Urheilu ja raskaus alkuvaiheessa

Kipu

Kukaan ei epäile naisten urheilun etuja. Säännöllisen fyysisen rasituksen vuoksi terveydentila paranee, luku saavuttaa haluamansa ääriviivat ja tehokkuus kasvaa.

Mutta raskauden aikana tilanne muuttuu dramaattisesti. Erittäin usein raskaana oleva nainen ei tiedä mitä tehdä: joko heti luopua harjoituksista tai jatka luokkia samalla rytmillä. Siksi odottavalla äidillä pitäisi olla käsitys raskauden aikana sallituista harjoituksista ja jotka on parempi kieltäytyä.

Kohtuullinen liikunta auttaa vähentämään myrkyllisyyden ilmenemismuotoja, vahvistamaan naisen kehoa ja normalisoimaan aineenvaihduntaa, mutta tietyt tyyppiset stressit voivat olla vaarallisia sikiölle.

urheilu

Ennen kuin päätät tämän tai tämän tyyppisen liikunnan harjoittamisesta, sinun tulee oppia mahdollisista vasta-aiheista ja harjoittelun ominaisuuksista raskauden aikana.

neuvoja Vaikka useimmat harjoitukset ja urheilu eivät ole vaarallisia raskaana olevalle naiselle, on parempi tilapäisesti unohtaa jotkut niistä.

laiton

Seuraavat liikuntamuodot on hylättävä raskauden aikana:

  • ratsastus;
  • hiihto ja pikaluistelu (johon liittyy suuri sade- ja loukkaantumisriski);
  • painonnosto;
  • korkea ja pitkä hyppy;
  • voimakas aerobic voimakkailla hyppyillä ja hyppyillä;
  • pyöräily;
  • intensiivikoulutus tehosimulaattoreista;
  • kaikenlaisia ​​kamppailulajeja;
  • harjoitukset, jotka liittyvät kuperkeihin ja kehon vääntöjäyksiin.

hyväksyttävä

Jatkossa tulevaisuuden äitien hyvinvoinnin ansiosta voit jatkaa tiettyjen urheilulajien harrastusta ja vähentää tavallista kuormitusta 20-30%: lla. Ensimmäisten raskauskuukausien aikana voidaan harjoittaa seuraavia liikuntatyyppejä:

  • tanssi;
  • muotoiluun;
  • aerobic (lukuun ottamatta tiettyjä hyppyyn liittyviä harjoituksia).

Lisäksi monet kuntokeskukset ovat kehittäneet erityisiä harjoituksia odotettavissa oleville äideille, mutta sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa mahdollisista vasta-aiheista ennen luokkien aloittamista.

suositeltava

Lopuksi jotkut fyysiset aktiviteetit ovat erittäin hyödyllisiä raskaana oleville naisille, joten ne voidaan suorittaa koko vauvan kuljetuksen ajan.

Seuraavia liikunta-aktiivisuustyyppejä suositellaan raskauden ajaksi:

  • Uinti (paitsi hyppääminen). Vesiympäristössä oleskelun aikana selkärangan kuormitus vähenee, lihakset ovat kevyesti koulutettuja ja tulevan äidin hyvinvointi paranee.
  • Jooga (lukuun ottamatta melko monimutkaisia ​​asaneja, joissa jalat ovat pään tason yläpuolella tai vatsalihasten kuormitus lisääntyy) - edistää kehon henkistä ja fyysistä rentoutumista.
  • Pilates - kehittää ja vahvistaa lihaksia lantion alueella, parantaa veren virtausta sikiöön ja istukkaan.
  • Fitball (harjoitukset, jotka suoritetaan erityisellä suurella pallolla) - auttaa vähentämään alaselän kipua ja epämukavuutta, parantaa terveyttä ja vähentää painetta.

Lisäksi on suositeltavaa kiinnittää huomiota erityisiin terapeuttisiin harjoituksiin odotettavissa oleville äideille - voit suorittaa sen ohjaajan opastuksella raskaana oleville naisille erikoisryhmissä.

Urheilu raskauden alkuvaiheessa

On tärkeää raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, kun kaikki tulevan vauvan järjestelmät ja elimet on asetettu, on tärkeää lähestyä hyvin hyvin. Kuormitusta minkä tahansa harjoituksen suorittamisen aikana voidaan lisätä hieman myöhemmin myrkyllisten oireiden katoamisen jälkeen.

Ensimmäisen raskauden aikana urheilussa on kiinnitettävä huomiota seuraaviin suosituksiin:

  • on tarpeen harjoittaa säännöllisesti (paras vaihtoehto on kolme kertaa viikossa);
  • luokat pitäisi alkaa muutaman tunnin kuluttua aterioiden;
  • Kehon ylikuumenemista ei pidä sallia, sillä tuleva vauva ei vielä ole omalla lämmönsäätöjärjestelmällä;
  • On suositeltavaa suorittaa hengitysharjoituksia, jotka edistävät kehon kyllästymistä hapella.
  • ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana sydän- ja verisuonitaudit ovat vasta-aiheisia, koska tänä aikana raskaana olevan naisen sydämen kuormitus on jo lisääntynyt;
  • jos kyseessä on useampi raskaus, kipu tai epämukavuus vatsan alueella, on parempi kieltäytyä liikunnasta.

Lisäksi Jos urheilua on vasta-aiheita, sinun ei pidä olla järkyttynyt. Urheilua raskauden aikana voidaan korvata tavallisilla kävijöillä raitisessa ilmassa, joka pitää kehon aktiivisena riittävänä.

johtopäätös

Ennen kuin aloitat liikunnan, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa. Tietenkin, kun uhka on keskenmeno tai ennenaikainen syntymä, mikä tahansa kuorma on kielletty, mutta korkeissa verenpaineissa, rytmihäiriöissä ja hormonaalisissa häiriöissä lääkäri voi sallia luokkien tarkan seurannan kehon tilasta ja naisen hyvinvoinnista.

  • sikiön haalistuminen edellisten raskauksien aikana;
  • aikaisemmin siirretty ennenaikaista työvoimaa;
  • verenvuoto.

Näin ollen, kun edellä mainittuja vasta-aiheita ei ole, raskaus ja kunto ovat täysin yhteensopivia asioita. Luokkien kehittäminen tulisi kuitenkin tapahtua kehosi yksilöllisten ominaisuuksien ja raskauden kulun luonteen mukaan.

Miten kuntoluokat ovat raskauden aikana

Päättäessään harjoittaa, kannattaa muistaa säännöt, jotka antavat oppitunnin hyödylliseksi. Ensinnäkin kiinnitä huomiota koulutuksen voimakkuuteen. Jokainen harjoittelu ei saisi päätyä hengenahdistukseen, kaikki on tehtävä kohtalaisesti.

On syytä muistaa kielletyt liikkeet: äkilliset liikkeet, selkänojan voimakkaat mutkat, kääntyvät jalat, hyppyt ja venytys.

Urheilu on ammatti, joka ei anna anteeksi pitkiä taukoja. Tämä koskee erityisesti urheilua raskauden aikana. Epäsäännölliset harjoitukset voivat olla yksinkertaisesti hyödyttömiä, tai ne voivat vaikuttaa haitallisesti raskauden kulkuun.

Luokkia on lähestyttävä vastuullisesti. Ensinnäkin seuraa omaa hyvinvointia harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Kaikki epämukavuus on syy lopettaa liikunta. Sinun pitäisi myös juoda tarpeeksi nesteitä dehydraation välttämiseksi.

Ylikuumeneminen harjoituksen aikana voi vaikuttaa negatiivisesti sikiöön, joten sitä on vältettävä. Esimerkiksi kesällä älä ryhdy lämpöön, vaan tee se varhain aamulla tai illalla. Ja talvella valita viileät huoneet työllistymiseen. Koska verenvuoto raskauden aikana on paljon voimakkaampaa ja kehoa lämmitetään voimakkaammin.

Kun valitset koulutusohjelman, älä unohda ilmoittaa valmentajalle, jos olet ollut urheilussa ennen tai jos olet aloittelija. Tämä tosiasia edellyttää erilaisia ​​ratkaisuja yksittäisen ohjelman kehittämisessä.

