Varhaisen raskauden elämäntapa

Mikä on elämäntapa raskauden aikana? Tämä kysymys kysytään usein monet nuoret naiset, tuskin oppinut hänen välitön äitiyttä. Kysymys ei ole toimettomana, koska runko tulevan äidin kokee kahdesti kuorma vaatii erityistä Valmiustilassa ravitsemus ja rentoutumista. Jotkut vivahteet säätää vielä sen raskaana tavalliseen päivittäistä rutiinia käsitellään meidän artikkeli.

Varhaiset raskauden oireet

Äidin organismin mukauttamisen yhteydessä useat kasvulliset ja neuroottiset häiriöt ovat tyypillisiä raskauden ensimmäisille viikoille:

• Väsymys.
• Lisääntynyt heikkous
• Pahoinvointia ja oksentelua.
• Parannettu syljeneritys.
• Herkkyys hajuille.
• Usein mielialan vaihtelut.
• Itkuisuus.

Koska fysiologiset, tavanomaisessa raskauden aikana nämä häiriöt eivät estä naista työskentelemästä ja tekemään normaaleja tehtäviä.

Kuinka ymmärtää, että raskaus on tullut? Lue täältä. Onko raskauden suunnitteluvaihe tärkeä? Tiedot tässä artikkelissa.

Päivittäinen rutiini raskauden alussa

Mikä on elämäntapa raskauden alkuvaiheessa? Ensinnäkin - kohtalaisen aktiivinen, koska sekä henkinen että fyysinen rasitus ovat suotuisat odottavan äidin terveydelle. Käytössä olevan raskaana olevan naisen elimistössä havaitaan kaikkien sisäisten elinten ja järjestelmien normaalia toimintaa, kaikenlaiset aineenvaihdunta virtaavat sujuvasti. Jos raskauden alkamisen jälkeen naisen elämäntyyli oli oikea, sikiön kehittyminen kohdussa ei edellytä erityisiä muutoksia yleiseen päivittäiseen rutiiniin.

Tulevia äitejä tulisi mahdollisimman usein (enintään puolitoista tuntia päivässä) olla ulkona, kunhan kävelee paitsi parantaa henkistä ja fyysistä kuntoa, mutta myös kyllästää kehon happea, joten tarpeen koko sikiön kehitykselle.

Raskaana oleva nainen saa tarpeeksi nukkua. 8-10 tuntia terveellistä nukkua päivässä on avain hänen erinomaiseen hyvinvointiinsa. Ennen nukkumaanmenoa (parasta loppuaikaa - viimeistään klo 11:00) kävely on erittäin hyödyllinen hänelle. Nukkumisen pitäisi olla hyvin ilmastoitu huone, mukavassa sängyssä, jossa on keskipitkät patjat. Vuodevaatteet on aina oltava tuoreita, ja suositeltu nukkumisasento on oikealla puolella tai takana.

Naisen seksuaalinen elämä raskauden aikana suurelta osin määräytyy hänen fyysisen terveytensä perusteella. Jos historian naiset on taipumus toistuvaan keskenmenoon alussa (ennen 12 viikkoa) raskauden, se olisi täysin pidättäytyä yhdyntää. Myös fyysisesti vahvat raskaana olevat naiset tarvitsevat rajoittaa seksuaalisten yhteyksien määrää. Tämä koskee erityisesti naisia, jotka tulevat raskaaksi ensimmäistä kertaa.

Kuinka raskaana oleva nainen syödä?

