Fitball raskaana oleville naisille: turvallinen liikunta raskaana oleville äideille

Raskaus on nainen, joka muuttuu. Hänen ruumiinsa lisäksi myös hänen psykologinen tilansa muuttuu. Jotta lihasäänet, voimakas tunnelma säilyisivät, palaisivat muotoon nopeammin lapsen syntymän jälkeen, sinun on huolehdittava kehosta, syödä järkevästi ja tehtävä erityisiä harjoituksia. Monet pelkäävät kaikenlaista liikuntaa tällä hetkellä, ja jotkut ovat vain laiskoja. Tämä on suuri virhe. Kohtuullinen harjoittelu on välttämätöntä missä tahansa raskauden vaiheessa, jos se etenee ilman patologioita. Fyysinen kulttuuri auttaa välttämään liiallista painonnousua, vähentämään venytysmerkkien todennäköisyyttä ja tukemaan tulevaisuuden äidin muotoisia lihaksia. Suosituin oli raskaana oleville naisille tarkoitettu fitball.

Tämä selittyy sillä, että raskaana oleville naisille tarkoitetut fitball-harjoitukset antavat naiselle mahdollisuuden valmistaa kehoaan synnytykseen, vahvistaa abs-, perineumin lihaksia ja kehittää hyvä ulottuvuus. Pallo voi olla uskollinen avustaja synnytyksen aikana.

Mikä on fitball?

Fitball - erityinen suuri pallo kuntoa varten. Sen kotimaa on Sveitsi, joten sen toinen nimi on sveitsiläinen pallo. Se antaa mahdollisuuden suorittaa erilaisia ​​harjoituksia, koska se kestää raskaita kuormia. Voit istua fitballissa, mennä nukkumaan, voit hypätä sen kanssa. Tämä yleismaailmallinen liikuntakasvatus on valmistettu kirkkaasta kumista. Fitball on välttämättä sisäänrakennettu anti-räjähdysjärjestelmä ABS, estää sen äkillinen deflaatio ja naisiin kohdistuva vamma. Tämän vuoksi, jos vahingossa läiskäät palloa, se ei räjähtäisi, vaan vähitellen vapauttaa ilmaa.

Raskaana olevien naisten fitball-harjoitukset voivat selviytyä selkäkipusta, joka johtuu tulevan äidin selkärangan lisääntyneestä kuormituksesta. Näillä harjoituksilla on selvä lisä ennen voimaharjoittelua - ne eivät aiheuta kipua lihaksissa eivätkä lisää niitä. Ennen luokkien aloittamista sinun tulee kysyä lääkäriltäsi. Voimistelu raskaana oleville naisille, joilla on fitball, ei ole lainkaan vasta-aiheita, ja monet lääkärit suosittelevat tällaista koulutusta naisille.

Kuinka valita pallo?

Jalkapalloa raskaana oleville naisille oli hyödyllistä, mutta on suositeltavaa ostaa se itsellesi erikseen. Pallot eroavat parametreissa.

Kuinka valita pallot raskaana oleville naisille? Jos haluat noutaa sen oikein, sinun on istuttava palloon. Jos jalat ovat taivutettu oikeaan kulmaan polvissa, vapaasti lepää lattialla, koko on sopiva.

Voit valita pallon sellaisten tietojen perusteella, kuten naisen korkeuden ja pallon halkaisijan:

• korkeus enintään 1,52 m - halkaisija 45 cm;
• 1,52-1,65 m - läpimitta 55 cm;
• yli 1,65 - halkaisija 65 cm.

On parempi ostaa fitball raskauden aikana erikoisliikkeissä. Markkinoilla on helppo ostaa väärennös, joka voi räjähtää luokassa. Tässä tapauksessa mahdollinen vahinko tulevalle äidille, joka sai pallon putoamisen yhteydessä.

Mitä fitballia käytetään raskauden aikana?

Harjoitukset raskaana oleville naisille fitballillä antavat mahdollisuuden odottamaan äitiä:

• lievennä jännitystä selkärangasta;
• rentoutua selkärangan ympärillä oleville lihaksille;
• parantaa hengityselinten toimintaa;
• aktivoi verenkiertoelimistö;
• normalisoida sydämen työ;
• vahvistaa kaikkien elinten verenkiertoa.

Fitball-harjoituksia raskaana oleville naisille voidaan säilyttää lantion lihasten muodossa. Tämän ansiosta on mahdollista minimoida loukkaantumisvaara, työperäiset kyyneleet. Tällaiset harjoitukset raskaana oleville naisille ovat tehokas keino ehkäistä munuaisten ja virtsarakon sairauksia, kohdun prolapsi. Luentojen aikana selkä- ja vatsalihakset vahvistavat, mikä on suuri etu synnytyksen aikana. Voimistelu raskaana oleville naisille mahdollistaa verenkierron parantamisen kohtuun ja siten parantaa sikiön ravitsemusta. Se auttaa estämään laskimoverin pysähtymisen, peräpukamien ulkonäön.

Fitball raskaana oleville naisille on hyvä apu jokapäiväisessä elämässä. Sitä voidaan käyttää tuolina TV-katseluun tai viihtymiseen. Näin voit selviytyä kipua ja rentoutua lihaksia.

Pallo on hyödyllinen tuleva äiti synnytyksessä. Hän antaa vähentää kipuja taisteluissa ja taloudellisesti viettää voimansa tänä aikana. Jalkapalloa lyhyillä hyppyillä on ylimääräinen veren virtaus lantion elimiin ja tämän vuoksi kohdunkaulan kiihtynyt laajentuminen. Lue lisää kohdunkaulan laajenemisen vaiheista →

Raskaana oleville naisille suunnattua fitball-harjoitusta suositellaan aloitettavaksi 12 viikon kuluttua. Tänä aikana tuleva äiti on vähemmän huolissaan toksemiaan, ja keskenmenon todennäköisyys on vähäinen. Ennen kuin aloitat luokat raskaana oleville naisille fitballissa, ota yhteys lääkäriisi. Se on erittäin hyvä, jos toimivaltainen ohjaaja valitsee joukon harjoituksia. Ei ole suositeltavaa keksiä niitä itse.

Raskaana oleville naisille suunnatun fitballin käyttö on vähäisin vasta-aiheita, mutta silti he ovat. Näitä ovat:

• raskauden päättymisen uhka;
• lisääntynyt kohdun ääni;
• vakava back-tauti;
• kohdunkaulan vajaatoiminta.

Fitball harjoitukset

Harkitse palloharjoitusten ominaisuuksia eri raskauskolmanneksilla.

1 kuukautena

Raskaana oleville naisille 1. kerroksen harjoituksia ei yleensä suoriteta. Tänä aikana on suositeltavaa minimoida odotettavissa olevan äidin kehon fyysinen kuormitus, jotta se ei aiheuta keskenmenoa. Tämä pätee erityisesti niille naisille, jotka ennen konseptia eivät harjoittaneet mitään urheilua.

Jos odottava äiti on tottunut fyysiseen rasitukseen, raskaana oleville naisille fitball-luokitukset alkavat ensimmäisen kolmanneksen toisella puoliskolla. On suositeltavaa käyttää vain niitä harjoituksia, jotka on suunniteltu nimenomaan naisille, jotka odottavat vauvaa.

Harjoittelut fitballille raskaana oleville naisille 1 kolmanneksella ovat melko yksinkertaisia ​​ja suoritetaan 3-4 kertaa. Tällöin on tärkeää, että kuorma vapautetaan asianmukaisesti eikä ylitöistä. Ennen kuin aloitat pallokoulutuksen, sinun on lämmitettävä lihaksia. Tee näin 5 minuuttia, tee aalto kädestäsi, tee kävelemällä paikalla, kääntämällä päätä. Jos raskaana oleville naisille suunnatun voimistelun joskus alkaa antaa naiselle epämukavuutta tai kipua, luokkien tulisi keskeytyä ja rentoutua. Tänä aikana voit ladata lonkan ja hartioiden lihaksia, mutta harjoituksia lehdistön kanssa on lykättävä myöhempään aikaan.