Kaikkien aktiviteettiesi tulisi alkaa lämmetä ja lämmittää lihaksia. Ennen kuin aloitat, tulisi kiinnittää huomiota pulssiin. Normaalisti sen pitäisi olla 12-16 iskua 10 sekunnin kuluttua harjoituksesta, tämä merkki nousee 18 lyöntiin.

Ensimmäinen trimesteri Fitness

Ensimmäinen raskauskolmanneksen on lapsen kaikkien elintärkeiden elinten asettaminen. Urheilu tässä vaiheessa olisi vähennettävä minimiin. Älä ajattele, että mahalaukku ei ole vielä kasvanut, niin kauan kuin voit ladata itsesi täydellä voimalla. Liialliset kuormat voivat johtaa keskenmenon, koska ne estävät alkion kiinnittymisen kohtuun.

Alkuvaiheen kuntosalilla voidaan pyrkiä vahvistamaan lonkat. Myös hengitysharjoituksia ja rintakehän lihasten vahvistamista ei ole vasta-aiheita.

Asiantuntijat kuvaavat ensimmäisen kolmanneksen harjoituksia tällä tavoin - yksinkertaisesti, mutta tehokkaasti.

Toinen trimesteritanssi

Raskaus etenee normaalisti, sikiön koko ei häiritse liikuntaa. 12 viikon raskauden jälkeen kuorma voidaan hieman kasvaa. Nyt voit kiinnittää huomiota lantion alueelle ja lehdistölle. Kaikissa luokissa tässä vaiheessa on toivottavaa suorittaa side, joka vähentää selkärangan kuormitusta. Myös kaikki harjoitustehtävät, jotka aiemmin suoritettiin takana, korvataan sivuilla tehtävillä harjoituksilla. Takana oleva asema estää sikiön hapen virtauksen.

Kuntosali myöhässä

Monet ihmiset ajattelevat, että mahalaukku on suuri ja viimeisen raskauskolmanneksen urheilua on lykättävä myöhemmin. Mutta se ei ole. Tällä hetkellä erityistä huomiota voidaan kiinnittää käsiin, rintoihin ja reisiin. Sinun pitäisi ajatella harjoituksia, jotka on suunniteltu rentoutumaan selkää ja vähentämään selkärangan kuormitusta. Tässä tapauksessa harjoitukset fitballissa ovat hyödyllisiä. Viimeisen kolmanneksen aikana on suurta todennäköisyyttä lisätä kohtuun sävy. Siksi potilas on lopetettava ja neuvoteltava lääkärin kanssa vähäisimmillään tai lisääntyneellä sydämen lyöntitiheydellä.

Työpaikan lähestyessä työtä naiset usein ajattelevat työvoiman kannustamista. Kyllä, tällaisia ​​harjoituksia on olemassa. Mutta niitä on lähestyttävä huolellisesti ja vasta lääkäriin tutustumisen jälkeen.

Fitness raskauden aikana pitäisi olla ilo. Uima, joka on sallittu missä tahansa kolmanneksella, voi olla hyödyllinen ja hauska harrastus. Raskaana oleville naisille ja vedelle on kehitetty useita harjoituksia, joista on varmasti sopiva sinulle.

Kun olet oppinut, että olet raskaana, sinun ei pitäisi tuomita itsesi 9 kuukautta sängyssä. Kävele, ympäröi läheisiä ja miellyttäviä tunteita, löytää hyvä valmentaja ja pelaa urheilua. Tee kaikki maltillisesti, ja vauva kiittää sinua kaatamalla kahvaa tai kantapään sisäpuolelta.

Raskaana olevien naisten kuntoa koskevat ohjeet (video)

Voivatko raskaana olevat naiset mennä urheiluun

Urheilua raskaana oleville naisille on erinomainen tapa pitää keho hyvässä kunnossa koko lapsen kuljetuksen ajan. Kaikki tietävät, että aktiivinen elämäntapa vahvistaa immuunijärjestelmää pahempaa kuin kalliit vitamiinit. Mutta useimmat odottavat äidit unohtavat sen ja haluavat viettää kaikki 9 kuukauden raskaus lähes pysyvästi. Asiantuntijat suosittelevat ehdottomasti, ettet tekisi niin, koska säännöllinen liikunta valmistelee paremmin kehoa synnytykseen ja auttaa naista palaamaan nopeammin raskaudesta.

Urheilun edut raskauden aikana

Nykyään jokaisella odottavalla äidillä on mahdollisuus harjoittaa erityisohjelmia, jotka ovat kehittäneet johtavat kouluttajat ja gynekologit. Periaatteessa raskaana oleville naisille suunnatut urheilulajit on tarkoitettu parantamaan hyvinvointia, kehittämällä lihaksia, jotka ovat paremmin mukana synnytyksessä ja painonhallinnassa raskauden aikana.

Jos muutamia vuosikymmeniä sitten, nainen oli määrätty pääasiassa lepotilasta ja jatkuvasta levosta, mutta nyt kaikki on muuttunut dramaattisesti. Ajan myötä tutkijat pystyivät selvittämään, että oikein valittu fyysinen toiminta ei ainoastaan ​​vahingoita vauvaa vaan myös lisää äidin kestävyyttä. Asiantuntijat ovat osoittaneet, että raskaana oleville naisille suunnattua urheilua kohtuullisessa määrin:

  • Parantaa ruoansulatusta ja normalisoida aineenvaihduntaa;
  • Antaa asianmukaista hapen ravintoa sikiölle;
  • Ne parantavat kehon yleistä tilaa, vahvistavat immuunijärjestelmää, lataavat hyvän mielialan naisen;
  • Vähentää turvotusta;
  • Vähennä raskauden aikana esiintyvien venytysmerkkien määrää.

Urheilu raskaana auttaa pitämään kunnossa kaikki kehon osat. Monet naiset synnytyksen jälkeen alkavat valittaa koko organismin liiallisesta painosta ja yleisestä heikkoudesta. Tämän välttämiseksi riittää valita oikeat harjoitukset kaikille lihasryhmille. Valmis keho siirtää synnytyksen paremmin ja nuori äiti pystyy palauttamaan entisen kuvan mahdollisimman lyhyessä ajassa lapsen ilmestymisen jälkeen.

Mitä urheilua voit tehdä raskaaksi?

Selvittäen, että lapsen kuljettamisen aikana urheiluun ei ole vain mahdollista vaan myös urheilua, tulevat äidit alkavat miettiä, mistä monista fyysisistä aktiviteeteista on parempi ottaa etusija. Asiantuntijat tunnistavat useimmat suosituimmista raskaana oleville urheilulajeille, jotka ovat täydellisiä missä tahansa vauvan kuljetuksessa:

  • Uima on paras tapa lievittää selkärangan ja nivelten liiallista kuormitusta. Altaalla tapahtuva harjoittelu ei ainoastaan ​​vahvista lihaksia, vaan myös antaa keholle mahdollisuuden rentoutua ja päästä eroon tarpeettomasta stressistä.
  • Fitness raskaana oleville naisille - valmistelee täydellisesti kehon tulevalle synnytykselle ja parantaa lihasten joustavuutta;
  • Pilates ja jooga on tarkoitettu lihasten venyttämiseen, hengityksen ohjaamiseen ja koko ruumiin työn vakauttamiseen. Lähes jokainen joogastudio hoitaa erityisluokkia odottaville äideille, joten raskaana oleville naisille suunnattu hyvä kurssi on melko yksinkertainen.

Emme saa unohtaa, että lapsen kuljettaminen on puhtaasti yksilöllinen prosessi. Siksi, miettinyt, millaista urheilua voit tehdä raskaana oleville naisille, on tarpeen neuvotella valvovan lääkärin kanssa. Tietää tietoa raskauden kulusta ja naisen koko kehon tilasta, asiantuntija pystyy valitsemaan hänelle sopivan kuorman.

Liikuntamahdollisuuksia raskaana oleville naisille

Jos odottava äiti säännöllisesti harrasti urheilua ennen raskauden alkamista, lapsen odotukset eivät saa olla esteenä liikunnalle. Tärkeintä on muistaa, että jokainen lapsi raskaus menee eri tavoin, joten harjoitukset, jotka soveltuvat yhdelle naiselle, voivat olla täysin vasta-aiheita muille. Ennen liikuntaa sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa - vain hän voi sanoa varmasti, voitko urheilua raskaana olevalle naiselle tässä tapauksessa vai ei.

