Harjoitukset synnytyksen jälkeen: poista mahalaukku

Syntymä

Jopa hyvällä genetiikalla naiset, jotka ovat äskettäin muuttuneet äiteiksi, ovat tyytymättömiä lapsen syntymän jälkeen tapahtuneeseen muutokseen. Tämä hetki lisää riskin vaarallisesta tilasta - synnytyksen jälkeisestä masennuksesta. Vatsan tila masentaa erityisesti naisia. Harjoitukset synnytyksen jälkeen vatsaan - työkalu, joka on käytettävissä jokaiselle nuorelle äidille, joka sallii palata entiseen muotoonsa.

Mitä tapahtuu vatsaan?

Viimeisen raskauskolmanneksen raskaana on väsynyt valtava, epämiellyttävä vatsa. Haluan synnyttää todennäköisemmin vetää tiukat farkut ja mennä vaeltaa vauvan kanssa. Synnytysajan jälkeen vaikuttaa siltä, ​​että vatsa ei ole vähentynyt riittävästi.

Se pysyy suunnilleen samanlaisena kuin raskaus 4-6 kuukautena, ja samaan aikaan se näyttää pehmeältä ja saggyta. Usein venytysmerkkejä esiintyy ja tumma pituussuuntainen pigmenttiviiva, jakamalla kehon puoliksi. Miksi tämä tapahtuu?

Kohtu on venytetty

Kohtuessa 9 kuukauden aikana sikiö kasvaa ja kehittyy, paino, joka syntymähetkellä on keskimäärin 3,5 kg, ja kasvu on 51-54 cm. Ei ole yllättävää, että kasvavan lapsen paineessa elintä venytetään huomattavasti.

Kohdun supistuminen tapahtuu sen jälkeen, kun se on kulunut muutaman kuukauden sisällä. Jopa pitkät tytöt, joilla on vatsaontelon paine ennen raskautta, joutuvat kohtaamaan tämän.

Tumma heti syntymän jälkeen on väistämätön ja täysin luonnollinen ilmiö.

Pehmentää vatsalihaksia

Eturaajojen seinämän lihakset raskauden aikana tuotetun hormonin relaksaasin vaikutuksesta pehmentävät ja muuttuvat elastisiksi. Tämä on välttämätöntä, jotta ne voisivat venyttää ja hajota kasvavan kohdun paineen alaisena.

Kun vauva on syntynyt, kaikki yleensä kuuluu paikalle - mutta ei välittömästi (ja valitettavasti ei aina: usein komplikaatio, kuten diastaasi).

Lisää kehon rasvaa

Raskauden aikana hormonikorjaus tapahtuu naisen kehossa ja kehon rasvan prosenttiosuus kasvaa. Sen tehtävänä on suojata kehittyvää sikiötä negatiivisilta ulkoisilta vaikutuksilta.

Ilmeisistä syistä suurin osa rasvasta varastoidaan vatsaan. Ja synnytyksen jälkeen ponnisteluja on riistettävä jälleen kauniissa puristimessa ja ohut kuvassa.

Iho sags

Lisää ylimääräisiä tuumaa jo loukkaantuneelle vyötärölle, jossa on iho. Epidermiksen oli venytettävä epätavallisen vahvalla tavalla, koska vatsa kasvoi ja iho ei voinut palata välittömästi edelliseen tilaan.

Jokainen nainen on tyytymätön vatsansa tilaan vauvan synnytyksen jälkeen. Mutta ongelman vakavuus riippuu useista tekijöistä:

  • Korin tyyppi. Hoikkailla tytöillä, koska ylimääräinen rasva vatsa ei juurikaan vähenee, ja siksi jättää nopeammin.
  • Lapsen sekvenssi. Jokaisen myöhemmän vauvan kanssa, etupään vatsan seinämä muuttuu entistä vaikeammaksi ja palaa alkuperäiseen ulkonäköönsä.
  • Naisen lihaksen kehon tila työelämässä ennen syntymää.
  • Lifestyle raskauden aikana. Oliko riittävä liikunta vai onko nainen liikuttunut hieman.
  • Sikiön koko ja lasten määrä. Täällä kaikki on loogista: suuri lapsi ja useat raskaudet aiheuttavat kohtuun, lihasten ja ihon venyttämistä. Lue lisää monista raskaudesta →
  • Ruokintyyppi. Imetys auttaa palauttamaan rasvaa ja lisäämään kohdun supistumisnopeutta.
  • Perinnöllisyys. Jotkut onnekkaat ihmiset pystyvät saamaan täydellisen muodon ilman ylimääräistä työtä muutamassa kuukaudessa.

Mitä tehdä

Lyhyen, valetun kuvan nopeaan palaamiseen on kaksi työkalua: tehonsäätö, vatsan harjoitukset synnytyksen jälkeen. Mutta on välttämätöntä poistaa makea, rasvainen ja savustettu ruoka ruokavaliosta, joka on hyödyllinen paitsi figuurin lisäksi myös vauvan hyvinvoinnille, joka saa äidinmaidosta kaiken, mitä äitinsä syö.

Sinun pitäisi myös luopua niin sanotuista "tyhjistä" kaloreista:

Imettäjä ei voi tiukasti rajoittaa itseään ravitsemukseen: tämä vaikuttaa hänen terveyteensä ja maidon laatuun.

Sopiva fyysinen aktiivisuus, jossa harjoitetaan harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa eturaudan seinän lihaksia - vain mitä tarvitset.

Kuntosalin vierailu on ihanteellinen, mutta usein nuorella äidillä ei ole varaa jättää vauva pitkään. Mutta kodin harjoitukset ovat käytettävissä jokaisen.

Ja lapsi ei ole esteenä tälle, koska 15-20 minuutin jakaminen kompleksin suorittamiseksi päivän aikana ei ole ongelma.

Milloin aloitan koulutuksen?

Ei kiire. Harjoitukset, jotka auttavat poistamaan vatsan synnytyksen jälkeen, sinun on suoritettava kehon palautumisen jälkeen voimakkaan uudelleenjärjestelyn jälkeen - kun lapsi on vähintään 7-9 viikkoa.

Jos vauva on syntynyt keisarileikkauksella tai nainen ommeltu, kestää 2,5-3 kuukautta. Muussa tapauksessa seurauksia ei suljeta pois: saumojen ero, emättimen seinien puuttuminen, vatsaontelon paineen lisääntyminen.

On parempi kiinnittää huomiota ravitsemukseen, jotta laihtuminen on tässä herkässä vaiheessa: kieltää makea, paistettu, rasvainen.

Kotitehtävät: yleiset periaatteet

Yksinkertaisten periaatteiden noudattaminen mahdollistaa hyvät tulokset ilman terveydelle aiheutuvaa vahinkoa mahdollisimman lyhyessä ajassa:

  • tunti ennen harjoittelua ja samaan aikaan luokkansa jälkeen et voi syödä;
  • oppitunteja, joita ei ole sen arvoista;
  • kompleksin suorittamisen aikana puristin on jännitetyssä tilassa;
  • sinun on noudatettava suoritustekniikkaa: tuloksen saavuttamiseksi on tehty töitä, joten on parempi tehdä 25 oikeaa harjoitusta kuin 55 viallista;
  • luokat pitäisi olla säännöllisiä: puristin muodostuu, kun kompleksia suoritetaan vähintään kolme kertaa viikossa;
  • lähestymistapojen määrä ja harjoitusten määrä tulee kasvaa vähitellen - etenkin niille naisille, jotka eivät ole olleet urheilussa ennen (on kuitenkin parempi olla varovainen käydessään kuntosalilla pakotetun tauon jälkeen).

Ennen harjoitusten suorittamista on suositeltavaa tehdä venytys:

  • Ensimmäinen vaihtoehto: sisään hengitettynä, etupään vatsan seinä on pyöristetty niin paljon kuin mahdollista sisään hengitettynä, se vedetään ja kiinnitetään tässä asennossa muutaman sekunnin ajan (suorita 10 sarjaa kussakin);
  • Vaihtoehto 2: makaamassa vatsasi, sinun täytyy taivuttaa niin pitkälle kuin mahdollista ja jäädyttää 5-7 sekuntia (sinun on myös suoritettava 10 kertaa).

