Urheilu raskaana oleville naisille: mitä harjoituksia ei voi tehdä aikaisin ja myöhään?

Kuten useimmat meistä tietävät, raskaus ei ole sairaus, ja jos se etenee ilman komplikaatioita, voit yrittää säilyttää tavanomaisen elämäntapasi - esimerkiksi tehdä suosikkiurheilusi. Mutta tämä kysymys edellyttää erityistä lähestymistapaa, josta keskustelemme tässä jaksossa.

Monet odottavat äidit haluavat pitää kehonsa kunnossa raskauden aikana. Voit tehdä tämän he valitsemaan itse joukon harjoituksia ja aikataulun urheilu. Ei-ammattimainen lähestymistapa koulutukseen raskauden aikana on helppo tehdä vaarallisia terveysvirheitä.

Mitä kuormia on kielletty raskauden aikana?

Alkuvaiheessa

4.-12. Synnytysviikolla lääkärit suosittelevat odottavien äitien erityisesti suojelemaan kehoa eikä altista sitä ylimääräiselle fyysiselle rasitukselle: kaikki sisäiset resurssit keskittyvät sikiön muodostumiseen. Erityisen puhtaita ovat ne naiset, jotka eivät ole säännöllisesti mukana urheilussa, tässä tapauksessa äkillinen liikunta on isku keholle ja näin ollen sikiön terveyteen.

Lisäksi et voi tehdä aerobiaa hyppyjä ja elementtejä steppe, koska ravistelu, joka tapahtuu aikana tällainen harjoittelu, voi aiheuttaa irrottaminen alkion.

Voimakas teho ja kardioharjoittelu, juoksut, vaikeat kädet, jotka ovat tasapainossa joogasta ja Pilatesista, olisi ehdottomasti suljettava pois. Niinpä varhaisvaiheessa odottavien äitien käytettävissä on vain kevyimmät harjoitukset, joissa on pitkän aikavälin lähestymistapoja ja hengitysharjoituksia.

Myöhässä

Kuten ensimmäisen kolmanneksen aikana, viime viikkoina raskaana oleville naisille tulisi välttää liiallista rasitusta. Keho valmistautuu varhaiseen toimitukseen, joten sitä ei tarvitse rasittaa ylimääräistä liikuntaa. Samalla tavoin vatsan harjoitukset, hyppyt ja lenkkeily, tasapainoharjoitukset joogasta ja Pilatesista ovat kiellettyjä.

Myöhäisiä käsiä ei saa nostaa. Tällainen lihasaktiviteetti stimuloi vatsalihaksia. Vaikka odottava äiti välttää suoria kuormia lehdistössä, käsien nostamiseen ja laskemiseen tehdyt harjoitukset vaikuttavat kielteisesti hänen ja lapsensa terveydentilaan.

On selvää, että raskauden viimeisissä vaiheissa harjoitukset, joilla on alkuasema vatsan päällä, ovat kiellettyjä. On välttämätöntä välttää ja pitkittyä makaava selässä, tässä asennossa monet odottavat äidit kokevat äärimmäisen epämukavuutta ja sikiö altistuu hypoksialle johtuen kohdun painosta huonompi vena cava.

Erilliset haitalliset lajit

rima

Tämä harjoitus on staattisessa asennossa, jossa henkilöllä on kädessään ja varpaissa suora pitkäkestoinen runko.

Vaikeus ei ole sallia vatsa ja reidet "sag", vaan pitää ne samalla tasolla. Lankku antaa suuremman kuormituksen vatsalihaksille, selälle, jaloille ja pakaroille, mikä tekee kehosta vahvemman ja hoikemman. Monet naiset suorittavat usein tämän harjoituksen joogakursseilla tai omalla kotonaan, koska se täydentää lihaksia ja tuo koko kehon muotoon eikä vain yksittäisiin alueisiin.

Vatsan suuren kuormituksen takia on estää tangon joukko harjoituksia varhaisessa ja myöhään raskaudessa.

Yleensä tämä harjoitus edellyttää intensiivistä työtä eri lihasryhmille, mikä ei ole toivottavaa raskauden kolmanneksella, kun lääkärit suosittelevat hellävaraista liikuntaohjelmaa.

tyhjiö

Tämä harjoitus koostuu seuraavista: henkilö, joka on taivutettu, kyynärpäät tai istuu, vetää vatsaansa mahdollisimman paljon, rasittaa vatsan lihaksia rajaan ja pitää tätä asentoa noin kolmekymmentä sekuntia. Tällaisten toimintojen avulla voit polttaa rasvaa vatsaan, tehdä siitä näkyvämpi ja vahva, ja vyötärö - ohut.

Kuitenkin raskauden aikana liikunta tyhjiö on kielletty. Ensinnäkin tämä harjoittelu aiheuttaa kuormitusta vatsan lihaksissa. Tällaisen liikunnan kielteisistä vaikutuksista mainittiin aiemmin. Toiseksi tyhjiö merkitsee luonnollisen hengityksen rytmin rikkomista, joka ei hyödytä odotettavissa olevaa äitiä ja sikiötä.

Tämä rajoitus ei koske erityistä hengityskoristelua, jota on suositeltavaa tehdä koko raskauden ajan äidin ja sikiön täydelliseksi hapettamiseksi.

Hengitystie raskauden aikana voi johtaa odottamattoman äidin hyvinvointiin voimakkaaseen heikkenemiseen, esimerkiksi heikkouteen ja huimaukseen.

Paina

Voit kouluttaa vatsalihaksia eri tavoin: nostamaan vartaloa selällä tai vatsalla, nostamalla ja laskemalla suoristettuja jalkoja, kiertymällä vyötäröllä ruumiin nostamisen ja monien muiden kanssa. Tätä lihaskyhmää voidaan käsitellä yhdessä muiden kanssa, esimerkiksi aseiden nostamiseen. Tätä luetteloa voidaan jatkaa hyvin pitkään.

Painovoiman raskauden rasituksen valitettavia seurauksia on kuvattu edellä.

Raskaus asettaa tietyt rajoitukset naisten fyysiseen toimintaan. Kuitenkaan ei pitäisi ajatella, että ei ole muuta tapaa kuin makaa sohvalla kaikki 9 kuukautta. Oikein valittu, raskauden ja yksilön yksilöllisten ominaisuuksien huomioon ottaen koulutusohjelma auttaa pysymään sopivana ja terveellisenä.

Hyödyllinen video

Tarjoamme katsomaan videota siitä, mitä harjoituksia ja urheilukuormia on kielletty raskauden aikana:

Leiri raskauden aikana: harjoituksen perusohjeet tänä aikana

Epäilemättä erinomainen fyysinen muoto - tämä on yksi takeista siitä, että synnytys on paljon helpompaa. Mutta ei jokainen nainen usko, että on tarpeen saada itsensä muotoon jo kauan ennen syntymää.

Koska tulevan äidin fyysinen muoto on tärkeä rooli paitsi kehittäessään vauvaa, myös vaikuttaa naisen terveyteen raskauden aikana.

Vatsan lihasten tulee olla taidettu ja voimakas. Mutta silti raskauden aikana sinun ei pidä unohtaa lomakettasi. Vatsan lihakset kaikkien muiden leikkiessä ovat yksi tärkeimmistä rooleista. Siksi on looginen kysymys siitä, onko se mahdollista ja tarpeellista pumpata puristusta raskauden aikana.

Joka tapauksessa, kun valitset harjoituksen, ota yhteyttä gynekologista. Hän määrittää riskin niiden toteuttamisesta sinulle ja laskee suositellun kuorman.

Voiko raskaana ravistelurunko?

Ei ole ollenkaan tarpeen pumppata vatsa lihaksia raskauden aikana. Lisäksi joissakin tapauksissa sitä ei suositella. Jos sinulla on heikko fyysinen muoto, on parasta pidättäytyä tällaisista harjoituksista.

Jos ennen raskautta käytät säännöllisesti, mukaan lukien kääntymistä abs, voit seurata lomaketta suoritettaessa. Mutta tämä olisi tehtävä kevyemmässä muodossa.

On huomattava, että kun mahahaava ilmestyy, kaikki vatsan harjoitukset selässä on kokonaan pois koulutusohjelmasta. Kiristämällä vatsalihaksia voi vain istua tuolilla. Yksityiskohtaisempi kuuleminen voi antaa ammatillisen kouluttajan raskaana oleville naisille.

Tärkein tekijä kieltäytymisessä tällaisesta koulutuksesta on uhka raskauden epäonnistumisesta. Syynä tähän voi olla lisääntynyt kohtuun, verenvuotoon, kipu alemman vatsaan.

Onko syytä pumppaamaan paino raskauden aikana alkuvaiheessa

Tämä aika on riskialtis vauvalle. Siksi mitään liikuntaa olisi siirrettävä myöhemmäksi ajaksi, sillä myös pienillä kuormituksilla on mahdollista epäonnistua raskaus. Lataa lehdistö tänä aikana on myös vasta-aiheista.

Korvaavana aktiivisen muotoilun muotojen sijasta on jooga ja voimistelu raskaana oleville naisille. Heidän harjoituksensa on suunniteltu erityisesti naisille, joilla on lapsi sydämeen. Älä unohda kävelemistä raitisessa ilmassa, koska ne ovat hyödyllisiä missä tahansa raskauden aikana.

1) Amerikkalaiset tiedemiehet suorittivat tutkimuksen ja selvittivät, miten estetään autenttisen lapsen syntyminen.
2) Kun haluat opettaa lapsen kävelemään ja miten se tehdään oikein, lue täältä.