Tulevien äitien luokat kehitetään aina ottaen huomioon naisrungon erityispiirteet lapsen mukana. Aikaisemmin ryhmät, joissa vain raskaana olevat naiset olivat mukana, olivat harvinaisia, mutta nyt eri ohjelmien avulla jokainen nainen voi valita fyysiset harjoitukset yksilöllisten mieltymysten mukaan.

Harjoittelujärjes- telmän määrittelemiseksi emme saa unohtaa, että kuolleet, jotka voidaan hoitaa raskauden ensimmäisen kuu- kauden aikana, eivät ole täysin sopivia raskauden viimeisille kuukausille. Jatkuvasti kasvava vatsa vaikeuttaa joidenkin harjoitusten toteuttamista, joten sinun on löydettävä ajallaan kunnollinen vaihtoehto heille.

Jos sinulla on epäilyksiä, voit ottaa yhteyttä ammatilliseen kouluttajaan. Asiantuntija viipymättä kertoo sinulle, miten voit tehdä urheilua raskaana olevalle naiselle ilman terveydellisiä haittoja ja kehität erityisiä harjoitusryhmiä koko vauvan odotusaikaan.

Urheilu raskauden alkuvaiheessa

Naisten raskauden ensimmäisen kuuden kolmanneksen aikana naisen tulee harjoittaa liikuntaa hyvin huolellisesti. Suku on vasta alkamassa, joten vahingot voivat aiheuttaa keskenmenon.

Tällä hetkellä on parempi luopua lehdistön harjoituksista ja voimakkaista hyppyistä. On parasta ryhtyä vahvistamaan lonkat ja hallitsemaan useita hengitystekniikoita, jotka myöhemmin auttavat yksinkertaistamaan synnytystä.

Jos tuleva äiti haluaa harrastaa urheilua raskauden alkuvaiheessa, hän on paremmin mieluummin jooga, muotoilu, uinti ja kävely raittiiseen ilmaan. He eivät ylikuormita kehoa vielä kerran, mutta auttavat vahvistamaan lihaksia ennen synnytystä.

Urheilu myöhään raskauden aikana

Monet naiset ovat vakuuttuneita siitä, että fyysinen rasitus raskauden kolmannella kolmanneksella on täysin vasta-aiheista. Itse asiassa se ei ole. Tämä aika sopii parhaiten lantion, käsien ja hengitysharjoitusten perusteelliseen harjoitteluun.

Usein raskauden viimeisinä kuukausina treenien aikana tulevat äidit käyttävät erityistä voimistelupalloa. Alkuperäinen luettelo tekee urheilusta raskaana oleville naisille paitsi hyödyllistä myös kiehtovaa. Lisäksi voimistelupallon avulla nainen voi harjoitella mukavan asentoa synnytyksen aikana, mikä helpottaa huomattavasti supistuksia. Kolmannella kolmanneksella kaikkien luokkien tulisi tapahtua hitaasti, jotta keho ei altistu raskaalle kuormituksen vuoksi.

Lopuksi on sanottava, että yksinään odottaminen lapsella ei voi olla syy peruuttaa säännöllisiä koulutuksia. Fyysistä toimintaa on lykättävä vain, jos lääketieteellisiä vasta-aiheita on. Onneksi nykyään on paljon komplekseja ja liikuntaa, jotka tekevät urheilua raskaana oleville naisille hyödyllisiksi ja nautinnollisiksi.

Urheilu raskauden aikana

Mikä tahansa nainen, joka oli aktiivisesti mukana urheilussa ennen raskautta, tulee kiinnostumaan ja mitä hänen pitäisi tehdä nyt, kun pieni pieni mies ilmestyi sydämessään? Jokainen nainen, joka ei harrastanut urheilua, mutta ajattelee hänen ja vauvansa terveyttä, raskauden ja synnytyksen etenemistä ja muotoilua nopeasti lapsen syntymän jälkeen, ajattelee myös: voitteko tehdä urheilua nyt? Mutta millaista urheilua tehdään? Onko vasta-aiheita? Tietoja tästä on seuraava materiaali.

Mikä on hyödyllinen urheilua raskaana olevalle?

Jos vasta-aiheita ei ole ja raskaus ei ole häiriö, urheiluharjoitukset hyötyvät vain. On jo osoitettu, että säännöllinen liikunta raskauden aikana edistää suotuisaa synnytystä, vähentynyttä synnytyksen komplikaatioita ja perineaaristen kyynelten vähenemistä. Raskauden aikana kohtalaisen aktiivinen liikunta vaikuttaa myönteisesti sekä äidin että lapsen terveyteen. Usein istumalla elämäntapaan, pysyvät prosessit tapahtuvat naisen kehossa. Tässä tapauksessa liikunta on yksinkertaisesti välttämätöntä, koska sen avulla verenkiertoa ja solujen ravitsemusta parannetaan, minkä seurauksena sikiö kehittyy oikein ja saa tarvittavan määrän happea ja ravintoaineita.

Merkittävä lisä urheilun hyväksi on se, että oikein valitut ja huolellisesti suunnitellut kuormat voivat säästää raskaana olevan naisen aamupahoinvoinnista.

Millaisia ​​fyysisiä aktiviteettejä vasta-aiheita on?

Luonnollisesti jokainen nainen ymmärtää tämän, kaikki urheilulajit ovat yhtä hyödyllisiä ja sallitaan raskauden aikana. Ei voi olla nyrkkeily, laskuvarjo tai ratsastus! Nämä lajit ovat ehdottomasti kiellettyjä synnytyksen aikana. Kiellon syy on suuri vaurion todennäköisyys, ja tosiasiassa naisen pitäisi tässä vaiheessa suojata itsensä putoamiselta, hyökkäyksiltä, ​​hypotermialta ja ylikuumenemiselta.

"Mustalla listalla" on muutamia muita urheilulajeja:

  • askel ja tanssi aerobic;
  • sprintti ja pitkän matkan kulku;
  • sukellus (syvänmeren sukellus), sukellus, vesihiihto;
  • hiihto;
  • pyöräily vaikean maaston kohdalla;
  • painonnostot;

Myös kaikki vatsalihasten venyttämiseen perustuvat harjoitukset, äkilliset liikkeet, voimakas venytys, "käänteinen" joogan asanat, terävät liikkeet ja uintiaskut, voimakas taivutus on kielletty.

Mitä kuormia on sallittu?

Yksi ensimmäisistä suosituksista liikuntaa kohtaan on: kävele enemmän. Raskaana olevia naisia ​​kehotetaan ottamaan lyhyt kävely useita kertoja päivässä. On varmistettava, että kengät ovat mukavat ja korkealaatuiset. Vaellus. Yksinkertaisista, kaikkien naisen ulottuvilla, mutta erittäin tehokkailla harjoituksilla sallitaan ehdottomasti kaikki, riippumatta heidän koulutuksestaan ​​ja hyvinvoinnistaan. Tietenkin poikkeus voi olla sellaisia ​​naisia, jotka saivat eloonjäämisen vuoksi lepoa.

Se on myös hyödyllinen raskaana olevalle kävelemään portaita ylöspäin. Älä yritä käyttää hissiä. Ja jos asut alemmissa kerroksissa, voit monta kertaa päivässä vain kävellä edestakaisin. Tärkein ehto on - älä kiirehdi, hengitä tasaisesti ja rauhallisesti, älä avaa suutasi.

Näiden urheilulajien osalta on otettava huomioon tärkeä näkökohta. Jos olet aktiivisesti mukana urheilussa ennen raskautta, nyt on aika hidastaa ja mennä lempeä hallinto. Jos vain päättäisitte saada ystäviä fyysiseen rasitukseen, niin älä anna sitä täydellisinä. Aloita pieni ja vähitellen, kohtuullisin rajoin, lisää kuormaa.

Luonnollisesti uinti, jooga ja erityinen voimistelu raskaana oleville naisille ovat ensimmäiset kannat käyttökelpoisuuden ja kuntonsa aikana raskauden aikana. Uinti - erittäin hyödyllinen vaikutus sekä äiti ja vauva. Veden liikkeet helpottavat selkärankaa, vahvistavat selän ja rinnan lihaksia, hierovat kudoksia ja parantavat verenkiertoa. Tunnet vaikutuksen (hyvä mieliala, hyvinvoinnin parantaminen, turvotuksen katoaminen, lihasäänet jne.) Muutaman oppitunnin jälkeen. Monet raskaana olevat naiset harjoittelun jälkeen sanovat, että heidän ruokahalunsa ovat parantuneet ja jopa toksimaasin vaikutukset ovat kadonneet. Uima on erinomainen tapa pitää kehosi kunnossa ja erinomainen tilaisuus laittaa se järjestykseen vauvan syntymän jälkeen. Uima-annokset poistavat putoamisen, ylikuumenemisen, kuivumisen ja liiallisen kuormituksen vaaran. Ainoat pisteet muistaa, kun menossa altaaseen:

  • Varmista, että siinä oleva vesi on puhdas.
  • älä mene sukellukseen, mutta kirjoitimme siitä yllä.
  • Lue myös

Urheilu viikoittainen raskaus: kuormat ja vasta-aiheet

Jos pelasit urheilua ennen raskautta, sinun ei pidä luopua tästä toiminnasta ja odottamasta vauvaa. Urheilu ja raskaus ovat täysin yhteensopivia, sinun on vain noudatettava tiettyjä turvallisuussääntöjä.

1-4 VIIKKOJA MAHDOLLISUUDESTA

Usein jopa neljän viikon raskaus, nainen ei tiedä, että hän on raskaana. Mutta jos sinulla on epäilyksiä tai ne on jo vahvistettu - sazu kannattaa vähentää kuormaa. Tosiasia on, että raskauden alkuvaiheessa kaikki tulevan sikiön elimet ja järjestelmät muodostuvat, joten ylikuormitus ei ole hyvä vauva.

Se on kielletty raskauden aikana: työskentele kuntosalilla, kunnes seitsemäs hiki, pitkät juoksut (maratonit), hiihto rinteillä.

Mitä tehdä: oppii laskemaan voimaa ja annostelemaan kuormitusta ottaen huomioon uuden ehdon, on suositeltavaa ottaa yhteyttä yksittäiseen kouluttajaan.

4 - 8 VIIKKOJEN MAHDOLLISUUDESTA

Jo ennen raskauden kahdeksatta viikkoa tulee aika, jona on pakko jättää kaikki harjoitukset, jotka liittyvät vatsalihaksen kuormitukseen päivittäisestä harjoittelusta.

Raskaana oleville naisille on kielletty kyykky, abs, taivutus edestakaisin, liikunta "pyörä" ja "koivu", seisovat kädet, harjoitukset, joissa sinun on vedettävä polvet rintakehään.

Mitä tehdä: uinti, vesi aerobic.

8 - 12 VIIMEISET TIETOKONEET

Jo ennen 12. raskausviikkoa on aika luopua liian aktiivisista urheiluharjoituksista ja hoitaa itsesi ja kehosi.

Raskaana oleville naisille on kielletty: innokkaat luistelijat ja mainosten ystävät ovat osa heidän suosikki luistimia tietyn ajan. Tämä urheilu on täynnä putoamisia ja törmäyksiä, mikä on erittäin vaarallista tulevalle äidille. On myös suositeltavaa kieltäytyä käyttämästä.

Mitä tehdä: Juoksu on parempi korvata kävelyllä, tennis ei ole vasta-aiheinen, mutta vain, jos ei ole vasta-aiheita.

12 - 16 VIIMEISET TIETOKONEET

Urheilu ennen 16. viikolla raskauden hyötyy vain, mutta jos ei ole rikkomuksia.

On kiellettyä raskaana: epämiellyttävät kengät, ahtaat vaatteet.

Mitä tehdä: on hyödyllistä tehdä aerobic, jooga, lenkkeily.

16 - 20 KUUKAUSITAVUUTTA

Tuleva äiti yhdessä lääkärin kanssa olisi määriteltävä itselleen optimaalinen työmäärä ja luokkien säännöllisyys. Jopa 20. raskausviikolla on seuraavat rajoitukset:

Kielletty raskaaksi: aloittelijoille kesto ei saa ylittää puoli tuntia.

Mitä tehdä: tytöt, jotka olivat aktiivisesti mukana urheilussa ennen raskautta, voivat mennä tuntiin - mutta muista hyväksyä tämä aika lääkärin kanssa.

20 - 24 VIIMEISET RUUTISYKSET

Tämä ajanjakso (jopa 24 viikkoa raskaus) on täydellinen vierailulle altaaseen - kasvain kasvaa huomattavasti, joten selkä alkaa kipua. Uinti samanaikaisesti rentoutuu täydellisesti ja vetää kaikki lihasryhmät. Myös "vesimenetelmät" vahvistavat lihaksia hyvin, edistävät joustavuutta ja palauttavat rauhallisen unen.

Raskaana oleville naisille on kielletty: käydä altaassa, kun on olemassa uhka abortista, placenta previa, emättimen tyhjennys, älä uida altaissa, joissa käytetään klooria sisältäviä puhdistusjärjestelmiä sekä kyseenalaisia ​​vettä.

Mitä tehdä: mene nykyaikaisiin ammatillisiin altaisiin, harjoittele erikoisryhmiä raskaana oleville naisille.

24 - 28 VIIMEISET TIETYKSET

Tänä aikana pitkiä kävelylenkkejä raitisessa ilmassa ovat erittäin tärkeitä. Kuntosalilla suoritettavien harjoitusten monimutkaiseen raskauden viikkoon saakka on hyödyllistä sisällyttää ne, jotka vahvistavat aktiivisesti työvoiman lihaksia.

Raskaana oleville naisille on kiellettyä jättää kaikki liikkeet, jotka aiheuttavat ravistelevuuden, sillä raskaana olevan naisen liikkeiden tulee olla sileät ja varovainen.

Mitä tehdä: käydä kävellen raitisessa ilmassa vähintään 1 tunti, yritä vauhdittaa perineumin, vatsaontelon ja lantionpohjan lihaksia, mutta vasta sen jälkeen, kun etukäteen neuvoteltiin lääkärin kanssa.

28 - 32 VIIMEISET TIETOKONEET

Viimeisen raskauskolmanneksen aikana on suositeltavaa vähentää liikunnan intensiteettiä, johon voit palauttaa 6 viikkoa synnytyksen jälkeen.

On kiellettyä: hyppyjä, hyppyjä, lenkkeilyä, potkuja, jalkojen "kädet" -harjoituksia, koska ne vaikuttavat sävyn ilmenemiseen vatsalihaksissa, tasapainotut harjoitukset eivät ole toivottavia.

Mitä tehdä: pitkiä kävelylenkkejä.

32 - 36 VIIMEISET TIETOKONEET

Jopa 36 viikkoa raskauden aikana kannattaa rajoittaa kaikkia liikkeitä. On aika oppia hengittämään ja tuntea kehosi.

On raskaana oleville naisille kiellettyä: luokat, joissa on askelaskeleita ja vesi aerobiaa, kaikki aktiiviset liikkeet.

Mitä tehdä: harjoittaa joustavuuden ja rentoutumisharjoitusten kehittämistä.

36 - 40 VIIMEISET TIETYKSET

Yleensä tällä hetkellä, jopa 40 viikkoa raskauden, odottavat äidit ovat jo ajatellut tulevaa syntymää, eikä heidän urheilullinen saavutuksia. Kyllä, ja hyvinvointi ei tarvitse toimia.

On raskaana: kaikki äkilliset liikkeet, ylikuormitus.

Mitä tehdä: hengitysharjoitukset ja ne, jotka parantavat verenkiertoa kaikissa elimissä ja järjestelmissä. Ne helpottavat äidin tilaa ja estävät hypoksiaa vauvassa.

Onko mahdollista harrastaa urheilua raskauden aikana?

Jos olet aina kiinnostanut paljon aikaa urheiluun, sinun ei pidä luopua hyödyllisistä harjoituksista heti, kun näet molemmat raidat testissä. Ellei lääkäri määrää. Liikunta ja raskaus ovat kaksi täysin yhteensopivaa käsitystä. Mutta! Nyt on kaksi teistä, joten turvallisuussääntöjä on noudatettava tiukemmin.

