Harjoitukset synnytyksen jälkeen: poista mahalaukku

Jopa hyvällä genetiikalla naiset, jotka ovat äskettäin muuttuneet äiteiksi, ovat tyytymättömiä lapsen syntymän jälkeen tapahtuneeseen muutokseen. Tämä hetki lisää riskin vaarallisesta tilasta - synnytyksen jälkeisestä masennuksesta. Vatsan tila masentaa erityisesti naisia. Harjoitukset synnytyksen jälkeen vatsaan - työkalu, joka on käytettävissä jokaiselle nuorelle äidille, joka sallii palata entiseen muotoonsa.

Mitä tapahtuu vatsaan?

Viimeisen raskauskolmanneksen raskaana on väsynyt valtava, epämiellyttävä vatsa. Haluan synnyttää todennäköisemmin vetää tiukat farkut ja mennä vaeltaa vauvan kanssa. Synnytysajan jälkeen vaikuttaa siltä, ​​että vatsa ei ole vähentynyt riittävästi.

Se pysyy suunnilleen samanlaisena kuin raskaus 4-6 kuukautena, ja samaan aikaan se näyttää pehmeältä ja saggyta. Usein venytysmerkkejä esiintyy ja tumma pituussuuntainen pigmenttiviiva, jakamalla kehon puoliksi. Miksi tämä tapahtuu?

Kohtu on venytetty

Kohtuessa 9 kuukauden aikana sikiö kasvaa ja kehittyy, paino, joka syntymähetkellä on keskimäärin 3,5 kg, ja kasvu on 51-54 cm. Ei ole yllättävää, että kasvavan lapsen paineessa elintä venytetään huomattavasti.

Kohdun supistuminen tapahtuu sen jälkeen, kun se on kulunut muutaman kuukauden sisällä. Jopa pitkät tytöt, joilla on vatsaontelon paine ennen raskautta, joutuvat kohtaamaan tämän.

Tumma heti syntymän jälkeen on väistämätön ja täysin luonnollinen ilmiö.

Pehmentää vatsalihaksia

Eturaajojen seinämän lihakset raskauden aikana tuotetun hormonin relaksaasin vaikutuksesta pehmentävät ja muuttuvat elastisiksi. Tämä on välttämätöntä, jotta ne voisivat venyttää ja hajota kasvavan kohdun paineen alaisena.

Kun vauva on syntynyt, kaikki yleensä kuuluu paikalle - mutta ei välittömästi (ja valitettavasti ei aina: usein komplikaatio, kuten diastaasi).

Lisää kehon rasvaa

Raskauden aikana hormonikorjaus tapahtuu naisen kehossa ja kehon rasvan prosenttiosuus kasvaa. Sen tehtävänä on suojata kehittyvää sikiötä negatiivisilta ulkoisilta vaikutuksilta.

Ilmeisistä syistä suurin osa rasvasta varastoidaan vatsaan. Ja synnytyksen jälkeen ponnisteluja on riistettävä jälleen kauniissa puristimessa ja ohut kuvassa.

Iho sags

Lisää ylimääräisiä tuumaa jo loukkaantuneelle vyötärölle, jossa on iho. Epidermiksen oli venytettävä epätavallisen vahvalla tavalla, koska vatsa kasvoi ja iho ei voinut palata välittömästi edelliseen tilaan.

Jokainen nainen on tyytymätön vatsansa tilaan vauvan synnytyksen jälkeen. Mutta ongelman vakavuus riippuu useista tekijöistä:

• Korin tyyppi. Hoikkailla tytöillä, koska ylimääräinen rasva vatsa ei juurikaan vähenee, ja siksi jättää nopeammin.
• Lapsen sekvenssi. Jokaisen myöhemmän vauvan kanssa, etupään vatsan seinämä muuttuu entistä vaikeammaksi ja palaa alkuperäiseen ulkonäköönsä.
• Naisen lihaksen kehon tila työelämässä ennen syntymää.
• Lifestyle raskauden aikana. Oliko riittävä liikunta vai onko nainen liikuttunut hieman.
• Sikiön koko ja lasten määrä. Täällä kaikki on loogista: suuri lapsi ja useat raskaudet aiheuttavat kohtuun, lihasten ja ihon venyttämistä. Lue lisää monista raskaudesta →
• Ruokintyyppi. Imetys auttaa palauttamaan rasvaa ja lisäämään kohdun supistumisnopeutta.
• Perinnöllisyys. Jotkut onnekkaat ihmiset pystyvät saamaan täydellisen muodon ilman ylimääräistä työtä muutamassa kuukaudessa.

Mitä tehdä

Lyhyen, valetun kuvan nopeaan palaamiseen on kaksi työkalua: tehonsäätö, vatsan harjoitukset synnytyksen jälkeen. Mutta on välttämätöntä poistaa makea, rasvainen ja savustettu ruoka ruokavaliosta, joka on hyödyllinen paitsi figuurin lisäksi myös vauvan hyvinvoinnille, joka saa äidinmaidosta kaiken, mitä äitinsä syö.

Sinun pitäisi myös luopua niin sanotuista "tyhjistä" kaloreista:

Imettäjä ei voi tiukasti rajoittaa itseään ravitsemukseen: tämä vaikuttaa hänen terveyteensä ja maidon laatuun.

Sopiva fyysinen aktiivisuus, jossa harjoitetaan harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa eturaudan seinän lihaksia - vain mitä tarvitset.

Kuntosalin vierailu on ihanteellinen, mutta usein nuorella äidillä ei ole varaa jättää vauva pitkään. Mutta kodin harjoitukset ovat käytettävissä jokaisen.

Ja lapsi ei ole esteenä tälle, koska 15-20 minuutin jakaminen kompleksin suorittamiseksi päivän aikana ei ole ongelma.

Milloin aloitan koulutuksen?

Ei kiire. Harjoitukset, jotka auttavat poistamaan vatsan synnytyksen jälkeen, sinun on suoritettava kehon palautumisen jälkeen voimakkaan uudelleenjärjestelyn jälkeen - kun lapsi on vähintään 7-9 viikkoa.

Jos vauva on syntynyt keisarileikkauksella tai nainen ommeltu, kestää 2,5-3 kuukautta. Muussa tapauksessa seurauksia ei suljeta pois: saumojen ero, emättimen seinien puuttuminen, vatsaontelon paineen lisääntyminen.

On parempi kiinnittää huomiota ravitsemukseen, jotta laihtuminen on tässä herkässä vaiheessa: kieltää makea, paistettu, rasvainen.

Kotitehtävät: yleiset periaatteet

Yksinkertaisten periaatteiden noudattaminen mahdollistaa hyvät tulokset ilman terveydelle aiheutuvaa vahinkoa mahdollisimman lyhyessä ajassa:

• tunti ennen harjoittelua ja samaan aikaan luokkansa jälkeen et voi syödä;
• oppitunteja, joita ei ole sen arvoista;
• kompleksin suorittamisen aikana puristin on jännitetyssä tilassa;
• sinun on noudatettava suoritustekniikkaa: tuloksen saavuttamiseksi on tehty töitä, joten on parempi tehdä 25 oikeaa harjoitusta kuin 55 viallista;
• luokat pitäisi olla säännöllisiä: puristin muodostuu, kun kompleksia suoritetaan vähintään kolme kertaa viikossa;
• lähestymistapojen määrä ja harjoitusten määrä tulee kasvaa vähitellen - etenkin niille naisille, jotka eivät ole olleet urheilussa ennen (on kuitenkin parempi olla varovainen käydessään kuntosalilla pakotetun tauon jälkeen).

Ennen harjoitusten suorittamista on suositeltavaa tehdä venytys:

• Ensimmäinen vaihtoehto: sisään hengitettynä, etupään vatsan seinä on pyöristetty niin paljon kuin mahdollista sisään hengitettynä, se vedetään ja kiinnitetään tässä asennossa muutaman sekunnin ajan (suorita 10 sarjaa kussakin);
• Vaihtoehto 2: makaamassa vatsasi, sinun täytyy taivuttaa niin pitkälle kuin mahdollista ja jäädyttää 5-7 sekuntia (sinun on myös suoritettava 10 kertaa).

