Harjoitukset selkäkipulle raskauden aikana

Terveys

Naisten raskauteen liittyy usein epämiellyttäviä ja jopa tuskallisia tuntemuksia selässä. Lähes kaikki naiset asemassa ennemmin tai myöhemmin alkavat valittaa epämukavuudesta alaselkässä.

Tämä johtuu selkärangan kuormituksen muutoksista - lisääntyneen vatsan, painopisteen siirtymien vuoksi. On kiellettyä päästä eroon kipusta lääketieteellisellä tavalla, mutta harjoitusten tekeminen on mahdollista ja jopa tarpeellista.

Näiden kivuliaiden aistien syyt

Raskaana olevilla naisilla on monia tekijöitä, jotka aiheuttavat selkä- ja lannerangan kipua.

  • Muutokset hormonaalisissa tasoissa, lihaksen liiallinen venytys. Hormoni-relaktiini vaikuttaa nikamamyrkytyksiin ja kiinteisiin lantionivelisiin. Tämän seurauksena ne laajenevat ja rentoutuvat. Lisäksi vatsalihakset vähenevät ja heikkenevät vähitellen, joten selkälihaksilla on kaksinkertainen kuorma.
  • epätasapaino. Kun sikiö kasvaa, vatsa myös lisääntyy, mikä johtaa siirtymään naisen ruumiin painopisteen eteenpäin. Tämän seurauksena selkälihakset ovat jatkuvassa jännityksessä.
  • Ryhti. Jotta jonkinlainen kompensoidaan siirtyneestä painopisteestä, masennuksen tahaton pullistuminen eteenpäin ja olkapäät siirtyvät takaisin, mikä aiheuttaa selkärankaan taipuvan voimakkaasti.
  • Laajennettu kohtu. Joka kuukausi tämä elintä painostaa yhä enemmän paineita selkärangan ympärillä oleville aluksille ja hermopäätteille.
  • Painonnousu. Nopea painonnousu lisää stressiä ja painetta paitsi selkärankaan, myös jalkoihin.
  • Pitkä istuma tai seisoma. Kehossa se on vakava kuorma, joten kehon asentoa on muutettava niin usein kuin mahdollista.
  • Korot. Ne moninkertaisesti lisäävät selkärangan kuormitusta, joten on parasta käyttää litteitä kenkiä raskauden aikana.
  • Tuki- ja liikuntaelinten sairaudet. Vaikka ongelmat olisivat aiemmin olleet, raskauden aikana he tuntevat varmasti. Riskiryhmässä naiset joutuvat kärsimään tyrestä, selkärangan kaarevuudesta, radikuliitista, osteokondroosista.

Vastakohdat voimistelun toteuttamiseen

Huolimatta siitä, että urheilu on hyödyllinen tilanteessa oleville naisille, tulevasta äidistä on joitain sairauksia ja vartalo-olosuhteita, joissa hänet kielletään minkäänlaisesta työstä, jopa kaikkein vähäisimmistä.

  1. Lisääntynyt kohdun sävy.
  2. Keskenmenon uhka.
  3. Useita raskauksia.
  4. Ennenaikainen syntymä aikaisemmin.
  5. Verenvuodon esiintyminen.
  6. Gestosis tai monimutkainen myrkyllisyys.
  7. Verenpaineongelmat.
  8. Istukan tukkoisuus tai matala previa.
  9. Krooninen sairaus, joka on siirtynyt aktiiviseen muotoon.
  10. Anemia.
  11. Lisääntynyt kehon lämpötila, heikkous.
  12. Kaikkien selkärangan sairaus.

rajoituksia

Jos selkäkipuja lievittäviä harjoituksia ei ole vasta-aiheita, on syytä muistaa selvästi, että raskaana oleville naisille on useita rajoituksia. Suositusten laiminlyönti ja sääntöjen noudattamatta jättäminen voi heikentää odotettavissa olevan äidin ja vauvan terveyttä.

  • Kaikkien liikkeiden tulee olla sujuvia, hidas ja varovainen.
  • Älä missään tapauksessa käytä painolaitteita - jalkojen, käsipainojen vuorausta.
  • Harjoitukset hyppyillä, flip-flopilla ja juoksu on kielletty.
  • Et voi alkaa harjoitella heti aterian jälkeen. Vain kaksi tuntia viimeisen aterian jälkeen.
  • Jos tunnet huonosti, heikkous tai kipu alemman vatsaan - liikunta ei voi alkaa.