Hyvin järjestetty urheilutoiminta auttaa raskauden asianmukaisessa kulussa. He valmistavat naisen syntymäprosessille, antavat hyvää tulosta synnytyksen jälkeen. Mitkä ovat luokan tavoitteet? Tämä on:

  • fyysinen kunto ja painonnousu;
  • helpotukset vaivoista (kamppailu unettomuuden kanssa, pahenemisvaikeudet jne.);
  • kyky korjata asennon kipua selkänsä vähentämiseksi;
  • hemodynaamisen ja emotionaalisen tilan parantaminen.

Onko mahdollista pelata urheilua raskauden aikana varhaisessa vaiheessa

Ensimmäisinä viikkoina nainen ei vielä tiedä mielenkiintoisesta asemastaan. Jopa vähäisimpänä epäilemättä heidän liikuntaa olisi vähennettävä. Raskauden alku on vaikein vaihe. Nyt lapsen elinten ja järjestelmien muodostuminen. Kaikki ylimääräinen kuorma ei kannata. Maratonia ja jyrkkiä rinteitä pitäisi jättää jäljelle.

Raskauden alkuvaiheissa sinun pitäisi oppia jakamaan potentiaalisi oikein ja jakamaan kuorma.
Hyvän terveyden edellyttämällä tavalla äiti voi jatkaa urheilua jo jonkin aikaa vähentäen samalla työmäärää, johon hän tottui 20-30 prosenttiin.

Millaista urheilua voit tehdä raskaana oleville naisille alkuvaiheessa

Aluksi raskaana olevat naiset voivat osallistua:

  • tansseja;
  • muotoiluun;
  • aerobic (hyppyjä lukuun ottamatta);
  • vesi aerobic.

Olisi kieltäydyttävä:

  • ratsastus;
  • hiihto ja luistelu (suuri todennäköisyys loukkaantumiselle);
  • painonnosto;
  • kaikki hyppyt;
  • simulaattoreiden koulutus;
  • kaikenlaisia ​​painia.

Mitä urheilua voit tehdä raskauden aikana

Korostamme, että kun vasta-aiheita ei ole, urheilu urheiluun odotettaessa lapsia on vain hyödyllistä. Jatkuva harjoitukset lisäävät fyysistä kestävyyttä, vakauttavat hermo- ja verisuonijärjestelmät, parantavat aineenvaihduntaa ja lisäävät tunnepitoisuutta.

Kävely on erittäin hyödyllistä raskaana oleville naisille. Tämä on liikuntaa ja raitista ilmaa. Lääkärit neuvovat kävelemään useita kertoja päivässä. Tämä on helpoin, edullisin ja edullisin liikunnan muoto. Monet eivät ymmärrä, että raskaana oleville naisille on hyödyllistä kävellä portaita ylös. Jos asut ylimmässä kerroksessa, tämä ammatti on sinulle, voit kiivetä useita kattoja ilman hissiä.

Ja niissä raskaana olevilla naisilla, jotka asuvat alemmissa kerroksissa, lääkärit suosittelevat useita kertoja päivässä vain, ettet käytä hissin käyttöä. Nostettaessa, älä kiirehdi. On välttämätöntä kestää tasainen ja rauhallinen hengitys, hengittää nenän läpi, avaamatta suua. Erittäin hyödyllisiä odottamassa ihme on jooga, uinti ja liikunta erityistä liikuntaa. Pidä itsesi hyvässä kunnossa, helppo synnytys ja terveet vauvat!

Raskaus ja urheilu

sisältö:

Kukaan ei epäile naisten urheilun etuja. Säännöllisen fyysisen rasituksen vuoksi terveydentila paranee, luku saavuttaa haluamansa ääriviivat ja tehokkuus kasvaa.

Mutta raskauden aikana tilanne muuttuu dramaattisesti. Erittäin usein raskaana oleva nainen ei tiedä mitä tehdä: joko heti luopua harjoituksista tai jatka luokkia samalla rytmillä. Siksi odottavalla äidillä pitäisi olla käsitys raskauden aikana sallituista harjoituksista ja jotka on parempi kieltäytyä.

Kohtuullinen liikunta auttaa vähentämään myrkyllisyyden ilmenemismuotoja, vahvistamaan naisen kehoa ja normalisoimaan aineenvaihduntaa, mutta tietyt tyyppiset stressit voivat olla vaarallisia sikiölle.

urheilu

Ennen kuin päätät tämän tai tämän tyyppisen liikunnan harjoittamisesta, sinun tulee oppia mahdollisista vasta-aiheista ja harjoittelun ominaisuuksista raskauden aikana.

neuvoja Vaikka useimmat harjoitukset ja urheilu eivät ole vaarallisia raskaana olevalle naiselle, on parempi tilapäisesti unohtaa jotkut niistä.

laiton

Seuraavat liikuntamuodot on hylättävä raskauden aikana:

  • ratsastus;
  • hiihto ja pikaluistelu (johon liittyy suuri sade- ja loukkaantumisriski);
  • painonnosto;
  • soutu;
  • korkea ja pitkä hyppy;
  • voimakas aerobic voimakkailla hyppyillä ja hyppyillä;
  • pyöräily;
  • intensiivikoulutus tehosimulaattoreista;
  • kaikenlaisia ​​kamppailulajeja;
  • harjoitukset, jotka liittyvät kuperkeihin ja kehon vääntöjäyksiin.

hyväksyttävä

Tulevan äidin hyvinvoinnin kanssa jonkin aikaa voit jatkaa tiettyjen urheilulajien harrastamista ja vähentää tavallista kuormitusta 20-30%: lla.
Ensimmäisten raskauskuukausien aikana voidaan käyttää seuraavia liikuntatyyppejä:

  • tanssi;
  • muotoiluun;
  • aerobic (lukuun ottamatta tiettyjä hyppyyn liittyviä harjoituksia).

Lisäksi monet kuntokeskukset ovat kehittäneet erityisiä harjoituksia odotettavissa oleville äideille, mutta sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa mahdollisista vasta-aiheista ennen luokkien aloittamista.

suositeltava

Lopuksi jotkut fyysiset aktiviteetit ovat erittäin hyödyllisiä raskaana oleville naisille, joten ne voidaan suorittaa koko vauvan kuljetuksen ajan.

Seuraavia liikunta-aktiivisuustyyppejä suositellaan raskauden ajaksi:

  • Uinti (paitsi hyppääminen). Vesiympäristössä oleskelun aikana selkärangan kuormitus vähenee, lihakset ovat kevyesti koulutettuja ja tulevan äidin hyvinvointi paranee.
  • Jooga (lukuun ottamatta melko monimutkaisia ​​asaneja, joissa jalat ovat pään tason yläpuolella tai vatsalihasten kuormitus lisääntyy) - edistää kehon henkistä ja fyysistä rentoutumista.
  • Pilates - kehittää ja vahvistaa lihaksia lantion alueella, parantaa veren virtausta sikiöön ja istukkaan.
  • Fitball (harjoitukset, jotka suoritetaan erityisellä suurella pallolla) - auttaa vähentämään alaselän kipua ja epämukavuutta, parantaa terveyttä ja vähentää painetta.

Lisäksi on suositeltavaa kiinnittää huomiota erityisiin terapeuttisiin harjoituksiin odotettavissa oleville äideille - voit suorittaa sen ohjaajan opastuksella raskaana oleville naisille erikoisryhmissä.

Urheilu raskauden alkuvaiheessa

On tärkeää raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, kun kaikki tulevan vauvan järjestelmät ja elimet on asetettu, on tärkeää lähestyä hyvin hyvin. Kuormitusta minkä tahansa harjoituksen suorittamisen aikana voidaan lisätä hieman myöhemmin myrkyllisten oireiden katoamisen jälkeen.

Ensimmäisen raskauden aikana urheilussa on kiinnitettävä huomiota seuraaviin suosituksiin:

  • on tarpeen harjoittaa säännöllisesti (paras vaihtoehto on kolme kertaa viikossa);
  • luokat pitäisi alkaa muutaman tunnin kuluttua aterioiden;
  • Kehon ylikuumenemista ei pidä sallia, sillä tuleva vauva ei vielä ole omalla lämmönsäätöjärjestelmällä;
  • On suositeltavaa suorittaa hengitysharjoituksia, jotka edistävät kehon kyllästymistä hapella.
  • ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana sydän- ja verisuonitaudit ovat vasta-aiheisia, koska tänä aikana raskaana olevan naisen sydämen kuormitus on jo lisääntynyt;
  • jos kyseessä on useampi raskaus, kipu tai epämukavuus vatsan alueella, on parempi kieltäytyä liikunnasta.

