Korjaava voimistelu synnytyksen jälkeen - 14 yksinkertaista harjoitusta

Syntymä

Lapsen kuljettaminen ja sen syntyminen maailmaan, vaikka ne ovat luonnollisia fysiologisia prosesseja, mutta se ei kulje organismeille ilman jälkiä. Synnytyksen jälkeen keho on välttämättä palautettava, koska lisääntynyt kuorma heikentää vatsalihaksen sävyä, perineumia ja raskauden aikana alkavien laskimoiden ongelmat voivat kehittyä. Harjoittelu synnytyksen jälkeen on välttämätöntä kehon täydelle ja tehokkaalle elpymiselle. Mitä nopeammin se käynnistetään, sitä nopeammin ja paremmin elpyminen on.

Jos syntymässä ei ole haarautumista tai viiltoja, voit aloittaa luokkat hyvin pian, käytännössä seuraavana päivänä, kun vauva ilmestyy, kun tunnet sen. Jos ompeleita käytettiin, on ehdottoman välttämätöntä odottaa, kunnes ne parantavat, kestää noin kaksi kuukautta.

Viisi minuuttia päivässä vatsan palauttamiseksi

Kuntouttava voimistelu synnytyksen jälkeen sisältää erilaisia ​​harjoitusryhmiä. Ehkä kaikkein ongelmallisin paikka on vatsa. Venytettyjen vatsalihakset aiheuttavat monia haittoja, joita haluan nopeasti poistaa. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että virtsatessa ja ulosteessa ei ole tarvetta, joka on täynnä erilaisia ​​ongelmia ja jopa hämmennystä.

Vatsan voimistelu auttaa myös kuvan palauttamisessa. Ja on erittäin tärkeää harjoittaa harjoituksia, ei rajoitu yllään side. Kaula vain vahvistaa lihakset, mutta ei pakota heitä sopimukseen, eikä siten johda palautumiseen.

Voit palauttaa vatsalihakset melko säännöllisesti suorittamalla muutamia hyvin yksinkertaisia ​​harjoituksia. Tällainen voimistelu ei kestä pidempään kuin 5 minuuttia, mutta hyvä ja jatkuva suorituskyky antaa huomattavan vaikutuksen.

Harjoitus 1. Ottakaa vatsasi sisään

Sallimme takana, taivuta jalat polville, jalat painetaan perusteellisesti lattiaan, kämmenten vatsaan.

Huuhtele voimakkaasti vatsaa ja kiinnitä tämä asento 4-5 sekuntia. Ota sitten syvä hidas hengitys ja toista harjoitukset. Yhdessä lähestymistavassa voit tehdä 8-10 toistoa.

Harjoitus 2. Tee "silta"

Hyväksymme saman kohdan kuin ensimmäisessä harjoituksessa. Uloshengityksen jälkeen nosta lantiota, pakottamalla pakarat ja vetämällä vatsaan. Samalla nosta päätä ja paina leuka rinnalle.

Tämä harjoitus ei ole yksinkertainen, joten aluksi sen täytäntöönpanossa saattaa olla vaikeuksia. Mitään vikaa siitä, että ajan myötä lihakset saavat äänen ja voiman, ja toistojen määrää voidaan lisätä.

Integroitu lähestymistapa

On hyvin vähän naisia, joiden ainoa ongelma-alue syntymän jälkeen on mahalaukku. Useimmissa tapauksissa koko kehon täytyy palauttaa ja sävyttää lihakset. Tämä tarkoittaa, että sinun on käsiteltävä synnytyksen jälkeisissä ongelmissa monimutkaisessa eli erilaisten harjoitusten suorittamisessa ja kaikkien kehon osien käytössä.

Jos imetät, käytä paremmin ruokinnan jälkeen. Luokille tarvitset mukavat vaatteet, pieni tyyny ja iloinen tunnelma. Kaikki voimistelun aikana tehtävät liikkeet tulee suorittaa sujuvasti ja huolellisesti.

Harjoitukset suonikohjujen vaikutusten estämiseksi

Harjoitus 3

Olemme makuulla, ylöspäin. Jalat on taivutettava polvilleen, jalat on yhdistettävä ja painettava tiukasti lattialle. Kädet venyttelevät kehoa pitkin, kämmenet kääntyvät alas. Suorista jalat eivätkä jakaa polvia ja 10 kertaa voimalla purista varpaat (ikään kuin vetämme kynnet). Sitten palaamme jalat heidän entiseen asentoonsa.

Harjoitus 4

Muuttamatta asentoa nostaaksemme yhden jalat ylös, suoristamalla se kokonaan polvesta ja vetämällä sukkas kohti meitä ja poissa meiltä. Jalkojen liikkeet on tehtävä 10 kertaa ja suurella amplitudilla. Sitten suoritetaan samoja toimenpiteitä toisen jalan kanssa.

Harjoitukset vatsan lihasten harjoitteluun

Harjoitus 5

Meidän on asetettava selällemme, taivuta polvia, asettaa jalat hieman toisistaan, laittaa kätemme vatsaan kämmentuilla alas. Hengitämme hitaasti, niin hengitämme niin rauhallisesti kuin ääntä "haaaaaa". Kun hengität, vedä vatsaasi, autat vähän kädet. Ei ole tarpeen painaa kädelläsi, sen pitäisi olla siistiminen suuntaan pubisista navalle. Harjoitus tulisi toistaa 10 kertaa. (Kuva harjoituksesta 1)

Harjoitus 6

Nyt asetamme sivulle. Jotta vältät huomiota epämukavuuksiin ja haittoihin, voit laittaa pienen padin kaulan alle. Ensimmäisen sijainnin lisäksi tämä harjoitus ei ole erilainen kuin edellinen: vain vedä vatsan äänihäiriöllä ääni "haaaaa" ja auttaa kädet. Teemme kummallakin puolella liikuntaa, jolloin tehdään 10 toistoa.

Harjoitus 7

Käännymme vatsaan, alemman vatsaan laitamme pienen alustan, runko-osan - kyynärpäät. Hengitä ja hengittää lantion liikkeen eteenpäin. Inhale ottaa alkuperäisen sijainnin. Harjoitus suoritetaan 10-12 kertaa. Harjoituksen aikana on tärkeää välttää painetta rintaan siten, että rinta ei itse asiassa ole täynnä.

Video miten palauttaa vatsa synnytyksen jälkeen

Harjoittelee vahvistamaan perineumin lihaksia

Harjoitus 8

Aloituspaikka - istuu tai makuulla. Yritämme painaa emättimen ja anus lihaksia puolestaan. Tämä harjoitus vaatii koulutusta, koska aina kun tuntuu siltä, ​​että samat lihakset ovat sopimuksia. Kun erottaminen on selvää, voit yrittää piirtää leikkausten "aallon" peräaukosta pubeihin. Tämän harjoituksen asianmukainen suorittaminen auttaa suun huulten ja lihasten rentoutumiseen ja hengityksen hallitsemiseen.

Tämä harjoitus on hyvin samanlainen kuin tunnetut Kegelin harjoitukset, jotka koostuvat juuri perineumin lihasten supistumisesta eri tahdissa. Tällainen voimistelu on hyödyllistä sekä ennen synnytystä että sen jälkeen.

Video harjoituksia kegel vahvistaa lantion lihaksia

Harjoitus 9

Laitamme sivulle. Pään, hartioiden ja lantion suora viiva, jalat taivutettu polvissa. Alempi varsi on sijoitettava pään alle, yläosa on taivutettu ja lepää pinnalle pään tai nyrkyn lähellä. Kun olet tässä asennossa, kun hengität, nosta lantionne (lepäävät yläosassasi) hengittäessäsi - laske sitä. Toista 8-10 kertaa molemmin puolin.

Harjoitus 10

Ompelemme makuuasennossa ylöspäin, taivuta jalat polvilleen, jalat lepäävät lattiaa vasten, käsivarret vartalossa. Poistuessamme vedämme sukat itsellemme ja yritämme vasemman käden päästä vasemmalle jalalle, hengittää - palaamme lähtöasentoon, hengitämme - toistamme harjoituksen, mutta oikea käsi on jo oikea jalka oikealla kädellä. Teemme 5-6 toistoa oikealla ja vasemmalla puolella.

Harjoitus 11

Nouseimme kaikkiin neljään. Pää, hartiat ja lantio ovat samassa korkeudessa, polvissa toisistaan ​​irti toisistaan. Hengitämme, vedämme vatsaan ja repäisimme vasemman palmun ja oikean jalan pinnalta, hengitämme - palaamme alkuperäiseen asentoon, hengitämme - toistamme harjoituksen muuttamalla diagonaalista. Teemme 10-12 kertaa.

Harjoitus 12

Jatkamme käytännössä, seisomme kaikkiin neljään. Tällä kertaa lepäävät kämmenten päällä ja nostavat jalat. Poistuessamme nostaa lantiota, suoristaen polvet ja jakamalla paino kämmentuilla ja nostamalla jalat. Inhale ottaa alkuperäisen sijainnin. Suorita 10-12 toistoa.

Harjoitus 13

Me taas valehtelimme sen puolelta. Alempi varsi on suoristettu ja se sijaitsee kohtisuorassa kehoon, painopiste kämmenessä. Ylävarsi työntyy vartaloa pitkin. Poistuessamme irrotamme lantio pinnasta ja nostamme hieman. Inspiraatiossa hyväksymme alkuperäisen asennon. Suorita kummallakin puolella 8-10 toistoa.

