Äitiysallas

Ruoka

Tulevat äidit raskauden aikana yrittävät seurata huolellisesti terveyttään, syödä terveellisiä ruokia ja liikuntaa - yleensä he tekevät useita erilaisia ​​toimintoja, joilla on hyödyllinen vaikutus sikiön terveyteen. Jos ruoka on selkeä, silloin kun on kyse liikunnasta, monet raskaana olevat naiset epäilevät usein. Onko mahdollista pelata urheilua vahingoittamatta lapsia ja parantaa heidän terveyttään? Vastauksemme on mahdollista ja jopa välttämätöntä! Ja auttaa sinua tämän kanssa, ei ole kuin uima-altaassa. No, kuin hyödyllisiä oppitunteja altaassa ja onko raskaana oleville naisille vasta-aiheita tällaiseen liikuntaan - harkitse tämän päivän artikkelia.

Raskaana olevien naisten koulutukseen liittyvät edut

Me kaikki tiedämme, että kun vesi upotetaan, keho muuttuu kevyeksi ja painottomaksi. Siksi raskaana oleville naisille, erityisesti viimeisten raskauskuukausien aikana, upottaminen veteen auttaa hieman lievittämään selkärankaa ja lihaksia kuormituksesta, lievittämään selkäkipua ja vähentämään nivelten painetta. Lisäksi, kun vastustat kehoa vedellä, on lievä ja miellyttävä hieronta ulkoisten ja sisäisten elinten lantiota sekä lihakset koko kehon raskaana olevan naisen. Myös altaiden luokkia suositellaan naisille, joilla on edeema ongelma. On tärkeää huomata, että ne äidit, jotka ovat säännöllisesti vierailleet altaalla raskauden aikana, eivät ole imetysongelmia toimituksen jälkeen johtuen veren virtaamisesta rintaan ja sydämeen uinnin aikana. Ja tietenkin veden liikkeen kestävyyden vuoksi energiankulutus kasvaa, mikä auttaa pitämään optimaalisen painon ja parantamaan sitä.

Valtava etu raskaana olevalle naiselle tuo sukellusta, sillä kun pidät hengitystä, vauva aktivoi kaikki varansa ja tottuu hapen puutteeseen. Tämä on erittäin hyödyllistä synnytyksen ja työvoiman aikana, kun happea ei mene vauvalle.

Ei ole mikään salaisuus kenellekään, että uima-altaassa olevat luokat ovat erinomainen ratkaisu kehon karkaisuun. Siksi tulevat äidit, jotka ovat valinneet altaan, ovat vähemmän todennäköisesti sairastuneita ja menestyksekkäästi vahvistavat koskemattomuuttaan.

Mitä tulee psykologiseen terveyteen, altaiden luokat myös edistävät rentoutumista, lievittävät väsymystä ja jännitystä. Jättämällä vedessä raskaana oleva nainen tasapainottaa hänen psykologista tilaaan, eroon pelosta, sanalla - mietiskelee. Psykologit suosittelevat muistelemaan sellaisia ​​keveyden ja rauhan tunteita, jotka vierailevat altaassa ja muistuttavat tätä tilaa työvoiman ja synnytyksen aikana.

Uiminen raskauden aikana: turvaohjeet, joita usein unohdetaan

Kesällä vesihoito ei ole vain miellyttävä, vaan myös hyödyllinen odottava äiti. Siksi uinti on yksi hienoimmista ja miellyttävimmistä fyysisistä rasituksista erityisesti raskauden aikana. Jotta raskaana oleva nainen voi rohkeasti päästä veden osaan, on kuitenkin otettava huomioon tiettyjä sääntöjä ja vivahteita.

Elena Kurbatova
Therapist, Voronezh

Mikä on hyödyllinen uinti raskaana oleville naisille? Yksi tärkeimmistä hetkeistä on se, että elimistö muuttuu kevyemmäksi vedessä ja tulevan äidin paino, joka vähitellen kasvaa vauvan kasvun ja kehittymisen myötä, ei käytännössä tunnu. Tämä johtuu siitä, että veden tiheys on suurempi kuin ilman (erityisesti suolaveden) tiheys, joten vesi työntää vähemmän tiheitä ruumiita ja ihmiskeho on puolipainotilassa. Tämä ei aiheuta kovin tuttuja signaaleja sisään aivokuoresta tuki- ja liikuntaelimistöstä, sydämestä, keuhkoista ja muista elimistä. Siksi aivojen reaktioita muutetaan: hengityksen syvyys lisääntyy, sydän- ja verisuonijärjestelmä, biorytmit, nukkuminen paranee, aineenvaihdunta aktivoidaan jne. Siksi uinti raskauden aikana pidetään parhaimpana "lääkkeenä" unettomuutta vastaan ​​ja liialliseen hermostovaikutukseen.

Tällainen harjoittelu raskauden aikana ei aiheuta ruumiin aivotärähdyksiä, jotka voivat olla vaarallisia mielenkiintoisessa asennossa. Voit esimerkiksi juosta tai hypätä veteen vahingoittamatta vauvaa. Ei ole merkittävää vaikutusta selkärankaan, nivelet, nivelsiteet; lihakset rentoutuvat, erityisesti selän lihakset, joilla on huomattava kuorma raskauden aikana.

Vedenkestävyys suorittaessaan liikkeitä suorittaa hieronnan merkitystä, lisää verenkiertoa kaikissa elimissä ja systeemeissä, aktivoi aineenvaihduntaprosesseja, tuottaa happea ja ravinteita sekä äidille että vauvalle tämän vaikutuksen ansiosta jalkojen laskosventtiilit paranevat (suonikohjujen ja peräpukamien ehkäisy) ja näin ollen veren ulosvirtaus normalisoituu. Kaikki tämä estää turvotuksen ilmenemisen, jotka ovat usein raskauden kumppaneita.

Uintiin raskauden aikana hengitysteiden ja sydän- ja verisuonijärjestelmien työtä parannetaan ja koulutetaan, koska inhalaation ja uloshengityksen vuoksi on vältettävä veden vastustuskykyä, jolloin hengityselimet vähitellen voimistuvat. Tämä vaikutus on myös selkä- ja vatsa-lihaksissa.

Jos käytät uintia säännöllisin väliajoin raskauden aikana, keskushermosto alkaa säätää sydämen toimintaa entistä täydellisemmin: sydämen aivohalvauksen voimakkuus kasvaa, valtimoiden verisuonen sävy normalisoi tämän vuoksi verenpaineen, jos sitä alennetaan, kohoaa ja jos se kohoaa, voidaan normalisoida.

Uiminen raskaana oleville naisille on myös erinomainen karkaiseva vaikutus: kehon vastustuskyky haitallisten ympäristöolojen vaikutuksille (lähinnä kylmille ja voimakkaille lämpötilan vaihteluille) kasvaa. Niinpä vedellä on alhaisempi lämpötila kuin ihmiskeho, ärsyttävät kylmää reseptoria, joten säännöllinen sukellus vedessä parantaa lämmön säätelyä, lisää kylmänkestävyyttä, muuttaa lämpötilaolosuhteita ja vähentää näin alttiutta kylmyydelle, mikä vaikuttaa positiivisesti äidin terveyteen ja terveyteen. ja vauva.