Paina swing myöhään raskauden aikana

Loppukausien aikana liikunta mietoissa muodoissa on sallittua. Luonnollisesti edellyttäen, että jokin toiminta lopetetaan ahdistuneisuushäiriöiden yhteydessä, esimerkiksi turvotus, päänsärky, hengästyneisyys, kipu.

Jos pelasit urheilua ennen raskautta ammattimaisesti, silloin raskauden aikana voit tehdä sen vain kevyemmässä muodossa. On myös toivottavaa valita mukavampia vaatteita ja kenkiä. Pidä silmällä pulssia. Jos hän nousi yli 8 lyöntiä sekunnissa, koulutus olisi lopetettava.

Peruskoulutukset raskaana oleville naisille

Seuraavat harjoitukset on suunniteltu erityisesti valmistamaan tulevaa äitiä vauvan kuljettamiseen ja syntymäprosessiin. Ne auttavat sinua pitämään absosi hyvässä kunnossa ja jopa raskauden aikana pysymään kunnossa.

Jopa 16 viikkoa voit kiinnittää huomiota seuraaviin harjoituksiin:

• Hidas kävely ympyrässä tai paikan päällä. Tärkeintä ei ole kiirehtiä ja katsella hengitystäsi;
• Kävely polvillasi korkea 30-45 sekuntia;
• Kävele 20 sekunnin ajan, pyyhkäise sytytystulpat takaisin.
• Rinteet eri suuntiin. Lähtöasento: jalat ovat olkapään leveydeltään toisistaan, toisella kädellä on vyötärö ja toinen nostetaan ylös;
• Kalteva eteenpäin kädet takana pään. Kädet tulisi oikaista kallistuksen aikaan;
• Klassinen lehdistö. Tämä harjoitus on pätevä vain, jos raskaus etenee ongelmitta.
• Kaikki hengitysharjoitukset;
• Vedä kätesi kyynärpäät taakse pään taakse vastakkaiseen polviin;
• Taivutus ja jalkojen hidas jatke supistuessa.

1) Tiedätkö, miten valita oikeat pyörätuolit lapsille? Lue artikkeli linkistä ja sinulla ei ole kysymyksiä.
2) Tässä artikkelissa kuvataan yksityiskohtaisesti, miten valita paras vastasyntyneelle vastasyntyneelle.

Kuudennentoista viikon kuluttua harjoitusten tekeminen alttiimmassa asemassa on vaarallinen. Siksi on tarpeen sulkea pois tällaiset harjoitukset ja korvata ne harjoituksilla istumapaikalla. Sinun pitäisi myös vähentää kaikkia fyysisiä harjoituksia ja korvata ne hengitysvaikeuksilla.

Miksi raskaana oleville naisille on tärkeätä painoa?

Naiset, jotka urheilivat urheilua ennen syntymää, ovat paljon helpommin valvoa vatsalihasten supistumista. Oikean hengityksen yhteydessä tämä mahdollistaa huomattavan helpottamisen synnytyksen aikana. Mutta se ei ole kaikki. Kuten tiedätte, yksi yleisimmistä ongelmista on venytysmerkkejä synnytyksen jälkeen. Napauttamalla painikkeella voit välttää tämän. Lisäksi koulutetut lihakset palaavat nopeasti muotoaan.

Kuten näette, lehdistön kääntö ei ole koskaan ohi. Tärkeintä tässä ei ole olla liian innokas, koska lihasten hypertonicity on myös haitallista lapselle. Joka tapauksessa kuormitusaste on valittava erikseen. Varmista siis noudattaa lääkärin ja kouluttajan suosituksia.

Onko mahdollista puristaa puristusta raskauden aikana?

Se ei ole salainen, että urheilun harrastaminen tekee kauniin kuvan ja keho on joustava. Lisäksi kauniit puristimet ja taustat pakarat ovat aina muodissa! Kuitenkin harvat ihmiset tietävät, että pumppaavat vatsalihakset voivat auttaa synnytyksen yhteydessä. Totta, tämä koskee vain niitä naisia, jotka jo kauan ennen raskautta ovat kiinnittäneet asianmukaista huomiota liikuntakasvatukseen. Ja vielä, on mahdollista ladata lehdistö odottaville äideille? Lasketaan se yhdessä.

Edut liikkumasta lehdistölle raskauden aikana

Niinpä yhdeksän kuukautta edeltävien murujen edessä, mikä tarkoittaa, että sinulla on mahdollisuus työskennellä itsellesi. Vahvat ja joustavat vatsalihakset tekevät naisen muodon hoikiksi ja taudiksi, mutta myös rooli lasten kuljetuksessa ja kannessa. Ne luovat elastisen korsetin, joka tukee raskauden aikana kasvavaa kohtu, samalla estäen ihon liiallisen venytyksen ja rumaisten venytysmerkin (venytysmerkit).

Painetut lehdet voivat hyötyä paitsi raskauden aikana myös suoraan synnytyksen aikana. Vahvat vatsalihakset lisäävät ponnistelujen vahvuutta, mikä helpottaa vauvan edistymistä naisen syntymäkanavan kautta. Synnytysprosessi on helpompaa, odottava äiti on vähemmän väsynyt.

Lisäksi raskaus ei ole tauti, joten älä luovu suosikkien hyvistä tottumuksista. Fyysinen aktiivisuus päinvastoin osoitetaan, jos ne eivät aiheuta epämukavuutta ja tietenkään eivät ole uhka vauvalle. Jos olet tottunut urheiluun, kenelläkään ei ole oikeutta kieltää sinua jatkamaan sitä. Lisäksi gynekologit vaativat, että tulevat äidit lisäävät liikuntaa raskauden aikana ja alkavat liikkua mahdollisimman paljon.

Kuinka ladata lehdistö "mielenkiintoiseen asemaan"?

Raskaana olevien naisten lehdistötilaisuuksien osalta lääkärit eivät päässeet yhteiseen mielipiteeseen. Jotkut neuvovat pidättäytymään tällaisesta kuormituksesta, kun taas toiset sanovat, että puristetta voidaan pumpata vain ohjaajan ohjauksella. Lisäksi sinun kannattaa harkita raskauden kestoa, koska eri aikoina kehitettiin tiettyjä harjoitustyyppejä. Esittelemme huomionne turvallisen monimutkaisen kuormituksen lehdistölle, jota voivat odottaa äidit milloin tahansa:

1. Istu alas tuolille. Heti, kun lihaksissa on jännitystä - palaa lähtöasentoon.
2. Löytää lattialla ylitse kätesi rintakehän tai pään taakse. Hitaasti nouskaa lattiasta, repäisemällä olkapäät. Palaa alkuperäiseen asentoon.
3. Jalkaa jalkasi leveydellä toisistaan. Nosta polvet vuorotellen, yrittäen päästä kädensijaan vastakkaiseen kyynärpäähän.

Muista, että kaikki harjoitukset on suoritettava hitaasti, mutta kiertymisen on oltava epätäydellinen. Voit käyttää fitballia urheiluvälineenä.

Kuka ei voi ladata lehdistöä?

Ennen raskauden jatkamista sinun tulee käydä gynekologissa, joka tunnistaa, onko sinulla vasta-aiheita urheilussa. Tärkein tekijä, joka rajoittaa fyysistä rasitusta täydelliseen lopettamiseen asti, on abortin uhka. Jos naisella on lisääntynyt kohdun kouristus, verenvuoto emättimestä, kipu alemman vatsaonteloissa, kaikki liikunta on kategorisesti vasta-aiheista.

Vatsatohtoreita suorittaessaan odottavan äidin tulee kuunnella hänen tilaansa - jos alhaalla on epämiellyttäviä tai tuskallisia aistimuksia, huimausta, hengästyneisyyttä havaitaan, kuormitus on lopetettava välittömästi. Ei myöskään ole suositeltavaa aloittaa koulutusta, jos raskaana olevalla naisella on heikkous tai väsymys.

Muista, että voit aloittaa lehdistön painamalla vain naisia, jotka ovat aktiivisesti mukana urheilussa ennen raskautta. Jos et ole menossa kuntosalille ja et ole koskaan painanut lehdistöä kotona, niin sinun ei pitäisi tehdä tätä, kun uusi elämä on peräisin teistä. Tarpeeton kuorma tässä tilassa mihinkään. Lisäksi harjoitukset, jotka on suunniteltu parantamaan lihasääntä ja stimuloimaan verenkiertoa sekä laihtuminen raskauden aikana, ovat täysin vasta-aiheisia.

Onko mahdollista painaa painoa raskauden aikana?

Ei ole järkevää puhua urheilun eduista, koska kaikki tietävät, kuinka paljon se vaikuttaa henkilön kehoon ja terveyteen. Juuri tytöt yrittävät jatkuvasti pitää itsensä kunnossa. Nainen, joka pumppaa lehdistön lihakset, on helpompi kestää fyysistä rasitusta, mukaan lukien synnytysprosessi.

Hyvin kehittyneiden lihasten esiintyminen vatsaan tarjoaa myös mahdollisuuden saada muodon nopeammin synnytyksen jälkeen. Mutta tosiasia on, että se toimii, lihasten vahvistaminen on tehtävä jo ennen kehittelyä. Mitä tulee lehdistön kiihtymiseen raskauden aikana, asiantuntijat eivät todellakaan voi sanoa, voidaanko tämä tehdä vai ei. Koska kaikilla on oma mielipiteensä. Jos haluat tehdä tiettyjä johtopäätöksiä itsellesi, kannattaa harkita erilaisia ​​näkökulmia.

