Lataaminen raskaana oleville naisille - iloinen äiti ja terve vauva

Raskaaksi

Lataaminen on tae raskaana olevan naisen erinomaisesta fyysisestä kunnosta ja syntymättömän vauvan terveydestä. Harjoitus on suositeltavaa suorittaa milloin tahansa. Kuormitustaso määräytyy yksilöllisesti ja riippuu naisen fyysisestä kyvystä sekä raskauden kestosta.

Raskaana olevien naisten lataaminen: sen arvo

Valitettavasti kaikki paikan päällä olevat naiset eivät ymmärrä liikunnan merkitystä eivätkä kaikki niistä suorita. Yksi ei halua tehdä harjoituksia, kun taas toiset yksinkertaisesti pelkäävät vahingoittaa vauvaa ja eivät tiedä, millaisia harjoituksia voit tehdä raskaana oleville naisille.

On syytä huomata, että liikunnalla on positiivinen vaikutus kehon lihaksisiin. Sen ansiosta voit pitää itsesi kunnossa, älä painoa, jotta estät venytysmerkin muodostumisen. Harjoittelun aikana hengitys on koulutettu. Se on erittäin tärkeää. Oikean hengityksen ansiosta synnytyksen virtaus on helpompaa, ja vauvan vaimennuksen todennäköisyys vähenee nollaan.

Harjoitus vaikuttaa myös psykologiseen tilaan. Nainen, joka suorittaa heitä päivittäin, tuntee voimaa ja elinvoimaa. Raskaana olevien naisten lataaminen antaa energian ja hyvän mielialan koko päivän.

Mutta ei kaikkia naisia sallitun kuorman asemassa. Liikunta on hylättävä, jos on vasta-aiheita. Jotta et vahingoittaisi itseäsi ja vauvaa, kannattaa ehdottomasti käydä lääkärissä ja keskustella tästä ongelmasta hänen kanssaan.

Kun raskaana ei ole toivottavaa tehdä harjoituksia?

Nainen ei saa käyttää, jos:

on myrkyllistä, ja sen mukana seuraa oksentelu;
viimeisellä raskaudella oli keskenmeno;
kohtu on hyvässä kunnossa;
preeklampsia havaitaan raskauden toisella puoliskolla;
istukka on liian alhainen;
on olemassa sairauksia (esimerkiksi ARVI, gastriitti, diabetes);
kipu vatsaan.

Jos aamu-harjoitukset raskaana oleville naisille aiheuttavat epämukavuutta, se on lopetettava. Näin ollen, kun valitset joukon harjoituksia, odottava äiti ei vain kuunnella suosituksia lääketieteen asiantuntijoiden ja ohjaajien, mutta myös kuunnella hänen ruumiinsa.

Miten raskaana oleva nainen tekee harjoituksia?

Raskaana olevan naisen tulee olla mukana veloituksessa, hyvällä tuulella ja erinomaisella terveydentilalla. Kaikkien liikkeiden on oltava sileitä. Et voi tehdä teräviä kierroksia ja mutkia, hypätä, ajaa, nostaa painoja.

Jos voimistelun aikana oireita on pahoinvointia, kannattaa pysähtyä, hengittää ja sitten käyttää fyysisten harjoitusten sijasta muutamia hengitysharjoituksia tai täysin vapaasti tänä päivänä harjoittelusta. Kun raskautta ei voida hyväksyä ylitöitä.

Et voi suorittaa harjoituksia, asettamalla tavoitteeksi - laihtua. Harjoittelu raskaana oleville naisille on suunniteltu ylläpitämään lihaksia sävyinä ja valmistelemaan kehoa synnytykseen.

Raskaana oleville naisille 1 raskauskolmanneksella

Ensimmäiset 12 viikkoa ovat tärkein aika tulevalle äidille ja sikiölle. Tällä hetkellä ruumiin nainen on suuria muutoksia, ja sikiö asettaa tärkeitä elimiä. Raskaana olevien naisten lataaminen varhaisvaiheen aikana olisi suunnattava hengittämiseen, hyvällä tuulella ja iloisella hengellä, kehon rentoutuksella.

Aamuharjoitukset 1 kolmanneksella tulisi suorittaa joka päivä 15-20 minuuttia. Voimistelu voi aloittaa poikkiportaalla.

Sitten voit kallistaa kehon vasemmalle ja oikealle levittämällä samalla jalkojasi leveyttä toisistaan.

Seuraava harjoitus on taipua eteenpäin, kun hän hengittää ja palaa lähtöasentoon hengitysteitse. Joten on suositeltavaa toistaa 5 tai 6 kertaa.

Sitten, laittamalla kädet vyöhön, voit taivuttaa taaksepäin ja hengittää. Palataksesi lähtöasentoon, sinun täytyy hengittää.

Täysi päivittäinen aamupäiväharjoittelu raskaana oleville naisille 1 raskauskolmanneksella voi olla pyöreä pyörähdys jaloista ja seisominen varpaissa. Tämä harjoitus auttaa välttämään kouristuksia jaloissa ja suonikohjuissa.

Raskaana olevien naisten lataaminen toisella kolmanneksella

Kesto 2 on turvallisin aika raskauden aikana. Tämä aika on fyysisen rasituksen kannalta suotuisa. Vatsakyvyn todennäköisyys on alhainen, joten yksinkertaiset harjoitukset eivät vahingoita sikiöä ja hyödyttävät vain häntä ja äitiään. Lisäksi veloittaminen tuo paljon myönteisiä tunteita.

Terveyskohtaus ei tällä hetkellä anna kärsimystä, ja nainen voi nauttia asemastaan ja liikunnasta. Raskaana olevien naisten suositeltava kesto 2. raskauskolmanneksella on enintään 30-35 minuuttia.

Voit aloittaa harjoittelun istuma-asennossa, jalkasi ristissä edessäsi ja kääntäessäsi päänsi oikeaan ja vasempaan suuntaan. Sitten, levittämällä käsiäsi, sinun pitäisi tehdä muutamia sileitä kulmia kehosta.

Toisen harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa rintakehän lihaksia. Se voidaan sisällyttää harjoitteluun raskaana oleville naisille alkuvaiheessa. Nainen, jolla on kädet rinnassa, pitäisi yrittää sulkea kämmenetsä mahdollisimman paljon. Suorittamalla tämän harjoituksen, voit tuntea työtä rintalihakset.

Sitten voit istua lattialle. Pakaran pitäisi koskettaa kantapäätä. On suositeltavaa hieman levittää jalkoja polvilleen niin, että vatsa ei purista. Kädet täytyy vetää eteenpäin, taivuttaa ja koskettaa otsaasi lattialle.

Voit lopettaa latauksen kääntämällä vartaloa. Lantio tämän harjoituksen aikana on pysyttävä liikkumattomana.