Valmisteluohjeet

Ennen kuin aloitat harjoittelun suorittamisen, sinun pitäisi olla hyvin valmistautunut. Voit tehdä tämän, sinun ei tarvitse tehdä mitään monimutkaista ja epätavallista.

  1. On tarpeen valita joukko harjoituksia etukäteen - kaikkien pitäisi vaikuttaa vain selkärangan liharyhmiin. Ei ole merkityksetöntä, että ne noudattavat tulevan äidin raskauden ja fyysisen kuntonsa kestoa.
  2. Huone on tuuletettava - ei tukahduttava ilma ja hajuja. Lämpötila - vähintään 18 ° C ja korkeintaan 23 ° C.
  3. Vaatetuksen harjoittamisesta voimistelu olisi mukava ja mukava, eikä välttämättä urheilu. Tärkeintä ei ole, että liikkeitä rajoittaa.
  4. Kaikki lisävarusteet ja attribuutit valmistelemaan etukäteen.

Monimutkainen harjoittelu raskauden aikana riippuen ajanjaksosta

Urheilua tulevaisuuden äidille on hyvä asia. Kuitenkin jokaisella kolmanneksella raskauden on omat virtausominaisuudet, vaarallisia hetkiä ja vivahteita, jotka olisi muistettava.

Siksi kaikki harjoitukset naisten asemassa jaetaan jaksoittain. Jotkut niistä voivat olla läsnä koko kuljetussyklin ajan, ja jotkut - vain tietyn ajan.

Alkuvaiheessa

Kolmen ensimmäisen raskauskuukauden aikana sikiö kiinnittyy kohtuun ja sen elintärkeät elimet asetetaan. Harjoittelu on ehdottomasti kiellettyä, eikä käytännössä ole ketään selkävaivoja näiden viikkojen aikana, joten raskaana oleville naisille suunnatut harjoitukset on tarkoitettu lihasten vahvistamiseen, hengitysharjoituksiin ja mielialan parantamiseen.

  1. Ristivaihe. Hidas ristinjalan liikkeet voidaan suorittaa huoneessa tai kävelemässä (päivän lämmin aika). Tässä tapauksessa voit auttaa itseäsi kädet, kääntämällä hieman vartaloa jokaisessa vaiheessa. Voit tehdä harjoituksen 3-4 minuuttia - 50 vaihetta riittää.
  2. Rintalasten rinteet. Lähtöasento - seisova, jalat olkapään leveys toisistaan, aseet toisistaan, venytetty. Suorita hidas taivutus runko-osaan edestakaisin (8-10 kertaa kumpaankin suuntaan) sekä oikealle ja vasemmalle (8-10 kertaa kumpaankin suuntaan).
  3. Vartalon kierto. Lähtöasento - seisova, jalat olkapään leveys toisistaan, kädet lantiolla. Suorita vartalon pyöriminen niin, että lantio pysyy paikallaan. Voit taipua hieman. Lähestymistapoja - enintään 10.
  4. Taaksepäin taipuma Lähtöasema - kaikki neljä. Nosta ja venytä vasen jalka takaisin, nosta oikea käsi, työnnä eteenpäin - hieman taivuta taakse. Suorita 10-12 sarjaa, vuorotellen jalkoja ja aseita.

2 kk

Toinen trimesteri - edullisin aika voimisteluun - käytännössä ei ole keskenmenon riskiä, ​​toksisia vaikutuksia ei ole ja tuleva äidin hyvinvointi on erinomainen. Tumma alkaa hitaasti pyöristää, joten selässä voi olla hieman kipua.

  1. Vartalon kierto. Toistojen määrää ei pidä lisätä, tärkeintä on tehdä kaikki liikkeet hitaasti ja huolellisesti.
  2. Rintalasten rinteet. Voit käyttää fitballia. Lähtöasento - istuu palloa, jalat erillään, kädet vyössä. Pidä kiinni tasapainosta, taivuta hitaasti eteenpäin, tasoita, taivuta hieman takaisin ja palaa aloitusasentoon. Toista 8-10 kertaa. Sama rinteillä suoritetaan vasemmalle ja oikealle.
  3. Lantion pyöreät liikkeet. Lähtöpaikka - istuva fitball, kädet hihna. On erittäin tärkeää asettua ja rentoutua mahdollisimman paljon. Hitaasti tehdä pyöreät liikkeet lantiolla - 10-15 kiertoa yhdestä suunnasta ja sama vastakkaiseen suuntaan.
  4. Luistelu fitball. On välttämätöntä makaamaan palloa selässä - jalat taivutettu polvilla, lepää lattialla koko jalka. Hieman työntää tarve rullata palloa hänen allaan edestakaisin niin, että se koskettaa kaikkia selkärangan lihaksia.
  5. Pikku kissa Tämä harjoitus on positiivista voimistelua, ja sitä pidetään tehokkaimpana selkäkipujen torjunnassa. Lähtöasema - kaikki neljä. Hengittäessäsi, taivuta selkäsi, nosta päätäsi ylöspäin. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Huuhtele ulos, kaata takaisin, pää alaspäin. Toista 10-12 kertaa.