Tehokkaat harjoitukset

Harjoitukset, jotka auttavat vahvistamaan etupään vatsan seinän lihaskehystä ja polttavat liikaa rasvaa, auttavat poistamaan vatsa synnytyksen jälkeen:

1. Swing paina. Harjoittelu, joka on tuttu useimmille koulusta, suoritetaan lattialle kädet laajentuneena pään taakse ja kiinteät jalat taivutettu polville. Rytmiset vartalohissit tehdään vauhdilla, mutta ilman kiire ja kiihkeästi.
2. Alemman puristimen valmistus. Löytääksesi lattialle, nosta jalat ja yritä tehdä etäisyyttä kantapäästä lattialle maksimiin.
3. Kallista sivulle. Jalkojen sijoittaminen leveydelle toisistaan, yritämme päästä lattialle vuorotellen oikean ja vasemman käden kanssa.
4. Lantion nousee. Löytää lattiaa ylös, nosta lantiota ylös ja purista puristimen lihaksia ja viipyä tässä asennossa 10-12 sekuntia. Tarvitset vähintään 10 toistoa.
5. Planck. Vaikea, mutta tehokas harjoitus, jonka tarkoituksena on vahvistaa syviä vatsan lihaksia. Tätä varten voimme makaamaan vatsaan, nojata kyynärvarret (oikea kulma muodostuu olkapään ja kyynärvarren väliin) ja vähitellen repimään rinta, vatsa ja polvet pinnalta. Tämän seurauksena muodostuu 2 tukipistettä - varpaita ja käsivarsija. Keho on kiinnitetty tähän asentoon 20-30 sekunnin ajan (aluksi, sitten aika kasvaa asteittain). Tässä tapauksessa lantio ei saa liikkua ylös ja alas.
6. Kyykeloi seinää vasten. Seisomme seinälle, suljemme sen takaosat, laita jalat leveydelle toisistaan ​​ja ryhdymme eteenpäin. Tämän jälkeen aloitamme sileän liukumäen alas, kunnes lonkat ovat lattian suuntaisia. Seuraava vaihe on nosto ilman käsiä. Tarpeet parit lähestymistapoja 14-15 toistetaan.
7. Jalka hissit. Harjoitus edistää vyötärön muodostumista. Jotta se toteutettaisiin, asetamme sivulle ja nostamme jalka oikeaan kulmaan lattialla. Ihannetapauksessa - pari lähestymistapaa 20 toistoa varten (vaihtamalla oikean ja vasemman jalan työtä).
8. Ristiin kiertyminen. Löytyy lattialla kädet päämme takana, nostaaksemme olkapäät ja taivuta polvejamme kiristämällä ne rintaan. Sitten suoristetaan vasen jalka, jolloin vasen kyynärpää saavuttaa oikean polven, minkä jälkeen teemme kaiken täysin päinvastoin: suoristamme oikean jalan ja kosketamme vasemman polven oikealla kyynärpäällä. Lähestymistapoja ja toistoja määrittävät naisen kyvyt: sitä enemmän, sitä parempi. Harjoitus harjoittelee vinoja vatsalihaksia muodostaen kauniin vyötärön.

Jos naiselle diagnosoidaan synnytyksen diastaasia, jotkut edellä mainituista harjoituksista ovat vasta-aiheisia.

Diastaasi - komplikaatio raskauden ja synnytyksen jälkeen, ilmenee liikaa vatsalihaksia. Kasvavan kohdun paineen alaisena naisella on lihaksia, jotka ovat pehmennettyjä hormonilla relaxinilla.

Normaalisti, kun vauva on syntynyt, kaikki nousee paikalleen 2-3 kuukaudessa. Mutta jos tytöllä on ongelmia raskauden kanssa ennen raskautta tai kestänyt ison vauvan (tai 2 tai useampia lapsia), lihakset eivät koskaan liity.

Tämän seurauksena ruokavaliot ja harjoitukset eivät auta: nukkuminen, kohoava vatsa ei voi millään tavalla poistaa. Kosmeettisen virheen lisäksi epämiellyttävä tila voi ilmetä kipua.

Lisäksi suurella diastaasilla (10 cm: n tai suurempien lihasten ero) perinteiset kompleksit puristimen muodostamiseksi ovat vaarallisia: on olemassa suuri riski sisäisten elinten jättämisestä tai hernian muodostumisesta, jota seuraa elinten puristuminen.

Diastaasiin kohdistuville naisille säästötoimet soveltuvat:

• kissa - suoritetaan 10-15 kertaa "kaikista neljästä" -asennosta: hengästy - selästä taakse ja vedä vatsaan, hengitä - palaa lähtöasentoon;
• jalkojen taipuisuus - suoritetaan taipuvaisessa asennossa vuorotellen taivuttamalla ja suoristamalla jalat (jalat liukuvat lattialle);
• Pakkaus - alkuperäinen makuasento (polvet taivutettu, jalat lattialla, vyötärön alla puristavat pyyhkeitä, joiden päät ovat lääkäreiden käsissä): kun hengität, nosta päätäsi ja olkapäitäsi, paina vyötärettä tiukasti pyyhellä ja hengitä takaisin lattialle.

Kotitalouskoulutus

Säännölliset harjoitukset laihduttamisen jälkeen synnytyksen jälkeen ovat vähäisen, kauniin hahmon edellytys. Suurin vaikutus ja tuloksen ylläpito saavutetaan yhdistämällä kompleksi ns. Kotimaisiin harjoituksiin - helposti suoritettavia harjoituksia keskeyttämättä arkipäivän toimintaa.

Päivittäisten askareiden suorittamisen jälkeen voit:

• vedä etupään vatsan seinää kun hengität ja rentoudut hengitettäessä;
• suihkussa säännöllisesti hankaa vatsa kylmällä vedellä;
• uimalla altaaseen (tai työskentelemään altaalla), jotta sinulla on vatsahieronta, vaakasuoraan kiinni kämmentänne ja johtavat ne 4 cm etäisyydellä etupuolelta tulevasta seinämästä;
• niin usein kuin mahdollista ollakseen "selkä suorassa, vatsa-in" -asennossa - tämä tulee vähitellen tapana;
• kävellä enemmän rattaiden kanssa: kävely keskimääräisellä tahdilla ulkona painottamalla liikennettä vauvan kanssa on tehokas kardioharjoittelu.

Milloin odottaa tulosta?

Tämä kysymys koskee erityisesti nuoria äitejä. Kaikki riippuu useista tekijöistä:

• koulutuksen voimakkuus ja säännöllisyys;
• noudattaa terveellisen ruokavalion periaatteita;
• perimättömyys ja tilanne nainen ennen raskautta;
• tyyppi ruokinta - rintojen tai keinotekoinen.

Keskimäärin harjoitetaan säännöllistä harjoittelua, kahden kuukauden kuluttua muodostuu lihaksikasku, jossa on vatsan seinämä ja jossa on tarkat kehon ääriviivat.

Kaunis kuva tai lapsi? Ultimatum ei ole ainutlaatuinen. Ei ole tarpeen selittää kuvan epätarkkuutta vauvan syntymällä. Itseorganisaatiota ja vähän vaivaa on se, mitä vaaditaan saavuttamaan komea tason vatsaan.

Tekijä: Natalia Roy,
erityisesti Mama66.ru

Korjaava voimistelu synnytyksen jälkeen - 14 yksinkertaista harjoitusta

Lapsen kuljettaminen ja sen syntyminen maailmaan, vaikka ne ovat luonnollisia fysiologisia prosesseja, mutta se ei kulje organismeille ilman jälkiä. Synnytyksen jälkeen keho on välttämättä palautettava, koska lisääntynyt kuorma heikentää vatsalihaksen sävyä, perineumia ja raskauden aikana alkavien laskimoiden ongelmat voivat kehittyä. Harjoittelu synnytyksen jälkeen on välttämätöntä kehon täydelle ja tehokkaalle elpymiselle. Mitä nopeammin se käynnistetään, sitä nopeammin ja paremmin elpyminen on.

Jos syntymässä ei ole haarautumista tai viiltoja, voit aloittaa luokkat hyvin pian, käytännössä seuraavana päivänä, kun vauva ilmestyy, kun tunnet sen. Jos ompeleita käytettiin, on ehdottoman välttämätöntä odottaa, kunnes ne parantavat, kestää noin kaksi kuukautta.

Viisi minuuttia päivässä vatsan palauttamiseksi

Kuntouttava voimistelu synnytyksen jälkeen sisältää erilaisia ​​harjoitusryhmiä. Ehkä kaikkein ongelmallisin paikka on vatsa. Venytettyjen vatsalihakset aiheuttavat monia haittoja, joita haluan nopeasti poistaa. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että virtsatessa ja ulosteessa ei ole tarvetta, joka on täynnä erilaisia ​​ongelmia ja jopa hämmennystä.

Vatsan voimistelu auttaa myös kuvan palauttamisessa. Ja on erittäin tärkeää harjoittaa harjoituksia, ei rajoitu yllään side. Kaula vain vahvistaa lihakset, mutta ei pakota heitä sopimukseen, eikä siten johda palautumiseen.

Voit palauttaa vatsalihakset melko säännöllisesti suorittamalla muutamia hyvin yksinkertaisia ​​harjoituksia. Tällainen voimistelu ei kestä pidempään kuin 5 minuuttia, mutta hyvä ja jatkuva suorituskyky antaa huomattavan vaikutuksen.

Harjoitus 1. Ottakaa vatsasi sisään

Sallimme takana, taivuta jalat polville, jalat painetaan perusteellisesti lattiaan, kämmenten vatsaan.

Huuhtele voimakkaasti vatsaa ja kiinnitä tämä asento 4-5 sekuntia. Ota sitten syvä hidas hengitys ja toista harjoitukset. Yhdessä lähestymistavassa voit tehdä 8-10 toistoa.

Harjoitus 2. Tee "silta"

Hyväksymme saman kohdan kuin ensimmäisessä harjoituksessa. Uloshengityksen jälkeen nosta lantiota, pakottamalla pakarat ja vetämällä vatsaan. Samalla nosta päätä ja paina leuka rinnalle.

Tämä harjoitus ei ole yksinkertainen, joten aluksi sen täytäntöönpanossa saattaa olla vaikeuksia. Mitään vikaa siitä, että ajan myötä lihakset saavat äänen ja voiman, ja toistojen määrää voidaan lisätä.

