Voivatko raskaana olevat naiset mennä altaaseen toisella ja kolmannella kolmanneksella? Mitkä ovat hyödyt ja mitkä ovat vasta-aiheet?

Syntymä

Luultavasti ei jätetä tänään miestä, joka väittäisi, että uinti on erittäin hyödyllinen raskaana oleville naisille. Mutta yksi asia on sopia hyvin abstrakteista lausunnoista ja melkoisen selvää ymmärtää, mitä todellisia etuja urheilutoiminta voi tuoda ja millaisia ​​harjoituksia sinun on tehtävä halutun tuloksen saavuttamiseksi.

Raskaus ei ole syy kieltäytyä liikunnasta. Yksi turvallisimmista tavoista liikkua, hyötyä omasta terveydestäsi ja vauvan terveydentila on uima-altaassa. Asiantuntijat suosittelevat uimista raskauden suunnitteluvaiheessa ja jatkavat koulutusta raskauden aikana.

Voinko uida toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana?

Raskaus ei ole vastaus uinti- ja vesitoimintaan. Päinvastoin, oikealla lähestymistavalla ja tärkeiden asetusten noudattamisella uinti tuo mukanaan paljon myönteisiä tunteita ja vaikuttaa myönteisesti tulevan äidin terveyteen ja sikiön muodostumiseen.

Toinen raskauskolmannu (13-26 synnytysviikkoa) pidetään turvallisimpana fyysiselle aktiivisuudelle. Sikiö on jo kiinnitetty lujasti kohtuun, sisäelinten ja -järjestelmien sijoittelu, istukan muodostuminen alkoi. Tässä vaiheessa uinti ei voi vahingoittaa vauvaa maltillisen kunnon vuoksi.

Kolmas raskauskolpi (27-40-41 synnytysviikkoa sisältävä) ei ole yhtä turvallista kuin toinen. Uintia tulee hoitaa varoen alkaen 36 viikosta. Tällöin mahalaukku tulee vaikuttavasti kooltaan ja voi aiheuttaa epämukavuutta harjoittelun aikana.

36 viikon kuluttua lima-pistoke saattaa alkaa tulla ulos, estää kohdunkaulan kanava ja suojella sisäisiä sukuelimiä infektioilta. Siksi allas voi olla tartunnan riskitekijä ja negatiiviset vaikutukset sikiön terveyteen.

Mikä on tämän urheilun käyttö myöhemmässä vaiheessa?

Jos nainen, joka on kuultuaan lääkärin kanssa, on saanut hyväksynnän luokkiin veteen, voit käydä urheiluseurassa joko erikoistuneissa laitoksissa tai aquazonissa.

Terveyden edistäminen raskaana oleville naisille:

  • Harjoituksen aikana eri lihasryhmien kuormitus vaihtelee, lihaksikas korsetti vahvistuu ja yleinen kestävyys lisääntyy.
  • Rentoutuminen ja hellävaraisesti kiristäminen lihakset toimivat ennaltaehkäisynä suonikohjuja ja peräpukamia, riski synnytyksen jälkeen venytysmerkit vähenee.
  • Parantaa suolen toimintaa lisääntyneen liikkuvuuden ansiosta.
  • Uima vähentää selkärangan kuormitusta, auttaa lievittämään kipua alaselkässä ja olkapään vyössä.
  • Se optimoi sydän- ja hengityselimiä, lisää keuhkojen määrää, mikä vaikuttaa myönteisesti työtapaan.
  • Termisen säätelyn prosessit, sopeutuminen ulkoisessa ympäristössä paranee, immuunijärjestelmää vahvistetaan.

Edut raskauteen ja sikiöön:

  • Intensiivinen hengitys edistää suuria määriä happea keuhkoihin, parantaa veren virtausta sikiöön.
  • Sukelluskoulutuksen ansiosta lapsi voi sopeutua synnytyksen aikana tapahtuvaan hapenpuutteeseen.
  • Jos kyseessä on gluteal previa placenta, erikoissuoritukset altaassa auttavat lapsia ottamaan oikean aseman kohtuun.

Voiko se vahingoittaa?

Haittaa raskaana olevan naisen terveydelle:

  • Väärät uintitekniikat voivat johtaa huonon terveydentilaan istunnon jälkeen.
  • Kloori, jota käytetään veden desinfioimiseen, aiheuttaa usein allergisia reaktioita. On parempi, että tulevat äidit käyvät altaat, joissa vesi ei puhdista klooria, vaan ultraviolettia, otsonia tai ultraääntä.
  • Uima-altaissa, joissa hygieniaa ei kiinnitetä riittävästi huomiota, on mahdollisuus tarttua tarttuvaan tautiin tai sieniin.
  • Uimistaminen kylmään veteen (alle 22 ° C) aiheuttaa usein kouristuksia alaraajoissa ja voi johtaa ahdistuneiden aivoverenkierron ja aivoverenkierron tulehtumiseen.

Haittaa raskaudelle ja sikiölle:

  • Voimakas fyysinen rasitus veteen voi aiheuttaa lisääntynyttä kohdun sävyä, spontaanin abortin uhkaa ja ennenaikaista syntymää.
  • Pitkäaikainen hengityksen pitäminen vedessä johtaa alkion liiallisen hapen nälkään.
  • Uiminen limakalvon purkamisen jälkeen on täynnä sisäisen sukupuolielinten ja sikiön elinten infektio.

Vasta

Uima-istuntoihin on useita vasta-aiheita. Näiden indikaatioiden läsnäollessa on luovuttava altaaseen ja säiliöihin vierailemalla:

  • mahdolliset keskenmenon ja ennenaikaisen syntymän riskitekijät;
  • placenta previa, mukaan lukien verenvuotoriski;
  • sukupuolielinten infektiot;
  • verenvuoto sukupuolielimistä;
  • alemman vatsakipu;
  • huonovointisuus - päänsärky, huimaus, hengenahdistus;
  • voimakas toksisuus;
  • epilepsia, eseclampsia;
  • kaikenlaisia ​​tartuntatauteja ja kroonisia sairauksia äkillisessä vaiheessa.

Luokkahuoneen rajoitukset

Jotta uima- ja vesitoiminnot tuovat vain hyötyä, tarvitset:

  • älä hyppää altaassa;
  • Pysäytä luokkia, jos epämukavuus ilmenee;
  • olla käyttämättä vettä, jonka lämpötila on alle 28 ° C;
  • yksi vesistötila ei saisi kestää yli 40 minuuttia;
  • on kielletty hyppäämään tornit ja sivut veteen;
  • ei voi "roikkua" rajaajien vauhdilla;
  • et voi uida suurille syvyyksille riittämättömien uinti-taitojen kanssa;
  • välttää äkilliset lämpötilan muutokset;
  • olla äkilliset liikkeet veden äärelle ja työllisyyden vauhdittaminen voimakkaasti;
  • älä ryhdy tyhjään tai tungostaan ​​vatsalle;
  • On kiellettyä laittaa kenkiä liukkaalla pohjalla altaaseen.

harjoitukset

Ihannetapauksessa raskaana oleville naisille tulisi suorittaa pätevä opettaja, jolla on tiettyjä tietoja ja taitoja työskennellä tulevien äitien kanssa. Mutta voit tehdä sen itse, jos tiedät suositellut kompleksit ja säännöt jokaisen harjoituksen suorittamiseen. On parempi aloittaa istunto lämpimällä - käydä hitaasti altaan pohjassa, venyttämällä käsivarsiesi eteen ja työntämällä kämmenetsi pois veden pinnasta.

Harjoitus Kuvaus:

  1. Istu sivun eteen, ota hänet kädestä. Istu alas, lepää jalkansa seinälle ja työnnä sitten pois, oikaisemalla vartaloa.
  2. Suorita harjoituspyörä pitämällä vartta. Voit yksinkertaisesti kiertää tai nostaa jalkasi eri suuntiin.
  3. Valehtele vatsasi, tartu sivulle ja vedä jalat vatsasi.
  4. Valehtele selälle, venele jalkasi eteen, levitä raajasi sivuille ja vie ne takaisin yhteen.
  5. Ota taivutettu asento, jossa jalat ovat pidennettyjä. Taivuta jalat polville ja vedä ylös vatsaan, sitten suorista taas.
  6. Laita yksi jalka sivulle, ryntääksesi toiselle ja yrittää saavuttaa maksimaalinen venytys. Vedä sitten toinen jalka.

Edellä kuvattujen harjoitusten lähestymistapa on 3-4 kertaa.

