Raskaana olevan naisen ravitsemus toisella raskauskolmannella - yleiset säännöt ja viikoittainen menu

Kipu

Toisen kolmanneksen raskaus on aika, jolloin istukan muodostuminen on päättynyt ja sikiön aktiivinen kasvu jatkuu. Tänä aikana odottavan äidin tulee olla erityisen varovainen seurata ruokavaliotaan. Oikea ravitsemus - lupaus lapselle sopusointuisesta kehityksestä ja turvallisesta raskauden kulusta syntymän syntymisestä.

Perussäännöt

Toisen kolmanneksen raskaus kestää 12-24 viikkoa. Tänä aikana tapahtuu seuraavat merkittävät tapahtumat:

  • istukan muodostuminen ja hemato-istukan esteen muodostuminen on valmis;
  • kaikkien muodostuneiden sisäelinten voimakasta kasvua;
  • hormonitoiminnan toiminta alkaa;
  • on olemassa aktiivinen kehittyminen hermoston.

Toisen kolmanneksen raskaus lisää kuormaa naisen ruumiin. Hapen, vitamiinien ja hivenaineiden tarve kasvaa. Jos ensimmäisen kolmanneksen aikana ravintoaineiden puute kompensoi äidin organismin resurssit, 12-14 viikon jälkeen tämä tilanne voi vaikuttaa haitallisesti naisen ja sikiön tilaan. Ei ole sattumaa, että on suositeltavaa aloittaa toisen vuosineljänneksen raskaana oleville äideille kehitetyt multivitamiinit.

Toisen kolmanneksen ruokavalion tavoite on tarjota naiselle ja sikiölle kaikki tarvittavat ravintoaineet. Vitamiinien ja mikroelementtien puute tänä aikana voi johtaa sikiön kehittymiseen ja vakavien terveysongelmien syntymiseen tulevaisuudessa.

Odotettavissa olevien äitien ruokavalion perusperiaatteet II-lukuvuonna:

  1. Rationaalinen proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien jakautuminen koko päivän.
  2. Lisää proteiinin osuutta ruokavaliossa.
  3. Ruoan kalorien saanti lisääntyi (verrattuna ensimmäiseen raskauskolmannekseseen).
  4. Antaa naisen kehon kaikki tarvittavat vitamiinit ja mineraaliyhdisteet.
  5. Optimaalinen juominen.

Toisen raskauskolmanneksen aikana naisen ruokahalu lisääntyy yleensä. Toxicosis poistuu, yleinen hyvinvointi paranee, halu elää aktiivinen elämä näkyy. Perusravinteiden tarve kasvaa, annosten määrä ja kulutetun ruoan kokonaismäärä kasvaa. Kaikki nämä tekijät on otettava huomioon valittaessa ruokavaliota odottavalle äidille 12-24 viikkoa raskaudesta.

Lisääntynyt ruokahalu toisen vuosineljänneksen aikana ei aina ole siunaus. Usein välipaloja, jauhoja, paistettuja rasvaisia ​​ruokia - kaikki tämä johtaa nopeaan painonnousuun. Normaali painonnousu vaihtelee 300: stä 500 grammaan viikossa. Nopea painonnousu voi aiheuttaa hypertension ja muiden vakavien komplikaatioiden kehittymisen raskauden aikana.

Ravitsemuksen yleiset suositukset vuoden II kolmanneksella ovat edelleen samat:

  1. Usein jaettu ateria (6 kertaa päivässä pieninä annoksina).
  2. Kielto paistettua, mausteista ja mausteista ruokaa. Etusija annetaan elintarvikkeelle, joka on höyrytetty tai paistettu uunissa.
  3. Viimeinen ateria on 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  4. Rajoita suolaa 5 grammaan päivässä.
  5. Nesteen määrä - jopa 1,5-2 litraa päivässä (normaalissa munuaisten toiminnassa).
  6. Elintarvikkeiden ja pikaruokien kieltäminen kotitekoisen ruoan hyväksi.

Toisen vuosikymmenen aikana naisen on suositeltava pysyä tavallisessa ruokavaliossaan. Sinun ei pitäisi mennä jyrkästi epätavallisia ja eksoottisia ruokia, sekä muuttaa dramaattisesti ruokailutottumuksia. Tarvittaessa ruokavalion muutos tulee tapahtua vähitellen ilman äkillisiä rajoituksia. Tiukat ruokavaliot, mukaan lukien painonkorjaus, ovat kiellettyjä raskauden aikana.

Ravinnetasapaino

Ruoan pääelementtien jakautuminen toisen vuosineljänneksen aikana on seuraava:

  • proteiinit - 100-130 g päivässä;
  • rasvat 50 - 70 g;
  • hiilihydraatit - enintään 300 g

Toisen kolmanneksen ruokavalion painopiste on proteiineilla - samoin kuin alkuvaiheissa. Verrattuna kuukauteen I proteiinin määrä kasvaa 1,5 grammaan kilogrammalta naisen ruumiinpainoa. Toisen kolmanneksen alussa sikiön pääkudosten muodostuminen ja erilaistuminen jatkuvat. On erittäin tärkeää, että tässä vaiheessa vauva saa proteiinin - solujen tärkein rakennusmateriaali - kokonaan.

Rasvakerroksen osuus raskaudesta toiseen lyhennetään 60 grammaan päivässä. Raskaana olevat naiset, jotka ovat alttiita nopeasti painonnousulle, pitäisi rajoittaa rasvan saanti 50 grammaan.

Hiilihydraattien määrä raskauden toisen vuosineljänneksen aikana pienenee 300 grammaan päivässä. Tulevan äidin ruokavaliossa tulisi olla monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Nopeat ja helposti sulavat sokerit aiheuttavat liiallista painonnousua, mikä johtaa vaikeiden komplikaatioiden kehittymiseen raskauden aikana.

Ruoan kokonaiskaloripitoisuus II-lukuvuonna on 2000-2200 kcal. Ruoan kaloripitoisuuden arvioinnissa tulisi keskittyä viikoittaiseen painonnousuun sekä tulevan äidin fyysiseen aktiivisuuteen. Jos nainen usein kävelee jalka, ei jooga tai voimistelu, johtaa aktiivista elämäntapaa, ruoan kaloripitoisuutta voidaan nostaa 2500 kcal päivässä.

On tärkeää muistaa, että raskauden toisen vuosineljänneksen aikana myrkyllisyyden ilmentymät säilytetään usein. Pahoinvointi ja oksentelu voivat jatkaa odotettua äitiä 14-16 viikkoon. Tänä aikana ei ole mitään konkreettista painonnousua. Ruumiinpainon nousua havaitaan vasta, kun kaikki toksisuuden oireet vähenevät ja paluu tavanomaiseen ruokavalioon.

Suositeltavat tuotteet

Seuraavien tuotteiden pitäisi olla raskaana olevan naisen pöydässä toisen kolmanneksen päivässä:

Liha ja kala

Lihavalmisteista etusijalle asetetaan vähärasvainen naudanliha. Punaisten lajikkeiden lihaa pidetään arvokkaana raudan lähteenä, joka on tarpeen tavanomaisen raskauden aikana. Kaikki liha-annat höyrytetään tai paistetaan uunissa. Kun myrkyllisten oireiden oireet häviävät, on harvoin mahdollista hemmotella itseäsi paistetun lihan kanssa (hyvällä suvaitsevuudella ja ruuansulatuskanavalla ei ole ongelmia).

