8 yksinkertaista sääntöä laihtuminen syntymän jälkeen ilman haittaa lapselle

Terveys

Mikä huolestuttaa äitejä äskettäin syntyneistä vauvoista? Nämä ovat ajatuksia pikkuisen miehen terveydestä ja mukavuudesta. Ja huolestuu siitä, miten painosi palautetaan normaaliksi. Pohjimmiltaan äidit, jotka kuljettavat lapsia, saavat noin kymmenen ylimääräistä kiloa raskauteen. He haluavat nopeasti päästä eroon niistä ja palata hyvään muotoon. Kahdeksan perussäännön laihtuminen synnytyksen jälkeen auttaa ratkaisemaan tämän ongelman.

Määritämme motivaation, joka ohjaa toimintaamme menettämisessä. Ja alkaa taistella liikalihavuutta vastaan.

Mikä on motivaatio laihtua synnytyksen jälkeen?

Perheen painonnousu synnytyksen jälkeen voi olla useita. Yksi tekijöistä tai niiden yhdistelmä voi olla:

  1. Tyytymättömyys omaan ulkonäköön. Kun et enää halua lähestyä peiliä, ettet näe lisämuotoja.
  2. Fyysinen epämukavuus. Hengenahdistus, nopea väsymys, vaikka pieni kuorma.
  3. Palaa vanhaan vaatekaappiin. Suosikkielämä kerää pölyä kaapissa. Odotetaan emännän palauttamista. Päivittäminen vaatekaappi on kallis liiketoiminta ja ostos ei ole hyvä, kun et pääse haluttuun asiaan.
  4. Vastelee herkkä puoliso tai pelkää, että hän alkaa vilkaista "vasemmalle". Kaikki miehet eivät todellakaan arvosta muutoksia, jotka liittyvät kauan odotetun lapsen syntymiseen. Vaimon ulkopuolinen houkuttelevuus on mitä he tarvitsevat, eikä yksityiskohdat ole tärkeitä.
  5. Joskus työ vaatii houkuttelevaa ulkonäköä, mukaan lukien luvut.

8 sääntöä laihtuminen

On vaikea laihtua ilman tiukkoja ruokavalioita, lääkkeiden ja ravintolisien käyttöä laihtuminen sekä leikkaus. Tätä ei voi käyttää ensimmäistä kertaa syntymän jälkeen. Koska se voi vahingoittaa vauvaa, jos imetät. Ja se on täynnä kadonneiden kilogramman paluuta. Siksi noudatamme seuraavia sääntöjä:

1. Liikkuvuus - elämä

Raskauden aikana, etenkin viime kuukausina, siirryt hitaasti ja huolellisesti. Nyt tarvitsemme uuden elämän rytmin. Lisää moottorin toimintaa.

Aamu-harjoitukset, maltillinen liikunta eri lihasryhmien harjoitusten muodossa, lisää elinvoimaa. Energiaa ja energiaa. Liiallinen liikunta voi vahingoittaa, mutta monet niistä ovat hyödyllisiä myös raskaana oleville naisille. Esimerkiksi harjoitukset joustavuudesta tai venytyksestä, harjoitukset fitballissa. Viimeisenä voit samanaikaisesti vauhdittaa vauvaa ja muuttaa omaa hahmosi.

Päivittäin kävelee rattailla on hyvä sinulle ja lapsellesi. Hengitä raikkaassa ilmassa ja laihtua. Tulemaan leikkipaikka ja istua penkillä ei ole meidän vaihtoehto. Rattaiden kanssa on parempi liikkua, liikkua melko nopeasti ja tasainen selkä. 1 tunti intensiivistä kävelyä polttaa noin yhtä paljon kaloreita kuin 3 tuntia simulaattorikoulutusta. Se on myös erittäin hyödyllinen harjoituksena kuljettaa lapsi rintareunoissa tai "kengurussa".

2. Oikea ravitsemus

Se olisi aina noudatettava. Tämä on ihanteellinen. Ja varsinkin kun imetät. Loppujen lopuksi kaikki syönyt "vahinko" siirretään vauvoille äitini maidolla.

Syö useammin pienissä annoksissa syödä lapsesi kanssa noin 5-6 kertaa päivässä. Älä nojota makeisiin, vaikka todella haluatte. Parempia vihanneksia ja hedelmiä kuin makeisia. Syömme puuroja, keittoja, vähärasvaista lihaa ja kalaruokia. Kieltäydymme voileipiä juoksemassa, pikaruokaruoat, valmisruoat, paistetut ruoat. Onko hyvä aamiainen ja tiukka. Kuten aina, aamiainen pidetään tärkeimpänä päivittäisessä rutiinissa.

Tällainen ravitsemus ei vain tee sinulle ohuempi, vaan sillä on myös myönteinen vaikutus vastasyntyneen ruoansulatusjärjestelmän kehittymiseen. "Äiti pitäisi syödä kahdelle" - myytti. Päinvastoin, ylensyöminen edistää kaasun muodostumisen lisääntymistä lapsessa, allergisia reaktioita. On parempi valita runsaasti hyödyllisiä vitamiineja ja hivenaineita sisältäviä elintarvikkeita.

Pääasialliset aineet, joita kehosi tarvitsee synnytyksen jälkeen ja erityisesti imetyksen aikana, ovat rauta, kalsium ja proteiini. Siksi on tarpeellista kuluttaa riittävästi maitoa, raejuustoa, vähärasvaista lihaa, naudanlihaa, kalaa ja viljaa. Käytä runsaasti nesteitä, mutta ei kahvia, teetä.

Jos olet pulloon syötetty, voit lisätä laskelman kaloreista. Se auttaa laskemaan sinulle sallitun kalorimäärä päivittäin, mikä tahansa laskuri kyseisillä sivustoilla. Syötä vain tarvittavat parametrit: alkuperäinen ja haluttu paino, ikä, korkeus.

3. Imetys

Rintojen lopettaminen on yksi asia välttämättömyys objektiivisten syiden takia. Esimerkiksi äiti on sairaus tai kadonnut maito, lapsen allergia.

Jos kieltäytymisen syy on haluttomuus "pilata kuva", tämä on väärä. Vauvan hoito on etusijalla, ja äidinmaidon edut ovat ilmeisiä. Lisäksi kohdun väheneminen ruokinnan aikana johtaa nopeasti normaalin kehon syntymiseen. Näin ne ylimääräiset kiloa nopeutuvat.

4. Otetaan huomioon hormonaalinen vajaatoiminta

Synnytyksen ja synnytyksen jälkeen tietyt kehon prosessit voivat häiriintyä. Loppujen lopuksi synnytys on iso shokki naisrungolle.

Hormonaalisten tasojen palauttaminen on hidas prosessi. Joten älä ole yllättynyt, että paino alkaa lähteä vähitellen, "purskeella". Anna kehosi sopeutua, älä anna periksi. Ja pian palaa edellisiin indikaattoreihin.

5. Vältä stressaavia tilanteita

Lapsen syntymän jälkeen sinulla ei ole ollut aikaa toipua, ja huolenne ovat lisääntyneet merkittävästi. Lapsen toistuva ruokinta, ikäiset nousut, kyvyttömyys nukkua täysin, vaipat peseminen. Ja kukaan ei ole peruuttanut kotitaloustehtäviä: kokata, puhdistaa talon.

Älä veloita kaikkea itseäsi. Joten tulet hermostumaan ja masennukseen. Ja hän muuten lisää ruokahalua. Apua kotitalouteen: äiti, aviomies, isoäiti, äiti.

Jos tämä ei ole mahdollista, luopua jälleen kerran päivittäisistä kotitöistä unen ja levon hyväksi. Jopa lyhyt hengähdystapa antaa sinulle myönteisen kuvan maailmasta. Etenkin, koska sinulla on valtava bonus - pienen ilonlähteen läsnäolo lapsesi lähellä.

6. Harjoittele vauvan kanssa

Voit käyttää ilman kuntosalia. Voit laittaa lapsen kenguruun tekemään kotitehtäviä, voit laittaa lapsen rintakehään taivuttaaksesi lehdistön, voit... Kyllä, voit ajatella monia erilaisia ​​harjoituksia lapsen kanssa, mikä tuo sinulle ja lapsellesi paljon iloa. On myös erittäin tärkeää, että kuorma tässä tapauksessa kasvaa vähitellen samaan aikaan kuin vauva kasvaa.