Harjoitus selän ja vatsan lihaksille

Harjoitus 14

Meistä tulee kasvot seinälle. Kämmenten ja käsivarsien kanssa lepäämme seinää vasten, jalat hieman taivutettuina ja olkapään leveys toisistaan. Sovimme vatsan lihaksia ikään kuin yritämme saada oikean kyynärpää lähemmäksi vastakkaista polvea ja sitten - päinvastoin, vasemman kyynärpää oikeaan polviin. Itse asiassa tätä liikettä ei suoriteta, vain vatsalihakset ovat kireät.

Sanomme hyvästit niille ylimääräisille kiloille

Valitettavasti raskaana olevan naisen paino kasvaa paitsi sikiön, istukan, lapsiveden ja lisääntyneen verenkierron kasvun takia. Oma ylimääräinen kilogramma, joka ilmeni raskauden aikana, "kiinni" vastavalmistuneelle äidille ja jää hänen luonaan synnytyksen jälkeen. Koska on mahdotonta rajoittaa itseään ruokavaliossa synnytyksen jälkeen, paras vaihtoehto on voimistelu laihduttamiseen.

Luemme aiheesta:

Cindy Crawford -tekniikka

Erittäin suosittu tähän tarkoitukseen ovat Cindy Crawfordin harjoitukset syntymän jälkeen. Tämä harjoitusryhmä on kehitetty henkilökohtaisen kokemuksen pohjalta ja siinä on kolme harjoitusryhmää: A - perusharjoituksia, joita voidaan suorittaa missä ja milloin tahansa, B - harjoitukset, jotka on tarkoitettu nimenomaan lihasten vahvistamiseen, C - intensiivisiin harjoituksiin rasvanpolttoa varten. Videourheilut löytyvät julkiselta verkkotunnukselta, ne tunnetaan myös nimellä New Dimension -harjoituskompleksi. Virtuaalivalmentajan työskentely on erittäin kätevää. Säännöllisten luokkien tulokset näkyvät 2 viikon kuluttua.

Monimutkainen liikunta synnytyksen jälkeen, palaaminen vanhoihin muotoihin!

Synnytyksen jälkeen jokainen äiti haluaa saada takaisin entisen kuvansa mahdollisimman pian eroon raskauden aikana ilmenevästä ylimääräisestä roikkuvasta ihosta.

Ja erityinen voimistelu varhaisen synnytyksen aikana voi auttaa sinua palauttamaan. Mutta samantyyppiset harjoitukset, jotka poistavat kehon, aiheuttavat pikemminkin vastakkaisen reaktion.

Pitäisikö minun aloittaa liikunta välittömästi synnytyksen jälkeen?

Monet nuoret vanhemmat ovat epäröivät aloittaa harjoitukset ensimmäisten viikkojen aikana synnytyksen jälkeen, koska he pelkäävät vahingoittaa kehoa, joka ei ole vielä toipunut.

Lääkärit ovat kuitenkin osoittaneet, että ei ole mahdollista, mutta tarpeellista, tehdä yksinkertaisia ​​harjoituksia ensimmäisten viikkojen aikana syntymän jälkeen. Yksinkertainen voimistelu antaa sinulle mahdollisuuden:

  • parantaa mielialan toimintaa, koska fyysinen aktiivisuus lisää kemiallisten yhdisteiden määrää, jotka ovat vastuussa hyvinvoinnista;
  • saada entinen kuva ja menettää nämä ylimääräiset punat;
  • lisätä elinvoimaa ja parantaa fyysistä kuntoa, mikä helpottaa huomattavasti lastenhoitoa.

Milloin aloittaisit harjoituksen, jos äidillä oli keisarileikkaus?

Tarjoamamme harjoitukset ovat turvallisia äidille, jotka ovat läpäisseet sekä luonnollisen synnytyksen että keisarileikkauksen jälkeen jääneiden äitien. On kuitenkin parempi aloittaa yksinkertaisimmat harjoitukset, jotka kohdistuvat vatsalihaksisiin, jotka pystyvät auttamaan lihastasi entisestään toipumaan toimenpiteen jälkeen.

Mistä aloittaa?

Koska ei ole yllättävää, mutta asiantuntijat suosittelevat aloittamista Kegelin harjoituksista synnytyksen jälkeen. Jos aloitat ne välittömästi syntymän jälkeen, perineum ja emätin palaavat paljon nopeammin.

Ne koostuvat lantion lihasten supistumisesta, jotka tukevat emättimen. Tyypillisesti nämä lihakset sopivat, kun nainen puristaa emättimen tai lopettaa urinating.

Harjoituksen aikana lihakset jännittävät 1-2 sekuntia ja rentoudu sitten. Optimaalisen tehon saavuttamiseksi kannattaa toistaa ne 5 - 30 kertaa.

Harjoitusnumero 1

On tarpeen vaihtaa emättimen ja perinteen lihasten supistuminen samaan aikaan kun se on rentoutunut 10 sekunnin ajan ja kestää 10 sekuntia.

On suositeltavaa, että tämä toiminta annetaan 5 minuuttia päivässä. Ja noin minuutti nopeaan 1 sekunnin vähenemiseen, lihakset ovat rentoja, 1 sekunti on jännittynyt.

Harjoitusnumero 2

Tätä harjoitusta kutsutaan myös "hissiksi", jotta suoritat sen, sinun on sovitettava lihakset ("1. kerros") 3-5 sekunnin ajan, sitten lihakset ("2. kerros") ja pidä kiinni.

Joten on välttämätöntä päästä 4-5: een kerrokseen, on myös tarpeen rentoutua takaisin vaiheittain. Nämä harjoitukset voidaan suorittaa missä tahansa ja missä tahansa asennossa.

Tässä artikkelissa lukee: miten suunnitella kaksoset tytöt.

Ja täällä kerrotaan duphastosta, kun suunnitellaan raskautta.

Harjoitustyöt lehdistölle, rintakehälle ja selälle

Vatsan lihaksia on koulutettava sen alaosasta, koska siellä on leveä lihas, joka yhdessä lantionpohjan lihasten kanssa tukee lantion ja selän itse.

Kun suoritat näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia, voit palauttaa litteän vatsan, joka oli ennen raskautta.

Voit tehdä tämän, makaa selässä tai sivussa ja taivuta polvia. Inhale, kun exhale, rasita lantion lihaksia. Tämän harjoituksen helpottamiseksi voit kuvitella, että sinulla on virtsaaminen.

Kun varmistat, että lihakset ovat jännittyneitä, aloita hitaasti vetää navan ylös ja sisään, ja sinun pitäisi tuntea vatsalihastasi tiukentuvan.

Tässä asennossa on vältettävä 10 sekuntia, hengitys ei ole välttämätöntä. Sitten rentoudu lihaksia. Odota 5-10 sekuntia ja toista. Älä siirrä selkääsi ja älä rasita ylävartalon lihaksia.

Se on täysin normaalia, jos ensimmäisinä päivinä voit hallita lihaksia vain 2-3 sekuntia. Juna kehonne, ja hyvin pian voit kestää 10-15 sekuntia.

Voit tehdä tämän, makaa sängyllä, laita tyynysi pään alle, taivuta polvia. Aloita kantoa lantionpohjus ja vedä alhaiset vatsalihakset, kunnes pääset sänkyyn.

On tarpeen viipyä tässä tilassa 3 sekuntia, joten voit taivuttaa taakse kaaren avulla. Toista 10 kertaa.

Istu päällisellä tai tuolilla, jätä jalat lattialle. Aloita nyt rasitusta alemman vatsan lihaksia, laske selkäsi ja taivuta niin, että rintakehäsi ja lantio ovat ylöspäin.

Harjoitusten tulee olla sileitä, venytellä selkääni molempiin suuntiin.

Harjoitukset ylemmälle selälle ovat välttämättömiä erityisesti muumille, jotka ovat usein leikkaavia ja pysyvät jatkuvasti epämukavassa asennossa. Voit tehdä tämän vain venytellä selkääsi.

Istu suoraan, käsivarret rintakehäsi, vuorotellen kääntämällä vasemmalle ja oikealle, toista tämä harjoitus 10 kertaa. Seuraavaksi istu alas, yhdistä kätesi kaulaasi taakse ja käännä eri suuntiin. Liitä sitten kämmenten edessäsi, nosta kädet ylös pään yli niin paljon kuin mahdollista, pysykää siinä asennossa 3 sekuntia ja laske hitaasti käsiasi.

Harjoituksia on suoritettava 3-4 kertaa viikossa 6-8 toistoa kohti.

  1. Nouse suoraan, liitä kämmentäsi edessäsi rinnan tasolle. Samalla paina toisella kädellä toisella puolella, niin että rintalihakset kiristetään. Laita kätesi alas ja rentoudu. Tämän harjoituksen helpottamiseksi voit puristaa tennispallon kämmenten väliltä.
  2. Nouse suoraan, lukitse kätesi lukkoon ja yritä rikkoa tämä "lukko". Älä tee harjoituksia voimakkaasti, on parempi vaihtoehtoisia toimia.
  3. Seisota vasten seinää vasten ja nojata siihen, kädet olkavarren tasolla. Paina sitten kovaa seinää vasten, jos haluat työntää sen pois. Rentoudu. Toista noin 8 kertaa.
  4. Nouse suoraan ja seuraa olkapäiden liikkeitä edestakaisin. Laita jalat leveydelle toisistaan, aseista erilleen, mutta hartiatasolla ja suorita pyöreitä liikkeitä edestakaisin.

