Synnytyksen valmistelu: hengitysharjoitukset ja harjoitukset

Hoito

Äidin syntyminen ei ole helppo testi naisen keholle. Mutta synnytyksen valmistelu, johon sisältyy liikunta ja oikea asenne, voi suuresti helpottaa tätä prosessia. Lisäksi kohtuullinen fyysinen aktiivisuus raskauden aikana auttaa osaltaan palaamaan nopeasti entiseen muotoonsa lapsen syntymän jälkeen.

Tulevien äitien harjoitukset nopeuttavat aineenvaihduntaa kudoksissa ja lisäävät verenkiertoa, mikä vahvistaa lihasten käyttöä synnytyksen aikana. On suositeltavaa harjoitella voimistelua raskaana oleville naisille kolmannesta kolmanneksesta.

Synnytyksen fyysisen valmistelun tyypit

Harjoitukset valmistaa synnytystä ovat hyödyllisiä melkein kaikille odotettavissa oleville äideille. Liikunta on kontraindisoitua vain niille naisille, joilla on verenpaineen lasku tai jotka ovat vaarassa aloittaa ennenaikaisen työvoiman.

Voimistelu raskaana oleville naisille on ensisijaisesti lihasten yleistä vahvistamista. Myös tuleville äideille suositellut harjoitukset auttavat pitämään kehon hyvässä kunnossa, parantamaan kudosten aineenvaihduntaa ja hapetusta, mikä on välttämätöntä kasvavalle sikiölle.

Hengitystyön voimistelu auttaa oppimaan tekniikan asianmukaista hengitystä synnytyksessä. Sen päätavoite on vähentää tuskaa ensimmäisellä työvaiheella ja helpottaa tuskallista aikaa. Lue lisää syntymäkausista →

Koiranmukainen hengitystekniikka harjoitetaan kivuliaiden supistumisprosessien aikana, ja syvä hengitys hengittävän hengityksen pitämisellä auttaa lisäämään yritysten voimia.

Yhtä tärkeitä ovat suosittuja harjoituksia Kegel. Ne vahvistavat lantionpohjaa, jolloin perineumin lihakset ovat joustavampia. Tämä auttaa estämään taukoja ja mahdollistaa naisen lisääntymisjärjestelmän nopean palautumisen lapsen ulkonäöstä.

Synnytyksen valmistelu on monimutkaista. Voimistelu voidaan suorittaa erityisillä kursseilla odottaville äideille ja kotona. Pääasiallinen lähestymistapa tähän asiaan vastuullisesti ja ajoissa.

Harjoitukset helpottamaan synnytystä

Raskaana oleville naisille on monia harjoituksia, joissa valmistaudutaan synnytykseen. On tärkeää ymmärtää roolinsa äidille ja lapselle, koska sekä yleinen prosessi että vakava testi. Monet naiset ovat epämuodollisia äitiysvalmisteluista, koska se on ajanhukkaa ja luodaan kaikki toiveet luonnolle ja lääkintähenkilöstölle.

Synnytyksen fyysisen valmiuden puute johtaa usein työvoiman heikkouteen, kohdun verenvuotoon, vaikeisiin vaikeuksiin ja muihin huoneen komplikaatioihin.

Vaikka odottava äiti ei olisi koskaan harrastanut liikuntaa eikä voinut käyttää voimistelua, hän voi hyödyntää raskaana oleville naisille tehtäviä harjoituksia, jotka valmistavat kehoa tulevalle fyysiselle rasitukselle ja helpottavat huomattavasti synnytystä.

Mutta ennen kuin päätät itsellesi raskauden harjoittelua, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa. Varsinkin jos aiemmin äiti ei tehnyt fyysisiä harjoituksia.

Listalla klassiset harjoitukset keuhkoille, mikä tarkoittaa nopeaa ja kivutonta annostusta:

  1. Seisomassa seisomaan asentoon, hitaasti kyykistyä alaspäin, yrittäen pitää jalkojen taivutetun asennon 20 sekunnin ajan. Vähitellen saat pysyä semi-istunnossa hetken. Tämä harjoitus vahvistaa vatsan seinää, vatsalihaksia ja lantionpohjaa.
  2. Istu lattialle, venytä yksi jalka eteenpäin ja toinen - taivuta polvessa. Ota iso pyyhe ja taivuta se puoliksi, kiinnitä koukku kantokaulan kärkeen. Kallista kehoa eteenpäin pitäen pyyhkeitä ja pysy tässä asennossa 20 sekuntia. Toista harjoitus 5 kertaa.
  3. Valehtele selässä lähellä seinää niin, että pakarat painetaan sitä vasten. Nosta jalat vauhdittamaan kuvitteellisia vaiheita koskettamaan seinää. Lievän väsymyksen ilmenemisen jälkeen jalat leviävät mahdollisimman leveiksi sivulle ja pidättävät sen 30 sekunnin ajan ilman rintakehää pystysuorasta pinnasta.
  4. Valehtele selässäsi, yritä vuorotellen rentoutua seuraavissa lihasryhmissä suositeltavassa järjestyksessä: lonkat, jalat, pakarat ja mahalaukku. Hengitys pitäisi olla rauhallinen.

Voimistelu, jossa lantion esittely

Tämä harjoitusryhmä on erityinen. Tarvitaan vain niitä odottavia äitejä, joiden vauva ei ole siirtynyt fysiologiseen päänsärkyyn raskauden kolmannella kolmanneksella. Lue lisää lantionäytöstä →

Harjoitukset valmistaa synnytystä alkaa 32. viikolla:

  1. Valehtele puolellasi, mieluiten siellä, missä tulevan lapsen pää on, pysyvän kiinteässä asennossa 10 minuuttia. Sitten valehtele toisella puolella. Tee harjoituksia jopa 3 kertaa päivässä.
  2. Myös auttaa sikiövalssaamista, valehtele selässäsi, sijoittamalla pieni tyyny lannerangan alle. Samalla on varmistettava, että lantio on vähintään 20 cm pään yläpuolella. Tässä asennossa tulisi olla 15 minuuttia. Suorita se 2 kertaa päivässä.
  3. Kun sikiön lantion esitystapa on hyödyllistä käydä altaassa, mukaan lukien, jotta vesi aerobic raskaana oleville naisille.

Harjoitukset synnytyksen edistämiseksi

Voimisteluun tähtäävä voimistelu on suosittua. Avustuksella lapsi putoaa nopeasti lantioon, ja hänen edistyminen on helpompaa.

Tämäntyyppiset liikunta auttaa alentamaan supistuksia:

  1. Kävely. Luonnollinen taktinen työvoiman stimulaatio, jonka seurauksena lapsi putoaa ja alkaa painostaa kohdunkaulaa. Tämä vuorostaan ​​stimuloi oksitosiinisynteesiä ja nopeuttaa työn alkamista.
  2. Kiipeä ja laskeudu portaisiin. Tällaiset harjoitukset synnytyksen valmistamiseksi toimivat samalla tavalla kuin kävely, tärkein vaatimus on, että missään tapauksessa sinun ei pidä käyttää liikaa prosessissa.
  3. Uinti.
  4. Kyykkyasento.
  5. Kallista rungon eteenpäin. Kerättävän hajautetun ottelun ja kerrosten keräys käsin ovat erinomaisia, aikaa testattuja työstökokeita.
  6. Sex. Ehkä miellyttin vaihtoehto työelämän edistämiseksi.

Fitball-liikunta

Harjoitukset valmistaa synnytystä auttaa vahvistamaan selän, lantionpohjan ja vatsan lihaksia ilman riskiä terveydelle ja ylimääräisille vaivoille, jos käytät fitballia tässä prosessissa. Odottava äiti voi suorittaa heidät, alkaen kolmannesta kolmanneksesta.

