Uima-allas raskauden aikana - kohtalainen liikunta on vain hyötyä.

Syntymä

Kaikki tietävät, että kaukaiset esi-isämme asuivat vedessä. Kyllä, ja kohdussa myös uimamme. Siksi lähes jokainen meistä syömättömästi vetää veteen, riippumatta siitä, onko se vedon vai allas. Kysymys siitä, onko mahdollista mennä altaaseen raskauden aikana, on aivan luonnollista.

Ja vastaus siihen on positiivinen, koska vedessä tapahtuvat harjoitukset painostavat kaikkia lihasryhmiä ja poistavat jännitettä selkärangasta. On tärkeää ymmärtää, että raskaus ei ole vaarallinen sairaus, ja pieni liikunta kohtuullisella määrällä hyödyttää vain odottavaa äitiä ja vaimoaan.

Kun lähdet uima-altaalle, on tärkeää muistaa, että uima-altaaseen vierailla on vielä vasta-aiheita. Erityisesti tämä viittaa kloorin esiintymiseen veden koostumuksessa. Siksi, että voit päästä eroon kaikista epäilyistä, on parasta ensin kysyä lääkäriltäsi.

Uinti uima-altaassa raskaana oleville naisille

Alueen epäilyttävä etu raskaana oleville naisille ilmenee seuraavasti:

Kehon lihaksistoa vahvistuu kokonaisuutena;
Naisen elimestä tulee kestävämpi, mikä tulevalle syntymälle on konkreettinen etu;
Veden käsittelyn aikana parannetaan verenkiertoa, mikä eliminoi veren jähmettymisen jalat ja pieni lantio. Tämä ei ole pelkästään suonikohjujen ja peräpukamien ehkäisy, vaan myös estää hapen pääsyn sikiöön;
Vedessä selkärangan kuormitus pienenee. Tämä tuntuu erityisesti niiltä naisista, jotka kokevat selkeästi kipua lannerangan alueella;
Harjoittelet hengityselimiä;
Kun uimassa, sikiön riski väärässä asennossa vähenee huomattavasti.

Kun allas raskauden aikana voi vahingoittaa

Vaikka tunnet olosi hyväksi, muista ottaa yhteys lääkäriin ennen kuin vierailet altaassa. Monet naiset ovat hämmentyneitä kloorin esiintymisestä vedessä, jota käytetään sen puhdistamiseen. Onko se haitallista lapselle? Itse asiassa altaassa oleva vesi sisältää niin paljon klooria, että se ei voi aiheuttaa haittaa raskaana oleville naisille ja heidän syntymättömälle lapselleen.

Ainoa poikkeus on tapaus, kun tähän reagenssiin kohdistuu yksilöllinen suvaitsemattomuus. Jos sinulla on mahdollisuus käydä uima-altaassa, jossa vesi puhdistetaan otsonaatiolla tai ultraviolettikäsittelyllä, sinun kannattaa valita se.

Käynnin vasta-aiheita ovat myös seuraavat tapaukset:

Vaikea myrkyllisyys, johon liittyy lievää heikkoutta, joka aiheutuu karkeasta oksentamisesta;
Jos lääkäri asettaa uhkan keskenmenon;
Jos raskauteen liittyvää verenvuotoa havaitaan. On välttämätöntä lykätä matkaa, vaikka on olemassa uhka niiden ilmestymisestä;
Jos sinulla on kipua minkä tahansa fyysisen rasituksen jälkeen, on parempi lykätä uintia;
Jos verenpaine kohoaa.

On myös tärkeää ottaa huomioon, että altaan märkä ympäristö erityisesti suihkutiloissa on erittäin suotuisa ympäristö patogeenisten bakteerien ja sienten kehittämiselle. Tästä syystä on tarpeen tarjota lisä suojaa niitä vastaan.

Kun voit uida altaassa raskauden aikana

Aloittaminen vierailla altaalla on parempi raskauden alussa, kun keho ei ole liian heikko. Uima-allas raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana voi käydä noin 3-4 kertaa viikossa, jolloin luokat ovat noin 20 minuuttia.

1) Myrkyllisyys raskauden aikana: mitä se on ja miksi pelätä.
2) Tässä artikkelissa pidettiin tehokkaimpia tapoja rankaisemaan lapsia.

Jatkossa uintijaksoja voidaan nostaa 45 minuuttiin. Välittömästi jäädä veteen ei pitäisi olla, sillä äkilliset lämpötilan muutokset voivat vahingoittaa vauvaa. Joka tapauksessa sinun on keskityttävä hyvinvointiin.

Uinti raskauden aikana ei ole suositeltavaa lähestyä syntymäaikaa. Tämä pätee erityisesti liman pistokkeen tyhjennysaikaan sekä vatsan kipua.

Lääkärit ja monet valmentajat uskovat, että veden käsittely olisi käynnistettävä mahdollisimman pian. Ihannetapauksessa nainen pitäisi käydä altaassa raskauden suunnittelun yhteydessä. Tämä auttaa valmistamaan kehoa edelleen fyysiseen rasitukseen.

Valmistautuminen uima-altaalle - terveyden takaaminen

Jotta veden käsittely on erittäin hyödyllistä, on tärkeää valita oikea allas ja noudattaa perusvarotoimenpiteitä. Loppujen lopuksi vesi ei siedä huolimattomuutta.

Valitessaan altaan tulisi ottaa huomioon seuraavat suositukset:

On suositeltavaa vierailla altaaseen, josta on jo järjestetty istuntoja raskaana oleville naisille.
Suuri vaihtoehto olisi uida ryhmässä raskaana oleville naisille.
On suositeltavaa työskennellä kokeneella ohjaajalla, joka auttaa sinua valitsemaan tarvittavat harjoitukset;
Jos mahdollista, suosittelemme niitä altaita, joissa on laitteita turvallisempaan oleskeluun: kahvat, lempeä rinteet, kumimatot jne.

Perusvaatimukset

Kuten kaikenlainen liikunta, uima-altaassa raskauden aikana uintiin olisi sovellettava tiettyjä turvallisuussääntöjä:

Ennen uintia on suositeltavaa varmistaa, että vesi täyttää terveys- ja hygieniavaatimukset;
Vedessä upotettuna vältä äkillisiä ja merkittäviä lämpötilan muutoksia;
Uunissa vältä äkillisiä liikkeitä. On suositeltavaa uida tavallista tyyliä. On kiellettyä uida selässä;
Altaassa käytettävillä kengillä on oltava kumipohjainen pohja estääkseen putoamisen märälle pinnalle.

Kun päätät vierailla altaalla tiettynä päivänä, kuuntele tunteitasi. Vähäisen epämukavuuden tai epämiellyttävien tuntemusten läsnä ollessa veden käyttö on hylättävä. Jos olet jo vedessä, sinun on välittömästi poistuttava siitä.

Vesi aerobic raskaana oleville naisille altaassa

Kaikki raskaana oleville naisille tarkoitetut harjoitukset voidaan jakaa seuraaviin ryhmiin:

Venyttää lihaksia;
Kiertämisessä;
Oppia hengittämään kunnolla;
Rentoutua.

Kaikki luokat on suoritettava vain kouluttajan valvonnassa, jotta vammat eivät kuulu.