Edut liikkumasta lehdistölle raskauden aikana

Vahva ja vahva elin voidaan saada urheilun kautta. Mutta ammattilaiset eivät pääty loppuun, koska sen kautta keho saa terveen ja kauniin ulkonäön. Tämä pätee myös raskauden prosessiin. Tuleva äiti saa vahvan korsetin lihaksia, joiden avulla hän voi tukea kohtuun, joka kasvaa. Lisäksi se välttää uusia venytysmerkkejä iholla. Vahvat lihakset auttavat myös synnytyksen aikana. Nainen voi ajaa kovemmin, mikä johtaa vauvan parempaan edistymiseen. Tämä mahdollistaa ahdingon helpottamisen ja viettää vähemmän aikaa synnytyksen prosessiin.

Mutta tässä syntyy täysin looginen kysymys, mikä on harjoituksen vaikutus lapsen terveyteen ja kuntoon. He voivat vahingoittaa häntä tai ei - kukaan ei voi vastata yksiselitteisesti. Ainoa poikkeus on, että jos nuori äiti ennen syntymistä oli aktiivisesti mukana urheilussa, raskauden aikana hänen ei pitäisi antaa häntä. Meidän täytyy vain tehdä joitain muutoksia, muuttaa harjoitusten järjestelmä, jotta ne voidaan kätevästi tehdä uuteen asentoon naiselle.

Kuinka ladata lehdistö raskauden aikana

Valitettavasti ei ole olemassa yleisiä suosituksia, jotka sallivat puristimen pumpattavan oikein mielenkiintoisessa asennossa. Asiantuntijoiden mielipiteet jakavat ne raskauden aikana urheilun seuraajiksi ja ne, jotka jättävät kuormituksen vatsalle. Mutta on myös monia tekijöitä, jotka on otettava huomioon. Naisten fyysinen muoto ja oma terveys voivat olla ratkaisevia tekijöitä valtakuormissa.

Ennen kuin aloitat aktiivisesti vatsan harjoituksia, sinun on neuvoteltava gynekologin kanssa. Se auttaa selventämään joitakin kohtia ja suosittelemaan tiettyjä harjoituksia.

Jos nainen ei ole todettu vauvojen terveydelle tai uhkaukselle, odottava äiti voi suorittaa seuraavan harjoitustyön:

1. Istuessa tuolille niin, että jalat olivat lattialla, on tarpeen taivuttaa taivutuksia. Kun vatsalihakset alkavat satuttaa, kannattaa ottaa lähtöasema.
2. Makaa lattialle, laita kätesi pään taakse. Sitten repäisemällä olkapäät pinnalta, yritä korottaa kehoa. Alentamisen jälkeen vartalon toistuva harjoitus.
3. Pysy lattialla, laita jalat lavan reunaan toisistaan. Taivuta yksi polvesta ja nosta samalla kun kosketat käden kantta kyynärpäätä vasten.

Tämän monimutkaisuuden yksinkertaisuudesta huolimatta sinun ei pidä ylitäytyä ja suorittaa niitä. Sinun ei pitäisi olla ripustettu itse toteutukseen, koska tärkein asia tässä liiketoiminnassa on varovaisuus. Kiertämisen kaltainen harjoittelu on välttämätöntä loppuun, kun epämukavuus ilmenee. Luokkien toteutuksen helpottamiseksi on suositeltavaa käyttää fitballia.

Kuka on vasta-aiheinen swing-lehdistön puolesta

On erittäin tärkeää seurata tunteita ja yleistä terveyttä. Jos aiot harjoittaa harjoituksia lehdistölle, sinun on ensin neuvoteltava lääkärin kanssa. Joskus naisella voi olla sairauksia, joita ei voi yhdistää urheiluun. Siksi, jotta et saa komplikaatioita, sinun täytyy vierailla erikoislääkärissä. Tähän on useita syitä:

• Naisella on todennäköisyys raskauden epäonnistumisesta.
• Kipu vatsaan.
• Punainen ja ruskea väri eristetään tulevan äidin emättimestä.
• Ongelmia kohtuun, sen hypertonukseen.

Jos raskaana oleva nainen on täysin terve ja jolla ei ole vasta-aiheita, mutta oppituntien aikana hän alkoi tuntea epämiellyttäviä kipuja ja ehkä - ja heikkoutta ja huimausta, liikunta olisi lopetettava. Mutta jos jonkin ajan kuluttua tunteet eivät kulje, sinun on pyydettävä apua lääkäri. Jos tuleva äiti tuntee, että hän on väsynyt ja haluaa levätä, sinun ei pidä pakottaa itseäsi lopettamaan harjoitukset, on parempi jatkaa kehon palautumisen jälkeen.

Yleensä on suositeltavaa harjoittaa aktiivisesti urheilua raskauden aikana, mukaan lukien pumppaaminen lehdistölle, vain niille henkilöille, jotka ovat tehneet tätä jatkuvasti konstruoitumiseen saakka. Ja jos ennen raskautta nainen harjoittaa liikuntaa ajoittain tai ei ole lainkaan mukana, niin kannattaa unohtaa harjoitukset. Koska kukaan ei voi taata, että keho reagoi myönteisesti muutokseen. Loppujen lopuksi muutokset kehon sisällä tai ulkopuolella - tämä on stressiä. Ja heidän läsnäolonsa raskauden aikana kannattaa vähentää. Mutta jos nainen todella haluaa harjoitella, voit pyytää apua kouluttajalta esimerkiksi aqua aerobicissa. Tällainen toiminta vaikuttaa myönteisesti naisen kuntoon.

Onko mahdollista painaa lehdistöä jo varhaisessa vaiheessa?

Paina swing myöhemmissä vaiheissa

Harjoituksia lehdistölle voidaan suorittaa raskauden ensimmäisen ja toisen kolmanneksen aikana. Mutta mitä kauemmin termi, sitä pienempi on kuorma. Kolmannella kolmanneksella on tarpeen poistaa kokonaan luokkiin ja korvata ne jotain hyödyllisempää kehoa varten, esimerkiksi usein kävelee raitisessa ilmassa, ja voit myös tehdä venytys- ja hengitysharjoituksia.

Viime kuukausina kannattaa kiinnittää erityistä huomiota omiin tunteihisi, pysähtyä, lepäämään, jos olet väsynyt tai tunne vatsasi ja ei vain kipua. On syytä muistaa, että mikä tahansa normaalin ylittävä kuormitus voi vaikuttaa negatiivisesti sekä äidin että lapsen terveyteen. Raskas, mutta jalo tehtävä, joka synnytti uuden miehen, kaatui naiselle. Siksi hänen pitäisi ajatella paitsi itsestään, mutta myös vauvasta, joka miellyttää äitinsä hyvällä terveydellä ja hymyllä. Ja jopa innokkaiden urheilijoiden on lähdettävä lempityöstään ainakin jonkin aikaa.

Onko mahdollista painaa puristusta raskauden aikana?

sisältö:

Nainen haluaa aina olla hyvässä kunnossa. Ja vielä enemmän, kun hän on raskaana. Loppujen lopuksi lihasäänet ovat avain onnistuneeseen ja nopeaan toimitukseen. Vatsan lihakset ovat erityisen tärkeitä, koska heidän avullaan sikiö työnnetään pois äidin kohdusta. Ja synnytyksen jälkeen koulutettu lehdistö palaa nopeammin, ja vatsa muuttuu taas tasaiseksi. On loogista, että monet "kannattavat" naiset ajattelevat, voivatko he painostaa lehdistöä. Ja jos on, mihin liikkeisiin ryhdytään? Koska tärkeintä ei ole vahingoittaa sikiötä harjoituksissa.

Paina raskauden aikana

Lääkärit väittävät, että puristeen pumppaaminen raskauden aikana ei ole välttämätön edellytys. Erityisesti, jos ennen sitä nainen ei harjoittanut mitään koulutusta. Tässä tapauksessa synnytyksen lihasten valmistaminen on liian myöhäistä ja sikiöiden vahingoittaminen on helpompaa kuin koskaan.

Mutta jos nainen säännöllisesti harjoittaa liikuntaa, vatsan harjoitukset eivät ole kiellettyjä.

Lääkärit huomaavat, että hyvät vatsalihakset ovat osa raskauden valmistelua. Siksi on toivottavaa huolehtia tästä ennen lannoitusta. Loppujen lopuksi kehittymättömät vatsalihakset voivat aiheuttaa monia epämiellyttäviä tekijöitä:

• lihaskipu vatsan kasvun aikana;
• suorien lihasten erottelu myöhemmissä vaiheissa;
• vatsaontelon valkoisen viivan tyrä;
• vaikea synnytys;
• lukuisia venytysmerkkejä.

Sinun on kuitenkin seurattava kuntoa ajanjaksolla, jolloin sikiö kantaa hedelmää erityisen huolellisesti. Kaikki harjoitukset suositellaan suorittamaan lite-versiossa.

Tärkeää Kun pieni tumma on näkyvissä, on kiellettyä painaa puristusta taivutetussa tilassa. Harjoittele vatsalihaksia voi vain istua kovalla pinnalla.