7. Palaa sukupuolten iloksi

Ensimmäistä kertaa, kun kipu on vielä elossa synnytyksen jälkeen, etkä halua miettiä sitä. Kuitenkin myöhemmin palata tähän elinvoimaa. Innokkaan prosessin aikana ei vain kulutettu kalori ja ylimääräinen paino menee pois, mutta ilo on toimitettu, psykologinen mukavuutta palautetaan, itsetunto nousee ja terveys paranee.

Yleensä naisen syntymisen jälkeen tulee aistikas. Joten rakastan jälleen kumppaniasi, avaa hänelle uusia puolia ja sävyjä seksiin. Ja samaan aikaan, laihtua!

8. Positiivinen asenne

Mistä aloitimme. Muista motivaatio.

Älä siirrä laihtumista vasta myöhemmin. Huomenna on myöhässä. Mitä nopeammin aloitamme, sitä nopeammin tulos tulee.

Jos olet törmännyt, rikkoa - aloittaa uudelleen. Se ei ole onnistunut nyt, se muuttuu hieman myöhemmin.

Lisää ohut tyttöystäviä ja keskustelukumppaneita leikkikentillä - aihe ei kateutta ja jäljitelmää. Tartu ylös ja yllätä! - Olkoon se motto.

Ja viimein, ehkä, yksi tärkeimmistä tavoista näyttää hyvältä on sopeutua siihen hyvin. Ei yhtään negatiivista sanaa peilin edessä heijastukselle! Muista samannimainen kuuluisa Neuvostoliiton elokuva - auto-ehdotuksen järjestelmä ja siitä lähtien on toistuvasti perustellut itseään. Kuinka virittää, niin olkoon se! Nyt sinulla on vilkas positiivinen - vauva. Jälleen kerran on parempi olla raudasta vaippa, vaan leikkiä sen kanssa, nauraa ja iloitsekseen sirujen olemassaolosta.

Jokainen kilogramma menetetty on tulosta työstäsi itsellesi. Olet vahva, voit tehdä sen! Ryhdy ohuemmaksi, kauniimpi ja houkutteleva. Et ole vain ihana äiti, vaan myös kaunis nainen!

Luemme myös painonpudotuksesta:

Nuori äiti Julia kertoo, kuinka kauan syntymän jälkeen voit alkaa harjoittaa painonpudotusta ja mennä kuntosalille. Hän kertoo myös, miten tehdä omat ruoka, jakaa reseptejä. Lisäksi Julia kiinnittää huomiota usein toistuviin virheisiin, joita nuoret äidit tekevät yrittäessään poistaa mahalaukun ja puolia, selittää, miten voit aloittaa harjoittelun kotona. Ja on todella tärkeää ymmärtää, että voit laihtua synnytyksen jälkeen, ei ainoastaan ​​kuntosalilla vaan myös kotona, koska Ensinnäkin, sinun on noudatettava tarkasti oikeaa ruokavaliota.

Ruokavalio synnytyksen jälkeen: miten palata aiempiin muotoihin

Raskaus ja synnytys taakse ennen uutta työtä odottava nainen: ruokinta, vauvan hoito, pesu ja ruoanlaitto. Usein naiset tällä kaudella eivät ole niiden ulkonäköä, mutta sinun ei pidä unohtaa itseäsi.

On yleisesti tiedossa, että kaikki, jotka ovat 10 kiloa, jotka ovat 15-vuotiaita painostavat raskauden aikana. Joku on vieläkin onnekas ja he ovat saaneet 20 tai enemmän kiloa. Ja synnytyksen jälkeen sinun on tehtävä jotain siitä. Vain harvat onnistuvat kirjaimellisesti välittömästi syntymän jälkeen pääsemään suosikkiinsa, eivätkä edes ajattele, mitä paluu vanhoihin muotoihin on loput. Useimmilla on myös päätettävä, miten laihtua synnytyksen jälkeen.

Tietenkään et voi tehdä ilman koulutusta. Kuntosali, jooga, aerobic tai vain kävely ja liikunta kotona, mutta liikunta on perustana paluuta edelliseen muotoon. Toisen pylvään laihdutus on oikein valittu ruoka.

Jos haluat ruokavalion synnytyksen jälkeen, jossa voit laihtua nopeasti ja turvallisesti, jokainen nainen on valmis myymään sielunsa. Kuitenkin uskotaan, että laihtuminen lyhyessä ajassa on mahdotonta, mukaan lukien hormonaaliset häiriöt ja monet muut syyt. Itse asiassa, jotta laihtua heti syntymän jälkeen, voit, mikä tärkeintä, tehdä kaikkea mieltäsi.

Ruokavalio synnytyksen jälkeen

Erilaisten vieraiden ja venäläisten tähtien vahvasti vahvistavat aktiivisen ruokavalion olemassaolon synnytyksen jälkeen. Keltainen lehdistö ja Internet ovat täynnä artikkeleita siitä, kuinka eri tähdet ovat menettäneet painonsa synnytyksen jälkeen. Ani Lorakin tai Oksana Fedorova -ruokavaliot näkyvät toimituksen jälkeen aina aina valokuvineen ja ihailevin kommenttein: "Loppujen lopuksi vain 1,2,3 tai kuinka monta kuukautta on kulunut siellä".

Joten, Oksana Fedorova neuvoo aamulla tyhjään vatsaan juomaan lasin lämpimään veteen, syödä tattari-puuroa, jossa on pieni kalaa aamiaista varten ja juoda lasia keihästä kefiriä, keitetä vasikanlihaa ja kasvissalaattia päivälliselle ja päivälliselle jonkin raejuustoa ja yhtä hedelmää.

On aivan selvää, että tällainen ruokavalio ei sovi naiselle, joka imee vauvaa. Jopa normaaliin naiseen, tällainen ruokavalio on sallittua vain lyhyeksi ajaksi. Mitä sanoa hoitotyön äidistä. Vain pari päivää ja nuoren äidin maito katoavat todennäköisesti. Joka tapauksessa se ei ole riittävän ravitseva pienelle miehelle.

On selvää, että tällaiset järjestelmät, olivatpa kyseessä sitten Yana Rudkovskaja tai Victoria Boni tai jopa Feofilaktova ruokavalio, on suunniteltu naisille, jotka eivät imetä lapsiaan. Ja tässä tapauksessa suurin osa niistä ei voi kestää yli viikon, koska ne eivät ole vaihtoehto tasapainoiselle ja ravitsevalle ruokavaliolle. Mutta synnytyksen jälkeinen nainen tarvitsee palauttaa kehon.

Milloin voin aloittaa laihduttamisen synnytyksen jälkeen?

Ensimmäisen kuukauden ja puolen vuoden ajan on parempi, että nainen keskittyy uuteen olosuhteeseensa, antamaan keholleen uudelleenorganisoinnin uuteen elämäntilaan ja vain rentoutumaan. Ei ajattele jotain vakavaa. Vahvista voimaa, tarvitset sitä pian. Lapsen ulkonäkö muuttaa radikaalisti koko perheen ja erityisesti nuoren äidin elämän rytmiä. Uusi elämänrytmi vaatii valtavia energiankuluja.

Samana aikana naiset tunnistetaan tavallisesti sellaisten tuotteiden kanssa, joita hän voi syödä lastensa turvallisuuden kannalta. Tietenkin on tavallinen ja tuttu luettelo elintarvikkeista, jotka aiheuttavat lapsille diateettisiä tai allergisia reaktioita: hunajaa, suklaata, sitrushedelmiä, kahvia, makeisia. Kussakin tapauksessa voi kuitenkin olla joitain erityispiirteitä: jotkut lapset eivät siedä tomaatteja, joitakin päärynöitä tai paprikaa. Ja kuukauden ja puoli on melko mahdollista päättää, mitä voit syödä ja mitä et.

