Miten laihduttaa synnytyksen jälkeen, perusperiaatteet

Kipu

Raskauden aikana jokainen nainen saa painon, harvat hallitsevat useita ylimääräisiä kiloja. Tietenkin lapsen syntymällä nuori äiti odottaa hänen palaavan entiseen muotoonsa ja pystyy laihtumaan nopeasti syntymän jälkeen. Mutta käytännössä kaikki ei ole niin yksinkertainen, varsinkin jos nainen imee vauvan.

On monia tapoja laihtua. Erityisen suosittuja ovat erilaiset ruokavaliot. Mutta lapsen syntymän jälkeen nuorella äidillä on tärkein tehtävä - huolehtia terveydestään.

Siksi äidin ja laihtumisen yhdistäminen on vaikeaa, kun otetaan huomioon imetyksen merkitys. Kiitos hänelle, että nuori äiti on edelleen vastasyntyneenä.

Kokonaispainonnousu raskauden aikana koostuu lapsen painosta, istukan massasta, kohdusta ja lapsivesi - yhteensä tämä luku vaihtelee 10 kg: n sisällä. Kaikki muu - odottavan äidin ylimääräinen paino. Painon menettäminen synnytyksen jälkeen ei ole helppo tehtävä, mutta se on toteutettavissa.

Mitä naisen keholle tapahtuu syntymän jälkeen?

Syntymä on ohi, kauan odotettu vauva kädessä, ja nuori äiti alkaa ajatella miten laihtua nopeasti syntymän jälkeen ajoittain. Yleensä jokainen nainen raskauden aikana saa olla enintään 12 kg.

Niistä hän pääsee eroon fysiologisesti lapsen syntymän ja ensimmäisten viikkojen aikana syntymän jälkeen. Tämä on ihanteellinen.

Itse asiassa useimmille naisille numerot ovat 20 kg: n mittakaavassa. Tämän kasvun vuoksi laihtuminen synnytyksen jälkeen muuttuu vaikeaksi prosessiksi, etenkin jos lähestyt sitä väärin.

Miksi odotettavissa oleva äiti ei voi laihtua paljon synnytyksen jälkeen? On useita syitä:

  1. Uskonnon mukaan hän alkaa "syödä kahdesta", yrittäen antaa niin paljon rintamaitoa vauvoilleen. Tällöin useimmat naiset eivät enää hallitse ruokavaliotaan ja rentoutuvat, mutkattomasti kirjoittavat kaiken kasvavan vauvan tarpeisiin.
  2. Lapsen syntymän jälkeen uudella äidillä on uusia huolenaiheita, huolehtiminen vastasyntyneestä on kovaa työtä, ja jos ei ole sellaista, joka auttaa häntä tässä, syntyy väsymys. Nainen yrittää viettää enemmän aikaa kotonaan saadakseen aikaa uudestaan ​​kaiken. Tämän seurauksena se liikkuu vähemmän, harvemmin raikkaassa ilmassa, joten ruoasta saatava energia ei ole täysin kulutettu. Näin ollen ei vain nuori äiti voi palauttaa menettämänsä muodon synnytyksen jälkeen, hän saa myös uusia kiloja.
  3. Kysymys "Miten laihtua syntymän jälkeen kotona?" Huolestuttaa monia nuoria äitejä, joilla on epäterveellistä perinnöllisyyttä. Geenitekniikka vastaa kuvion tyypistä, ja jos perheellä on verisukulaisia, on olemassa valmius täydellisyyteen, tämä näkökohta saattaa vaikuttaa myös nuoren äitien kuvioon. Taipumus painoon on lähes aina ilmennyt raskauden ja imetyksen aikana.

Tilastojen mukaan noin 20% nuorista naisista, joista puolet ei ole täyttänyt 30-vuotiaita, kärsii ylipainosta ja täysi-ikäisistä ongelmista.

Miksi synnytyksen jälkeen jotkut naiset menettävät painonsa ja pysyvät hoikkaina lapsen syntymisestä huolimatta, kun taas toiset joutuvat kamppailemaan ylipainoon pitkään aikaan?

Salaisuus on yksinkertainen - kehon on käytettävä niin paljon kaloreita kuin se saa, ja tämä tasapaino riippuu suoraan monista tekijöistä.

Jos nainen polttaa kaikki kalorit, joita hän kuluttaa päivän aikana, niin ongelma, kuinka laihtua synnytyksen jälkeen imetyksen aikana, todennäköisesti, se ei tule esiin.

Mutta jos käytät enemmän kuin prosessi, niin ylimääräinen energia on tarkoituksellisesti rasva taittuu. Säädä polttokalorien tasapainoa voi ja pitäisi olla, ja jos taipumus saada ylimääräisiä kiloja jää, se olisi tehtävä mahdollisimman pian.

Jos raskauden aikana nainen on voittanut yli 12 kg ja tämä ylipaino pysyy hänen kanssaan yli 6 kuukauden ajan lapsen syntymän jälkeen, on olemassa pitkäaikaisen ylipainon vaara. Ongelma kasvaa kuin lumipallo, ja se saattaa pian kehittyä endokriinisen järjestelmän patologioiksi, joita et voi selviytyä itsestään.

Mitä tehdä?

Tarvitaan kärsivällisyyttä. Laihtuminen synnytyksen jälkeen ei voi olla nopea. Raskaus ja synnytys on tullut vakavaksi psykologiseksi ja fyysiseksi rasitukseksi, joten sinun ei tule pahentaa tilannetta.

Tavallisesti synnytyksen jälkeen painon lasku tulee olla mahdollisimman luonnollinen, jopa 200-400 grammaa viikossa. Jos painonpudotusprosessi on nopeampi, todennäköisesti keho tyhjenee epätasapainoinen ruokavalio, stressi ja hormonaaliset häiriöt. Muuten jälkimmäinen vakiintuu vain kaksi vuotta lapsen syntymän jälkeen.

Miten laihtua syntymän jälkeen hoitava äiti? Laihdutuksen pitäisi olla kattava, johon kuuluu pakollista liikuntaa, kävelee raitisessa ilmassa, päivittäisen rutiinin normalisointia ja terveellistä ruokavaliota. Kaikkien näiden sääntöjen mukaisesti emme saa unohtaa itse organismia.

Jos painonpudotuksen taustalla on ilmennyt päänsärkyä, heikkoutta, ärtyneisyyttä, vireyttä ja huimausta - todennäköisesti painonpudotusprosessissa on mukana kova innovaatio, erityisesti ravitsemuksen osalta.

Et voi tehdä tällaisia ​​virheitä: ruokavalio laihdutuksen jälkeen synnytyksen pitäisi olla kohtuullinen.

liikunta

Jokaisella nuorella äidillä ei ole tarpeeksi aikaa ja mahdollisuuksia vierailla urheilukeskuksessa tai uima-altaassa, mutta voit viettää aikaa itsellesi ja kuvillesi jättämättä kotiasi. Harjoitus ei saa olla liian voimakasta, varsinkin jos haasteena on laihtua synnytyksen jälkeen, joka tehdään keisarileikkauksella.

Aktiiviset harjoitukset voidaan aloittaa vain 8 viikkoa lapsen syntymän jälkeen. Operatiivisen työn osalta tämä ongelma ratkaistaan ​​erikseen lääkärin kanssa.

Joten seuraavalle harjoitukselle tarvitset urheilu matto. Koska monet harjoitukset tehdään makuulla, ruumiin kuormitus on optimaalinen.