Raskaana olevien naisten lataaminen kolmannella kolmanneksella

Kolmannella kolmanneksella naisen on hyvin vaikea harjoittaa minkäänlaista liikuntaa. Tällöin on suositeltavaa ladata erityinen pallo - fitball. Harjoitukset siitä ovat mielenkiintoisia, mukavia ja turvallisia raskaana oleville naisille. Kuntopallon voimistelun ansiosta paine on vähentynyt, sydämen työ ja verenkierto normalisoidaan, terveydentila paranee ja tunnelma kohoaa. Fitball voit harjoitella harjoituksia kädet, rintakehän ja pakarat lonkat.

Kolmannen kolmanneksen raskaana oleville naisille tehtävät päivittäiset harjoitukset voivat istua pallolla, heiluttaen kevyesti oikealla ja vasemmalla puolella. Ota kevyitä käsipainotteita vuorotellen taivuta käsiasi.

Naisen, joka istuu lattialla turkkilaisessa paikassa, voi rytmisesti painaa palloa kädellään. Tällä harjoituksella on positiivinen vaikutus rintalihaksissa.

Voit jatkaa voimistelua kääntämällä eri suuntiin. Kun istut pallolla, käänny oikealle ja siirrä vasen käsi oikean jalan yli. Tässä asennossa suositellaan 1-2 minuuttia. Samanlaisia toimia on suoritettava vasemmalla puolella olevan käännöksen jälkeen. Tämän harjoituksen ansiosta selkälihaksia venytetään.

Sitten voit rullata palloa eri suuntiin, seisoessasi jalkojesi päällä, levittämällä ne olkapään leveyteen ja taivuttaen selkääsi. Fitballia voidaan kierrättää edestakaisin, kääntämällä sitä tasaisesti. Tämän harjoituksen avulla voit lievittää jännitystä olkapään nivelistä.

Voit suorittaa harjoituksen jalkojen vahvistamiseksi. Naisen on oltava pallolla, jalat leviämään leveydeltään toisistaan ja ratsastaa fitballia tässä asennossa edestakaisin.

Lataaminen raskaana oleville naisille myöhemmissä vaiheissa voi aiheuttaa kohdun ääniä. Sinun ei pitäisi pelätä sitä. Tällainen on fysiologia. Jos tunnet kipua ja sykettä, sinun on välittömästi lopetettava lataus. On parempi suorittaa useita hengityselimiä fyysisten harjoitusten sijaan.

Hengitysharjoitukset raskaana oleville naisille

Raskaana olevan naisen ei pidä pelkästään harjoittaa liikuntaa. Hengitysharjoitukset ovat erittäin tärkeitä. On tunnettua, että työn aikana on mahdollista vähentää kipua hengityksen avulla, joten jokaisen naisen pitäisi tietää tietyt tekniikat, jotka auttavat häntä tulevaisuudessa. Ennen syntymää heitä tulisi harjoittaa säännöllisesti, koska ne toimivat eräänlaisena rentoutumisena.

Yksi harjoituksista on suunnattava diafragmaattisen hengityksen harjoitteluun. On syytä syödä hengähdyksiä ja uloshengitystapoja, laittaa toinen käsi rintakehälle ja toinen vatsaan. Hengitä nenää. On erittäin tärkeää, että rintakehä oli liikkumatonta ja vatsan nousu hengitysteitse.

Seuraavat harjoitukset on suunnattava rintakehän harjoitteluun. Se on sama kuin kun käytät diafragmaattista hengitystä. Ainoa ero on, että vatsan tulee olla liikkumaton, ja rintakehä tulee nostaa sisään hengitettynä.

Yhteenvetona on syytä huomata, että monet asioista naiset pohtivat kysymystä siitä, onko raskaana oleville naisille mahdollisuus tehdä harjoituksia. Vastaus tähän kysymykseen tietyssä tapauksessa voi antaa lääkärille. Yleensä fyysiset ja hengityselimet vaikuttavat myönteisesti äidin kehoon ja sikiöön, mutta jos on olemassa tiettyjä vasta-aiheita, voimistelua ei pidä tehdä.

Laskeminen raskaana oleville naisille: joukko harjoituksia

Raskaana olevien naisten lataaminen on välttämätöntä - tämä on mitä nykyajan gynekologit ajattelevat. Kuormitus on luonnollisesti valittava raskauden ja äidin fyysisen keston mukaan.

Voivatko raskaana olevat naiset tehdä harjoituksia

Onko mahdollista tehdä harjoituksia raskauden aikana? Ei vain mahdollinen, mutta välttämätön: Urheilu tietenkin ottaen huomioon ajoitus, hyvinvointi, oikein valittu kehon yksilöllisten ominaisuuksien mukaan, liikuntakompleksien avulla voit pysyä kunnossa, lievittää jännitystä ja stressiä, varmistaa endorfiinien vapautuminen ja vastaavasti parantaa mielialaa.

Mitä tulee raskaana olevan naisen raskauden myönteisiin vaikutuksiin, tässä on useita näkökohtia. Aluksi raskaana oleville naisille rasittavat koko kehon lihakset, mikä merkitsee, että venytysmerkkien ja ylipainon vaara vähenee mahdollisimman pieneksi.

Lisäksi suoritat yksinkertaisia harjoituksia, kouluttautat hengitystäsi, mikä on erittäin hyödyllinen vaikutus ei vain tulevan äidin keholle vaan myös lapseen. Niinpä käyttäessäsi voit paitsi parantaa fyysistä kuntoa, vaan myös ladata energian ja hyvän mielialan koko päivän.

Hyvin tärkeä rooli veloittamisessa on tulevaisuuden äidin terveydentila ja hyvinvointi. Joten, jos sinulla on toksemia tai muita sairauksia, jotka liittyvät raskauden aikana - liikuntaa tällä hetkellä voidaan lykätä, jotta et vahingoita itseäsi ja syntymättömää vauvaa.

Lisäksi, ennen kuin harjoitat fyysistä kulttuuria, varmista, että läpäisee kokeen gynekologiasta sulkemaan pois minkä tahansa patologian ja varmista, että liikunta ei haittaa ketään.

Mitä tulee raskaana olevien naisten harjoituksiin, ne kehitetään usein ottaen huomioon raskauden kesto. Niinpä harjoitusharjoitusten sarjat on suunniteltu kausia varten: käsityksen alusta 16 viikkoon; 16 viikkoa 24 viikkoon; 24 viikosta 32 vuoteen, eli välittömästi ennen syntymää.

Kun valitset joukon harjoituksia, jotka löytyvät Internetistä, kirjoista ja muista resursseista, kiinnität huomiota siihen, että harjoitukset eivät saa olla vaikeita. On tärkeää, että liikkeet ovat sileitä ilman äkillisiä liikkeitä, ylimääräistä kuormitusta vatsaontelossa ja ilman hyppäämiseen liittyviä harjoituksia.

Tehtävien harjoitusten on oltava mukavia ja helppoja. Tyypillisten tunteiden ilmaantuessa luokkiin tulisi lopettaa välittömästi. No niin, että harjoitukset tuovat paitsi hyötyjä myös edistävät hyvää tunnelmaa - tekevät ne suosikkimusiikillesi sopivana ajankohtana.

