Harjoitukset synnytyksen jälkeen: poista mahalaukku

Raskaaksi

Jopa hyvällä genetiikalla naiset, jotka ovat äskettäin muuttuneet äiteiksi, ovat tyytymättömiä lapsen syntymän jälkeen tapahtuneeseen muutokseen. Tämä hetki lisää riskin vaarallisesta tilasta - synnytyksen jälkeisestä masennuksesta. Vatsan tila masentaa erityisesti naisia. Harjoitukset synnytyksen jälkeen vatsaan - työkalu, joka on käytettävissä jokaiselle nuorelle äidille, joka sallii palata entiseen muotoonsa.

Mitä tapahtuu vatsaan?

Viimeisen raskauskolmanneksen raskaana on väsynyt valtava, epämiellyttävä vatsa. Haluan synnyttää todennäköisemmin vetää tiukat farkut ja mennä vaeltaa vauvan kanssa. Synnytysajan jälkeen vaikuttaa siltä, ​​että vatsa ei ole vähentynyt riittävästi.

Se pysyy suunnilleen samanlaisena kuin raskaus 4-6 kuukautena, ja samaan aikaan se näyttää pehmeältä ja saggyta. Usein venytysmerkkejä esiintyy ja tumma pituussuuntainen pigmenttiviiva, jakamalla kehon puoliksi. Miksi tämä tapahtuu?

Kohtu on venytetty

Kohtuessa 9 kuukauden aikana sikiö kasvaa ja kehittyy, paino, joka syntymähetkellä on keskimäärin 3,5 kg, ja kasvu on 51-54 cm. Ei ole yllättävää, että kasvavan lapsen paineessa elintä venytetään huomattavasti.

Kohdun supistuminen tapahtuu sen jälkeen, kun se on kulunut muutaman kuukauden sisällä. Jopa pitkät tytöt, joilla on vatsaontelon paine ennen raskautta, joutuvat kohtaamaan tämän.

Tumma heti syntymän jälkeen on väistämätön ja täysin luonnollinen ilmiö.

Pehmentää vatsalihaksia

Eturaajojen seinämän lihakset raskauden aikana tuotetun hormonin relaksaasin vaikutuksesta pehmentävät ja muuttuvat elastisiksi. Tämä on välttämätöntä, jotta ne voisivat venyttää ja hajota kasvavan kohdun paineen alaisena.

Kun vauva on syntynyt, kaikki yleensä kuuluu paikalle - mutta ei välittömästi (ja valitettavasti ei aina: usein komplikaatio, kuten diastaasi).

Lisää kehon rasvaa

Raskauden aikana hormonikorjaus tapahtuu naisen kehossa ja kehon rasvan prosenttiosuus kasvaa. Sen tehtävänä on suojata kehittyvää sikiötä negatiivisilta ulkoisilta vaikutuksilta.

Ilmeisistä syistä suurin osa rasvasta varastoidaan vatsaan. Ja synnytyksen jälkeen ponnisteluja on riistettävä jälleen kauniissa puristimessa ja ohut kuvassa.

Iho sags

Lisää ylimääräisiä tuumaa jo loukkaantuneelle vyötärölle, jossa on iho. Epidermiksen oli venytettävä epätavallisen vahvalla tavalla, koska vatsa kasvoi ja iho ei voinut palata välittömästi edelliseen tilaan.

Jokainen nainen on tyytymätön vatsansa tilaan vauvan synnytyksen jälkeen. Mutta ongelman vakavuus riippuu useista tekijöistä:

  • Korin tyyppi. Hoikkailla tytöillä, koska ylimääräinen rasva vatsa ei juurikaan vähenee, ja siksi jättää nopeammin.
  • Lapsen sekvenssi. Jokaisen myöhemmän vauvan kanssa, etupään vatsan seinämä muuttuu entistä vaikeammaksi ja palaa alkuperäiseen ulkonäköönsä.
  • Naisen lihaksen kehon tila työelämässä ennen syntymää.
  • Lifestyle raskauden aikana. Oliko riittävä liikunta vai onko nainen liikuttunut hieman.
  • Sikiön koko ja lasten määrä. Täällä kaikki on loogista: suuri lapsi ja useat raskaudet aiheuttavat kohtuun, lihasten ja ihon venyttämistä. Lue lisää monista raskaudesta →
  • Ruokintyyppi. Imetys auttaa palauttamaan rasvaa ja lisäämään kohdun supistumisnopeutta.
  • Perinnöllisyys. Jotkut onnekkaat ihmiset pystyvät saamaan täydellisen muodon ilman ylimääräistä työtä muutamassa kuukaudessa.

Mitä tehdä

Lyhyen, valetun kuvan nopeaan palaamiseen on kaksi työkalua: tehonsäätö, vatsan harjoitukset synnytyksen jälkeen. Mutta on välttämätöntä poistaa makea, rasvainen ja savustettu ruoka ruokavaliosta, joka on hyödyllinen paitsi figuurin lisäksi myös vauvan hyvinvoinnille, joka saa äidinmaidosta kaiken, mitä äitinsä syö.

Sinun pitäisi myös luopua niin sanotuista "tyhjistä" kaloreista:

Imettäjä ei voi tiukasti rajoittaa itseään ravitsemukseen: tämä vaikuttaa hänen terveyteensä ja maidon laatuun.

Sopiva fyysinen aktiivisuus, jossa harjoitetaan harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa eturaudan seinän lihaksia - vain mitä tarvitset.

Kuntosalin vierailu on ihanteellinen, mutta usein nuorella äidillä ei ole varaa jättää vauva pitkään. Mutta kodin harjoitukset ovat käytettävissä jokaisen.

Ja lapsi ei ole esteenä tälle, koska 15-20 minuutin jakaminen kompleksin suorittamiseksi päivän aikana ei ole ongelma.

Milloin aloitan koulutuksen?

Ei kiire. Harjoitukset, jotka auttavat poistamaan vatsan synnytyksen jälkeen, sinun on suoritettava kehon palautumisen jälkeen voimakkaan uudelleenjärjestelyn jälkeen - kun lapsi on vähintään 7-9 viikkoa.

Jos vauva on syntynyt keisarileikkauksella tai nainen ommeltu, kestää 2,5-3 kuukautta. Muussa tapauksessa seurauksia ei suljeta pois: saumojen ero, emättimen seinien puuttuminen, vatsaontelon paineen lisääntyminen.

On parempi kiinnittää huomiota ravitsemukseen, jotta laihtuminen on tässä herkässä vaiheessa: kieltää makea, paistettu, rasvainen.

Kotitehtävät: yleiset periaatteet

Yksinkertaisten periaatteiden noudattaminen mahdollistaa hyvät tulokset ilman terveydelle aiheutuvaa vahinkoa mahdollisimman lyhyessä ajassa:

  • tunti ennen harjoittelua ja samaan aikaan luokkansa jälkeen et voi syödä;
  • oppitunteja, joita ei ole sen arvoista;
  • kompleksin suorittamisen aikana puristin on jännitetyssä tilassa;
  • sinun on noudatettava suoritustekniikkaa: tuloksen saavuttamiseksi on tehty töitä, joten on parempi tehdä 25 oikeaa harjoitusta kuin 55 viallista;
  • luokat pitäisi olla säännöllisiä: puristin muodostuu, kun kompleksia suoritetaan vähintään kolme kertaa viikossa;
  • lähestymistapojen määrä ja harjoitusten määrä tulee kasvaa vähitellen - etenkin niille naisille, jotka eivät ole olleet urheilussa ennen (on kuitenkin parempi olla varovainen käydessään kuntosalilla pakotetun tauon jälkeen).

Ennen harjoitusten suorittamista on suositeltavaa tehdä venytys:

  • Ensimmäinen vaihtoehto: sisään hengitettynä, etupään vatsan seinä on pyöristetty niin paljon kuin mahdollista sisään hengitettynä, se vedetään ja kiinnitetään tässä asennossa muutaman sekunnin ajan (suorita 10 sarjaa kussakin);
  • Vaihtoehto 2: makaamassa vatsasi, sinun täytyy taivuttaa niin pitkälle kuin mahdollista ja jäädyttää 5-7 sekuntia (sinun on myös suoritettava 10 kertaa).

Tehokkaat harjoitukset

Harjoitukset, jotka auttavat vahvistamaan etupään vatsan seinän lihaskehystä ja polttavat liikaa rasvaa, auttavat poistamaan vatsa synnytyksen jälkeen:

  1. Swing paina. Harjoittelu, joka on tuttu useimmille koulusta, suoritetaan lattialle kädet laajentuneena pään taakse ja kiinteät jalat taivutettu polville. Rytmiset vartalohissit tehdään vauhdilla, mutta ilman kiire ja kiihkeästi.
  2. Alemman puristimen valmistus. Löytääksesi lattialle, nosta jalat ja yritä tehdä etäisyyttä kantapäästä lattialle maksimiin.
  3. Kallista sivulle. Jalkojen sijoittaminen leveydelle toisistaan, yritämme päästä lattialle vuorotellen oikean ja vasemman käden kanssa.
  4. Lantion nousee. Löytää lattiaa ylös, nosta lantiota ylös ja purista puristimen lihaksia ja viipyä tässä asennossa 10-12 sekuntia. Tarvitset vähintään 10 toistoa.
  5. Planck. Vaikea, mutta tehokas harjoitus, jonka tarkoituksena on vahvistaa syviä vatsan lihaksia. Tätä varten voimme makaamaan vatsaan, nojata kyynärvarret (oikea kulma muodostuu olkapään ja kyynärvarren väliin) ja vähitellen repimään rinta, vatsa ja polvet pinnalta. Tämän seurauksena muodostuu 2 tukipistettä - varpaita ja käsivarsija. Keho on kiinnitetty tähän asentoon 20-30 sekunnin ajan (aluksi, sitten aika kasvaa asteittain). Tässä tapauksessa lantio ei saa liikkua ylös ja alas.
  6. Kyykeloi seinää vasten. Seisomme seinälle, suljemme sen takaosat, laita jalat leveydelle toisistaan ​​ja ryhdymme eteenpäin. Tämän jälkeen aloitamme sileän liukumäen alas, kunnes lonkat ovat lattian suuntaisia. Seuraava vaihe on nosto ilman käsiä. Tarpeet parit lähestymistapoja 14-15 toistetaan.
  7. Jalka hissit. Harjoitus edistää vyötärön muodostumista. Jotta se toteutettaisiin, asetamme sivulle ja nostamme jalka oikeaan kulmaan lattialla. Ihannetapauksessa - pari lähestymistapaa 20 toistoa varten (vaihtamalla oikean ja vasemman jalan työtä).
  8. Ristiin kiertyminen. Löytyy lattialla kädet päämme takana, nostaaksemme olkapäät ja taivuta polvejamme kiristämällä ne rintaan. Sitten suoristetaan vasen jalka, jolloin vasen kyynärpää saavuttaa oikean polven, minkä jälkeen teemme kaiken täysin päinvastoin: suoristamme oikean jalan ja kosketamme vasemman polven oikealla kyynärpäällä. Lähestymistapoja ja toistoja määrittävät naisen kyvyt: sitä enemmän, sitä parempi. Harjoitus harjoittelee vinoja vatsalihaksia muodostaen kauniin vyötärön.