3 vuoden ajan

Viimeisten raskauskuukausien aikana selkäkipu on yleistynyt. Päivän luokat voimistelussa poistavat lihasten hypertonisen jännityksen pitemmän istunnon tai kävelyn jälkeen.

  1. Torso käyttäen fitballia. Voimakas kipu, toistojen määrää voidaan lisätä jopa 15 kertaa. Tärkeintä ei ole liioitella sitä.
  2. Lantion pyöreät liikkeet fitballissa. Tämän harjoituksen avulla voit rentoutua selän lihaksia, joten tällä kertaa toistojen määrää voidaan lisätä 15-20 kertaa.
  3. Pikku kissa Tämän harjoituksen aikana ei ole epämukavuutta, vaikka suuri mahalaukku. Optimaalinen toistoaika on 10-15 kertaa.

Yksinkertaisin harjoittelu, joka nauttii naisille viimeisten raskauskuukausien aikana, on yksinkertaisesti makaamaan fitballissa.

Tätä varten tarvitset:

  1. Polvistu alas ja valehtele palloa niin, että vatsa on ripustettu sen ja jalkojen väliin.
  2. Se pitää tarttua kädet ja vain rentoutua, hieman kaareva takaisin.

Hyödyllinen video

Voit tutustua harjoituksiin, jotka lievittävät selkäkipua raskauden aikana ja katsovat videota:

johtopäätös

Harjoittelu osoittaa, että raskaana olevien naisten järjestelmällinen käyttö vähentää selkäkipuvaaraa lähes 40 prosentilla. Ei ihme, että urheilu on tae terveydelle. Harjoittelusykli, joka on suunniteltu lievittämään selkäkipua, auttaa parantamaan sisäelinten verenkiertoa, mukaan lukien kohtu, jolla on erittäin myönteinen vaikutus lapsen kehittymiseen ja kuntoon.

Mitä harjoituksia käytetään raskaana oleville naisille?

Poissaolot ja selkäkipu auttavat raskaana oleville naisille selän takana. Ihmeesi odotusaika on täynnä huolia ja huolia, mutta jatkuvasti kasvava organismi sisälläsi vaatii enemmän tilaa, työntää elimet erilleen ja puristaa hermoja. Tällaiset liikkeet johtavat toistuvaan selkäkipuun. Huumeiden käyttö raskauden aikana on toivottavaa sulkea pois, jos asiantuntijalta ei ole todistetta vastaanottaa niitä. Siksi auttaa selviytymään kivusta auttaa selviytymään raskauden aikana.

Tuskallisten aistien esiintyminen useimmissa tapauksissa ilmaisee raskaita kuormituksia lannerangan alueella, mutta kannattaa kiinnittää huomiota tähän ja hakea lääkärin ohjeita lisätutkimukselle. Kuten kokemus osoittaa, riippumatta syystä, jos selkäkipu tapahtuu, nainen on sairaalassa sairaalaan selvittää syy.

Kipuongelmat

Jos selkä sattuu, valitakseen epämukavuuden poistamisen, syy sen esiintymiseen tai niiden yhdistämiseen määritetään. Jos tämä ei ole työvoiman alkua, niin on mahdollista:

  • Sikiön koon kasvaessa kohdun koon muutos on eräiden verisuonten hermopäätteiden pakkaaminen ja supistuminen selkärangan ympärillä.
  • Painon voimakas kasvu raskauden aikana siirtää tavanomaisen painopisteen eteenpäin lisäämällä jatkuvasti kuormitusta kaikkiin lihaksiin, nivelsiteisiin ja niveliin. Suurimmillaan toimii verenkiertoelimistö. Jossakin vaiheessa tapahtuu kipua.
  • Jatkuva väsymys, lihasheikkous, istumavälineiden elämäntyyli viimeisten raskausviikkojen aikana johtavat lannerangan alueen muutokseen ja asentoon, mikä puolestaan ​​johtaa aivovaurion ilmenemiseen alhaalla.
  • Muutokset raskaana olevan naisen hormonaalisessa taustassa.
  • Munasääski, joka säteilee alaselälle. Asiantuntija voi vain diagnosoida, mikä sattuu.