Uinti raskauden aikana: huomiota yksityiskohtiin

Menemällä uimaan, raskaana olevan naisen pitäisi kiinnittää huomiota joihinkin kohtiin:

  • Älä ui raskaana liian usein (päivittäin tai useita kertoja päivässä) ja yli 30 minuuttia, se voi johtaa tulevan äidin väsymykseen.
  • Se ei ole toivottavaa uimisen jälkeen jäämään märkäin uimapukuun pitkään: lämmin ja kostea ympäristö, joka todennäköisesti sisältää taudinaiheuttajia, edistää kandeerian tai kystiitin pahenemista.
  • Kun olet päättänyt uida, on syytä muistaa, että on välttämätöntä päästä veteen vähitellen, tämän prosessin on kestettävä noin 5-7 minuuttia, jotta se ei aiheuta hypotermiaa tai kohtauksia. Ei myöskään ole toivottavaa mennä veteen välittömästi auringon pitkän oleskelun jälkeen, on suositeltavaa jäähtyä varjossa niin, että lämpötilaeroa ei ole.
  • Tuleva äiti ei ole toivottavaa uppoutua säiliöihin, joissa on pysyvää vettä: virtsaputken tulehdusriski virtsaputken kehittymisen tai pahenemisen, kyhmyjen, muiden sairauksien esiintyminen on suuri. Lisäksi ei ole toivottavaa käydä uima-altaalla suurella määrällä ihmisiä eikä erittäin korkealaatuista puhdistusta. Se voi myös johtaa monien urogenitaalisten sairauksien syntymiseen tai pahenemiseen (nielu, kystiitti, klamydia jne.) Ja allergioita. Lisäksi raskaana olevien henkilöiden suuri tiheys on epämiellyttävä uida, tai se voi vahingossa työntää. Siksi on parempi valita uima-altaat, joissa luokat pidetään erityisesti raskaana oleville naisille, tai osallistua yleiseen aamuun, kun vesi on puhtaampaa ja vähemmän vierailijoita. On huomattava, että vesi on desinfioitu. On parempi, jos se on nykyaikaisia ​​menetelmiä ilman klooria (otsonointi, ionisaatio) säännöllisen veden muutoksen avulla.
  • Kun levätä ja uimata raskauden aikana luonnollisissa vesissä, on toivottavaa valita tuttu maasto (jossa pohja-, reikiä, porealtaita, kiviä, nopeita tai kylmiä virtauksia ei ole tuntemattomia ja vaarallisia.
  • Kun uiminen raskauden aikana on altaassa, on kiinnitettävä huomiota erityisten kaiteiden pitämiseen pitkin vartta, jotta se on miellyttävää pitää veden ollessa (kun teet aqua aerobicharjoituksia tai jos odottava äiti on väsynyt). Jotta ei pääse liukumaan, odottavan äidin pitäisi olla altaassa erityisissä kumisateilla uimaputkissa, jotka pitävät hyvin jalassa ja eivät liuku.
  • Älä uida kylmässä vedessä. Veden lämpötila ei saa olla alle 22 ° C.
  • Ennen kuin lähdet uimaan, ennen kuin osallistut uima-altaan luokkiin, sinun on neuvoteltava raskauden tarkkailijan kanssa tehtävän synnytyslääkärin kanssa.
  • Lisäksi sinun ei tule raskaaksi uimaan, kun tunnet huonovointesi.

Uinti raskauden aikana: varovaisuutta, kouristuksia!

Kouristukset raskauden aikana ovat tahattomia kivulias lihasten supistuksia. Melko usein he esiintyvät raskaana olevilla naisilla ja uinnin aikana. Useimmissa tapauksissa se koskee vasikan lihaksia. Terävä kipu supistuneessa lihaskrampissa kestää yleensä muutaman minuutin, sitten jännitys lakkaa, kipu lakkaa, se tulee ahtaaksi, mutta epämukavuus voi kestää jopa useita päiviä. Tällaiset kouristukset, vaikka ne eivät olekaan kovin voimakkaita, ovat melko vaarallisia, koska paniikkiin joutuessaan odottamaton äiti saattaa menettää ruumiinsa hallinnan ja seuraukset eivät välttämättä ole kaikkein edullisimpia.

Ensiapu kouristuksista raskaana oleville naisille

  • Ensinnäkin sinun on rauhoitettava, koska paniikki voi jopa lisätä lihaskrampit.
  • Yritä päästä pois vedestä mahdollisimman pian, koska maalla on paljon helpompi poistaa kramppi. Soita joku auttaa, jos et pääse ulos omasta.
  • Jos lihaspasmi tapahtui esimerkiksi kaukana rannikosta (tämä koskee luonnollisia vartaloja vettä), älä kuumeisesti uimaan. Joten voit nopeasti väsyä, ja kramppi ei ole vähemmän. On välttämätöntä yrittää rentoutua, hengittää syvään ja hitaasti (koska nopea ja hermostunut hengitys voi pahentaa vauvan hapen määrää tai johtaa kohtuun liittyvien lihasten liialliseen supistumiseen ja pahentaa verenvirtausta myös kouristuslihassa ja vaikeuttaa rentoutumista).
  • Kahdella keinolla päästään eroon kouristuksista vedessä: valehtele selkäsi syvään henkeä niin, että voit kellua vedessä. Vedä sitten polvi rintakehään pitämällä jalkaa, jätä se jyrkästi kohti sinua. On toivottavaa, että pidät jalka niin pitkään kuin mahdollista - jos mahdollista, kunnes kramppi katoaa, syönnä uudelleen ja yritä venyttää lihakset mahdollisimman paljon. Tämä on kuitenkin sopivampi niille odotettavissa oleville äideille, joiden kasvain ei ole kovin suuri ja manipulointi on helppoa. Toinen vaihtoehto sopii melkein kaikille: sinun on syytä syödä syvään henkeä, upota pääsi veteen, ottaa uimurin asento, tartu vastakkaisen käden isoon kärkeen vastakkaisella kädellä, vedä varpaasi kohti sinua, samalla kun on toivottavaa yrittää tasoittaa jalka polvesta.
  • Pankissa myös supistettua lihaa on kiristettävä tiukasti ja sitten vaivannut. Tee näin, tartu varpaisiin, vedä heitä voimakkaasti kohti sinua (vedä kantapää pois teiltäsi) ja yritä kipua huolimatta pitää jalka siinä asennossa. Samanaikaisesti on tarpeen hierovat voimakkaasti jännittynyttä lihaksia. Lisäksi jään voi levittää spasmin poistamisen jälkeen kivun vähentämiseksi (10-15 minuuttia).
  • Jos jalka ei ole ahdas tai odottava äiti tuntee, että hän aikoo vähentää lihaksia, ja hän voi vapaasti päästä pohjaan, niin voit vain seisoa koko jalkoihisi.
  • Kun olet päässyt kouristeluun vedessä, on suositeltavaa juoda vettä: tämä normalisoi veden ja suolan tasapainon kehossa ja vähentää kivun kipua kourun jälkeen ja myös estää myöhemmät (eli kouristusten toistumisen todennäköisyys, kun kouristukset on jo poistettu). Äkillisten lihaskramppujen esiintymisen estämiseksi on suositeltavaa käyttää magnesiumvalmisteita yhdessä B6-vitamiinin kanssa: tämä parantaa lihasten neuromuskulaarisia impulsseja ja normalisoi niitä vastaavasti. Kuitenkin, ennen kuin tarvitset neuvontaa lääkärin kanssa, tarkkailee tulevaa äitiä.

Miksi kouristuksia esiintyy raskaana oleville naisille?

Useimmiten kouristukset raskauden aikana kehittyvät seuraavista syistä:

  • ylitöityminen, pitkittynyt fyysinen stressi uinnin aikana, pitkittynyt voimakas tai äkillinen kuormitus jalkojen lihaksissa uinnin aikana (erityisesti harjoittelemattomille ja heikosti koulutetuille lihaksille, esimerkiksi jalkojen voimakkaan hylkimisen jälkeen altaan tai pohjan puolella);
  • kehon kuivuminen (esimerkiksi varhaisen toksisuuden tapauksessa, kun runsaasti usein oksentaminen johtaa ruumiin nesteiden menetykseen ja yhdessä sen kanssa, kalium-, kalsium-, natriumsuolat, niiden tasapainon epätasapaino, mikä johtaa lihasten supistumiseen ja rentoutumiseen);
  • lihasten ja nivelsiteiden aikaisemmat vammat;
  • verisuonten kaventuminen johtuen alhaisten lämpötilojen vaikutuksesta, kun uimassa kylmää vettä tai joutuu veteen pitkäaikaisen altistumisen jälkeen auringolle (terävä jäähdytys aiheuttaa verisuonten voimakasta kouristusta). Veren virtaus jalkojen lihaksissa häiriintyy, niiden ärsyyntyminen ja kouristukset tapahtuvat;
  • useimmiten kylmässä vedessä tulevien äitien lihasten, joilla on kroonisia selkäsairauksia, koska kohtaavat kouristukset (joille on jo ennalta asetettu tekijät) johtuvat selkärangan dystrofisista muutoksista, hernian, ulkonemien, jotka he vastaavat, ja viileässä vedessä tämä voi pahentaa);
  • tiettyjen hivenaineiden (erityisesti kalsiumin) ruumiin puute, jotka osallistuvat normaalien lihaksen supistumisprosessiin.