  1. Käännä pöydälle ja pidä tukea molemmilla käsillä. Aseta kumipallo jalkojen väliin ja purista sitä 10-20 kertaa vuorotellen rasittamalla ja rentouttamalla lihaksia.
  2. Kääri pallon käsiisi ja kierrä akselia ympäri - 8-10 kierrosta istuntoa kohden.
  3. Valehtele selälle asettamalla kätesi vartaloasi pitkin. Uida muutaman sekunnin ajan, työjalat ja vartalo.
  4. Ota syvään henkeä ja kyykele veden alla kädet polvien ympärillä. Pidä hengitystäsi, kunnes vesi itse työntyy pinnalle.
  5. Tee syvä sisäänkäynti ja istu vedellä poskeen "tähti" alaspäin. Muutaman sekunnin kuluttua seiso jalkanne ja nauti rauhallisesta hengityksestä.

Harjoitus päättyy rentouttaviin harjoituksiin. Riittää laittaa puhallettava tyyny pään alle ja makaa selälle. Tässä asennossa voit tehdä kevyitä liikkeitä käsivarret ja jalat, ja sitten rentoutua mahdollisimman paljon.

Jos raskaus on hyvä eikä lievää liikuntaa ole vasta-aiheita, voit mennä uimaan iloasi varten. Älä unohda neuvotella gynekologin kanssa.

Hyödyllinen video

Tarjoamme katsomaan videota uima-altaan uima-altaan eduista raskauden toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana:

Harjoitukset altaassa raskaana oleville naisille 3 raskauskolmanneksen

Harjoitukset raskaana oleville naisille altaassa

Käytännössä on osoitettu, että raskaana olevat naiset, jotka vierailevat säännöllisesti altaalla ja jotka käyttävät erityisesti odotettuja äitejä varten suunniteltuja harjoituksia, kestävät raskautta ja synnytystä paljon helpommin. Jos vasta-aiheita ei ole, lääkärit saavat harjoittaa aqua aerobiaa jo ensimmäisen kolmanneksen aikana. Jos naisen hyvinvointi jättää paljon toivomisen tai on olemassa keskenmenon vaara, sitten raskaana olevien naisten harjoituksia altaassa, lääkäreitä kehotetaan odottamaan toista raskautta.

Mitä harjoituksia on raskaana altaassa?

On parasta järjestää luokkia erikoistuneissa altaissa, joissa tulevien äitien ryhmät ovat mukana ohjaajan tiukassa ohjauksessa. Tällaisessa ympäristössä luokkien vaikutusta vahvistetaan ja vahvistetaan vain positiivisten tunteiden ja hyvän mielialan avulla. Lisäksi valmentaja voi valita yksittäisen harjoituskerran ottaen huomioon ominaispiirteet, vasta-aiheet ja raskauden kesto. Älä myöskään unohda, että itse allas, jossa raskaana olevat naiset ovat mukana, on täytettävä tietyt vaatimukset. Erityisesti ne ovat tiukasti säänneltyjä: veden lämpötila ja desinfiointimenetelmät. Näin ollen lämpötilan on oltava vähintään 28-32 astetta, ja desinfiointi olisi suoritettava ilman klooria.

Tulevien äitien oppituntien algoritmi veteen on suunnilleen seuraavanlainen: aluksi suoritetaan lämpeneminen ja harjoitukset suoritetaan suoraan sellaisen lihaksen ryhmän kouluttamiseksi tai rentoutumiseksi, jotka vuorottelevat tavanomaiseen uintiin ja lepoon.

Seuraavassa on muutamia yksinkertaisimpia ja turvallisempia harjoituksia raskaana oleville naisille altaassa, joka voidaan suorittaa kahdella ja kolmella kolmanneksella:

  1. Meillä on lähtöasema: meistä tulee täysi korkeus, siirrymme takaisin ja olkapäät takaisin. Sitten hyppäämme ylöspäin, heittämällä oikea jalka eteenpäin (taivuttaminen polvessa) ja vasen taakse, heiluttaen käsiämme vastakkaisiin suuntiin.
  2. Löysää selkääsi (voit käyttää tätä varten erityistä vartta) ja venyttää jalkasi veden pinnalle. Taivuta ja venytä polvet eri suuntiin, laita jalat pohjaan yhteen. Sitten täysin suorista jalat työntämällä ne läpi veden.
  3. Laita jalat leveydelle toisistaan, laita kätesi lonkkaan. Sitten aloitamme oikean jalan kääntämisen oikealle, sitten vasemmalle, kun taas aseet liikkuvat vastakkaisiin suuntiin. Vaihdamme jalkaa ja toistamme liikkeen.
  4. Laita vanteen olkapäät, jalat alas altaan pohjalle. Nosta jalat veden pinnalle, yritä pitää asema 1-4 hengityksestä. Hitaasti laske jalat alas ja toista.
  5. Odotamme oikeaa jalkaa ja nouseaksemme vasemman jalan, pitäen olkapäät suorana (ei hunch). Pidä kätesi olkavarren tasolla tasapainossa. Inhale ja hengästyvät, kevennetään hieman eteenpäin. Pidämme käsiämme eteenpäin, ja sitten osutamme heidät liukumalla pinnalle ja sitten eteenpäin. Teemme harjoituksen 10 kertaa, minkä jälkeen muutetaan jalkoja.
Aiheeseen liittyviä artikkeleita:

Jokaisessa modernissa uima-altaassa järjestetään erityisiä kursseja raskaana oleville naisille. Kuitenkin monet naiset ovat yhä varovaisia ​​tällaisista ehdotuksista huolissaan siitä, että allas on vaarallinen heidän tilassaan. Keskustellaan tästä asiasta yhdessä.

Alusta raskauden aikana on erittäin hyödyllinen vaikutus elimistöön, koska keho rentoutuu veden ollessa; kun olet liittänyt erityisiä harjoituksia, voit valmistautua vauvan syntymään. Mutta on myös joitain vaaroja. Lue lisää.

Raskauden aikana on monia onnellisia hetkiä elämässä - syntymäpäivät, ystävien häät, lomat ja niin edelleen. Siksi raskaana olevat naiset usein huolestuttavat, jos he voivat ainakin ajoittain ottaa pari sipsit punaviiniä. Valinta on tietenkin aina naiselle, mutta onko se hetken ilo?

Toisin kuin moms, erityisesti isoäidit, "syöminen kahdelle", yhteinen neuvominen, raskaana olevan naisen tulisi seurata tiukasti painoa. Loppujen lopuksi liiallinen kasvu voi vaikuttaa negatiivisesti sikiön kehitykseen, toimitusprosessiin sekä synnytyksen jälkeiseen aikaan.

5 sarjaa harjoituksia raskaana oleville naisille altaassa - video, asiantuntijoiden suositukset

Harjoittelee aqua aerobiaa raskaana oleville naisille altaassa

Vesi yksinkertaisesti rentoutuu ihmeellisesti, minkä vuoksi on suositeltavaa suorittaa vesiharjoituksia ehdottomasti kaikille, jopa raskaana oleville naisille, joiden kohtu on sävytetty. Aerobic raskaana oleville naisille voi lievittää stressiä, päästä eroon jännitteestä lihaksissa, saada sydän- ja verisuonijärjestelmät takaisin normaaliksi. Kun harjoitat harjoituksia raskaana oleville naisille altaassa, odottavalla äidillä ei saa olla selkärangan jännitystä, mikä on erityisen tärkeää raskauden viimeisen kolmanneksen aikana.

Lisäksi nainen vahvistaa immuunijärjestelmänsä, oppii oikea hengitys ja kontrolloi lihaksiaan: lataa joitain lihasryhmiä ja rentouta muita, mikä on erittäin tärkeää syntymähetkellä.

Venyttelyharjoitukset

Harjoituksia raskaana oleville naisille vedessä suoritetaan yleensä 45-50 minuuttia, kun elin upotetaan veteen rintaan tai vyötäröön. Aqua aerobic raskaana oleville naisille alkaa aina harjoituksilla lihasten lämmittämiseksi ja venyttämiseksi.

Kun ui ja käytät vettä, hypätä muutaman kerran yrittäen laittaa jalat mahdollisimman kauas. Yritä sitten lanka (poikittainen tai pitkittäinen).

Video: Venytysharjoitukset

Tällaisten raskaana olevien naisten lämpenemisen jälkeen venytys voidaan laajentaa pääasiallisiin harjoituksiin, joihin tarvitaan erityisiä mukautuksia. Näihin kuuluvat käsipainot, tasapainotustyynyt, erityiset vyöt, pallot. Voit käyttää näitä lisävarusteita vesi aerobicia tai ei - voit päättää.