  1. Harjoittele ensin. Makaa selällänne, jalkat apart ja taivuta polvilla. Sitten sinun on aloitettava taivuttaminen niin, että polvet ovat yhteydessä toisiinsa. Toista 5 kertaa.
  2. Toista toinen. Ota syvään henkeä ja yritä rasittaa vatsan lihaksia mahdollisimman paljon ja sitten alkaa hitaasti vapauttaa ilmaa keuhkoista. Ulos hengittää suun kautta, kunnes keuhkojen ilma on päättynyt, sinun täytyy yrittää hengittää hieman enemmän happea vatsan lihasten avulla. Harjoittelun jälkeen sinun täytyy rentoutua 30 sekunnin ajan ja toistaa sen uudelleen. Tämä harjoitus on sisällytetty hengityskoristeen kompleksiin, jonka avulla voit nopeasti hankkia ohut hahmo.
  3. Harjoittele kolmas. Houkuttelevassa asennossa pään ja rintaosan injektoimiseksi ilman käsien käyttöä. Käsien pitäisi olla rennossa kehon varrella. Uloshengityksen aikana sinun on levätä. Tämä harjoitus on sallittu niille naisille, jotka voivat jo mennä vatsalle.
  4. Neljäs harjoitus. 2 viikon kuluttua synnytyksen jälkeen voit suorittaa seuraavan harjoituksen: makaa selällään ja samalla nostaa jalat niin, että ne ovat kohtisuorassa kehoon nähden. Tässä asennossa ne on kiinnitettävä muutaman sekunnin ajan, minkä jälkeen ne voidaan laskea ja lepoa vähän. Toista 5 kertaa, lisää kuormaa vähitellen.
  5. Harjoittele viidettä. Nauti seisovassa asennossa käsittele kätesi suuret ympyrät saadaksesi kyynärvarsien ja käsien lihasäänen järjestyksessä ja estämään ihon menemästä painonpudotuksen taustaa vasten.

Suorittamalla kaikki nämä yksinkertaiset harjoitustyöt synnytyksen jälkeen, voit palauttaa kehon sen entiseen muotoon ja vahvistaa terveyttäsi. Lue lisää: urheilu synnytyksen jälkeen →

ruoka

Jotta päästä eroon ylimääräisistä kiloista ruoan avulla, sinun on varmistettava kehon puute kaloreista. Käytännössä tämä suositus näyttää tältä: syödä tasapainoista ruokavaliota ja liikkua enemmän.

Synnytyksen jälkeen, etenkin jos imetät naista, et voi muuttaa tavanomaista ruokavaliota ja noudattaa tiukkoja ruokavalion rajoituksia. Mutta sinun ei myöskään tarvitse rentoutua, mikä oikeuttaa asemaanne.

Tärkeintä on - noudattaa seuraavia sääntöjä: älä syö rasvaista, paistettua, haitallista ja älä juo alkoholijuomia, mikä paitsi herättää ruokahalua, vaan myös vahingoittaa vauvaa imetyksen aikana. Ja sinun tulee jatkaa imettämistä: yhdessä rintamaidon kanssa keho vähitellen jättää naisen raskauden aikana kertyneen kehon rasvan. Nyt he hyötyvät - vauvan kasvussa ja kehityksessä.

Jos nainen ei imeta, laihtuminen ongelma ratkaistaan ​​vaikeammaksi.

Ensinnäkin sinun on järkevää rajoittaa itseäsi ravinnossa, välttäen tarpeettomia rasvoja ja hiilihydraatteja, muuten ylimääräinen paino ei mene minnekään. Ja toiseksi, ruokavalio on yhdistettävä kohtalaiseen liikuntaan, jos syntymän jälkeen on kulunut yli 6 viikkoa.

Mitä voit syödä imettävää äitiä? Lisää kasvispohjaisia ​​salaatteja vähärasvaisilla sidoksilla vähärasvaisen jogurtin, smetan, sitruunamehun ja oliiviöljyn muodossa. Ruokavalion tulisi olla kalaa, vähärasvaista lihaa, vihanneksia, kefiiriä, jogurttia ja viljaa.

Huolella voit syödä hedelmiä, pähkinöitä, tuoreita mehuja ja tarkkailla tarkasti lapsen reaktioita. Lisää ravitsemus ruokinta äidit →

Mitkä menetelmät laihduttamiseen ovat epätoivottuja ja miksi?

Laihtuminen synnytyksen jälkeen ja terveyden ja hyvinvoinnin säilyttämiseksi sinun on kiinnitettävä huomiota seuraaviin seikkoihin:

  1. Sinun ei pitäisi laihtua lyhyessä ajassa. Yli 0,5 kg: n painonpudotus viikossa on vaarallista endokriinisen järjestelmän patologisilta muutoksilta sekä ulkoisista vioista - venytysmerkin muodostumisesta, särkyneestä ihosta jne.
  2. Ei tarvitse aloittaa laihduttamista ensimmäisiltä päiviltä sairaalan päästämisen jälkeen. Elimistö tarvitsee vähän aikaa selviytyä stressistä, imetyksen luomisesta, lisäksi lääkärit sallivat useita fyysisiä harjoituksia, jotka alkavat lapsen elämästä 7. viikolla alkaen perineumin lihasten riskin vuoksi.
  3. Kaikki rajoitukset ja oikaisut ruokavaliossa tulisi olla asteittaisia. Ravitsemuksen harjoittamisen ja normalisoinnin tulee olla asteittaista, varsinkin jos imetys on perustettu.
  4. Et voi laihtua vain vähentämällä ruokavaliota ilman mitään fyysistä rasitusta. Ja päinvastoin. Ensimmäisessä tilanteessa huonoa ravitsemusta on vaikea sietää ilman liikuntaa. Toisessa tilanteessa harjoittelu voi olla lainkaan merkityksetön, koska ruumiin paino kasvaa edelleen epätasapainoisen ravinnon taustalla fyysisestä kuormituksesta huolimatta.
  5. Ei paastoa! Tietenkin, jos et syö mitään ja juo vain vettä, ylimääräinen paino menee pois. Mutta elimistö selviää tällaisesta stressistä, että ravinnon normalisoinnin jälkeen se palaa kuumeisesti kaikki, joka menetetään varauksella.
  6. Kun imettäminen ei voi seurata ruokavaliota, lukuun ottamatta yhtä ruokatyyppiä, esimerkiksi poistamalla ruokavaliosta hiilihydraatteja. Lapsi tarvitsee kaikki hivenelementit.
  7. Laktaation aikana on kiellettyä testata laihdutukseen tarkoitettuja tuotteita - tabletteja, laastareita, lääkkeitä, joilla on laksatiivinen vaikutus ja paljon muutakin, vaikka ne luetellaan ravintolisiksi. Kaikki tämä on vaarallista lapselle. Kyllä, ja ei-ruokittu nainen, tämä epäilyttävä tuote synnytyksen jälkeen ei hyödytä, vaan vain terveydellisiä ongelmia, kuten allergioita, munuaisten sairauksia, ruoansulatuskanavaa jne.

Jos nuorella äidillä on synnytyksen jälkeisellä jaksolla paino, joka välittömästi uhkaa hänen terveyttään, hoitavan lääkärin on käsiteltävä laihtumisongelmia. Yleensä se koskee niitä naisia, jotka ovat saaneet yli 30 kg raskauden aikana.

Monet naiset synnytyksen jälkeen valittavat, että he eivät voi menettää näitä ylimääräisiä kiloja huolimatta kaikista ponnisteluista.

Tärkeintä on olla kärsivällinen eikä luottaa nopeisiin tuloksiin, joten jälleen kerran et tule pettymään. On tärkeää kohdella itseäsi ja kehoasi rakkaudella ja rauhallisuudella etsiä ratkaisuja, jotka auttavat optimoimaan sekä liikuntaa että ravitsemusta.

Sinun ei tarvitse asettaa tiukkoja kieltoja, koska ne voivat aiheuttaa päinvastaisen tuloksen.

Kirjoittaja: Olga Rogozhkina, lääkäri,
erityisesti Mama66.ru

8 yksinkertaista sääntöä laihtuminen syntymän jälkeen ilman haittaa lapselle

Mikä huolestuttaa äitejä äskettäin syntyneistä vauvoista? Nämä ovat ajatuksia pikkuisen miehen terveydestä ja mukavuudesta. Ja huolestuu siitä, miten painosi palautetaan normaaliksi. Pohjimmiltaan äidit, jotka kuljettavat lapsia, saavat noin kymmenen ylimääräistä kiloa raskauteen. He haluavat nopeasti päästä eroon niistä ja palata hyvään muotoon. Kahdeksan perussäännön laihtuminen synnytyksen jälkeen auttaa ratkaisemaan tämän ongelman.

