Onko mahdollista pelata urheilua raskauden aikana?

Ruoka

Varmasti raskaus (varsinkin jos se on kauan odotettu ja haluttu) on kaunein kausi naisen elämässä. Useimmat tulevat äidit, jotka olivat aktiivisesti mukana urheilussa ennen raskautta, ilmestyivät loogisesti kysymys: "Onko mahdollista jatkaa luokkia?" Tietenkin naisen keho alkaa sopeutua uuteen valtioon, mutta hän ei tunnu menettävän fyysistä kuntoa vuosien stressin jälkeen. Jopa synnytyksen jälkeen monet haluavat pian saada muodon, joten kysymys raskauden raskauden urheilusta kohtuullisuudesta on hyvin merkityksellinen nykypäivän tuleville äideille.

Mikä on urheilun käyttö raskauden aikana?

Kun raskaus alkaa (ja lääkärin kieltämisen puuttuminen!) Urheiluharjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä. Tulevat äidit, joilla on istuva elämäntapa, kun lääkäri sallii aktiiviset toimet, käsittelevät usein työvoiman komplikaatioita tai sen jälkeen. Jos tällaisen ajanjakson aikana on liikkumatonta liikuntaa, niin naisen kehossa alkaa tilapäisiä prosesseja, jotka voivat vahingoittaa sikiötä (jopa äidinmaitoon hypoksia, joka johtuu hapen puutteesta äidin veressä). Siksi, jos lääkäri on antanut etenemisen fyysiselle rasitukselle, älä unohda tätä lupaa.

Urheilulliset harjoitukset raskauden aikana:

  1. Valmista naisen keho suotuisan synnytyksen aikana.
  2. Vähennä synnytyksen komplikaatioiden riskiä.
  3. Vähennetään mahdollisuutta saada synnytyksen jälkeistä traumaa (esimerkiksi perineum- tai limakalvon repeytyminen).
  4. Ne parantavat verenkiertoa ja solujen ravitsemusta niin, että sikiö kehittyy oikein ja termillä.
  5. Auttavat aamu-sairauteen, joka liittyy heikkouteen, pahoinvointiin ja huimaukseen.

Emme sano, että kiirehdit täällä käsipainoilla: tiedä toimenpiteesi! Hyödyllistä liikuntaa ei saa muuttaa sellaiseksi, joka vaikuttaa terveytesi ja vauvan kuntoon.

Ehdottomasti

Ei jokainen urheilu, kuten jotkut saattavat ajatella, on hyödyllinen raskauden aikana. On niitä, jotka voivat pahasti vahingoittaa, mutta myös aiheuttaa verenvuotoa ja mahdollisesti keskenmenon. Tyttö, jolla on asema, ei ehdottomasti voi harjoittaa urheilua, johon liittyy mahdollisuus loukkaantua, putoaa ja ravistaa. Kaikki tämä on erittäin kielteinen vaikutus sikiön tilaan.

  • mitä tahansa taistelulajia (nyrkkeily, karate, judo jne.), vaikka olit aktiivisesti opiskelemassa niitä ennen raskautta;
  • laskuvarjohyppy;
  • ratsastus, etenkin laukka;
  • aggressiivinen venytys, erityisesti - vatsan lihakset, mukana kaareva selkä;
  • Jooga asanat, joissa painopiste on käsissä tai päissä;
  • askel ja aktiivinen tanssi;
  • hyppy;
  • mikä tahansa ajo (lyhyen tai pitkän matkan suurella nopeudella);
  • sukellusta, sukellusta (erityisesti ponnahduslautoilta);
  • vesihiihto ja laskettelu;
  • urheilu, jossa joukkue pelaa ryhmää (suurta vaaraa tapaturmasta tai mahalaukusta);
  • pyöräily epätasaisella pohjalla;
  • painonnostossa.

Ei mitään! Huolimatta siitä, että sinulla on monen vuoden kokemus! Raskauden ajaksi voit turvallisesti unohtaa tällaiset kuormat, sillä vauvan terveys tulee ensin.

Mitä urheilua voit tehdä raskauden aikana

Jälleen kerran muistutamme, että urheilu on hyödyllinen vain, jos sinulla ei ole vasta-aiheita! Älä harjoittele amatööriä ja ennen kuin aloitat urheilun kuormituksen, ota yhteys lääkäriisi.

Tärkeä neuvo: jos olet aktiivinen urheilussa ennen raskauden alkamista, nyt on aika rauhoittua ja vähentää tavallista kuormitusta. Jos päätät leikkiä urheilua raskauden aikana, aloita pieni, ja sitten viitata hyvinvointiin, lisää hitaasti kuormaa, mutta älä tuota sitä mahdollisimman suurelle tasolle. Tämä voi vahingoittaa sekä sinua että vauvaa.

Joten tässä on luettelo siitä, mikä on hyvä raskaana oleville naisille tekemään omassa asemassaan:

Vaellus. Yleisversio fyysisestä aktiivisuudesta kaikille tuleville äideille, joille ei ole määrätty lepoa. Niitä tulisi suorittaa useita kertoja päivässä, varsinkin jos sää on suotuisaa. Älä unohda, että kengänne tulisi olla mukavia ja korkealaatuisia: älä murskata, älä hieroa, älä jätä roikkua ja anna ilman kiertää vapaasti kengän materiaalin ja ihon välillä.

Kävely ylös portaita. Unohda hissi hetkeksi - hiljainen, mitattu hengitys, kävele lattialle, jota tarvitset. Tämä yksinkertainen harjoitus valmistelee lantion luita tulevalle työvoimalle.

Uinti. Lähes kaikki altaat ovat nyt erikoiskursseja odottaville äideille. Jos et ole varma, että voit tehdä sen itse, suosittelemme rekisteröitymään tällaisiin luokkiin. Ne auttavat:

  • selkärangan purkaminen;
  • harjoittelua rinta- ja selkärangan lihaksia;
  • veren virtauksen normalisointi alusten läpi;
  • edeeman vähentäminen tai täydellinen katoaminen;
  • lihasäänet;
  • parantaa ruokahalua;
  • myrkyllisten oireiden katoaminen.

Uima on myös hyvä tapa saada muodon nopeasti synnytyksen jälkeen. On tärkeää muistaa, että on mahdotonta harjoittaa syvänmeren sukellusta ja varmistaa, että altaan vesi on puhdas.

Jooga. Tämä näkemys on parasta tehtävä erityisryhmän ohjaajan kanssa. Joten valitaan oikeat harjoitukset, jotka sulkevat pois "käännetyt" asanat ja "makaavat selkään" kohdat, eivät rasita vatsaonteloita eivätkä aiheuta vaivaa sinulle tai vauvoillesi.

  • oppii hallitsemaan hengitystä, mikä on tärkeää työ- ja synnytysprosessissa;
  • juna ei ainoastaan ​​hengityselimiä vaan myös sydän- ja verisuonijärjestelmää;
  • vahvistaa vatsalihaksia, lantionpohjaa ja perineumia;
  • kohdistaa asentoa.

Jooga sisältää kehon täydellistä rentoutumista ja valmistautumista synnytykseen erityisesti Kegelin harjoituksissa ja fitballissa. Mutta jälleen aluksi käsittelette opettajaa, joka opettaa sinulle, miten se toimii oikein, jotta ei loukkaantuisi.

Pilates. Hän, kuten jooga, tasoittaa hengitystä ja kouluttaa lihasryhmiä, jotka osallistuvat synnytysprosessiin. Pilatesin harjoittaessa verenkierto normalisoituu, mikä vaikuttaa hyvään sikiön kehitykseen.

Mikä on sallittua
Tämä luokka viittaa niihin raskaana oleviin naisiin, jotka ovat jo aiemmin edustaneet urheilua, eivätkä ole jyrkästi päättäneet tehdä niitä raskauden aikana.

Tennis, kuten muut urheilulajit - ilman ylikuormitusta, iskuja ja putoamisia. Niitä voi harjoitella jopa 4-5 kuukauden raskauteen, mutta jos sinulla on monivuotista kokemusta ja kehoa käytetään tällaisiin kuormiin.

  • Kävely tai hidas juoksu. Mukavissa kengissä, rauhallisella hengityksellä.
  • Pyöräile hitaasti tasaisella radalla.
  • Hiihto tasoitetulla reitillä.

Kaikki tämä on sallittua vain, jos lääkäri on hyväksynyt tällaisen liikunnan. Jos olet väsynyt, tunne huonovointesi, lopeta heti urheilun!

Turvaohjeet

Jokaisella yrityksellä on kohtuulliset rajoitukset: urheilussa raskaana oleville naisille on olemassa tiettyjä sääntöjä:

  1. Koulutuksen on oltava mukavaa ja löysää.

Muista perusperiaate: kuorman pitäisi olla ilo eikä taakka. Sinun luokkiasi ei saa muuttaa ruumiinvastaiseksi. Kaikille on raja, joten tarkkailkaa kunnossasi, ja jos se pahenee, lopeta välittömästi urheilusta ja pyydä neuvoa lääkäriltä.

Urheilu raskauden aikana

Mikä tahansa nainen, joka oli aktiivisesti mukana urheilussa ennen raskautta, tulee kiinnostumaan ja mitä hänen pitäisi tehdä nyt, kun pieni pieni mies ilmestyi sydämessään? Jokainen nainen, joka ei harrastanut urheilua, mutta ajattelee hänen ja vauvansa terveyttä, raskauden ja synnytyksen etenemistä ja muotoilua nopeasti lapsen syntymän jälkeen, ajattelee myös: voitteko tehdä urheilua nyt? Mutta millaista urheilua tehdään? Onko vasta-aiheita? Tietoja tästä on seuraava materiaali.

Mikä on hyödyllinen urheilua raskaana olevalle?

Jos vasta-aiheita ei ole ja raskaus ei ole häiriö, urheiluharjoitukset hyötyvät vain. On jo osoitettu, että säännöllinen liikunta raskauden aikana edistää suotuisaa synnytystä, vähentynyttä synnytyksen komplikaatioita ja perineaaristen kyynelten vähenemistä. Raskauden aikana kohtalaisen aktiivinen liikunta vaikuttaa myönteisesti sekä äidin että lapsen terveyteen. Usein istumalla elämäntapaan, pysyvät prosessit tapahtuvat naisen kehossa. Tässä tapauksessa liikunta on yksinkertaisesti välttämätöntä, koska sen avulla verenkiertoa ja solujen ravitsemusta parannetaan, minkä seurauksena sikiö kehittyy oikein ja saa tarvittavan määrän happea ja ravintoaineita.

Merkittävä lisä urheilun hyväksi on se, että oikein valitut ja huolellisesti suunnitellut kuormat voivat säästää raskaana olevan naisen aamupahoinvoinnista.

Millaisia ​​fyysisiä aktiviteettejä vasta-aiheita on?

Luonnollisesti jokainen nainen ymmärtää tämän, kaikki urheilulajit ovat yhtä hyödyllisiä ja sallitaan raskauden aikana. Ei voi olla nyrkkeily, laskuvarjo tai ratsastus! Nämä lajit ovat ehdottomasti kiellettyjä synnytyksen aikana. Kiellon syy on suuri vaurion todennäköisyys, ja tosiasiassa naisen pitäisi tässä vaiheessa suojata itsensä putoamiselta, hyökkäyksiltä, ​​hypotermialta ja ylikuumenemiselta.

"Mustalla listalla" on muutamia muita urheilulajeja:

  • askel ja tanssi aerobic;
  • hyppy;
  • sprintti ja pitkän matkan kulku;
  • sukellus (syvänmeren sukellus), sukellus, vesihiihto;
  • hiihto;
  • ryhmäurheilu;
  • pyöräily vaikean maaston kohdalla;
  • painonnostot;

Myös kaikki vatsalihasten venyttämiseen perustuvat harjoitukset, äkilliset liikkeet, voimakas venytys, "käänteinen" joogan asanat, terävät liikkeet ja uintiaskut, voimakas taivutus on kielletty.

Mitä kuormia on sallittu?

Yksi ensimmäisistä suosituksista liikuntaa kohtaan on: kävele enemmän. Raskaana olevia naisia ​​kehotetaan ottamaan lyhyt kävely useita kertoja päivässä. On varmistettava, että kengät ovat mukavat ja korkealaatuiset. Vaellus. Yksinkertaisista, kaikkien naisen ulottuvilla, mutta erittäin tehokkailla harjoituksilla sallitaan ehdottomasti kaikki, riippumatta heidän koulutuksestaan ​​ja hyvinvoinnistaan. Tietenkin poikkeus voi olla sellaisia ​​naisia, jotka saivat eloonjäämisen vuoksi lepoa.

Se on myös hyödyllinen raskaana olevalle kävelemään portaita ylöspäin. Älä yritä käyttää hissiä. Ja jos asut alemmissa kerroksissa, voit monta kertaa päivässä vain kävellä edestakaisin. Tärkein ehto on - älä kiirehdi, hengitä tasaisesti ja rauhallisesti, älä avaa suutasi.

Näiden urheilulajien osalta on otettava huomioon tärkeä näkökohta. Jos olet aktiivisesti mukana urheilussa ennen raskautta, nyt on aika hidastaa ja mennä lempeä hallinto. Jos vain päättäisitte saada ystäviä fyysiseen rasitukseen, niin älä anna sitä täydellisinä. Aloita pieni ja vähitellen, kohtuullisin rajoin, lisää kuormaa.

Luonnollisesti uinti, jooga ja erityinen voimistelu raskaana oleville naisille ovat ensimmäiset kannat käyttökelpoisuuden ja kuntonsa aikana raskauden aikana. Uinti - erittäin hyödyllinen vaikutus sekä äiti ja vauva. Veden liikkeet helpottavat selkärankaa, vahvistavat selän ja rinnan lihaksia, hierovat kudoksia ja parantavat verenkiertoa. Tunnet vaikutuksen (hyvä mieliala, hyvinvoinnin parantaminen, turvotuksen katoaminen, lihasäänet jne.) Muutaman oppitunnin jälkeen. Monet raskaana olevat naiset harjoittelun jälkeen sanovat, että heidän ruokahalunsa ovat parantuneet ja jopa toksimaasin vaikutukset ovat kadonneet. Uima on erinomainen tapa pitää kehosi kunnossa ja erinomainen tilaisuus laittaa se järjestykseen vauvan syntymän jälkeen. Uima-annokset poistavat putoamisen, ylikuumenemisen, kuivumisen ja liiallisen kuormituksen vaaran. Ainoat pisteet muistaa, kun menossa altaaseen:

  • Varmista, että siinä oleva vesi on puhdas.
  • älä mene sukellukseen, mutta kirjoitimme siitä yllä.

Jooga on myös hyvä harjoitella vauvan ollessa mukana. Lähes kaikki lajikkeet sopivat tähän, mutta silti on parempi, jos otat raskaana oleville naisille sopivia erityisiä harjoituksia. Tämä jooga ei vahingoita joko äitiä tai vauvaa, ei ole käänteisiä poseja ja harjoituksia, jotka on suoritettava makaamassa selkääsi. Toinen argumentti joogan hyväksi on se, että harjoitusten aikana annetaan paljon aikaa hengitykseen ja rentoutumiseen. Se on erittäin hyödyllinen vaikutus vauvan kehitykseen (oikea hengitys parantaa verenkiertoa ja hän saa enemmän happea) ja myös valmistaa äitiä synnytykseen (tässä vaiheessa kontrolloitu erityinen hengitys auttaa helpottamaan työtä, tuntee vähemmän kipua sikiön karkottamisen aikana). Kun suoritat monimutkaista, yritä saada jotain lähistöllä, johon tarvittaessa voit luottaa. Älä venytä liinoja liikaa, älä rasvaa vatsan seinää.

Voimistelu raskaana oleville naisille, jotka kehittävät ohjaajat, ottaen huomioon naisten erityistarpeet ja -ominaisuudet raskauden aikana. Nämä harjoitukset on tarkoitettu hengitys- ja verisuonijärjestelmien, synnytyksen lihasten, vatsalihaksia ja lantionpohjan vahvistamiseen, tasoitusasentoon. Tämä on erinomainen fyysinen tehtävä raskaana oleville naisille, mikä tekee lihaksista joustavan. Yleensä raskaana oleville naisille tarkoitetut komplekseja ovat Kegelin harjoitukset, joiden ansiosta lihakset, jotka ovat suoraan mukana työprosessissa, ovat koulutettuja. Hyväksy, perineumin lihasten kuormitus synnytyksen aikana on vakava. Usein voimistelu raskaana oleville naisille sisältää harjoituksia fitball (suuri puhallettava pallo). Tällaisen koulutuksen tavoitteena on ylläpitää ja kasvattaa sydän- ja verisuonijärjestelmän valmiustasoa, kehittää voimaa ja joustavuutta, vähentää selkäkipuja, vähentää painetta, parantaa verenkiertoa ja yleistä hyvinvointia yleensä.

Muista harjoituksista mainittakoon Pilates. Se ei ole kontraindisoitu raskaana oleville naisille. Päinvastoin Pilates kehittää lantionpohjan lihaksia, jotka osallistuvat aktiivisesti synnytysprosessiin ja opettavat sopivaa hengitystä. Luokkien aikana verenkierto sikiöön paranee, jolla on erittäin myönteinen vaikutus vauvan synnytyksen kehittymiseen.

Mikä on sallittua normaalista urheilusta? No, esimerkiksi tennis. Totta, sinun ei pidä napata mailaa, jos et ole aiemmin pelannut tennistä. Aseta tämä aktiviteetti synnytyksen jälkeen. Mutta jos harrastat aktiivisesti tätä urheilua pitkään aikaan, raskauden alkaessa voit turvallisesti jatkaa harjoittelua. Totta, avainsana tässä on "rauhallinen" - äkillisiä liikkeitä, ärsytyksiä ja ylikuumenemista. Kuormituksen vähentämisellä ja lääkärin luvalla voit harjoitella tennistä 4-5 kuukauden ajan.

Luokittelemme seuraavat urheilut "hyväksyttäväksi". Tämä on:

  • Juoksu (hiljaisella vauhdilla, mukavissa jalkineissa ja vaatteissa, joskus on parempi mennä nopeasti kävelemään, hallita hengitystä ja yleistä hyvinvointia, jos aiot juosta, et voi osallistua siihen vasta raskauden keskellä);
  • Polkupyörän ajaminen (sallittu tietyin varauksin: kappaleiden on oltava sileitä ja turvallisia, voit tehdä sen vain, jos sinulla on runsaasti kokemusta, valitse "naisten" polkupyörä pehmeällä laaja satulalla);
  • Sukset (jos sinulla on hiihtokokemus, jos sinulla on voimakkuuden väheneminen ja lääkärinlupa, voit harjoitella koko raskauden aikana, mutta ei korkeilla vuorilla, koska happea on vähän ja syvyys on suuri).

Hyvä - vähitellen tai olla varovainen

Harjoitteluun raskaana olevan naisen on valittava itselleen mukava ja laadukas vaatteita ja kenkiä. Hänen pitäisi olla mukava ja vapaa: mitään ei pidä pitää liikkeitä.

Asiantuntijat toteavat, että urheilun optimaalisin aika on toinen raskauskolmanneksen. Ensimmäisessä tilanteessa on spontaanin abortin riski. Siksi, kun vauva kiinnittyy kohtuun seinään, kun taas sen elimet ja järjestelmät ovat muodostumassa, on parempi antaa keholle liiallista kuormitusta. Tavallisesti on suositeltavaa lopettaa luokat 8. kuukauden lopussa.

Jos luokissa on päänsärky, verenkiertohäiriö, hengenahdistus tai voimakas lihaskipu, lopeta harjoittaminen. Tarkista lääkärin ja ohjaajan kanssa ja korjaa työmääräsi yhdessä.

Vasta-aiheet urheilua varten raskauden aikana ovat:

  • krooninen appendisiitti,
  • placenta previa
  • maksan, munuaisten ja kardiovaskulaaristen sairauksien,
  • toxicosis,
  • polyhydramnios,
  • kohdun verenvuoto,
  • märkivä prosesseja jne.

Älkää unohtako tärkeintä sääntöä: kaiken pitäisi olla ilo, ilman väkivaltaa kehoa vastaan. Hyöty on vain, jos urheilu tuo moraalista ja fyysistä tyydytystä. Paras osoitus toimien oikeellisuudesta - mukavuuden, hyvinvoinnin, terveellisen unen ja hyvän mielialan tunne.

Top 8 urheilua raskaana oleville naisille

Raskaus ei ole vasta-aiheinen urheilua varten! Tietysti raskaana oleville naisille kielletään raskasta fyysistä rasitusta, joten esimerkiksi painonnosto (muuten, jos harjoittelet ennen raskautta raskauden aikana, voit jatkaa harjoittelua raskauden aikana), ja et voi enää pitkät matkat. Mutta on mahdotonta täysin luopua liikunnasta! Lisäksi näissä tärkeissä 40 viikkoissa sinun on pysyttävä hyvässä fyysisessä kunnossa. Jos pelasit urheilua ennen synnytystä, synnytyksen jälkeen fyysinen ja psyykkinen elpyminen tapahtuu hyvin nopeasti. On erittäin tärkeää, että äiti oli aina täynnä energiaa lapsen kasvatukselle. Tässä artikkelissa tarkastellaan 8 suurta urheilua raskaana oleville naisille.

1. Jooga

Tämä antiikin intialainen harjoituskompleksi ei ole kontraindikaatioita. Vanhat ihmiset, aikuiset ja jopa lapset voivat tehdä joogaa. Se soveltuu myös raskaana oleville naisille. Jooga on helppo voittaa stressaavat olosuhteet. Hän antaa mielenrauhan mielesi, joustavuuden ja nuoruuden keholle.

2. Uinti

Uiminen on toinen toiminto, joka soveltuu hyvin raskaana oleville naisille. Uima normalisoi sisäisten elinten työtä ja vahvistaa myös lantion luita, mikä on erittäin tärkeää synnytyksen aikana. Jopa luu- ja nivelsairaudet ovat mukana tässä urheilussa. Uimaohjaajat valitsevat sinulle harjoitusohjelman. Uima rentoutuu ja antaa tunnelman rauhalliseksi.

3. Venytys

Venyttely on hyvin samanlainen kuin jooga. Se on joukko fyysisiä harjoituksia, joissa painotetaan lihasten ja jänteiden venyttämistä. Stretching avulla voit oppia hallitsemaan kipua, joka tulee tapahtua synnytyksen aikana.

4. Kävely

Jopa kävely tuoreella ilmalla on suuri rooli. Pitkä kävely lujittaa sydänlihaksia. Tämä on todennäköisesti halvin urheilu! Normaalille kävelylle tarvitset vaatteita, urheilujalkineita ja pulloa viileää vettä, jotta voitte jäädä janoon. Kävele joka päivä, älä anna laihtua - älä ota taukoja.

5. Tanssia

Tunnetko hyvin? Ovatko lääkärit tanssivat? Jos vastasit "kyllä" näihin kahteen kysymykseen, niin miksi ei mennä tanssimaan? Tanssiryhmät löytyvät missä tahansa kaupungeissa, ja ne ovat edullisia. Valitse haluamasi tanssi, aseta CD-levy sopivaan musiikkiin - ja tanssi! Tanssi piristää ja parantaa kehoa.

6. Aerobic

Aineenvaihdunnan normalisointiin sopivat aerobikot. Yksinkertaiset rytmiset harjoitukset musiikkiin auttavat sinua pitämään itsesi kunnossa. Harjoitus selkäranka-asennossa vahvistaa lantion lihaksia. Tämä helpottaa synnytystä ja lyhentää ennen synnytyksen jälkeistä elpymistä.

7. Voimaharjoittelu

Kyllä, vaihtelevasti, voit jopa tehdä vahvuuksia! Jos teet vahvuusharjoituksia ennen raskautta, niin miksi et jatka opintoja raskauden aikana? Tietenkin sinun on merkittävästi kevennettävä urheiluvälineistöäsi ja hylkäät täysin raskaat käsipainot. Siirry lääkäriin ja pyydä häntä tekemään sinulle uusi tutkimus.

8. Arnold Kegel harjoituksia

Saksalainen lääkäri Arnold Kegel kertoi kerran harjoituksia lantion vahvistamiseksi. Harjoituksia tulisi tehdä näin: kaventat lantion lihaksia, ikään kuin haluat virtsan virrata, odota 10 sekuntia ja sitten rentoudu. Toista 5-6 kertaa. Nämä harjoitukset voidaan suorittaa sekä kotona sohvalla että liikenteessä, koska ne ovat yksinkertaisia ​​ja näkymättömiä muille.

Älä häpeä raskaudesta. Päinvastoin - olla ylpeä siitä, että pian sinulla on lapsi. Jos syövät hyvin, nukkumaan paljon, viettää paljon aikaa kävelee ja pelaa suosikki urheilulajia - onnistunut syntymät ovat taattuja.

Säännöt urheilun pelaamisesta raskauden aikana. Osa 1

Säännöt urheilun pelaamisesta raskauden aikana. Osa 2

Urheilu raskauden aikana. Onko mahdollista pelata urheilua raskauden aikana?

Urheilu auttaa ylläpitämään tulevan äidin terveyttä. Lääkärit uskovat, että raskaana olevalle naiselle on haitallista pysyä staattisessa asennossa pitkään (valehtelevassa tai istuvassa asennossa). Moms, jotka johtavat aktiivista elämäntapaa, synnytyksen aikana helpompaa ja nopeampaa. Jos keuhkot ja sydänsi on koulutettu, kehittyy lantion ja vatsan elastisia lihaksia, tämä on vakava etu puolison kannalta. Aktiivisen elämäntavan ansiosta endorfiini kerääntyy kehoon, joka toimii nukutusaineina synnytyksen aikana.

Urheilun edut raskauden aikana

Urheilun edut tulevalle äidille ja vauvalle:

  • Elanton ja raskauden diabeteksen todennäköisyys on pienempi;
  • Raskauden aikana äiti saa vähemmän painoa;
  • Vähemmän tavallisesti työ suoritetaan käyttämällä pihdit tai tyhjiö imu ja keisarileikkaus;
  • Ammattimaiset aqua aerobic, uinti, aquaiog lievittää selkäkipuja;
  • Syntymän jälkeen äiti palaa nopeammin.

Tiukkojen työmäärän aikana raskauden aikana kohdun lihasten supistuminen voi tuntua, mutta tämä ei yleensä johda ennenaikaiseen työhön.

Liikunnan ominaisuuksia raskaana oleville naisille

Raskauden aikana paino nousee, painopiste siirtyy, ristiselän lordoosi on voimakkaampi, nivelten kuormitus lisääntyy. Tätä kannattaa harkita vahvuuskoulutuksen aikana. Jos alhaalla on kipua, on suositeltavaa luopua kuormasta, johon kuuluu painojen nostaminen, voit korvata sen harjoituksilla vahvistaaksesi vatsalihaksia ja takaisin. Raskauden aikana hormonin rentosiinin tuotanto kasvaa, mikä pehmentää ligamentteja ja lisää niiden elastisuutta.

Mitä urheilu sallitaan odottaville äideille?

Raskauden aikana on sallittua uida, käydä, käyttää liikuntapyöriä, vähäkalentti aerobista liikuntaa, fitball-liikuntaa, joogaa ja pilatesia (mukautetun ohjelman mukaan). kuten tennis, sulkapallo, lenkkeily ja voimaharjoittelu, jos harjoittelet pitkään. On tärkeää, että luokat tapahtuvat lääkärin valvonnassa.

Vasta-aiheet urheilussa raskauden aikana

Koska korkea vamman todennäköisyys raskauden aikana ei suositella: kaikenlaisia ​​taistelulajeja, jääkiekko, jalkapallo, koripallo, painonnosto, vuoristo ja vesihiihtoa, taitoluistelu, iskunkestävä aerobic, surffausta, ratsastusta, pyöräily, sukellus, "kuumaa" jooga, laskuvarjo urheilua.

Vasta-aiheet urheilua varten raskauden aikana: ennenaikaisen synnytyksen, keskenmenon, istukan tukkeutumisen, sikiön väärän sijainnin uhka; sydänsairaus, munuaisten vajaatoiminta, vakava anemia, muut odotettavissa olevan äidin sisäisten elinten vakavat sairaudet. Jos valitset oikean ohjelman ja harjoitat säännöllisesti, se parantaa sydämen, verisuonien, hermoston ja hengityselinten toimintaa sekä parantaa aineenvaihduntaa.

Jos lääkärisi on vetänyt urheilua, sinun ei tule olla järkyttynyt. Vaihtoehtoisesti säännölliset kävelyretket ovat mahdollisia riittävän kehon aktiivisuuden ylläpitämiseksi.

Vaaralliset merkit liikunnan aikana

Sinun tulisi kiinnittää huomiota, jos koulutuksen aikana on:

  • Kipu alemman vatsaan;
  • Verinen tai vetinen purkaus;
  • Äkillinen päänsärky ja rintakipu;
  • Hengenahdus levossa;
  • Lihaskrampit;
  • Kipu vasikoista, turvotus jalkoihin.

Yhden tällaisen oireen ilmaantuessa on välttämätöntä keskeyttää luokkahuoneet ja ottaa yhteyttä gynekologiin tutkimiseen ja kuulemiseen.

Säännöt urheilusta raskaana oleville naisille

Urheilussa on noudatettava useita sääntöjä:

  • Ennen harjoittelua käytä urheilullista, hengittävää, hygroskooppista pukua, käytä mukavia kenkiä.
  • Luokan intensiteetti on kohtalainen (pulssi ei ole korkeampi kuin 125-140 lyöntiä minuutissa);
  • Jokainen viidentoista minuutin harjoittelu kestää muutama hiilihapotettua vettä, jotta estetään hajoamistuotteiden kuivuminen, ylikuumeneminen ja poistaminen.
  • Terävät liikkeet ja voimakas venyttely koulutuksen aikana eivät ole sallittuja;
  • Vältä pitempää istumista tai seisomista liikuttamatta välttääksesi selkä- ja jalkakivut.

Jos nainen ei liiku paljon ennen raskautta, nyt on hyvä aika aloittaa terveellinen elämäntapa, tehdä muutoksia hänen hoitoonsa. Jos olet mukava, sinulla on hyvä mieliala, ääni nukkuu, niin melkein varmasti nautit 9 kuukauden vauvan kuljettamisesta.

Onko raskaus ja urheilu yhteensopiva?

Raskaus on hyvä aika odottaa vauvaa. Mutta iloa voidaan yhdistää jatkuvasti huolta terveydestään ja lapsen kunnosta. Naiset asettavat itselleen kysymyksiä: olisiko meidän muutettava vakiintunutta elämäntapaa, mitkä tavat ovat hyödyllisiä tässä tilanteessa ja mitä on parempi luopua? Puhumme siitä, voitko pelata urheilua raskauden alkuvaiheessa.

Lue tämä artikkeli.

Harjoittelu raskauden aikana

Normaali raskaus ei edellytä liikunnan rajoittamista. Päinvastoin, kohtuullinen fyysinen aktiivisuus valmistaa kehon synnytykseen ja antaa sinulle mahdollisuuden toipua nopeammin sen jälkeen. Toinen asia - raskauden urheilu varhaisessa vaiheessa. Voi olla joitain rajoituksia, joita käsitellään alla.

Urheilu ja niiden yhdistelmä raskauden kanssa

Urheilua raskauden alkuvaiheessa ei periaatteessa ole vasta-aiheista. Varsinkin jos nainen on ammattimainen urheilija, ja hänen ruumiinsa käytetään jatkuvassa fyysisessä rasituksessa. Monet urheilulliset naiset ovat kiinnostuneita kysymyksistä: onko mahdollista ajaa alkuvaiheessa, uida, nosta painoja? Annamme kiellettyjä kuormia ja ei-toivottuja urheilulajeja:

  • Ne, joissa rintakehä ja tärinän kuormitus vatsassa on. Useimmat lääkärit eivät suosittele raskauden alkamista varhaisvaiheessa. Hevosurheilu, sukellus, paini ovat vasta-aiheisia.
  • Painonnousu raskauden alkuvaiheessa yli 4-5 kg ​​on vasta-aiheista. Tämän säännön rikkominen on täynnä keskenmenoja, istukan tukkeutumista ja verenvuotoa.
  • Traumaattinen urheilu. Hiihto raskauden alussa, paini, luistelu, tiimikilpailut ovat kiellettyjä vahinkoriskin takia, vatsa mukaan luettuna.

Kysymyksessä on kiistanalaisia ​​kysymyksiä: Voinko pelata urheilua raskauden alkuvaiheessa? Esimerkiksi pyöräilyä. Kotitalous pitää raskautta ja polkupyörää varhaisvaiheessa olevan yhteensopimattomia käsitteitä. Eurooppalaiset lääkärit päinvastoin neuvovat tällaisia ​​kävelylenkkejä odottaville äideille. Seuraavat seikat puoltavat Venäjän lääkäreiden mielipiteitä:

  • hätätilanteet teillä jättävät paljon toivomisen varaa, ja maassamme on muutamia erikoistuneita pyöräkaistoja;
  • karkea tie, jossa kuoppia ja kuoppia, luo vaarallisen värähtelyn naisen ruumiissa;
  • Ajaminen kaupunkiympäristössä erilaisten autojen pakokaasujen alla voi vain lisätä sikiön hypoksiaa.

Urheilu raskaana olevalle: mitä valita?

Välittömästi on syytä varautua siihen, että lääkärit tunnistavat useita indikaattoreita, joita harjoittelusta huolimatta on kiellettyä. Varhainen raskaus ja urheilu ovat kategorisesti yhteensopimattomia seuraavissa olosuhteissa:

  • kohdun epänormaali kehitys;
  • hormonaalisen epätasapainon uhka (progesteronin ja estrogeenin suhde);
  • epäsuotuisa historia (keskenmeno tai ennenaikainen työ);
  • kohdunkaulan matala sävy ja sen istukka (keskenmenon riski);
  • verenvuoto kohtuun;
  • placenta previa (ennenaikaisen irtoamisen uhka harjoituksen aikana).

uinti

Millaista urheilua voidaan harjoittaa raskauden alkuvaiheessa? Monista erimielisyyksistä huolimatta perinteinen lääketiede ehdottomasti suosii uintia. Tämäntyyppisen liikunnan edut:

  • harjoittelevat selän, vatsan ja lantionlihaksen lihaksia;
  • vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, jolla on lisääntynyt stressi tilassa;
  • verenkierron parantaminen kaikissa elimissä, suonikohjujen ehkäisy;
  • kuoren poistaminen selästä ja selästä, rungon rentoutuminen;
  • hengitysteiden koulutus.

kunto

Monet naiset ovat tottuneet seuraamaan fyysistä kuntoa ja eivät halua luopua tavallisista harjoituksista. Heillä on paljon kysymyksiä: voitko kyykistyä, taipua, kääntää kehää, tanssia raskauden alkuvaiheessa. Jos naisella ei ole terveysongelmia, lääkärit eivät kiellä raskauden alkuvaihetta. Yleisryhmien luokkia on kuitenkin tarkistettava: rajaamaan juoksu, hyppy, paina kuormia. Siksi on parempi mennä erityisryhmään ja harjoittaa erityisesti suunniteltua ohjelmaa.

voimistelu

Mitä raskaana oleville naisille suunnattu voimakas voimistelu on:

Aikaista kuntoa ja raskautta ei saa yhdistää seuraavissa tapauksissa:

  • mikä tahansa krooninen sairaus naisessa;
  • raskauden patologia;
  • sikiön patologia.

Harjoitukset lehdistölle raskauden aikana

Ei ole suositeltavaa aloittaa puristusta raskauden aikana aikaisin perinteisellä tavalla. Mutta vatsalihakset ovat hyvin tärkeitä normaalin yhdistetyn toiminnan kannalta. Siksi on kehitetty erityisiä harjoituksia:

  • Seisomapaikoissa siirrä kantapää pois seinältä 40 cm. Taivuta seinää vasten ja lantiot taivuta. Pysy tässä asennossa 5 sekunnin ajan. Harjoitus toistetaan 10 kertaa.
  • Löysää puolellasi, nosta jalkaa 10 cm lattiasta, laske se 5 sekunniksi. Jalka on suora. Harjoitus toistetaan useita kertoja kummallakin jalalla.
  • Asennossa takana on vaihtoehtoiset nostojalat noin 20 cm lattiasta (sakset jalat).
  • Kierrä vyötärö lääkärit eivät kiellä. On tärkeää ottaa se oikein ja olla liikaa.

tanssi

Tanssi on liikuntaa, vain nautinnollisempaa ja emotionaalisesti rikasta. Tanssiryhmien koulutuksen rajoitukset raskauden aikana ovat samankaltaisia ​​myös muuhun fyysiseen toimintaan. On erityisiä ryhmiä, joissa kokenut valmentaja ohjaa naisia ​​vain "hyödyllisiä", oikeita tanssimuutoksia.

Varhainen raskauden jooga mahdollistaa naisen kehon valmistamisen synnytykseen ja normalisoi psyykkisen pallon, joka usein epäonnistuu tässä tilanteessa. Raskaana oleville naisille kehitettiin erityisiä harjoituksia. Joogan edut:

  1. Staattiset harjoitukset vahvistavat selkärankaa, lantion ja jalkojen lihaksia.
  2. Aseta ylösalaisin ennaltaehkäisevästi sikiön vääriin asentoihin (lantion, poikittaisen).
  3. Kaikki joogaharjoitukset parantavat verenkiertoa, mikä on erittäin tärkeää lapsen tavanomaiselle kehitykselle.
  4. Joogakäytäntöjen hengitysharjoitukset lisäävät sikiön happea. Toinen lisä on työhön sopivan hengityksen harjoittelu.
  5. Monet teknikot poistavat raskauden ensimmäisen puoliskon toksemia.
  6. Tunnelman normalisointi. Naiset, jotka harjoittavat joogaa, ovat luottavaisia, rauhallisempia ja eivät ole alttiita raskaudelle ominaisille mielialan vaihteluille.

Liikuntaharjoittelu kouluttamattomille naisille

Jos nainen ei ole koskaan ollut urheilua ja kuntoa, hän hyötyy raskauden rasituksesta myös alkuvaiheessa. Ne auttavat valmistamaan kehoa tulevien kuormien aikana työhön, parantamaan mielialaa ja vaikuttamaan suotuisasti sikiön kehitykseen. Varhaisvaiheessa raskaana oleville naisille maksetaan seuraavat harjoitukset:

  • hengitysharjoitukset;
  • poikittainen askel;
  • vartalo vartalo vasemmalle ja oikealle;
  • eteenpäin taivutetut;
  • taipuma takaisin;
  • aurinko - kiertäminen kohdunkaulan selkäydinnässä, sitten rintakehän, lannerangan, sakraalin ja limakalvon (kiertoliikkeen amplitudi kasvaa vähitellen, päinvastaisessa järjestyksessä vähenevällä amplitudilla;
  • voimistelu pysähtyy.

Sinun pitäisi tehdä se säännöllisesti 15-20 minuuttia päivässä. Koulutuksen heikkeneminen on syy pysäyttää kuorma ja ottaa yhteyttä gynekologiin.

Raskaus ja urheilu

sisältö:

Kukaan ei epäile naisten urheilun etuja. Säännöllisen fyysisen rasituksen vuoksi terveydentila paranee, luku saavuttaa haluamansa ääriviivat ja tehokkuus kasvaa.

Mutta raskauden aikana tilanne muuttuu dramaattisesti. Erittäin usein raskaana oleva nainen ei tiedä mitä tehdä: joko heti luopua harjoituksista tai jatka luokkia samalla rytmillä. Siksi odottavalla äidillä pitäisi olla käsitys raskauden aikana sallituista harjoituksista ja jotka on parempi kieltäytyä.

Kohtuullinen liikunta auttaa vähentämään myrkyllisyyden ilmenemismuotoja, vahvistamaan naisen kehoa ja normalisoimaan aineenvaihduntaa, mutta tietyt tyyppiset stressit voivat olla vaarallisia sikiölle.

urheilu

Ennen kuin päätät tämän tai tämän tyyppisen liikunnan harjoittamisesta, sinun tulee oppia mahdollisista vasta-aiheista ja harjoittelun ominaisuuksista raskauden aikana.

neuvoja Vaikka useimmat harjoitukset ja urheilu eivät ole vaarallisia raskaana olevalle naiselle, on parempi tilapäisesti unohtaa jotkut niistä.

laiton

Seuraavat liikuntamuodot on hylättävä raskauden aikana:

  • ratsastus;
  • hiihto ja pikaluistelu (johon liittyy suuri sade- ja loukkaantumisriski);
  • painonnosto;
  • soutu;
  • korkea ja pitkä hyppy;
  • voimakas aerobic voimakkailla hyppyillä ja hyppyillä;
  • pyöräily;
  • intensiivikoulutus tehosimulaattoreista;
  • kaikenlaisia ​​kamppailulajeja;
  • harjoitukset, jotka liittyvät kuperkeihin ja kehon vääntöjäyksiin.

hyväksyttävä

Tulevan äidin hyvinvoinnin kanssa jonkin aikaa voit jatkaa tiettyjen urheilulajien harrastamista ja vähentää tavallista kuormitusta 20-30%: lla.
Ensimmäisten raskauskuukausien aikana voidaan käyttää seuraavia liikuntatyyppejä:

  • tanssi;
  • muotoiluun;
  • aerobic (lukuun ottamatta tiettyjä hyppyyn liittyviä harjoituksia).

Lisäksi monet kuntokeskukset ovat kehittäneet erityisiä harjoituksia odotettavissa oleville äideille, mutta sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa mahdollisista vasta-aiheista ennen luokkien aloittamista.

suositeltava

Lopuksi jotkut fyysiset aktiviteetit ovat erittäin hyödyllisiä raskaana oleville naisille, joten ne voidaan suorittaa koko vauvan kuljetuksen ajan.

Seuraavia liikunta-aktiivisuustyyppejä suositellaan raskauden ajaksi:

  • Uinti (paitsi hyppääminen). Vesiympäristössä oleskelun aikana selkärangan kuormitus vähenee, lihakset ovat kevyesti koulutettuja ja tulevan äidin hyvinvointi paranee.
  • Jooga (lukuun ottamatta melko monimutkaisia ​​asaneja, joissa jalat ovat pään tason yläpuolella tai vatsalihasten kuormitus lisääntyy) - edistää kehon henkistä ja fyysistä rentoutumista.
  • Pilates - kehittää ja vahvistaa lihaksia lantion alueella, parantaa veren virtausta sikiöön ja istukkaan.
  • Fitball (harjoitukset, jotka suoritetaan erityisellä suurella pallolla) - auttaa vähentämään alaselän kipua ja epämukavuutta, parantaa terveyttä ja vähentää painetta.

Lisäksi on suositeltavaa kiinnittää huomiota erityisiin terapeuttisiin harjoituksiin odotettavissa oleville äideille - voit suorittaa sen ohjaajan opastuksella raskaana oleville naisille erikoisryhmissä.

Urheilu raskauden alkuvaiheessa

On tärkeää raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, kun kaikki tulevan vauvan järjestelmät ja elimet on asetettu, on tärkeää lähestyä hyvin hyvin. Kuormitusta minkä tahansa harjoituksen suorittamisen aikana voidaan lisätä hieman myöhemmin myrkyllisten oireiden katoamisen jälkeen.

Ensimmäisen raskauden aikana urheilussa on kiinnitettävä huomiota seuraaviin suosituksiin:

  • on tarpeen harjoittaa säännöllisesti (paras vaihtoehto on kolme kertaa viikossa);
  • luokat pitäisi alkaa muutaman tunnin kuluttua aterioiden;
  • Kehon ylikuumenemista ei pidä sallia, sillä tuleva vauva ei vielä ole omalla lämmönsäätöjärjestelmällä;
  • On suositeltavaa suorittaa hengitysharjoituksia, jotka edistävät kehon kyllästymistä hapella.
  • ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana sydän- ja verisuonitaudit ovat vasta-aiheisia, koska tänä aikana raskaana olevan naisen sydämen kuormitus on jo lisääntynyt;
  • jos kyseessä on useampi raskaus, kipu tai epämukavuus vatsan alueella, on parempi kieltäytyä liikunnasta.

Lisäksi Jos urheilua on vasta-aiheita, sinun ei pidä olla järkyttynyt. Urheilua raskauden aikana voidaan korvata tavallisilla kävijöillä raitisessa ilmassa, joka pitää kehon aktiivisena riittävänä.

johtopäätös

Ennen kuin aloitat liikunnan, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa. Tietenkin, kun uhka on keskenmeno tai ennenaikainen syntymä, mikä tahansa kuorma on kielletty, mutta korkeissa verenpaineissa, rytmihäiriöissä ja hormonaalisissa häiriöissä lääkäri voi sallia luokkien tarkan seurannan kehon tilasta ja naisen hyvinvoinnista.

Urheilu raskaana oleville naisille: Onko naisilla mahdollista pelata urheilua?

Raskaus on erityinen ajanjakso naisen elämässä, mikä edellyttää hänen huolellista hoitoa. Mutta jotkut tulevat äidit ottavat kaiken kirjaimellisesti, hylkäävät tavanomaisen elämäntavan kokonaan, eivät pelaa urheilua ja rajoittavat liikaa liikuntaa. Pitääkö minun tehdä tämä? Onko urheilu todella vaarallinen raskaana oleville naisille vai onko silti mahdollista lopettaa harjoittaminen? Vastauksia näihin ja muihin kysymyksiin monet raskaana olevat naiset voivat löytää artikkelissamme.

Voivatko raskaana olevat naiset harrastaa urheilua?

Säännöllinen liikunta auttaa naista valmistamaan asianmukaisesti kehon vauvan syntymälle, on helpompi kantaa lapsi ja selviytyä synnytyksen vaiheesta. Ja lääkärit sanovat todellakin, että raskaana oleville naisille on mahdollista harrastaa urheilua, mutta vain, jos ei ole patologioita eikä tätä ole vasta-aiheita. Selvitä, että sinun on varoitettava lääkäriltäsi, johtaen raskauteen, tekemään tai aiot tehdä tiettyä urheilua. Lääkäri antaa luvan koulutukseen ja suosittelee urheilua, joka on hyödyllinen raskaana oleville naisille.

Vasta-aiheet urheiluun ovat:

  • raskauden päättymisvaara joka kolmanneksella;
  • krooniset sairaudet äkillisessä vaiheessa;
  • sydän- ja munuaisongelmia raskaana olevalle naiselle;
  • IVF: stä johtuva raskaus;
  • kohdun sävy, polyhydramniot ja muut tämän raskauden patologiset piirteet;
  • keskenmenoja milloin tahansa tai menetetty abortti historiassa;
  • useita raskauksia.

Jos edellä mainittuja vasta-aiheita raskaana olevalle naiselle ei ole noudatettu, hän voi hyvinkin osallistua fyysiseen kulttuuriin ja urheiluun, mikä hyödyttää sekä naista että syntymättömää vauvaa.

Urheilun edut raskauden aikana

Urheilu tuo raskaana olevalle keholle seuraavat edut:

  • keho on valmis työhön, lisää kestävyyttä, vähentää kyyneleiden ja vammojen todennäköisyyttä;
  • aineenvaihduntaprosesseja kiihtyy elimistössä, hermoston, sydän- ja verisuoniston ja muiden järjestelmien toiminta stabiloituu;
  • urheilussa naisen kehossa lisää hapen määrää, joka on välttämätöntä vauvan kehitykselle;
  • naisen psyykkinen emotionaalinen tila normalisoituu, hänen hyvinvointinsa paranee ja hänen mielialansa kohoaa;
  • myrkyllisten oireiden väheneminen, edema katoaa;
  • keho pysyy taustana, mikä helpottaa naisen voidakseen palauttaa muodonsa raskauden jälkeen.

Ei ole epäilystäkään, että raskaana oleville naisille myönnettävä urheilu on hyödyllistä. Useimmissa tapauksissa erityisasennossa oleva nainen voi harjoittaa fyysisiä harjoituksia missä tahansa: kotona, kuntosalilla tai aerobisessa huoneessa, kadulla jne. Mutta mikä urheilu on sallittu raskaaksi ja mikä on kiellettyä, katsotaan entistä tarkemmin.

Urheilu raskauden aikana

Jotkut urheilulajit eivät ole pelkästään turvallisia, vaan myös hyödyllisiä naisille erityisessä asemassa. He voivat jatkaa koko ajan koko vauvan kuljettamista.

Mitä urheilua raskaana oleville naisille:

  1. Uinti. Tämän urheilun aikana selkärangan ja nivelten kuormitus pienenee, keho rentoutuu kokonaan, verenkierto elinten ja kudosten kasvaessa. Uinti takana on erityisen suositeltavaa.
  2. Vesi aerobic tai vesiurheilu on ihanteellinen naisille, jotka eivät tiedä, miten uida. Veden harjoittelun tärkein etu on se, että selkärangan ja nivelten kuormitus minimoidaan. Siksi vesi aerobia voidaan tehdä ennen 38. raskauden viikkoa.
  3. Vaellus. Raittiiseen ilmaan kuluminen on välttämätöntä raskaana oleville naisille joka päivä, ja sitä paremmin. Mutta samaan aikaan, ei pitäisi vain kävellä, vaan kouluttaa hengitystä, suorittamalla hengitys ensimmäisen vaiheen ja uloshengitys toisessa. Tulevaisuudessa se auttaa kehittämään oikeat respiratoriset taktiikat synnytyksen aikana.
  4. Jooga - sisältää erilaisia ​​harjoituksia, joissa yhdistyy voimistelu ja hengitys harjoitukset. On suositeltavaa osallistua erityisluokkiin raskaana oleville naisille, joissa harjoitukset valitaan ottaen huomioon naisen erityisasema. Joogan aikana keho rentoutuu, stressi irtoaa, raskaana oleva nainen oppii hengittämään oikein, mikä on erittäin tärkeää synnytysprosessin helpottamiseksi, nivelsiteet muuttuvat joustaviksi ja nivelet joustaviksi.
  5. Pilates - sisältää kunto- ja joogaelementtejä. Harjoitukset suoritetaan hitaasti ja sujuvasti, jotta ei haittaa naiselle ja lapselle. Harjoittelun aikana lohenpohjan lihaksia kehitetään aktiivisesti, mikä toimii suoraan työelämässä.
  6. Tanssi - ei voi vain antaa hyvän mielialan ja parantaa hyvinvointia, vaan myös pitää itsesi sopivaksi raskauden aikana. Pääasia ei ole tehdä liian teräviä ja voimakkaita liikkeitä.

Urheilu raskaana oleville naisille ensimmäisen kolmanneksen aikana

Heti kun nainen huomaa, että hän on raskaana, hänen liikuntaa on vähennettävä välittömästi. Neljännen ja 12. viikon raskauden viikkoa pidetään vaikeimpana vaiheena. Kaikkien elinten ja järjestelmien muodostuminen on, joten ylikuormitus ei toimi. Tällä hetkellä naisen on keskusteltava lääkärin kanssa siitä, millaista urheilua voit raskaaksi.

Uinti ja vesi aerobic näytetään lähes vasta syntymään asti, ja voit tehdä sen mistä tahansa raskausajasta. Taitoluistelu ja hiihto on lopetettava viimeistään 12. viikolla raskauden ja loukkaantumisen estämiseksi harjoittelun aikana. Mutta ensimmäisestä raskauskolmanneksesta lähtien on vain pidättäydyttävä, jotta ei aiheuta keskenmenon. Voit kuitenkin jatkaa luokkia toisella kolmanneksella.

Urheilu toisella kolmanneksella

Toisen raskauskolmanneksen aikana sallittujen urheilujen lisäksi on mahdollista pelata tennistä. Mutta lääkärin lupa ja koulutuksen voimakkuuden väheneminen olisi taattava. Millaista urheilua voi olla raskaana toisella kolmanneksella kuin tennis, jooga, pilates, uinti ja vaellus?

Tänään raskaana olevien naisten keskuudessa orientaliset tanssit ovat yhä enemmän suosittuja. Mutta toisella ja kolmannella kolmanneksella on tärkeää varmistaa, että vatsan voimakas ravistelu ei ole mahdollista. Kaikkien liikkeiden on oltava sileitä ja varovaisia. Kauden 24-28. Viikosta voit liittää Kegelin harjoituksen pääharjoituksiin.

Kolmas kolmannes - millaista urheilua on tehtävä?

32. viikolla on suositeltavaa lopettaa harjoittelun steppa ja vesi aerobic. Yleensä viimeisen kolmanneksen aikana nainen ei ole taipuvainen liialliseen toimintaan. Tällä hetkellä urheileminen raskaana oleville naisille ei ole enää niin tehokasta, koska kohdun kaltainen on niin laajentunut, että selkärangan kuormitus tulee liian suureksi. Jopa takaosassa saa olla enintään kaksi minuuttia.

Viimeisen kolmanneksen aikana on parempi kiinnittää huomiota hengitysharjoituksiin. Nyt on aika kääntyä joogaan, jos et ole aiemmin tehnyt sitä. Tämä auttaa kehittämään työn ja lepoajan taktiikoita synnytyksen aikana.

Mitkä urheilulajit ovat kontraindisoituja raskaana oleville naisille?

Lapsiin vievän naisen tulisi muistaa, kuinka tärkeää ei ole vahingoittaa itseään tai syntymättömää vauvaa. Siksi urheilun valinta, sitä olisi käsiteltävä erityisellä vastuulla. Jotkut urheilulajit voivat olla vaarallisia sekä raskaana että sikiölle. Lääkärit suosittelevat heitä lykkäämään niitä, ainakin kunnes vauva syntyy.

Seuraavat urheilulajit ovat kiellettyjä raskaana oleville naisille:

  • kaikentyyppiset taistelulajit;
  • painonnosto;
  • ratsastus;
  • laskuvarjohyppy;
  • voimakas juoksu;
  • pitkähihainen ja korkea;
  • alamäkeen urheilu;
  • vesihiihtoa, sukellusta, sukellusta, soutua.

Pyöräily, kuntosali ja lenkkeily voivat jatkaa naisia, jotka ovat olleet hyvin tunnettuja ennen raskautta. On tärkeää välttää ylikuormitusta, jotta koulutuksen voimakkuus vähenee.

Vaarallinen voi olla kaikki tiimiharrastukset ja voimakas harjoittelu, jonka aikana miehitys on todennäköistä loukkaantumiselle tai suurta kuormitusta selkärankaan ja muihin elimiin.