Jos naiselle diagnosoidaan synnytyksen diastaasia, jotkut edellä mainituista harjoituksista ovat vasta-aiheisia.

Diastaasi - komplikaatio raskauden ja synnytyksen jälkeen, ilmenee liikaa vatsalihaksia. Kasvavan kohdun paineen alaisena naisella on lihaksia, jotka ovat pehmennettyjä hormonilla relaxinilla.

Normaalisti, kun vauva on syntynyt, kaikki nousee paikalleen 2-3 kuukaudessa. Mutta jos tytöllä on ongelmia raskauden kanssa ennen raskautta tai kestänyt ison vauvan (tai 2 tai useampia lapsia), lihakset eivät koskaan liity.

Tämän seurauksena ruokavaliot ja harjoitukset eivät auta: nukkuminen, kohoava vatsa ei voi millään tavalla poistaa. Kosmeettisen virheen lisäksi epämiellyttävä tila voi ilmetä kipua.

Lisäksi suurella diastaasilla (10 cm: n tai suurempien lihasten ero) perinteiset kompleksit puristimen muodostamiseksi ovat vaarallisia: on olemassa suuri riski sisäisten elinten jättämisestä tai hernian muodostumisesta, jota seuraa elinten puristuminen.

Diastaasiin kohdistuville naisille säästötoimet soveltuvat:

  • kissa - suoritetaan 10-15 kertaa "kaikista neljästä" -asennosta: hengästy - selästä taakse ja vedä vatsaan, hengitä - palaa lähtöasentoon;
  • jalkojen taipuisuus - suoritetaan taipuvaisessa asennossa vuorotellen taivuttamalla ja suoristamalla jalat (jalat liukuvat lattialle);
  • Pakkaus - alkuperäinen makuasento (polvet taivutettu, jalat lattialla, vyötärön alla puristavat pyyhkeitä, joiden päät ovat lääkäreiden käsissä): kun hengität, nosta päätäsi ja olkapäitäsi, paina vyötärettä tiukasti pyyhellä ja hengitä takaisin lattialle.

Kotitalouskoulutus

Säännölliset harjoitukset laihduttamisen jälkeen synnytyksen jälkeen ovat vähäisen, kauniin hahmon edellytys. Suurin vaikutus ja tuloksen ylläpito saavutetaan yhdistämällä kompleksi ns. Kotimaisiin harjoituksiin - helposti suoritettavia harjoituksia keskeyttämättä arkipäivän toimintaa.

Päivittäisten askareiden suorittamisen jälkeen voit:

  • vedä etupään vatsan seinää kun hengität ja rentoudut hengitettäessä;
  • suihkussa säännöllisesti hankaa vatsa kylmällä vedellä;
  • uimalla altaaseen (tai työskentelemään altaalla), jotta sinulla on vatsahieronta, vaakasuoraan kiinni kämmentänne ja johtavat ne 4 cm etäisyydellä etupuolelta tulevasta seinämästä;
  • niin usein kuin mahdollista ollakseen "selkä suorassa, vatsa-in" -asennossa - tämä tulee vähitellen tapana;
  • kävellä enemmän rattaiden kanssa: kävely keskimääräisellä tahdilla ulkona painottamalla liikennettä vauvan kanssa on tehokas kardioharjoittelu.

Milloin odottaa tulosta?

Tämä kysymys koskee erityisesti nuoria äitejä. Kaikki riippuu useista tekijöistä:

  • koulutuksen voimakkuus ja säännöllisyys;
  • noudattaa terveellisen ruokavalion periaatteita;
  • perimättömyys ja tilanne nainen ennen raskautta;
  • tyyppi ruokinta - rintojen tai keinotekoinen.

Keskimäärin harjoitetaan säännöllistä harjoittelua, kahden kuukauden kuluttua muodostuu lihaksikasku, jossa on vatsan seinämä ja jossa on tarkat kehon ääriviivat.

Kaunis kuva tai lapsi? Ultimatum ei ole ainutlaatuinen. Ei ole tarpeen selittää kuvan epätarkkuutta vauvan syntymällä. Itseorganisaatiota ja vähän vaivaa on se, mitä vaaditaan saavuttamaan komea tason vatsaan.

Tekijä: Natalia Roy,
erityisesti Mama66.ru

Korjaava voimistelu synnytyksen jälkeen - 14 yksinkertaista harjoitusta

Lapsen kuljettaminen ja sen syntyminen maailmaan, vaikka ne ovat luonnollisia fysiologisia prosesseja, mutta se ei kulje organismeille ilman jälkiä. Synnytyksen jälkeen keho on välttämättä palautettava, koska lisääntynyt kuorma heikentää vatsalihaksen sävyä, perineumia ja raskauden aikana alkavien laskimoiden ongelmat voivat kehittyä. Harjoittelu synnytyksen jälkeen on välttämätöntä kehon täydelle ja tehokkaalle elpymiselle. Mitä nopeammin se käynnistetään, sitä nopeammin ja paremmin elpyminen on.

Jos syntymässä ei ole haarautumista tai viiltoja, voit aloittaa luokkat hyvin pian, käytännössä seuraavana päivänä, kun vauva ilmestyy, kun tunnet sen. Jos ompeleita käytettiin, on ehdottoman välttämätöntä odottaa, kunnes ne parantavat, kestää noin kaksi kuukautta.

Viisi minuuttia päivässä vatsan palauttamiseksi

Kuntouttava voimistelu synnytyksen jälkeen sisältää erilaisia ​​harjoitusryhmiä. Ehkä kaikkein ongelmallisin paikka on vatsa. Venytettyjen vatsalihakset aiheuttavat monia haittoja, joita haluan nopeasti poistaa. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että virtsatessa ja ulosteessa ei ole tarvetta, joka on täynnä erilaisia ​​ongelmia ja jopa hämmennystä.

Vatsan voimistelu auttaa myös kuvan palauttamisessa. Ja on erittäin tärkeää harjoittaa harjoituksia, ei rajoitu yllään side. Kaula vain vahvistaa lihakset, mutta ei pakota heitä sopimukseen, eikä siten johda palautumiseen.

Voit palauttaa vatsalihakset melko säännöllisesti suorittamalla muutamia hyvin yksinkertaisia ​​harjoituksia. Tällainen voimistelu ei kestä pidempään kuin 5 minuuttia, mutta hyvä ja jatkuva suorituskyky antaa huomattavan vaikutuksen.

Harjoitus 1. Ottakaa vatsasi sisään

Sallimme takana, taivuta jalat polville, jalat painetaan perusteellisesti lattiaan, kämmenten vatsaan.

Huuhtele voimakkaasti vatsaa ja kiinnitä tämä asento 4-5 sekuntia. Ota sitten syvä hidas hengitys ja toista harjoitukset. Yhdessä lähestymistavassa voit tehdä 8-10 toistoa.

Harjoitus 2. Tee "silta"

Hyväksymme saman kohdan kuin ensimmäisessä harjoituksessa. Uloshengityksen jälkeen nosta lantiota, pakottamalla pakarat ja vetämällä vatsaan. Samalla nosta päätä ja paina leuka rinnalle.

Tämä harjoitus ei ole yksinkertainen, joten aluksi sen täytäntöönpanossa saattaa olla vaikeuksia. Mitään vikaa siitä, että ajan myötä lihakset saavat äänen ja voiman, ja toistojen määrää voidaan lisätä.

Integroitu lähestymistapa

On hyvin vähän naisia, joiden ainoa ongelma-alue syntymän jälkeen on mahalaukku. Useimmissa tapauksissa koko kehon täytyy palauttaa ja sävyttää lihakset. Tämä tarkoittaa, että sinun on käsiteltävä synnytyksen jälkeisissä ongelmissa monimutkaisessa eli erilaisten harjoitusten suorittamisessa ja kaikkien kehon osien käytössä.

Jos imetät, käytä paremmin ruokinnan jälkeen. Luokille tarvitset mukavat vaatteet, pieni tyyny ja iloinen tunnelma. Kaikki voimistelun aikana tehtävät liikkeet tulee suorittaa sujuvasti ja huolellisesti.

Harjoitukset suonikohjujen vaikutusten estämiseksi

Harjoitus 3

Olemme makuulla, ylöspäin. Jalat on taivutettava polvilleen, jalat on yhdistettävä ja painettava tiukasti lattialle. Kädet venyttelevät kehoa pitkin, kämmenet kääntyvät alas. Suorista jalat eivätkä jakaa polvia ja 10 kertaa voimalla purista varpaat (ikään kuin vetämme kynnet). Sitten palaamme jalat heidän entiseen asentoonsa.

Harjoitus 4

Muuttamatta asentoa nostaaksemme yhden jalat ylös, suoristamalla se kokonaan polvesta ja vetämällä sukkas kohti meitä ja poissa meiltä. Jalkojen liikkeet on tehtävä 10 kertaa ja suurella amplitudilla. Sitten suoritetaan samoja toimenpiteitä toisen jalan kanssa.

