Ruokavalio synnytyksen jälkeen: miten palata aiempiin muotoihin

Syntymä

Raskaus ja synnytys taakse ennen uutta työtä odottava nainen: ruokinta, vauvan hoito, pesu ja ruoanlaitto. Usein naiset tällä kaudella eivät ole niiden ulkonäköä, mutta sinun ei pidä unohtaa itseäsi.

On yleisesti tiedossa, että kaikki, jotka ovat 10 kiloa, jotka ovat 15-vuotiaita painostavat raskauden aikana. Joku on vieläkin onnekas ja he ovat saaneet 20 tai enemmän kiloa. Ja synnytyksen jälkeen sinun on tehtävä jotain siitä. Vain harvat onnistuvat kirjaimellisesti välittömästi syntymän jälkeen pääsemään suosikkiinsa, eivätkä edes ajattele, mitä paluu vanhoihin muotoihin on loput. Useimmilla on myös päätettävä, miten laihtua synnytyksen jälkeen.

Tietenkään et voi tehdä ilman koulutusta. Kuntosali, jooga, aerobic tai vain kävely ja liikunta kotona, mutta liikunta on perustana paluuta edelliseen muotoon. Toisen pylvään laihdutus on oikein valittu ruoka.

Jos haluat ruokavalion synnytyksen jälkeen, jossa voit laihtua nopeasti ja turvallisesti, jokainen nainen on valmis myymään sielunsa. Kuitenkin uskotaan, että laihtuminen lyhyessä ajassa on mahdotonta, mukaan lukien hormonaaliset häiriöt ja monet muut syyt. Itse asiassa, jotta laihtua heti syntymän jälkeen, voit, mikä tärkeintä, tehdä kaikkea mieltäsi.

Ruokavalio synnytyksen jälkeen

Erilaisten vieraiden ja venäläisten tähtien vahvasti vahvistavat aktiivisen ruokavalion olemassaolon synnytyksen jälkeen. Keltainen lehdistö ja Internet ovat täynnä artikkeleita siitä, kuinka eri tähdet ovat menettäneet painonsa synnytyksen jälkeen. Ani Lorakin tai Oksana Fedorova -ruokavaliot näkyvät toimituksen jälkeen aina aina valokuvineen ja ihailevin kommenttein: "Loppujen lopuksi vain 1,2,3 tai kuinka monta kuukautta on kulunut siellä".

Joten, Oksana Fedorova neuvoo aamulla tyhjään vatsaan juomaan lasin lämpimään veteen, syödä tattari-puuroa, jossa on pieni kalaa aamiaista varten ja juoda lasia keihästä kefiriä, keitetä vasikanlihaa ja kasvissalaattia päivälliselle ja päivälliselle jonkin raejuustoa ja yhtä hedelmää.

On aivan selvää, että tällainen ruokavalio ei sovi naiselle, joka imee vauvaa. Jopa normaaliin naiseen, tällainen ruokavalio on sallittua vain lyhyeksi ajaksi. Mitä sanoa hoitotyön äidistä. Vain pari päivää ja nuoren äidin maito katoavat todennäköisesti. Joka tapauksessa se ei ole riittävän ravitseva pienelle miehelle.

On selvää, että tällaiset järjestelmät, olivatpa kyseessä sitten Yana Rudkovskaja tai Victoria Boni tai jopa Feofilaktova ruokavalio, on suunniteltu naisille, jotka eivät imetä lapsiaan. Ja tässä tapauksessa suurin osa niistä ei voi kestää yli viikon, koska ne eivät ole vaihtoehto tasapainoiselle ja ravitsevalle ruokavaliolle. Mutta synnytyksen jälkeinen nainen tarvitsee palauttaa kehon.

Milloin voin aloittaa laihduttamisen synnytyksen jälkeen?

Ensimmäisen kuukauden ja puolen vuoden ajan on parempi, että nainen keskittyy uuteen olosuhteeseensa, antamaan keholleen uudelleenorganisoinnin uuteen elämäntilaan ja vain rentoutumaan. Ei ajattele jotain vakavaa. Vahvista voimaa, tarvitset sitä pian. Lapsen ulkonäkö muuttaa radikaalisti koko perheen ja erityisesti nuoren äidin elämän rytmiä. Uusi elämänrytmi vaatii valtavia energiankuluja.

Samana aikana naiset tunnistetaan tavallisesti sellaisten tuotteiden kanssa, joita hän voi syödä lastensa turvallisuuden kannalta. Tietenkin on tavallinen ja tuttu luettelo elintarvikkeista, jotka aiheuttavat lapsille diateettisiä tai allergisia reaktioita: hunajaa, suklaata, sitrushedelmiä, kahvia, makeisia. Kussakin tapauksessa voi kuitenkin olla joitain erityispiirteitä: jotkut lapset eivät siedä tomaatteja, joitakin päärynöitä tai paprikaa. Ja kuukauden ja puoli on melko mahdollista päättää, mitä voit syödä ja mitä et.

Lisäksi ensimmäisen kuukauden aikana on usein tärkeämpää, että nainen seuraa ruokavaliota, joka takaa yhtenäisen jakkarat ilman ummetusta. Loppujen lopuksi hyvin usein synnytyksen haarojen sattuessa. Saumat sitten parantuvat 1,5-2 kuukautta, ja on erittäin tärkeää huolehtia niistä. Lisäksi nämä saumat ovat ylimääräisen rasituksen lähde, joka vaikuttaa haitallisesti painonpudotusprosessiin.

Vain silloin voit alkaa muuttaa ruokavaliota. Ja se pitäisi tehdä pätevästi, jotta ei vahingoiteta vauvaa ja itseäsi. Kyllä, ja imetyksen on tärkeää, ettei se hajoa. Muuten, imetyksen. Hän voi vaikuttaa laihtumisprosessiin, sillä maidon tuotanto päivässä vie vähintään 500 kaloria.

Oikea ravitsemus ja yleiset suositukset

Mitä pitäisi olla ruokavalio syntymän jälkeen hoitava äiti? Tarkkaan ottaen sen ei pitäisi olla ruokavalio vaan tasapainoinen ruokavalio ottaen huomioon äidin ja lapsen tarpeet ja kaloreiden väheneminen. Kyllä, kyllä, laskematta kaloreita, eikä ole tarpeeksi.

Ruokavalio synnytyksen jälkeen alkaa tietenkin laskemalla kaloreita, joita voi syödä päivässä. Yleensä he tekevät sen seuraavan kaavan mukaan: ihanteellinen paino kerrottuna 30: llä on vähimmäisarvo 1200 kaloria.

Uskotaan, että kun vastaanotetaan pienempi määrä kehon kaloreita laukaisee "talouden tilan", henkilö tuntuu väsyneeltä, levottomuuden tarvetta ja keho tällä hetkellä raskaasti varastoi energiaa rasvan muodossa. Kuitenkin laskettaessa tämän kaavan mukaan tällainen arvo on äärimmäisen vaikea, sillä vaikka haluttu paino 45 kg, kalsiumpitoisuus on vähintään 1350 kk.

Raskauden jälkeen tilanne on jossain määrin erilainen, ja kerrottuaan 300: een kaloria lisätään saatuun numeroon. Ja kaloripitoisuuden vähimmäismäärä olisi 1600 kk, yleensä noin 2000.

Imetyksen aikana liiallinen lasku ruoan kalorien saannissa johtaa ei ainoastaan ​​hitaamman aineenvaihdunnan vaan myös imetyksen loukkaamiseen, äidinmaidon ravintoarvon vähenemiseen ja sen vuoksi, että vauva ei saa riittävästi ravintoaineita. Tässä tapauksessa äidin halu laihtua alkaa vaikuttaa lapsen terveyteen ja tulevaisuuteen.

Tässä on syytä muistaa imetys. Kuten muistat, tämä prosessi kestää noin 500 kk. Kuitenkin päivittäiseen kalorisisältöön lisätään vain 300, muut 200 voidaan kokonaan palauttaa kehosta johtuen rasvakerroksesta. Tästä johtuen laihtuminen tulee olemaan. Tärkeintä on unohtaa juoda runsaasti vettä, vähintään 2 litraa päivässä. Se on myös välttämätöntä maidon muodostumiselle.

On suositeltavaa pitää ruokapäiväkirja. Miten hän auttaa? Tosiasia on, että synnytyksen jälkeen naisella on paljon uusia ongelmia: sosiaalisen ympyrän voimakas muutos, uusi aikataulu, unen puute, hermot, stressi, ikävystyminen... Monet naiset tarttuvat kaikkiin erilaisiin kaloreihin, eivät edes huomaa sitä, mikä laihtuminen ei ole soittaa enemmän.