Kalat ovat välttämättömiä arvokkaiden rasvahappojen ja vitamiinien lähde. Hyvin hyödyllinen punainen kala (taimen, lohi, chum). Joki-kaloja voi syödä vain siinä, että niillä ei ole lainkaan loisia. Kalaastiat pitäisi olla tulevan äidin pöydälle 1-2 kertaa viikossa.

Hedelmät ja vihannekset

Raskauden aikana on suositeltavaa syödä paikallisia vihanneksia ja hedelmiä. Eksoottiset hedelmät voivat johtaa allergioiden ja ruoansulatushäiriöiden kehittymiseen. Kaikki epätavalliset hedelmät tietylle alueelle tulisi syödä hyvin huolellisesti alkaen pienistä osista. Hyvän siirrettävyyden vuoksi eksoottiset hedelmät voidaan sisällyttää odottavan äidin päivittäiseen ruokavalioon.

Toisella raskauskolmanneksella voit vähentää toksisuuden oireita vähentämällä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Salaatit (mieluiten lisäämättä majoneesia), jälkiruoat ja juomat ovat hyödyllisiä. Höyrytyt ja paistetut vihannekset voivat olla loistava astia liha, siipikarja ja kala. Voit tehdä sokeroituja hedelmiä, hilloja ja hilloa hedelmistä.

Hapan maitojuomat

Raskauden toisella kolmanneksella etusijalle annetaan vähärasvainen kefiri, jogurtti ja raejuusto. Tämä voi olla sekä kotitekoista että ostettua myymälöissä (hedelmäsisällön kanssa tai ilman). Koko maitoa tulisi käyttää erittäin varovasti - yksittäinen intoleranssi on mahdollista.

Maitotuotteet - arvokas kalsium- ja fosforilähde. Toisen raskauskolmanneksen aikana nämä osat viittaavat sikiön ja hammaskiilron tuki- ja liikuntaelinten kehitykseen. Kalsium auttaa myös ylläpitämään raskaana olevan naisen ihoa, hiuksia ja kynsiä hyvässä kunnossa.

vitamiinit

Toisen raskauskolmanneksen aikana keskitytään seuraaviin vitamiineihin:

  • C-vitamiini (askorbiinihappo) - aktivoi immuunijärjestelmän, vähentää infektiosairauksien riskiä. Lähde: tuoreet vihannekset, hedelmät ja marjat.
  • D-vitamiini (kolekalsiferoli) - takaa normaalin kehon kehon, lisää kalsiumin ja fosforin imeytymistä. Lähde: maksa, merikala, smetana, voi.
  • B12-vitamiini (syanokobalamiini) - luo edellytyksiä normaalin veren muodostumiselle, estää anemian kehittymisen. Lähde: naudanliha, sianliha, lammas, merikala, kananmunat, juusto.
  • PP-vitamiini (nikotiinihappo) - tukee hermoston ja kardiovaskulaaristen järjestelmien riittävää työtä. Lähde: suolaisen veden kala, kalkkuna, hanhi, kani, pähkinät, palkokasvit, vehnä.

Toisen raskauskolmanneksen aikana on suositeltavaa ottaa multivitamiinit, jotka on suunniteltu erityisesti odotettavissa oleville äideille. Monimutkaisia ​​vitamiineja on määrätty 12 viikosta päivittäin aina hyvin syntymään asti. Imettäessä on suositeltavaa jatkaa vitamiinien käyttöä samalla tavalla.

Mineraaliset elementit

Tärkeitä yhdisteitä, jotka vaikuttavat toisen kolmanneksen aikana:

  • Kalsium ja fosfori - luo normaalin kehityksen sekä hammaskireen. Lähde: maitotuotteet, vihreät vihannekset, juustot, palkokasvit.
  • Rauta - osallistuu hemoglobiinin muodostumiseen, antaa naisen ja sikiön ruumiin happea. Raudan puute johtaa anemiaan. Lähde: punainen liha, pinaatti, pähkinät, palkokasvit, maissi, vehnä, tattari, kaurajauho.
  • Kalium - säätelee verenpainetta, antaa täyden kantovoiman impulssin pitkin hermokuituja. Lähde: Kuivatut aprikoosit, merikala, palkokasvit, pähkinät, perunat.
  • Magnesium on välttämätön sydän- ja verisuonijärjestelmien normaalille toiminnalle. Magnesiumin puute on yksi kivutilojen syistä raskauden aikana. Lähde: pähkinät, tattari, hirssi, kaurapuuro, merilevä.

Monityydyttymättömät rasvahapot (PUFA)

PUFA - olennainen rasvahappo, joka vaikuttaa ihmisen aineenvaihduntaan. Yhteensä on 5 monityydyttymätöntä rasvahappoa: linolihappo, linoleeninen, dokosaheksaeeninen, arakidoninen ja eikosapentaeeninen. Raskauden aikana PUFA: t varmistavat sikiön normaalin kasvun ja kehityksen sekä säätävät verenpainetta naisen kehossa. Rasvahappojen tarve kasvaa toisen raskauskolmanneksen aikana.

Suuri määrä PUFA: ta löytyy kalaöljyistä, maksasta, äyriäisistä ja kasviöljyistä. Rasvahapot ovat runsaasti pähkinöitä ja hedelmiä. Raskaana oleva nainen tarvitsee 2,5-3 g monityydyttymättömiä rasvahappoja päivässä. Jos PUFA-puutetta on vähän, ne on määrätty huumeiden muodossa (mukaan lukien erilaisten ravitsemuksellisten seosten osana).

Kielletyt tuotteet

Tiettyjen tiettyjen tuotteiden käytön tiukkoja kieltämistä raskauden aikana ei ole olemassa. Tuleva äiti tulee seurata tasapainoista ruokavaliota, välttää pikaruokaa ja rehellisesti haitallista ruokaa, mutta se on kaikki. Ajoittain raskaana oleva nainen voi nauttia itseään paistetuilla, mausteisilla ja suolatuotteilla, juoda kahvia ja teetä kohtuullisessa määrin, syödä leivonnaisia ​​ja erilaisia ​​makeisia. Tärkeintä on tarkkailla toimenpiteitä kaikessa, kuunnella kehosi signaaleja ja tarkkailla tärkeimpien ravintoaineiden tasapainoa koko raskauden ajan.

Toisen vuosineljänneksen aikana on suositeltavaa rajoittaa seuraavien tuotteiden käyttöä:

  • rasvaiset lihat ja kala;
  • savustettu liha ja säilykkeet;
  • suolakurkkua ja marinadeja;
  • sienet;
  • jauhotuotteet;
  • rasvaton maitotuotteet;
  • eksoottiset hedelmät;
  • hunaja;
  • suklaa (erityisesti maito ja valkoinen);
  • jäätelöä;
  • kaakaota;
  • kahvi;
  • vahva tee;
  • makeat hiilihapotetut juomat.