Seuraavassa on joitain tämän jakson aikana sallitut harjoitukset:

1. Valehtele selällesi, taivuta oikeaa jalkaa ja laita se palloon, joka seisoo jalallasi. Taivutetun vasemman jalan on oltava lattialla. Oikean jalan suoristaminen tasoittaa pallon hitaasti edestakaisin. Toista sama vasen jalka.
2. Istuskaa jalkapalloa, taita kädet käsipainoilla 90 ° kulmassa. Ilman niiden taipumattomuutta laimentaa ne alkuasentoon.
3. Istu pallolla, levitä jalat leveälle. Runko on hieman kallistettava eteenpäin. Kyynärpää yhdellä kädellä rintaan. Toinen, käsipaino, taivuta oikeaan kulmaan, kyynärpää ja olkapää takaisin. Seuraavaksi sinun tulee tasoittaa ja taivuttaa käsivartta kyynärpäässä uudelleen.

2 trimeriä

Tänä ajanjaksona palloa voidaan harjoittaa tehokkaammin, sillä keskenmenon todennäköisyys on jo laskenut.

Fitball-liikunta raskaana oleville naisille 2. raskauskolmanneksessa sisältää:

1. Venyttelyharjoitukset;
2. Rentoutusharjoitukset;
3. Harjoitukset harjoittelun harjoittelua varten.

Venyttelyharjoitukset

Ensimmäiseen ryhmään kuuluu selkälihaksen liikunta. Voit suorittaa heidät sinun täytyy istua pallolla, voit nojata sen kädet. Sitten se tulisi tehdä lavalla, joka kiertää, liikkuu edestakaisin. Nämä taidot ovat hyödyllisiä myöhemmin synnytyksen aikana. Raskaana olevien naisten fitball-harjoitukset, jotka suoritetaan toisella kolmanneksella, auttavat naista välttämään kipuja taisteluissa. Ja lapsen kuljettamisen aikana he helpottavat selkäkipua ja lievittävät jännitystä selkälihaksissa.

Vahvista myös selkälihaksesi seuraavia harjoituksia: istu pallon päälle, kääntäkää vartaloa ja kosketa vastakkaista jalkaa mahdollisimman pitkälle. Olkapään vyön ja alaselän lihakset vahvistuvat, jos rullat fitballia itsellesi ja pois sinusta rinteessä.

Tämän lisäksi suositellaan jalkojen lihasten vahvistamista ja venyttämistä. Voit tehdä tämän istua lattialla, polvistua ja puristaa palloa heidän kanssaan. Tämä toimenpide on toistettava useita kertoja, kunnes lievä väsymys ilmestyy. Sitten, kun istuu fitballissa, vuorotellen oikealla kädelläsi tulee oikea jalka vasemman käden vasemmalla jalalla.

Voit kehittää käsien lihaksia, voit puristaa fitballia käden ulottuvilla. Seuraavassa harjoituksessa voit työskennellä venyttämällä ja vahvistamalla pakarat: sinun tulee nojata palloon rintakehällä, ylittää kätesi leuan alle ja vuorotellen venyttää jalat.

2. raskauskolmanneksen raskaana oleville naisille tehtävät harjoitukset auttavat vahvistamaan vatsan lihaksia. Tämä on tehtävä huolellisesti, koska alueen lisääntynyt kuormitus vauvan kuljetuksen aikana on kielletty. Yksi suositeltavista harjoituksista: nojata palloon selkä- ja olkavarsilla, taivuta polvia 90 asteen kulmassa, laittaa kätesi pään taakse. Seuraavaksi ylävartalo nostetaan viiveellä useita sekunteja.

Rentoutusharjoitukset

Raskaana oleville naisille tarkoitettujen jalkapallo-harjoitusten on välttämättä oltava myös rentoutusharjoituksia. Voit tehdä tämän, makaa pallon rintaan, halkaisemalla häntä, polvistelemalla ja rentoutuen selkäänsä. Taipumus rentoutua antaa naiselle mahdollisuuden levätä synnytysprosessissa, jotta voima pysyisi supistuksissa.

2 trimesteri - paras koulutusjakso. Mutta noin 18 viikon aikana harjoituksen aikana on suositeltavaa käyttää side, joka vähentää kuormitusta selkä- ja vatsalihaksissa sekä estää venyttelyä.

Kolmen kolmanneksen aikana

Voimistelu raskaana oleville naisille fitballissa kolmannella vuosineljänneksellä sisältää kaikki samat yksinkertaiset harjoitukset kuin aikaisemmissa jaksossa. Tällä hetkellä tuleva äiti on jo vaikea tehdä liikuntaa, mutta pallo on kyllin kykenevä siihen. Harjoittelut raskaana oleville naisille fitballissa kolmannella kolmanneksella ovat erittäin hyödyllisiä, koska niillä pyritään vahvistamaan vatsalihaksia, alaseltaa, pakarat, perineum, kädet ja jalat.

Useimmissa äitiyskodeissa tällaiset pallot ovat jo olemassa ja ne auttavat todella naista työelämässä. Jos se on valmis ja tietää hyvin, mitä se tekee fitballin kanssa synnytysprosessissa, kohdunkaulan avautuminen tapahtuu nopeammin pallolla kuin ilman sitä. Kolmannella kolmanneksella raskaana oleville naisille tarkoitetut fitball-harjoitukset mahdollistavat odottavan äidin oppia kaiken viisauden käyttää sitä synnytyksessä.

Jos raskauden lopussa ei ole vasta-aiheita, ei ole suositeltavaa poistaa kokonaan fyysistä rasitusta. Vaikka vaikea harjoitella, voit tehdä raskaana oleville naisille raskauttavia harjoituksia fitballissa. Tällöin kuorman intensiteetti ja liikunnan vauhti on sopeutettava tarkasti tulevan äidin kehon ajoitukseen ja ominaisuuksiin.

Harjoittelun aikana lapsen tarvitsema tuleva äiti. Mutta on sovittava lääkärin kanssa. Harjoittelu fitballille raskaana oleville naisille alkuvaiheissa mahdollistaa lihasten vahvistamisen, lievittää jännitystä selkäkipuista ja 3 raskauskolmanneksen - valmistaa synnytystä.

Kirjoittaja: Olga Rogozhkina, lääkäri,
erityisesti Mama66.ru

Miten valita fitball raskaana oleville naisille

Jokaisen raskauden aikana naisen tulee olla erityisen varovainen terveydelleen. Tuleva äiti on velvollinen syömään normaalisti, täysin lepäämään ja seuraamaan tunneään. Liiallinen fyysinen rasitus, joka johtaa väsymykseen, on vasta-aiheinen tänä aikana. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että raskaana oleva nainen ei voi pelata urheilua: kohtalainen liikunta tuo tulevaa äitiä vain hyötyä. Yksi suosituimmista simulaattoreista, joiden avulla odotettavissa oleva äiti pysyy kunnossa, on raskaana oleville naisille tarkoitettu fitball.

Tällä hetkellä on olemassa lukuisia urheiluohjelmia, jotka on suunniteltu erityisesti naisille, jotka odottavat vauvaa. Ongelma on, miten valita parhaiten sopiva. Tänään raskaana oleville naisille suoritettavat harjoitukset, jotka suoritetaan käyttäen erityistä palloa, kutsutaan fitballiksi, ovat erittäin suosittuja.

Fitball raskaana oleville naisille on suuri pallo, joka on valmistettu erikoiskumista, joka on suunniteltu harjoittamaan fyysisiä harjoituksia. Tämä alkuperäinen simulaattori keksi Sveitsin, joten fitball raskaana oleville naisille kutsutaan usein "Sveitsin pallo".