Ensimmäinen trimesteri

Harjoittelu alkuvaiheessa on pääosin hengitysharjoituksia. Hengitystyöt helpottavat stressiä, rauhoittuvat nopeasti, mutta silti me kaikki tiedämme kuinka tärkeä on raskaana oleville naisille. Lisäksi hengitysharjoitukset opettavat hengittämään kunnolla synnytyksen aikana, mikä on myös tärkeää. Ja hengitysharjoitukset auttavat polttamaan ylimääräisiä kaloreita.

Raskauden aikaisempaa raskautta ei suositella. Tosiasia on, että useimmat keskenmenot esiintyvät juuri raskauden alkuvaiheissa ja liiallinen fyysinen rasitus on täysin epätoivottavaa.

Toinen trimesteri

Ensimmäisen raskauskolmanneksen vaarallinen ajanjakso on ohi ja voit liikkua turvallisesti raskaana oleville naisille. Tietenkään sinun ei pitäisi välittömästi ladata itseäsi täydellä voimalla. Aloita vähitellen, 15-20 minuutin harjoittelulla. Jos pidät hyvänä, voit lisätä aikaluokkia. Tärkeä sääntö: lataus olisi tehtävä säännöllisesti.

Kiinnitä erityistä huomiota lantionpohjan harjoituksiin, mikä välttää monia vaikeuksia raskauden myöhemmissä vaiheissa. Nämä ovat melko yksinkertaisia harjoituksia, ja ne suoritetaan taaksepäin. Tämä "pyörä" ja vuorotellen taivuttamalla jalat polvilleen liukumalla lattian pinnalle ja nostamalla jalat.

Istuma-asennossa voit liikkua ja työntää jalkoja liukumaan lattialla, nostaa ja laskea lantiota.

Ja tietenkin harjoittelu sisältää jalkaharjoituksia, erityisesti vasikan lihaksia, välttää verisuonten ongelmia.

Kolmas kolmannes

Synnytyksen läheisempää liikuntaa on jälleen vähennettävä ja hengitysharjoituksia uudelleen. Tosi, vesi aerobic on tullut hyvin suosittuja viime aikoina, mikä on suositeltavaa naisille raskauden viimeisissä vaiheissa. Mutta ennen kuin sukellat pudota altaaseen, ota aina yhteyttä gynekologi ja aqua aerobic kouluttaja.

Luettelo harjoituksista raskaana oleville naisille

1) Käveleminen paikan päällä. Kaikkien liikkeiden on oltava rauhallisia. Ei tarvitse kaventaa vatsan ja selän lihaksia ja myös nostaa polvet korkealle.

2) Korkkuu eteenpäin. Laita yksi jalka pitkälle eteenpäin, toinen lähteä suoraan ja suorittaa kevyitä kyykkyjä.

3) Kärsyt sivulle. Siirrä paino yhdestä toiselle jalalle, yritä pitää selkä suorana.

4) Taivuta kädet kyynärpäihin, laita ne pinnalle ja suorita kallistus puolelta toiselle.

5) Suorita rullia kantapäästä varpaisiin istuen tuolilla. Tämä harjoitus soveltuu hyvin tromboosin ja suonikohjujen estämiseen.

6) Valehtele kyljelleen, taivuta polven alaosaa ja nosta ja laske ylempi kantta sopivalla amplitudilla.

7) Nosta kaikki neljä ja taivuta ylös. Palaa alkuperäiseen asentoon. Siirrä keho sivuttain ja edestakaisin.

8) Nosta kaikki neljä, suorista yksi jalka ja nosta se. Toista toisella jalalla.

Videomateriaalia artikkelin aiheessa

Voimistelu raskaana oleville naisille:

Jooga raskaana oleville naisille:

Valo harjoitukset selkä- ja lantion alueelle:

Milloin ja mitä harjoituksia voidaan tehdä raskaana aamulla

Fyysinen muoto lapsikuukausina - kysymys monille naisille on hyvin herkkä. Hormoneiden myrskyn vaikutuksen alaisena naaraspuolinen elin voi muuttua tunnustuksen aikana lisääntymisen aikana. Ruokavalion avulla on mahdotonta ohjata painojasi perusteellisesti, sillä vaikka olemme oikeassa ravitsemuksessa, emme usein voi estää impulssimme herkkuja ruokkimalla. Tällaisissa tapauksissa voimme ainoastaan auttaa raskaana oleville naisille suunnittelemaan liikuntaan. Mitä nämä harjoitukset ovat, miten ne toteutetaan ja onko niitä mahdollista tehdä ollenkaan, ymmärrämme tässä artikkelissa.

Urheilun kuormitukset ja raskaus

Ei ole syytä epäillä urheilun etuja raskaana oleville naisille. Normaalin liikunnan omaaville naisille harjoittelu on hyödyllistä paitsi lukujen lisäksi myös naisrungon muiden järjestelmien kannalta.

Normaalilla raskauden aikana lääkärit saavat tehdä erityisiä harjoituksia vahvistaakseen lihaksia ennen synnytystä, parantaa uteroplacental duetin verenkiertoa, ravita kehoa hapella eikä estää aineenvaihduntaprosesseja.

Kun harjoitellaan liikuntaa, se myös kouluttaa asianmukaista hengitystä, joka edelleen vaikuttaa osuutensa synnytyksen aikana. Lisäksi, kun liikutellaan fyysisesti, nainen herättää kykyä rasittaa ja rentouttaa yksittäisiä lihasryhmiä, mikä myös vaikuttaa myönteisesti synnytykseen.

Riippumatta siitä, että säännöllistä fyysistä harjoittelua pidetään, niiden päätehtävä on valmistaa naisen keho valtavaan työmäärään synnytyksen aikana. Fyysistä toimintaa ei ole kielletty edes kroonisten sairauksien (sydämen vajaatoiminta, hormonaaliset ongelmat, lihasten ja luuston, korkean verenpaineen ja diabeteksen) sairaudet. Tällaisilla sairauksilla he valitsevat vain sellaisen toiminnan lajin, joka ei haittaa naiselle hänen tilaansa. Määritä harjoitukset synnytys-gynekologi ja patologian erikoislääkäri, jonka odottamassa äidissä on.

Valitessaan toimintaa, lääkärit suosittelevat kävelee raitista ilmaa, uintia ja erityisiä fyysisiä harjoituksia raskaana oleville naisille. Spesifikaatiot ja aktiivisuuskuormitus on määritelty asiantuntijoiden valvonnassa.

Mutta jopa sikiön normaalin virtauksen tapauksessa naisille ei tule altistua voimakkaalle kehonräpäykselle (hyppyjä, heittoja, ratsastusta, välitysrikkoja) ja adrenaliiniriskit (laskuvarjohyppyjä, hyppää silta, sukellus, vuorikiipeily). Fyysisen aktiivisuuden enimmäisrajoitusta havaitaan vain raskaana olevalla naisella vakavien gynekologisten ja endokriinisten patologioiden (kohdun kasvaimet, hormonaaliset häiriöt, lisääntymisjärjestelmän rakenteessa olevat sairaudet) sekä vakava synnytystilanteet (keskenmenot, jäänyt abortti, ennenaikainen syntymä).