Jos veren vuoto, näkyvä turvotus, pakarat ja jalkojen puutuminen, tai virtsajärjestelmän ongelmien ilmeneminen yhdessä selkäkipujen kanssa raskauden aikana, tulee välittömästi soittaa ambulanssiin.

Tapoja estää kipuja

Raskaana olevalle naiselle on tärkeää huolehtia itsestäsi ja huolehtia terveydestasi ja syntymättömän lapsen terveydestä.

Siksi on suositeltavaa noudattaa näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä selkäkipuun liittyvien negatiivisten tunteiden välttämiseksi:

  • Halutessasi mieluummin kenkiä, joilla on hyvin alhaiset korkokengät tai ilman sitä (lantie on jo ladattu).
  • Vaihda asentoa useammin, älä pidä kauan, älä istu, älä maku alas.
  • Valitse kätevä ja mukava paikka nukkua.
  • Käytä tyynyä raskaana oleville ja imettäville äideille.
  • Käytä side, joka auttaa kiinnittämään selkärankaan ja poistamaan siitä ylimääräisen kuorman.
  • Katso ruokavaliota, painoa ja juotavaa.

Ja mikä tärkeintä, ole tarkkaavaisesti kehosi antamia signaaleja, jos havaitset epämukavuutta, on parasta neuvotella lääkärisi kanssa. Älä itse lääkitä!

Harjoitukset tuleville äideille

Ellei lääketieteellisiä vasta-aiheita ja lääkemääräyksiä ole, kuulemisen jälkeen voit alkaa vahvistaa ja venyttää alaselkeä ja selkärankaa ja päästä eroon selkäkipuista.

Kaikki harjoitukset vyötärölle raskauden aikana tulisi suorittaa hiljaisella ja hitaasti hitaasti ilman äkillisiä liikkeitä ja raskaita kuormituksia.

Varhain aamulla, ennen kuin pääset sängystä, voit tehdä seuraavan harjoituksen. Yhdellä kädellä ja jalkojen kärjellä samasta puolelta venytämme toisiaan kohti, vähitellen, sitten muutetaan asentoa vastakkaiseen suuntaan, sitten venyttämme kahdella kädellä ja jaloilla.

Koko päivän, rikkomatta harjoituksia osiksi, voit tehdä seuraavia toimia:

  • Menemme paikan päällä 30 sekuntia.
  • Vähitellen kyykkyjä, ei syviä, polvilleen sivuille, käsivarret laajenivat hänen edessään. Kun liikut, katsokaa kehoa, jos sinulla on pienintä epämukavuutta, pysäytä välittömästi luokat.
  • Vaiheet (keijut) eteenpäin, sitten yksi jalka, sitten toinen. Älä kiiritä, hypätä ja hypätä on kielletty.
  • Seiso suoraan, kädet vyössä. Kääntäkää kehä asteittain vasemmalle, taaksepäin taaksepäin pohjaan nähden.
  • Makaa selällesi, taivuta polvia. Nosta ja laske lantion pinta hitaasti. Tämä harjoitus vapauttaa nopeasti alaselän ja lievittää kipua.
  • Aseta kaikki neljä. Harjoittele "kisu ja kameli". Taivuta taakse ylös ja alas. Tämä harjoitus lievittää paitsi vatsakivut, mutta myös vähentää kohtuun kohdistuvaa sävyä, alkuperäisen asennon asento keskeyttää kohtuun, antaa sen rentoutua.
  • Me kytkeytymme käsissämme edessä, venyttämme kaikkiin suuntiin vuorotellen, niin myös teemme sen, kun heilutetaan takaosien takana.
  • Polvistossa, kädet lattialla, istumme yhdelle kantapylväälle, sitten toiselle.

Itäperäinen perinteinen lääketiede on tutkinut hyvin miehen ja erityisesti raskaana olevan naisen rakennetta. Heidän terapeuttisessa voimisteluissaan - joogassa on riittävästi liikuntaa, joka auttaa selkäkipuja helpottamaan ja eri stressipisteiden poistamista.

Joogaharjoitusten monimutkaisuutta ehdotetaan sovellettavaksi pistekohtaisesti, toinen harjoituksesta seuraa toisesta.

