Synnytyksen jälkeen tapahtuva lataus on tae nuoren äidin fyysisestä täydellisyydestä

Hoito

Vauva ilmestyi talossa. Hänestä huolehtiminen tuli ensisijaiseksi huolta nuorelle äidille. Samaan aikaan naisten on kuitenkin kiinnitettävä huomiota ulkonäköön ja kehon elpymiseen lapsen syntymän jälkeen.

Jokainen nuorista äideistä unelmoi hänen muodonsa vanhoista muodoista ja vatsan, reiden ja rintojen elastisesta ihosta.

Tätä pyrkimystä on tuettava konkreettisilla toimilla. Siksi on tärkeää jakaa henkilökohtainen aikasi niin, että se riittää vauvan hoitamiseen ja huolehtimiseen ulkonäöstäsi.

Korvan palauttaminen ja kehon yleinen sävy auttavat lataamaan synnytyksen jälkeen, mikä myös antaa moraalisen tyydytyksen lopputuloksista.

Elastinen vatsa, joka synnytti naisen

Alla esitetyissä harjoituksissa on olemassa tarkka plus: ne voidaan suorittaa lapsen huomioiden.

Vauva pitää liikkuvan sairauden prosessista, hän rentoutuu ja nukahtaa. Sinun täytyy laittaa se polvillesi, ottaa puoliksi istuvan aseman ja laittaa jalat lattialle. Nosta jalat lapseen alas matalasta lattiasta ja laske se takaisin.

Tee 15 jalka nosta ja paina lepovaihtoehtoa: vauvaa vauva puolelta toiselle, ottakaa jalat pois lattiasta minuutin ajan. Tee sitten toinen 15 kiipeä ja viekää taas. Jos voimat sallivat, jatka harjoitusta 3-4 lähestymistavalla.

Lantion vatsalihakset tarvitsevat myös huomiota. Selkää selässäsi vedä jalat ylös (polvet taivutettuina). Polven polvivyöhän tulee olla samansuuntainen katon kanssa.

Vapauta polvet oikealle alas, kosketa pintaa, johon valehtelet. Älä repäise teriä lattiasta! Palaa alkuperäiseen asentoon. Vapauta jalat vasemmalle lattialle ja tuo ne takaisin.

Aloita 24 tippaa. Vähitellen, kuukauden kuluessa, tuo numero jopa 42 kertaa.

Mitä pitäisi olla ruoka synnytyksen jälkeen, opit täällä.

Imettävän äidin rintojen

Olisi hämmentävä ajatella, että rintoja on vahvistettava vasta, kun erotat lapsen siitä.

Kahden tai kolmen viikon kuluttua syntymisestä voit aloittaa seuraavat harjoitukset:

  1. Kiristä kätesi rinnan "lukko", levittää kyynärpääsi sivuille. Luo kädensijoiden välinen vastus painamalla toista kämmentä. Tämän paineen pitäisi aiheuttaa hieman vapinaa käsissä. Kun säilytetään tämä vastus, siirrä kätesi oikealle ja sitten vasemmalle rajaan. Kynnyksellä taivutettu vyöhyke on yhdensuuntainen lattian viivan kanssa. Se riittää toistamaan harjoitusta 12-15 kertaa. Sen jälkeen päästetään rentoja käsiä lattialle kehon varrella ja rentoudu.
  2. Nosta lattialle "neljästä kohdasta": kaksi palmua, kaksi polvea. Kädet avautuvat sormenpäissä toisiaan kohti ("bulldog" aiheuttaa). Aloita terävät, lyhyet painikkeet taivutetuilla käsivarsilla ilman, että suoristat kyynärpääsi ylös. Kun alas alas, rinta koskettaa melkein lattiaa. Yhdessä sekunnissa tulisi saada kaksi ponnistusta. Tee 30: sta 60: een työntöön.

Hyödyllisiä harjoituksia naisten lonkat ja pakarat

Ei vain lihakset vaan myös reiden ja pakaroiden iho raskauden aikana menettävät äänensä ja joustavuutensa. Nuoret äidit tarvitsevat latauksen toimituksen jälkeen näiden epätarkkuuksien poistamiseksi.

Voit laittaa pienen ihmeen vieressä lapsi valvoo suoritettaessa yksinkertaisia ​​harjoituksia.

  • Kiristämällä pakarat lihaksia ja palauttamaan ihon kimmoisuus ja samaan aikaan päästä eroon mahdollisesta selluliitista makaavat vatsa. Suorista oikea jalka mahdollisimman lyhyellä jalalla nostamatta vatsasi lattiasta (sohva, sänky). Vapauta takaisin. Toista 24-32 kertaa. Tee samoin vasemman jalan kanssa.
  • Toinen liikunta, sekä pakaraan että reiden etuosaan ja takaosaan, on makuulla selässäsi ja taivuta jalat polville. Aseta molemmat jalkaterän leveydet toisistaan. Nosta selkääsi ja lantiota lattialta, jättäen olkapäät ja täydellä jalalla. Tule takaisin. Rise-return toimivat 32-40 kertaa. Kun olet suorittanut harjoittelun, kiristä jalat rintakehään ja sitota polvet kädelläsi, jotta pakarat ja lantionne lihakset rentoutuvat.
  • Yksinkertainen ja miellyttävä harjoittelu reiden takapuolelle (useimmiten altis selluliitille) voidaan tehdä pelaamalla lapsen edessä. Vatsassasi valehtele taivuta polvasi vuorotellen, yrittäen heittää kantapäitä pakaroihin. "Lasten viihde", mutta erittäin tehokas! Toista kunnes jalat väsyvät.

Lataaminen - naisrungon kauneuden lupaus synnytyksen jälkeen

Tällaiset harjoitukset takaavat nuoren äidin kauniin ruumiin kauneuden. Jokaisella naisella on varaa tähän pieni asia!

Korjaava voimistelu synnytyksen jälkeen - 14 yksinkertaista harjoitusta

Lapsen kuljettaminen ja sen syntyminen maailmaan, vaikka ne ovat luonnollisia fysiologisia prosesseja, mutta se ei kulje organismeille ilman jälkiä. Synnytyksen jälkeen keho on välttämättä palautettava, koska lisääntynyt kuorma heikentää vatsalihaksen sävyä, perineumia ja raskauden aikana alkavien laskimoiden ongelmat voivat kehittyä. Harjoittelu synnytyksen jälkeen on välttämätöntä kehon täydelle ja tehokkaalle elpymiselle. Mitä nopeammin se käynnistetään, sitä nopeammin ja paremmin elpyminen on.

Jos syntymässä ei ole haarautumista tai viiltoja, voit aloittaa luokkat hyvin pian, käytännössä seuraavana päivänä, kun vauva ilmestyy, kun tunnet sen. Jos ompeleita käytettiin, on ehdottoman välttämätöntä odottaa, kunnes ne parantavat, kestää noin kaksi kuukautta.

Viisi minuuttia päivässä vatsan palauttamiseksi

Kuntouttava voimistelu synnytyksen jälkeen sisältää erilaisia ​​harjoitusryhmiä. Ehkä kaikkein ongelmallisin paikka on vatsa. Venytettyjen vatsalihakset aiheuttavat monia haittoja, joita haluan nopeasti poistaa. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että virtsatessa ja ulosteessa ei ole tarvetta, joka on täynnä erilaisia ​​ongelmia ja jopa hämmennystä.

Vatsan voimistelu auttaa myös kuvan palauttamisessa. Ja on erittäin tärkeää harjoittaa harjoituksia, ei rajoitu yllään side. Kaula vain vahvistaa lihakset, mutta ei pakota heitä sopimukseen, eikä siten johda palautumiseen.

Voit palauttaa vatsalihakset melko säännöllisesti suorittamalla muutamia hyvin yksinkertaisia ​​harjoituksia. Tällainen voimistelu ei kestä pidempään kuin 5 minuuttia, mutta hyvä ja jatkuva suorituskyky antaa huomattavan vaikutuksen.

Harjoitus 1. Ottakaa vatsasi sisään

Sallimme takana, taivuta jalat polville, jalat painetaan perusteellisesti lattiaan, kämmenten vatsaan.

Huuhtele voimakkaasti vatsaa ja kiinnitä tämä asento 4-5 sekuntia. Ota sitten syvä hidas hengitys ja toista harjoitukset. Yhdessä lähestymistavassa voit tehdä 8-10 toistoa.

Harjoitus 2. Tee "silta"

Hyväksymme saman kohdan kuin ensimmäisessä harjoituksessa. Uloshengityksen jälkeen nosta lantiota, pakottamalla pakarat ja vetämällä vatsaan. Samalla nosta päätä ja paina leuka rinnalle.

Tämä harjoitus ei ole yksinkertainen, joten aluksi sen täytäntöönpanossa saattaa olla vaikeuksia. Mitään vikaa siitä, että ajan myötä lihakset saavat äänen ja voiman, ja toistojen määrää voidaan lisätä.