Harjoitukset vatsan lihasten harjoitteluun

Harjoitus 5

Meidän on asetettava selällemme, taivuta polvia, asettaa jalat hieman toisistaan, laittaa kätemme vatsaan kämmentuilla alas. Hengitämme hitaasti, niin hengitämme niin rauhallisesti kuin ääntä "haaaaaa". Kun hengität, vedä vatsaasi, autat vähän kädet. Ei ole tarpeen painaa kädelläsi, sen pitäisi olla siistiminen suuntaan pubisista navalle. Harjoitus tulisi toistaa 10 kertaa. (Kuva harjoituksesta 1)

Harjoitus 6

Nyt asetamme sivulle. Jotta vältät huomiota epämukavuuksiin ja haittoihin, voit laittaa pienen padin kaulan alle. Ensimmäisen sijainnin lisäksi tämä harjoitus ei ole erilainen kuin edellinen: vain vedä vatsan äänihäiriöllä ääni "haaaaa" ja auttaa kädet. Teemme kummallakin puolella liikuntaa, jolloin tehdään 10 toistoa.

Harjoitus 7

Käännymme vatsaan, alemman vatsaan laitamme pienen alustan, runko-osan - kyynärpäät. Hengitä ja hengittää lantion liikkeen eteenpäin. Inhale ottaa alkuperäisen sijainnin. Harjoitus suoritetaan 10-12 kertaa. Harjoituksen aikana on tärkeää välttää painetta rintaan siten, että rinta ei itse asiassa ole täynnä.

Video miten palauttaa vatsa synnytyksen jälkeen

Harjoittelee vahvistamaan perineumin lihaksia

Harjoitus 8

Aloituspaikka - istuu tai makuulla. Yritämme painaa emättimen ja anus lihaksia puolestaan. Tämä harjoitus vaatii koulutusta, koska aina kun tuntuu siltä, ​​että samat lihakset ovat sopimuksia. Kun erottaminen on selvää, voit yrittää piirtää leikkausten "aallon" peräaukosta pubeihin. Tämän harjoituksen asianmukainen suorittaminen auttaa suun huulten ja lihasten rentoutumiseen ja hengityksen hallitsemiseen.

Tämä harjoitus on hyvin samanlainen kuin tunnetut Kegelin harjoitukset, jotka koostuvat juuri perineumin lihasten supistumisesta eri tahdissa. Tällainen voimistelu on hyödyllistä sekä ennen synnytystä että sen jälkeen.

Video harjoituksia kegel vahvistaa lantion lihaksia

Harjoitus 9

Laitamme sivulle. Pään, hartioiden ja lantion suora viiva, jalat taivutettu polvissa. Alempi varsi on sijoitettava pään alle, yläosa on taivutettu ja lepää pinnalle pään tai nyrkyn lähellä. Kun olet tässä asennossa, kun hengität, nosta lantionne (lepäävät yläosassasi) hengittäessäsi - laske sitä. Toista 8-10 kertaa molemmin puolin.

Harjoitus 10

Ompelemme makuuasennossa ylöspäin, taivuta jalat polvilleen, jalat lepäävät lattiaa vasten, käsivarret vartalossa. Poistuessamme vedämme sukat itsellemme ja yritämme vasemman käden päästä vasemmalle jalalle, hengittää - palaamme lähtöasentoon, hengitämme - toistamme harjoituksen, mutta oikea käsi on jo oikea jalka oikealla kädellä. Teemme 5-6 toistoa oikealla ja vasemmalla puolella.

Harjoitus 11

Nouseimme kaikkiin neljään. Pää, hartiat ja lantio ovat samassa korkeudessa, polvissa toisistaan ​​irti toisistaan. Hengitämme, vedämme vatsaan ja repäisimme vasemman palmun ja oikean jalan pinnalta, hengitämme - palaamme alkuperäiseen asentoon, hengitämme - toistamme harjoituksen muuttamalla diagonaalista. Teemme 10-12 kertaa.

Harjoitus 12

Jatkamme käytännössä, seisomme kaikkiin neljään. Tällä kertaa lepäävät kämmenten päällä ja nostavat jalat. Poistuessamme nostaa lantiota, suoristaen polvet ja jakamalla paino kämmentuilla ja nostamalla jalat. Inhale ottaa alkuperäisen sijainnin. Suorita 10-12 toistoa.

Harjoitus 13

Me taas valehtelimme sen puolelta. Alempi varsi on suoristettu ja se sijaitsee kohtisuorassa kehoon, painopiste kämmenessä. Ylävarsi työntyy vartaloa pitkin. Poistuessamme irrotamme lantio pinnasta ja nostamme hieman. Inspiraatiossa hyväksymme alkuperäisen asennon. Suorita kummallakin puolella 8-10 toistoa.

Harjoitus selän ja vatsan lihaksille

Harjoitus 14

Meistä tulee kasvot seinälle. Kämmenten ja käsivarsien kanssa lepäämme seinää vasten, jalat hieman taivutettuina ja olkapään leveys toisistaan. Sovimme vatsan lihaksia ikään kuin yritämme saada oikean kyynärpää lähemmäksi vastakkaista polvea ja sitten - päinvastoin, vasemman kyynärpää oikeaan polviin. Itse asiassa tätä liikettä ei suoriteta, vain vatsalihakset ovat kireät.

Sanomme hyvästit niille ylimääräisille kiloille

Valitettavasti raskaana olevan naisen paino kasvaa paitsi sikiön, istukan, lapsiveden ja lisääntyneen verenkierron kasvun takia. Oma ylimääräinen kilogramma, joka ilmeni raskauden aikana, "kiinni" vastavalmistuneelle äidille ja jää hänen luonaan synnytyksen jälkeen. Koska on mahdotonta rajoittaa itseään ruokavaliossa synnytyksen jälkeen, paras vaihtoehto on voimistelu laihduttamiseen.

Luemme aiheesta:

Cindy Crawford -tekniikka

Erittäin suosittu tähän tarkoitukseen ovat Cindy Crawfordin harjoitukset syntymän jälkeen. Tämä harjoitusryhmä on kehitetty henkilökohtaisen kokemuksen pohjalta ja siinä on kolme harjoitusryhmää: A - perusharjoituksia, joita voidaan suorittaa missä ja milloin tahansa, B - harjoitukset, jotka on tarkoitettu nimenomaan lihasten vahvistamiseen, C - intensiivisiin harjoituksiin rasvanpolttoa varten. Videourheilut löytyvät julkiselta verkkotunnukselta, ne tunnetaan myös nimellä New Dimension -harjoituskompleksi. Virtuaalivalmentajan työskentely on erittäin kätevää. Säännöllisten luokkien tulokset näkyvät 2 viikon kuluttua.

Harjoitukset vatsaan synnytyksen jälkeen kotona. Miten poistetaan vatsan synnytyksen jälkeiset harjoitukset lehdistölle

Lapsen syntymän jälkeen vatsan itse ei aina voi saada samaa ulkoasua. Tuloksen saavuttamiseksi ei ole välttämätöntä mennä kuntosalille. Jos haluat palauttaa luvun (jos ei ole olemassa keisarileikkausta), sinun on tehtävä itsenäisesti harjoituksia lehdistölle synnytyksen jälkeen muutamassa kuukaudessa.

Kuinka nopeasti poistaa vatsa synnytyksen jälkeen

Ennen kuin selvität toimenpiteitä, miten päästä eroon liiallisesta tilavuudesta vyötäröllä, sinun on välittömästi selvitettävä kehon rasva-arvotyypeistä. Ihon alle tapahtuva rasvakerros, jota henkilö tuntee ja näkee, ei ole erityisen vaarallinen. Sisäelimet, jotka ympäröivät sisäelimiä - tämä on todellinen vihollinen, jonka takia mahahaava näyttää hyvältä. Kun se on liikaa, se työntää ihonalaista rasvaa, mikä visuaalisesti lisää kehon määrää.

Jotta vatsa poistettaisiin nopeasti synnytyksen jälkeen ja laihtua, sinun on taisteltava molempien rasvaisten rasvojen kanssa, keskittymällä ravitsemuksen ja erikoistuneen liikunnan (aamuopetuksen, joogan, hyppykytkennän, polkupyörän) säätämiseen. Harjoittelu vatsan kiristämiseen synnytyksen jälkeen tulisi alkaa 3-4 viikossa. Näihin kuuluvat kiertäminen, lantion ja selkänoja, kyykkyjä ja liuskaa. Ravitsemuksen suhteen sen säätö voidaan tehdä vain imetyksen lopussa. Korkeat kalorit elintarvikkeet suljetaan valikosta: savustetut lihat, makeiset, muffinit ja muut.

Poista vatsa syntymän jälkeen kotona

Synnytyksen jälkeinen elpyminen voi alkaa kuukauden kuluttua lapsen ilmestymisestä. Seuraavat tavalliset harjoitukset auttavat poistamaan vatsa nopeasti syntymän jälkeen ja tuomaan kehon järjestykseen:

  1. Leikkeen painetta. Tällaiset harjoitukset vatsan synnytyksen jälkeen tehdään istunnon aikana vaihtamalla vauvaa tai pesuastioita. Vedä mahalaukku ja pidä sitä 20 sekuntia. Joka päivä, vähitellen lisäämällä aikaa.
  2. Lantio nostaa. Valehtele selälle, paina häntä tiukasti lattialle. Taivuta polvet ja nosta lantiota niin korkealle kuin mahdollista. Pidä ensin 20 sekuntia, lisää jänniteaikaa vähitellen.
  3. Kyykeloi seinää vasten. Aseta selkäsi seinälle, paina olkapääsi. Liu'uta tasaisesti alas kunnes jalat lattialla ovat oikeassa kulmassa. Palaa hitaasti.
  4. Planck. Laita alaspäin, pidä kädet yhteen ja luo oikean kulman lattialle. Ripusta rinta ja vyötärö, työnnä jousi ja lukitse 30 sekuntia. Lisää kiinnitysaikaa joka kerta.

Käytä imun tyhjiötä vatsaan synnytyksen jälkeen

Käytä tyhjiötä synnytyksen jälkeen, jotta pääset eroon ripustuksesta. Lantion sisäelinten ja lihasten kuormituksen minimoimiseksi tehdään valehtelukoulutus. Tyhjiö luodaan laajentamalla rintakehää. Kuinka käyttää mahalaukun tyhjiöä synnytyksen jälkeen:

  • Aseta kova pinnalle, taivuta polviasi;
  • seuraava askel on erottaa kädet, paina se lattialle jalka;
  • ottaa muutaman uloshengityksen ja hengityksen, kuuntele hengitystä;
  • kun hengität, kylkiluiden tulisi erota, ja kun hengität - palaa;
  • tehtävä: syödä syvään henkeä, mutta kun hengität, kylkiluut eivät saa palaa vaan purkaa niitä laajemmin;
  • tässä tapauksessa vatsa imeytyy kylkiluiden alle.