  • Pysyvät, jalat yhdessä (varpaat yhteen, kantapää hieman toisistaan). Me voimme polvilleen, vatsalihaksille. Olkapäät yhteen, olkapäät takaisin. Kädet kehossa. Me venytämme hitaasti ja siististi. Kuuntele hengitystäsi.
  • Jalat olkavarren leveydeltään, istuvat kuvitteellisella tuolilla. Nosta kädet ylös, kämmentä kämmenelle. Kasvo näyttää kattoon. Meillä on poseeraus 10-20 sekunnin ajaksi, emme ole liioiteltuja.
  • Seisomapaikasta me voimme eteenpäin, katsomme edessä, yritämme laittaa käsiimme polviin tai, jos meillä on kokemusta venytyksestä, pääsemme lattiaan. Kiinnitä erityistä huomiota vatsan asentoon, ei saa puristaa eikä aiheuttaa epämukavuutta.
  • Vedä pään polvesta edellisestä sijainnista. On suositeltavaa suorittaa vain valmiita naisia.
  • Istumme lattialle. Selkä on suoristettu. Käsivarsi kämmenten kanssa lattialla. Kuvittele, kuinka pään yläosa ulottuu kattoon, hieman vatsaava vatsa. 10-20 sekuntia pidä positiota.
  • Edellisestä sijainnista taivuta polvi ja houkutella jalka reiden sisäpuolelle. Toisen jalan varaan voimme venyttää käsivartensa ja kumartaa päätä yrittäen päästä polviin leualla. Muuta sitten asentoa.
  • Istumme lattialle pitämällä varpaamme. Seuraamme vatsan asentoa. Olkapäät alas, olkapäät yhdessä.
  • Edellisestä sijainnista. Taivutetaan yksi jalka polvessa, avataan keho kädessä, laita käsi selän taakse, toisaalta napata korotettu polvi. Pidä 10-20 sekuntia ja vaihda sivuja.
  • Polvistumme, levitämme jalat, kevyesti taivutetaan taaksepäin ja yrittävät tarttua kantapäihin käsillämme. Pidä asentoa 10-20 sekuntia.
  • Seisomme kaikkiin neljään, levitämme kätemme lattialle. Taivuta taaksepäin ja sitten alas.
  • Vedä edellisestä asennosta yksi varsi eteenpäin ja vastakkainen jalka takaisin. Pidä tasapainosi ja hemmottele.
  • Jatkamme samassa alkuasennossa, venyttämällä käsiämme eteenpäin niin, että rinta on lattialla ja lantion pinta on yläosassa.
  • Katso myös: harjoitukset takana rullalla vyötäröllä

Tällainen kompleksi auttaa parantamaan selkälihaksen ja alaselän elastisuutta, estämään kohdun sävyjä, vähentämään selkärangan kuormitusta, venyttämään nikamaa, kyllästämään paravertebral kudoksia hapella ja tuottamaan hellävaraisen hieronnan sisäelimiin.

Raskaana oleville naisille on vielä paljon harjoituksia, mutta on tärkeää, että niitä käytetään vain lääkäriin kuulumisen jälkeen ja varmista, että sinulla ei ole tällaisia ​​kuormia vastaan ​​vasta-aiheita.

Mitä harjoituksia suositellaan raskaana oleville naisille takana

Naisen ruumiissa on raskauden aikana tiettyjä rasituksia ja jännitteitä. Jotta jonkin verran lievittävät raskauden tilannetta, he suorittavat raskaana oleville naisille tarkoitettujen harjoitusten luettelon, menevät vesi aerobicille tai uimiseen. Myös selkärangan lihasten kivuliaalla jännityksellä kohdistuu elementtikompleksi, joka on suunnattu tuki- ja liikuntaelimistöön.

Mitä muutoksia tapahtuu raskaana oleville naisille

Selkäri on ihmiskehon joustava ydin, joka suojaa selkärangan rakenteita. Jalostusprosessissa naisten asento muuttuu merkittävästi, koska hedelmät kasvavat ja aiheuttavat siirtymisen painopisteen sisällä. Siksi selkäranka tarvitsee aikaa sopeutua meneillään oleviin uudistuksiin ja säilyttää äidin kyky pystyttää.

Erityisten ligamentaalisten kudosten käytöllä organismeja olevat rakenteet kiinnittyvät selkärankaan, erityisesti kasvava kohdun runko. Tästä seuraa, että kun potilas hoitaa, lordaarisella alueella esiintyy tyypillistä lisääntymistä, kun eteenpäin taipuminen tulee voimakkaammin ja muut selkärangan osuudet muuttuvat suoriksi.