Näemme siis, että kevyt fyysinen rasitus raskaana olevalle naiselle on erittäin hyödyllinen, mutta ammatillisten harjoitusten ja aktiivisen koulutuksen tapa on tilattu.

Onko mahdollista tehdä aamuharjoituksia raskauden aikana?

Kaikilla naisilla ei ole mahdollisuutta käydä altaissa tai kuntosaleissa. Tuessa tällaisissa tapauksissa tulee kävelee raitisessa ilmassa ja tietysti hyviä vanhoja aamoreittejä, jotka voidaan tehdä kotona. Ei tarvitse huolehtia siitä, mitä harjoituksia parhaiten sopii sinulle.

Raskaana olevat naiset voivat tehdä sileitä, rauhallisia harjoituksia ilman suuria vapaita painoja (raskas urheiluvälineet). On myös syytä muistaa, että asemassa oleville naisille ei suoriteta voimistelua eikä harjoituksia, jotta laihtuminen olisi mahdollista. Et voi ylikuormittua ja vaarantaa terveytesi ja kuntoasi, tällaisen toiminnan päätavoitteena on rauhallisesti valmistaa naisen keho tulevalle kuormalle ja välttää mahdolliset ongelmat.

Jos toiminnon aikana tunnet yleisen tilan heikkenemisen (huonovointisuus, heikkous, pahoinvointi, huimaus, korvien soiminen), lopeta välittömästi, lepo ja anna hengitystoiminta rentoutumaan ja ravitsemaan kehoa hapella. Tänä päivänä et voi enää tehdä harjoituksia, rentoutua ja älä huoli.

Kun voi

Voit varata aamusi liikuntakasvatukseen seuraavissa tapauksissa:

Sinulla ei ole toksista. Kun pahoinvointi ja oksentelu liikkuvat - ei ole paras idea. Olet onnellinen, jos siirryt pois wc: stä ja pidät aamiaisen itsestänne, niin silloin harjoitukset eivät ole kysymyksiä.
Yleinen hyvinvointi on tyydyttävä. Jos sinulla on päänsärky, epämukavuus alhaalla ja heikkous, ansaitse tämä päivä lepoon ja ryhtyy harjoittamaan, kun olet vahvempi.

Olet nukkunut hyvin.
Aattona et ollut alttiina vakavalle rasitukselle ja rasitukselle. Tässä tilanteessa ehdottomasti ei pidä ylitää kehoa fyysisin harjoituksin.
Viimeisen aterian jälkeen on ollut kaksi tuntia.

Kun ei

Sinun on ehdottomasti pidättäydyttävä harjoituksista seuraavissa tapauksissa:

Sinulla on lisääntynyt kohdun ääni ja verinen vastuuvapaus emättimestä. Tällaiset merkit osoittavat uhka mahdollisesta abortista. Kiirehdi ja katso lääkäri.

Parhaat harjoitukset aamuharjoituksille

Ennen kuin aloitamme erilaisten harjoitusten harkitsemisen, on syytä mainita, että keskitymme voimisteluun kotona. Jaamme myös liikuntaa kolmanneksella.

Kun valitset harjoituksen, sinun on oltava erittäin varovainen: liikunnan ensimmäisen kolmanneksen aikana on hyvin erilainen liikuntaa kolmannen vaiheen raskauden aikana.

1. trimesteri

On sitä mieltä, että ensimmäisen kolmanneksen aikana on mahdotonta käyttää. Tämä liittyy mahdolliseen raskauteen kohdistuvaan riskiin ja väittää, että fyysiset rasitukset johtavat peruuttamattomasti keskenmenoon kolmen ensimmäisen kuukauden aikana.

Onneksi se ei ole. Jos sinulla ei ole fyysisiä ongelmia ennen raskautta, voit jatkaa kehon terveyttä koko raskauden ajan tekemällä muutoksia harjoittelujärjestelmään. Oikealla hengityksellä, kun lataat, kyllästytät kehosi hapella, mikä vaikuttaa positiivisesti sikiöön. Lataus 1. raskauskolmanneksella on hyvä raskaana oleville naisille, jotka haluavat pysyä kunnossa synnytyksen aikana ja sen jälkeen. Kotona voit saavuttaa varsin vaikuttavia tuloksia.

Tässä on esimerkkejä harjoituksista, joita voit tehdä raskaana oleville naisille:

Päivittäin kävelee tuoretta ilmaa jalka. Paras paikka tällaiselle toiminnalle on puisto, puutarha tai metsä, niissä paikoissa, joissa on puhdasta ilmaa, eikä melua eikä haitallisia päästöjä.
Säännölliset luokat uima-altaassa kolme kertaa viikossa, jos mahdollista, voit tehdä harjoituksen vedessä (ns. Aqua aerobic raskaana oleville naisille).
Päivittäiset hengitysharjoitukset kyllästää kehon hapella.
Fitball-harjoitukset - suuri pehmeä kumipallo kuntoon on hyvä.
Sallitut erityiset venytysluokat.
Jos haluat tanssia, voit harjoittaa tuntikausia aktiviteetasi tähän tiettyyn aktiviteettiin.

Kävelemme paikan päällä. Laita jalat olkapään leveydelle, katso eteenpäin. Rentoudu kätesi ja pidä selkäsi suorana. Ota kymmenen hengitysharjoitusta: laskemalla yhdestä viiteen tekee sileän syvän hengityksen, sen jälkeen, kun se lasketaan yhdestä seitsemään - tasainen uloshengitys. Sen jälkeen yksi minuutti kävelee paikan päällä ja kolmekymmentä sekuntia - kävele varpaissasi. Vaihda kävely kaksi tai kolme minuuttia.
Rinnakkaiset nostolavat. Tule ja katso suoraan. Pidä selkänoja ja jalkasi leveys leveästi. Samaan aikaan hengitä, nosta vasen käsi ja oikea jalka, kun hän hengittää, laske ne. Et voi tehdä harjoitusta jerkinä, seuraa suorituksen sujuvuutta.
Lantio nostaa. Valehtele lattialle, taivuta jalat polville ja jätä jalat lattialle. Kun hengität, nosta lantiota ja pysy tässä asennossa kolmen sekunnin ajan. Sen jälkeen, kun hengität, laske lantio. Toista harjoitus kuusi kertaa.
Kissan taivutus. Hanki kaikki neljäset ja rentouta kaulaasi. Hengittäessäsi taivuta taaksepäin, siitä tulee puoliluku. Pysy tässä asennossa kolmen sekunnin ajan ja kun hengitys palaa lähtöasentoon.
Ota fitball. Istu siihen ja aloita ympyräliikkeitä ensin oikealle ja sitten vasemmalle. Tee viisi liikkumista kummallakin puolella. Hengitä ja hengittää suun kautta.
Täydellinen venytyslihakset. Menkää pakaroiden päihin, istu polvillesi (perinteinen asenne Japaniin istumiseen). Katso suoraa ja pidä selkänoja. Työnnä varovasti eteenpäin käsivarret, yritä koskettaa lattiaa otsaasi. Rentoudu tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon. Toista venytys viisi kertaa.