Stretch oikein

Nämä harjoitukset ovat perustavia. Ilman niitä jatko-opintoja on kielletty. Kun ui vähän, uppoudu veteen ja levitä jalat niin leveälle kuin mahdollista. Sitten voit yrittää istua halkeilla. Kävele vedessä, nostamalla jalkasi korkealle ja pyörittämällä käsivartesi. Älä myöskään häiritse, ja kyykky. Nämä harjoitukset auttavat rentoutumaan selkärankaan ja vahvistamaan lantionpohjan lihaksia. Myös jalkojen ja käsien turvotus poistetaan.

Kiertyvät harjoitukset

Nämä harjoitukset suoritetaan lähellä puolella ja auttavat vahvistamaan selän lihaksia. Näihin kuuluvat seuraavat harjoitukset:

Istu sivun eteen ja pidä häntä kätesi. Istu alas, asetat jalkasi seinään ja työnnä sitten pois, oikaise keho;
Pidä sivua, tee "pyörä". Jos tämä on liian vaikeaa, yksinkertaisesti pyöritä jalkoja nostamalla niitä eri suuntiin.
Vatsasi vatsasi ja pitämällä sivua vedä jalat vatsaan.

Hengitystoiminnot

Nämä harjoitukset ovat hyvin tärkeitä, koska ne mahdollistavat odottavien äitien helpommin hallita hengitystä synnytyksen aikana. Näihin harjoituksiin kuuluu hengitys sisään ja ulos vedessä. Yhteistoiminnassa voit tanssia ja sitten sukeltaa veteen laskussa.

1) Skootterin valitseminen lapselle: tärkeimmät suositukset laadukkaiden tuotteiden valitsemiseksi.
2) Onko sen kannattaa syödä ananas-naisia täällä kirjoittamassamme kohdassa?

Rentoudu harjoittelun jälkeen

Helpoin tapa rentoutua on käyttää, jossa nainen on veden alla ja hänen päänsä on tyynyn päällä. Tärkeintä tässä on rentoutua kehonne ja nauttia rauhasta, levittää aseita sivuille. Voit myös valehtella vettä vatsa alas, upottamalla päätään veteen. Niinpä samanaikainen harjoittaminen hengityksen pitämiseksi.

Jos sinulla on mahdollisuus käydä uima-altaalla, eikä vasta-aiheita ole, niin sinun ei pidä kieltää tällaista iloa. Allas raskauden aikana auttaa välttämään kovaa kipua ja vähentämään tällaisten ongelmien riskiä kuin perineaalinen repeämä, kun vastaavia lihaskertoimia koulutetaan. Varmista, että uima-altaan uinti on turvallisten sekä sinun että vauvasi alaisten turvallisuusmääräysten alainen.

Äitiysallas

Tulevat äidit raskauden aikana yrittävät seurata huolellisesti terveyttään, syödä terveellisiä ruokia ja liikuntaa - yleensä he tekevät useita erilaisia toimintoja, joilla on hyödyllinen vaikutus sikiön terveyteen. Jos ruoka on selkeä, silloin kun on kyse liikunnasta, monet raskaana olevat naiset epäilevät usein. Onko mahdollista pelata urheilua vahingoittamatta lapsia ja parantaa heidän terveyttään? Vastauksemme on mahdollista ja jopa välttämätöntä! Ja auttaa sinua tämän kanssa, ei ole kuin uima-altaassa. No, kuin hyödyllisiä oppitunteja altaassa ja onko raskaana oleville naisille vasta-aiheita tällaiseen liikuntaan - harkitse tämän päivän artikkelia.

Raskaana olevien naisten koulutukseen liittyvät edut

Me kaikki tiedämme, että kun vesi upotetaan, keho muuttuu kevyeksi ja painottomaksi. Siksi raskaana oleville naisille, erityisesti viimeisten raskauskuukausien aikana, upottaminen veteen auttaa hieman lievittämään selkärankaa ja lihaksia kuormituksesta, lievittämään selkäkipua ja vähentämään nivelten painetta. Lisäksi, kun vastustat kehoa vedellä, on lievä ja miellyttävä hieronta ulkoisten ja sisäisten elinten lantiota sekä lihakset koko kehon raskaana olevan naisen. Myös altaiden luokkia suositellaan naisille, joilla on edeema ongelma. On tärkeää huomata, että ne äidit, jotka ovat säännöllisesti vierailleet altaalla raskauden aikana, eivät ole imetysongelmia toimituksen jälkeen johtuen veren virtaamisesta rintaan ja sydämeen uinnin aikana. Ja tietenkin veden liikkeen kestävyyden vuoksi energiankulutus kasvaa, mikä auttaa pitämään optimaalisen painon ja parantamaan sitä.

Valtava etu raskaana olevalle naiselle tuo sukellusta, sillä kun pidät hengitystä, vauva aktivoi kaikki varansa ja tottuu hapen puutteeseen. Tämä on erittäin hyödyllistä synnytyksen ja työvoiman aikana, kun happea ei mene vauvalle.

Ei ole mikään salaisuus kenellekään, että uima-altaassa olevat luokat ovat erinomainen ratkaisu kehon karkaisuun. Siksi tulevat äidit, jotka ovat valinneet altaan, ovat vähemmän todennäköisesti sairastuneita ja menestyksekkäästi vahvistavat koskemattomuuttaan.

Mitä tulee psykologiseen terveyteen, altaiden luokat myös edistävät rentoutumista, lievittävät väsymystä ja jännitystä. Jättämällä vedessä raskaana oleva nainen tasapainottaa hänen psykologista tilaaan, eroon pelosta, sanalla - mietiskelee. Psykologit suosittelevat muistelemaan sellaisia keveyden ja rauhan tunteita, jotka vierailevat altaassa ja muistuttavat tätä tilaa työvoiman ja synnytyksen aikana.

Voivatko raskaana olevat naiset uida altaassa

Ennen vauvaa tulevaisuuden äitien elämäntapa muuttuu dramaattisesti. Ne, jotka olivat välinpitämättömiä fyysiselle rasitukselle, kiinnittävät huomiota raikkaaseen ilmaan, ja ne, jotka aiemmin joivat hyvin aktiiviseen elämään ja harrastivat urheilua, korvaavat kuntoilutyypit jotain rauhallisemmalla, esimerkiksi kävelevät voimakkaasti ja venyttämällä. Erinomainen valinta olisi uida uima-altaassa raskauden aikana - tämän tyyppinen liikunta, lääkärit yleensä neuvovat kaikkia naisia. Vaikka oletkin menossa uima-altaaseen vain kouluvuosina, nyt on aika jatkaa luokkia. Etkö voi uida? Ei ole väliä, on aivan mahdollista suorittaa vain joukko harjoituksia vedessä.

pitoisuus

Raskauspooli
Tulevien äitien uinti hyödyt
Varhainen käynti
Myöhäinen käyttö
Kloorattujen veden vaikutus vauvan kehoon ja raskaaksi
Miten uida
Harjoitukset naisille toisen kolmanneksen aikana
Harjoitukset kolmelle kolmannekselle
Miten valita uimapuku
Vasta
Mitä tehdä kanssasi

Voinko mennä altaaseen raskauden aikana

Kysymys mahdollisuudesta harjoittaa aqua-aerobista urheilua tuleville äideille on usein positiivisesti ratkaistu, mutta on olemassa useita kohtia, joihin olisi kiinnitettävä huomiota.