Tehokkaat harjoitukset

Harjoitukset, jotka auttavat vahvistamaan etupään vatsan seinän lihaskehystä ja polttavat liikaa rasvaa, auttavat poistamaan vatsa synnytyksen jälkeen:

  1. Swing paina. Harjoittelu, joka on tuttu useimmille koulusta, suoritetaan lattialle kädet laajentuneena pään taakse ja kiinteät jalat taivutettu polville. Rytmiset vartalohissit tehdään vauhdilla, mutta ilman kiire ja kiihkeästi.
  2. Alemman puristimen valmistus. Löytääksesi lattialle, nosta jalat ja yritä tehdä etäisyyttä kantapäästä lattialle maksimiin.
  3. Kallista sivulle. Jalkojen sijoittaminen leveydelle toisistaan, yritämme päästä lattialle vuorotellen oikean ja vasemman käden kanssa.
  4. Lantion nousee. Löytää lattiaa ylös, nosta lantiota ylös ja purista puristimen lihaksia ja viipyä tässä asennossa 10-12 sekuntia. Tarvitset vähintään 10 toistoa.
  5. Planck. Vaikea, mutta tehokas harjoitus, jonka tarkoituksena on vahvistaa syviä vatsan lihaksia. Tätä varten voimme makaamaan vatsaan, nojata kyynärvarret (oikea kulma muodostuu olkapään ja kyynärvarren väliin) ja vähitellen repimään rinta, vatsa ja polvet pinnalta. Tämän seurauksena muodostuu 2 tukipistettä - varpaita ja käsivarsija. Keho on kiinnitetty tähän asentoon 20-30 sekunnin ajan (aluksi, sitten aika kasvaa asteittain). Tässä tapauksessa lantio ei saa liikkua ylös ja alas.
  6. Kyykeloi seinää vasten. Seisomme seinälle, suljemme sen takaosat, laita jalat leveydelle toisistaan ​​ja ryhdymme eteenpäin. Tämän jälkeen aloitamme sileän liukumäen alas, kunnes lonkat ovat lattian suuntaisia. Seuraava vaihe on nosto ilman käsiä. Tarpeet parit lähestymistapoja 14-15 toistetaan.
  7. Jalka hissit. Harjoitus edistää vyötärön muodostumista. Jotta se toteutettaisiin, asetamme sivulle ja nostamme jalka oikeaan kulmaan lattialla. Ihannetapauksessa - pari lähestymistapaa 20 toistoa varten (vaihtamalla oikean ja vasemman jalan työtä).
  8. Ristiin kiertyminen. Löytyy lattialla kädet päämme takana, nostaaksemme olkapäät ja taivuta polvejamme kiristämällä ne rintaan. Sitten suoristetaan vasen jalka, jolloin vasen kyynärpää saavuttaa oikean polven, minkä jälkeen teemme kaiken täysin päinvastoin: suoristamme oikean jalan ja kosketamme vasemman polven oikealla kyynärpäällä. Lähestymistapoja ja toistoja määrittävät naisen kyvyt: sitä enemmän, sitä parempi. Harjoitus harjoittelee vinoja vatsalihaksia muodostaen kauniin vyötärön.

Jos naiselle diagnosoidaan synnytyksen diastaasia, jotkut edellä mainituista harjoituksista ovat vasta-aiheisia.

Diastaasi - komplikaatio raskauden ja synnytyksen jälkeen, ilmenee liikaa vatsalihaksia. Kasvavan kohdun paineen alaisena naisella on lihaksia, jotka ovat pehmennettyjä hormonilla relaxinilla.

Normaalisti, kun vauva on syntynyt, kaikki nousee paikalleen 2-3 kuukaudessa. Mutta jos tytöllä on ongelmia raskauden kanssa ennen raskautta tai kestänyt ison vauvan (tai 2 tai useampia lapsia), lihakset eivät koskaan liity.

Tämän seurauksena ruokavaliot ja harjoitukset eivät auta: nukkuminen, kohoava vatsa ei voi millään tavalla poistaa. Kosmeettisen virheen lisäksi epämiellyttävä tila voi ilmetä kipua.

Lisäksi suurella diastaasilla (10 cm: n tai suurempien lihasten ero) perinteiset kompleksit puristimen muodostamiseksi ovat vaarallisia: on olemassa suuri riski sisäisten elinten jättämisestä tai hernian muodostumisesta, jota seuraa elinten puristuminen.

Diastaasiin kohdistuville naisille säästötoimet soveltuvat:

  • kissa - suoritetaan 10-15 kertaa "kaikista neljästä" -asennosta: hengästy - selästä taakse ja vedä vatsaan, hengitä - palaa lähtöasentoon;
  • jalkojen taipuisuus - suoritetaan taipuvaisessa asennossa vuorotellen taivuttamalla ja suoristamalla jalat (jalat liukuvat lattialle);
  • Pakkaus - alkuperäinen makuasento (polvet taivutettu, jalat lattialla, vyötärön alla puristavat pyyhkeitä, joiden päät ovat lääkäreiden käsissä): kun hengität, nosta päätäsi ja olkapäitäsi, paina vyötärettä tiukasti pyyhellä ja hengitä takaisin lattialle.

Kotitalouskoulutus

Säännölliset harjoitukset laihduttamisen jälkeen synnytyksen jälkeen ovat vähäisen, kauniin hahmon edellytys. Suurin vaikutus ja tuloksen ylläpito saavutetaan yhdistämällä kompleksi ns. Kotimaisiin harjoituksiin - helposti suoritettavia harjoituksia keskeyttämättä arkipäivän toimintaa.

Päivittäisten askareiden suorittamisen jälkeen voit:

  • vedä etupään vatsan seinää kun hengität ja rentoudut hengitettäessä;
  • suihkussa säännöllisesti hankaa vatsa kylmällä vedellä;
  • uimalla altaaseen (tai työskentelemään altaalla), jotta sinulla on vatsahieronta, vaakasuoraan kiinni kämmentänne ja johtavat ne 4 cm etäisyydellä etupuolelta tulevasta seinämästä;
  • niin usein kuin mahdollista ollakseen "selkä suorassa, vatsa-in" -asennossa - tämä tulee vähitellen tapana;
  • kävellä enemmän rattaiden kanssa: kävely keskimääräisellä tahdilla ulkona painottamalla liikennettä vauvan kanssa on tehokas kardioharjoittelu.

Milloin odottaa tulosta?

Tämä kysymys koskee erityisesti nuoria äitejä. Kaikki riippuu useista tekijöistä:

  • koulutuksen voimakkuus ja säännöllisyys;
  • noudattaa terveellisen ruokavalion periaatteita;
  • perimättömyys ja tilanne nainen ennen raskautta;
  • tyyppi ruokinta - rintojen tai keinotekoinen.

Keskimäärin harjoitetaan säännöllistä harjoittelua, kahden kuukauden kuluttua muodostuu lihaksikasku, jossa on vatsan seinämä ja jossa on tarkat kehon ääriviivat.

Kaunis kuva tai lapsi? Ultimatum ei ole ainutlaatuinen. Ei ole tarpeen selittää kuvan epätarkkuutta vauvan syntymällä. Itseorganisaatiota ja vähän vaivaa on se, mitä vaaditaan saavuttamaan komea tason vatsaan.

Tekijä: Natalia Roy,
erityisesti Mama66.ru

Korjaava voimistelu synnytyksen jälkeen - 14 yksinkertaista harjoitusta

Lapsen kuljettaminen ja sen syntyminen maailmaan, vaikka ne ovat luonnollisia fysiologisia prosesseja, mutta se ei kulje organismeille ilman jälkiä. Synnytyksen jälkeen keho on välttämättä palautettava, koska lisääntynyt kuorma heikentää vatsalihaksen sävyä, perineumia ja raskauden aikana alkavien laskimoiden ongelmat voivat kehittyä. Harjoittelu synnytyksen jälkeen on välttämätöntä kehon täydelle ja tehokkaalle elpymiselle. Mitä nopeammin se käynnistetään, sitä nopeammin ja paremmin elpyminen on.