Kaikilla näillä kielloilla on todellisia syitä. Rasvainen ja paistettu liha voi johtaa närästykseen, turvotukseen ja ilmavaivoihin. Sienet, suolakurkku, marinadit ja savustetut lihat pidetään raskasruokina ja huonosti pilkottu suolistossa.

Hunaja, suklaa, sitrushedelmät ja kaikki eksoottiset hedelmät ovat yleisin allergioiden aiheuttaja. Vahvan teen ja kahvin riippuvuus voi johtaa heikentyneeseen verenvirtaukseen istukassa ja viivästyttää sikiökehitystä. Näitä tuotteita voi käyttää vain pienissä osissa ja edellyttäen, että tunnet hyvin.

Näytteen valikko II-trimesterissä:

aamiainen:

  • puuroa (kaikki lukuun ottamatta maissia) maitoa tai vettä;
  • voileipiä tai paahtoleipiä;
  • kahvi, tee (musta, vihreä), kaakao.

Toinen aamiainen:

  • salaatti (kasvis ilman majoneesia tai hedelmiä);
  • yrttijuoma, mehu tai mehu.

lounas:

  • keitto;
  • liha-astia + vihannesten astia / pasta / riisi;
  • kompote, mehu tai tee.

Tee aika:

  • hedelmä jälkiruoka tai leivonnaiset;
  • mehua, mehua tai komposti.

Varhainen illallinen:

  • salaattia;
  • haudutettua vihanneksia tai pastasta juustolla / kastikkeella;
  • teetä tai kahvia.

Myöhäinen illallinen:

  • fermentoidut maitotuotteet (kefir, ryazhenka, jogurtti).

Kevyet välipalat ovat sallittuja tärkeimpien aterioiden välillä. Pikkupurtavaa varten voit käyttää pähkinöitä, sokeroituja hedelmiä, kuivattuja hedelmiä, keksejä, kevyttä jogurttia, tuoreita hedelmiä.

Hyödyllisiä tuotteita raskauden aikana 2 raskauskolmanneksen

Terveet tuotteet raskaana oleville naisille 2 Trimester

Tänään päätimme kertoa sinulle hyödyllisimmistä tuotteista raskauden toisella kolmanneksella. 13-vuotisesta viikosta alkaen tulevilla äideillä on tavallisesti toksemia-oireita ja heidän ruokahaluaan. Tätä pitäisi käyttää kyllästämään keho terveellisillä hivenaineilla ja vitamiineilla, mikä tekee oikeista ruokavalioista terveellisiä ruokia.

Toisen kolmanneksen aikana tulevan vauvan elimet on jo asetettu ja kehittyvät aktiivisesti, joten he tarvitsevat tarpeeksi vitamiineja ja mikroelementtejä. Lisäksi ravitsemuksen suunnittelussa tässä vaiheessa hemoglobiinipitoisuudet on otettava huomioon ja ylläpidettävä.

Kuinka vaihtaa hyödyllisiä tuotteita?

Jos päätät lääkärin neuvoista tai vaihdat itsenäisesti oikeaan valikkoon, saatat kohdata vaikeuksia. Raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana pahoinvointi ja oksentelu häiriintyvät usein, minkä jälkeen on vaikea siirtyä tasapainoiseen ruokavalioon. Jotta närästys, turvotus ja ummetus voitaisiin välttää, myös hyödyllisimmät tuotteet toisella kolmanneksella pitäisi kuluttaa vähitellen mutta usein, ja on myös tärkeää juoda riittävästi vettä.

Hyödyllisiä diureettituotteita

Kaikki hyödylliset tuotteet toisella kolmanneksella voidaan jakaa useisiin luokkiin niiden vaikutusten mukaan. Esimerkiksi jos sinulla on turvotus, oikein laaditun valikon avulla voit päästä eroon siitä. Tässä tapauksessa hyödyllisimmät ovat:

  • vesimeloni, meloni, kurpitsa;
  • kurkut, kesäkurpitsa, pinaatti;
  • marjat (erityisesti mustikat, puolukat ja karhunvatukat);
  • koira nousi;
  • oranssi ja karpalomehu.

Mitkä elintarvikkeet ottavat ravinteita?

Ruokavalioon toisen kolmanneksen aikana on tärkeää sisällyttää tuotteet, joissa on riittävä määrä mineraaleja, joista kalsium, magnesium, rauta ja fosfori ovat erityisen tärkeitä.

Raudan rasvan paras lähde on lihaa, kalaa, marjoja ja hedelmiä ja kalsiumin päivittäisen tarpeen täyttämiseksi sinun täytyy juoda maitoa ja kefiriä, syödä kovaa juustoa ja juustoa.

Kaikkein edullisimmat tuotteet, joilla on korkea fosforipitoisuus, ovat:

  • vaaleanpunainen ja makrilli;
  • kalanmaksa;
  • kuivatut sienet;
  • chum lohi;
  • vihreät herneet.

Sisällytetään merikalan, vehnäleseen, kaurapuuro, pavut, tattari, ohrapuuro ja munat - ne ovat magnesiumin lähteitä. Jos kyseessä on vaikea magnesiumvajaus, on parempi ottaa yhteyttä lääkäriin, joka määrittelee Magne B6: n tai muut magnesiumlääkkeet.

Kuinka välttää ummetus?

Likiarvon mukaisessa ruokavaliossa on suositeltavaa, että ehkäisevät äidit vahingoittavat ummetusta estäviä tuotteita. Tältä osin suosittelemme syömistä leseitä, raakoja vihanneksia, hedelmiä. Kaikkein hyödyllisimmät ovat:

Muodosta valikosta toisen raskauskolmanneksen kaikista edellä mainituista tuotteista, ja kehosi saa tarvittavat vitamiinit mikroelementeillä, eikä sinulla ole ongelmia sisäelinten toiminnan kanssa. On suositeltavaa käyttää probiootteja raskaana oleville naisille milloin tahansa hyvää suolistoa varten, kuivatut hedelmät auttavat myös ummetusta vastaan. Lievänä laksatiivina voit käyttää merilintuöljyä tai kynttilöitä ummetukseen.

Näytevalikko

Jotta ymmärtäisit paremmin, ota esimerkki ateriavalikosta toisen kolmanneksen päivässä. Esimerkiksi ensimmäisenä päivänä voit nauttia aamiaista puuroa, toisessa tattari ja kolmasosa koko vehnää, ja lisäksi ommeletti 1-2 munaa tai hedelmää on lisäksi sallittu.

Snacksissa saa olla muna, raejuusto, hedelmä tai kuivatut hedelmät. Hyödyllisiä ruoka-aineita on keitetty liha tai kala, vihanneksia saladina, älä unohda keittoa tai borskia.

Iltapäivällä välipala välipala tuorejuusto kuivattuja hedelmiä, teetä marmeladilla tai kefirillä, hedelmiä. Ruokaa kalaa tai lihaa, kasvisalaattia ja mehua. Jos haluat syödä ennen nukkumaanmenoa, tässä tapauksessa hyödyllisin tuote on lämmin maito tai kefir.

Kuten näet, kaikki on hyvin yksinkertaista. Käytä edellä mainittuja terveitä tuotteita raskaana oleville naisille toisen kolmanneksen aikana, muodostaen heidän ruokavalionsa, ja sinusta tuntuu hyvältä ja vauva kehittyy normaalisti.