Monimutkaiset harjoitukset:

  1. Istu pallon päälle, pakota pakarat, nostakaa kevyesti yksi jalka (mahdollisimman pitkälle) ja yritä pitää se ilmassa 3 sekuntia. Palaa aloitusasentoon ja toista harjoituksen toisella jalalla.
  2. Pallo painetaan takaisin seinään, jalat asetetaan kehon eteen. Jättäen kontaktiyhteyttä jalkapallon kanssa laske hitaasti palloa (squat), kunnes reidet ovat lattian suuntaisia. Jos mahdollista, harjoituksen tulisi tapahtua rakastetun vieressä, jotta hän voi vakuuttaa sinut tasapainon menettämisen tapahtuessa.
  3. Seistä seinää vasten, pitämällä fitballia ulos vedetyillä käsillä ja painamalla sitä pystysuoraan. Runko on suora, jalat lavan leveys, hitaasti puristamalla palloa, taivuttamalla kädet kyynärpäät. Näin ollen rintalihakset koulutetaan.

Kegelin harjoitukset

Arnold Kegelin nimi on tiedossa monille naisille, kiitos harjoitusten monimutkaisuuden vahvistaman perineumin lihaksia. On helppo tuntea nämä lihakset - riittää keskeyttämään virtsaaminen määrittämään, missä ne sijaitsevat.

Kegelin harjoitukset sopivat synnytyksen valmisteluun, auttavat tekemään lihakset tällä alueella vankemmiksi ja joustaviksi, jotta työ on helpompaa ja ilman taukoja. Lue lisää menetelmiä, jotka auttavat synnyttämään ilman taukoja →

On suositeltavaa tutkia Kegel-menetelmää raskauden 16. viikolla. Harjoituksia voidaan tehdä missä tahansa lähtöasennossa - istuu, makaa tai seisoo. Ne suoritetaan kunnes miedon lihasten väsymys on perineumissa. Vähitellen kuormaa voidaan lisätä kolmelle sarjalle 20 kertaa.

Peruskompleksi koostuu seuraavista harjoituksista:

  1. Hitaasti puristusta. Perinteen lihakset hitaasti ja ahtautuvat ja myös rentoutuvat, on tärkeätä varmistaa, että lihakset ympärillä ovat peräaukon ympärillä.
  2. Lattiat. Kuvittele, että perineumin lihakset on jaettu korkeuksiin erillisiin kerroksiin. Aloita hitaasti "nostamalla" niitä, viipyvä pari sekuntia "uudella korkeudella" ja laske niitä asteittain alas.
  3. Vilkkuu. Lihakset jännittyvät ja rentoutuvat nopeasti.

Hengitysharjoitukset

Hengityselinten harjoitukset ovat myös erittäin tärkeitä synnytyksen valmisteluvaiheessa.

Raskaana olevien naisten on suositeltavaa hengittää seuraavalla tavalla:

  1. Valehtele lattialle, laita tyynyt päänne ja polveni alle. Syvään hengityksen jälkeen pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan ja aloita hitaasti vapauttamaan ilmaa suullasi rentoutuen kaikki lihakset. Harjoitus auttaa täyttämään kudokset hapella, maksimaalisesti rentoutumaan lihaksissa, vähentämällä kipua ja väsymystä.
  2. Hengitys "kuin koira" auttaa kestämään tuskallisia supistuksia. Se on helppo oppia tämän tekniikan avulla: ääressä, yritä hengittää usein ja pintaan niin kauan kuin voit (tietenkään sinun ei pidä liioitella sitä).

Harjoittelu oli tehokasta, sinun tarvitsee tehdä säännöllisesti. On toivottavaa suorittaa ne liikkeessä esimerkiksi kävelytyössä.

Odottavien äitien on muistettava, että synnytyksen valmistamiseen tarkoitetut harjoitukset ovat erinomainen tapa parantaa fyysistä kuntoa, parantaa mielialaasi ja vahvistaa syntymättömän lapsen terveyttä. Sinun ei pitäisi olla sitoutunut kauan, kunnes uupumus - raskaana olevaa naista ei vaadita. Liikunnan harrastus voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyvää.

Mutta emme saa välttää voimistelua, viettää koko päivän odottamalla toimitusta sohvalla. Säännöllinen maltillinen liikunta, tasapainoinen ruokavalio ja raikkaassa ilmassa pysyminen on paras valmistautuminen tulevaan äitiin tulevalle tapahtumalle.

Kirjoittaja: Olga Rogozhkina, lääkäri,
erityisesti Mama66.ru

Valmistautuminen helppoon ja nopeaan toimitukseen: joukko valmistelevia harjoituksia, suosituksia ja vinkkejä

Jokainen raskaana oleva nainen haluaa synnyttää nopeasti ja helposti. Ja tämä on mahdollista, jos suoritat joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia etukäteen. Jokainen voimistelukompleksilla on oma suuntansa, jota käsitellään jäljempänä ja joka osaltaan edistää työn kiihtymistä ja lieventämistä.

Yleinen prosessi vaatii suurta rasitusta naisrungosta. Mutta luonto on järkevää ja järkevää, se ei jätä naista kohtalon armoille, ei käänny pois hänestä. Synnytyshetkellä on voimakas hormonien vapautuminen, joka antaa keholle lisää vahvuutta.

Yleisen kivun ilmenemismekanismi

Kivun lähde puristuu myös sikiöiden verisuonien supistumisen ja kouristusten aikana, koska niiden seinämät on varustettu erittäin herkillä hermoelementeillä. Heijastuneita kipuja esiintyy useimmiten alemman vatsan, ristis-lannerangan, nivus ja ylä reidet.

Vatsanvastaiset vasta-aiheet

Joskus tällaiset harjoitukset saattavat olla vasta-aiheisia. Ensimmäisessä työvaiheessa voimistelu voi olla vastakkainen tällaisissa tilanteissa:

  1. Pre-eklampsia ja eklampsia.
  2. Vaikeiden kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, tuberkuloosin ja muiden, esiintyminen.
  3. Placenta previa.
  4. Istukan ennenaikainen irtoaminen.
  5. Sikiön virheellinen sijainti.
  6. Ennenaikainen nestemäisen nesteen poisto.

Rajoitukset raskauden aikana

Ennen kuin aloitat synnytyksen valmistelun koulutuksen avulla ja eri harjoituksia, ota yhteys lääkäriin. Aloita voimistelu, mittaa pulssi ja verenpaineesi. Kaikki pitäisi olla kunnossa.

Tällaisissa tilanteissa voidaan määrätä tilapäinen rajoittaminen liikuntaa varten:

  1. Hämärän emätinpurkauksen esiintyminen.
  2. Kipu missä tahansa kehon alueella.
  3. Huimausta.
  4. Epämukava sydän.
  5. Lisääntynyt verenpaine.

Katso aina tunteitasi. Se on myös syytä vartioida harjoituksen jälkeen, jos sikiö tuhoutuu kohdussa tai päinvastoin muuttuu liian aktiiviseksi.

Kun voimistelu ennen syntymää, ennen kaikkea lihaksikas korsetti vahvistuu. Elimistö on jatkuvasti sävyisenä, aineenvaihdunta paranee, kankaat sytytetään hapella. Kaikki tämä on välttämätöntä paitsi synnytyksen helpottamiseksi myös lapsen kehitykselle.

Suositukset täytäntöönpanosta kolmannella kolmanneksella

    Valmistelut ennen synnytystä, jotta ne kulkevat ilman taukoja, on suoritettava seuraavien sääntöjen mukaisesti:

  • Naisen istuva kuva vaikuttaa haitallisesti hänen terveyteensä ja työvoimaansa. Mutta älkää kiirehdy ääripäisiksi. Kaikki on tehtävä vähitellen ja valmistaa kehosi liikuntaan.
  • Sinun täytyy yrittää tarkkailla liikunnan säännöllisyyttä. Episodiset harjoitukset eivät anna haluttua vaikutusta.
  • On suositeltavaa suorittaa voimistelu ryhmässä ohjaajan valvonnassa.
  • Synnytyksen fyysisen valmistelun tulisi pyrkiä vahvistamaan lantionpohjan lihaksia, reidet. Näin voit hallita lihaksia työn aikana.
  • Erittäin tärkeät ja hengitysharjoitukset.