Paina raskauden alkuvaiheessa

Ensimmäinen trimesteri on yksi vaarallisimmista ajoista tulevasta lapsesta. Varsinkin - 2, 3 ja 4 viikkoa. Tällä hetkellä vauva muodosti elintärkeitä elimiä. Siksi ruumiin kuormitus on erittäin epätoivottavaa. Harjoittelu mukaan luettuna olisi siirrettävä myöhemmäksi - muutoin odottava äiti joutuu keskenmenon.

Ne, jotka eivät halua istua ilman liikkumista, lääkäreitä kehotetaan tekemään synnytyksen voimistelu ja jooga. Tällaiset harjoitukset suoritetaan sujuvasti ja eivät aiheuta uhkaa raskaudelle.

Sinun tulisi myös muistaa jokapäiväinen harrastus luonteeltaan, joka on suositeltavaa kaikissa raskauskolmanneksissa.

Alkuvaiheessa raskauden aikana sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota hyvinvointiin. On syytä kuunnella miten keho reagoi pitkiin kävelyihin ja ylimääräisiin kuormiin. Jos ilmenee hengenahdistus tai nopea pulssi, raskaana olevan naisen tulee pysähtyä ja lepoa. Et voi tehdä mitään voimalla.

Kun vaarallinen ajanjakso päättyy, naisen lääkäri voi sallia hänen pumpata puristimen. Tämä olisi kuitenkin tehtävä eräiden sääntöjen mukaisesti:

1. älä käännä vatsan lihaksia taivutettuun asentoon - etenkin myöhemmissä jaksoissa;
2. suorittaa voimistelua kevyessä ohjelmassa;
3. liikkeet on suoritettava ilman vinotoja;
4. kuormituksen on vastattava raskauden kestoa;
5. ei saa olla vasta-aiheita;
6. jos epämukavuus ilmenee, toiminta on lopetettava.

Late Press

Tämän ajanjakson aikana liikunta on sallittua, mutta säästötilassa. Jos nainen havaitsee kipua alhaalla, migreeni, turvotus tai hengitysvajaus, ei ole tarpeen rasittaa kehoa.

Kuitenkin myöhemmässä vaiheessa ei ole suositeltavaa säännöllisesti kääntyä vatsan lihaksia, koska on olemassa aikoja, jolloin äiti ja lapsi tarvitsevat levon - sekä fyysistä että psykologista. Tällaiseen vaaralliseen aikaan annetaan tiettyjä viikoittaisia ​​välejä numeroilla 12-13, 21-23, 28.

Ja on syytä muistaa - vaikka nainen järjestelmällisesti meni urheilulajiin ennen lapsen syntymistä, "asemassa" kuormaa pitäisi vähentää useita kertoja.

Miten pumpata vatsalihasten raskaana

Tuleville äideille on olemassa erityisiä voimistelujärjestelmiä, jotka auttavat parantamaan heidän hyvinvointiaan, ylläpitämään muotoa ja näin ollen helpottamaan syntymäprosessia.

Kokoelma yksinkertaisia ​​tekniikoita on kehitetty, joka sopii jopa 16. viikolla lukien. Sen suorittaminen, vatsalihasten lieventäminen ja vahvistaminen:

1. muutama minuutti - kiireettömän kävely pysyessä paikallaan;
2. kun vaihdat polven eteenpäin paikoillaan 30-45 sekuntia;
3. sitten - kävelemällä uudelleen, mutta päällekkäisyyksillä taaksepäin - 20 sekuntia;
4. toinen toisella kädellä, toinen vyötärölinjalla, jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, taivutettu sivuilla - 4-8 kertaa;
5. makaa lattialla, laita kätesi pään taakse, jalat taivuta, keho on nostettava eteenpäin lattian yläpuolelle;
6. pystyasennossa kädet ovat kohtisuorassa rungon suhteen, jalat ovat taivutettuja - sinun on hieman kohdistettava vatsaa ja suorista jalat ja sitten - samaan tahtiin, jalat ovat taivutettuja ja taipuisat taaksepäin.

16. viikon jälkeen tällaiset toiminnot ovat vaarallisia. Ne on poistettava ja korvattava liikkumisella istuma-asennossa. Harjoitus olisi pidettävä mahdollisimman pienenä ja korvattava hengityselimillä. Suosittele jalkojen sujuvaa nousua - suora ja taivutettu.

mikä tärkeämpää on, mitä lähempänä toimitusta - sitä vähemmän harjoittelua pitäisi olla. Mutta hengitysharjoituksia ei ole milloinkaan kielletty.

Vasta

On tilanteita, joissa liikunta ei ole toivottavaa, koska uhka on keskenmeno. Lihaskipu voi vaikuttaa negatiivisesti kohtuun ja sikiöön. On merkkejä, jotka pitäisi varoittaa:

• kipu vatsassa kuin ennen kuukautisia;
• korosta punainen;
• liian korkea kohtu.

Sinun on myös lopetettava harjoittaminen, jos tila heikkenee. Tämän lisäksi:

tärkeää Ei ole suositeltavaa ladata itseäsi fyysisellä aktiviteetilla, jos et tehnyt tätä ennen konseptia. Vaikka harjoitukset olisivat normaaleja, ei ole suositeltavaa kouluttaa ennen lihaskivun ja väsymyksen esiintymistä.

Ja älä unohda - kuljettaessasi lapsi sydämessä ei pitäisi olla tavoite pumpata puristin. Voimistelu vatsan lihaksille "asennossa" naiselle suoritetaan kehon valmistelemiseksi tulevalle työvoimalle.

Joten vatsan harjoitukset raskauden aikana eivät ole kiellettyjä. Monella tavalla se edesauttaa synnytyksen helpottamista. Mutta et voi ylentää kehon liikuntaa. Loppujen lopuksi se voi olla vaarallinen sikiölle. Erityisesti kriittisissä raskauden aikoina. Ennen voimistelun suorittamista on keskusteltava lääkärisi kanssa.

swing paina raskauden aikana.

mihin aikaan ei voi ladata lehdistöä? Pahoittelen, jos tällainen kysymys on jo olemassa, mutta mistä etsiä vastausta. ja mitä harjoituksia voidaan tehdä vaihtoehdoissa 1 kolmanneksella? Haluan vain lihakseni "valmistautua" hieman vatsan ja raskauden kasvulle))

Raskauden ja synnytyksen aikana vatsavaiva nousee jyrkästi ja hillitsemiseksi tarvitaan voimakkaita, elastisia vatsan ja lantionpohjan lihaksia. Monissa naisilla vatsa-lihasten heikkouden vuoksi vatsan heilahtelu ja saggy, tämä voi johtaa sisäisten elinten prolapseen. Lihasjärjestelmän laxity liittyy läheisesti yleisen elinvoimaisuuden vähenemiseen, ja tätä taustaa vasten erilaiset sukupuolielinten tulehdussairaudet, kohtuun vaikuttavat tarttumiset, kuukautisten häiriöt ja hermoston häiriöt kehittyvät paljon helpommin.
Naiset, jotka harjoittavat liikuntaa raskauden aikana, suonet laajenevat paljon harvemmin, vähemmän nilkkojen turvotusta ja raskauden rasituksia (venytysmerkkejä) vatsan ja reiden ihoon. Voimisteluun osallistuneissa raskaana oleville naisille työaika on lyhyempi 5-6 tuntia ja vähemmän komplikaatioita (verenvuoto, työvoiman heikkous jne.).
Synnytyksessä käytetään seuraavia liikunnan muotoja:
- Erityisvoimistelu (aamurenastus - kotona ja fysioterapeuttisissa huoneissa opettajien ja metodologien ohjauksessa);
- urheiluharjoitukset: uinti, hiihto, soutu, jne. (jos naiset ovat olleet mukana näissä urheilulajeissa ennen);
- kävelee.
On erittäin tärkeää yhdistää fyysisten harjoitusten suorituskyky ilman ja auringonottoon vedenkäsittelyn avulla. Ennen luokkien aloittamista on tarpeen kuulla lääkärin valitsemaan liikunnan muoto ja työtaakan määrä terveydellisistä syistä.

Suunniteltu vahvistamaan vatsalihaksia. Voit tehdä vain tavanomaista raskautta ilman komplikaatioita. Raskauden ensimmäisessä vaiheessa on vältettävä huomattavia jännitteitä vatsan seinän lihaksissa. Jos päätät suorittaa harjoituksia vatsalihaksille, sinun on tehtävä ne hitaasti, pieni amplitudi, jokainen harjoitus suoritetaan kun hengität. Raskauden varhaisvaiheisiin kohdistuviin uhkiin tällaiset harjoitukset olisi suljettava pois istunnosta ja heitä olisi jatkettava 16 viikon kuluttua raskauden normalisoinnin edellytyksenä.

Olen 21 viikkoa raskaana. Tämä on minun toinen lapsi. Yli kymmenen vuoden ajan olen harjoittanut vakavasti koulutusta. Sitoutunut ensimmäiseen raskauteen ja tähän. Tumman kasvun myötä en pysähdy puristimen painamiseen, harjoitukset tekevät fitballia suurella pallolla, vähennä amplitudia ajan, painon mukaan (käytin pitämään 10 kilogramman käsipainoa rintaani, raskauden loppuun mennessä minulla ei ole painoa), vähennä asteittain kuvitella, enemmän levätä joukkoja. Luen paljon etuja ja haittoja, mielestäni kaikki on yksilöllistä. Meidän on kuunneltava itseäsi eikä repäistä. Ne, jotka olivat vakavasti mukana urheilussa ennen, on hyvin vaikea pysähtyä. Tunnen paljon pahempaa, jos yhtäkkiä lopetan. Tietenkin, jos terveydentila heikkenee, täällä ilman vaihtoehtoja, vauvan terveys tulee ensin! Siksi ei ole yksimielisyyttä. Jos olet ollut ennen ja todisteita vastaan ​​ei ole todisteita, voit jatkaa, ole varovainen.