Hormonaalisten muuntumisten vaikutuksen alaisuudessa kaikki ligamenttiset rakenteet saavat löysyyttä, minkä vuoksi lantion luissa on mahdollista poikkeaa sikiön esteettömästä kulkeutumisen aikana. Synnytyksen jälkeen painopiste siirtyy melko voimakkaasti, mikä johtaa muutoksiin selkärangan nivelrakenteiden kohdalla ja vuorovaikutuksessa, kuormitus jakautuu uudelleen ja nivelten ja lihasten kudosten jännitys muuttuu. Itse asiassa selkäranka palaa entiseen asemaansa, joka oli ennen konstruointia, mutta ottaen huomioon alun imetysaika, jonka aikana maitorauhaset kasvavat ja tulevat raskaammiksi.

Selkäydinkivun syyt

Nainen, jolla on selkärangan naisia, aiheuttaa eri tekijöitä:

  • Kiilahihnat menettävät elastisuutta, koska ydin ei enää suorita vaimennustoimintoja, kuorma jakautuu kuitumaiseen renkaaseen.
  • Raskauden aikana maanjäristys on täynnä, varsinkin jos nainen harjoittaa fyysistä työtä tai toimii pitkään, istuu silti, kun taas mikrokuitut muodostuvat kuitumaisesta renkaasta.

Kun kaksi nikamaa puristaa, ydin ikään kuin joutuisi muodostuneisiin halkeamiin, sen osat jäävät kiinni näihin halkeamiin, mikä ilmenee ampumalla taaksepäin tuskallisia oireita alaselkässä.

  • Vähitellen halkeamat tulevat suuremmiksi, ydin työntyy levyn rajojen ulkopuolelle ja muodostuu kirurginen hernia.
  • Tämä algoritmi patologisia muutoksia selkärangan on yhteinen kaikille raskaana oleville naisille, lukuun ottamatta viimeinen kohta, tyrä muodostuu vain potilaille, joilla on alttius, väärä asento, kaarevuus nikaman, liikunta jne. Joskus selkä raskaana aiheuttaa kouristukset okolopozvonkovyh lihasten tai stressiä.

    Mitkä ovat raskaana olevien naisten kivut takana?

    Selkäkipu raskauden aikana saattaa esiintyä lantion tai lannerangan alueella. Lantionkipu on ensisijainen, kolme kertaa useammin lanne. Ne ovat syviä ja levittäytyneitä vyötäröön, niitä voi vain häiritä toisella puolella. Usein tämä kipu annetaan glutealiselle alueelle, kipu ei laske polven alapuolella. Aamulla raskaana oleville naisille saattaa olla moottorin jäykkyys kivun taustalla, rauhallisessa tilassa, tällaiset kiput eivät mene välittömästi.

    Kun nouset portaita, kääntyen sängyssä, kävelemällä ja nostamalla painoja, kun seisot tai istuma-asennossa, tuskalliset oireet voivat lisääntyä. Myös kipuongelman riski kasvaa pitkittyneen aktiivisuuden ollessa paikallaan. Laipan kipu raskauden aikana on lähes sama kuin perinteinen arkuus alhaalla. Ne lisääntyvät, kun nostetaan raskaita esineitä, istuvat pitkään tai pysyvät.

    Miten hoidetaan epämukavuutta selässä kun kuljetat

    Paras ratkaisu selkäkipuun on liikkuminen. Jos sinun täytyy työskennellä pitkään yhdessä paikassa, on suositeltavaa vaihtaa asema useammin. Yleensä tällaisten ongelmien ilmetessä on kuitenkin tarpeen kuulla neurologia. Tämä on erityisen välttämätöntä, jos ylävartalon kipu yhdistetään päänsärkyyn ja huimaukseen, limakalvojen limittumiseen, sydämen ja rinnan nikamien tuskallisiin tunneihin, alaraajojen tunnottomuuteen jne.

    Tässä oireisessa kuvassa ilmenee yleensä verenkierrosherä, joka saattaa sijaita eri selkärankaisilla alueilla. Jos selkärangan kipu liittyy kuume, giperotechnostyu, kohonnut verenpaine tai päänsärky, usein virtsaaminen, sitten valittaa asiantuntija olisi välittömiä, koska joskus tällaisia ​​oireita kehittymisen merkkejä munuaissairaus, joka vaatii sairaalahoitoa potilaan sairaalassa. Tällaiset oireet osoittavat yleensä munuaisten rakenteiden tulehdusta (pyelonefriitti).