Ja täällä kerrotaan suotuisista päivistä käsitykselle.

Fitball harjoitukset

Fitball on yksinkertainen voimistelupallo, jota voidaan oikeutetusti kutsua maagiseksi, koska se auttaa naista selviytymään kipuista paitsi synnytyksen aikana myös kiristääkseen ongelma-aluetta heidän jälkeensä.

Kehon tekeminen kauniin kanssa on ilo. Yksinkertaiset harjoitukset pallolla synnytyksen jälkeen varmasti nostavat henkeesi eivätkä vaadi paljon vaivaa.

  1. Istuskaa jalkapalloa ja jousi sitä niin pian kuin mahdollista. Jonkin ajan kuluttua, vaikeuta tehtävääsi hieman, vaihda - jousi kerran, kiristä polvet toisiinsa toinen kerta. Kun jousi, yritä tehdä teräviä käännöksiä sivulle.
  2. Menkää palloa vatsasi, nosta jalat juuri lattian yläpuolelta rinnakkain kehosi kanssa. Käy nyt kävelemällä käsiisi niin, että pallo pyörii kehon läpi sääristä rintaan.
  3. Jatka taas makaamaan palloa, venytellä jalat ja käsivarret varpailla ja kämmentillä lepää lattialle. Yritä lisätä paineita palloa vatsaasi säilyttäen samalla tasapainon ja nosta jalat pois lattiasta. Nosta ne niin korkealle kuin mahdollista, pidä niitä viisi sekuntia.
  4. Aseta pallo olkapäiden väliin ja nosta lantiota, kun jalkojen ei tarvitse irrottaa lattiasta, joten vahvista rintasyövän harjoittelu ja vahvista lantion lihakset.
  5. Valehtele pallolla selkääsi, kun pallo on vyötäröllä, kädet pään takana, lantio ei ole liikuteltava, jalat ovat tiukasti lattialla, nyt alkaa ryhtyä kääntymään kehossasi.
  6. Valehtele taakse lattialle, laita pallo taivutettujen polvien alle. Yritä repäistä lantio pois lattiasta liikuttamatta palloa. Joten vahvistat lantion ja jalkojen lihaksia.
  7. Laita pallon puolelle. Yksi jalka pitäisi olla lattialla, toinen pitäisi oikaista ja pidentää ylös, swing jalka ylös ja alas vähintään 50 kertaa.
  8. Päästä polvet, sillä pallo on rintakehän ja vatsan alla, kädet lepäävät lattialla. Sinun tehtäväsi on nostaa vastakkaiset jalat ja kädet selälle taakse samalla säilyttää tasapaino.
  9. Palaamme pallon päälle, taivuta jalat polville, paina jalat lattialle, taita kätemme päiden takana ja nostaa olkapäitäsi mahdollisimman korkealle koskematta kyynärpäätä palloon.

Mitä sinun tarvitsee tietää!

Pääset harjoituksiin kuntoutuksesta synnytyksen jälkeen, tärkeintä on kuunnella kehoa. Ei tarvitse tuoda itsesi loppuun sammumiseen ja liioitella sitä. Joten vain satuttaa itseäsi.

Aluksi tuntuu energian ja emotionaalisen ylenmäärän nousu ja sitten uuvuttavien harjoitusten ansiosta voi tulla masentuneita tai melankoliaa, koska olet käyttänyt kaikkia voimavaroja.

Tässä opit, mikä on siivous synnytyksen jälkeen.

Ja täällä voit oppia naisen syntymään.

Koulutus ennen synnytystä ja sen jälkeen: vinkkejä henkilökohtaisesta kokemuksesta

Muinaikainen raskauden tosiasia on jaettu kahteen luokkaan: odottamattomaan kääntymään ja suunniteltuun tapahtumaan. Näissä luokissa on myös alaluokkia. Esimerkiksi "aikataulutettu tapahtuma" sisältää jonkin aikaa odotetun aikataulutapahtuman alaluokan, usein lisätty adjektiivi käytetään, jos pari yrittää hyvin pitkään aikaan, mutta mitään ei tapahdu pitkään aikaan. Usein tämän kategorian nainen, joka on oppinut asemaansa, istuu sohvalla samana hetkenä, alkaa vaalia ja kasvattaa häntä, ei tehdä tarpeettomia liikkeitä, ei väliä kuinka paljon tapahtuu, koska raskaus ei ole tapahtunut niin kauan.

Harjoittelu raskauden aikana

Itse asiassa tämän alaluokan tekijä. Kysymys urheilun harrastamisesta ja rakkaudesta miehensä kanssa ei ollut hetki. Mielestäni, jos raskaus ei ole tullut niin kauan, ja lopulta - on tullut, silloin niin on, eikä kyykkyillä ole vaikutusta sen suuntaan. Koska minulla ei ollut näkyviä syitä epäedulliseen raskauteen, enimmillään 14 viikkoa minulla oli sama voimakas rytmi:

  1. Koulutus, mukaan lukien voimakas kyykky, taivutus, työntövoima, kaula, puristin.
  2. Erikseen menin ABS-harjoitteluun, jossa ainakin 30 minuuttia pysähtymättä eri harjoituksiin suoritetaan rectus abdominis ja eliopsoasum (niin kutsuttu alempi abs).
  3. Koulutus Pyöräily, askeleet, jooga, Pilates, ei ole peruttu.
  4. Kardio 2-3 kertaa viikossa 40-60 minuuttia.

14 viikon kuluttua henkilökohtaisesti jätin vain:

  1. TCardio: ellipsoidi 3 kertaa viikossa 40 minuutin ajan suurella kaltevuudella - 14-16.
  2. Pitkä käveleminen juoksumattoilla käsipainoilla, joiden kaltevuus on 5-6 ja nopeus 5-6 km.
  3. Uima-allas, intensiivinen uinti 40-60 minuuttia.

Koulutus synnytyksen jälkeen

Menestys fyysisestä rasituksesta syntymän jälkeen riippuu suoraan raskauden rasituksen fyysisestä rasituksesta, kuten tiedämme: rasva kertyy, asettuu henkilön sisäelimiin, tiivistyy ja mitä enemmän se puristetaan, sitä vaikeampi on hajottaa tulevaisuudessa poltettavaksi. Kuitenkin, vaikka kova yrität kuntosalilla raskauden aikana, on mahdotonta saada painoa ollenkaan, se ei ole fysiologinen, joten kerätyt 2-3 kiloa poltetaan kuukaudessa ja 20-30 kg on tarina ehkä vuodessa.

Välittömästi toimituksen jälkeen

Kolmen ylimääräisen kiloa menestykseni jälkeen kiirehdin gynekologin puoleen, varmistaakseni parantuvan hyvin, aloin pumppaamaan lehdistön lattialla lattialla, polvien taivutetut jalat, 15-20 toistoa, lähestymisien määrä riippuu vapaa-ajasta, koska emme rock, ja kiihdytämme kehoa, yleensä niitä oli 3-4.

Voit työskennellä kädet välittömästi synnytyksen jälkeen (olen irrotanut lehdistön kädellä ollessaan seisomaan, koska alempi vatsa kääntyy joka tapauksessa), niin miellyttäviä asioita helpottamiseksi kuin:

  • käsi tahroja sivulle,
  • hauis-kontrasti, kyynärpäät, jotka on kiinnitetty kylkiluille,
  • keinuvat suorat käsivarret eteenpäin,
  • pääpuristin
koska niillä ei ole mitään tekemistä lantion kanssa, mikä on turvallista. Lisäksi minulla ei ole lainkaan urheilullisia laitteita kotona, käytin 2 litran pulloja raskaana, on vaikea vahingoittaa itseäsi tällaisilla painoilla.

Henkilökohtaisesti on sama tarina selälleni kuin käsiini - heti. Luonnollisesti ei ole pysyvää, mutta kahden litran pullo trapezilla, taivuttamalla eteenpäin lattian rinnalla, tämä on pakollinen päivittäinen harjoittelu nuorelle äidille, takana on oltava kiveä, tässä tapauksessa se ei vahingoita pitkän kosketuksen vauvan kanssa kädet seisomaan.

Sämpylöitä voidaan helposti työstää kun olet seisomassa uunissa, pysy varpaissa ja mene alas, kun olet varattu yhdessä paikassa (leikkaus, häiritse) tai tee kaikki seisomasi varpaissasi niin kauan kuin mahdollista. Kun vauva kädessäsi keinuessaan, on vielä parempi työskennellä painolla.

Vaeltavan ja pitkien kävelylenkkien kanssa vauvan kanssa rattaissa ei vain kyllästetä kehoa raikasta ilmaa ja muita etuja vastaan, se on myös mahdollisuus työskennellä pakaroilla, ottaa tapana kävelemään vaivaa nostamalla jalka, vähentämällä pakaraan: askeleen supistuminen, step-contraction, ensimmäinen viikko I jatkuvasti unohdettu ja joutui ajattelemaan On tarpeen vähentää, mutta viikon kuluttua tämä vaellusmahdollisuus muuttuu normaaliksi ja teet sen koneella.

Kuukauden kuluttua toimituksesta

Kävin kuntosalille ja aloin opiskella pienten painojen mukaan. Harjoittelun ensimmäisessä osassa tehosimulaattorit, mitä haluat, sisältyvät harjoitusohjelmaan. Tehokkaampaa laihtumista varten tein enemmän lähestymistapoja (4-5) ja enemmän toistoja (20-30). Toisessa osassa - kardio 40-60 minuuttia ja hieman kaltevuus - 8-10, sitä pienempi kaltevuus, sitä kauemmin käytät, sitä tehokkaampi laihduttaminen.