    Kompleksi edistää työvoimaa

    Synnytyksen valmistelu ja motivaation aloittaminen mahdollistavat seuraavien harjoitusten toteuttamisen:

    1. Lantion luita - on erittäin tärkeää valmistaa tämä osa naispuolisesta kehosta yleiseen prosessiin. Pääset polviin ja laita kätesi lattialle. Kämmenen on oltava 30 cm: n etäisyydellä toisistaan ​​ja polvien on oltava 20 cm: n etäisyydellä reisiluun osasta, joka on ehdottomasti kohtisuorassa lattiaan nähden. Taivuta selkääsi hitaasti ja nosta pakarat niin korkealle kuin mahdollista. Tämä vie syvän hengityksen. Se riittää toistamaan tämän harjoituksen 4-5 kertaa.
    2. Tehtävät harjoitukset lantion venyttämiseen - alkuperäinen lootusasema, eli sinun täytyy istua turkissa. Liitä jalat, levitä polvet. Hands clasped nilkkojen. Taivuta eteenpäin ja paina kevyesti kyynärpäät polvillasi, ikään kuin yrittäisit työntää niitä erilleen. Valmista 4-5 lähestymistapaa, jonka raskaana olevat naiset tekevät synnytyksen helpottamiseksi.
    3. Koulutus emättimen lihaksia. Nämä harjoitukset on nimetty keksijensä, Kegelin. Ne auttavat syntymäprosessia ilman taukoja. Niiden ydin koostuu kokoonpuristamalla emättimen lihaksia ja hidastaen niitä. Sinun täytyy tehdä tällaisia ​​harjoituksia useita kertoja päivässä.
    4. Stair kiipeily on yksinkertainen, mutta tehokas harjoitus raskaana oleville naisille.

    Monimutkainen kohdunkaulan valmistamiseksi ja ilmaisemiseksi

    Primiparous-naisilla kohdunkaula avautuu hitaasti työn aikana. Siksi heidän on varauduttava tähän prosessiin hyvin huolellisesti. Mutta nämä harjoitukset sopivat myös monipuolisille naisille.

    Fyysinen harjoittelu sisältää siis seuraavat harjoitukset:

    1. Kävele useammin, se voi olla kävely kotona tai pitkiä matkoja kadulla.
    2. Käy altaalla.
    3. Monet lääkärit suosittelevat sukupuolta ilman kondomia raskauden viimeisissä vaiheissa.
    4. Vastaanotto lämmin suihku.
    5. Hengitysliikkeet lannerangoilla.
    6. Stimulaatio nännialueella.
    7. Fitballin käyttö, kun taas on välttämätöntä tehdä pomppia ja pyöreitä liikkeitä.

    On erittäin tärkeää hengittää kunnolla työn aikana. Tämä tarve oppia lisää raskauden aikana. Tässä ei ole vaikeita suosituksia siitä, miten hengitys oikeaan suuntaan saadaan:

    1. Ota syvään henkeä ja aloita vähitellen puhaltamaan ilmaa, ikään kuin yrittäisitte kynttilän päästää irti.
    2. Inhale syvästi ja hitaasti nenän läpi ja hengittää suuhun.
    3. Hengitä koiraa - ottakaa lyhyt hengästy ja hengitä yksi toisensa jälkeen nopealla tahdilla 1 minuutti, sitten jälleen rauhallinen syvä hengitys.

    Harjoitus-fitball on erittäin hyödyllinen sekä synnytyksen valmistelua varten että synnytyksen aikana:

    1. Aluksi sinun pitäisi rentoutua mahdollisimman paljon, rauhallinen musiikki, himmeät valot jne. Auttavat.

    Mekaaniset vaikutukset murtumien estämiseksi

    Nainen voi valmistautua synnytykseen ja vähentää murtumien todennäköisyyttä, koska kukaan ei voi antaa tarkkaa takuuta siitä, että ne eivät tapahdu.

    Kudoskatkoja perineal-alueella voidaan havaita vähentämällä lihaskudoksen elastisuutta. Erityisesti se uhkaa 35-40-vuotiaita naisia, jotka synnyttävät ensimmäisen lapsensa.

    Valmistelujakso sisältää seuraavat toimet:

    1. Oikea ravitsemus. Meidän on rajoituttava joihinkin tuotteisiin, jotta hedelmät eivät ole liian suuria.
    2. Suorita harjoittelua vahvistamaan lihaksia (Kegel).
    3. Opi oikea hengitys tekniikoita.
    4. Viimeisen raskauden vaiheissa voit hierata perinteen ja emättimen kädet tai puolison ja hierontaöljyn kädet. Voit tehdä tämän, sinun on suihkussa, hoitaa sormesi hierontaöljyllä ja hieronta perineum ja emättimen sisäpuolelta, ikään kuin hieman venyttely.

    On myös erittäin tärkeää työntää oikealle. Tätä varten on olemassa seuraavat suositukset:

    1. On tarpeen aloittaa yritykset vasta sen jälkeen, kun synnytyslääkäri antaa luvan tehdä niin.
    2. Yhdessä taistelussa on tarpeen tehdä 3 yritystä.
    3. Yritit kohdistaa perineumille, ei kasvot.

    Hyödyllinen video

    Tarjoamme katsomaan videota vinkistä ja harjoituksista fyysiseen kuntoiluun ja stressihäiriöihin ennen synnytystä:

    johtopäätös

    Valmistautuminen synnytykseen ei ole yhtä tärkeä kuin itse prosessi. Voit valmistautua tähän prosessiin kaikkien sääntöjen mukaan, mutta älä myös unohda kuunnella kehoa ja synnytyksen synnyttävää synnytyslääkäriä. Positiivinen asenne voi myös olla myönteinen rooli.

    Kuinka synnyttää ilman kipua? Harjoitukset valmistaa synnytystä

    Lähes kaikilla naisilla on perusteltu pelko synnytyksestä. Loppujen lopuksi he ymmärtävät, että edessä on melko vaikea tehtävä. Työelämän tulos riippuu siitä, kuinka nainen vietti äitiysloman, onko hän tehnyt erityisiä harjoituksia riippumatta siitä, oliko hän mobiili elämäntapa. Itsenäinen työ ilman kipua on mahdotonta, mutta voit varmasti vähentää sitä tekemällä tiettyjä harjoituksia ja toimintaa. Puhumme tänään siitä, kuinka helpottaa ja vähentää tuskaa ja särkyä.

    Työntekijöiden kiputekijät

    1. Työvoiman jännitys ja voima, yritykset. Synnytyksen aikana ne kasvavat asteittain, pidentävät ja naiset kärsivät aina enemmän.

    2. Lapsi odottaa naisen kipukynnys. Jokaisella on oma raja, jossa hänestä tulee sietämätön kestää edelleen.

    3. Työntekijän emotionaalinen tila. Jos nainen ei ole huolissasi, hän on enemmän tai vähemmän rento, ja vauvan tekeminen maailmalle ei ole niin vaikeaa ja mahdotonta.

    4. Sikiön parametrit. Kun lapsi on suuri, syntymäkanavan kudokset ovat venytettyjä. Ja tästä syystä kipu voimistuu.

    5. Aiempien syntymää. Uskotaan, että jos nainen synnytti ennen, sen jälkeen jokainen myöhempi raskaus kipu tukahdutetaan eikä näytä kovin vahvalta ja helpolta syntymästä.

    Tyypit kipua synnytyksen aikana

    1. Jaloeraus. Aistien ensimmäinen vaihe. Hän muistuttaa sellaista kipua, joka alkaa monessa kuukautisten aikana. Se on luonteensa kipu, on pahoinvointi tietenkin, sillä ei ole erityistä sovelluspaikkaa. Linnu, ristiluu, lapiot voivat vahingoittaa. Tämä kipu johtuu kohdun venyttelystä. Luonnollisesti se on melko suvaitsevainen.

    2. Somaattinen. Tämä on melko jännitystä, sillä jotkut tytöt ovat yksinkertaisesti sietämätöntä. Erityinen käyttöpaikka on vagina, perineum ja peräsuoli. Monilla naisilla on halu purkaa.