    Jos alaleuan selkäkipuille on tunnusomaista terävä, kouristelu ja voimakas kipu, on virtsatiehäiriöitä, niin nämä merkit viittaavat munuaiskivääriin munuaiskivipatologiassa. Tasapainotukset uretereihin, vahingoittavat seiniään, mikä aiheuttaa ominaista kipua. Siksi munuaispotilailla suositellaan kipulääkkeiden ja antispasmodisten lääkkeiden käyttöä. Mutta raskaana olevien naisten hoito olisi nimettävä yksinomaan asiantuntijan toimesta.

    Luettelo harjoituksista takaa

    Fyysisiä toimintoja, jotka on tarkoitettu vahvistamaan selkärangan lihakset, ansaitse erityistä huomiota. Tällainen harjoittelu on erinomainen apu selviytymään tuskallisista aistimuksista selässä.

    • Harjoittele ryhtiä varten. Tumma kasvaa jatkuvasti ja siirtää painopistettä. Tämän takia raskaana olevat naiset taivuttavat taaksepäin taaksepäin taaksepäin, mikä auttaa poistamaan lihasten rakenteiden arkuuden ja tiheyden. Jos raskaana oleva nainen seisoo suorassa ja suora selkä, lihakset pidentävät ja helpottavat lannerangan arkuutta. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on täysin kohdistettava asentoasi. On välttämätöntä ottaa hartiat takaisin, nostamalla rintakehä, korvien tulee olla kohdakkain hartiat. On tarpeen kiristää vatsaa, yrittää vetää navan selkärankaan. Paremman tasapainon saavuttamiseksi on suositeltavaa hieman taivuttaa polvia. Kuvittele, että jotain näkymätön vetää sinut suoraan ylös. Suorista asentoasi niin usein kuin mahdollista, varsinkin jos seisot pitkään tai kävelet.
    • Harjoitukset selälle lihaksille. Selkärangan lihakset ja abs vuorovaikutuksessa tukemalla kasvava vatsa. Kun vatsan lihaskudos rentoutuu kohdun kehon mukavaan sijoittamiseen, myös selkärangan lihasten heikkeneminen heikkenee. Harjoitus vahvistaa raskaana olevan naisen selkää, yksinkertaistaa lihasten toimintaa ja eliminoi arkuutta. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on saatava kaikki neljä. Oikea käsi olisi venytettävä hänen edessään ja samaan aikaan suoristaa vasen jalka. Ei ole tarpeen rasittaa vatsa, mutta hänen lihaksia on kiristettävä taivuttamatta selkä. Sinun on pysyttävä siinä asennossa viisi sekuntia. Tee sitten liikunta toisen parin parilla. Yhteensä tekemällä molemmilta puolilta noin 10-20 toistoa.
    • Kierrä lantiota. Tämä voimistelu parantaa asennon ja lievittää selkäreunan lihavuutta vahvistaen vatsan lihaskudoksen. Jotta voit suorittaa sen, sinun on myös istuttava kaikilla neljällä, selän tulee olla suora ja kyynärpäiden tulisi olla hieman taivutettuja. Lehtien lihakset eivät ole jännittyneitä, vaan kiristettyjä. Tee liikkeesi kuten kahdeksan figuuri lantiolla. Se on kätevää suorittaa tämä elementti avulla fitball, lepää sitä pään tai rinnassa.
    • Kissa. Melko yleinen elementti, jota käytetään useissa lääketieteellisissä voimistelulaitteissa, poistaa tarpeettomat jännitteet selkärangasta. Jotta se toteutettaisiin, täytyy polvistua, lepää lattialla veneillä, pitää selkä suorana. Pään on laskettava, pyöristettävä selkä ja selkä, kuten vihainen kissa. Pidä tätä asentoa 10 sekunnin ajan ja ota sitten alkuperäinen asento.

    Muut suositellut harjoitukset

    Uinti. Veden avulla raskaana oleva nainen lievittää stressiä selkärangasta irrottamalla painetta nivelissä ja selässä. Voit tehdä tämän, äidin on säännöllisesti mennä altaaseen.

    Koira. On välttämätöntä seisoa kaikkiin neljään, painottaen kyynärpäät, olkapäitä tulee laskea niin, että lantion alue on pään yläpuolella, joka on asetettava käsiinsä. Koska tässä asennossa on tarpeen rentoutua kehon yläosasta. Selkän pitäisi olla suora, hengittävä jopa. Harjoitus kestää enintään 2-3 minuuttia. Tällainen harjoittelu gynekologit eivät suosittele raskaana oleville naisille 35 viikon raskausajasta ja useammasta. Muussa tapauksessa ongelmatilanteissa voi olla kaikenlaisia ​​komplikaatioita.