Tällainen simulaattori hetkellä, jota näet lähes kaikissa äitiyssairaaloissa, perinteinen lääketiede on jo pitkään tunnustanut sen hyödyllisyyden.

Mihin sitä käytetään

Fitball raskaana oleville naisille on yleinen harjoituskone, jonka avulla nainen voi paremmin valmistautua kehoaan tulevalle syntymästään, lisätä lihasääntä ja parantaa venyttelyä. Erityisen hyödylliset fitball-harjoitukset vaikuttavat vatsan, selkä-, perineum- ja emättimen lihasten lihaksisiin. Äänen voimistuminen vähentää merkittävästi geneerisen prosessin kestoa ja kipua.
Säännölliset harjoitukset tällä simulaattorilla parantavat lihaksen verenkiertoa, vahvistavat niitä, antavat naiselle helpommin ylimääräisen kuorman ja vaihtavat painopistettä. Ne auttavat sinua selviytymään väsymyksestä, lievittää selkäkipua ja parantaa hyvinvointia.

Fitball auttaa vahvistamaan lantion syviä lihaksia, mikä on melko vaikeaa ratkaista muulla tavoin. Tämä on yksi simulaattorin tärkeimmistä eduista, koska tämä liharyhmä on erittäin tärkeä työn aikana. Toinen tärkeä seikka on se, että fitballin käyttö tuo nopeasti emättimen lihakset normaaliin synnytyksen jälkeen ja saat saman ilon seksi kuin aiemmin.

On joukko harjoituksia suunniteltu fitball, jonka avulla nainen voi toipua nopeammin synnytyksen jälkeen.

Voit aloittaa harjoitukset jo raskauden kymmenennellä viikolla, kun myrkyllisyys alkaa vähentyä, keskenmenon riski vähenee. Useita harjoituksia käsitellään parhaiten gynekologin ja fysioterapian kouluttajan kanssa.

Onko simulaattori turvallinen?

Usein kysyttiin: Onko fitball turvallinen raskaana oleville naisille? Tätä kysymystä voidaan vastata täydellä luottamuksella.

Ensinnäkin tämä pallo on valmistettu erikoiskumista, joten se kestää yli sata kilogramman kuormituksia ja toiseksi se on varustettu erityisellä anti-räjähdysjärjestelmä ABS: llä (Anti-Burst System), joka ei salli pallon purkautumista, vaikka se puhkaistaan. Tässä tapauksessa se on yksinkertaisesti puhjennut pois, hitaasti ja surullisesti. Joka tapauksessa vammat ja vahingot, joita käytetään oikein, jätetään yksinkertaisesti pois.

Vaaroista voidaan tehdä väärennöksiä vain ottamatta turvajärjestelmää huomioon. Siksi raskaana oleville naisille sopiva fitball on parempaa erikoisliikkeissä ja välttää epäilyttäviä myyntipisteitä.

Miten valita

Ennen kuin puhut siitä, mikä raskaana oleville naisille sopiva fitball on parempi valita, sinun on jälleen kiinnitettävä huomiota tarpeeseen ostaa laadukas tuote. Se ei ole vain mukavuussyistä vaan myös turvallisuudesta. Pallot markkinoilta ulospäin eivät eroa millään tavalla korkealaatuisista tuotteista, mutta usein ne valmistetaan huonolaatuisista materiaaleista ja ilman asianmukaista tekniikan noudattamista.

Yhdessä "ihmeellisessä" hetkessä tällainen pallo voi räjähtää, mikä uhkaa aiheuttaa vakavan vamman. Laatutuote kestää useita satoja kilogramman kuormitusta.

Joten unohda spontaaneja markkinoita ja epäilyttäviä kauppoja kellareissa. Hanki fitball-tarvitsi hyvin tunnetuissa myymälöissä, joissa on hyvä maine.

Fitball valitaan naisen korkeuden mukaan. Jos näytät Thumbelinaa (korkeus jopa 152 cm), tarvitset palloa, jonka halkaisija on 45 cm. Korkeus 152-165 cm, osta simulaattori halkaisijaltaan 55 cm ja jos korkeus on 165-185 cm, sinun on valittava fitball halkaisijaltaan 65 cm.

Jotta ymmärtäisit, mikä fitball sopii sinulle, ei ole tarpeen mitata sitä mittanauhalla, riittää vain istua sen päälle. Jos samalla jalkasi muodostavat oikean kulman, ja jalka koko pinnalla on lattialla, se tarkoittaa, että olet löytänyt mallin.

Simulaattorit tulevat erilaisiin väreihin, voit helposti valita suosikkisi. On parempi ottaa karkea pätkä, joka ei liuku. On palloja, joista puolet ovat sileitä ja toinen on karkea. Useimmiten on olemassa simulaattoreita, joilla on uurteinen pinta.

Fitball harjoitukset

Mitä harjoituksia voi tehdä fitballilla?

On parempi aloittaa harjoittelu tällä simulaattorilla opettajan ohjaamana, joten voit ottaa gynekologilta viitteen harjoitustilaan. Tänään on valtava määrä materiaaleja käyttää fitball videota ja kuvia, mutta on parempi aloittaa luokat ohjauksen ohjaimen.

Käyttämällä tätä simulaattoria suoritetaan useita harjoitusryhmiä. Ne palvelevat eri tarkoituksia:

• Poistaa lihasjännitys ja vahvistaa niitä;
• harjoitukset, joiden tarkoituksena on vahvistaa lonkan, vatsan ja perineumin lihaksia;
• Kegelin harjoitukset, jotka kehittävät ja vahvistavat lantion syviä lihaksia.

Erityisesti mainittakoon viimeinen ryhmä. Lantion lihakset ovat tärkeä rooli synnytyksessä.

Tässä on joukko yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat sinua lievittämään lihasjännitystä ja lievittämään selkäkipua:

1. Sinun on istuttava simulaattorilla, levitä jalat leveälle ja heilahtaa edestakaisin sekä edestakaisin. Tämä yksinkertainen harjoitus auttaa sinua vähentämään selkäkipua, vahvistamaan selkärangan lihaksia sekä lantion lihaksia.
2. Kun istut palloa, sinun täytyy vuorotellen tavoittaa vasemmalle ja oikealle jalalle. Tämä on venyttely.
3. Kun laitat kätesi pään taakse, sinun pitäisi tehdä hitaasti vartalon käännöksiä. Tämä auttaa sinua poistamaan selkäkipu.
4. On välttämätöntä seistä kaikkia neljäsosaa ja laittaa rintakehän palloon, halkaisemalla häntä kädet. Lonkan pitäisi olla rennossa.
5. Kun istut lattialla, aseta pallo jalkojen väliin ja purista sitä mahdollisimman paljon kiinnittämällä se muutaman sekunnin ajaksi.
6. Kun istut simulaattorissa, suorita hitaasti pyöreät liikkeet (5 toistoa), ensin myötäpäivään ja vasta sitten. Tämä harjoitus soveltuu hyvin työhön, vähentää kipua ja edistää kohdunkaulan avaamista.

Tämän simulaattorin avulla voit jopa muuttaa lapsen asentoa, jos hän kääntyi päänsä äidin takaosaan. Voit tehdä tämän tehdä ympyrän liikkeet pallon, polvien on oltava korkeammalle kuin lonkat. Tällaiset harjoitukset on kuitenkin suoritettava vasta lääkäriin ja kouluttajan valvonnassa.

Jokainen harjoittelu tulisi aloittaa hieman lämmittelyllä. Sen pitäisi kestää vähintään 5-10 minuuttia. Lämmittelykompleksissa voit sisällyttää askel paikan päällä, heiluttaa, taivuttaa ja kääntää pään, heiluttaen kätesi. Vain kun kehosi on lämmennyt, sinun tulee jatkaa harjoituksia simulaattorilla.