Video: Vesi aerobic raskaana oleville naisille

Harjoitukset kuten käveleminen nostojaloilla ja pyörivät kädet, kyykkyjä, voivat vahvistaa lantionpohjan lihaksia, rentoutua selkärangalla, poistaa käsien ja jalkojen turvotusta.

Katso myös: Urheilu ja raskaus - mitä voi ja ei?

Vettä kiertyvät harjoitukset

Kiertoliikkeet auttavat vahvistamaan selän lihaksia ja niitä tehdään useimmiten lähellä altaan reunaa.

Naiset, pitävät hänet kahdella kädellä ja kasvot tai heidän selkänsä, kyykistyvät ja keskittyvät jalkaansa altaan seinään. Ota sitten torjua ja suorista vartalo.

Voit tarttua sivun reunaan, suorittaa harjoituksen "pyöräilyyn" tai vain kiertää jalkoja ja nostaa niitä eri kulmissa eri suuntiin.

Toinen tehokas kiertämisen harjoittaminen on kiristää polvia vatsaan, kun nainen, joka makaa vatsaansa, tarttuu puoleensa ojennetuista aseistasi.

Video: Vesi aerobic harjoitukset raskaana oleville naisille venyttely ja kiertäminen

Hengessä pitäminen vedessä - miten odottaa äitiä?

Hengittämättömät harjoitukset on suunniteltu helpottamaan odottavan äidin hallitsemaan hengitystä syntymähetkellä.

Nämä harjoitukset sisältävät erilaisia ​​hengityksiä ja uloshengityksiä veteen, laskun tekniikka laskussa.

Video: Hengitysharjoitukset

Mielenkiintoinen kollektiivinen harjoittelu, jolla pidät hengityksesi, kun raskaana olevat naiset pitävät käsiä, johtavat pyöreän tanssin altaaseen ja sitten kolmen hengen joukkoon kyykistyvät yhdestä, syöksyvät veteen päässään.

Kokeneet naiset, jotka ovat käyneet useamman kuin yhden aerobic-harjoittelun aikana, voivat tehdä varsin vaikean harjoituksen: raskaana olevat naiset kokoontuvat ketjuun ja levittävät jalat leveälle. Äärimmäinen nainen sukeltaa veden alla ja ui läpi jalat muodostuneesta kanavasta.

Video: Komplikaatio odottaville äideille viimeisten raskausviikkojen aikana

Video: Hengitysharjoitukset

Ryhmän harjoitukset altaassa - video

Ryhmäluokat auttavat paitsi valmistaa kehoa hyvin synnytykseen, myös ystävien tekemiseen, keskustelemaan heidän kanssaan yleisistä aiheista.

Video: Ryhmäkursseja

Video: Tanssi ja vapaa liikkuvuus vedessä

Vesi aerobic-luokitukset raskaana oleville naisille suoritetaan aina ohjaajan ja sairaanhoitajan valvonnassa.

Jos epämukava tilanne (huimaus, kylmä, nopea pulssi), liikunta on lopetettava!

Kun valitset uima-altaan, jossa toimisi, kysy, miten vesi puhdistetaan (puhdistus tulee tapahtua ilman klooria). Katso myös valittujen potilaiden videoita vesiväreistä raskaana oleville naisille.

Älkää unohtako, että jos haluat osallistua aqua aerobic -luokkiin raskaana oleville naisille, sinulla on oltava mukana yleislääkärin ja gynekologin antamat tiedot, että sinulla ei ole vasta-aiheita altaiden luokissa.

Video: Vesi aerobic ryhmässä

Rentoutusharjoitukset

Harjoitusten perusjoukon suorittamisen jälkeen, jos on tarpeen tehdä joitakin toimia, raskaana olevien naisten on rentouttava ja levätä.

Jotta voit rentouttavaa vaikutusta, makaa selässä, lepää pääsi puhallettavaa tyynyä, rentoudu kehoa, vie kätesi sivuille ja makaile vedellä, nauti rauhasta ja rauhasta.

Vaihtoehtona voi olla liikunta, kun nainen, joka vatsassaan makaa, laskee päänsä veden alla ja lepää tässä asennossa.

Video: Rentoutuminen vedessä

Odotamme palautetta vedenveden aerobicista raskaana oleville naisille!

Raskaana olevien naisten allas: veden ja liikunnan harjoittamisen edut

Tulevien äitien luokat ovat erittäin hyödyllisiä. Jopa vain vedessä - ei uimalla tai muilla harjoituksilla - on vähän aikaa raskaana olevalle naiselle monia etuja.

Välittömästi on huomattava, että raskauden aikana, kun monet kuormat ovat vasta-aiheisia ja fyysinen aktiivisuus on valittava huolella, uima-allas on yksi harvoista vaihtoehdoista aktiiviseen liikuntaan terveydelle. Ja kuten muistamme, liikkuvuuden puute voi johtaa keskenmenon vaaraan, lisääntyneen myrkyllisyyden ja työvoiman heikkouden.

Se on tärkeää! Uppoutumisen jälkeen uima-allas julkisessa altaassa infektioriskin vuoksi ei ole hyväksyttävää.

Uinti ensimmäisen, toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana ↑

Uinti on hyödyllinen kaikki 9 kuukautta. Voit aloittaa riippumatta raskauden kestosta. Tietenkin on parempi aloittaa uinti ennen konseptia. Mutta voit aloittaa uima-altaalle milloin tahansa. Ja lopettaa luokat myöhään, jos vasta-aiheita ei ole, on täysin vapaaehtoinen.

Ensimmäinen trimesteri: Jos tunnet hyvin, voit uida vähintään 20 minuuttia, joka toinen päivä.

Toinen trimesteri: Ei ole tarpeen vähentää luokkien taajuutta ja kestoa huolimatta siitä, että vauva kasvaa. Vedessä nivelet ja nivelsiteet eivät koe kuormitusta kuin maalla.

Kolmas kolmannes: Todennäköisesti voit osallistua tavalliseen tapaan, mutta sinun kannattaa miettiä uimapukujen ostamista raskaana oleville naisille.

Mitä tarvitset ostaa vastasyntyneelle? >>

Mikä antaa ja mikä on hyödyllinen allas raskauden aikana? ↑

Mitä asiakirjoja tarvitaan raskaana oleville naisille?

Vesi on, että keho ei tunne vetovoimaa, joten nainen ei melkein tunne omaa painoa ja lapsen painoa. Vaikka passiivinen uiminen - vain oleminen vedessä, sujuvasti liikuttamalla käsivartesi ja jalkasi - keho ei ole vain säilynyt, mutta myös rento. Kainu poistuu, selän ja rinnan lihakset vahvistetaan varovasti, verenkierto paranee. Suonensisäiset suonet ja turvotus säännöllisten harjoitusten aikana vähenevät tai jopa katoavat kokonaan.

Mitä nopeammin odotettavissa oleva äiti aloittaa opinnoistaan ​​vedessä, sitä paremmin hänen terveytensä. Lisäksi vedessä voit tehdä maalla mahdotonta: juosta, nosta polvet korkealla, kädet ja jalat.

Lue lisää siitä, mitä kuormia on esitetty ja onko vasta-aiheita raskaana oleville naisille, lue artikkeli "Kuntokeskus raskaana oleville naisille: merkinnät ja musta lista".

Äitiysallas - 8 tärkeintä etua

  1. Jopa ne, jotka eivät voi uida, voivat osallistua veteen.
  2. Allasta on hyödyllinen vaikutus verenkiertoon, sydän- ja verisuonijärjestelmään. Vesi hierotaan kevyesti kehoon.
  3. Uima on vähäinen raskaana olevan naisen keholle: lihaksissa ja nivelissä ei ole voimakasta kuormitusta, kehossa ei ole vapinaa, vamman riski laskee.
  4. Matkan aikana kehitetään kaikki tarvittavat raskauden ja synnytyksen lihakset. Synnytyksen valmistelu vaatii koko kehon fyysisen valmistelun, joka voidaan varmistaa uimalla kokonaan. Se lisää kestävyyttä ja auttaa siirtämään tulevaa synnytystä entistä helpommin. Tämä puolestaan ​​vähentää komplikaatioiden riskiä synnytyksen jälkeen.
  5. Uinti - myös passiivinen - poistaa kuorman selkärankasta ja koko tuki- ja liikuntaelimistöstä. Tämä on erityisen tärkeää raskauden myöhässä.
  6. Altaan oppitunneilla kiinnitetään paljon huomiota sukellukseen veden alla, joka opettaa vauvaa äidin kohdalla hapen puutteeseen, jonka lapsi joutuu kokemaan synnytyksen aikana. Tämä tarkoittaa sitä, että lapselle on helpompi siirtää tämä hapen stressi, ensimmäinen hänen elämässään, epäonnistuminen, jonka hänen tulee kokea syntyessään.
  7. Äiti kouluttaa keuhkojen työtä ja pitää hengityksesi sukelluksen aikana auttaa yrityksiä. Supistumisten enimmäiskesto on minuutista puoleen. No, jos opit pitämään hengitystäsi veden alla puolitoista minuuttia.
  8. Vedessä on kätevää harjoittaa stressihälytystoimintaa - eräänlainen työhöyhtymän harjoittelu. Jos nämä taidot saadaan automatisoitumaan naiselle, ja keho itse tietää, mitä sen pitäisi tehdä, se on erittäin hyödyllinen, koska ei ole aikaa ajatella ja muistaa syntymäajan aikana.