Joten, ensimmäisen kolmanneksen maksu on ohi. Jatka säännöllistä liikuntaa, mutta ei liian pitkä (enintään puoli tuntia) ja juo tarpeeksi vettä kuivumisen estämiseksi.

Toinen raskauskolmanneksen

Alkaen neljäntenä kuukautena, kehosi alkaa palata normaaliin. Myrkyllisyys katoaa kokonaan, keho sopeutuu lopulta lapsen läsnäoloon ja hormonaaliset myrskyt eivät enää häiritse rauhoitasi.

Mutta raskaana oleville naisille on veloitettava pakollinen osa päivää ja toisen raskauskolmanneksen aikana. Se tehdään myös kotona, mukavasti ja mitattuna. Koska kehosi on muuttunut viimeisten kolmen kuukauden aikana, nyt, jotta harjoittelemme oikein, sinun on noudatettava muutamia suosituksia:

Käytä rintaliivettä, joka on jo hieman kasvanut, tuntuu paremmalta tiukalta mutta ei purista kiinnitystä.
Syke ei saa ylittää 130 lyöntiä minuutissa. Tämä suositus on perusteltu sillä, että jos pulssi ylittää 130 lyöntiä, sikiö saattaa kehittää happea nälkää.
Tässä kolmanneksessa unohda harjoitukset, joita teit selässäsi. Laajennettu kohtu yksinkertaisesti puristaa sinut vena cava, jonka vuoksi sikiön verenkierto heikkenee, ja sinusta tuntuu pahoinvointi ja pahoinvointi.
Älä yritä käyttää liian usein, jotta et saa painoa. Kaikkien ponnistelujen tulisi keskittyä lihasten pitämiseen hyvässä kunnossa.

Ja nyt analysoidaan raskaana olevien naisten harjoitukset toisella kolmanneksella:

Sivutakka. Seiso suoraan ja aseta jalat yhdensuuntaiseksi, olkapään leveys toisistaan. Vedä kädet ylös ja aloita kevyesti kävelemään kehoa oikealle ja vasemmalle. Varmista, että amplitudi on pieni ja liikkeet pysyvät tasaisina.
Pään ja kehon käännökset. Sinun täytyy istua lattialla ja ylittää jalkasi edessäsi, ottamalla "turkkilaisen" aseman. Pane sileät kääntymät oikealle ja vasemmalle ja aloita sama kääntymistä vain kehon kanssa.
Pectoral lihaksen koulutus. Istu lattialle ja ylitä jalkasi edessäsi. Katso suoraa ja pidä selkänoja. Rinnakkain rintakehän, sulje käsi kämmen ja aloita puristaa ne. Kun teet tämän harjoituksen, tunnet, että lihakset rintakehässä kiristetään ja rentoudu.

Muista koulutuksen säännönmukaisuus ja rauhoittaisit kehosi tulevalle kuormalle.

Kolmannen vuosineljänneksen

Kuusi kuukautta jäljellä jättämisestä, ja tulit maaliin. Raskaana oleville naisille voidaan maksaa kotona ja kolmannella kolmanneksella. Mutta nyt harjoitusten valintaa tulisi lähestyä entistä vastuullisemmin.

Kehosi on muuttunut vieläkin enemmän, hedelmä on kasvanut ja painopiste on muuttunut. Tänä aikana nainen alkaa menettää kaikki halu toimia aktiivisesti. Tällaiset muutokset eivät ole yllättävää, koska kehosi on hyvin väsynyt ja yrittää jonkin verran säästää valtaa, mutta sinun ei pidä antaa näitä provokaatioita.

Kolmas raskauskolmikko on erittäin tärkeä vahvistaa lihaksia ennen synnytystä. Tässä kuljetuksen vaiheessa sinun pitäisi unohtaa harjoitukset takana ja kuormitus seisoo. Näiden klassisten kantojen sijasta tulee fitball, joka on raskaana oleville naisille suunnattu fyysinen harjoittelu kolmannella kolmanneksella. Fitball-harjoitus:

Seiso suoraan ja aseta pallo edessäsi. Rentoudu ja kallista kehoa eteenpäin. Kevyesti rullata jalkapalloa rentoilla käsillä pitämällä pieni amplitudi.
Istu pallolla ja aloita taivuta käsiä kevyellä painotuksella (käsipainot, joiden paino on enintään yksi kilogramma).
Välttääksesi litteät jalat, istu palloa ja levitä jalat olkapään leveydestä toisistaan. Pidä taklaasi takana. Tässä asennossa aloita oikean jalan nostaminen vasemman nilkan yli ja päinvastoin.

Jotta vauvasi lihakset olisivat hyvässä kunnossa synnytyksen aikana, raskaana oleville naisille suositellaan suorittamaan Kegel-harjoituksia - tämä on erityinen koulutuskysymys naisten sukupuolielinten lihaksille.

Seuraavassa on joitain esimerkkejä tästä monimutkaisesta:

Istu tuolilla tai seiso suoraan. Emättimen lihakset alkavat jäljitellä virtsan pidättämistä. Kiristä ja rentoudu lihaksia ja harjoittele niitä.
Istuu tai seisoo kantaa perineumin lihakset, jotka jäljittelevät aaltomaista liikettä.
Istu lattialle, jalat ristissä edessäsi. Hengittäessäsi vedä emättimen lihakset sisäänpäin ja työnnä ne ulos uloskäynnillä. Tämä harjoitus suoritetaan, jotta nainen voi oppia oikein työntää.

Jatka junaa ennen vauvan syntymää, muista, että synnytys on lähellä.

Hengityksen edut

Otamme erikseen hengitysharjoitusten aiheen synnytyksen aikana valmistellun naisen valmistelussa. On syytä muistaa, että on oikea hengitys, joka auttaa naista työntämään ja synnyttämään lapsen ilman komplikaatioita ja suhteellisen kivuttomasti.

Hengityselimet (vatsahengitys). Laita kämmentäsi rintakehääsi ja vatsaasi, aloita syvään hengitykseen ja sujuva uloshengitys. Tämäntyyppisellä hengitystoiminnalla rintakehän tulisi pysyä liikkumattomana ja vatsan tulisi nousta. On parasta tehdä tämä harjoitus istuen ja hengittää sisään ja ulos nenän kanssa.
Hengitysrinta. Tehtäessäsi harjoittele harjoittele asemaa, joka on samanlainen kuin edellinen harjoitus. Tällaisessa hengityksessä mahalaukku pysyy liikkumattomana, mutta rintakehä kasvaa aktiivisesti.
Matala hengitys. Sivulta se on hyvin samanlainen kuin koiran aktiivinen hengitys. Sitä käytetään synnytyksen aikana vähentämään naisen tuskallista herkkyyttä ja kyllästämään veri hapella.