    3. Itse supistukset. Kipu kestää puoli minuuttia puoleen, sitten on rentoutumisjakso (niin että nainen on saanut uutta voimaa) ja alkaa taas. Tämä kipu on pahin. Mutta on varmasti välttämätöntä, että vauva syntyy ennemmin.

    Kysymykseen: "Mikä kipu synnytyksen aikana?" Vastaus, nyt siirrymme itse-kivunlievitysmenetelmiin.

    Miksi naisen emotionaalinen tila on niin tärkeä?

    Vastaus tähän kysymykseen on fysiologiassa, itse luonteessa. Loppujen lopuksi hän hoiti huonoa kenttää. Keskushermostoon kohdistuvien supistusten aikana tuotetaan erityisiä aineita, jotka voivat vaivata työtä. Heitä kutsutaan endorfiineiksi, mutta meidän mielestämme "onnihormonit".

    Näiden aineiden ansiosta työprosessin aikana nainen on ikään kuin sumussa. Hän saattaa kokea euforiaa, lievää levottomuutta. Ja kaikki, koska endorfiinit estävät kipuimpulssin siirtymisen hermopäätteisiin. Kipu synnytyksen aikana on läsnä, mutta sitä ei ole niin selkeästi ilmaistu. Tällaiset aineet lieventävät tarpeettomia jännitteitä ja auttavat naista työelämässä rentoutumaan.

    Mutta lisäksi, että ne auttavat tulevaa äitiä, endorfiinit kykenevät myös helpottamaan kipua ja vauva itse. Loppujen lopuksi hän myös kokee sen, kun hän kulkee syntymäkanavan läpi. Se ei vaikuta vain naiseen vaan myös vauvaan. Kun onnellisuuden hormonit tulevat lapselle, hänen tuskansa vähenee.

    Näiden hormonien valmistusprosessi on hauras. Ja se riippuu työvoiman naisen tunneolosta. Jos hän on hyvin jännittynyt, huolestunut ja pelkäävä, niin näiden aineiden määrä vähenee dramaattisesti, joten supistukset ovat vielä vahvempia. Etkä auta itseäsi ja tulevaa vauvaa. Siksi äidin rauhallinen ja tasapainoinen hetki on niin tärkeä. Loppujen lopuksi kipujen voimakkuus ja kipu voimakkuus riippuvat hänen tunteistaan. Kuinka synnyttää ilman kipua? Vastaus: "Itsenäisesti millään tavalla." Mutta voit vähentää sitä sekä itsellesi että tulevaisuuden muruille.

    Itsekivun menetelmät työvaiheen ensimmäisessä vaiheessa

    • Oikea asento.
    • Hengitysharjoitukset.
    • Hieronta.
    • Rentoutumista.
    • Mielikuvitus ja valmisteet.

    Kipu vahvuus riippuu tilanteesta, jossa nainen on työelämässä. Nainen voi auttaa itseään valitsemalla oikean asenteen. Hyvin usein se seisoo. Sitten tyttö liikkuu, veri virtaa paremmin, happi virtaa oikeammin. Jos valitset puolestasi sijaitsevan sijainnin, sikiön pään paine kohdunkaulassa pienenee ja kipu kudosten venytyksen aikana pienenee.

    Miten lievittää kipua synnytyksen aikana? Valitse vain haluamasi paikka.

    Myös hengitysharjoitukset ovat tärkeitä, koska niillä pyritään lisäämään hapen määrää veressä. Ja se antaa kipua lievittävän vaikutuksen.

    Oikea hengitys työn aikana

    Useimmat naistentautien gynekologit suosittelevat seuraavaa hengitysharjoitustapaa. Kun supistukset alkavat, naisen on syytä syödä syvää ja hidasta hengitystä nenänsä läpi ja hengittää suuhun. Kun supistukset ovat päättyneet, työtä tekevä nainen voi hengittää normaalisti. Mutta jos ne alkavat taas, niin tämä harjoitus pitäisi tehdä uudelleen.

    Kipu siirtyy eri suuntaan

    Siirtyminen toiseen kipulähteeseen on toinen tapa helpottaa synnytyksen kipua. Usein työelämässä olevat naiset kärsivät voimakkaasta surkeudesta ristilaan alueella. Jos teet hierontaa tässä osassa, se johtaa siihen, että tyttöä häiritsee toinen kipu, koska tämä ei ole kivaa. Tämän seurauksena taistelu ei näytä kovalta ja kauhealta.

    Rentoutuminen ja valmisteet vaikeassa jaksossa

    Rentoutuminen vedellä on toinen tapa helpottaa synnytyksen kipua. Osa äitiyskodeista käyttää tätä menetelmää. Nainen saa suihkuttaa, jonka lämpötila ei saa ylittää huoneenlämpöä. Myös tietyissä sairaaloissa on uima-allas, jossa voi olla niin herkkä hetki.

    Mielikuvitus ja fantasia on hyvä tapa päästä eroon kipuista. Tässä on useita vaihtoehtoja. Naisen voi kuvitella, kuinka hän lepää ylellisyydellä. Hän ei tällä hetkellä tunne kipua lainkaan. Jos tämä ei auta, musiikki voi tulla pelastamiseen. Hänen pitäisi olla rauhoittavaa, hiljaista, mieluiten klassista, jotta työtä tekevä nainen voisi häiritä ja miettiä jotain hyvää.

    Jos kaikki edellä mainitut itsetestysmenetelmät eivät auta, lääkärit voivat käyttää lääketieteellisiä menetelmiä.

    Huumeiden käyttö työvaiheen alkuvaiheessa

    Ensimmäisessä jaksossa tällaisia ​​kipulääkkeitä käytetään synnytyksen aikana kipua vähentääkseen:

    1. Solu "Promedol". Sitä annetaan lihakseen yksi tunti ennen supistusten alkamista. Tämä lääke voi olla riippuvuutta, joten sinun on otettava se hyvin vakavasti ja korvattava se jos mahdollista, toisella anestesiamenetelmällä.

    2. Kipu eliminoituu hengitettynä. Tämä menetelmä perustuu siihen, että taistelun aikana nainen hengittää typpioksidia hapella. Tällä koostumuksella on positiivinen vaikutus: kipu tunne on huomattavasti tylsää, vaikka se ei kulje ollenkaan. Tätä menetelmää käytetään yleensä naisille, jotka ovat syntyneet ennenaikaisesti (jopa 37 viikkoa).

    3. Epiduraalinen anestesia. Tämä on toinen tapa synnyttää ilman kipua. Sen ydin on tämä: erityisen injektion avulla lääke ruiskutetaan selkärangan ja selkäytimen väliin, jotta estetään aivojen hermoimpulssin johtaminen. Ja siten työvoiman nainen ei tunne kipua lainkaan.

    Milloin voit käyttää epiduraalipuudutusta?

    Tämän tyyppistä anestesiaa ei ole määrätty lääkäriin kaikille potilaille. Loppujen lopuksi on vasta-aiheita, tällä menetelmällä on monia haittavaikutuksia. Mutta kysymys: "Kuinka synnyttää ilman kipua?" - häviät automaattisesti, jos lääkärit käyttävät tätä menetelmää.

    Missä olosuhteissa gynekologit käyttävät epiduraalipuudutusta, harkitse alla:

    • jos kivutusta ei ole saatu myönteisiksi muilla menetelmillä;
    • jos naisen verenpaine nousee;
    • kun kaikki supistusten ominaisuudet rikkovat;
    • vasospasmin ja lisäkomplikaatioiden jälkeen;
    • hengitystaudin sattuessa;
    • erilaisissa sydänsairauksissa.

    Tätä menetelmää on käytettävä, kun kohdunkaula avautuu vähintään 4 cm ja vain, jos säännöllinen työvoima on todettu. Näin syntyy ilman kipua ja pelkoa.

    Itse kipu menetelmiä seuraavassa työvaiheessa

    Toinen vaihe alkaa silloin, kun on supistuksia ja kaikki lähestyy loogista loppua (vauvan syntymä). Kuinka synnyttää ilman kipua tässä tapauksessa kuvataan alla.

