisesta kolmanneksesta alkaen.

Ne, jotka ovat aktiivisesti mukana kuntosalissa tai muissa urheilulajeissa ennen raskautta, voivat jatkaa toimintaansa, mutta vähemmän rytmillä. Raskauden aikana voit tehdä vatsan harjoituksia, mutta kevyessä versiossa. Esimerkiksi, on mahdotonta suorittaa kiertymistä, makaa lattialla, samoin kuin kehon nostaminen kädet käsipainoilla venytetty eteenpäin.

Vaikein aika raskauden aikana, ei pelkästään liikuntaa vaan myös koko kehon kehitystä varten, on ensimmäinen raskauskolmanneksen, erityisesti toisen ja kolmannen viikon kuluttua hedelmöityksestä. Nykyään on suositeltavaa pidättäytyä aktiivisesta kuntoa ja lopettaa voimakas liikunta.

Hyvinvoinnin ja kehon reaktioiden mukaan on mahdollista määrittää, ovatko harjoitukset sopivia ja turvallisia. Jos sydämentykytys on yleistynyt, ilmenee hengenahdistusta, sinun on lopetettava.

Toinen vaarallinen raskauden aikana, jolloin ei ole suositeltavaa käyttää aktiivisesti vatsanharjoituksia ja muita, on 12. ja 13. viikolla, 20. ja 24. viikolla, 28. viikolla. Sairauden pitäminen on sallittua, jos ei ole uhkaa keskenmenoa, ei verenvuotoa tai epäilyttävää kipua.

Paras vaihtoehto raskauden raskauden vahvistamiselle on seuraavanlainen harjoittelu: istuu tuolilla ja nojaten käsivarret istuimelle, nainen voi nostaa jalkojaan lattian suuntaisesti tai laskea sen fyysisten kykyjen määrään asti. Lisäksi voit nostaa hitaasti polvet alhaiselta tasolta, kun seisomassa asennossa.

Seuraava harjoitus: Järjestä jalkojen leveys toisistaan, aseta kätesi pään taakse, kallista kehoa hieman eteenpäin ja sivuttain, suorista kädet eteenpäin ja hieman ylöspäin.

Hengitysharjoitukset auttavat vahvistamaan vatsan lihaksia hyvin. Taivutetussa asennossa, hieman vääntyneiden jalkojen kanssa, tulisi tehdä syvä uloshengitys ja inhalaatio. Tällaisilla harjoituksilla voi tuntea hieman huimausta. Tämä tapahtuu, koska keho on kyllästynyt hapella, verenkierto aktivoituu. Huimaus ei saa aiheuttaa huononemisen tunne.

Harjoitus, joka on suositeltavaa kiristää paitsi vatsalihaksia myös lonkat: aloitusasento makaa sivuillaan. Yläosassa oleva jalka on suora, ja jalka, joka on alhaalla, taivutetaan 90 asteen kulmassa. Pään alla voit laittaa tyynyn, rullan tai luottaa siihen kädestäsi. Nosta jalkaa, joka on ylhäällä, tarvitset pienen, senttimetriä 5-10, pitämällä sitä muutaman sekunnin ajan. Sitten sinun täytyy nostaa jalkasi hieman korkeammalle, niin että vähitellen pääset maksimaaliseen korkeuteen venyttämällä. Voit tehdä 7-8 toistoa jokaisella jalalla pitämällä silti alhaalla.

Kaikki harjoitustehtävät, joihin liittyy selkääsi, voidaan suorittaa enintään raskauden seitsemästoista viikkoon saakka. Sitten on tarpeen muuttaa lähtöasento istua. Jos valitset selkäsi yli kolmen minuutin ajan vatsanharjoituksia tehdessä, vena cavan puristaminen laajennetulla koolla voi alkaa.

Esimerkiksi, istuen lattialla ja nostamalla kätesi takaisin lattialle, voit nostaa jalat taivutettu polvilla. Tällainen harjoittelu raskauden aikana auttaa vahvistamaan vatsan lihaksia, mikä helpottaa raskautta. Toimitusaikana lähestytään toistojen määrää.

Vahvistetut vatsalihakset voivat suuresti helpottaa geneeristä prosessia. Lisäksi tiukennut vatsa vähentää riskiä, ​​että venytysmerkit näkyvät iholla. Säännölliset vatsan harjoitukset mahdollistavat ihon säilyttämisen, kauniin ja joustavan. Puristustyön aikana voit istua urheilu matto, ei liian pehmeä tyyny. Liikkumista ei voi tehdä jyrkästi, paremmin hitaasti, huomaavasti, ahkerasti läpi ja tuntea lihaksia. Et voi tuoda itsesi uupumukseen, täyteen väsymykseen - harjoittelun pitäisi tuoda nautintoa ja miellyttävän rentoutumisen tunteen.

Kun pelaat urheilua ja ab-harjoituksia, sinun täytyy juoda tarpeeksi. Laita vesipullo lähelläsi, vie muutaman pienen sipsin viiden minuutin välein.

Absoluuttiset vasta-aiheet mihinkään vatsan harjoituksiin ovat kaikki tuntemattomasta alkuperästä johtuvat verenvuodot ja eritteet, kohdun hypertonia, keskenmenon uhka ja raskauden päättyminen. Se, että aiot harjoittaa harjoituksia, sinun on ilmoitettava valvovalle lääkärille. Vain kun sen päätöslauselma voi edelleen vahvistaa vatsalihaksia.

Jokainen harjoittelu, aloittaa vain lämmittämällä ja viimeistelemällä kevyt venytys. Stretching paitsi rauhoittaa ja kiristää lihaksia, mutta myös edistää kehon joustavuutta, minimoi vammojen ja vääntymisvaaran.

  1. Lukija Nedug.Ru Kun synnytin, lääkärit olivat vannoneet "no, nämä urheilijat lehdellään ja minua suhtauduttiin niin paljon kiitosta!" Ilman vatsan vahvistettuja lihaksia (ja minulla on vielä tähän päivään) en olisi koskaan lapsi-sankarini (5kg) En voinut synnyttää, eikä lääkäri ja kätilö voinut iloita minusta. Kun olin raskaana ja jatkoin kouluttautumista kunnossa (olin vakavasti kehonrakennuksessa), saliin minua lähestyi toistuvasti naisia, joiden silmät olivat laajalle levinneet kauhun ja puoliksi kuiskaten. Minä teen salissa En päässyt yliluonnolliselta, sillä tasoani kuormitukset olivat melko kohtalaisia. Minun oli vastattava samalla tavoin kuin en ollut sairas, mutta vain raskaana ja kiitokseni hoidosta - kaikki on minulle hyvin.