Ruokapäiväkirja avulla voit seurata ylimääräisiä retkiä jääkaappiin. Kuitenkin vain, jos olet täysin rehellinen itsellesi, ja tallentaa kaiken, mitä syöt, jopa pienimmät välipaloja.

Ja on myös tärkeää löytää itsellesi hyvä harrastus, jonka avulla voit paeta rutiinista vapaa-ajallasi. Jos nainen ei kyllästy, jos hänellä on jotain tekemistä, hän ei todennäköisesti jatkossa varaa vapaa-aikaa etsimään jotain maukasta.

Murtolukuinen ravitsemus

Ensimmäinen ruokavalion periaate laihduttamisesta synnytyksen jälkeen - jaettu ateria. Viisi ateriaa on optimaalinen määrä, jonka avulla voit nukahtaa ja olla nälkä. Luonnollisesti aterioiden määrän lisääntymiseen tulisi liittyä myös annosten väheneminen. Pienen levyn käyttö auttaa tässä. Joten on helpompaa ohjata ruokailun määrää.

Lisäksi sinun ei pitäisi syödä alle 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ruoka iltaisin pahenee, paitsi raskaus mahassa voi häiritä unia. Terveellinen unta nuorelle äidille on yksinkertaisesti välttämätöntä. Sisältää, jotta nopeasti ja tehokkaasti laihtua. Hyvän tilan hermosto on elintärkeää aikaisen laihtuminen.

Voit syödä joko ennen imettävää vauvaa tai heti sen jälkeen. Tilastojen mukaan ruokinta-ajan kuluessa naiset kokevat suurimman nälän tunteen.

Näytevalikko laihtumiseen synnytyksen jälkeen

Tämän valikon avulla voit saavuttaa useita tavoitteita samanaikaisesti: laihduttaminen, terveellisen ruokavalion saanti ja lapsen hyvinvoinnin ylläpitäminen. Minkä tahansa aterian yhteydessä syövän ruoan määrä voi jokainen nainen itse päättää itsensä laskemasta kaloreista.

Aamiainen pidetään päivän tärkeimpänä ateriana. Aamulla on erittäin tärkeää, että kehosi tietää, että olet valmis toimintaan. Ajankohtainen aamiainen alkaa aineenvaihdunnasta.

Aamiainen olisi valittava heidän liikunnansa perusteella. Jos nainen menee urheiluun säännöllisesti, sinun on valittava monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, esimerkiksi puuroa veteen, vihanneksia tai tuoreita marjoja. Hiilihydraatit ovat tärkein energianlähde ihmiskehossa. Tunnin kuluttua kehosi on valmis koulutukseen.

Jos päivälle ei ole suunniteltu erityistä liikuntaa, aamiaisen tulee koostua pääosin proteiineista. Rasvatonta tuorejuustoa hedelmillä tai marjoilla, munakas vihannesten ja vastaavien kanssa toimii hyvin.

Hänen olisi pitänyt olla runsas, mutta kevyt. Pieni juusto, kuivatut hedelmät, jogurtti, tuoreet marjat ja hedelmät. Voit juoda kaikki heikko tee ilman sokeria.

Lounaalla on erittäin tärkeää saada enemmän proteiinia ruokaa. Kananrinta, vasikanliha, laiha kala, vähärasvainen raejuusto, juusto tai tofu. Hiilihydraattisivut eivät myöskään vahingoita. Ihanteelliset höyrytettyjä vihanneksia tai puuroa vedessä.

On aika hemmotella itseäsi: syö herkullisia, makeita, tuoreita hedelmiä. Juusto tai jogurtti sopii myös.

Mitä helpompaa illallinen on, sitä paremmin kehon muoto ja hyvinvointi. Jälleen voit ajatella keitettyjä ja haudutettuja vihanneksia, vihanneksia tai hedelmäsalaatteja. Hyvä vaihtoehto olisi kerma keitto. Pieni määrä proteiinia on myös hyväksyttävissä. Osuuden pitäisi kuitenkin olla melko pieni.

Muita suosituksia

Kuten raskauden aikana, tulisi välttää savustettuja ja maustettuja elintarvikkeita, säilykkeitä, suolakurkkua, makkaroita ja makkaroita. Kaikki nämä tuotteet sisältävät suuria määriä suolaa ja säilöntäaineita. Suola edistää vedenpidätyskykyä ja turvotusta. Säilöntäaineet ovat haitallisia vain lapsen keholle.

Valitsemalla tuotteita itsellesi, älä unohda vauvojen mieltymyksiä, samoin kuin hänen terveyttään. Kuten jo mainittiin, kannattaa hylätä hunajaa, suklaata ja sitrushedelmiä.

Ehkä jotkut muut tuotteet aiheuttavat lapsesi vaurioitumista. Varokaa haudutettua kaalia, luumuja, hyytelöä ja muita elintarvikkeita, jotka aiheuttavat lisääntynyttä kaasun muodostumista tai ummetusta. Vastasyntyneen suolet ovat edelleen liian heikkoja ja alikehittyneitä ja reagoi liian voimakkaasti tällaisiin ärsykkeisiin.

On välttämätöntä minimoida kulutetun rasvan määrä. Kiinnitä huomiota sulkematta lainkaan, mutta lyhentämään sitä. Tämä on tärkeää, koska ihmiskeho ei voi toimia normaalisti ilman rasvaa.

Uskotaan, että rasvat saavat olla enintään neljäsosa kalorien kokonaiskuormituksesta päivässä. Jos päiväraha on 1600 kk, voit syödä hieman yli 40 g rasvaa.

Huomaa, että yksi rkl auringonkukkaöljyä sisältää 10 g puhdasta rasvaa. Tältä osin on tärkeää luopua kasvien pähkinöistä, siemenistä ja muista siemenistä, koska ne sisältävät runsaasti rasvaa. Ja kirjaimellisesti pieni kourallinen pähkinöitä merkittävästi ylittää rasvan määrä päivässä.

Kuten näette, suositukset ovat melko yksinkertaisia, eikä niitä ole vaikea noudattaa. Ehkä et laihtua niin nopeasti kuin suosittuja ja suosittuja ruokavaliota. Kuitenkin tämän ruokavalion etu syntymän jälkeen on sen tasapaino. Voit syödä tällä tavalla, kun jatkat imetystä.

Tämän jälkeen elintarvikkeiden päivittäisen kaloripitoisuuden ja joidenkin ravitsemuksellisten periaatteiden tarkistaminen on tarpeen, erityisesti veden kulutuksen vähentämiseksi 1,5 litraan päivässä. Mutta sinulla on mahdollisuus syödä sellaisia ​​tuotteita, jotka hylkäät itseäsi lapsen takia.

Miten laihduttaa synnytyksen jälkeen

Vaikka lapsen syntymä on erinomainen tapahtuma kaikille naisille, pitkään yhdeksän kuukauden raskauden jälkeen useimmat naiset kohtaavat ylipainon ongelman. Ja he tietenkin kiinnostuvat kysymyksestä - kuinka laihtua synnytyksen jälkeen ja nopeasti palauttamaan entinen muoto. Mutta älä ole liian kärsimätön. Muista, että raskaus on vaikea elimistölle, puhumattakaan synnytyksestä. Anna kehon rauhoittua. Ja vauva tarvitsee niin paljon huomionne, että et saa huomata, miten laihtua. Mutta jos et halua odottaa entisen lomakkeen luonnollista palauttamista, lue alla olevat vinkit. Muista, että liian nopea laihtuminen voi haitata terveyttäsi.

Unohda kuuluisat äidit, jotka menettävät painon heti

Kun julkkikset synnyttävät, ne ympäröivät ravitsemusterapeutit, sairaanhoitajat ja fitness-asiantuntijat. Lisäksi niillä on suuret kaupalliset velvoitteet takuun piiriin. Niin kuuluisien äitien pitäisi usein laihtua nopeammin kuin tavalliset naiset. Ne eivät ole paras roolimalli, kun kyseessä on synnytyksen laihdutus.

Syö terveellisiä ruokia ja anna keholle aikaa toipua

Synnytyksen jälkeen kehon tarvitsee noin 6 kuukautta palaamaan normaaliin elämään. Joten vaikka et imettäisi, älä kiirehdi liikaa leikkaamaan kaloreita. Fyysisen rasituksen lisäksi, mitä elimistö kokee synnytyksessä, kohtaat tarpeesi hoitaa vauva, joka itsessään voi olla melko kireä. Tämä vaatii suurta joukkoa voimia teiltä, ​​varsinkin kun yrität nousta yöllä ja tehdä muita lapsen tarpeita. Joten painotuksen sijasta keskitytään vauvaan. Oletetaan, että ainakin kolmen ensimmäisen kuukauden kuluttua syntymän jälkeen hän syö terveellistä ruokaa riittävällä määrällä kaloreita ja ravintoaineita.