Paljasta salaisuudet: onko mahdollista pumppata puristusta raskauden aikana?

Jos odottava äiti on fyysisessä kunnossa, ja jos hänen kehonsa lihakset kiristetään, syntymäprosessi on helpompi hänelle. Siksi on suositeltavaa ajatella kehosi tilaa etukäteen. Mutta tulevat äidit, jotka olivat aktiivisia ennen raskautta ja menivät urheiluun, ihmettelivät usein, voiko lehdistöä pumpata raskauden aikana ja miten tehdä niin, ettet vahingoittaisi itseäni tai syntymättömää vauvaa. Yritetään ymmärtää tämä ongelma.

Onko mahdollista painaa painoa raskauden aikana?

Tietenkin lehdistön levittäminen raskauden aikana ei ole pakollinen menettely. Lisäksi joissakin tapauksissa nämä harjoitukset saattavat olla vasta-aiheisia. Periaatteessa tämä on mahdollista tietyillä ruumiinrikkomuksilla tai heikolla fyysisellä muodolla. Lääkärin on annettava tarkka vastaus kysymykseen siitä, voidaanko lehdistöä pumpata raskauden aikana vai ei. Tarvitsemme myös neuvoja raskaana oleville naisille suunnatusta kouluttajasta. Jos nainen on aina ollut mukana urheilussa ennen raskautta, mukaan lukien painaminen lehdistölle, silloin hän saa yleensä tehdä sen raskauden aikana vain lievemmäksi.

Fyysinen aktiivisuus raskauden aikana on tärkeä lupaus vahvan ja terveellisen vauvan syntymästä. On tärkeää, että raskaana oleville naisille suunnattu kuntolaite on kehitetty sinulle, koska vain hän voi määrittää optimaalisen työmäärän, joka ei ole täynnä lapsen riskejä.

Paina raskauden alkuvaiheessa

Lapsen kasvulle ja kehitykselle on varhaisimmat ajat, jotka ovat kaikkein riskialttiimpia erityisesti raskauden toisen ja kolmannen viikon aikana. Tämän vuoksi kannattaa kieltäytyä työmääristä, sillä jopa vähäiset lisäävät raskauden epäonnistumisen riskiä. Siksi paina lehdistön raskauden alkuvaiheessa asiantuntijoiden mukaan, ei ole sen arvoista.

Erittäin pitkään kannattaa luopua harjoituksista, joissa on hyppyjä, liikuntapelejä, tärinää (kuten itämaisia ​​tansseja). Vastaus kysymykseen siitä, voidaanko lehdistöä pumpata raskauden alkuvaiheessa, on myös melko negatiivinen. Paras vaihtoehto on jooga ja voimistelu, jotka on suunniteltu erityisesti raskaana oleville naisille. Lisäksi milloin tahansa on hyödyllistä kävellä raitisessa ilmassa.

Paina swing myöhään raskauden aikana

Jos odottava äiti oli päättänyt säilyttää lihaskuntoa hoitaessaan vauvaa, ja hänen lääkäri ei kielletä kevyen fyysisen aktiviteetin, on kuitenkin tärkeää muistaa, että aktiivinen kuntoa ja keinutuoli lehdistön tarvetta poistaa itse. On myös tärkeää tehdä taukoja kauheissa, jotka ovat kriittisiä vauvan kehityksessä kohdussa. Nämä ovat 2-3 viikon raskautta, 12-13 viikkoa, 20-24 viikkoa ja 28 viikkoa. Nykyään on tärkeää välttää fyysistä rasitusta sekä yrittää olla alttiina itsesi tunne-elämyksille, joten vastaus kysymykseen siitä, voidaanko lehdistöä pumpata raskauden aikana, on negatiivinen.

Yleensä kevyt fyysinen rasitus, mukaan lukien painon pumppaus myöhään raskauden aikana, on sallittua. Kuitenkin, jos havaitaan sellaisia ​​negatiivisia oireita kuin turvotusta, päänsärkyä, hengenahdistusta, verenkiertoa tai kipua, lopeta välittömästi harjoittaminen ja ota yhteyttä asiantuntijaan.

Jos odottava äiti harrasti urheilua ammattimaisesti ennen raskautta, niin esimerkiksi yleisurheilua, voimistelua ja joogaa voidaan säilyttää myös vauvan kuljetettaessa. Kuormitusta on kuitenkin vähennettävä sekä erittäin vastuullinen asenne kenkien ja vaatteiden valintaan.

Niinpä vastaus kysymykseen siitä, onko vatsatoimistoa mahdollista kääntää ja harjoittaa muita aktiviteetteja raskauden aikana myöhäisillä jaksoilla, voi olla myönteinen, mutta sinun on lähestyttävä tätä huolellisesti, vastuuntuntoisesti ja huolellisesti.

Harjoitukset lehdistössä raskaana oleville naisille

Raskaana oleville naisille on erityisiä harjoituksia, joiden avulla voit valmistaa tuleva äiti synnytykseen ja synnytykseen. Näiden yksinkertaisten suositusten ansiosta voit pitää lehdistön hyvässä kunnossa, jopa niin vaikeassa jaksossa kuin raskaus. Jopa 16 viikkoa voit ladata lehdistön raskauden aikana tällaisilla harjoituksilla:

• Hidas kävely ympyrässä tai paikallaan. Sinun pitää pitää oikea tahti ja seurata hengitystäsi.
• Kävele ja nosta polvet edessäsi. Suorita tämä liike 30-45 sekunnin ajan.
• Kävele ja pyyhkäise selkäsi. Harjoittele enintään 20 sekuntia.
• Lähtöasento - jalat leveydeltään toisistaan, toisella kädellä ylös, toinen pitkin vyötäröllä. Lean noin 4-8 kertaa.
• Kääntyy eteenpäin. Laita jalat olkapään leveydelle, laita kätesi pään taakse. Taivuta eteenpäin. Taivuta alas, vedä kätesi suoraan.
• Valehtele selälle. Oletetaan, että puristin on mahdollista purkaa raskaana oleville naisille tällä tavoin vain, kun raskaus etenee oikein. Aseet taivutettu polville, aseta kätesi pään taakse ja älä sulje niitä. Nosta ylävartaloa hitaasti.
• Kaikki hengitysharjoitukset tekevät. Nämä voivat olla syviä hengityksiä ja uloshengityksiä makaamassa.
• Valehtele selälle. Taivuta oikea jalka polvessa ja aseta se lattialle. Vasen oikealle. Käsien pitäisi olla pään takana. Oikealla kyynärpääsi pääset vasempaan jalkaanne polville ja tee samoin vasemman kyynärpääsi. Toista harjoitus 5-8 kertaa kohtalaisella vauhdilla.
• Löysää seläsi, venytä käsiäsi vartaloa pitkin. Taivuta polvet. Kiristä vatsan lihaksia ja hitaasti suorista jalat vuorotellen. Liu'uta ne lattialle, samalla tavalla taivuta jalat ja palauta ne alkuperäiseen asentoonsa.
• Lantion kallistuminen seisomaan asentoon. Sinun täytyy seistä seinää vasten, laittaa jalat leveydeltään, siirtää kantapääsi 30-40 cm etäisyydeltä seinältä ja taivuta polvia hieman. Kiristä vatsalihaksia, kallista lantiota ja liikuta seinää pitkin. Toista harjoitus 8-10 kertaa.

Kuudennentoista viikon kuluttua makaamasi selkäsi on kova, eikä se ole turvallinen, koska sellaiset harjoitukset, joihin liittyy tällainen tilanne, olisi jätettävä pois. Heitä korvataan parhaiten istumaharjoituksilla. Taipunut polvissa ja suorat jalat hitaasti nostavat kehoon. Kun termi kasvaa, on tarpeen vähentää tällaisten harjoitusten määrää ja vaihtaa hengitysharjoituksiin.

Kysymys siitä, miten painaa painoa raskauden aikana, tuoli on hyödyllinen. Voit istua sen päälle ja nojata takaisin. Tunne jännitys puristimen lihaksissa, palaa lähtöasentoon. Istuessa tuolille voit nostaa ja laskea jalkoja. Lisäksi asiantuntijat neuvovat käyttämään fitballia - se opettaa sinulle rentoutumaan, mikä auttaa ensimmäisten taistelujen aikana.

Naiset, jotka haluavat tulevaisuudessa tulla äiteiksi, ihmettelevät, voidaanko lehdistöä pumpata raskauden suunnittelussa. Vahvat vatsalihakset ovat hyvä tuki kasvavalle kohdulle. Jos olet painanut lehdistöä pitkään ja päättänyt suunnata raskauden, älä anna periksi, vaan vähennä hieman kuormaa. Suunnittelujakson aikana on suositeltavaa harjoittaa päivittäin. Anna liikuntaa olla lyhyt, mutta säännöllinen. Lisäksi sinun ei tarvitse ladata lehdistöä ilman valmistelua, muuten voi aiheuttaa selkävaivoja. On parasta kuulla valmentajaa, joka kertoo sinulle, minkälainen kuorma on optimaalinen sinulle.