Integroitu lähestymistapa

On hyvin vähän naisia, joiden ainoa ongelma-alue syntymän jälkeen on mahalaukku. Useimmissa tapauksissa koko kehon täytyy palauttaa ja sävyttää lihakset. Tämä tarkoittaa, että sinun on käsiteltävä synnytyksen jälkeisissä ongelmissa monimutkaisessa eli erilaisten harjoitusten suorittamisessa ja kaikkien kehon osien käytössä.

Jos imetät, käytä paremmin ruokinnan jälkeen. Luokille tarvitset mukavat vaatteet, pieni tyyny ja iloinen tunnelma. Kaikki voimistelun aikana tehtävät liikkeet tulee suorittaa sujuvasti ja huolellisesti.

Harjoitukset suonikohjujen vaikutusten estämiseksi

Harjoitus 3

Olemme makuulla, ylöspäin. Jalat on taivutettava polvilleen, jalat on yhdistettävä ja painettava tiukasti lattialle. Kädet venyttelevät kehoa pitkin, kämmenet kääntyvät alas. Suorista jalat eivätkä jakaa polvia ja 10 kertaa voimalla purista varpaat (ikään kuin vetämme kynnet). Sitten palaamme jalat heidän entiseen asentoonsa.

Harjoitus 4

Muuttamatta asentoa nostaaksemme yhden jalat ylös, suoristamalla se kokonaan polvesta ja vetämällä sukkas kohti meitä ja poissa meiltä. Jalkojen liikkeet on tehtävä 10 kertaa ja suurella amplitudilla. Sitten suoritetaan samoja toimenpiteitä toisen jalan kanssa.

Harjoitukset vatsan lihasten harjoitteluun

Harjoitus 5

Meidän on asetettava selällemme, taivuta polvia, asettaa jalat hieman toisistaan, laittaa kätemme vatsaan kämmentuilla alas. Hengitämme hitaasti, niin hengitämme niin rauhallisesti kuin ääntä "haaaaaa". Kun hengität, vedä vatsaasi, autat vähän kädet. Ei ole tarpeen painaa kädelläsi, sen pitäisi olla siistiminen suuntaan pubisista navalle. Harjoitus tulisi toistaa 10 kertaa. (Kuva harjoituksesta 1)

Harjoitus 6

Nyt asetamme sivulle. Jotta vältät huomiota epämukavuuksiin ja haittoihin, voit laittaa pienen padin kaulan alle. Ensimmäisen sijainnin lisäksi tämä harjoitus ei ole erilainen kuin edellinen: vain vedä vatsan äänihäiriöllä ääni "haaaaa" ja auttaa kädet. Teemme kummallakin puolella liikuntaa, jolloin tehdään 10 toistoa.

Harjoitus 7

Käännymme vatsaan, alemman vatsaan laitamme pienen alustan, runko-osan - kyynärpäät. Hengitä ja hengittää lantion liikkeen eteenpäin. Inhale ottaa alkuperäisen sijainnin. Harjoitus suoritetaan 10-12 kertaa. Harjoituksen aikana on tärkeää välttää painetta rintaan siten, että rinta ei itse asiassa ole täynnä.

Video miten palauttaa vatsa synnytyksen jälkeen

Harjoittelee vahvistamaan perineumin lihaksia

Harjoitus 8

Aloituspaikka - istuu tai makuulla. Yritämme painaa emättimen ja anus lihaksia puolestaan. Tämä harjoitus vaatii koulutusta, koska aina kun tuntuu siltä, ​​että samat lihakset ovat sopimuksia. Kun erottaminen on selvää, voit yrittää piirtää leikkausten "aallon" peräaukosta pubeihin. Tämän harjoituksen asianmukainen suorittaminen auttaa suun huulten ja lihasten rentoutumiseen ja hengityksen hallitsemiseen.

Tämä harjoitus on hyvin samanlainen kuin tunnetut Kegelin harjoitukset, jotka koostuvat juuri perineumin lihasten supistumisesta eri tahdissa. Tällainen voimistelu on hyödyllistä sekä ennen synnytystä että sen jälkeen.

Video harjoituksia kegel vahvistaa lantion lihaksia

Harjoitus 9

Laitamme sivulle. Pään, hartioiden ja lantion suora viiva, jalat taivutettu polvissa. Alempi varsi on sijoitettava pään alle, yläosa on taivutettu ja lepää pinnalle pään tai nyrkyn lähellä. Kun olet tässä asennossa, kun hengität, nosta lantionne (lepäävät yläosassasi) hengittäessäsi - laske sitä. Toista 8-10 kertaa molemmin puolin.

Harjoitus 10

Ompelemme makuuasennossa ylöspäin, taivuta jalat polvilleen, jalat lepäävät lattiaa vasten, käsivarret vartalossa. Poistuessamme vedämme sukat itsellemme ja yritämme vasemman käden päästä vasemmalle jalalle, hengittää - palaamme lähtöasentoon, hengitämme - toistamme harjoituksen, mutta oikea käsi on jo oikea jalka oikealla kädellä. Teemme 5-6 toistoa oikealla ja vasemmalla puolella.

Harjoitus 11

Nouseimme kaikkiin neljään. Pää, hartiat ja lantio ovat samassa korkeudessa, polvissa toisistaan ​​irti toisistaan. Hengitämme, vedämme vatsaan ja repäisimme vasemman palmun ja oikean jalan pinnalta, hengitämme - palaamme alkuperäiseen asentoon, hengitämme - toistamme harjoituksen muuttamalla diagonaalista. Teemme 10-12 kertaa.

Harjoitus 12

Jatkamme käytännössä, seisomme kaikkiin neljään. Tällä kertaa lepäävät kämmenten päällä ja nostavat jalat. Poistuessamme nostaa lantiota, suoristaen polvet ja jakamalla paino kämmentuilla ja nostamalla jalat. Inhale ottaa alkuperäisen sijainnin. Suorita 10-12 toistoa.

Harjoitus 13

Me taas valehtelimme sen puolelta. Alempi varsi on suoristettu ja se sijaitsee kohtisuorassa kehoon, painopiste kämmenessä. Ylävarsi työntyy vartaloa pitkin. Poistuessamme irrotamme lantio pinnasta ja nostamme hieman. Inspiraatiossa hyväksymme alkuperäisen asennon. Suorita kummallakin puolella 8-10 toistoa.

Harjoitus selän ja vatsan lihaksille

Harjoitus 14

Meistä tulee kasvot seinälle. Kämmenten ja käsivarsien kanssa lepäämme seinää vasten, jalat hieman taivutettuina ja olkapään leveys toisistaan. Sovimme vatsan lihaksia ikään kuin yritämme saada oikean kyynärpää lähemmäksi vastakkaista polvea ja sitten - päinvastoin, vasemman kyynärpää oikeaan polviin. Itse asiassa tätä liikettä ei suoriteta, vain vatsalihakset ovat kireät.

Sanomme hyvästit niille ylimääräisille kiloille

Valitettavasti raskaana olevan naisen paino kasvaa paitsi sikiön, istukan, lapsiveden ja lisääntyneen verenkierron kasvun takia. Oma ylimääräinen kilogramma, joka ilmeni raskauden aikana, "kiinni" vastavalmistuneelle äidille ja jää hänen luonaan synnytyksen jälkeen. Koska on mahdotonta rajoittaa itseään ruokavaliossa synnytyksen jälkeen, paras vaihtoehto on voimistelu laihduttamiseen.

Luemme aiheesta:

Cindy Crawford -tekniikka

Erittäin suosittu tähän tarkoitukseen ovat Cindy Crawfordin harjoitukset syntymän jälkeen. Tämä harjoitusryhmä on kehitetty henkilökohtaisen kokemuksen pohjalta ja siinä on kolme harjoitusryhmää: A - perusharjoituksia, joita voidaan suorittaa missä ja milloin tahansa, B - harjoitukset, jotka on tarkoitettu nimenomaan lihasten vahvistamiseen, C - intensiivisiin harjoituksiin rasvanpolttoa varten. Videourheilut löytyvät julkiselta verkkotunnukselta, ne tunnetaan myös nimellä New Dimension -harjoituskompleksi. Virtuaalivalmentajan työskentely on erittäin kätevää. Säännöllisten luokkien tulokset näkyvät 2 viikon kuluttua.

Harjoitukset synnytyksen jälkeen laihtuminen

Jokainen tyttö pyrkii aina näyttämään upealta, tarkkailemalla erilaisia ​​ruokavalioita ja tekemällä erilaisia ​​harjoituksia pitämään hänen kehon hyvässä kunnossa. Loppujen lopuksi jokainen haluaa olla kaunis ja värikäs keho, haluan miehiä ja minä itse katselemalla peilissä olevaa heijastusta. Mutta kaikki huolet harmoniaa katoavat synnytyksen jälkeen, kun näyttää siltä, ​​että kehoa tarvitaan enemmän kuin koskaan. Mutta nuori äiti tällä hetkellä antaa kaiken voimansa ja hoitaa vastasyntyneen vauvansa, koska tytön elämässä ei ole mitään tärkeämpää kuin hänen kauan odotettu lapsi, joka vaatii tiettyä hoitoa, suojaa ja vastuuta.

Lyhyen sopeutumisajan jälkeen äidit ymmärtävät, että heidän hahmonsa ovat kaukana ihanteellisista ja tarvitsevat laihtua. Mutta imetyksen vaiheessa kaikki ruokavalio on ehdottomasti kielletty, joten sinun on rakennettava hahmosi sellaisten harjoitusten avulla, jotka johtavat sinut nopeasti sen entiseen muotoon.