Vasta

On olemassa myös vasta-aiheita fitballin käytöstä, mutta hyvin harvoista niistä.

Näitä ovat:

• Korkea kohdun sävy;
• keskenmenon uhka;
• kohdunkaulan vajaatoiminta;
• osa tuki- ja liikuntaelinten sairauksista.

Se johtuu vasta-aiheista, että sinun pitäisi aloittaa luokkiin fitball vain neuvoteltuaan lääkäriin.

Tämä simulaattori soveltuu naisille, joilla on jokin fysiikka, jolla ei ole roolia ja fyysistä kuntoa.

Kun käytät fitballia, voit selviytyä raskauden, synnytyksen ja nopeammin elpymisen jälkeen paljon helpommin.

Kuinka valita pallot raskaana oleville naisille?

Urheilu on suosittua lännessä, ja Venäjällä päivittäin lenkkeily, ja vieläpä uima-altaan tai kuntosalin vierailu on harvinainen. Lisäksi, jos miehet ovat edelleen valmiita simulaattoreille, niin naiset pitävät sitä tulevana pelissä, jota nämä koskaan kasvavat lapset kärsivät.

Mutta raskauden aikana nainen usein ymmärtää, että hän tarvitsee tietyn fyysisen muodon. Mutta raskaus ei sisällä vaikeita harjoituksia? Mitä tehdä? Onko mahdollista jatkaa simulaattoreita?

Tietysti raskaana olevat naiset eivät voi kääntyä kuntosalilla, mutta tämä ei sulje pois koulutusta simulaattoreilla. Ja yksi parhaista simulaattoreista valitsee raskaana oleville naisille. Fitball on valtava kumipallo. Ja raskauden aikana hän voi olla erinomainen simulaattori. Tärkeintä on tietää, miten valita fitball raskaana oleville naisille oikein.

Naisille tarkoitetuilla luokilla on omat erityispiirteensä. Ja tärkein ominaisuus on se, että se olisi pidettävä tukena. Usein naiset kouluttavat vettä seinän seinään, koska he tarvitsevat ylimääräistä tukea. Suurten voimistelupallon toiminta on sama: lisätuki koulutuksen aikana. Jotta pallo olisi luotettava, pallo on valittava oikein.

Ensinnäkin kumi. Mitä paksumpi se on, sitä luotettavampi fitball. Ei kannata säästää. Vaikka tämä pallo ei ole halpa, se on hyödyllinen synnytyksen jälkeen. Voimistelu lapsi usein tapahtuu suurella pallolla. Swinging hänelle on erittäin hyödyllinen hänelle, se auttaa kehittämään vestibular laite.

Mutta toistaiseksi valita fitball raskaaksi. Pallon koko riippuu naisen korkeudesta ja painosta. Monet harjoitukset istuvat pallolla, joten tämän kannan pitäisi olla mahdollisimman vakaa. Jos haluat valita oikean fitballin raskaana olevalle naiselle, sinun on istuttava pallolla.

Tässä tapauksessa lantion on oltava polven tasolla, rungon ja reiden välinen kulma on 90 astetta. Reunan ja alaosan välisen kulman on oltava myös suora. Se on tämä asento ja oikea istuvuus palloon, ja jos se on mahdollista ottaa, tämä pallo sopii raskaana oleville naisille.

Jos lantio laskee polven alapuolelle, reisiluun ja vartalon välinen kulma ei pysy suorana, naisen olisi epämiellyttävä harjoitella tällaisella pallolla, se on liian pieni hänelle. Pidemmällä kaudella maha ei enää sovi, reisi painaa sitä ja nainen alkaa tuntua epämukavuudelta.

Jos lonkan ja kehon välinen kulma on suurempi kuin oikea kulma, pallo ei ole kovin stabiili. Mutta fitballin käytön pitäisi vain antaa luottamusta ja lisätä vakautta harjoittelun aikana, joten tämä pallo ei ole sopiva, koska se on liian suuri.

Jos jalkapallo on jo ostettu, voit yrittää antaa oikean asennon työntämällä pallon päälle ja puhaltamalla. Voimistelupalloa voi ostaa mistä tahansa urheilusta tai lasten varastosta. Ennen luokkia, on parempi laittaa jotain liukkaan sen alle. Sinun ei pitäisi kouluttaa lattialla tai laminaatti, on parempi valita huone matto tai laittaa pieni matto tarkoitukseen.

Fitball - upea pallo raskaana oleville naisille

Jaa ystävien kanssa:

Hän ei ilmestynyt niin kauan sitten. Sitä käytetään aktiivisesti kuntoa, auttaa tekemään muodon ohuempi, ja lihakset - vahvempi. Kaikki tämä on valtava ja kestävä pallo, jolla on monta nimeä: kuntopallo, sveitsiläinen pallo, ortopedinen pallo, jännityspallo, voimistelu. Se on hyödyllinen raskaana oleville naisille. Tietenkin jokainen nainen saa fitballia raskaana oleville naisille, mutta joissakin tapauksissa tällaisia ​​ostoksia on myös vasta-aiheita. Tässä artikkelissa yritämme vastata kaikkiin odottavien äitien fitballin kysymyksiin.

Mikä on fitball?

Nykyään elastiset isot pallot ovat tulleet erittäin muodikkaiksi. Kuitenkin ei pelkästään halu muodostaa muodikkaita asioita, tekee palloa fitballille raskaana oleville naisille niin suosittuihin. Se on täytetty kumipallo, jossa on sisäänrakennettu anti-räjähdysjärjestelmä, joka estää tuotteen nopean ilmanmenetyksen. Tämän mallin ansiosta loukkaantumistodennäköisyys on täysin eliminoitu. Fitball-harjoitukset eivät ole pelkästään turvallisia vaan myös tehokkaita. Tällainen voimistelu, ja ilman poistua talosta, valittaa kaikille perheenjäsenille. Mutta ennen kaikkea voimistelupallo on tarkoitettu raskaana oleville naisille. Kaikki lihasryhmät toimivat hänen kanssaan, tuleva äiti oppii hallitsemaan omaa kehoa, joka tulee varmasti hyödylliseksi tulevaisuudessa.

Miten valita fitball

Jos kuitenkin päätät ostaa fitball raskaana oleville naisille, sinun on päätettävä, mikä sopii sinulle suoraan.

1. Valitse painon ja halkaisijan mukaan

Nämä pallot ovat erikokoisia - valitessasi sinun on otettava huomioon oma korkeus ja halkaisija raskaana oleville naisille.

• Alle 152 cm: n naiset voivat ostaa itselleen lapsilenkit, joiden halkaisija on 45 cm.
• Naiset, joiden korkeus on 155 cm - 165 cm - fitball 55 cm.
• Keskikokoiset (165-175 cm) naiset saisivat pallon halkaisijaltaan 65 cm.
• Pitkät naiset (175 cm) sopivat voimakas pallo 75 cm.

Viimeiset kaksi vaihtoehtoa - eniten käynnissä. Jos kuitenkin naisen tai miehen korkeus, joka halusi myös hänen vaimonsa hankkiman pallon, vaihtelee 190-200 cm: n välillä - on parempi ostaa voimakas pallo 85 cm.

On olemassa myös muita voimistelu palloja:

• Esimerkiksi 3-vuotiaalle lapselle tarvitaan oma kuntosali, jonka halkaisija on 45 cm.
• Myös 4-7-vuotiaat lapset voivat ostaa 15 cm voimistelupallon - voimisteluun tai fysioterapiaan.
• 8-vuotiaille ja sitä vanhemmille voimistelijoille sopii vakioluokkaan kuuluva 18 cm voimistelupallo.

Voimistelupallo 100 cm, joka kestää jopa 250 kg: n painon, sopii myös voimisteluun ja virkistyskoulutukseen sekä aikuisille että lapsille.