Jos syntymässä ei ole haarautumista tai viiltoja, voit aloittaa luokkat hyvin pian, käytännössä seuraavana päivänä, kun vauva ilmestyy, kun tunnet sen. Jos ompeleita käytettiin, on ehdottoman välttämätöntä odottaa, kunnes ne parantavat, kestää noin kaksi kuukautta.

Viisi minuuttia päivässä vatsan palauttamiseksi

Kuntouttava voimistelu synnytyksen jälkeen sisältää erilaisia ​​harjoitusryhmiä. Ehkä kaikkein ongelmallisin paikka on vatsa. Venytettyjen vatsalihakset aiheuttavat monia haittoja, joita haluan nopeasti poistaa. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että virtsatessa ja ulosteessa ei ole tarvetta, joka on täynnä erilaisia ​​ongelmia ja jopa hämmennystä.

Vatsan voimistelu auttaa myös kuvan palauttamisessa. Ja on erittäin tärkeää harjoittaa harjoituksia, ei rajoitu yllään side. Kaula vain vahvistaa lihakset, mutta ei pakota heitä sopimukseen, eikä siten johda palautumiseen.

Voit palauttaa vatsalihakset melko säännöllisesti suorittamalla muutamia hyvin yksinkertaisia ​​harjoituksia. Tällainen voimistelu ei kestä pidempään kuin 5 minuuttia, mutta hyvä ja jatkuva suorituskyky antaa huomattavan vaikutuksen.

Harjoitus 1. Ottakaa vatsasi sisään

Sallimme takana, taivuta jalat polville, jalat painetaan perusteellisesti lattiaan, kämmenten vatsaan.

Huuhtele voimakkaasti vatsaa ja kiinnitä tämä asento 4-5 sekuntia. Ota sitten syvä hidas hengitys ja toista harjoitukset. Yhdessä lähestymistavassa voit tehdä 8-10 toistoa.

Harjoitus 2. Tee "silta"

Hyväksymme saman kohdan kuin ensimmäisessä harjoituksessa. Uloshengityksen jälkeen nosta lantiota, pakottamalla pakarat ja vetämällä vatsaan. Samalla nosta päätä ja paina leuka rinnalle.

Tämä harjoitus ei ole yksinkertainen, joten aluksi sen täytäntöönpanossa saattaa olla vaikeuksia. Mitään vikaa siitä, että ajan myötä lihakset saavat äänen ja voiman, ja toistojen määrää voidaan lisätä.

Integroitu lähestymistapa

On hyvin vähän naisia, joiden ainoa ongelma-alue syntymän jälkeen on mahalaukku. Useimmissa tapauksissa koko kehon täytyy palauttaa ja sävyttää lihakset. Tämä tarkoittaa, että sinun on käsiteltävä synnytyksen jälkeisissä ongelmissa monimutkaisessa eli erilaisten harjoitusten suorittamisessa ja kaikkien kehon osien käytössä.

Jos imetät, käytä paremmin ruokinnan jälkeen. Luokille tarvitset mukavat vaatteet, pieni tyyny ja iloinen tunnelma. Kaikki voimistelun aikana tehtävät liikkeet tulee suorittaa sujuvasti ja huolellisesti.

Harjoitukset suonikohjujen vaikutusten estämiseksi

Harjoitus 3

Olemme makuulla, ylöspäin. Jalat on taivutettava polvilleen, jalat on yhdistettävä ja painettava tiukasti lattialle. Kädet venyttelevät kehoa pitkin, kämmenet kääntyvät alas. Suorista jalat eivätkä jakaa polvia ja 10 kertaa voimalla purista varpaat (ikään kuin vetämme kynnet). Sitten palaamme jalat heidän entiseen asentoonsa.

Harjoitus 4

Muuttamatta asentoa nostaaksemme yhden jalat ylös, suoristamalla se kokonaan polvesta ja vetämällä sukkas kohti meitä ja poissa meiltä. Jalkojen liikkeet on tehtävä 10 kertaa ja suurella amplitudilla. Sitten suoritetaan samoja toimenpiteitä toisen jalan kanssa.

Harjoitukset vatsan lihasten harjoitteluun

Harjoitus 5

Meidän on asetettava selällemme, taivuta polvia, asettaa jalat hieman toisistaan, laittaa kätemme vatsaan kämmentuilla alas. Hengitämme hitaasti, niin hengitämme niin rauhallisesti kuin ääntä "haaaaaa". Kun hengität, vedä vatsaasi, autat vähän kädet. Ei ole tarpeen painaa kädelläsi, sen pitäisi olla siistiminen suuntaan pubisista navalle. Harjoitus tulisi toistaa 10 kertaa. (Kuva harjoituksesta 1)

Harjoitus 6

Nyt asetamme sivulle. Jotta vältät huomiota epämukavuuksiin ja haittoihin, voit laittaa pienen padin kaulan alle. Ensimmäisen sijainnin lisäksi tämä harjoitus ei ole erilainen kuin edellinen: vain vedä vatsan äänihäiriöllä ääni "haaaaa" ja auttaa kädet. Teemme kummallakin puolella liikuntaa, jolloin tehdään 10 toistoa.

Harjoitus 7

Käännymme vatsaan, alemman vatsaan laitamme pienen alustan, runko-osan - kyynärpäät. Hengitä ja hengittää lantion liikkeen eteenpäin. Inhale ottaa alkuperäisen sijainnin. Harjoitus suoritetaan 10-12 kertaa. Harjoituksen aikana on tärkeää välttää painetta rintaan siten, että rinta ei itse asiassa ole täynnä.

Video miten palauttaa vatsa synnytyksen jälkeen

Harjoittelee vahvistamaan perineumin lihaksia

Harjoitus 8

Aloituspaikka - istuu tai makuulla. Yritämme painaa emättimen ja anus lihaksia puolestaan. Tämä harjoitus vaatii koulutusta, koska aina kun tuntuu siltä, ​​että samat lihakset ovat sopimuksia. Kun erottaminen on selvää, voit yrittää piirtää leikkausten "aallon" peräaukosta pubeihin. Tämän harjoituksen asianmukainen suorittaminen auttaa suun huulten ja lihasten rentoutumiseen ja hengityksen hallitsemiseen.

Tämä harjoitus on hyvin samanlainen kuin tunnetut Kegelin harjoitukset, jotka koostuvat juuri perineumin lihasten supistumisesta eri tahdissa. Tällainen voimistelu on hyödyllistä sekä ennen synnytystä että sen jälkeen.

Video harjoituksia kegel vahvistaa lantion lihaksia

Harjoitus 9

Laitamme sivulle. Pään, hartioiden ja lantion suora viiva, jalat taivutettu polvissa. Alempi varsi on sijoitettava pään alle, yläosa on taivutettu ja lepää pinnalle pään tai nyrkyn lähellä. Kun olet tässä asennossa, kun hengität, nosta lantionne (lepäävät yläosassasi) hengittäessäsi - laske sitä. Toista 8-10 kertaa molemmin puolin.

Harjoitus 10

Ompelemme makuuasennossa ylöspäin, taivuta jalat polvilleen, jalat lepäävät lattiaa vasten, käsivarret vartalossa. Poistuessamme vedämme sukat itsellemme ja yritämme vasemman käden päästä vasemmalle jalalle, hengittää - palaamme lähtöasentoon, hengitämme - toistamme harjoituksen, mutta oikea käsi on jo oikea jalka oikealla kädellä. Teemme 5-6 toistoa oikealla ja vasemmalla puolella.

Harjoitus 11

Nouseimme kaikkiin neljään. Pää, hartiat ja lantio ovat samassa korkeudessa, polvissa toisistaan ​​irti toisistaan. Hengitämme, vedämme vatsaan ja repäisimme vasemman palmun ja oikean jalan pinnalta, hengitämme - palaamme alkuperäiseen asentoon, hengitämme - toistamme harjoituksen muuttamalla diagonaalista. Teemme 10-12 kertaa.