    1. Korin sijainti. Tällä hetkellä parempi asenne kuin seisova, et voi kuvitella. Tässä asennossa verenkierto paranee, veren virtaus kudoksiin kasvaa, ja sen seurauksena kipu vähenee.

    2. Rauhallinen ja rentouttava. Tässä vaiheessa nämä kaksi kriteeriä ovat erittäin tärkeitä. Koska kun emättimen ja perinteen lihakset ovat jännittyneinä, se antaa vain ylimääräistä kipua. Siksi on niin tärkeää rentoutua ja rauhoittua tänä aikana.

    3. Hengitys. Kipua synnytyksen aikana voidaan vähentää asianmukaisesti suorittamalla hengitysharjoituksia. Nimittäin: hetki, jolloin naista pyydetään olemaan työntamatta, on usein parempi hengittää suunsa kautta ja jos yritetään tehdä, niin on päinvastoin pidettävä hengitystä.

    4. Noudata lääkärin ohjeita. Tässä vaiheessa on hyvin tärkeää opettaa tottelemaan gynekologia. Loppujen lopuksi hän kertoo, milloin voit ja tarvitset sitä, ja joskus sinun on odotettava. Hän myös tarkkailee hengitystäsi. Jos noudatat kaikkia lääkärin ohjeita, kipu ei ole niin voimakasta.

    Huumeiden käyttö työvaiheen toisessa vaiheessa

    Yrittäjyyden aikana ei käytetä lääkkeitä naisille, koska monet heistä voivat vaikuttaa haitallisesti tulevaan vauvaan. Vauva voi syntyä mistä tahansa vammasta tai vammaisuudesta. Esimerkiksi hengitys voi olla vakavia ongelmia. Myös lääkkeitä ei käytetä tällä hetkellä siitä syystä, että ne yksinkertaisesti estää synnytyksen keskittyä ja ajaa rebonochka sellaisenaan (kuten lihakset heikkenevät).

    Erityiset harjoitukset kivun vähentämiseksi

    Näitä luokkia sovelletaan kauden aikana, jolloin nainen on jakeluhuoneessa. Tällaisiin harjoituksiin tarvitaan palloa kuntoa varten.

    1 harjoitusta. Istu mukavasti palloa kohden, jätä jalat leveydelle toisistaan. Sekoita jalasta toiseen. Sitten hitaasti kallistetaan vartaloa eteenpäin ja sivulle. Voit hypätä kevyesti. Tämä harjoitus poistaa jännityksen lihaksissa ja lisää verenkiertoa elimiin.

    2 harjoitusta. Aseta matto tai huopa lattialle. Valehtele selällesi, taivuta oikeaa jalkaa polvessa ja laita se sitten palloon. Ja tee vasen pyörä. Hetkinen, vaihda raajat paikoissa. Tämä liikunta täydentää täydellisesti kipua ja jännitystä jaloissa.

    3 harjoitusta. Istu mukavalla selkänojalla. Aseta pallo jalkojen väliin. Varovasti kaventele hitaasti puristamalla palloa. Tämä harjoitus vahvistaa ja laajentaa perineumin lihaksia.

    4 harjoitusta. Polvistu pallon eteen ja vain halata. Varmista, että vatsasi ei puristeta, ja olit mukava tässä asennossa. Tällainen toiminta yksinkertaisesti antaa sinulle aikaa rentoutua ja rentoutua.

    Nämä ovat kaikki harjoituksia helppoa synnytystä varten. Muista muistaa ne ja juosta syntymässä.

    Rentouttava harjoittelu valmistaa synnytystä

    1 tehtävä. Laita jalat olkapään leveydelle toisistaan. Hands clasp vatsasi tai laittaa ne lonkat. Ja nyt tärkein asia: yritä rentoutua parhaalla mahdollisella tavalla ja aloittaa tärinän liikkumisen vasemmalle ja oikealle ja sitten edestakaisin. Sinun täytyy kuvitella, että altaan kulho on täytetty vedellä, eikä sisältöä voida irrottaa.

    2 tehtävää. Laita pehmeä huopa lattialle, istu seinään, laita korkokengät yhteen. Kädet pitävät polvillasi. Nyt heiluttavat varovasti edestakaisin. Katso hengitystäsi: kun taivuta eteenpäin, hengitä sitten, jos se on taaksepäin, sitten hengitä.

    3 tehtävää. Tätä harjoitusta varten tarvitset miehen tai muun perheenjäsenen. Istu pehmeällä matolla lattiaan vastapäätä. Yhdistä jalat niin, että jalat koskettavat toisiaan. Pidä kädet ja aloita kallistaa edestakaisin. Ensin vedät aviopuolison, ja sitten hän. Tämä harjoitus rentoutuu täydellisesti ja myös harjaa lonkkan sisäosan, mikä on tulevaisuudessa erittäin hyödyllistä.

    Tällaisten harjoitusten suorittamisen jälkeen synnytys ilman kipua, vaikka sitä ei taata, mutta epämukavuus on varmasti vähentynyt.

    Liikunta kestävyyteen, raskaana olevan naisen kestävyys

    Jos haluat oppia kuorman siirtämiseen kehossa pitkän ajan kuluessa (se on erittäin tärkeää syntymäkauden aikana), on tarpeen kouluttaa etukäteen. Tästä on olemassa erityinen kestävyyskurssi.

    Aseta pehmeä matto lattialle seinän lähellä. Valehtele sitä ja aloita hitaasti potkemaan seinää pitkin, ikään kuin kiipeilisi siihen. Nosta jalkoja, levitä ne suurimmalle leveydelle ja pidä tässä asennossa niin paljon kuin pystyt. Aina kun aika kasvaa.

    Nyt tiedät, että paras tapa vähentää ja lievittää kipua työvoiman aikana on kehon kehittymistä sekä naisen tunnepitoisuutta. Lisäksi tärkeä asia pidetään riittävänä käyttäytymisenä, mikä merkitsee tiukkaa noudattamista synnytyslääkäreille. Noudattamalla kaikkia tämän artikkelin suosituksia ja harjoituksia, voit synnyttää turvallisesti ja helposti.

    Raskaana olevien naisten lataaminen helpompaa. TOP 7 harjoituksia

    Raskauden rasittaminen helpottaa synnytystä

    Vaalea synnytys on usein keskusteltava odotettavissa olevien äitien kanssa. Ei ole mikään salaisuus, että on tarpeen valmistautua synnytykseen etukäteen, tätä tarkoitusta varten raskaana oleville naisille on kehitetty raskautta edistävä erityisliike. Se oli vain isoäitiemme, jotka lähtivät tekemään työtä kentällä ennen syntymää, eikä ole harvinaista, että he syntyisivät heti heinänpäällisten vieressä. Ja moderni nainen työelämässä ja tuskin jatkaa lasta haluttuun termiin, joten fyysinen rasitus on kohtalainen ja harkitseva.

    Raskaana olevien naisten lataaminen helpompaa


    Voit ilmoittautua erityisiin synnytyskursseihin. Ryhmä on mielenkiintoinen valmistaa, ja voit käyttää myös perinataalisen psykologin palveluja.

    Raskauden lataaminen helpottaa synnytystä: liikunta

    Kahdeksan lonkaa

    Polvistu ulos työntyneillä käsivarsilla. Hitaasti käännä lantasi puolelta toiselle. Yritä piirtää kahdeksan reisi tai ääretön merkki. Voit vähentää kuormaa käsissäsi, voit tehdä harjoituksen kuntosalilla tai pään ja olkapäillä sängyn reunalla.

    Ympyrä lonkat

    Suoritettu seisova, jalat olkapään leveys toisistaan. Yritä piirtää lonkat ympyrä ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen. Kuorman lisäämiseksi voit istua vähän. Tällaiset harjoitukset stimuloivat verenkiertoa lantion alueella ja vahvistavat selkä- ja lantionpohjan lihaksia.

    Houkuttele varmuuskopioasi

    Tämä harjoittelu voidaan tehdä raskauden 1-2 raskauskolmanneksella. Kun kaikki neljä on, voimme hitaasti kaataa taaksepäin ylöspäin, kuten kisu, yhtä hitaasti kuin palaamme alkuperäiseen asentoonsa.