Huomaan, että vain yksi simulaattori aiheutti haittaa alhaalle vatsalle ja joutui peruuttamaan sen määrittelemättömän ajan - simuloinnin jalkoja simuloimalla sekä kyykkyjä, jotka myös peruutettiin. Kaikki on hyvin yksilöllistä, sinun on yritettävä hoitaa tilanne.

Imetys ja liikunta

Painonnousun lisäksi raskauden aikana ja tarve polttaa tämä paino syntymän jälkeen on tärkeä vivahde - ruokinta vauva. Täydellisen imetyksen, äidin ja sisäisen ja ulkoisen terveyden kannalta on syytä syödä hyvin ja vaihtelevat. Kun otetaan huomioon, että imettävän äidin elämästä synnytyksen jälkeen ei tuskin voida kutsua kovin fyysisesti aktiiviseksi (et voi lähteä pitkään ja kävellä kauppakeskuksen läpi, et voi jäädä kuntosalille pitkään jne.), Hyvä ravitsemus viivästyy millään tavoin rasvana. Siksi kaikki harjoittelut eivät saa olla vain raskauden aikana hankittuja, vaan myös mitä syövät toimituksen jälkeen.

Haluaisin kuitenkin sanoa niin paljon kuin siitä, mistä olen kuullut monista. Sano, että jos käytät kulutusta kuntosalilla, testosteronin hormonien vaikutuksen alaisena, äidinmaito katoaa tai se on vähän eikä lapselle riitä. Tietenkin? tämä on myytti, minä ja ystäväni äidit, jotka onnistuivat ruokkimaan vauvoja vuosittain tai kauemmin, harjoittivat kulutusta vain edellä mainittujen ylijäämien polttamiseksi, eikä maidontuotantoa, sen laatua tai makua, ollut ongelmia. Nämä ongelmat johtuvat hermostosta, ja fyysinen rasitus lisää endorfiinien tuotantoa ja vapauttaa meidät stressistä, niin ruokinnasta ja liikunnasta, urheilu vain auttaa imettäviä äitejä.

Onnea kaikille, urheilulle ja imetykselle!

Löysitkö virheen artikkelissa? Valitse se hiirellä ja paina Ctrl + Enter. Ja korjaamme sen!

Koulutus synnytyksen jälkeen: ominaisuudet ja suositukset

Hei rakkaat lukijat, vieraat ja blogin tilaajat!

Tänään haluan puhua teille aiheesta, joka nopeuttaa ja turvallisesti palauttaa muodon vauvan syntymän jälkeen. Mistä nämä ylimääräiset punat tulevat, mikä on niin vaikeaa päästä eroon myöhemmin? Mitkä ovat tehokkaimmat harjoitukset, joita voit sisällyttää harjoittelusuunnitelmaan synnytyksen jälkeen? Ja jälkiruokaksi - asiantuntijoiden neuvot nuorille äideille.

Minulla on rasvaa, ja mistä se tuli?

Normaalisti, kuten gynekologi kertoi minulle, nainen saa keskimäärin 10-11 kg raskauden aikana. Synnytyksen jälkeen nämä kilot ovat samalla luonnollisella tavalla kuin "kasvu" ja lähtevät. Mutta ei ollenkaan... Elimen yksilölliset ominaisuudet ovat erittäin tärkeitä: korkeus, alkupaino, kehonrakennus, perinnöllisyys, krooniset sairaudet jne. Lisäksi raskauden aikana esiintyy useita normaaleja mutta peruuttamattomia fysiologisia muutoksia naisen kehossa, jonka seuraukset, Valitettavasti he eivät salli tämän luvun palauttamista 100 prosenttiin.

Joten mistä nämä ylimääräiset punat ovat peräisin? On olemassa useita tekijöitä, joita raskaana oleva nainen ei yksinkertaisesti kiinnitä huomiota, koska hänen tilansa on normaali.

  • Syömishäiriö - raskaana olevan naisen pitäisi "syödä kahdelle", mutta ei samassa määrin! Lisäksi on välttämätöntä jatkaa ravitsemuksellisen tasapainon seurantaa raskauden aikana - ruumis itse ei kerro, milloin ja mitä se tarvitsee, kuten useimmat odottavat äidit ajattelevat;
  • Moottoritoiminnan rikkominen - yrittäen suojella itseään ja syntymätöntä vauvaa, monet naiset rajoittavat liikuntaa vähäisiksi: he söivät - istuivat, istuivat tai istuivat sohvalla - taas söivät ja niin loppuivat. Tämän seurauksena suurella määrällä ruokaa saatavaa energiaa ei kuluteta aiottuun tarkoitukseen, vaan se muuttuu rasvoiksi;
  • Stressi - raskaus on stressaava edellytys, jossa kaikki kehon järjestelmät joutuvat pikaisesti uudelleenjärjestämään työnsä. Esimerkiksi naisen vatsan, pakaran ja reisien alueella tämä "älykäs kone" (eliö) alkaa levittää rasvaproteiinia suojellakseen sikiön kehittymistä vaaratilanteessa.

Lisäksi liiallinen painonnousu voi aiheutua nesteen kertymisestä raskaana olevalle naiselle (jolla on voimakas turvotus kasvojen ja jalkojen suhteen) sekä joitain gynekologisia patologioita.

Huomautukseen: Tilastojen mukaan ylipaino raskauden aikana kasvaa, ja sen seurauksena syntyy monia ongelmia, 20 prosenttia nuorista tytöistä, 40 prosenttia alle 30-vuotiaista naisista ja 50 prosenttia yli 40-vuotiaista naisista. Joten ajattele itsellesi, mistä se tulee...

Puhutaan nyt siitä, miten käsitellä liikalihavuutta ja nopeasti saada kehosi takaisin normaaliksi vauvan syntymän jälkeen.

Näyteharjoitteluohjelma synnytyksen jälkeen

Voit tehdä kuntoilua kuntosalilla tai harjoitella kotona vähintään 2-3 viikon kuluttua synnytyksen jälkeen. On myös suositeltavaa saada lupa lääkäriin (ei riitä, että sinulla olisi ollut ongelmia synnytyksen aikana tai synnytyksen jälkeen).

Jos on olemassa mahdollisuus, on parempi aloittaa harjoittelu Pilates-joogalla tai voimisteluilla - näissä tyypeissä voit valita eniten hoitajalle äitiä (tai ei ole hoitotyötä, ei ole mitään eroa). Jos ennen syntymää olet aktiivisesti mukana kuntosalilla, emme voi seistä seremoniaa kuormituksella, koska elimellä ei ole aikaa rentoutua niin lyhyessä ajassa. Ainoa vaatimus on, että voimaharjoitukset on jätettävä "myöhemmin". Lue lisää siitä, milloin aloitat harjoittelun altaassa, lue täältä.

  1. Runko kääntyy
  2. Suorat kädet nostettiin

Harjoitukset vatsanlihasten diastaasiin ovat myös erittäin hyödyllisiä.

Suositukset ovat erikoistuneita luvun palauttamiseen synnytyksen jälkeen

  • Jos mahdollista, suurin osa välittömästi syntymän jälkeen makaa vatsasi - tämä auttaa vahvistamaan kohdun limakalvon toimintaa ja parantamaan synnytyksen jälkeistä purkautumista (lochia).
  • Hyvän fyysisen kunnon ja laihdutuksen nopean saavuttamisen jälkeen synnytyksen jälkeen harjoittele säännöllisesti (useita kertoja päivässä);
  • Käytä miellyttäviä ja vartaloystävällisiä vaatteita, jotka eivät rajoita liikkeitäsi;
  • Suorita kaikki liikkeet sujuvasti ilman nykimistä;
  • Mistä "makaa" -asennosta, nouskaa sivusuunnassa, koska ruumiinasennon äkillisestä muutoksesta vaakasuorasta pystysuoraan voi pääsi pyöriä;
  • Kiinnitä enemmän huomiota kehosi kaikkein ongelmallisiin alueisiin - lantiot, vatsalihakset ja pakarat;
  • Älä käytä uupumusta - väsynyt, levätä. Fyysinen ylilyönti voi vaikuttaa haitallisesti hyvinvointiin.

Monet uskovat, että lenkkeily on paras älykkäämpi koulutus äidille. Ja he laskevat oikein. Kun voit alkaa käyttää sinua, vain lääkäri sanoo varmasti. Annan vain likimääräisen aikataulun: ensimmäisellä kuukaudella syntymän jälkeen ne, jotka olivat läheisesti mukana lenkkeissä ennen ja 6 viikon kuluttua aloittelijoille.

Ja vielä, usein, lääkärit suosittelevat, että synnytyksen jälkeen naiset yhdistävät fyysisen harjoittelun jo alussa kirurgisten harjoitusten kanssa (kävely ja lenkkeily). Vain 2-3 kertaa viikossa puoli tuntia päivässä tällaisia ​​luokkia nostavat henkiä, antavat energiaa ja vahvistavat sydämen ja verisuonien terveyttä.

Ja mitä harjoituksia äiti voi suorittaa lapsen kanssa, katso tätä videota:

Tänään meillä on kaikki mukanasi. Kunnes kohtaamme taas, ystävät! Odotan innolla kommentteja täällä ja VK-ryhmässä. Uusi, tilaa päivityksiä ja ole aina ajan tasalla blogin uutisissa!