Harjoitus 12

Jatkamme käytännössä, seisomme kaikkiin neljään. Tällä kertaa lepäävät kämmenten päällä ja nostavat jalat. Poistuessamme nostaa lantiota, suoristaen polvet ja jakamalla paino kämmentuilla ja nostamalla jalat. Inhale ottaa alkuperäisen sijainnin. Suorita 10-12 toistoa.

Harjoitus 13

Me taas valehtelimme sen puolelta. Alempi varsi on suoristettu ja se sijaitsee kohtisuorassa kehoon, painopiste kämmenessä. Ylävarsi työntyy vartaloa pitkin. Poistuessamme irrotamme lantio pinnasta ja nostamme hieman. Inspiraatiossa hyväksymme alkuperäisen asennon. Suorita kummallakin puolella 8-10 toistoa.

Harjoitus selän ja vatsan lihaksille

Harjoitus 14

Meistä tulee kasvot seinälle. Kämmenten ja käsivarsien kanssa lepäämme seinää vasten, jalat hieman taivutettuina ja olkapään leveys toisistaan. Sovimme vatsan lihaksia ikään kuin yritämme saada oikean kyynärpää lähemmäksi vastakkaista polvea ja sitten - päinvastoin, vasemman kyynärpää oikeaan polviin. Itse asiassa tätä liikettä ei suoriteta, vain vatsalihakset ovat kireät.

Sanomme hyvästit niille ylimääräisille kiloille

Valitettavasti raskaana olevan naisen paino kasvaa paitsi sikiön, istukan, lapsiveden ja lisääntyneen verenkierron kasvun takia. Oma ylimääräinen kilogramma, joka ilmeni raskauden aikana, "kiinni" vastavalmistuneelle äidille ja jää hänen luonaan synnytyksen jälkeen. Koska on mahdotonta rajoittaa itseään ruokavaliossa synnytyksen jälkeen, paras vaihtoehto on voimistelu laihduttamiseen.

Luemme aiheesta:

Cindy Crawford -tekniikka

Erittäin suosittu tähän tarkoitukseen ovat Cindy Crawfordin harjoitukset syntymän jälkeen. Tämä harjoitusryhmä on kehitetty henkilökohtaisen kokemuksen pohjalta ja siinä on kolme harjoitusryhmää: A - perusharjoituksia, joita voidaan suorittaa missä ja milloin tahansa, B - harjoitukset, jotka on tarkoitettu nimenomaan lihasten vahvistamiseen, C - intensiivisiin harjoituksiin rasvanpolttoa varten. Videourheilut löytyvät julkiselta verkkotunnukselta, ne tunnetaan myös nimellä New Dimension -harjoituskompleksi. Virtuaalivalmentajan työskentely on erittäin kätevää. Säännöllisten luokkien tulokset näkyvät 2 viikon kuluttua.

Harjoitukset vatsaan synnytyksen jälkeen kotona. Miten poistetaan vatsan synnytyksen jälkeiset harjoitukset lehdistölle

Lapsen syntymän jälkeen vatsan itse ei aina voi saada samaa ulkoasua. Tuloksen saavuttamiseksi ei ole välttämätöntä mennä kuntosalille. Jos haluat palauttaa luvun (jos ei ole olemassa keisarileikkausta), sinun on tehtävä itsenäisesti harjoituksia lehdistölle synnytyksen jälkeen muutamassa kuukaudessa.

Kuinka nopeasti poistaa vatsa synnytyksen jälkeen

Ennen kuin selvität toimenpiteitä, miten päästä eroon liiallisesta tilavuudesta vyötäröllä, sinun on välittömästi selvitettävä kehon rasva-arvotyypeistä. Ihon alle tapahtuva rasvakerros, jota henkilö tuntee ja näkee, ei ole erityisen vaarallinen. Sisäelimet, jotka ympäröivät sisäelimiä - tämä on todellinen vihollinen, jonka takia mahahaava näyttää hyvältä. Kun se on liikaa, se työntää ihonalaista rasvaa, mikä visuaalisesti lisää kehon määrää.

Jotta vatsa poistettaisiin nopeasti synnytyksen jälkeen ja laihtua, sinun on taisteltava molempien rasvaisten rasvojen kanssa, keskittymällä ravitsemuksen ja erikoistuneen liikunnan (aamuopetuksen, joogan, hyppykytkennän, polkupyörän) säätämiseen. Harjoittelu vatsan kiristämiseen synnytyksen jälkeen tulisi alkaa 3-4 viikossa. Näihin kuuluvat kiertäminen, lantion ja selkänoja, kyykkyjä ja liuskaa. Ravitsemuksen suhteen sen säätö voidaan tehdä vain imetyksen lopussa. Korkeat kalorit elintarvikkeet suljetaan valikosta: savustetut lihat, makeiset, muffinit ja muut.

Poista vatsa syntymän jälkeen kotona

Synnytyksen jälkeinen elpyminen voi alkaa kuukauden kuluttua lapsen ilmestymisestä. Seuraavat tavalliset harjoitukset auttavat poistamaan vatsa nopeasti syntymän jälkeen ja tuomaan kehon järjestykseen:

  1. Leikkeen painetta. Tällaiset harjoitukset vatsan synnytyksen jälkeen tehdään istunnon aikana vaihtamalla vauvaa tai pesuastioita. Vedä mahalaukku ja pidä sitä 20 sekuntia. Joka päivä, vähitellen lisäämällä aikaa.
  2. Lantio nostaa. Valehtele selälle, paina häntä tiukasti lattialle. Taivuta polvet ja nosta lantiota niin korkealle kuin mahdollista. Pidä ensin 20 sekuntia, lisää jänniteaikaa vähitellen.
  3. Kyykeloi seinää vasten. Aseta selkäsi seinälle, paina olkapääsi. Liu'uta tasaisesti alas kunnes jalat lattialla ovat oikeassa kulmassa. Palaa hitaasti.
  4. Planck. Laita alaspäin, pidä kädet yhteen ja luo oikean kulman lattialle. Ripusta rinta ja vyötärö, työnnä jousi ja lukitse 30 sekuntia. Lisää kiinnitysaikaa joka kerta.

Käytä imun tyhjiötä vatsaan synnytyksen jälkeen

Käytä tyhjiötä synnytyksen jälkeen, jotta pääset eroon ripustuksesta. Lantion sisäelinten ja lihasten kuormituksen minimoimiseksi tehdään valehtelukoulutus. Tyhjiö luodaan laajentamalla rintakehää. Kuinka käyttää mahalaukun tyhjiöä synnytyksen jälkeen:

  • Aseta kova pinnalle, taivuta polviasi;
  • seuraava askel on erottaa kädet, paina se lattialle jalka;
  • ottaa muutaman uloshengityksen ja hengityksen, kuuntele hengitystä;
  • kun hengität, kylkiluiden tulisi erota, ja kun hengität - palaa;
  • tehtävä: syödä syvään henkeä, mutta kun hengität, kylkiluut eivät saa palaa vaan purkaa niitä laajemmin;
  • tässä tapauksessa vatsa imeytyy kylkiluiden alle.

Harjoittelee vatsan lihasten diastaasia synnytyksen jälkeen

Vatsan diastaasi - rectus-lihasten ero suhteessa valkoiseen viivaan. Monet naiset raskauden jälkeen kohtaavat tämän lääketieteellisen termin. Kuinka palauttaa vatsa synnytyksen jälkeen? Diastaasia hoidetaan varovaisesti tai kirurgisesti riippuen sen vakavuudesta. Erityiset harjoitukset vatsan lihasten diastaasiin synnytyksen jälkeen auttavat palauttamaan talon vatsan seinämän eron. Jokainen pitäisi tehdä päivittäin 10 kertaa:

  1. Hanki kaikki neljäset, kaivaa selkäsi (kissa). Hengitä hitaasti, varovasti vetämällä vatsaasi. Kun hengität, suorista selkäsi.
  2. Taivuta jalkoja makaamassa selkääsi. Hengittäessäsi nosta pakarat jalkoineen lattialla. Laske ne takaisin exhale.
  3. Supistuminen. Nosta hitaasti päänsi ja paina leukaa rinnalle. Vedä aseesi eteenpäin helpottaaksesi hartiatasi.
  4. Valehtele selälle, taivuta polvia. Kiinnitä vauva pallo heidän välilleen. Hengittämällä, vapauta se.