Tee harjoitukset, kun olet valmis siihen.

Erittäin voimakas voimistelu välittömästi synnytyksen jälkeen voi vahingoittaa terveyttäsi. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi istua paikan päällä - päinvastoin, sinun pitäisi aloittaa kevyt harjoittelu lähes välittömästi palattuaan kotiin. Vältä kuitenkin voimakasta tai pitkittynyttä harjoittelua ensimmäisen synnytyksen jälkeen. Harjoittelussa, kuten ruokavaliossa, noudata lääkärisi suosituksia. Hän kertoo sinulle harjoituksista, jotka eivät ainoastaan ​​paranna fyysistä kuntoa vaan myös kohottavat mielialaasi. Myös lääkäri voi tehdä sinulle sopivan kunto-ohjelman. Muuten, liikunta ei vaikuta millään tavoin imetykseen.

imetys

Pieni äiti, joka ruokkii vauvansa, tuottaa keskimäärin 850 ml maitoa päivässä. Tähän prosessiin käytetään noin 500 kaloria, joita sinun on täydennettävä. Lisäksi sinun on varmistettava, että lapsi saa kaikki tarvittavat ravintoaineet, joten älä unohda lääkärisi antamia suosituksia ravitsemuksesta.

Laihtua synnytyksen jälkeen. Milloin voin aloittaa?

2-3 kuukauden kuluttua, kun tuntuu, että voimat palaavat sinulle, ja vauvan hoito tulee tavallisiksi, voit aloittaa terveellisen ruokavalion laihtumiseen sekä voimakkaampiin harjoituksiin. Mutta sinun ei pitäisi pyrkiä nopeasti laihtuminen, noudata lääkärin suosituksia. Optimaalinen laihtuminen terveydelle on noin 0,5 kg viikossa. Mutta samaan aikaan sinun täytyy syödä ruokaa, joka on runsaasti kaikkiin tarpeellisiin elementteihin.

Kuinka kauan laihdutus kestää synnytyksen jälkeen?

Tietenkään ei ole olemassa yhtä ainoaa vastausta kaikille. Sattuu, että naiset saavat pian muodon ensimmäisen raskauden jälkeen, mutta toisen syntymän jälkeen on vaikeaa heittää painoa. Paljon riippuu siitä, kuinka paljon raskauden aikana olet saanut. Keskimäärin naiset saavat 10-15 kg raskauden aikana. Synnytyksen aikana kestää 5,5-6,5 kg. Jäljellä oleva paino on melko helppo menettää 6-8 kuukauden sisällä (ottaen huomioon kolmen kuukauden elpyminen). Jos olet nostanut yli 15 kg raskauden aikana, lisää yhden kuukauden ruokavalio joka 2,5 kg. Jos esimerkiksi sijoitat noin 20 kg, laihdutus kestää noin 10 kuukautta. Älä ymmärrä näitä numeroita liian kirjaimellisesti. Harkitse heitä perustaksi.

Miten laihtua syntymän jälkeen nopeasti

Rakastetuin ja kauan odotettu lapsi syntyi, ja sen kanssa ylimääräinen paino. Miten laihtua synnytyksen jälkeen, jotta et vahingoittaisi itseäsi ja vauvaa? Ja on tietysti parempi kysyä, miten laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen, koska haluat niin halutessasi laittaa suosikki mekkasi, korkokenkiä ja näyttää hyvältä kuin ennen!

Kuinka nopeasti laihtua synnytyksen jälkeen, kun olet oppinut syitä liialliseen painoon

Ja niin, jotta raskauden ja synnytyksen yhteydessä ilmenisi ylipainon menetystä, se ei olisi ollut huono alku ymmärtää, mistä syystä tämä tapahtui.
Raskauden aikana ylipaino ilmenee raskaana olevan naisen runsaasti muutoksista johtuen. Tämä hormonaalinen vika, fyysisen aktiivisuuden puute ja runsas ravitsemus sekä paljon muuta. Nyt niin, ettemme saa sekaantua kaikkeen täysin, harkitsemme kaiken olevan kunnossa.
Ja niin, hormonaalinen epäonnistuminen. Tämä on normaali fysiologinen ilmiö, jota emme halua nähdä, sitä ei ole mahdollista välttää. Naisen hormonaalinen tausta on heikoimmassa asemassa, joka voi olla kehossa, joten se on ensimmäinen ja rikkoo sitä. Raskauden aikana munasarjat alkavat tuottaa kaksi kertaa naisen hormonin, estrogeenin ja progesteronin määrää. Tämä ilmiö alkaa raskauden ensimmäisenä päivänä ja neljäntenä kuukautena. Tässä yhteydessä keho kärsii stressista ja stressi puolestaan ​​aiheuttaa jatkuvan nälän tunteen, minkä vuoksi raskaana oleva nainen ei jätä keittiötä ensimmäisestä neljänteen kuukauteen. Ja näiden neljän kuukauden aikana ensimmäiset 8-10 kiloa rekrytoidaan, ja sitten herää kysymys siitä, kuinka laihtua synnytyksen jälkeen, koska koko raskaus ei noudattanut ravitsemusmääräyksiä!
Runsaasti ruokaa. Yksi lääkäreistä ei ole koskaan suositellut, raskaana olevat naiset harjoittavat obzhiralovomia. Kaikki tämä on ihmisen ennakkoluuloja, joita sinun tarvitsee syödä ennen tajunnan menettämistä. Tämä on hyötyä siitä, että se ei ole täsmälleen käynnissä, mutta ylipaino kasvaa silmissämme. Joten on parempi olla tekemättä sitä raskauden aikana, sitten ei kytkeä päähän eikä etsiä laihduttamista nopeasti synnytyksen jälkeen, koska kahden viikon aikana rannalle on suunniteltu vauva.
Stressiä. Tämä myös imee paljon tärkeitä, stressin jälkeen, herättää nälän tunteen, jota toisinaan on hyvin vaikea tyydyttää.
Raskauden jälkeen hieman selvennettiin tilannetta, nyt mennään suoraan kysymykseen, josta olemme täällä. Nimittäin, miten laihtua syntymän jälkeen.

Kuinka nopeasti laihtua synnytyksen jälkeen

Jokaisella naisella työvoima etenee eri tavoin, joten sopeutumisjakso synnytyksen jälkeen voi kestää määrittelemättömäksi ajaksi. Ja haluat näyttää hyvältä heti syntymän jälkeen, niin herää kysymys, miten laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen. Mutta älä ryntää altaaseen päällä, kärsivällisyyttä, ja tee kaikki viisaasti, jotta ei vahingoiteta kehoa, eikä menetä maitoa.
Aluksi voit siirtyä vähitellen oikeaan ravitsemukseen, mutta samalla noudattaa ennakkoehtoa. Vähitellen!
Aloita aamiaisella. Ennen imetystä keitä pala kanaa 150 grammaa, pari viipaletta kovaa juustoa ja kupillinen vihreää teetä hunajaa. Se on erittäin maukasta ja ei haittaa lactationia. Ja tämä on silloin, kun terveellinen ruokavalio alkaa.
Lounaalle. Keitä itsesi kevyt keitto kananlihaan. Pienellä leivällä. Ja muuten, tällainen keitto voidaan syödä milloin tahansa. Hän ei lisää ylimääräistä painoa, mutta hän täyttää mahan.
Korkea tee Voit yhtä paljon kuin aamiainen. Voit. Juusto ei ole rasvainen, muutamia rusinoita, ei rasvaista hapankermaa, lusikka hunajaa.
Illallinen. Se on erittäin hyödyllinen imetyksen aikana, kuluttaa enemmän keitettyä lihaa ei ole rasvaa tai kalaa. Laihtuminen ei myöskään ole huono. Siksi päivällisellä keitä omia lihaa tai kalaa, leikkaa vihreä omena viipaleiksi tai uudestaan ​​voi juustoa kovaa, raejuusto ei ole rasvaa. Täällä sinun täytyy valita vain itsesi. Lue artikkeli, jota kutsutaan hoitavan äidin ruokavalioksi, josta löydät sinulle sopivia suosituksia.
Tämä valikko soveltuu hyvin sinulle välittömästi synnytyksen jälkeen imetyksen aikana. Jos on mahdotonta täysin luopua jauhot ja makea, aloita asteittain leikkaamalla osat. Mutta älä vähitellen kiristä tätä, muuten tulos on odotettava hyvin pitkään. Aseta tehtävä. Esimerkiksi, jätä jauhot ja makea lainkaan viikon sisällä. Ja työskentele sitä joka päivä.