Integroitu lähestymistapa

On hyvin vähän naisia, joiden ainoa ongelma-alue syntymän jälkeen on mahalaukku. Useimmissa tapauksissa koko kehon täytyy palauttaa ja sävyttää lihakset. Tämä tarkoittaa, että sinun on käsiteltävä synnytyksen jälkeisissä ongelmissa monimutkaisessa eli erilaisten harjoitusten suorittamisessa ja kaikkien kehon osien käytössä.

Jos imetät, käytä paremmin ruokinnan jälkeen. Luokille tarvitset mukavat vaatteet, pieni tyyny ja iloinen tunnelma. Kaikki voimistelun aikana tehtävät liikkeet tulee suorittaa sujuvasti ja huolellisesti.

Harjoitukset suonikohjujen vaikutusten estämiseksi

Harjoitus 3

Olemme makuulla, ylöspäin. Jalat on taivutettava polvilleen, jalat on yhdistettävä ja painettava tiukasti lattialle. Kädet venyttelevät kehoa pitkin, kämmenet kääntyvät alas. Suorista jalat eivätkä jakaa polvia ja 10 kertaa voimalla purista varpaat (ikään kuin vetämme kynnet). Sitten palaamme jalat heidän entiseen asentoonsa.

Harjoitus 4

Muuttamatta asentoa nostaaksemme yhden jalat ylös, suoristamalla se kokonaan polvesta ja vetämällä sukkas kohti meitä ja poissa meiltä. Jalkojen liikkeet on tehtävä 10 kertaa ja suurella amplitudilla. Sitten suoritetaan samoja toimenpiteitä toisen jalan kanssa.

Harjoitukset vatsan lihasten harjoitteluun

Harjoitus 5

Meidän on asetettava selällemme, taivuta polvia, asettaa jalat hieman toisistaan, laittaa kätemme vatsaan kämmentuilla alas. Hengitämme hitaasti, niin hengitämme niin rauhallisesti kuin ääntä "haaaaaa". Kun hengität, vedä vatsaasi, autat vähän kädet. Ei ole tarpeen painaa kädelläsi, sen pitäisi olla siistiminen suuntaan pubisista navalle. Harjoitus tulisi toistaa 10 kertaa. (Kuva harjoituksesta 1)

Harjoitus 6

Nyt asetamme sivulle. Jotta vältät huomiota epämukavuuksiin ja haittoihin, voit laittaa pienen padin kaulan alle. Ensimmäisen sijainnin lisäksi tämä harjoitus ei ole erilainen kuin edellinen: vain vedä vatsan äänihäiriöllä ääni "haaaaa" ja auttaa kädet. Teemme kummallakin puolella liikuntaa, jolloin tehdään 10 toistoa.

Harjoitus 7

Käännymme vatsaan, alemman vatsaan laitamme pienen alustan, runko-osan - kyynärpäät. Hengitä ja hengittää lantion liikkeen eteenpäin. Inhale ottaa alkuperäisen sijainnin. Harjoitus suoritetaan 10-12 kertaa. Harjoituksen aikana on tärkeää välttää painetta rintaan siten, että rinta ei itse asiassa ole täynnä.

Video miten palauttaa vatsa synnytyksen jälkeen

Harjoittelee vahvistamaan perineumin lihaksia

Harjoitus 8

Aloituspaikka - istuu tai makuulla. Yritämme painaa emättimen ja anus lihaksia puolestaan. Tämä harjoitus vaatii koulutusta, koska aina kun tuntuu siltä, ​​että samat lihakset ovat sopimuksia. Kun erottaminen on selvää, voit yrittää piirtää leikkausten "aallon" peräaukosta pubeihin. Tämän harjoituksen asianmukainen suorittaminen auttaa suun huulten ja lihasten rentoutumiseen ja hengityksen hallitsemiseen.

Tämä harjoitus on hyvin samanlainen kuin tunnetut Kegelin harjoitukset, jotka koostuvat juuri perineumin lihasten supistumisesta eri tahdissa. Tällainen voimistelu on hyödyllistä sekä ennen synnytystä että sen jälkeen.

Video harjoituksia kegel vahvistaa lantion lihaksia

Harjoitus 9

Laitamme sivulle. Pään, hartioiden ja lantion suora viiva, jalat taivutettu polvissa. Alempi varsi on sijoitettava pään alle, yläosa on taivutettu ja lepää pinnalle pään tai nyrkyn lähellä. Kun olet tässä asennossa, kun hengität, nosta lantionne (lepäävät yläosassasi) hengittäessäsi - laske sitä. Toista 8-10 kertaa molemmin puolin.

Harjoitus 10

Ompelemme makuuasennossa ylöspäin, taivuta jalat polvilleen, jalat lepäävät lattiaa vasten, käsivarret vartalossa. Poistuessamme vedämme sukat itsellemme ja yritämme vasemman käden päästä vasemmalle jalalle, hengittää - palaamme lähtöasentoon, hengitämme - toistamme harjoituksen, mutta oikea käsi on jo oikea jalka oikealla kädellä. Teemme 5-6 toistoa oikealla ja vasemmalla puolella.

Harjoitus 11

Nouseimme kaikkiin neljään. Pää, hartiat ja lantio ovat samassa korkeudessa, polvissa toisistaan ​​irti toisistaan. Hengitämme, vedämme vatsaan ja repäisimme vasemman palmun ja oikean jalan pinnalta, hengitämme - palaamme alkuperäiseen asentoon, hengitämme - toistamme harjoituksen muuttamalla diagonaalista. Teemme 10-12 kertaa.

Harjoitus 12

Jatkamme käytännössä, seisomme kaikkiin neljään. Tällä kertaa lepäävät kämmenten päällä ja nostavat jalat. Poistuessamme nostaa lantiota, suoristaen polvet ja jakamalla paino kämmentuilla ja nostamalla jalat. Inhale ottaa alkuperäisen sijainnin. Suorita 10-12 toistoa.

Harjoitus 13

Me taas valehtelimme sen puolelta. Alempi varsi on suoristettu ja se sijaitsee kohtisuorassa kehoon, painopiste kämmenessä. Ylävarsi työntyy vartaloa pitkin. Poistuessamme irrotamme lantio pinnasta ja nostamme hieman. Inspiraatiossa hyväksymme alkuperäisen asennon. Suorita kummallakin puolella 8-10 toistoa.

Harjoitus selän ja vatsan lihaksille

Harjoitus 14

Meistä tulee kasvot seinälle. Kämmenten ja käsivarsien kanssa lepäämme seinää vasten, jalat hieman taivutettuina ja olkapään leveys toisistaan. Sovimme vatsan lihaksia ikään kuin yritämme saada oikean kyynärpää lähemmäksi vastakkaista polvea ja sitten - päinvastoin, vasemman kyynärpää oikeaan polviin. Itse asiassa tätä liikettä ei suoriteta, vain vatsalihakset ovat kireät.

Sanomme hyvästit niille ylimääräisille kiloille

Valitettavasti raskaana olevan naisen paino kasvaa paitsi sikiön, istukan, lapsiveden ja lisääntyneen verenkierron kasvun takia. Oma ylimääräinen kilogramma, joka ilmeni raskauden aikana, "kiinni" vastavalmistuneelle äidille ja jää hänen luonaan synnytyksen jälkeen. Koska on mahdotonta rajoittaa itseään ruokavaliossa synnytyksen jälkeen, paras vaihtoehto on voimistelu laihduttamiseen.

Luemme aiheesta:

Cindy Crawford -tekniikka

Erittäin suosittu tähän tarkoitukseen ovat Cindy Crawfordin harjoitukset syntymän jälkeen. Tämä harjoitusryhmä on kehitetty henkilökohtaisen kokemuksen pohjalta ja siinä on kolme harjoitusryhmää: A - perusharjoituksia, joita voidaan suorittaa missä ja milloin tahansa, B - harjoitukset, jotka on tarkoitettu nimenomaan lihasten vahvistamiseen, C - intensiivisiin harjoituksiin rasvanpolttoa varten. Videourheilut löytyvät julkiselta verkkotunnukselta, ne tunnetaan myös nimellä New Dimension -harjoituskompleksi. Virtuaalivalmentajan työskentely on erittäin kätevää. Säännöllisten luokkien tulokset näkyvät 2 viikon kuluttua.

Vapaa-ajan kunto: harjoitukset synnytyksen jälkeen

Raskaus ja synnytys, jossa kaikki heidän ilonsa ja tuskansa jäävät jäljelle. Ja nyt nuoret äidit huomaavat, että valitettavasti niiden luku ei ole sama kuin aiemmin. Ylimääräiset liikkeet ongelmaluokissa, saggy tummy. Miten palauttaa entinen harmonia?