Synnytyksen jälkeen äitien koulutuskompleksit

Tilastojen mukaan vain 1% naisista on huolissaan lomakkeistaan ​​ensimmäisinä päivinä synnytyksen jälkeen. Kuuden kuukauden kuluttua 60% alkaa ryhtyä toimiin fyysisen elpymisen vuoksi, mutta se ei mene eteenpäin. Kolmen kuukauden jälkeen yli puolet nuorista äideistä aloittaa vähitellen koulutuksen syntymän jälkeen kotona. Kuorman on oltava vähäinen, vain kuukausi, luokkien alusta lähtien, on mahdollista ladata jopa hikeä vaatteisiin.

Yleistä tietoa

Jotta varmistettaisiin, että imeväisikäisten ravitsemus olennaisilla elementeillä, mukaan lukien rasvat, kehon rasvan kertyminen ja imetyksen valmistelu alkaa jo ennen toimitusta. Huonon ruokavalion, aineenvaihdunnan tai hormonaalisen epätasapainon vuoksi rasva on epätasainen, korvaamalla lihaskudokset. Tilanne voidaan tallentaa, jos menet kuntosalille ennen syntymää. Kun vauva syntyy, parametrit muuttuvat vain oikealla valikolla ja urheilulla.

Kuinka monta synnytyksen jälkeen voit aloittaa harjoittelun? Vähintään kahden kuukauden kuluttua komplikaatioiden puuttuessa, jos äiti on fyysisesti hyvä. Ennen kuin aloitat harjoittelun, sinun on huomioitava useita tekijöitä hyvinvoinnillasi. Vain kun nämä ehdot täyttyvät, se saa ladata äidin kehon normaalin yläpuolella.

Aloitusluokkien tekijät:

  1. lochia-erityksen lopettaminen;
  2. kehon lämpötila ei ole suurempi kuin 36,7 ° C;
  3. ei tuoreita ompeleita sisäisissä ja ulkoisissa sukupuolielimissä (vain kirurgin luvalla);
  4. ei ole kipu-oireyhtymää;
  5. verenpaine 120/80;
  6. yli 60 päivää on kulunut synnytyksestä;
  7. vähintään 6 kuukautta kestävä käyttöjakso;
  8. päiväsaikaan on vähintään 8 tuntia.

Syöttötapa ei vaikuta urheilulajiin. On kiellettyä kouluttaa synnytyksen jälkeen fyysisen muodon palauttamiseksi, jos tartuntataudista kärsii kipu. Urheilu lisää tulehdusta, vähentää verenpainetta, keho vain heikkenee. Sama on kehon lämpötilassa yli 37 ° C.

Koulutusohjelmien tarkastelu

Ylipainon ja venytetyn ihon torjunnassa käytetään vain tiettyjä kursseja. Voimavarat ovat sallittuja ruumiin täydellä palautumisella.

Milloin aloitan koulutuksen synnytyksen jälkeen? Vähintään 2 kuukautta. Aloita lämmittämällä 5-10 minuuttia päivässä ja lisää sitten uusia harjoituksia hoitotyön äitien kompleksista.
Kehoa ei saa ylikuormittua niin, että vastasyntyneiden hoidon voima säilyy. Kompleksit ovat kehittäneet hyvin tunnettuja äitiä monista lapsista.

Kompleksi Cindy Crawfordilta

Koulutuksen jälkeen synnytys kotona Hollywoodin supermalli sisältää yli 100 harjoituksia. Harjoitukset jaetaan kolmeen vaiheeseen riippuen kuormituksesta. Miehille sopivat kaksi ensimmäistä.

  1. liikunta inhale / ekskalaatio - 5 kertaa;
  2. eteenpäin, taaksepäin, sivuttain 5 kertaa;
  3. kallistuu vasemmalle / oikealle, varsi pyrkii jatkamaan kehoa, toinen vartaloa pitkin. 20 kertaa kumpaankin suuntaan;
  4. rinteet muodostavat ympyrän - vasen, ylösalaisin, oikea, suora. Kädet on yhdistetty toisiinsa renkaaseen. 10 kertaa;
  5. Laita oikea jalka eteenpäin, taivuta polvessa, vedä toinen taaksepäin. Tehdä "kevät" liikkeitä, jotka nojautuvat taivutettuun jalkaan. Vaihtoehtoisesti molemmin puolin, 20 kertaa.
  1. kaikki ensimmäisen vaiheen harjoitukset;
  2. push-ups, painottaen polvilla. Kämmenet ovat rinnan, sitten keskenään. Kussakin asennossa 15 kertaa;
  3. valehtele selälle, aseta jalat niin, että jalka on täysin lattialla. Kädet nousevat lattialle, linkki. Nosta vartaloa, taivuta eteenpäin niin, että kytketyt varret sijaitsevat lattialla jalojen välissä. 10 kertaa;
  4. valehtele selälle, taivuta jalat, pudota pintaan (voit astua). Kohottaa pakarat, yrittää olla repimättä takaisin lattiasta alempiin nikeleihin ja jalkaan;
  5. Älä muuta aloitusasentoa, laita kätesi pään taakse. Nosta pään väsymys lihaksia. 25 kertaa;
  6. istua lattialla, venyttää ja levitä jalat, tehdä mutkia, käsi kädestä varpaisi (vasen käsi oikealle ja päinvastoin). 30 kertaa kumpaankin suuntaan.

Ensimmäisen vaiheen harjoitukset suoritetaan 10-15 minuuttia, toinen lisää aikaa 20-25 minuuttiin päivässä. Monimutkaiseen (2.) vaiheeseen ne kulkevat 3 viikossa.

Complex from Tracy Anderson:

  1. lämmittely (voit kuin Cindy Crawford - ensimmäisen vaiheen ensimmäiset neljä harjoitusta);
  2. valehtele puolellasi, nojata kyynärvarteen, taivuta jalat yhteen polvissa. Tee keinu, oikaise jalka ylöspäin vinosti. 30 kertaa kummallakin puolella;
  3. muuttamatta alkuperäistä sijaintia, käänny takaisin, yrittäen oikaista sen. 20 kertaa kummallakin puolella;
  4. vatsassa, vasen käsi on kyynärvarren kohdalla, toinen on vapaassa asennossa. Siirry vasemmalle puolelle taaksepäin oikealla jalalla ja palaa lähtöasentoon. Kummallakin puolella 20 kertaa;
  5. valehtele oikealle puolelle, venytä käsisi lattialle. Oikean jalan taivuttamiseksi, nostaaksesi vasen ylöspäin, lävistäjäksi, laskeaksesi sen. Tästä paikasta istu alas ilman liikkumista. Oikea jalka pysyy taivutettuna, vasen jalka on jalka lattialla;
  6. kallistuen eteenpäin eikä taivuta polvia. 15 kertaa.

Tämä harjoitusohjelma synnytyksen jälkeen suoritetaan 3 kertaa viikossa, 30-40 minuuttia. Pääpaino on glutealihakset. Tulos tulee nopeammin, jos harjoitat monimutkaisia ​​harjoituksia

Gillian Michaelsin kompleksi

  1. pystyasennossa, jalat leveydeltään toisistaan, yläosassa suorat kädet. Vaihda vuorotellen jalkojen eteenpäin, aina samalla kun pyrkit saamaan sukkalan kädet. 20 toistoa;
  2. ottakaa lähtöasento, vie käsipaino käsipainikkeella (voit ottaa pullon, vierityspidin). Vaihtoehtoisesti nosta jalat taivuttamalla polville, kun taas käsipainot puristuvat eteenpäin. 20 toistoa;
  3. nouse ylös, nosta kätesi ylös. Ota askel sivulle, istu alas niin pitkälle kuin mahdollista, sitten nojata samaan suuntaan (toinen jalka on liikkumaton). 15 kertaa kummassakin jalassa;
  4. valehtele selälle, venele kätesi. Taivuta yksi jalka polveen, nosta toinen 30: llä lattian yläpuolella. Nosta ylävartaloa nostamatta takaa. On välttämätöntä tuntea, kuinka puristin painaa. 20 toistoa;
  5. pysy alkuperäisessä asennossa, laske jalka, kädet liikkuvat kehoa pitkin. Nosta lantiota vetämällä yksi jalka eteenpäin. 15 kertaa, kummassakin jalassa.

Gillian Michaelsin kotihoidon aloittaminen tytöille synnytyksen jälkeen on erinomainen tapa palauttaa lihasääntä vatsaan 30 päivän kuluessa. Kun Tracy Andersonin kanssa on sovitettu, edellinen kuva muuttuu, kuluttaa vain 60 minuuttia, 3 kertaa viikossa.

Kompleksi Cindy Whitmarshista:

  1. pystyasennossa, jalat leveydeltään toisistaan, hieman polvilla polvilla. Kädet taivuta kyynärpäät, paina vartaloa vasten. Kiristä vatsalihakset, laske 16, rentoudu. Toista 3 sarjaa;
  2. kädet repeytyvät 10 cm: n päässä vartaloon, kiristys nyrkkiin. Käännä vasen ja oikea kääntöpainikkeella 16 kertaa, 3 sarjaa (kumpaankin suuntaan);
  3. makaa selässäsi, toisella kädelläsi pään takana, toinen 45 asteen ympärysmitan ympäri päätyy vastaaviin jalkoihin (oikea käsi oikealle puolelle). Käsi liikkuu lattian suuntaisesti 5 cm etäisyydellä siitä. 16 kertaa, 3 sarjaa kummallakin puolella;
  4. jalat olkapään leveydellä, kädet sivuilla. Kyykky, työntämällä pakarat takaisin, käsivarret kyykkyyden aikana, löytyvät rinnassa, kämmenet toistensa verran (kyynärpäät ovat vyötärön tasolla). Yritä istua niin syvälle kuin mahdollista. 16 kertaa, 3 sarjaa;
  5. jalat leveydeltään toisistaan, hieman polvilla polvilla, 2 käsipainoa (0,5 kg kummallakin). Kuormalla, laske kätesi, tuo kämmenet yhteen, hampaiden luun tasolle. Nosta sitten käsivarret sivulle tasolle 100-110 lattialle. 16 kertaa, 3 sarjaa;
  6. muuttamatta kehon asentoa paina kädet (kuormalla) vartaloon, nosta vain käsivarren kyynärvarsi (kyynärpää alaspäin) tasolle 100-110 lattiasta. Kämmenet "katsovat". 16 kertaa, 3 sarjaa.