Poolin hyödyt ja haitat voivat olla suhteellisia, sillä ensinnäkin naisella voi olla yksittäisiä vasta-aiheita (olettaa, että hänellä on allerginen reaktio valkaisuainetta vastaan, mikä desinfioi veden useimmissa urheilukompleksissa). Toiseksi, sinun on tiedettävä tällaiset vivahteet:

on järkevää luopua luokista ensimmäisten 12 viikon aikana;
se ei ole toivottavaa käydä altaassa 36 viikon kuluttua;
terveydentilaa koskevien rikkomusten läsnäolon olisi pakko tilapäisesti peruuttaa tämä harjoitus.

Liikkuminen uima-altaalle on sallittu vasta gynekologin suostumuksen saamisen jälkeen.

Ei ole olemassa tarkkoja tietoja klooriveden vaikutuksesta sikiöön. Kuitenkin tiedetään: tämä aine ja sen yhdisteet voivat aiheuttaa palovammoja, voivat vaikuttaa negatiivisesti soluihin. Tämä huomautus koskee pääasiassa kloorihöyryä. Jos tällainen höyry pääsee runsaasti suureen määrään, se on täynnä myrkytystä, jonka oireet ovat:

hengitysvaikeudet;
yskä;
päänsärky;
tukehtuminen.

Luonnollisesti tällaisen valtion kehitys on erittäin harvinaista, koska suurta määrää tätä ainetta ei tarvita vedenkäsittelyyn. Ja vielä "paikallaan" oleva nainen muuttuu äärimmäisen herkäksi, eikä sen vuoksi ole aina mahdollista ennustaa kehon reaktiota kloorattuun veteen.

Epämiellyttävien seurausten välttämiseksi ehdottomalla varmuudella sinun on valittava nykyaikaiset urheiluympäristöt, joissa vettä desinfioidaan muilla tavoilla:

Miten uida raskaana altaassa? Tärkeintä on välttää ylikuormitusta. Ui tyyliin, johon olet tottunut ja josta pidät. Kysymys siitä, millainen uinti on merkityksellistä niille, jotka raskauden aikana päättivät oppia uimisen perusasiat. Jos et tiedä, miten uida, ja kunnes löytää voiman ja halu hallita tätä taidetta, ota sylissä tai uima-aluksella ja liikkua vain vedessä ja työskentele jalkojesi kanssa.

Jotkut valmentajat neuvovat raskauden aikana uimaan enimmäkseen ryömiä, väittäen, että tämä on turvallisin tapa, joka ei ylikuormita lihaksia ja niveliä.

Yritä noudattaa lääkäreiden suosituksia:

valitse altaan suhteellisen lämmin vesi, yli +22 0;
tulo veteen vähitellen;
älä uida yli 30 minuuttia yhdessä käynnissä;
älä jätä märkään uimapukuun: heti kun olet uppopaineet, huuhtele suihkussa ja vaihda vaatteesi.

Älä anna vettä, jos tunnet olosi huonoksi. On parempi odottaa pari päivää ja jatka sitten luokkia.

Uinti uima-altaassa raskauden aikana

Joten tiedämme, mitä ajattelemme, ennen kuin luovutetaan veden elementtiin, mitä turvallisuustoimenpiteitä seuraa. Puhutaan nyt siitä, mikä kannattaa käydä altaassa.

Kun tiedät altaan hyödyllisyyden raskaana oleville naisille, sinä nautit suuresti siitä, kun haluat ostaa tilauksen.

Uima-allas on hyödyllinen, koska:

verenkierto lisääntyy, minkä vuoksi aineenvaihdunta paranee;
laskimo-venttiilien toiminta paranee (seurauksena suonikohjujen riski pienenee);
sydän- ja verisuonien koulutus;
parantaa hengityselinten toimintaa.

Lisäksi uinti täydellisesti lievittää selkärankaa. Lisääntynyt paino siirtää painopistettä, selkäranka on valtavaa paineessa, ja vedenpinnalla pysymisen aikana ei tunnu. Myös nivelet ja lihakset puretaan - yleensä naisen hyvinvointi paranee.

Kuinka paljon voit uida? Paras vaihtoehto on kaksi tai kolme kertaa viikossa. Taukoja keho lepää uudistettuna. Päivittäiset intensiivikurssit eivät todennäköisesti hyödytä häntä nyt.

On vielä yksi vivahde siitä, että allas on hyödyllinen tuleville äideille. Lääkärit pitävät sitä anti-stressinä. Äiti on upotettu samaan vesielementtiin, jossa hänen tulevan lapsensa on nyt - tämä auttaa häntä tuntemaan itsensä yhdynnän vauvan kanssa ja virittämään "yksi aalto" hänen kanssaan.

Alusta raskauden alkuvaiheessa

Huolimatta suurten positiivisten vaikutusten uinti ja vesi aerobic naisten "paikallaan", altaan raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen olisi vierailtava varoen. Hyödyt ja haitat ovat:

nainen tukee toksisuutta helpommin;
keho on karkaistu, valmistettu kaksinkertaiselle kuormalle - kaikki tämä puhuu altaan hyväksi.

Aikaa, joka pitäisi olla hälyttävä: ensimmäisen vuosineljänneksen aikana äidin keho ei edelleenkään näe sikiötä osana itsensä, mikä tarkoittaa, että keskenmenon riski kasvaa. Kaikki aktiiviset toimet voivat aiheuttaa spontaanin abortin. Lisäksi on olemassa tosiasia: korkki, joka estää kohdunkaulan estäen bakteerien pääsyn kohtuun ja säilyttäen sikiön, on edelleen muodostumassa. Tämä tarkoittaa sitä, että tuleva lapsi on vielä suojaamaton. Ehkä on järkevää uida omassa altaassa maassa ja lykätä retkiä julkiseen uima-altaaseen hieman myöhemmin.

Myöhäinen raskausallas

Kolmannella kolmanneksella raskaana oleville naisille on mahdollista mennä altaaseen ilman pelkoa, mutta vain siihen asti, kun synnytystä tuntuu. Tämä tarkoittaa sitä, että esimerkiksi seitsemäntenä kuukautena voit mennä luokkiin pari kertaa viikossa, mutta 36 viikon kuluttua voit korvata luokat yksinkertaisella kävelyllä ja käydä vesikompleksissa harvemmin, rajoittamalla itseäsi yhden oppitunnin kohdalla. Tämä johtuu siitä, että korkki voi jo hieman poistua, joten infektiota on helpompi saada vauvoille.

Mutta uima-altaassa merivedessä voit uida vapaasti. Jos allas on lämmin, vesi lämmitetään - hieno. Tämä heikentää lämpötilan erojen vuoksi stressin vaikutuksia.

Toinen pieni varoitus niille, jotka ovat tulossa äidiksi: myöhäisessä vaiheessa kouristuksia esiintyy usein. Ne voivat esiintyä vedessä, varsinkin jos veden lämpötila on alhainen. Sitten sinun on upotettava päänne veden alla, tartu käteensi vahingoittuneen jalkaisen peukalon ja vedä sitä itsesi voimalla. On suositeltavaa nopeasti poistua vedestä: myös jalka on kavennettava huolimatta. Cramp siirtyy nopeasti.

Raskaus ja uima-allasvalkaisu

Voivatko raskaana olevat naiset aloittaa ensimmäisellä raskauskolmannella valkaisuaineella? Lääkärin antamien ohjeiden mukaan on parempi odottaa toista raskauskolmannetta.