Yleisesti ottaen kaikilla hengitysharjoituksilla on yhteinen tavoite - vähentää kipua työn aikana ja auttaa vahvistamaan voimaa ennen synnytystä suoraan.

Raskaana olevien naisten lataaminen: kielletty liikunta

On syytä kiinnittää enemmän huomiota näihin harjoituksiin, joiden täytäntöönpano on ehdottomasti kiellettyä.

Käynnissä. Juoksuessa naisen keho ravistetaan aktiivisesti ja tällaiset liikkeet voivat merkittävästi vahingoittaa sikiötä.
Hyppääminen. Syy, miksi näitä harjoituksia ei voida tehdä, on sama kuin juoksu, vain täällä vapina ovat tehokkaampia.
Koulutuspainatus. Liiallinen jännite vatsalihaksissa voi aiheuttaa ongelmia lapsen kehityksessä.
"Polkupyörä" makaa selällään. Tämä harjoitus on vaarallinen, koska kun se suoritetaan, kohdun sisäpuolella oleva paine nousee.
Aktiivinen venytys. Harjoitusten lihasten venyttämiseen tulisi valita hyvin huolellisesti, koska monet niistä ovat vasta-aiheisia raskauden aikana. Yksityiskohtaiset neuvoja sinulle ja auttaa sinua valitsemaan oikeat harjoitukset auttavat lääkäriä.

Toivomme, että artikkelimme auttoi sinua löytämään vastauksia kysymyksiin siitä, voitko tehdä harjoituksia raskauden aikana ja mitkä harjoitukset sopivat parhaiten näihin tarkoituksiin.

Raskaana oleville naisille

Raskauden aikana sinun on tehtävä erityisiä fyysisiä harjoituksia, jotta voit kehittää fyysisesti synnytyksen. Fyysisen harjoittelun tulisi alkaa raskauden ensimmäisistä päivistä. On suositeltavaa harjoittaa päivittäin harjoituksia, jotka auttavat sinua pitämään kunnossa, mutta myös merkittävästi parantamaan tunne tasapainoa.

Voivatko raskaana olevat naiset tehdä harjoituksia

Mitä tulee raskaana olevan naisen raskauden myönteisiin vaikutuksiin, tässä on useita näkökohtia. Aluksi raskaana oleville naisille, koko kehon lihakset ovat mukana, mikä tarkoittaa venytyksen ja ylipainon vaaraa. Lisäksi suoritat yksinkertaisia harjoituksia, kouluttautat hengitystäsi, mikä on erittäin hyödyllistä paitsi tulevan äidin keholle myös lapselle. Niinpä käyttäessäsi voit paitsi parantaa fyysistä kuntoa, vaan myös ladata energian ja hyvän mielialan koko päivän.

Erittäin tärkeä rooli raskaana oleville naisille on tulevaisuuden äidin terveydentila ja hyvinvointi. Joten, jos sinulla on toksemia tai muita sairauksia, jotka liittyvät raskauden aikana - liikuntaa tällä hetkellä voidaan lykätä, jotta et vahingoita itseäsi ja syntymättömää vauvaa. Lisäksi, ennen kuin harjoitat fyysistä kulttuuria, varmista, että läpäisee kokeen gynekologiasta sulkemaan pois minkä tahansa patologian ja varmista, että liikunta ei haittaa ketään.

Raskaana oleville naisille 1 raskaus

Yleensä ensimmäisen kolmanneksen aikana uuden valtion suurimmat "hurmokset" muodostavat aamun pahoinvoinnin, toksisuuden, jatkuvan väsymisen ja heikkouden tunteen, kroonisen "unen puutteen". Näyttää siltä, että tässä tapauksessa harjoituksia ei voi tehdä lainkaan? Ja sinä olet hyvin erehtynyt: raskauden ensimmäisellä raskauskolmannella raskaus voi päinvastoin, jos ei poistaa, varmasti huomattavasti vähentää edellä mainittuja epämiellyttäviä raskauden oireita.

Tietenkin ensin sinun on tehtävä harjoitukset, ylivoimaiseksi itsellesi: kyllä. Se ei näytä olevan tarpeeksi vaikeaa tehdä mitään mitään, paitsi ylimääräinen puoli tuntia nukkua. Mutta usko minua, tällaisten "ylivaltojen" ensimmäisinä päivinä voit varmasti tuntea urheilun myönteisen vaikutuksen, joka voi paitsi vahvistaa vahvistetun polun oikeellisuutta ja antaa vahvuuden tulevaisuudelle.

Ei kuitenkaan pysäytä luokkia raskauden alkamisajan kanssa, muistan kuitenkin: raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana on erittäin vastuullinen ja jopa vaarallinen ajanjakso, jolla vauva on mukana. Älä siis liioittele sitä: kuormien on oltava kohtuullisia, liikkeet on tehtävä sujuvasti ja voimakas kuorma ei kuulu. Lisäksi sinun ei pidä turvautua harjoituksiin, joissa on äkillisiä hyppyjä, merkittävä paino lehdistölle - tämän tyyppisten harjoitusten innostus vaikuttaa kohdun äänen esiintymiseen ja lisäävät sen vuoksi spontaanin abortin uhkaa.

Harkitse myös, että hormonien relaxin, joka on vastuussa nivelsiteiden pehmenemisestä, toimii nyt kehossasi. Joten, ole varovainen stretching harjoituksia, jotta ei vahingoittaa itseäsi. Ja älä unohda: Joka tapauksessa on aina parempi olla varmasti kuulee lääkärin ennen fyysisiä harjoituksia. Sanotaan, että on ehdottomasti kiellettyä, jopa pieniä kuormia, joissa on useita raskauksia, jos uhka on keskenmeno, jos alhaalla on vatsavaiva tai verenvuoto, jos anemia on diagnosoitu.

Turvallinen lataus raskaana oleville naisille 1, 2, 3 raskauskolmanneksella

Raskaana olevat naiset joutuvat aina käsittelemään loputonta potilaita, ei-tarpeita ja muita vinkkejä ja heijastuksia muilta. Tietenkin koko vauvan odotusaikana on järkevää luottaa ennen kaikkea ammattilaisten neuvomiseen. Ja he vaativat, että odottavan äidin pitäisi aloittaa terveellinen elämäntapa mahdollisimman pian. Siihen sisältyy oikea lepo, huonoja tapoja, asianmukaista ravitsemusta sekä kohtuullista liikuntaa, mikä auttaa helposti voittamaan koko ajan ja synnyttämään terveellisen vauvan. Lataaminen raskaana oleville naisille on erinomainen tapa parantaa kehon tilaa, saada se sävyksi ja parantaa mielialaasi. Mutta sinun täytyy selvittää, mikä on tulevan äidin fyysinen aktiivisuus ja kenelle hän voi olla vasta-aiheinen.