Oikea ravitsemus raskauden aikana

Lapsen kantaminen on yksi kauneimmista kausista tytön elämässä. Jotta kaikki olisi kunnossa äidin ja tulevan lapsen kanssa, on erittäin tärkeää ottaa mielenkiintoisen valikon erityispiirteet huomioon. Asianmukainen ravitsemus raskauden aikana edellyttää tuotteiden tarkastelua lähes joka viikko.

1 trimesteri (1-13 viikkoa)

Tämä on monille tytöille kauheinta aikaa. Hänellä on toksisia vaikutuksia, erilaisten outojen riippuvuuksien ilmaantuminen tuotteisiin, ihon, hiusten jne. Muutokset. Monet lääkärit eivät suosittele aluksi syvällistä ruokailutottumustensa muuttamista. Useita tuotteita on kuitenkin hävitettävä välittömästi sen jälkeen, kun he ovat oppineet tuntemaan, että olet raskaana:

  1. Hiilihapotettu juoma. Asia on kaukana stereotyypeistä "vatsan liukenemisesta" tai veren huononemisesta. Kaasujen läsnäolon vuoksi haitalliset hiilihydraatit imeytyvät nopeammin mahan seinämiin, mikä aiheuttaa lisääntynyttä nälänhajuista tunnetta ja kaloreiden imeytymistä. Tämän seurauksena selluliittia esiintyy kehossa ja paino saadaan paljon nopeammin kuin ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana;
  2. Alkoholia. Hänen lääkärit eivät ole täysin kieltäneet alkuperäistä aikaa, sinulla on varaa siemailla hyvää viiniä tai jopa haluamasi olutta. Tärkeintä on väärinkäyttää. Muuten tällaiset toiveet tapahtuvat tytöillä, jotka eivät ole koskaan syöneet elämäänsä - tämä ilmenee näiden juomien sisältämien tiettyjen aineiden puuttumisen vuoksi.
  3. Suolaista, savustettua, rasvaista on vähennettävä ja parannettava - yleensä poistettu valikosta. Näiden tuotteiden vuoksi voi esiintyä voimakasta myrkyllisyyttä.

Kuva - Ravitsemus raskauden aikana

Huono ravitsemus ja hygienia - tämä on oikea tapa komplikaatioihin myöhemmässä vaiheessa ja mahdollisesti ennenaikainen syntymä.

Aluksi on kiinnitettävä erityistä huomiota vitamiineihin ja kivennäisaineisiin. Ensimmäisen kolmanneksen aikana vauvan hermojärjestelmä kehittyy, aivot ja tietyt kehon osat alkavat muodostua, joten sinun on otettava huomioon kasvavan organismin kaikki tarpeet. Erityisen suositeltavia ovat vihreät, jotka sisältävät foolihappoa ja magnesiumia.

Jotta varmistettaisiin, että kaikki elintarvikkeet ovat hyvin imeytyneitä ja ettei niillä ole ongelmia ruoansulatuksen kanssa, on suositeltavaa lisätä aterioiden määrää ja vähentää ruoan määrää. Täydellinen hiilen hylkääminen aamiaiseksi vähentää mahdollisimman vähän myrkyllisyyden todennäköisyyttä ja viljan ja tuoreiden hedelmien esiintyminen auttaa valmistelemaan immuunijärjestelmää, mutta myös kehoa tuleville muutoksille.

Esimerkki ravitsemusvalikosta raskauden alkuvaiheessa (ensimmäisen kolmanneksen aikana):

  1. Aamiainen: vilja, maitokala, erilaiset proteiinit (tofu, kana, maksa, keitetyt fileet, kala), leipä mineraalilisäaineilla, leseet (vain täydennys pääruokaan);
  2. Toinen aamiainen: kasvis- ja hedelmäsalaatit, kuivatut hedelmät (erityisesti rusinat ja kuivatut aprikoosit ovat erittäin tärkeitä lapsen hermoston muodostumiselle), lihaliemit vihannesten kanssa, erilaiset hapan maitotuotteet. Kalsium on yksi tärkeimmistä mineraaleista, joita tarvitaan kehon tulevaisuuden rakentamiseen ja vanhempien tukemiseen. Uskotaan, että äyriäiset puhtaat mineraalilisät ensimmäisinä viikkoina ovat haitallisia, mutta ruoan mineraalit imeytyvät varovasti ja eivät aiheuta haittaa;
  3. Lounas: lihapullat, proteiinisalaatit, kasvismehut ja muut vitamiinipitoiset tuotteet;
  4. Snack: riisinjuusto, soufflé, hyytelö (vain jos ne ovat kotitekoisia), kevyet jälkiruoat (jogurtit, kefir, pirtelöt);
  5. Illallinen: keitetty kala, kananfileet vihannesten kanssa, erilaiset ensikursseja (lukuun ottamatta rasvaista ja mausteista), proteiinisalaattia;
  6. Toinen illallinen: vain vihanneksia tai hedelmiä. Ihanteelliset päärynät, omenat, banaanit. Hemoglobiinipitoisuuden pienentämiseksi painopiste on sijoitettava punaisiin vihanneksiin ja pähkinöihin: juurikkaisiin, manteleihin, tomaatteihin, saksanpähkinöihin.

Kuva - Ruoka 1 kk

Tällainen murto-ruoka auttaa paitsi hillitsemään ruokahalua myös kehittää aterioiden kuria. Lisäksi se poistaa kohtauksia - se on tieteellisesti todistettu.

Jotta lapsesi kehittyminen olisi oikea, sinun on kiinnitettävä huomiota valikkoon ensimmäisistä raskauden päivistä, mutta toksisuus on erittäin vaikea hallita taulukkoa. On tapauksia, joissa tyttö on kirjaimellisesti sairas kaikesta. Miten syödä toksisella vaikutuksella:

  1. On tarpeen poistaa kaikki makeat ja rasvat. Jos olet hyvin sairas, voit juoda vettä sitruunalla tai syödä hapan hedelmää, esimerkiksi omenaa;
  2. Monet naiset reagoivat negatiivisesti maitotuotteisiin. Jos olet huomannut kipua vatsan jälkeen laktoosin kulutuksen jälkeen, poista välittömästi ruokavaliosta kaikki hapan maito. Vähitellen se voidaan lisätä toisella kolmanneksella. Toistaiseksi kalsium on parempi saada muista elintarvikkeista;
  3. Ihmisillä uskotaan, että keltaiset hedelmät ja vihannekset - melonit, omenat, päärynät, banaanit, kesäkurpitsa;
  4. Toistaiseksi on myös tarpeen sulkea pois kaikki eläinrasvat - ne voivat ärsyttää mahalaukun limakalvoa ensimmäisten viikkojen aikana. Ensinnäkin se on voita;
  5. Jos toksisuus on voimakas, voit poistaa kaikki eläinproteiinit ja korvata ne soijalla. Se auttaa paljon. On myös suositeltavaa vaihtaa juomista puhdasta vettä - ruumis poistuu myrkyistä ja kuonista nopeammin.