Harjoittelee vatsan lihasten diastaasia synnytyksen jälkeen

Vatsan diastaasi - rectus-lihasten ero suhteessa valkoiseen viivaan. Monet naiset raskauden jälkeen kohtaavat tämän lääketieteellisen termin. Kuinka palauttaa vatsa synnytyksen jälkeen? Diastaasia hoidetaan varovaisesti tai kirurgisesti riippuen sen vakavuudesta. Erityiset harjoitukset vatsan lihasten diastaasiin synnytyksen jälkeen auttavat palauttamaan talon vatsan seinämän eron. Jokainen pitäisi tehdä päivittäin 10 kertaa:

  1. Hanki kaikki neljäset, kaivaa selkäsi (kissa). Hengitä hitaasti, varovasti vetämällä vatsaasi. Kun hengität, suorista selkäsi.
  2. Taivuta jalkoja makaamassa selkääsi. Hengittäessäsi nosta pakarat jalkoineen lattialla. Laske ne takaisin exhale.
  3. Supistuminen. Nosta hitaasti päänsi ja paina leukaa rinnalle. Vedä aseesi eteenpäin helpottaaksesi hartiatasi.
  4. Valehtele selälle, taivuta polvia. Kiinnitä vauva pallo heidän välilleen. Hengittämällä, vapauta se.

Harjoitukset vatsaan väsymisen jälkeen synnytyksen jälkeen

Tehokas synnytyksen jälkeinen elpyminen riippuu istuntojen säännöllisyydestä. Lataa lehdistö 3 kertaa viikossa 7. Aloita harjoitustyö ripustustasolle, jossa on täydellinen lämmitys ilman painoja, jotta ei muodostu tarpeettomia helpotuksia. Suorittaessaan liikkeet tasaisella puristimella, valmistele asianmukaista hengitystä. Aloita yhdellä lähestymistavalla, vähitellen lisäämällä toistojen määrää. Harjoitusten joukko vatsaan väsyttämiseen synnytyksen jälkeen:

  1. Istu sängyssä ja laita kätesi pään taakse. Laske selkäsi ja vedä jalat rinnalle. Hitaasti suorista jalat vetämällä pitkin koko kehoa pitkin sänkyä.
  2. Löysää lattiaa ylöspäin. Suorista kädet kehosi ympäri ja nosta jalat ylös. Nosta lantio ylös ja lukitse sitten 30 sekuntia.
  3. Suorita, laittaa käsiisi lanteen, jalat yhteen. Kyykky, taivuta vartalo eteenpäin. Kun hengität, suorista itseesi vetämällä puristimessa, sitten hitaasti hengitä nenän läpi ja vedä vatsaa eteenpäin. Sitten hitaasti hengitä ja vedä vatsalihaksia selkärankaan.
  4. Valehtele puoli kierrosta toisella puolella, jalat hieman taivutettu. Ripusta polvet ja olkapää lattiasta ja venähtele sormesi kantosi suuntaan. Jalkoja ei tarvitse taivuttaa. Lukitse puoli minuuttia. Siirrä sitten jalat yhteen suuntaan ja kädet vastakkaiseen suuntaan.

Harjoitukset synnytyksen jälkeen vatsaan ja sivuihin

Venytys, synnytyshihna ja hula-vyötärö helpottavat toipumista lapsen kuljettamisen jälkeen. Mitä tulee harjoituksiin vatsan ja sivujen synnytyksen jälkeen, kehon työ staattisilla jaloilla auttaa vahvistamaan näitä kehon osia ja vähentämään venytettyä ihoa. Ne vahvistavat vatsaontelon alaosaa ja poistavat vartalon pyöreiden kierteiden sivujen nostamisen, nostamisen ja laskemisen. Vähiten tehokkaita harjoituksia vatsaan synnytyksen jälkeen, jossa keho ja jalat toimivat yhdessä:

  1. Valehtele selällesi, nosta taivutettuja jalkoja, käsivarsi taittuu pään taakse. Vedä olkapäät pois lattiasta niin, että paino liikkuu alas taakse. Pyöräilyä jäljittelevät, ristipalkit polvillesi.
  2. Istu tuolille. Tartu istuimeen molemmilla käsillä, vetämällä molemmat taivutetut jalat vatsaan.

Harjoittelut vatsaan vatsaontelon jälkeen synnytyksen jälkeen

Lyhyessä ajassa voit päästä eroon rasvasta vyötäröllä voimistelupallon avulla. Miten poistaa vatsa raskauden jälkeen ja tulla ohut ja fitball? Vietä 15 minuuttia päivittäin hänen kanssaan. Harjoittelut vatsaan vatsaan synnytyksen jälkeen:

  1. Sukkahousu. Korostus valehtelee. Laita jalat palloon, jätä kätesi lattialle.
  2. Rinteillä. Suoraan. Pidä pallo yläosassa suorissa käsissä, laske hitaasti lattiaan lonkkanivelen taipumisen vuoksi.
  3. Kiertämällä. Valehtele jalkapalloon selkääsi, vedä voimakkaasti alareunat lantioon. Pysy tasaisena avaamalla jalat.

Voimistelu vahvistaa vatsan lihaksia synnytyksen jälkeen

Tulevan äidin ulkonäkö vaalentuu raskaaksi taustalla. Tärkein tehtävä on synnyttää terve lapsi. Mutta pian vauvan ilmestymisen jälkeen useimmat naiset haluavat palauttaa fyysisen muodon, jota heillä oli ennen raskautta. Tässä kauas vaikeassa ongelmassa voimistelu synnytyksen jälkeen vatsaan auttaa suurta apua.

Lue tämä artikkeli.

Yhdennetty lähestymistapa auttaa palauttamaan vanhat muodot

Monet nuoret äidit huomasivat, että vatsa, joka kasvaa enemmän raskauden aikana kuin muut ruumiinosat. Tämä epäkohta on täynnä syvää merkitystä: vyötärössä ja reiteissä kertyy ylimääräistä rasvaa, mikä olisi lisäruokaa tulevaa vauvaa varten nälkäisessä ajassa. Lisäksi vatsan alueella oleva rasvakerros toimii sikiön suojauksena mahdollisilta ulkoisilta fyysisiltä vaikutuksilta.

On vaikea poistaa talletuksia syntymän jälkeen. Sinun on aloitettava valitsemalla oikea ruokavalio. Tässä tapauksessa nuori äiti tarvitsee kuitenkin kuulla asiantuntijaa. Halu vähentää rasvan taittumista vatsaan ei saisi vaikuttaa täysikasteluun.

Jotta menestyksekäs ratkaisu yhden ruokavalion ulkonäköön ei selvästikään riitä. Fysioterapian erikoisasiantuntijat voivat tarjota naiselle muutamia erityisiä urheiluympäristöjä, jotka ovat helposti toteutettavissa kotona.

Suositeltu aika aloittaa liikunta

Monissa naisilla vatsan entinen muoto palautuu itsenäisesti 2-3 viikon kuluttua toimituksesta. Jos näin ei tapahdu, potilaan täytyy yrittää ratkaista ongelma yksin.

Intensiivisten luokkien alku riippuu siirrettyä synnytyksen vakavuudesta ja naisen fyysisestä tilasta. Ensimmäisen kuukauden aikana lapsen syntymän jälkeen nuori äiti on kielletty mistä tahansa liikunnasta, varsinkin jos synnytys päättyi keisarileikkauksella.

Jos kaikki meni luonnollisesti, komplikaatioita ei havaittu, ensimmäiset fyysiset harjoitukset voidaan suorittaa 8-10 viikon kuluttua lapsen syntymästä. Aluksi nuoren äidin ruumiin on oltava vähäinen.

Erilaisia ​​komplikaatioita synnytyksen aikana, paina takaisin aktiivista urheilua vielä 3-4 viikkoa. Näitä ovat:

  • emättimen tai kohdunkaulan repeämät;
  • verenvuoto synnytyksen aikana;
  • kohtalainen ja vakava preeklampsian aste raskauden aikana.

Hyvin hyvänlaatuinen on Pfannenstiel-viilto. Tällaisella operatiivisella toimenpiteellä sutuura sijaitsee vatsan pitkittäisen etumaisen rasvaisen taakan kohdalla, joten sen parantuminen tapahtuu melko nopeasti.

Jos ruumiillista keisarileikkausta käytettiin poimimaan lapsi, palautumisaika on melkein kaksinkertaistunut, ja sen vuoksi harjoitteluaika viivästyy nuoren naisen vatsaan vähentämiseksi. Meidän on odotettava ihon ompelun pehmenemistä ja kierteiden nousua.

Fitness-komplekseja litteille vatsalle

Jos nainen on kiinnostunut vahvistaakseen vatsan lihaksia synnytyksen jälkeen, hän tarvitsee neuvontaa fysioterapian harjoittajien asiantuntijoiden kanssa. Ensinnäkin häntä kehotetaan kasvattamaan hänen liikuntaa vähitellen, koska rasvaa on lähes mahdotonta poistaa vain vatsaan.

Sen pitäisi alkaa tavallisella voimistelujoukolla. Tämä voi sisältää harjoituksia, joissa on hyppynaru, terävät rungon taipumat, keskietäisyydet kohtalaisella vauhdilla. Kaikki harjoituksen kestävyys auttaa parantamaan kehon aineenvaihduntaa ja järjestää verenkiertoelimistön.