Lisäksi ensimmäisen kuukauden aikana on usein tärkeämpää, että nainen seuraa ruokavaliota, joka takaa yhtenäisen jakkarat ilman ummetusta. Loppujen lopuksi hyvin usein synnytyksen haarojen sattuessa. Saumat sitten parantuvat 1,5-2 kuukautta, ja on erittäin tärkeää huolehtia niistä. Lisäksi nämä saumat ovat ylimääräisen rasituksen lähde, joka vaikuttaa haitallisesti painonpudotusprosessiin.

Vain silloin voit alkaa muuttaa ruokavaliota. Ja se pitäisi tehdä pätevästi, jotta ei vahingoiteta vauvaa ja itseäsi. Kyllä, ja imetyksen on tärkeää, ettei se hajoa. Muuten, imetyksen. Hän voi vaikuttaa laihtumisprosessiin, sillä maidon tuotanto päivässä vie vähintään 500 kaloria.

Oikea ravitsemus ja yleiset suositukset

Mitä pitäisi olla ruokavalio syntymän jälkeen hoitava äiti? Tarkkaan ottaen sen ei pitäisi olla ruokavalio vaan tasapainoinen ruokavalio ottaen huomioon äidin ja lapsen tarpeet ja kaloreiden väheneminen. Kyllä, kyllä, laskematta kaloreita, eikä ole tarpeeksi.

Ruokavalio synnytyksen jälkeen alkaa tietenkin laskemalla kaloreita, joita voi syödä päivässä. Yleensä he tekevät sen seuraavan kaavan mukaan: ihanteellinen paino kerrottuna 30: llä on vähimmäisarvo 1200 kaloria.

Uskotaan, että kun vastaanotetaan pienempi määrä kehon kaloreita laukaisee "talouden tilan", henkilö tuntuu väsyneeltä, levottomuuden tarvetta ja keho tällä hetkellä raskaasti varastoi energiaa rasvan muodossa. Kuitenkin laskettaessa tämän kaavan mukaan tällainen arvo on äärimmäisen vaikea, sillä vaikka haluttu paino 45 kg, kalsiumpitoisuus on vähintään 1350 kk.

Raskauden jälkeen tilanne on jossain määrin erilainen, ja kerrottuaan 300: een kaloria lisätään saatuun numeroon. Ja kaloripitoisuuden vähimmäismäärä olisi 1600 kk, yleensä noin 2000.

Imetyksen aikana liiallinen lasku ruoan kalorien saannissa johtaa ei ainoastaan ​​hitaamman aineenvaihdunnan vaan myös imetyksen loukkaamiseen, äidinmaidon ravintoarvon vähenemiseen ja sen vuoksi, että vauva ei saa riittävästi ravintoaineita. Tässä tapauksessa äidin halu laihtua alkaa vaikuttaa lapsen terveyteen ja tulevaisuuteen.

Tässä on syytä muistaa imetys. Kuten muistat, tämä prosessi kestää noin 500 kk. Kuitenkin päivittäiseen kalorisisältöön lisätään vain 300, muut 200 voidaan kokonaan palauttaa kehosta johtuen rasvakerroksesta. Tästä johtuen laihtuminen tulee olemaan. Tärkeintä on unohtaa juoda runsaasti vettä, vähintään 2 litraa päivässä. Se on myös välttämätöntä maidon muodostumiselle.

On suositeltavaa pitää ruokapäiväkirja. Miten hän auttaa? Tosiasia on, että synnytyksen jälkeen naisella on paljon uusia ongelmia: sosiaalisen ympyrän voimakas muutos, uusi aikataulu, unen puute, hermot, stressi, ikävystyminen... Monet naiset tarttuvat kaikkiin erilaisiin kaloreihin, eivät edes huomaa sitä, mikä laihtuminen ei ole soittaa enemmän.

Ruokapäiväkirja avulla voit seurata ylimääräisiä retkiä jääkaappiin. Kuitenkin vain, jos olet täysin rehellinen itsellesi, ja tallentaa kaiken, mitä syöt, jopa pienimmät välipaloja.

Ja on myös tärkeää löytää itsellesi hyvä harrastus, jonka avulla voit paeta rutiinista vapaa-ajallasi. Jos nainen ei kyllästy, jos hänellä on jotain tekemistä, hän ei todennäköisesti jatkossa varaa vapaa-aikaa etsimään jotain maukasta.

Murtolukuinen ravitsemus

Ensimmäinen ruokavalion periaate laihduttamisesta synnytyksen jälkeen - jaettu ateria. Viisi ateriaa on optimaalinen määrä, jonka avulla voit nukahtaa ja olla nälkä. Luonnollisesti aterioiden määrän lisääntymiseen tulisi liittyä myös annosten väheneminen. Pienen levyn käyttö auttaa tässä. Joten on helpompaa ohjata ruokailun määrää.

Lisäksi sinun ei pitäisi syödä alle 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ruoka iltaisin pahenee, paitsi raskaus mahassa voi häiritä unia. Terveellinen unta nuorelle äidille on yksinkertaisesti välttämätöntä. Sisältää, jotta nopeasti ja tehokkaasti laihtua. Hyvän tilan hermosto on elintärkeää aikaisen laihtuminen.

Voit syödä joko ennen imettävää vauvaa tai heti sen jälkeen. Tilastojen mukaan ruokinta-ajan kuluessa naiset kokevat suurimman nälän tunteen.

Näytevalikko laihtumiseen synnytyksen jälkeen

Tämän valikon avulla voit saavuttaa useita tavoitteita samanaikaisesti: laihduttaminen, terveellisen ruokavalion saanti ja lapsen hyvinvoinnin ylläpitäminen. Minkä tahansa aterian yhteydessä syövän ruoan määrä voi jokainen nainen itse päättää itsensä laskemasta kaloreista.

Aamiainen pidetään päivän tärkeimpänä ateriana. Aamulla on erittäin tärkeää, että kehosi tietää, että olet valmis toimintaan. Ajankohtainen aamiainen alkaa aineenvaihdunnasta.

Aamiainen olisi valittava heidän liikunnansa perusteella. Jos nainen menee urheiluun säännöllisesti, sinun on valittava monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, esimerkiksi puuroa veteen, vihanneksia tai tuoreita marjoja. Hiilihydraatit ovat tärkein energianlähde ihmiskehossa. Tunnin kuluttua kehosi on valmis koulutukseen.

Jos päivälle ei ole suunniteltu erityistä liikuntaa, aamiaisen tulee koostua pääosin proteiineista. Rasvatonta tuorejuustoa hedelmillä tai marjoilla, munakas vihannesten ja vastaavien kanssa toimii hyvin.

Hänen olisi pitänyt olla runsas, mutta kevyt. Pieni juusto, kuivatut hedelmät, jogurtti, tuoreet marjat ja hedelmät. Voit juoda kaikki heikko tee ilman sokeria.

Lounaalla on erittäin tärkeää saada enemmän proteiinia ruokaa. Kananrinta, vasikanliha, laiha kala, vähärasvainen raejuusto, juusto tai tofu. Hiilihydraattisivut eivät myöskään vahingoita. Ihanteelliset höyrytettyjä vihanneksia tai puuroa vedessä.

On aika hemmotella itseäsi: syö herkullisia, makeita, tuoreita hedelmiä. Juusto tai jogurtti sopii myös.

Mitä helpompaa illallinen on, sitä paremmin kehon muoto ja hyvinvointi. Jälleen voit ajatella keitettyjä ja haudutettuja vihanneksia, vihanneksia tai hedelmäsalaatteja. Hyvä vaihtoehto olisi kerma keitto. Pieni määrä proteiinia on myös hyväksyttävissä. Osuuden pitäisi kuitenkin olla melko pieni.

Muita suosituksia

Kuten raskauden aikana, tulisi välttää savustettuja ja maustettuja elintarvikkeita, säilykkeitä, suolakurkkua, makkaroita ja makkaroita. Kaikki nämä tuotteet sisältävät suuria määriä suolaa ja säilöntäaineita. Suola edistää vedenpidätyskykyä ja turvotusta. Säilöntäaineet ovat haitallisia vain lapsen keholle.