Kun sallitaan aloittaa luokat

Kaikki luokat ja harjoitukset lapsen syntymän jälkeen voivat alkaa aikaisintaan kuusi viikkoa. Tätä ajanjaksoa voidaan pidentää, jos syntymä tapahtui keisarileikkauksella, muuten synnytyksen jälkeen käytettävät ompeleet saattavat erota toisistaan.

Miten synnytyksen jälkeen tekee kehosta jälleen täydellisen

Tällä hetkellä on paljon harjoituksia, erityisohjelmia, liikuntaa, jotka on suunniteltu erityisesti synnytyksen jälkeen. Harjoituksia voidaan suorittaa ilman mitään laitteita, normaalin köyden käyttämistä jne.

Mitä koulutukseen voidaan käyttää:

Koulutusohjelma

On suositeltavaa aloittaa kaiken toiminnan pienellä lämmittelyllä kehon valmistelemiseksi edelleen harjoituksia varten, kun taas kehosi rentoutuu.

Lämpöharjoitukset ovat tavallisesti vakiotoimintoja kaikille harjoitteluille: sinun on seistettävä lattialla, levitä jalat riittävän leveästi, nosta sitten käsivartesi korkealle hengittäen. Nostetut kädet on suljettava lukkoon ja vedettävä koko keho, ulotuttava ja laskettava käsivarret ja samalla rentoutua. Tämä harjoitus tulisi toistaa 5 kertaa ja kävellä paikan päällä vähintään 2 minuuttia. Harjoittelun jälkeen voit aloittaa peruskoulutuksen.

Harjoitukset laihtumisesta synnytyksen jälkeen:

1. Erittäin tehokas ja yksinkertaisin nykyisten harjoitusten joukossa on tavallinen kävely. Tässä tapauksessa voit käydä lapsen kanssa tekemällä piirejä pitkiä matkoja. On suositeltavaa aloittaa kymmenen minuuttia päivässä, vähitellen lisäämällä aikaa. Sinun ei tarvitse kiihdyttää askelta täydelliseen vaikutukseen, koska kaikki kävely voi sävyttää pakarat lihaksia ja parantaa myös verenkiertoa, mikä vaikuttaa laihtumiseen.

Tehokas liikunta - kävely rattaiden kanssa

Video - Miten laihtua nopeasti syntymän jälkeen

Harjoittelun jälkeiset vinkit

Synnytyksen aikana raskauden menetyksiä tehtäessä on noudatettava joitain melko tärkeitä sääntöjä:

1. Kiinnitä paljon huomiota hengittämiseen.
2. Jos ehdotettu kuorma tuntuu pieneltä sinulle, kannattaa lisätä sitä vähitellen ilman ylikuormitusta kehosta.
3. Jokaisen harjoituksen jälkeen sinun on juotava puhdasta vettä.
4. Koko harjoitusjoukon pitäisi olla läsnä synnytyksen jälkeen säännöllisin väliajoin, suorittaa harjoitukset vähintään 3 kertaa viikossa, ja sitten ne ovat todella tehokkaita.

Siksi sinun ei pitäisi lopettaa lukusi raskauden jälkeen, mihin monet valitettavasti usein syyllistyvät. Todellakin, maailmassa on paljon harjoituksia, jotka lyhyessä ajassa palaavat kuvasi entiseen ohutsuuntaan ja kiristävät ihoa. Tämä ei millään tavoin estä sinua hoitamasta lapsellesi, päinvastoin, vietät enemmän aikaa yhdessä, sillä edes käveleminen lastesi kanssa on hyvä liikunta painon menettämisessä.

Korjaus harjoitukset raskauden ja synnytyksen jälkeen

Raskaus ja synnytys on suuri ilo jokaisen naisen elämässä. Mutta tämä ja ne ylimääräiset kiloa, mikä on luonnollista. Päästä eroon vatsaan ja ylipaino, palaa entisille lomakkeille auttaa kuntoa synnytyksen jälkeen.

Tarvitsen kuntoa synnytyksen jälkeen

Jonkin ajan kuluttua synnytyksen jälkeen vastaperustetut äidit alkavat kiinnittää huomiota heidän lukuunsa. Sattuu, että saadut kilot eivät mene itsestään, ja tämä aiheuttaa paljon ongelmia ja epämukavuutta. Joista osa ylipainosta voi päästä eroon synnytyksen aikana, mutta jäljellä oleva rasva aiheuttaa useita haittoja.

Kuinka nopeasti nainen pystyy selviytymään ylimääräisistä kiloista ja palauttamaan vanhat muodot riippuu ruoan järjestämisestä ja harjoituksista synnytyksen jälkeen.

Naisen välittömästi vauvan ilmestymisen jälkeen on sallittua aloittaa yksinkertaistettu voimistelukenttä. Erityinen fyysisten harjoitusten ryhmä on tarkoitettu:

• paranemalla ompeleita;
• kohdun korjaus;
• virtsan ja ulosteiden normalisointi;
• perineumin, lantionpohjan lihasten talteenotto;
• kuvan palauttaminen;
• aineenvaihduntaprosessien aktivaatio;
• kehon mobilisaatio;
• säilyttää kaunis rinnan muoto;
• mielialennus.

Synnytyksen jälkeen tapahtuva liikunta auttaa parantamaan lochiaa, mikä tarkoittaa sitä, että komplikaatioiden riski minimoidaan, koska purkautuminen ei kestä kohtuontelossa.

Tärkeää: fyysinen muoto voidaan saada hyväksi vain järjestelmällisen urheilun avulla.

Synnytyksen jälkeinen elpymisvalmennus auttaa vahvistamaan emätinseinää, vatsalihaksia ja vähentämään lantion määrää.

Kun on suositeltavaa aloittaa

Monet uudet muumit ovat kiinnostuneita siitä, kuinka kauan alkaa, milloin alkaa suorittaa näitä harjoituksia.

Siinä tapauksessa, että nainen synnytti itsenäisesti ja komplikaatioita ei ollut, niin vain yksi päivä murrosten syntymän jälkeen, onnellinen äiti voi aloittaa yksinkertaisimmat fyysiset harjoitukset. Mutta ne pitäisi tehdä varoen. Tällaisen voimistelun tarkoitus on kohottaa mielialaa, lisätä elinvoimaa ja valmistautua kehoon suuremmalle suunnitelmalle. Minkä tahansa ammatin pääperiaate on kuormien asteittainen lisääntyminen.

Yleiset suositukset harjoitusten suorittamisesta

Jos nainen on päättänyt, että hän tarvitsee harjoituksia palauttaakseen muodon synnytyksen jälkeen, sinun on ensin neuvoteltava lääkärin kanssa, kun voit harjoitella. Synnytyksen jälkeisen ajan erityispiirteet ilmenevät myös siitä, että maito on voimakkaasti tulossa, vatsan lihasten vetäminen ylöspäin, kohdun väheneminen nopeasti.

Jotta voisit saavuttaa suurimman hyödyn voimistelusta, pitäisi ohjata joitain tärkeitä vinkkejä. Osallistuminen kuntosaliin ei ole välttämätöntä. Monet harjoitukset ovat helppoja suorittaa kodin ympäristössä.

• Jos lääkäri sallii, voit aloittaa luokat ensimmäisenä päivänä syntymän jälkeen.
• Luokat olisi pidettävä joka päivä. Jos vahvuus ja mahdollisuudet sallivat, kompleksi voidaan suorittaa jopa 2-3 kertaa päivässä.
• Harjoittelua varten tarvitaan tasainen pinta.
• Kaikki harjoitukset on tehtävä sujuvasti, välttää äkillisiä liikkeitä.
• Huoneen, jossa luokat pidetään, on annettava huolellisesti läpi. Sallittu lämpötila huoneessa on 18-20 astetta.
• Voimisteluvaatteiden täytyy nostaa mukavat, ei rajoittavat liikkeet.
• Ennen kuin lähdet kuntoa varten, on suositeltavaa vierailla vessassa.
• Jatka täytäntöönpanoa monimutkainen pitäisi olla vasta sen jälkeen ruokinta murusia.

Jos et unohda näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä, niin toivottu tulos koulutuksesta toimituksen jälkeen voidaan saavuttaa mahdollisimman pian.

Vasta

Kuitenkin joukko harjoituksia synnytyksen jälkeen ei ole sallittua kaikille. Fitnessä ei suositella:

• Keisarillisen osan jälkeen. Voit osallistua luokkiin vain lääkärin luvalla ja viimeistään kuukauden kuluttua työstä.
• Jos perineum rikkoo. Tällaisessa tilanteessa sinun on odotettava, kunnes ompeleet ovat täysin parantuneet, koska ne voivat voimakkaan liikunnan avulla hajota.
• Jos kyseessä on nainen, jolla on erilaisia ​​vammoja, jotka voivat liikuntaa harjoittaessaan pahentaa.
• Kroonisten sairauksien ollessa läsnä.
• Siinä tapauksessa, että synnytyksen jälkeen keho on voimakkaasti köyhtynyt.

Minkä tahansa tekijän läsnäolo luettelossa on vakava syy ajatella sopivuuden sopivuutta tänä aikana. Jokaisen naisen synnyttämän voimistelun monimutkaisuus on valittava itsenäisesti, kun hän on neuvotellut etukäteen lääkärin tai kunto-opettajan kanssa, jonka pitäisi sallia suorituskyky.