Huomaa, että uskotaan, että kun pojan odotetaan, toksemia todennäköisyys on pienempi kuin jos tyttö odotetaan. Itse asiassa kaikki riippuu organismin, sen valmistustasosta ja äidin elämäntavoista ennen raskautta. Esimerkiksi kaksinkertaisen raskauden ollessa kyseessä, pahoinvoinnin kehittymisen riski on paljon suurempi kuin vauvan odottaminen.

Video: ravinto raskaana

2 aikavälillä

Jos jakelet ruokavaliota raskauden kolmanneksella, todennäköisyys parantua mielenkiintoisen jakson aikana on äärimmäisen pieni. Toisella kolmanneksella syntyy uusi ongelma - närästys ja ummetus korvaavat toksisuutta.

Valokuvat - toinen neljäsosaa -valikko

Yhdessä tämän kanssa hermopäätteet ja elimet ja raajat alkavat aktiivisesti muodostaa. On tarpeen lisätä vitamiinien virtausta ja tarjota istukka kaikille mahdollisille ravintoaineille. Vatsamurtumien välttämiseksi sinun on:

  1. Suorita harjoituksia säännöllisesti. Ne täytyy tehdä ennen jokaista ateriaa - kevyesti alavartalon oikosulkua myötäpäivään - se rentouttaa mahalaukkua. Ennen kuin menette vessaan, voit istua useita kertoja.
  2. Sinun on vaihdettava varovasti alhaisen suolapitoisuuden omaaviin elintarvikkeisiin. Se säilyttää vettä elimistössä, jonka vuoksi uloste massat pidetään yhdessä;
  3. Vauvan keho alkaa kasvaa aktiivisesti toisen kolmanneksen lopussa. Jotta voisit saada painoa, sinun on vaihdettava terveellisiin elintarvikkeisiin, joilla on vähimmäispitoisuus haitallisia proteiineja - leseetleipää, naudanlihaa, punaista kalaa, siipikarjanlihaa. On syytä huomata, että se auttaa myös heikkoa painonnousua;
  4. Tuleva äiti ei edes turvotuksen saisi rajoittaa itsensä juomaan. Sinun täytyy juoda mineraali-hiilihapotettua vettä, joka on vähintään 1,5 litraa päivässä.

3 termiä

Ruokavalio ennen synnytystä - kaikkein jäykkä ja tiukka. Jo 7. kuun lopusta alkaen aliravitsemus aiheuttaa metabolisia komplikaatioita. Nopea painonnousu tarvitsee tarkistaa ruokavalion juuret. Nyt on kiinnitettävä erityistä huomiota viljoihin. Rypäleet purkavat suolet, normalisoivat endokriinisen järjestelmän työtä, auttavat pääsemään eroon vatsa- ja ruoansulatushäiriöistä.

Terveellinen ravitsemus kolmannella kolmanneksella raskauden ummetus ja HDM:

  1. Käytä reseptejä Intian keittiöstä. Ayurveda ei ole vain öljyjä ja mausteita, vaan ne ovat ainutlaatuisia ravitsemusperiaatteita itäisille naisille. Tämä ruoka on erittäin hyödyllinen, koska se edistää karkeita viljoja - tumma riisi, durumvehnä jne.;
  2. Lisätään kulutettujen maitotuotteiden määrää. Tämä on erittäin hyödyllistä, jos suunnittelet luonnollista synnytystä ja ruokintaasi. Maito ja tee auttavat vahvistamaan laktaatiota;
  3. Täysin poistaa makeisia, lukuun ottamatta fruktoosia;
  4. Kasviperäisten periaatteiden edistäminen itseesi auttaa välttämään turvotusta ja munuaisongelmia. Jopa ahkera liha voi kärsiä kolme viikkoa ennen synnytystä, jotta keho puhdistetaan täysin ja vapauttaa mahalaukun. Proteiinien on käytettävä vain kasviperäistä alkuperää;
  5. Joka aamu, käytä tapana lusikoitua E-vitamiinia tai pellavaöljyä;
  6. Ennen nukkumaanmenoa yritä juoda vähintään lasillinen vettä sitruunalla ja välttää kefiriä - se voi aiheuttaa ilmavaivoja;
  7. Keuhkovaikutuksen tekeminen on suositeltavaa juoda lasillinen vettä, jonka jälkeen lusikallinen risiiniöljy.

Kuva - Ruokavalio raskaana olevalle

Taulukko "Raskaana olevat kolmannet kolmannet raskaudet":

Lehmän juusto raskauden aikana: hyödyt tai haitat

On olemassa useita elintarvikkeita, joita raskauden aikana pidetään odottamattoman äidin ruokavalion olennaisina osina. Näihin tuotteisiin kuuluvat tuorejuusto. Kuitenkin, kuten lähes kaikki elintarvikkeet, tietyissä olosuhteissa raejuusto voi vaikuttaa haitallisesti raskaana olevan naisen kuntoon. Tässä aineistossa tarkastelemme tällaisen fermentoidun maitotuotteen käytön ominaisuuksia raskauden eri vaiheissa.

Hyödyt ja haitat

Raskauden aikana syöminen juustoraaste hyödyttää sekä odottavaa äitiä että sikiötä. Erityisen arvokasta on suuri maitoproteiinipitoisuus (kaseiini), joka kehosi hyvin imeytyy. Lisäksi sillä on monia käyttökelpoisia aineita, jotka edistävät raskauden tasaista kulkua ja sikiön normaalia kehitystä. Kuitenkin useimpien elintarvikkeiden (sekä positiivisten että negatiivisten) vaikutukset naisen kehoon ja sikiöön voivat olla erilaisia ​​raskauden eri aikoina. Selostamme, mitä hyötyä tai haittaa raskaana oleville naisille voi tuoda raejuustoa.

Onko mahdollista syödä alkuvaiheessa?

Alkuvaiheessa raskauden aikana seuraavat raaka-aineen hyödylliset ominaisuudet ovat erityisen tärkeitä:

  • se sisältää aminohapot tryptofaanin ja metioniinin, joilla on ratkaiseva merkitys sikiön kehityksessä erityisesti alkutaloudessa sekä istukan vahvistamisessa;
  • maitoproteiini (kaseiini) on mukana sikiön eri elinten muodostumisessa, kun taas keho imeytyy helposti;
  • D-vitamiini edistää kalsiumin ja fosforin imeytymistä, jotka ovat tärkeitä äidin keholle ja sikiön normaalille muodostumiselle;
  • bifidobakteerit lievittävät toksemia oireita.
Haitat voivat johtua huonolaatuisista tuotteista: myöhästyneinä, kasvirasvat, tärkkelys ja kemikaalit, joihin patogeeniset mikro-organismit vaikuttavat. Lisäksi tämän tuotteen liiallinen käyttö voi vaikuttaa haitallisesti naisen kehon yleiseen tilaan.

Toinen trimesteri

Tässä raskauden vaiheessa tämän tuotteen käytön tärkeys määräytyy sen hyödyllisten ominaisuuksien mukaan:

  • aminohappo-tryptofaani auttaa tuottamaan serotoniinin hormonia, mikä parantaa tulevan äidin tunnetta ja osallistuu sikiön hermokudoksen muodostumiseen;
  • sama tryptofaani säätelee sapen tuotantoa;
  • D-vitamiini edistää sikiön hampaiden muodostumista;
  • Bifidobakteerit normalisoivat suoliston ja auttavat ummetuksessa.
Toisella kolmanneksella kuvattuun tuotteeseen kohdistuva haitta voi johtua samoista tekijöistä kuin raskauden alkuvaiheessa.