Valitsemalla tuotteita itsellesi, älä unohda vauvojen mieltymyksiä, samoin kuin hänen terveyttään. Kuten jo mainittiin, kannattaa hylätä hunajaa, suklaata ja sitrushedelmiä.

Ehkä jotkut muut tuotteet aiheuttavat lapsesi vaurioitumista. Varokaa haudutettua kaalia, luumuja, hyytelöä ja muita elintarvikkeita, jotka aiheuttavat lisääntynyttä kaasun muodostumista tai ummetusta. Vastasyntyneen suolet ovat edelleen liian heikkoja ja alikehittyneitä ja reagoi liian voimakkaasti tällaisiin ärsykkeisiin.

On välttämätöntä minimoida kulutetun rasvan määrä. Kiinnitä huomiota sulkematta lainkaan, mutta lyhentämään sitä. Tämä on tärkeää, koska ihmiskeho ei voi toimia normaalisti ilman rasvaa.

Uskotaan, että rasvat saavat olla enintään neljäsosa kalorien kokonaiskuormituksesta päivässä. Jos päiväraha on 1600 kk, voit syödä hieman yli 40 g rasvaa.

Huomaa, että yksi rkl auringonkukkaöljyä sisältää 10 g puhdasta rasvaa. Tältä osin on tärkeää luopua kasvien pähkinöistä, siemenistä ja muista siemenistä, koska ne sisältävät runsaasti rasvaa. Ja kirjaimellisesti pieni kourallinen pähkinöitä merkittävästi ylittää rasvan määrä päivässä.

Kuten näette, suositukset ovat melko yksinkertaisia, eikä niitä ole vaikea noudattaa. Ehkä et laihtua niin nopeasti kuin suosittuja ja suosittuja ruokavaliota. Kuitenkin tämän ruokavalion etu syntymän jälkeen on sen tasapaino. Voit syödä tällä tavalla, kun jatkat imetystä.

Tämän jälkeen elintarvikkeiden päivittäisen kaloripitoisuuden ja joidenkin ravitsemuksellisten periaatteiden tarkistaminen on tarpeen, erityisesti veden kulutuksen vähentämiseksi 1,5 litraan päivässä. Mutta sinulla on mahdollisuus syödä sellaisia ​​tuotteita, jotka hylkäät itseäsi lapsen takia.

Miten laihduttaa synnytyksen jälkeen

Vaikka lapsen syntymä on erinomainen tapahtuma kaikille naisille, pitkään yhdeksän kuukauden raskauden jälkeen useimmat naiset kohtaavat ylipainon ongelman. Ja he tietenkin kiinnostuvat kysymyksestä - kuinka laihtua synnytyksen jälkeen ja nopeasti palauttamaan entinen muoto. Mutta älä ole liian kärsimätön. Muista, että raskaus on vaikea elimistölle, puhumattakaan synnytyksestä. Anna kehon rauhoittua. Ja vauva tarvitsee niin paljon huomionne, että et saa huomata, miten laihtua. Mutta jos et halua odottaa entisen lomakkeen luonnollista palauttamista, lue alla olevat vinkit. Muista, että liian nopea laihtuminen voi haitata terveyttäsi.

Unohda kuuluisat äidit, jotka menettävät painon heti

Kun julkkikset synnyttävät, ne ympäröivät ravitsemusterapeutit, sairaanhoitajat ja fitness-asiantuntijat. Lisäksi niillä on suuret kaupalliset velvoitteet takuun piiriin. Niin kuuluisien äitien pitäisi usein laihtua nopeammin kuin tavalliset naiset. Ne eivät ole paras roolimalli, kun kyseessä on synnytyksen laihdutus.

Syö terveellisiä ruokia ja anna keholle aikaa toipua

Synnytyksen jälkeen kehon tarvitsee noin 6 kuukautta palaamaan normaaliin elämään. Joten vaikka et imettäisi, älä kiirehdi liikaa leikkaamaan kaloreita. Fyysisen rasituksen lisäksi, mitä elimistö kokee synnytyksessä, kohtaat tarpeesi hoitaa vauva, joka itsessään voi olla melko kireä. Tämä vaatii suurta joukkoa voimia teiltä, ​​varsinkin kun yrität nousta yöllä ja tehdä muita lapsen tarpeita. Joten painotuksen sijasta keskitytään vauvaan. Oletetaan, että ainakin kolmen ensimmäisen kuukauden kuluttua syntymän jälkeen hän syö terveellistä ruokaa riittävällä määrällä kaloreita ja ravintoaineita.

Tee harjoitukset, kun olet valmis siihen.

Erittäin voimakas voimistelu välittömästi synnytyksen jälkeen voi vahingoittaa terveyttäsi. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi istua paikan päällä - päinvastoin, sinun pitäisi aloittaa kevyt harjoittelu lähes välittömästi palattuaan kotiin. Vältä kuitenkin voimakasta tai pitkittynyttä harjoittelua ensimmäisen synnytyksen jälkeen. Harjoittelussa, kuten ruokavaliossa, noudata lääkärisi suosituksia. Hän kertoo sinulle harjoituksista, jotka eivät ainoastaan ​​paranna fyysistä kuntoa vaan myös kohottavat mielialaasi. Myös lääkäri voi tehdä sinulle sopivan kunto-ohjelman. Muuten, liikunta ei vaikuta millään tavoin imetykseen.

imetys

Pieni äiti, joka ruokkii vauvansa, tuottaa keskimäärin 850 ml maitoa päivässä. Tähän prosessiin käytetään noin 500 kaloria, joita sinun on täydennettävä. Lisäksi sinun on varmistettava, että lapsi saa kaikki tarvittavat ravintoaineet, joten älä unohda lääkärisi antamia suosituksia ravitsemuksesta.

Laihtua synnytyksen jälkeen. Milloin voin aloittaa?

2-3 kuukauden kuluttua, kun tuntuu, että voimat palaavat sinulle, ja vauvan hoito tulee tavallisiksi, voit aloittaa terveellisen ruokavalion laihtumiseen sekä voimakkaampiin harjoituksiin. Mutta sinun ei pitäisi pyrkiä nopeasti laihtuminen, noudata lääkärin suosituksia. Optimaalinen laihtuminen terveydelle on noin 0,5 kg viikossa. Mutta samaan aikaan sinun täytyy syödä ruokaa, joka on runsaasti kaikkiin tarpeellisiin elementteihin.

Kuinka kauan laihdutus kestää synnytyksen jälkeen?

Tietenkään ei ole olemassa yhtä ainoaa vastausta kaikille. Sattuu, että naiset saavat pian muodon ensimmäisen raskauden jälkeen, mutta toisen syntymän jälkeen on vaikeaa heittää painoa. Paljon riippuu siitä, kuinka paljon raskauden aikana olet saanut. Keskimäärin naiset saavat 10-15 kg raskauden aikana. Synnytyksen aikana kestää 5,5-6,5 kg. Jäljellä oleva paino on melko helppo menettää 6-8 kuukauden sisällä (ottaen huomioon kolmen kuukauden elpyminen). Jos olet nostanut yli 15 kg raskauden aikana, lisää yhden kuukauden ruokavalio joka 2,5 kg. Jos esimerkiksi sijoitat noin 20 kg, laihdutus kestää noin 10 kuukautta. Älä ymmärrä näitä numeroita liian kirjaimellisesti. Harkitse heitä perustaksi.

Miten paino kulkee toimituksen jälkeen?

Naiset, jotka odottavat toisen tai kolmannen vauvan, eivät koskaan kysy äitiyssairaalilta tulevia sukulaisia ​​ottaakseen "pienen hameen, jota hän käytti ennen raskautta". He ymmärtävät, että paino toimituksen jälkeen ei heti mene pois, ja vyötärö palaa entisiin määriinsä vasta muutaman kuukauden kuluttua. Primipara-äitiet eivät tiedä, ja järkyttävät, että suosikki farkkujen tai hameiden hihnat eivät lähentyneet. Kun paino alkaa jättää toimituksen jälkeen ja onko mahdollista nopeuttaa tätä prosessia, analysoimme edelleen.