Kegelin harjoitukset

Lantionpohjan lihasten vahvistaminen edistää Kegelin kompleksia. Se perustuu liikkeisiin pakattamalla perineumin lihakset, joiden ansiosta ne kiristetään ja vahvistetaan. Tällainen voimistelu voi myös poistaa tällaisen epämiellyttävän patologian kuin virtsainkontinenssin. Tämän ongelman on kohdattava monia nuoria äitejä.

Lihaksen supistuminen on tehtävä vähitellen, jotta vältetään mahdolliset haitat. Jos tällaisten harjoitusten suorittamisesta aiheutuu epämukavuutta, luokkia ei voida jatkaa.

Kegel-monimutkaisuus käsittää perineumin ja anusin lihasten puristamisen ja rentoutumisen. Suorita tällaiset toimenpiteet suositellaan monta kertaa peräkkäin. Ajan myötä luokkien tulisi olla pidempiä.

Tällaiset toimet auttavat paitsi palauttamaan kehon synnytyksen jälkeen myös herättämään suhdetta läheisiin suhteisiin.

Fitball (voimistelupallo)

Niille, jotka eivät tiedä, mitä harjoituksia voidaan tehdä synnytyksen jälkeen, on järkevää valita fitballin käyttö. Tämä ammus käyttää yksinkertaista ja miellyttävää voimistelua, palauttaa kuvan ja harjoittaa perineumin lihaksia.

• Kiertämällä. On tarpeen istua pallolla, kädet kädet kärsivällisellä alueella. Jalat polvissa ovat taivutettuja. Nousee, sinun on kierrettävä kehoa.
• Kiertäminen painotuksella. Istu palloon ja kierrä samalla kun nostat ja lasket käsipainot, joiden paino on 1,5 kiloa.
• Nainen, joka istuu pallolla, tulisi rullata niin, että pallo on takana. Keho on kierretty, samaan aikaan olkapään vyö on nostettu.
• Hyödyllinen silta tämän ammuksen kautta.
• Valehtele lattialle ja heitä jalkansa palloon. Taivuta taakse, nosta rinta ylös.
• Liiku palloa alaspäin niin, että sukat juuri päässyt lattiaan. Kädet taipuneet kyynärpäät, yhdistää pään taakse. Irrota olkapäät, taivuta taaksepäin. Tarve välttää kaulakanta.

Voimisteluharjoitukset pallolla, voit valita minkä tahansa. Jos se on tehty oikein, se voi tuoda elimelle joitain hyötyjä.

Rintaharjoitukset

Imettäessä äitiä, tämä kehon osa usein sags. Helpoin suoritettavien harjoitusten monimutkaisuus auttaa palauttamaan vanhat muodot ja kauniit ääriviivat.

• Normaali työnnä lattiaa ylös.
• Seiso seinään päin, laita se sisään käsivarret taivutettu kyynärpäät. Seinää on tarpeen työntää mahdollisimman kovaa. Jos kaikki on tehty oikein, voit tuntea jännityksen rintakehän lihaksissa.
• Nosta kädet ylös niin, että ne ovat tasainen olkapäilläsi. Oikean käden tulee tarttua vasempaan kyynärpäähän. Kun hänen päänsä on taivutettu eteenpäin, älä vain ripusta taitettuja käsiasi, vaan paina otsasiasi.
• Pysyvä asento, jalat asetetaan olkapään leveyteen toisistaan. Kädet tehdä ympyrän liikkeet.

Vatsan harjoitukset

Raskauden aikana peritoneumin lihakset venytetään. Jos olet huolissasi lehdistön puutteesta, sen palauttaminen on välttämätöntä. Jäljelle jääneen kimmoisuuden palauttaminen ja omistajan ihastuttava vyötärö auttavat erityistä voimistelukompleksia.

• "Cat's Breath". Koska kaikki neljä, taivuta taaksepäin ja suorita tässä asennossa kalvo hengitys (2 jaksoa). Lisäksi lantio kääntyy alaspäin, mutta sinun on varmistettava, ettei vatsan ulkonemia ole. Pidä 2 hengitysjakson asentoa. Tee vähintään 10 kertaa.
• Planck. Houkuttelevasta asennosta korostavat varpaat ja käsivarret. Belly sisään. Varmista, että reisit eivät nouse. Pidä tämä tilanne ylläpitämällä 10 hengitysjaksoa.
• Nosta jalat. Tämän harjoituksen suorittaminen on suositeltavaa istua tuolin juuri reunoilla. Maha vedetään sisään. Sinun täytyy nostaa jalat, jotka on taivutettava polvilleen, ja yritä tehdä se niin, ettei taivuta lannerangasta. Maha ei myöskään saa kohota. Kun jännite saavuttaa korkeimman pisteen, se on asetettava 10 hengityssykliin.

Kun tämä monimutkainen palautus on onnistunut, se on mahdollista laajentaa muihin harjoituksiin.

Laihdutuskompleksi

Yksi tärkeimmistä ongelmista huolestuttavista naisista syntymän jälkeen on ylipainoinen. Laihtua joku haluaa erityisen ruokavaliota, mutta tätä menetelmää ei voida hyväksyä nuorille äideille.

Aktiivisen urheilun luokat sallitaan aikaisintaan kuukauden kuluttua merkittävän tapahtuman jälkeen. Ja kotona kehon elpyminen on mahdollista käytettävissä olevan fyysisen rasituksen kautta. Heti synnytyksen jälkeen harjoitusten tulisi olla suunnilleen seuraavat:

• Kun makaat selälleen, jalat on taivutettava polville. Kämmenen kämmen on laitettava pään alle, toinen sinun täytyy nojata lattialle. Hitaasti nosta lantiota, jolloin koko ruumiinpaino tulee pudota. Tämä harjoitus on toistettava 3-10 kertaa jokaiselle tukivarrelle.
• Valehtele selässäsi, jalat taivutettu polvilla. Joko toinen tai toinen toisaalta yrittää päästä käsiksi ja napata nilkka. Toista 10 kertaa.
• Nouse kaikkiin neljään. Samalla nosta pidennetty varsi ja jalka vasemmalta, sitten oikealta puolelta. Toista 10 kertaa.

Tällainen raskauden jälkeinen liikunta parantaa veren liikkumista lihaksissa, ja sillä on edullinen vaikutus laihtumiseen.

Harjoitukset selkärangalle

• Istu alas käsivarsien taitettuna. Tee 10 käännöstä ylävartaloa oikealle ja vasemmalle.
• Istuimen istuma-asentoon, joka yhdistää lukon kaulaan. Tee 10 käännöstä ylävartaloa oikealle ja vasemmalle.
• Istuma-asennoissa varret venytetään eteen ja liitetään. Jos irrotat kätesi, nosta ne pään yläpuolelle suurimmalle sallitulle korkeudelle. Pidä 10 sekuntia.

Imetys ja korjaava voimistelu ovat varsin hyväksyttäviä asioita. Mutta ennen kompleksin toteuttamista on tarpeen kuulla lääkärin kanssa, mitä harjoituksia voidaan tehdä ja mitä ei voi tehdä. Harjoittele säännöllisesti 10 minuuttia päivässä, ja pian laihdut ja palauta luku kokonaan.

Mitä fyysiset harjoitukset auttavat palauttamaan luvun synnytyksen jälkeen

Harjoitus on erittäin tärkeä henkilön terveydelle. Harjoitukset auttavat selviytymään stressistä, lataa paristot ja tuoda kehosi järjestykseen. Erityisen tärkeää urheilua varten synnytyksen jälkeen. Nykyään on todistettu, että äidit, jotka harjoittavat päivittäisiä harjoituksia, ovat vähemmän todennäköisesti kärsivät synnytyksen jälkeisestä masennuksesta ja palaavat paljon nopeammin raskauden ja synnytyksen jälkeen.

Milloin voin aloittaa luokat?

Kun vauva on syntynyt, jokainen nainen haluaa palata muotoaan mahdollisimman nopeasti. Asiantuntijat eivät kuitenkaan suosittele liian kiirehtimistä. Ensimmäisten kuukausien aikana on parempi rajoittaa kevyitä kuormia, ja vain, jos sinulla ei ole vasta-aiheita.

Muutama päivä vauvan syntymän jälkeen, jos synnytyksen ohi ilman komplikaatioita, äiti voi aloittaa ensimmäisen harjoitustyön syntymän jälkeen vetämään vatsaan ja nopeasti sovittamalla kohtuun.

Myöhemmin 2-3 kuukauden kuluttua voit tehdä vaikeampia harjoituksia synnytyksen jälkeen kaikkien lihasryhmien kuormitusta varten.

Ensimmäiset harjoitukset

Ensimmäiset harjoitukset sisältävät Kegel-voimistelu, hengitysharjoitukset, selkäharjoitukset ja rinnassa tehtävät harjoitukset.