Määritämme motivaation, joka ohjaa toimintaamme menettämisessä. Ja alkaa taistella liikalihavuutta vastaan.

Mikä on motivaatio laihtua synnytyksen jälkeen?

Perheen painonnousu synnytyksen jälkeen voi olla useita. Yksi tekijöistä tai niiden yhdistelmä voi olla:

  1. Tyytymättömyys omaan ulkonäköön. Kun et enää halua lähestyä peiliä, ettet näe lisämuotoja.
  2. Fyysinen epämukavuus. Hengenahdistus, nopea väsymys, vaikka pieni kuorma.
  3. Palaa vanhaan vaatekaappiin. Suosikkielämä kerää pölyä kaapissa. Odotetaan emännän palauttamista. Päivittäminen vaatekaappi on kallis liiketoiminta ja ostos ei ole hyvä, kun et pääse haluttuun asiaan.
  4. Vastelee herkkä puoliso tai pelkää, että hän alkaa vilkaista "vasemmalle". Kaikki miehet eivät todellakaan arvosta muutoksia, jotka liittyvät kauan odotetun lapsen syntymiseen. Vaimon ulkopuolinen houkuttelevuus on mitä he tarvitsevat, eikä yksityiskohdat ole tärkeitä.
  5. Joskus työ vaatii houkuttelevaa ulkonäköä, mukaan lukien luvut.

8 sääntöä laihtuminen

On vaikea laihtua ilman tiukkoja ruokavalioita, lääkkeiden ja ravintolisien käyttöä laihtuminen sekä leikkaus. Tätä ei voi käyttää ensimmäistä kertaa syntymän jälkeen. Koska se voi vahingoittaa vauvaa, jos imetät. Ja se on täynnä kadonneiden kilogramman paluuta. Siksi noudatamme seuraavia sääntöjä:

1. Liikkuvuus - elämä

Raskauden aikana, etenkin viime kuukausina, siirryt hitaasti ja huolellisesti. Nyt tarvitsemme uuden elämän rytmin. Lisää moottorin toimintaa.

Aamu-harjoitukset, maltillinen liikunta eri lihasryhmien harjoitusten muodossa, lisää elinvoimaa. Energiaa ja energiaa. Liiallinen liikunta voi vahingoittaa, mutta monet niistä ovat hyödyllisiä myös raskaana oleville naisille. Esimerkiksi harjoitukset joustavuudesta tai venytyksestä, harjoitukset fitballissa. Viimeisenä voit samanaikaisesti vauhdittaa vauvaa ja muuttaa omaa hahmosi.

Päivittäin kävelee rattailla on hyvä sinulle ja lapsellesi. Hengitä raikkaassa ilmassa ja laihtua. Tulemaan leikkipaikka ja istua penkillä ei ole meidän vaihtoehto. Rattaiden kanssa on parempi liikkua, liikkua melko nopeasti ja tasainen selkä. 1 tunti intensiivistä kävelyä polttaa noin yhtä paljon kaloreita kuin 3 tuntia simulaattorikoulutusta. Se on myös erittäin hyödyllinen harjoituksena kuljettaa lapsi rintareunoissa tai "kengurussa".

2. Oikea ravitsemus

Se olisi aina noudatettava. Tämä on ihanteellinen. Ja varsinkin kun imetät. Loppujen lopuksi kaikki syönyt "vahinko" siirretään vauvoille äitini maidolla.

Syö useammin pienissä annoksissa syödä lapsesi kanssa noin 5-6 kertaa päivässä. Älä nojota makeisiin, vaikka todella haluatte. Parempia vihanneksia ja hedelmiä kuin makeisia. Syömme puuroja, keittoja, vähärasvaista lihaa ja kalaruokia. Kieltäydymme voileipiä juoksemassa, pikaruokaruoat, valmisruoat, paistetut ruoat. Onko hyvä aamiainen ja tiukka. Kuten aina, aamiainen pidetään tärkeimpänä päivittäisessä rutiinissa.

Tällainen ravitsemus ei vain tee sinulle ohuempi, vaan sillä on myös myönteinen vaikutus vastasyntyneen ruoansulatusjärjestelmän kehittymiseen. "Äiti pitäisi syödä kahdelle" - myytti. Päinvastoin, ylensyöminen edistää kaasun muodostumisen lisääntymistä lapsessa, allergisia reaktioita. On parempi valita runsaasti hyödyllisiä vitamiineja ja hivenaineita sisältäviä elintarvikkeita.

Pääasialliset aineet, joita kehosi tarvitsee synnytyksen jälkeen ja erityisesti imetyksen aikana, ovat rauta, kalsium ja proteiini. Siksi on tarpeellista kuluttaa riittävästi maitoa, raejuustoa, vähärasvaista lihaa, naudanlihaa, kalaa ja viljaa. Käytä runsaasti nesteitä, mutta ei kahvia, teetä.

Jos olet pulloon syötetty, voit lisätä laskelman kaloreista. Se auttaa laskemaan sinulle sallitun kalorimäärä päivittäin, mikä tahansa laskuri kyseisillä sivustoilla. Syötä vain tarvittavat parametrit: alkuperäinen ja haluttu paino, ikä, korkeus.

3. Imetys

Rintojen lopettaminen on yksi asia välttämättömyys objektiivisten syiden takia. Esimerkiksi äiti on sairaus tai kadonnut maito, lapsen allergia.

Jos kieltäytymisen syy on haluttomuus "pilata kuva", tämä on väärä. Vauvan hoito on etusijalla, ja äidinmaidon edut ovat ilmeisiä. Lisäksi kohdun väheneminen ruokinnan aikana johtaa nopeasti normaalin kehon syntymiseen. Näin ne ylimääräiset kiloa nopeutuvat.

4. Otetaan huomioon hormonaalinen vajaatoiminta

Synnytyksen ja synnytyksen jälkeen tietyt kehon prosessit voivat häiriintyä. Loppujen lopuksi synnytys on iso shokki naisrungolle.

Hormonaalisten tasojen palauttaminen on hidas prosessi. Joten älä ole yllättynyt, että paino alkaa lähteä vähitellen, "purskeella". Anna kehosi sopeutua, älä anna periksi. Ja pian palaa edellisiin indikaattoreihin.

5. Vältä stressaavia tilanteita

Lapsen syntymän jälkeen sinulla ei ole ollut aikaa toipua, ja huolenne ovat lisääntyneet merkittävästi. Lapsen toistuva ruokinta, ikäiset nousut, kyvyttömyys nukkua täysin, vaipat peseminen. Ja kukaan ei ole peruuttanut kotitaloustehtäviä: kokata, puhdistaa talon.

Älä veloita kaikkea itseäsi. Joten tulet hermostumaan ja masennukseen. Ja hän muuten lisää ruokahalua. Apua kotitalouteen: äiti, aviomies, isoäiti, äiti.

Jos tämä ei ole mahdollista, luopua jälleen kerran päivittäisistä kotitöistä unen ja levon hyväksi. Jopa lyhyt hengähdystapa antaa sinulle myönteisen kuvan maailmasta. Etenkin, koska sinulla on valtava bonus - pienen ilonlähteen läsnäolo lapsesi lähellä.

6. Harjoittele vauvan kanssa

Voit käyttää ilman kuntosalia. Voit laittaa lapsen kenguruun tekemään kotitehtäviä, voit laittaa lapsen rintakehään taivuttaaksesi lehdistön, voit... Kyllä, voit ajatella monia erilaisia ​​harjoituksia lapsen kanssa, mikä tuo sinulle ja lapsellesi paljon iloa. On myös erittäin tärkeää, että kuorma tässä tapauksessa kasvaa vähitellen samaan aikaan kuin vauva kasvaa.

7. Palaa sukupuolten iloksi

Ensimmäistä kertaa, kun kipu on vielä elossa synnytyksen jälkeen, etkä halua miettiä sitä. Kuitenkin myöhemmin palata tähän elinvoimaa. Innokkaan prosessin aikana ei vain kulutettu kalori ja ylimääräinen paino menee pois, mutta ilo on toimitettu, psykologinen mukavuutta palautetaan, itsetunto nousee ja terveys paranee.