Painonnousun mekanismi raskauden aikana

Paino, joka saatiin raskauden aikana - peräti 7 kuukautta (useimmilla naisilla on toksemia, ja paino pysyy paikoillaan ja saattaa jopa laskea) - se on mahdotonta menettää välittömästi syntymän jälkeen.

Kehon painon nousu raskauden aikana on luonnollinen prosessi. Ruumiin tehtävänä on säilyttää syntyvä elämä ja jotta sikiö voidaan suojata ulkopuolisilta vaikutuksilta ja tarjota sille lisää ruokavaraa, rasvakerros on välttämätön.

Naiset raskauden aikana saavat keskimäärin 7-20 kg ja joskus jopa enemmän. Mitä sisältyy tähän "ylimääräiseen painoon"?

Ensinnäkin se on itse sikiön, istukan, lapsivesin ja merkittävästi suurennetun kohdun kokonaismassa - 70%.

On pidettävä mielessä, että veren tilavuus raskauden aikana on suurempi kuin tavalliseen aikaan, keho kertyy myös solunsisäiseen nesteeseen - 15%.

Rasva, joka on talletettu terveelliseen raskaaseen kehoon, vain 15%.

Jos nainen on varaa omat heikkoutensa - ylensyönti ja johtaa passiivinen elämäntapa raskauden aikana tai hänen terveydentilansa ongelmia ja tarpeita, ja lepoon, se on saamassa paljon painoa kuin fysiologisesti tarvitaan.

Gynekologit arvostella liikaa painoa - se voi laukaista kehittämiseen suonikohjuja tai verenpainetauti, munuaissairaus, sydän ja verisuonet, mutta se on erittäin vaikea hidastaa set - nälkään ruokavalio on kielteinen vaikutus tulevaisuuden vauva.

Mutta ongelman ilmaantuessa se joutuu käsittelemään sitä synnytyksen jälkeen.

Mitä tapahtuu kehossa synnytyksen jälkeen

Välittömästi synnytyksen jälkeen voit menettää 6-8 kiloa - niin paljon on sikiön, istukan, lapsiveden ja veren kokonaismassa, joka välttämättä erottuu, kun kohtu sitoo.

Seuraavina päivinä, kun nainen toipuu, veren määrä ja solunsisäinen neste vähenee vähitellen - tämä on noin 2 kiloa; sitten - jos imetystä tulee - jopa miinus yksi kilogramma.

Jatkossa, jos meidät punnitaan säännöllisesti, voimme nähdä, että vaakojen nuoli ei vain pysy paikallaan, mutta myös jälleen kasvaa. Mikä on syy?

Jäljellä olevat kilot terveellisen naisen syntymän jälkeen menevät nopeasti pois eikä pysty - tämä on imetyksen "varanto". Imetyksen aikana ne itse "liukenevat" 7-9 kuukauden kuluessa, jos ne järkevästi syötetään.

Valitettavasti ympäröivä neuvoo nuoria äitejä "syömään kahteen", ja ruoka on kalori- sia ja kehon määrä kasvaa. Ja sitten naiset valittavat ja heräävät, kun he ovat toipuneet synnytyksen jälkeen.

On myös muita syitä, jotka eivät salli sinun nopeasti laihtua.

Miksi naiset voivat paremmin syntymän jälkeen

  1. Hormonaalinen tausta ei normalisoida välittömästi. Synnytyksen jälkeen kehon työ muuttuu, se rakennetaan uudestaan, progesteronin taso ja estrogeenipitoisuus vähenevät. Muita hormonaalisen epätasapainon oireita - turvotus, lisääntynyt ärtyneisyys ja kyynelisyys, vähentävät tai dramaattisesti lisäävät maidonvirtausta, päänsärkyä, hiusten kasvua kehossa ja menetyksessä - pään päällä.

Jos nämä hormonaalisten häiriöiden merkit eivät katoa ensimmäisten 3-5 kuukauden aikana, on tarpeen kuulla endokrinologia. Hoitoa voidaan vaatia terveydentilan vakauttamiseksi.

  1. Useimmat naiset synnytyksen jälkeen huolehtivat vauvoista itsestään, ja nämä ovat unettomia öitä, päiväkasvaisuutta, röyhtäilyä, uusia vaikutelmia... Nuori äiti tuntuu ylivoimaiseksi, hänellä ei ole energiaa. Komennot tulevat keskushermostoon - sinun on täydennettävä energiahuoltoasi. Ja se täydentää ruoka. Jos rajoitat ravintoa, unettomuus ja hermoromahdukset kehittyvät.
  2. Nainen käyttää tottua ylivalottumiseen, mutta hänen elämäntoimintaansa on rajallinen - lastenhoito vaatii paljon energiaa, mutta et voi mennä kauas - kirjaimellisesti. Ei ole aikaa itsellesi - liikuntaa, mennä kuntosalille; eli ylimääräisiä kaloreita ei polteta, mutta talletetaan. Tiukka ruokavalio ei ole hoitohenkilökunnalle. Kasvava elin tarvitsee ravinteita, ja ne tulevat ruokaan.

Rationaalinen ruokavalio auttaa ratkaisemaan jälkimmäisen ongelman. Jos syöt fraktiota, vaihda ruoanvalmistus ja tekniikka ruoanlaittoon, älä vähempää yöllä, sitten päästä eroon ylimärästä on paljon nopeampi.

Miten laihduttaa synnytyksen jälkeen

Välittömästi synnytyksen jälkeen on mahdotonta laihtua kategorisesti - se voi vaikuttaa negatiivisesti naisen yleiseen terveyteen. Tällä hetkellä kehon päätehtävänä on toipua, ja tämä vaatii energiaa.

Tässä vaiheessa voit muuttaa ruokavaliota - vaihtaa murto-osaan, tehdä päivänvalikon seuraavien tuotteiden perusteella:

  • fermentoidut maitomuotit;
  • tuoreet vihannekset ja hedelmät;
  • laiha kala ja liha.

Ruoan energia-arvo heti syntymän jälkeen ei saa olla alle 2000 kcal päivässä.

Sinun ei pitäisi olla yllättynyt, jos paino on paikallaan rationaalisesta ruokavaliosta huolimatta. Tämä voi johtua kehittyneestä juomavedestä. Maidon tuotannon vakauttamiseksi naisen on juotava paljon. On suositeltavaa juoda puolet lasillisen teetä maidolla tai muulla kuumalla juomalla - luonnonvaraisen ruusunlihaveden, kuivattujen hedelmien komposti - puolessa tunnissa ennen jokaista ruokintaan ja 10 minuuttia sen jälkeen, jotta maito saapuisi.

2-3 kuukauden jälkeen imetys on jo vakaa - vauva saa niin paljon maitoa kuin hän tarvitsee. Et voi enää kaataa ylimääräistä nestettä, vähennä hitaasti osia. Tässä vaiheessa alkaa yleensä itsenäinen painonpudotus - ennen ensimmäisen vuoden loppua hoitava nainen ilman lisäponnistuksia voi "menettää" 7-8 kiloa.

Auttaa eroon ylimääräisen painon harjoittelun kotona. Voit tehdä säännöllisiä harjoituksia, tanssia vauvan kanssa - hänellä on "painotusainetta" rooli, pyöritä kehää, hyppää köyden yli... Laihdutus helpottaa pitkiä kävelylenkkejä rattailla, aktiivisia pelejä vauvan kanssa. Ei ole mitään kauheaa, jos jätät vauvan jonkin aikaa perheellesi, ja silloin voit palata aktiiviseen elämään uudelleen, aloittaa urheilun, vaihtaa sopivaan ruokavalioon.

Älkää vain kiduttako itseäsi nälällä - huolehdit vauvasta, jota tarvitset paljon energiaa, ja keho, kuten se oli jo kirjoitettu, täydentää sen ruokaa.

Jos imetys puuttuu jostain syystä, laihdutus on paljon helpompaa. Sinun ei pitäisi pakottaa asioita ja mennä tiukkaan ruokavalioon - sinun on annettava keholle aikaa toipua, mutta voit vähentää välittömästi annoksia ja vähentää ruoan kaloripitoisuutta. Urheilutoiminta on sallittua vain 3 kuukautta - kun kohtu on täysin vähentynyt ja tilanne normalisoituu.