Toisen kolmanneksen aikana vauvan valkaisuaine on niin vähäpätöinen, että se ei ole kovinkaan tärkeä pelätä seurauksia: hän on luotettavasti suojattu hänen "talonsa" sisällä. Myöhemmässä vaiheessa vieraile uima-altaalla merivedellä tai puhdistetulla vedellä nykyaikaisilla menetelmillä: tässä tapauksessa hyödyt ovat paljon suuremmat.

Miten uida raskaana altaassa

Yleissääntö on: älä uida niiden kykyjen rajalle. On epätodennäköistä, että on olemassa tarkka vastaus kysymykseen siitä, miten uida uima-altaassa raskauden aikana. Jokainen nainen valitsee tyylin, joka sopii hänelle ja niille harjoituksille, jotka mahdollistavat hänen parantavan hyvinvointiaan.

On oikein seurata kunnossa, veden lämpötilassa, mennä altaaseen vasta saatuasi lääkärin luvan. Voit uida selälle ja vatsaan: vesi helpottaa kuormaa. Onko mahdollista sukeltaa? Jos voit tehdä tämän, niin miksi ei? Mutta tässä tapauksessa tietenkin on parempi valita altaat, joissa on meri- tai kivennäisvettä, jos sellainen on kaupungissa.

Raskaana olevien naisten harjoitukset (2 kk)

Voit tehdä harjoituksia raskaana oleville naisille altaassa, jos et aio uida. Varotoimenpiteet: varokaa, että käytät hattua ja kumi-tossut, kun käytät vettä.

Uppoudu veteen rintaan asti.

Aloita suorittamaan kiertymä: pitäkää sivua, kierrä varovasti runkoa eri suuntiin.

Sitten suorita kyykkyjä, seisot puolelta, kääntyvät vastapäätä häntä ja pysyvät vakaana. Painopiste on uima-altaan seinissä.

Toinen harjoitus: vatsasi makaamassa, pitämällä sivussa, vedä polvet rinnalle mahdollisimman paljon.

Harjoitukset raskaana oleville naisille altaassa (kolmannella kolmanneksella)

Harjoittelut altaalla raskauden aikana kolmannella kolmanneksella tulisi valmistautua naisen tulevalle työvoimalle.

Pääpaino on niissä harjoituksissa, jotka auttavat hallitsemaan hengitystä, koska tämä taito on erittäin tärkeä työprosessin aikana. Lisäksi meidän on pyrittävä vahvistamaan jalkojen ja lehdistön lihaksia mahdollisimman pitkälle. Ne, jotka voivat uida, voivat vain sukeltaa ja uida veden alla niin kauan kuin mahdollista.

Ne, jotka eivät tiedä, voivat kokeilla seuraavia:

ylittävät kätesi rinnan yli, pidä hengitystä jonkin aikaa ja sukeltaa veteen (istu alas); heti kun tuntuu, että se on tullut vaikeaksi, ilmestyy pintaan;
asettamalla erikoisakselin olkavarret alle, alas jalat pohjaan; Nosta jalat rinnalle, yrittäessäsi pitää jalat tässä asennossa 2-4 hengitystä; laske hitaasti jalat takaisin;
Nousemme sivulle ja puolestaan nostavat ja laskevat jalat.

Yleensä kaikki harjoitukset ovat hyödyllisiä, elleivät ne aiheuta epämiellyttäviä tunteita. Siksi tärkein asia naiselle on seurata hyvinvointia ja vähäisimpänä sen heikkeneminen jättää altaan.

Uimapuku raskaana oleville naisille uima-altaalle

On tärkeää valita uimapuku, joka soveltuu parhaiten vesiurheiluun ja uimiseen omalla paikkakunnallasi.

Uimapuku raskaana oleville naisille poolin on täytettävä seuraavat vaatimukset:

ommellaan tiheästä, samaan aikaan "hengittävästä" kankaasta, esimerkiksi mikrokuidusta;
hieman kiristä vatsa niin, että tuleva äiti on helpompi "kuljettaa" sitä;
Mikään ei paina tai purista.

Värit voivat olla mitä tahansa, muista, että suuri piirros visuaalisesti suurentaa sinua, ja olet varmasti lisännyt muutaman kilon.

Voit ostaa tankin uimapuvun korkealla vyötäröllä. Sitten sitä voidaan käyttää toimituksen jälkeen, poimimalla muut uimaputket.

Vasta-aiheet uima-altaan vierailulle raskauden aikana

Lääkäri ei saa antaa lupaa uida altaaseen, jos sinulla on:

Tällaisissa tilanteissa uima-altaassa voi olla vaarallista. Uima-annokset ovat haitallisia. Gynekologi vastustaa istuntoja myös silloin, kun odottavalla äidillä on taipumusta allergioihin tai ei ole vielä saatu kylmältä.

Mitä kannattaa käydä altaassa

Ennen kuin lähdet odottavien äitien aqua aerobic -kursseille, sinun on hankittava lääkärintodistus, joka osoittaa, ettei ihoa tai muita sairauksia ole.

Uima- ja voimistoluokkia varten tarvitset:

hattu;
kumi-tossut;
uimapuku;
vaihda vaatteita;
erikoispiiri (jos et voi uida);
hiustenkuivaaja nopeasti kuivumaan hiuksiin.

Fitness raskauden aikana on mahdollista tiukasti rajoitetuissa muodoissa, esimerkiksi joogana tai uimisena.

Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka kauan voit harjoitella, mikä hengitys- ja venytysharjoitukset sopivat parhaiten - ja osta tilauksen. Anna uima-oppitunteja antaa sinulle (ja vauvallesi) voimakkuutta ja terveyttä!

Uiminen raskauden aikana: turvaohjeet, joita usein unohdetaan

Kesällä vesihoito ei ole vain miellyttävä, vaan myös hyödyllinen odottava äiti. Siksi uinti on yksi hienoimmista ja miellyttävimmistä fyysisistä rasituksista erityisesti raskauden aikana. Jotta raskaana oleva nainen voi rohkeasti päästä veden osaan, on kuitenkin otettava huomioon tiettyjä sääntöjä ja vivahteita.

Elena Kurbatova
Therapist, Voronezh

Mikä on hyödyllinen uinti raskaana oleville naisille? Yksi tärkeimmistä hetkeistä on se, että elimistö muuttuu kevyemmäksi vedessä ja tulevan äidin paino, joka vähitellen kasvaa vauvan kasvun ja kehittymisen myötä, ei käytännössä tunnu. Tämä johtuu siitä, että veden tiheys on suurempi kuin ilman (erityisesti suolaveden) tiheys, joten vesi työntää vähemmän tiheitä ruumiita ja ihmiskeho on puolipainotilassa. Tämä ei aiheuta kovin tuttuja signaaleja sisään aivokuoresta tuki- ja liikuntaelimistöstä, sydämestä, keuhkoista ja muista elimistä. Siksi aivojen reaktioita muutetaan: hengityksen syvyys lisääntyy, sydän- ja verisuonijärjestelmä, biorytmit, nukkuminen paranee, aineenvaihdunta aktivoidaan jne. Siksi uinti raskauden aikana pidetään parhaimpana "lääkkeenä" unettomuutta vastaan ja liialliseen hermostovaikutukseen.

Tällainen harjoittelu raskauden aikana ei aiheuta ruumiin aivotärähdyksiä, jotka voivat olla vaarallisia mielenkiintoisessa asennossa. Voit esimerkiksi juosta tai hypätä veteen vahingoittamatta vauvaa. Ei ole merkittävää vaikutusta selkärankaan, nivelet, nivelsiteet; lihakset rentoutuvat, erityisesti selän lihakset, joilla on huomattava kuorma raskauden aikana.