Monet naiset ovat huolissaan: "Rakkain lehdistöä, kun en tiennyt raskaudesta." Itse asiassa ei ole mitään vikaa, mutta kun olet jo oppinut tilanteestasi, muista vähentää kuormaa. Jos onnistut tulla raskaaksi, se tarkoittaa, että liikunta on mennyt sinulle vain hyödyksi, mutta tästä lähtien sinun on oltava erittäin vastuussa kehosta.

Kuka on vasta-aiheinen liikuntaa varten raskauden aikana?

Lataa paina raskaana ei aina. Ennen kuin aloitat harjoituksen, kannattaa ehdottomasti neuvotella gynekologin kanssa. Asiantuntija auttaa sinua valitsemaan ja jakamaan kuorman sekä vastaamaan kysymykseen siitä, voitko painaa painoa raskauden aikana nimenomaan sinulle ja onko siitä vastaisia. Vaarallisin tekijä on abortin riski. Jos on olemassa yksi, silloin koko raskausaikana joudut luopumaan liikunnasta.

Erityistä varovaisuutta tarvitaan lisäämään kohdun sävy, kipu alemman vatsaan ja verenvuodon esiintyminen. Jos asiantuntija suosittelee voimakkaasti, että kieltäydyt harjoittamasta, kuuntele häntä, anna hänen päättää, voit pumppaa lehdistön raskaana oleville naisille. Muista, että raskauden aikana kuormat ovat tiukasti vasta-aiheisia, joiden tarkoituksena on vähentää painoa ja parantaa lihasääntä.

Lehden vaikutus raskauteen

Tietenkin koulutettu lehdistö vaikuttaa vain synnytyksen synnytykseen. Jos odottava äiti harrastaa urheilua säännöllisesti ennen raskautta, hän voi valvoa vatsalihasten supistumista ja noudattaa asianmukaista hengitystekniikkaa, joka auttaa helposti ja ilman ongelmia synnyttää vahvan ja terveellisen vauvan.

Lisäksi ihon rasvojen merkkejä voi esiintyä toimituksen jälkeen. Hyvin koulutettu lehdistö auttaa estämään heidät ja säilyttämään ihon kauneuden ja sitten syntymään nopeammin syntymässä. On kuitenkin tärkeää, ettei se liioitele sitä, jotta ylipumputut lihakset eivät aiheuta ongelmia. On tärkeää tietää, kuinka pumppaamaan paino raskauden aikana ja voitko tehdä sen. Ja tämän vuoksi sinun on jatkuvasti oltava ammattihenkilön valvonnassa ja kuunneltava kehoa, muistat, että vauvan terveys on tällä kaudella tärkeämpi kuin fyysinen muoto.

Onko mahdollista puristaa puristusta raskauden aikana?

Näin ollen, kun edellä mainittuja vasta-aiheita ei ole, raskaus ja kunto ovat täysin yhteensopivia asioita. Luokkien kehittäminen tulisi kuitenkin tapahtua kehosi yksilöllisten ominaisuuksien ja raskauden kulun luonteen mukaan.

Miten kuntoluokat ovat raskauden aikana

Päättäessään harjoittaa, kannattaa muistaa säännöt, jotka antavat oppitunnin hyödylliseksi. Ensinnäkin kiinnitä huomiota koulutuksen voimakkuuteen. Jokainen harjoittelu ei saisi päätyä hengenahdistukseen, kaikki on tehtävä kohtalaisesti.

On syytä muistaa kielletyt liikkeet: äkilliset liikkeet, selkänojan voimakkaat mutkat, kääntyvät jalat, hyppyt ja venytys.

Urheilu on ammatti, joka ei anna anteeksi pitkiä taukoja. Tämä koskee erityisesti urheilua raskauden aikana. Epäsäännölliset harjoitukset voivat olla yksinkertaisesti hyödyttömiä, tai ne voivat vaikuttaa haitallisesti raskauden kulkuun.

Luokkia on lähestyttävä vastuullisesti. Ensinnäkin seuraa omaa hyvinvointia harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Kaikki epämukavuus on syy lopettaa liikunta. Sinun pitäisi myös juoda tarpeeksi nesteitä dehydraation välttämiseksi.

Ylikuumeneminen harjoituksen aikana voi vaikuttaa negatiivisesti sikiöön, joten sitä on vältettävä. Esimerkiksi kesällä älä ryhdy lämpöön, vaan tee se varhain aamulla tai illalla. Ja talvella valita viileät huoneet työllistymiseen. Koska verenvuoto raskauden aikana on paljon voimakkaampaa ja kehoa lämmitetään voimakkaammin.

Kun valitset koulutusohjelman, älä unohda ilmoittaa valmentajalle, jos olet ollut urheilussa ennen tai jos olet aloittelija. Tämä tosiasia edellyttää erilaisia ​​ratkaisuja yksittäisen ohjelman kehittämisessä.

Kaikkien aktiviteettiesi tulisi alkaa lämmetä ja lämmittää lihaksia. Ennen kuin aloitat, tulisi kiinnittää huomiota pulssiin. Normaalisti sen pitäisi olla 12-16 iskua 10 sekunnin kuluttua harjoituksesta, tämä merkki nousee 18 lyöntiin.

Ensimmäinen trimesteri Fitness

Ensimmäinen raskauskolmanneksen on lapsen kaikkien elintärkeiden elinten asettaminen. Urheilu tässä vaiheessa olisi vähennettävä minimiin. Älä ajattele, että mahalaukku ei ole vielä kasvanut, niin kauan kuin voit ladata itsesi täydellä voimalla. Liialliset kuormat voivat johtaa keskenmenon, koska ne estävät alkion kiinnittymisen kohtuun.

Alkuvaiheen kuntosalilla voidaan pyrkiä vahvistamaan lonkat. Myös hengitysharjoituksia ja rintakehän lihasten vahvistamista ei ole vasta-aiheita.

Asiantuntijat kuvaavat ensimmäisen kolmanneksen harjoituksia tällä tavoin - yksinkertaisesti, mutta tehokkaasti.

Toinen trimesteritanssi

Raskaus etenee normaalisti, sikiön koko ei häiritse liikuntaa. 12 viikon raskauden jälkeen kuorma voidaan hieman kasvaa. Nyt voit kiinnittää huomiota lantion alueelle ja lehdistölle. Kaikissa luokissa tässä vaiheessa on toivottavaa suorittaa side, joka vähentää selkärangan kuormitusta. Myös kaikki harjoitustehtävät, jotka aiemmin suoritettiin takana, korvataan sivuilla tehtävillä harjoituksilla. Takana oleva asema estää sikiön hapen virtauksen.

Kuntosali myöhässä

Monet ihmiset ajattelevat, että mahalaukku on suuri ja viimeisen raskauskolmanneksen urheilua on lykättävä myöhemmin. Mutta se ei ole. Tällä hetkellä erityistä huomiota voidaan kiinnittää käsiin, rintoihin ja reisiin. Sinun pitäisi ajatella harjoituksia, jotka on suunniteltu rentoutumaan selkää ja vähentämään selkärangan kuormitusta. Tässä tapauksessa harjoitukset fitballissa ovat hyödyllisiä. Viimeisen kolmanneksen aikana on suurta todennäköisyyttä lisätä kohtuun sävy. Siksi potilas on lopetettava ja neuvoteltava lääkärin kanssa vähäisimmillään tai lisääntyneellä sydämen lyöntitiheydellä.

Työpaikan lähestyessä työtä naiset usein ajattelevat työvoiman kannustamista. Kyllä, tällaisia ​​harjoituksia on olemassa. Mutta niitä on lähestyttävä huolellisesti ja vasta lääkäriin tutustumisen jälkeen.

Fitness raskauden aikana pitäisi olla ilo. Uima, joka on sallittu missä tahansa kolmanneksella, voi olla hyödyllinen ja hauska harrastus. Raskaana oleville naisille ja vedelle on kehitetty useita harjoituksia, joista on varmasti sopiva sinulle.

Kun olet oppinut, että olet raskaana, sinun ei pitäisi tuomita itsesi 9 kuukautta sängyssä. Kävele, ympäröi läheisiä ja miellyttäviä tunteita, löytää hyvä valmentaja ja pelaa urheilua. Tee kaikki maltillisesti, ja vauva kiittää sinua kaatamalla kahvaa tai kantapään sisäpuolelta.

Raskaana olevien naisten kuntoa koskevat ohjeet (video)

Swing paina raskauden aikana

Hyvä luonnollinen muoto helpottaa luonnollisesti synnytysprosessia. Jos naisen kehon lihakset kiristetään, syntymä on helpompaa. Vain nyt muutamat ihmiset ajattelevat, että oman fyysisen muodonsa hoitaminen olisi pitkä ennen syntymää. Vatsan lihakset on kiristettävä, vahvistettava ja palautettava normaaliin. Mutta raskauden aikana sinun ei pidä unohtaa omaa fyysistä terveyttäsi.

Onko mahdollista painaa painoa raskauden aikana?

Leirin painaminen raskauden aikana ei ole pakollista menettelyä, ja lisäksi se johtuu joskus naisten ruumiin epäsäännöllisyydestä tai huonosta fyysisestä tilasta, kannattaa pidättäytyä tällaisesta koulutuksesta. Lääkärin antama tarkka vastaus kysymykseen antaa perusteellinen tutkimus ja analysointi työn suorittamisesta sekä raskaana oleville naisille suunnattu ammatillinen valmentaja. Jos ennen raskautta nainen harrasti säännöllisesti urheilua, ravisteli lehdistään ja seurasi tiettyä urheilujärjestelyä, lapsen siirtämisessä voit lyödä painaa, mutta kevyessä muodossa. Mutta on syytä muistaa, että alemman puristimen heilahdus alttiissa asennossa on ehdottomasti kielletty! Harjoittelu raskaana oleville naisille edellyttää harjoituksia, jotka istuvat tuolille ja nostavat jalkojaan ylöspäin.