Yleensä naisen syntymisen jälkeen tulee aistikas. Joten rakastan jälleen kumppaniasi, avaa hänelle uusia puolia ja sävyjä seksiin. Ja samaan aikaan, laihtua!

8. Positiivinen asenne

Mistä aloitimme. Muista motivaatio.

Älä siirrä laihtumista vasta myöhemmin. Huomenna on myöhässä. Mitä nopeammin aloitamme, sitä nopeammin tulos tulee.

Jos olet törmännyt, rikkoa - aloittaa uudelleen. Se ei ole onnistunut nyt, se muuttuu hieman myöhemmin.

Lisää ohut tyttöystäviä ja keskustelukumppaneita leikkikentillä - aihe ei kateutta ja jäljitelmää. Tartu ylös ja yllätä! - Olkoon se motto.

Ja viimein, ehkä, yksi tärkeimmistä tavoista näyttää hyvältä on sopeutua siihen hyvin. Ei yhtään negatiivista sanaa peilin edessä heijastukselle! Muista samannimainen kuuluisa Neuvostoliiton elokuva - auto-ehdotuksen järjestelmä ja siitä lähtien on toistuvasti perustellut itseään. Kuinka virittää, niin olkoon se! Nyt sinulla on vilkas positiivinen - vauva. Jälleen kerran on parempi olla raudasta vaippa, vaan leikkiä sen kanssa, nauraa ja iloitsekseen sirujen olemassaolosta.

Jokainen kilogramma menetetty on tulosta työstäsi itsellesi. Olet vahva, voit tehdä sen! Ryhdy ohuemmaksi, kauniimpi ja houkutteleva. Et ole vain ihana äiti, vaan myös kaunis nainen!

Luemme myös painonpudotuksesta:

Nuori äiti Julia kertoo, kuinka kauan syntymän jälkeen voit alkaa harjoittaa painonpudotusta ja mennä kuntosalille. Hän kertoo myös, miten tehdä omat ruoka, jakaa reseptejä. Lisäksi Julia kiinnittää huomiota usein toistuviin virheisiin, joita nuoret äidit tekevät yrittäessään poistaa mahalaukun ja puolia, selittää, miten voit aloittaa harjoittelun kotona. Ja on todella tärkeää ymmärtää, että voit laihtua synnytyksen jälkeen, ei ainoastaan ​​kuntosalilla vaan myös kotona, koska Ensinnäkin, sinun on noudatettava tarkasti oikeaa ruokavaliota.

Miten laihtua syntymän jälkeen? 6 alkuperäistä ja turvallista tapaa

Laihtua synnytyksen jälkeen!

Välittömästi synnytyksen jälkeen nuoret äidit unelmoivat palata mahdollisimman pian alkuperäiseen kokoonsa. Mutta tämä ei ole yhtä helppoa kuin miltä se näyttää ensi silmäyksellä. Lapsen hoito ei jätä aikaa veloitukselle, uima-altaalle eikä kuntosalille. Siksi useimmat naiset paitsi eivät laihtua synnytyksen jälkeen, vaan päinvastoin, ensimmäisen vuoden aikana lapsi jatkaa liiallista painoa.

Nuorille äideille tämä ongelma on yksi painokkaimmista. Leikkipaikalla "paino" teema nousee lähes päivittäin. Näytti siltä, ​​että jokaisella äidillä on omat salaisuutensa. Jos yhdistät kaikki suosituksesi yhteen, voit tunnistaa kuusi varsin alkuperäistä, monimutkaista ja monin tavoin todistettua tapaa laihtua synnytyksen jälkeen.

Lasten päivähoito

Väärä päiväohjelma on nuorten äitien yleisin virhe. Niin kauan kuin vauva on hereillä, ne ovat täysin imeytyneet siihen ja lähes unohtavat itsensä. Ja heti kun maapähkinä nukahtaa - juokse jääkaappiin ja yritä syödä tulevaisuutta varten. Itse asiassa se on hyvin haitallista. Kieltäytymällä lounaalle paljastamme kehon stressaamaan ja pakottamaan sen tekemään varauksia ruumiinrasvan muodossa. Epäpuhtaalla ruokavaliolla me emme saa vain ylimääräisiä kiloja, vaan kärsimme jatkuvasta väsymyksestä. On paljon hyötyä syödä usein vauvan kanssa, vähintään 4-5 kertaa päivässä, mutta pienissä osissa. Jopa kaikkein levottomalla lapsella, voit aina löytää kymmenen minuuttia kevyeen välipalaan. Ja mikä tärkeintä, yritä koskaan syödä lapsen jälkeen, vaikka puuro onkin erittäin maukas ja pahoin heittää sen pois.

Masha, 33, tyttäret, 1,4 vuotta
Raskauden aikana otin talteen 16 kiloa. Syntymän jälkeen paino tietenkin väheni hieman, mutta olin kaikenlaista pehmeää ja pehmeää. Yritin useita kertoja huolehtia itsestäni, mutta ei aina ollut vapaa-aikaa. Koko päivä en jättänyt yhtä askelta tyttärestäni. Ja kun hän nukahti, juoksin keittiöön ja tyhjennettiin jääkaappi. Luonnollisesti tässä tilanteessa on yksinkertaisesti mahdotonta ajatella ruokavaliota ja asianmukaista ravitsemusta. Päinvastoin, yritin syödä niin paljon kuin mahdollista, tulevaisuutta varten. Ja kun tyttäreni oli kuusi kuukautta vanha, otin kotitehtäviä (minä olen kirjanpitäjä). Nyt nukun aikana yritin olla tekemättä vieraita asioita, vaan istua tietokoneella. Siksi olen tullut tyttäreni kanssa. Osoitti, että se on erittäin kätevä. Muuten, säännöllisen ruokailun ansiosta, olin paljon vähemmän väsynyt ja nyt painoin vain 1,5 kiloa enemmän kuin ennen syntymää.

imetys

Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että naiset, jotka ruokkivat lapsia itse, palaavat vanhaan muotoonsa paljon nopeammin. Tämä johtuu siitä, että imetys edistää kohtelun nopeampaa vähentämistä ja sen paluuta syntymään joutuneeseen tilaan. Vaikka monet naiset imetyksen aikana päinvastoin saavuttavat liiallisen painon. Tämä johtuu siitä, että ne imevät valtavia määriä maitotuotteita, ja he myös päättävät, että ne ovat lihavampia ja uskovat parantavansa äidinmaitoa tällä tavoin. Itse asiassa sinun ei tarvitse syödä kahdesti niin paljon ruokaa, kun tunnetaan "kaksi syötävää". Ruoan tulee kuitenkin olla kaksi kertaa terveellisempi ja rikkaampi vitamiineissa. Loppujen lopuksi vauva ei tarvitse ylimääräisiä kaloreita, vaan erityisiä elementtejä ja vitamiineja.

Yana 25-vuotias, tytär 2 vuotta
Olen imettänyt tyttäreni lähes 10 kuukautta. Raskauden aikana sain 14 kiloa ja ajattelin, että nyt voin tuskin palata alkuperäiseen muotoon. En seurannut mitään erityistä ruokavaliota, eikä urheilua ollut juuri aikaa. Annan sen mennä. Luonnollisesti yritti syödä hyödyllisintä ja monipuolista ruokaa. Syöminen samalla tavalla kuin ennen syntymää, annoin joitakin kaloreitani rintamaidon kanssa tyttäreni kanssa. Isoäiti jopa sanoi, että "vauva pois minusta kaikki mehu imeä." Nyt olen täysin tyytyväinen kuvaani, painan 3 kiloa vähemmän kuin ennen syntymää, ja katson kymmenen kertaa parempaa.