Tällaisilla kuormilla ei ole suurta vaikutusta vatsan lihaksia, ja nuori äiti on hallittava joukko erityisiä harjoituksia:

  • Selkäsiasennossa sinun täytyy tavoittaa polvet polvillasi. Täydellisellä kosketuksella on suositeltavaa seistä 30 - 40 sekuntia. Tämä staattinen kuormitus etupuolella olevan vatsaontelon lihaksissa tulisi vaikuttaa myönteisesti niiden vahvistamiseen.
  • Toisessa vaiheessa harjoituksia samassa asennossa painamme polvia rintakehään ilman repäisynauhoja lattiasta. Kun olet saavuttanut jalkasi, sinun täytyy tasoittaa paino ja pitää ne tässä asennossa 30 - 40 sekuntia.
  • Jos nämä harjoitukset alun perin antoivat kuormituksen vatsaonteloille, on tarpeen käyttää kuntoutuskompleksissa ja viistoissa. Samasta alkuperäisestä asennosta kehä tekee kierteiset liikkeet eri suuntiin siten, että polvet ohjataan toiselle puolelle ja kädet toiselle.

Tällainen voimistelu kestää enintään 20 minuuttia ja on tehtävä 3-4 kertaa päivässä. On suositeltavaa, että näitä harjoituksia ei suoriteta syömisen jälkeen tai välittömästi lapsen ruokinnan jälkeen.

Terapeuttisen voimistelun monimutkaiseen toimintaan nuoren äidin on lisättävä spin vanteen vyötäröön. Käytä laitetta ennen vartalon painon pääasiallista kuormitusta, koska sen käyttö nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja vatsaan, johtaa ylimääräisen rasvan palamiseen ja stimuloi regeneroivia prosesseja kudoksissa.

Harjoitusharjoittelun tulisi kestää vähintään 20 minuuttia istuntoa kohden. On suositeltavaa käyttää erityistä vaahtomuovia, jossa on muoviset hierontatelat. Se on vyötärö, joka on tärkein tekijä vatsan tuomisessa normaaliin tilaan.

Jos nuorella äidillä on tällainen tilaisuus, voimme suositella vierailua kuntosalille tai kuntosalille. Ammatillisten kouluttajien ja yksittäisten komplekseiden kehittämisen lisäksi naisella on mahdollisuus käydä rauhassa raitisessa ilmassa. Happi on erittäin tärkeä hoitavan äidin ja hänen vauvansa terveydelle.

Suosittelemme lukemaan artikkelia vatsan asianmukaisesta kiristämisestä synnytyksen jälkeen. Sieltä opit mitä tarvitset tiukentamaan vatsaa ja onko se mahdollista heti synnytyksen jälkeen, keinoja, joita pitäisi käyttää.

Muutama folk vinkkejä nuorille äideille saada muodon

Vaihda ihon luontainen kudoskoostumus on lähes mahdotonta, mutta voit lisätä sen sävyä ja tehdä siitä joustavamman. Auttamaan naista tässä tapauksessa voi tulla kansanhoito. Niiden pohjalta tehdään erityisiä voiteita, jotka suorittavat vatsan ihoa koskevia hakemuksia harjoittelun jälkeen.

Tällaisten varojen perusta on hunajaa. Tämä käytettävissä oleva tuote parantaa aineenvaihduntaa ja parantaa verenvirtausta paikallisesti. Helpoin tapa on vatsan hunajan peite, joka suljetaan ruoka-sellofaanin päälle. Tämä lisää kasvihuoneilmiötä naisen ongelma-alueen yli ja nostaa ihon sävyä voimakkaasti.

Lääkekasvit voivat olla suuri apu mahalaukun torjumiseksi synnytyksen jälkeen:

  • Althea-juuret ja pellavansiemenet auttavat naista torjumaan nälkää ja vähentämään kaloreiden saantia;
  • kukkaviljelmät, kenttähevoset ja takiaiset ovat diureetti- lääkkeitä ja johtavat liiallisen nesteen poistamiseen nuoren äidin kehosta;
  • Spirulina-levät ja karhunkorvat voivat myös vaikuttaa hyvin rasvan rasvan vähentämiseen vatsaan.

Lääkekasvien käyttö imettäville äideille on mahdollista vain pediatrian kanssa neuvoteltuaan. Monet heistä ovat mahdollisesti vaarallisia pienelle lapselle.

Rasvakudosten torjunta vatsaan synnytyksen jälkeen tulisi olla kattava. Voimistelu synnytyksen jälkeen on suuri rooli tässä taistelussa, mutta sen vaikutus yksinään on heikko ja kauas. Ja kaikki ennen aktiivisten toimenpiteiden aloittamista on tarpeen keskustella lääkärin kanssa. Loppujen lopuksi ei aina ole kehoa riittävän voimakkaita tällaisiin intensiivisiin menettelyihin.

Kuinka nopeasti poistaa vatsa synnytyksen jälkeen ja näyttää hoikka

On yleisesti hyväksyttyä, että raskaus kaunistaa naisen. Samalla tämän lausunnon kanssa jokainen on samaa mieltä siitä, että raskauden siirtämisprosessi vaikuttaa suuresti tulevan äidin muotoon. Kun lapsi hoitaa, nainen ei ajattele hänen kuvastaan, vaan vauvan terveydestä, jonka syntymää odotetaan suurella kärsimyksellä. Mutta palattuaan kotiin äitiyssairaalan jälkeen ja katsomaan itseään peiliin, äiti pohtii vatsan poistamista synnytyksen jälkeen.

Ylimääräinen paino, vatsavaipu, sivujen ripustukset, vatsan ihon rasitukset (venytysmerkit) - kaikki tämä ei paranna naisen mielialaa, joskus voi aiheuttaa masennusta. On ymmärrettävä, että vatsan muodon palauttaminen synnytyksen jälkeen on mahdollista, mutta prosessi kestää yli 1 kk. Vähäisen halutun fyysisen muodon palauttamiseksi aktiivinen työ on tarpeen, jotta vatsa normalisoituu.

Ongelman syyt

Raskauden aikana naisen ruumis on tarkoitettu kuljettamaan lapsi, suojelemalla kasvavaa vauvaa ulkoisista vaikutteista. Koko kehon hormonaalinen rakenneuudistus, joka johtaa kehon rasvan lisääntymiseen, erityisesti vatsaan.

Rasvainen kerros on ravintoaineiden tarjonta lapselle, jos jostain syystä vauva ei saa riittävästi ravintoa. Kehon rasvan esiintyminen on normaalia. Joidenkin naisten halu päästä eroon rasvasta kokonaan voi vahingoittaa terveyttä. Aikuisen naisen kohdalla normi on 17%. Jos se laskee 13 prosenttiin ja alle, se herättää kysymyksen vakavista terveysongelmista.

Raskauden aikana ihon nopea venytys, naisella on venytysmerkit, joskus tummia viivoja näkyy vatsaan. Suuri kuorma koko raskauden ajan etupään vatsan seinälle johtaa vatsalihaksen venyttämiseen.

Toinen syy on ruoan lisääntynyt kaloripitoisuus koko lapsen kuljetusaikana. "Tuleva äiti pitäisi syödä kahdelle" - naiset miehevät usein naisten viisautta mahdollisuutena syödä mitä haluavat ja missä tahansa määrin. Tässä tapauksessa se ei ole tärkeä elintarvikkeiden määrä, vaan sen käyttökelpoisuus, laatu ja lajike. Jos haluat makea, anna sen olla 1 karkki tai yksi kakku, ei kiloa karkkia ja koko kakku.

Vaimennusjakson aikana pidetään normaalina 9 - 12 kg painon nousu. Nämä luvut voivat vaihdella naisen kehon yksilöllisten ominaisuuksien mukaan. Ylipaino kertyy, yleensä vatsan ja reidet. Jotta irrota vatsavauva syntymän jälkeen, sinun on valmistauduttava pitkäaikaiseen työhön. Lihakset tarvitsevat aikaa saadakseen tarvittavat sävyt. Kankaat tarvitsevat myös aikaa kiristää.

Synnytyksen jälkeen

Elimen palauttaminen kaikessa tapahtuu eri tavoin ja riippuu suurelta osin naisen raskauden käyttäytymisestä ja organismin geneettisestä altistumisesta. On olemassa muutamia yleisiä kohtia, jotka on otettava ja muistaa.

  • Jos syntymä oli luonnollista, eikä siihen liittynyt murtumia, komplikaatioita, voit tehdä pinnallinen valohieronta vatsaan viikon kuluttua.
  • Keisarileikkaus poistaa kokonaan hieronnan sekä muut ulkoiset toimenpiteet vähintään 3 kuukautta. Harvoissa tapauksissa lääkärin luvalla voidaan käyttää staattisia harjoituksia. Esimerkiksi vatsalihakset sujuvasti, hitaasti. Tällaisia ​​harjoituksia tehdään vain heikossa asemassa ja heikolla, joskus keskisuurella voitolla.
  • Ensimmäiset 4-6 viikkoa on vasta-aiheista mitä tahansa liikuntaa. Äidin pitäisi odottaa täydellistä vähenemistä, kohdun palautumista.
  • Stretch-merkit, ikäpisteet, jotka ilmestyivät synnytyksen jälkeen, eivät täysin häviä. Harjoittelun, voiteiden ja voiteiden avulla voit saavuttaa vain visuaalisen vähennyksen.
  • Vatsan muodon palauttaminen tapahtuu hitaammin vanhemmilla naisilla.

Varhaisen liikunnan seuraukset

Nuoret naiset pyrkivät palauttamaan nopeasti kauneutensa, harmoniansa. Usein jättää huomiotta lääkäreiden varoitukset. Tiukka ruokavalio, laitteiden hieronta, tuntien pituiset luokat urheiluhallissa johtavat usein nuorta äitiä sairaalaan.

  • Anemia, hypovitaminosis.
  • Vähennetty imetys.
  • Laajentuminen kohtu, emätin.
  • Verenvuotoa.
  • Saumojen ero.

Synnytyksen jälkeinen vatsakipu: Recovery Technique

Vain monimutkainen kaikki toimenpiteet auttavat ratkaisemaan ongelman, poistamaan mahalaukun ja taittuvat sivuilta synnytyksen jälkeen. Esimerkiksi tiukan ruokavalion noudattaminen poistaa liiallisen painon, mutta jos et tee fyysisiä harjoituksia, lihasäänet eivät palaudu ja näkyvä ihon likaisuus pysyy.

On kolme tapaa, joiden käyttö auttaa tasapainottamaan nopeasti ja kiristä löysä iho.