Lisäksi Jos urheilua on vasta-aiheita, sinun ei pidä olla järkyttynyt. Urheilua raskauden aikana voidaan korvata tavallisilla kävijöillä raitisessa ilmassa, joka pitää kehon aktiivisena riittävänä.

johtopäätös

Ennen kuin aloitat liikunnan, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa. Tietenkin, kun uhka on keskenmeno tai ennenaikainen syntymä, mikä tahansa kuorma on kielletty, mutta korkeissa verenpaineissa, rytmihäiriöissä ja hormonaalisissa häiriöissä lääkäri voi sallia luokkien tarkan seurannan kehon tilasta ja naisen hyvinvoinnista.

Onko raskaus ja urheilu yhteensopiva?

Raskaus on hyvä aika odottaa vauvaa. Mutta iloa voidaan yhdistää jatkuvasti huolta terveydestään ja lapsen kunnosta. Naiset asettavat itselleen kysymyksiä: olisiko meidän muutettava vakiintunutta elämäntapaa, mitkä tavat ovat hyödyllisiä tässä tilanteessa ja mitä on parempi luopua? Puhumme siitä, voitko pelata urheilua raskauden alkuvaiheessa.

Lue tämä artikkeli.

Harjoittelu raskauden aikana

Normaali raskaus ei edellytä liikunnan rajoittamista. Päinvastoin, kohtuullinen fyysinen aktiivisuus valmistaa kehon synnytykseen ja antaa sinulle mahdollisuuden toipua nopeammin sen jälkeen. Toinen asia - raskauden urheilu varhaisessa vaiheessa. Voi olla joitain rajoituksia, joita käsitellään alla.

Urheilu ja niiden yhdistelmä raskauden kanssa

Urheilua raskauden alkuvaiheessa ei periaatteessa ole vasta-aiheista. Varsinkin jos nainen on ammattimainen urheilija, ja hänen ruumiinsa käytetään jatkuvassa fyysisessä rasituksessa. Monet urheilulliset naiset ovat kiinnostuneita kysymyksistä: onko mahdollista ajaa alkuvaiheessa, uida, nosta painoja? Annamme kiellettyjä kuormia ja ei-toivottuja urheilulajeja:

  • Ne, joissa rintakehä ja tärinän kuormitus vatsassa on. Useimmat lääkärit eivät suosittele raskauden alkamista varhaisvaiheessa. Hevosurheilu, sukellus, paini ovat vasta-aiheisia.
  • Painonnousu raskauden alkuvaiheessa yli 4-5 kg ​​on vasta-aiheista. Tämän säännön rikkominen on täynnä keskenmenoja, istukan tukkeutumista ja verenvuotoa.
  • Traumaattinen urheilu. Hiihto raskauden alussa, paini, luistelu, tiimikilpailut ovat kiellettyjä vahinkoriskin takia, vatsa mukaan luettuna.

Kysymyksessä on kiistanalaisia ​​kysymyksiä: Voinko pelata urheilua raskauden alkuvaiheessa? Esimerkiksi pyöräilyä. Kotitalous pitää raskautta ja polkupyörää varhaisvaiheessa olevan yhteensopimattomia käsitteitä. Eurooppalaiset lääkärit päinvastoin neuvovat tällaisia ​​kävelylenkkejä odottaville äideille. Seuraavat seikat puoltavat Venäjän lääkäreiden mielipiteitä:

  • hätätilanteet teillä jättävät paljon toivomisen varaa, ja maassamme on muutamia erikoistuneita pyöräkaistoja;
  • karkea tie, jossa kuoppia ja kuoppia, luo vaarallisen värähtelyn naisen ruumiissa;
  • Ajaminen kaupunkiympäristössä erilaisten autojen pakokaasujen alla voi vain lisätä sikiön hypoksiaa.

Urheilu raskaana olevalle: mitä valita?

Välittömästi on syytä varautua siihen, että lääkärit tunnistavat useita indikaattoreita, joita harjoittelusta huolimatta on kiellettyä. Varhainen raskaus ja urheilu ovat kategorisesti yhteensopimattomia seuraavissa olosuhteissa:

  • kohdun epänormaali kehitys;
  • hormonaalisen epätasapainon uhka (progesteronin ja estrogeenin suhde);
  • epäsuotuisa historia (keskenmeno tai ennenaikainen työ);
  • kohdunkaulan matala sävy ja sen istukka (keskenmenon riski);
  • verenvuoto kohtuun;
  • placenta previa (ennenaikaisen irtoamisen uhka harjoituksen aikana).

uinti

Millaista urheilua voidaan harjoittaa raskauden alkuvaiheessa? Monista erimielisyyksistä huolimatta perinteinen lääketiede ehdottomasti suosii uintia. Tämäntyyppisen liikunnan edut:

  • harjoittelevat selän, vatsan ja lantionlihaksen lihaksia;
  • vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, jolla on lisääntynyt stressi tilassa;
  • verenkierron parantaminen kaikissa elimissä, suonikohjujen ehkäisy;
  • kuoren poistaminen selästä ja selästä, rungon rentoutuminen;
  • hengitysteiden koulutus.

kunto

Monet naiset ovat tottuneet seuraamaan fyysistä kuntoa ja eivät halua luopua tavallisista harjoituksista. Heillä on paljon kysymyksiä: voitko kyykistyä, taipua, kääntää kehää, tanssia raskauden alkuvaiheessa. Jos naisella ei ole terveysongelmia, lääkärit eivät kiellä raskauden alkuvaihetta. Yleisryhmien luokkia on kuitenkin tarkistettava: rajaamaan juoksu, hyppy, paina kuormia. Siksi on parempi mennä erityisryhmään ja harjoittaa erityisesti suunniteltua ohjelmaa.

voimistelu

Mitä raskaana oleville naisille suunnattu voimakas voimistelu on:

Aikaista kuntoa ja raskautta ei saa yhdistää seuraavissa tapauksissa:

  • mikä tahansa krooninen sairaus naisessa;
  • raskauden patologia;
  • sikiön patologia.

Harjoitukset lehdistölle raskauden aikana

Ei ole suositeltavaa aloittaa puristusta raskauden aikana aikaisin perinteisellä tavalla. Mutta vatsalihakset ovat hyvin tärkeitä normaalin yhdistetyn toiminnan kannalta. Siksi on kehitetty erityisiä harjoituksia:

  • Seisomapaikoissa siirrä kantapää pois seinältä 40 cm. Taivuta seinää vasten ja lantiot taivuta. Pysy tässä asennossa 5 sekunnin ajan. Harjoitus toistetaan 10 kertaa.
  • Löysää puolellasi, nosta jalkaa 10 cm lattiasta, laske se 5 sekunniksi. Jalka on suora. Harjoitus toistetaan useita kertoja kummallakin jalalla.
  • Asennossa takana on vaihtoehtoiset nostojalat noin 20 cm lattiasta (sakset jalat).
  • Kierrä vyötärö lääkärit eivät kiellä. On tärkeää ottaa se oikein ja olla liikaa.

tanssi

Tanssi on liikuntaa, vain nautinnollisempaa ja emotionaalisesti rikasta. Tanssiryhmien koulutuksen rajoitukset raskauden aikana ovat samankaltaisia ​​myös muuhun fyysiseen toimintaan. On erityisiä ryhmiä, joissa kokenut valmentaja ohjaa naisia ​​vain "hyödyllisiä", oikeita tanssimuutoksia.

Varhainen raskauden jooga mahdollistaa naisen kehon valmistamisen synnytykseen ja normalisoi psyykkisen pallon, joka usein epäonnistuu tässä tilanteessa. Raskaana oleville naisille kehitettiin erityisiä harjoituksia. Joogan edut:

  1. Staattiset harjoitukset vahvistavat selkärankaa, lantion ja jalkojen lihaksia.
  2. Aseta ylösalaisin ennaltaehkäisevästi sikiön vääriin asentoihin (lantion, poikittaisen).
  3. Kaikki joogaharjoitukset parantavat verenkiertoa, mikä on erittäin tärkeää lapsen tavanomaiselle kehitykselle.
  4. Joogakäytäntöjen hengitysharjoitukset lisäävät sikiön happea. Toinen lisä on työhön sopivan hengityksen harjoittelu.
  5. Monet teknikot poistavat raskauden ensimmäisen puoliskon toksemia.
  6. Tunnelman normalisointi. Naiset, jotka harjoittavat joogaa, ovat luottavaisia, rauhallisempia ja eivät ole alttiita raskaudelle ominaisille mielialan vaihteluille.

Liikuntaharjoittelu kouluttamattomille naisille

Jos nainen ei ole koskaan ollut urheilua ja kuntoa, hän hyötyy raskauden rasituksesta myös alkuvaiheessa. Ne auttavat valmistamaan kehoa tulevien kuormien aikana työhön, parantamaan mielialaa ja vaikuttamaan suotuisasti sikiön kehitykseen. Varhaisvaiheessa raskaana oleville naisille maksetaan seuraavat harjoitukset:

  • hengitysharjoitukset;
  • poikittainen askel;
  • vartalo vartalo vasemmalle ja oikealle;
  • eteenpäin taivutetut;
  • taipuma takaisin;
  • aurinko - kiertäminen kohdunkaulan selkäydinnässä, sitten rintakehän, lannerangan, sakraalin ja limakalvon (kiertoliikkeen amplitudi kasvaa vähitellen, päinvastaisessa järjestyksessä vähenevällä amplitudilla;
  • voimistelu pysähtyy.

Sinun pitäisi tehdä se säännöllisesti 15-20 minuuttia päivässä. Koulutuksen heikkeneminen on syy pysäyttää kuorma ja ottaa yhteyttä gynekologiin.

Urheilutoiminta raskauden alkuvaiheessa

Itse asiassa stereotypioita, joita raskaana oleva nainen ei saa pelata urheilua, on jo kauan sitten rikki. Moderni tiede on osoittanut, että urheilua raskauden aikana, myös ensimmäisellä kolmanneksella, kohtalaisilla annoksilla ei ole vain esitetty, vaan erittäin toivottavaa. Se on hyödyllinen vaikutus vauvan kehitykseen, vähentää epämiellyttäviä oireita, jotka liittyvät raskauden alkuvaiheeseen, vahvistaa tulevan äidin kehoa ja valmistaa häntä synnytykseen.

Urheilua raskauden alkuvaiheessa olisi noudatettava tiettyjä sääntöjä. Niistä:

  1. Sydän- ja verenkiertoharjoituksia on kielletty: ensimmäisellä kolmanneksella odottavan äidin verenpaine nousee ja syke lisääntyy.
  2. Urheilu raskauden aikana ensimmäisen kolmanneksen aikana ei saisi sisältää venytysmerkkejä - ne voivat muuttua vammoiksi.
  3. Missään tapauksessa ei voi ylikuumentua - se häiritsee alkion verenkiertoa. Luokat pitäisi olla huomaavainen ja hyvin kirjoitettu. On parempi, jos ne tapahtuvat hyvin ilmastoidulla alueella kokeneen ohjaajan johdolla.
  4. Urheilun tekeminen ensimmäisten raskausviikkojen aikana on mahdollista vasta lääkäriin tutustumisen jälkeen ja tarvittavien tutkimusten suorittamisen jälkeen. Vasta-aiheita varten luokkia on lykättävä, kunnes lapsi syntyy. Vastaavasti vasta-aiheita ovat verenvuoto, vatsavaipuminen alhaalla, useita raskauksia, keskenmenon uhka ja urogenitaalisten ja kardiovaskulaaristen sairauksien sairaudet.
  5. Kaikista raskaana oleville naisille, joilla on vammautumisvaara 1, 2 ja 3 raskauskolmanneksella, on vältettävä. Eli ratsastusta, koripalloa, sukellusta, vuorikiipeilyä ja muita vastaavia urheilulajia on joka tapauksessa mahdotonta.

Mikä urheilu on hyödyllinen tulevalle äidille ensimmäisen raskauskuukauden aikana?

Jos raskaana oleva nainen tuntuu hyvältä, hän voi tehdä Pilates-, jooga-, uinti- ja erikoisvoimisteluja raskaana oleville naisille. Urheilu raskauden alussa voi muun muassa sisältää fitball-harjoituksia - iso voimistelupallo. Ne vähentävät selkäkipua, parantavat hyvinvointia ja normalisoivat verenpainetta. Voit harjoitella harjoituksia kokeneella ohjaajalla tai itsenäisesti. Myös odottava äiti on hyödyllinen kävely kohtalainen askel. Kävelyllä on myönteinen vaikutus vauvan kehitykseen ja raskaana olevan tytön hyvinvointiin.

Yleensä sinun on varattava vähän aikaa urheilusta: noin 20 minuuttia 2-3 kertaa viikossa. Toisen raskauskolmanneksen alussa kuormitusta voidaan hieman nostaa ja noin kahdeksannen raskauskuukauden aikana - täysin poistettu. Urheilua tulisi tehdä vain tyhjänä vatsaan ja suositeltavaa antaa hengitysharjoituksia, jotka rikastuttavat äidin ja vauvan verta hapella.

Älä unohda ennen kuin aloitat urheilua tai voimistelua raskaana oleville naisille, ota yhteys lääkäriisi. Tämä on äärimmäisen tärkeää, koska tässä vaiheessa kaikki elimet ja järjestelmät muodostavat tulevaisuudessa lapselle, ja liialliset tai vasta-aiheiset kuormat voivat vahingoittaa sitä. Kun raskaus etenee oikeassa tilassa, urheilu on erittäin hyödyllinen: se auttaa sinua valmistautumaan synnytykseen ja synnyttämään terveellisen vauvan!

Raskaus ja urheilu - viikossa: kuormitukset ja vasta-aiheet

Raskauden urheilukalenteri: uinti, jooga ja muut harjoitukset.

Ne, jotka urheilivat urheilua ennen raskautta, eivät saa luopua hyödyllisistä harjoituksista heti kun testissä on kaksi raitaa. Urheilu ja raskaus ovat täysin yhteensopivia. Tietenkin sen on kuitenkin oltava tiukempaa noudattaa turvallisuuden sääntöjä ja vauvan turvallisuutta.

1-4 viikkoa raskaudesta

1-4 viikkoa. Yleensä nainen ei tiedä tällä hetkellä, että hän on raskaana. Mutta vähäisimpänä epäilys on vähentää liikuntaa. Raskauden alku on vaikea vaihe, jonka aikana kaikki tulevan sikiön elimet ja järjestelmät muodostuvat, eikä ylikuormitus ole lapselle hyvä. Kuntosalilla työskentelyä, kunnes seitsemäs hiki, pitkät maratonmatkat (kuten sprintikilpailut), tulevien äitien laskettelurit ovat kiellettyjä. Nyt hän tarvitsee oppia luottamaan voimaaan ja antamaan kuorman, kun otetaan huomioon hänen uusi tila.

4-8 viikkoa raskaudesta

4-8 viikkoa. Päivittäisistä harjoitteluista tulisi jättää käyttämättömät harjoitukset, jotka ovat hyvin stressaavia vatsalihaksille. Kyykkyjä, jotka pyörivät lehdistä, taivuttamalla eteenpäin ja taaksepäin ovat vaarallisia, koska ne voivat laukaista abortin. Yritä välttää niin sanottuja käänteisiä poseja: ne löytyvät harjoituksista "polkupyörä" ja "koivu", kun seisot kädet, monissa joogasaaneissa. Älä tee harjoituksia, joissa sinun on kiristettävä polvet rintaan.

Odottavat äidit ovat erittäin hyödyllisiä oppitunteja uima-altaassa - uinti, vesi aerobic. Voit käsitellä niitä (ilman vasta-aiheita) kaikista raskauden ikäisistä ja melkein ennen toimitusta.