Miten laihtua synnytyksen jälkeen käyttämällä liikuntaa

Liikunnan avulla, ensimmäisen syntymäaikana, sinun on oltava erittäin varovainen. Ja jos syntymä oli monimutkainen, tai oli keisarillinen osa. On välttämätöntä luopua fyysisistä harjoituksista, kunnes lääkäri sallii sinun.
Jotkut eivät voi kieltää ketään. Kävele lapsen kanssa raittiisessa ilmassa. Anna myymälöistä, joissa on siemeniä. Kävelemässä kävelyä, yritä aina olla liikkeessä. Kävele niin kauan kuin mahdollista. Samalla nopeus nousee hieman, sitten palaa rauhallisesti ja jatkuvasti. Joten jalat rasittavat, ja voit laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen.
Ensimmäisellä kuukaudella tämä on ainoa vastaus kysymykseen siitä, miten laihtua synnytyksen jälkeen, fyysisen rasituksen avulla. Kävely rattaiden kanssa on kaikki, mitä voit turvautua. Kyllä, tässä tilassa paljon menettävää painoa ei toimi, mutta pari kiloa helposti. Tärkeintä ei ole olla laiska. Muista, että ensin yrität rakastaa.

Kun voit aloittaa aktiivisen liikunnan laihtua synnytyksen jälkeen

Heti kun olet lääkäri, hän sanoo, että keho on täysin toipunut. Voit jatkaa raskaampaa tykistöä laihtumiseen synnytyksen jälkeen.
Nyt puhumme siitä, miten täysin hallitsemaan ohjelmaa "miten laihtua syntymän jälkeen". Huomaa välittömästi. Tässä emme puhu imetyksestä, eikä ole läpäissyt kehon mukautumista. Joten, vastuu itsestäsi on vain teidän kanssanne. Annamme vain ohjeita, mutta sinun on päätettävä, toteutetaanko ne vai ei.

Jotta laihtuminen olisi todella tehokasta, sinun täytyy suorittaa kolme vaihetta rinnakkain, soitamme heille niin. Esimerkiksi, jotta auto voisi aloittaa liikenteen, sinun ei tarvitse vain painaa kaasua vaan myös vapauttaa kytkinpoljin. Siksi. Jotta alkavat menettää liiallisen painon, ei riitä syödä oikein, sinun on silti mennä urheiluun ja tehdä tiettyjä kosmeettisia menetelmiä. Ja vain tässä tapauksessa tulos ei kestä kauan, ja voit kertoa kaikille ystävillesi, miten laihtua nopeasti syntymän jälkeen.

Painonpudotusohjelma, jolla naiset oppivat laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen

Painonpudotuksen ohjelma synnytyksen jälkeen kestää kolme kuukautta. Varsinkin jos ylipaino on noin 20 kg. Ja enemmän. Nopeaa ruokavaliota voi käyttää vain yhdessä tapauksessa, jos sinun täytyy menettää enintään 3 kiloa, ne eivät vahingoita kehoa, vain kymmenen päivää. Enemmän niitä ei voida käyttää.
Ylipainon pääasiallinen ongelma ovat hiilihydraatit ja täsmälliset vääriä hiilihydraatteja.

Miten laihtua syntymän jälkeen, käyttämällä oikeita hiilihydraatteja

Hiilihydraatit ovat tärkein energian toimittaja kehossamme. On nopeita hiilihydraatteja, huonoja ja hitaita, hyviä. Ero on, että nopeasti huono hiilihydraatti, kuten sokeri, karkkia, jäätelöä, jauhoja, hilloa. Elimistöön pääseminen nopeasti hajoaa lisäämällä glukoositasoja ja yhtä nopeasti kuin se laskee, mikä aiheuttaa nälän tunteen. Kaikkien edellä mainittujen lisäksi samat "nopeat" hiilihydraatit muuttuvat nopeasti kehon rasvaksi, jonka haluamme vähitellen, koska olemme kiinnostuneempia siitä, kuinka laihtua synnytyksen jälkeen.
Nopeat hiilihydraatit on korvattava hitaasti - hyvillä: vilja, täysjyväleipä, samaa grillattua pastaa, palkokasveja, hunajaa, hedelmiä ja vihanneksia.
Hitaat hiilihydraatit, jotka tulevat meihin mahassa, mieluummin hitaasti sulavat ja ylläpitävät kylläisyyden tunnetta.

Kuinka nopeasti laihtua synnytyksen jälkeen käyttämällä asianmukaista ravitsemusta

Oikea ravitsemus. Tarkka valikko, kukaan ei tarjoa, koska tällaisen näytteen ruokavaliota on hyvin vaikea ylläpitää. Olet tämän sijasta antanut koko luettelon tuotteista, joita voidaan käyttää tänä ajanjaksona ja mihin järjestykseen se tekee. Tämä luettelo on kätevää, voit kirjoittaa ja ripustaa pöydän päälle, joten on paljon helpompaa käyttää sitä.

Luettelo sallituista tuotteista niille, jotka haluavat oppia laihtua synnytyksen jälkeen

Lihaa. Vain kanaa.
Kalaa. Sallittu kaikenlaista ei-rasvaista.
Voit syödä viljaa, maitotuotteita ja maitotuotteita, erityisesti jogurttia, kovaa juustoa, raejuustoa, smetanaa. Kaikki maitotuotteet, kuten maitotuotteet, valitaan pienimmällä rasvapitoisuudella. Majoneesi ei ole maidontuotanto eikä fermentoitu maitotuote. Ja laihdutushetkellä se olisi hylättävä kokonaan. Koska se aiheuttaa selluliittia.
Hedelmät voidaan syödä kaiken muun banaanin, viinirypäleiden ja aprikoosin kanssa. Näissä monissa glukoosissa, joka on nopea hiilihydraatti.
Vihanneksia voidaan käyttää myös kaikkiin paitsi perunoihin. On myös toivottavaa poistaa kokonaan. Paitsi keitto.
Näiden kolmen kuukauden ajan sinun on lopetettava täysin paisti. Höyry kaiken tai kypsennä. Vihanneksia voidaan paahuttaa. Laita kasviöljy, käytä oliiviä.
Syö vähintään viisi kertaa päivässä. Aamiainen, lounas, illallinen 2 iltapäiväpalan, illallinen. Päivällistä tarvitaan 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, mutta on tarpeen pitää päivällinen. Kun 6 ei syö, tämä on järjetön käsite. Etenkin jos lähdet sänkyyn 23 vuoden kuluttua, sinun on syödä päivällinen klo 20.00.

Kuinka nopeasti laihtua synnytyksen jälkeen vedellä

Miksi on tärkeää juoda riittävästi vettä laihduttamisen aikana? Kaikki on hyvin yksinkertaista, kehomme koostuu 70% vedestä, joten tarvitsemme sen ensin terveelliseen elämäntapaan. Lisäksi vesi tehostaa tätä tai sitä ruokavaliota, joka ohjaa nälän tunnetta. Nälän tunne sekoittuu hyvin helposti janoon. On suositeltavaa juoda lasillinen puhdasta vettä ennen ruokailua, joten sinun on helpompi välttää ylikypsytystä.
Henkilölle veden määrä päivässä on 1,5 - 2 litraa puhdasta, hiilihapotettua vettä. Suuri virhe tekee ihmiset, jotka pitävät vettä ja teetä, mehua ja kahvia.
Veden avulla voit myös välttää jatkuvan välipalan, tuntea keuhkojen nälän, juoda lasillinen puhdasta vettä ja kehosi antaa sinulle välittömästi signaalin, jos vain halusi juoda tai on aika aloittaa seuraava annos.
Vesi on myös välttämätön apu osien vähentämisessä. Juoda samaa lasillista vettä ennen syömistä, täyttää vatsan päätelineen, eikä ylimääräistä ruokaa ole. Mutta kun syövät lasillisen vettä, sinun ei pitäisi heti tarttua, mahalaukka tarvitsee aikaa jakaa ravinnoksi tasaisesti proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja ja lähettää ne kaikki oikeaan suuntaan.
Aamulla tyhjään vatsaan, muista laittaa lasillinen vettä, ennen ateriaa puoli tuntia, jonka avulla voit ohjelmoida kehosi menettää liiallinen paino päivittäin.
Juo vettä ja laihtua synnytyksen jälkeen ilman vahinkoa elimistölle.
Ruoan kanssa, ehkä kaikki. Muista hallita nälän tunnetta. Tämä voidaan tehdä veden avulla ennen aterian aloittamista, juoda lasillinen vettä ja jos se on väärä nälänhaku, se jättää sinut välittömästi, mutta jos olet todella nälkä, ruokahalu ei katoa. Valitse pienin levy kotonasi, mikä helpottaa osuuksien hallintaa. Ja lopuksi, luovu kokonaan. Tämä ei todellakaan ole hyvä sinulle.