Oikea ravitsemus

Älä yritä heti synnytyksen jälkeen mennä ruokavalioon. Ensinnäkin se on täysin hyödytön nyt. Ja toiseksi imetyksen aikana tarvitset hyvää ravitsemusta. Seuraa vain ruokavaliota. Ruoan ei pitäisi olla vain maukkaita, vaan myös hyödyllisimpiä ja monipuolisia. Ei ole mikään salaisuus, että synnyttäminen on valtava stressi koko keholle. Kriittisten ajanjaksojen aikana elimistössä on vahva puute kolmesta pääelementistä: proteiineista, raudasta ja kalsiumista. Heidän on oltava läsnä päivittäin ruokavaliossa. Runsaimmat kalsium - meijerituotteet, juusto ja kala. Ja proteiinit ovat välttämättömiä - sekä vihanneksia (pähkinöitä, soijapapuja, palkokasveja) että eläimiä (liha, kala, siipikarja, juusto).

Lisäksi runsaasti rautaa rautaa raskaasta raskauden jälkeisestä verenvuodosta. Muuten, raudan puutteella on lähes mahdotonta laihtua, koska se edistää kehittämällä erityistä entsyymiä, joka vaikuttaa rasvan polttamiseen. Siksi päivittäin on syytä syödä runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita (mereneläviä, vähärasvaista lihaa, maksaa, munia, palkokasveja, pähkinöitä ja täysjyväleipää).

Marina on 27-vuotias, tyttäret ovat 3-vuotiaita
Minä todella rakastan syödä. Raskaana olin päättänyt olla kieltämättä itseni ja saanut 18 kiloa. Sydämessäni halusin todella laihtua. Mutta hän ymmärsi, että se oli lähes mahdotonta eikä tehnyt mitään. Kun tyttäreni oli neljä kuukautta vanha, mieheni ja minä päätimme mennä naimisiin. Halusin todella pukeutua kauniiseen valkoiseen pukuun häät. Ja olin päättänyt laihtua. Aluksi vähensin juuri kaksi kertaa kuluttaman ruoan määrää. Ja sitten kaikki "haitalliset" tuotteet yrittivät korvata vähemmän kaloreita ja hyödyllisempää. Muuten osa niistä on paljon maukkaampia. Vuoden menetin menetti 11 kiloa ja häät näytti aivan loistava. Ja nyt punnitsen aivan yhtä paljon kuin ennen syntymää. Mutta en aio palata vanhaan ruokavalioon.

vaellus

Monet äidit ovat laiskoja ja rajoittuvat kävelemään parvekkeella. Muuten tämä on yksi tavallisimmista syistä lapsen vilustumiseen. Kävele kävelyllä rattaiden kanssa ei velvollisuutena, vaan ylimääräisenä tilaisuutena tehdä kuvasi. Kaikki tietävät kävelykilpailun. Henkilön keskimääräinen nopeus on 4-5 kilometriä tunnissa. On suositeltavaa käydä vauvan kanssa kahdesti päivässä 2-3 tunnin ajan. Ja yhden tunnin aikana voimakas kävely, niin paljon kaloreita poltetaan kuin kolmen tunnin simulaattorikoulutuksessa. Joten laske kuinka paljon hyötyä saat, kävellessäsi rattaiden kanssa. Totta, että sinun täytyy kävellä nopeasti, mukavissa kengissä ja suorassa selässä.

Oksana 21-vuotias, poika 2 vuotta
Käsittelen runsaasti naisia. Ennen raskautta seurasin jatkuvasti painoni, istuin alhaisen kalorikasteen ruokavalioissa ja kävin säännöllisesti kuntosalilla. Mitä tulee pahaan - raskauden aikana halusin aina paistia, kakkuja ja suklaata. Luonnollisesti minulla ei ollut varaa kieltää tämä heikkous. Yhdeksän kuukautta sain 26 kiloa ja olin epätoivoinen. Se oli mahdotonta mennä välittömästi ruokavalioon, kun imetyin. Ja kuntosalilla ei juuri ollut aikaa. Siksi päätin käyttää päivittäin kävelee. Vuoden aikana, joka päivä, melkein missä säällä, kävin kävelylle 3 tuntia. Asetin itselleni normin - 10 kilometriä päivässä. Mutta kolmen kuukauden kuluttua hän kaksinkertaisti sen. Muuten, saat paljon vähemmän väsyneenä nopeammin kuin yrittää tappaa aikaa kohtuuttomalta hämmentävältä sivuvaunulla. Nyt painan vain 4 kiloa enemmän kuin ennen syntymää. Valitettavasti poika kasvoi nopeasti, ja hänestä tuli paljon mielenkiintoisempaa istua hiekkalaatikkoon kuin ratsastaa pyörätuolissa.

Lataaminen kahdelle

Ylipainon pääasiallinen syy on tarpeellisen liikunnan puuttuminen tai, kuten asiantuntijat sanovat, fyysinen passiivisuus. Jopa vievät vähän rasvaa ja syövät vain vihanneksia ja hedelmiä, ilman liikkumista - henkilöstä tulee jyrkkä. Tosiasia on, että lihaksen aikana rasva kulutetaan. Ja kun makaa sohvalla, jokainen karkki on sijoitettu sivuille. Tietenkään pieni lapsi ei edistä istuma-elämäntapaa. Mutta tekemällä vauvasta ja tekemällä kotitehtäviä, yritä antaa kuormaa kaikille lihasryhmille.

Lisäksi äidille hyvää voimistelua kuljettaa vauva kengurussa. Tämä harjoitus edistää hyvää asennetta sekä vahvistaa selkä- ja vatsalihaksia. Vauvan sijainnin muuttaminen (etu- tai taaksepäin) antaa sinulle kuormituksen eri lihasryhmille. Lisäksi vauva paranee jatkuvasti, joten sen kuormitus ei kasva dramaattisesti vaan vähitellen. Kun lapsi oli kuusi kuukautta vanha, niin minä ilman ruokavalioita pudotin yhtä monta kiloa kuin hän sai tänä aikana.

Alina on 22-vuotias, poika on 11 kuukautta
Raskaana olin vain 9 kiloa. Kaikki sanovat, että synnytyksen jälkeen löydän nopeasti saman muodon. Valitettavasti tämä ei kuitenkaan tapahtunut. Olen käytännössä ole menettänyt painoa. Sen vaikutelma oli, että vatsa vain levisi sivuille ja reiteille. Useita kertoja yritin aloittaa harjoituksia, mutta vapaa-aikaa ei aina ollut. Kun poikani alkoi oppia indeksoimaan, katselin kateellisuutta lihaksikkailla jaloillaan ja perseillään. Ja sitten päätin yrittää toistaa kaikki hänen takanaan olevat liikkeet. Todennäköisesti ulkopuolelta se näytti hyvin hauska. Yhdessä asetamme lattialle ja ryömme yksi toisensa jälkeen 2-3 tuntia päivässä. Yritin kopioida kaikki poikan liikkeet. Kolmen kuukauden ajan olemme ryömiä päivittäin. Ensinnäkin poika vain rakasti sitä. Ja toiseksi, selluliittini on käytännössä kadonnut, ja jalat ja lonkat ovat yllättäen kimmoisia ilman ylimääräistä rasvaa. Nyt on mielestäni aika aloittaa lehdistön pumppaaminen.

Psykologinen asenne

Älä myöskään unohda psykologista tekijää. Synnytyksen jälkeisenä aikana nainen voi kokea masennusta, mielialan vaihtelua, kyyneleyttä ja itsetuhoisuutta. Tällaisissa hetkissä tuntuu siltä, ​​että vain jotain makeaa voi nostaa henkiä. Monet naiset turvautuvat ruokaan, kun he ovat kohtaamattomia psykologisia ongelmia.

Näyttää siltä, ​​että se helpottuu. Itse asiassa, vasta kun olet päättänyt pureskella, olet jo pahoillani teoksesi. Suklaan stressin avulla ei voida voittaa. Tai ainakin yritä korvata suklaat päärynöillä tai omenoilla ja näet, että paitsi mieliala myös hyvinvointi paranee merkittävästi.