    Kävele oikein

    Raskaana olevien naisten täytyy kävellä päivittäin, vähintään 1 tunti päivässä. Ja se tarjoaa aktiivisen kävelyn, eikä istua penkillä ja lukea kirjaa. Vaihtoehtoinen razvalochny-askel, jossa on intensiivistä kävelyä, se pumppaa reiden sisäpuolen lihakset.

    Istuu turkki

    Tällainen harjoitus tekee jalkojen sisäpuolen joustavat nivelsiteet. Voit lisätä kuorman, jos jalat eivät ole ristissä, mutta liitetty jalkoihin ja pyöritä ylös ja alas.

    Kegelin klassiset harjoitukset

    Sinun täytyy aloittaa yksinkertaiset puristukset lihakset perineum, voit istua tuolilla. Puristamme kovaa ja laskemme 10, sitten hitaasti päästään irti. Lisää asteittain tiivistymisnopeutta 30: een. Voit suorittaa tällaisia ​​harjoituksia istuma-asentoon, kun jalat ovat seinää vasten. Mielenkiintoista on "työntämisen" menetelmä. Kokeile emättimen lihaksia ikään kuin työntää ulos kuvitteellinen pöytätennispallo.

    "Charging" aivoille

    Tärkeintä on pitää myönteinen asenne ja olla pelkää synnytystä. Ja jos sellaiset lauseet kuten "Kaikki synnyttävät ja sinä synnyit", eivät rauhoita sinua, voit tehdä automaattisen koulutuksen päästäkseen eroon pelosta. Muista, että pelko on kouristus ja sen seurauksena kipu. Siksi sinun täytyy oppia hallitsemaan pelkoa. Jotkut psykologit suosittelevat enemmän puhetta vauvan kanssa, ikään kuin se olisi helppoa syntymistä varten. Hän myös "pelkää", joten tämä on kollektiivinen ympäristö.

    Miten synnytyksen helpottaminen liikunnan avulla

    Raskaus on jokaiselle naiselle jännittävä ja miellyttävä aika. Osaavan naisen fyysinen valmistelu on erittäin tärkeää turvallisen toimituksen kannalta. Lisäksi jokainen äiti haluaa vauvan syntymän jälkeen. Joten, jotta raskaus ja synnytys onnistuisivat ja kun synnytyksen jälkeinen toipuminen olisi mahdollisimman lyhyt, nainen tarvitsee vain kohtalaista liikuntaa, kevyttä työvoimaa ja voimistelua.

    Miksi harjoitukset?

    On virallisesti todistettu, että kohtuullisella liikunnalla naiset voivat helpottaa maksuprosesseja. Vaikka nainen ennen raskautta ei olisi urheilussa, voit helposti löytää sopivan voimistelun raskaana oleville naisille. Naisen on ymmärrettävä, kuinka tärkeä tällainen koulutus on. On tarpeen kiinnittää huomiota niihin joka päivä, auttamalla vauvaa syntymään helpommin tällä tavalla, sillä hänelle synnytys on uskomattoman vaikea koettelemus.

    Koulutus tulisi aloittaa vasta lääkärin suosituksen jälkeen. Erityisiä ohjelmia on tehty yksinomaan raskaana oleville naisille. Ei ole väliä, ensimmäinen toimittaminen naiselle tai ei. Vaikka monille muumille näyttääkin, että toinen ja myöhempi syntymä ovat helpommin kuin ensimmäiset, kaikki on jokseenkin väärin. Vain seuraavanlaiselle naiselle, yleensä pätevämpi ja moraalisempi. Yleensä syntymä vaatii erityiskoulutusta.

    Synnytyskivut, joista he ovat riippuvaisia

    Tuskalliset tunteet toimitusprosessissa jaetaan kolmeen tyyppiin: viskeraalinen, somaattinen ja kohtaus. Synnynnäinen kipu esiintyy syntymäprosessin alussa ja on kivulias ja kivulias tunne, kuten kuukautisten aikana. Voi vaikuttaa sakraaliseen alueeseen ja alaselkäyn. Tällainen tuska johtuu kohdun kehon venyttämisestä ja on yleensä siedettävissä.

    Sitten tulee somaattisen kivun vaihe, joka on aina akuutti, sietämätön ja voimakas. Paikallinen somaattinen kipu-oireyhtymä perineumissa, emättimessä ja peräsuolessa. Monet työssäkäyvät naiset sanovat olevansa halukkaita tyhjentämään suolet. Sitten tulee kouristuskipu, joka kestää 0,5-1,5 minuuttia, sitten tulee rentoutumista, sitten taistelu uudelleen ja niin monta kertaa. Tätä kipua pidetään vahvimpana, mutta ilman sitä synnytystä on mahdotonta. Vaikka jotkut äidit pyytävät epiduraalipuudutusta välttääkseen tällaista kärsimystä. Mutta tällainen anestesia on kaukana kaikesta, ja vain tietyillä merkinnöillä.

    Mutta luonto huolehti kuitenkin kuitenkin muumioista, koska supistumisvaiheessa keho tuottaa intensiivisesti endorfiineja, jotka hieman pilkkovat naisen tietoisuutta ja tylsää tuskalliset aistimukset. Äidin endorfiinit säästävät tuskallisilta oireilta ja vauvalta, joka myös kokee erittäin epämiellyttäviä aistimuksia siirtyessään.

    Helpottaa synnytystä

    Nykyään monenlaisia ​​komplekseja harjoitellaan helppoa toimitusta varten. On välttämätöntä ymmärtää, että toimituksen valmistelu on uskomattoman tärkeää, joten äiti auttaa vauvaa helpottamaan syntymää. On erityisiä komplekseja, jotka auttavat äitiä merkittävästi helpottamaan synnytystä. Mutta ennen tämän naisen on neuvoteltava lääkärin kanssa. Helppokäyttöisyyden kannalta tarkoituksenmukaisimmaksi katsotaan tällaisten harjoitusten monimutkaisuus:

    • Sinun täytyy ottaa mukava asento (istu polvillasi tai tuolilla). Sitten sinun on syödä syvään henkeäsi nenänne ja hengittää sekä syvälle, vain suun kautta. Suoritusaika on noin 10 minuuttia.
    • Sinun on istuttava lattialla, taivuttamalla yksi jalka polvesta ja venyttämällä toinen suora. Sinun täytyy nojata kevyesti eteenpäin, seisota siinä asennossa 20 sekunnin ajan, sitten tasoittaa. Suorita harjoitus 5 s.
    • Valehtele lattialle jaloillaan seinälle. Suorita jalkojen liikkeitä jaloilla, ikään kuin kävelee pitkin seinää. Yläpisteen saavuttaminen, sinun on levitettävä jalkasi sivuille ja seisota puolen minuutin ajan. Toista manipulointi 3-5 kertaa.
    • Hitaasti seisovasta asennosta kyykkyyn. Jalka koukkujen käsittelyssä ei saa irrota lattiaa. Pysyäkseen 15-20 sekunnin ajan, kun keho tottuu harjoitteluun, on välttämätöntä pitää tämä asento minuutin ajan. Tämä harjoitus vahvistaa lantion, vatsan ja vatsan lihaksia.
    • Sinun on mentävä takaisin lattialle ja vuorotellen rentoudut lihaksia. Aloita lonsi, siirrä sitten tasaisesti jalkoihin ja pakaroihin, sitten rentoutua vatsaan. Samaan aikaan sinun pitää pitää rauhallinen hengitys, ajattelemalla miellyttävää. On parempi suorittaa tällainen kuntosali rentouttavaan melodiaan.
    • Sinun täytyy ottaa pitkä pyyhe eri päistä ja laittaa kätesi pään taakse. Pidä kyynärpääsi olkapään alla. Pysäytä tässä asennossa puolen minuutin ajan ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Toista useita kertoja, kun liikkeet ovat kevyitä, ilman jännitystä.
    • Synnytyksen anestesiaa varten on suositeltavaa suorittaa Kegelin voimistelu, joka perustuu perinealihoidon harjoitteluun.