8-12 viikkoa raskaudesta

8-12 viikkoa. 12. viikon jälkeen innokkaat luistelijat ja rullaluistelijat joutuvat heittämään luistimet mezzanine-puolelle. Kieltäytymisen syy ei ole fyysisen toiminnan erityispiirteistä, se on vain hyödyllinen, mutta se, että tämä urheilu on täynnä putoamisia ja törmäyksiä, mikä on erittäin vaarallista tulevalle äidille. Juoksu ei myöskään ole paras valinta, mutta jos lääkäri ei ole mielessäsi, maastohiihtoa, jossa on pienempi kuorma, voidaan aloittaa raskauden toisella kolmanneksella. Mutta siihen saakka on parempi korvata kävelyä. Tennis on urheilua, jota voidaan periaatteessa harjoitella vasta raskauden 4-5 kuukauteen saakka. Mutta taas: on tärkeää, että vasta-aiheita ei ole, että lääkäri antaa hyvää ja kuormitusta vähennetään.

Kaikkien liikuntakasvatusten aikana varmasti juo, koska elimistö ylikuumenee ja menettää paljon nestettä. Sinun ei pitäisi mennä urheilua varten heti aterian jälkeen tai päinvastoin, jos olet nälkäinen. Urheilun paras aika on 1,5-2 tuntia aamiaisen jälkeen.

12-16 viikkoa raskaudesta

12-16 viikkoa. Jos raskaana oleva urheilija on erittäin tärkeä käytännön muoto ja erityisesti kengät. Kuntosalilla tai tossuilla ei saa liukua. Joissakin harjoituksissa, kuten aerobicissa, lenkkitossut pitävät turvallisesti nilkan ja jalan. Jooga on parasta avata paljain jaloin, eikä sukkia - uudelleen, jotta ei putoaisi. Valitse hengittävä ja hygroskooppinen vaatekokonaisuus.

16-20 viikkoa raskaudesta

16-20 viikkoa. Tuleva äiti yhdessä lääkärin kanssa tulisi valita itselleen optimaalinen työmäärä ja luokkien säännöllisyys. Uskotaan, että 3-4 kertaa viikossa on paras, mutta joillekin raskaana oleville naisille tämä ei riitä, ja he tekevät sen joka päivä. Terveydelle! On tärkeää, että luokat tuovat mukanaan vain hyviä tunteita ja mielialaa eikä hengästyneisyyttä ja väsymystä. Aloittelijoille kesto ei saa ylittää puoli tuntia (10 minuuttia lämmittämiseen, voimakkaaseen kuormitukseen ja rentoutumiseen). Edistyneemmille urheilijoille fyysisten harjoitusten kesto voi nousta jopa tuntiin.

Kuinka tietää, että kuorma on suuri? Jos luokan jälkeen olet sietämättömästi uninen, niin olet liikaa. Merkit ylitöistä ovat liiallinen hikoilu, kipu ja jännitys jossakin lihaksessa ja erityisesti vatsan ja selän lihaksissa sekä nopea (yli 100 lyöntiä minuutissa) 5 minuutin sisällä voimistelun päättymisestä.

20-24 viikkoa raskaudesta

20-24 viikkoa. Tällä hetkellä monet tulevat äidit kirjataan altaaseen. Loppujen lopuksi maha on jo kasvanut merkittävästi, selkä alkaa pahentua ylikuormituksesta. Ja uinti rentoutuu täydellisesti ja samanaikaisesti luo kaikki lihasryhmät. Vedessä raskas nainen tuntuu painolta itsellensä, koska paino laskee 6 kertaa. Vesi vähentää myös nivelten ja selkärangan kuormitusta, mutta harjoitusten suorittamiseen tarvitaan paljon enemmän: veden kestävyys on 12 kertaa voimakkaampi kuin ilmanvastus. "Vesi-menetelmät" täydentävät täydellisesti lihaksia, edistävät joustavuutta ja palauttavat rauhallisen unen. Uintia voi harjoitella syntymään asti. Mutta uima-altaan valintaa on lähestyttävä vastuullisesti. Kysy kuinka usein vesi puhdistetaan siellä, millä tavoin (haitallinen valkaisuainetta tai lempeämpää ozonointia), onko lääkäreiltä vaadittavia käyntejä (ja jos kyllä), jos altaassa on paljon ihmisiä (hyvin, jos ei).

24-28 viikkoa raskaudesta

24-28 viikkoa. Raskauden aikana, pitkiä kävelyretkiä puistossa, metsissä yleensä - raikkaassa ilmassa ovat erittäin hyödyllisiä. Kävele vähintään 1 tunti, koska veri alkaa absorboida happea voimakkaasti vasta 30-40 minuutin kuluttua kävelyn aloittamisesta.

Jos raskauden aikana harjoittelet nyt suosittua Bellydance-vatsa-tanssia - silloin toisella ja kolmannella kolmanneksella sinun on jätettävä pois kaikki liikkeet, jotka aiheuttavat ravistelun tunteen. Liikkeen on oltava sileä ja varovainen.

Hallissa on monimutkaisia ​​harjoituksia, jotka vahvistavat lihaksia, jotka ovat aktiivisesti mukana työelämässä: perineumin, vatsakalvon ja lantionpohjan lihakset. Nämä ovat esimerkiksi Kegelin harjoituksia, jotka kehittävät intiimejä lihaksia. Mutta sinun pitäisi aloittaa harjoittelu mahdollisimman varovasti ja vasta sen jälkeen, kun etukäteen neuvoteltiin lääkärin kanssa. Kaiken kaikkiaan, jos raskauden uhka on vähäisintä, on parempi olla vaarassa.

28-32 viikkoa raskaudesta

28-32 viikkoa. Mitä lähempänä synnytystä, sitä enemmän rajoituksia: unohdat, mitä hyppää, hyppää, juoksee, jalkojen potkia. Ja tästä hetkestä lähtien et myöskään voi suorittaa harjoituksia "kädet ylös", koska ne edistävät äänen ulkonäköä vatsan lihaksissa. Älä päästä pois ja harjoittaa tasapainoa - kasvanut vatsa painostasi on hieman muuttunut, ja tasapainoa on melko vaikea ylläpitää.

Viimeisen raskauskolmanneksen aikana sinun on vähennettävä liikunnan intensiteettiä. Voit palata voimakkaaseen voimisteluun 6 viikon kuluttua toimituksesta, mutta korvata se nyt pitkillä kävelylenkillä.

32-36 viikkoa raskaudesta

32-36 viikkoa. Kahdeksannen raskauden kuukauden lopussa lääkärit neuvovat pysäyttämään toistaiseksi luokat astian ja veden aerobicilla. Yleensä tuleva äiti ei voi olla liian liikkuva - eikä halua. Mutta on aika kehittää joustavuutta ja rentoutumisharjoituksia. Loppujen lopuksi, ennen synnytystä naisen kehossa, vapautuu monia hormoneja, jotka heikentävät nivelsiteitä, nainen tulee kirjaimellisesti guttaperkeaksi. Tätä vaikutusta voidaan käyttää valmistauduttaessa synnytykseen. Esimerkiksi jo nyt on hyödyllistä tutustua joogan perusasiat. Tässä käytännössä on runsaasti joustavuutta koskevia harjoituksia, ja lähes jokainen niistä opettaa rentoutumaan. Valitse yksinkertaisia ​​poseja, jotka parantavat verenkiertoa lantion alueella, kaulan ja olkapään varrella, hengittävät sujuvasti ja syvältä. Ja vaikka ilman meditaatioita, huomaat heti, kuinka kertynyt jännitys lähtee kehosta.

36-40 viikkoa raskaudesta

36-40 viikkoa. Tavallisesti tällä hetkellä tuleva äiti ei ole kovinkaan huolissaan urheilullisista saavutuksista, vaan tulevasta syntymästä. Kyllä, eikä terveydelle tarvita aktiivi- suutta: kohtu lisääntyy huomattavasti, jalkojen sydän-, selkä- ja kaaren kuormitus kasvaa, keuhkoissa on muutoksia ja raskaana olevalla naisella on hengenahdistus. Siksi hengitysharjoitukset ja harjoitukset, jotka parantavat verenkiertoa kaikissa elimissä ja järjestelmissä, ovat erittäin hyödyllisiä. Ne helpottavat äidin tilaa ja estävät hypoksiaa vauvassa. Useimmiten tehdään istuntoharjoituksia - lähtöasentoa voidaan käyttää enintään yhdestä viidestä harjoituksesta.

Mielenkiintoisia Faktoja Raskauteen