Säännöt urheilun pelaamisesta raskauden aikana

Jotta voit tuntea paremmin urheilun aikana ja sen jälkeen, raskaana oleville naisille on suositeltavaa noudattaa tiettyjä sääntöjä:

  1. Viimeinen ateria on oltava viimeistään 2 tuntia ennen harjoittelua ja aikaisintaan 30 minuuttia harjoituskerran suorittamisen jälkeen.
  2. Vaatteiden tulisi olla mukavia, valmistettu luonnonpuuvillasta, ei rajoittaa liikkeet eivätkä painosta vatsaa.
  3. Optimaalinen harjoitteluaika on 30 - 45 minuuttia. Tärkeintä on, että raskaana olevan naisen ei ole väsyneenä kaikkien harjoitusten jälkeen.
  4. Käytä lisävarusteita, joiden avulla voit vähentää selkärangan paineita, esim. Fitballia. Harjoitusten suorittamiseen tarvitset voimistelamatot, 1-2 kg painavat käsipainot jne.
  5. Tee harjoitukset tilanteessa, jossa tunnet olosi mukavaksi ja turvalliseksi. Jos ensimmäisellä raskauskolmannella voit harjoitella missä tahansa aloituskohdassa, raskauden viimeisen kuukauden aikana sinun on suoritettava harjoitukset istuen, mieluiten fitballissa tai polvistelemalla ja lepäämään käsiisi.

Urheilu raskaana oleville naisille tulee tuoda iloa ja hyvinvointia. Muussa tapauksessa sinun on neuvoteltava jälleen kerran lääkärisi kanssa ja mahdollisesti luopumaan luokista.

Kegelin harjoitukset - valmistautuminen synnytykseen tai urheiluun?

Saksalaisen lääkärin Arnold Kegelin keksimät lantionpohjan lihaksen supistumisen ja rentoutumisen harjoitukset eivät ole erillinen urheilu vaan pikemminkin valmiste synnytykseen. Voit suorittaa heidät kotona, kadulla, julkisilla kulkuvälineillä ja muilla paikoilla, koska he ovat täysin näkymättömiä muille. Tämä ei ole itsenäinen urheilu, mutta harjoitusten tehokkuus on jo kauan osoittanut naiset ympäri maailmaa. Muuten ne ovat täysin mahdollisia, ja ne täytyy jopa yhdistää tärkeimpien urheilutoimintojen kanssa.

Lopuksi

Raskauden aikana voit viettää täydellisen elämän, etkä kiellä itsesi urheilusta, kävelystä tai matkustamisesta. Lisäksi tällä tavoin voit parantaa vain hyvinvointia, mutta myös helpottaa synnytyksen, kiristää kehoa jne. Urheilu on tarpeen raskaana oleville naisille, koska se tuo vain hyvän ja hyvän mielialan.

Onko mahdollista pelata urheilua raskauden aikana?

Etusivu → Liikkuminen → Miten oikein → Onko mahdollista pelata urheilua raskauden aikana?

"Raskaus ei ole sairaus!" Muistelee synnytyslääkärin, tohtorin. Tatyana Rumyantseva, joka on erityisesti haastajalle, on laatinut yksityiskohtaisen fyysisen harjoituksen oppaan odotetuille äideille. Mitä urheilua ja kuinka usein voit tehdä - lue alla.

Miksi urheilua raskauden aikana on hyödyllistä

  1. diabeteksen kehittymisnopeuden väheneminen (jos diabetes kehittyy, glukoositaso on alhaisempi urheilussa mukana oleville naisille);
  2. vähentää preeklampsian todennäköisyyttä (preeklampsia);
  3. keisarileikkauksen jakautumistiheyden väheneminen;
  4. Työntiheyden väheneminen tyhjiöimurilla tai pihdeillä;
  5. nopeampi toipuminen synnytyksen jälkeen;
  6. vähemmän painonnousua raskauden aikana;
  7. Alhaalla selkäkipujen läsnä ollessa erilaiset vesiurheiluharjoitukset (uinti, vesi aerobic, aquaioga) vähentävät kivun vakavuutta.

Jos puhumme koulutuksen negatiivisesta puolen, on havaittu, että voimakkaat raskauden rasitukset voivat aiheuttaa kohdun lihasten supistumista (kouristuksia alaraajassa), mutta tämä vaikutus ei lisää urheilussa mukana olevien naisten ennenaikaisen työvoiman määrää.

Liikunnan ominaispiirteet

Urheilu raskaana oleville naisille on joitain erityispiirteitä, sillä seuraavat parametrit lisääntyvät raskauden aikana: nesteen virtausnopeus, sydämen lyöntitiheys, aivohalvaus ja sydänlähtö. Tämä vähentää perifeerisen verisuonten vastustuskykyä. Näillä hemodynaamisilla muutoksilla pyritään luomaan "varaus", joka sallii naisen ja sikiölle tarvittavat aineet levossa ja fyysisen rasituksen aikana. Nämä ominaisuudet määräävät tarpeen välttää staattisia kuormituksia raskauden aikana, koska nämä kuormitukset vähentävät laskimotuloa ja voivat johtaa alhaiseen verenpaineeseen 10-20 prosentilla raskaana oleville naisille (esimerkiksi muutamia joogan asanoita, kuten myös harjoituksia, jotka vaativat pitkää makaa selällänne).

Muutokset hengityselinten elimissä (kaksinkertaisen ilmanvaihdon määrän lisääntyminen) johtavat toisaalta anaerobiseen liikuntaan liittyviin vaikeuksiin ja toisaalta "viivästyneeseen" hapen tarjontaan aerobisen liikunnan aikana (jos raskaana oleva nainen lisää kuormitusta). Tässä suhteessa sekä anaerobinen että aerobinen liikunta voidaan antaa raskaana olevalle naiselle paljon vaikeampaa kuin ennen raskautta.

Raskauden aikana myös termoregulaatiomekanismit kärsivät. Tältä osin urheilun aikana raskaana olevan naisen tulisi välttää ylikuumenemista ja kuivumista. Jotta voit tehdä tämän, sinun on juotava tarpeeksi vettä harjoituksen aikana, vältä harjoittelua avoimessa auringossa tai huonosti ilmastoidussa huoneessa. On syytä huomata, että ylikuumeneminen, joka on saatu esimerkiksi saunassa, voi aiheuttaa joitakin komplikaatioita raskauden aikana. Ja ylikuumeneminen, joka väistämättä seuraa fyysistä rasitusta, ei ole tällaista vaikutusta.

Huolimatta raskaana olevan naisen anatomian ja fysiologian merkittävistä muutoksista urheilua raskauden aikana ei ole melkein ollenkaan riski terveydelle. Näin ollen monissa tieteellisissä tutkimuksissa tärkeimmät komplikaatiot kunto-luokkien jälkeen raskauden aikana olivat vain vähäisiä vammoja ja nyrjähdyksiä. Epäilemättä kannattaa olla mahdollisimman varovainen itsellesi koulutuksen aikana, jotta vältetät nämä komplikaatiot!

Miten kouluttaa

Päivittäisiä 20-30 minuutin luokkia pidetään optimaalisena - tämä vaihtoehto on paljon edullisempi kuin kahden tunnin harjoittelu kerran viikossa. Niiden kesto ja voimakkuus voivat olla huomattavasti korkeammat naisilla, jotka ovat aktiivisesti mukana urheilussa ennen raskautta. On kuitenkin muistettava, että yli 45 minuutin kestävä aerobinen harjoittelu voi johtaa hypoglykemiaan (glukoosin puuttuminen veressä), ja siksi ennen syömistä on syytä syödä hyvin. On selvää, että naiset, jotka eivät harjoittaneet urheilua ennen raskautta, aloittavat toimintansa vähäisinä kuormituksina ja vähitellen lisäävät niitä.

Harjoitus sallittu raskauden aikana:

  1. kävely;
  2. uima-;
  3. kuntopyörä;
  4. alhaisen intensiteetin aerobinen harjoittelu;
  5. jooga (mukautettu);
  6. Pilates (mukautettu);
  7. käynnissä *;
  8. tennis ja sulkapallo *;
  9. vahvuuskoulutus *.

* Vain niille, jotka ovat aktiivisesti mukana näissä urheilulajeissa ennen raskautta; On tarpeen kouluttaa lääkärin valvonnassa.