Fyysinen aktiivisuus raskauden aikana on yksi menestystekijöistä terveen ja vahvan vauvan syntymästä. Ainoastaan ​​on noudatettava tiukasti raskaana oleville naisille suunniteltuja harjoituksia ja kuntoilijoiden ohjeita, sillä vain he voivat valita oikean kuorman ilman vaaraa vauvoille.

Paina swing alkuvaiheessa

Varhainen raskaus on riskialtis aika lapselle. Vaarallisimmat ja herkät häiriöt ja rasitukset ovat raskauden 2. ja 3. viikkoa. Siksi minkä tahansa liikuntaa tämän jakson aikana pitäisi lopettaa, koska jopa pienimmillä kuormilla abortin riski kasvaa. Siksi raskauden alkuvaiheen painallus on täysin vasta-aiheista.

Erityistä huomiota on kiinnitettävä kehon reaktioihin kuormalle (pitkä kävely, portaiden kävely jne.). Jos havaitset pienintä hengästyneisyyttä tai sydämen lyöntitiheyttä, lopeta välittömästi liikunta ja anna kehon lepäämään.

Kaikki hyppyjä, tärinöitä (orientalta tansseja), harjoituspyöriä ja kääntöpuristusta tehtävät harjoitukset tulisi jättää hyvin kauan. Paras vaihtoehto korvata tavalliset harjoitukset ovat raskaana oleville naisille tarkoitetut jooga ja voimistelu, jotka on suunniteltu erityisesti naisille. Ja tietenkään älä unohda kävelee raitista ilmaa, joka on hyödyllinen missä tahansa raskauden aikana.

Paina swing myöhään raskauden aikana

Jos olet lujasti päättänyt säilyttää lihasäänen raskauden aikana ja lääkärisi ei ole estänyt sinua käyttämään kevyesti, sinun on muistettava, että lehdistön painaminen ja kaikki kuntoilutoiminnot, jopa keuhkot, ei pidä tehdä koko lapsen hoidon aikana. On välttämätöntä keskeyttää kriittinen vauva-ajan kehitys kohdussa. Nämä kaudet ovat 2-3 viikkoa raskaudesta, koska ne ovat kaikkein riskialttiita jatkokehitykselle tai keskeytykselle; 12-13 viikkoa, 20-24 viikkoa vauvan kehityksestä sekä 28 viikkoa. Tällaisissa päivinä ei pidä pelkästään välttää fyysistä rasitusta, vaan myös yrittää altistaa keho liialliselle tunnepainetta.

Yleensä lehdistön heilahtelu ja kaikki muut rasituksen rasituksen fyysiset rasitukset ovat hyväksyttäviä. Ainoa ehto on toiminnan lopettaminen sellaisten oireiden, kuten päänsäryn, turvotuksen, hengästyneen hengityksen, verenkierron tai kipua huonontamisen yhteydessä.

Jos ennen raskautta olet ammattimaisesti mukana urheilussa, niin esimerkiksi voimistelu, yleisurheilu, pyöräily suora tie, vuorikiipeily ja jooga ovat melko mahdollista pitää vauvan kuljettaessa, mutta sinun pitäisi vähentää kuormaa ja valita mukavampia kenkiä ja vaatteita. Kun pelaat urheilua, sinun on seurattava pulssia, mikäli se ylittää normin (naisten asema on 18 lyöntiä sekunnissa), luokat pitäisi lopettaa välittömästi.

Kuten voimme nähdä lehdistön liikkumisesta ja muista raskauden raskauden aikana tapahtuvista fyysisistä toiminnoista myöhempinä aikoina ovat mahdollisia, mutta meidän on kohdeltava niitä äärimmäisen varovasti.

Jos lehdistö sattuu raskauden aikana

Sama koskee myös sitä, että lehdistö voi vahingoittaa raskauden aikana ja ilman liikuntaa. Tällaista kipua voi esiintyä missä tahansa raskauden vaiheessa riippumatta odottavan äidin fysiologisista tiedoista. Jos kipu on siedettävää ja merkityksetöntä, ja termi on pieni, sinun ei pidä paniikkia, ehkäpä kasvaasi vain kasvaa ja aiheuttaa siten lihaksia sävyksi. Jos samalla tuntuu tylsää vatsavaipua alhaalla, koska kriittisten päivien aikana tämä on syytä huolestua.

Tällainen kipu voi olla kohdun äänen oire. Tämä rikkomus on ominaista lisääntynyt kireys kohdun lihasten naisten asemassa. Lisääntynyt sävy voi aiheuttaa ennenaikaisen synnytyksen tai keskenmenon, jos raskausikä on vielä hyvin pieni, joten sinun tulisi olla erittäin varovainen tällaisten kipujen suhteen.

Vakava tilanne, asianmukaisten lepo- ja unihäiriöiden puute, voimakas fyysinen rasitus tulevan äidin keholle, huonoja tapoja (tupakointi, alkoholin yleinen käyttö) voivat aiheuttaa sairauden.

Kohdun hypertonia on melko yleinen diagnoosi gynekologisessa käytännössä, ja se itsessään on melko turvallinen. Mutta jos siihen lisätään verinen vastuuvapaus, voimakas kipu ja kuume, niin kannattaa kuulostaa hälytyksestä ja ottaa välittömästi yhteys lääkäriisi.

Siksi kaikkia odotettavissa olevia äitejä rohkaistaan ​​vähentämään liikuntaa, rentoutumaan entisestään ja eroon huonoista tottumuksista, jotta vältetään tuskan esiintyminen ylä- ja alarungossa ja estävät kohdun sävy.

Harjoituksia abdominaaleille raskauden aikana

Harjoittelupaikkoja naisille luotiin, jotta parhaillaan voitaisiin valmistautua odotettavissa oleviin äiteisiin kantamaan vauva ja syntymäprosessi. Yksinkertaisten suositusten noudattaminen ja kompleksin toteuttaminen auttavat sinua pitämään omaa lehdistöäsi hyvässä kunnossa ja pysymään muodoltaan raskauden aikana.

Harjoitukset raskauden alkuvaiheessa (16. viikolla asti):

Pienen raskauden aikana tehtävien harjoitusten tärkein tehtävä on valmistaa vatsan lihaksia vauvan kuljettamiseen.

• Harjoitus 1: Hidas kävely paikallaan tai ympyrässä. Tärkeintä - pidä kohtalainen vauhti ja hengitä oikein harjoituksen aikana.
• Harjoitus 2: Kävely ja polven nostaminen korkealla edessäsi. Suorita liike 30-45 sekuntia.
• Harjoitus 3: Kävelemme ja ylitämme säärin takaisin. Suorita harjoitus enintään 20 sekunnin ajan.
• Harjoitus 4: Aloitusasento: toisaalta nostetaan toinen käsi, toinen pidetään vyötäröllä, etäällä olkapäiden leveydestä. Me voimme eri suuntiin 4-8 kertaa.
• Harjoitus 5: Kalteva eteenpäin. Laita jalat leveydelle toisistaan, laita kätesi pään taakse. Teemme eteenpäin taivutuksia, kun kallistushetkellä venytämme käsiämme suoraan.
• Harjoitus 6: Löysää selällesi. Tällaisia ​​harjoituksia on mahdollista suorittaa vain, jos raskaus etenee normaalisti. Laitoimme jalat taivutettu polville, laitamme kätemme päiden takana, mutta emme sulje niitä. Nosta ylävartalo hitaasti lattian yläpuolelle.
• Harjoitus 7: Mikä tahansa hengitystoiminta. Esimerkiksi syvä hengitys, makaa selällään.
• Harjoitus 8: Lepää selällesi. Taivuta oikea jalka polveen ja laita lattiaan, laita vasemmalle oikealle. Kädet pään takana. Oikea kyynärpää venytetään vasemman jalan polviin ja teemme samoin vasemman kyynärpäähän. Vauhti on kohtalainen. Suorita harjoitus 5-8 kertaa.
• Harjoitus 9: Valehtele taakse, venytä rannea pitkin. Taivuta polvet. Vedä vatsalihaksia ja hitaasti suorista jalat (vuorostaan), liu'uttamalla niitä lattialle, taivuta samalla tavalla ja palaa alkuperäiseen asentoon.
• Harjoitus 10: Lantion viisto seisoo seinää vasten. Seisomme selkäämme seinälle, laita jalat leveydelle toisistaan, siirrämme kantapäät 30-40 cm etäisyydeltä seinästä ja taivuta polvia hieman. Seuraavaksi vatsalihaksen lihasten suorittaminen suorittaa lantion kaltevuuden liikuttaen seinää pitkin. Sinun täytyy suorittaa harjoitus 8-10 kertaa.

16. viikon kuluttua, jolloin lapsi valehtelee takana, on vaikea ja vaarallinen, tällaiset harjoitukset on suljettava pois. Sen sijaan lisätään harjoituksia istuma-asentoon. Nosta hitaasti kehoon vääntyneenä polvissa ja suorissa jaloissa. Kun määräaikaa korotetaan, hengitysharjoitusten määrää on lisättävä ja harjoitusten määrää vähennettävä.