Raskaana oleville naisille maksettavat korvaukset: etuudet

Lataaminen ei ole raskaana. Jotkut jopa pelkäävät kävelemään, jotta he eivät vahingoittaisi tulevaa vauvaa. Kuitenkin fyysisen aktiivisuuden edut ovat valtavat. Raskaana olevien naisten lataaminen on hyödyllistä tällaisten tekijöiden vuoksi:

Lataaminen auttaa pitämään lihakset kunnossa, vähentäen vaaraa venytysmerkkien ja ylimääräisten punojen syntymisestä synnytyksen jälkeen.
On tärkeätä käyttää hengitystä, mikä helpottaa synnytystä.
Säännöllinen lämmitys herättää raskaana olevan naisen tunnetta, lataa hänet energian ja soijan kanssa.
Verenkierto paranee, minkä vuoksi hedelmät toimitetaan paremmin ravintoaineilla.
Lataaminen auttaa ehkäisemään useita raskauskohtaisia ongelmia, kuten turvotusta, suonikohjuja, närästystä, ummetusta, selkä-, selkä-, selkä-, jalkojen kipua.
Liikunta auttaa parantamaan liikkeiden yhteensovittamista.

Kun raskaana ei voi tehdä harjoituksia?

Monet naiset kieltäytyvät veloittamasta raskauden aikana, koska se on vaarallista. Tämä voi olla perusteltua, jos tunnet olosi raskaaksi. Ennen kuin aloitat harjoitukset, on parempi neuvotella asiantuntijan kanssa.

Liikunta ei ole toivottavaa seuraavissa tapauksissa:

Vaikea toksisuus, johon liittyy oksentelu yli kaksi kertaa päivässä;
Toksikosis (preeclampsia) raskauden loppuvaiheessa;
Jos edellinen raskaus päättyi keskenmenoon;
Kun kohdun hypertonia;
Istukan alhainen sijainti;
Kanssa uhka abortin ja verenvuodot;
Kipu vatsaan;
Kohonneissa lämpötiloissa, SARS, diabetes ja gastriitti.

Hengitysurheilu: Perusharjoitukset mihin aikaan tahansa

Hengitysurheilu on hyödyllistä tulevalle äidille milloin tahansa, ja useimmiten suositellaan suoritettavaksi, vaikka muut harjoitukset olisivat vasta-aiheisia. Oikean hengityksen arvo on erittäin korkea työn ja synnytyksen aikana. Se määrittää, miten voit auttaa vauvaa syntymään. Suorita hengitysharjoituksia, joita suositellaan raskauden koko mehun aikana. Oikea hengitys edistää myös veren kyllästymistä hapella ja ehkäisee sikiön happea. Suorita hengitysharjoituksia joka päivä puolen tunnin ajan. Voit tehdä ne ennen ja jälkeen peruskurssin.

Harjoitus 1

Sinun täytyy makaa lattialla, jalat hieman taivutettu polvilla. Aseta yksi kätesi rinnalle ja toinen vatsasi. Nyt hitaasti hengitä nenän kanssa, sitten hengittää. Hengitä mahdollisimman syvästi yritettäessä lisätä rinta hengitettäessä, mutta hengittää vain kalvon läpi, nostaen vatsan ja laskemalla sen.

Harjoitus 2

Samassa makuuasennossa, laita oikea käsi rintakehäsi ja vasemmalle - vatsalle. Ota syvään henkeä, nosta hieman hartioita ja päätä yritettäessäsi muuttaa vatsan asentoa. Vaihda kädet ja toista harjoitukset. Tee muutama edustaja.

Harjoitus 3

Sinun täytyy istua alas, ylittää jalkasi, kädet alas pitkin vartaloasi. Taivuta kyynärpäitä käsivarsissa, nosta niitä ylös ja pidä sormesi rinnassa. Samaan aikaan hengitä, pitää vatsan ja rinnan asema. Hitaasti laske kätesi, hengitä.

Laske kätesi hitaasti uloshengityksen aikana.

Raskaana oleville naisille ensimmäisen kolmanneksen aikana

Ensimmäisten raskauskuukausien aikana muutoksia ei välttämättä tunnu niin selkeästi, mutta elimistössä on kuitenkin erittäin tärkeitä uuden elämän alkamisprosesseja. Alkio tällä hetkellä koostuu vain muutamasta solusta, ja se on hyvin alttiina ulkopuolisille tekijöille. Tällöin sinun on huolehdittava mahdollisimman suuresti suojellakseen sitä ja annettava kaikki normaalin muodostumisen ehdot.

Raskaana oleville naisille 1 raskauskolmanneksella voi olla seuraavat harjoitukset:

Harjoitukset perineumin ja lonkan lihaksille

Sinun täytyy nojata tuolin takaosaan. Hitaasti istu alas ja leviä polvet leveäksi. Pidä puoliksi istuimen asennossa ja palaa sitten tasaisesti aloitusasentoon. Toista 5-10 kertaa.

Harjoitus lihaskourille ja turvotuksen estäminen

Kiinnitä korkokengät yhteen ja sukat toisistaan. Pidä kiinni tuolin takaosasta, nosta hitaasti varpaisi. Sinun pitäisi tuntea jännityksen lihasten vasikka, ja sitten sujuvasti palaa alkuperäiseen asemaansa. Toista harjoitus 5-8 kertaa. Vauhdin pitäisi olla hidasta.

Harjoittelu perineumin, jalkojen ja vatsan lihaksille

Kaksi kättä nojatuoli tuolin takaosaan. Vedä oikeaa jalkaa eteenpäin, siirrä sitten hitaasti sivuun ja takaisin ja tuo sitten takaisin. Sama olisi tehtävä toisen jalan kanssa. Toista 3-4 kertaa molemmille jaloille.

Rinnanmuotoinen liikunta

Pidennä kämmenetsi rintakehäsi edessä olevaan lukkoon, levitä kyynärpääsi lattian suuntaisesti. Purista kätesi tiukasti lukkoon ja vapauta hitaasti jännite. Toista harjoitus 8-10 kertaa hitaasti. Prosessissa, jossa katsotaan hengitystä.

Harjoittelu vatsalle, sivuille ja lonville

Laita jalat olkapään leveyteen. Istu alas hieman polvillasi taivutettuna. Kierrä lantion hitaasti molempiin suuntiin vuorotellen. Epämiellyttäviä tunteita suoritusprosessissa ei pitäisi olla.

Harjoittele toisen raskauskolmanneksen ajan

Toisen kolmanneksen aikana myrkyllisyyden epämukavuus katoaa yleensä ja keho tottuu muutoksiin. Keskenmenon riski on pienempi kuin ensimmäisinä kuukausina. Raskaana oleville naisille 2 raskauskolmannekselle tulisi pyrkiä vahvistamaan lantion, vatsan, selän ja lantion lihaksia. Joten voit valmistautua raskaisiin kuormiin, jotka odottavat sinua myöhemmin.

Voit suorittaa Kegelin harjoituksia - ne auttavat vahvistamaan lantion lihaksia ja ehkäisemään virtsankarkailun ehkäisyä.