Mitä tehdä, jos paino toimituksen jälkeen ei mennyt pois

Jos paino on paikoillaan ja - huolimatta kaikista ponnisteluista - sitä ei ole mahdollista päästä eroon raskauden jälkeen, sinun on pyydettävä lääkärin apua. Neuroendokriininen oireyhtymä vaatii pakollista hoitoa, sairauden tunnetuin nimi on synnytyksen jälkeinen lihavuus.

Muita sairauden oireita: päänsärky, toistuva pahoinvointi, korkea verenpaine, periodiset lämpötilanvaihtelut, kuukautiset häiriöt - kuukautiset eivät tule tai ovat pitkiä, runsaat...

Synnytyksen jälkeisen lihavuuden syyt ovat hormonaalinen epätasapaino, prolaktiinin ja testosteronin liiallinen tuotanto, progesteronisynteesin väheneminen...

Hormonaalisen taustan vakauttaminen auttaa selviytymään terveysongelmista ja - tulevaisuudessa - tuoda luku kunnossa.

Rationaalinen ruokavalio, liikunta ja aktiivinen elämäntapa auttavat sinua nopeasti palaamaan edellisiin tasoihisi. Ei ole tarpeen pakottaa painonpudotusprosessi - kaikki varmasti palaa normaaliksi ensimmäisen ja puolen vuoden kuluttua toimituksesta, jos teet ainakin vähän vaivaa.

Laihdutusta koskevat säännöt raskauden jälkeen

Artikkelin sisältö [piilota]

Ystäväni menestyksekkäästi yrittää laihtua tyttärensä syntymän jälkeen, joka syntyi neljä kuukautta sitten. Hän ei syö kuuden, melkein kokonaan kieltäytyneitä makeisia, aloitti tanssin, mutta painon nuoli pysyy paikallaan. Nyt hän painaa 74 kg korkeudella 165 cm, vaikka hän ei koskaan painoi yli 60 kiloa ennen tyttärensä syntymää. Löysin ystäväni masentunut ja päätin auttaa häntä.

Anna Kolyadintseva, Step-Step-mallinnusviraston ruokavalio, auttoi minua laatimaan luettelon laihtumisohjeista raskauden ja synnytyksen jälkeen.

Miten laihtua nopeasti syntymän jälkeen?

1. Ole kärsivällinen

Laihtuminen synnytyksen jälkeen ei voi eikä pitäisi olla nopea. Raskaus keholle - valtava stressi, joka liittyy vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteeseen, hormonipitoisuuksien muutoksiin ja liikunnan vähenemiseen. Elpyminen voi kestää kuusi kuukautta vuodeksi.

2. Tasaa ruokavalio ruokavalion aikana ja heti sen jälkeen.

Ei riitä syömään ruokinnan aikana. Joten voit riistää vauvasi välttämättömistä vitamiineista ja jopa aiheuttaa maidon myrkkyjä. Päivittäinen imettäminen vaatii runsaasti energiaa - noin 500 kcal päivässä. Normaali kalori naiselle tällä kaudella on 2000 kcal.

Ravitsemuslapsen äitien tulee olla murto-osia 4-5 kertaa päivässä. Syödä oikein! Ruokavalion tulisi sisältää täydellisiä proteiineja (laiha lihaa, kalaa), runsaasti kalsiumia sisältävät elintarvikkeet (esim. Vähärasvainen juusto 10-17%), hedelmät ja vihannekset. Sulje pois runsaat lihaluvat, keitto ja borssit: ne sisältävät runsaasti kaivannaisia ​​aineita, jotka hitaasti pilkottavat ja siten vaikeuttavat kehon elpymistä.

Imetyksen lopettamisen jälkeen rajoittele ruokavaliosi 1600-1800 kcal päivässä. Syö pieniä aterioita kahden tai kolmen tunnin välein - joten sinun on helpompi syödä syömättä.

3. Ota yhteys lääkäriin

Vapauta syntymävuoden jälkeen lääkärisi kanssa. 6 kuukautta vauvan syntymän jälkeen, suorita täydellinen verikoke ja hormonitestit. On varmistettava, että hormonit stabiloidaan.

Jos et voi laihtua pitkään aikaan, mene endokrinologisti ja ravitsemusterapeutiksi neuvoja varten. On mahdollista, että endokriininen järjestelmä tai aineenvaihdunta on häiriintynyt synnytyksen jälkeen. Lisäksi sinun tulee ehdottomasti mennä lääkäriin, jos et palauta munasarjojen toimintaa ja äläkä aloita kuukautisia 2-3 kuukauden ajan synnytyksen jälkeen.

4. Unohda Hollywood Stars

"Envy Heidi Klum, neljän lapsen äiti, joka samalla onnistuu näyttämään täydelliseltä? Turhaan! - kertoo Anna Kolyadintseva. "Dramaattinen laihtuminen lapsen syntymän jälkeen (2-3 kuukauden kuluessa) voi vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan, johtaa maidon menetykseen ja vaikuttaa myöhemmin terveyteen ja vauvan terveyteen."

Muista: tähdet avustavat koko joukon lastentarhoja ja ravitsemusterapeutteja. Seuraa kehosi kuntoa - osa Hollywoodin divas-ammattia. Jos et ole muotimalli, TV-esittäjä tai laulaja, sinulla ei ole velvollisuutta palata aiempiin muotoihin ennätysajassa. Ja jos mallia ei myöskään vaadita: terveellisyys ensin!

5. Älä tartu masennukseen

Painonpudotuksen tärkein vihollinen raskauden jälkeen on synnytyksen jälkeinen masennus. Useimmiten se edistää hermoromahduksia ja ylensyöntiä.

Synnytyksen masennuksen oireet: kohtuuton kyyneleet, ärtyneisyys, päänsäryt, ylikuormitus, unihäiriöt. "Raskauden aikana hormonien taso (estrogeeni ja progesteroni) naisen kehossa nousee", sanoo endokrinologi Anna Tselikovskaya. - Nämä hormonit ovat vastuussa raskauden säilyttämisestä ja oikeasta kulusta. Heti synnytyksen jälkeen niiden taso laskee jyrkästi ja syntyy uusi hormoni - prolaktiini. Keho rakennetaan nopeasti - siis mielialan vaihtelut. " Sinun on taisteltava niitä ei ruokaa, vaan esimerkiksi urheilun avulla. Rakastajien tuki on erittäin tärkeää. Jos masennus on vakava, on parempi ottaa yhteyttä asiantuntijaan.

6. Ota aikaa aulassa - kävele raikkaassa ilmassa.

Älä heti yritä tehdä kaikkia asioita, jotka olisit voinut tehdä ennen kuntosalissa. Aloita vain vauhdilla vaelluksen kanssa raitisessa ilmassa. Aloita 20 minuuttia päivässä ja lisää kävelyn aikaa ja vauhtia. Kaksikymmentä minuuttia voimakkaasta vaelluksesta polttaa noin 150 kcal.

4-6 viikon kuluttua emätinlähetyksen jälkeen voit mennä ruokavalioon ja aloittaa lempeän harjoittelun. Jos syntyi keisarileikkauksella, sinun on odotettava kauemmin - 6-8 viikkoa: vatsan ompeleet on sulautettava täydellisesti.

Voit aloittaa harjoittelun 4-5 kuukautta synnytyksen jälkeen - jooga, pilates, helppokäyttöinen. Ruokinnan lopettamisen jälkeen on mahdollista harjoittaa tehokkaampia harjoituksia - tanssia, aqua aerobiaa. Monilla kuntosaleilla on erityisohjelmia äideille ja vauvoille.

Voit kouluttaa kotona, kun lapsi nukkuu. Tee yksinkertaisia ​​harjoituksia kaikille lihasryhmille (tässä ja täällä) ja kiinnitä huomiota venytykseen. Ja kun lapsi herää, kokeile houkutella luokkiin ja hänelle - tämä auttaa sinua kurinalaisuutta "LIVE!" "Fitness-äiti".