Miten laihtua syntymän jälkeen säännöllisellä päiväkirjalla

Nyt metsästys puhua tällaisesta uskollisesta ystävästä, tiellä laihduttamisen jälkeen syntymän jälkeen, henkilökohtaisena päiväkirjauksena. Ei, ei ole tarpeen kirjoittaa sitä, mitä kokenut päivän aikana, mutta mitä söi on tarpeen. Ja kaikki on toivottavaa grammoina, kyllä, muuten, niin pitkälle kuin mahdollista, saavat vaa'at sekä keittiö että tavallinen, ilman niitä ei ole kovin mielenkiintoista.
Kirjoita ensimmäisen sivun päiväkirjaan kaikki nykyiset parametrit: rintakehä, lonkat, nostimet, käsien ja jalkojen tilavuus. Paino. Ja vieressä kirjoittaa, parametrit, jotka haluat itsellesi kolmen kuukauden aikana. Joka päivä, kirjoita kaikki, viimeisiin pieniin asioihin, jotka söit. Ja lopussa päivän, laskea kalorimäärä, kalori laskimet löytyvät Internetistä. Nopean laihtumisen vuoksi sallittu päivittäinen kalorimäärä on korkeintaan 1000. Pysyttele jatkuvasti tähän numeroon, mutta ei välttämättä syödä, jos osoittautuu, että söi 800 päivässä. Jos se tuli hyvin, niin olet oikealla tiellä.

Mitä liikuntaa valitaan laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen

Valitse itsellesi sopivin urheilu. Se jota pidät todella, jotta sinulla ei olisi halua pudottaa kaiken puolivälissä. Se voi olla pilates, aerobic, body flex, jne. Tähän mennessä Internet-massa, video, jolla on vastaavia harjoituksia. Ja sinun ei tarvitse panna paljon vaivaa löytää se, vain sinun tarvitsee päättää urheilusta, jonka päätät tehdä. Fyysinen harjoitus on tehtävä päivittäin, eikä sitä tule jättää yli yhdeksi päiväksi, muuten kaikki työt tulevat tyhjiksi.

Miten laihduttaa synnytyksen jälkeen kosmeettisten menetelmien avulla

Kosmeettiset toimenpiteet. Synnytyksen jälkeen iho menettää yleensä joustavuutensa, venytysmerkit näkyvät, ulkonäkö heikkenee. Siksi me tarvitsemme myös kosmeettisia menetelmiä. Ensimmäinen asia, johon kääntymme on kääre, se poistaa ylimääräisen nesteen kehosta ja siten vyötärömme muuttuu ohuemmaksi. Kääri on tehtävä joka päivä 15 päivän ajan. Reseptit wraps löytyy myös Internetistä. Ja valitse itsellesi sopivin vaihtoehto. Ole erittäin varovainen, jos sinulla on yliherkkä iho, teidän tapauksessanne olisi parempi kieltää punaviinipihvejä. Tai se voidaan korvata kanelilla ja inkiväärillä.
Ehkä tämä on koko ohjelma, jonka on seurattava kolme kuukautta tietääkseni kuinka laihtua synnytyksen jälkeen. Siinä ei ole mitään monimutkaista, joten sinun on vain asetettava itsellesi todellinen halu. Muussa tapauksessa se ei tuota sinulle vaikeuksia. Viimeistely, haluaisin tehdä johtopäätöksiä.
Ruokavaliot eivät toimi vain, jos niitä ei noudateta. Laihtua varten sinulla on oltava tahdonvoima henkilöstä, joka pala maukasta kakkua ei voi rikkoa. Jos todella päätät laihtua synnytyksen jälkeen, älä lopeta puolivälissä.

8 yksinkertaista sääntöä laihtuminen syntymän jälkeen ilman haittaa lapselle

Mikä huolestuttaa äitejä äskettäin syntyneistä vauvoista? Nämä ovat ajatuksia pikkuisen miehen terveydestä ja mukavuudesta. Ja huolestuu siitä, miten painosi palautetaan normaaliksi. Pohjimmiltaan äidit, jotka kuljettavat lapsia, saavat noin kymmenen ylimääräistä kiloa raskauteen. He haluavat nopeasti päästä eroon niistä ja palata hyvään muotoon. Kahdeksan perussäännön laihtuminen synnytyksen jälkeen auttaa ratkaisemaan tämän ongelman.

Määritämme motivaation, joka ohjaa toimintaamme menettämisessä. Ja alkaa taistella liikalihavuutta vastaan.

Mikä on motivaatio laihtua synnytyksen jälkeen?

Perheen painonnousu synnytyksen jälkeen voi olla useita. Yksi tekijöistä tai niiden yhdistelmä voi olla:

  1. Tyytymättömyys omaan ulkonäköön. Kun et enää halua lähestyä peiliä, ettet näe lisämuotoja.
  2. Fyysinen epämukavuus. Hengenahdistus, nopea väsymys, vaikka pieni kuorma.
  3. Palaa vanhaan vaatekaappiin. Suosikkielämä kerää pölyä kaapissa. Odotetaan emännän palauttamista. Päivittäminen vaatekaappi on kallis liiketoiminta ja ostos ei ole hyvä, kun et pääse haluttuun asiaan.
  4. Vastelee herkkä puoliso tai pelkää, että hän alkaa vilkaista "vasemmalle". Kaikki miehet eivät todellakaan arvosta muutoksia, jotka liittyvät kauan odotetun lapsen syntymiseen. Vaimon ulkopuolinen houkuttelevuus on mitä he tarvitsevat, eikä yksityiskohdat ole tärkeitä.
  5. Joskus työ vaatii houkuttelevaa ulkonäköä, mukaan lukien luvut.

8 sääntöä laihtuminen

On vaikea laihtua ilman tiukkoja ruokavalioita, lääkkeiden ja ravintolisien käyttöä laihtuminen sekä leikkaus. Tätä ei voi käyttää ensimmäistä kertaa syntymän jälkeen. Koska se voi vahingoittaa vauvaa, jos imetät. Ja se on täynnä kadonneiden kilogramman paluuta. Siksi noudatamme seuraavia sääntöjä:

1. Liikkuvuus - elämä

Raskauden aikana, etenkin viime kuukausina, siirryt hitaasti ja huolellisesti. Nyt tarvitsemme uuden elämän rytmin. Lisää moottorin toimintaa.

Aamu-harjoitukset, maltillinen liikunta eri lihasryhmien harjoitusten muodossa, lisää elinvoimaa. Energiaa ja energiaa. Liiallinen liikunta voi vahingoittaa, mutta monet niistä ovat hyödyllisiä myös raskaana oleville naisille. Esimerkiksi harjoitukset joustavuudesta tai venytyksestä, harjoitukset fitballissa. Viimeisenä voit samanaikaisesti vauhdittaa vauvaa ja muuttaa omaa hahmosi.

Päivittäin kävelee rattailla on hyvä sinulle ja lapsellesi. Hengitä raikkaassa ilmassa ja laihtua. Tulemaan leikkipaikka ja istua penkillä ei ole meidän vaihtoehto. Rattaiden kanssa on parempi liikkua, liikkua melko nopeasti ja tasainen selkä. 1 tunti intensiivistä kävelyä polttaa noin yhtä paljon kaloreita kuin 3 tuntia simulaattorikoulutusta. Se on myös erittäin hyödyllinen harjoituksena kuljettaa lapsi rintareunoissa tai "kengurussa".

2. Oikea ravitsemus

Se olisi aina noudatettava. Tämä on ihanteellinen. Ja varsinkin kun imetät. Loppujen lopuksi kaikki syönyt "vahinko" siirretään vauvoille äitini maidolla.

Syö useammin pienissä annoksissa syödä lapsesi kanssa noin 5-6 kertaa päivässä. Älä nojota makeisiin, vaikka todella haluatte. Parempia vihanneksia ja hedelmiä kuin makeisia. Syömme puuroja, keittoja, vähärasvaista lihaa ja kalaruokia. Kieltäydymme voileipiä juoksemassa, pikaruokaruoat, valmisruoat, paistetut ruoat. Onko hyvä aamiainen ja tiukka. Kuten aina, aamiainen pidetään tärkeimpänä päivittäisessä rutiinissa.

Tällainen ravitsemus ei vain tee sinulle ohuempi, vaan sillä on myös myönteinen vaikutus vastasyntyneen ruoansulatusjärjestelmän kehittymiseen. "Äiti pitäisi syödä kahdelle" - myytti. Päinvastoin, ylensyöminen edistää kaasun muodostumisen lisääntymistä lapsessa, allergisia reaktioita. On parempi valita runsaasti hyödyllisiä vitamiineja ja hivenaineita sisältäviä elintarvikkeita.