Kolmas kolmannes

Raskauden myöhemmissä vaiheissa on suositeltavaa jatkaa raejuuston käyttöä, mutta samalla käyttää vain vähärasvaista tuotetta. Tänä aikana kaikki tämän tuotteen hyödylliset ominaisuudet tulevat näkyviin, kuten kahden ensimmäisen neljänneksen aikana, mutta käytön lopettaminen saattaa tulevaisuudessa aiheuttaa ongelmia äidin hampaiden ja luiden kanssa.

Vasta

Kyseisen tuotteen kulutukseen liittyy joitain vasta-aiheita ja rajoituksia:

  • mahdollinen allerginen reaktio siihen sisältyvään laktoosiin;
  • et voi syödä rasvaa tai rohkeaa tuotetta - se kuormittaa kehoa, vaikuttaa negatiivisesti haiman tilaan ja johtaa ylimääräiseen painoon;
  • et voi ostaa kotitekoista tai vanhentunutta tuotetta, koska se voi sisältää patogeenisia bakteereja;
  • Kun ostat, kannattaa kiinnittää huomiota tuotteen koostumukseen - ei pitäisi olla säilöntäaineita, väriaineita, korvikkeita jne. Ulkomaisia ​​komponentteja, vain maitoa, fermentointia ja entsyymejä.

Milloin, kuinka paljon ja minkälaista raejuustoa on parempi käyttää

Koko raskauden aikana on suositeltavaa käyttää enintään 100-150 grammaa raejuustoa päivässä. Vähän rasvainen raejuusto soveltuu paremmin päivittäiseen kulutukseen. Ei-rasvainen (enintään 7% rasvaa) voi syödä vain ajoittain, ja raskauden myöhässä se olisi täysin suljettava pois ruokavaliosta, korvaamalla rasva.

Yksi oikean käytön vaihtoehtoista - 100-150 grammaa lounaan tai illallisen aikana, puristi vähärasvaista jogurttia. Kun kysymyksessä on ruokavalion asianmukainen valmistelu ja sen paikka juustoraastetta, kannattaa ottaa yhteyttä lääkäriisi.

Paahto päivä juustoraastetta

Raskauden aikana voit järjestää paastopäivät vain lääkärin luvalla. Tällainen tarve voi liittyä painonnousun korjaamiseen tai tarpeeseen poistaa kertyneet haitalliset aineet ja toksiinit kehosta. Lyhyen ruokavalion aikana aktivoidaan immuunijärjestelmä ja naisen ruumiin aineenvaihdunta, mikä vaikuttaa myönteisesti hänen tilaansa. Jotta "raejuusto" paasto päivä yleensä kestää 500 grammaa rasvatonta ruokaa. Tämä massa jaetaan 3-4 annokseen ja kuluttaa päivän aikana. Kaikki tämä voidaan pestä vedellä tai vähärasvaisella kefirillä. Tällaisten paastopäivien taajuus määräytyy lääkärin mukaan.

Mikä voi korvata juustoa raskauden aikana

Joissakin tapauksissa esimerkiksi silloin, kun kyse on kyseessä olevan tuotteen yksilöllisestä intoleranssista tai kasvissyöjästä, nainen ei voi käyttää raejuustoa. Tässä tilanteessa puuttuva proteiini voi korvata kalan, lihan tai palkokasvien (herneet, pavut, kahviherneet jne.). Merkittävä määrä kalsiumia löytyy juustoista (pehmeä ja kova), hasselpähkinät, parsakaali, riisi, seesamiöljy. Muiden käyttökelpoisten aineiden puute voidaan täyttää erityisvalmisteilla tai lisätä muiden vihannesten ja hedelmien ruokavalioon. Joten, raejuusto on erittäin hyödyllinen tuote raskauden aikana kaikissa vaiheissa. Se vaikuttaa myönteisesti sekä odotetun äidin tilaan että sikiön kehitykseen. Vastakohdat sen käyttämiseen voivat toimia melko harvinaisena yksilöllisenä intoleranssina. Siksi, jos tällaista ei ole, on suositeltavaa, että tämä tuote tulee raskaana olevalle naiselle.

Lehmämaito raskaana oleville naisille

sisältö:

Kaikki kuullut monta kertaa kalsiumin, proteiinin, bifidobakteerien ja laktobasillien tarpeesta raskaana olevalle naiselle. Suurin osa näistä ravintoaineista on osa juustomassaa. Mikro-organismit, jotka esiintyvät kurkussa, tukevat immuunijärjestelmää ja vastustavat infektioita.

Tiedot Positiivisen vaikutuksen lisäksi raejuusto on erinomainen maku. Hänen suolainen-hapan makunsa ihastunut monet naiset asemassa.

Edut

Ruhmejauha on hyödyllinen naisille lapsen kuljetuksen aikana seuraavista syistä:

  • On myytti, että raejuusto sisältää valtavan määrän kalsiumia. Itse asiassa ei ole niin paljon - 120 mg / 100 g. Useilla tuotteilla on paljon suurempi määrä. Ruhmejauhe on arvokas ensisijaisesti helposti sulavan proteiinin takia, mikä on välttämätöntä sikiön useiden elinten oikealle muodostumiselle;
  • rapeudessa on aminohappoja, jotka ovat välttämättömiä lapsen - tryptofaanin ja metioniinin asianmukaiselle kehitykselle;
  • raskauden aikana olisi käytettävä kalsinoitua tai vähärasvaista raejuustoa (enintään 4% rasvaa);
  • se on runsaasti D-vitamiinia, jolla on säästävä vaikutus tulevan äidin hampaiden heikentyneeseen emaliin ja samalla edistää hampaiden perusmäärien muodostumista vauvalla;
  • juustomme juustot pystyvät rauhoittamaan hermostoa ja kohottamaan mielialaa. Ruhmejauhe, juusto ja mozzarella sisältävät aminohapon tryptofaania, joka tuottaa serotoniinia, ilon hormonia;
  • bifidobakteerien esiintyminen normalisoi ruoansulatuskanavan, eliminoi toksisuuden oireet ja poistaa usein ummetuksen.

Mahdolliset vasta-aiheet

Mutta raskauden aikana on parempi luopua kotimaisesta savustetusta maidosta valmistetusta juustoraastosta, koska tässä tapauksessa on mahdotonta olla varma, ettei haitallisia mikro-organismeja ole.

johtopäätös

Ruuan juuston edut raskaana olevan naisen keholle ja sikiön oikea kehitys ovat kiistattomia. Pieninä annoksina tulisi olla myös raejuustoa odotettavissa olevan äidin päivittäiseen ruokavalioon. Mutta mitä tehdä, jos nainen ei kestä häntä?

On olemassa luettelo tuotteita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin raejuusto. Täydennysproteiinimyymälät auttavat lihaa, kalaa, papuja ja munia. Kalsium, parsakaali, hasselpähkinät, riisi, pinaatti ja erilaiset jogurtit ovat myös runsaasti kalsiumia.