Miten lehdistö raskauden aikana?

Hyvin muodostettu puristin epäilemättä helpottaa toimitusprosessia. Jos nainen on jatkuvasti mukana urheilussa ennen syntymää, hän pystyy helposti hallitsemaan vatsalihasten supistumista ja oikealla hengityksellä hän voi helposti synnyttää terveen ja vahvan vauvan. Mutta fyysisen kunnon rooli ei pääty sinne.

Synnytyksen jälkeen naisen iho voidaan venyttää. Painetut lehdet auttavat välttämään tällaisen kielteisen lopputuloksen ja pitävät ihon kauniina kuin ennen lapsen syntymistä. Lisäksi koulutetut lihakset auttavat palauttamaan nopeasti muodon synnytyksen jälkeen.

Siksi hyvän fyysisen muotoilun ylläpitäminen ja lehdistön heileminen eivät koskaan ole ohi. Tässä asiassa tärkeintä ei liioittele, koska lehdistö "kuutiot" naisilla voi vain mutkistaa prosessia raskauden ja synnytyksen, koska he eivät tiedä, miten pumpataan lihakset käyttäytyä tällaisessa tilanteessa. Kaikki tämä on hyvin yksilöllistä ja riippuu naisen monista fysiologisista ominaisuuksista. Tärkeintä on noudattaa suosituksia ja ylläpitää fyysistä kuntoa ja painaa lehdistöä raskauden aikana.

Muut asiaan liittyvät artikkelit

Vatsan harjoitukset raskauden aikana

Kun raskaus alkaa, monet ihmiset unohtavat ylläpitääkseen fyysistä kuntoa, uskovat, että nyt, kunnes synnytys hetki, ei harjoitusta voi harjoittaa. Itse asiassa rajoitettu joukko harjoituksia voidaan vielä suorittaa ja jopa tarpeelliseksi, koska henkinen keho ja voimakkaat lihakset ovat avain lapsen menestyksekkään syntymiseen ja häiriöttömään käyttäytymiseen. Monet ihmiset eivät yritä tehdä vatsan harjoituksia raskauden aikana, täysin välttäen vatsan kireyttä. Mutta lääkärit eivät ole kieltäneet painaa lehdistöä ilman vasta-aiheita ja tulevan äidin normaalia terveydentilaa.

Urheilu raskauden aikana voi parantaa terveyttä, hallita painoa ja rasvojen muodostumista kehon eri osiin, parantaa mielialaa ja edistää verenkiertoa. Urheilun kuormitukset aiheuttavat adrenaliinin kiireen, ja tämä on avain hyvään terveydentilaan, jolloin vältetään stressi ja masennus, myös synnytyksen jälkeen. Fyysinen aktiivisuus, vaikkakin pieni, välttää turvotusta, joka huolestuttaa raskauden toisesta kolmanneksesta alkaen.

Ne, jotka ovat aktiivisesti mukana kuntosalissa tai muissa urheilulajeissa ennen raskautta, voivat jatkaa toimintaansa, mutta vähemmän rytmillä. Raskauden aikana voit tehdä vatsan harjoituksia, mutta kevyessä versiossa. Esimerkiksi, on mahdotonta suorittaa kiertymistä, makaa lattialla, samoin kuin kehon nostaminen kädet käsipainoilla venytetty eteenpäin.

Vaikein aika raskauden aikana, ei pelkästään liikuntaa vaan myös koko kehon kehitystä varten, on ensimmäinen raskauskolmanneksen, erityisesti toisen ja kolmannen viikon kuluttua hedelmöityksestä. Nykyään on suositeltavaa pidättäytyä aktiivisesta kuntoa ja lopettaa voimakas liikunta.

Hyvinvoinnin ja kehon reaktioiden mukaan on mahdollista määrittää, ovatko harjoitukset sopivia ja turvallisia. Jos sydämentykytys on yleistynyt, ilmenee hengenahdistusta, sinun on lopetettava.

Toinen vaarallinen raskauden aikana, jolloin ei ole suositeltavaa käyttää aktiivisesti vatsanharjoituksia ja muita, on 12. ja 13. viikolla, 20. ja 24. viikolla, 28. viikolla. Sairauden pitäminen on sallittua, jos ei ole uhkaa keskenmenoa, ei verenvuotoa tai epäilyttävää kipua.

Paras vaihtoehto raskauden raskauden vahvistamiselle on seuraavanlainen harjoittelu: istuu tuolilla ja nojaten käsivarret istuimelle, nainen voi nostaa jalkojaan lattian suuntaisesti tai laskea sen fyysisten kykyjen määrään asti. Lisäksi voit nostaa hitaasti polvet alhaiselta tasolta, kun seisomassa asennossa.

Seuraava harjoitus: Järjestä jalkojen leveys toisistaan, aseta kätesi pään taakse, kallista kehoa hieman eteenpäin ja sivuttain, suorista kädet eteenpäin ja hieman ylöspäin.

Hengitysharjoitukset auttavat vahvistamaan vatsan lihaksia hyvin. Taivutetussa asennossa, hieman vääntyneiden jalkojen kanssa, tulisi tehdä syvä uloshengitys ja inhalaatio. Tällaisilla harjoituksilla voi tuntea hieman huimausta. Tämä tapahtuu, koska keho on kyllästynyt hapella, verenkierto aktivoituu. Huimaus ei saa aiheuttaa huononemisen tunne.

Harjoitus, joka on suositeltavaa kiristää paitsi vatsalihaksia myös lonkat: aloitusasento makaa sivuillaan. Yläosassa oleva jalka on suora, ja jalka, joka on alhaalla, taivutetaan 90 asteen kulmassa. Pään alla voit laittaa tyynyn, rullan tai luottaa siihen kädestäsi. Nosta jalkaa, joka on ylhäällä, tarvitset pienen, senttimetriä 5-10, pitämällä sitä muutaman sekunnin ajan. Sitten sinun täytyy nostaa jalkasi hieman korkeammalle, niin että vähitellen pääset maksimaaliseen korkeuteen venyttämällä. Voit tehdä 7-8 toistoa jokaisella jalalla pitämällä silti alhaalla.

Kaikki harjoitustehtävät, joihin liittyy selkääsi, voidaan suorittaa enintään raskauden seitsemästoista viikkoon saakka. Sitten on tarpeen muuttaa lähtöasento istua. Jos valitset selkäsi yli kolmen minuutin ajan vatsanharjoituksia tehdessä, vena cavan puristaminen laajennetulla koolla voi alkaa.

Esimerkiksi, istuen lattialla ja nostamalla kätesi takaisin lattialle, voit nostaa jalat taivutettu polvilla. Tällainen harjoittelu raskauden aikana auttaa vahvistamaan vatsan lihaksia, mikä helpottaa raskautta. Toimitusaikana lähestytään toistojen määrää.

Vahvistetut vatsalihakset voivat suuresti helpottaa geneeristä prosessia. Lisäksi tiukennut vatsa vähentää riskiä, ​​että venytysmerkit näkyvät iholla. Säännölliset vatsan harjoitukset mahdollistavat ihon säilyttämisen, kauniin ja joustavan. Puristustyön aikana voit istua urheilu matto, ei liian pehmeä tyyny. Liikkumista ei voi tehdä jyrkästi, paremmin hitaasti, huomaavasti, ahkerasti läpi ja tuntea lihaksia. Et voi tuoda itsesi uupumukseen, täyteen väsymykseen - harjoittelun pitäisi tuoda nautintoa ja miellyttävän rentoutumisen tunteen.

Kun pelaat urheilua ja ab-harjoituksia, sinun täytyy juoda tarpeeksi. Laita vesipullo lähelläsi, vie muutaman pienen sipsin viiden minuutin välein.

Absoluuttiset vasta-aiheet mihinkään vatsan harjoituksiin ovat kaikki tuntemattomasta alkuperästä johtuvat verenvuodot ja eritteet, kohdun hypertonia, keskenmenon uhka ja raskauden päättyminen. Se, että aiot harjoittaa harjoituksia, sinun on ilmoitettava valvovalle lääkärille. Vain kun sen päätöslauselma voi edelleen vahvistaa vatsalihaksia.

Jokainen harjoittelu, aloittaa vain lämmittämällä ja viimeistelemällä kevyt venytys. Stretching paitsi rauhoittaa ja kiristää lihaksia, mutta myös edistää kehon joustavuutta, minimoi vammojen ja vääntymisvaaran.

1. Lukija Nedug.Ru Kun synnytin, lääkärit olivat vannoneet "no, nämä urheilijat lehdellään ja minua suhtauduttiin niin paljon kiitosta!" Ilman vatsan vahvistettuja lihaksia (ja minulla on vielä tähän päivään) en olisi koskaan lapsi-sankarini (5kg) En voinut synnyttää, eikä lääkäri ja kätilö voinut iloita minusta. Kun olin raskaana ja jatkoin kouluttautumista kunnossa (olin vakavasti kehonrakennuksessa), saliin minua lähestyi toistuvasti naisia, joiden silmät olivat laajalle levinneet kauhun ja puoliksi kuiskaten. Minä teen salissa En päässyt yliluonnolliselta, sillä tasoani kuormitukset olivat melko kohtalaisia. Minun oli vastattava samalla tavoin kuin en ollut sairas, mutta vain raskaana ja kiitokseni hoidosta - kaikki on minulle hyvin.