Pääasialliset aineet, joita kehosi tarvitsee synnytyksen jälkeen ja erityisesti imetyksen aikana, ovat rauta, kalsium ja proteiini. Siksi on tarpeellista kuluttaa riittävästi maitoa, raejuustoa, vähärasvaista lihaa, naudanlihaa, kalaa ja viljaa. Käytä runsaasti nesteitä, mutta ei kahvia, teetä.

Jos olet pulloon syötetty, voit lisätä laskelman kaloreista. Se auttaa laskemaan sinulle sallitun kalorimäärä päivittäin, mikä tahansa laskuri kyseisillä sivustoilla. Syötä vain tarvittavat parametrit: alkuperäinen ja haluttu paino, ikä, korkeus.

3. Imetys

Rintojen lopettaminen on yksi asia välttämättömyys objektiivisten syiden takia. Esimerkiksi äiti on sairaus tai kadonnut maito, lapsen allergia.

Jos kieltäytymisen syy on haluttomuus "pilata kuva", tämä on väärä. Vauvan hoito on etusijalla, ja äidinmaidon edut ovat ilmeisiä. Lisäksi kohdun väheneminen ruokinnan aikana johtaa nopeasti normaalin kehon syntymiseen. Näin ne ylimääräiset kiloa nopeutuvat.

4. Otetaan huomioon hormonaalinen vajaatoiminta

Synnytyksen ja synnytyksen jälkeen tietyt kehon prosessit voivat häiriintyä. Loppujen lopuksi synnytys on iso shokki naisrungolle.

Hormonaalisten tasojen palauttaminen on hidas prosessi. Joten älä ole yllättynyt, että paino alkaa lähteä vähitellen, "purskeella". Anna kehosi sopeutua, älä anna periksi. Ja pian palaa edellisiin indikaattoreihin.

5. Vältä stressaavia tilanteita

Lapsen syntymän jälkeen sinulla ei ole ollut aikaa toipua, ja huolenne ovat lisääntyneet merkittävästi. Lapsen toistuva ruokinta, ikäiset nousut, kyvyttömyys nukkua täysin, vaipat peseminen. Ja kukaan ei ole peruuttanut kotitaloustehtäviä: kokata, puhdistaa talon.

Älä veloita kaikkea itseäsi. Joten tulet hermostumaan ja masennukseen. Ja hän muuten lisää ruokahalua. Apua kotitalouteen: äiti, aviomies, isoäiti, äiti.

Jos tämä ei ole mahdollista, luopua jälleen kerran päivittäisistä kotitöistä unen ja levon hyväksi. Jopa lyhyt hengähdystapa antaa sinulle myönteisen kuvan maailmasta. Etenkin, koska sinulla on valtava bonus - pienen ilonlähteen läsnäolo lapsesi lähellä.

6. Harjoittele vauvan kanssa

Voit käyttää ilman kuntosalia. Voit laittaa lapsen kenguruun tekemään kotitehtäviä, voit laittaa lapsen rintakehään taivuttaaksesi lehdistön, voit... Kyllä, voit ajatella monia erilaisia ​​harjoituksia lapsen kanssa, mikä tuo sinulle ja lapsellesi paljon iloa. On myös erittäin tärkeää, että kuorma tässä tapauksessa kasvaa vähitellen samaan aikaan kuin vauva kasvaa.

7. Palaa sukupuolten iloksi

Ensimmäistä kertaa, kun kipu on vielä elossa synnytyksen jälkeen, etkä halua miettiä sitä. Kuitenkin myöhemmin palata tähän elinvoimaa. Innokkaan prosessin aikana ei vain kulutettu kalori ja ylimääräinen paino menee pois, mutta ilo on toimitettu, psykologinen mukavuutta palautetaan, itsetunto nousee ja terveys paranee.

Yleensä naisen syntymisen jälkeen tulee aistikas. Joten rakastan jälleen kumppaniasi, avaa hänelle uusia puolia ja sävyjä seksiin. Ja samaan aikaan, laihtua!

8. Positiivinen asenne

Mistä aloitimme. Muista motivaatio.

Älä siirrä laihtumista vasta myöhemmin. Huomenna on myöhässä. Mitä nopeammin aloitamme, sitä nopeammin tulos tulee.

Jos olet törmännyt, rikkoa - aloittaa uudelleen. Se ei ole onnistunut nyt, se muuttuu hieman myöhemmin.

Lisää ohut tyttöystäviä ja keskustelukumppaneita leikkikentillä - aihe ei kateutta ja jäljitelmää. Tartu ylös ja yllätä! - Olkoon se motto.

Ja viimein, ehkä, yksi tärkeimmistä tavoista näyttää hyvältä on sopeutua siihen hyvin. Ei yhtään negatiivista sanaa peilin edessä heijastukselle! Muista samannimainen kuuluisa Neuvostoliiton elokuva - auto-ehdotuksen järjestelmä ja siitä lähtien on toistuvasti perustellut itseään. Kuinka virittää, niin olkoon se! Nyt sinulla on vilkas positiivinen - vauva. Jälleen kerran on parempi olla raudasta vaippa, vaan leikkiä sen kanssa, nauraa ja iloitsekseen sirujen olemassaolosta.

Jokainen kilogramma menetetty on tulosta työstäsi itsellesi. Olet vahva, voit tehdä sen! Ryhdy ohuemmaksi, kauniimpi ja houkutteleva. Et ole vain ihana äiti, vaan myös kaunis nainen!

Luemme myös painonpudotuksesta:

Nuori äiti Julia kertoo, kuinka kauan syntymän jälkeen voit alkaa harjoittaa painonpudotusta ja mennä kuntosalille. Hän kertoo myös, miten tehdä omat ruoka, jakaa reseptejä. Lisäksi Julia kiinnittää huomiota usein toistuviin virheisiin, joita nuoret äidit tekevät yrittäessään poistaa mahalaukun ja puolia, selittää, miten voit aloittaa harjoittelun kotona. Ja on todella tärkeää ymmärtää, että voit laihtua synnytyksen jälkeen, ei ainoastaan ​​kuntosalilla vaan myös kotona, koska Ensinnäkin, sinun on noudatettava tarkasti oikeaa ruokavaliota.

Hallitsemme painoa toimituksen jälkeen

Moderni muoti harmoniaan herättää monien naisten sydämiä. Kun meillä on värillinen keho, meistä luottavaisempi. Naisen kehossa lapsen syntymän jälkeen on olemassa luonnollisia prosesseja, jotka vaikuttavat sekä laihtuminen että hänen joukonsa. Synnytyksen jälkeen jokainen äiti haluaa näyttää houkuttelevalta ja nopeasti takaisin entisiin muotoihinsa. Yhdistämällä hieronta, ruokavalio ja liikunta, voit saavuttaa loistavia tuloksia.

Mitä tapahtuu painoon synnytyksen jälkeen

Normaali paino, joka naisen raskaana olevan raskauden aikana on noin 11 kg. Heitä käytetään synnytyksen prosessiin. Palattuaan kotiin äitiyssairaalasta, nuori äiti on iloisesti yllättynyt seisomaan asteikkoihin. Neste, joka aiheutti turvotuksen jaloissa erittyi virtsaan. Pysähdy suurina määrinä vapauttamaan hormonit, jotka ovat tarpeen lapsen pelastamiseksi. Muutettu aineenvaihduntaprosessi. Kaikki tämä johtaa niin suureen painon laskuun. Imetys vaikuttaa myös kilogramman vähenemiseen.

On melko yksinkertaista laskea sen naisen raskaus, joka menettää sen synnytyksen jälkeen: veren menetys (300 g), istukka (600 g), lapsivesi (800 g), vauva itse (3500 g). Yhteensä noin 5 kg yksittäisen raskauden jälkeen. Kun kyseessä on keisarileikkaus, veren menetys kasvaa 2-4 kertaa. Jos kaksoset syntyivät, otetaan huomioon molempien vauvojen sekä istukan paino ja myös veren ja lapsiveden paino. Lihaville naisille nämä luvut ovat hieman korkeammat, koska lapset yleensä syntyvät suuremmiksi.

Kuitenkin useammin painonnousu raskauden aikana ylittää jopa 20 kg, mikä on paljon vaikeampaa päästä eroon. Jos äiti imettää ja hänen painonsa alkaa lisääntyä, syyt voivat piiloutua epätasapainoisessa ruokavaliossa.