Irina 20-vuotias, poika 8 kuukautta
Synnytyksen jälkeen olen käytännössä palautunut entiseen muotoiluni muutamassa viikossa. Ja sitten yhtäkkiä alkoi toipua. Kahden ensimmäisen kuukauden ajan minulla oli kauhea masennus. En voinut koskaan rakastaa lapsiani, hän oli täydellinen muukalainen minulle, ja katselin itseni huono äiti. Minusta tuntui myös, että mieheni menetti minulle kaiken kiinnostuksen eikä usko minkään hänen sanaansa. En vain tiennyt mitä tehdä. Ja hän jatkuvasti juuttui surunsa jäätelöä ja karkkia. Äitini pelasti minut. Kun tulin aisteihin, se oli Carlsonin tavoin enemmän kuin nainen. Nyt olen hitaasti mutta varmasti yrittänyt laihtua. Ja kun minulla on huono tunnelma, ja haluan syödä jotain herkullista, jäätelöä ja karkkia sijasta, ostaan ​​tuoreita hedelmiä. Ja maukkaita ja hyödyllisiä, eikä kuvio heijasta sitä.

Tehokkaat ja yksinkertaiset menetelmät, miten laihtua syntymän jälkeen

Raskauden ja välittömästi synnytyksen jälkeen naisen ruumis aktiivisesti varastoi ravintoaineita (rasvakudoksen muodossa) lapsen tukemiseksi. Tässä suhteessa melkein aina nuori äiti on edessään liiallinen paino ja kaikki moraalisten, psyykkisten ja lääketieteellisten kysymysten seuraukset. Loppujen lopuksi monet naiset eivät ole tottuneet puutteisiin kuvassaan ja ovat valmiita panostamaan paljon työtä oppiakseen laihtua synnytyksen jälkeen ja korjaamaan normaalin painonsa.

Lue tämä artikkeli.

Järjestelmäpäivä ja lepo

Keskimäärin raskauden ja imetyksen aikana nainen saa 15-25 prosenttia normaalista painostaan. Ja tämä on melko suuri. Meidän ei kuitenkaan pidä unohtaa, että enimmäkseen ylimääräiset punat kulkevat synnytyksen jälkeen istukan, lapsiveden ja niin edelleen. Loput eivät ole niin pelottavia, joten kiirehtiminen liikuntaa ja kalorien rajoittamista ei ole välttämätöntä, koska hoitava äiti voi auttaa sinua laihtua synnytyksen jälkeen vain päivän oikealla hoidolla.

Suunniteltaessa on ennen kaikkea keskityttävä painonpudotusprosessiin, vaan lapsen ja naisen terveyteen. Siksi on tärkeää, että he voivat täysin rentoutua ja monipuolistaa toimintaansa päivällä. Tällä ei ole vähemmän vaikutusta kuin liikunta.

Vauvan syntymällä nuorelle äidille kuuluu paljon uusia asioita ja päivittäisiä tehtäviä: vauvan vaatteiden pesu ja silitys, kodin siivous, ruokintaprosessin järjestäminen (ei ole väliä, onko vauva keinotekoinen tai puhumme imetyksestä) ja paljon muuta. Tyypillisesti nämä tehtävät antavat naiselle sellaisen moottoritoiminnan, joka on verrattavissa voimakkuuteen keskimääräisen aerobisen kuormituksen kuntosalilla!

Äidin koko imetyksen ja äidin rinnakkaisen psyykkisen terveydentilan vuoksi tarvitaan vähintään 8 - 9 tuntia unta. On tärkeää muistaa, että yöttömyys (viimeisimpien tutkijoiden tietojen mukaan) ei mitenkään kompensoi päiväsaikaan. Siksi, vaikka naisella olisi mahdollisuus torkata tunnin tai kaksi yöllä, sinun on vielä yöpyä yöllä tarvittaessa houkuttelemalla isäsi vauvaksi.

Aamulla on tärkeää, ettet ymmärrä kiirettä heti, kun yrität tehdä niin paljon kuin mahdollista ja nopeammin. Joten nuori äiti juuri täyttyy ja joutuu masentuneeksi. On parempi suunnitella kotitehtäväsi etukäteen, mutta unohtamatta lepoa, kävelyä kadulla ja lapsen ruokkimista.

HB: n voimasäännöt

Kun suunnittelet päivittäistä ruokavaliota, nuorten äitien tulee ottaa huomioon, että imetys on melko energiaa kuluttava prosessi (joka jakaa keskimäärin palovammoja 40-60 kiloa), lisäksi se vaatii jatkuvasti ravintoaineita. Siksi meidän on varauduttava välittömästi siihen, että kalorien saannin tai elintarvikkeiden täydellisen poistamisen radikaali väheneminen on vältettävä.

Kuitenkin nainen voi jopa suunnitella täydellisen aterian niin, että hän voi laihtua synnytyksen jälkeen ja imettää itsensä tai vauvan vahingoittamatta. Seuraavassa on muutamia keskeisiä kohtia:

  • Pääasiassa olisi kiinnitettävä huomiota nautitun ruoan absoluuttiseen kaloripitoisuuteen, mutta sen glykeemiseen indeksiin - tämä on insuliinin erityksen indikaattori tämän tai kyseisen tuotteen ottamisen kannalta. Insuliini vuorostaan ​​stimuloi rasvakudoksen laskeutumista ylimääräisen energian vuoksi. Korkean glykeemisen indeksin tuotteet ovat lähes kaikki makeiset, jauhotuotteet (mutta ei kaikki, joten valkoisella leivällä on korkea maitohappo ja ruis - keski) ja makeiset. On kuitenkin tärkeää muistaa, että korkea GI sisältää hedelmiä, kuten banaaneja ja rypäleitä.
  • Murtolukuinen ravitsemus pienissä osissa edistää laihtumista. Joten, että päivittäinen annos, joka on 2 000 kalkalorian osuutta 3 ateria 650 kcal, on vähemmän järkevä kuin 6 ateriaa 350 kcal. Siksi on suositeltavaa ottaa kevyitä välipaloja käytäntöön 2-3 tunnin välein runsaan aamiaisen-lounas-illallisen sijaan.
  • Eri ruokavalion saanti on suositeltavaa tekniikkaa. Se johtuu siitä, että tärkein energian saanti elintarvikkeesta ei suoriteta rasvan ja korkean kalorien hiilihydraattien kustannuksella vaan monimutkaisilla hiilihydraateilla, kuiduilla ja proteiineilla. Yksinkertaisilla sanoilla on tarpeen nojata hedelmiin, vihanneksiin, viljoihin, pähkinöihin ja maitotuotteisiin, mutta jos mahdollista, vältä rasvaa ja makeaa.
  • Juo riittävä määrä vettä (vähintään 2 - 3 litraa päivässä). Se vaikuttaa kaksinkertaisesti nuoren äidin kehoon - se suosii normaalin imetyksen, lisää aineenvaihduntaa ja vähentää päivittäistä ruokahalua. Amerikkalaisten tutkijoiden tekemien tutkimusten mukaan imeväisillä, jotka kuluttavat paljon nestettä, menettää 10 prosenttia enemmän kaloreita.

Näin ollen synnytyksen aikana syntyneellä naisella on ainutlaatuinen tilaisuus tavata syödä oikea tapa syödä ja samalla tuoda luku kunnossa. Loppujen lopuksi normaaliin elämän rytmiin palattuaan oikea syöminen on kiinteä ja ylimäräinen paino lakkaa olemasta uhka.

imetys

Kuten edellä mainittiin, imetysprosessi vie paljon energiaa. Siksi hoitavat naiset tulevat hoikkaammin nopeammin, ja ruokavalion suositukset suosivat luonnollista imetystä.

Myös imetyksen aikana et voi rajoittaa vakavasti päivittäistä ruokavaliota tai poistaa kokonaan tiettyjä elintarvikkeita.

Vedenalainen kivi on se, että imetys energiansiirtoisen vaikutuksen lisäksi stimuloi ruokahalua. On kuitenkin mahdollista tasoittaa tämä prosessi syömällä ruokia, jotka ovat hyödyllisiä imetyksen aikana ja samanaikaisesti pienellä määrällä sokeria tai rasvaa. Esimerkiksi kefiiri, vihannekset, viljat, raejuusto, pähkinät, palkokasvit, kuivatut hedelmät.