Ruokavalio raskauden aikana 2 raskauskolmanneksen: menu viikoksi

Raskaus on yksi tärkeimmistä ja tremulous kausista jokaisen naisen elämässä. Vauvan ennakoinnissa tulevilla äideillä on valtava vastuu, heidän elämäntapansa, menneisyytensä ja ruokavalionsa muuttuvat. Se on raskaana olevan naisen ruokavaliossa, että imeväisen normaali kohdunsisäinen kehitys riippuu suoraan ja siksi on tärkeätä seurata ruokavaliota, jonka tarkoituksena on täydentää kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet kehossa.

Raskaus jaetaan kolmeen raskauskolmannekseen. Jokaisella niistä on omat ominaisuutensa sikiön muodostumisessa ja kehittymisessä. Ruokavalio jokaisella raskauskolmanneksella on omat vivahteensa. Toisen kolmanneksen aikana sikiön kaikkien elinten ja järjestelmien aktiivinen kehitys kehittyy, aivojen massa kasvaa, luuston rakenne vahvistuu, hampaiden muodostuminen asetetaan. Tämän perusteella raskauden toisen raskauskolmanneksen ruokavalio sisältää runsaasti kalsiumia, D-vitamiinia ja rautaa sisältäviä ruokia.

Ruoan perimmäinen sisältö raskauden aikana

Ravitsemus raskauden aikana 2 raskauskolmanneksen tulee olla tasapainoinen ja vaihteleva. Ruokavalion tulisi sisältää runsaasti A-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita (porkkanoita, kurpitsat, aprikoosit, pinaatti), jolla on positiivinen vaikutus sikiön, ihon ja verkkokalvon luukudoksen kasvuun ja kehittymiseen. Ruokavalion tulisi sisältää tuotteita, joissa on runsaasti foolihappoa (esim. Omenalipeämehu), joka on välttämätöntä verisolujen muodostumiselle ja lapsen keskushermostolle.

Toisen raskauskolmanneksen aikana hypovitaminosi esiintyy usein naisilla, ja lähes kaikki rautapitoiset ovat tyhjentyneet. Siksi laihduttamisen yhteydessä on välttämätöntä rajoittaa kulutetun suolan määrää, mikä viivästyttää raudan imeytymistä kehossa. Joka päivä, kun ruokavaliota raskauden aikana toisella kolmanneksella on syytä syödä kalsiumilla rikastettuja elintarvikkeita (raejuusto, kefiri, maito). Kalsium imeytyy kuitenkin vain yhdessä D-vitamiinin kanssa, joka löytyy merikalaa, munankeltuaisia, voita ja kasviöljyä.

Ruokavalio raskauden aikana 2 raskauskolmanneksen - perussäännöt:

  • On syytä syödä ruokavaliossa usein, vähintään 5 kertaa päivässä. On mahdotonta sallia pitkät tauot aterioiden välillä;
  • Ruoan osuuksien tulisi olla pieniä. On parempi syödä toisen kolmanneksen aikana ruokavaliossa usein, mutta vähitellen;
  • Päivittäisen nesteen määrää suositellaan pienentävän 1-1,5 litraan päivässä;
  • Ruokavalion suolapito raskauden aikana on pidettävä mahdollisimman pienenä;
  • On suositeltavaa keittää, pestä ja leipoa ruokia. Paistetut elintarvikkeet voivat lisätä veren kolesterolitasoa raskauden aikana;
  • Joka päivä ruokavaliossa on suositeltavaa juoda lautaselle, joka on runsaasti C-vitamiinia, joka on tarpeen istukalle.

Toisen raskauskolmanneksen aikana ei käytännössä ole toksisia vaikutuksia. Odottavan äidin ruokahalu lisääntyy, sikiö kehittää omia ruokavalintojaan, mikä usein johtaa naisen gastronisten tapojen muutokseen. Sinun ei kuitenkaan pitäisi osallistua korkean kalorien ruokiin ja vielä enemmän syömään, mikä ei edistä sikiön kasvua, vaan rasvan kertymistä odotettavissa olevaan äitiin, joka on vaikea päästä eroon syntymän jälkeen. Ruokavalio raskauden aikana 2 raskauskolmanneksen laihtuminen on vähentää mahdollisimman vähän tuoreita leivonnaisia, makeisia runsaasti kermaa, makeita jälkiruokia. Raskauden aikana saatava ylimääräinen paino voi johtaa harmonian häviämiseen, mutta myös suonikohjojen ilmaantumiseen ja kipuihin jalassa.

Toisella kolmanneksella sikiö alkaa hengittää, ja siksi on tarpeen varmistaa riittävä hapen saanti. Raskaana oleville naisille suositellaan päivittäin kävelee raitista ilmaa, voimistelua.

Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet raskauden aikana

Ruokavalio raskauden aikana 2 raskauskolmanneksen - sallitut elintarvikkeet:

  • Vähärasvainen liha ja siipikarja (vasikanliha, naudanliha, kani, kalkkuna, kana);
  • Kala ja äyriäiset;
  • Maitotuotteet ja maitotuotteet (raejuusto, jogurtti, kefiiri, juusto, voi);
  • munat;
  • Osa (erityisesti turskan maksa);
  • Vilja ja vilja (tattari, kaura, riisi);
  • Vihannekset (pinaatti, selleri, punajuuret, porkkanat, kurpitsa);
  • Hedelmät ja marjat (aprikoosit, omenat, päärynät, vadelmat, herukat);
  • Vihreät (persilja, tilli, basilika);
  • Kuivatut hedelmät (erityisesti rusinat);
  • Pähkinät ja siemenet;
  • Kasvis, oliiviöljy.

Juomista ruokavaliossa raskauden aikana suositellaan: vihannesten ja hedelmämehujen, lantion, hedelmäjuomat ja hedelmäjuomat.

Ruokavalio raskauden aikana 2 trimeriä - kielletyt elintarvikkeet:

  • Rasvainen liha ja siipikarja;
  • Rasvaiset ja paistetut elintarvikkeet;
  • Makkarat;
  • Makeiset ja jauhotuotteet runsaasti voiteita;
  • Marinadit, suolakurkku, savustetut lihat;
  • Mausteinen ruokia;
  • Alkoholijuomat.

Ruokavalion aikana toisen raskauskolmanneksen aikana on välttämätöntä käyttää varoen allergiaa aiheuttavia tuotteita, esimerkiksi mansikoita, sitrushedelmiä, jotka voivat aiheuttaa allergisia reaktioita lapselle tulevaisuudessa.