Vedenkestävyys suorittaessaan liikkeitä suorittaa hieronnan merkitystä, lisää verenkiertoa kaikissa elimissä ja systeemeissä, aktivoi aineenvaihduntaprosesseja, tuottaa happea ja ravinteita sekä äidille että vauvalle tämän vaikutuksen ansiosta jalkojen laskosventtiilit paranevat (suonikohjujen ja peräpukamien ehkäisy) ja näin ollen veren ulosvirtaus normalisoituu. Kaikki tämä estää turvotuksen ilmenemisen, jotka ovat usein raskauden kumppaneita.

Uintiin raskauden aikana hengitysteiden ja sydän- ja verisuonijärjestelmien työtä parannetaan ja koulutetaan, koska inhalaation ja uloshengityksen vuoksi on vältettävä veden vastustuskykyä, jolloin hengityselimet vähitellen voimistuvat. Tämä vaikutus on myös selkä- ja vatsa-lihaksissa.

Jos käytät uintia säännöllisin väliajoin raskauden aikana, keskushermosto alkaa säätää sydämen toimintaa entistä täydellisemmin: sydämen aivohalvauksen voimakkuus kasvaa, valtimoiden verisuonen sävy normalisoi tämän vuoksi verenpaineen, jos sitä alennetaan, kohoaa ja jos se kohoaa, voidaan normalisoida.

Uiminen raskaana oleville naisille on myös erinomainen karkaiseva vaikutus: kehon vastustuskyky haitallisten ympäristöolojen vaikutuksille (lähinnä kylmille ja voimakkaille lämpötilan vaihteluille) kasvaa. Niinpä vedellä on alhaisempi lämpötila kuin ihmiskeho, ärsyttävät kylmää reseptoria, joten säännöllinen sukellus vedessä parantaa lämmön säätelyä, lisää kylmänkestävyyttä, muuttaa lämpötilaolosuhteita ja vähentää näin alttiutta kylmyydelle, mikä vaikuttaa positiivisesti äidin terveyteen ja terveyteen. ja vauva.

Uinti raskauden aikana: huomiota yksityiskohtiin

Menemällä uimaan, raskaana olevan naisen pitäisi kiinnittää huomiota joihinkin kohtiin:

Älä ui raskaana liian usein (päivittäin tai useita kertoja päivässä) ja yli 30 minuuttia, se voi johtaa tulevan äidin väsymykseen.
Se ei ole toivottavaa uimisen jälkeen jäämään märkäin uimapukuun pitkään: lämmin ja kostea ympäristö, joka todennäköisesti sisältää taudinaiheuttajia, edistää kandeerian tai kystiitin pahenemista.
Kun olet päättänyt uida, on syytä muistaa, että on välttämätöntä päästä veteen vähitellen, tämän prosessin on kestettävä noin 5-7 minuuttia, jotta se ei aiheuta hypotermiaa tai kohtauksia. Ei myöskään ole toivottavaa mennä veteen välittömästi auringon pitkän oleskelun jälkeen, on suositeltavaa jäähtyä varjossa niin, että lämpötilaeroa ei ole.
Tuleva äiti ei ole toivottavaa uppoutua säiliöihin, joissa on pysyvää vettä: virtsaputken tulehdusriski virtsaputken kehittymisen tai pahenemisen, kyhmyjen, muiden sairauksien esiintyminen on suuri. Lisäksi ei ole toivottavaa käydä uima-altaalla suurella määrällä ihmisiä eikä erittäin korkealaatuista puhdistusta. Se voi myös johtaa monien urogenitaalisten sairauksien syntymiseen tai pahenemiseen (nielu, kystiitti, klamydia jne.) Ja allergioita. Lisäksi raskaana olevien henkilöiden suuri tiheys on epämiellyttävä uida, tai se voi vahingossa työntää. Siksi on parempi valita uima-altaat, joissa luokat pidetään erityisesti raskaana oleville naisille, tai osallistua yleiseen aamuun, kun vesi on puhtaampaa ja vähemmän vierailijoita. On huomattava, että vesi on desinfioitu. On parempi, jos se on nykyaikaisia menetelmiä ilman klooria (otsonointi, ionisaatio) säännöllisen veden muutoksen avulla.
Kun levätä ja uimata raskauden aikana luonnollisissa vesissä, on toivottavaa valita tuttu maasto (jossa pohja-, reikiä, porealtaita, kiviä, nopeita tai kylmiä virtauksia ei ole tuntemattomia ja vaarallisia.
Kun uiminen raskauden aikana on altaassa, on kiinnitettävä huomiota erityisten kaiteiden pitämiseen pitkin vartta, jotta se on miellyttävää pitää veden ollessa (kun teet aqua aerobicharjoituksia tai jos odottava äiti on väsynyt). Jotta ei pääse liukumaan, odottavan äidin pitäisi olla altaassa erityisissä kumisateilla uimaputkissa, jotka pitävät hyvin jalassa ja eivät liuku.
Älä uida kylmässä vedessä. Veden lämpötila ei saa olla alle 22 ° C.
Ennen kuin lähdet uimaan, ennen kuin osallistut uima-altaan luokkiin, sinun on neuvoteltava raskauden tarkkailijan kanssa tehtävän synnytyslääkärin kanssa.
Lisäksi sinun ei tule raskaaksi uimaan, kun tunnet huonovointesi.

Uinti raskauden aikana: varovaisuutta, kouristuksia!

Kouristukset raskauden aikana ovat tahattomia kivulias lihasten supistuksia. Melko usein he esiintyvät raskaana olevilla naisilla ja uinnin aikana. Useimmissa tapauksissa se koskee vasikan lihaksia. Terävä kipu supistuneessa lihaskrampissa kestää yleensä muutaman minuutin, sitten jännitys lakkaa, kipu lakkaa, se tulee ahtaaksi, mutta epämukavuus voi kestää jopa useita päiviä. Tällaiset kouristukset, vaikka ne eivät olekaan kovin voimakkaita, ovat melko vaarallisia, koska paniikkiin joutuessaan odottamaton äiti saattaa menettää ruumiinsa hallinnan ja seuraukset eivät välttämättä ole kaikkein edullisimpia.