Harjoitus selän ja vatsan lihaksille

Sinun on istuttava lattialla, levitä käsiäsi sivuille ja takaisin hieman, nojata heihin. Käännä pääsi ja kehosi vuorotellen eri suuntiin. Tee 4-5 kertaa molempiin suuntiin ilman, että pidät hengitystäsi.

Sivuharjoittelu

Sinun täytyy makaa vasemmalla puolella, venyttää vasenta kättäsi edessäsi ja laittaa sinne oikealle. Nosta oikealla kädelläsi hitaasti ja työnnä sitä niin pitkälle kuin mahdollista, kääntämättä päätäsi ja kehosi. Sitten palauta se alkuperäiseen asentoonsa. Tee sama, makaa toisella puolella. Toista harjoituksesi 3-4 kertaa.

Liikunta vatsalle ja selälle

Istu lattialle niin, että kantapallot ovat pakaroiden alle ja paina lonkat ja polvet yhteen. Venytä kätesi edessäsi. Kallista hitaasti päätä ja kehoa eteenpäin yrittäen koskettaa lattiaa otsaasi. Sitten palaa hitaasti aloitusasentoon.

Liikunta hengitys

Istu, taivuta polvia ja ristiin ne hieman. Suorista kädet, laita kämmentäsi lonkkaan. Nosta kättäsi hitaasti ja vedä se ylös, hengitä syvään ja hitaasti ja kallistaa pääsi hieman. Huuhtele yhtä hitaasti, palautat aseesi alkuasentoon. Tee sama toisaalta. Jokaiselle toistuville harjoituksille 4-7 kertaa.

Voit myös toistaa harjoituksen rinnalle edellisestä lohkosta, mikä auttaa säilyttämään sen muodon. Tällainen raskaus raskaana oleville naisille 2 raskauskolmanneksen, video, jonka avulla voit ymmärtää asianmukainen tekniikka, helpottaa sinua jatkamaan raskauden aikana.

Kolmannen kolmanneksen lataus

Raskaana olevien naisten lataaminen 3 kolmasosa on monimutkainen niille, joilla on jo vaikuttava vatsa-koko, vaikeuttaa useimpien harjoitusten suorittamista. Fitball voi auttaa sinua, jolla voit tehdä hyvin tehokkaita harjoituksia synnytyksen valmistelemiseksi.

Vatsan ja selän käsipaino

Sinun täytyy istua jalkapalloon, ottaa käsipainot, jotka painavat jopa 1 kg kädessä, laske ne runkoon. Taivuta kyynärpäitä, nostamalla käsipainot kainaloiden tasolle ja hitaasti alentamaan ne alkuperäiseen asentoonsa, ei kuitenkaan kallistamalla kehoa. Kun taivutat kyynärpäät, nostamalla käsipainot olkapäille ja hitaasti alentamalla niitä. Vaihtoehtoinen liike, katsomassa hengitystä.

Harjoittele perineumin ja lonkan lihaksia

Valehtele lattialle, laita yksi jalka fitballiin. Yritä nyt rullata palloa, siirtää jalka sivulle ja palauttaa se alkuperäiseen asentoonsa. Voit myös siirtää palloa taivuttamalla polvea. Toista harjoitus 3-4 kertaa. Toisen jakson osalta sama asia toistetaan.

Rintojen harjoittelu

Ota fitball käsissäsi ja pidä sitä venyttämällä niitä edessäsi. Nyt yritä hitaasti puristaa sitä kämmentänne, ja sitten myös hitaasti rentoutua kätesi. On tärkeää varmistaa, että tämän harjoituksen aikana vatsasi ei jäykisty. Toista harjoitus 5-10 kertaa.

Lataaminen raskaana oleville naisille 3 kuukauden sisällä kotona käyttäen fitball tulee tehokas ja turvallinen. Älä unohda käyttää siteen tukemaan masuetta. Myös aikuisten aerobicharjoitukset, jotka on suunniteltu erityisesti odotettavissa oleville äideille, ovat hyödyllisiä. Katso videota lataamisesta raskaana oleville naisille 3 raskauskolmanneksen, jotta ymmärrät lisää sen toteutuksesta.

Voinko harjoituksia raskaaksi?

Raskaana oleville naisille maksettavaa palkkausta pidetään tulevien äitien elämästä olennaisena osana. Monet progressiiviset gynekologit pitävät täsmälleen tätä mielipidettä. Kuormien valinta on suoritettava raskauden ja fyysisen raskauden aikana.

Monet ihmiset ovat riippuvaisia terveellisestä elämäntavoista. Urheilu on läsnä useiden naisten elämässä. Joku haluaa käydä altaassa, joku - kuntoilu, jne. Tämä koskee paitsi terveitä ja ei-raskaana olevia naisia. Urheilulle on ominaista hyvin pieni määrä rajoituksia tuleville äideille.

Lyhyessä ajassa (3-4 kuukautta) raskaana oleville naisille tarkoitetuissa raskauksissa on oltava hengitysharjoituksia. Tämä on erityisen hyväksyttävää naisille, joilla on heikko fyysinen kunto. Älä ajattele, että hengitys harjoitukset eivät ansaitse huomiota. Tämä harjoitus auttaa oppimaan sopivaa hengitystä, joka on olennainen osa synnytystä. Lisäksi se soveltuu stressin lievittämiseen, rauhoittamiseen ja eroon ylimääräisistä punkeista.

Lääkäreitä ei suositella aktiivisia harjoituksia raskauden alkuvaiheessa. Tämä johtuu suuresta määrästä keskenmenetyksiä. Luonnollisesti monissa tapauksissa keskenmenot johtuvat tulevasta äidistä sikiöön tai hormonaaliseen taustaan liittyvästä "geneettisestä vahingosta". Kuitenkin fyysisen rasituksen väärinkäyttö voi myös aiheuttaa munasolun irtoamista ja muita negatiivisia seurauksia. Tämä pätee erityisesti naisiin, joilla on toistuvia menetyksiä historiassa.

Toisen kolmanneksen raskaus on turvallisin aika liikuntaa varten. Tämä johtuu siitä, että terveillä tulevaisuuden äideillä on harvoin ongelmia tällä hetkellä.

Harjoitteluluokat raskauden aikana hyväksyvät tiettyjä sääntöjä. Ensinnäkin harkitaan asteittaisuutta. Liiallinen liikunta on kiellettyä raskaana olevalle naiselle. Koulutuksen optimaalinen kesto on 20 minuuttia. Sitten annettiin lisätä aikaluokkia.

Raskaana oleville naisille on erityisen tervetullut lantionpohjan vahvistamiseen tähtäävien harjoitusten toteuttaminen. Päivittäinen liikunta auttaa lievittämään tuskaa tällä alueella. Kouristusten ja varisose-taudin ennaltaehkäisy tarjoaa joukon harjoituksia jaloille. Myöhemmissä raskauden vaiheissa aqua-voimistelu on paras mahdollinen latausvaihtoehto odottaville äideille. Tämä johtuu miellyttävistä liikuntamuodoista vedessä. Loppujen lopuksi näet, että valtava kammio häiritsee edelleen muita fyysistä kulttuuria.