Ennen kuin valitset fitballin, ei ole tarpeetonta tutustua ohjeisiin - siellä on ohjeita ja kuinka korkeus tämä malli sopii, sen soveltamisala ja kuinka paljon voimistelupallo kestäisi painoa.

On vastattava kysymykseen, mikä fitball on parempi raskaana oleville naisille, on huomattava, että sen on kestettävä 150 kg: n paino. Tietenkin raskaana oleva nainen painaa vähemmän, mutta on joitakin harjoituksia, jotka on suoritettava parissa. Kuulakapasiteetti on keskimäärin 150-300 kg. Kuitenkin on olemassa myös raskaita palloja, joiden paino on enintään 1000 kg - voit hypätä niille myös suurikokoisille henkilöille ja suorittaa myös harjoituksia, jotka viittaavat painotusainetta - käsipainoja tai painoja.

2. Valitse paikka ostaa, "kokeile" palloa

Päättäessäsi valita kuntosali, suosittelemme tutustumaan erikoistuneisiin urheilukauppoihin. Kun tiedät, mitä korkeutta sinulla on oikeus palloon, voit valita sen heti, mutta on parempi kysyä myyjältä näyttämään useita malleja ja lopuksi, kuinka valita jalkapallo raskaana oleville naisille - kokeile jokaista.

Kiinnitä huomiota tällaisiin yksityiskohtiin:

• Seisomme valitun pallon vieressä - sen on noustava reisiluun puolelle;
• istumme palloon, jota pidät ja sopii kasvuun - reiden ja säärin välisen kulman on oltava kohtisuorassa (90 o) tai lähellä sitä;
• ota kantapää pois lattiasta pitämään tämä kulma - pallo on liian suuri, sinun on etsittävä seuraavaa;
• polvet nostetaan lonkan yläpuolelle (terävä kulma) - pallo on liian pieni ja harjoitukset ovat epämiellyttäviä suorittamaan sitä, ja jalkojen ja selän lihakset saavat ylimääräisen ja täysin tarpeettoman kuorman. Istua alas ja nousta tällaisesta pallosta ei ole helppoa.

Katsokaa myös palloa merkitseviä - niitä, joiden syntymisen yhteydessä käytetään anti-bursting -järjestelmää, on erikoismerkkejä merkinnöissä ABS (Anti-Burst System) tai BRQ (Burst Resistant Quality). Hän ei puhkaise yhtäkkiä tyypillisen puuvillan kanssa, mutta silloin hän puhaltaa hitaasti - tuleva äiti saa aikaan nousta hänestä eikä loukkaantuisi.

Mallin valitseminen, palata kotiin ja etsiä sitä verkkokaupasta - joten ostat siitä paljon halvempaa.

3. Pohdimme ja tunnemme

Toinen vinkki siitä, miten valita fitball on tarkasti tutkia sitä. Tällaisen voimistelupallon seinämän paksuuden tulisi olla noin 6 mm - tässä tapauksessa sen on oltava erittäin turvallinen. Laatupallolla on yhtenäinen rakenne - sillä ei ole agnaileja, nänni ei riko geometriaa, sitä painetaan sisäänpäin ja tekniset saumat ovat läsnä lähes huomaamattomina.

Korkealaatuinen fitball ei ole tyhjentynyt pitkään, ei menetä muotoaan useiden istuntojen jälkeen. Ja vaikka se on tyhjentynyt ja uudelleen täyttyy - sen pintaan ei muodostu halkeamia tai taittimia.

4. Valitse väri ja katso.

Näyttää siltä, ​​että kysymys siitä, miten valita pallon palloon värin määrittämiseksi on helpompaa kuin koskaan. Lisäksi pallon väri ei vaikuta pallon toimintaan. Se voi olla joko sopusoinnussa huoneen yleisen sisätilan kanssa tai erottua siinä kirkkaalla paikalla. Valitessasi voimistelupallon raskaana oleville naisille, mitä väriä sillä on - päätät. Voit mieluummin käyttää kirkkaita värejä, ja voit esimerkiksi neutraaleja, harmaita. Läpinäkyvät fitballit näyttävät alkuperäiseltä - tuntuu siltä, ​​että istut sapattikupissa. Voimistuvat pallot eläinten kuonolla näyttävät hausilta.

Voit myös valita hierontapallon tai fitballin pikkulapsille imeväisille, joilla on rentouttava vaikutus, edesauttavat ryppyjen muodostumista, kehittävät joustavuutta ja niitä käytetään traumaperäisen kuntoutuksen yhteydessä. Joten, fitball kanssa pimples luo ylimääräisen hieronta vaikutus. Tässä tapauksessa on paljon kätevämpää käyttää voimistelupalloa sarveineen tai voimistelupallon kahvalla - lapsen on kätevä tarttua niihin. Kahva estää vauvan liukumasta pois fitballista liikunnan aikana.

Suosituimmat kysymykset fitballista ja vastauksista niihin

Sormus ilmestyi - ja välittömästi kysymysten määrä herätti suhteessa. Annamme yleisimpiä yhdessä vastausten kanssa.

Tätä varten voit käyttää sähköisiä, käsi- tai jalkapumppuja. Ja jopa suullaan, kuten normaali pallo tai puhallettava lelu. Tässä tapauksessa odottavat äidit eivät kannata rasittaa ja pyytää aviomies tai joku muu. Missä määrin täyttyy?

On tärkeää, ettet ylikuormita sitä, sillä jos siemailla fitballia, se tulee kovaa, et voi istua tai tasapainottaa. Heikosti täytetty fitball on liian pehmeä ja ei niin tehokas. Jos se on oikein täytetty - pallo muuttuu elastiseksi ja tulee hyvin. Kuinka tallentaa?

Jos vapaata tilaa ei ole riittävästi, palloa pumpataan istunnon ajaksi ja lasketaan sitten alas. Vaikka valmistajat suosittelevat kuitenkin myös voimistelupallon varastointia täytetyssä tilassa. Se voidaan säilyttää huoneessa pöydän alla piilotettuna, jotta se ei rullata eikä häiritse. Voit jopa piilottaa fitballin kaappiin tai säilyttää sen parvekkeella. Tärkeintä ei ole sallia suoraa auringonvaloa siihen eikä jättää sitä lähelle lämmitettyjä laitteita - lämpöpattereita tai lämmittimiä. Kuinka huolehtia?

Tällaisen pallon hoitaminen ei ole vaikeaa. Merkkituotteilla on korkeat antistaattiset ominaisuudet, eivät houkuttele pölyä ja pieniä roskia. Saastunut fitball pyyhitään pehmeällä liinalla, tarvittaessa kostutetulla saippuavedellä. Yleensä sitä on käsiteltävä varovasti ja sitä käytetään harjoittelemaan sileällä pinnalla ilman väärinkäytöksiä. Onko mahdollista korjata?

Korjauksen mahdollisuus ja toteutettavuus riippuu vahingon määristä. Holed pallo voidaan liimata tai liittää renkaan korjaukseen. Vakavampi vahinko, jos laastari on tarkoitus olla suuri - ei ole kovin suositeltavaa, koska se on hankalaa työskennellä sellaisen fitballin kanssa.

Fitball-harjoitukset raskaana oleville naisille

Tietenkin on kätevää ja helppoa istua tällaisella pallolla, mutta paljon hyötyä on, jos suoritat raskaana oleville naisille tehtäviä harjoituksia. Jotta voit aloittaa raskaana oleville naisille tarkoitettujen jalkapalloluokkien aloittamisen, sinun on suoritettava pieni viiden minuutin lämmitys - askel jaloillasi mitaten, venyttämällä, kevyesti aaltoilla kädet ja tekemällä useita kallistuksia päästä eri suuntiin. Tämä antaa kehon valmistautua tulevalle kuormalle ja vähentää loukkaantumisvaaraa.