    Tällainen elementtien kompleksi tekee synnytyksestä vähemmän tuskallisen.

    Toimituksen stimulointi

    Joskus tapahtuu, että syntymä on jo matkalla, ja vauva ei tule näkyviin. Tällaisessa tilanteessa stimuloiva voimistelu auttaa, mikä auttaa vaimoa ottamaan oikean aseman kohtuun ja parantamaan tiensä syntymäkanavan kautta. Asiantuntijat ovat kiipeäminen portaita ja kävelyä, usein kyykyssä ja uinti, ja wiggling kuin tehokkain stimuloiva harjoituksia. Päivittäisiä tehtäviä suorittaessaan äiti pystyy vauhdittamaan vauhtia ja nopeuttamaan syntymäprosessin alkamista.

    Fitball-koulutus

    Erinomainen voimistelu harjoituksia käyttäen fitballia. Tämä voimisteluväline ei ehdottomasti ole kontraindikaatioita raskaana oleville naisille, on suositeltavaa käyttää sitä myös silloin, kun nainen aloittaa supistukset, jotta ne puutuvat. Voit makaa palloa selkääsi, mikä auttaa vahvistamaan selkä- ja vatsalihaksia. Ja jos istut sellaisella pallolla joka päivä, voit vahvistaa lantion rakenteita. Jos nouset kaikkiin neljään ja laitat rinnallesi fitballiin, selkä kipu katoaa ja selkä poistuu.

    Äidit neuvotaan istumaan pallolla, yrittäen säilyttää tasapainonsa. Liikunnan tehokkuuden lisäämiseksi on suositeltavaa kimmoistaa lantio eri suuntiin.

    Toinen elementti: istu alas, jalat ovat mahdollisimman leveät ja asettaen pallon niiden väliin. On tarpeen omaksua fitball, puristamalla sitä tiukasti. Elementti suoritetaan, kunnes ilmaantuu väsymystä.

    Kun istumme jalkapalloon, sinun on levitettävä polvet leveästi ja päästävä vuorotellen jokaisen jalan kärkeen. Vastaavanlaisessa tilanteessa sinun täytyy tehdä käännöksiä eri suuntiin. Fitball-harjoitusten tehokkuus - todistettu tosiasia, mikä tärkeintä on tarkkailla koulutuksen säännöllisyyttä.

    Jos lantion esitys

    Usein äidit pelkäävät, kun lääkäri sanoo, että vauva valehtelee väärin, ei päätä alaspäin, kuten pitäisi olla, mutta saalis. Samanlainen ilmiö synnytyskäytännössä esiintyy melko usein ja sitä kutsutaan lantionäytteeksi. Tässä tilanteessa lääkärit suosittelevat äitiä uimaan, jolla on erittäin myönteinen vaikutus raskauden kulkuun. Lisäksi lantion esillepanossa kehitettiin joukko erityisiä harjoituksia, jotka aloitetaan 32 viikkoa raskauden jälkeen.

    1. Usein on välttämätöntä makaamaan selkääsi, sijoittamalla tyyny tai tyyny lannerangan alle. Tällöin lantio on sijoitettava noin 25 - 30 cm pään yläpuolelle. On oltava tässä asennossa vähintään 10-15 minuuttia. Suorituksen tiheys - kahdesti päivässä.
    2. Kysy synnytyslääkäri-gynekologi, missä puolella vauva-päsi sijaitsee. Laske tälle puolelle 5-10 minuuttia, sitten rullaa vastakkaiselle puolelle. Tee nämä harjoitukset kolme kertaa päivässä ja yöllä nukkumaan sillä puolella, jolla vauvan pää on siirtynyt.

    Käyttäen tällaisia ​​yksinkertaisia ​​elementtejä on mahdollista pakottaa vauva ottamaan oikea asento kohtuan sisäpuolella, ja synnytyksen säännöllisen harjoittelun tuloksena seuraa nopeampi, kivuton ja ilman komplikaatioita.

    Hengitysharjoitukset

    Valmistaudu yleiseen ajanjaksoon hengitysharjoitusten tärkeydestä. Asiantuntijat suosittelevat maata selälleen sijoittamalla telat pään ja polvien alle. Sitten sinun täytyy syödä syvään henkeä. Hitaasti ja sujuvasti vedä ilmaan, ikään kuin vatsa täyttyy. Sitten pidä hengitystäsi 5-10 sekuntia, jonka jälkeen sinun on hiljalleen vapautettava ilmaa suustasi, rentouten kaikkia lihaksia.

    Se myös tehokkaasti lievittää kipua synnytykseen koiran hengityksessä. Kehittääksesi sen sinun on suoritettava tällainen harjoitus joka päivä: istu mukavasti ja hengitä pinnallisesti ja nopeasti. Hengitysvoimistelu on kätevä, koska voit tehdä sen tavallisilla kotitöillä. Voit esimerkiksi hengittää hitaasti, pidä hengitystä viisi sekuntia ja hengittää sitten ilmaa 5 sekunnin ajan. Pidä sitten hengitystä viisi sekuntia ja toista harjoitukset.

    Vasta-aiheet liikuntaan

    Kaikki naiset eivät ole koulutettuja raskauden aikana. On luokan äitiä, joka fyysinen aktiivisuus on ehdottomasti vasta-aiheista. Nämä potilaat ovat pääasiassa:

    • Momma ja kohdun sävy;
    • Jos uhka on keskenmeno;
    • Kilpirauhasen patologia;
    • Sydän- ja verisuonitaudin rikkomukset;
    • Jos mennyt raskaus päätyi sikiövaurioon tai keskenmenon:
    • Multiple laakerit;
    • Gestosis ja vakava toksisuus, johon liittyy oksentelu;
    • Alhainen istukan sijainti tai irtoaminen;
    • Raskaana olevan verenpaineen läsnäolo;
    • Kivut vatsaontelossa;
    • Kaikenlaisia ​​verenvuotoja;
    • Kroonisten patologioiden tai akuuttien virusinfektioiden paheneminen.

    Kun suoritat erilaisia ​​harjoituksia, sinun on seurattava selkeästi tilan muutoksia. Jos on epämukavaa, kaikki harjoitukset tulisi lopettaa välittömästi. Kiireellinen tarve käydä lääkäriin, jos oli outoa vastuuvapautta tai voimakasta kipua, selittämätöntä huimausta tai kipua sydämessä, verenpaineen nousu, yli 140/100. On myös syytä vartioida, että kun harjoittelun jälkeen vauva on liian hiljainen tai päinvastoin liian aktiivinen.

    Kuinka moraalisesti valmistautua toimitukseen

    Synnytyksen valmistelu ei ole vain äidin fyysisessä kunnossa, vaan myös moraalisessa ja psykologisessa valmiudessa tulevalle työtehtävälle. Naisen ei pidä pelätä, sillä pelko tulee vakavaksi esteenä keholle, kiinnittyy kehoon ja estää tarvittavat reflekseesit. Jotta negatiiviset tunteet selviytyisivät toimituksen aikana, naisen on käytettävä automaattista koulutusta. Erityiset hengitysharjoitukset auttavat tasapainottamaan potilaan moraalista hyvinvointia ja antamaan vauvalle tarpeeksi happea, joka on erityisen tarpeen synnytyksen aikana.

    On olemassa tiettyjä asioita, joissa työvoiman nainen tuntuu mukavalta. Naiset voivat käyttää palloa tai seinäpalkkeja. Jo supistusten alkuvaiheessa on mahdollista suorittaa lannerangan hieronta, hoitaa mahata ja hierovat vatsaa. Jotta syntymä olisi mahdollisimman helppoa, on suositeltavaa kehittää kehosi kunnolla, mentaalisesti virittää toimitukseen ja oppia pysymään rauhallisena ja luottavaisena prosessin onnistuneeseen lopputulokseen.