Kuka ei voi uida?

On mahdollista uida raskaana oleville naisille missä tahansa raskauden vaiheessa, mutta tällaisiin liikuntaan liittyy myös vasta-aiheita. Älä uida:

  1. jos vakava toksisuus aiheuttaa usein oksentelua, koska tämä tila voi johtaa kaliumin ja natriumin epätasapainoon elimistössä ja aiheuttaa kouristuksia vedessä tai aiheuttaa verenpaineen laskua lampilla ja yleisen hyvinvoinnin huonontamisen uimisen aikana;
  2. jos odottavalla äidillä on ollut keskenmeno tai ennenaikainen synnytys ennen, jotta se ei aiheuttaisi muutoksia kohdun sävyyn, mikä voi olla vaarallista raskauden aikana;
  3. (esim. kystiitti, kutina), tuki- ja liikuntaelimistö, sydän- ja verisuonitaudit (esim. verenpaine, jonka verenpaineen nousu on usein yli 140/90 mmHg, joka voi aiheuttaa pre- tai eklampsia ), johon liittyy osteokondroosi, niveltulehdus jne. paheneminen;
  4. raskauden eri rikkoo: verenvuoto, polyhydramnios, lisääntynyt kohdun sävy (joka voi ilmetä kouristuskipuina uinnin tai sen jälkeen, varsinkin suhteellisen viileässä vedessä);
  5. jos tuleva äiti on huolissaan jalkojen lihasten usein kouristuksista, sinun ei tule myöskään pitkään eikä syvään veteen, varsinkin jos hän on viileä.

Altaalla varhaisvaiheessa: onko mahdollista tulla raskaaksi ja mitä harjoituksia valita?

Kaikkien tulevien äitien on huolehdittava terveydestään, jotta he voisivat antaa lapselleen. Usein kysytään, kannattaako urheilua harrastaa, onko raskaana oleville naisille mahdollisuus käydä harjoituksissa ja osallistua esimerkiksi uima-altaaseen. Voit jopa tarvita sitä!

Mitä vaatimuksia käydä altaalla raskauden alkuvaiheessa ovat, mitä harjoituksia voidaan tehdä ja milloin kannattaa pidättäytyä harjoittelusta sekä kuinka saada paljon positiivisia tunteita itsellesi ja lapsellesi - lue artikkelista.

Voinko uida ensimmäisellä raskauskolmannella?

Nykyään lääkärit sanovat, että liikunnan puutteen vuoksi odottavalla äidillä on riski lisätä spontaanin abortin todennäköisyyttä sekä lisätä toksisuuden tasoa ja lopulta voi aiheuttaa heikon työvoiman. Liike on elämä, ja se koskee raskaana olevaa naista.

Ja koska vesi on jonkin verran vastustuskykyä jokaisen liikkeen liikkuessa, niin myös lihaksen harjoittelu veteen tulee olemaan tehokas.

Harjoittelun tuloksena, uima-altaassa, raskaana olevan naisen elimistö paranee, lihaksia kiristetään, mikä tarkoittaa, että fyysinen kunto on parempaa. Tällaisilla harjoituksilla on erittäin hyödyllinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään.

Ja jopa luokat altaassa auttavat naista valmistelemaan kehoa synnytykseen. Heistä tulee vähemmän tuskallista ja helpompaa, kun taas perineaalisten repeämien mahdollisuus tai perineotomian tarve voivat kadota.

Edut

Uimalla on paljon etuja raskaana olevalle naiselle, pohdimme niitä kahdelta puolelta.

Naisten terveydelle

Tulevaisuuden äitien edut:

  1. Uinti lievittää jännitystä ja kipua raskaana olevan naisen kehossa, eroon suonikohjuista ja turvotuksen poistamiseksi.
  2. Vahvistaa selkälihakset, poistaa selkäkipu. Vedessä selkä rentoutuu ja kipu menee pois.
  3. Allas vakauttaa raskaana olevan naisen psyykkisen tilan. Valvoessasi kehoa ja hallitsemalla sitä voit saada itseluottamusta. Ja mukava bonus on myös, että voit tavata ystäviä samasta ajattelusta ja tavata heitä samojen tulevien äitien kanssa. Koulutus on nyt kauan odotettu.
  4. Vastustuskyky vahvistuu altaassa. Tämä johtuu eroilman lämpötilasta ja veden lämpötilasta, ja harjoitukset ovat sammumista. Hyväksy, oikea ammatti.
  5. Harjoitus altaassa auttaa hallitsemaan painosi.

Hedelmien osalta

Vauvan edut:

  1. Koska altaan koulutuksessa keuhkot toimivat hyvin ja imusuonet ja veri alkavat kiertää nopeammin, tulevan äidin keho ja vauvan keho ovat täynnä tarvittavaa hapen annosta.
  2. Tunnepitoisuus on myös erittäin tärkeä: uima-oppituntien aikana tuleva äiti rentoutuu ja lapsi myös tuntee sen.
  3. Uima-altaan ansiosta allas lisää todennäköisyyttä, että vauva ottaa oikean aseman äidin kehossa.

Useimmiten tulevat äidit kokevat kloorin aiheuttaman vahingon, joka sisältyy altaaseen. Asiantuntijat huomaavat, että jos on mahdollista, on parempi uida uima-altaassa, joka puhdistetaan otsonina tai ultraviolettisäteilyllä.

Kloorihöyryjen hengittäminen voi vahingoittaa sekä naisen keuhkoja että vaikuttaa sikiön kehitykseen.

Naisten terveydelle

Itse asiassa altaassa oleva vesi, joka on desinfioitu kloorilla, ei haittaa tyttöä tai vauvaa, jos äiti ei ole allerginen hänelle ja käsittelyolosuhteet ovat täyttyneet.

Kloorin negatiivinen vaikutus voi ilmetä seuraavissa oireissa:

  1. Päihtymys: pahoinvointi, oksentelu, kuume.
  2. Tukehtumisen.
  3. Allergia.
  4. Päänsärkyä.
  5. Toksisuuden vahvistaminen.
  6. Kuiva ja ärsytys iholla.

Hedelmien osalta

Erilaiset altaaseen tarttuvat infektiot ovat vaarallisia, joten sinun on oltava erittäin varovainen ja noudatettava hygieniasääntöjä. Infektiot voivat vahingoittaa sekä raskaana olevan naisen että myös syntymättömän vauvan terveyttä.

Lähtö lähteä altaaseen on paras, kun kohdunkaulan pohjalla olevat liman pistokkeet ovat. Tämä suojaa sikiötä bakteereilta ja infektiolta.

Liikenneruuhkat alkavat muodostaa 7. raskausviikolla ja lopettavat niiden muodostumisen kolmen kuukauden lopussa.

Luokkahuoneessa altaassa sinun on kuunneltava kehoa, älä ylikuormita sitä. Muussa tapauksessa uinti voi vaikuttaa haitallisesti vauvan tulevaisuuteen, koska raskauden komplikaatioita esiintyy odotettavissa olevassa äidissä. Lääkärit ovat varovaisia ​​uimassa raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.

Jos epäonnistunut raskaus, lääkärit suosittelevat pidättäytymisensä altaan ensimmäiseen raskauskolmannekseseen.

Uima-altaan ja liikunnan harjoittamisen tulisi olla kokeneen kouluttajan johdolla. Tämä auttaa välttämään monia virheitä, vammoja.