7. Onko sukupuoli

Lääkärit suosittelevat pidättäytymistä seksuaalisesta yhdynnästä 6-8 viikon ajan synnytyksen jälkeen. Mutta tässä asiassa ei ole kovin rajoja. Uudista sukupuolielämystä, kun tunnet olevasi valmiina siihen. Ja intiimi voimistelu auttaa sinua fyysisesti valmistautumaan palaamaan sukupuoleen.

Luonnollisen synnytyksen jälkeen emättimen tilavuus lisääntyy huomattavasti. Jotta perineumin lihakset palautettaisiin sävyksi, aloittakaa harjoittelu 2-3 kuukautta syntymän jälkeen ja mieluiten päivittäin.

Viime vuosisadalla amerikkalainen gynekologi Arnold Kegel loi erikoisen voimistelun naisille. Kegelin harjoitukset vähentävät emättimen tukemista lantion lihaksia.

- Purista emättimen lihakset 10 sekunnin ajan ja rentoudu sitten 10 sekuntia. Suorita nämä liikkeet 5 minuuttia päivässä ja sitten minuutti tehdä nopeita leikkauksia joka sekunti.

- "Hissi": vähennä emättimen alhaisimmat lihakset ("1. kerros"), pidä 3-5 sekuntia, vähennä sitten yläpuolista aluetta ("2. kerros") ja pidä se uudelleen. Joten mene 4-5 "lattiat" ylös ja alas, "viipyvä" kullakin niistä.

Voit suorittaa harjoitukset missä tahansa asennossa: istuu, valehtelee, seisoo.

8. Älkää unohtako nautit äitiystänne!

Painonpudotus synnytyksen jälkeen saattaa tuntua pitemmältä ja tuskalta, jos keskityt liikaa kehon muotoon ja liialliseen painoon. Älä unohda tärkeintä asiaa - nyt olet äiti. Tämä on ylpeyden syy. Jälkeenpäin, katsot taaksepäin, huomaat, kuinka ihanaa vauvasi elämäsi ensimmäiset kuukaudet olivat. Luku voidaan palauttaa, mutta nämä hetket - ei koskaan.

Haluatko saada muodon nopeasti synnytyksen jälkeen? Hanki verkossa!

Fitness-videokirjastossamme on "Fitness Mom" ​​-kursseja Natalia Bakhirevan kanssa!

Laihtua synnytyksen jälkeen

Miten laihduttaa synnytyksen jälkeen

Itsensä tunne synnytyksen ja laihtumisen jälkeen ovat toisiinsa yhteydessä. Kuinka tuntea onnelliseksi ja menettää nämä ylimääräiset kiloa? Tärkein asia - asteittainen ja vakio.

Raskaus ei ole vain romanttinen odotus vauvasta ja miellyttävät ponnistukset tähän, vaan myös vakava muutos naisen kehossa. Synnytyksen aikana nainen saa kymmenestä kaksikymmentä kiloon lisäpainoa. Ja tämä ei ole pelkästään kasvavan vauvan paino, vaan myös noin seitsemän kilogrammaa istukka, lapsivesi, suurentunut kohtu, nisäkäsreiät, ylimääräinen veren tilavuus ja lisäksi kolme kiloa rasvaa. Kaikki tämä on elintärkeää lapsen terveen kehityksen ja äidin hyvinvoinnin kannalta.

Pitkän aikaa tutkijat uskovat virheellisesti, että uudet rasvasolut muodostavat vasta lapsenkasvuissa ja murrosvaiheessa. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset keräävät uusia rasvasoluja kolmannen raskauskolmanneksen aikana. Tämä keksintö selittää, miksi useilla naisilla on vaikeuksia laihtua synnytyksen jälkeen, vaikka ne aiemmin olisivat onnistuneet ongelmitta.

Ja miksi jokainen seuraava lapsi lisää pari kiloa naiselle. Loppujen lopuksi jo muodostuneet rasvasolut eivät vain katoa. Ne voidaan kuivata tai vähentää ruokavalion tai fyysisen rasituksen avulla, mutta myös väsyneessä tilassa ne ovat aina valmiita kerääntymään energiaa.

Joten jokaiselle raskaudelle luodaan uusi rasvareservi, varovaisuus suojelee sekä naista että lapsia nälästä. Valitettavasti viljelmissä, joissa ohuus on muodissa, terve raskauden aikana kertynyt rasva pidetään tarpeettomana ja tarpeettomana ja pyrkii eroon siitä mahdollisimman pian.

Mikä menee itsestään?

Synnytyksen aikana nainen välittömästi putoaa osan painosta (vauvan paino, istukka ja lapsivesi). Muutaman päivän kuluttua syntymän jälkeen ylimääräinen veri ja neste, jotka on aiemmin tarvittu tukemaan raskautta, vähitellen absorboivat ja poistetaan äidin kehosta. Kohtu palaa normaalikokoonsa kuuden viikon kuluttua toimituksesta.

Mutta rasva kertyy odottaessaan vauvaa, ei mene minnekään. Naisruumi päinvastoin yrittää säästää rasvaa jo syntyneen lapsen ruokkimiseen. Nämä rasvaresidenssit keskittyvät yleensä tarpeettomiin paikkoihin naisen näkökulmasta - vatsaan ja reisiin.

Lady Perfection?

Jotkut äidit eivät ole moraalisesti valmiita hyväksymään kehon muutoksia lapsen syntymän jälkeen. Lisäksi vauvan syntymän jälkeen unettomien yön jännitys ja täysi vastuu uudesta olosta kerääntyy raskauttaen ulkonäön ja fyysisen muodon kiireellisyyttä syntymän jälkeen.

Lisäksi kiiltävät aikakauslehdet ja yleisön ystävät ja tuttavat sanovat: "Lapsen syntymä ei ole syy liuottaa! Naisen tulee pitää itsensä muodissa, muotia ja urheilullisia muotitietoja! "Toinen uhka tulee televisiosta ja lehden sivuista - äidistä, joka" tekee kaiken ". Melkein jokainen näyttelijöiden tai laulajien palkintojenjakotilaisuus osoittaa meille ainakin yhden julkkiksen, joka synnytti vain muutama viikko sitten, mutta urheilun ja ruokavalion avulla hän ajoi itseään tiukkaan iltapukuun.

Ei ole mikään salaisuus, että kuuluisat näyttelijät ja laulajat yrittävät laihtua nopeasti, koska he saavat rahaa niiden näyttämiseen. Miksi monet naiset epäilemättä häpäisevät itseään siitä, etteivät voi päästä raskaana oleviin farkuihin tai pukeutumaan synnytyksen jälkeen? Älä unohda, että useimmat meistä eivät olleet lainkaan mallineita ennen raskautta.

Ole tietoinen siitä, että liiallinen liikunta varhaisessa synnytyksen aikana vaikeuttaa kohtua parantua. Jos päätät laihtua ruokavalion tai ruokavalion rajoitusten kanssa, odota vähintään kuusi viikkoa syntymän jälkeen. Tämä on vähimmäisaika, joka tarvitaan äidin ja imetyksen palautumiseen. Nopea laihtuminen voi johtaa tuotetun maidon määrän vähenemiseen. Keskustele lääkärisi kanssa, jos tämä tai se ruokavalio tai urheilu on vasta-aiheista, varsinkin jos sinulla on kroonisia sairauksia.

Syö ja laihtua

Imetys lapsi kestää noin 500-600 kaloria päivässä. Näin ollen on hyötyä ja äiti - ruokinnan aikana voit laihtua. Raskauden aikana saavutettu paino menee varmasti pois, vaikkakaan ei niin nopeasti kuin monta toivoa. Tässä on tietoa imetystä koskevassa kirjassa: "Verrattuna naisiin, jotka ruokkivat seosta ja käyttävät vähemmän kaloreita, yleensä imettävät äidit menettävät enemmän painoa kolmen ja kuuden kuukauden välillä lapsen syntymän jälkeen."

Tutkimukset ovat osoittaneet, että neljä viikkoa synnytyksen jälkeen imettävät naiset (kokonaan tai osittain) painavat vähemmän ja olivat ohuempia lanteessa kuin naisilla, jotka oli ruokittu seoksella. Ruokinnan aikana voit päästä eroon ei vain painosta, joka syntyi vauvan odotusaikana, mutta myös menettää raskaiden rasvaresorttien määrän.