Se on tärkeää! Raskaana oleva nainen ei pelaa urheilua, vaan vain pitää kehonsa kunnossa. Luentojen aikana sinun on ensin kiinnitettävä huomiota terveystilanteeseen. Tunne huono - pysäkki ja kerro valmentajalle. Ei tarvitse kestää luokkien loppuun asti. Oppilaan yksilöllinen kuormitus ei määrää ohjaaja vaan ensisijaisesti naiset itsensä hyvinvoinnin mukaisesti.

varotoimet ↑

Synnytys kotona: hyvät ja huonot puolet

On tärkeää välttää veden ottamista kloorilla altaasta. Uimista avattuihin vesiin raskauden aikana ei ole ihme, koska infektio todennäköisesti on suuri. Mutta altaat optimaalisella desinfioinnilla ovat sallittuja. Jos kloori häiritsee sinua, etsi altaalta, jossa vesi on puhdistettu ozonoimalla tai ultraviolettisäteilyllä. Tai uima-allas käynnissä tai merivedellä.

Joskus tulevat äidit kieltäytyvät uimasta altaaseen klorin pelon vuoksi, vaara sen vaikutuksesta kehoon. Kuitenkin kloori kohtalaisesti veteen ei aiheuta haittaa terveydelle ja lapsellesi, jos kloorattu vesi ei pääse sisään.

Ennen kuin aloitat harjoittelun altaaseen, on tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin.

Nuoret äidit: tapoja palauttaa ja lisätä imetystä >>

Älkää aiheuta äkillisiä liikkeitä, kun liikutat altaaseen, kun sukelat ja lähdet vettä. Kasvaava mahalaukku voi häiritä liikkeiden ja tasapainon tavanomaista koordinointia, joten liukenemisriski kasvaa. Osta uima-altaalle liukumattomat tossut.

Käytä aina vain hygieniatuotteita, pyyhi kuiva ja kävele vain tossut. Muutoin riski "tutustua" joidenkin sienten kanssa (allas on edelleen julkinen paikka, se ei ole steriili).

Se on tärkeää! Ota kevyt ja terveellinen välipala (hedelmät, jogurtti jne.) Ja juomavesi altaaseen. Luokkien jälkeen syntyy julma ruokahalu ja paasto ei ole raskaana oleville naisille.

Äitiys-allas - vasta-aiheet ↑

Mitä vasta-aiheista, ne liittyvät enemmän raskauden yleiseen terveydentilaan kuin uimiseen. Esimerkiksi jos nainen on määrätty lepotilaksi tietyn ajan, jos kyseessä on keskenmeno-uhka, niin hän luonnollisesti ei voi uida tällä hetkellä.

Vasta-aiheet uinti ja uinti melko vähän:

  • erittäin voimakas myrkyllisyys (johon liittyy voimakas oksentelu);
  • keskenmenon uhka;
  • kohdun verenvuoto;
  • systemaattinen koliikki kipu harjoituksen jälkeen;
  • pre-eklampsia;
  • eklampsia;
  • tuberkuloosi akuutissa vaiheessa;
  • systeemiset verisairaudet;
  • krooninen appendisiitti;
  • aikuisten sairaudet;
  • tartuntataudit.

Vasta-aiheista on keskusteltava lääkärin kanssa, se on hyvin yksilöllinen.

Suositeltavat uima-tyylit ja muut luokat raskaana oleville naisille altaassa ↑

Uinti. Raskaana olevien naisten yleissuosituksissa parhaita tyylejä ovat indeksointi ja rinta rinta. Uimaurheilua suositellaan myös harjoittelemaan perineumin lihaksia (lisäämällä niiden kimmoisuutta), jalkojen lihaksia. Mutta uinti selkäpuolella ei ole toivottavaa raskaana oleville naisille, koska lapsi voi painostaa naisen suuria verisuonia.

Lääkehoito imetyksen aikana ja raskauden aikana: mikä on vaarallista ja mitä sinun ei pitäisi pelätä >>

Tulevien äitien turvallisin uima-tyyli on ryömintää. Hengitä vapaasti, uida hitaasti ja, kun olet lentänyt sivulle, pidä tauko. Uinnin suurin etäisyys on 150-200 metriä. Turvaverkolle, käytä uimalevyjä.

Jos rakastat ja osaat sukeltaa, jatka. Kyky hengittää, pitää hengityksesi ja säätää sen syvyyttä, vuorovaikutusta ja rentoutumista - taidot, jotka ovat erittäin hyödyllisiä synnytyksen aikana.

Esityksen esimerkkejä sisältävä video löytyy artikkelin lopusta.

Vesi aerobic. Harjoitukset suoritetaan matalalla syvyydellä. Aikuiset aerobic-opinnot raskaana oleville naisille voivat olla esimerkiksi kävelyä, juoksua, uima-elementtejä.

Aqua Yoga Perinteiset joogaharjoitukset, jotka suoritetaan vedessä. Aqua-joogan harjoittaminen harjoittelee keuhkoja, vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja hapettaa veren, jolla on hyvät vaikutukset äidin ja lapsen tilanteeseen.

Nyt käytännössä kaikissa suurissa kouluissa on tarjolla synnytysluokkia vedessä.

Voit valita ryhmäkursseja valmentajan kanssa tai tehdä sen itse. Voit yhdistää. Opettajan valitseminen kiinnittää huomiota siihen, miten hän suorittaa luokkia. Jos opettaja antaa vain yleisiä komentoja, melkein katsoen, miten he suoritetaan, tämä ei ole mitä tarvitset. Hyvä opettaja yrittää valita yksittäisen ohjelman kullekin odottavalle äidille ja näkee kuinka oikein teet tämän tai kyseisen harjoituksen.

Harjoittelu raskauden aikana - vasta-aiheet ja suositukset >>

Harjoitukset raskaana oleville naisille vedessä ↑

Lämmitä (yksittäinen ja kumppanin kanssa) ↑

Sinun täytyy nousta ylös, jotta vesi pääsee rintaan. Kun levität polvet sivuille ja asetat kämmentäsi eteenpäin, käymme eteenpäin työntäen vuorotellen yhteen ja toiseen jalkaan - pohjasta ja sitten vedestä: ensin menemme ja uimamme.

Kun pidät toisen ihmisen käsiä, nostamme molemmat polvet ja putoamme veteen, ja sitten me "taputa" polvia.

Heittäkää yksi jalka käden yli samalta puolelta ja pidäkää kumppanille, me kyykistyämme toiselle jalalle, ja sitten me tekevät ympyrän altaan ympärillä pohjasta lähtien. Vaihdamme jalkaa ja kättä ja toistamme harjoituksen.

Selkäämme makaamassa ja jalkojesi venyttämisessä, kasvatamme ja tuomme ne yhteen. Sitten samassa asennossa taivuta polvet ja vedä ne rintaan, sitten suorista jalat.

Hengitysharjoitukset raskaana oleville naisille ↑

Hengitysharjoitukset, jotka on suunniteltu raskaana olevan naisen hengityselimiä ja helpottavat synnytyksen prosessia.

On välttämätöntä aloittaa ammukset aktiivisen äänekkäisen hengityksen avulla veden yläpuolella, jyrkästi uloshengityksen alla. Sen jälkeen jatkamme seuraavaan harjoitteluun - hitaasti hengitä mahdollisimman paljon ilmaa ja hengitämme sitä niin hitaasti, kun veden alla on veden alla.

Tätä seuraa harjoittelu, joka jäljittelee hengitystä supistusten aikana: syvä hengenahdistus, ilman säilyttäminen keuhkoissa 15 sekuntia ja hidas uloshengitys veteen. Tämä monimutkainen harjoittelu olisi suoritettava 3-4 kertaa. Lyhyen tauon jälkeen liikunta voidaan toistaa.