Menetelmät laihdutus: kun voit alkaa laihtua ja millä tavoin

Ensimmäiset 4-5 viikkoa syntymän jälkeen omistavat vauvan ja oman levon, älä ajattele vakavista ongelmista. Elimen täytyy toipua, varastoida voimakkuutta. Jos syntymä on luonnollinen ja keho on kunnostettu, voit aloittaa urheiluharjoitukset ja ruokavalion 5-6 viikossa. Jos on olemassa keisarillinen, sinun on ajateltava ruokavaliota aikaisintaan 8 viikkoa synnytyksen jälkeen.

ruokavalio

Imettävän äidin ruokavalion tulisi olla täysin tasapainoinen 5-kertainen ateria, jossa kaloreita vähennetään.

Kalorien laskentamalli päivässä: ihanteellinen paino kerrottuna 30 + 300, mutta vähintään 1600 kaloria.

Älä unohda, että jos imetät, lapsi "syö" noin 500 kaloria päivässä.

Ei hoitava äiti valita oikea ruokavalio voi ohjata ravitsemusterapeuttien laatimat yleiset periaatteet:

  1. Tunneittain aterioita - 5-6 kertaa päivässä 2-4 tunnin välein. Jälkimmäisen tulisi olla viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  2. Valmistusmenetelmä - kieltäytyminen paistamisesta, etusijalla ruoanlaitto, ilman öljyä, ruoanlaitto höyryllä.
  3. Tavallisten tuotteiden korvaaminen - kaikki vahingollisia hyödyllisiä analogeja. Majoneesi - vähärasvaista hapankermaa, paistettuja sämpylöitä ja makkaroita - keitettyä kananrintaa ja niin edelleen.
  4. Riittää, että nestemäistä juomaa käytetään vähintään 2-3 litraa päivässä.
  5. Tasapainoinen tuotevalikoima parempaan imeytymiseen.
Sinun pitäisi luopua paistettua ruokaa ja antaa etusijalle keitetty ja haudutettu

Yksi helpoimmista ruokavaliosta, joka soveltuu paitsi äidille, myös muille perheenjäsenille.

Taulukko: ruokavalion menu viikoksi

  • kaurapuuro,
  • tee
  • Keitä jauhe musta leipä
  • paistettua lihaa
  • Curd-vuoka,
  • ruusupuun teetä
  • Tattari ja grillattua kalaa,
  • salaatti
  • munakas
  • krakkausyksikkö,
  • kahvi
  • borssikeitto,
  • hampurilaiset
  • Kasvisruoka,
  • kalkkuna
  • Tattari puuroa (voit lisätä maitoa)
  • vihreää teetä
  • korva,
  • kasvispataa perunoilla
  • cheesecakes,
  • hedelmä-juoma
  • salaattia,
  • paistettua kalaa
  • kaurapuuro,
  • kahvi (voi olla kermalla)
  • Herneet keittoa keksejä,
  • kovaa keitettyjä munia
  • Kourallinen pähkinöitä
  • kefir
  • pilaf,
  • salaatti
  • Hirssipuuro,
  • yrttiteetä
  • Keitto kanaa ja nuudeleita,
  • leipää
  • Paistettuja munia kinkkua, kahvia
  • kaurapuuro,
  • tee
  • Kourallinen pähkinöitä
  • marjat
  • Keitto valita
  • musta leipä
  • parsakaaliastia
  • Curd vanukas
  • kahvi
  • Riisiä lihapullilla,
  • salaatti

Tätä esimerkkiä voi käyttää ruokavalion ohjeena kuukauden ajan. Kun keho tottuu vähäisempään ruokavalioon, mahalaukun tilavuus pienenee, siitä tulee helpompi sietää ruokavaliota. Valmista tällä tavalla, kokeile tehokkaampaa tiukkaa ruokavaliota.

Kuvagalleria: suosittuja ruokavalioita, joissa on nopeat tulokset

Fyysinen aktiivisuus

Urheilu tuo kehon muotoon, korjaa kuvan: poistaa mahon, kiristää pakarat ja ylläpitää kauniita mittasuhteita. Naisen kehon luokkien aikana tuotetaan hormoneja endorfiineja, jotka parantavat mielialaa ja suojaavat synnytyksen jälkeistä masennusta vastaan.

Harjoitukset synnytyksen jälkeen ovat todennäköisesti erilaiset kuin urheilu, jota nainen käytti ennen heitä. Valitse pitäisi olla rauhallisin, epäsuosittu harjoituksia. Muista neuvotella gynekologin kanssa suunnitellulla vastaanottimella, kun olet synnyttänyt liikunnan mahdollisuuden.

On parempi aloittaa sydän, koska se on helpointa yhdistää ne vauvan hoitoon. Voit esimerkiksi tehdä nopean kävelyn tai jopa lenkillä läheisessä puistossa. Juokse vain rattaat rauhallisella nukkuvalla vauvalla edessäsi.

Cambridge Catherinen herttuatar osoittaa hyvää esimerkkiä kävelystä lapsen kanssa

Muista seurata hyvinvointia, älä ylikuorita. Verenvuodon ilmestymisen jälkeen rasituksen jälkeen on tarpeen lopettaa liikunta ja kysyä lääkäriltä. Säännöllinen harjoittelu on mahdollista vain lääkärin luvalla. Valitse luokkia, jotka eivät vaadi suurta kuormitusta. Kiinnitä huomiota sellaisiin tyyppeihin kuin vesi aerobic, Pilates, Bellidance.

Jos imetät, sinun ei pidä tehdä aerobiaa ja steppeä, koska se on erittäin todennäköinen loukkaantumiselle maitorauhasille.

Tässä on pieni valikoima harjoituksia, joihin tarvitset urheilu matto:

  1. Harjoittele ensin. Makaa selällänne, jalkat apart ja taivuta polvilla. Sitten sinun on aloitettava taivuttaminen niin, että polvet ovat yhteydessä toisiinsa. Toista 5 kertaa.
  2. Toista toinen. Ota syvään henkeä ja yritä rasittaa vatsan lihaksia mahdollisimman paljon ja sitten alkaa hitaasti vapauttaa ilmaa keuhkoista. Ulos hengittää suuhun, kunnes keuhkojen ilma loppuu, niin sinun täytyy yrittää hengittää hieman enemmän happea vatsan lihasten avulla. Harjoittelun jälkeen sinun täytyy rentoutua 30 sekunnin ajan ja toistaa sen uudelleen. Tämä harjoitus on sisällytetty hengityskoristeen kompleksiin, jonka avulla voit nopeasti hankkia ohut hahmo.
  3. Harjoittele kolmas. Vatsan väsymyksen ollessa kohottamaan pään ja rinnan hengittää, tekemättä mitään vaivaa kädet. Käsien pitäisi olla rennossa kehon varrella. Uloshengityksen aikana sinun on levätä. Tämä harjoitus on sallittu niille naisille, jotka voivat jo mennä vatsalle.
  4. Harjoitusnumero neljä. 2 viikon kuluttua synnytyksen jälkeen voit suorittaa seuraavan harjoituksen: makaa selällään ja samalla nostaa jalat niin, että ne ovat kohtisuorassa kehoon nähden. Tässä asennossa ne on kiinnitettävä muutaman sekunnin ajan, minkä jälkeen ne voidaan laskea ja lepoa vähän. Toista 5 kertaa, lisää kuormaa vähitellen.
  5. Harjoittele viidettä. Seisomaan asentoon, jossa kuvaat kädet suurilla piireillä, jotta kyynärvarsien ja käsien lihasäänet saadaan järjestykseen ja estetään ihon heikkeneminen painonpudotuksen taustalla.

Laihdutushieronta

Hieronta edistää veren virtausta ongelma-alueelle ja tarjoaa lisäravintoa kudoksiin. Tästä rasvahapot poltetaan nopeammin. Kotona hieronta on suoritettava 2-3 tuntia aterioiden jälkeen. Vaurioitunut alue on puhdistettava ja kuumennettava esimerkiksi kylpyyn ja hieroa höyrytettyä ihoa pesulappuun.

Voinko laihtua synnytyksen jälkeen?

Toinen 9 artikkelia aiheesta: Naisen ruokavalio: miten toipua synnytyksestä

Toinen 10 artikkelia aiheesta: Ylipaino synnytyksen jälkeen: poista ikuisesti

Voinko laihtua synnytyksen jälkeen?

Kuka on alttiina ylipainoille synnytyksen jälkeen ja onko odotettavissa oleva äiti voinut palata mukavaan painoon itselleen?

Kysymys "Voinko laihtua synnytyksen jälkeen?" Vastaus vastaa kuuluisa ravitsemustieteilijä, lääketieteen kandidaatti Rimma Moisenko.

Kuka on vaarassa?

Riskiryhmät, joilla syntyy ylimääräinen synnytyksen jälkeinen paino, ovat kaikki naiset, jotka periaatteessa palaavat helposti ja myös jatkuvasti istuvat erilaisissa ruokavalioissa ennen kehitystä, järjestäen siten jonkinlaisen swingin omalle painolleen ylös ja alas.