    On välttämätöntä luoda mukavat olosuhteet yöunelle. Nukut mukavalla puolella, laita erityinen tyyny raskaana oleville naisille tai laita pieni tyyny alle lisääntynyt vatsa sekä jalkojen välissä. Aamulla kätevän ja miellyttävän yöunen takia selkäreunat eivät häiritse.

    Käytä erityistä siteenhihnaa, joka tukee maskua, jolloin takana oleva kuorma poistuu ja tuskallinen epämukavuus pysähtyy. Sinun ei pitäisi valita sideharjaa itse, on parempi puhua tästä gynekologin kanssa, joka valitsee sopivimman mallin.

    Huolehdi raskaasta joogasta, joka auttaa rentouttamaan kaikki tarvittavat lihakset, jolloin voit vahvistaa selkääsi. Jos et voi vierailla kuntokeskuksessa, voit tutkia muutamia yksinkertaisia ​​poseja ja tehdä niitä kotona.

    Kolmannen raskauskolmanneksen aikana äidin on oltava äärimmäisen varovainen ja varovainen suoritettaessa voimistelua. On parempi kieltäytyä monimutkaisista elementeistä näinä kuukausina, mutta on välttämätöntä käydä enemmän.

    Voimistelu takana oli turvallinen ja tehokkain raskaana olevalle naiselle, on tarpeen harjoittaa päivittäin, vältä teräviä liikkeitä tehtäessä, ohjaa luokkia tyhjään vatsaan. Harjoittelun ei pitäisi räjähtää raskaana olevalta naiselta, ja heidän jälkeensä sinun ei tarvitse syödä vielä tunnin ajan. Luokat voidaan suorittaa ulkona.

    Selkäydinkivun ehkäisy raskaana oleville naisille ja sen jälkeen

    Selkäkipujen välttämiseksi on suositeltavaa välttää naiset pukeutuneilta kansoilta ja pitkästä pysyvästä seisomisesta tai istumisesta, joten sinun on nukkua mukavassa patjassa, jotta yön unta olisi mahdollisimman mukava. Sekä ennen synnytystä että synnytyksen jälkeen äidin oli suositeltavaa käyttää erityistä siteenhihnaa, mutta raskaita esineitä ei pitäisi koskaan nostaa.

    Asennuksen aikana puhdistetaan erikoistyökaluja, kuten moppi tai pölynimuri, jossa on pitkä kahva. Jos käytät silitystä tai pesemistä, varmista, että selkäsi oli suorassa. Tätä varten sinun on pantava pesuallas laatikkoon ja silitys käyttää erityistä alustaa. Varo ravitsemusta, jotta vältetään ylimääräiset punat, koska ylipaino lisää vain selkärangan rasitusta aiheuttaen kivuliaita aistimuksia.

    Kuka harjoittelu on vasta-aiheista

    Harjoittelut raskauden aikana ovat tiukasti vasta-aiheita, jos on olemassa uhka ennenaikaisesta toimituksesta, jossa on liiallinen kohdun ääni ja tavanomaiset keskenmeno tai raskaana oleva synnytystilanteet. Et myöskään voi tehdä voimistelua vaikeissa selkärankaisissa patologioissa tai vaikeassa toksemiaan, preeclampsiaan, verenvuotoon istukan rappeutumisen taustalla, placenta previa tai retroplacental luontaisissa verenvuodoissa.

    Myös voimisteluharjoituksia tulisi välttää raskaana olevilla naisilla, joilla on epävakaa verenpaine, sillä fyysisen toiminnan taustalla saattaa verenpaineen indikaattorit nousta äkillisesti, mikä on erittäin epäsuotuisassa ennusteessa naiselle.

    tulokset

    Kun suoritat voimistelua, on muistettava, että olet paikallaan, joten vältä nopeita kävelyä tai juoksua, kiertymistä ja voimaa, harjoituksia, makaamassa selkääsi. Myös vastalauseita lehdistössä ja vatsan varrella. Älä pelkää urheilutoimintaa, koska ne ovat hyödyllisiä sekä äidille että lapselle. Tärkeintä on noudattaa turvallisuutta, ottamalla erittäin hyödyllisiä harjoituksia.