Irina Timoshina
Synnytys-gynekologi, Raskauspatologian laitoksella toimiva liittovaltion valtion tieteellinen laitos, Synnytys-, naistentautien- ja perinetiikan tutkimuskeskus V. I. Kulakov Venäjän federaation terveysministeriö, Moskova

Tietenkin olemme kaikki hyvin erilaisia, ja meillä on onnekkaita naisia, jotka eivät synnyttäen tunne tyytymättömyyttään lukuunsa. Mutta pienet ärsyttävät muutokset ja vähentynyt sävy vatsalihaksista ovat huomanneet heistä, ja halu päästä eroon kaikista puutteista on tyypillistä useimmille naisille.

On vielä yksi syy ajatella liikuntaa synnytyksen jälkeen. Tosiasia on, että raskauden loppuvaiheessa oleva elin on hyvin vaikeaa ja itse asiassa täysin vastakkaisia ​​tehtäviä: juuri eilen on tavallista kuljettaa vauva, tänään sinun täytyy synnyttää hänet turvallisesti, ja huomenna sinun on aloitettava imettäminen ja hoidettava häntä.

Nämä tehtävät ratkaistaan ​​juuri hormonipitoisuuksien voimakkaan muutoksen takia, johon liittyy vakava stressi naisen keholle. Tulos voi olla synnytyksen väsymyksen tai melankolisen masennuksen johdonmukainen muutos. Tietenkin tämä tilanne, joka on vaarallinen äidille ja vastasyntyneelle, on torjuttava. Mutta miten?

Huumeiden ratkaisu ongelmaan on pääsääntöisesti suljettu pois: lähes kaikki lääkkeet tunkeutuvat rintamaitoon, ja jotkut niistä voivat aiheuttaa vauvoille korjaamatonta haittaa. Ja tässä tulee pelastustyö raskauden jälkeen.

Useimmat urheilijat tietävät ensikäden käsitteen "tunne lihasten iloa". Sen ydin on se, että henkilö intensiivisen fyysisen harjoittelun jälkeen parantaa merkittävästi terveyttä ja on voimakasta voimaa.

Tämä johtuu siitä, että lihasten suorituskyvyssä kuorma vapauttaa suuren määrän biologisesti vaikuttavia aineita, mukaan lukien endorfiineja ja serotoniinia, joilla on positiivinen vaikutus elimistöön ja jotka tarjoavat hyvän mielen, jota kutsutaan ihon ja ilon hormoneiksi.

Milloin voin aloittaa synnytyksen jälkeen?

Tämä on yksi yleislääkärin useimmiten esittämästä kysymyksestä. Ja tavallisin vastaus siihen: "Ei aikaisintaan 2 kuukautta synnytyksen jälkeen". Tämän rajoituksen syy on fysiologisissa muutoksissa synnytyksen jälkeen, joka kestää 6-8 viikkoa.

Ensin, annon jälkeen verenvuoto haava pysyy laajentuneessa kohdussa - istukanpaikassa. Tämä on paikka, jossa istukka kiinnitettiin, joka paranee synnytyksen jälkeisenä 40-60. Päivänä.

Tämän haavan takia ei voi uida, ottaa kylpyamme, mennä vessaan ja saunaan tai nostaa painoja jonkin aikaa synnytyksen jälkeen. Ja se on myös tärkein syy liikunnan rajoittamiseen: kun hoidetaan fyysisiä harjoituksia synnytyksen jälkeen, verenkierto pienellä lantiolla lisääntyy huomattavasti, mikä aiheuttaa runsaasti verenvuotoa sukupuolielimestä.

Toiseksi elimistö tarvitsee tarkalleen kaksi kuukautta, jotta kaikki järjestelmät ja elimet, jotka ovat kokeneet kaksinkertaisen rasituksen raskauden aikana, normaalin toiminnan palauttamista. Ja kohtuuton ylikuormitus tämän ajanjakson aikana voi olla syynä lukuisiin vakaviin komplikaatioihin, joista lääkärit yrittävät suojella puerperalia.

Mitä tehdä tällaisessa tilanteessa: toisaalta on toivottavaa ja välttämätöntä, mutta toisaalta - se on mahdotonta? Tämä ongelma on yksinkertaisesti ratkaistu: kuten mistä tahansa liiketoiminnasta, sinun on löydettävä keskimmäinen maali: alkavat suorittamalla kevyitä harjoituksia synnytyksen jälkeen, mikä aluksi ei edes näytä olevan taakka. Kehon tilan parantamisen ja synnytyksen jälkeisen jakson päättyessä harjoitukset tulevat yhä monimutkaisemmiksi ja voimakkaammiksi.

Joten, voit ja sinun pitäisi alkaa harjoittaa 48 tuntia syntymän jälkeen. Mutta harjoitusjoukko poikkeaa merkittävästi kaikesta, mitä olette kohdanneet ennen.

Kaksi päivää toimituksen jälkeen

Niinpä kaksi päivää on kulunut syntymähetkestä, ja jo on jo mahdollista aloittaa mahtava suunnitelma paluuta ihanteelliseen fyysiseen muotoon (tai hankkimaan sen).

Sinulla ei ehkä ole mitään halua tehdä mitään harjoituksia syntymän jälkeen, varmasti on edelleen heikkous, kipu tai epämukavuus perineal alueella, varsinkin jos oli kyyneleitä tai episiotomia (perineaalinen viilto). Siksi ensimmäisten harjoitusten toteutusta tulisi lähestyä hyvin viisaasti: tehdä ne huolellisesti, valvoa hyvinvointia ja aloittaa pieni määrä toistoja (3-5 kertaa).

Jos monimutkaisen toiminnan aikana tunnet heikkoutta, pahoinvointia, huimausta tai voimakasta väsymystä - lopeta välittömästi liikunta ja lepo. Yritä palata heihin seuraavana päivänä.

Nämä harjoitukset ovat hyviä, koska ne voidaan tehdä ilman sängystä, ja osa niistä on jopa yhdistetty vauvan ruokintaan.

Harjoittelu synnytyksen jälkeen vatsalihaksille

  • Makaa selälle, aseta käsi vatsaan ja taivuta polvia. Hengitä nenän läpi ja hengittää suuhusi, kun hän hengittää, yrittää tehdä mahalaukun mahdollisimman paljon. Aluksi suorita 3-5 toistoa, vähitellen lisäämällä vatsalihasten supistumisvoimaa. 2 viikon kuluttua toimituksesta voit lisätä toistojen määrää jopa 20-25 kertaa.

Ensimmäiset päivät synnytyksen jälkeen tämän harjoituskerran aikana lisäävät todennäköisesti alhaisen vatsan vetovoimaa ja verenvuotoa sukuelimestä, joka johtuu solmukohdasta ja lochasta. Älä pelkää. Tämä on normaalia ja jopa erittäin hyödyllistä.

Jos nainen liikkuu vähän synnytyksen jälkeisenä aikana, on olemassa vaara veren ja hyytymien kerääntymisestä kohtuun, koska kohtu ei vielä kykene riittävästi sopimaan ja työntämään itsestään syvennykseen kerääntyvää lochiaa. Hän tulee vatsalihaksien ja painovoiman avulla (eli sitä enemmän liikkuvat synnytyksen jälkeen, sitä parempi).

Mutta kaikki eivät voi helposti kulkea ensimmäisten synnytyksen jälkeen, joten estääksesi synnytyksen endometritis (tulehduksen kohdun sisävuoressa) lääkärit suosittelevat kääntämistä toiselta puolelta toiselle ja makaavat vatsaan useammin: jopa niin vähäisellä liikkumisella, vatsalihakset vähenevät ja parantaa lochia-purkautumista kohtuun.

Harjoittelu synnytyksen jälkeen vatsaan ja pakaroihin

Tämä harjoitus auttaa palauttamaan vatsalihakset ja pakarat. Se voidaan tehdä valehtelemalla tai seisomalla, lisäksi on erittäin kätevää yhdistää se ruokintaan.

  • Kiristä ja rentouta pakaroiden ja lantionpohjan lihakset ja sitten etuosan vatsan seinämän lihakset. Samanaikaisesti pakareiden kanssa lantionpohjan lihakset myös rasittavat.
  • Jos sinulla on ompeleita perineal-alueella, tämän kompleksin toteuttamista on lykättävä 2-3 viikon ajan, kunnes sutureet ovat täysin parantuneet.

Synnytyksen jalkojen jälkikäsittely

  • Makaa sängyssä selässäsi, suorista jalat ja siirrä ne erilleen siten, että kantapään välinen etäisyys on noin 30 cm. Samalla vedä molempien jalkojen varpaat itseäsi kohti ja vedä ne pois. Aloita toistamalla enintään 8 kertaa. Tee sitten pyörimisliikkeet pysähdyksillä myötäpäivään - ja sitä vastaan ​​myös 8-10 kertaa jokaisella jalalla. Vähitellen toistojen määrää voidaan lisätä.
  • Tämä harjoitus parantaa verenkiertoa jalkojen lihaksissa ja on erityisen hyödyllinen suonikohjuja varten. Kun teet sen, ole varovainen: jalkojen lihasten ylikuuluminen voi aiheuttaa kouristuksia, joten sinun tulisi jatkaa huolellisesti tätä harjoitusta varten.

Keisarillisen osan jälkeen

Erityisesti on tarpeen säätää liikuntaa ensimmäisten päivien aikana keisarileikkauksen jälkeen. Epäilemättä naisilla, joille on tehty tämä toimenpide, on enemmän tuskallisia tunteita, jotka estävät heitä aloittamasta fyysisiä harjoituksia välittömästi synnytyksen jälkeen.

Mutta paradoksaalisesti tässä tapauksessa liikunnan tulisi alkaa paljon aikaisemmin - 5-6 tuntia syntymän jälkeen. Tällöin riippuu suolen työn palauttaminen ja vatsan ontelon ja pienen lantion adheesioiden muodostumisen estäminen.

salakarit

  • Ensimmäinen harjoittelu naisille keisarileikkauksen jälkeen on rulla oikealla ja vasemmalla puolella vuorotellen selän pystysuunnassa. Kaventumisen vähentämiseksi saumojen alueella on toivottavaa työntää saumaa hieman käden kämmenellä. Mitä enemmän liikuntaa postoperatiivinen side.
  • Yritä kääntyä taaksepäin ja takaisin vähintään kerran 15 minuutin välein ensimmäisten päivien jälkeen leikkauksen jälkeen. Ajan myötä tämä harjoitus annetaan paljon helpommin kuin alussa.
  • Seuraavana päivänä vaikeuta harjoittelua, kääntämällä ensin oikealle puolelle, takaisin taakse ja pysähtymättä vasemmalle. Lepää 20-30 minuuttia ja jatka käännöksiä. Heti kun tuntuu, että harjoittelu annetaan sinulle helposti, yritä lisätä toistojen määrää.

Istuminen alas

  • Toisen harjoituksen ensimmäisen päivän loppuun mennessä, käytä synnytyksen jälkeisenä normaalina aikana toinen harjoitus: sinun on istuttava sängyssä 2-3 minuuttia ja palattava hitaasti. Kun nouset uudelleen, yritä jäädä istuma-asentoon 5-10 minuuttia. Harjoituksen välillä pitäisi olla.

Poistuminen sängystä ja kävelyä

  • Kun harjoitus toimii riittävän hyvin (yleensä 3-5 toiston jälkeen), voit siirtyä kompleksin kolmanteen osaan: päästä sänkyyn ja ryhtyä ensimmäisiin askeleisiin. Tämä on tehtävä sujuvasti ja hitaasti.

Älkää unohtako, että harjoituksen suorittaminen - etenkin sängystä ensimmäisen kerran toiminnan lopettamisen jälkeen - on oltava lääketieteellisen henkilökunnan valvonnassa ja pysähtynyt, kun tuntuu pahemalta.

Mutta vatsan harjoituksia keisarileikkauksen jälkeen tulisi lykätä 1,5-2 kuukautta.

Kaksi viikkoa myöhemmin

Nyt on sallittua jatkaa intensiivisempää toimintaa. Tämä kompleksi voidaan suorittaa ensimmäisen 2-3 kuukauden kuluttua toimituksesta, jolloin kuormitus kasvaa vähitellen.

Vatsan ja selän lihasten vahvistaminen

  • Valehtele puolellasi, taivuta selkääsi ja vedä polvet rinnalle. Huuhtele, vedä vatsasi ja yritä samalla pyöristää selkää vielä enemmän. Sitten hengitä, suorista selkäsi ja rentoudu. Liikkeen on oltava sileä.

Aloita 6 toistusta kummallakin puolella ja kasvattamalla niiden määrää vähitellen.

Kun harjoittelu on helppoa sinulle, vaikeuta sitä pitämällä vatsalihaksia jännittyneessä tilassa, mutta hengityksen on pysyttävä tasaisena.

Lantion heiluminen

  • Harjoitus voidaan tehdä lattialla tai sängyllä. Valehtele selällesi, taivuta jalat, polvet painetaan yhteen. Ilman nostamalla yläosaa lattiasta nosta hieman lantiota ja puristat lihakset. Yritä pysyä tässä asennossa 3-4 sekuntia, laske lantio ja rentouta lihaksia.

Aluksi on suositeltavaa toistaa tämä harjoitus 6 kertaa, vähitellen kasvattamalla numeroa 20: een ja pehmusteiden lihasten kestoa nostettaessa 8-10 sekuntia.

Lantionpohjan lihasten liikunta

Lantion pohjaan kutsutaan kaikki perineumin lihakset, jotka sijaitsevat pubis-ja coccyxin välissä. Itsenäisen syntymän jälkeen tämän harjoituksen suoritus voi aiheuttaa tiettyjä vaikeuksia, koska lantionpohjan herkkyys on tilapäisesti heikentynyt.

Syynä tähän on syntymäkanavan kudosten voimakas venytys lapsen läpikulun aikaan, jolloin pienet hermopäätteet ovat loukkaantuneet, sekä synnytyksen turvotus, joka rikkoo hermokuitujen ravintoa. Normaalin herkkyyden palauttaminen kestää yleensä 2-3 kuukautta, joskus enemmän. Kaikki riippuu siitä, miten työ on edennyt, olipa sitten kyyneleitä tai perineaalinen leikkaus (episiotomia) ja tietenkin hermokuidun elpymisnopeus jokaiselle naiselle.

  • Makaa selällesi, taivuta polvet ja aseta ne erilleen. Yritä jakaa perineumin lihakset, vetää ne ylös, pidä niitä jännittyneenä hetkenä ja rentoudu. Jos et vieläkään tunne emätinne, supista lihakset peräaukkoon, ikään kuin haluat pysäyttää kaasut.
  • Seuraava askel on jännitys ja vetäytyminen emättimen lihaksissa (ikään kuin haluat pitää jotain emättimen sisällä tai lopettaa äkillisesti virtsan). Muuten paras testi lantionlihaksen lujuudelle estää virtsaamisen keskellä prosessia. Jos onnistut, lihakset ovat kunnossa.

Liikunta abdominaaleille

  • Valehtele selällesi, taivuta polvia ja nosta niitä niin, että jalat ovat lattian suuntaisia. Vedä käsivarret eteenpäin, nostamalla rungon yläosaa jalkoihin, leuka suuntautuu rintaan.

Tämä on yksi tehokkaimmista harjoituksista abdominaleissa. Aloita se huolella, lisäämällä kuormitusta vähitellen. Kun onnistut lisäämään toistojen lukumäärän 20: een, vaikeuta harjoittelua, pysyä korkeimmalla pisteellä 4-6-8 sekuntia.

Kolme tai neljä kuukautta

Nämä harjoitukset edellyttävät hyvää valmistautumista, joten ne tulisi aloittaa 3-4 kuukautta päivittäisen harjoittelun alkamisesta.

Monimutkainen vatsaontelon palauttamiseksi

Jos haluat palauttaa vatsaan sen entiseen muotoon ja ylläpitää sitä, sinun on toimittava joka päivä. Tehtävät harjoituksissa puristimessa selällisessä asennossa on varmistettava, että vyötärö on painettu lattialle. Muussa tapauksessa vatsalihakset eivät toimi täydellisesti.

Harjoitus 1. Seiso suoraan, aseta jalat leveydelle toisistaan, kädet hihnalla. Tee sivuttain kallistus oikealle, pään ja rinnan kohdalla eteenpäin. Jätä oikea käsi vyölle ja vedä vasenta kättäsi pään yli kaltevuuden suuntaan. Palaa aloitusasentoon ja toista liike kallistamalla vasemmalle.

Harjoitus 2. Istu selkänojan reunalla, paina hieman taaksepäin ja venähtele suoraa kättä eteenpäin pitämällä selkäsi suorana. Vaihtoehtoisesti nosta jalat taivutettu polville, yrittää koskettaa rinnassa polvi. Toista 12-15 kertaa jokaiselle jalalle.

Harjoitus 3. Makaa lattialle, jalat ovat suorat, kädet ulottuvat kehoon. Nosta molemmat jalat noin 30 ° lattiasta taivuttamatta niitä. Pidä tämä asema mahdollisimman pitkään. Laske sitten jalat. Toista 12-15 kertaa.

Selkärangan parantaminen ja selän vahvistaminen synnytyksen jälkeen

Tämä monimutkaisuus ei vie paljon aikaa ja vaivaa, mutta huomaat sen vaikutuksen 1-2 viikossa. Lisäksi se ei vaadi hyvää fyysistä kuntoa, ja voit aloittaa sen 1,5 - 2 kuukauden kuluttua synnytyksen jälkeen.

Harjoitus 1. Kierrä selkäsi seinää vasten, suorista selkää mahdollisimman paljon ja varmista, että kengät, kaula ja olkapäät painetaan seinää vasten. Sitten laske hartiat hieman ja vedä vatsa takaisin. Pidä tätä asentoa 3-5 minuuttia. Yritä ottaa se mahdollisimman usein, katsella asentoasi päivällä.

Harjoitus 2. Nuolilla, polvilla, olkapäiden leveydellä, kädet käännetään niin, että sormet suuntautuvat toisiaan kohti. Kiristä vatsalihaksia ja samalla taivuta taaksepäin; Taivuta kyynärpäät, yritä koskettaa lattiaa rinnassa. Palaa hitaasti aloitusasentoon. Toista 7-10 kertaa.

Harjoitus 3. Astu suoraan, laita jalat yhteen. Taivuta, pidä jalat suorana ja yritä koskettaa lattiaa sormillasi (tai pikemminkin koko kämmenelle) lattialle jalkojen lähellä yrittäessäsi päästä vatsaan lonkkasi kanssa. Toista 7-10 kertaa.

Rintojen vahvistaminen

Myös maitorauhaset raskauden ja imetyksen aikana muuttuvat merkittävästi. Tietenkin kaikki naiset haluavat, että rinnat pysyvät yhtä houkuttelevina kuin ennen synnytystä. Tämä tavoite palvelee yksinkertaiset harjoitukset, joilla vahvistetaan rintakipuja ja parantavat ryhtiä.

Harjoitus 1. Tehokkain harjoitus rintakehän vahvistamiseksi - työntäminen lattiasta. Klassinen vaihtoehto: makaa lattialla vatsa alas, nousee, nojautuu varpaisiin ja kämmentuihin, leveys leveä. Pidä selkä suorana. Hitaasti taivuta kyynärpäitäsi, pudota mahdollisimman alas lattiaan ja suorista kädet kokonaan. Voit aloittaa 2-3 lähestymistavalla, vähitellen lisäämällä niiden lukumäärää 20-25: een. Vaikutuksen saavuttamiseksi on tärkeää suorittaa tämä harjoittelu kvalitatiivisesti ja ilman juoksuja.

Jos klassinen versio on liian monimutkainen tee, suorita seinätöitä seinää vasten 40 cm: n etäisyydeltä seisomaan seinään tai ponnahtaa lattiasta painottaen polvilla taipuneita jalkoja.

Harjoitus 2. Seisot, palmut alas rinnassa, sormien kärjet viedään leualle. Paina voimakkaasti kämmenet toisiaan painamalla vuorotellen oikealla kädellä vasemmalla ja vasemmalla oikealla, siirtämällä ne sopivaan suuntaan. Siirrettävän varren tulisi antaa voimakasta vastustusta.

Muotojen palauttaminen synnytyksen jälkeen on useimmille naisille vaikea tehtävä, mutta toteutettavissa. Tietenkin esteitä ja tekosyitä löytyy massalta. Tärkeintä on muistaa, että laihtuminen ja kehon muotoilu ovat välttämättömiä paitsi kauneuden lisäksi myös terveydelle. Nyt olet äiti ja vauva tarvitsee huomionne, mikä tarkoittaa, että ei ole toivottavaa vahingoittaa sinua!

Kegelin harjoitukset: palauta lantionpohjan lihakset

Kegelin harjoitukset auttavat vahvistamaan lantionpohjan lihaksia, jotka ovat aktiivisesti mukana vauvan syntymäprosessissa. Koska venytetyt ja heikentyneet lihakset tukevat sisäisten sukupuolielinten pahempaa, niiden asteittainen esiin- tyminen ja jopa tappio voivat ilmetä. Kegelin harjoitukset estävät sen. Voit aloittaa ne heti syntymän jälkeen. Jos perineumissa on sauma perineumin hajoamisen tai leikkauksen jälkeen, niin Kegelin harjoitukset voivat aiheuttaa kipua, joten sinun on odotettava, kunnes sauma paranee.

Puristus. Voit suorittaa harjoituksen seisomassa, makaamisessa ja istumisessa. On välttämätöntä kohdistaa perineumin lihakset ikään kuin haluat keskeyttää virtsaamisen. Pidä lihaksia jännittyneessä tilassa 8-10 s. Rentoudu.

Vähentäminen. Straine ja rentoudu perineum lihaksia nopealla tahdilla.

Karkotus. Hitaasti ja kohtuullisesti pakotat itseäsi, ikään kuin yrittäisitte työntää vieraan kehon ulos emättimestä. Käytännöllisesti katsoen sama, mutta paljon voimakkaammin voimme kohdistaa nämä lihakset työelämään tai ummetukseen.

Ensin sinun pitäisi tehdä jokainen harjoitus 10 kertaa. On suositeltavaa tehdä ne vähintään 5 kertaa päivässä. Vähitellen lisäämällä toistojen lukumäärää tuo niiden määrä 100: een. Ja mikä tärkeintä, monimutkaisuus on suoritettava säännöllisesti niin, että siitä tulee ajan mittaan.

Lataaminen toimituksen jälkeen

Ei ole mikään salaisuus, että syntymän jälkeen jokainen nainen haluaa laittaa ruumiinsa järjestykseen ja palauttaa sen entiseen vetovoimaansa. Tämä on ymmärrettävää: raskaus, lastenhoito, ruokavalion puute - kaikki tämä vaikuttaa kielteisesti juuri valmistetun äidin kuvioon ja joka on kaikkein epämiellyttävä, pilaa mielialan ja aiheuttaa huolta. Päätimme auttaa sinua tämän kanssa ja kohdistaa artikkeli latauksen aiheeseen syntymän jälkeen, jonka avulla voit helposti palauttaa entiseen muotoonne. Ennen liikuntaa aloittaessamme huomaamme kuitenkin joitain varoituksia, joita on noudatettava:

  • ennen kuin aloitat urheilun, sinun pitäisi ostaa erityinen alusvaatteet: laihtumisvyö ja erityinen rintaliivit, jotka tukevat rintoja;
  • intensiivinen harjoittaminen lehdistöalueella on kiellettyä äideille, jotka eivät ole ylittäneet 6 kuukauden kuluttua synnytyksen jälkeen;
  • suurin kuorma olisi kohdistettava pakaroiden, jalkojen ja alaselän lihaksiin, sillä raskauden aikana nämä lihaskertoimet ovat kaikkein inaktiivisia;
  • On mahdollista aloittaa fyysinen rasitus ensimmäisestä syntymäkuukaudesta lähtien, mutta koulutuksen keston pitäisi olla kasvamassa. Eli voit aloittaa 5-10 minuuttia luokissa, vähitellen lisäämällä aikaa 30-40 minuuttia päivässä.

Seuraavaksi tarkastelemme yksinkertaista harjoitustyötä veloitukselle synnytyksen jälkeen, jonka avulla voit nopeasti palauttaa fyysisen kuntonne.

4 yksinkertaista harjoitusta latauksen jälkeen

Lataaminen auttaa naista saavuttamaan hyvän muodon syntymän jälkeen. Jokainen nainen haluaa saada muodon nopeammin vauvan kuljettamisen jälkeen. Ylimääräinen paino, venytysmerkit, ihon heikkeneminen ja muut puutteet - näillä "vihollisilla" voit alkaa taistella pian syntymän jälkeen. Voit yhdistää urheilun pelin kanssa lapsen kanssa, se vain tuo äiti ja vauva lähemmäksi.

Milloin voin harjoitella synnytyksen jälkeen luonnollisella tavalla?

Luonnollisen synnytyksen jälkeen nainen voi aloittaa yksinkertaisimmat voimisteluharjoitukset hyvin seuraavana päivänä. Tietenkin tämä koskee nuoria, jotka ovat synnyttäneet ilman komplikaatioita.

Jos sisäisiä ompeleita käytetään, sinun on odotettava 4-6 viikkoa riippuen siitä kuinka äiti tuntee.

Nykyaikaiset synnytyslääkärit ja gynekologit ovat osoittaneet, että alkeellisten lukujen talteenottoharjoitukset eivät ainoastaan ​​auttaisi tekemään hahmoa järjestyksessä, vaan myös hyödyttävät naisen mielialaa, lisäävät hänen elinvoimaa ja luovuutta.

Asiantuntijat suosittelevat aloittamista synnytyksen jälkeen Kegelin harjoituksilla, jotka on suunniteltu vähentämään emättimen ja perinteen lihaksia. Päivittäistä tulisi lisätä harjoituksia selän, vatsan, jalkojen vahvistamiseksi.

Ei ole väliä missä äiti menee urheiluun - kuntosalilla tai kotona, hänen on käytettävä mukavia vaatteita, jotka eivät ole rajoittavia liikkeitä. Huoneen tulee ensin olla hyvin ilmastoitu. Kaikki harjoitukset on parasta tehdä vauvan imetyksen jälkeen.

Luokkien aikana sinun on kuunneltava itseäsi, älä ylittämään kehoa ja antamaan itsellesi taukoa.

Harjoitukset nuorille äideille keisarileikkauksen jälkeen: milloin alkaa

Lapsen kuljetuksen aikana äidin kuva muuttuu merkittävästi. Vaikka naisen paino palaa normaaliksi synnytyksen jälkeen, vartalo ja vartalo jäävät kehoon. Uudet miehet pyrkivät saamaan takaisin ruumiinsa kauneuden ja armon.

Fyysisten harjoitusten suorittaminen syntymän jälkeen lapsi ei voi olla esteenä

Jos vauva syntyi leikkauksella, naisen tulisi muistaa, että harjoittelu kuukausi tai kaksi on ehdottomasti kielletty.

Urheilulliset harjoitukset, erityisesti lehdistössä, voivat vahingoittaa saumoja ja aiheuttaa verenvuotoa.

Kevyet aamuopetukset ja erityiset kohdun limakalvon harjoitukset saavat suorittaa 7 päivää synnytyksen jälkeen, ellei tuskallisia tunteita ole. Hellävarainen harjoitukset voidaan aloittaa 2 kuukauden kuluttua keisarillisesta. Tässä tapauksessa sinun on aloitettava vähimmäiskuormituksella, kasvattamalla niitä asteittain. Jos harjoittelun jälkeen ilmenee huonovointisuutta tai kipua, on suositeltavaa lopettaa kuormitukset.

Imettävien äitien täysimittainen urheilu on sallittua vain kuusi kuukautta myöhemmin, kun naisen keho on täysin toipunut leikkauksen jälkeen. Aluksi on suositeltavaa harjoittaa kouluttajaa, joka auttaa sinua valitsemaan oikean ohjelman ja koulutuksen voimakkuuden.

Päivittäinen liikunta äidille lapsen kanssa kotona

Kun kynnyksellä pieni mies talossa ei voi unohtaa itseäsi. Jos imetät, ja niin säädetään tietystä ruokavaliosta, nuoren äidin fyysinen kuorma sisältää usein vain pitkiä kävelylenkkejä ja vauhdittaa vaimoa sylissään.

Pienellä lapsella oleva äiti voi tehdä paljon harjoituksia, jotka painostavat koko kehoa, ja sinun on oltava erittäin varovainen, ettet menettäisi lihaksia.

Äiti voi tehdä vauvojen iän ja painon mukaan tiettyjä harjoituksia hänen kanssaan. On tärkeää seurata järjestystä ja tehdä useita harjoituksia.

Lataaminen vauvan kanssa:

  1. Vahvistaa selkä. Äiti makaa vatsaansa, vauva on hänen edessään. Kädet ulottuvat eteenpäin ja heiluttelevat. Äiti nostaa ruumiinosan yläosaa, on toivottavaa, ettei repimään jalkoja lattiasta.
  2. Vahvistaa pakarat. Äiti on kaikilla neljällä, yhdestä jalasta, toinen on taivutettu polveen ja nostettu lattian yläpuolelle. Vauva on äidin edessä. Hän nostaa hitaasti jalkansa taivuttamatta polvea. Painotusta varten voit korjata käsipainon polvilla tai pullolla vettä. Suoritus ylös ja alas keinut, äiti saavuttaa vauvan ja suutelee häntä.
  3. Reiden takana vahvistaminen. Äiti kyröilee pitämällä vauvaa kädessään. Samaan aikaan kädet ovat hieman taivutettuja.
  4. Vyötärön muodostumiseen. Hänen selkänsä makaamassa äiti asettaa vauvan vatsaan. Pidä vauva vauhdissa, hän kääntyy vasemmalle ja oikealle, mutta pakarat eivät irtoa lattiasta.

Aloita yksi harjoitus suorittamaan 7-10 kertaa, vähitellen kasvaa 18-20 kertaa. Tässä monimutkaisessa tilassa sinun on varattava aikaa aamulla tai illalla. Lataamisen pitäisi tulla tapana - vasta sitten tulos näkyy!

Imettävien äitien lataaminen synnytyksen jälkeen: joukko harjoituksia

Pääsääntöisesti, syntymän jälkeen, äidin kuva ei ole täydellinen. Harvat ihmiset pysyvät kunnossa lähtenyt heimon salista. Naiset, jotka synnyttävät kaikkein ongelmallisimmat paikat, ovat vatsa ja jalat.

Harjoitustyö auttaa palauttamaan nopeasti imettävän äidin kehon

Jotta kehosi olisi muotoiltu, sinun on lähestyttävä ongelman ratkaisua monimutkaisessa tilassa, eikä keskittymään johonkin kehon osaan.

Kaikki harjoitukset on tehtävä hitaasti, aloittaen useista lähestymistavoista, lisäämällä asteittain kuormaa.

Harjoittelu vatsan korjaamiseen:

  1. Makaa selällesi, hengitä ilmaa, vedä mahaan viiden sekunnin ajan, hengitä. Toista 10 kertaa.
  2. Valehtelee selkääsi kohottaen lantion, pakottamalla pakarat ja vetämällä sisään vatsaan. Lattian siipiä ei voi irrottaa. Lähestymistapa 5-7 kertaa.
  3. Makuulla, jalat taivutettu polvilla. Nosta lavan siivet lattialta, pidä tässä asennossa 15-20 sekuntia.
  4. Klassinen harjoitus "pyörä".
  5. Harjoitukset lehdistössä - makuulla, jalat taivutettu polvilla. Nosta ylävartaloa polvilleen ilman repäisyntymistä lattialta.

Nämä harjoitukset eivät vie paljon aikaa, ne voidaan tehdä aamulla, vauvan päiväsaikaan tai kun lapsi on varattu leluilla. Oikea lähestymistapa koulutukseen on avain elimen nopeaan elpymiseen.

S aryadka synnytyksen jälkeen (video)

Kaunis lapsi syntymän jälkeen on mahdollista! Tätä varten sinun ei tarvitse olla laiska ja anna itsellesi vähintään puoli tuntia päivässä koulutusta varten. Liikunnan lisäksi on tärkeää syödä oikein, kävellä vauvan kanssa raitisessa ilmassa ja juoda runsaasti puhdistettua vettä.

Mitä fyysiset harjoitukset auttavat palauttamaan luvun synnytyksen jälkeen

Harjoitus on erittäin tärkeä henkilön terveydelle. Harjoitukset auttavat selviytymään stressistä, lataa paristot ja tuoda kehosi järjestykseen. Erityisen tärkeää urheilua varten synnytyksen jälkeen. Nykyään on todistettu, että äidit, jotka harjoittavat päivittäisiä harjoituksia, ovat vähemmän todennäköisesti kärsivät synnytyksen jälkeisestä masennuksesta ja palaavat paljon nopeammin raskauden ja synnytyksen jälkeen.

Milloin voin aloittaa luokat?

Kun vauva on syntynyt, jokainen nainen haluaa palata muotoaan mahdollisimman nopeasti. Asiantuntijat eivät kuitenkaan suosittele liian kiirehtimistä. Ensimmäisten kuukausien aikana on parempi rajoittaa kevyitä kuormia, ja vain, jos sinulla ei ole vasta-aiheita.

Muutama päivä vauvan syntymän jälkeen, jos synnytyksen ohi ilman komplikaatioita, äiti voi aloittaa ensimmäisen harjoitustyön syntymän jälkeen vetämään vatsaan ja nopeasti sovittamalla kohtuun.

Myöhemmin 2-3 kuukauden kuluttua voit tehdä vaikeampia harjoituksia synnytyksen jälkeen kaikkien lihasryhmien kuormitusta varten.

Ensimmäiset harjoitukset

Ensimmäiset harjoitukset sisältävät Kegel-voimistelu, hengitysharjoitukset, selkäharjoitukset ja rinnassa tehtävät harjoitukset.

Hengitysharjoitukset

  • Jopa äitiyssairaalassa, jos synnytys olisi luonnollista eikä monimutkaista, sinun tulisi aloittaa harjoittelun vatsalihastasi. Työntekijän tavalliset harjoitukset eivät tietenkään sovi, mutta hengitysharjoitukset voivat olla erinomainen vaihtoehto nopean toipumisen kannalta. Voit tehdä tämän, makaamaan selällesi, taivuta jalat ja laittaa sänkyyn, täydellä jalalla. Ota syvään henkeä nenän kanssa vetämällä vatsaa. Pidä hengitystä 3-5 sekuntia. Hengitä voimakkaasti suustasi, paisuttaen vatsasi ja pidä hengitystäsi. Rentoudu, levätä. On välttämätöntä aloittaa tällainen voimistelu 5-6 toistuksella, joka päivittäin lisää harjoitusten määrää.
  • Kun olet oppinut ensimmäisen harjoituksen, ja se on tullut liian helpoksi sinulle, voit syöttää seuraavan elementin maksun. Nyt, kun hengität, ei ole tarpeen vetää vatsaa, vaan myös nostaa pakarat. Varmista, että vaikka lantio ei pääse pois pinnalta. Aloita uusien tavaroiden esittely vähitellen, 2-5 harjoitusta. Joka päivä lisää harjoitusten määrää 1-2: llä.

Kegelin harjoitukset

Tämä voimistelu synnytyksen jälkeen ei ainoastaan ​​kiristä kuvaa, vaan myös palauttaa sävyn lantion ja emättimen lihaksille, mikä on erittäin tärkeää naisen terveydelle.

Alueen liukas lihakset voivat aiheuttaa sairauksia, kuten virtsankarkailua tai kohdun prolapsia.

Emättimen heikot lihakset voivat myös johtaa seksuaalisen halun ja tyydytyksen menetykseen, ja tämä on oikea tapa puolisoiden väliseen seksuaaliseen erimielisyyteen.

  • Niille, jotka eivät tunne tätä monimutkaista, sinun on aloitettava luokat yksinkertaisimmalla harjoituksella. Missä tahansa paikassa ja missä tahansa asennossa, purista emättimen lihaksia ja pysy siinä asennossa 3-5 sekuntia. Toista harjoitukset 20-30 kertaa. Sinä päivänä, kun tarvitset 8-10 lähestymistapaa. Jotta voisit ymmärtää tarkasti, mitä lihaksia sinun täytyy pakata, tee pieni testi. Kun käymään vessaan, yritä lopettaa virtsaaminen ja jatka sen jälkeen. Testin aikana tunnet selkeästi, kuinka oikein suorittaa tämä harjoitus.
  • Kehittyneemmät naiset voivat tehdä harjoituksia vaikeammaksi. Yksi tehokkaimmista on harjoitus "tikkaat". Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on omistaa emättimen lihakset hyvin. Kiristä ensin lihaksen alaosa, sitten keskiosa ja yläosan pää. Aivan kuin menisit yläkertaan. Pitäkää kahva muutaman sekunnin ajan ja rentouta lihaksia päinvastaisessa järjestyksessä.

Rintojen lataus

Rintakehä voidaan ladata millä tahansa vapaalla hetkellä. Harjoitusten avulla voit säilyttää rinnan muodon imetyksen lopettamisen jälkeen. Nämä harjoitukset voivat alkaa heti syntymän jälkeen.

  • Istu suoraan, katsokaa asentoasi. Pidä kätesi tiukasti rinnassa, kyynärpäiden on osoitettava sivulle. Purista kätesi vaivattomasti. Pidä huipussa viipyillesi muutaman minuutin ajan, löysää lukitus. Toista harjoitukset 10-20 kertaa.
  • Työnnä seinästä. Tämä harjoitus on hyvin yksinkertainen eikä vie paljon aikaa. Suorita seinää ja sitota se kädet. Käsien tulee olla leveydeltään toisistaan. Purista ulos katsomassa sitten kyynärpäät katselivat alas. Työntöjä voidaan käyttää koko päivän ajan vapaaseen aikaan.

Takaisin maksu

Naisille, jotka harjoittavat kuntoa ennen raskautta, voit harjoitella harjoituksia kuin kiertäminen tai supistuminen, ja ne, jotka eivät tunne tällaisia ​​harjoituksia, voidaan korvata kääntämällä kehoa eri suuntiin, taivuttamalla ja kyykyssä. Takana oleva kuorma on valittava erityisen huolellisesti.

On parempi aloittaa alkeellisilla harjoituksilla, jotta selkälihaksia ei venytettäisi.

Myöhemmin, kun palaat kokonaan synnytyksestä, voit valita itsellesi yksilöllisen aikataulun. Voit tehdä kuntosalin, joogan, lenkkeilyn tai mennä kuntosalille.

Mitä sinun tarvitsee tietää

Kun päätät ottaa kuvaasi, synnytyksen jälkeen sinun on ymmärrettävä, että luokkien on oltava tietoisia ja nautinnollisia. Vain tässä tapauksessa koulutus tuo paitsi hyötyä myös todellista iloa.

Jotta saavutat parhaat tulokset, sinun on noudatettava näitä sääntöjä:

  1. Valitse tietty aika päivittäisille aktiviteeteille, kun voit harjoittaa tätä aktiviteettia 30-40 minuuttia ilman, että muut asiat häiritsevät sitä.
  2. Työskentele ilmastoidussa huoneessa tai ulkona.
  3. Älä kiiritä, tee kaikki harjoitukset hitaasti ja tarkoituksellisesti.
  4. Älä yritä aloittaa välittömästi suuria kuormia, sinun on lisättävä intensiteettiä vähitellen ja tasaisesti.
  5. Hengitä kunnolla, vapaasti ja helposti.

Mihin aikaan

Todennäköisesti jokainen nuori äiti huomasi, että tietyissä päivinä fyysinen työ annettiin helpommaksi, ja toisinaan sama toiminta tuo vain väsymystä ja väsymystä. Niinpä tutkimustulosten mukaan tiedemiehet ovat havainneet, että aikuisen parasta aikaa liikuntaa varten aamulla kello 10.00-12.00 ja iltaisin klo 16.00-19.00. Tällä hetkellä keho on valmis liikuntaa varten, mikä tarkoittaa, että luokat eivät tuota väsymystä ja huonoa terveyttä, mutta antaa voiman ja voiman. Tätä löytöä käyttävät menestyksekkäästi ammattilaisurheilijat, jotka muodostavat harjoitteluaikataulunsa tältä osin.

Älä myöskään unohda, että illalla voit vain tehdä harjoituksia rentoutumiseen ja venyttelyyn, ja vahvuuskoulutus on jätettävä aamulla.

Miten yhdistää vauvan koulutus ja liikunta

Monet äidit valittavat, että lapsi kestää liikaa aikaa, ja joskus ei ole mitään vahvuutta eikä halukkuutta ladata. Tässä tapauksessa voit helposti yhdistää harjoituksia vauvan hoitoon.

Kävely. Anna rattaat ja lämpimällä kaudella laittaa vauva ohut tai kenguru ja vaeltaa! Kävely polttaa suurta määrää kaloreita, ja ylimääräinen kuormitus lapsen muodossa auttaa kiristämään vatsan, jalkojen ja pakaraan lihaksia sekä vahvistamaan selän lihaksia.

Pelit. Pelaa lisää pelejä lapsesi kanssa. Kun lapsi on kädet, voit kääntyä, kiertää kehoa ja tehdä mutkia. Tässä tapauksessa lapsi on hauskaa, ja tällaiset pelit tuovat sinulle monia etuja.

Harjoitusten yhdistäminen kotitehtäviin

Housekeeping voi antaa sinulle monia mahdollisuuksia jatkuvan liikunnan. Katso ympärillemme, katso roskia matolla, taivuta ja nosta sitä, varmista, että jalat eivät taipua polvilla, tällaiset mutkat poistavat nopeasti vatsan päivän aikana ja antavat erinomaisen venytyksen.

Vältä mopin käyttöä. Pese lattia rinteessä. Se myös myötävaikuttaa lukujen nopeaan elpymiseen synnytyksen jälkeen.

Toinen temppu, jota nuoret äidit käyttävät, on TV-ohjauspaneelin hylkääminen. Piilota se pois, ja nouset useammin ja liikuta, kun haluat vaihtaa vaihteita.

Jokainen nainen synnytyksen jälkeen haluaa toipua mahdollisimman pian ja palata aiempiin muotoihin. Liikunta ei kuitenkaan ole vain visuaalisen valinnan kannalta tärkeä. Urheilu antaa voimaa ja säästää monista sairauksista, mikä on erittäin tärkeä lapsen täyden hoidon kannalta. Loppujen lopuksi vain terve, voimakas ja iloinen äiti voi antaa lapselleen tarvittavan määrän rakkautta ja hoitoa.

Korvaus synnytyksen jälkeen

Synnytys - luonnollinen fysiologinen prosessi, joka ei kulje jäljettömiä naisen keholle. Keho on ladattava, koska lihasäänet vähenevät. Lataaminen toimituksen jälkeen on tarpeen hyödyntämiseksi. Mitä nopeammin se aloittaa, sitä parempi tulos.

Yleistä tietoa

Milloin voin tehdä harjoituksia toimituksen jälkeen? Ensimmäisiä viikkoja ei suositella heti aloittamaan liikuntaa. Suorita kevyitä harjoituksia kehon taivutusten ja kyykkyjen muodossa, jos vasta-aiheita ei ole. Tehon ja määrän tulee olla vähäinen, vauhti kasvaa vähitellen. Loukkaantumisten ja ommelysten läsnäolo merkitsee sitä, että voimistelu alkaa, kun parantuminen tapahtuu.

On suositeltavaa aloittaa täysi veloitus kehon korjaamiseksi synnytyksen jälkeen 2-3 kuukaudessa. Ensimmäinen sarja sisältää harjoituksia vatsan vetämiseen ja nopeasti nivelten kohtuun. Looseja lihaksia ei saa ylikuormittaa.

Kuinka paljon voit tehdä keisarileikkauksella? Termi vaihtelee kuudesta kuukaudesta vuoteen. Tämän vaikuttavat millainen keinotekoinen työ suoritettiin, mitä tekniikkaa käytettiin, missä sutuura sijaitsee, onko olemassa muita toimintoja tai komplikaatioita.

Neljännestä kuukaudesta synnytyksen jälkeen laihtuminen on täydellinen tapa päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Säännöllinen harjoittelu vähentää painoa 3-5 kiloa kuukaudessa.

Kuntosäännöt:

  1. luokat pidetään päivittäin samanaikaisesti;
  2. ilmaa huone;
  3. harjoitukset suoritetaan hitaasti ja tietoisesti;
  4. intensiteetti kasvaa tasaisesti ja vähitellen;
  5. tarkkaile hengitystä.

Koulutuksen optimaalinen aika on 10-12 päivää ja 16-19. Keho on valmis fyysiseen rasitukseen, joka voimistaa ja lisää voimaa. Illalla tehdään venyttely- ja rentoutusharjoituksia. Vahvuuskoulutus suoritetaan aamulla.

Liikunta suoritetaan jatkuvasti. Tämä palauttaa lihasäänen, lisää aineenvaihduntaa, parantaa tunnelmaa ja kehittää kehoa. Nainen laihtuu, toimii emättimen lihaksissa, mikä vähentää lohin vapautumista ja parantaa seksielämää.

Syntymäsäteilyn merkinnät:

  • sydän- ja verisuonijärjestelmän parantaminen;
  • suolen ja rakon toiminnan normalisointi;
  • vahvistaa vatsalihaksia ja lantionpohjaa;
  • keskushermoston aktivaatio;
  • parantunut unta ja ruokahalu;
  • keuhkokuumeen ja tromboflebiitin ehkäisy;
  • psyko-emotionaalisen tilan parantaminen.

Maksua vastaan ​​on vasta-aiheita, jopa 2 kuukautta toimituksen jälkeen. Jos keisarileikkaus suoritettiin, syntymä oli repeytynyt ja vammat kestävät kuusi kuukautta. Harkitse kroonisia sairauksia, jotka ovat pahentuneet, elimistön ehtyminen. Voit aloittaa luokat gynekologin luvalla, joka ilmoittaa, minkä tyyppistä koulutusta haluat valita.

Harjoitusten sarja

Synnytyksen jälkeen tapahtuva palauttaminen sisältää useita erilaisia ​​liikuntaa: kävely, venytys, uinti, aerobic, voimaharjoitukset. Vatsan katsotaan olevan ongelma-alue: lihaksia venytetään, mikä johtaa siihen, ettei ole tarvetta puhaltaa ja virtsata. Voimistelu auttaa palauttamaan sävyn, eroon ylimääräisistä kiloista.

Kuinka poistaa vatsa lataamalla:

  1. vedä lihaksia;
  2. tehdä silta;
  3. jäljitellä pyöräilyä;
  4. Nosta jalat ylös;
  5. suorita kierto ja kierrokset kehossa.

Lihaksen sävy Valehtele selälle, kiristä jalat ja laita jalat lattialle. Huuhtele, vatsan inhale ja vahvista 5 sekuntia, hengästytä hitaasti. Toista 10 kertaa.

Silta. Huuhtele, nosta lantiota, vedä vatsasi ja purista pakarat. Nosta päätäsi ja paina leukasi rinnalle.

Paina. Suoritetut makaa selällään. Jalat painettu, jalat toisistaan. Aseta kätesi vatsaan kämmentänne. Huuhtele, hengitä inhale vatsan ja aivohalva sitä. Toista 8-12 kertaa.

Vatsan lataaminen on tarkoitettu lihasäänen palauttamiseen. Tämä tekee siitä tasaisen. Pyörien pyöriminen lisätään fysioterapian harjoituksiin nopeuttamaan aineenvaihduntaprosesseja ja stimuloimaan kudosten korjaamista.

Takana. Suojele seinää kämmentänne. Aseet ovat toisistaan ​​erillään ja hieman taivutettuja. Vedä vatsan sisään, vedä oikea kyynärpää vasemmalle polviin. Toista harjoituksesi toisella kädelläsi.

Valehtele vatsasi, aseta kädet lähelle hartioita, jätä jalat varpaisiisi. Kun hengität, nosta ja taivuta selkääsi. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Kun hengität, nosta lantiota, suorista kädet ja laita jalat jalalle. Sen pitäisi olla kolmio.

Jos nainen harjoittaa kuntoa ennen raskautta, hän saa kiertyä, kääntyä sivulle ja taipua. On hyödyllistä seistä koko jalka, nosta kädet ylös. Samaan aikaan keho pysyy tasaisena, selkäranka vedetään mahdollisimman korkealle.

Rinnalle. Voimistelu suorittaa milloin tahansa. Harjoitukset auttavat pitämään muodon. Sinun täytyy istua suora, sulje käsivarsia rinnasi edessä, kyynärpääsi sivuilla. Pyrkimyksenä puristaa käsiä, viipyä hetken aikaa. Toista vähintään 10 kertaa, lisää aikaa.

Työnnä seinästä lihakset joustaviksi. Nosta kasvot, kädet lepää. Jalat olka-leveys toisistaan, kyynärpäät alaspäin.

Pakaroille. Tehty seisomaan tai valehtelevaan yhdistettynä ruokintaan. Kannatkaa ja rentouta lihaksia pitämällä paikkaa muutaman sekunnin ajan. Jos ompeleita käytetään, harjoitus suoritetaan kahden viikon kuluttua toimituksesta.

Vähentää selluliittia ja vahvistaa lihaksia auttaa nousemaan pinnalle. Voit tehdä tämän käyttämällä penkkiä, ottomaanien sohva. Komplikaatiota voi tehdä käsipainoilla tai lisääntyneillä toistoilla.

Jalat. Ota sänkyyn kalteva asento. Jalat suora ja olkapään leveys toisistaan. Vedä sormesi itsellesi, sitten poispäin. Pyörimisliikkeet suoritetaan 10 kertaa. Liikunta parantaa verenkiertoa, joten on suositeltavaa suonikohjuja.

Monimutkaiset harjoitukset vauvan kanssa

Lapsen synnytyksen jälkeen tapahtuva lataaminen mahdollistaa sen yhdistämisen vastasyntyneen hoitoon. Lämmitetyssä kaudella kannattaa korvata rattaiden kenguru. Vaellus polttaa kaloreita, lisäkuormitus auttaa vahvistamaan selän, vatsan, jalkojen ja pakaraan lihaksia. Lataaminen synnytyksen jälkeen imeväisten kanssa liittyy harjoitusten toteuttamiseen, jotka kiristävät kaikki kehon lihakset.

Takana. Laita vauva lattialle edessäsi. Kädet venyttelevät, heiluttavat. Nosta ylävartaloa nostamatta jalkoja lattialta.

Pakaroille. Nouse kaikkiin neljään. Päätä yksi jalka, toinen taivuta polvessa ja nosta hieman. Älä Mahi. Menen alas, suutele vauva.

Lonkat. Kyyhkytä lapsi kädet, hieman taivuttamalla niitä kyynärpäät. Toinen vaihtoehto on kääntää vastasyntynyt takaisin itselleen, jalat leviävät laajalle. Suorita kyykkyjä, levitä polvet puolelle ja laske vauva alas lattiaan.

Vyötärölle. Valehtele selälle, laita vauva vatsaan. Käänny sivulle pitämällä kädet kiinni. Penkereitä lattiasta ei voi irrottaa.

Pushups suorittavat lapsen sijoittamisen lattialle. Lapset suudella ja puhuvat voimistelun aikana. Laita taivutetut kädet vauvan kanssa, vie ne oikealle ja vasemmalle puolestaan. Lihaksen vahvistamiseksi keuhkot vuorotellen oikealle ja vasemmalle jalalle. Vastasyntynyt pidetään itsestään.

Tanssi auttaa palauttamaan koko kehon lihakset. Lapsi laitetaan reppu-kenguruun ja tanssivat tasaisesti. Suorita avoimessa tilassa, jotta se ei osu. Sinun on hengitettävä syvälle. Voit puhua ja laulaa pitkin.

Kävely vauvan kanssa rattaiden avulla voit suorittaa luokkia raitista ilmaa. Vaihtoehtoinen aktiivinen askel ja hidas kävely. Jalat rullasta kantapäästä varpaisiin, kohdistavat vatsalihaksia, vedä vatsaan. Tartu rattaisiin, tee keuhkoja.

Säännölliset harjoitusharjoitukset antavat naiselle mahdollisuuden palata entiseen muotoonsa. Luku tulee täydellisemmäksi, lihakset vetäytyvät, saavat äänen. Suorittaa harjoituksia vähintään kolme kertaa viikossa. Ja luokkat vauvan kanssa tuovat iloa ja psykologista mukavuutta.