Raskaana oleville naisille tarkoitetuille fitball-harjoituksille:

1. harjoittelevat lantionpohjan lihaksia, jotka osallistuvat aktiivisesti synnytykseen - tämä tapahtuu voimistelupallon harjoittelun aikana;
2. Luiden ja vatsan lihasten vahvistaminen makaamassa selässä;
3. peräpukamien ehkäisy, selkäkipujen poistaminen, munuaisten ja keuhkoverenkierron paraneminen kaikilla neljällä harjoituksella.

Säännöllinen voimistelu raskaana oleville naisille fitballissa luo edellytyksiä paitsi suotuisan raskauden ajaksi myös tulevan synnytyksen kululle.

Raskaana olevien naisten lataaminen fitballiin voi sisältää seuraavat harjoitukset:

1. aktiivinen istuminen (auttaa vahvistamaan vatsa- ja selkärangan lihaksia) istuu fitballissa, jossa on jatkuvasti muutosta kehon asentoon, mukana hieromalla pakarat;
2. keinutuoli (on parempi yhdistää hengitysharjoituksiin) suoritetaan istumassa palloa, jossa jalat ovat levinneet toisistaan ​​erillään ja taivutettu polvilla. Jyritä vasemmalle ja oikealle, edestakaisin, jalat lattiasta irrottamatta;
3. kun pallo istuu jaloilla toisistaan ​​erillään, sinun on tehtävä 5-kertainen keinutuoli - ja vastapäivään. Erityisen tehokas supistuksille - auttaa vähentämään kipua ja kohdunkaulan laajentumista;
4. istua jalkapalloon, laajalle levitetylle jalalle, taivuttamalla heitä polvilleen, kädet lepäävät sivuilla ja kallistuvat keho edestakaisin, vasemmalle ja oikealle;
5. päästyään kaikkiin neljään ja nojautumaan fitballiin, heiluttaen edestakaisin. Tämä harjoitus auttaa lievittämään selkärangan lihaksia, vahvistamaan niitä ja lievittämään kipua.
6. makaa lattialla takapenkillä ja kädet pitkin kehoa pitkin, siirtävät sen lantiolla ja liikuttavat jalkoja.

Pätevän kouluttajan läsnä ollessa voit vaihtaa lapsen sisäasentoa voimistelupallon avulla. Joten, jos hän on napa äidin selkärankoon, heiluttaen ja heiluttaen palloa niin, että polvet sijaitsevat lantion yläpuolella, voit kääntää vauvan oikeaan asentoon.

Vasta-aiheet fitballin käytöstä raskaana oleville naisille:
- korkea vesi;
- keskenmeno;
- lisääntynyt kohdun ääni;
- akuutit sairaudet ja kroonisten sairauksien paheneminen;
- raskauden liikunta;
- verenvuoto sukupuolielimistä.

Fitballin käyttö raskaana oleville naisille koulutuksessa voi valmistaa kehosi aiempien syntymien varalle ja minimoida erilaisia, joskus vaarallisia komplikaatioita. Ja ostaa fitball raskaana oleville naisille auttaa tuotteistamme äidille ja lapsille.

Fitball - Harjoitukset raskaana oleville naisille - Video

Harjoitukset fitballissa raskauden eri vaiheissa ja synnytyksen jälkeen

Naisten raskausjakso on hyvin vastuullinen, mutta monet ihmiset eivät ota huomioon urheilutoimintaa ja pelkäävät vahingoittaa vauvaa. Itse asiassa voidakseen ylläpitää voimakkuutta, erinomaista lihasääntä ja hyvällä tuulella, on tarpeen harjoittaa liikuntaa missä tahansa raskauden vaiheessa. Edellyttäen, että kaikki sujuu hyvin ja sikiön kehittymistä ei ole. Tietenkään kaikki harjoitukset eivät ole hyödyllisiä, mutta erityiset harjoitukset raskaana oleville naisille voivat auttaa välttämään painon ja venyttelyn, pitävät kehon hyvässä kunnossa ja valmistavat sitä varovasti tulevalle syntymälle. Tällainen voimistelu on fitball raskaana oleville naisille.

Mikä on fitball?

Fitball on iso kumipallo, jota käytetään ammuksen ammuskeluun. Sen avulla voit suorittaa joukon harjoituksia, ilman pelkoa edes istua siinä. Erikoisteknologian ansiosta se kestää jopa raskaita kuormia eikä räjähtää. Jos vahingossa läiskäät palloa, se laskeutuu hitaasti aiheuttamatta haittaa henkilölle.

Raskaana olevien naisten pallotusta vähentävät selkärangan kuormitukset, mikä vähentää kipua alhaalla. Koulutuksen tärkein plus on lihasten vahvistaminen, terveyden parantaminen ja kipujen puuttuminen liikunnan aikana. Tällaisilla harjoittelulla ei ole lainkaan vasta-aiheita, ja niitä suositellaan kaikille naisille. On kuitenkin parempi neuvotella piirin lääkärin kanssa ennen kuin aloittaisit tämän tyyppisen voimistelun.

Pallon valintaa harjoitellaan

Raskaana olevien naisten fitball-harjoitukset ovat erilainen, mutta niiden suorittaminen on mukavaa, ja sinun on valittava oikea ammus hankintaan. On tärkeää, että se täyttää kaikki vaatimukset, ja se oli kätevää ja hyödyllistä työskennellä sen suhteen.

Miten valita fitball, olemme jo tutkineet yksityiskohtaisesti, mutta muistelemme perusperustat. Ensin sinun täytyy yrittää istua jonkin aikaa palloon. Jos polvet ovat taivutettu oikeaan kulmaan ja jalat ovat lattialla, niin tämä on sopiva koko. Voit valita ammuksen silmän mukaan korkeuden mukaan.

• Pienille naisille jopa 152 cm, halkaisijaltaan 45 cm pallot tekevät.
• Kasvua halkaisijaltaan 165 cm tulisi olla 55 cm.
• Niiden, jotka ovat yli 165 cm, ovat 65 cm.

Fitball raskaana oleville naisille on parempi ostaa erikoisliikkeissä varmistaen, että tuotteella on laatusertifikaatti. Markkinoilla voi usein törmätä väärennöksestä, joka ei ole vain hyödytön, vaan voi myös aiheuttaa haittaa, jos se puhkeaa heti istunnon aikana.

Mikä on hyödyllinen fitball raskauden aikana?

Jokainen asenne naisella kärsii selkäkipu, joten sellaisia ​​erilaisia ​​harjoituksia ja manipulaatioita kehitetään ja ehdotetaan, mikä auttaa häntä helpottamaan. Raskaana olevien naisten fitball-harjoitukset auttavat osaltaan lievittämään tilannetta, mutta myös tuovat runsaasti hyötyjä keholle kokonaisuutena. Kuinka tämä ainutlaatuinen kumipallo voi olla hyödyllinen?

• Yleinen stressi ja väsymys poistetaan.
• Rentoutuneet lihakset ja nivelsiteet, jatkuvasti tukevat selkärankaa.
• Parantaa hengityselinten toimintaa.
• Normalisoitu kuorma sydän- ja verisuonijärjestelmään.
• Parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa.

Fitball raskauden aikana voi parantaa tulevan äidin terveyttä ja mielialaa, säilyttää hyvässä kunnossa lantion lihakset. Tämä puolestaan ​​antaa erinomaisen kyyneleiden ja vammojen ehkäisemisen synnytyksen aikana. Jopa säännöllinen liikunta päivittäin käyttämällä tätä ammuksia antaa uskomattoman tuloksen. Prosessissa selkä- ja abs-lihaksia vahvistetaan, sikiön ravinnosta ja sen hapen syöttämisestä parannetaan.