Kaikki synnytyksen jälkeiset koulutusohjelmat tehdään kotona. Harjoitukset Hollywoodin äideiltä on suunniteltu naiselle, joka vieraili kuntosalilla ennen raskautta. On parempi aloittaa Cindy Crawfordin kompleksin avulla, lisäämällä asteittain loput kurssit, viimeiset luokat Gillian Michaelsilta.

Harjoitukset aloittelijoille

Jos olosuhteet sallivat ja nainen on keskittynyt nopeisiin tuloksiin, ei pitäisi missata joukko valmistelevia harjoituksia aloittelijoille. Kuorman ylittymisellä on kielteinen vaikutus terveyteen, jolloin imetyksen vaikutus maidon tuotantoon ja laatuun heikkenee. Seuraava synnytyksen jälkeinen koulutusohjelma on suunniteltu aloittelijoille, jotka suoritetaan kotona vauvan kanssa.

  • jalat takaisin;
  • penkki puristetaan lapsen kanssa;
  • iskut;
  • kiertämällä;
  • jossa on vanne.

Jalat takaisin. Polvistu alas, nojata kämmenesi eteen. Jalka suoristaen, vedä takaisin lattialle rinnakkain, palaa alkuperäiseen asentoonsa. Kummallakin puolella 20 toistoa.
Liikunta harjoittelee lihaksia. Vauva on kiristetty, muoto on pyöristetty.

Painamme lapsen kanssa. Ota vastasyntynyt käsissäsi, laita se käsiin, pidä sitä kämmentänne. Vedä aseet eteenpäin. Jalat olkapään leveys toisistaan. Vedä vauva rintaan, rintakehän olkapäätä halkaisemalla. Toista 30 kertaa. Harjoitus palaa rintakehän ja tricepsien muotoon. Kädet ovat sileät, rintakehä nousee hieman.

Lunges kanssa lapsi. Ota vauva kädestäsi, kuten edellisessä harjoituksessa, jalat yhdessä. Tee eteenpäin hyökkäyksiä, kääntykää kumpaankin jalkaan (20 kertaa). Tehokas koko keholle.

Kiertämällä. Valehtele selässä, käsivarret pääsi takana, jalat taivutettu polvilla. Vartalon nostaminen nostamatta selkää lattiasta on tärkeää tuntea painon jännitys. 30 kertaa kerralla.
Monimutkaista vatsaa, voit laittaa lapsen. Pääpaino on yläpainalla.

Vanne. Nouse, hieman levitä jalkoja, varpaat eteenpäin. Istu alas tuntemaan reisilihakset. Käynnistä kehän pyöriminen ja jatka 20-30 minuuttia. Jos jalat väsyvät, ota seisomaan asentoon, mutta älä lopeta pyörien pyörimistä. Tämä harjoitus vähentää vyötäröä 30 päivän ajan 5 cm: iin. Kun kyykyssä, harjoittele sisäiset ja ulkoiset lihakset lantiolla.

Aloittelijan kompleksin jälkipäivätyöt suoritetaan päivittäin 1-2 kuukautta. Siirry sitten raskaampiin harjoituksiin.

Fitball ja Jump Rope

Home-harjoitukset synnytyksen jälkeen käyttäen hyppynaru ja voimistelupalloa lihasten vahvistamiseksi ja painon pienentämiseksi. Hypyn köysi synnytyksen jälkeen viidessä minuutissa (1000 hyppää) auttaa menettämään noin 100 kilokaloria.

Onko mahdollista syntymän jälkeen hyppää köyttä? Kyllä, jos yli kaksi kuukautta on kulunut. Ei ole suositeltavaa hypätä verenpaineongelmista, vakavasta heikkoudesta.

Fitball-harjoitus:

  1. istua pallolla, sitten makaamaan niin, että pyöristetty pinta on takana, jopa karvapeitteeseen asti. Ristit kädet rintakehän yli, "curling up", painaessasi absosi. 3 lähestymistapaa suoritetaan 15 kertaa;
  2. nosta pullo vettä, käsipainoa. Palloon istuvassa poseessa, suorassa selässä, käsivarret, joiden paino nostaa, saada käsipainon taakse ja palata takaisin. Suorita 3 sarjaa 12 kertaa;
  3. makaamaan jalkapalloa selkääsi, jalkasi lepäävät lattialle taivutettuna polvilleen. Kädet suoraan edessäsi, liitä kädet. Kytke pallo päälle eri suuntiin vuorotellen. 20 kertaa kumpaankin suuntaan;
  4. vatsa, joka nojaa palloon, jalat ovat toisistaan ​​erillään olkapäiden leveydestä toisistaan, painotetaan sukkia. Nosta hartiat ylös, kädet pääsi takana. Tästä asennosta käsivarret venyvät suoraan, vartalo ei taipuu, pyrkii siirtämään kehoa eteenpäin. 20 kertaa, 2 sarjaa.

Jos vaihdat harjoituksia voimistelupallolla, jossa on köysi yhden päivän aikana, tulos heijastuu kehon ja painon tilavuuteen. 30 päivän ajan myyntimäärissä tappio on 2-5 cm., Paino enintään 2-4 kg. Koska 2 kuukauden kuluttua voit hypätä köysiin synnytyksen jälkeen, ruumis tulee muotoon kuuden kuukauden harjoittelun jälkeen.

Harjoitukset keisarillisen jälkeen

Ensinnäkin naisen syntymän trauman jälkeen on palautettava emättimen lihakset. Auttaakseen äitiä tarjotaan Kegelin voimistelu, joka vahvistaa kudoksia ja palauttaa lihasäänen sukupuolielimiin.

Kuinka monta synnytyksen jälkeen voit aloittaa harjoittelun keisarileikkauksella? Kuuden kuukauden kuluttua, jos ei ole vetovoimaa, kipua. Tällöin saumat vahvistuvat, ei ole vaaraa ommeltu kangasta. Alustava tutkimus ja gynekologin lupa koulutukseen.

  • aseta lattian suuntainen asento, jalkasi seisomaan, polvilla taivutettu, pukea pääsi kovalla alustalla (tuoli, penkki, raskas jakkara), laita kätesi vatsasi. Nosta ja vapauta lantio. 10 kertaa. 3 lähestymistapaa;
  • leviää jalkasi olkapääleveys toisistaan, käsivarret pääsi takana. Työnnä hieman pakarat takaisin. Suorita syviä kyykkyjä. 3 sarjaa 10 kertaa;
  • valehtele selässäsi, käsivarret vartaloa pitkin. Nosta suoristettu, taitettu, jalat 30 asteen kulmassa lattiasta. Pysy tässä asennossa 15 sekuntia. Toista 4 puhelua;
  • muuttamatta aloitusasentoa, taivuta polviasi, jäljitellä pyöräilyä. Jalat on oltava 35-60 astetta. Jatka ajoa 7 minuuttia. 2 puhelua;
  • luottaa kyynärvarteen, venähtele baariin ja pidä varpaita varpaissasi. Laske 15, rentoudu. Päivä on tarpeeksi yhden lähestymistavan.

Sen jälkeen on mahdollista käyttää ripustaa keisarileikkauksen jälkeen vasta 8-10 kuukauden kuluttua. Myös tämän ajanjakson aikana hyppääminen hyppyn kanssa ei ole suositeltavaa. Lääke vastustaa voimakasta koulutusta synnytyksen, polkupyöräkoulutuksen ja tenniksen jälkeen. On suositeltavaa korvata ne voimisteluilla.

Kaikki fyysinen ja moraalinen voima olisi suunnattava vastasyntyneen hoitamiseen. Itsenäinen ammatinharjoittaminen on perusteltua, jos vapaa-aikaa ja innostusta on olemassa.

Harjoittelu synnytyksen jälkeen: indikaatiot, vasta-aiheet, tekniikka

Lapsen syntymän jälkeen naisen keho muuttuu suuresti. Hänen on palattava vanhoihin muotoihin ja normeihin. Valitettavasti kaikki eivät onnistu. Rintojen sags, tummy näyttää, asteikot osoittavat nyt paljon suurempi luku kuin ennen, ja seksielämä on täysin lopettanut tuoda tyydytystä molemmille. Itse asiassa kaikki nämä ei-toivotut seuraukset voidaan välttää, jos hoidat fyysistä kuntoa ja autat kehoa ja kehoa "palauttamaan" mahdollisimman nopeasti. Se on tarpeellista vain synnytyksen jälkeen säännöllisesti harjoittaa tätä tarkoitusta varten suunniteltuja harjoituksia.

Miksi tarvitset sitä?