Venytys sivuilla ↑

Jalusta puolelle. Kiinnitä käsiisi sivu tai käsijohto. Molemmat jalat taipuvat polvilleen, suoristavat sukat ja painavat polvet seinää vasten ja levittävät niitä mahdollisimman paljon. Sukat liitettäväksi. Yritä painaa lantiota varpaisiin, joissa on joustavia liikkeitä.

Liikunta "Float" on seuraava: kädet sivussa, laita jalat seinään niin korkealle kuin mahdollista, vuorotellen taivuta ja oikaise ne.

Kiinnitä käsiisi sivu tai käsijohto. Taivuta jalat polville ja laita jalat seinää vasten niin korkealle kuin mahdollista. Suorista jalat polville, jolloin "Float". Kierrä takaisin. Sitten taivuta jalat polville, paina pakarat seinää vasten ja kantapäätä vasten

Kierrä selkäsi sivulle. Simuloi rintaruuan liikettä jaloillaan ja on selkänojan puolella. Suorista edessä olevat jalat veden pinnalla ja levitä ne niin leveiksi kuin mahdollista. Tuo jalat yhteen, toinen päällekkäin, ja yritä nostaa ne hieman veden pinnan yläpuolelle. Laimennetaan uudelleen niin leveä kuin mahdollista.

Harjoitukset altaan ↑ yläpuolella

Seisomme puolelle, ajaamme jalat veden pinnalle. Kun olet yhdellä jalalla, suorista toinen edessäsi, taivuta ja suorista se useita kertoja. Toisella jalalla, suorita sama harjoitus.

Kun olet suorittanut harjoituksen 5-9 kertaa jokaisen jalan kohdalla, voit siirtyä seuraavaan harjoitukseen, jota kutsutaan nimellä "Kirja". Kun selkäsi sivuun, nosta taivutetut jalat hieman vedenpinnan yläpuolella, levitä niitä lantion ympärille ja pakota ne takaisin alaspäin, ikään kuin työntäisi vettä ulos.

Aseta selkäsi sivulle, pidä se kädet ja tee kaikki tunnetuksi "Polkupyörä" jalkojesi kanssa, kun voit kääntää kehon vasemmalle tai oikealle.

Pysy vasemmalla puolellasi puolella, ota oikea jalka takana polveesi oikealla kädelläsi ja tee edestakaisin liikkeitä, sitten sivuille ja sitten - ympyrään. Valmistumisen jälkeen vaihda jalka.

Samaa harjoitusta voidaan tehdä ja seisomaan sivulle. Lisäksi voit tässä asennossa, pitämällä vanteen kiinni, kiinnittää siihen liitetyt jalat ja kiertää ylös ja alas. Aloita sitten jalat ja yritä rentoutua selällesi.

Jalusta puolelle. Mahi oikea oikea jalka taaksepäin, pudottamatta jalkaansa pohjaan. Suorista oikea jalka takaisin, taivuta jalka polvesta ja käännä kantapää jousilla liikkeillä, yrittäen painaa sitä pakaraan. Pysy samassa asennossa, tartu oikeaan kärkeen oikealla kädelläsi ja vedä taivutettu jalka ylös. Toista toisella jalalla.

Harjoitukset rinnalle (kumppanin kanssa) ↑

Seiso ympyrässä. Taivuta kyynärpäät, liitä kämmenten edessäsi. Paina voimakkaasti kämmentenne toisiaan vasten, pistävät rintalihaksia.

Yhdistä kämmenet pään yläpuolella ja hieman eteen. Vahvuudella yritetään yhdistää kyynärpäitä nenän tasolla.

Simuloida kädet liikkuminen ryömi eteenpäin, taaksepäin.

Aseta selkäsi seinälle yhdestä askeleesta. Älä vie jalkoja pois lattiasta, käännä seinää, kallista kämmentäsi seinään ja väännä seinää tukemalla kehoa kiertyneessä asennossa. Palaa aloitusasentoon ja tee sama liike toiseen

Harjoittele aluksella ↑

Valehtele veden vatsassa pitämällä käsijohtoa. Kiinnitä levyt polvillesi. Huuhtele, yritä päästä irti seinämästä irrottamatta kätesi. Hengittäessäsi, taivuta kädet kyynärpäissä ja "aja ylös" seinään.

Edellä mainittu komorlex raskaana oleville naisille on melko tehokasta. Se voidaan tehdä erikseen, ja kumppanina voit ottaa elämänkumppanin. Asiantuntijat kuitenkin huomata ryhmäopetuksen psykologiset hyödyt. Älä laiminlyö ryhmäkursseja raskaana olevien naisten ryhmien valmentajien lisäksi tarvittavasta koulutuksesta.

Harjoitukset raskaana oleville naisille altaassa

Harjoitukset raskaana oleville naisille altaassa - erinomainen tapa päästä eroon kertyneestä stressistä, lievittää selkärangan ja nivelet ja jopa estää kudosten eheys kun lapsi syntyy.

Tarkkaan ottaen tämä ei ole aivan uinti, vaan koko joukko erilaisia ​​harjoituksia raskaana oleville naisille altaassa. On tunnettua, että vesi keventää huomattavasti kehon painoa. Tämän ansiosta hämärtynyt keveyden tunne palaa ja fyysinen rasitus lakkaa olemasta niin uupumaton. Lisäksi vesimenetelmissä voit ylläpitää liikuntaa, mikä vuorostaan ​​helpottaa työvoiman siirtämistä ja palauttaa luvun. Nämä harjoitukset parantavat myös naisten yleistä hyvinvointia, aktivoivat aineenvaihduntaprosesseja elimistössä. Selkä-, vatsan- ja pienten lantion lihaksia kehitetään, sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminta normalisoituu. Uinti edistää myös hengityksen hoitoa, äidin ja vauvan elinten ja kudosten hapettumista. Näin ollen nainen valmistautuu synnytykseen.

Raskaana olevien naisten yleisten vahvistusharjoitusten lisäksi allas voi yleensä tarjota erityiskurssin, joka on suunniteltu naisille, jotka ovat katastrofaalisesti painonneet. Erittäin tärkeä asia: kokenut asiantuntija valitsee oikean kuormitustason, jonka avulla voit ylläpitää optimaalista fyysistä muotoa ja missään tapauksessa ylikuormitusta. Tämä muuten on tärkeätä paitsi erityisten harjoitusten suorittamisessa myös normaalin uinnin aikana, koska on selvää, että raskaus ei ole parasta kirjaa. Yleensä uinti katsotaan ihanteelliseksi ja turvalliseksi kunto-optioksi erityisesti niille naisille, jotka eivät olleet mukana urheilussa ennen raskautta.

Puhtaasti fyysinen, emotionaalinen puoli kysymys on tärkeä. Tällainen harjoittelu ei ole pelkästään raskaana oleville naisille tarkoitettu tavanomainen tai erikoistunut harjoittelu. Uima-altaassa naiset saavat tilaisuuden rentoutua, muuttaa tunnelmaa, rentoutua, puhua asiantuntijan kanssa ja - mikä tärkeintä - muiden äitien kanssa ja keskustella heidän kanssaan kaikesta, mikä häiritsee heitä. Tämä on kysymys siitä, onko uinti hyödyllinen raskauden aikana.

Palatakseni kysymykseen altaan vierailun turvallisuudesta tällaisessa herkässä tilanteessa on huomattava, että kaikkien rekisteröijien on toimitettava ennen ensimmäistä oppituntia todistus vakavien sairauksien puuttumisesta. Jos et vieläkään voi pelätä pelkoja, kannattaa muistaa, että altaiden vesi on puhdistettu perusteellisesti. Erityisesti tätä sääntöä noudatetaan raskaana olevien naisten luokissa. Voit myös kysyä ystäviltäsi, tiedustella sen laitoksen maineesta, jossa luokat suunnitellaan lopulta kiinnittämään huomiota erikoiskursseihin poliklinikassa. Ja käy ilmi, että ehdottomalla enemmistöllä ei ole syytä huoleen, mutta raskaana olevien naisten liikunnan edut altaassa ovat vain valtavat.

Vasta-aiheet uintiin raskauden aikana

Periaatteessa nuorella äidillä on hyvä yleinen kunto, ei ole mitään syytä kieltää harjoituksia raskaana oleville naisille altaassa. Lisäksi lääkärit suosittelevat voimakkaasti tällaisia ​​vesioperaatioita. Kuitenkin tilanteessa, jossa on kyse sekä naisten että lasten terveydestä, ei voi olla liian huolimatonta. Siksi ennen luokan aloittamista on tarpeen kuulla lääkärin kanssa ja vasta sen jälkeen tehdä lopullinen päätös.

Joten mitkä ovat vasta-aiheet uintiin raskauden aikana?

Yksi syy kieltäytyä harjoittamisesta raskaana oleville naisille altaassa on uhka keskenmenon. Sinun ei pitäisi mennä altaaseen ja niille naisille, joilla on runsas emätinpurkaus, diagnosoidaan placenta previa tai joilla on taipumus turvotukseen.

Kuten yllä mainittiin, altaan tilan seurantaa seurataan erittäin huolellisesti. Näyttää siltä, ​​että on huono? Ongelmana on, että vesi puhdistetaan valkaisuaineella, joten nuorille äideille, jotka ovat allergisia tähän aineeseen, poolivaihtoehto kloorattua vettä ei ole enää mahdollista. Muuten, ja ne naiset, joilla ei ole allergioita, pitäisi välttää veden nielemistä, jotta he eivät vahingoittaisi lapsia. Kuitenkin myös naiset, jotka ovat allergisia valkaisuaineille, ei tarvitse luopua vesitoimista - vain sopiva korvaaminen, esimerkiksi meriveden allas.

Muihin syihin, jotka estävät vierailun uima-altaalle raskauden aikana, ovat yleinen heikkous, pahoinvointi, kipu liikunnan aikana, hengästyneisyys, veren kiirehtiä iholle, verisairaudet, vakava toksisuus, iho ja tartuntataudit sekä akuutit hengityselinten sairaudet ja kroonisten sairauksien paheneminen.

Jos raskauden aikana ei ole listattuja vasta-aiheita uimiseen, niin vesitoiminnan käsite on otettava mahdollisimman vakavasti. Lisäksi se ei ole vain erittäin hyödyllinen, vaan myös hauska.

Sarja harjoituksia raskaana oleville naisille altaassa

Ensimmäistä kertaa joukko harjoituksia raskaana oleville naisille altaassa kehitettiin viime vuosisadan 80-luvulla. Siitä lähtien on tullut erilaisia ​​harjoituksia. Erilaisia ​​harjoituksia käytetään raskauden eri vaiheissa erilaisiin indikaatioihin.

On suositeltavaa aloittaa istunto altaassa venytysharjoituksia raskaana oleville naisille. Ne suoritetaan sivulle päin ja niitä edustaa lähinnä pitkittäisen ja poikittaisen langan ja puolijalojen eri variaatioita. Näiden ja muiden harjoitusten suorittaminen on tärkeää olla liikaa. Luokat pitäisi tuoda ilo ja hyötyä, ei komplikaatioita.

Sivulla tehdään kiertymäharjoituksia - nämä ovat kyykkyjä, jotka kääntävät oikealle ja vasemmalle (ja sinun on työntävä alhaalta pitämällä tiukasti sivulle), "polkupyörällä" takana tai vain vedessä.

Yhtä tärkeää raskaana oleville naisille ja rentoutumisharjoituksia altaassa. Niiden avulla voit levätä väsyneenä takaisin. Todennäköisesti yksinkertaisin harjoitus on laittaa kasvosi alas, levitä kätesi ja rentoutua koko kehon. On toinenkin vaihtoehto: vatsasi valehteleminen, syvään henkeä, pidät hengityksesi ja roiskuu vedessä. Tämä harjoittelu on miellyttävämpää, koska raskaana olevat naiset eivät mahdu vatsalleen varsinkin raskauden myöhässä.

Ryhmän harjoitukset raskaana oleville naisille altaassa ovat äärimmäisempää, mutta yhtä hyödyllistä. Yksi vaihtoehdoista on eräänlainen "vuoto", kun naiset ovat toistensa vieressä, levittäen jalat leveäksi ja vuorotellen uimaan jalkojensa alla.

Erittäin hyödyllisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on hengittävän tilan harjoittaminen. Tietenkin puhumme sukelluksesta. Nuoret äidit oppivat pidättämään hengitystä pitkään, mikä auttaa heitä synnytyksessä ja lapsi vähitellen tottuu vähentämään hapen virtausta, jota hän joutuu kohtaamaan työvoiman aikana ja syntymäkanavan kulun aikana. Hyvä esimerkki hengitysharjoituksista raskaana oleville naisille altaassa on "sikiön asema", kun nainen tarvitsee vetää jalkansa itselleen, halaa heitä ja hengästyneenä viipyy lyhyesti veteen. Harjoitus "kellua" on myös suunniteltu hengittämistä varten: on tarpeen työntää pohjasta, napata kädet taitettuihin jalkoihin, levittää laajalti polviaan ja samanaikaisesti laskea päänsä vedessä ja pitää hengityksensä. Toinen suosittu harjoittelu on "tähti": valehtele alaspäin, aseet ja jalat ovat kauempana ja pysy tässä asennossa pitkään, sitten nosta ja hiljaa hengitä.

Esimerkkinä todellisesta liikuntaohjelmasta, jota kokeneet asiantuntijat ovat käyttäneet, voidaan mainita joukko harjoituksia raskaana oleville naisille altaassa:

  • hengitysharjoitukset;
  • aktiiviset harjoitukset sivussa (heiluttaen jalka veden pinnan lähellä, heiluttaen jalka sivulle, ympyröitä edestakaisin);
  • venytysharjoitukset raskaana oleville naisille altaassa;
  • Harjoittelu raskaana oleville naisille kiertymässä altaassa;
  • harjoitukset vahvistamaan rintoja;
  • harjoitukset raskaana oleville naisille altaassa, jossa on lauta;
  • ryhmähoitoja raskaana oleville naisille altaassa;
  • Harjoitukset raskaana oleville naisille altaassa rentoutua.

Meidän ei kuitenkaan pidä unohtaa, että jopa tehokkain harjoitusryhmä ei tuota odotettua tulosta, jos luokat eivät ole säännöllisiä. Kaksi luokkaa viikossa - tämä on optimaalinen aikataulu, jonka avulla nainen voi pitää kehonsa kunnossa, parantaa hyvinvointia ja valmistautua synnytykseen. Aikataulu voi kuitenkin olla erilainen, jos terveydentila sitä vaatii. Veden lämpötila hypotermian välttämiseksi ei saa olla alle 29-31 astetta. Itsenäisten oppituntien kesto - 40-50 minuuttia, mutta taas, jos odotettavissa oleva äiti tuntui väsyneeltä, epämukavuudelta, huimaukselta, vain jäädytti, oppitunti olisi keskeytettävä.

Harjoitukset raskaana oleville naisille raskauden alkuvaiheessa

Raskaana oleva nainen tarvitsee varmasti hoidon koko ajan, kun hänellä on lapsi, mutta erityistä huomiota on kiinnitettävä hänen terveyteensa varhaisessa ja myöhäisessä raskaudessa. Näinä aikoina sekä äiti että lapsi tarvitsevat enemmän hoitoa kuin koskaan, mikä tarkoittaa, että harjoitukset on valittava tämän asetuksen mukaisesti.

Ensimmäisellä neljänneksellä (ensimmäiset neljätoista viikkoa) on parempi välttää liiallisia kuormituksia. Tänä aikana hedelmöitynyt munasolu kiinnittyy kohdun seinämään ja keskenmenon uhkan vuoksi raskaana olevien naisten harjoitukset raskauden alkuvaiheessa on mahdollisimman yksinkertaista ja helppoa. Paras valinta on rauhallinen uinti- ja rentoutusharjoitukset.

Tänä aikana meidän on oltava erittäin varovainen aloittaa naisen kehon valmistaminen synnytykseen, kouluttaa lihakset reiden, selkäranka, joka tulee tukemaan suuresti painoa ja siksi ottaa suuria kuormituksia. Missään tapauksessa ei voi puristaa puristusta - tuhoutumisen todennäköisyys tässä vaiheessa on liian korkea. Mutta on aika tehdä harjoituksia raskaana oleville naisille altaassa, jonka tarkoituksena on vahvistaa rintakehän lihaksia, mikä auttaa pitämään muodonsa myöhemmin: purista kädet taitettuna edessäsi; asema on sama, ota kätesi vasemmalle, oikealle; jäljitellä uimisen indeksointia, keinuvat eteenpäin ja taaksepäin; koukista nyrkki ja pidä kädet pään yläpuolella 5 sekuntia, vähennä vähitellen kaikki nivelet, kun hengität, laita kädet veteen.

Kaikki harjoitukset on suoritettava huolellisesti, kiireesti kokeneen ohjaajan johdolla, joka auttaa ylläpitämään fyysistä kuntoa vahingoittamatta äitiä tai lasta.