  • Tehonsäätö. Tämä ei tarkoita kovaa ruokavaliota. Ruokavalion tulee olla tasapainoinen ja otettava huomioon lapsen lisääntyvät tarpeet, erityisesti imettäville äideille. Ruokavalion ei pitäisi olla vauvan vahingoksi.
  • Fyysinen aktiivisuus Kuntosaleja tai fyysistä harjoittelua, voimisteluja kotona 8 - 12 viikkoa syntymän jälkeen on mahdollista aloittaa.
  • Lisätoimenpiteet, täydentävät toimet: hieronta, sidevaatetus, kääre, voiteiden, voiteiden, öljyjen, suihkun, hengitysharjoitusten käyttö.
  • Synnytyksen jälkeisen masennuksen ehkäisy ja hallinta naisilla.

ruoka

Miten voin palauttaa vatsan synnytyksen jälkeen ravitsemuksellisten säätöjen avulla? Ensimmäiset päivät ja viikot vauvan synnytyksen jälkeen äidin pitäisi rakentaa päivittäinen rutiini ja muuttaa ruokavaliota. Tärkeintä on vauvan terveys. Vauva on niin haavoittuva ja riippuvainen äidistä. Imetys tarjoaa vastasyntyneelle hyödyllisiä entsyymejä, jotka auttavat käsittelemään ruokaa.

Kaikki haitalliset elintarvikkeet tulevat myös vauvan mahaan maidon kanssa. Siksi on erittäin tärkeää muuttaa äidin ruokavaliota.

  • On tarpeen poistaa sitrushedelmät sekä kaikki eksoottiset hedelmät. Voit jättää banaaneja, jos vauvalla ei ole allergista reaktiota.
  • Suljetaan pois makea leivonta, suklaa, makeiset ja voiteet.
  • Kiellettyjä teräviä, suolaisia, paistettuja ruokia. Etusija höyrytettyjen tuotteiden antamiseksi.
  • Lisää vihanneksia, hedelmiä.
  • Juo enemmän vettä, joka auttaa puhdistamaan kehoa, poistamaan myrkkyjä siitä. Veden määrä on vähintään 2 litraa päivässä.
  • Vaihda suola, joka ei salli veden poistamista kehosta, sitruunamehua, luonnollista soijakastiketta.
  • Parsakaali, kukkakaali on erittäin hyödyllinen puhdistaa suolet, edistää laihtuminen. Valkoinen kaali voi aiheuttaa koliikkia lapselle, joten sen käyttöä tulisi rajoittaa.
  • Syö 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina. Peruuta kaikki välipaloja välipaloilla. Unohda pikaruokien valmistus, joka nopeuttaa vatsan ja lantion taittumista.

Joskus naiset päättävät, että imettäessäsi lapsia sinun ei pidä kieltää itsellesi ylimääräistä ruokaa. Kyllä, imetys edistää laihtumista, mutta ylimääräinen kakku pysyy pitkään painonnousun muodossa.

Fyysinen aktiivisuus

Vaikka liikunta on kiellettyä, odottaa kohtuun sopimusta, nainen voi vähitellen palauttaa fyysisen muodonsa käyttäen käytettävissä olevia keinoja. Ensimmäinen käytettävissä oleva tapa on kävely kadulla. Kävely kadulla, yläkerta, vahvistaa lihaksia hyvin, palaa tarpeettomasti palaneet kalorit.

Jos naisella ei ole liikaa rasvaa, mutta vatsalihakset yksinkertaisesti heikkenevät, niin nämä äidit palaavat helposti muodonsa ja aiheuttavat kadehteen huokauksia: "kuinka nopeasti naapuri poistui vatsaan synnytyksen jälkeen". Helposti palautettu, korjata nuorten naisten puutteet, urheilun elämäntapojen ystävät. Harjoitukset vähenevät lähinnä painon kääntämisessä, mutta myös ruokavaliota on vähennettävä.

Suurin osa huomasi ylipainon esiintymisen ja venytettyjen lihasten. Tällaisessa tilanteessa voi vain auttaa kokonaisvaltaista lähestymistapaa ongelman ratkaisemiseen.

  • Laihtuminen ruokavalion avulla on hidasta, venytettävä noin 9 - 12 kuukauden ajan. Imettävät äidit menevät ruokavalioon, kun laihtuminen on sallittu vasta laktaation päätyttyä.
  • Harjoitus tulisi tehdä vähintään 3 kertaa viikossa. Ensimmäiset luokat pidetään 15-20 minuuttia, mikä lisää asteittain kuormitusta ja kestoa.
  • Päivittäin kävelee. Nopea kävely vaihtelee hitaammin.
  • Paina päivittäin useita kertoja päivässä.

Lähes 40% naisista synnytyksen jälkeen diagnosoidaan diastasilla recti. Tässä tapauksessa vain lääkäri valitsee harjoitukset. Ei ole suositeltavaa lisätä omia kuormitasi, suorittaa monimutkaisempia harjoituksia, jotta taudin aste ei lisääntyisi. Diastaasi, joka rikkoo hoitoa, johtaa tyrestiin.

Suositellut harjoitukset

Joitakin yksinkertaisia, tehokkaita harjoituksia auttaa poistamaan äidin vatsa syntymän jälkeen kotona. Pääruumiin ne ovat vyötäröllä ja vatsan vyöhykkeellä. Kotona äidillä ja vauvalla on vain vähän aikaa pitkiä luokkia, joten voit tehdä 2-3 sarjaa 15-20 minuuttia, kun ilmaista ilmaista aikaa.

  • Lämmitä: kallistuu oikealle ja vasemmalle. Harjoituksia köydellä. Kaikki tämä parantaa mielialaa ja nopeuttaa myös verenkiertoa ja aineenvaihduntaa.
  • Vanne. Jos mahdollista, on parempi ostaa hevohampaat painotetussa versiossa hierovat rullat. Renkaan vääntö auttaa palauttamaan ihon sävy, kiristämällä sitä. Se stimuloi pinta-rasvan polttamisen tehostamista.

Lämmittelyn jälkeen ja harjoituksissa, joissa on vanne, mennä harjoittamaan lehdistölle. Ala-, keski- ja ylälehti on johdonmukaisesti koulutettu. Siirry sitten vahvistamiseen vatsan seinän lihaksia.

  • Nousee lantiolla. Valehtele selälle, taivuta polvia. Paina tiukasti takaisin lattiaan, kohdista vatsalihakset, nosta lantiota. Tässä asennossa lasketaan 10, laske lantio. Tee 10 lähestymistapaa.
  • Kiertyminen, makaa lattialla (rutistus). Valehtele selässä, jalat taivutettu polville, käsivarret rinta rinta. Nosta kammioita polvissa polttamalla. Käytä vatsalihaksia. Selkää painetaan lujasti lattiaan, kun taas olkapäitä ei siirretä lattiasta: 2 -3 lähestyy 15-20 kertaa.
  • Nosta suora selkä. Makaa selällesi, ylitä kätesi rintakehän yli. Kiinnitä jalat, voit tuoda sohvan alareunan alle. Nosta selkäsi ja yritä pitää sen suorana. Amplitudin korkeimmassa kohdassa uloshengitys ja paluu lähtöasentoon tehdään: 2 - 3 sarjaa 10 kertaa.
  • Planck. Valehtele vatsaan. Kyynärvarsi muodostaa oikean kulman aseiden kanssa, kun se lepää lattialle. Ripusta vatsa, rinta lattiaan nousemalla pinnalta. Painopiste on 2 pistettä: jalat ja käsivarret. Venytä merkkijono, lasketaan 30, pudota. 3 lähestymistapaa.
  • Kyykeloi seinää vasten. Paina selkäsi seinälle, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Ota askel eteenpäin, pidä selkäsi seinälle. Hitaasti mennä alas seinälle. Kun lonkat ovat saavuttaneet rinnakkaisen sijainnin lattiaan nähden, se on aivan yhtä hitaasti seinän vieressä nousta ylös. Kädet eivät auta. 2 sarjaa 10-15 kertaa.

Tulos on vain säännöllisiä harjoituksia. Jos jostain syystä luokkien päivät jäävät pois, ei ole tarpeen lisätä kuormaa useita kertoja seuraavina päivinä. Se ei tuota hyötyä.

Lisätoimenpiteet

Oikeaa ravitsemusta ja liikuntaa voidaan täydentää kosmeettisilla menetelmillä. Kansalliset korjaustoimenpiteet, jotka auttavat palauttamaan äidin terveyttä ja fyysistä kuntoa, auttavat myös hyvin.

  • Postpartum-side. Sen käyttö edistää lomakkeen nopeampaa palautumista. Se on kategorisesti kielletty kiinnitys, joka tiukasti, tasaisesti kiristää mahalaukun. Kaistale on irrotettava tuotteen yläosasta. Erityisesti osoittanut yllään siteen keisarileikkauksen jälkeen.
  • Käyttämällä vyötäriä usein käytetään sidoksen sijaan. Se estää suorakulmaonteloiden lihasten eron, palauttaa lihaksen korsetin, vähentää kohtuun. Valssaaminen auttaa palauttamaan sisäelimet paikoilleen. Toimenpide tehdään 2 - 3 viikon kuluttua vauvan syntymän jälkeen.
  • Hieronta. Imusuojaus ja selluliitti suoritetaan käyttämällä aromaattisia öljyjä, jotka parantavat rentouttavaa vaikutusta. Professional hieronta tapahtuu vain lääkärin luvalla. Aluksi hieronta koostuu mahalaukun lievistä lievistä liikkeistä. Keisarileikkaukselle hieronta on vasta-aiheista, kunnes kirurginen viilto on täysin parantunut.
  • Hengitysharjoitukset. Suositellaan monia tekniikoita sopivaan hengitykseen. Ne kaikki auttavat parantamaan verenkiertoa ja normalisoimaan painon. Tällaisten harjoitusten ominaisuus on keskittyä oikeaan hengittämiseen.
  • Masennuksen ehkäiseminen synnytyksen jälkeen. Äidin mielentilassa on suuri vaikutus kehoon. Stressi, masennus, huono tunnelma edistää rasvasolujen kasvua. Joten keho on suojattu stressiltä. Ei ihme, että huomataan, että huonolla tuulella monet ihmiset lisäävät ruokahalua.