Hengitysharjoitukset

• Jopa äitiyssairaalassa, jos synnytys olisi luonnollista eikä monimutkaista, sinun tulisi aloittaa harjoittelun vatsalihastasi. Työntekijän tavalliset harjoitukset eivät tietenkään sovi, mutta hengitysharjoitukset voivat olla erinomainen vaihtoehto nopean toipumisen kannalta. Voit tehdä tämän, makaamaan selällesi, taivuta jalat ja laittaa sänkyyn, täydellä jalalla. Ota syvään henkeä nenän kanssa vetämällä vatsaa. Pidä hengitystä 3-5 sekuntia. Hengitä voimakkaasti suustasi, paisuttaen vatsasi ja pidä hengitystäsi. Rentoudu, levätä. On välttämätöntä aloittaa tällainen voimistelu 5-6 toistuksella, joka päivittäin lisää harjoitusten määrää.
• Kun olet oppinut ensimmäisen harjoituksen, ja se on tullut liian helpoksi sinulle, voit syöttää seuraavan elementin maksun. Nyt, kun hengität, ei ole tarpeen vetää vatsaa, vaan myös nostaa pakarat. Varmista, että vaikka lantio ei pääse pois pinnalta. Aloita uusien tavaroiden esittely vähitellen, 2-5 harjoitusta. Joka päivä lisää harjoitusten määrää 1-2: llä.

Kegelin harjoitukset

Tämä voimistelu synnytyksen jälkeen ei ainoastaan ​​kiristä kuvaa, vaan myös palauttaa sävyn lantion ja emättimen lihaksille, mikä on erittäin tärkeää naisen terveydelle.

Alueen liukas lihakset voivat aiheuttaa sairauksia, kuten virtsankarkailua tai kohdun prolapsia.

Emättimen heikot lihakset voivat myös johtaa seksuaalisen halun ja tyydytyksen menetykseen, ja tämä on oikea tapa puolisoiden väliseen seksuaaliseen erimielisyyteen.

• Niille, jotka eivät tunne tätä monimutkaista, sinun on aloitettava luokat yksinkertaisimmalla harjoituksella. Missä tahansa paikassa ja missä tahansa asennossa, purista emättimen lihaksia ja pysy siinä asennossa 3-5 sekuntia. Toista harjoitukset 20-30 kertaa. Sinä päivänä, kun tarvitset 8-10 lähestymistapaa. Jotta voisit ymmärtää tarkasti, mitä lihaksia sinun täytyy pakata, tee pieni testi. Kun käymään vessaan, yritä lopettaa virtsaaminen ja jatka sen jälkeen. Testin aikana tunnet selkeästi, kuinka oikein suorittaa tämä harjoitus.
• Kehittyneemmät naiset voivat tehdä harjoituksia vaikeammaksi. Yksi tehokkaimmista on harjoitus "tikkaat". Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on omistaa emättimen lihakset hyvin. Kiristä ensin lihaksen alaosa, sitten keskiosa ja yläosan pää. Aivan kuin menisit yläkertaan. Pitäkää kahva muutaman sekunnin ajan ja rentouta lihaksia päinvastaisessa järjestyksessä.

Rintojen lataus

Rintakehä voidaan ladata millä tahansa vapaalla hetkellä. Harjoitusten avulla voit säilyttää rinnan muodon imetyksen lopettamisen jälkeen. Nämä harjoitukset voivat alkaa heti syntymän jälkeen.

• Istu suoraan, katsokaa asentoasi. Pidä kätesi tiukasti rinnassa, kyynärpäiden on osoitettava sivulle. Purista kätesi vaivattomasti. Pidä huipussa viipyillesi muutaman minuutin ajan, löysää lukitus. Toista harjoitukset 10-20 kertaa.
• Työnnä seinästä. Tämä harjoitus on hyvin yksinkertainen eikä vie paljon aikaa. Suorita seinää ja sitota se kädet. Käsien tulee olla leveydeltään toisistaan. Purista ulos katsomassa sitten kyynärpäät katselivat alas. Työntöjä voidaan käyttää koko päivän ajan vapaaseen aikaan.

Takaisin maksu

Naisille, jotka harjoittavat kuntoa ennen raskautta, voit harjoitella harjoituksia kuin kiertäminen tai supistuminen, ja ne, jotka eivät tunne tällaisia ​​harjoituksia, voidaan korvata kääntämällä kehoa eri suuntiin, taivuttamalla ja kyykyssä. Takana oleva kuorma on valittava erityisen huolellisesti.

On parempi aloittaa alkeellisilla harjoituksilla, jotta selkälihaksia ei venytettäisi.

Myöhemmin, kun palaat kokonaan synnytyksestä, voit valita itsellesi yksilöllisen aikataulun. Voit tehdä kuntosalin, joogan, lenkkeilyn tai mennä kuntosalille.

Mitä sinun tarvitsee tietää

Kun päätät ottaa kuvaasi, synnytyksen jälkeen sinun on ymmärrettävä, että luokkien on oltava tietoisia ja nautinnollisia. Vain tässä tapauksessa koulutus tuo paitsi hyötyä myös todellista iloa.

Jotta saavutat parhaat tulokset, sinun on noudatettava näitä sääntöjä:

1. Valitse tietty aika päivittäisille aktiviteeteille, kun voit harjoittaa tätä aktiviteettia 30-40 minuuttia ilman, että muut asiat häiritsevät sitä.
2. Työskentele ilmastoidussa huoneessa tai ulkona.
3. Älä kiiritä, tee kaikki harjoitukset hitaasti ja tarkoituksellisesti.
4. Älä yritä aloittaa välittömästi suuria kuormia, sinun on lisättävä intensiteettiä vähitellen ja tasaisesti.
5. Hengitä kunnolla, vapaasti ja helposti.

Mihin aikaan

Todennäköisesti jokainen nuori äiti huomasi, että tietyissä päivinä fyysinen työ annettiin helpommaksi, ja toisinaan sama toiminta tuo vain väsymystä ja väsymystä. Niinpä tutkimustulosten mukaan tiedemiehet ovat havainneet, että aikuisen parasta aikaa liikuntaa varten aamulla kello 10.00-12.00 ja iltaisin klo 16.00-19.00. Tällä hetkellä keho on valmis liikuntaa varten, mikä tarkoittaa, että luokat eivät tuota väsymystä ja huonoa terveyttä, mutta antaa voiman ja voiman. Tätä löytöä käyttävät menestyksekkäästi ammattilaisurheilijat, jotka muodostavat harjoitteluaikataulunsa tältä osin.

Älä myöskään unohda, että illalla voit vain tehdä harjoituksia rentoutumiseen ja venyttelyyn, ja vahvuuskoulutus on jätettävä aamulla.

Miten yhdistää vauvan koulutus ja liikunta

Monet äidit valittavat, että lapsi kestää liikaa aikaa, ja joskus ei ole mitään vahvuutta eikä halukkuutta ladata. Tässä tapauksessa voit helposti yhdistää harjoituksia vauvan hoitoon.

Kävely. Anna rattaat ja lämpimällä kaudella laittaa vauva ohut tai kenguru ja vaeltaa! Kävely polttaa suurta määrää kaloreita, ja ylimääräinen kuormitus lapsen muodossa auttaa kiristämään vatsan, jalkojen ja pakaraan lihaksia sekä vahvistamaan selän lihaksia.

Pelit. Pelaa lisää pelejä lapsesi kanssa. Kun lapsi on kädet, voit kääntyä, kiertää kehoa ja tehdä mutkia. Tässä tapauksessa lapsi on hauskaa, ja tällaiset pelit tuovat sinulle monia etuja.

Harjoitusten yhdistäminen kotitehtäviin

Housekeeping voi antaa sinulle monia mahdollisuuksia jatkuvan liikunnan. Katso ympärillemme, katso roskia matolla, taivuta ja nosta sitä, varmista, että jalat eivät taipua polvilla, tällaiset mutkat poistavat nopeasti vatsan päivän aikana ja antavat erinomaisen venytyksen.

Vältä mopin käyttöä. Pese lattia rinteessä. Se myös myötävaikuttaa lukujen nopeaan elpymiseen synnytyksen jälkeen.

Toinen temppu, jota nuoret äidit käyttävät, on TV-ohjauspaneelin hylkääminen. Piilota se pois, ja nouset useammin ja liikuta, kun haluat vaihtaa vaihteita.

Jokainen nainen synnytyksen jälkeen haluaa toipua mahdollisimman pian ja palata aiempiin muotoihin. Liikunta ei kuitenkaan ole vain visuaalisen valinnan kannalta tärkeä. Urheilu antaa voimaa ja säästää monista sairauksista, mikä on erittäin tärkeä lapsen täyden hoidon kannalta. Loppujen lopuksi vain terve, voimakas ja iloinen äiti voi antaa lapselleen tarvittavan määrän rakkautta ja hoitoa.

Harjoittelu synnytyksen jälkeen: indikaatiot, vasta-aiheet, tekniikka

Lapsen syntymän jälkeen naisen keho muuttuu suuresti. Hänen on palattava vanhoihin muotoihin ja normeihin. Valitettavasti kaikki eivät onnistu. Rintojen sags, tummy näyttää, asteikot osoittavat nyt paljon suurempi luku kuin ennen, ja seksielämä on täysin lopettanut tuoda tyydytystä molemmille. Itse asiassa kaikki nämä ei-toivotut seuraukset voidaan välttää, jos hoidat fyysistä kuntoa ja autat kehoa ja kehoa "palauttamaan" mahdollisimman nopeasti. Se on tarpeellista vain synnytyksen jälkeen säännöllisesti harjoittaa tätä tarkoitusta varten suunniteltuja harjoituksia.

Miksi tarvitset sitä?