    Ja muistan, et voi huutaa syntymästä. Kun huutaa, nainen tahdottomasti rasittaa lihaksia, mikä vaikuttaa negatiivisesti kohdunkaulan avautumiseen ja ryntää naisen työhön. Tämän seurauksena työ voi häiriintyä ja sikiö kärsii hypoksisuudesta. Siksi synnytyksen aikana sinun on kuunneltava kätilöä, joka kertoo sinulle, mitä tehdä ja miten.

    Voimistelun edut ennen synnytystä

    Harjoittelu ennen synnytystä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lisää verenkiertoa, vahvistaa lihaksia, jotka osallistuvat työhön. Myös voimistelu myöhäisessä raskauden vaiheessa mahdollistaa tulevan äidin kehon valmistamisen tulevalle syntymäksi, mikä helpottaa heitä mahdollisimman paljon. Kipua voidaan merkittävästi vähentää suorittamalla erilaisia ​​voimisteluharjoituksia raskaana oleville naisille kolmannella kolmanneksella.

    Harjoitukset helpottamaan synnytystä

    Nyt on paljon liikuntaa helppoa synnytystä varten. Sen on myös ymmärrettävä koulutuksen merkitys, autettava lapsia ja itseään, koska vauvan syntymä ei ole yhtä haaste kuin äidillensä.

    Vaikka odottava äiti ei harjoittaisi liikuntaa aiemmin, voit noutaa joitain yksinkertaisia ​​sopivia voimisteluharjoituksia raskaana oleville naisille, jotka tarjoavat helppoa synnytystä.

    Mutta ennen kuin nainen pysähtyy mihinkään tiettyyn harjoitustyössään nopeaan toimitukseen, sinun on ensin neuvoteltava osallistuvan gynekologin kanssa. Kuitenkin on olemassa tietty perinteisten harjoitusten kivuton työ:

    • Hitaasti seisova asento kyykkiä alas. Tällöin jalan on oltava tukevasti lattialla. Ensin jäädä näin 15-20 sekunniksi. Ajan myötä on tarpeen tuoda asema tässä paikassa hetken. Tällaiset harjoitukset raskaana oleville naisille kevyestä synnytyksestä vahvistavat vatsaonteloa, vatsan ja lantion alueen.
    • Istu lattialle. Yksi jalka on venytettävä, toinen taipunut polvesta. Ota pitkä pyyhe. Kallista kehoa eteenpäin, jätä 20 sekuntia tässä asennossa. Suorita ylös, toista tämä harjoitus 5 kertaa.
    • Kierrä kätesi pyyhellä pään yli. Kyynärpäät tulee olla olkavarren alapuolella. Pidä tätä tilaa 30 sekunnin ajan. Toista tämä harjoitus useita kertoja.
    • On välttämätöntä makaa selän takana seinää vasten, jalat astumaan seinälle ylöspäin. Sitten jalat tulisi levittää laajalti. Pysy tässä asennossa 30 sekunnin ajan.
    • Ota syvään henkeä ja hengitä tuoliin, sylissäsi tai seisomaan. Syvä hengitys nenän läpi, syvä hengitys suun kautta. Ota 8-10 minuuttia.
    • Valehtele selälle. Hitaasti rentouttava lihakset seuraavassa järjestyksessä: reidet, jalat, pakarat, vatsa. Hengitä rauhallisesti ja mieti vain miellyttävää. Kytke rentouttava musiikki päälle.

    Harjoitukset synnytyksen edistämiseksi

    Useat raskaana olevat naiset työskentelevät työvoiman stimuloivissa harjoituksissa. Harjoitus antaa lapsellesi mahdollisuuden mennä alas ja parantaa hänen edistystä. On olemassa vähintään viisi harjoitusta, joilla edistetään synnytystä, jota tahansa odotettavissa oleva äiti voisi tehdä. Harjoitukset avata kohdunkaula ennen synnytystä voivat nopeuttaa luonnollista prosessia.

    1. Kävely on yksi harjoituksista nopeuttamaan synnytystä;
    2. Portaiden kiipeäminen on myös alku synnytykselle;
    3. uinti;
    4. kyykyssä;
    5. Liikkua.

    Voimistelu, jossa lantion esittely

    Lapselle kääntyvien harjoitusten joukko on suoritettava 32. raskausviikosta.

    1. Menkää sillä puolella, jossa vauvan pää on syrjäytetty ja makaamaan tässä asennossa 3-10 minuuttia. Valehtele toiselle puolelle yhtä paljon aikaa. Harjoitus tulisi tehdä 2-3 kertaa päivässä. Nukkuminen on myös parempaa puolella, jossa vauvan pää on siirretty.
    2. Jotta sikiö kääntyisi lopulta, on välttämätöntä päästä selälle ja sijoittaa jotain alaselän alle niin, että lantio on noin 20-30 cm pään yläpuolella. Tässä asennossa sinun pitää makaamaan 5-15 minuuttia. Harjoitus tulisi suorittaa kahdesti päivässä.
    3. Uinti altaassa. Uima-altaassa voi olla erittäin hyödyllistä lantion esittely.

    Fitball harjoitukset

    Fitball tuleville äideille ei ole kontraindikaatioita, ja voit käsitellä sitä missä tahansa raskauden vaiheessa.

    Sveitsissä tuli syntymätapahtumia ennen syntymää. Jalkapallon pallon ansiosta monet äidit herkkää sijaintiaan ja synnytyksen jälkeen alkoivat tuntea olonsa hyvältä.

    Tuleva äiti voi harjoitella palloa, joka vahvistaa hänen selkäkipujaan ja lehdistään istuen vahvistaakseen lantiota tai makaamaan fitballilla ja seisomalla kaikkiin neljään, mikä vähentää selkärangan kuormitusta ja poistaa selkäkipuja.

    • istua palloa, nojata se kädet, pitää tasapainosi. Myöhemmin se voidaan tehdä ilman käsiä. Aloita kääntyminen ja wiggling lantiota edestakaisin;
    • Istu lattialle, levitä jalat leveämmäksi ja purista palloa ja aloita puristaa sitä mahdollisimman tiukasti. Tee tämä kunnes olet väsynyt;
    • istua jalkapalloon, levitä polvet ja venyttää kätesi jokaiseen jalkaan vuorotellen;
    • kun taas istuma-asennossa, käännä kehoa vasemmalle ja sitten oikealle.

    Kegelin harjoitukset

    Kegelin harjoitukset ennen synnytystä on toinen keino säilyttää naisen terveydentila, nimittäin lantionpohjan lihasten saattaminen hyvässä kunnossa, joka on valtavan paineen alaisena vauvan kuljettamisen aikana.

    1. Rentoudu ja kiristä perineumin lihakset 10 sekunnin ajan. Ota sitten tauko 15-20 sekuntia ja toista lähestymistapa uudelleen. On tarpeen tehdä neljä lähestymistapaa.
    2. Purista ja rentoudu 5 sekunniksi, pidä tauko 5 sekunnin ajan ja toista. On tarpeen suorittaa 8-10 lähestymistapaa.
    3. Purista lihaksia 20 sekuntia, sitten rentoudu ja 20-30 sekunnin kuluttua, toista uudestaan.

    On tarpeen kiinnittää erityistä huomiota Kegelin voimisteluun valmistamalla synnytys ja suorittamalla se jatkuvasti.

    Hengitysharjoitukset

    Hengitysharjoitukset ovat erittäin tärkeitä synnytyksen valmistelussa.

    Valehtele selässä, laita tyyny polvien alle ja pään alle. Hengitä ulos. Hitaasti hengitä nenän kanssa, täytä vatsaasi. Pidä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja vapauta hitaasti ilmaa suun kautta, samalla kun rentoudut kaikkia lihaksia.

    Opi hengittämään kuin koira. Istu mukavasti ja yritä hengittää nopeasti ja pintaan muutaman minuutin ajan.

    Yritä suorittaa ensimmäinen ja toinen harjoitus liikuttaessa: kun puhdistat asunnon kävelyä.

    Hengitä hitaasti. Pidä hengitystäsi neljä sekuntia, sitten hengitä, laskemalla myös neljään. Älä hengitä 4 sekuntia ja toista harjoitusta.