Katso video miten laihtua nuori äiti:

Kävely vauvan kanssa

Riippuen säästä ja vuoden ajasta, asiantuntijat suosittelevat nuoria äitejä ulkona lapsen kanssa kahdesta kuuteen tuntiin. Yleensä, jos mahdollista, tällä kertaa on parempi vähentää maksimiin (ellei tietysti satoi tai ei 10 asteen pakkasella ulkopuolella). Koska kävely rattailla polttaa kaloreita vähintään kaksi tuntia aerobista harjoituksia kuntosalilla, ja ulkoilu on erittäin hyödyllinen lapselle.

Yksi tärkeimmistä edellytyksistä on vain hidas kävely. Koska usein, menemällä pihalle, nainen asettaa vaunun lähelle itselleen, ja hän itse penkillä tuntikausia puhuu ystäviensä kanssa. Tällöin lapsi ei voi nukkua pitkään, joten energiaa ei käytännössä käytetä. Siksi kävelemällä kävelyvaiheessa äiti tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä - hän saa aikaan vauvan pitkä ja syvän unen ja laittaa ulkonäön järjestykseen.

Psykologinen asenne

Yhtä tärkeä tekijä on nuorten äitien riittävä psykologinen ilmapiiri ja myönteiset tunteet. Lukuisat tutkimukset tällä alalla ovat osoittaneet, että masennuksen ja masentuneen mielialan tapauksessa, kun negatiiviset tunteet ovat vallitsevia, laihtuminen on paljon hitaampaa, vaikka kalorien saanti onkin rajallista. Lisäkysymys on, että oikealla psykologisella asenteella naisen keskimääräinen päivittäinen fyysinen aktiivisuus kasvaa, hän onnistuu tekemään enemmän kotona.

Myös monet pediatria osoittavat vahvan emotionaalisen yhteyden äidin ja lapsen välille. Jos äidillä on huono tunnelma, se voidaan siirtää vauvalle, ja tulos on huono kielenkytkentä, sillä lapsi vaatii huomiota, on ojenna ja nuku huonosti, ja äiti saa enemmän väsyneitä ja vihamielisiä. Kontrastisuihku, pieni lepo suosikkitoiminnan muodossa (elokuvan katselu ja niin edelleen), raittiiseen ilmaan kulkeva kävely, maukas ja suloinen ruoka pienissäkin määrissä, vaikka se onkin erittäin kalori, auttaa sinua asettamaan itsesi positiivisella tavalla.

Lataaminen äidille

Jos edellä mainittujen menetelmien stabiili painonpudotus ei onnistu, voit kokeilla vähimmäisliikuntaa. Miksi minimi? On useita syitä. Ensinnäkin lääkärit suosittelevat aloittaakseen keskimääräisen intensiteetin harjoitukset aikaisintaan 3 kuukauden kuluttua fysiologisesta toimituksesta ja 6 kuukauden kuluttua keisarileikkauksesta. Toiseksi, kun on kyse imetyksestä, sinun on oltava varovainen, ettet vahingoita normaalia imetysprosessia.

Monet naiset yleensä menettävät painonsa nopeasti synnytyksen jälkeen ja poista vatsa, jota he eivät ole koskaan aiemmin olleet. Tätä tarkoitusta varten hyvät harjoitukset, joilla on alhainen intensiteetti vatsalihaksissa (polvien taipuminen tai kiertäminen) sopivat hyvin. On tehtävä aamulla ja lounaalla 2 sarjaa 10-15 toistoa. Kuusi kuukautta syntymän jälkeen voit helposti aloittaa kouristukset tai harjoitella yhden polven iskuja. Pulssin ja hengityksen taajuutta on kuitenkin valvottava, on mahdotonta käyttää kulumista, joten optimaalinen suorituskyky on 90-100 lyöntiä minuutissa.

Suosittelemme artikkelin lukemista nuoren äidin kuntokyvystä. Siitä saat tietoa suositelluista päivämääristä liikunnan aloittamiseen synnytyksen jälkeen sekä yleisiä vinkkejä nuorille äideille.

Laihda vauvalla

Kun lapsi kasvaa, kiinnostuu ulkomaailmasta ja vaatii viestintää muiden ihmisten kanssa, sinun on käytettävä mahdollisimman paljon aikaa pelejä ja viihdettä. Yhteisten ulkoiluaktiviteettien suosiminen vauvojen katseluun TV: n kanssa voi auttaa polttamaan jopa 300 kilokaloria päivässä, mikä on merkittävä panos päivittäiseen energiataseeseen.

Ylipainon ongelma synnytyksen jälkeen ei ole lause, ja sillä on pätevä ja tasapainoinen lähestymistapa, jota on helppo korjata. Tärkeintä ei ole kiirehtiä, virittää myönteisiä ja kiinnittää enemmän aikaa kävelemään kadulla ja tavallisessa päivittäisessä liiketoiminnassa, ja luonto viimeistelee sen, mitä on alkanut.

Lue myös

Monet nuoret äidit ajattelevat, miten poistaa vatsa synnytyksen jälkeen. Tule mukaan joukko erityisiä harjoituksia ja pieniä salaisuuksia.

Vyötä synnytyksen jälkeen, vatsan poistamiseksi, voit käyttää ainakin seuraavana päivänä. Kun käytät sidetta, on muutamia sääntöjä, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteen.

Tämä on erittäin tärkeää niille naisille, jotka yrittävät laihduttaa. Oikein valittu ihonhoito synnytyksen jälkeen auttaa antamaan ihon sävyn, lievittää pieniä venytysmerkkejä, "kuonat".. Onko vyötärö irrottaa vatsan synnytyksen jälkeen?

Hallitsemme painoa toimituksen jälkeen

Moderni muoti harmoniaan herättää monien naisten sydämiä. Kun meillä on värillinen keho, meistä luottavaisempi. Naisen kehossa lapsen syntymän jälkeen on olemassa luonnollisia prosesseja, jotka vaikuttavat sekä laihtuminen että hänen joukonsa. Synnytyksen jälkeen jokainen äiti haluaa näyttää houkuttelevalta ja nopeasti takaisin entisiin muotoihinsa. Yhdistämällä hieronta, ruokavalio ja liikunta, voit saavuttaa loistavia tuloksia.

Mitä tapahtuu painoon synnytyksen jälkeen

Normaali paino, joka naisen raskaana olevan raskauden aikana on noin 11 kg. Heitä käytetään synnytyksen prosessiin. Palattuaan kotiin äitiyssairaalasta, nuori äiti on iloisesti yllättynyt seisomaan asteikkoihin. Neste, joka aiheutti turvotuksen jaloissa erittyi virtsaan. Pysähdy suurina määrinä vapauttamaan hormonit, jotka ovat tarpeen lapsen pelastamiseksi. Muutettu aineenvaihduntaprosessi. Kaikki tämä johtaa niin suureen painon laskuun. Imetys vaikuttaa myös kilogramman vähenemiseen.

On melko yksinkertaista laskea sen naisen raskaus, joka menettää sen synnytyksen jälkeen: veren menetys (300 g), istukka (600 g), lapsivesi (800 g), vauva itse (3500 g). Yhteensä noin 5 kg yksittäisen raskauden jälkeen. Kun kyseessä on keisarileikkaus, veren menetys kasvaa 2-4 kertaa. Jos kaksoset syntyivät, otetaan huomioon molempien vauvojen sekä istukan paino ja myös veren ja lapsiveden paino. Lihaville naisille nämä luvut ovat hieman korkeammat, koska lapset yleensä syntyvät suuremmiksi.

Kuitenkin useammin painonnousu raskauden aikana ylittää jopa 20 kg, mikä on paljon vaikeampaa päästä eroon. Jos äiti imettää ja hänen painonsa alkaa lisääntyä, syyt voivat piiloutua epätasapainoisessa ruokavaliossa.