Oikein kehitetty harjoitusryhmä on erinomainen ennaltaehkäisy sellaisten patologioiden kehittymiselle kuin kohdun, munuaissairauden tai rakon prolapsiksi. Fitball-harjoitukset auttavat ehkäisemään laskimotukoksen ja peräpukamien ulkonäön, mikä ei ole harvinainen ongelma työelämässä olevilla naisilla.

Voit harjoitella kuntosaliä milloin tahansa sopivana ajankohtana, vaikka katsot myös suosikkisessasi. Se riittää istumaan sen päälle kuin tuoli ja heiluminen. Tämä rentouttaa täydellisesti lihaksikasvustoa, ja alaselän kipu kulkee.

Vasta-aiheet fitballille

Harjoitukset raskaana oleville naisille fitballissa itse asiassa valmistavat niitä tulevalle tärkeälle tapahtumalle ja lievittävät jatkuvasti epämukavuutta lannerangan alueella. Mutta ilman sitä, synnytys ei yleensä mene pois, koska, hyppäämällä pallo, työvoimainen nainen kestää taistelujen aikana. Lisäksi tällaiset toimet parantavat verenkiertoa lantion elimissä ja nopeuttavat tietojen paljastumista.

Tällaisen ammuksen avulla kaikki virtaa helpommin ja nopeammin, joten se on tavallisesti saatavilla missä tahansa jakeluhuoneessa. Kuitenkin jalkapallon raskaana oleville naisille tulisi ohjata ohjaaja. On parempi, jos monimutkaisuus kootaan kokenut asiantuntija, ottaen huomioon osallistuvan lääkärin lausunnon. Koska voimistelu pallolla on vasta-aiheita.

• Jos kohdun ääni havaitaan.
• On olemassa uhka keskenmenon.
• On selkärankareita tai vakavia selkävaivoja.
• Kohdunkaulan vajaatoiminta.

Vaikka tuleva äiti ei voinut diagnosoida mitään edellä mainituista, on parasta olla riskinä terveytesi vauvalle ja neuvotella gynekologin kanssa ennen harjoittelun aloittamista. Käyttämällä fitballia synnytyksen jälkeen on yleensä mahdollista saada kaikki poikkeuksetta.

Fitball harjoitukset

Harjoitukset pallolla raskaana oleville naisille eri aikoina ovat hieman erilaisia, koska monimutkaisuus on aina tehty ottaen huomioon vaaditun kuorman tietyssä ajassa. Harkitse suositeltuja luokkia sarjaan eri trimetriä varten.

1 termi

Raskaana olevia naisia ​​alkuvaiheessa ei pitäisi periaatteessa käsitellä. On parempi minimoida liikunta, sillä tämä aika on erityisen vaarallinen. Jos nainen ei ole koskaan harrastanut urheilua, vaikka painonpudotus olisikinkin, niin terävä voimakas kuorma saattaa helposti aiheuttaa keskenmenon.

Niille, joilla on kuntosali, oli osa elämää ja fyysinen rasitus siirrettiin ongelmitta, on suositeltavaa aloittaa toisen kolmanneksen toisella puoliskolla. On parempi suorittaa monimutkainen, joka on suunniteltu erityisesti raskaana oleville naisille. Tavanomaiset tavanomaiset kiputilanteet tässä tapauksessa eivät ole sopivia. Jooga sopii myös 1 kuukauteen.

Raskaana olevan naisen ensimmäisen kolmanneksen aikana on huolehdittava, joten on suositeltavaa tehdä enintään 3-4 lähestymistapaa. Tässä tapauksessa tärkeä kohta on kuorman oikea jakautuminen. Ennen kuin aloitat, sinun täytyy lämmittää lihaksia hieman, sillä voit:

• Kävele.
• Swing your arms.
• Käänny päänne eri suuntiin.

Päätavoitteena on valmistaa lihakset, mutta samanaikaisesti lämmittelyn tulee olla pieni eikä aiheuttaa epämukavuutta tai kipua. Ensimmäisellä kolmanneksella sinun täytyy luopua puristimen pumppauksesta, ja enemmän huomiota tulee kiinnittää lonkan ja hartioiden lihasten hoitoon. Koko kompleksi näyttää tältä:

Valehtele tasaiselle alustalle, laita oikea jalka palloon, jalan pitää olla siinä. Toinen jalka on taivutettu ja lepää lattialle. Hitaasti oikean jalan suoristamisen, sinun täytyy rullata palloa edestakaisin. Useiden toistojen jälkeen tee sama toisella jalalla.

Sen on istuttava fitballilla tuolilla ja taivuta kätesi käsipainoilla oikeaan kulmaan. Jos haluat vaihtaa sijaintia, sinun on erotettava ne eri suuntiin ja palattava alkuasentoon.

Palloon istuvat jalat levitetään toisistaan, ja keho leikkaa hieman eteenpäin. Oikea käsi on jalat, toinen käsipainoilla on taivutettu 90 asteen kulmassa ja hieman taaksepäin olalla. Sen täytyy tasata ja taivuttaa käsivartta kyynärpäässä useaan kertaan, toista taas toisaalta.

Jos vähän ei ole selvää, miten tehdä kaiken tämän, voit katsella videon opetusta ja vain toistaa sen. On tärkeää varmistaa, että ne soveltuvat tuleville äideille varhaisessa vaiheessa.

2 aikavälillä

Toisen kolmanneksen alussa voit lisätä kuormaa asteittain pallolla, koska vauva tällä hetkellä ei ole vaarassa. Tätä ajanjaksoa pidetään turvallisimpana ja hyödyllisimpänä käytännössä. On suositeltavaa harjoittaa harjoituksia:

• Kouluttaa nivusiteen lihaksia.
• Rentoutumista.
• Venyttämällä.

Venyttämiseen, sinun on istuttava pallo ja nojata sen kämmentänne. Tazomin täytyy tehdä heiluttavaa liikettä, liikkua edestakaisin. Tämä harjoitus on hyödyllinen imettäville äideille ja sitä käytetään usein synnytyksen aikana.

Toinen harjoitus on kääntää vartalo istuma-asentoon palloon, samalla kun yrität päästä vastakkaiselle puolelle mahdollisimman pitkälle. Tämä vahvistaa merkittävästi hartioiden ja alaselän lihaksia. Tätä fitball-harjoitusta suositellaan synnytyksen jälkeen.

Vahvistaa jalkojen nivelsiteitä voi olla seuraavanlainen: sinun on istuttava lattialle, maksimoida polvet ja kiinnittää ne. Puristamalla ja irrottaessasi sitä, sinun on otettava useita lähestymistapoja, kunnes saat lievän väsymyksen tunteen.

3 termiä

Kolmannella kerralla harjoitusten tulisi olla niin yksinkertaisia ​​ja helppoja kuin ensimmäisinä kuukausina. Tällä hetkellä harva ihminen on helppo tehdä liikuntaa, haluan valehdella enemmän ja säästää valtaa. Kuitenkin se oli tällä hetkellä harjoituksia fitball voi tuoda suurinta hyötyä.

Itse asiassa tänä aikana kaikki harjoitukset hallitaan käytettäväksi synnytysprosessissa. Ne auttavat lievittämään kipua, lisäämään erektiota, varmistamaan veren virtauksen lantion alueelle. Jos vasta-aiheita ei ole, on ehdottomasti otettava käyttöön ja kun on vaikea korostaa rentoutumista.

Harjoittelu raskauden aikana voi tuoda paljon hyötyä sekä äidille että vauvalle. On kuitenkin tärkeää neuvotella lääkärisi kanssa noudattamaan suositeltuja harjoituksia. Tämä valmistaa kehon synnytykseen ja vahvistaa sitä, mikä tekee siitä vahvemman ja joustavamman.