Vasta

Kuten missä tahansa liikunnassa, uinnilla on myös omat vasta-aiheet. Tämä on:

  • kloorin allergia;
  • voimakas emättimen purkautuminen;
  • kohdun hypertonia;
  • akuutit sukupuolielinten infektiot;
  • synnytyspotilaat, joissa liikunta on vasta-aiheista;
  • varhaisen toksisuuden ja preeklampsian oireet;
  • keskenmenon uhka;
  • placenta previa;
  • verenvuoto;
  • hengenahdistus, heikkous;
  • yleinen kielteinen terveydentila uima-altaan vierailun jälkeen;
  • kipu alemman vatsaan;
  • kroonisten sairauksien paheneminen;
  • spontaani keskenmeno tapauksissa aikaisemmin.

rajoituksia

On olemassa useita sääntöjä siitä, mitä raskaana oleva nainen ei saa tehdä altaassa. Tärkeimmät säännöt raskaana oleville naisille:

  • Lataa itsesi liiallisella fyysisellä rasituksella.
  • Uinnin on oltava rauhallinen ja lyhyillä etäisyyksillä, urheilulajit on jätettävä pois.
  • Sinun tarvitsee vain kävellä polkuja poistamaan loukkaantumisvaara.
  • Kävely altaassa ilman kenkiä - voit saada sientä.

harjoitukset

Vedessä on erittäin hyödyllistä suorittaa harjoituksia rentoutumiseen ja lihasjännitykseen. Tulevaisuudessa tällainen koulutus auttaa valmistamaan kehoa synnytykseen ja työhön.

Joten, millaisia ​​harjoituksia altaassa voi suorittaa raskaana olevan naisen?

hengittäminen

  1. Hengitä ja hengittää voimakkaasti veteen. Seuraavaksi jatketaan veden hengittämistä ja hyvin pitkä käyttöikä veteen.
  2. 10 sekuntia vain hengittää veden yläpuolella. Tämä olisi tehtävä sujuvasti.
  3. Ota syvään henkeä, pidä hengitystäsi jopa 15 lukemaa ja hitaasti hengitä veteen. Toista harjoitus kolme kertaa.

venyttely

  1. Lämmitä lihaksia uima-altaalla.
  2. Hyppää veteen useita kertoja. Varmista, että pidät sivussa.
  3. Yrität leviää jalat niin leveäksi kuin mahdollista, yritä istua halkeilla.

Kierteessä

  1. Seiso altaan reunalla.
  2. Pidä vartta molemmin käsin.
  3. Kyykky, työntäen jalkasi altaaseen.
  4. Työnnä ja tasoittaa vartaloasi.
  5. Toista harjoitus 5 kertaa.

johtopäätös

Jos raskaana oleva nainen haluaa rentoutua, saada maksua positiivisesta energiasta, vahvistaa immuunijärjestelmää ja yksinkertaistaa ja helpottaa synnytysprosessia, hänen on ehdottomasti harkittava altaaseen tutustumista. Allas auttaa säilyttämään ja parantamaan sekä odottavan äidin että lapsen fyysistä kuntoa ja luo tunnepitoisuutta ja helpotusta raskaana olevalle naiselle.

Uima-allas raskauden aikana - kohtalainen liikunta on vain hyötyä.

Kaikki tietävät, että kaukaiset esi-isämme asuivat vedessä. Kyllä, ja kohdussa myös uimamme. Siksi lähes jokainen meistä syömättömästi vetää veteen, riippumatta siitä, onko se vedon vai allas. Kysymys siitä, onko mahdollista mennä altaaseen raskauden aikana, on aivan luonnollista.

Ja vastaus siihen on positiivinen, koska vedessä tapahtuvat harjoitukset painostavat kaikkia lihasryhmiä ja poistavat jännitettä selkärangasta. On tärkeää ymmärtää, että raskaus ei ole vaarallinen sairaus, ja pieni liikunta kohtuullisella määrällä hyödyttää vain odottavaa äitiä ja vaimoaan.

Kun lähdet uima-altaalle, on tärkeää muistaa, että uima-altaaseen vierailla on vielä vasta-aiheita. Erityisesti tämä viittaa kloorin esiintymiseen veden koostumuksessa. Siksi, että voit päästä eroon kaikista epäilyistä, on parasta ensin kysyä lääkäriltäsi.

Uinti uima-altaassa raskaana oleville naisille

Alueen epäilyttävä etu raskaana oleville naisille ilmenee seuraavasti:

  • Kehon lihaksistoa vahvistuu kokonaisuutena;
  • Naisen elimestä tulee kestävämpi, mikä tulevalle syntymälle on konkreettinen etu;
  • Veden käsittelyn aikana parannetaan verenkiertoa, mikä eliminoi veren jähmettymisen jalat ja pieni lantio. Tämä ei ole pelkästään suonikohjujen ja peräpukamien ehkäisy, vaan myös estää hapen pääsyn sikiöön;
  • Vedessä selkärangan kuormitus pienenee. Tämä tuntuu erityisesti niiltä naisista, jotka kokevat selkeästi kipua lannerangan alueella;
  • Harjoittelet hengityselimiä;
  • Kun uimassa, sikiön riski väärässä asennossa vähenee huomattavasti.

Kun allas raskauden aikana voi vahingoittaa

Vaikka tunnet olosi hyväksi, muista ottaa yhteys lääkäriin ennen kuin vierailet altaassa. Monet naiset ovat hämmentyneitä kloorin esiintymisestä vedessä, jota käytetään sen puhdistamiseen. Onko se haitallista lapselle? Itse asiassa altaassa oleva vesi sisältää niin paljon klooria, että se ei voi aiheuttaa haittaa raskaana oleville naisille ja heidän syntymättömälle lapselleen.

Ainoa poikkeus on tapaus, kun tähän reagenssiin kohdistuu yksilöllinen suvaitsemattomuus. Jos sinulla on mahdollisuus käydä uima-altaassa, jossa vesi puhdistetaan otsonaatiolla tai ultraviolettikäsittelyllä, sinun kannattaa valita se.

Käynnin vasta-aiheita ovat myös seuraavat tapaukset:

  • Vaikea myrkyllisyys, johon liittyy lievää heikkoutta, joka aiheutuu karkeasta oksentamisesta;
  • Jos lääkäri asettaa uhkan keskenmenon;
  • Jos raskauteen liittyvää verenvuotoa havaitaan. On välttämätöntä lykätä matkaa, vaikka on olemassa uhka niiden ilmestymisestä;
  • Jos sinulla on kipua minkä tahansa fyysisen rasituksen jälkeen, on parempi lykätä uintia;
  • Jos verenpaine kohoaa.

On myös tärkeää ottaa huomioon, että altaan märkä ympäristö erityisesti suihkutiloissa on erittäin suotuisa ympäristö patogeenisten bakteerien ja sienten kehittämiselle. Tästä syystä on tarpeen tarjota lisä suojaa niitä vastaan.

Kun voit uida altaassa raskauden aikana

Aloittaminen vierailla altaalla on parempi raskauden alussa, kun keho ei ole liian heikko. Uima-allas raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana voi käydä noin 3-4 kertaa viikossa, jolloin luokat ovat noin 20 minuuttia.

1) Myrkyllisyys raskauden aikana: mitä se on ja miksi pelätä.
2) Tässä artikkelissa pidettiin tehokkaimpia tapoja rankaisemaan lapsia.

Jatkossa uintijaksoja voidaan nostaa 45 minuuttiin. Välittömästi jäädä veteen ei pitäisi olla, sillä äkilliset lämpötilan muutokset voivat vahingoittaa vauvaa. Joka tapauksessa sinun on keskityttävä hyvinvointiin.

Uinti raskauden aikana ei ole suositeltavaa lähestyä syntymäaikaa. Tämä pätee erityisesti liman pistokkeen tyhjennysaikaan sekä vatsan kipua.

Lääkärit ja monet valmentajat uskovat, että veden käsittely olisi käynnistettävä mahdollisimman pian. Ihannetapauksessa nainen pitäisi käydä altaassa raskauden suunnittelun yhteydessä. Tämä auttaa valmistamaan kehoa edelleen fyysiseen rasitukseen.

Valmistautuminen uima-altaalle - terveyden takaaminen

Jotta veden käsittely on erittäin hyödyllistä, on tärkeää valita oikea allas ja noudattaa perusvarotoimenpiteitä. Loppujen lopuksi vesi ei siedä huolimattomuutta.

Valitessaan altaan tulisi ottaa huomioon seuraavat suositukset:

  • On suositeltavaa vierailla altaaseen, josta on jo järjestetty istuntoja raskaana oleville naisille.
  • Suuri vaihtoehto olisi uida ryhmässä raskaana oleville naisille.
  • On suositeltavaa työskennellä kokeneella ohjaajalla, joka auttaa sinua valitsemaan tarvittavat harjoitukset;
  • Jos mahdollista, suosittelemme niitä altaita, joissa on laitteita turvallisempaan oleskeluun: kahvat, lempeä rinteet, kumimatot jne.

Perusvaatimukset

Kuten kaikenlainen liikunta, uima-altaassa raskauden aikana uintiin olisi sovellettava tiettyjä turvallisuussääntöjä:

  • Ennen uintia on suositeltavaa varmistaa, että vesi täyttää terveys- ja hygieniavaatimukset;
  • Vedessä upotettuna vältä äkillisiä ja merkittäviä lämpötilan muutoksia;
  • Uunissa vältä äkillisiä liikkeitä. On suositeltavaa uida tavallista tyyliä. On kiellettyä uida selässä;
  • Altaassa käytettävillä kengillä on oltava kumipohjainen pohja estääkseen putoamisen märälle pinnalle.

Kun päätät vierailla altaalla tiettynä päivänä, kuuntele tunteitasi. Vähäisen epämukavuuden tai epämiellyttävien tuntemusten läsnä ollessa veden käyttö on hylättävä. Jos olet jo vedessä, sinun on välittömästi poistuttava siitä.

Vesi aerobic raskaana oleville naisille altaassa

Kaikki raskaana oleville naisille tarkoitetut harjoitukset voidaan jakaa seuraaviin ryhmiin:

  • Venyttää lihaksia;
  • Kiertämisessä;
  • Oppia hengittämään kunnolla;
  • Rentoutua.

Kaikki luokat on suoritettava vain kouluttajan valvonnassa, jotta vammat eivät kuulu.

Stretch oikein

Nämä harjoitukset ovat perustavia. Ilman niitä jatko-opintoja on kielletty. Kun ui vähän, uppoudu veteen ja levitä jalat niin leveälle kuin mahdollista. Sitten voit yrittää istua halkeilla. Kävele vedessä, nostamalla jalkasi korkealle ja pyörittämällä käsivartesi. Älä myöskään häiritse, ja kyykky. Nämä harjoitukset auttavat rentoutumaan selkärankaan ja vahvistamaan lantionpohjan lihaksia. Myös jalkojen ja käsien turvotus poistetaan.

Kiertyvät harjoitukset

Nämä harjoitukset suoritetaan lähellä puolella ja auttavat vahvistamaan selän lihaksia. Näihin kuuluvat seuraavat harjoitukset:

  • Istu sivun eteen ja pidä häntä kätesi. Istu alas, asetat jalkasi seinään ja työnnä sitten pois, oikaise keho;
  • Pidä sivua, tee "pyörä". Jos tämä on liian vaikeaa, yksinkertaisesti pyöritä jalkoja nostamalla niitä eri suuntiin.
  • Vatsasi vatsasi ja pitämällä sivua vedä jalat vatsaan.

Hengitystoiminnot

Nämä harjoitukset ovat hyvin tärkeitä, koska ne mahdollistavat odottavien äitien helpommin hallita hengitystä synnytyksen aikana. Näihin harjoituksiin kuuluu hengitys sisään ja ulos vedessä. Yhteistoiminnassa voit tanssia ja sitten sukeltaa veteen laskussa.

1) Skootterin valitseminen lapselle: tärkeimmät suositukset laadukkaiden tuotteiden valitsemiseksi.
2) Onko sen kannattaa syödä ananas-naisia ​​täällä kirjoittamassamme kohdassa?

Rentoudu harjoittelun jälkeen

Helpoin tapa rentoutua on käyttää, jossa nainen on veden alla ja hänen päänsä on tyynyn päällä. Tärkeintä tässä on rentoutua kehonne ja nauttia rauhasta, levittää aseita sivuille. Voit myös valehtella vettä vatsa alas, upottamalla päätään veteen. Niinpä samanaikainen harjoittaminen hengityksen pitämiseksi.

Jos sinulla on mahdollisuus käydä uima-altaalla, eikä vasta-aiheita ole, niin sinun ei pidä kieltää tällaista iloa. Allas raskauden aikana auttaa välttämään kovaa kipua ja vähentämään tällaisten ongelmien riskiä kuin perineaalinen repeämä, kun vastaavia lihaskertoimia koulutetaan. Varmista, että uima-altaan uinti on turvallisten sekä sinun että vauvasi alaisten turvallisuusmääräysten alainen.

Raskauspooli

Raskaana olevien naisten allas ei ole vain miellyttävä harrastus, vaan todellinen pelastus väsyneelle ja turvonnut jalalle. Vedessä tapahtuva tuleva äiti voi unohtaa painovoiman jonkin aikaa ja antaa täyden lepoa jännittyneille lihaksille. Säännöllinen uinti auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, lisää kestävyyttä, opettaa hallitsemaan hengitystä ja on yksi tulevan syntymisen valmistelutavoista.

Alueen käyttö raskaana oleville naisille

Noin kymmenen vuotta sitten useimmat gynekologit kieltävät potilaidensa käymään julkisessa altaassa, viitaten puhtaan veden puutteeseen ja korkeaan tartuntatautien riskiin. Tänään tilanne on muuttunut, ja yhä useammin lääkärit eivät vain salli, vaan neuvoo myös naisia ​​uimaan uima-altaassa raskauden aikana. Mikä on syy?

  • Ensinnäkin uudet altaat hankkivat nykyaikaisia ​​vedenpuhdistusjärjestelmiä, ja tartuntatautien tartuntariski pienenee.
  • Toiseksi, monet kuntokeskukset ja urheilukeskukset järjestävät erityisluokituksia raskaana oleville naisille. Tuleville äideille on erillinen alue, jossa naiset voivat uida ilman pelkoa tapaturmasta kohtaamisessa muiden altaan kävijöiden kanssa.
  • Kolmanneksi lääke ei pysy paikallaan, ja nykyään uskotaan, että uima-altaan edut ovat huomattavasti korkeammat kuin mahdolliset haitat äidille ja lapselle. Jos tietyt turvatoimenpiteet havaitaan, todennäköiset riskit voidaan minimoida.

Uiminen altaaseen vaikuttaa myönteisesti raskauden ja sikiön kulkuun:

  • Vedessä lieventää jännitystä selkälihasta, lantion luista ja nivelistä ja selkärangasta. Nämä elimet ovat raskaassa rasituksessa raskauden aikana. Uima avulla voit poistaa stressiä ja lievittää naista kipua ja epämukavuutta.
  • Uima vahvistaa pectoral lihaksia, opettaa hallitsemaan hengitystä, mikä hyödyttää synnytyksen aikana.
  • Säännölliset harjoitukset altaassa lisäävät kestävyyttä ja stimuloivat koskemattomuutta. On havaittu, että naiset, jotka johtavat aktiiviseen elämäntyyliin, ovat vähemmän todennäköisesti alttiita vilustumille raskauden aikana.
  • Uinti on erinomainen tapa lievittää stressiä, sammuttaa pääsi, rauhoittua ja rentoutua. Monille naisille, 45 minuutin uima-altaassa tulee todellinen myyntipiste työpäivisin.

Uima-allas valmistamalla synnytystä

Uima-allas on yksi tulevan työvoiman valmistelun vaiheista. Koska vesi on, raskaana oleva nainen oppii kolme tärkeää asiaa:

  • Säädä hengityksen syvyyttä ja tehoa.
  • Kestävyys ja tasaisen kuormituksen jakautuminen.
  • Lihas rentoutuminen.

Perinnöllisissä keskuksissa, jotka valmistavat naisia ​​synnytykseen, uintiin kiinnitetään erityistä huomiota. Syy on tiedossa: raskaana oleville äideille on paljon helpompaa kouluttaa vettä, kun heidän ruumiinpainonsa tuntuu vähäisemmältä. Uima-altaassa kömpelö raskaana oleva nainen löytää ennennäkemättömän helposti. Vesi lievittää kipua, poistaa lihasjännityksen, poistaa väsymyksen ja edistää rentoutumista. Kaikki nämä tekijät lisäävät merkittävästi luokkien tehokkuutta ja auttavat naisia ​​valmistautumaan asianmukaisesti vauvan ulkonäköön maailmaan.

Uinti altaaseen ei hyödy vain kehoa. Luokat veteen kiinnittävät huomiota psykologiseen valmistamiseen synnytykseen. Tuleva äiti saa luottamuksen kykyihinsä. Nainen saa valtaa omaa kehoaansa ja tajuaa, että hänellä on hallussaan monia prosesseja. Synnytyksessä tämä asenne auttaa keskittymään supistuksiin, vähentää kipua ja helpottaa naisen kuntoa.

Luokat altaassa - se on myös mahdollisuus uppoutua syntymättömän lapsen tuntemuksiin. Äidin kohdalla vauva on vedessä, ja matkan aikana odottava äiti on suunnilleen sama. Hän tuntee, että vettä ympäröi vartaloa kaikilla puolilla, koskettaa ihoa, tukee ja ohjaa sitä. Kaikki tämä lapsi on elänyt 9 kuukautta, ja raskaana olevan naisen kannalta on hyödyllistä saada samanlainen kokemus.

Yksi harjoittelu ansaitsee tietyn kiinnostuksen, jota harjoitetaan ryhmäkursseissa veden aerobicissa synnytyksen valmisteluun. Useat naiset ovat altaan alta, leviävät jalat leveäksi ja muodostavat eräänlaisen käytävän. Yksi naisista sukeltaa ja pitää hengityksensä ui läpi käytävän alusta loppuun. Tällainen harjoitus ei pelkästään hengitä hengittäviä junia vaan simuloi myös lapsen kulkua syntymäkanavan kautta. Monet naiset sanovat, että tällainen koulutus auttaa heitä tuntemaan kokonaan, mitä vauva tuntee ja virittää tulevasta syntymästä.

Vesi aerobic: vesi-koulutus raskaana oleville naisille

Tuleva äiti voi harjoitella omaa kävelemällä altaalla useita kertoja viikossa, mutta harjoittelu kokeneen kouluttajan johdolla tuo suurimman hyödyn. Ryhmässä on erityinen merkitys raskauden aikana. Muiden terveystietoisten naisten tukeminen on tärkeä vaihe synnytyksen valmistelussa.

Vesi aerobic-luokat ovat:

  • Kaikkien lihasryhmien, nivelsiteiden ja nivelten koulutus. Huomio on selkä ja lantio.
  • Hengitysharjoitukset, mukaan lukien hengitys (sukellus).
  • Vapaa uinti.

On kätevää harjoittaa supistuksia veteen ilman riskiä sikiölle. Rentoutumista ja lihasten supistumisharjoituksia ovat avain valmistautuessa lapsen tulevalle syntymiselle. On tärkeää tuoda hankitut taidot automatismiin yhdistelemällä heidät oikeaan hengitykseen - ja sitten työelämässä itse koulutettu elin muistaa, mitä on tehtävä. On havaittu, että altaassa olevat luokat helpottavat syntymäprosessin kulkua ja lisäävät terveellisen vauvan mahdollisuuksia.

Sukellus raskauden aikana

Tuleviin äiteisiin erikoisryhmissä olevat luokat eivät koske pelkästään aqua aerobiaa, vaan myös sukellusta. Lyhytaikainen hengenahdistus ja veden alla ovat hyödyllisiä raskaana olevalle naiselle. Harjoitukset valmistavat kehon tulevalle toimitukselle, kun on tarpeen säätää hengitysliikkeiden suuntaa, syvyyttä ja lujuutta työvoiman ja huumeiden aikana. Voit myös tehdä altaan ulkopuolella, mutta pitkä hengähtely ja samanaikainen fyysinen rasitus (kuten synnytyksessä) on mahdollista vain vedessä.

Mielenkiintoista on, että japanilaiset sukeltajat - helmi-metsästäjät - ovat lähes aina synnyttäneet terveitä, vahvoja ja kestäviä lapsia, mikä puhuu tämän käytännön hyödyistä odottaville äideille.

Ominaisuudet uinti eri raskauden vaiheissa

Uima-allas on sallittu milloin tahansa raskauden aikana. Gynekologit neuvovat potilaitaan aloittamaan harjoittelun ennen lapsen syntymistä. Valmis keho sopii paremmin uusiin olosuhteisiin, ja hankitut taidot helpottavat elämää läpi kaikki epämiellyttävät tuntemukset, joita esiintyy yhdeksässä kuukaudessa. Ei tarvitse odottaa, kunnes raskaus tulee - uima-altaassa on hyötyä kaikille naisille riippumatta hänen lisääntymissuunnitelmistaan.

Raskauden alkuvaiheissa

Raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana uinti on tarkoitettu vahvistamaan kaikkia lihasryhmiä, hengittäen harjoittelua ja stimuloimaan immuunijärjestelmää. Säännölliset harjoitukset auttavat valmistamaan kehoa tuleville muutoksille. On huomattu, että naiset, jotka vierailevat altaaseen varhaisemmista ajoista, sietävät toksisuutta helpommin, sopeutuvat nopeammin ja jatkavat aktiivista elämää synnytykseen asti.

  • Toxicosis. Jos sinulla on usein oksentelua, sinun pitäisi tilapäisesti kieltäytyä vierailemasta altaaseen.
  • Alhainen verenpaine. Vaikea heikkous ja huimaus eivät saa mennä uimaan.
  • Keskenmenon uhka. Verenpaineesta sukupuolielimestä liikunta ja uinti ovat kiellettyjä. Jos kohtalaista vatsavaipua on alhaalla (ilman verenvuotoa), rauhallinen uinti on sallittu (gynekologin kanssa neuvoteltuaan).

Raskauden myöhässä

Uima-altaaseen tulee todellinen pelastus odottaville äideille tänä aikana. 20 viikon kuluttua lantion selkäranka, luut ja nivelsiteet, selkälihakset lisääntyvät. Lannerangan alueella on kipuja, keho muuttuu hitaaksi. Lähempänä synnytyksen pitkistä kävelyretkistä on menneisyyden asia, ja ne korvataan uimalla. Säännölliset harjoitukset altaassa helpottavat jännitystä lihaksista ja antavat sinun tehdä ilman muita altistustapoja.

Turvaohjeet

Ei ole suositeltavaa käydä altaassa tällaisissa tilanteissa:

  • Abortin uhka, joka esiintyy verenpurkauksessa sukupuolielimestä.
  • Vahva toksisuus varhaisvaiheessa.
  • Akuutit tartuntataudit.
  • Tulehdusprosessit sukupuolielimissä.
  • Ihosairaudet, mukaan lukien allergiset ihottumat.
  • Intoleranssi valkaisuainetta.
  • Lihasaumojen poistuminen ennen synnytystä (lisääntynyt infektioriski).

Sinun ei pitäisi mennä uimaan huonolla terveydellä ja kaikissa olosuhteissa, jotka edellyttävät lääketieteellisiä toimenpiteitä (korkea verenpaine, vaikeat päänsäryt jne.).

Usein kysytyt kysymykset

Harjoittelu osoittaa, että raskaana olevat naiset ovat huolissaan tällaisista hetkistä:

  • Mihin aikaan sinun pitäisi alkaa uida altaassa? Raskaana oleva nainen, jolla on hyvä terveys ja ei vasta-aiheita, voi tehdä aqua-aerobiaa tai osallistua itsenäisesti uima-altaaseen mihinkään raskauden ajankohtaan - syntymäpäivästä synnytykseen asti.
  • Onko mahdollista suorittaa vesi aerobic niille, jotka eivät voi uida? Ei vain mahdollista, vaan välttämätöntä. Luokat pidetään vedessä matalissa syvyyksissä, ja useimmat harjoitukset eivät vaadi kykyä uida. Turvaverkossa voit käyttää hihoja tai liiviä.
  • Voinko saada sukupuolitaudit, sieni-infektiot, kun vierailet altaassa? Nykyaikaiset vedenpuhdistusjärjestelmät vähentävät infektion mahdollisuutta minimiin, mutta varotoimet eivät ole tarpeetonta. Kun käyt altaaseen, sinun on käytettävä vain yksittäisiä pyyhe- ja hygieniatuotteita, älä käy paljain jaloin, suihkussa ennen harjoittelua ja sen jälkeen.
  • Mikä allas on parempi valita? Uimiseen raskauden aikana sopii kaikki altaat, joissa odottava äiti on mukava. On syytä kiinnittää huomiota vedenpuhdistusjärjestelmiin. On suositeltavaa ilmoittautua erikoisryhmiin raskaana oleville naisille tai osallistua altaaseen tuntien vähimmäiskuormituksen aikana.

Kaikissa varotoimissa uima-altaassa oleva uima-allas on erinomainen valmiste synnytykseen, positiivisten tunteiden lähde ja hyvä tapa nauttia hyvästä ajasta.

Voivatko raskaana olevat naiset uida altaassa

Ennen vauvaa tulevaisuuden äitien elämäntapa muuttuu dramaattisesti. Ne, jotka olivat välinpitämättömiä fyysiselle rasitukselle, kiinnittävät huomiota raikkaaseen ilmaan, ja ne, jotka aiemmin joivat hyvin aktiiviseen elämään ja harrastivat urheilua, korvaavat kuntoilutyypit jotain rauhallisemmalla, esimerkiksi kävelevät voimakkaasti ja venyttämällä. Erinomainen valinta olisi uida uima-altaassa raskauden aikana - tämän tyyppinen liikunta, lääkärit yleensä neuvovat kaikkia naisia. Vaikka oletkin menossa uima-altaaseen vain kouluvuosina, nyt on aika jatkaa luokkia. Etkö voi uida? Ei ole väliä, on aivan mahdollista suorittaa vain joukko harjoituksia vedessä.

pitoisuus

  • Raskauspooli
  • Tulevien äitien uinti hyödyt
  • Varhainen käynti
  • Myöhäinen käyttö
  • Kloorattujen veden vaikutus vauvan kehoon ja raskaaksi
  • Miten uida
  • Harjoitukset naisille toisen kolmanneksen aikana
  • Harjoitukset kolmelle kolmannekselle
  • Miten valita uimapuku
  • Vasta
  • Mitä tehdä kanssasi

Voinko mennä altaaseen raskauden aikana

Kysymys mahdollisuudesta harjoittaa aqua-aerobista urheilua tuleville äideille on usein positiivisesti ratkaistu, mutta on olemassa useita kohtia, joihin olisi kiinnitettävä huomiota.

Poolin hyödyt ja haitat voivat olla suhteellisia, sillä ensinnäkin naisella voi olla yksittäisiä vasta-aiheita (olettaa, että hänellä on allerginen reaktio valkaisuainetta vastaan, mikä desinfioi veden useimmissa urheilukompleksissa). Toiseksi, sinun on tiedettävä tällaiset vivahteet:

  • on järkevää luopua luokista ensimmäisten 12 viikon aikana;
  • se ei ole toivottavaa käydä altaassa 36 viikon kuluttua;
  • terveydentilaa koskevien rikkomusten läsnäolon olisi pakko tilapäisesti peruuttaa tämä harjoitus.

Liikkuminen uima-altaalle on sallittu vasta gynekologin suostumuksen saamisen jälkeen.

Ei ole olemassa tarkkoja tietoja klooriveden vaikutuksesta sikiöön. Kuitenkin tiedetään: tämä aine ja sen yhdisteet voivat aiheuttaa palovammoja, voivat vaikuttaa negatiivisesti soluihin. Tämä huomautus koskee pääasiassa kloorihöyryä. Jos tällainen höyry pääsee runsaasti suureen määrään, se on täynnä myrkytystä, jonka oireet ovat:

  • hengitysvaikeudet;
  • yskä;
  • päänsärky;
  • tukehtuminen.

Luonnollisesti tällaisen valtion kehitys on erittäin harvinaista, koska suurta määrää tätä ainetta ei tarvita vedenkäsittelyyn. Ja vielä "paikallaan" oleva nainen muuttuu äärimmäisen herkäksi, eikä sen vuoksi ole aina mahdollista ennustaa kehon reaktiota kloorattuun veteen.

Epämiellyttävien seurausten välttämiseksi ehdottomalla varmuudella sinun on valittava nykyaikaiset urheiluympäristöt, joissa vettä desinfioidaan muilla tavoilla:

Miten uida raskaana altaassa? Tärkeintä on välttää ylikuormitusta. Ui tyyliin, johon olet tottunut ja josta pidät. Kysymys siitä, millainen uinti on merkityksellistä niille, jotka raskauden aikana päättivät oppia uimisen perusasiat. Jos et tiedä, miten uida, ja kunnes löytää voiman ja halu hallita tätä taidetta, ota sylissä tai uima-aluksella ja liikkua vain vedessä ja työskentele jalkojesi kanssa.

Jotkut valmentajat neuvovat raskauden aikana uimaan enimmäkseen ryömiä, väittäen, että tämä on turvallisin tapa, joka ei ylikuormita lihaksia ja niveliä.

Yritä noudattaa lääkäreiden suosituksia:

  • valitse altaan suhteellisen lämmin vesi, yli +22 0;
  • tulo veteen vähitellen;
  • älä uida yli 30 minuuttia yhdessä käynnissä;
  • älä jätä märkään uimapukuun: heti kun olet uppopaineet, huuhtele suihkussa ja vaihda vaatteesi.

Älä anna vettä, jos tunnet olosi huonoksi. On parempi odottaa pari päivää ja jatka sitten luokkia.

Uinti uima-altaassa raskauden aikana

Joten tiedämme, mitä ajattelemme, ennen kuin luovutetaan veden elementtiin, mitä turvallisuustoimenpiteitä seuraa. Puhutaan nyt siitä, mikä kannattaa käydä altaassa.

Kun tiedät altaan hyödyllisyyden raskaana oleville naisille, sinä nautit suuresti siitä, kun haluat ostaa tilauksen.

Uima-allas on hyödyllinen, koska:

  • verenkierto lisääntyy, minkä vuoksi aineenvaihdunta paranee;
  • laskimo-venttiilien toiminta paranee (seurauksena suonikohjujen riski pienenee);
  • sydän- ja verisuonien koulutus;
  • parantaa hengityselinten toimintaa.

Lisäksi uinti täydellisesti lievittää selkärankaa. Lisääntynyt paino siirtää painopistettä, selkäranka on valtavaa paineessa, ja vedenpinnalla pysymisen aikana ei tunnu. Myös nivelet ja lihakset puretaan - yleensä naisen hyvinvointi paranee.

Kuinka paljon voit uida? Paras vaihtoehto on kaksi tai kolme kertaa viikossa. Taukoja keho lepää uudistettuna. Päivittäiset intensiivikurssit eivät todennäköisesti hyödytä häntä nyt.

On vielä yksi vivahde siitä, että allas on hyödyllinen tuleville äideille. Lääkärit pitävät sitä anti-stressinä. Äiti on upotettu samaan vesielementtiin, jossa hänen tulevan lapsensa on nyt - tämä auttaa häntä tuntemaan itsensä yhdynnän vauvan kanssa ja virittämään "yksi aalto" hänen kanssaan.

Alusta raskauden alkuvaiheessa

Huolimatta suurten positiivisten vaikutusten uinti ja vesi aerobic naisten "paikallaan", altaan raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen olisi vierailtava varoen. Hyödyt ja haitat ovat:

  • nainen tukee toksisuutta helpommin;
  • keho on karkaistu, valmistettu kaksinkertaiselle kuormalle - kaikki tämä puhuu altaan hyväksi.