Menetelmät laihdutus: kun voit alkaa laihtua ja millä tavoin

Ensimmäiset 4-5 viikkoa syntymän jälkeen omistavat vauvan ja oman levon, älä ajattele vakavista ongelmista. Elimen täytyy toipua, varastoida voimakkuutta. Jos syntymä on luonnollinen ja keho on kunnostettu, voit aloittaa urheiluharjoitukset ja ruokavalion 5-6 viikossa. Jos on olemassa keisarillinen, sinun on ajateltava ruokavaliota aikaisintaan 8 viikkoa synnytyksen jälkeen.

ruokavalio

Imettävän äidin ruokavalion tulisi olla täysin tasapainoinen 5-kertainen ateria, jossa kaloreita vähennetään.

Kalorien laskentamalli päivässä: ihanteellinen paino kerrottuna 30 + 300, mutta vähintään 1600 kaloria.

Älä unohda, että jos imetät, lapsi "syö" noin 500 kaloria päivässä.

Ei hoitava äiti valita oikea ruokavalio voi ohjata ravitsemusterapeuttien laatimat yleiset periaatteet:

  1. Tunneittain aterioita - 5-6 kertaa päivässä 2-4 tunnin välein. Jälkimmäisen tulisi olla viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  2. Valmistusmenetelmä - kieltäytyminen paistamisesta, etusijalla ruoanlaitto, ilman öljyä, ruoanlaitto höyryllä.
  3. Tavallisten tuotteiden korvaaminen - kaikki vahingollisia hyödyllisiä analogeja. Majoneesi - vähärasvaista hapankermaa, paistettuja sämpylöitä ja makkaroita - keitettyä kananrintaa ja niin edelleen.
  4. Riittää, että nestemäistä juomaa käytetään vähintään 2-3 litraa päivässä.
  5. Tasapainoinen tuotevalikoima parempaan imeytymiseen.
Sinun pitäisi luopua paistettua ruokaa ja antaa etusijalle keitetty ja haudutettu

Yksi helpoimmista ruokavaliosta, joka soveltuu paitsi äidille, myös muille perheenjäsenille.

Taulukko: ruokavalion menu viikoksi

  • kaurapuuro,
  • tee
  • Keitä jauhe musta leipä
  • paistettua lihaa
  • Curd-vuoka,
  • ruusupuun teetä
  • Tattari ja grillattua kalaa,
  • salaatti
  • munakas
  • krakkausyksikkö,
  • kahvi
  • borssikeitto,
  • hampurilaiset
  • Kasvisruoka,
  • kalkkuna
  • Tattari puuroa (voit lisätä maitoa)
  • vihreää teetä
  • korva,
  • kasvispataa perunoilla
  • cheesecakes,
  • hedelmä-juoma
  • salaattia,
  • paistettua kalaa
  • kaurapuuro,
  • kahvi (voi olla kermalla)
  • Herneet keittoa keksejä,
  • kovaa keitettyjä munia
  • Kourallinen pähkinöitä
  • kefir
  • pilaf,
  • salaatti
  • Hirssipuuro,
  • yrttiteetä
  • Keitto kanaa ja nuudeleita,
  • leipää
  • Paistettuja munia kinkkua, kahvia
  • kaurapuuro,
  • tee
  • Kourallinen pähkinöitä
  • marjat
  • Keitto valita
  • musta leipä
  • parsakaaliastia
  • Curd vanukas
  • kahvi
  • Riisiä lihapullilla,
  • salaatti

Tätä esimerkkiä voi käyttää ruokavalion ohjeena kuukauden ajan. Kun keho tottuu vähäisempään ruokavalioon, mahalaukun tilavuus pienenee, siitä tulee helpompi sietää ruokavaliota. Valmista tällä tavalla, kokeile tehokkaampaa tiukkaa ruokavaliota.

Kuvagalleria: suosittuja ruokavalioita, joissa on nopeat tulokset

Fyysinen aktiivisuus

Urheilu tuo kehon muotoon, korjaa kuvan: poistaa mahon, kiristää pakarat ja ylläpitää kauniita mittasuhteita. Naisen kehon luokkien aikana tuotetaan hormoneja endorfiineja, jotka parantavat mielialaa ja suojaavat synnytyksen jälkeistä masennusta vastaan.

Harjoitukset synnytyksen jälkeen ovat todennäköisesti erilaiset kuin urheilu, jota nainen käytti ennen heitä. Valitse pitäisi olla rauhallisin, epäsuosittu harjoituksia. Muista neuvotella gynekologin kanssa suunnitellulla vastaanottimella, kun olet synnyttänyt liikunnan mahdollisuuden.

On parempi aloittaa sydän, koska se on helpointa yhdistää ne vauvan hoitoon. Voit esimerkiksi tehdä nopean kävelyn tai jopa lenkillä läheisessä puistossa. Juokse vain rattaat rauhallisella nukkuvalla vauvalla edessäsi.

Cambridge Catherinen herttuatar osoittaa hyvää esimerkkiä kävelystä lapsen kanssa

Muista seurata hyvinvointia, älä ylikuorita. Verenvuodon ilmestymisen jälkeen rasituksen jälkeen on tarpeen lopettaa liikunta ja kysyä lääkäriltä. Säännöllinen harjoittelu on mahdollista vain lääkärin luvalla. Valitse luokkia, jotka eivät vaadi suurta kuormitusta. Kiinnitä huomiota sellaisiin tyyppeihin kuin vesi aerobic, Pilates, Bellidance.

Jos imetät, sinun ei pidä tehdä aerobiaa ja steppeä, koska se on erittäin todennäköinen loukkaantumiselle maitorauhasille.

Tässä on pieni valikoima harjoituksia, joihin tarvitset urheilu matto:

  1. Harjoittele ensin. Makaa selällänne, jalkat apart ja taivuta polvilla. Sitten sinun on aloitettava taivuttaminen niin, että polvet ovat yhteydessä toisiinsa. Toista 5 kertaa.
  2. Toista toinen. Ota syvään henkeä ja yritä rasittaa vatsan lihaksia mahdollisimman paljon ja sitten alkaa hitaasti vapauttaa ilmaa keuhkoista. Ulos hengittää suuhun, kunnes keuhkojen ilma loppuu, niin sinun täytyy yrittää hengittää hieman enemmän happea vatsan lihasten avulla. Harjoittelun jälkeen sinun täytyy rentoutua 30 sekunnin ajan ja toistaa sen uudelleen. Tämä harjoitus on sisällytetty hengityskoristeen kompleksiin, jonka avulla voit nopeasti hankkia ohut hahmo.
  3. Harjoittele kolmas. Vatsan väsymyksen ollessa kohottamaan pään ja rinnan hengittää, tekemättä mitään vaivaa kädet. Käsien pitäisi olla rennossa kehon varrella. Uloshengityksen aikana sinun on levätä. Tämä harjoitus on sallittu niille naisille, jotka voivat jo mennä vatsalle.
  4. Harjoitusnumero neljä. 2 viikon kuluttua synnytyksen jälkeen voit suorittaa seuraavan harjoituksen: makaa selällään ja samalla nostaa jalat niin, että ne ovat kohtisuorassa kehoon nähden. Tässä asennossa ne on kiinnitettävä muutaman sekunnin ajan, minkä jälkeen ne voidaan laskea ja lepoa vähän. Toista 5 kertaa, lisää kuormaa vähitellen.
  5. Harjoittele viidettä. Seisomaan asentoon, jossa kuvaat kädet suurilla piireillä, jotta kyynärvarsien ja käsien lihasäänet saadaan järjestykseen ja estetään ihon heikkeneminen painonpudotuksen taustalla.

Laihdutushieronta

Hieronta edistää veren virtausta ongelma-alueelle ja tarjoaa lisäravintoa kudoksiin. Tästä rasvahapot poltetaan nopeammin. Kotona hieronta on suoritettava 2-3 tuntia aterioiden jälkeen. Vaurioitunut alue on puhdistettava ja kuumennettava esimerkiksi kylpyyn ja hieroa höyrytettyä ihoa pesulappuun.