Erilaisia ​​fyysisiä harjoituksia synnytyksen jälkeen, jos suoritat niitä jatkuvasti ja oikein, mutta puuttumatta yksittäisestä päivästä, pystyt paljon:

  • palauttaa vatsalihaksen sävy, lantionpeti;
  • edistää koko verenkiertoa jaloissa;
  • aktivoi aineenvaihdunta;
  • antaa energiaa;
  • parantaa mielialaa;
  • mobilisoida keho;
  • johtaa laihtuminen;
  • ne palauttavat emättimen lihakset synnytyksen jälkeen, minkä seurauksena lochia kulkee nopeammin ja seksuaalisuus muuttuu kirkkaaksi ja harmoniseksi;
  • säilyttää kaunis rinnan muoto;
  • eivät salli vatsan vääntymistä;
  • vähentää lihaskipua ja kramppeja.

Erinomainen track record, joka on syytä tutustua tarkemmin, toteuttaa sen käytännössä ja nauttia erityisen suunnitellun voimistelun toiminnasta. Haluatko toipua vauvan syntymästä fyysisesti ja emotionaalisesti? Tällöin voit aloittaa harjoittelun, kun olet synnyttänyt kotona ja aloittanut harjoituksen mahdollisimman nopeasti, kun aikaa ei ole menetetty. Mitä nopeammin sinä ymmärrät sen ja aloitat työskentelyn omalla keholla, sitä paremmat tulokset ovat. Mutta älä unohda, että joissakin tapauksissa liikunta on vasta-aiheista nuorille äideille. Tämä hetki on pidettävä mielessä ehdottomasti kaikille.

Vasta-aiheet: kuka ei voi

Kun vauva on syntynyt, nainen tuntuu olevan fyysisesti ja emotionaalisesti hukkua. Hän nopeasti väsyy, hän haluaa nukkua enemmän, hänen koko kehonsa on osittain rennossa tilassa. On selvää, että useimmat heistä ovat hämmentyneitä. Onko mahdollista tehdä fyysisiä harjoituksia synnytyksen jälkeen, kun keho näyttää taipuvan stressistä? Itse asiassa joissakin tapauksissa voimistelu tänä aikana on vasta-aiheista. Näitä ovat:

  • keisarileikkaus: luokat voidaan aloittaa vain lääkärin luvalla yhden kuukauden kuluttua;
  • perineumin repeämät: joudutaan odottamaan silmien täydellistä parantumista, joka voimakkaalla liikunnalla voi hajota ja aiheuttaa tulehdusprosessia;
  • erilaiset synnynnäiset vammat, joita voi rasittaa vain harjoittelun aikana;
  • vakavat sairaudet, jotka ovat kroonisia;
  • voimakkain kehon synnytyksen jälkeen.

Joka tapauksessa, riippumatta siitä, kuinka paljon halusin nopeasti palata edellisiin muotoihin, jotka haluavat tehdä harjoituksia synnytyksen jälkeen, nämä vasta-aiheet on pidettävä mielessä. Ja vähäisin epäilyksin - kysy neuvoa lääkäriltä. Täydellisen lääkärintarkastuksen tuloksena hän antaa tai ei anna sinulle luvan liikuntaa varten tämän ajanjakson aikana, mutta hän myös ilmoittaa, mikä tarvitset. Loppujen lopuksi ne ovat erilaisia.

Synnytyksen jälkeisen voimistelun lajit

Jos nuorella äidillä ei ole vasta-aiheita liikuntaa kohtaan, sinun on ensin etsittävä tarpeellista monimutkaista, minkälaisia ​​harjoituksia voidaan tehdä synnytyksen jälkeen erilaisten elinten ja järjestelmien palauttamiseksi. Se riippuu organismin yksilöllisistä ominaisuuksista ja ongelmista, jotka ovat aiheutuneet terveydelle tämän kriittisen ajanjakson aikana. Kompleksit voivat poimia kaikkein erilaisimmat.

  • Rintakehän ylläpitäminen

Imetyksen aikana naaraspuolisen rinnan muoto voi kaatua ja muuttua parhaiten. Palataksesi entiseen muotoonsa, kauniisiin ääriviivoihinsa, joustavuuteensa ja poistamalla venytysmerkit, hoitava äiti tarvitsee poimia päivittäiset harjoitukset.

  • Vatsan kiristämiseen

Synnytyksen jälkeen riippuu kaikki naiset. Joku katoaa itsensä jonkin ajan kuluttua, ja joku alkaa häiritä sitä, että epämiellyttävä taitto ei halua mennä pois, mikä heikentää kuvaa. Tämän ongelman torjumiseksi sinun on valittava lehdistön harjoituksia, jotka tekevät sen joustavaksi ja sopivaksi.

  • Harjoitukset laihtumisesta synnytyksen jälkeen

Imetyksen aikana jokainen ruokavalio on yksinkertaisesti vasta-aiheinen, koska äidin tulee syöttää vauvan murusia täysikasvuineen. Samaan aikaan vaa'at jatkavat uskottomasti hirvittäviä lukuja, ja suosikki farkut ovat sietämättömän pieniä. Tämän tilan tuotos synnytyksen jälkeen on liikuntaa laihtuminen, joka on suunniteltu erityisesti varmistamaan, että nainen voi jälleen olla hoikka.

  • Vahvistaa emättimen lihaksia

Usein synnytyksen jälkeen emättimen lihakset menettävät joustavuutensa ja ulottuvat niin paljon, että naisen on vaikea virtsata. Se aiheuttaa vakavia ongelmia seksuaalisessa elämässä. Itse asiassa tämä voidaan välttää tekemällä säännöllisesti Kegelin harjoituksia, jotka ovat ainutlaatuisia ja hyödyllisiä naisten sukuelimissä.

  • Selkärangalle

Äidin syntymän jälkeen monet äidit valittavat selkäkipu, selkä ja luut. Tämä johtuu niiden lisääntyneestä kuormituksesta. Kun haluat palauttaa ne, on välttämätöntä paitsi nostaa painoja (mukaan lukien usein kuljetettava lapsi käsiisi), vaan myös valita erityisiä harjoituksia selälle ja selkäranalle synnytyksen jälkeen.

Ne, joilla on keuhkoihin liittyviä ongelmia (astma, vajaatoiminta jne.), Voidaan neuvotella hengitysharjoitusten tekemisestä syntymän jälkeen, mikä antaa hyvän tunnelman ja energian koko päivän ajan. Tämä johtuu siitä, että säännöllisissä harjoituksissa happea riittää riittävästi aivoihin ja muihin elimiin.

Hyvin usein syntyvyysvaurioita liittyy lantion luiden vammoihin, jotka parhaillaan tuovat vauvaa maailmaan tai eivät eroa lainkaan (näin ollen muodostuu halkeamia tai jopa murtumia) tai ne siirretään liian laajalle. Yleensä näihin komplikaatioihin liittyy melko voimakkaita kipuja ja vaikeuttaa nauttimista lapsen kanssa. Kun olet kuullut lääkäreitä (kirurgi ja gynekologi), voit valita erityisiä harjoituksia lantion luiden lähentämiseksi synnytyksen jälkeen, selkäkipu, jne.

Jotta et menetä runsaasti voimakkaita nuorille muumille suunniteltuja voimistelukompleksien, sinun on tiedettävä ongelmasi ja pyrittävä tarkoituksellisesti päästä eroon siitä. Jos sinulla on epäilyksiä, on erittäin suositeltavaa hakea neuvoja ja apua asiantuntijoilta. He voivat kertoa, milloin alkaa liikkua synnytyksen jälkeen, jotta he auttavat ja eivät vahingoittaisi kehoa.

Ajoitus: milloin voin aloittaa?

Yleensä ensimmäinen synnytyksen jälkeinen liikunta nuoren äidin hyvinvoinnin ja vasta-aiheiden puuttumisen kanssa voidaan suorittaa hyvin seuraavana päivänä onnellisen tapahtuman jälkeen. Tietenkin on välttämätöntä, että niiden määrä ja voimakkuus ovat vähäiset muutaman ensimmäisen päivän aikana. Vauhtia on lisättävä vähitellen.

Jos on vammoja tai ompeleita, ensimmäinen synnytyksen jälkeen tapahtuva liikunta voidaan suorittaa vasta täydellisen parantumisen jälkeen ja vain lääkärin luvalla. Näissä tapauksissa on ehdottomasti kiellettyä tehdä päätöksiä ammateista itse.

Muutamia alustavia vinkkejä

Jotta maksimoisit hyötyä liikunnasta synnytyksen jälkeen, on noudatettava lääkäreiden ja niiden äitien suosituksia, jotka ovat kokeneet kaiken tehokkuutensa. Tämä koskee niiden toteutuksen taajuutta, ajoitusta ja intensiteettiä.

  1. Lääkärin luvalla voit aloittaa harjoituksen synnytyksen jälkeen ensimmäisenä päivänä ja jatkaa harjoittamista 12-13 viikon ajan.
  2. Tarvitsee tehdä joka päivä. Jos aikaa ja vaivaa sallitaan, tee sama monimutkaisuus 2-3 kertaa päivässä.
  3. Luokille tarvitset tasaisen pinnan. Esimerkiksi sänky säännöllisesti tai ortopedisesti, mutta tärkeintä - ei kovin pehmeää patjaa. Saat kätevästi ostaa pienen padin.
  4. Harjoituksia ei saa tehdä liian äkillisesti: tee kaikki sujuvasti.
  5. Luokkahuoneen on oltava hyvin ilmastoitu. Optimaalinen lämpötila tällaisille harjoituksille, jotka suoritetaan synnytyksen jälkeen, on 18-20 ° C.
  6. Valmista miellyttäviä, ei rajoittavia liikkeitä vaatteita etukäteen.
  7. Ennen liikuntaa on parempi mennä vessaan.
  8. Luokat tulee pitää, kun olet syöttänyt vauvaa.