Kaikista varotoimista ja tietyistä rajoituksista huolimatta sinun ei pidä luopua harjoituksista raskaana oleville naisille altaassa, vaikka raskauden alkuvaiheessa. Lääkäreiden mukaan raskauden ensimmäisistä viikoista saatujen kokemusten ansiosta synnytys on helpompaa ilman kyyneleitä, ja naisille on paljon vähemmän aikaa palauttaa vanha muoto. Lisäksi raskauden alkuvaiheissa harjoitukset tuovat myös valtavaa psykologista apua, sillä muiden äitien kanssa tapahtuva kommunikointi auttaa poistamaan pelon ja eroon stressistä.

Harjoitukset raskaana oleville naisille raskauden myöhässä

Toinen raskauskolmikko, lääkäreiden mielestä, on turvallisin aika nuorelle äidille ja lapselle. Voit esimerkiksi suorittaa erilaisia ​​harjoituksia raskaana oleville naisille, joiden tarkoituksena on vahvistaa vatsalihaksia. Harjoittelun voimakkuus tänä aikana yleensä lisääntyy, mutta ennen kolmannen raskauskolmanneksen ajan sitä on vähennettävä uudelleen ja annettava mieluummin rentouttavaa uinti- ja hengitysharjoituksia, jotka ovat hyvin tärkeitä lähestyvän työn kannalta.

Esimerkki hengitysharjoituksista raskaana oleville naisille altaassa:

  • ottaa syvään henkeä veden yli - hengittää sen alla;
  • inhalaa vettä - hitaasti ulos veteen (viimeisen kolmanneksen aikana uloshengityksen kesto nousee);
  • parannettu, mutta tasaista hengitystä 10 sekunnin ajan - ensin painottaen sisäänhengitystä ja sitten uloshengitystä;
  • matala, matala hengitys.

Harjoitukset raskaana oleville naisille raskauden myöhässä sallivat sikiön ottavan oikean aseman kohtuun. Lisäksi tämän ajanjakson aikana on erittäin tärkeää purkaa tuki- ja liikuntaelimistö, joka on kestettävä raskaita kuormia ja, kuten tiedätte, paras tapa tehdä tämä on uinti.

Tietenkin, kuten ensimmäisen kolmanneksen aikana, on tiettyjä rajoituksia. Joten, jotta vältytään kolmannen raskauskolmanneksen ei-toivottoman lisääntymisen kohdussa, harjoitukset olisi lopetettava heti, kun naisella on pulssia ja tuskallisia tuntemuksia. Meidän on rajoittettava hengitysharjoituksiin raskaana oleville naisille altaassa - ainoat, joilla ei ole vasta-aiheita missään raskauden vaiheessa.

Vesi aerobic raskaana oleville naisille: hyvät ja huonot puolet

Vesi aerobic - joukko fyysisiä harjoituksia suoritetaan altaassa. Luokat on suunnattu lempeästi tutkimaan kaikkia lihaksia ja hyödyllisiä tuleville äideille sekä kaikille naisille, jotka haluavat pysyä kunnossa. Aqua aerobic raskaana oleville naisille eroaa klassisesta ohjelmasta, jonka tarkoituksena on polttaa ylimääräisiä kiloja.

Ryhmä- tai yksilölliset luokat pidetään ottaen huomioon vauvasta odottavien naisten fyysiset ominaisuudet, mutta tästä huolimatta vesi aerobicille ei ole sallittua kaikille. Ennen rekisteröitymistä luokkiin kannattaa tutustua vasta-aiheita ja käyttäytymissääntöjä koskevaan luetteloon koulutuksen aikana, mikä estää ei-toivottujen seurausten ehkäisemisen.

Voivatko raskaana olevat naiset suorittaa vesi aerobicilla?

Vesi aerobic sallii odottavan äidin vahvistaa lihaksia ja valmistautua kehon synnytykseen. Tämäntyyppinen kuorma on turvallisin ja parantaa naisen tunne-tilaa, joten altaan harjoitukset, kun vasta-aiheet puuttuvat, ovat sallittuja kaikille raskaana oleville naisille.

Alkuvaiheessa

Vähimmäisrajoituksista huolimatta sinun on otettava huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet, terveydentila ja raskausikä. Ensimmäinen trimesteri on mahdollisesti vaarallinen ajanjakso, jonka aikana sikiö on kiinnitetty ja kaikki sen elimet asetetaan. Jos nainen ennen hedelmöitymistä ei harrastanut urheilua, tuntuu heikolta tai diagnosoitu keskenmenon uhka, on parempi lykätä luokkien alkua.

Hyvän fysikaalisen valmistelun vuoksi, varsinkin jos odottava äiti oli aiemmin vieraillut aqua aerobicissa, harjoitukset hyötyvät vain. Mutta tässäkin tapauksessa tavanomaista kuormitusta on vähennettävä.

Myöhässä

Toisella kolmanneksella raskaana oleville naisille tarkoitettu vesi aerobic on erityisen hyödyllinen. Tätä ajanjaksoa pidetään optimaalisena luokkien alkuun. Lisääntynyt riski keskenmenoa kohtaan, joka on ominaista raskauden alulle, on kulunut, mutta mahalaukku ei ole liian suuri eikä rajoittaa liikkumista.

Kun harjoittelet kolmannella kolmanneksella, sinun on vältettävä rasitusta, johon liittyy lisääntynyt syke. Määräajan loppua kohti on suositeltavaa, että odottaville äideille kiinnitetään enemmän huomiota hengitysharjoituksiin. Tämä auttaa valmistautumaan syntymäprosessiin.

Veden aerobicin edut ja haitat raskauden aikana

Veden aerobicilla on huomattava etu, että se on sallittu tilanteissa, joissa muut liikunnan muodot ovat vasta-aiheisia (nivelten, ylipainon, suonikohjujen, verenpainetaudin) sairaudet. Tällaisista toiminnoista on muita etuja raskaana oleville naisille:

  1. Nainen oppii hallitsemaan hengitystä.
  2. Veden harjoituksissa on kvalitatiivinen tutkimus lantion ja vatsan lihaksista, jotka edelleen osallistuvat työhön.
  3. Säännöllisten harjoitusten avulla ylimääräinen paino on vähäinen, mikä takaa nopean paluun aiempaan muotoon lapsen syntymän jälkeen.
  4. Aqua aerobic raskaana oleville naisille auttaa selviytymään stressistä, edistää rentoutumista.
  5. Veden luokat parantavat verenkiertoa alaraajoissa ja toimivat suonikohjujen ehkäisyssä.
  6. Poolissa oleminen poistaa ylimääräisen kuorman selkärangasta ja vaikuttaa myönteisesti naisen tuki- ja liikuntaelinten toimintaan.
  7. Veden hieronta tapahtuu luokkien aikana, parantaa aineenvaihduntaa, stimuloi munuaisia ​​ja muita sisäelimiä.
  8. Aqua aerobic -tapahtumassa lihasten kuormitus on hellävaraisempaa, joten harjoittelun jälkeen ei ole lainkaan jännitystä ja kipua.
  9. Veden jäähdytysominaisuuksista johtuen ei ole ylikuumenemista.

Myös vierailu altaaseen toimii kovettumisena ja sillä on hyödyllinen vaikutus immuunijärjestelmän tilaan. Veden aerobicille tärkeä etu tuleville äideille on se, että se lähes poistaa mahdollisen loukkaantumisen.

Mutta on tärkeää pohtia mahdollisia riskejä. Veden aerobicin haittojen joukossa on kloorattua vettä elimistössä pitkittynyt vaikutus. Tästä johtuen altaan harjoitukset eivät sovellu keuhkoastma- ja allergiasairauksiin.


Valkaisu voi aiheuttaa kutiavan päänahan ja pahentaa hiusten tilaa. Naisilla, jotka ovat alttiita isännälle, altaan vierailun jälkeen voi pahentaa tätä tautia. On myös olemassa vaara, että lasketaan vahvuus ja ylikuormitus, joten raskaana olevien naisten on ehdottomasti työskenneltävä ohjaajan valvonnassa.

Indikaatiot ja vasta-aiheet

Kehon yleisen vahvistavan vaikutuksen lisäksi raskaana oleville naisille tarkoitettu vesiurheilu on hyödyllistä tietyissä patologisissa oloissa. Alueen miehiä voi suositella, jos odottava äiti kärsii turvotuksesta.