Raskaana olevan naisen ravitsemus ja elämäntapa on oltava terveellistä:

1. Sinun ei pitäisi syödä "kahdelle", sinun pitäisi vain vähitellen lisätä kalorien saanti kuin sikiö kasvaa. Raskauden loppuun mennessä lisäkorotuksen tulisi olla 250 kaloria.
2. Kaikki ruokavalion raskauden aikana ei ole toivottavaa. Vain paastopäivät ovat sallittuja - omenoilla tai kefirillä.
3. Tuleva äiti pitäisi syödä vain luonnollisia tuotteita, joten on parempi kieltäytyä kaikenlaisista säilykkeistä, savustetuista lihoista, suolakurkkuista ja mausteisista elintarvikkeista.
4. Ylimäärä suolaa estää fluidin poistaminen kehosta, aiheuttaa turvotuksen, joten se on parempi käytön rajoittamiseksi, minimoidaan hyvin raskauden loppuvaiheessa. Tämä rajoitus hyödyttää munuaisiin ja kokee suuri stressi raskauden aikana.
5. Tehtäisiin kiinteä osa ruokavaliota raskaana olevien naisten tulisi olla kasviöljy, lisää elastisuutta lihakset ja jänteet, sekä auttaa selviytymään systemaattisen ummetus esiintyvät raskauden aikana.

Kaikki tietävät tarina uskomaton päähänpistoja, pakottaa miehet hakemaan eksoottisten ruokien keskellä yötä. Nämä urotekoja työntää linnoittautunut yleinen stereotypia, että tyydyttämätön päähänpisto raskaana oleva nainen voi johtaa tragediaan.

Kiirehdymme rauhassa ahdistuneita aviomiehiä: ei ole sellaisia ​​mielikuvioita, jotka eivät voi odottaa seuraavana päivänä.

Vasta-aiheet, joihin on vastattava

On olemassa lukuisia absoluuttisia vasta-aiheita, jotka eivät ole yhteensopivia normaalin raskauden kanssa. Näitä ovat:

• Alkoholin käyttö. Jopa pieni määrä järjestelmällisesti otettua alkoholia voi johtaa sikiön alkoholismiin liittyvään oireyhtymään.
• Kaikki lääkkeet hyväksytään. Jopa yksi lääkeannos voi aiheuttaa sikiön patologian kehittymisen. Narkottisten aineiden järjestelmällinen käyttö voi johtaa vauvojen keskenmenoon, vakaviin vikoihin ja neurologisiin sairauksiin.
• Tupakointi. Tupakan kyky torjua verisuonia liittyy siihen, että sikiö paastuu. Tämän paaston seuraukset ovat ilmeisiä.
• Huumeiden väärinkäyttö. Suurten todennäköisten poikkeavuuksien riski sikiön kehityksessä vaatii luopumaan minkä tahansa lääkityksen käytöstä raskauden aikana. Raskaana oleville naisille sallitaan vain A-ryhmän kaikkein vaarattomimmat ei-reseptilääkkeet sekä erityiset monivitamiinikompleksit. Mahdollisuutta käyttää lääkkeitä on keskusteltava erikoislääkärin raskauden kanssa.
• Kaikki röntgentutkimukset. Jos heillä on akuutti tarve, tulevan äidin vatsa on suojattu erityisen lyijykynällä.
• Liiallinen liikunta. Raskaana olevat naiset eivät voi olla mukana painonnosto, sukellusta, pyöräilyä, aerobic, kulkevat pitkään. Toisin sanoen - on kiellettyä kaiken liittyy tärinää ja vahva runko vapina, sillä tämä saattaa aiheuttaa vastaanottajissa irtoaminen istukan ja mahdollisia vammoja.

Raskaus ei ole sairaus. Hän päättynyt hyvin syntymän terve vauva, äiti tulisi johtaa aktiiviseen elämäntapaan, vie aikaa selvittää, täysin ruokitaan ja kokemusta vain positiivisia tunteita.