Ensiapu kouristuksista raskaana oleville naisille

Ensinnäkin sinun on rauhoitettava, koska paniikki voi jopa lisätä lihaskrampit.
Yritä päästä pois vedestä mahdollisimman pian, koska maalla on paljon helpompi poistaa kramppi. Soita joku auttaa, jos et pääse ulos omasta.
Jos lihaspasmi tapahtui esimerkiksi kaukana rannikosta (tämä koskee luonnollisia vartaloja vettä), älä kuumeisesti uimaan. Joten voit nopeasti väsyä, ja kramppi ei ole vähemmän. On välttämätöntä yrittää rentoutua, hengittää syvään ja hitaasti (koska nopea ja hermostunut hengitys voi pahentaa vauvan hapen määrää tai johtaa kohtuun liittyvien lihasten liialliseen supistumiseen ja pahentaa verenvirtausta myös kouristuslihassa ja vaikeuttaa rentoutumista).
Kahdella keinolla päästään eroon kouristuksista vedessä: valehtele selkäsi syvään henkeä niin, että voit kellua vedessä. Vedä sitten polvi rintakehään pitämällä jalkaa, jätä se jyrkästi kohti sinua. On toivottavaa, että pidät jalka niin pitkään kuin mahdollista - jos mahdollista, kunnes kramppi katoaa, syönnä uudelleen ja yritä venyttää lihakset mahdollisimman paljon. Tämä on kuitenkin sopivampi niille odotettavissa oleville äideille, joiden kasvain ei ole kovin suuri ja manipulointi on helppoa. Toinen vaihtoehto sopii melkein kaikille: sinun on syytä syödä syvään henkeä, upota pääsi veteen, ottaa uimurin asento, tartu vastakkaisen käden isoon kärkeen vastakkaisella kädellä, vedä varpaasi kohti sinua, samalla kun on toivottavaa yrittää tasoittaa jalka polvesta.
Pankissa myös supistettua lihaa on kiristettävä tiukasti ja sitten vaivannut. Tee näin, tartu varpaisiin, vedä heitä voimakkaasti kohti sinua (vedä kantapää pois teiltäsi) ja yritä kipua huolimatta pitää jalka siinä asennossa. Samanaikaisesti on tarpeen hierovat voimakkaasti jännittynyttä lihaksia. Lisäksi jään voi levittää spasmin poistamisen jälkeen kivun vähentämiseksi (10-15 minuuttia).
Jos jalka ei ole ahdas tai odottava äiti tuntee, että hän aikoo vähentää lihaksia, ja hän voi vapaasti päästä pohjaan, niin voit vain seisoa koko jalkoihisi.
Kun olet päässyt kouristeluun vedessä, on suositeltavaa juoda vettä: tämä normalisoi veden ja suolan tasapainon kehossa ja vähentää kivun kipua kourun jälkeen ja myös estää myöhemmät (eli kouristusten toistumisen todennäköisyys, kun kouristukset on jo poistettu). Äkillisten lihaskramppujen esiintymisen estämiseksi on suositeltavaa käyttää magnesiumvalmisteita yhdessä B6-vitamiinin kanssa: tämä parantaa lihasten neuromuskulaarisia impulsseja ja normalisoi niitä vastaavasti. Kuitenkin, ennen kuin tarvitset neuvontaa lääkärin kanssa, tarkkailee tulevaa äitiä.

Miksi kouristuksia esiintyy raskaana oleville naisille?

Useimmiten kouristukset raskauden aikana kehittyvät seuraavista syistä:

ylitöityminen, pitkittynyt fyysinen stressi uinnin aikana, pitkittynyt voimakas tai äkillinen kuormitus jalkojen lihaksissa uinnin aikana (erityisesti harjoittelemattomille ja heikosti koulutetuille lihaksille, esimerkiksi jalkojen voimakkaan hylkimisen jälkeen altaan tai pohjan puolella);
kehon kuivuminen (esimerkiksi varhaisen toksisuuden tapauksessa, kun runsaasti usein oksentaminen johtaa ruumiin nesteiden menetykseen ja yhdessä sen kanssa, kalium-, kalsium-, natriumsuolat, niiden tasapainon epätasapaino, mikä johtaa lihasten supistumiseen ja rentoutumiseen);
lihasten ja nivelsiteiden aikaisemmat vammat;
verisuonten kaventuminen johtuen alhaisten lämpötilojen vaikutuksesta, kun uimassa kylmää vettä tai joutuu veteen pitkäaikaisen altistumisen jälkeen auringolle (terävä jäähdytys aiheuttaa verisuonten voimakasta kouristusta). Veren virtaus jalkojen lihaksissa häiriintyy, niiden ärsyyntyminen ja kouristukset tapahtuvat;
useimmiten kylmässä vedessä tulevien äitien lihasten, joilla on kroonisia selkäsairauksia, koska kohtaavat kouristukset (joille on jo ennalta asetettu tekijät) johtuvat selkärangan dystrofisista muutoksista, hernian, ulkonemien, jotka he vastaavat, ja viileässä vedessä tämä voi pahentaa);
tiettyjen hivenaineiden (erityisesti kalsiumin) ruumiin puute, jotka osallistuvat normaalien lihaksen supistumisprosessiin.

Kuka ei voi uida?

On mahdollista uida raskaana oleville naisille missä tahansa raskauden vaiheessa, mutta tällaisiin liikuntaan liittyy myös vasta-aiheita. Älä uida:

jos vakava toksisuus aiheuttaa usein oksentelua, koska tämä tila voi johtaa kaliumin ja natriumin epätasapainoon elimistössä ja aiheuttaa kouristuksia vedessä tai aiheuttaa verenpaineen laskua lampilla ja yleisen hyvinvoinnin huonontamisen uimisen aikana;
jos odottavalla äidillä on ollut keskenmeno tai ennenaikainen synnytys ennen, jotta se ei aiheuttaisi muutoksia kohdun sävyyn, mikä voi olla vaarallista raskauden aikana;
(esim. kystiitti, kutina), tuki- ja liikuntaelimistö, sydän- ja verisuonitaudit (esim. verenpaine, jonka verenpaineen nousu on usein yli 140/90 mmHg, joka voi aiheuttaa pre- tai eklampsia ), johon liittyy osteokondroosi, niveltulehdus jne. paheneminen;
raskauden eri rikkoo: verenvuoto, polyhydramnios, lisääntynyt kohdun sävy (joka voi ilmetä kouristuskipuina uinnin tai sen jälkeen, varsinkin suhteellisen viileässä vedessä);
jos tuleva äiti on huolissaan jalkojen lihasten usein kouristuksista, sinun ei tule myöskään pitkään eikä syvään veteen, varsinkin jos hän on viileä.

Voivatko raskaana olevat naiset mennä altaaseen toisella ja kolmannella kolmanneksella? Mitkä ovat hyödyt ja mitkä ovat vasta-aiheet?

Luultavasti ei jätetä tänään miestä, joka väittäisi, että uinti on erittäin hyödyllinen raskaana oleville naisille. Mutta yksi asia on sopia hyvin abstrakteista lausunnoista ja melkoisen selvää ymmärtää, mitä todellisia etuja urheilutoiminta voi tuoda ja millaisia harjoituksia sinun on tehtävä halutun tuloksen saavuttamiseksi.

Raskaus ei ole syy kieltäytyä liikunnasta. Yksi turvallisimmista tavoista liikkua, hyötyä omasta terveydestäsi ja vauvan terveydentila on uima-altaassa. Asiantuntijat suosittelevat uimista raskauden suunnitteluvaiheessa ja jatkavat koulutusta raskauden aikana.

Voinko uida toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana?

Raskaus ei ole vastaus uinti- ja vesitoimintaan. Päinvastoin, oikealla lähestymistavalla ja tärkeiden asetusten noudattamisella uinti tuo mukanaan paljon myönteisiä tunteita ja vaikuttaa myönteisesti tulevan äidin terveyteen ja sikiön muodostumiseen.

Toinen raskauskolmannu (13-26 synnytysviikkoa) pidetään turvallisimpana fyysiselle aktiivisuudelle. Sikiö on jo kiinnitetty lujasti kohtuun, sisäelinten ja -järjestelmien sijoittelu, istukan muodostuminen alkoi. Tässä vaiheessa uinti ei voi vahingoittaa vauvaa maltillisen kunnon vuoksi.