Harjoitukset vatsaan väsymisen jälkeen synnytyksen jälkeen

Tehokas synnytyksen jälkeinen elpyminen riippuu istuntojen säännöllisyydestä. Lataa lehdistö 3 kertaa viikossa 7. Aloita harjoitustyö ripustustasolle, jossa on täydellinen lämmitys ilman painoja, jotta ei muodostu tarpeettomia helpotuksia. Suorittaessaan liikkeet tasaisella puristimella, valmistele asianmukaista hengitystä. Aloita yhdellä lähestymistavalla, vähitellen lisäämällä toistojen määrää. Harjoitusten joukko vatsaan väsyttämiseen synnytyksen jälkeen:

  1. Istu sängyssä ja laita kätesi pään taakse. Laske selkäsi ja vedä jalat rinnalle. Hitaasti suorista jalat vetämällä pitkin koko kehoa pitkin sänkyä.
  2. Löysää lattiaa ylöspäin. Suorista kädet kehosi ympäri ja nosta jalat ylös. Nosta lantio ylös ja lukitse sitten 30 sekuntia.
  3. Suorita, laittaa käsiisi lanteen, jalat yhteen. Kyykky, taivuta vartalo eteenpäin. Kun hengität, suorista itseesi vetämällä puristimessa, sitten hitaasti hengitä nenän läpi ja vedä vatsaa eteenpäin. Sitten hitaasti hengitä ja vedä vatsalihaksia selkärankaan.
  4. Valehtele puoli kierrosta toisella puolella, jalat hieman taivutettu. Ripusta polvet ja olkapää lattiasta ja venähtele sormesi kantosi suuntaan. Jalkoja ei tarvitse taivuttaa. Lukitse puoli minuuttia. Siirrä sitten jalat yhteen suuntaan ja kädet vastakkaiseen suuntaan.

Harjoitukset synnytyksen jälkeen vatsaan ja sivuihin

Venytys, synnytyshihna ja hula-vyötärö helpottavat toipumista lapsen kuljettamisen jälkeen. Mitä tulee harjoituksiin vatsan ja sivujen synnytyksen jälkeen, kehon työ staattisilla jaloilla auttaa vahvistamaan näitä kehon osia ja vähentämään venytettyä ihoa. Ne vahvistavat vatsaontelon alaosaa ja poistavat vartalon pyöreiden kierteiden sivujen nostamisen, nostamisen ja laskemisen. Vähiten tehokkaita harjoituksia vatsaan synnytyksen jälkeen, jossa keho ja jalat toimivat yhdessä:

  1. Valehtele selällesi, nosta taivutettuja jalkoja, käsivarsi taittuu pään taakse. Vedä olkapäät pois lattiasta niin, että paino liikkuu alas taakse. Pyöräilyä jäljittelevät, ristipalkit polvillesi.
  2. Istu tuolille. Tartu istuimeen molemmilla käsillä, vetämällä molemmat taivutetut jalat vatsaan.

Harjoittelut vatsaan vatsaontelon jälkeen synnytyksen jälkeen

Lyhyessä ajassa voit päästä eroon rasvasta vyötäröllä voimistelupallon avulla. Miten poistaa vatsa raskauden jälkeen ja tulla ohut ja fitball? Vietä 15 minuuttia päivittäin hänen kanssaan. Harjoittelut vatsaan vatsaan synnytyksen jälkeen:

  1. Sukkahousu. Korostus valehtelee. Laita jalat palloon, jätä kätesi lattialle.
  2. Rinteillä. Suoraan. Pidä pallo yläosassa suorissa käsissä, laske hitaasti lattiaan lonkkanivelen taipumisen vuoksi.
  3. Kiertämällä. Valehtele jalkapalloon selkääsi, vedä voimakkaasti alareunat lantioon. Pysy tasaisena avaamalla jalat.

Harjoitukset laihdutuksen jälkeen synnytyksen jälkeen - tai miten hoikka naisen keho

Yhdeksän kuukauden raskauden aikana nainen "saa" ylimääräistä puntaa, jonka hän haluaa päästä eroon välittömästi synnytyksen jälkeen. Mutta kaikki ei ole niin yksinkertainen, koska ruokavalio ja voimakas fyysinen rasitus synnytyksen aikana ovat vasta-aiheisia naiselle, koska ne voivat pahentaa kohtuun ja koko organismiin kohdistuvaa tilannetta.

Jos syntymä oli helppoa ja sitten muutama kuukausi lapsen syntymän jälkeen, äskettäin valmistettu äiti voi alkaa työskennellä ruumiinsa. Jos syntymä oli vaikea, vain lääkäri voi suositella parasta aikaa palauttaa keho.

Imetyksen aikana nainen ei voi noudattaa ruokavaliota, vaikka se on erittäin hyväntahtoinen, koska jos suljet pois joitain tuotteita imettävän äidin ruokavaliosta tai rajoitat niiden käyttöä, vauva voi kärsiä vitamiinien ja muiden ravintoaineiden puutteesta.

Lisäksi välittömästi syntymän jälkeen on suositeltavaa, että naisen on valittava huolellisesti ruokavalio, lukuun ottamatta mausteisia, rasvaisia ​​ruokia, kahvia jne. - kaikki, jotka voivat aiheuttaa allergisen reaktion lapselle.

Siksi jokainen hoitava nainen jossain määrin "ruokavalio", ainakin ensimmäistä kertaa synnytyksen jälkeen. Joten mitä tehdä? Kuinka tehdä hoikka ja kaunis keho lapsen syntymän jälkeen?

Mitä laitteita sinun tarvitsee tehdä harjoituksia?

  1. Fitball tai voimistelupallo. Se voi olla erikokoisia. Jotta voit selvittää, onko kuntosali sopii sinulle tai ei, sinun on istuttava. Jos jalat ovat taivutettu polvilla oikeaan kulmaan, niin tämä pallo sopii sinulle.
  2. Hyppää köyttä. Jumping köysi on yksi helpoimmista ja nopeimmista tavoista päästä eroon selluliitista. Lisäksi hyppy köydessä voit huomattavasti laihtua.
  3. Stretch tape. Sen suositeltu pituus vaihtelee 150-200 senttiä.
  4. Käsipainot. Haluttaessa ne voidaan korvata tavallisilla muovipulloilla. Jos vielä päätät ostaa tämän urheiluvälineen, on parasta valita kokoontaitettavat käsipainot, sillä tässä tapauksessa voit muuttaa niiden painoa.

Tässä artikkelissa voit selvittää, voivatko raskaana olevat naiset käyttää Bioparoxia vai ei.

Ja täällä puhutaan keskenmenon varhaisvaiheessa.

Tehokkaat harjoitukset laihtuminen synnytyksen jälkeen

Jotta tulos kauniin ja ohut ruumiin muoto ei kestä kauan, painonpudotuksen harjoitukset on suoritettava oikein.

Älä unohda, että ennen kuin aloitat niiden suorittamisen, sinun on tehtävä lämmitettävä ja valmistauduttava kehosi fyysiseen rasitukseen.

Lämmitä Nouse seisomaan, nouset ylös ja aseta jalat leveydelle toisistaan. Hengitä, nosta käsiasi, aseta ne lukkoon pään yli ja päästä ylös. Hengitä, laske kätesi sivuille alas. Toista tämä harjoitus useita kertoja. Kävele kolmen minuutin ajan, älä unohda seurata hengitystäsi.

Kävely. Tämä harjoittelu on yksi parhaita tapoja laihtua ensimmäistä kertaa synnytyksen jälkeen. Kävelyn aikana kuormitus suoritetaan lonkan ja lantion lihaksissa.

On suositeltavaa tehdä useita lyhyitä käyntiä päivässä. Jos ei ole ketään, joka huolehtii vauvasta, voit turvallisesti ottaa sen mukanasi, koska raittiisessa ilmassa kulkeminen ei vahingoiteta ketään.