Elämäntapojen muuttaminen raskauden aikana

Toinen 9 artikkelia aiheesta: raskaana olevan naisen liikunta

Elämäntapojen muuttaminen raskauden aikana

"Kaikki, ei matkoja - minun on huolehdittava itsestäni", "Jätelokerolla, näkyvällä paikalla - kaksoiskattilassa" tai "Raskaus ei ole sairaus, sinun on tehtävä useita tapauksia"? Elämäntavan muuttuminen tuleville äideille on erilainen. Jotkut, nähdessään testin raidat, muuttuvat välittömästi hyvin raskaaksi. Houkuttelevat innokkaasti kapseleita, erikoislehtiä ja asusteita odottaville äideille, piiloutuvat luonnoksista, voimakkaasti vaativaa ymmärrystä, hoitoa ja ananasta yöllä muilta. Toiset myös innostuvat tekemään korjauksia, lähteä lomalle ja ilahduttavasti juoksemaan säännöllisesti ja uran portaita. Mutta henkilökohtaisten mieltymysten ohella on olemassa myös tiettyjä sääntöjä, joiden pitäisi ohjata odottavan äidin elämäntapaa.

Lääkitys on yksi tärkeimmistä hetkeistä. Oletko tottunut juomaan päänsärky pillereitä aikana migreeni hyökkäys, hoitaa kylmä aspiriinia tai käyttää kylmää spray ensimmäisen kylmän merkki? Nämä tottumukset voivat olla hyvin vaarallisia. Jatkossa, ennen kaikkea "turvallisin", "isoäidin" ja "todistetun" huumeiden käyttämistä, tulisi edeltää ohjeiden huolellinen käsittely, erityisesti "vasta-aiheet" -osiossa. Olet yllättynyt siitä, kuinka vähän lääkettä voi olla raskaana erityisesti ensimmäisellä ja kolmannella kolmanneksella. Ensimmäisessä, jopa 12 viikossa lapsi asettaa kaikki elimet ja järjestelmät. Jopa kertaluonteinen lääkeinterventio voi vaikuttaa tähän prosessiin ja johtaa patologioihin. Ja jos maha ei ole vielä havaittavissa, aina varoittaa kaikkien lääkäreiden kunto, tulevat vastaanottoon, hammaslääkäreeltä ihotautilääkäriin.
Lääkevirheet viimeisen kolmanneksen aikana voivat vaikeuttaa synnytystä tai aiheuttaa ennenaikaisia. On syytä olla varovainen myös vitamiini-mineraalikompleksien ja ravintolisien kanssa. Raskauden aikana "enemmän" ei tarkoita "parempaa", joten juo vain erityisiä vitamiineja raskaana oleville naisille, koordinoida lääkärisi kanssa. Myös raskauden aikana radiologiset tutkimukset ovat erittäin epämieluisia (ja ensimmäiset kolme kuukautta ovat kiellettyjä). Kiellon mukaan jotkin lääkekasvit ja decoctions: juomat oregano, kataja, vadelma, karhunvatukka, tansy ja koiruoho. Tietenkin on olemassa tapauksia, joissa lääketieteellinen väliintulo on välttämätöntä, mutta lääkäri ja annostus on määrättävä lääkäriltä.

Kosmeettiset toimenpiteet. Lyhyet kynsit, joissa ei ole kynsilakkaa, mennyt hiuslakkaus, jossa on uudistunut juuret ja täydellinen meikit, ovat painajaisia, joita tulevat äidit rakastavat pelotella. Mutta sinun ei pitäisi uskoa, että leikkaus on huono omen, maalit ovat haitallisia, ja kosmetologit voivat jinx sen. Tuleva äiti tarvitsee positiivisia tunteita, ja huonoin merkki on pukeutua huppariin, kerätä hiuksia pullaan ja tuntua sankarittomalta, juomaan kananrinta kefirilla. Raskaana oleville naisille on tarjolla monia miellyttäviä kosmeettisia hoitomenetelmiä ja kampaamoprosesseja. Täällä on luonnollisesti poikkeuksia, kuten hieroava hius tai selluliittihieronta, mutta toimivaltainen päällikkö voi aina neuvoa jotain sopivaa. Varo, että varoitat häntä raskaudesta: jotkin tässä tilanteessa olevat toimenpiteet eivät ole kiellettyjä, mutta ne ovat tehottomia ruumiissa tapahtuneiden muutosten vuoksi: maali saattaa olla väärässä, ja laajentuneet kynnet kestävät vain pari päivää.