Kolmas raskauskolpi (27-40-41 synnytysviikkoa sisältävä) ei ole yhtä turvallista kuin toinen. Uintia tulee hoitaa varoen alkaen 36 viikosta. Tällöin mahalaukku tulee vaikuttavasti kooltaan ja voi aiheuttaa epämukavuutta harjoittelun aikana.

36 viikon kuluttua lima-pistoke saattaa alkaa tulla ulos, estää kohdunkaulan kanava ja suojella sisäisiä sukuelimiä infektioilta. Siksi allas voi olla tartunnan riskitekijä ja negatiiviset vaikutukset sikiön terveyteen.

Mikä on tämän urheilun käyttö myöhemmässä vaiheessa?

Jos nainen, joka on kuultuaan lääkärin kanssa, on saanut hyväksynnän luokkiin veteen, voit käydä urheiluseurassa joko erikoistuneissa laitoksissa tai aquazonissa.

Terveyden edistäminen raskaana oleville naisille:

Harjoituksen aikana eri lihasryhmien kuormitus vaihtelee, lihaksikas korsetti vahvistuu ja yleinen kestävyys lisääntyy.
Rentoutuminen ja hellävaraisesti kiristäminen lihakset toimivat ennaltaehkäisynä suonikohjuja ja peräpukamia, riski synnytyksen jälkeen venytysmerkit vähenee.
Parantaa suolen toimintaa lisääntyneen liikkuvuuden ansiosta.
Uima vähentää selkärangan kuormitusta, auttaa lievittämään kipua alaselkässä ja olkapään vyössä.
Se optimoi sydän- ja hengityselimiä, lisää keuhkojen määrää, mikä vaikuttaa myönteisesti työtapaan.
Termisen säätelyn prosessit, sopeutuminen ulkoisessa ympäristössä paranee, immuunijärjestelmää vahvistetaan.

Edut raskauteen ja sikiöön:

Intensiivinen hengitys edistää suuria määriä happea keuhkoihin, parantaa veren virtausta sikiöön.
Sukelluskoulutuksen ansiosta lapsi voi sopeutua synnytyksen aikana tapahtuvaan hapenpuutteeseen.
Jos kyseessä on gluteal previa placenta, erikoissuoritukset altaassa auttavat lapsia ottamaan oikean aseman kohtuun.

Voiko se vahingoittaa?

Haittaa raskaana olevan naisen terveydelle:

Väärät uintitekniikat voivat johtaa huonon terveydentilaan istunnon jälkeen.
Kloori, jota käytetään veden desinfioimiseen, aiheuttaa usein allergisia reaktioita. On parempi, että tulevat äidit käyvät altaat, joissa vesi ei puhdista klooria, vaan ultraviolettia, otsonia tai ultraääntä.
Uima-altaissa, joissa hygieniaa ei kiinnitetä riittävästi huomiota, on mahdollisuus tarttua tarttuvaan tautiin tai sieniin.
Uimistaminen kylmään veteen (alle 22 ° C) aiheuttaa usein kouristuksia alaraajoissa ja voi johtaa ahdistuneiden aivoverenkierron ja aivoverenkierron tulehtumiseen.

Haittaa raskaudelle ja sikiölle:

Voimakas fyysinen rasitus veteen voi aiheuttaa lisääntynyttä kohdun sävyä, spontaanin abortin uhkaa ja ennenaikaista syntymää.
Pitkäaikainen hengityksen pitäminen vedessä johtaa alkion liiallisen hapen nälkään.
Uiminen limakalvon purkamisen jälkeen on täynnä sisäisen sukupuolielinten ja sikiön elinten infektio.

Vasta

Uima-istuntoihin on useita vasta-aiheita. Näiden indikaatioiden läsnäollessa on luovuttava altaaseen ja säiliöihin vierailemalla:

mahdolliset keskenmenon ja ennenaikaisen syntymän riskitekijät;
placenta previa, mukaan lukien verenvuotoriski;
sukupuolielinten infektiot;
verenvuoto sukupuolielimistä;
alemman vatsakipu;
huonovointisuus - päänsärky, huimaus, hengenahdistus;
voimakas toksisuus;
epilepsia, eseclampsia;
kaikenlaisia tartuntatauteja ja kroonisia sairauksia äkillisessä vaiheessa.

Luokkahuoneen rajoitukset

Jotta uima- ja vesitoiminnot tuovat vain hyötyä, tarvitset:

älä hyppää altaassa;
Pysäytä luokkia, jos epämukavuus ilmenee;
olla käyttämättä vettä, jonka lämpötila on alle 28 ° C;
yksi vesistötila ei saisi kestää yli 40 minuuttia;
on kielletty hyppäämään tornit ja sivut veteen;
ei voi "roikkua" rajaajien vauhdilla;
et voi uida suurille syvyyksille riittämättömien uinti-taitojen kanssa;
välttää äkilliset lämpötilan muutokset;
olla äkilliset liikkeet veden äärelle ja työllisyyden vauhdittaminen voimakkaasti;
älä ryhdy tyhjään tai tungostaan vatsalle;
On kiellettyä laittaa kenkiä liukkaalla pohjalla altaaseen.

harjoitukset

Ihannetapauksessa raskaana oleville naisille tulisi suorittaa pätevä opettaja, jolla on tiettyjä tietoja ja taitoja työskennellä tulevien äitien kanssa. Mutta voit tehdä sen itse, jos tiedät suositellut kompleksit ja säännöt jokaisen harjoituksen suorittamiseen. On parempi aloittaa istunto lämpimällä - käydä hitaasti altaan pohjassa, venyttämällä käsivarsiesi eteen ja työntämällä kämmenetsi pois veden pinnasta.

Harjoitus Kuvaus:

Istu sivun eteen, ota hänet kädestä. Istu alas, lepää jalkansa seinälle ja työnnä sitten pois, oikaisemalla vartaloa.
Suorita harjoituspyörä pitämällä vartta. Voit yksinkertaisesti kiertää tai nostaa jalkasi eri suuntiin.
Valehtele vatsasi, tartu sivulle ja vedä jalat vatsasi.
Valehtele selälle, venele jalkasi eteen, levitä raajasi sivuille ja vie ne takaisin yhteen.
Ota taivutettu asento, jossa jalat ovat pidennettyjä. Taivuta jalat polville ja vedä ylös vatsaan, sitten suorista taas.
Laita yksi jalka sivulle, ryntääksesi toiselle ja yrittää saavuttaa maksimaalinen venytys. Vedä sitten toinen jalka.

Edellä kuvattujen harjoitusten lähestymistapa on 3-4 kertaa.

Käännä pöydälle ja pidä tukea molemmilla käsillä. Aseta kumipallo jalkojen väliin ja purista sitä 10-20 kertaa vuorotellen rasittamalla ja rentouttamalla lihaksia.
Kääri pallon käsiisi ja kierrä akselia ympäri - 8-10 kierrosta istuntoa kohden.
Valehtele selälle asettamalla kätesi vartaloasi pitkin. Uida muutaman sekunnin ajan, työjalat ja vartalo.
Ota syvään henkeä ja kyykele veden alla kädet polvien ympärillä. Pidä hengitystäsi, kunnes vesi itse työntyy pinnalle.
Tee syvä sisäänkäynti ja istu vedellä poskeen "tähti" alaspäin. Muutaman sekunnin kuluttua seiso jalkanne ja nauti rauhallisesta hengityksestä.

Harjoitus päättyy rentouttaviin harjoituksiin. Riittää laittaa puhallettava tyyny pään alle ja makaa selälle. Tässä asennossa voit tehdä kevyitä liikkeitä käsivarret ja jalat, ja sitten rentoutua mahdollisimman paljon.

Jos raskaus on hyvä eikä lievää liikuntaa ole vasta-aiheita, voit mennä uimaan iloasi varten. Älä unohda neuvotella gynekologin kanssa.

Hyödyllinen video

Tarjoamme katsomaan videota uima-altaan uima-altaan eduista raskauden toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana:

Raskaana altaassa

Uima on erinomainen tapa pitää kehosi paikoillaan ilman ylikuormitusta tärkeitä elimiä ja järjestelmiä. Matkan aikana lähes kaikki lihasryhmät ovat mukana, minkä vuoksi on saavutettu yleinen parannus ja väriainevaikutus vesimene- telmistä. Aikuiset ja lapset, vanhukset, raskaana - harvat meistä voivat vastustaa kiusausta syöksyä taivaaseen tai kristallinkirkkaan jokeen. Valitettavasti kaikilla ei ole ympärivuotista pääsyä luonnollisiin vesilähteisiin, joten useimpien meidän on ratkaistava sisäilman altaat.

Se, että lapset ja aikuiset voivat vierailla altaalla, on varsin hyödyllinen liikunta - epäilemättä. Entä raskaana olevat naiset, joiden immuunijärjestelmä toimii säästeliäästi? Voivatko raskaana olevat naiset uida altaassa, jos sillä on kloorattua vettä? Ja miten suojautua infektiolta, joka saattaa olla vedessä?

Uinti altaassa raskauden aikana: optimistinen vihreä valo.

Epäilemättä kysymys siitä, voivatko raskaana olevat naiset uida uima-altaassa, lähes puolet tulevista äideistä on päättänyt päättää valmistaa kehoaan synnytykseen. On kuitenkin joitain naisia, jotka ovat yksinkertaisesti ilmoittaneet uima-altaan vierailemisesta aqua-aerobicilla tai vapaa-uinnilla, joka perustuu seuraaviin tosiasioihin:

Alaluokkien aikana raskaana olevat naiset ovat lääkärin valvonnassa;
Verrattuna luonnollisiin lähteisiin altaassa oleva vesi on paljon puhtaampaa;
Luokat vedessä täydentävät henkistä jännitystä ja rentouttavat lihaksia;
Samalla rasituksella lihaksissa on paljon helpompi suorittaa harjoituksia vedessä kuin maalla;
Tiettyjen harjoitusten säännöllinen suorittaminen edesauttaa kehon valmistautumista tulevalle työlle;
Lyhytaikainen pitämällä hengitystä veden alla (muutaman sekunnin!) On erinomainen ehkäisy sikiön hypoksia;
Uiminen - kyky ylläpitää lihasääntä, myös silloin, kun muuntyyppinen liikunta on ehdottomasti kielletty (suonikohju, suonensisäinen hernia, sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet ja nivelet);
Uiminen altaaseen raskauden aikana auttaa välttämään ylimääräisiä kiloja.

Voivatko raskaana olevat uivat uima-altaassa? Vasta.

Huolimatta siitä, että monet raskaana olevat naiset voivat uida uima-altaassa, on useita vasta-aiheita vesistöihin. Joissakin tilanteissa kaikki riippuu raskaana olevan naisen mielialasta ja yleisestä hyvinvoinnista.

Joten raskaana olevat naiset eivät saa uida altaaseen, kun:

Vaikea toksisuus;
Verenvuoto sukuelimestä;
Vedä alempi vatsa;
Komplikoitu raskaus (korkea vesi, ennenaikainen syntymäuhka, preeklampsia jne.);
Akuutit tartuntataudit.

Joka tapauksessa kysymys siitä, onko uima-altaassa uimata raskauden aikana, päättää lääkäri. On myös tärkeää kuunnella tunteitasi, kun vierailet uima-altaaseen, koska tunne huonosta luokista on syy peruuttaa vesihoito.

Voivatko raskaana olevat naiset käyttää kloorattua vettä sisältävän altaan?

Lapsesta, joka on läsnä melkein jokaisessa altaassa, tunnistaa "valkaisuaine" -tuoksu, joka osoittaa, että vesi oli desinfioitu. Itse asiassa on paljon miellyttävää uida uima-altaassa, tietäen, että bakteereilla ei ole mahdollisuutta selviytyä. Vaikka otetaan huomioon tämä seikka, asiantuntijalausunnot veden kloorauksesta eivät ole kovin epämääräisiä.

Amerikkalaiset tiedemiehet ovat luoneet yhteyden vierailun altaan ja hiustenlähtöön. Kuten käy ilmi, valkaisuaineella ei ole vahvistuvaa, vaan tuhoisaa vaikutusta karvatuppiin, mikä vaikuttaa heidän kuolemaansa. Tutkimuksessa oli mukana kaksi naisryhmää: vierailu altaassa kloorivedellä ja ne, jotka mieluummin uivat luonnollisissa vesilähteissä 2 vuoden ajan. Havaintojen tuloksena kävi ilmi, että pitkä säännöllinen käynti altaaseen, valkaisuainetta käyttävän veden desinfiointi voi johtaa jopa 30% hiusten menetykseen.

Belgian tutkijat puolestaan huomasivat, että altaassa olevan veden pinnan yläpuolella olevat kloorihöyryt vaikuttavat kielteisesti ihmisen hengitysteihin, mikä vastaa tupakansavun vaikutuksia. Jotkut asiantuntijat uskovat, että viikoittainen uinti uima-altaassa raskauden aikana lisää riskiä kehittää lapsen allergisia sairauksia tulevaisuudessa. Niiden asiantuntijoiden määrä, jotka kiistävät tämän tiedon, ovat melko suuret, joten ei ole syytä ottaa tätä tutkimusta liian vakavasti.

Voivatko raskaana olevat uivat uima-altaassa? Varotoimet.

Sen lisäksi, että on selvitettävä, onko uima-altaassa mahdollista uida raskauden aikana, on myös valmistauduttava vierailuun. Ensinnäkin se koskee veden käyttäytymistä koskevia sääntöjä.

Ei äkillisiä liikkeitä. Todennäköisesti ei ole tarpeen selittää, että ponnahduslautasta vesipäällystäminen ei ole sopivin vaihtoehto pyöristettyjen solmujen omistajille. On syytä muistaa, että uinti uima-altaassa raskauden aikana on mahdollista vain, jos veden syvyys ei nouse rintakehän yläpuolelle. Myöhemmissä raskauden vaiheissa tulevan äidin painopiste on jonkin verran puolueellinen, mikä tarkoittaa, että veden tasapaino ja lasku ovat melko helposti menettäneet tasapainon.

Suojaus infektioilta. Suojattaakseen infektioita, synnytyslääkärit suosittelevat käyttämään odotettavissa olevia äitejä, joilla on tamponi, kun uimassa altaaseen. Näin yksinkertaisella tavalla voit suojata itsesi erilaisilta epämiellyttäviltä seurauksilta, kuten emättimen mikroflooraa, colpitis-virusta, vulvovaginiittia jne.

Voivatko raskaana olevat uivat uima-altaassa? Tämä kysymys edellyttää arviointia kaikista eduista ja haitoista, koska kun teet mitään päätöksiä, on otettava huomioon paitsi omat etusi, mutta myös ajattele tulevaa lasta, joka on täysin riippuvainen teistä.