Kuinka poistaa iho, taittuu vatsaan synnytyksen jälkeen? Ainoastaan ​​vakavan asenteen avulla heidän terveyttään.

Harjoitukset vatsan kiristämiseen synnytyksen jälkeen, sivuilla, pakaroilla, reiteillä, kuvan palauttamiseksi, kohdun supistumiseen, suorakulmaisen diastasmin avulla

Nainen tarvitsee vatsan harjoituksia synnytyksen jälkeen. Vanhojen lomakkeiden palauttamiseksi on aloitettava ongelman ratkaiseminen mahdollisimman varhaisessa vaiheessa - vaikka raskaana olisikinkin, sinun on huolehdittava vatsan ja rinnan ihosta, jotta venytys ja vääntyminen eivät näy. Synnytyksen jälkeen kannattaa käyttää laihtumiseen sopivia alusvaatteita.

Milloin aloitan koulutuksen synnytyksen jälkeen?

Ensimmäisten 1,5 - 2 kuukauden aikana. Syntymän jälkeen fyysisesti ei ole tarpeen ladata kehoa. On parempi käyttää tätä aikaa terveydentilaan palauttamiseen, ravitsemukseen riittävästi vitamiineja ja hivenaineita säätelemällä. 2 kuukauden kuluttua kuorma voi olla lempeä.

Imettäessä se kestää noin 9 kuukautta hormonisen taustan täydelliseksi normalisoimiseksi. Tällä hetkellä on vaikea laihtua - keho on edelleen stressaantunut. Liialliset yritykset laihtua voivat johtaa aineenvaihduntahäiriöihin tai maidon katoamiseen.

Yksinkertaiset harjoitukset voidaan suorittaa 1,5 kuukauden kuluttua. vauvan syntymän jälkeen. Aluksi säännöllisesti kävellä rattailla puoli tuntia. Sitten voit lisätä askelman nopeutta ja kävelyn kestoa.

Tämä mahdollistaa ylimääräisten kaloreiden polttamisen paremmin kuin kilpa-ajoilla. Täysi koulutus on toivottavaa aloittaa kolmen kuukauden kuluttua. synnytyksen jälkeen, joka kulki luonnollisesti ja ilman komplikaatioita.

Keisarileikkauksen ja episiotomian jälkeen liikunta on vasta-aiheinen kuuden kuukauden ajan. Pilates ja jooga sopivat lempeän liikunnan muotoon, joten voit vahvistaa lantionpuristinta ja lihaksia.

Luokkien ominaisuudet imetyksen aikana

Harjoittelua synnytyksen jälkeen vatsaan voidaan yhdistää imetykseen. Imetyksen avulla voit polttaa 500 kcal päivässä. Mutta sinun on harjoitettava urheilua vain silloin, kun on sopiva asenne tai jos tarvitset piristää. Harhoissa olosuhteissa harjoitukset eivät tuota muuta kuin väsymystä ja voivat johtaa maidon katoamiseen.

Paras aika harjoitukseen on ajanjakso, kun lapsi on ruokittu ja ennen aamiaista. Älä tee harjoituksia välittömästi ennen ruokailua, jotta maitohappo ei kuulu maitoon.

On tärkeää lisätä kuormaa vähitellen, joten voit kasvattaa jokaisen oppitunnin toistoa. Viikossa voit harjoitella 3-4 kertaa.

Imetyksen aikana naisten on luovuttava käsipainot ja simulaattorit. Harjoittelu heidän kanssaan saattaa olla liian stressaavaa keholle imetyksen aikana - maidon määrä voi laskea. Harjoittelun jälkeen sinun täytyy juoda paljon (kuivatuista hedelmistä, vihreästä teestä). Synnytyksen jälkeen imetyksen aikana jotkut urheilulajit ovat vasta-aiheisia: juoksu ja voimaharjoittelu.

Soveltuu:

Harjoitus poistaa mahalaukun ja vähentää lantion synnytyksen jälkeen

On olemassa useita harjoituksia, jotka sopivat imettäville naisille:

  1. Kiertämällä. Suorita harjoitus, joka on lattialla. Jalat nostetaan, taivuta polvet 90 °, kädet käännetään päätä vasten. Hengityksen aikana vartaloa nostetaan, pidetään 2-3 sekunnin ajan ja lasketaan tasaisesti PI: hen. Lonkan on oltava tiukasti lattiaa vasten. Tehtävä on tehtävä 10-15 kertaa 2 sarjassa.
  2. Jalka hissit. Lähtöasento - makaamaan, kämmenten lepäävät pään takana. Vartalo harjoituksen aikana tulisi kiinnittää - vain suorat jalat toimivat. Ne on nostettava lattian yläpuolelta 35-40 cm: n etäisyydellä sisään hengitettynä ja uloshengityksen aikana hitaasti alhaisemmiksi. Harjoitus suoritetaan 20-30 kertaa.
  3. Tasapaksu. Se vahvistaa lantionpohjaa. Kyykky on kymmenen - 30 kertaa. Seisova asemasta sinun on tehtävä harjoitus selkääsi niin, että polvet pysyvät varpaillaan.

Harjoittelee vatsan lihasten diastaasia synnytyksen jälkeen

Naisilla esiintyvä diastaasia esiintyy raskauden jälkeen, kun vatsan heikot lihakset eivät kestä kovaa tai liikaa venytystä. Diastaasi - suorakulmion abdominis-lihasten kuitujen eroavaisuudet.

Harjoittelut vatsaontelon jälkeen ei saisi olla raskas ja suunniteltu vahvistamaan lihaksia. On parempi aloittaa fyysiset harjoitukset hengitysharjoituksilla 1 kuukauden kuluttua.

Myöhemmin on mahdollista yhdistää fyysisiä harjoituksia:

  1. Jalkojen sileä taivutus taivutettuun asentoon - paina alaselkä lattiaan, työstetty jalka taipuu hitaasti, jalka tulee jatkuvasti liukumaan lattialle.
  2. Lantion nostaminen - taaksepäin, polvet taivutetut jalat, sinun täytyy nostaa lantiota käyttämällä pakarat lihaksia.
  3. Kämmenten ja polvien seisomana, he taivuta alaseltaa, pää laskeutuu ja mahalaukku vetäytyy ulos, kun taaksepäin taipuu vastakkaiseen suuntaan, kasvosi nousee ja hengität.

Kielletyt harjoitukset diastasian aikana:

  • kiertämällä;
  • aseiden ja jalkojen samanaikainen nostaminen;
  • Pilates "sata".

Harjoitukset kohdun supistumiseen

Koulutuksen tärkein edellytys on niiden säännöllinen toteutus. Nämä harjoitukset eivät auta laihtua, ne on suunniteltu kutistumaan kohtuun nopeammin.

  1. Hengitysharjoitukset auttavat nopeasti vähentämään kohtuun, jonka aikana sinun on ohjattava ilmaa hengittämällä eri osastoihin: ensinnäkin, ottamalla rintakehäsi ilmassa seuraavalla hengitysteitse - vatsassa. Sitten sinun on täytettävä rinnassa ja vatsa samaan aikaan ilman kanssa. Sinun on toistettava harjoituksen tässä järjestyksessä 5 kertaa, hengittämällä ja ulospäin sujuvasti.
  2. PI - makaa selällään, kädet ulottuvat kehoon. Painamalla hartiat ja vartalo vartalon alla lattiaan nosta ja laske rintakehä. Toistojen määrä 5-12 kertaa.
  3. IP - makaa selällesi ja jalat, jotka on taivutettu polvilleen ja käsivarsilleen, sinun täytyy nostaa ja laskea lantiota varovasti. Hissin yläosassa kannattaa majoittua ja laskea 5: een.

Löysä ihonhengitys toimituksen jälkeen

Yksinkertainen harjoittelu auttaa kiristämään vatsaa:

  1. PI - jalat olka-leveys toisistaan, selkä suorana. Kannattava sivulle, sinun täytyy yrittää yhdellä kädellä saada lattia.
  2. IP - Istu tuolin reunalla ja nosta jalat, paina suuresti puristusta.
  3. PI - lepää takana, nosta jalat ja paina vyötärettä tiukasti lattialle. Jalat olisi siirrettävä ikään kuin ne polkaisivat polkupyörällä.

Kaikki vatsan synnytyksen jälkeen suunnitellut harjoitukset suoritetaan 10-15 kertaa useissa sarjoissa. Oppitunti on parempi lopettaa, jos on huimausta, pahoinvointia, voimakasta kipua.

Harjoittelut vatsaan vatsaontelon jälkeen synnytyksen jälkeen

Fytobolin ammukset auttavat nopeasti sairastumaan synnytyksen jälkeen:

  1. Pallo painetaan seinää vasten. PI: valehtele palloa selkäsi, lepää olkapäät, jalat taivuta polvissa suorassa kulmassa ja jalat tiukasti painettu lattialle. Vatsan lihasten vaivaaminen on välttämätöntä istua palloon, ja sitten mennä alas alkuperäiseen asentoonsa.
  2. Laita pallo lattialle, polvistu ja nojasi kätesi fitballiin. Aloitusasennosta pallo on käännettävä takaisin siten, että saadaan kehon ja lattian välinen 45 asteen kulma. Lehden lihasten tulee olla hyvin jännittyneitä. Paluu PI: ksi.
  3. IP: nousta palkkiin asettamalla varpaat fitballiin. Pallo on työnnettävä rungon suuntaan niin, että runko taipuu 45 asteen kulmassa. Puristimen on oltava tiukka.

Harjoitukset lehdistölle ja pakaroille

Ennen jokaista harjoittelua, sinun täytyy tehdä vähän lämmittelyä lämmitellä lihaksia. Fitball-harjoituksia tulee suorittaa 3-4 kertaa viikossa.

Hyökkäykset pakaroiden lihaksissa ja puristin suorittavat lämpenemisen jälkeen. Tästä kevyestä lämmityksestä sopii 5 minuuttia.