Myös tarve laihtua synnytyksen jälkeen ovat yleensä ne, jotka ovat geneettisesti lisänneet painoa synnytyksen jälkeen - tämä on yksilöllinen ominaisuus, jolla luonteella on oma selityksensä. On kuitenkin kannattaa valmistautua: jos perheesi naiset palaavat huomattavasti ja tuottavat lapsen, olet todennäköisemmin joutunut kohtaamaan tämän ongelman.

Tilastojen mukaan useammin kuin toiset, kysymys laihtumisesta syntymän jälkeen häiritsee naisia:
• tulla raskaaksi IVF: llä;
• hormonaalisen hoidon tarve raskauden aikana;
• kärsii histogeenisestä diabetes mellituksesta (hormonipitoisuuden muutoksella).

Ja tietenkin ne, jotka ovat varmoja synnytyksen vaikeuksista palaamaan normaaliin painoon, ovat vaarassa: raskauden aikana sinun pitäisi syödä "kahdelle", liikkua vähän ja nukkua paljon. Ja riippumatta siitä, kuinka loukkaava, paniikki pelkää takaisin synnytyksen jälkeen.

Joten laihtuminen syntymän jälkeen on melko realistinen. Ja jos et ole onnistunut työskentelemään ruokailutottumuksissa ennen raskautta, äitiys on suuri tekosyy! Ensinnäkin imetys auttaa laihtua synnytyksen jälkeen, ja äidit poistavat kaikki kyseenalaisia ​​tuotteita valikostaan ​​ja kun on aika ottaa käyttöön täydentäviä elintarvikkeita, tämä on mahdollisuus parantaa koko perheen pöytää.

Oikea ravitsemus - rokotus synnytyksen jälkeen "ylijäämä"

Yleensä kehon rasvan esiintyminen raskauden aikana ja niiden säilyttäminen synnytyksen jälkeen on normaali prosessi, osa naisten fysiologiaa. "Vauvan rasva" ei ole lapsi suojaa sikiötä raskauden aikana ja toipuessaan kohdun raskauden jälkeen. Pieni määrä rasvaa saattaa seurata hormonaalisten tasojen muutosta, kun nainen imettää.

Mutta perustelut: "Olen rasvaa, koska olen 36-vuotias, minulla on kaksi lasta ja minulla on oikeus tähän", nämä ovat lasten ajatuksia aikuiselta, jota on parasta hävittää. Jos haluat, että sinulla on vähemmän ongelmia ylipainon jälkeen synnytyksen jälkeen, tietenkin, voin vain suositella yhtä asiaa: laittaa itsesi täydelliseen muotoon ennen raskautta. Vakaa, luonnollinen, pitkäaikainen muoto, joka on saavutettu oikeiden ruokailutottumusten ja elämäntapojen avulla, eikä johtuva harmonian nimestä nälkään, joka pakottaa sekä psyykkeen että kehon. Jos saat näitä tapoja, he eivät vain anna sinun vaihtaa syntymän jälkeen.

Virheet estävät laihtuminen synnytyksen jälkeen

Joidenkin ennakkokäsitysten vuoksi kokematon äiti kieltäytyy synnyttämästä itsensä ja ruokkii lastensa elämästään ensimmäisinä päivinä tai syö liian kauan, mikä voi myös muuttua painon ongelmaksi (ks. Alla). Kokemattomat äidit istuvat jäykillä ruokavalioilla, jotka muuttavat maidon laatua ja määrää ja vievät lapsen nauttimaan oikeasta ruoasta, kun taas nainen itsessään on tuomittu painonnousuihin kieroutuneeksi noidankehään. Kokemattomat nuoret äidit kärsivät pakko-oloista, että heidän entinen paino ei palaa. Äidille kaikki tämä on täynnä epätarkoituksenmukaista hormonaalista taustaa ja lapsille - psyko-emotionaalisen kehityksen rikkomista.

Miten laihtua syntymän jälkeen hoitava äiti?

Alle 1-vuotiaan lapsen, jolle syötetään keinotekoisesti, on todennäköistä, että hänellä on ylimäräinen paino vähintään 10 kertaa enemmän kuin hänen vertainensa luonnolliseen ruokintaan. Siksi imetyksessä äiti auttaa itseään ja vaimoaan.

WHO: n (Maailman terveysjärjestön) standardien mukaan imetyksen kestoa pidetään normaalina, kunnes lapsi saavuttaa kaksi vuotta. Jos vauva ottaa maitoa hyvin - ei ole ei-toivottuja immuunireaktioita tai fysiologisia reaktioita, normaalia kehitystä, painonnousua ja korkeutta, niin äiti on ruokittava. Imetys tarjoaa paitsi parhaan ravinnon lapselle, mutta sallii myös naisen kehon kunnollisen ja luonnollisen palautumisen synnytyksestä, mukaan lukien painon tasaisen vähentämisen.

Imetyksen aikana kulutetaan lisää kaloreita, mikä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että olisi noudatettava suosittua hämmennystä ja syödä kahdelle ruokitessasi. Jos äidin valikko on tasapainossa, se sisältää kaikki välttämättömät ravintoaineet, mikä riittää maidontuotantoon, jonka laatu vastaa lapsen tarpeita.

Kuitenkin WHO: n suositteleman ruokinnan aikana voi olla riskitekijä äidin painolle. Lähempänä kahden vuoden ajan äiti ruokkii lapsi paljon harvemmin kuin ensimmäisinä kuukausina; monet ovat rajoittuneet ilta ja yö ruokintaan. Niinpä kaloreiden kulutus vähenee maidontuotannossa - tämä voi johtaa siihen, että nainen, joka on tottunut "hoitajan valikkoon", saa painoa.

On tärkeää, että nuori äiti ei muodosta tarvetta kuluttamaan enemmän ruokaa (erityisesti korkean kalorien ruokaa) imetyksen mahdollisuuden säilyttämiseksi - koska äiti kypsyy, maito ei ole parempaa. Lisäksi lähempänä kahta vuotta lapsi voi jo syödä säännöllistä ruokaa. Imetys WHO: n määrittämien ehtojen jälkeen on järkevää säästää heikentyneitä lapsia esimerkiksi esimerkiksi, jos heillä on vahvat ruoka-aineallergiat ja rajoitettu tuotteiden valintaan neuvotellen lastentautien kanssa.

Missään tapauksessa ei voi:

Uudistetut ja erityisesti imettävät äidit ei missään tapauksessa saa testata vähentyneellä ruokavaliolla! Kaikki leikkaukset ja kiellot - olipa kyse kaloreista, rasvasta, proteiinista tai hiilihydraateista - ei niille.

Synnytysvaiheessa olevan naisen pitäisi varmasti olla tasapainoinen ravitsemus kaikille ainesosille, johon osallistuu lisäravinteita, jotka on kehitetty äiteille synnytyksen jälkeen. Paras ruokavalio, joka auttaa laihtua synnytyksen jälkeen on tasapainoinen ruokavalio ilman paastopäiviä, mikä ei anna lapsille allergisia ilmenemismuotoja. Ja jos vauva reagoi eräisiin tuotteisiin äitinsä valikossa, hän tulee joka tapauksessa olemaan improvisoitu ruokavalio, hylkäämällä heidät. Syntymäkausi on hyvä aika yhdenmukaistaa ruokailutottumukset.

Lisäksi on tärkeää saada riittävästi unta. Minkä tahansa päivän aikaan etsiä lisää mahdollisuutta nukkua! Kävele lapsesi kanssa enemmän, kuuntele musiikkia, joka antaa myönteisiä tunteita.

Toimenpidealgoritmi

1. Ota kaikkien aterioiden hallinta: ja täynnä, ja välipaloja.
2. Hallitse fluidinottoa ja millaista nestettä se on. Tämä koskee ensisijaisesti puhdasta luonnollista hiilihapotettua vettä. Naisen päivittäinen vedenotto on 30 ml / 1 kg käytettävissä olevaa painoa kohti. Kuitenkin hoitohenkilökunnan tulisi juoda enemmän kuin 1 litra. Voit myös juoda teetä maidolla, erilaisia ​​yrttien infuusioita, jotka eivät aiheuta allergioita lapselle. Neste on erittäin tärkeä painon menettämisen, palauttamisen ja kehon normaalin toiminnan kannalta.
3. Älä anna tunteiden päästä sinuun.
4. Suunnittele suunnilleen joustava ruokavalio ja nukkumalli, täydentämällä yöllä levon puute lisäämällä päiväsaikaan - nukkumaan, kun lapsi nukkuu.
5. Siirrä enemmän rattaiden kanssa kehittämällä erilaisia ​​kävelyreittejä.