Harjoitukset synnytyksen jälkeen

Fitball-harjoitukset ovat hyödyllisiä paitsi odottaville äideille, myös niille, jotka haluavat vain päästä eroon selkäkipuista. Fyysisten manipulaatioiden kuvaus on jo eräänlainen lannerangan lämmittely tekniikka kotona. Keho tottuu nopeasti tälle kuormitukselle, jonka jälkeen voit monimutkaistaa harjoituksia muiden harjoitusten asteittaisella lisäämisellä. Pohjimmiltaan, ota video-oppituntia aloittelijoille, hallinnoi fitballia.

Selkärangan kompleksin pakollinen käyttäminen on lannerangan alueen elinten tutkimus. Seuraavat harjoitukset ovat suosittuja: sinun on mentävä mattoon, ja jalat tulee sijoittaa fitballiin laajennetussa asennossa. Kannatamme lantion lihaksia nostamalla lantion samalle linjalle kehon kanssa samalla tasolla. Muutama sekunti antaa keholle kiinteän tilan. Sitten hitaasti, ilman teräviä nykäyksiä, menemme alas ja otamme lähtöaseman. Näyttö osoitetaan toimimaan vähintään 15-20 kertaa.

Nyt sinun on tehtävä monimutkaisempia liikkeitä. Ne näyttävät kääntävän. Hyväksymme alkuperäisen sijainnin: voimme asettaa rinnat pallon päälle ja aloittaa hitaasti rullan alas, sitten kaulaan ja takaisin. Tässä harjoituksessa ihmiskeho toistaa pyöristetyn varaston liikkeitä: pallo, joka pyörii itseään, edistää kehon täydellistä rullaa. Kun olemme saavuttaneet harjoituksen ehtojen täyttymisen oikeellisuuden, teemme samoja toimia, mutta käänteisessä polussa. On suositeltavaa suorittaa useita toistoja. Käsittelyn aikana tulisi tuntea selkälihaksen kireys.

Nämä kaksi harjoitustyyppiä auttavat palauttamaan vatsaontelon lihakset nopeasti. Keisarileikkauksen jälkeen fitball-istuntoa voidaan aloittaa kuukaudessa, jolloin normaali parantuminen sutuilla on.

Täydellisen toipumisen jälkeen voit aloittaa joukon harjoituksia laihdutukselle fitballissa. Jos sinulla on selkävaivoja, sinun on suoritettava joukko harjoituksia selkärangalle fitballissa.

4mama

Raskauden aikana on tärkeää paitsi syödä oikein, myös vahvistaa lihaksia tekemällä säännöllisesti hyödyllisiä harjoituksia. Tänään, 4mama toimittajat puhuvat fitball raskaana oleville naisille, samoin kuin sen rooli tulevan äidin ja vauvan terveydelle.

Mikä on fitball?

Tämä valtava pallo on useita nimiä - voimistelu, kunto pallo, ortopedinen, anti-stressi pallo. Kuitenkin useimmiten sitä kutsutaan fitballiksi. Mikä on fitball? Itse asiassa se on kätevä urheiluvälineistö, jota voivat harjoittaa kaikki, riippumatta iästä ja kuntotasosta. Erityisen hyödyllisiä luokkia fitballille raskaana oleville naisille. On osoittautunut, että kuntoilupallo tekee kaikki lihaskertoimet toimivat, rentoutuu täydellisesti ja tekee liikkeet pehmeiksi ja sileiksi.

Mitä muuta on hyötyä raskaana oleville naisille?

On osoitettu, että raskaana oleville naisille tehdyt fitball-harjoitukset vaikuttavat voimakkaasti vatsalihaseen ja vahvistavat niitä. Lisäksi kuntopallo on hyödyllinen tulevan äidin takaa. Joten, säännöllinen fitball auttaa rentoutumaan alaselän ja eroon selkäkipusta, joka usein vaivaa raskaana olevia naisia.

Fitballin käyttö raskaana oleville naisille on myös sen kyky vahvistaa lihaksikasta korsettia selässä ja vatsassa, parantaa verenkiertoa ja rauhoittaa hermostoa.

Lisäksi kuntoilupalloa käytetään useissa äitiyskodeissa. Tämän laitteen avulla kipua voidaan suuresti lievittää, samoin kuin kohdunkaulan laajentumista voidaan nopeuttaa.

Kuinka valita pallot raskaana oleville naisille?

Kun valitset fitballin raskaana oleville naisille, sinun on ensin kiinnitettävä huomiota halkaisijaltaan. Halkaisijaltaan 45 cm: n halkaisija on sopiva alle 152 cm: n ihmisille, 55 cm halkaisijaltaan sopivan kuntoilupallo sopii mainiosti 152-165 cm: n kasvuun ja 165-185 cm: n naisille on parasta huolehtia 65 cm: n halkaisijaltaan.

Samanaikaisesti on parasta ostaa tuote erikoistuneissa urheiluliikkeissä. Näin säästät itsesi huonoista tuotteista. Mitä tulee fitballin laatuun, sen täytyy olla riittävän vahva. Etusija on parempi antaa malleille, jotka kestävät jopa 150 kg: n kuormituksen. Tällöin voit suorittaa raskaana oleville naisille tehtäviä harjoituksia miehesi kanssa eikä pelätä, että pallo räjähtää tai purkautuu.

Hyödyllisiä harjoituksia tuleville äideille

Nyt kun osaat valita fitballin, on aika tutustua odotettavissa oleviin äiteisiin hyödyllisiin harjoituksiin. Jalkapallo-harjoitukset raskaana oleville naisille voidaan suorittaa istuen, makuulla tai seisomilla kaikilla neljäsosilla. Ensimmäisessä tapauksessa lantionpohjan lihakset ovat koulutettuja, selkä- ja vatsan lihaksikas korsetti vahvistuu alttiin asentoon ja verenkierron verenkiertoa voidaan parantaa seisomalla kaikilla neljäsosilla.

Joten esitämme joitakin tehokkaita fitball-harjoituksia raskaana oleville naisille.

• Harjoittele käsien lihaksia

Aloituspaikka - istuu fitballissa. Istu suoraan, suorista selkäsi, vie käsiisi jopa 1 kg käsipainot. Nosta käsiä käsipainoilla pään yläpuolella, taivuta kyynärpääsi hieman. Nosta käsiä sivuille ja ylös, unohtamatta laskea niitä alas. Toista harjoituksia 6-8 kertaa 3-4 lähestymistapaa.

• Harjoittelu rintakipuihin

Aloituspaikka - istuu fitballissa. Pidä kädet käsipainoilla, jotka on taivutettu rintakehälle suorilla kulmilla. Hitaasti levitä käsiäsi sivuille ulottumatta kyynärpäät ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista harjoitukset 10-15 kertaa.

• Liikunta jalkojen ja pakaroiden lihaksille

Lähtöasento - makaa selällään, jalat liepeillä. Taivuta yksi jalka polveen ja nosta niin, että särmä on yhdensuuntainen lattian kanssa. Hitaasti suorita jalkojen pyöreät liikkeet, ensin yhdestä suunnasta ja sitten toisessa suunnassa. Toista sitten oikean jalan harjoitukset.

• Liikunta jalkojen ja pakaroiden lihaksille

Aloitusasema on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Tässä tapauksessa sinun on tehtävä liikkeitä, jotka simuloivat pyöräilyä. Toista harjoitus 8-10 kertaa jokaiselle jalalle.

Hanki kaikki neljäset, jotka nojautuvat fitballiin. Yritä rentoutua selän ja vyötärön lihaksia. Valo hehkuu edestakaisin. Tämä auttaa lievittämään jännitystä selkälihasta ja helpottamaan epämiellyttäviä tuntemuksia.

Kuten voit nähdä raskaana olevien naisten fitball-harjoitusten avulla, voit valmistaa kehosi synnytykseen ja vahvistaa lihaksia täydellisesti. Mutta ennen kuin käydään liikkeessä kuntoilupalloa, muista kuulla lääkärisi kanssa. Toivotamme sinulle mukavaa raskautta ja helppoa toimitusta!