Jos otat huomioon nämä hyödylliset vinkit, kaikki kehon ja kehon palauttaminen raskauden jälkeen synnyttävät huomaamattomat ja konkreettiset tulokset mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Harjoituskompleksit

Joukko harjoituksia, jotta voisit toipua synnytyksestä, sinun on itse valita. Jos pelkäät erehdyksen, ota yhteyttä lääkäreihin ja kunto-opettajiin, jotka ottavat huomioon yksilölliset ominaisuudet ja toiveet valittaessa voimistelua.

fitball

Monet naiset ovat kiinnostuneita kysymyksestä, mitkä harjoitukset voidaan suorittaa välittömästi synnytyksen jälkeen, eli hyvin seuraavana päivänä sen jälkeen, kun on tapahtunut merkittävää tapahtumaa (ilman vasta-aiheita liikuntaa varten). Fitball viittaa juuri tällaiseen kehitykseen. Jos et ole vielä tehnyt sitä, ensimmäistä kertaa on parempi mennä valmentajalle, joka pystyy valitsemaan synnytyksen jälkeen suunnitellun kompleksin. Tässä tapauksessa on otettava huomioon yksi tärkeä seikka: se vie aikaa. Erilaisia ​​harjoituksia fitballissa on helppoa, miellyttävää, nopeasti palauttaa luku ja samalla kouluttaa lihakset perineum.

  1. Kiertämällä. Istuu palloa pitämällä harja pään takana. Taivuta polvet. Nosta, kiertämällä kehoa samalla nostamalla olkapäät päähän.
  2. Kiertäminen painotuksella. Kun istut palloa, nosta ja laske polutorakilogrammovye käsipainot.
  3. Istu pallon päällä, niin hän oli selänsä alla. Kierrä kehoa nostamalla olkavyö.
  4. Harjoitus-sillan kautta fitball.
  5. Hyppää istumasta pallolla.
  6. Löytää lattialla, aseta jalat fitballille. Taivuta selkäsi, nosta rinta ylös.
  7. Päätä pallo niin, että kasvot ovat pohjassa ja jalat varpaat koskettavat lattiaa. Taivuta kädet kyynärpäät, kytke pään taakse. Nosta olkapääsi, taivuta taaksepäin, mutta älä rasita kaulaa.

Valitse palloharjoitukset: ne kaikki, jos ne on tehty oikein ja säännöllisesti, ovat erittäin hyödyllisiä sinulle. Niiden avulla voit nopeasti palauttaa entiset hoikka ja kauniit muodot.

Rinnalle

  1. Klassiset työntöpinnat lattiasta.
  2. Seisovaa vasten. Aseta kädet taivutettuina kyynärpäihin seinää vasten (suunnilleen rinnassa) ja aloita painostusta. Tunne rintakehä lihaksissa.
  3. Yhdistä käsivarsien taipuneet kyynärpäät ja sijoittaa sen eteen lukossa. Kaikella voimallaan työntää kämmentensä toistensa päälle.
  4. Nosta kädet lavan tasolle, lukitse vasen kyynärpää oikealla kädellä (vastaavasti ja päinvastoin). Taivuta pääsi eteenpäin, murskata otsiesi kaikella voimallasi taitetuissa käsissä.
  5. Laita jalat leveydeltään toisistaan, anna kätesi pyöreälle liikkeelle edestakaisin.
  6. Nosta käsiäsi pään yläpuolella, paina kämmentäsi yhteen. Vaihda jokainen kyynärpää niin paljon kuin mahdollista ilman erillisiä kämmenet.

Lehdistölle

  1. Tunnettu harjoitus "pyörä" ravistelee täydellisesti lehdet synnytyksen jälkeen, jolloin vatsalihakset muuttuvat jälleen joustaviksi ja joustaviksi, kuten nuorilla.
  2. Menkää, taivuta polvia. Paina vyötärö lattiaan liittämällä kädet nappeen takana. Nosta päätä niin, että leuka ei kosketa rintakehää. Pidä tämä asema.
  3. Menkää alas, taivuta polvi ja laita toinen nilkka polvilleen taivutettuna. Paina yksi käsi lattiaan niin, että se on kohtisuorassa kehoon, toinen taipumaan, päästä pään taakse. Taivutetun käden kyynärpää johtaa vastakkaiseen polviin koskematta rintakehään leukaan.

laihdutus

  1. Poliisien synnytyksen jälkeen on monia harjoituksia: säännöllisten harjoitusten seurauksena ne muuttuvat joustaviksi ja kauniiksi, ilman vihjeitä appelsiinikuoresta ja venytysmerkeistä. Nouse suoraan, koukku yhteen. Paina tiukkoja, alempia hartioita. Uloshengitys, hitaasti uppoaminen, polvet toisistaan. Pidä kiinni. Hengitä sisään hitaasti.
  2. Suuri harjoittelu laihtumiseen vatsan jälkeen synnytyksen jälkeen: seiso suoraan, laita jalat olkapään leveydelle, laske kätesi runkoon. Nosta eteenpäin oikealla jalalla taivuttamalla polvi, kunnes se koskettaa lattiaa. Reisien tulee olla lattian suuntaisia. Taivuta vasenta jalkaa polvessa 90 ° C: ssa. Pidä selkä suorana. Pidä kiinni.
  3. Istu tuolin lähellä, pidä taaksepäin. Nosta vasen jalka, tee muutama pyyhkäisy oikealle ja vasemmalle. Käänny sivuttain, käänny edestakaisin.

Selkärangalle

  1. Istu suoraan, ylittäkää kätesi rinnalle.
  2. Käännä ylävartalo vasemmalle, oikealle. Toista 10 kertaa.
  3. Istuu, liitä kädet lukkoon kaulan takana.
  4. Käännä ylävartalo vasemmalle, oikealle. Toista 10 kertaa.
  5. Istuminen, venyttää kätesi edessäsi ja liitä ne. Pidä 5 sekuntia.
  6. Nosta, irrottamatta molempia käsiä pään yläpuolelle niin korkealle kuin mahdollista.

Keuhkot

  1. Valehtele lattialle. Laita oikea käsi vatsaan, vasen käsi rinnassa. Hitaasti hengitä nenän läpi, hengitä suun kautta lähes suljettujen huulten läpi. Ajan mittaan uloshengitys on laajennettava.
  2. Taivuta kädet kyynärpäissä, aseta ne sängylle, nosta rinta niin pitkälle kuin mahdollista hengittäessäsi. Takaisin alas, rentoudu, hengitä.
  3. Kädet pidä sohvan tai sängyn päätä, suorista, paina lujasti jalkoja yhteen. Käännä eri suuntiin. Pidä rauhallinen, tasainen, rytmikäs hengitys.

Lantioon

  1. Tämä lantionkäyttö mahdollistaa luiden paluun alkuperäiseen, synnytykseen, joka häiriintyi, kun vauva läpäisi syntymäkanavan. Istu lattialle. Jalat suoristavat tai taivuta polvilla. Siirrä niin epätavallisella tavalla asunnon ympärillä.
  2. Synnytyksen jälkeen on liikuntaa, joka on hyödyllistä kipu koiria vastaan, jonka syynä on syntymä trauma. Valehtele selälle. Huuhtele, vedä vatsaan, kiristä polvet rintaan.
  3. Valehtele selälle. Käännä pakarat, nosta hitaasti lattiasta. Päästä maksimikorkeus, viipyä. Jäähdytä, laske pakarat, rentoudu.

Valittaessa monimutkaista, kiinnitä huomiota siihen, että voit tehdä monia harjoituksia lapsen kanssa, mikä on erittäin kätevää, koska ei ole aina mahdollista parantaa vapaa-aikaa äitiyslomalla ja kiinnittää vapaa-aikaa itsellesi, rakastettu. Yritä kuitenkin suorittaa voimistelu ilman vauvaa, jotta vältetään epäonnistunut kääntäminen tai puristuminen. Kyllä, ja harjoitukset itse ovat paljon tehokkaampia.

Pesuaine kosmetiikan vaaroista on useita päätelmiä. Valitettavasti kaikki uudet moms eivät kuuntele niitä. 97% vauvan shampooseista käyttää vaarallista ainetta natriumlauryylisulfaattia (SLS) tai sen analogeja. Monia artikkeleita on kirjoitettu kemian vaikutuksista sekä lasten että aikuisten terveyteen. Lukijamme pyynnöstä testasimme suosituimmat tuotemerkit. Tulokset olivat pettymys - eniten ilmoitetut yritykset osoittivat, että nämä vaarallisimmat komponentit ovat. Jotta valmistajia ei loukata laillisia oikeuksia, emme voi nimetä tiettyjä tuotemerkkejä.

Mulsan Cosmetic, ainoa, joka läpäisi kaikki testit, sai onnistuneesti 10 pistettä 10: stä (katso). Jokainen tuote on valmistettu luonnollisista ainesosista, täysin turvallisista ja hypoallergeista.

Jos epäilet kosmetiikkasi luonnollisuutta, tarkista viimeinen käyttöpäivä, sillä se ei saisi ylittää 10 kuukautta. Tule huolellisesti kosmetiikan valintaan, se on tärkeää sinulle ja lapsellesi.