Liiallisen nesteen kertyminen kasvojen, sormien ja alemman ääripäiden turvotuksen myötä paitsi herättää äidin epämukavuutta, mutta myös uhkaa lapsen terveyttä, mikä aiheuttaa kohdunsisäistä hypoksiaa. Tällaisessa tilanteessa vesi aerobic auttaa vähentämään turvotusta ja palauttamaan normaalin hapen vauvalle.

Kun nopea painonnousu luokkiin altaassa voit kontrolloida rasvan massan lisääntymistä. Vesi aerobic on erityisen tehokas kuntoiluun, sillä kun harjoitat harjoituksia vedessä, henkilö polttaa noin 700 kcal tunnissa työskentelevän läpi kaikkiin lihasryhmiin.

Myös luokat ovat hyödyllisiä niille naisille, jotka kärsivät suonikohjuista, närästyksestä, vatsavaivoista. Lisäksi myöhemmässä vaiheessa veden aerobicilla on mahdollista auttaa lapsi siirtymään oikeaan asentoon, mikäli näin ei ole vielä tapahtunut. Siksi altaassa oleva koulutus on tarkoitettu raskaana oleville naisille, joilla on diagnosoitu sikiön glutealinen tai poikittainen esitys. Lue lisää sikiön ja sen syiden poikittaisesta esityksestä →

Mutta voit aloittaa luokat vasta sen jälkeen, kun olet neuvotellut gynekologin kanssa. Tämä on välttämätöntä, koska raskaana oleville naisille tarkoitettu vesiurheilu on useita vasta-aiheita, kuten:

  • preeklampsia (turvotus, johon liittyy proteiinin ulkonäkö virtsassa ja korkea verenpaine);
  • vakavat toksisuuden muodot;
  • keskenmeno tai ennenaikainen syntymä uhka;
  • spontaani aborttien historia;
  • korkea vesivirtaus;
  • placenta previa;
  • kroonisten sairauksien paheneminen;
  • kaikki sienitaudit.

Jotta vältetään tartunnan heikkeneminen ja tarttuminen muihin raskaana oleviin naisiin, sinun ei tule käydä altaassa akuuttien hengitystieinfektioiden ja flunssaan. Jos naisella oli aikaisemmin kouristuksia, vammoja tai selkärangan sairauksia, olisi mahdollisuus päästä erikseen luokkiin.

Milloin voin aloittaa luokkia ja miten he menevät?

Jos haluat, eikä vasta-aiheita ole, voit aloittaa harjoittelun milloin tahansa. Mutta edullisin aika vesiurheilulle on raskauden toisen raskauskolmanneksen. Jos nainen aloittaa luokituksen aikaisemmalla tai myöhemmällä kaudella, kuorman on oltava vähäinen.

Harjoittelu kestää keskimäärin 40-50 minuuttia ja koostuu lämmittely-, ydin- ja kuntoutusharjoittelusta. Jotta rytmiin olisi helpompi pysyä, raskaana oleville naisille suunnattu vesi aerobic menee musiikkiin. Ryhmissä on pääsääntöisesti 7-15 henkilöä.

Harjoituksia tehdään vyötäröllä veteen tai käyttämällä erityisiä rekistereitä, jotka pysyvät pinnalla. Siksi vesi aerobic soveltuu myös niille, jotka eivät voi uida.

Tärkeimmät vaiheet ja harjoitukset

Ensimmäiset 10 minuutin harjoittelu on omistettu lämpenemiselle ja lämpenemiselle. Sitten harjoitetaan harjoituksia jalkojen ja reiden lihasten venyttämiseen sekä kehon yleiseen vahvistumiseen ja hengitysharjoituksiin. Istunto päättyy rauhallisiin ja tasaisiin venytysliikkeisiin. Tarkastele jokaista vaihetta yksityiskohtaisemmin.

Lämmitä

Tämän osan opetuksen tarkoituksena on valmistaa lihakset liikuntaan. Lämmittelyn aikana suoritetaan yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka koostuvat lämpenemisliikkeistä (kävely, hyppiminen, jalkojen nostaminen).

Lisäksi naiset käyttävät erityisiä hihnoja, jotka pitävät niitä yllä. Näin voit tehdä lopullisia harjoituksia, jotka lämmittävät käsien ja jalkojen lihaksia.

Lihaksia venyttämällä ja vahvistamalla

Kun keho on valmis stressiin, se on venytyksen kääntyminen. Se koostuu seuraavista harjoituksista:

  1. Puolet Yksi jalka varataan toiselle ja yrittää saavuttaa maksimaalisen venytyksen. Sitten harjoitusta toistetaan toiselle jalalle.
  2. Langan. Se pitää istua pitkät ja poikittaiset halkeamat, kunhan fyysiset ominaisuudet sallivat. Ei pitäisi olla kipua.
  3. Hyppääminen. Hyppää ylös, jalat mahdollisimman pitkälle levitä sivuille.
  4. Kyykky. Sinun täytyy lepota jalkasi uima-altaan seinälle levittämällä ne erilleen toisistaan. Tässä asennossa tehdään jousikuormitusliikkeitä.

Lantion, selän ja vatsan lihaksen vahvistamiseen käytetään joukkoa harjoituksia, jotka koostuvat hisseistä ja jaloista sekä hiihtoa jäljitellen. Harjoittelun aikana on tärkeää kuunnella valmentajan ohjeita ja ryhtyä oikeisiin alkuasentoihin, jolloin koulutuksen vaikutus on mahdollisimman suuri.

Hengitysharjoitukset

Ane aerobic raskaana oleville naisille edellyttää välttämättä hengitysharjoituksia. Ne perustuvat hengenvetoon ja fyysiseen rasitukseen. Pääharjoitukset sisältävät:

  1. Alkion aiheuttama. Kädet risteytetään rintaan ja jalat kiristetään vatsaan. Tässä asennossa sukellat veden alla pitämällä hengitystäsi.
  2. "Butterfly". Hengityksen saa hypätä ja sukeltaa veden alla. Tässä tapauksessa jalat ovat taivutettuja polvilleen ja levittävät niitä erilleen, ja jalat jalka kädellään.
  3. Uinti. Sinun pitäisi sukeltaa ja uida veden alla pitämällä hengitystäsi.
  4. Generic Channel. Harjoittelun loppuun ryhmien naiset kokoontuvat peräkkäin jalat jakautuvat laajalle. Sitten kukin niistä puolestaan ​​ui muodostuneen kanavan ympäri ja palaa linjaan.

Tällaisten harjoitusten suorittaminen helpottaa työtaistelujen kestämistä. Lapsi myös kouluttaa ja sopeutuu tilapäiseen hapenpuutteeseen äidin hengitysviiveen aikana. Tämä valmistautuu pakotettuun hypoksiaan, kun hän kulkee syntymäkanavan läpi.

Rentoutusharjoitukset

Kun olet päättänyt harjoituksen pääosan, tarvitset vähän lepoa. Voit tehdä tämän, voit makaa selälle, laittamalla puhallettava tyynysi pään alle. Tässä asennossa sinun on siirrettävä käsivarsiesi ja jalkasi, makaamaan ja rentouduttava.

Istunto päättyy kevyesti. Kallista sivuille suoritetaan, sitten sinun täytyy uida vapaasti, palauttaa hengitys ja pulssi. Tällä hetkellä voit tehdä itsestäsi vedenalaisen hieronnan itse - liittää kätesi lukkoon ja siirtää ne vatsan ja rinnan päälle. Tuloksena olevat aallot nostavat ihoa ja estävät venytysmerkin syntymisen.

Vesi aerobicin käyttö raskaana oleville naisille

Aikuisen aerobic raskaana oleville naisille tulisi tapahtua mukavassa veden lämpötilassa, joka on vähintään 29 ° C. Jos liikunnan aikana tuntuu pahemalta, liikunta on lopetettava välittömästi.

Kaikkien harjoittelun, mukaan lukien vesi aerobic, sinun täytyy ottaa pullon hiilihapottamatonta vettä tai mehua kanssasi säilyttää normaali vesi-suola tasapaino elimistössä. Vammojen välttämiseksi, kun kävelet liukkailla pinnoilla, on huolehdittava. Jotkut tulevat äidit käyttävät erityisiä jalkineita - "akvashuzy".

Varovaisuussyistä raskaana oleville naisille tarkoitettu vesiurheilumahdollisuus on turvallinen tapa kehittää kehoa tulevalle syntyvyydelle ja parantaa fyysistä kuntoa. Jotta luokkat voisivat tuoda vain hyötyä, sinun on neuvoteltava gynekologin kanssa ja otettava huomioon kouluttajan suositukset ennen harjoittelun aloittamista.

Kirjoittaja: Yana Semich,
erityisesti Mama66.ru