Ruokavalio raskauden aikana 2 raskauskolmanneksen - esimerkkivalikko viikolle (aamiainen, toinen aamiainen, lounas, iltapäiväleipä, päivällinen):

tiistai:

  • Kaurapuuro kuivatuilla hedelmillä;
  • 2 aprikoosia;
  • Kananliha ja siipikarjanlihan palat. 2 leipäleipää;
  • Lasillinen kefiiri;
  • Tattari. Kalaa lihapullia. Jauhettujen porkkanoiden salaatti.

torstai:

  • Pumpkin puuro maitoa;
  • päärynä;
  • Korva kalakappaleilla. 2 viipaletta ruisleipää;
  • Kourallinen saksanpähkinöitä;
  • Kuva Paistettu lohipihvi. Salaatti "kreikkalainen".

torstai:

  • Jogurttia ja rusinoita pukeutunut juusto;
  • Omena;
  • Pinaatti kerma keitto keksejä. Keitetty kananrinta;
  • Pähkinöillä täytetyt luumut;
  • Kasvispeippa. Vasikanlihapalloja tomaattikastikkeessa.

tiistai:

  • Tattari puuroa maitoa;
  • Berry mehu;
  • Borsch lihahoitolla ja smetalla. 2 viipaletta täysjyväleipää;
  • Lasi ryazhenka;
  • Bean puree. Kalkin maksa Kurpitsasta ja tomaateista valmistettu salaatti.

perjantai:

  • Juustokakkuja, rusinoita ja hapankermaa;
  • Tomaatti mehu;
  • Herneet keittoa keksejä. Keitetty kalkkunafilee;
  • Juusto voileipä;
  • Pilaf ja äyriäiset. Punajuurisalaattia

lauantai:

  • Kuivatut hedelmät ja pähkinät;
  • Hedelmäsalaattia;
  • Broileri kekseillä. Kalafilee;
  • Lasi jogurtti;
  • Spagettijuustoa. Paistettu kurpitsa pinaatilla.

sunnuntai:

  • Omenat 2 munaa tomaatti;
  • Apple-selleri mehu;
  • Parsakaali kerma keitto. Beef Stew;
  • Kourallinen mantelipähkinöitä;
  • Makrilli paistetaan vihannesten kanssa. Salaattia vihreitä papuja.

Ruokavalion aterioiden välillä raskauden toisen raskauskolmanneksen aikana voit syödä hedelmiä, siemeniä, pähkinöitä, maitoa ja maitotuotteita.

Resepti aterian aikana raskauden aikana 2 raskauskolmanneksen

Herneet keittoa

ainesosat:

  • Herneet 1 lasi;
  • Kananrinta 500 g;
  • Porkkanat 1 kpl;
  • Sipulit 1 kpl;
  • Kasviöljy 1 rkl;
  • Vihreät maistuvat;
  • Suolaa hyppysellinen.

Valmistusmenetelmä:

  1. Lajittele herneet, huuhtele ja vedä vettä.
  2. Kaada herneitä puhtaalla vedellä, jätä yön yli.
  3. Laita herneet kattilaan, lisää vettä, kiehuvat ja pistävät 30 minuuttia.
  4. Pese kanafileet, leikkaa kuutioiksi, lisää herneille. Kypsennä 15 minuuttia.
  5. Kuori sipulit ja porkkanat. Dice sipuli, arin porkkanat.
  6. Kasvisöljyllä lämmitetyn paistinpannun päälle, paista sipuli kunnes kullanruskea, lisää porkkanaa, pehmota 5 minuuttia, sekoittaen toisinaan.
  7. Lähetä kasvis kastike keittoon, suola. Kypsennä 15 minuuttia.
  8. Ennen tarjoilua koristele keitto hienonnettuilla yrtteillä (tilli, persilja).

Sisällytä ruokavalion valikko raskauden aikana toisella kolmanneksella runsas herne keitto lounaalle.

Apple-selluliinimehua

ainesosat:

  • Omenat 250 grammaa;
  • Ruoanjälki 1 kg.

Valmistusmenetelmä:

  1. Kuori omenat ja siemenet, leikataan viipaleiksi.
  2. Selleri pestään, kuivataan, leikataan.
  3. Käytä juicer lisätä juustoa omenat ja selleri.
  4. Sekoita kunnes sujuu.

Apple-selleri mehu on runsaasti foolihappoa, joten muista sisällyttää se ruokavalioon toisen raskauskolmanneksen raskauden aikana.

Pähkinöitä täytetyt luumut

Pähkinöitä täytetyt luumut

ainesosat:

  • Prunes 500 g;
  • saksanpähkinät;
  • Sokeria 2 rkl;
  • Sour cream 200 g.

Valmistusmenetelmä:

  1. Prunes kaada kiehuvaa vettä, jätä infusoida 5 minuuttia.
  2. Tyhjennä vesi, poista luut luista, pistä niitä kuorituilla saksanpähkinöillä.
  3. Laita luumut kattilaan, lisää vettä, keitä vähän lämpöä 15-20 minuuttia, kunnes keitetään. Vedä vettä, siirrä luumut lautaselle.
  4. Voittaa sokeri hapankermilla. Kaada kastike luumujen yli.

Hemmottele itseäsi luumuja täynnä pähkinöitä samalla laihduttaminen toisen raskauskolmanneksen raskauden aikana.

Vasikanlihapalloja tomaattikastikkeessa

Vasikanlihapalloja tomaattikastikkeessa

ainesosat:

  • Ground naudanliha 400 g;
  • Sipulit 1 kpl;
  • Muna 1 kpl;
  • Rypäleitä 1 rkl.
  • Kasvisöljy 2 rkl;
  • Tomaattikastike 2 rkl.
  • Suolaa hyppysellinen.

Valmistusmenetelmä:

  1. Lisää munat, paistinpuruja ja suolaa munanviljelyssä, sekoitetaan huolellisesti kunnes homogeeninen koostumus.
  2. Pienien lihapullojen muodostaminen jauhetun lihan pallojen muodostamiseksi.
  3. Paista lihapullat molemmilta puolilta pannulla kuumennetulla kasviöljyllä, panna pannulle.
  4. Lisätään litra vettä 2 rkl. tomaattipastaa, sekoita, kaada kastike yli lihapullia.
  5. Kiehauta kiehauta, vähennä kaasua ja keitä keittämällä alhaisessa lämpötilassa 20 minuuttia.

Appetizing vasikanlihavalmisteet tomaattikastikkeessa suositellaan lisätä ruokavalioon raskauden aikana toisella raskauskolmanneksella päivälliselle.

Green Bean Salad

Green Bean Salad

ainesosat:

  • Kananrinta 250 g;
  • String pavut 500 g;
  • Sipulit 1 kpl;
  • Bulgarialainen pippuri 1 kpl;
  • Kasviöljy 3 rkl;
  • Vihreät maistuvat.

Valmistusmenetelmä:

  1. Laita vihreät pavut kattilaan, lisää vettä, kypsennä 5 minuuttia ja tyhjennä vesi.
  2. Pese kananrinta, kuivaa se, leikkaa se kaistaleiksi, laita se kattilaan, lisää vettä, kiehuu ja keitä 15 minuuttia, sitten tyhjennä.
  3. Sipulit kuorittiin, leikattiin kuutioiksi. Kuori bulgarialainen pippuri, leikataan puoliksi renkaaksi.
  4. Kuumennetulla paistinpannulla kasvisöljyllä paista sipuli, kunnes puolet on kypsennetty, lisää sitten hienonnetut paprikat ja paput, pehmota 5 minuuttia.
  5. Lisää keitettyä kananlihaa vihanneksia, paista vielä 5 minuuttia sekoittaen toisinaan.
  6. Ennen tarjoilua koristele astia hienonnettujen yrttien kanssa maun mukaan.

Mausteinen salaatti, jossa vihreät pavut rikastuttavat kehoa vitamiinien kanssa, säilyttäen ruokavalion raskauden aikana toisella kolmanneksella.