Aloita tämä harjoitus tavallisella vauhdilla, kahden tai kolmen minuutin kuluttua, lisää nopeutta. Viiden minuutin kuluttua hidastakaa vuorosi tavalliseen vauhtiin. Kun kehosi tottuu kävelemään, voit lisätä kävelyn kestoa jopa 20-30 minuutissa.

Diafragmaattinen hengitys. Tämä harjoitus sopii naisille, joiden keho ei voi toipua pitkään vaikean toimituksen jälkeen, esimerkiksi keisarileikkauksen jälkeen. Diafragmaattista hengitystä parhaiten harjoitellaan makaamassa selkääsi.

Valehtele lattialle, rasitkaa vatsalihakset mahdollisimman paljon ja vedä se niin kuin haluat kiinnittää selkärankaan. Hitaasti hengitä ilman rentouttavaa vatsan lihaksia. Pidä hengitystäsi 5-7 sekunnin ajan. Toista tämä harjoitus 10-15 kertaa.

Liikunta sisäisten vatsan lihaksia varten. Se olisi tehtävä makaa lattialla. Valehtele selälle, taivuta polvia.

Kun uloshengitys on alkanut nousta ylös, yrittää koskettaa oikeaa jalkaa oikealla kädellä, hengittää - palata aloitusasentoon. Toista tämä toimenpide, kun vasen käsi yrittää koskettaa vasenta jalkaa. Suorita kymmenen tällaista harjoitusta jokaisella jalalla.

Täällä voit lukea artikkelimme Viferonista raskauden aikana: arvosteluja ja ohjeita.

Tässä artikkelissa tutustutaan jääneiden aborttien oireisiin.

"Silta". Tämä harjoitus on tehtävä lattialla. Valehtele selällesi, taivuta polvia ja jalkasi lattialla.

Hitaasti syödä syvään henkeä, nostaen lantiota ylös ja kaareutuu. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan. Poistuessa - palaa lähtöasentoon. Suorita "silta" vähintään 10-15 kertaa.

Harjoittele laihtumiseen. On suositeltavaa suorittaa se käsipainoilla, jotka sijaitsevat lattialla. Valehtele selälle, levitä kätesi sivulle. Ota käsipainot ja nosta kädet ylös 15-20 kertaa. Samaan asentoon vie yksi käsipaino molemmilla käsillä ja vedä ne ulos.

Hengitä henkeäsi hitaasti kallistat kätesi takaisin pään yli. Huuhtele - nosta kätesi takaisin. Suorita tämä harjoitus 10-15 kertaa. Tämän harjoituksen tarkoitus on, että se on suoritettava säännöllisesti, ja kuormaa on lisättävä vähitellen.

Pallon siirto. Tässä harjoituksessa käytetään voimistelupalloa, se on tehtävä lattialla. Valehtele selälle, taivuta polvia. Huomaa, että molemmat jalkojen tulisi olla yhdessä.

Vedä pallo hengittäessäsi taivuttamatta käsiäsi ja kääntäkää se pään taakse. Poistuessasi nosta pallo ylöspäin ja hengitä uudelleen, laske se polviin.

On erittäin tärkeää, että tämän harjoituksen aikana alaselkä ja hartiat eivät tule irti lattiasta. On suositeltavaa suorittaa tämä harjoitus 5-10 kertaa.

Kiertojalka. Tämä harjoitus on sama kuin edellinen, jota käytettiin lattialla voimistelupallolla. Päätä selällesi ja laita jalat palloon. Nosta lantiota vasempaan jalkaan ja nousee oikea jalka palloon. Tee viisi pyöreää liikkumista vasemman jalan kanssa vasemmalle ja oikealle.

Sukkia, kun suoritat tämän harjoituksen, tulisi venyttää. Sitten hitaasti laske vasen jalka palloon ja pakarat lattialle. Tee samoin oikealla jalalla. Tee vain 4-5 edustajaa jokaisella jalalla.

Hyppynaru. Jump köyden avulla voit selvittää lähes kaikki jalkojen lihakset, joten lyhyt aika tehdä ne ohuet ja sopivat. Ei ole tarkkoja sääntöjä harjoituksissa, joissa on köysi, on joitain suosituksia:

  • hyppyjen aikana ei joudu tekemään rasitusta, sen ansiosta voit tuntea rytmin paremmaksi eikä harhautua;
  • pitää selkänoja ja odottaa;
  • hypätä varpaisiisi niin, että kuormitus jalalla oli vähäinen;
  • yritä pitää ranteet ja kyynärpääsi lähemmäksi kehoa, jolloin voit hallita liikkumisesi.

"Butterfly". Tämän harjoituksen suorittamiseksi tarvitaan kuntosali ja joustava bändi. Valehtele palloa koskettaaksesi sitä meloilla, taivuta jalat oikeaan kulmaan. Aseta elastinen nauha olkapäät alle.

Nosta kädet ylös, ylittäen nauhojen ja ranteiden päät yläpuolesi. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten aloitusasentoon. Tee 10-15 toistoa.

On parasta neuvotella lääkäriin äskettäin syntyneen naisen fyysisestä aktiivisuudesta, sillä aika, jonka jälkeen äskettäin tehty äiti voi harrastaa urheilua, suorittaa voimisteluharjoituksia jne. On yksilöllistä.

Tämä ei ole yllättävää, koska kehon elpyminen synnytyksen jälkeen kussakin naisessa tapahtuu eri tavoin.

Harjoitukset synnytyksen jälkeen laihtuminen

Jokainen tyttö pyrkii aina näyttämään upealta, tarkkailemalla erilaisia ​​ruokavalioita ja tekemällä erilaisia ​​harjoituksia pitämään hänen kehon hyvässä kunnossa. Loppujen lopuksi jokainen haluaa olla kaunis ja värikäs keho, haluan miehiä ja minä itse katselemalla peilissä olevaa heijastusta. Mutta kaikki huolet harmoniaa katoavat synnytyksen jälkeen, kun näyttää siltä, ​​että kehoa tarvitaan enemmän kuin koskaan. Mutta nuori äiti tällä hetkellä antaa kaiken voimansa ja hoitaa vastasyntyneen vauvansa, koska tytön elämässä ei ole mitään tärkeämpää kuin hänen kauan odotettu lapsi, joka vaatii tiettyä hoitoa, suojaa ja vastuuta.

Lyhyen sopeutumisajan jälkeen äidit ymmärtävät, että heidän hahmonsa ovat kaukana ihanteellisista ja tarvitsevat laihtua. Mutta imetyksen vaiheessa kaikki ruokavalio on ehdottomasti kielletty, joten sinun on rakennettava hahmosi sellaisten harjoitusten avulla, jotka johtavat sinut nopeasti sen entiseen muotoon.

Kun sallitaan aloittaa luokat

Kaikki luokat ja harjoitukset lapsen syntymän jälkeen voivat alkaa aikaisintaan kuusi viikkoa. Tätä ajanjaksoa voidaan pidentää, jos syntymä tapahtui keisarileikkauksella, muuten synnytyksen jälkeen käytettävät ompeleet saattavat erota toisistaan.

Miten synnytyksen jälkeen tekee kehosta jälleen täydellisen

Tällä hetkellä on paljon harjoituksia, erityisohjelmia, liikuntaa, jotka on suunniteltu erityisesti synnytyksen jälkeen. Harjoituksia voidaan suorittaa ilman mitään laitteita, normaalin köyden käyttämistä jne.

Mitä koulutukseen voidaan käyttää:

Koulutusohjelma

On suositeltavaa aloittaa kaiken toiminnan pienellä lämmittelyllä kehon valmistelemiseksi edelleen harjoituksia varten, kun taas kehosi rentoutuu.

Lämpöharjoitukset ovat tavallisesti vakiotoimintoja kaikille harjoitteluille: sinun on seistettävä lattialla, levitä jalat riittävän leveästi, nosta sitten käsivartesi korkealle hengittäen. Nostetut kädet on suljettava lukkoon ja vedettävä koko keho, ulotuttava ja laskettava käsivarret ja samalla rentoutua. Tämä harjoitus tulisi toistaa 5 kertaa ja kävellä paikan päällä vähintään 2 minuuttia. Harjoittelun jälkeen voit aloittaa peruskoulutuksen.

Harjoitukset laihtumisesta synnytyksen jälkeen:

  1. Erittäin tehokas ja yksinkertaisin nykyisten harjoitusten joukossa on tavallinen kävely. Tässä tapauksessa voit käydä lapsen kanssa tekemällä piirejä pitkiä matkoja. On suositeltavaa aloittaa kymmenen minuuttia päivässä, vähitellen lisäämällä aikaa. Sinun ei tarvitse kiihdyttää askelta täydelliseen vaikutukseen, koska kaikki kävely voi sävyttää pakarat lihaksia ja parantaa myös verenkiertoa, mikä vaikuttaa laihtumiseen.

Tehokas liikunta - kävely rattaiden kanssa

  • Hyvin hyvä liikunta laihtuminen synnytyksen aikana on silta voimistelupallolla. Tehdä se, laita lattialle, laita jalat polvillesi palloa samalla kun oikaise käsiisi pitkin kehosi pituutta. Sitten sinun täytyy levätä kantosi pallolla ja hitaasti nostaa lantiosi, tässä asennossa kannattaa viipyä 3 sekuntia ja päästä aloitusasentoon. Tällainen harjoitus olisi toistettava vähintään 5 kertaa yhdellä lähestymistavalla, voit aloittaa kahdella lähestymistavalla.
  • Toinen yhtä tehokas harjoitus on toistaa kyykkyjä voimistelupallolla. Voit tehdä tämän, sinun on noustava suoraan ja nouta pallo, nostamalla sen rinnan korkeuteen. Sitten sinun tulee koukistaa, taivuttaa jalat niin, että ne muodostavat oikean kulman. Tässä asennossa täytyy jäädä 3 sekuntia, laske pallo sitten vyötäröön ja nouse. Harjoitus on toistettava vähintään 5 kertaa, toistojen määrä on vähintään 3.

    Kyykkyjä synnytyksen jälkeen

  • Seuraava tehokas harjoitus on lyönti, jossa käytetään voimistelupalloa. Voit suorittaa sen, sinun on laitettava pallo lattialle vieressäsi, sormesi kannattaa sitä. Sitten sinun täytyy lyödä eteenpäin ja pysyä tässä asennossa 3 sekuntia, sitten pysy paikallaan. Harjoitus sisältää 3 sarjaa 5 kertaa, kuinka monta kertaa voit lisätä haluasi.
  • Seuraavassa harjoituksessa vaaditaan voimistelupallon ja voimistelusillan läsnäolo, sen tarkoituksena on vahvistaa rintalihaksia. Jotta voit suorittaa sen, sinun on mentävä voimistelupalloon selkääsi taivuttamalla jalat oikeaan kulmaan. Olkapäät pitää olla nauhalla, sitten kädet pitää nostaa ylös, kädet taittuvat ja nauhan päät. Tässä asennossa sinun täytyy jäädä 3 sekuntia ja palata lähtöpaikkaan. Harjoitus suoritetaan 5 kertaa kolmella lähestymistavalla.
  • Seuraava harjoitus pyrkii vahvistamaan selän ja olkapään lihaksia. Voit tehdä tämän istua kuntosalilla, säilyttäen selkänoja ja päästä koko kehoon. Jalat olisivat olkavarren tasolla, ja niiden alla pitäisi olla nauha. Sitten sinun on otettava nauha ja aloitettava vetämällä se polvien puolelle ja sitten olkapään puolelle. Lopullisessa asennossa sinun on pidettävä kiinni 3 sekunnin ajan. Toista harjoitus on 3 sarjaa 5 kertaa.
  • Harjoittelu käsipainoilla on myös varsin tehokas menettämisessä synnytyksen aikana. Jotta voit suorittaa seuraavat harjoitukset, sinun on mentävä kuntosalilla, samalla kun laitat jalat lyhyen matkan päässä toisistaan. Kädessäsi pitäisi olla käsipainot. Sitten sinun täytyy nostaa käsiäsi ylös, kun painat vatsan lihaksia. Tässä asennossa sinun täytyy jäädä 3 sekuntia ja palata lähtöpaikkaan. Toista harjoitus on 3 sarjaa 5 kertaa.
  • Seuraava harjoitus auttaa sinua vahvistamaan kätesi. Voit tehdä tämän istua voimistelupallolla, joka asettaa jalat lantion leveydelle. Kädessäsi sinun on otettava käsipainot, nostettava ne ylös, pidettävä päätä ja kyynärpäät painetaan päähän. Tässä asennossa sinun on nostettava ja laskettava kätesi, kannattaa toistaa se 5 kertaa, suorittamalla 3 sarjaa.
  • Melko tehokas ja yksinkertainen harjoitus on hyppäämällä köydessä, se on ollut tuttua kaikille lapsuutensa jälkeen, mutta monet eivät edes epäile, että köysi on uskollinen auttaja matkalla ohutleikkaukseen. Hyppääminen köydestä tulisi aloittaa pienellä määrällä hyppyjä, vähitellen lisäämällä niitä. Voit aloittaa 100 toistolla, joka päivä lisäämällä vielä muutama kerta. Tämä harjoitus auttaa eroon suuresta määrästä kaloreita ja poistaa tällaisen ongelman kuin selluliittia.
  • Tämän harjoituksen viimeinen harjoitus on lehdistö, joka taas merkitsee voimistelupallon käyttöä. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on mentävä lattialle, jalkasi taivutettu polvilla. Taivutetut jalat on asetettava palloon, sijoitettava käsien kämmenet pään taakse ja erilliset kyynärpäät eri suuntiin. Lisäksi tehdään harjoituksia, samoin kuin tavanomaista painallusta. Suorita se on 3 sarjaa 5 kertaa.
  • Video - Miten laihtua nopeasti syntymän jälkeen

    Harjoittelun jälkeiset vinkit

    Synnytyksen aikana raskauden menetyksiä tehtäessä on noudatettava joitain melko tärkeitä sääntöjä:

    1. Kiinnitä paljon huomiota hengittämiseen.
    2. Jos ehdotettu kuorma tuntuu pieneltä sinulle, kannattaa lisätä sitä vähitellen ilman ylikuormitusta kehosta.
    3. Jokaisen harjoituksen jälkeen sinun on juotava puhdasta vettä.
    4. Koko harjoitusjoukon pitäisi olla läsnä synnytyksen jälkeen säännöllisin väliajoin, suorittaa harjoitukset vähintään 3 kertaa viikossa, ja sitten ne ovat todella tehokkaita.

    Siksi sinun ei pitäisi lopettaa lukusi raskauden jälkeen, mihin monet valitettavasti usein syyllistyvät. Todellakin, maailmassa on paljon harjoituksia, jotka lyhyessä ajassa palaavat kuvasi entiseen ohutsuuntaan ja kiristävät ihoa. Tämä ei millään tavoin estä sinua hoitamasta lapsellesi, päinvastoin, vietät enemmän aikaa yhdessä, sillä edes käveleminen lastesi kanssa on hyvä liikunta painon menettämisessä.

    Mitä harjoitukset ovat tehokkaimpia synnytyksen jälkeen laihtuminen

    Jokainen nainen haluaa näyttää hyvältä ja olla hyvässä kunnossa. Ehkä vain raskauden aikana tuleva äiti lopettaa ajattelunsa ulkonäöstä ja kiinnittää kaikki ajatukset vauvaan. Kuitenkin kirjaimellisesti muutamia viikkoja synnytyksen jälkeen imettävät äidit ovat jälleen ahdistuneita kuvasta. Miten imettävät äidit parantavat muotoaan syntymän jälkeen, jotta he eivät vahingoittaisi heidän terveyttään?

    Jotkut naiset ovat niin huolissaan ulkonäkönsä syntymän jälkeen, että muutaman viikon kuluttua he menevät ruokavaliolle ja alkavat aktiivisesti käyttää laihtumista. Lääkärit varovat kuitenkin imettäville äideille tällaisia ​​toimia, koska tämä voi vahingoittaa terveyttä ja aiheuttaa jopa suuremmat ongelmat.

    Milloin voin aloittaa luokat?

    Yksinkertaiset harjoitukset, joilla vahvistetaan perineumin lihaksia, voidaan tehdä sekä vauvan kuljettamisen että synnytyksen jälkeen. Kuitenkin harjoituksia lihasten kiristämiseen ja kehon laihtumiseen ei ole suositeltavaa aloittaa aiemmin kuin kaksi kuukautta synnytyksen jälkeen. Jos vauva on syntynyt keisarileikkauksella, on mahdollista aloittaa luokat noin neljän kuukauden kuluttua toimenpiteestä lääkärintarkastuksen jälkeen. Lääkärin on varmistettava, että arpi kohdussa paranee hyvin ja urheilun kuormitukset eivät johda sen eroon.

    Kaikkien synnytyksen jälkeisten laihdutusten harjoitukset on suoritettava vähimmäiskuormituksesta lähtien ja niiden pituuden ja intensiteetin lisääminen vähitellen. Samaan aikaan imettävien äitien tulisi valvoa terveydentilaansa, ja jos epämukavuus ilmenee, heidän on välittömästi lopetettava liikunta.

    Cardio-harjoittelu

    Yksi tehokkaimmista laihduttamisesta synnytyksen jälkeen on käynnissä. Tämäntyyppinen sydänkoulutus on ihanteellinen rintaruokinnassa oleville äideille, sillä ne nopeuttavat aineenvaihduntaa, polttavat ylimääräisiä kaloreita, lisäävät lihasääntä. Juoksu ei vaadi erityisiä laitteita.

    • Samanaikaisesti käynnissä on monia lihasryhmiä, joten keho tulee yhtenäisesti, eikä yksittäisillä alueilla.
    • Juoksu poistaa rasvaa aktiivisesti. Lisäksi rasvat polttavat edelleen useita tunteja harjoittelun jälkeen.
    • Ensimmäisten ajoaikojen kesto ei saa olla yli 10 minuuttia, ajan ja kuorman voi nostaa.
    • Juoksu tasaisella maastossa, ilman erityisiä korkeuseroja (kukkulat, kukkulat) auttaa poistamaan ylimääräiset punat lisäämättä lihasten määrää. Sama vaikutus antaa kulkevan radan varrella pienimmän kallistuskulman kanssa.
    • Juoksu kuormalla, esimerkiksi erittäin karuilla, mäkisellä maastossa tai käsipainoilla, auttaa tekemään lihakset näkyvämmäksi ja lisäämään niiden määrää. Tällaisia ​​harjoituksia ei saa käyttää väärin, jotta jalat eivät näytä liian massiivisilta.

    Valitettavasti käynnissä on useita vasta-aiheita. He eivät pysty käsittelemään sairaiden selkärankaisten, sydän- ja verisuonijärjestelmän patologioita.

    Ennen kuin aloitat luokat, on parempi neuvotella lääkärisi kanssa.

    Jos hän ei pääse toimimaan, voit suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka on kuvattu alla.

    inventaario

    Seuraavat laitteet auttavat meitä harjoittamaan laihdutuksia:

    • Fitball. Tässä upeassa ammuksessa, ei vain äiti voi olla mukana, vaan myös vastasyntynyt vauva. Nykyään kaupoissa näet eri värejä ja kokoja. Jos haluat ottaa pallon oikein, sinun on istuttava. Istuessasi oikeaan kokoiseen palloon polvet taivutetaan oikeaan kulmaan.
    • Hyppää köyttä. Lempinainen lapsuuden ammuksen jälkeen auttaa polttamaan runsaasti kaloreita lyhyessä ajassa sekä vahvistamaan selän, jalkojen, pakaraan lihaksia.
    • Käsipainot. Naisille sopivimpia ovat 1-3 kg painavat punnerruspumput. Ne voidaan korvata litran muovipulloilla, jotka on täytetty hiekalla tai vedellä.

    Jos jotain luetellusta luettelosta ei ole saatavilla, harjoituksia näillä kohteilla voidaan korvata muilla harjoituksilla, jotka kouluttavat samoja lihasryhmiä.

    Kattava koulutus

    Riippumatta siitä, harjoitammeko painonpudotuksia tai monimutkaista tietyn lihasryhmän vahvistamista, jokaista istuntoa edeltää lämpeneminen. Se auttaa lämmittämään lihaksia ja nivelsiteitä, jotta ne eivät vahingoita niitä jatkokoulutuksessa. Nosta seisomapaikkaa, jalkojen olkapään leveys toisistaan, hengitä, nosta kädet ylös, sulje kämmenet ja työnnä voimakkaasti. Laske- malla kädet sivuilla alas, hengitämme hitaasti. Kolmen toistoajan jälkeen, pari minuuttia on annettava käydä paikan päällä ja sitten pääkompleksiin.

    • Kävely. Tämä harjoitus on parhaiten käveltyä vauvan kanssa raitisessa ilmassa, vaikka voit kävellä myös kotona juoksumatolla. Aloittaminen riittää kulkemaan kohtalaisella vauhdilla 10 minuuttia päivässä, vähitellen kävelyn kestoa voidaan lisätä. Kävelyn aikana voit nopeuttaa hieman askelta, mutta sinun on palattava kohtalaiseen tahtiin. Tämä harjoitus on turvallisin niistä, jotka voidaan tehdä synnytyksen jälkeen, vaikka se tehokkaasti vahvistaa lantion ja reiden lihaksia sekä stimuloi verenkiertoa.
    • Polumostik. Löytääkseen ylösalaisin lattialla, kädet suoristavat kehon, polvien ja polvien sekä jalat lattialle tasaisin. Hengityksen aikana nosta lantiosi ylös. Yläosassa keho tulisi kiinnittää 5-10 sekuntia, ja sitten laskeudumme alkuasentoon. Se toteutetaan 5-10 kertaa.
    • Triceps heiluttaa. Istu pallolla, laita jalat olkapään leveydelle, ota yksi käsipaino molemmilla käsillä. Nosta käsipainoa pään yläpuolella ja laita se pään taakse, paina tiiviisti kyynärpäitä korville. Tässä asennossa nosta ja laske käsipaino 5-10 kertaa.
    • Hyppynaru. Noin 100 hyppää köydellä on vuorotteltava minkä tahansa tanssivaiheen kanssa. Voit suorittaa useita lähestymistapoja.
    • Tummy tuck. Painonpudotuksen monimutkaisessa tehtävässä lehdistön vahvistaminen ovat tärkeimpiä. Löytää lattialla, nosta hartiat ylös pitämällä kätesi pään takana. Sen pitäisi vauhdittaa sekä suoraviivaisia ​​että vinot vatsaonteloja, jotka kiertävät sivulle.
    • Kyykky. Aseta jalat erillään, olka-leveys toisistaan ​​ja pyöritä varovasti, kunnes polvet taivutetaan oikeaan kulmaan.
    • Mahi. Pysy kaikilla neljällä, heiluttakaa jalkasi vuorotellen kunkin jalan kanssa niin paljon kuin mahdollista ylös ja alas.
    • Käsipainopenkki. Istu pallolla, paina jalkasi lattialle suunnilleen leveydeltään toisistaan, laske kätesi käsipainoilla alas. Kun nostat kätesi olkapäille samalla paina puristusta. Kiinnitä lopulliseen asentoon muutaman sekunnin ajan, sitten laske kätesi varovasti ja rentoudu.

    Harjoitusten joukko laihtuminen on tehokasta, jos suoritat sen säännöllisesti. On suositeltavaa, että äidit imettävät päivittäin, aloittaen 10-15 minuuttia ja lisäämällä asteittain kuormitusta. Jos tämä ei ole mahdollista, sinun on suoritettava harjoitukset vähintään kolme kertaa viikossa. Voit tehdä useita lähestymistapoja aamulla ja illalla. Parantaa hyvän rytmimusiikin tehokkuutta.

    Päivittäin puolen tunnin harjoitteluaikana laihtuminen, imettävät äidit voivat melko lyhyessä ajassa muuttaa kuvastaan. Älä odota imetyksen lopettamista, sillä ruoan aikana keho on paljon aktiivisempi rasvan varausten poistamisessa.