Aikaa, joka pitäisi olla hälyttävä: ensimmäisen vuosineljänneksen aikana äidin keho ei edelleenkään näe sikiötä osana itsensä, mikä tarkoittaa, että keskenmenon riski kasvaa. Kaikki aktiiviset toimet voivat aiheuttaa spontaanin abortin. Lisäksi on olemassa tosiasia: korkki, joka estää kohdunkaulan estäen bakteerien pääsyn kohtuun ja säilyttäen sikiön, on edelleen muodostumassa. Tämä tarkoittaa sitä, että tuleva lapsi on vielä suojaamaton. Ehkä on järkevää uida omassa altaassa maassa ja lykätä retkiä julkiseen uima-altaaseen hieman myöhemmin.

Myöhäinen raskausallas

Kolmannella kolmanneksella raskaana oleville naisille on mahdollista mennä altaaseen ilman pelkoa, mutta vain siihen asti, kun synnytystä tuntuu. Tämä tarkoittaa sitä, että esimerkiksi seitsemäntenä kuukautena voit mennä luokkiin pari kertaa viikossa, mutta 36 viikon kuluttua voit korvata luokat yksinkertaisella kävelyllä ja käydä vesikompleksissa harvemmin, rajoittamalla itseäsi yhden oppitunnin kohdalla. Tämä johtuu siitä, että korkki voi jo hieman poistua, joten infektiota on helpompi saada vauvoille.

Mutta uima-altaassa merivedessä voit uida vapaasti. Jos allas on lämmin, vesi lämmitetään - hieno. Tämä heikentää lämpötilan erojen vuoksi stressin vaikutuksia.

Toinen pieni varoitus niille, jotka ovat tulossa äidiksi: myöhäisessä vaiheessa kouristuksia esiintyy usein. Ne voivat esiintyä vedessä, varsinkin jos veden lämpötila on alhainen. Sitten sinun on upotettava päänne veden alla, tartu käteensi vahingoittuneen jalkaisen peukalon ja vedä sitä itsesi voimalla. On suositeltavaa nopeasti poistua vedestä: myös jalka on kavennettava huolimatta. Cramp siirtyy nopeasti.

Raskaus ja uima-allasvalkaisu

Voivatko raskaana olevat naiset aloittaa ensimmäisellä raskauskolmannella valkaisuaineella? Lääkärin antamien ohjeiden mukaan on parempi odottaa toista raskauskolmannetta.

Toisen kolmanneksen aikana vauvan valkaisuaine on niin vähäpätöinen, että se ei ole kovinkaan tärkeä pelätä seurauksia: hän on luotettavasti suojattu hänen "talonsa" sisällä. Myöhemmässä vaiheessa vieraile uima-altaalla merivedellä tai puhdistetulla vedellä nykyaikaisilla menetelmillä: tässä tapauksessa hyödyt ovat paljon suuremmat.

Miten uida raskaana altaassa

Yleissääntö on: älä uida niiden kykyjen rajalle. On epätodennäköistä, että on olemassa tarkka vastaus kysymykseen siitä, miten uida uima-altaassa raskauden aikana. Jokainen nainen valitsee tyylin, joka sopii hänelle ja niille harjoituksille, jotka mahdollistavat hänen parantavan hyvinvointiaan.

On oikein seurata kunnossa, veden lämpötilassa, mennä altaaseen vasta saatuasi lääkärin luvan. Voit uida selälle ja vatsaan: vesi helpottaa kuormaa. Onko mahdollista sukeltaa? Jos voit tehdä tämän, niin miksi ei? Mutta tässä tapauksessa tietenkin on parempi valita altaat, joissa on meri- tai kivennäisvettä, jos sellainen on kaupungissa.

Raskaana olevien naisten harjoitukset (2 kk)

Voit tehdä harjoituksia raskaana oleville naisille altaassa, jos et aio uida. Varotoimenpiteet: varokaa, että käytät hattua ja kumi-tossut, kun käytät vettä.

Uppoudu veteen rintaan asti.

Aloita suorittamaan kiertymä: pitäkää sivua, kierrä varovasti runkoa eri suuntiin.

Sitten suorita kyykkyjä, seisot puolelta, kääntyvät vastapäätä häntä ja pysyvät vakaana. Painopiste on uima-altaan seinissä.

Toinen harjoitus: vatsasi makaamassa, pitämällä sivussa, vedä polvet rinnalle mahdollisimman paljon.

Harjoitukset raskaana oleville naisille altaassa (kolmannella kolmanneksella)

Harjoittelut altaalla raskauden aikana kolmannella kolmanneksella tulisi valmistautua naisen tulevalle työvoimalle.

Pääpaino on niissä harjoituksissa, jotka auttavat hallitsemaan hengitystä, koska tämä taito on erittäin tärkeä työprosessin aikana. Lisäksi meidän on pyrittävä vahvistamaan jalkojen ja lehdistön lihaksia mahdollisimman pitkälle. Ne, jotka voivat uida, voivat vain sukeltaa ja uida veden alla niin kauan kuin mahdollista.

Ne, jotka eivät tiedä, voivat kokeilla seuraavia:

  • ylittävät kätesi rinnan yli, pidä hengitystä jonkin aikaa ja sukeltaa veteen (istu alas); heti kun tuntuu, että se on tullut vaikeaksi, ilmestyy pintaan;
  • asettamalla erikoisakselin olkavarret alle, alas jalat pohjaan; Nosta jalat rinnalle, yrittäessäsi pitää jalat tässä asennossa 2-4 hengitystä; laske hitaasti jalat takaisin;
  • Nousemme sivulle ja puolestaan ​​nostavat ja laskevat jalat.

Yleensä kaikki harjoitukset ovat hyödyllisiä, elleivät ne aiheuta epämiellyttäviä tunteita. Siksi tärkein asia naiselle on seurata hyvinvointia ja vähäisimpänä sen heikkeneminen jättää altaan.

Uimapuku raskaana oleville naisille uima-altaalle

On tärkeää valita uimapuku, joka soveltuu parhaiten vesiurheiluun ja uimiseen omalla paikkakunnallasi.

Uimapuku raskaana oleville naisille poolin on täytettävä seuraavat vaatimukset:

  • ommellaan tiheästä, samaan aikaan "hengittävästä" kankaasta, esimerkiksi mikrokuidusta;
  • hieman kiristä vatsa niin, että tuleva äiti on helpompi "kuljettaa" sitä;
  • Mikään ei paina tai purista.

Värit voivat olla mitä tahansa, muista, että suuri piirros visuaalisesti suurentaa sinua, ja olet varmasti lisännyt muutaman kilon.

Voit ostaa tankin uimapuvun korkealla vyötäröllä. Sitten sitä voidaan käyttää toimituksen jälkeen, poimimalla muut uimaputket.

Vasta-aiheet uima-altaan vierailulle raskauden aikana

Lääkäri ei saa antaa lupaa uida altaaseen, jos sinulla on:

Tällaisissa tilanteissa uima-altaassa voi olla vaarallista. Uima-annokset ovat haitallisia. Gynekologi vastustaa istuntoja myös silloin, kun odottavalla äidillä on taipumusta allergioihin tai ei ole vielä saatu kylmältä.

Mitä kannattaa käydä altaassa

Ennen kuin lähdet odottavien äitien aqua aerobic -kursseille, sinun on hankittava lääkärintodistus, joka osoittaa, ettei ihoa tai muita sairauksia ole.

Uima- ja voimistoluokkia varten tarvitset:

  • hattu;
  • kumi-tossut;
  • uimapuku;
  • vaihda vaatteita;
  • erikoispiiri (jos et voi uida);
  • hiustenkuivaaja nopeasti kuivumaan hiuksiin.

Fitness raskauden aikana on mahdollista tiukasti rajoitetuissa muodoissa, esimerkiksi joogana tai uimisena.

Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka kauan voit harjoitella, mikä hengitys- ja venytysharjoitukset sopivat parhaiten - ja osta tilauksen. Anna uima-oppitunteja antaa sinulle (ja vauvallesi) voimakkuutta ja terveyttä!

Mielenkiintoisia Faktoja Raskauteen