Erilaisia ​​fyysisiä harjoituksia synnytyksen jälkeen, jos suoritat niitä jatkuvasti ja oikein, mutta puuttumatta yksittäisestä päivästä, pystyt paljon:

• palauttaa vatsalihaksen sävy, lantionpeti;
• edistää koko verenkiertoa jaloissa;
• aktivoi aineenvaihdunta;
• antaa energiaa;
• parantaa mielialaa;
• mobilisoida keho;
• johtaa laihtuminen;
• ne palauttavat emättimen lihakset synnytyksen jälkeen, minkä seurauksena lochia kulkee nopeammin ja seksuaalisuus muuttuu kirkkaaksi ja harmoniseksi;
• säilyttää kaunis rinnan muoto;
• eivät salli vatsan vääntymistä;
• vähentää lihaskipua ja kramppeja.

Erinomainen track record, joka on syytä tutustua tarkemmin, toteuttaa sen käytännössä ja nauttia erityisen suunnitellun voimistelun toiminnasta. Haluatko toipua vauvan syntymästä fyysisesti ja emotionaalisesti? Tällöin voit aloittaa harjoittelun, kun olet synnyttänyt kotona ja aloittanut harjoituksen mahdollisimman nopeasti, kun aikaa ei ole menetetty. Mitä nopeammin sinä ymmärrät sen ja aloitat työskentelyn omalla keholla, sitä paremmat tulokset ovat. Mutta älä unohda, että joissakin tapauksissa liikunta on vasta-aiheista nuorille äideille. Tämä hetki on pidettävä mielessä ehdottomasti kaikille.

Vasta-aiheet: kuka ei voi

Kun vauva on syntynyt, nainen tuntuu olevan fyysisesti ja emotionaalisesti hukkua. Hän nopeasti väsyy, hän haluaa nukkua enemmän, hänen koko kehonsa on osittain rennossa tilassa. On selvää, että useimmat heistä ovat hämmentyneitä. Onko mahdollista tehdä fyysisiä harjoituksia synnytyksen jälkeen, kun keho näyttää taipuvan stressistä? Itse asiassa joissakin tapauksissa voimistelu tänä aikana on vasta-aiheista. Näitä ovat:

• keisarileikkaus: luokat voidaan aloittaa vain lääkärin luvalla yhden kuukauden kuluttua;
• perineumin repeämät: joudutaan odottamaan silmien täydellistä parantumista, joka voimakkaalla liikunnalla voi hajota ja aiheuttaa tulehdusprosessia;
• erilaiset synnynnäiset vammat, joita voi rasittaa vain harjoittelun aikana;
• vakavat sairaudet, jotka ovat kroonisia;
• voimakkain kehon synnytyksen jälkeen.

Joka tapauksessa, riippumatta siitä, kuinka paljon halusin nopeasti palata edellisiin muotoihin, jotka haluavat tehdä harjoituksia synnytyksen jälkeen, nämä vasta-aiheet on pidettävä mielessä. Ja vähäisin epäilyksin - kysy neuvoa lääkäriltä. Täydellisen lääkärintarkastuksen tuloksena hän antaa tai ei anna sinulle luvan liikuntaa varten tämän ajanjakson aikana, mutta hän myös ilmoittaa, mikä tarvitset. Loppujen lopuksi ne ovat erilaisia.

Synnytyksen jälkeisen voimistelun lajit

Jos nuorella äidillä ei ole vasta-aiheita liikuntaa kohtaan, sinun on ensin etsittävä tarpeellista monimutkaista, minkälaisia ​​harjoituksia voidaan tehdä synnytyksen jälkeen erilaisten elinten ja järjestelmien palauttamiseksi. Se riippuu organismin yksilöllisistä ominaisuuksista ja ongelmista, jotka ovat aiheutuneet terveydelle tämän kriittisen ajanjakson aikana. Kompleksit voivat poimia kaikkein erilaisimmat.

• Rintakehän ylläpitäminen

Imetyksen aikana naaraspuolisen rinnan muoto voi kaatua ja muuttua parhaiten. Palataksesi entiseen muotoonsa, kauniisiin ääriviivoihinsa, joustavuuteensa ja poistamalla venytysmerkit, hoitava äiti tarvitsee poimia päivittäiset harjoitukset.

• Vatsan kiristämiseen

Synnytyksen jälkeen riippuu kaikki naiset. Joku katoaa itsensä jonkin ajan kuluttua, ja joku alkaa häiritä sitä, että epämiellyttävä taitto ei halua mennä pois, mikä heikentää kuvaa. Tämän ongelman torjumiseksi sinun on valittava lehdistön harjoituksia, jotka tekevät sen joustavaksi ja sopivaksi.

• Harjoitukset laihtumisesta synnytyksen jälkeen

Imetyksen aikana jokainen ruokavalio on yksinkertaisesti vasta-aiheinen, koska äidin tulee syöttää vauvan murusia täysikasvuineen. Samaan aikaan vaa'at jatkavat uskottomasti hirvittäviä lukuja, ja suosikki farkut ovat sietämättömän pieniä. Tämän tilan tuotos synnytyksen jälkeen on liikuntaa laihtuminen, joka on suunniteltu erityisesti varmistamaan, että nainen voi jälleen olla hoikka.

• Vahvistaa emättimen lihaksia

Usein synnytyksen jälkeen emättimen lihakset menettävät joustavuutensa ja ulottuvat niin paljon, että naisen on vaikea virtsata. Se aiheuttaa vakavia ongelmia seksuaalisessa elämässä. Itse asiassa tämä voidaan välttää tekemällä säännöllisesti Kegelin harjoituksia, jotka ovat ainutlaatuisia ja hyödyllisiä naisten sukuelimissä.

• Selkärangalle

Äidin syntymän jälkeen monet äidit valittavat selkäkipu, selkä ja luut. Tämä johtuu niiden lisääntyneestä kuormituksesta. Kun haluat palauttaa ne, on välttämätöntä paitsi nostaa painoja (mukaan lukien usein kuljetettava lapsi käsiisi), vaan myös valita erityisiä harjoituksia selälle ja selkäranalle synnytyksen jälkeen.

Ne, joilla on keuhkoihin liittyviä ongelmia (astma, vajaatoiminta jne.), Voidaan neuvotella hengitysharjoitusten tekemisestä syntymän jälkeen, mikä antaa hyvän tunnelman ja energian koko päivän ajan. Tämä johtuu siitä, että säännöllisissä harjoituksissa happea riittää riittävästi aivoihin ja muihin elimiin.

Hyvin usein syntyvyysvaurioita liittyy lantion luiden vammoihin, jotka parhaillaan tuovat vauvaa maailmaan tai eivät eroa lainkaan (näin ollen muodostuu halkeamia tai jopa murtumia) tai ne siirretään liian laajalle. Yleensä näihin komplikaatioihin liittyy melko voimakkaita kipuja ja vaikeuttaa nauttimista lapsen kanssa. Kun olet kuullut lääkäreitä (kirurgi ja gynekologi), voit valita erityisiä harjoituksia lantion luiden lähentämiseksi synnytyksen jälkeen, selkäkipu, jne.

Jotta et menetä runsaasti voimakkaita nuorille muumille suunniteltuja voimistelukompleksien, sinun on tiedettävä ongelmasi ja pyrittävä tarkoituksellisesti päästä eroon siitä. Jos sinulla on epäilyksiä, on erittäin suositeltavaa hakea neuvoja ja apua asiantuntijoilta. He voivat kertoa, milloin alkaa liikkua synnytyksen jälkeen, jotta he auttavat ja eivät vahingoittaisi kehoa.

Ajoitus: milloin voin aloittaa?

Yleensä ensimmäinen synnytyksen jälkeinen liikunta nuoren äidin hyvinvoinnin ja vasta-aiheiden puuttumisen kanssa voidaan suorittaa hyvin seuraavana päivänä onnellisen tapahtuman jälkeen. Tietenkin on välttämätöntä, että niiden määrä ja voimakkuus ovat vähäiset muutaman ensimmäisen päivän aikana. Vauhtia on lisättävä vähitellen.

Jos on vammoja tai ompeleita, ensimmäinen synnytyksen jälkeen tapahtuva liikunta voidaan suorittaa vasta täydellisen parantumisen jälkeen ja vain lääkärin luvalla. Näissä tapauksissa on ehdottomasti kiellettyä tehdä päätöksiä ammateista itse.

Muutamia alustavia vinkkejä

Jotta maksimoisit hyötyä liikunnasta synnytyksen jälkeen, on noudatettava lääkäreiden ja niiden äitien suosituksia, jotka ovat kokeneet kaiken tehokkuutensa. Tämä koskee niiden toteutuksen taajuutta, ajoitusta ja intensiteettiä.

1. Lääkärin luvalla voit aloittaa harjoituksen synnytyksen jälkeen ensimmäisenä päivänä ja jatkaa harjoittamista 12-13 viikon ajan.
2. Tarvitsee tehdä joka päivä. Jos aikaa ja vaivaa sallitaan, tee sama monimutkaisuus 2-3 kertaa päivässä.
3. Luokille tarvitset tasaisen pinnan. Esimerkiksi sänky säännöllisesti tai ortopedisesti, mutta tärkeintä - ei kovin pehmeää patjaa. Saat kätevästi ostaa pienen padin.
4. Harjoituksia ei saa tehdä liian äkillisesti: tee kaikki sujuvasti.
5. Luokkahuoneen on oltava hyvin ilmastoitu. Optimaalinen lämpötila tällaisille harjoituksille, jotka suoritetaan synnytyksen jälkeen, on 18-20 ° C.
6. Valmista miellyttäviä, ei rajoittavia liikkeitä vaatteita etukäteen.
7. Ennen liikuntaa on parempi mennä vessaan.
8. Luokat tulee pitää, kun olet syöttänyt vauvaa.

Jos otat huomioon nämä hyödylliset vinkit, kaikki kehon ja kehon palauttaminen raskauden jälkeen synnyttävät huomaamattomat ja konkreettiset tulokset mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Harjoituskompleksit

Joukko harjoituksia, jotta voisit toipua synnytyksestä, sinun on itse valita. Jos pelkäät erehdyksen, ota yhteyttä lääkäreihin ja kunto-opettajiin, jotka ottavat huomioon yksilölliset ominaisuudet ja toiveet valittaessa voimistelua.

fitball

Monet naiset ovat kiinnostuneita kysymyksestä, mitkä harjoitukset voidaan suorittaa välittömästi synnytyksen jälkeen, eli hyvin seuraavana päivänä sen jälkeen, kun on tapahtunut merkittävää tapahtumaa (ilman vasta-aiheita liikuntaa varten). Fitball viittaa juuri tällaiseen kehitykseen. Jos et ole vielä tehnyt sitä, ensimmäistä kertaa on parempi mennä valmentajalle, joka pystyy valitsemaan synnytyksen jälkeen suunnitellun kompleksin. Tässä tapauksessa on otettava huomioon yksi tärkeä seikka: se vie aikaa. Erilaisia ​​harjoituksia fitballissa on helppoa, miellyttävää, nopeasti palauttaa luku ja samalla kouluttaa lihakset perineum.

1. Kiertämällä. Istuu palloa pitämällä harja pään takana. Taivuta polvet. Nosta, kiertämällä kehoa samalla nostamalla olkapäät päähän.
2. Kiertäminen painotuksella. Kun istut palloa, nosta ja laske polutorakilogrammovye käsipainot.
3. Istu pallon päällä, niin hän oli selänsä alla. Kierrä kehoa nostamalla olkavyö.
4. Harjoitus-sillan kautta fitball.
5. Hyppää istumasta pallolla.
6. Löytää lattialla, aseta jalat fitballille. Taivuta selkäsi, nosta rinta ylös.
7. Päätä pallo niin, että kasvot ovat pohjassa ja jalat varpaat koskettavat lattiaa. Taivuta kädet kyynärpäät, kytke pään taakse. Nosta olkapääsi, taivuta taaksepäin, mutta älä rasita kaulaa.

Valitse palloharjoitukset: ne kaikki, jos ne on tehty oikein ja säännöllisesti, ovat erittäin hyödyllisiä sinulle. Niiden avulla voit nopeasti palauttaa entiset hoikka ja kauniit muodot.

Rinnalle

1. Klassiset työntöpinnat lattiasta.
2. Seisovaa vasten. Aseta kädet taivutettuina kyynärpäihin seinää vasten (suunnilleen rinnassa) ja aloita painostusta. Tunne rintakehä lihaksissa.
3. Yhdistä käsivarsien taipuneet kyynärpäät ja sijoittaa sen eteen lukossa. Kaikella voimallaan työntää kämmentensä toistensa päälle.
4. Nosta kädet lavan tasolle, lukitse vasen kyynärpää oikealla kädellä (vastaavasti ja päinvastoin). Taivuta pääsi eteenpäin, murskata otsiesi kaikella voimallasi taitetuissa käsissä.
5. Laita jalat leveydeltään toisistaan, anna kätesi pyöreälle liikkeelle edestakaisin.
6. Nosta käsiäsi pään yläpuolella, paina kämmentäsi yhteen. Vaihda jokainen kyynärpää niin paljon kuin mahdollista ilman erillisiä kämmenet.

Lehdistölle

1. Tunnettu harjoitus "pyörä" ravistelee täydellisesti lehdet synnytyksen jälkeen, jolloin vatsalihakset muuttuvat jälleen joustaviksi ja joustaviksi, kuten nuorilla.
2. Menkää, taivuta polvia. Paina vyötärö lattiaan liittämällä kädet nappeen takana. Nosta päätä niin, että leuka ei kosketa rintakehää. Pidä tämä asema.
3. Menkää alas, taivuta polvi ja laita toinen nilkka polvilleen taivutettuna. Paina yksi käsi lattiaan niin, että se on kohtisuorassa kehoon, toinen taipumaan, päästä pään taakse. Taivutetun käden kyynärpää johtaa vastakkaiseen polviin koskematta rintakehään leukaan.

laihdutus

1. Poliisien synnytyksen jälkeen on monia harjoituksia: säännöllisten harjoitusten seurauksena ne muuttuvat joustaviksi ja kauniiksi, ilman vihjeitä appelsiinikuoresta ja venytysmerkeistä. Nouse suoraan, koukku yhteen. Paina tiukkoja, alempia hartioita. Uloshengitys, hitaasti uppoaminen, polvet toisistaan. Pidä kiinni. Hengitä sisään hitaasti.
2. Suuri harjoittelu laihtumiseen vatsan jälkeen synnytyksen jälkeen: seiso suoraan, laita jalat olkapään leveydelle, laske kätesi runkoon. Nosta eteenpäin oikealla jalalla taivuttamalla polvi, kunnes se koskettaa lattiaa. Reisien tulee olla lattian suuntaisia. Taivuta vasenta jalkaa polvessa 90 ° C: ssa. Pidä selkä suorana. Pidä kiinni.
3. Istu tuolin lähellä, pidä taaksepäin. Nosta vasen jalka, tee muutama pyyhkäisy oikealle ja vasemmalle. Käänny sivuttain, käänny edestakaisin.

Selkärangalle

1. Istu suoraan, ylittäkää kätesi rinnalle.
2. Käännä ylävartalo vasemmalle, oikealle. Toista 10 kertaa.
3. Istuu, liitä kädet lukkoon kaulan takana.
4. Käännä ylävartalo vasemmalle, oikealle. Toista 10 kertaa.
5. Istuminen, venyttää kätesi edessäsi ja liitä ne. Pidä 5 sekuntia.
6. Nosta, irrottamatta molempia käsiä pään yläpuolelle niin korkealle kuin mahdollista.

Keuhkot

1. Valehtele lattialle. Laita oikea käsi vatsaan, vasen käsi rinnassa. Hitaasti hengitä nenän läpi, hengitä suun kautta lähes suljettujen huulten läpi. Ajan mittaan uloshengitys on laajennettava.
2. Taivuta kädet kyynärpäissä, aseta ne sängylle, nosta rinta niin pitkälle kuin mahdollista hengittäessäsi. Takaisin alas, rentoudu, hengitä.
3. Kädet pidä sohvan tai sängyn päätä, suorista, paina lujasti jalkoja yhteen. Käännä eri suuntiin. Pidä rauhallinen, tasainen, rytmikäs hengitys.

Lantioon

1. Tämä lantionkäyttö mahdollistaa luiden paluun alkuperäiseen, synnytykseen, joka häiriintyi, kun vauva läpäisi syntymäkanavan. Istu lattialle. Jalat suoristavat tai taivuta polvilla. Siirrä niin epätavallisella tavalla asunnon ympärillä.
2. Synnytyksen jälkeen on liikuntaa, joka on hyödyllistä kipu koiria vastaan, jonka syynä on syntymä trauma. Valehtele selälle. Huuhtele, vedä vatsaan, kiristä polvet rintaan.
3. Valehtele selälle. Käännä pakarat, nosta hitaasti lattiasta. Päästä maksimikorkeus, viipyä. Jäähdytä, laske pakarat, rentoudu.

Valittaessa monimutkaista, kiinnitä huomiota siihen, että voit tehdä monia harjoituksia lapsen kanssa, mikä on erittäin kätevää, koska ei ole aina mahdollista parantaa vapaa-aikaa äitiyslomalla ja kiinnittää vapaa-aikaa itsellesi, rakastettu. Yritä kuitenkin suorittaa voimistelu ilman vauvaa, jotta vältetään epäonnistunut kääntäminen tai puristuminen. Kyllä, ja harjoitukset itse ovat paljon tehokkaampia.

Pesuaine kosmetiikan vaaroista on useita päätelmiä. Valitettavasti kaikki uudet moms eivät kuuntele niitä. 97% vauvan shampooseista käyttää vaarallista ainetta natriumlauryylisulfaattia (SLS) tai sen analogeja. Monia artikkeleita on kirjoitettu kemian vaikutuksista sekä lasten että aikuisten terveyteen. Lukijamme pyynnöstä testasimme suosituimmat tuotemerkit. Tulokset olivat pettymys - eniten ilmoitetut yritykset osoittivat, että nämä vaarallisimmat komponentit ovat. Jotta valmistajia ei loukata laillisia oikeuksia, emme voi nimetä tiettyjä tuotemerkkejä.

Mulsan Cosmetic, ainoa, joka läpäisi kaikki testit, sai onnistuneesti 10 pistettä 10: stä (katso). Jokainen tuote on valmistettu luonnollisista ainesosista, täysin turvallisista ja hypoallergeista.

Jos epäilet kosmetiikkasi luonnollisuutta, tarkista viimeinen käyttöpäivä, sillä se ei saisi ylittää 10 kuukautta. Tule huolellisesti kosmetiikan valintaan, se on tärkeää sinulle ja lapsellesi.