raskaus

Monet odottavat äidit miettivät, alkavatko mennä altaaseen. Kaikki tietävät, että se on erittäin hyödyllinen. Jotkut naiset ovat jopa yllättyneitä oppia, että heidän on ensin otettava lupa lääkäriltä. Itse asiassa kysymys siitä, onko mahdollista uida raskauden aikana, ei ole niin yksinkertainen, ja se ratkaistaan ​​kussakin tapauksessa eri tavalla.

• Uiminen on erinomainen aktiviteetti raskaana oleville naisille, joka kouluttaa lihakset ja monet kehon järjestelmät ilman ylikuormitusta.
• On kuitenkin mahdotonta mennä altaaseen, jos uhka on keskenmeno, placenta previa, kaikki emättimen purkautuminen.
• Voit uida paitsi altaissa, myös "luottavissa" luonnollisissa vartaloissa. Joka tapauksessa, ennen kuin päätetät tästä vaiheesta, sinun on otettava läsnäolevan lääkärin lupa.

Miksi on hyödyllistä uida raskauden aikana?

Tämäntyyppinen aktiivisuus parantaa immuniteettia ja kehittää kestävyyttä, antaa hyvän kuorman koko keholle ja auttaa seuraamaan painoa. Ammatit uima-altaaseen, kuten myös fyysiset koulutukset, piristävät.

Lisäksi uinti kehittyy ja vahvistaa monia lihasryhmiä. Esimerkiksi selän voimakkaat lihakset auttavat siirtämään raskauden helpommin ja selviytymään kuormituksesta, jonka kasvava vauva mahassa tarjoaa. Lantion, lantionpohjan, vatsan ja perinteen lihasten lujittaminen on avain onnistuneeseen työvoiman kulkuun.

Toinen lisä on, että uimalla on hyvä vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään, ja raskauden aikana se kärsii melko suurista kuormituksista. Merkittävästi parantaa verenkiertoa, veri ja imusuonet alkavat kiertää nopeammin kehon ja sisäelinten kautta. Kaikki tämä auttaa selviytymään veren pysähtyneisyydestä alaraajoissa ja suonikohjuissa, vähentäen turvotusta.

Koska ylimääritys selkäranka ja kaikki lihasryhmät poistetaan vedessä, odottava äiti rentoutuu ja selkä- ja alaselän kipu lakkaa häiritsemään häntä. Uima täydentää hengityselimiä, mikä mahdollistaa odottavan äidin valmistautuvan tulevalle syntymiselle. Oikea hengitys ja asianmukainen tuuletus keuhkoissa parantavat veren syöttämistä hapella, mikä tarkoittaa sitä, että tuleva vauva saa sen myös runsaasti.

Toinen uinti voi auttaa lapsen ottamaan oikean aseman äidin vatsaan. Jos ongelma esiintyy, lääkärit jopa neuvovat raskaana oleville naisille ottamaan luokkia altaaseen, jotta vauva voi rullata. Kaikista tällaisen koulutuksen eduista ja eduista huolimatta on olemassa ehtoja, jos ne ovat vasta-aiheisia.

Kun ei voi uida?

Suurin vasta-aiheena tällaisten toimintojen kohdalla on abortin uhka, joten sinun on syytä keskustella lääkärisi kanssa siitä kysymyksestä, voitko uida raskauden aikana. Kaikki runsaasti vastuuvapautta, placenta previa on myös syy kieltämään.

Jos odottavalla äidillä ei ole vasta-aiheita, voit turvallisesti mennä uima-altaaseen ja aloittaa mahdollisimman varhaisessa vaiheessa valmennuksen synnytyksestä ensimmäisistä viikoista. Älä pelkää tarttua infektioon: modernissa altaassa käytetään voimakkaita puhdistusjärjestelmiä ja erikoistuotteita, jotka eivät sisällä klooria.

Voivatko tulevat äidit uida joet ja järvet?

Jos haluat uida avoimella lampilla, niin älä tietenkään uita kiellettyihin paikkoihin. Ennen veteen saapumista arvioi, onko se tarpeeksi puhdas.

Uinti raskauden aikana merellä pidetään hyvänä, koska siihen sisältyvä suolavesi ja hivenaineet vaikuttavat ihoon. Muista vain, että kallioisella pohjalla kävely on parempi erikoiskengissä.

Kuinka kauan voit uida raskauden aikana?

Odottavat äidit voivat mennä altaaseen synnytykseen saakka ja on suositeltavaa harjoittaa erikoisryhmiä raskaana oleville naisille. Tärkeintä luokan aikana on kuunnella kehoa. Ensinnäkin, sinun pitäisi nauttia uinnista, sinun ei pitäisi tehdä sitä voimalla.

Synnytys-gynekologi, endokrinologi, lääketieteellisen tiedekunnan jäsen, Perinatal Medical Centerin (Moskova) työntekijä. Osaa käsitellä hormonikorvaushoidon, vaihdevuodet, vaihdevuodet, kuukautiskierron häiriöt, lapsettomuus, krooniset tulehdussairaudet, ehkäisytabletit.

Altaalla varhaisvaiheessa: onko mahdollista tulla raskaaksi ja mitä harjoituksia valita?

Kaikkien tulevien äitien on huolehdittava terveydestään, jotta he voisivat antaa lapselleen. Usein kysytään, kannattaako urheilua harrastaa, onko raskaana oleville naisille mahdollisuus käydä harjoituksissa ja osallistua esimerkiksi uima-altaaseen. Voit jopa tarvita sitä!

Mitä vaatimuksia käydä altaalla raskauden alkuvaiheessa ovat, mitä harjoituksia voidaan tehdä ja milloin kannattaa pidättäytyä harjoittelusta sekä kuinka saada paljon positiivisia tunteita itsellesi ja lapsellesi - lue artikkelista.

Voinko uida ensimmäisellä raskauskolmannella?

Nykyään lääkärit sanovat, että liikunnan puutteen vuoksi odottavalla äidillä on riski lisätä spontaanin abortin todennäköisyyttä sekä lisätä toksisuuden tasoa ja lopulta voi aiheuttaa heikon työvoiman. Liike on elämä, ja se koskee raskaana olevaa naista.

Ja koska vesi on jonkin verran vastustuskykyä jokaisen liikkeen liikkuessa, niin myös lihaksen harjoittelu veteen tulee olemaan tehokas.

Harjoittelun tuloksena, uima-altaassa, raskaana olevan naisen elimistö paranee, lihaksia kiristetään, mikä tarkoittaa, että fyysinen kunto on parempaa. Tällaisilla harjoituksilla on erittäin hyödyllinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään.

Ja jopa luokat altaassa auttavat naista valmistelemaan kehoa synnytykseen. Heistä tulee vähemmän tuskallista ja helpompaa, kun taas perineaalisten repeämien mahdollisuus tai perineotomian tarve voivat kadota.

Edut

Uimalla on paljon etuja raskaana olevalle naiselle, pohdimme niitä kahdelta puolelta.

Naisten terveydelle

Tulevaisuuden äitien edut:

1. Uinti lievittää jännitystä ja kipua raskaana olevan naisen kehossa, eroon suonikohjuista ja turvotuksen poistamiseksi.
2. Vahvistaa selkälihakset, poistaa selkäkipu. Vedessä selkä rentoutuu ja kipu menee pois.
3. Allas vakauttaa raskaana olevan naisen psyykkisen tilan. Valvoessasi kehoa ja hallitsemalla sitä voit saada itseluottamusta. Ja mukava bonus on myös, että voit tavata ystäviä samasta ajattelusta ja tavata heitä samojen tulevien äitien kanssa. Koulutus on nyt kauan odotettu.
4. Vastustuskyky vahvistuu altaassa. Tämä johtuu eroilman lämpötilasta ja veden lämpötilasta, ja harjoitukset ovat sammumista. Hyväksy, oikea ammatti.
5. Harjoitus altaassa auttaa hallitsemaan painosi.

Hedelmien osalta

Vauvan edut:

1. Koska altaan koulutuksessa keuhkot toimivat hyvin ja imusuonet ja veri alkavat kiertää nopeammin, tulevan äidin keho ja vauvan keho ovat täynnä tarvittavaa hapen annosta.
2. Tunnepitoisuus on myös erittäin tärkeä: uima-oppituntien aikana tuleva äiti rentoutuu ja lapsi myös tuntee sen.
3. Uima-altaan ansiosta allas lisää todennäköisyyttä, että vauva ottaa oikean aseman äidin kehossa.

Useimmiten tulevat äidit kokevat kloorin aiheuttaman vahingon, joka sisältyy altaaseen. Asiantuntijat huomaavat, että jos on mahdollista, on parempi uida uima-altaassa, joka puhdistetaan otsonina tai ultraviolettisäteilyllä.

Kloorihöyryjen hengittäminen voi vahingoittaa sekä naisen keuhkoja että vaikuttaa sikiön kehitykseen.

Naisten terveydelle

Itse asiassa altaassa oleva vesi, joka on desinfioitu kloorilla, ei haittaa tyttöä tai vauvaa, jos äiti ei ole allerginen hänelle ja käsittelyolosuhteet ovat täyttyneet.

Kloorin negatiivinen vaikutus voi ilmetä seuraavissa oireissa:

1. Päihtymys: pahoinvointi, oksentelu, kuume.
2. Tukehtumisen.
3. Allergia.
4. Päänsärkyä.
5. Toksisuuden vahvistaminen.
6. Kuiva ja ärsytys iholla.

Hedelmien osalta

Erilaiset altaaseen tarttuvat infektiot ovat vaarallisia, joten sinun on oltava erittäin varovainen ja noudatettava hygieniasääntöjä. Infektiot voivat vahingoittaa sekä raskaana olevan naisen että myös syntymättömän vauvan terveyttä.

Lähtö lähteä altaaseen on paras, kun kohdunkaulan pohjalla olevat liman pistokkeet ovat. Tämä suojaa sikiötä bakteereilta ja infektiolta.

Liikenneruuhkat alkavat muodostaa 7. raskausviikolla ja lopettavat niiden muodostumisen kolmen kuukauden lopussa.

Luokkahuoneessa altaassa sinun on kuunneltava kehoa, älä ylikuormita sitä. Muussa tapauksessa uinti voi vaikuttaa haitallisesti vauvan tulevaisuuteen, koska raskauden komplikaatioita esiintyy odotettavissa olevassa äidissä. Lääkärit ovat varovaisia ​​uimassa raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.

Jos epäonnistunut raskaus, lääkärit suosittelevat pidättäytymisensä altaan ensimmäiseen raskauskolmannekseseen.

Uima-altaan ja liikunnan harjoittamisen tulisi olla kokeneen kouluttajan johdolla. Tämä auttaa välttämään monia virheitä, vammoja.

Vasta

Kuten missä tahansa liikunnassa, uinnilla on myös omat vasta-aiheet. Tämä on:

• kloorin allergia;
• voimakas emättimen purkautuminen;
• kohdun hypertonia;
• akuutit sukupuolielinten infektiot;
• synnytyspotilaat, joissa liikunta on vasta-aiheista;
• varhaisen toksisuuden ja preeklampsian oireet;
• keskenmenon uhka;
• placenta previa;
• verenvuoto;
• hengenahdistus, heikkous;
• yleinen kielteinen terveydentila uima-altaan vierailun jälkeen;
• kipu alemman vatsaan;
• kroonisten sairauksien paheneminen;
• spontaani keskenmeno tapauksissa aikaisemmin.

rajoituksia

On olemassa useita sääntöjä siitä, mitä raskaana oleva nainen ei saa tehdä altaassa. Tärkeimmät säännöt raskaana oleville naisille:

• Lataa itsesi liiallisella fyysisellä rasituksella.
• Uinnin on oltava rauhallinen ja lyhyillä etäisyyksillä, urheilulajit on jätettävä pois.
• Sinun tarvitsee vain kävellä polkuja poistamaan loukkaantumisvaara.
• Kävely altaassa ilman kenkiä - voit saada sientä.

harjoitukset

Vedessä on erittäin hyödyllistä suorittaa harjoituksia rentoutumiseen ja lihasjännitykseen. Tulevaisuudessa tällainen koulutus auttaa valmistamaan kehoa synnytykseen ja työhön.

Joten, millaisia ​​harjoituksia altaassa voi suorittaa raskaana olevan naisen?

hengittäminen

1. Hengitä ja hengittää voimakkaasti veteen. Seuraavaksi jatketaan veden hengittämistä ja hyvin pitkä käyttöikä veteen.
2. 10 sekuntia vain hengittää veden yläpuolella. Tämä olisi tehtävä sujuvasti.
3. Ota syvään henkeä, pidä hengitystäsi jopa 15 lukemaa ja hitaasti hengitä veteen. Toista harjoitus kolme kertaa.

venyttely

1. Lämmitä lihaksia uima-altaalla.
2. Hyppää veteen useita kertoja. Varmista, että pidät sivussa.
3. Yrität leviää jalat niin leveäksi kuin mahdollista, yritä istua halkeilla.

Kierteessä

1. Seiso altaan reunalla.
2. Pidä vartta molemmin käsin.
3. Kyykky, työntäen jalkasi altaaseen.
4. Työnnä ja tasoittaa vartaloasi.
5. Toista harjoitus 5 kertaa.

johtopäätös

Jos raskaana oleva nainen haluaa rentoutua, saada maksua positiivisesta energiasta, vahvistaa immuunijärjestelmää ja yksinkertaistaa ja helpottaa synnytysprosessia, hänen on ehdottomasti harkittava altaaseen tutustumista. Allas auttaa säilyttämään ja parantamaan sekä odottavan äidin että lapsen fyysistä kuntoa ja luo tunnepitoisuutta ja helpotusta raskaana olevalle naiselle.

Voivatko raskaana olevat naiset uida altaassa

Ennen vauvaa tulevaisuuden äitien elämäntapa muuttuu dramaattisesti. Ne, jotka olivat välinpitämättömiä fyysiselle rasitukselle, kiinnittävät huomiota raikkaaseen ilmaan, ja ne, jotka aiemmin joivat hyvin aktiiviseen elämään ja harrastivat urheilua, korvaavat kuntoilutyypit jotain rauhallisemmalla, esimerkiksi kävelevät voimakkaasti ja venyttämällä. Erinomainen valinta olisi uida uima-altaassa raskauden aikana - tämän tyyppinen liikunta, lääkärit yleensä neuvovat kaikkia naisia. Vaikka oletkin menossa uima-altaaseen vain kouluvuosina, nyt on aika jatkaa luokkia. Etkö voi uida? Ei ole väliä, on aivan mahdollista suorittaa vain joukko harjoituksia vedessä.

pitoisuus

• Raskauspooli
• Tulevien äitien uinti hyödyt
• Varhainen käynti
• Myöhäinen käyttö
• Kloorattujen veden vaikutus vauvan kehoon ja raskaaksi
• Miten uida
• Harjoitukset naisille toisen kolmanneksen aikana
• Harjoitukset kolmelle kolmannekselle
• Miten valita uimapuku
• Vasta
• Mitä tehdä kanssasi

Voinko mennä altaaseen raskauden aikana

Kysymys mahdollisuudesta harjoittaa aqua-aerobista urheilua tuleville äideille on usein positiivisesti ratkaistu, mutta on olemassa useita kohtia, joihin olisi kiinnitettävä huomiota.

Poolin hyödyt ja haitat voivat olla suhteellisia, sillä ensinnäkin naisella voi olla yksittäisiä vasta-aiheita (olettaa, että hänellä on allerginen reaktio valkaisuainetta vastaan, mikä desinfioi veden useimmissa urheilukompleksissa). Toiseksi, sinun on tiedettävä tällaiset vivahteet:

• on järkevää luopua luokista ensimmäisten 12 viikon aikana;
• se ei ole toivottavaa käydä altaassa 36 viikon kuluttua;
• terveydentilaa koskevien rikkomusten läsnäolon olisi pakko tilapäisesti peruuttaa tämä harjoitus.

Liikkuminen uima-altaalle on sallittu vasta gynekologin suostumuksen saamisen jälkeen.

Ei ole olemassa tarkkoja tietoja klooriveden vaikutuksesta sikiöön. Kuitenkin tiedetään: tämä aine ja sen yhdisteet voivat aiheuttaa palovammoja, voivat vaikuttaa negatiivisesti soluihin. Tämä huomautus koskee pääasiassa kloorihöyryä. Jos tällainen höyry pääsee runsaasti suureen määrään, se on täynnä myrkytystä, jonka oireet ovat:

• hengitysvaikeudet;
• yskä;
• päänsärky;
• tukehtuminen.

Luonnollisesti tällaisen valtion kehitys on erittäin harvinaista, koska suurta määrää tätä ainetta ei tarvita vedenkäsittelyyn. Ja vielä "paikallaan" oleva nainen muuttuu äärimmäisen herkäksi, eikä sen vuoksi ole aina mahdollista ennustaa kehon reaktiota kloorattuun veteen.

Epämiellyttävien seurausten välttämiseksi ehdottomalla varmuudella sinun on valittava nykyaikaiset urheiluympäristöt, joissa vettä desinfioidaan muilla tavoilla:

Miten uida raskaana altaassa? Tärkeintä on välttää ylikuormitusta. Ui tyyliin, johon olet tottunut ja josta pidät. Kysymys siitä, millainen uinti on merkityksellistä niille, jotka raskauden aikana päättivät oppia uimisen perusasiat. Jos et tiedä, miten uida, ja kunnes löytää voiman ja halu hallita tätä taidetta, ota sylissä tai uima-aluksella ja liikkua vain vedessä ja työskentele jalkojesi kanssa.

Jotkut valmentajat neuvovat raskauden aikana uimaan enimmäkseen ryömiä, väittäen, että tämä on turvallisin tapa, joka ei ylikuormita lihaksia ja niveliä.

Yritä noudattaa lääkäreiden suosituksia:

• valitse altaan suhteellisen lämmin vesi, yli +22 0;
• tulo veteen vähitellen;
• älä uida yli 30 minuuttia yhdessä käynnissä;
• älä jätä märkään uimapukuun: heti kun olet uppopaineet, huuhtele suihkussa ja vaihda vaatteesi.

Älä anna vettä, jos tunnet olosi huonoksi. On parempi odottaa pari päivää ja jatka sitten luokkia.

Uinti uima-altaassa raskauden aikana

Joten tiedämme, mitä ajattelemme, ennen kuin luovutetaan veden elementtiin, mitä turvallisuustoimenpiteitä seuraa. Puhutaan nyt siitä, mikä kannattaa käydä altaassa.

Kun tiedät altaan hyödyllisyyden raskaana oleville naisille, sinä nautit suuresti siitä, kun haluat ostaa tilauksen.

Uima-allas on hyödyllinen, koska:

• verenkierto lisääntyy, minkä vuoksi aineenvaihdunta paranee;
• laskimo-venttiilien toiminta paranee (seurauksena suonikohjujen riski pienenee);
• sydän- ja verisuonien koulutus;
• parantaa hengityselinten toimintaa.

Lisäksi uinti täydellisesti lievittää selkärankaa. Lisääntynyt paino siirtää painopistettä, selkäranka on valtavaa paineessa, ja vedenpinnalla pysymisen aikana ei tunnu. Myös nivelet ja lihakset puretaan - yleensä naisen hyvinvointi paranee.

Kuinka paljon voit uida? Paras vaihtoehto on kaksi tai kolme kertaa viikossa. Taukoja keho lepää uudistettuna. Päivittäiset intensiivikurssit eivät todennäköisesti hyödytä häntä nyt.

On vielä yksi vivahde siitä, että allas on hyödyllinen tuleville äideille. Lääkärit pitävät sitä anti-stressinä. Äiti on upotettu samaan vesielementtiin, jossa hänen tulevan lapsensa on nyt - tämä auttaa häntä tuntemaan itsensä yhdynnän vauvan kanssa ja virittämään "yksi aalto" hänen kanssaan.

Alusta raskauden alkuvaiheessa

Huolimatta suurten positiivisten vaikutusten uinti ja vesi aerobic naisten "paikallaan", altaan raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen olisi vierailtava varoen. Hyödyt ja haitat ovat:

• nainen tukee toksisuutta helpommin;
• keho on karkaistu, valmistettu kaksinkertaiselle kuormalle - kaikki tämä puhuu altaan hyväksi.

Aikaa, joka pitäisi olla hälyttävä: ensimmäisen vuosineljänneksen aikana äidin keho ei edelleenkään näe sikiötä osana itsensä, mikä tarkoittaa, että keskenmenon riski kasvaa. Kaikki aktiiviset toimet voivat aiheuttaa spontaanin abortin. Lisäksi on olemassa tosiasia: korkki, joka estää kohdunkaulan estäen bakteerien pääsyn kohtuun ja säilyttäen sikiön, on edelleen muodostumassa. Tämä tarkoittaa sitä, että tuleva lapsi on vielä suojaamaton. Ehkä on järkevää uida omassa altaassa maassa ja lykätä retkiä julkiseen uima-altaaseen hieman myöhemmin.

Myöhäinen raskausallas

Kolmannella kolmanneksella raskaana oleville naisille on mahdollista mennä altaaseen ilman pelkoa, mutta vain siihen asti, kun synnytystä tuntuu. Tämä tarkoittaa sitä, että esimerkiksi seitsemäntenä kuukautena voit mennä luokkiin pari kertaa viikossa, mutta 36 viikon kuluttua voit korvata luokat yksinkertaisella kävelyllä ja käydä vesikompleksissa harvemmin, rajoittamalla itseäsi yhden oppitunnin kohdalla. Tämä johtuu siitä, että korkki voi jo hieman poistua, joten infektiota on helpompi saada vauvoille.

Mutta uima-altaassa merivedessä voit uida vapaasti. Jos allas on lämmin, vesi lämmitetään - hieno. Tämä heikentää lämpötilan erojen vuoksi stressin vaikutuksia.

Toinen pieni varoitus niille, jotka ovat tulossa äidiksi: myöhäisessä vaiheessa kouristuksia esiintyy usein. Ne voivat esiintyä vedessä, varsinkin jos veden lämpötila on alhainen. Sitten sinun on upotettava päänne veden alla, tartu käteensi vahingoittuneen jalkaisen peukalon ja vedä sitä itsesi voimalla. On suositeltavaa nopeasti poistua vedestä: myös jalka on kavennettava huolimatta. Cramp siirtyy nopeasti.

Raskaus ja uima-allasvalkaisu

Voivatko raskaana olevat naiset aloittaa ensimmäisellä raskauskolmannella valkaisuaineella? Lääkärin antamien ohjeiden mukaan on parempi odottaa toista raskauskolmannetta.

Toisen kolmanneksen aikana vauvan valkaisuaine on niin vähäpätöinen, että se ei ole kovinkaan tärkeä pelätä seurauksia: hän on luotettavasti suojattu hänen "talonsa" sisällä. Myöhemmässä vaiheessa vieraile uima-altaalla merivedellä tai puhdistetulla vedellä nykyaikaisilla menetelmillä: tässä tapauksessa hyödyt ovat paljon suuremmat.

Miten uida raskaana altaassa

Yleissääntö on: älä uida niiden kykyjen rajalle. On epätodennäköistä, että on olemassa tarkka vastaus kysymykseen siitä, miten uida uima-altaassa raskauden aikana. Jokainen nainen valitsee tyylin, joka sopii hänelle ja niille harjoituksille, jotka mahdollistavat hänen parantavan hyvinvointiaan.

On oikein seurata kunnossa, veden lämpötilassa, mennä altaaseen vasta saatuasi lääkärin luvan. Voit uida selälle ja vatsaan: vesi helpottaa kuormaa. Onko mahdollista sukeltaa? Jos voit tehdä tämän, niin miksi ei? Mutta tässä tapauksessa tietenkin on parempi valita altaat, joissa on meri- tai kivennäisvettä, jos sellainen on kaupungissa.

Raskaana olevien naisten harjoitukset (2 kk)

Voit tehdä harjoituksia raskaana oleville naisille altaassa, jos et aio uida. Varotoimenpiteet: varokaa, että käytät hattua ja kumi-tossut, kun käytät vettä.

Uppoudu veteen rintaan asti.

Aloita suorittamaan kiertymä: pitäkää sivua, kierrä varovasti runkoa eri suuntiin.

Sitten suorita kyykkyjä, seisot puolelta, kääntyvät vastapäätä häntä ja pysyvät vakaana. Painopiste on uima-altaan seinissä.

Toinen harjoitus: vatsasi makaamassa, pitämällä sivussa, vedä polvet rinnalle mahdollisimman paljon.

Harjoitukset raskaana oleville naisille altaassa (kolmannella kolmanneksella)

Harjoittelut altaalla raskauden aikana kolmannella kolmanneksella tulisi valmistautua naisen tulevalle työvoimalle.

Pääpaino on niissä harjoituksissa, jotka auttavat hallitsemaan hengitystä, koska tämä taito on erittäin tärkeä työprosessin aikana. Lisäksi meidän on pyrittävä vahvistamaan jalkojen ja lehdistön lihaksia mahdollisimman pitkälle. Ne, jotka voivat uida, voivat vain sukeltaa ja uida veden alla niin kauan kuin mahdollista.

Ne, jotka eivät tiedä, voivat kokeilla seuraavia:

• ylittävät kätesi rinnan yli, pidä hengitystä jonkin aikaa ja sukeltaa veteen (istu alas); heti kun tuntuu, että se on tullut vaikeaksi, ilmestyy pintaan;
• asettamalla erikoisakselin olkavarret alle, alas jalat pohjaan; Nosta jalat rinnalle, yrittäessäsi pitää jalat tässä asennossa 2-4 hengitystä; laske hitaasti jalat takaisin;
• Nousemme sivulle ja puolestaan ​​nostavat ja laskevat jalat.

Yleensä kaikki harjoitukset ovat hyödyllisiä, elleivät ne aiheuta epämiellyttäviä tunteita. Siksi tärkein asia naiselle on seurata hyvinvointia ja vähäisimpänä sen heikkeneminen jättää altaan.

Uimapuku raskaana oleville naisille uima-altaalle

On tärkeää valita uimapuku, joka soveltuu parhaiten vesiurheiluun ja uimiseen omalla paikkakunnallasi.

Uimapuku raskaana oleville naisille poolin on täytettävä seuraavat vaatimukset:

• ommellaan tiheästä, samaan aikaan "hengittävästä" kankaasta, esimerkiksi mikrokuidusta;
• hieman kiristä vatsa niin, että tuleva äiti on helpompi "kuljettaa" sitä;
• Mikään ei paina tai purista.

Värit voivat olla mitä tahansa, muista, että suuri piirros visuaalisesti suurentaa sinua, ja olet varmasti lisännyt muutaman kilon.

Voit ostaa tankin uimapuvun korkealla vyötäröllä. Sitten sitä voidaan käyttää toimituksen jälkeen, poimimalla muut uimaputket.

Vasta-aiheet uima-altaan vierailulle raskauden aikana

Lääkäri ei saa antaa lupaa uida altaaseen, jos sinulla on:

Tällaisissa tilanteissa uima-altaassa voi olla vaarallista. Uima-annokset ovat haitallisia. Gynekologi vastustaa istuntoja myös silloin, kun odottavalla äidillä on taipumusta allergioihin tai ei ole vielä saatu kylmältä.

Mitä kannattaa käydä altaassa

Ennen kuin lähdet odottavien äitien aqua aerobic -kursseille, sinun on hankittava lääkärintodistus, joka osoittaa, ettei ihoa tai muita sairauksia ole.

Uima- ja voimistoluokkia varten tarvitset:

• hattu;
• kumi-tossut;
• uimapuku;
• vaihda vaatteita;
• erikoispiiri (jos et voi uida);
• hiustenkuivaaja nopeasti kuivumaan hiuksiin.

Fitness raskauden aikana on mahdollista tiukasti rajoitetuissa muodoissa, esimerkiksi joogana tai uimisena.

Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka kauan voit harjoitella, mikä hengitys- ja venytysharjoitukset sopivat parhaiten - ja osta tilauksen. Anna uima-oppitunteja antaa sinulle (ja vauvallesi) voimakkuutta ja terveyttä!

Uinti raskauden aikana

sisältö:

Vesiympäristössä yhdessä liikunnan kanssa on hyödyllinen vaikutus naisen kehoon, vahvistaa eri lihasryhmiä, parantaa hyvinvointia ja mielialaa. Uiminen on sopivin liikunnan muoto raskauden aikana. Tämä oppitunti on hyödyllinen melkein kaikille odotettavissa oleville äideille, joitain poikkeuksia lukuun ottamatta.

Ennen kuin lähdet käymään altaaseen, odottavan äidin tulisi keskustella lääkärin kanssa ja tutkia mahdollisten vasta-aiheiden tunnistamiseksi. Jos kaikki on kunnossa - voit turvallisesti ostaa tilauksen uimiseen.

Edut

Uiminen liikunnan muotoisena on hyödyllinen melkein kaikille terveille ihmisille ja odottaville äideille - kaksinkertaisesti. Vesi-menetelmät altaassa vaikuttavat naisen kehoon ja sikiön kehitykseen seuraavasti:

• kun uinti vahvistaa kehon eri osien lihaksia;
• lisää naisen ruumiin kestävyyttä, mikä on tärkeää tulevaa synnytystä varten;
• verenkiertoa parannetaan, jalkojen ja lantion alueen verenpuutos eliminoituu, ja tämä on ehkäisevä suonikohjujen ja peräpukamien esiintyminen;
• kun taas vesi, selkärangan kuormitus on merkittävästi vähentynyt, mikä auttaa helpottamaan lannerangan kipua;
• hengityselimistön koulutus tapahtuu;
• uinnin aikana lisää todennäköisyyttä, että lapsi ottaa oikean aseman vatsaan (päänsärky).

Luokkien ominaisuudet eri raskauskausilla

Lääkärit ja valmentajat uskovat, että sinun pitäisi aloittaa harjoittelu altaalla mahdollisimman pian. Ihanteellinen vaihtoehto on uida ennen raskauden alkamista: tässä tapauksessa keho on riittävän koulutettu.

Jos odottava äiti päätti ilmoittautua altaaseen raskauden aikana - älä epäröi, koska uinti on hyödyllinen missä tahansa raskauden vaiheessa.

Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana voit uida 20 minuuttia päivässä, kun vierailet uima-altaalla joka toinen päivä, ts. 3-4 kertaa viikossa. Tämän jälkeen altaan koulutuksen kestoa voidaan korottaa 45 minuuttiin, mutta sinun on keskityttävä hyvinvointiin. Uintia pitäisi lopettaa vasta, kun synnytyksen aika lähestyy, varsinkin kun lima-pistoke tulee ulos ja vatsan kipu.

Turvaohjeet

Kaikenlainen liikunta vaatii tiettyjen turvamääräysten noudattamista, ja uinti ei ole poikkeus. Kun harjoitellaan altaassa, odottavia äitejä kehotetaan kiinnittämään huomiota seuraaviin:

• Ui paremmin uima-altaissa edellyttäen, että noudatetaan veden laatuun liittyviä terveysvaatimuksia. Ennen uimista avoimissa säiliöissä on arvioitava puhtauden taso ainakin visuaalisesti ja vielä paremmin kyselyn tuloksista paikallisessa terveysasemassa.
• Merkittäviä lämpötilan muutoksia tulee välttää vedessä upotettuna.
• Uinnin on oltava hidasta, on toivottavaa - tavallinen tyyli. Uinti takana on parempi kieltäytyä.
• Käyntiin altaalla pitäisi ostaa liukumattomat kumikengät, jotka suojaavat vahingossa tapahtuvalta putoamiselta märälle pinnalle.

Uinti on tarpeen vain, jos tunnet hyvin. Jos ilmenee epämukavuutta tai epämukavuutta luokan aikana, sinun pitäisi päästä pois vedestä.

Vasta

Vierailu altaaseen on vasta-aiheista raskaana oleville äideille seuraavissa tapauksissa:

• raskauden lopettamisen uhalla - jos kyseessä on suuri todennäköisyys keskenmenoa tai ennenaikaista syntymää;
• jos placenta previa havaitaan;
• mikrobien aiheuttaman tartunnan tai epätasapainon aiheuttaman emättimen purkautumisen yhteydessä;
• jos allergia on klooria sisältäviä yhdisteitä, joita käytetään veden desinfioimiseen altaissa.

On tärkeää, että ilmoitat aikeesta raskauden tarkkailijalle, sillä nainen ei ehkä tunnista niitä oireita, joille uinti saattaa olla vasta-aiheista.

johtopäätös

Voit käydä altaalla koko raskauden ajan, lukuun ottamatta hyvinvoinnin väliaikaista huonontumista tai lääkärin kieltoa. Jos tarvittavat varotoimet on toteutettu, uintikurssit ovat käytännössä turvallisia odottavalle äidille ja lapselle.

Naiset, jotka valitsevat uimisen pääasiallisena liikuntamuodotuksena raskauden aikana, todennäköisemmin välttävät merkittävää kipua synnytysprosessissa ja sellaiset ongelmat kuin perineaariset kyyneleet, koska koulutuksen aikana vastaavat lihaskertoimet koulutetaan. Siksi, että vasta-aiheita ei ole ja mahdollisuudet ja paikat harjoittaa, ei pitäisi luopua tällaisesta miellyttävästä ja hyödyllisestä urheilusta.

Onko mahdollista uida raskauden aikana?

Ei ole pitkään ollut salaisuutta kenellekään, että raskaus ei ole sairaus, ja voit viettää nämä 9 kuukautta varsin aktiivisesti, etuna itsellesi ja syntymättömälle lapselle. Yhä useammat naiset eivät rajoita liikuntaa mielenkiintoisen aseman aikana. Tänään puhumme uimasta raskaana oleville naisille: mikä hyvä ja mahdollisesti vahingoittaa, odottaa naisia, jotka valitsevat tämän ammatin itselleen.

Uintietuja raskauden aikana

Uimalla on monta kiistatonta etua. Katsotaanpa tärkeimmät:

• Vartalon lihasten vahvistaminen. Kuten tiedät, selkä ja erityisesti selkä selkä kärsii raskauden aikana liiallisista kuormituksista. Vedessä nämä kuormat minimoidaan ja alaselkä voi rentoutua jonkin aikaa.
• Uima auttaa eroon turvotuksesta ja suonikohjuista.
• Vesi jakaa tasaisesti kaikkien lihasryhmien kuormituksen, erityisesti vatsan lihakset ja pienet lantion, joilla on tärkeä rooli synnytysprosessissa. Naiset, jotka osallistuvat aktiivisesti vesiin koko raskauden aikana, synnyttävät paljon nopeammin ja ilman komplikaatioita.
• Raskauden loppuvaiheessa on tärkeää valvoa painoa, jotta vältetään ylimääräiset punat. Tämän avulla onnistuu myös taistelemaan uimalla.

• Matkan aikana tuleva äiti rauhoittuu ja rentoutuu, mikä suosii myönteisesti vauvaa.
• Uinnin aikana hengitys syvyyteen, keho on paremmin kyllästynyt happea, on koulutus hengitysteiden.
• Lisää yleistä koskemattomuutta.

Kuinka kauan voit uida

Jos vasta-aiheita ei ole vastauksissa kysymykseen siitä, onko mahdollista uida uimaan raskauden aikana, kaikki asiantuntijat vastaavat myöntävästi.

Aloituskursseja suositellaan raskauden ensimmäisiltä viikoilta ja jatkavat niitä vasta syntymän jälkeen. Ainoa rajoitus on ensimmäinen raskauskolmanneksen.

Lääkärit suosittelevat tänä aikana rauhalliseen ja rentouttavaan vesihuoltoon liittyviä toimenpiteitä, koska munasolun kiinnittyminen kohtuun on suositeltavaa.

Myös viime viikkoina on suositeltavaa tehdä enemmän hengitysharjoituksia vedessä.

Missä uida tulevia äitejä

Jokainen nainen valitsee itselleen ympäristön, jossa hän tuntee mukavimman. On miellyttävämpää, että joku on luonnollisissa säiliöissä, ja se on mukavampi ja turvallisempi jollekin - erityisesti varustetuissa paikoissa, jotka ovat altaita.

Uima-allas

Uinti uima-altaissa raskauden aikana on epäilemättä se, että nainen voi tehdä vesihoitoja kaudesta ja sääolosuhteista riippumatta.

Lisäksi raskaana olevat naiset voivat valita ryhmäkursseja kokeneen kouluttajan johdolla. Altaiden vesiympäristö on täysin vaaraton, edellyttäen, että turvallisuusmääräyksiä noudatetaan. Suoraan uintiin kuuluu raskaana olevat naiset, jotka voivat harjoitella sukellusta, mikä auttaa heitä oppimaan hallitsemaan ja pitämään hengityksensä. Tämä taito auttaa sinua yrittäessään synnyttää. Kuitenkin altaalla on sen haitat. Merkittävin niistä on kloorattu vesi. Nykyään kloorin lisääminen veteen on yleinen menetelmä sen desinfioimiseksi uima-altaissa. Kun uimavalkaisuaine imeytyy ihon läpi ja äidin kehon kautta, se voi virrata sikiöön.

Tämä tekijä lopettaa monet ja johtaa ristiriitaisiin ajatuksiin siitä, voivatko raskaana olevat naiset uida altaassa. Jotkut tieteelliset tutkimukset osoittavat, että raskaana olevan naisen uima-altaan vierailu kerran viikossa vaikuttaa samalla sikiöön kuin tupakointi on aikuisen kehossa.

Lämpimässä kaudella monet raskaana olevat naiset pitävät luonnollisista vesistöistä. Uima meressä, edellä mainittujen etujen lisäksi, on myös hyödyllinen vaikutus kehoon johtuen mineraalien ja suolojen suuresta sisällöstä. Koska kalsiumin saanti lisääntyy raskaana olevan naisen kehossa, sikiöluutos vahvistuu. Kuitenkin huolimatta meriveden hyödyistä raskaana oleville naisille on suositeltavaa pidättäytyä pitkäaikaisista ja ikävistä matkoista merelle.

Älä unohda seuraavia turvatoimia:

• älä uida korkeiden aaltojen läsnäollessa;
• välttää saastunutta vettä;
• älä kosketa meduusoja;
• käytä aurinkovoidetta.

Joet ja järvet

Useimmissa naisissa saavutettavuuden kannalta hyväksyttävämpi on makea vesi: jokia ja järviä. Patogeenisten bakteerien tasot ovat kuitenkin usein koholla näissä vesimuodostelmissa.

Vesi aerobic raskauden aikana

Monissa kuntosaleissa ja uima-altaissa järjestettiin raskaana oleville naisille erikoisryhmiä vesiväreillä. Asiantuntijat ovat kehittäneet ohjelmia, joissa otetaan huomioon kehon ominaisuudet raskauden aikana. Periaatteessa harjoitukset auttavat vahvistamaan lantionpohjan lihaksia, junan hengitystä, opettamaan rentoutustekniikoita. Aqua aerobicissa on myös joukko harjoituksia, jotka on suunniteltu raskaana oleville naisille, joilla on pakaralihottuma. Kuten käytännössä käy ilmi, niiden toteutus auttaa lapsia teloittamaan jopa uusimmilla päivämäärillä.

Kun et voi uida: vasta-aiheita

Kaikilla sen myönteisillä vaikutuksilla raskaana olevalle naiselle ja sikiölle, uinti on valitettavasti edelleen vasta-aiheita:

• raskas päästäminen emättimestä;
• keskenmenon uhka;
• kohdun hypertonia;
• tartuntataudit.

Lisäksi luovuta vesihoitoja huonon terveyden ja toksisuuden aikana.

Hyödyllisiä vinkkejä ja varotoimia

Lopuksi esitämme sinulle useita hyödyllisiä vinkkejä:

• Anna etusijalle tyylejä, kuten indeksointi ja rinta rinta;
• älä yritä uida yksin, koska milloin tahansa saatat tarvita ulkopuolista apua;
• lisää kuormaa vähitellen, lepää vähällä tunne väsymystä;
• altaassa, muista tarttua kumipohjaisiin tossuihin, joissa ei ole liukuvia pohjia;

• jos mahdollista, mittaa verenpaine ennen uintia;
• Älä anna hypothermia, veden lämpötilan pitäisi olla mukava.

Uiminen raskauden aikana: turvaohjeet, joita usein unohdetaan

Kesällä vesihoito ei ole vain miellyttävä, vaan myös hyödyllinen odottava äiti. Siksi uinti on yksi hienoimmista ja miellyttävimmistä fyysisistä rasituksista erityisesti raskauden aikana. Jotta raskaana oleva nainen voi rohkeasti päästä veden osaan, on kuitenkin otettava huomioon tiettyjä sääntöjä ja vivahteita.

Elena Kurbatova
Therapist, Voronezh

Mikä on hyödyllinen uinti raskaana oleville naisille? Yksi tärkeimmistä hetkeistä on se, että elimistö muuttuu kevyemmäksi vedessä ja tulevan äidin paino, joka vähitellen kasvaa vauvan kasvun ja kehittymisen myötä, ei käytännössä tunnu. Tämä johtuu siitä, että veden tiheys on suurempi kuin ilman (erityisesti suolaveden) tiheys, joten vesi työntää vähemmän tiheitä ruumiita ja ihmiskeho on puolipainotilassa. Tämä ei aiheuta kovin tuttuja signaaleja sisään aivokuoresta tuki- ja liikuntaelimistöstä, sydämestä, keuhkoista ja muista elimistä. Siksi aivojen reaktioita muutetaan: hengityksen syvyys lisääntyy, sydän- ja verisuonijärjestelmä, biorytmit, nukkuminen paranee, aineenvaihdunta aktivoidaan jne. Siksi uinti raskauden aikana pidetään parhaimpana "lääkkeenä" unettomuutta vastaan ​​ja liialliseen hermostovaikutukseen.

Tällainen harjoittelu raskauden aikana ei aiheuta ruumiin aivotärähdyksiä, jotka voivat olla vaarallisia mielenkiintoisessa asennossa. Voit esimerkiksi juosta tai hypätä veteen vahingoittamatta vauvaa. Ei ole merkittävää vaikutusta selkärankaan, nivelet, nivelsiteet; lihakset rentoutuvat, erityisesti selän lihakset, joilla on huomattava kuorma raskauden aikana.

Vedenkestävyys suorittaessaan liikkeitä suorittaa hieronnan merkitystä, lisää verenkiertoa kaikissa elimissä ja systeemeissä, aktivoi aineenvaihduntaprosesseja, tuottaa happea ja ravinteita sekä äidille että vauvalle tämän vaikutuksen ansiosta jalkojen laskosventtiilit paranevat (suonikohjujen ja peräpukamien ehkäisy) ja näin ollen veren ulosvirtaus normalisoituu. Kaikki tämä estää turvotuksen ilmenemisen, jotka ovat usein raskauden kumppaneita.

Uintiin raskauden aikana hengitysteiden ja sydän- ja verisuonijärjestelmien työtä parannetaan ja koulutetaan, koska inhalaation ja uloshengityksen vuoksi on vältettävä veden vastustuskykyä, jolloin hengityselimet vähitellen voimistuvat. Tämä vaikutus on myös selkä- ja vatsa-lihaksissa.

Jos käytät uintia säännöllisin väliajoin raskauden aikana, keskushermosto alkaa säätää sydämen toimintaa entistä täydellisemmin: sydämen aivohalvauksen voimakkuus kasvaa, valtimoiden verisuonen sävy normalisoi tämän vuoksi verenpaineen, jos sitä alennetaan, kohoaa ja jos se kohoaa, voidaan normalisoida.

Uiminen raskaana oleville naisille on myös erinomainen karkaiseva vaikutus: kehon vastustuskyky haitallisten ympäristöolojen vaikutuksille (lähinnä kylmille ja voimakkaille lämpötilan vaihteluille) kasvaa. Niinpä vedellä on alhaisempi lämpötila kuin ihmiskeho, ärsyttävät kylmää reseptoria, joten säännöllinen sukellus vedessä parantaa lämmön säätelyä, lisää kylmänkestävyyttä, muuttaa lämpötilaolosuhteita ja vähentää näin alttiutta kylmyydelle, mikä vaikuttaa positiivisesti äidin terveyteen ja terveyteen. ja vauva.

Uinti raskauden aikana: huomiota yksityiskohtiin

Menemällä uimaan, raskaana olevan naisen pitäisi kiinnittää huomiota joihinkin kohtiin:

• Älä ui raskaana liian usein (päivittäin tai useita kertoja päivässä) ja yli 30 minuuttia, se voi johtaa tulevan äidin väsymykseen.
• Se ei ole toivottavaa uimisen jälkeen jäämään märkäin uimapukuun pitkään: lämmin ja kostea ympäristö, joka todennäköisesti sisältää taudinaiheuttajia, edistää kandeerian tai kystiitin pahenemista.
• Kun olet päättänyt uida, on syytä muistaa, että on välttämätöntä päästä veteen vähitellen, tämän prosessin on kestettävä noin 5-7 minuuttia, jotta se ei aiheuta hypotermiaa tai kohtauksia. Ei myöskään ole toivottavaa mennä veteen välittömästi auringon pitkän oleskelun jälkeen, on suositeltavaa jäähtyä varjossa niin, että lämpötilaeroa ei ole.
• Tuleva äiti ei ole toivottavaa uppoutua säiliöihin, joissa on pysyvää vettä: virtsaputken tulehdusriski virtsaputken kehittymisen tai pahenemisen, kyhmyjen, muiden sairauksien esiintyminen on suuri. Lisäksi ei ole toivottavaa käydä uima-altaalla suurella määrällä ihmisiä eikä erittäin korkealaatuista puhdistusta. Se voi myös johtaa monien urogenitaalisten sairauksien syntymiseen tai pahenemiseen (nielu, kystiitti, klamydia jne.) Ja allergioita. Lisäksi raskaana olevien henkilöiden suuri tiheys on epämiellyttävä uida, tai se voi vahingossa työntää. Siksi on parempi valita uima-altaat, joissa luokat pidetään erityisesti raskaana oleville naisille, tai osallistua yleiseen aamuun, kun vesi on puhtaampaa ja vähemmän vierailijoita. On huomattava, että vesi on desinfioitu. On parempi, jos se on nykyaikaisia ​​menetelmiä ilman klooria (otsonointi, ionisaatio) säännöllisen veden muutoksen avulla.
• Kun levätä ja uimata raskauden aikana luonnollisissa vesissä, on toivottavaa valita tuttu maasto (jossa pohja-, reikiä, porealtaita, kiviä, nopeita tai kylmiä virtauksia ei ole tuntemattomia ja vaarallisia.
• Kun uiminen raskauden aikana on altaassa, on kiinnitettävä huomiota erityisten kaiteiden pitämiseen pitkin vartta, jotta se on miellyttävää pitää veden ollessa (kun teet aqua aerobicharjoituksia tai jos odottava äiti on väsynyt). Jotta ei pääse liukumaan, odottavan äidin pitäisi olla altaassa erityisissä kumisateilla uimaputkissa, jotka pitävät hyvin jalassa ja eivät liuku.
• Älä uida kylmässä vedessä. Veden lämpötila ei saa olla alle 22 ° C.
• Ennen kuin lähdet uimaan, ennen kuin osallistut uima-altaan luokkiin, sinun on neuvoteltava raskauden tarkkailijan kanssa tehtävän synnytyslääkärin kanssa.
• Lisäksi sinun ei tule raskaaksi uimaan, kun tunnet huonovointesi.

Uinti raskauden aikana: varovaisuutta, kouristuksia!

Kouristukset raskauden aikana ovat tahattomia kivulias lihasten supistuksia. Melko usein he esiintyvät raskaana olevilla naisilla ja uinnin aikana. Useimmissa tapauksissa se koskee vasikan lihaksia. Terävä kipu supistuneessa lihaskrampissa kestää yleensä muutaman minuutin, sitten jännitys lakkaa, kipu lakkaa, se tulee ahtaaksi, mutta epämukavuus voi kestää jopa useita päiviä. Tällaiset kouristukset, vaikka ne eivät olekaan kovin voimakkaita, ovat melko vaarallisia, koska paniikkiin joutuessaan odottamaton äiti saattaa menettää ruumiinsa hallinnan ja seuraukset eivät välttämättä ole kaikkein edullisimpia.

Ensiapu kouristuksista raskaana oleville naisille

• Ensinnäkin sinun on rauhoitettava, koska paniikki voi jopa lisätä lihaskrampit.
• Yritä päästä pois vedestä mahdollisimman pian, koska maalla on paljon helpompi poistaa kramppi. Soita joku auttaa, jos et pääse ulos omasta.
• Jos lihaspasmi tapahtui esimerkiksi kaukana rannikosta (tämä koskee luonnollisia vartaloja vettä), älä kuumeisesti uimaan. Joten voit nopeasti väsyä, ja kramppi ei ole vähemmän. On välttämätöntä yrittää rentoutua, hengittää syvään ja hitaasti (koska nopea ja hermostunut hengitys voi pahentaa vauvan hapen määrää tai johtaa kohtuun liittyvien lihasten liialliseen supistumiseen ja pahentaa verenvirtausta myös kouristuslihassa ja vaikeuttaa rentoutumista).
• Kahdella keinolla päästään eroon kouristuksista vedessä: valehtele selkäsi syvään henkeä niin, että voit kellua vedessä. Vedä sitten polvi rintakehään pitämällä jalkaa, jätä se jyrkästi kohti sinua. On toivottavaa, että pidät jalka niin pitkään kuin mahdollista - jos mahdollista, kunnes kramppi katoaa, syönnä uudelleen ja yritä venyttää lihakset mahdollisimman paljon. Tämä on kuitenkin sopivampi niille odotettavissa oleville äideille, joiden kasvain ei ole kovin suuri ja manipulointi on helppoa. Toinen vaihtoehto sopii melkein kaikille: sinun on syytä syödä syvään henkeä, upota pääsi veteen, ottaa uimurin asento, tartu vastakkaisen käden isoon kärkeen vastakkaisella kädellä, vedä varpaasi kohti sinua, samalla kun on toivottavaa yrittää tasoittaa jalka polvesta.
• Pankissa myös supistettua lihaa on kiristettävä tiukasti ja sitten vaivannut. Tee näin, tartu varpaisiin, vedä heitä voimakkaasti kohti sinua (vedä kantapää pois teiltäsi) ja yritä kipua huolimatta pitää jalka siinä asennossa. Samanaikaisesti on tarpeen hierovat voimakkaasti jännittynyttä lihaksia. Lisäksi jään voi levittää spasmin poistamisen jälkeen kivun vähentämiseksi (10-15 minuuttia).
• Jos jalka ei ole ahdas tai odottava äiti tuntee, että hän aikoo vähentää lihaksia, ja hän voi vapaasti päästä pohjaan, niin voit vain seisoa koko jalkoihisi.
• Kun olet päässyt kouristeluun vedessä, on suositeltavaa juoda vettä: tämä normalisoi veden ja suolan tasapainon kehossa ja vähentää kivun kipua kourun jälkeen ja myös estää myöhemmät (eli kouristusten toistumisen todennäköisyys, kun kouristukset on jo poistettu). Äkillisten lihaskramppujen esiintymisen estämiseksi on suositeltavaa käyttää magnesiumvalmisteita yhdessä B6-vitamiinin kanssa: tämä parantaa lihasten neuromuskulaarisia impulsseja ja normalisoi niitä vastaavasti. Kuitenkin, ennen kuin tarvitset neuvontaa lääkärin kanssa, tarkkailee tulevaa äitiä.

Miksi kouristuksia esiintyy raskaana oleville naisille?

Useimmiten kouristukset raskauden aikana kehittyvät seuraavista syistä:

• ylitöityminen, pitkittynyt fyysinen stressi uinnin aikana, pitkittynyt voimakas tai äkillinen kuormitus jalkojen lihaksissa uinnin aikana (erityisesti harjoittelemattomille ja heikosti koulutetuille lihaksille, esimerkiksi jalkojen voimakkaan hylkimisen jälkeen altaan tai pohjan puolella);
• kehon kuivuminen (esimerkiksi varhaisen toksisuuden tapauksessa, kun runsaasti usein oksentaminen johtaa ruumiin nesteiden menetykseen ja yhdessä sen kanssa, kalium-, kalsium-, natriumsuolat, niiden tasapainon epätasapaino, mikä johtaa lihasten supistumiseen ja rentoutumiseen);
• lihasten ja nivelsiteiden aikaisemmat vammat;
• verisuonten kaventuminen johtuen alhaisten lämpötilojen vaikutuksesta, kun uimassa kylmää vettä tai joutuu veteen pitkäaikaisen altistumisen jälkeen auringolle (terävä jäähdytys aiheuttaa verisuonten voimakasta kouristusta). Veren virtaus jalkojen lihaksissa häiriintyy, niiden ärsyyntyminen ja kouristukset tapahtuvat;
• useimmiten kylmässä vedessä tulevien äitien lihasten, joilla on kroonisia selkäsairauksia, koska kohtaavat kouristukset (joille on jo ennalta asetettu tekijät) johtuvat selkärangan dystrofisista muutoksista, hernian, ulkonemien, jotka he vastaavat, ja viileässä vedessä tämä voi pahentaa);
• tiettyjen hivenaineiden (erityisesti kalsiumin) ruumiin puute, jotka osallistuvat normaalien lihaksen supistumisprosessiin.

Kuka ei voi uida?

On mahdollista uida raskaana oleville naisille missä tahansa raskauden vaiheessa, mutta tällaisiin liikuntaan liittyy myös vasta-aiheita. Älä uida:

1. jos vakava toksisuus aiheuttaa usein oksentelua, koska tämä tila voi johtaa kaliumin ja natriumin epätasapainoon elimistössä ja aiheuttaa kouristuksia vedessä tai aiheuttaa verenpaineen laskua lampilla ja yleisen hyvinvoinnin huonontamisen uimisen aikana;
2. jos odottavalla äidillä on ollut keskenmeno tai ennenaikainen synnytys ennen, jotta se ei aiheuttaisi muutoksia kohdun sävyyn, mikä voi olla vaarallista raskauden aikana;
3. (esim. kystiitti, kutina), tuki- ja liikuntaelimistö, sydän- ja verisuonitaudit (esim. verenpaine, jonka verenpaineen nousu on usein yli 140/90 mmHg, joka voi aiheuttaa pre- tai eklampsia ), johon liittyy osteokondroosi, niveltulehdus jne. paheneminen;
4. raskauden eri rikkoo: verenvuoto, polyhydramnios, lisääntynyt kohdun sävy (joka voi ilmetä kouristuskipuina uinnin tai sen jälkeen, varsinkin suhteellisen viileässä vedessä);
5. jos tuleva äiti on huolissaan jalkojen lihasten usein kouristuksista, sinun ei tule myöskään pitkään eikä syvään veteen, varsinkin jos hän on viileä.

Uinti raskauden aikana: 7 tärkeintä sääntöä

Kun pidät itseäsi yli 20 ylimääräistä kiloa, viimeinen asia, mitä voi ajatella, on urheilua. Mutta uima-altaassa (tai muussa vesimuodossa) punnit vain yhden kymmenesosan maan päällä. Siksi raskaana oleville naisille tehtävät harjoitukset voivat olla todellinen ilo. Itse asiassa uinti raskauden aikana voi olla ihanteellinen aktiivisuus odottava äiti.

Ensinnäkin, koska vedessä nainen voi "päästä eroon" vakavuudesta jonkin aikaa, raskaana olevan naisen selkärangan ja nivelten kuormitus pienenee.

Toiseksi uimisen aikana jalkojen, perineumien, abdominalien, selkä- ja olkapään lihakset toimivat tasaisesti ilman ylikuormitusta. Uinnin aikana raskaana oleva nainen vakauttaa verenkiertoa, normalisoi verenpainetta ja hengittää, mikä on hyvä valmiste synnytykseen. Lisäksi uinti auttaa rentoutumaan ja eroon jalkakrampit raskauden aikana.

Mutta on joitain sääntöjä, jotka sinun tulee noudattaa, jos päätät uida raskauden aikana. Lue ne artikkelissamme UAUA.INFO.

Milloin aloitan uinnin raskauden aikana?

Missä tahansa raskauden vaiheessa voit aloittaa käymällä altaassa, mutta ensin sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ja selvitettävä, ettei vasta-aiheita ole.

Tärkeintä on noudattaa kohtuullisia varotoimia: välttää äkillisiä lämpötilan muutoksia, raskaita kuormituksia ja voimakasta harjoittelua, älä ylitöitä ja älä vaadi liian paljon kehosta.

Minkä tyyppinen uinti raskauden aikana: uida tavallista tyyliä, äläkä äkillisiä liikkeitä vedessä. On parempi kieltäytyä rintakipuista, sillä äkilliset liikkeet voivat aiheuttaa kipua kivunlihaksen alueella.

Vasta-aiheet uintiin raskauden aikana

Raskauden aikana ei ole mahdollista uida, jos on olemassa merkkejä tai todellinen uhka keskenmenoa, verenvuotoa, osittaista tai täydellistä istukan esiintyvyyttä, korkea verenpaine, kohdunsisäinen kasvun hidastuminen, polyhydramnios tai amnioottisen nesteen vuotaminen.

On parempi välttää fyysistä rasitusta tulehdusprosesseissa ja kroonisten sairauksien pahenemisessa.

Breech-esitys ja uinti

Jos sinulle annetaan väärä esitys sikiöstä, voit vaihtoehtoisesti etsiä uimakouluttajaa, joka opettaa sinulle erityisiä harjoituksia. Ja nämä harjoitukset voivat muuttaa lapsen lantion esittelyä päähän.

Uinti raskauden aikana eri aikoina

Raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, normaalilla hyvinvoinnilla, voit uida 20-30 minuuttia 2 päivän välein. Joillekin, aamun uinti tulee todellinen pelastus myrkyllisyydestä raskauden aikana.

Toisen raskauskolmanneksen aikana harjoittelun kestoa ja harjoittelua ei voi vähentää, jos tunnet itsesi hyvin. Lisäksi uinti on erinomainen tapa auttaa itseäsi lämpöä.

Voit mennä uimaan vanhan aikataulun ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana, mutta sinun on seurattava liman pistoketta ja katso, jos lapsivesi vuotaa.

Älä unohda neuvotella lääkärisi kanssa, jos voit jatkaa uintia. Uinti oli mukavampaa, osta erityinen uimapuku raskaana oleville naisille.

Jos et voi uida

Uimisen oppiminen ei ole koskaan liian myöhäistä, mutta raskauden aikana on parempi opiskella ohjaajan ohjauksessa. Jos et halua opiskella, voit silti mennä altaaseen.

Nyt lähes kaikilla uima-altailla on aqua-kunto tai aqua aerobic raskaana oleville naisille. Nämä harjoitukset auttavat vahvistamaan lonkat, selkälihakset ja vatsalihakset, ja hengitysharjoitukset auttavat valmistautumaan synnytykseen.

Aqua aerobic, jos lääkäri ei haittaa, voit harjoitella raskauden ensimmäisistä viikoista myöhään. On tärkeää, ettet kiipeä veteen, kun sinulla on lima-pistoke (ennen toimitusta), koska ruumiinne tästä kohdasta ei ole niin hyvin suojattu infektiolta.

Voivatko raskaana olevat naiset sukeltaa

Kyky pitää hengitystä, säätää hengityksen syvyyttä, kykyä vaihtaa jännitystä ja rentoutumista - nämä ovat taitoja, jotka ovat hyödyllisiä luonnollisen synnytyksen aikana. Lapsesi tarvitsee kuitenkin happea - älä pidä hengitystäsi. Hengitys tulee olla tasaista ja jatkuvaa, kun uit.

Sukellus ja sukellus raskauden aikana on hylättävä, koska lapsesi ei tiedä, miten selviytyä ruumiin sisällä olevista kuplista, kun muutat nopeasti korkeutta vedenpaineessa (miksi sukellus on kielletty). Ja upotuksen vaikutus ei ole potentiaalisen riskin arvoinen.

Raskaana olevien naisten turvallisuussäännöt

Jos aiot uida melko kauan, eli yli puoli tuntia, varmista, että veden lämpötila oli vähintään 29 ° C.

Ota erityiset uimakengät liukastumisvaaran pienentämiseksi. Venyttelyharjoitusten aikana varmista, ettet venytä liitososiasi liikaa, koska vedessä ei voi tuntea, miten lihakset ulottuvat ja vahingoittavat itseäsi.

Älä ui altaaseen liian kauan, jos tunnet voimakkaan kloorin tuoksun. Uinti raskauden aikana on parempi valita ulkouima-altaat tai lampia.

Älä unohda juoda vähän ennen luokkaa ja sen jälkeen. Juo sileä vesi ilman kaasua.