Joskus äitiys niin imee kaikki ajatukset ja ponnistelut naiselle, että ruoka voi olla tapa kiinnittää huomiota itsellesi, rauhoittua, ravistelemaan väsymystä tai lisäämällä lajiketta päivän monotoniseen virtaan.

Vähitellen ja rakkaudella

Hoitava nainen tarvitsee joskus syödä enemmän kuin tavallisesti. Koska kalorit poltetaan imetyksen ja ruokinnan aikana, terveellisten, luonnollisten tuotteiden ruoan päivittäisen arvon lisääminen voi olla vaaratonta tai jopa hyödyllistä.

Ole varovainen vain rasvaisista ja makeista elintarvikkeista. Toisin kuin yleinen usko, makeat ja rasvaiset elintarvikkeet eivät paranna rintamaidon makua, ja lyhyen aikavälin ilo voi hyvin nopeasti korvata entisestään tyytymättömyyttä itsensä kanssa.

Jos olet järkyttynyt painonne ja laihtua, älä jätä suunniteltua kurssia, mutta samalla ota aikaa ja älä kiduteta itseäsi. Muista "asteittain ja rakkaudella" viisaus. Palautut yhdeksän kuukautta, joten älä kiirehdi muuttamaan elämääsi ja itsesi yhdellä päivällä. Terve keho ja värillinen keho eivät näy yössä.

Vakavan tuloksen saavuttaminen voi olla vain asteittainen hyvä asenne itsellesi - terveellinen ruokavalio ja urheilu. Ne, jotka menettävät painonsa nopeasti, painostavat jälleen nopeasti. Imetys auttaa laihtua synnytyksen jälkeen, mutta ei kaikki laihtua samalla nopeudella.

Jos tuttut äidit ovat jo menettäneet painonsa ja näyttävät litteiden karmiensa, ja et ole vielä saavuttanut tavoitetta, se ei ole kaukana pettymyksistä ja turhautumisesta painon ja ulkonäön suhteen. Yksi keino välttää pettymyksiä on asettaa itsellesi sopiva realistinen tavoite. Älä esimerkiksi yritä laihtua kuuluisan mallin kokoon. Mieti, mitä kokoa vaatteet sopivat sinulle henkilökohtaisesti.

Tai yritä tulla painoon, joka pidettiin vuonna, jolloin olit jo aikuinen nainen, sen sijaan, että yrität laihtua sen kokoon naispuolisen tutkijan iässä. Painonpudotuksella voi olla erilaisia ​​tavoitteita, ja kun olet saavuttanut yhden, voit siirtyä seuraavan saavuttamiseksi.

Joskus riittää, että nainen on kunnossa, ei kuumenna, juoksee lasten leikkialueen ympärillä tai portaita ylös. Monet tuntevat paremmin sekä psykologisesti että fyysisesti pudottaen viidestä kymmeneen prosenttiin painostaan. Ja joku ei yksinkertaisesti voi todella nauttia onnellisuuden tunteen täyteydestä, jos hän ei pidä itsensä sopivana ja urheilullisena.

Liikkuvat!

Useimmat meistä tarvitsevat säännöllistä liikuntaa normaalin painon säilyttämiseksi. Olemme vähemmän liikkuvia, kun taas keho on suunniteltu päivittäiseen liikuntaan. Synnytyksen jälkeen voit vain kävellä rattailla tai rintareppuilla.

Kävyt vähitellen vauhdittavat, vauhdittavat kävelyn vauhtia, mutta alkavat lyhyillä ja ei raskailla kävelylenkillä. Kun olet jo alkanut harjoitella, yritä saada latausaika 30-45 minuuttia kerrallaan.

Mitä säännöllisemmät luokat ovat, sitä suurempi on todennäköisyys, että olet tottunut kuormaan ja älä anna periksi. Harjoitus ei ainoastaan ​​autta polttamaan rasvaa, vaan myös lisää energian tasoa, parantaa terveyttä, vähentää stressitasoja ja PMS-oireita.

Harjoitus kompensoi aineenvaihdunnan hidastumista, joka liittyy laihduttamiseen. Ja mikä tärkeintä - liikunta yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa takaa näkyvät ja pitkäaikaiset tulokset.

Ei ole helppoa tapaa

Usein naiset pyrkivät laihtua milloin tahansa. Huolimatta todistetusta tosiasiasta, että imetys menettää enemmän ensimmäisestä syntymäajan jälkeen, nainen päättää lopettaa ruokinnan tai edes aloittaa lainkaan, jotta syntymän jälkeen hän voi siirtyä radikaaliseen ruokavalioon, jotta laihtuminen olisi nopeaa. Ovatko tällaiset jyrkät toimenpiteet perusteltuja, jos kohtuullisen ja tasapainoisen lähestymistavan avulla voit sekä ruokkia että laihtua?

Loppujen lopuksi ruokavalio-ohjelma ei takaa niiden tuloksia, jotka haluavat laihtua. Jos haluat lopettaa ruokinnan, mennä "maagiseen" ruokavalioon, ajattele hyvin. Onko syytä evätä ruokinnan edut sekä sinulle että vauvalle aavistetun toivon tähden laihtua, kun kaikki tosiasiat osoittavat, että ei ole maagisia ja helppoja tapoja?

Näen tavoitteen, tai miten ei harhaan suunnitellusta kurssista

Kilogrammaa kokemusta ja onnea

Ja lopuksi katsotaanpa kaikki, mitä sinulle on tapahtunut vauvan syntymän jälkeen. Et vain parantunut, annoit elämää uudelle olentolle! Varmasti arvokkaita hetkiä tallennetaan muistin kulmiin, kun vauva oli onnellinen juuri siitä, mitä olet, lempeä ääni, rakastava hymy ja kehon lämpö. Olet oppinut olemaan vahva, kun vauva on sairas, sydämessäsi oli niin paljon rakkautta ja olet lisännyt paljon viisautta.

Ja nyt tiedät, että kehosi pystyy kestämään ja ruokkimaan ihmistä! Rakasta ja arvosta äidin ruumiin ansaittua kauneutta, sen fyysistä ja henkistä voimaa. Mitä muutama ylimääräinen aikakilogramma tarkoittaa verrattuna kehosi uusiin kauneuteen, vahvuuksiin, viisauteen ja kykyihin!

Haluatko huolehtia itsestäsi vähän vahingoittamatta terveyttäsi ja lompakkosi?

  • Yritä seistä enemmän. Mahdollisuus, sinun on yllättynyt, mutta tosiasia on: seisomisen aikana poltetaan kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin istunnon aikana.
  • Kävele kun olet puhelimessa.
  • Usein saada alas-kiivetä portaita jalka.
  • Yritä kävellä ennen lounasta tai ennen illallista.
  • Houkuta itseäsi kävelemään lähimpään myymälään. Todennäköisesti, siirryt hieman enemmän kuin olisit halunnut.
  • Etsi tyttöystävä yhteisten kävelyretkien kanssa rattaat. Keskustelujen takana, paitsi aika, myös etäisyyden päässä.
Oletko päättänyt harjoitella?
  • Aloita harjoittamalla vähitellen välttää vahinkoa ja lihaskipua.
  • Älä missään tapauksessa unohda lämmittelyä ja venytystä.
  • Yritä hymyillä luokassa, vaikka et halua tai kukaan ei etsi. Tosiasia on, että ilon hormoni alkaa tuottaa jopa tahallisella hymyllä!
  • Luokan jälkeen kiitää itseäsi harjoituksista. Muista tämä miellyttävä tunne ennen seuraavaa luokkaa, varsinkin jos et halua tehdä sitä.
  • Ota luokkat vakavasti. Säännöllinen liikunta on yhtä tärkeä kuin hampaiden harjaus tai kylpyammeet. Huolehtiminen itsestäsi on yhtä tärkeä kuin talon puhdistaminen.
  • Älkää häiritse luokkien aikana: sammuta puhelin, anna lasten leluja, ruokaa ja juomaa, jotta voit työskennellä kokonaan.