  1. PI: Levitä jalat askeleen etäisyydelle toisistaan, kiinnitä jalat niin, että ne katsovat eteenpäin, jotta jalat ovat hieman taipuneet. Kyykky suorittaa, vetää pakarat takaisin, ikään kuin haluavat istua etäälle sijoitetulle tuolille. Polvivälin tulee olla tasainen jalkojen varpaiden kanssa. Palataksesi lähtöasentoon, kiristä ilma ja vedä pakarat sisäänpäin.
  2. PI: seisoo tarkasti, jalat sijaitsevat yhdessä. On tarpeen taivuttaa yksi jalka, puristaa kättä pakaroiden alueella ja painaa sitä tiukasti. Lantiota tulisi siirtää eteenpäin ja vastakkainen käsi olisi sijoitettava olkapäälle - tasapainoa varten. Jos haluat olla tässä paikassa, tarvitset puoli minuuttia. Sen jälkeen jalka jalka on sijoitettu lonkan tukeen, roikkuu. Selkä pysyy suorana, kädet on vedettävä eteenpäin. Tässä asennossa sinun on lukittava 30 sekuntia. Sinun on toistettava harjoitus 5 - 7 kertaa jokaiselle jalalle.
  3. PI: suora asento, olkapäät on yhdistetty toisiinsa, vatsa on vedetty sisään ja jalat ovat yhdensuuntaisia ​​etäisyydellä hartioiden leveydestä. Yksi jalka etenee eteenpäin ja pyörii niin, että molemmat jalat ovat suorassa kulmassa. Nouseva, toinen jalka on korvattava toisella, säilyttäen alkuperäisen etäisyyden niiden välillä. Sinun on suoritettava 20 tällaista askelea eteenpäin jokaisella jalalla.
  4. IP: suora jalusta, jalat sijaitsevat olkapään leveydestä toisistaan. Kädet on laskettava kehoon ja painettava tiukasti kehoon. Terät on kytkettävä. Kun taivutetaan eteenpäin niin, että rungon ja jalkojen välissä on suora kulma, on tarpeen nostaa yksi suora jalka - yläosa ja nostettu jalka saavat luoda suoran viivan. Sen jälkeen jalka laskee hitaasti ja keho palaa alkuperäiseen asentoonsa. Yläosassa sinun täytyy jäädä muutaman sekunnin ajaksi.

Cesarean Section harjoitukset

Keisarileikkauksen jälkeen sinun on löydettävä luokkia, jotka eivät aiheuta epämukavuutta. Lämmittelynä voit valita tanssia tai hyppää. On tarpeen suorittaa harjoitukset niin, että vatsalihakset eivät jännittyvät voimakkaasti.

On tärkeää seurata selkeästi kunkin tehtävän tekniikkaa. Älä paina heti liikaa - kuorman vakavuutta on lisättävä ajan myötä. Harjoitustyö lehdistössä on tehtävä päivittäin.

Kaikki harjoitukset tehdään makaamassa selkääsi. On tärkeää muistaa, että pienintäkin epämukavuutta ja kipua ovat merkki lopettaa liikunta. Toistojen määrä riippuu hyvinvoinnista.

  1. PI: selkä, polvet taivutettu 45 °: ssa. Pään pitäisi nostaa, hieman puristaa puristusta. Ensimmäisten istuntojen aikana kädet on sijoitettava vatsalle, minkä jälkeen niitä voidaan käyttää pään takana. Jokaisen harjoituksen yhteydessä sinun on nostaa pääsi 1,5 - 2 cm enemmän.
  2. Harjoittelun alussa sinun on hengittää, kun hengität, jalat painetaan kehoon, mahalaukussa tehdään vallankaappaus. Aloitusasema otetaan inspiraation aikana.
  3. Hengitettäessä ilmaa, on tarpeen täyttää vatsan, kun exhale jyrkästi vetää takaisin takaisin. Selkänojan tulisi olla tiiviisti lattiaan nähden.
  4. Taipuneet jalat nostavat niin, että vasikat ovat vaakasuorassa asennossa. Jalkat erilleen toisistaan ​​ja koota yhteen.
  5. Sivussa on vyötäröä yhdellä kädellä, toisella - kaulalla. Suora jalka nosto ja laske hitaasti. Toista harjoituksen toisella jalalla vastakkaisella puolella.

Fyysiset harjoitukset on suoritettava säännöllisesti, jotta tulokset näkyvät muutamassa kuukaudessa.

Voimistelu, jossa on vyötärö

Asiantuntijat neuvovat aloittamaan koulutuksen hulahupulla 4 kuukauden kuluttua. synnytyksen jälkeen (luonnollinen, ilman komplikaatioita). Monimutkaisen toimituksen ja keisarileikkauksen jälkeen vanne voidaan aloittaa vasta kuuden kuukauden kuluttua.

Harjoitteluja vatsan synnytyksen jälkeen ei saisi alkaa ennen tätä ajanjaksoa - lantion elimissä voi olla komplikaatioita ja menetys. Ennen kuin käytät urheilutyökalua, kannattaa valmistautua 1-2 kuukautta. synnytyksen jälkeinen voimistelu.

Vasta:

  • synnytyksen komplikaatioita;
  • tulehdusprosesseja vatsan elimissä;
  • raskaus;
  • verenvuoto hernia;
  • gynekologiset sairaudet;
  • sairaan selkärangan;
  • ruoansulatuskanavan sairaudet: haavaumat, koliitti, gastriitti;
  • ihon eheyden rikkominen vatsan ja reiden alueella.

Saadaksesi huomattavaa tulosta harjoituksista, joissa on hulahup, tarvitset 10-15 minuuttia. kierrä se vyötärön ympäri.

Hengitysharjoitukset

Hengitysharjoitukset voivat vahvistaa vatsalihaksia, mutta eivät poista rasvakertymiä. On tärkeää yhdistää ne liikuntaan. Niiden etu on se, että keho on kyllästynyt hapen kanssa, sisäelimet alkavat toimia paremmin. Kannattaa aloittaa harjoitukset 2 kuukauden kuluttua. synnytyksen jälkeen.

Vasta:

  • raskaus;
  • kriittiset päivät;
  • maha-suolikanavan sairaudet, sydän- ja verisuonijärjestelmä, keuhkot;
  • kroonisten sairauksien paheneminen;
  • ARI.

Sinun on tehtävä harjoitus tyhjänä vatsaan ja normaaliin terveydentilaan.

Selkääsi makaamassa sinun täytyy taivuttaa polviasi hieman. Sitten keuhkoista sinun täytyy hitaasti hengittää koko ilmaa. Kun vatsat on piirretty kylkiluiden alle 20 sekuntia. Hengitä ilmaa hitaasti, kun vatsan rentoutuminen. Rauhallinen hengitys kannattaa toistaa harjoituskerran 5 kertaa. Ajan myötä ilmaa pidättävä aika voidaan lisätä.

Voit suorittaa tämän harjoituksen seisomisen aikana: sinun on hieman taivutettava jalkoja ja lepää kädet lantiolla, keho liikkuu hieman eteenpäin.

Harjoittele "bar"

Tätä harjoitusta pidetään yhtenä parhaista vatsaan synnytyksen jälkeen ja se on suunniteltu koko keholle. Voit tehdä sen suoristuneilla käsivarsilla tai nojatuilla kyynärpäilläsi. Jalat ovat varpaissa, kengät on vedettävä takaisin ja kruunu eteenpäin.

Vatsavaivoja suoritettaessa on välttämätöntä vetäytyä, kouristuksia, lonkkojen ja pakaraan lihaksia. Barin keston pituus kasvaa 30 s: stä 3-5 minuuttiin. 3 sarjaa päivässä nopeasti kiristä kehoa.

Muotoilu syntymän jälkeen

Eri muotoilu muusta liikuntavuodosta - harjoitukset valitaan naisen kyvystä riippuen. Harjoitukset, joita hän tekee, eivät voi olla liian vaikeita.

Valitse luokat edellyttävät kuvan ominaisuuksia. Valitse ne, jotka poistavat haitat ja korostavat tietyntyyppisen kehonrakenteen etuja.

Muotoilu on vasta-aiheista:

  • raskaana olevat naiset - millään kolmanneksella;
  • kuukautisten aikana;
  • sairauden jälkeen kroonisten ja vaarallisten tautien läsnäollessa.

IP: suora jalusta, sukat suuntautuvat eri suuntiin ja jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät. Tasainen selkä ja vatsa vedetään sisään, sinun on suoritettava kyykkyjä, laskettava varovasti ja kohottava lantio alas - sinun ei tarvitse työntää sitä eteenpäin tai taaksepäin. Sinun on suoritettava 15 kyykkyä ja 1 minuutin kuluttua. - 15 muuta.

Plie - raskauden jälkeinen liikunta, joka auttaa kiristämään vatsaa ja pumppaamaan lonkat

PI: taaksepäin, jalat taivutettu ja asetettu toiselle puolelle, ja kädet kiinnitetty pään takaosaan lukossa. Kehoa nostetaan, jokaisen toisen noston aikana sinun on kosketettava yläosaa ja vastakkaista käsivartta 15 kyynärpäällä.

Seuraavien 10 kertaa peräkkäin sinun täytyy tuoda tämän polven vastakkaiseen kyynärpäitsimeen. Sitten sijainti muuttuu - jalat siirretään toiselle puolelle, ja harjoitus toistetaan.

PI: valehtele selässä, taivuta jalat polvissa ja laita jalat tiiviisti lattialle. Kädet on sijoitettava pään taakse.

Harjoitusten järjestys:

  • käytä vasenta kättä päästäksesi vasemman jalan kantapäähän 8 kertaa;
  • laita oikean jalan jalka vasempaan reisiin;
  • saman käden kyynärpää koskettaa oikean jalan polvea 8 kertaa nostamalla olkapäät jokaisella liikkeellä;
  • palaa PI: ksi ja toista harjoitukset.

Tee sama toisella kädellä samalla tavalla. Harjoittelun lopussa kääntykää koskettamaan jalkoja - 8 kertaa. Syntymän jälkeen on tärkeää odottaa, kunnes keho on täysin kunnostettu, varsinkin komplikaatioiden jälkeen. Harjoittelu välittömästi synnytyksen jälkeen laihtuminen vatsaan voi olla vaarallista terveydelle.

Video: harjoitukset syntymän jälkeen vatsaan

Kuinka palauttaa vatsa synnytyksen jälkeen:

Harjoitukset, jotka auttavat poistamaan vatsa synnytyksen jälkeen kotona: