Fitness ja raskaus ovat yhteensopivia?

Viime aikoina kaikki tulevat äidit määrättiin melkein täydellisenä lepoon vasta synnytykseen asti. Tänään vain tervetuloa kuntoiluun raskauden aikana. Tutkimuksen ansiosta on todistettu, että kohtalainen ja kehittynyt liikunta on valtavaa vauvan kuljetuksen aikana.

Mikä on raskauden rasituksen hyöty?

Kunto-opettajat yhdessä gynekologien kanssa kehittivät täydellisiä harjoituksia. Kaikki nämä tänä aikana suoritetut tehtävät voivat parantaa sekä odottavan äidin yleistä hyvinvointia että kehittää yksilöllisiä lihaksia kehon valmistamiseksi synnytykseen.

Kun olet käyttänyt liikuntaa raskaana oleville naisille, voit säilyttää rinnan, käsiesi ja jalkasi kunnossa. Tärkeintä on muistaa, että 9 kuukauden odotusajan jälkeen kunto ei ole keino tehdä kehosi täydelliseksi, sinun on tehtävä se synnytyksen jälkeen. Harjoittele nyt - tämä on tapa pitää kehosi hyvässä kunnossa ja valmistautua synnytykseen. Kuitenkin keskivaikea liikunta vähentää todennäköisyyttä liiallisesta painosta.

Lehdistö vaatii erityistä huomiota. Sen swing on ehdottomasti kielletty missä tahansa raskauden vaiheessa. On tarpeen luopua kaikista aivorungon kuormitukseen liittyvistä harjoituksista. Kevyt harjoittelu kaihtelevalla ulosteella voi olla hyväksyttävää. Tämä auttaa painamaan tällaisia ​​valtavia kuormia.

Oikein valituilla harjoituksilla parannetaan verenkiertoa sisäelimissä, rentoutuvat selkärankaa. Veren vaihdon parantaminen äidin kehossa on tärkeää sikiön hyvän hapen saannin kannalta. Kuntoluokat helpottavat selkäreunaa takertumisen vuoksi.

Suurten kunto-etujen, joita teit raskauden aikana ja tuovat vauvan syntymän jälkeen. Esimerkiksi lantion lihaksia vahvistavat harjoitukset ovat hyvä ehkäisy synnytyksen jälkeen virtsankarkailussa. Lisää inkontinenssin ehkäisyyn →

Gynekologit eivät vain sano, että kunto raskauden aikana voidaan harjoitella, heitä kehotetaan tekemään joogaa ja hengitysharjoituksia. Nämä kaksi tyyppistä kuntoa valmistavat naisen sopivaan hengitykseen synnytyksen aikana, venyttää kudokset, jotka osallistuvat tähän prosessiin.

Jooga opettaa fyysisen aktiivisuuden lisäksi itseäsi ja kuuntelemaan kehoa. Se on hyödyllistä synnytysprosessissa, kun tarvitset yhdessä, maksat pelkosi ja rohkeasti kipua.

Urheilun pelaaminen ei ole vain valmistautumista vaan myös koulutusta sikiöön. Lapsi, joka on kohdussa, tuntee kaiken. Ja jos nainen haluaa harrastaa urheilua, hänelle ei ole taakkaa, jos hän on kovettunut, niin lapsi syntymän jälkeen on paljon helpompi kestää mukautumista ulkomaailmaan ja liikuntaa.

Myös raskauden aikana kuntotavoitteiden joukossa:

• parantaa ruoansulatusta;
• vähentää ummetusta;
• vähentää vatsan venytysmerkkien määrää synnytyksen jälkeen;
• energian purkautuminen.

Vasta-aiheet kuntoa varten

Ilmaisu "raskaus ei ole sairaus" on yhä enemmän kuultavissa lääkäreiden ja raskaana olevien naisten keskuudessa. Jokainen on määrätty kävelee raitista ilmaa ja positiivisia tunteita. Myöskään kukaan ei peruuta urheilua. Mutta kun uusi elämä kasvaa sydämessäsi, josta olet vastuussa, sinun pitäisi olla erittäin varovainen kuormien suhteen. Sinun tulisi myös olla tietoisia vasta-aiheista, joita ei voida sivuuttaa.

Absoluuttiset ja suhteelliset vasta-aiheet raskauden aikana ovat raskauden aikana.

Absoluuttiset vasta-aiheet eivät sisällä lainkaan kuormitusta. Joissakin tapauksissa täysi sängyn lepo on määrätty. Näihin indikaatioihin kuuluvat:

• sikiön kalvojen repeämät;
• ennenaikaisen syntymän todennäköisyys;
• moninkertainen raskaus;
• placenta previa;
• sikiön kalvon repeämät;
• aiemmin tehnyt yli 3 aborttia;
• keskenmenojen historiaa.

Suhteelliset vasta-aiheet eivät sulje pois urheilua. Tässä tapauksessa on kuitenkin oltava erittäin tarkkaavainen ja koordinoida kaikki harjoitukset lääkärin kanssa etukäteen.

Suhteellisia indikaatioita ovat:

• korkea verenpaine;
• anemia;
• endokriiniset sairaudet;
• diabetes mellitus;
• rytmihäiriö;
• painon vaihtelut;
• sikiön haalistuminen edellisten raskauksien aikana;
• aikaisemmin siirretty ennenaikaista työvoimaa;
• verenvuoto.

Näin ollen, kun edellä mainittuja vasta-aiheita ei ole, raskaus ja kunto ovat täysin yhteensopivia asioita. Luokkien kehittäminen tulisi kuitenkin tapahtua kehosi yksilöllisten ominaisuuksien ja raskauden kulun luonteen mukaan.

Miten kuntoluokat ovat raskauden aikana

Päättäessään harjoittaa, kannattaa muistaa säännöt, jotka antavat oppitunnin hyödylliseksi. Ensinnäkin kiinnitä huomiota koulutuksen voimakkuuteen. Jokainen harjoittelu ei saisi päätyä hengenahdistukseen, kaikki on tehtävä kohtalaisesti.

On syytä muistaa kielletyt liikkeet: äkilliset liikkeet, selkänojan voimakkaat mutkat, kääntyvät jalat, hyppyt ja venytys.

Urheilu on ammatti, joka ei anna anteeksi pitkiä taukoja. Tämä koskee erityisesti urheilua raskauden aikana. Epäsäännölliset harjoitukset voivat olla yksinkertaisesti hyödyttömiä, tai ne voivat vaikuttaa haitallisesti raskauden kulkuun.

Luokkia on lähestyttävä vastuullisesti. Ensinnäkin seuraa omaa hyvinvointia harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Kaikki epämukavuus on syy lopettaa liikunta. Sinun pitäisi myös juoda tarpeeksi nesteitä dehydraation välttämiseksi.

Ylikuumeneminen harjoituksen aikana voi vaikuttaa negatiivisesti sikiöön, joten sitä on vältettävä. Esimerkiksi kesällä älä ryhdy lämpöön, vaan tee se varhain aamulla tai illalla. Ja talvella valita viileät huoneet työllistymiseen. Koska verenvuoto raskauden aikana on paljon voimakkaampaa ja kehoa lämmitetään voimakkaammin.

Kun valitset koulutusohjelman, älä unohda ilmoittaa valmentajalle, jos olet ollut urheilussa ennen tai jos olet aloittelija. Tämä tosiasia edellyttää erilaisia ​​ratkaisuja yksittäisen ohjelman kehittämisessä.

Kaikkien aktiviteettiesi tulisi alkaa lämmetä ja lämmittää lihaksia. Ennen kuin aloitat, tulisi kiinnittää huomiota pulssiin. Normaalisti sen pitäisi olla 12-16 iskua 10 sekunnin kuluttua harjoituksesta, tämä merkki nousee 18 lyöntiin.

Ensimmäinen trimesteri Fitness

Ensimmäinen raskauskolmanneksen on lapsen kaikkien elintärkeiden elinten asettaminen. Urheilu tässä vaiheessa olisi vähennettävä minimiin. Älä ajattele, että mahalaukku ei ole vielä kasvanut, niin kauan kuin voit ladata itsesi täydellä voimalla. Liialliset kuormat voivat johtaa keskenmenon, koska ne estävät alkion kiinnittymisen kohtuun.

Alkuvaiheen kuntosalilla voidaan pyrkiä vahvistamaan lonkat. Myös hengitysharjoituksia ja rintakehän lihasten vahvistamista ei ole vasta-aiheita.

Asiantuntijat kuvaavat ensimmäisen kolmanneksen harjoituksia tällä tavoin - yksinkertaisesti, mutta tehokkaasti.

Toinen trimesteritanssi

Raskaus etenee normaalisti, sikiön koko ei häiritse liikuntaa. 12 viikon raskauden jälkeen kuorma voidaan hieman kasvaa. Nyt voit kiinnittää huomiota lantion alueelle ja lehdistölle.

Kaikissa luokissa tässä vaiheessa on toivottavaa suorittaa side, joka vähentää selkärangan kuormitusta. Myös kaikki harjoitustehtävät, jotka aiemmin suoritettiin takana, korvataan sivuilla tehtävillä harjoituksilla. Takana oleva asema estää sikiön hapen virtauksen.

Kuntosali myöhässä

Monet ihmiset ajattelevat, että mahalaukku on suuri ja viimeisen raskauskolmanneksen urheilua on lykättävä myöhemmin. Mutta se ei ole. Tällä hetkellä erityistä huomiota voidaan kiinnittää käsiin, rintoihin ja reisiin. Sinun pitäisi ajatella harjoituksia, jotka on suunniteltu rentoutumaan selkää ja vähentämään selkärangan kuormitusta.

Tässä tapauksessa harjoitukset fitballissa ovat hyödyllisiä. Viimeisen kolmanneksen aikana on suurta todennäköisyyttä lisätä kohtuun sävy. Siksi potilas on lopetettava ja neuvoteltava lääkärin kanssa vähäisimmillään tai lisääntyneellä sydämen lyöntitiheydellä.

Työpaikan lähestyessä työtä naiset usein ajattelevat työvoiman kannustamista. Kyllä, tällaisia ​​harjoituksia on olemassa. Mutta niitä on lähestyttävä huolellisesti ja vasta lääkäriin tutustumisen jälkeen.

Fitness raskauden aikana pitäisi olla ilo. Uima, joka on sallittu missä tahansa kolmanneksella, voi olla hyödyllinen ja hauska harrastus. Raskaana oleville naisille ja vedelle on kehitetty useita harjoituksia, joista on varmasti sopiva sinulle.

Kun olet oppinut, että olet raskaana, sinun ei pitäisi tuomita itsesi 9 kuukautta sängyssä. Kävele, ympäröi läheisiä ja miellyttäviä tunteita, löytää hyvä valmentaja ja pelaa urheilua. Tee kaikki maltillisesti, ja vauva kiittää sinua kaatamalla kahvaa tai kantapään sisäpuolelta.

Onko mahdollista tehdä kuntoa raskauden aikana?

Neuvostoliiton aikoina odottavat äidit määrättiin lepoon raskauden loppuvaiheessa, uskottiin, että liikunta saattaa aiheuttaa tilan huonontumista. Nykyään lääkäreiden asema tässä numerossa on muuttunut. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtalainen liikunta synnytyksen aikana on hyödyllistä. Mutta ei kaikki eikä aina. Joten, oppia rasian raskauden vivahteista.

Mikä on liikunnan käyttö

Kunto-opettajat yhteistyössä gynekologien kanssa ovat kehittäneet erityisiä harjoituksia odotettavissa oleville äideille. Tavoitteena on parantaa raskaana olevien naisten yleistä hyvinvointia, kehittää yksittäisiä lihaksia ja kehittää kehoa synnytykseen.

Fitness auttaa naisia ​​pitämään rinnat, jalat, kädet hyvässä kunnossa ja estämään venytysmerkkien syntymisen. Tärkeintä luokkahuoneessa - älä liioittele sitä, ettet vahingoittaisi lapsia. Harjoitusten tulisi olla vain tapa pitää keho sopivana ja valmistautua synnytykseen.

Kohtuullinen kuormitus raskauden aikana vähentää painonnousun riskiä. Ja naisille se on tärkeää.

Aikana luokassa olisi vatsa. Leirin lataaminen tuleville äideille on ehdottomasti kielletty missä tahansa raskauden vaiheessa. On tarpeen luopua kuormista, jotka on tarkoitettu vatsalihaksi (suora ja vino).

Jos harjoitukset valitaan oikein, he rentoutuvat naisen selkärangan ja parantavat verenkiertoa sisäelimissä. Tämä on tärkeää tulevan vauvan terveen hapen saannin kannalta.

Kuntokyvyn edut myös siinä, että ne lievittävät selkäkipua, joka usein esiintyy hermojen puristumisen vuoksi.

Harjoitus on hyödyllinen tulevaisuudessa. Loppujen lopuksi monet naiset synnytyksen jälkeen kärsivät inkontinenssista lihasäänen menetyksen vuoksi. Mutta luokat, joilla pyritään vahvistamaan lantion lihaksia, toimivat tämän ongelman hyvänä estämisenä. Gynekologit neuvovat tulevia äitejä tekemään hengitysharjoituksia ja joogaa, koska he valmistautuvat asianmukaiseen hengitykseen klaanin aikana, venyttivät kudokset ja oppivat hallitsemaan itseään.

Kuntokyky raskaana oleville naisille raskauden aikana. Onko mahdollista harjoittaa urheilua raskaana oleville naisille ja voimisteluun kotona?

Onko urheilu ja lapsenmielisyys yhteensopiva? Tämä kysymys tulee varmasti niissä tulevissa äideissä, jotka pitävät kehoaan hyvässä kunnossa koulutuksen kautta. Selvitä, mitkä ovat kuntoa odottavien kuntoilun ominaisuuksia, minkälaisia ​​koulutuksia voi käyttää alkuvaiheissa ja jotka ovat hyödyllisiä pian ennen syntymää.

Onko mahdollista pelata urheilua raskauden aikana?

Kun nainen huomaa, että muutamassa kuukaudessa hänestä tulee äiti, tämä tosiasia tuo mukanaan monia muutoksia tavalliseen rutiiniinsa. Yksi ensimmäisistä kysymyksistä syntyy fyysisen aktiivisuuden toiminnan korjaamisesta, jotta varmistetaan parhaat mahdolliset edellytykset vauvan muodostumiselle kohdussa. Onko turvallista jatkaa intensiivistä urheilua raskauden aikana? Kuinka pitää itsesi hyvässä kunnossa, jotta synnytys meni hyvin, ja sen jälkeen nopeasti löydettäisiin optimaalinen muoto?

Vastaa oikein kysymykseen siitä, onko raskaana oleville naisille mahdollisuus tehdä kuntosali vasta, kun olet kuullut odottavan äitiä lääkärin kanssa. On pidettävä mielessä, että jokaisen naisen ruumis on yksilöllinen. Jotkut kohtuullisesta sukupuolesta odottamassa syntymättömää lapsia voivat mennä kuntosalille luokkiin viimeisiin raskausviikkoihin, kun taas toiset voivat käyttää sängyn lepoa välttääkseen keskenmenon uhkan. Yleensä naispuoliset naiset ovat kohtuullisesti fyysistä rasitusta, mutta niiden esiintyminen ja voimakkuus on määriteltävä asiantuntijan kuulemisen jälkeen.

Millaista urheilua voit tehdä raskaana

Vaikka tulevilla äideillä on väsymys, heidän on pyrittävä pitämään tasapaino aktiivisten urheilutapausten ja istumapaikan välillä. Jos naisen järjestys sisälsi voimistelun raskaana oleville naisille ja säännölliset kävelymatkat, se vain hyödyttää vauvaa. Tällaiset kohtuulliset kuormat parantavat tehokkaasti äidin kehon verenkiertoa, minkä seurauksena sikiö saa normaalin kehityksen edellyttämät happea ja ravintoaineita. Hyvän vaikutuksen raskauden aikana saadaan myös kuntoilumin jooga, pilates ja vesi aerobic.

Jotta raskaana oleville naisille annettavaa urheilutoimintaa tuettaisiin vain hyötyä sekä naiselle että vauvalle kohdussa, on muistettava joitain vasta-aiheita. Tuleva äiti ei saa tehdä harjoituksia vatsan lihaksia varten - esimerkiksi kierrättämällä tai pumppaamalla lehdistöä. Tällaiset kuntokykynsä elementit kuten hyppyjä, selän taivutuksia, jyrkät kourut ja kaikki voimakkaasti voimakkaat liikkeet vaikuttavat negatiivisesti raskaana olevan naisen tilaan. Myös raskauden aikana, koska komplikaatioiden erittäin suuri vaara on mahdotonta suorittaa vahvuusharjoituksia.

Squat raskauden aikana

Tämäntyyppinen suorituskykyinen suorituskyky tuo naisille paljon hyötyjä. Nyrkkeily raskauden aikana ei ainoastaan ​​vahvista lonkan ja selän lihaksia, vaan myös auttaa lantionkielen nivelten joustavuutta, mikä on erittäin hyödyllistä synnytyksessä. Tällaisten harjoitusten suorittamiseksi kuorma jakautuu tasaisesti, sinun täytyy tehdä ne sujuvasti ja vielä paremmin kyykkyksi tukemalla. Kotona tätä tarkoitusta varten voit käyttää tuolia. Se on kätevämpää ja tehokasta tehdä kyykkyjä erikoisvarustetuissa tiloissa ohjaajan valvonnassa.

Aqua-voimistelu raskaana oleville naisille

Tämäntyyppinen kuntoaktiviteetti ei ole vain turvallinen, mutta myös erittäin hyödyllinen tuleville äideille. Suorituskykyä vesiympäristössä on helpompaa, mikä parantaa paitsi fyysistä kuntoa, myös naisen mielialaa. Raskaana olevien naisten Aqua-voimistelu suoritetaan useimmiten kokeneiden ohjaajien johdolla, mikä takaa kuormien oikean jakamisen harjoittelun aikana. Jopa vapaaehtoinen uinti ilman äkillisiä, voimakkaita kärpäsiä on erinomainen urheilu raskaana oleville naisille varhaisista jaksoista viime viikkoihin ennen synnytystä.

Fitness raskaana oleville naisille - 1 raskauskolmanneks

Tärkeä edellytys naiselle, joka haluaa jatkaa aktiivista elämäntapaa ensimmäisten kuukausien aikana odottamassa lapsia, on saada yksityiskohtaiset suositukset tästä asiasta lääkäriltä. Jotta raskaus ja liikunta yhdistettäisiin onnistuneesti ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, asiantuntijan on vahvistettava, ettei tätä ole vasta-aiheita. Sinun on myös harkittava suoritettavien harjoitusten luonnetta. Joten raskauden kunto oli varhaisessa vaiheessa turvallinen eikä aiheuttanut kohtuun liittyvää hypertensiota, nainen ei saisi tarttua vatsaansa, tehdä jyrkästi kiertymistä, taipumista ja jalkojen heilumista.

Fitness raskaana oleville naisille - 2 raskauskolmanneksia

Tänä aikana monet hoidon kulkuun liittyvät fysiologiset vaarat vähenevät, naisen hyvinvointi paranee ja toksisuus häviää. Tämä aika on erittäin suotuisa, jotta raskaana oleville naisille ei ole sopivaa ja että keho valmistetaan hyvin synnytykseen. Urheilu toisella kolmanneksella olisi pyrittävä vahvistamaan lihaksia selän, vyötärön, vatsan, reidet. Sinun on tiedettävä, että sikiön hapen vajaatoiminnan ja huimauksen välttämiseksi raskaana olevalle naiselle ei pidä käyttää kun hän makaa selässä - sinun on valittava kehon paikat painottaen polvia ja käsiäsi.

Fitness raskaana oleville naisille - 3 raskauskolmanneksia

Tällaisissa myöhässä termeissä naisen ajatukset ovat vallassa tulevassa työvoimassa. Urheilu kolmannella kolmanneksella on suunniteltu auttamaan häntä valmistamaan kehoaan tälle tärkeälle, vastuulliselle prosessille. Odottavien äitien on oltava varovainen fyysisellä rasituksella viimeisten raskausviikkojen aikana, jotta ei aiheuta työvoiman syntyä ennen määräaikaa. Tästä syystä niitä ei suositella tekemään itsensä kunnolla, on parempi tehdä harjoituksia kokeneen ohjaajan valvonnassa.

Sinun täytyy tietää, että raskaana olevan kolmannen kolmanneksen raskaana olevalle kolmannelle raskaudelle tuotetaan aktiivisesti hormonia, joka vaikuttaa niveliin, mikä tekee niistä herkempi. Jos tuleva äiti tulee voimakkaasti venyttämään, hän voi jopa aiheuttaa häiriöitä. Tästä syystä raskauden viimeisinä viikkoina kuntoluokat olisi järjestettävä ilman äkillisiä liikkeitä. Naisen on muistettava, että hän tekee niin monimutkaista, ei painon menettämisen tai muiden urheilutulosten saavuttamiseksi - vain rentoutuu lihasten, jotka ovat raskaimpia ja valmistautuvat synnytykseen.

Voinko tehdä kuntoa raskauden aikana?

Voinko tehdä kuntoa raskauden aikana?

Raskaus on kohtalon lahja kaikille naisille, eikä sairaus, jossa lääkärit määrittävät lepoaikoja. Siksi kuntokyky raskauden aikana ei ole vain mahdollista, vaan erittäin hyödyllinen. Raskaana olevien naisten on suositeltavaa harjoittaa liikuntaa raskauden aikana, sillä oikea ja pätevä lähestymistapa koulutukseen parantaa vain nuoren äidin yleistä tilaa ja vaikuttaa myönteisesti syntymättömään vauvaan. Joten kunto raskauden aikana hyödyttää vain äitiä ja vauvaa. Mutta kuinka usein voit tehdä kuntoa? Millaisia ​​kuntotasoja suositellaan? Ja kuinka kauan voit tehdä kunnon raskaana oleville naisille? Vastaan ​​kaikkiin näihin kysymyksiin tässä artikkelissa.

Kuormat raskauden aikana

Kun puhutaan sallitusta kuormituksesta raskauden aikana, on selvitettävä, milloin nainen on raskaana ja viivyttämättä hetken varoittaa lääkärisi ja kouluttajan asemastaan ​​ja halua jatkaa kuntoa raskauden aikana. Lääkäri, joka perustuu terveys- ja aikaindikaattoreihin, antaa sinulle "vihreä" valon koulutukseen, ja valmentajan on tarvittaessa annettava sinulle muutettuja harjoituksia.

Jos työskentelet kuntosalilla, paino olisi valittava niin, että se ei vahingoittaisi sikiötä. Vaikka olet tottunut raskaisiin painoihin, sinun on vähennettävä kuormaa. Ensinnäkin sinun on muistettava, että urheilun raskauden aikana tulisi hyötyä tulevasta vauvasta ja pitää lihakset kunnossa, mutta ei missään tapauksessa pitäisi pyrkiä parantamaan urheilullista suorituskykyäsi tai laihtumista.

Säännöt kuntoa raskauden aikana

1. Vältä ylikuumenemista. Raskauden aikana sinun on ryhdyttävä ilmastoituun, kohtalaisen viileään huoneeseen, jotta ruumiin ylikuumeneminen ja hengenahdistus eivät ilmestyisi, koska se häiritsee sikiön verenkiertoa.
2. On ehdottomasti kiellettyä harjoittaa: korkean intensiteetin aerobia, hyppynaru, harjoitella joogaa, luistelua ja hiihtoa, ratsastusta, lumilautailua ja muita aktiivisia urheilulajeja, joissa on suurta vammautumismahdollisuutta.
3. Älä nosta suuria painoja ja älä käytä suurissa painoissa salissa.
4. Ole varovainen vatsan harjoituksissa, ne on joko poistettava kokonaan tai vain ne harjoitukset, joita kouluttajasi antavat sinun tehdä.
5. Tee raskauden myöhemmissä vaiheissa säännöllinen kuntoiluryhmä raskaana oleville naisille erikoistuneeseen raskaana oleviin naisiin, sillä erikoisvalmisteinen valmentaja kehittää koulutusprosessia entistä paremmin, ottaen huomioon lääketieteelliset indikaattorit ja kehosi ominaisuudet.
6. Riippumaton kotona tapahtuva kuntoilu ei ole toivottavaa. On parempi tehdä tämä asiantuntijan valvonnassa.
7. Pulsiasi harjoituksen aikana ei saa ylittää 130-140 lyöntiä minuutissa.
8. Urheilua raskauden aikana suositellaan 8 kuukauden loppuun saakka. Viime kuussa sinun on täysin annettava keho valmistautua tulevalle syntymiselle ja rentoutua

Hyödyt kuntosi raskauden aikana

Jos sinä, rakkaat tytöt, epäilet edelleen, voitteko tehdä liikuntaa raskauden aikana vai ei, nyt sinulla on epäilyksiä siitä, kun puhumme urheilun eduista raskauden aikana.

• Pidä koko keho ja lihakset sävyinä

Fitness-luokat raskauden aikana vähentävät todennäköisyyttä saada ylimääräinen paino, samalla kun vapauttaa hormonit onnea endorfiineja, mikä tarkoittaa, että kunto tekee sinusta jopa onnellisempia.

• Verenkierron paraneminen kaikissa elimissä, aineenvaihdunnan normalisointi ja veri

Kun kaikki kehon järjestelmät toimivat sujuvasti ja verenkierto on normaalia, veren kautta tapahtuva happi menee sikiölle esteettömästi, mikä tarkoittaa sitä, että tuleva vauva saa riittävästi happea normaalille kehitykselle.

• Neutralointi ja selkäkipujen lievittäminen

Fitness raskauden aikana auttaa vahvistamaan selän lihaksia ja siten lievittää selkäkipua, joka esiintyy raskaana olevilla naisilla erilaisten puristusten vuoksi.

• Sovitus vauva ulkomaailmaan

Kun tuleva äiti ei unohda kuntoluokkia, ja hän nauttii kaikesta muustakin, todennäköisyys siitä, että vauva syntyy terveeksi ja voimakas kasvaa useita kertoja. Nyt ei ole viime vuosisataa ja kiitän Jumalaa, kun vanhemmat ja isovanhemmat kieltävät raskaana olevalta "lapselliselta" fyysiseltä toiminnaltaan pelkäävän vauvan terveyttä ja äitiä. Nämä ajat ovat poissa, onneksi meille kaikille. Fitness raskauden aikana vaikeuttaa paitsi äitiä myös itse vauvaa. Missä tahansa kehitysvaiheessa hän on, hän tuntee kaiken ja yrittää jo äitinsä terveellistä elämäntapaa. Joten sinusta voi tulla esimerkki vauvallesi odottamatta häntä kasvaessa, voit aloittaa juuri nyt raskauden hetkestä lähtien.

• Puhdistavat myrkkyjä ja jätteitä

Kuntoluokat parantavat verenkiertoa ja edistävät elimistön toksiinien ja myrkkyjen eliminoitumista, jotka päivittäin kertyvät lihakseen ja elimiin, mikä puolestaan ​​voi vaikuttaa negatiivisesti sikiön kehitykseen.

Muita kunto-ominaisuuksia ovat:

• Eden vähentäminen
• Vähentynyt keisarileikkaus
• Vatsan venytysmerkkien pienentäminen
• Paranna äidin ja lapsen immuunijärjestelmää
• Ruoansulatuksen normalisointi jne.

Kuntokyky raskauden eri vaiheissa

Sinun täytyy ymmärtää, että kunto raskauden aikana on omat vivahteensa ja paljon niistä. Tärkein tällainen vivahde on raskauden kesto. Mitkä kuukaudet pidetään lapselle turvallisimpia ja mitkä ovat päinvastoin?

Ensimmäinen trimesteri

Jos olet raskauden alkuvaiheessa ensimmäisellä kolmanneksella, älkää ajatelko, että voit turvallisesti jatkaa opiskeluasi tavalliseen tapaan. Tätä ajanjaksoa pidetään sikiölle eniten vaarallisiksi. Aktiiviset urheilulajit voivat johtaa keskenmenon, sillä hyppyjä askelmilla ja muilla liikkuvilla kuntoilumuodoilla voivat estää alkion kiinnittymisen kohdun seinämiin. Siksi ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana sinun tulee olla mahdollisimman varovainen ja eliminoida voimakas liikunta.

Toinen trimesteri

Kuntosali toisen kolmanneksen aikana on suositeltavaa kaikille. Tässä raskauden vaiheessa voit nostaa hitaasti kuormitusta, koska sikiön koko sallii sinun suorittaa paljon harjoituksia ja mikä tärkeintä ilman vaaraa vauvan terveydelle. Mutta selkänoja suoritetut harjoitukset on muutettava ja suoritettava puolelta, sillä takapotilaan kohdalla ei pääse sikiöön.

Kolmas kolmannes

Tässä vaiheessa sinun ei tarvitse luopua kuntoa. Vaikka koko vatsan ja häiritä joitakin harjoituksia, voit aina muuttaa lähestymistapaa koulutukseen. Tässä vaiheessa yrität harjoitella fitballia, poimia harjoituksia rentouttaaksesi selkääsi, vahvistaen rintaasi ja aseesi. Joten pysyt aktiivisena luopumatta luokista, ja sinusta tuntuu paljon paremmalta.

Joten, huomasimme, että kunto raskauden aikana on mahdollista, ja vielä enemmän on hyödyllistä sekä äidille että hänen syntymättömälle lapselleen. Mutta ennen kuin päätät tehdä kuntoa milloin tahansa, ota yhteys lääkäriisi ja kouluttajasi. Valitse rento tyyppinen kunto: jooga, pilates, hengitys, uinti ja säännöllinen käveleminen raitisessa ilmassa. Sitten raskaus itse ja kunto raskauden aikana on ilo ja ilo! Huolehdi itsestäsi, mene kuntoiluun ja synnyttä terveitä lapsia)

Kunto ja raskaus

Fitness raskauden aikana

Tulevat äidit, jotka ovat hyvin huolissaan tilanteestaan ​​- viettävät paljon aikaa sängyssä, välttävät pitkiä kävelylenkkejä, eivät ui altaaseen, pelkäävät infektioita, eivät mene kuntosalille, suojaavat lihaksia venytyksestä, tavallisesti raskauden loppua kohden tuntevat pahemmat kuin fyysisesti aktiiviset naiset. Liikunnan puute on hyvinvoinnin kannalta huono.

Siirtymässä voit tuntea kehosi paremmin, suojata itsesi suonikohjuilta ja selkäkipuilta, oppia hengittämään oikein, mikä on erittäin tärkeätä synnytyksen aikana, eikä toipu tarpeelliseksi. Ihmisen toiminnan ja vauvan hyväksi: hän saa riittävästi happea, jota hän tarvitsee kehitykseen ja liikkuu enemmän.

Turvallisuus ensin

Tietenkin luokkien pitäisi olla ennen kaikkea turvallisia sinulle ja lapsellesi.

Raskaana olevat naiset ovat ehdottomasti kiellettyjä:

• taistelulajit;
• joukkueurheilu;
• vuorihiihto;
• rullaluistimet;
• ratsastus;
• sukellus;
• step aerobic, sekä kaikki hyppytoiminta.

Lääkäri varoittaa teitä siitä, että työnne tulee olla säännöllistä eikä liian voimakasta - muuten sydän ja aivot imevät happea vauvan vahingoksi, mikä saattaa vahingoittaa sen kehitystä. Kaavan avulla voit valita turvallisen tahdin: istunnon aikana sykkeen on oltava 70% maksimisykkeestä. Laskelmat ovat seuraavat. Poista ikäsi 220: sta. Esimerkiksi 220-30 = 190. 70% 190: sta 130: een. Tämä tarkoittaa, että pulssin latauksen aikana ei saa ylittää 130 lyöntiä minuutissa.

Monissa kuntosaleissa opettajat tarjoavat tuleville äideille erityisiä rannekkeita, joissa on anturi, joka mittaa sydämen sykkeen luokassa. Mutta poikkeamat näistä standardeista eivät ole ainoa merkki siitä, että on parempi vähentää luokkien tahtia. Hälytysten luettelo sisältää hengenahdistusta, vatsavaipua alhaalla ja verenvuoto sukupuolielimestä. Tässä tapauksessa sinun pitää lopettaa luokat ja muista kertoa asiasta lääkärillesi.

Vasta-aiheet luokkiin:

• sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien akuutit vaiheet;
• tartuntataudit ja akuutti kuume;
• sisäelinten tulehdussairaudet (gastriitti, keuhkokuume);
• tuberkuloosi;
• naisten sukupuolielinten sairaudet;
• varhaisen toksisuuden ja preeklampsian vakavat muodot;
• placenta previa;
• raskauden päättymisen uhka;
• menneisyyden keskenmenojen esiintyminen;
• kohdun verenvuoto;
• korkea verenpaine;
• korkea vesivirtaus;
• viivästynyt sikiökehitys.

Mitä pidät?

Ihanteellinen - alkaa aloittaa raskaus. Tällöin raskauden alkuvaiheen jatkaminen on luonnollisempaa ja turvallisempaa. Uima-alue tarjoaa listan nautinnollisista, turvallisista ja hyödyllisistä urheilulajeista raskaana oleville naisille. Siitä huolimatta on joitain varauksia täällä: sinun ei pitäisi sukeltaa jyrkästi, uida ryömiä ja "koira".

Älä nosta päänsi korkealla veden yläpuolella, koska tämä saa alaselän taipumaan ja kaulasi lihakset kiristetään (verisuonet aivoihin tarttuvat astiat voidaan tarttua). Odotettavissa olevat äidit voivat uida rintakehällä tai paremmin vielä selässä, nostamalla pääsi uimahallia vasten ja jalalla. Vesi hierotaan vasikoilla, mikä helpottaa laskimovirtausta. Vedenkestävyyden voittaminen, lihakset toimivat ilman jännitystä, mutta maksimaalisella teholla.

Aqua aerobic soveltuu hyvin niille, jotka uivat huonosti, koska erikoisvyöt pitävät sinut veteen. Raskaana olevat naiset haluavat tehdä vedessä kuin hallissa. Pysy kuitenkin poissa toisilta, jotta ei satuta joku koulutuksen aikana.

Jooga on todellinen löytö tulevalle äidille. Se yhdistää voimistelu, hengitysharjoitukset, kyky keskittyä ja rentoutua tehokkaasti. Kaikki joogan liikkeet ovat pehmeitä ja sileitä, mikä tekee niistä turvallisia äideille. Muista, että lukutaidottomat luokat voivat vahingoittaa jopa täysin terveitä ihmisiä, joten kouluttaa vain valmentajan ohjauksessa.

Koulumme ilman seurauksia

On olemassa yleisiä sääntöjä, joiden avulla voit välttää liiallisten kuormien epämiellyttävät vaikutukset.

• Ensimmäisten 3-4 kuukauden raskauden aikana, erityisesti odotettavissa olevien kuukautisten päivinä, poista vaikeat harjoitukset ja liialliset kuormitukset.
• Sinun ei pitäisi yrittää suorittaa koko monimutkaisia ​​harjoituksia kerralla.
• Ole varovainen raskauden aikana, kun nouset lattiasta ja makuulle, kun harjoitat harjoituksia.
• Neljännen kuukauden jälkeen vältä pitkäaikaista makaamista selässäsi liikunnan aikana (tämä vähentää verenvirtausta kohtuun).
• Jos tunnet olosi epämukavaksi sydämen alueella, verenpaineesi on noussut, diabetes, anemia, kilpirauhasen sairaudet on diagnosoitu, voit pelata urheilua vain lääkärin valvonnassa!
• Anna etusija synteettisistä korkean teknologian materiaaleista valmistetuista urheiluvaatteista, ne poistavat hikealtaan pois kehon pinnasta ja säilyttävät lämmön.
• Huolehdi myös urheiluvaatteen pitämisestä rintaan erinomaisessa kunnossa.

Erityiskoulutus

Synnytyksen välittömästi vastuussa olevat lihakset tarvitsevat erikoiskoulutusta. Tarvitset Arnold Kegelin harjoituksen.

• Istu suoraan tuolille tai iso puhallettava pallo. Varmista, että tärkein taakka kuuluu iskialisiin luihin, ei ristiriitaan.
• Purista perineumin lihakset ja vedä ne sisään ja sisälle.
• Pidä lihaksia tässä asennossa kymmeneksi sekunniksi ilman, että pidät hengitystäsi, ja hitaasti rentoudu. Aloita viisi kertaa, vähitellen tuo toistojen määrä kymmeneen. Tee harjoitus kaksi tai kolme kertaa päivässä. Kegelin voimistelu voidaan tehdä myös valehtelemalla tai seisomalla. Lantionpohjan lihasten ja syntymäkanavan lieventäminen ja rentoutuminen (ne osallistuvat liikuntaan) vahvistavat vatsaonteloa, edistävät tehokkaampia yrityksiä ja toimivat estääkseen virtsainkontinenssin syntymän jälkeen.

Tämä lihaksen ja kudosten venyttämisen käytäntö on suunniteltu varmistamaan naisen työvoiman repeämiseen.

• Istu lattialle, suorista selkäsi ja vedä jalat kohti sinua niin, että polvet eroavat eri suuntiin ja korkosi ovat mahdollisimman lähellä pakaraan.
• Ravista polvia hieman, yrittäen laittaa ne lattialle. Liikkeen pitäisi olla kevyt, epätasainen, jäljittelevä perhosen siipien repiminen.

Voinko tehdä kuntoa raskauden aikana?

Raskauden alkaessa jokainen nainen elää dramaattisesti ja monet tuttu asiat ovat kiellettyjä. Ei niin kauan sitten uskottiin, että fyysinen aktiivisuus on vasta-aiheinen odottavan äidin kohdalla. Nainen, joka oli syntymästään asti, määrättiin lähes täydelliseksi rauhaksi. Nykyään asiantuntijoiden mielipide on muuttunut dramaattisesti. Tutkimuksen jälkeen he osoittivat, että kohtuullinen liikunta raskauden aikana vain hyödyttää naista. Siksi tänään raskaana olevat naiset tekevät paljon kuntoa. Todellakin, maltillisesti ja hyödyllisillä ominaisuuksilla, tällaisella fyysisellä aktiviteetilla ei ole yhtäläisiä kilpailijoita.

Harjoittelu ja sen edut

Kun otetaan huomioon kasvava kiinnostus kuntokysymyksiin, urheilun asiantuntijat yhdessä lääkäreiden kanssa ovat kehittäneet erillisiä ohjelmia raskaana oleville naisille. Kaikki nämä harjoitukset on tarkoitettu paitsi parantamaan naisen hyvinvointia, myös valmistelemaan eräitä synnytyksen lihaskertoimia. Nyt tulevat äidit, jotka suorittavat erityisiä harjoituksia, kykenevät pitämään rinnat sävyinä, jaloissa ja muissa kehon osissa. Vaikka nämä yksinkertaiset fysikaaliset kompleksit eivät tee kuvaa täydellisiksi, ne vähentävät riskiä saada ylimääräisiä kiloja.

Raskauden aikana lehdistö vaatii erityistä huomiota. Koska on ehdottomasti kiellettyä vauhdittaa sitä missä tahansa raskauden vaiheessa, on mahdotonta suorittaa mitään harjoituksia, jotka liittyvät kuormitukseen alavärissä. Mutta säilyttää sävy lihakset oikealla tasolla auttaa kevyesti rinteitä tuolilla.

Älä jätä kuntoluokkia vauvan syntymän jälkeen. Loppujen lopuksi, niiden avulla voit nopeasti ja tehokkaasti kiristää vatsaa ja parantaa kuvan ääriviivoja.

Tavallisten harjoitusten lisäksi lääkärit suosittelevat vahvasti yoga-luokkia tuleville äideille sekä erityisiä hengitysharjoituksia. Nämä kaksi erilaista kuntoa auttavat myös naisia ​​hallitsemaan asianmukaisen hengityksen tekniikoita. Nämä taidot ovat hyödyllisiä hänelle synnytyksessä. Jooga on ainutlaatuinen, koska se auttaa henkilöä virittämään omaa kehoaan. Tämä kyky auttaa naista voittamaan pelon ja keräämään voimaa.

Urheilutoiminta on hyödyllistä myös syntymättömälle lapselle: äidin harjoitukset auttavat vauvaa syntymän jälkeen helpommin sopeutumaan uusiin olosuhteisiin.

Kaikilla edellä luetelluilla myönteisillä näkökohdilla on useita ilmeisiä etuja:

• tarjoaa elintärkeän energian;
• luokat edistävät hyvää ruoansulatusta;
• vähentää ummetuksen todennäköisyyttä;
• parantaa vatsalihaksen sävyä, liikunta estää venytysmerkin syntymistä tai vähentää niiden määrää.

Kun kunto on vasta-aiheinen

Raskaus ei ole sairaus. Tämä on naisen erityisolosuhde, kun uusi elämä muodostuu. Tästä syystä ravitsemukseen, päivittäiseen rutiiniin ja jopa tavallisen elämän järjestämiseen liittyvät virheet ovat täynnä vakavia seurauksia. Ei sulje pois mahdollisuutta harjoittaa aktiivisesti jotain urheilua, odottava äiti on edelleen tietoinen rajoituksista.

Kaikki raskaana oleville naisille suunnatut fyysisen harjoittelun vasta-aiheet on jaettu kahteen ryhmään: absoluuttinen ja suhteellinen.

Absoluuttiset vasta-aiheet sulkevat kokonaan kaikenlaisen stressin. Joskus pitkään naiselle on määrätty täydellinen lepo ja tiukka lepotila. Tällaisten tiukkojen toimenpiteiden syy voi olla seuraavanlainen:

• ennenaikaisen synnyn uhka;
• kalvojen rikkoutuminen;
• keskenmenojen historia;
• moninkertainen raskaus;
• placenta previa;
• jos ennen raskauden alkamista naisella oli jo kolme aborttia ja paljon muuta.

Suhteelliset vasta-aiheet eivät merkitse fyysisen liikkuvuuden täydellistä hylkäämistä. Mutta heidän läsnäolonsa tarkoittaa, että naisen tulisi olla hyvin varovainen valittaessa harjoituksia ja koordinoimaan kaikkia hänen toimiaan lääkärin kanssa. Suhteellisia rajoituksia ovat:

• verenpainetauti;
• endokriiniset häiriöt;
• vaikea anemia;
• epävakaa paino;
• rytmihäiriö;
• diabetes;
• verenvuoto;
• regressiota (lopettamalla sikiön kehittyminen) edellisen raskauden aikana;
• ennenaikaista syntymää historiassa.

Jos luetellut vasta-aiheet eivät ole käytettävissä, on täysin mahdollista yhdistää raskaus ja kunto. Tietenkin tämä on mahdollista, kun otetaan huomioon se, että sosialistit kehittävät yksittäisen koulutusohjelman naiselle.

Kurssisäännöt

Raskaana oleva nainen on päättänyt liittyä kuntoiluun, ja hänen on noudatettava tiettyjä suosituksia. Heidän luettelonsa on pieni, joten muista, että nämä säännöt eivät ole vaikeita. Mutta niiden toteutus lisää itse luokkien tehokkuutta ja hyödyttää suuresti odotettavissa olevaa äitiä ja vauvaa.

1. Koulutuksen tulisi tapahtua kohtalaisessa tilassa. Älä tuo asiaa hengästyneelle.
2. Sinun on jatkuvasti seurattava harjoitusten voimakkuutta.
3. Harjoitus, hyppyjä ja venytysmerkkejä tulisi jättää koulutusohjelmasta.
4. Säännöllinen koulutus on myös raskaana oleville naisille. Muussa tapauksessa luokkien aloittamista ei ole.
5. Kaikki epämukavuudet saattavat olla vakava syy peruuttaa harjoittelu.
6. On tarpeen tarkkailla tarkasti veden tasapainoa kehossa ja juoda riittävä määrä nestettä. Tämä lähestymistapa auttaa välttämään vedenpoistoa.
7. On mahdotonta estää kehon ylikuumenemista, koska se vaikuttaa negatiivisesti sikiöön. Kesällä koulutusta on lykättävä aikaisin aamulla tai harjoitella illalla. Talvella sinun pitäisi kouluttaa viileässä huoneessa.
8. Koulutusohjelma olisi valittava erikseen ottaen huomioon aikaisemmat kokemukset urheilutoiminnasta.
9. Jokainen harjoittelu on aloitettava hyvillä harjoittelulla, joka saa lihaksia lämpenemään. Ensin sinun täytyy laskea pulssi - normaalisti, tämä luku on 12-16 lyöntiä kymmenessä sekunnissa. Harjoitusten jälkeen pulssinopeus kasvaa - keskimäärin 18 lyöntiä.

Kuntokyky raskauden eri vaiheissa

Työssä on joitain ominaisuuksia raskauden aikana. Kaikki heistä liittyvät sikiön kehitykseen ja pyrkivät minimoimaan mahdolliset riskit.

1. Alkuvaihe (1. trimesteri) on syntymättömän lapsen tärkeimpien elinten ja järjestelmien muodostumisaika. Tänä aikana voit tehdä kevyitä harjoituksia, joilla pyritään vahvistamaan reisiluun lihaksia. Hengitysurheilu on sallittua.
2. Sikiön kehityksen keskimmäinen vaihe (2 kk) on luonteenomaista sen aktiiviselle kasvulle. Mutta tämä ei estä tulevaa äitiä harjoittamasta kuntoa. Tänä aikana harjoitukset on suunnattu lantion ja abs. Siksi on suositeltavaa suorittaa monimutkainen side. Tämä auttaa vähentämään selkärangan kuormitusta.
3. Myöhemmissä raskauden vaiheissa suositellaan selkäkivun rentoutumista. Sinun on suoritettava ne huolellisesti, tarkkailemalla pulssia. Kun tilanne vähenee vähiten, koulutus on lopetettava välittömästi.

Ja lopuksi, tärkeintä: kunto olisi tulevaisuuden äidille miellyttävä ja aktiivinen lisäys päivittäiseen rutiiniin. Et voi harjoittaa liiketoimintaa, urheilu mukaan luettuna. Mutta itsenäisten päätösten tekeminen tässä monimutkaisessa asiassa ei myöskään saa olla. Tulevan äidin kaikkien aikomusten tulisi olla johdonmukaisia ​​lääkärin kanssa.

Onko mahdollista tehdä kuntoa raskauden aikana?

Onko mahdollista painaa puristusta raskauden aikana?

Lääkäri pystyy vastaamaan kysymykseen siitä, voidaanko lehdistöä pumpata raskauden aikana sekä ammatillinen valmentaja raskaana oleville naisille. Luottamus on vain heidän yhteinen päätös. Jos nainen ennen raskautta on jatkuvasti mukana urheilussa, lehdistö on painanut säännöllisesti ja sillä on huomattava kokemus luokista, voit painaa paina kevyessä muodossa.

Ensimmäiset kaksi tai kolme kuukautta pitää hoitaa mahalaukun, koska alkio on vielä pieni, ja se kiinnittyy kohtuun vain korion avulla. Istukka muodostuu kolmannen tai neljännen raskauskuukauden aikana, joten tästä vaiheesta lähtien on mahdollista asteittain tehdä vatsan harjoituksia.

Kuinka pelata urheilua raskauden aikana: lääkärin neuvoja

Alempaa painetta on ehdottomasti kielletty heikossa asennossa.

On parasta kysyä kouluttajalta oikea asento, joka ei aiheuta aborttia. Yleensä saa swing paina, istuu tuolilla ja nostaa jalat ylös.

Kun on mahdotonta painaa painoa raskauden aikana?

Vastakohdat liikuntaan ovat abortin uhka missään muodossa. Kun koholla oleva kohdun sävy, emättimen verenpaine tai alhaisempi vatsakipu, sinun on lopetettava pumppaus ja mieluiten raskauden loppuun saakka.

Sinun on myös aina kuunneltava terveyttäsi. Jos on pienintäkään epämukavuutta tai ajan kuluessa ilmenee hengenahdistusta tai sydämenlyöntiä, sinun on lopetettava kaikenlainen liikunta.

Jos et ollut aktiivisesti mukana ennen raskautta, etkä edes käyttänyt lehdistöä, sinun ei pitäisi korvata sitä raskauden aikana. Hyvää terveyttä ja ei uhkaa, on mahdollista suorittaa erityisiä harjoituksia raskaana oleville naisille, jotka auttavat parantamaan terveyttään.

Harjoitukset on suunniteltu parantamaan lihasääntä, stimuloimaan verenkiertoa, vähentämään painoa ja parantamaan mielialaa. Siksi, jos vasta-aiheita ei ole, älä unohda mahdollisuutta osallistua raskaana oleville naisille.

Onko mahdollista painaa lehdistöä ja tehdä kuntoa koko ajan raskauden aikana?

Ei, ei toivottavaa. Sikiön kehittymisessä on kriittisiä aikoja - 2-3 viikkoa, 12-13 viikkoa, 20-24 viikkoa ja 28 viikkoa. Tällä hetkellä on parempi välttää fyysistä rasitusta ja tunnepotilaita, koska ne voivat vaikuttaa haitallisesti lapsen kehitykseen tai johtaa jopa aborttiin.

Siksi sinun on harkittava huolellisesti ja päätettävä itsellesi: onko tärkeää urheilua urheilussa vai jatkaako heitä ja jatkaa synnytyksen jälkeen.

On hyvä, että löysin tällaisen informatiivisen artikkelin!) Tai ystäväni sanoivat, että voit ladata lehdistön.

Ylin viestit tästä aiheesta:

• viivästynyt sikiökehitys.

Mitä pidät?

Ihanteellinen - alkaa aloittaa raskaus. Tällöin raskauden alkuvaiheen jatkaminen on luonnollisempaa ja turvallisempaa. Johtavat luettelon nautinnollisesta, turvallisesta ja terveellisestä urheilusta raskaana oleville naisille. Siitä huolimatta on joitain varauksia täällä: sinun ei pitäisi sukeltaa jyrkästi, uida ryömiä ja "koira".

Jooga raskaana oleville naisille

Älä nosta päänsi korkealla veden yläpuolella, koska tämä saa alaselän taipumaan ja kaulasi lihakset kiristetään (verisuonet aivoihin tarttuvat astiat voidaan tarttua). Odotettavissa olevat äidit voivat uida rintakehällä tai paremmin vielä selässä, nostamalla pääsi uimahallia vasten ja jalalla. Vesi hierotaan vasikoilla, mikä helpottaa laskimovirtausta. Vedenkestävyyden voittaminen, lihakset toimivat ilman jännitystä, mutta maksimaalisella teholla.

Se soveltuu hyvin niille, jotka uivat huonosti, koska erikoisvyöt pitävät sinut vedessä. Raskaana olevat naiset haluavat tehdä vedessä kuin hallissa. Pysy kuitenkin poissa toisilta, jotta ei satuta joku koulutuksen aikana.

- todellinen löytö tulevalle äidille. Se yhdistää voimistelu, hengitysharjoitukset, kyky keskittyä ja rentoutua tehokkaasti. Kaikki joogan liikkeet ovat pehmeitä ja sileitä, mikä tekee niistä turvallisia äideille. Muista, että lukutaidottomat luokat voivat vahingoittaa jopa täysin terveitä ihmisiä, joten kouluttaa vain valmentajan ohjauksessa.

Koulumme ilman seurauksia

Niiden avulla voit välttää liiallisten kuormien epämiellyttävät vaikutukset.

• Ensimmäisten 3-4 kuukauden raskauden aikana, erityisesti odotettavissa olevien kuukautisten päivinä, poista vaikeat harjoitukset ja liialliset kuormitukset.
• Sinun ei pitäisi yrittää suorittaa koko monimutkaisia ​​harjoituksia kerralla.
• Ole varovainen raskauden aikana, kun nouset lattiasta ja makuulle, kun harjoitat harjoituksia.
• Neljännen kuukauden jälkeen vältä pitkäaikaista makaamista selässäsi liikunnan aikana (tämä vähentää verenvirtausta kohtuun).
• Jos tunnet olosi epämukavaksi sydämen alueella, verenpaineesi on noussut, diabetes, anemia, kilpirauhasen sairaudet on diagnosoitu, voit pelata urheilua vain lääkärin valvonnassa!
• Anna etusija synteettisistä korkean teknologian materiaaleista valmistetuista urheiluvaatteista, ne poistavat hikealtaan pois kehon pinnasta ja säilyttävät lämmön.
• Huolehdi myös urheiluvaatteen pitämisestä rintaan erinomaisessa kunnossa.

Erityiskoulutus

Synnytyksen välittömästi vastuussa olevat lihakset tarvitsevat erikoiskoulutusta. Tulet käteväksi

• Istu suoraan tuolille tai iso puhallettava pallo. Varmista, että tärkein taakka kuuluu iskialisiin luihin, ei ristiriitaan.
• Purista perineumin lihakset ja vedä ne sisään ja sisälle.
• Pidä lihaksia tässä asennossa kymmeneksi sekunniksi ilman, että pidät hengitystäsi, ja hitaasti rentoudu. Aloita viisi kertaa, vähitellen tuo toistojen määrä kymmeneen. Tee harjoitus kaksi tai kolme kertaa päivässä. Kegelin voimistelu voidaan tehdä myös valehtelemalla tai seisomalla. Lantionpohjan lihasten ja syntymäkanavan lieventäminen ja rentoutuminen (ne osallistuvat liikuntaan) vahvistavat vatsaonteloa, edistävät tehokkaampia yrityksiä ja toimivat estääkseen virtsainkontinenssin syntymän jälkeen.

Tämä lihaksen ja kudosten venyttämisen käytäntö on suunniteltu varmistamaan naisen työvoiman repeämiseen.

• Istu lattialle, suorista selkäsi ja vedä jalat kohti sinua niin, että polvet eroavat eri suuntiin ja korkosi ovat mahdollisimman lähellä pakaraan.
• Ravista polvia hieman, yrittäen laittaa ne lattialle. Liikkeen pitäisi olla kevyt, epätasainen, jäljittelevä perhosen siipien repiminen.

HYVINVOINTI JA NIITÄ

• sikiön haalistuminen edellisten raskauksien aikana;
• aikaisemmin siirretty ennenaikaista työvoimaa;
• verenvuoto.

Näin ollen, kun edellä mainittuja vasta-aiheita ei ole, raskaus ja kunto ovat täysin yhteensopivia asioita. Luokkien kehittäminen tulisi kuitenkin tapahtua kehosi yksilöllisten ominaisuuksien ja raskauden kulun luonteen mukaan.

Miten kuntoluokat ovat raskauden aikana

Päättäessään harjoittaa, kannattaa muistaa säännöt, jotka antavat oppitunnin hyödylliseksi. Ensinnäkin kiinnitä huomiota koulutuksen voimakkuuteen. Jokainen harjoittelu ei saisi päätyä hengenahdistukseen, kaikki on tehtävä kohtalaisesti.

On syytä muistaa kielletyt liikkeet: äkilliset liikkeet, selkänojan voimakkaat mutkat, kääntyvät jalat, hyppyt ja venytys.

Urheilu on ammatti, joka ei anna anteeksi pitkiä taukoja. Tämä koskee erityisesti urheilua raskauden aikana. Epäsäännölliset harjoitukset voivat olla yksinkertaisesti hyödyttömiä, tai ne voivat vaikuttaa haitallisesti raskauden kulkuun.

Luokkia on lähestyttävä vastuullisesti. Ensinnäkin seuraa omaa hyvinvointia harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Kaikki epämukavuus on syy lopettaa liikunta. Sinun pitäisi myös juoda tarpeeksi nesteitä dehydraation välttämiseksi.

Ylikuumeneminen harjoituksen aikana voi vaikuttaa negatiivisesti sikiöön, joten sitä on vältettävä. Esimerkiksi kesällä älä ryhdy lämpöön, vaan tee se varhain aamulla tai illalla. Ja talvella valita viileät huoneet työllistymiseen. Koska verenvuoto raskauden aikana on paljon voimakkaampaa ja kehoa lämmitetään voimakkaammin.

Kun valitset koulutusohjelman, älä unohda ilmoittaa valmentajalle, jos olet ollut urheilussa ennen tai jos olet aloittelija. Tämä tosiasia edellyttää erilaisia ​​ratkaisuja yksittäisen ohjelman kehittämisessä.

Kaikkien aktiviteettiesi tulisi alkaa lämmetä ja lämmittää lihaksia. Ennen kuin aloitat, tulisi kiinnittää huomiota pulssiin. Normaalisti sen pitäisi olla 12-16 iskua 10 sekunnin kuluttua harjoituksesta, tämä merkki nousee 18 lyöntiin.

Ensimmäinen trimesteri Fitness

Ensimmäinen raskauskolmanneksen on lapsen kaikkien elintärkeiden elinten asettaminen. Urheilu tässä vaiheessa olisi vähennettävä minimiin. Älä ajattele, että mahalaukku ei ole vielä kasvanut, niin kauan kuin voit ladata itsesi täydellä voimalla. Liialliset kuormat voivat johtaa keskenmenon, koska ne estävät alkion kiinnittymisen kohtuun.

Alkuvaiheen kuntosalilla voidaan pyrkiä vahvistamaan lonkat. Myös hengitysharjoituksia ja rintakehän lihasten vahvistamista ei ole vasta-aiheita.

Asiantuntijat kuvaavat ensimmäisen kolmanneksen harjoituksia tällä tavoin - yksinkertaisesti, mutta tehokkaasti.

Toinen trimesteritanssi

Raskaus etenee normaalisti, sikiön koko ei häiritse liikuntaa. 12 viikon raskauden jälkeen kuorma voidaan hieman kasvaa. Nyt voit kiinnittää huomiota lantion alueelle ja lehdistölle. Kaikissa luokissa tässä vaiheessa on toivottavaa suorittaa side, joka vähentää selkärangan kuormitusta. Myös kaikki harjoitustehtävät, jotka aiemmin suoritettiin takana, korvataan sivuilla tehtävillä harjoituksilla. Takana oleva asema estää sikiön hapen virtauksen.

Kuntosali myöhässä

Monet ihmiset ajattelevat, että mahalaukku on suuri ja viimeisen raskauskolmanneksen urheilua on lykättävä myöhemmin. Mutta se ei ole. Tällä hetkellä erityistä huomiota voidaan kiinnittää käsiin, rintoihin ja reisiin. Sinun pitäisi ajatella harjoituksia, jotka on suunniteltu rentoutumaan selkää ja vähentämään selkärangan kuormitusta. Tässä tapauksessa harjoitukset fitballissa ovat hyödyllisiä. Viimeisen kolmanneksen aikana on suurta todennäköisyyttä lisätä kohtuun sävy. Siksi potilas on lopetettava ja neuvoteltava lääkärin kanssa vähäisimmillään tai lisääntyneellä sydämen lyöntitiheydellä.

Työpaikan lähestyessä työtä naiset usein ajattelevat työvoiman kannustamista. Kyllä, tällaisia ​​harjoituksia on olemassa. Mutta niitä on lähestyttävä huolellisesti ja vasta lääkäriin tutustumisen jälkeen.

Fitness raskauden aikana pitäisi olla ilo. Uima, joka on sallittu missä tahansa kolmanneksella, voi olla hyödyllinen ja hauska harrastus. Raskaana oleville naisille ja vedelle on kehitetty useita harjoituksia, joista on varmasti sopiva sinulle.

Kun olet oppinut, että olet raskaana, sinun ei pitäisi tuomita itsesi 9 kuukautta sängyssä. Kävele, ympäröi läheisiä ja miellyttäviä tunteita, löytää hyvä valmentaja ja pelaa urheilua. Tee kaikki maltillisesti, ja vauva kiittää sinua kaatamalla kahvaa tai kantapään sisäpuolelta.

Raskaana olevien naisten kuntoa koskevat ohjeet (video)

Kunto ja raskaus

Tarvitsetko kuntoa raskauden aikana?

Ehkä ennen raskautta olit aktiivinen ja harrastellut urheilua, tai juuri nyt olet ajatellut käyttää vapaa-aikaa aktiivisesti oman ja tulevan vauvan hyödyksi. Joka tapauksessa ei ole tarpeetonta selvittää, mitä urheilulajia sinun pitäisi tehdä ja mitä sinun ei pitäisi.

Raskauden aikana kohtalainen liikunta on välttämätöntä, mutta onko mahdollista kuntoilua raskauden aikana? Riita-asiat ovat olleet monta vuotta. Siellä on sekä kannattajia että vastakkaisia ​​miehiä lapsen kanssa.

Mutta useimmat asiantuntijat ovat taipuvaisia ​​uskomaan, että kunto ja raskaus ovat erinomainen yhdistelmä. Tällainen järjestelmällinen harjoittelu vapauttaa sinulle selkäkipua, vähentää selkärangan kuormitusta, poistaa turvotusta, ummetusta ja parantaa verenkiertoa, mikä varmasti hyödyttää tulevaa vauvaa.

Kun harjoittelet kuntoa raskauden aikana, nopeutat merkittävästi synnytyksen jälkeistä palautumisprosessia ja olette valmistautuneet synnytykseen ruumiin ja sielun avulla. On olemassa monia erityisohjelmia, joissa kunto ja raskaus yhdistetään parhaalla mahdollisella tavalla. Parhaita ohjaajia kehittävät ne, kun otetaan huomioon fyysisen kunnon erityispiirteet. On suositeltavaa suorittaa luokat lääkärin valvonnassa.

Millaisia ​​kuntotasoja sopii paremmin raskaana oleville naisille?

Kävely täydentää täydellisesti sydän- ja verisuonijärjestelmää, eliminoi monia toksisuuden ilmentymiä varhaisvaiheissa. Tällainen kuntokyky raskauden aikana lisää kestävyyttäsi, rauhoittaa hermoja, mutta inguinalisen tyterian aikana ja raskauden myöhemmissä vaiheissa on parempi luopua siitä.

• Vesi aerobic, uiminen auttaa lievittämään jännitystä lihaksissa, parantaa verenkiertoa elimiin ja lievittää stressiä, on erittäin tärkeää seurata veden lämpötilaa, se ei saisi olla liian kuuma tai kylmä.
• Tanssiminen raskaana oleville naisille kehittää tarvittavia lihaskertoja vatsan, lantion ja alaselän, samalla kun se tarjoaa syvän ja herkän hieronnan sisäelimiin. Dancing palauttaa suolen toiminnan, tekee ruuansulatuksesta mukavampaa, tehokkaasti auttaa lihaskouristuksissa ja toimii erinomaisena vaikean ja ennenaikaisen syntymän ennaltaehkäisyyn. Vauvan turvallisuuden vuoksi on suositeltavaa välttää teräviä mutkia, kääntymiä ja nopeaa tahtia harjoittelun aikana. Tärkeintä tässä ei ole liioitella liikaa, jos kaikki on kohtalaisesti - kunto ja raskaus ovat täysin yhteensopivia!
• Pilates (fitball) raskaana oleville naisille vahvistaa kehoa, parantaa verenkiertoa lantioon ja ympäröiville elimille. Fitbol täydentää täydellisesti selkärankaa ja selkänojaa, auttaa venyttämään perineumien lihaksia, vähentämään kipua työvoiman ja työvoiman aikana ja auttamaan lapsia siirtymään nopeammin syntymäkanavan kautta.
• Jooga raskaana oleville naisille: Harjoittelun aikana hengitystekniikasta saat koulutusta työhön sopivaan hengitykseen. Jooga vahvistaa kaikkia työvoiman tarvitsemia lihaksia - lehdet, lonkat, pienet lantiot. Tämän tyyppinen kunto raskauden aikana on välttämätöntä.

Mitä urheilu- ja kuntoharjoituksia raskauden aikana ei pitäisi harjoittaa?

Et voi harjoittaa harjoituksia, jotka liittyvät vatsalihaksen venyttämiseen, ei ole toivottavaa harjoittaa ryhmäkoulutusta, tässä on suositeltavaa käyttää yksilöllistä lähestymistapaa. Pyöräily sallitaan vain suorassa linjassa. On kiellettyä kulkea epätasaisen maaston yli. Uima-altaassa et voi harrastaa sukellusta, mieluummin rauhallinen uinti ja vesi aerobic. On parempi käyttää hitaasti ja lyhyillä etäisyyksillä. Tietenkin, ratsastus, vuorikiipeily, kaikki urheilu liittyvät riski, sukellusta ei suositella.

Ennen kuin menet kuntoklubille, riippumatta siitä, minkä tyyppinen kelpoisuus raskaana oleville naisille valitset, muista kuulla lääkärisi, koska voi olla tietyntyyppinen vasta-aihe. Joissakin sairauksissa, kunto ja raskaus ovat yhteensopimattomia. Ja voi olla hyödyllistä yhdistää useita fyysisiä rasitustyyppejä: fitball ja jooga eivät ainoastaan ​​helpota supistuksia, vaan myös mahdollistavat kehon ja sielun harmonian. Hyvin valittu raskauden kunto-ohjelma on sinun välttämätön kumppani aina synnytykseen saakka. Kyllä, ja synnytyksen jälkeen, voit tehdä erityinen voimistelu vauvan kanssa.

Aika ja liikunta kuntoa varten

Kun raskaana oleville naisille soveltuu, tunnelma paranee huomattavasti, aineenvaihdunta lisääntyy ja nälän tunne on tylsää. Jos lääkäri ei ole säännöllistä liikuntaa vastaan, voit tehdä kuntoa ja useita kertoja päivässä.

On muistettava, että yhden harjoituksen keston on oltava vähintään puoli tuntia, ja samalla sinun pitäisi oppia hengittämään oikein, hallitsemaan diafragmaattista hengitystä, jossa kalvo rytmittää rytmisesti sisäelimiä ja edistää verenkierron parantamista. Hengityksen on oltava pidempi kuin hengittäminen. Jokaisella raskauskolmanneksella elimistösi muuttuu, myös harjoitusten monimutkaisuus muuttuu sinulle.

16-24 viikon aikana, kun käytännössä ei ole vatsaa, on ilo tehdä kunto ja urheilu raskauden aikana, harjoitusten päätehtävä on kouluttaa sydän, jonka ansiosta se helposti kestää tulevia kuormia. Samaan aikaan on tarpeen oppia rentoutumaan lihaksia.

On helpompi suorittaa harjoituksia vatsasta tai istua hitaasti, hoitaa hengityslihakset huolellisesti ja vaivaa jalkojen ja käsien lihakset aktivoimaan verenkiertoa. Harjoitukset suoritetaan sujuvasti, kuorma kasvaa vähitellen.

24-36 viikon ajan on hyödyllistä vahvistaa selkä- ja vatsan lihaksia sikiön hypoksia välttämiseksi. Harjoitukset suoritetaan kohtalaisella vauhdilla ja missä tahansa asennossa, paitsi pysyvän aseman (koska kohtu on jo laajennettu).

30-36 viikossa on suositeltavaa suorittaa jo tuttu harjoitusryhmä, mutta ottaen huomioon kasvanut vatsa. On hyödyllistä lisätä harjoituksia, joilla parannetaan verenkiertoa alaraajoissa turvotuksen vähentämiseksi. Älä unohda hengitysharjoituksia.

Ajanjakso on 36-40 viikkoa raskauden ja kunto olisi sopiva, on erittäin tärkeää olla varovainen, kun kaikki harjoitukset kehossa, varsinkin vatsaan. On hyödyllistä tehdä harjoitukset kädet ja jalat, kun taas istuu rauhallinen tahti. Lähempänä synnytyksen vastuullisia hetkiä, kiinnitä enemmän huomiota hengitysharjoituksiin - se auttaa sinua paljon synnytyksen aikana. Myös raskaana oleville naisille tarkoitetut kuntoliitot auttavat sinua hallitsemaan kehoa oikein, jotta ei häiritse tällä hetkellä esiintyviä monimutkaisia ​​prosesseja. Siksi on tarpeen oppia rentoutumaan tiettyjä lihasryhmiä ja kohdistaa muita samanaikaisesti. Oikea kunto ja raskaus ovat erinomaisia ​​kumppaneita.

Mutta kaikista tällaisten menettelytapojen eduista huolimatta asema edellyttää sinun olevan varovainen. Loppujen lopuksi olet vastuussa paitsi elämästäsi, myös pienen, syntymättömän vauvan elämästä. Tietenkin kysymys: "Onko mahdollista, että raskaana olevat naiset tekevät kuntoa?" Voit antaa myönteisen vastauksen. Mutta nämä luokat olisi pidettävä tiukasti hallinnassa. Väärän päätöksen tai kohtuuttoman suuren kuormituksen kustannukset ovat liian korkeat.

Urheilu raskauden aikana

Kun olet oppinut, että odotat vauvaa, monet kysymykset selaa suoraan pään läpi. Mitä tehdä? Miten syödä? Mitä voi ja mitä ei voi tehdä? Onko mahdollista pelata urheilua raskauden aikana? Voinko mennä kuntosalille?

Urheilu raskauden aikana on hyödyllistä ja tarpeellista, mutta tiettyä määrää ja laatua. On todistettu, että raskaana olevat naiset, jotka johtavat aktiivista elämäntapaa, pelaavat urheilua, synnyttävät paljon helpompaa ja vähemmän tuskallista, palaavat nopeammin synnytyksen jälkeen ja ovat positiivisia.

Urheilu ja kunto raskauden aikana - tämä ei välttämättä ole kuntosalilla, se on myös kävely, uinti, jooga, pilates, vesi aerobic. Kuitenkin ennen harjoittelun aloittamista sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ja valittava urheilu, joka sopii sinulle ja keholle.

Urheilun edut raskauden aikana ovat ilmeisiä:

• Liikunta auttaa normalisoimaan aineenvaihduntaa
• Urheilu vaikuttaa myönteisesti hermo-, hengitys- ja verisuonijärjestelmään.
• Fyysisen rasituksen jälkeen vauvan kehitykseen tarvittavan hapen määrä kasvaa.
• Hyvin valituilla harjoituksilla voit vähentää selkäkipua, parantaa suoliston ja ruuansulatuselimistön.
• Urheiluliikuntaan valmistaudut kehosi raskauden synnytykseen.

On huomattava, että jokaisessa raskauden vaiheessa tarvitset oman harjoituksesi. Ensimmäisen kolmanneksen raskauden aikana on aika vahvistaa munasolun seinämään kohdun, kehityksen aikaan vauva, aikaan muodostumista istukan.

Jotkut uskovat, että jos joku harrastaa urheilua ennen raskautta, voit jatkaa samaa vauhtia neljän kuukauden raskauden jälkeen. Kuitenkin ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana jyrkkä hyppy tai odottamaton lasku sekä liialliset kuormitukset saattavat loppua huonolla kunnolla. Sinun pitäisi seurata tarkkaan kehoasi, et voi

Kun teet kuntoa kolmannella ja kolmannella kolmanneksella, kannattaa kiinnittää huomiota käsien ja jalkojen lihasten harjoitteluun. 20. viikosta sinun täytyy keskittyä venyttelyyn (ennen syntymää sinun ei pidä saada liikaa pois, koska on mahdollista saada säröä). Tämä valmistaa nivelten ja lihakset synnytykseen, auttaa vatsan distensiota, selkäkipuja, turvotusta, liiallista painonnousua, uneliaisuutta. Jos sinulla on yli 26 viikkoa raskaus, keskity hallitsemaan hengitysharjoituksia ja uimaan.

Mitä urheilua voi harjoittaa ja mitkä ovat vasta-aiheisia? Löydät vastauksen tähän kysymykseen alla olevassa taulukossa.