Ravitsemus on aihe, joka huolestuttaa kaikkia, joilla ei ole keittiöpuutarhoja ikkunan alla, ja ystävien keskuudessa on viljelijöitä ja puutarhurijoita, jotka toimittavat ekologisesti puhdasta, terveellistä ja vitamiinipitoista ruokaa pöydälle. Tulevan äidin ruokavalion tulee olla mahdollisuuksien mukaan tasapainoinen ja runsaasti vitamiineja, mutta sinun ei pidä tehdä ruokaa kulttista, menemällä viikonloppuisin seitsemään aamuun esikaupunkiin erityisen hyödyllistä maitoa tai nauruttaen hyllyllä jogurtilla, jossa ei ole sellaista, joka on riittävän terveellistä. Kyllä, ja pienen osan ranskalaisia ​​perunoita tai cola-kanaa kerran kuukautisvuodesta, ei nosta sinut pikkulasten äitien luokalle: joskus voitte päästää ruoka-kiusauksiin. Valikoissa on luonnollisesti sisällytettävä mahdollisimman monta luonnollista tuotetta: viljaa, hapan maitoa, hedelmiä ja vihanneksia (lukuun ottamatta eksoottisia ja hedelmällisiä hedelmiä), hylätä puolivalmiita tuotteita, pikaruokaa, makkaroita, raaka-kalaa, raja-annoksia ja makeisia. Kahvi ja tee ovat sallittuja maltillisesti, alkoholin ja savukkeiden vahingoittumisesta, et luultavasti muista muistuttaa, sinä itse tiedät sen.

Työtä. Sinun ei pitäisi odottaa, että työolot muuttuvat radikaalisti. Periaatteessa useimmat työskentelevät äidit jatkavat työstään vasta kolmessa viikossa, ja kaikkein energisin - jopa sen jälkeen. Kaikki riippuu työpaikan läheisyydestä kotiin, työolosuhteista, ammatista ja henkilökohtaisesta halusta. Tärkeintä on, että kaiken tämän ei pitäisi olla terveyden ja terveyden haitaksi. Ongelmat, jotka ovat syntyneet, olivatpa ne sitten voimakasta toksemiaa tai kylmää, ovat tekosyynä sairaalalle eikä työpaikan traagiselle synkopeudelle. Älä myöskään unohda oikeuksiasi: raskaana olevia naisia ​​ei saa lähettää työmatkoilla (ilman heidän kirjallista suostumustaan), jotka osallistuvat yötyöhön ja työtunteihin. Lisäksi vaaratilanteisiin osallistuvien on tehtävä toinen tehtävä raskauden aikana. Tietenkään tulevaa äitiä ei voida lain mukaan kieltää. Tämä ei ole kuitenkaan syytä unohtaa työtehtäviään.

Sukupuoli on tervetullut, mutta muutamia varauksia. Ensimmäisen kolmanneksen aikana on suositeltavaa tehdä se harvoin ja huolellisesti: alkio ei ole vielä kovin kiinteästi kohdussa kohtuun, ja supistukset orgasmin aikana voivat vahingoittaa sitä. Toinen trimester on aktiivisin ja intohimoinen, aistillisuus lisääntynyt naisilla, hormonien muutosten ja veren kiihtymisestä sukupuolielimiin. Viimeksi kuluneiden kolmen kuukauden aikana seksuaalinen aktiivisuus on suoraan suhteessa kasvavaan vatsaan: se on niin kovaa, niin epämukavaa, joten yleensä ei ole selvää mitä. Ja mies, joka etsii pyöreää kumppania, voi kokea erilaisia ​​miellyttävimpiä, mutta ei eroottisia tunteita. Siksi tarvittavat kaksi tai kolme viikkoa abstinence ennen odotettua syntymäaikaa kulkevat helposti. Kaikissa yhdeksässä kuukaudessa sukupuoleen kohdistuu myös tiukkoja vasta-aiheita: keskenmenon uhka, istukan previa, sukupuolen kipu tai infektio (esimerkiksi sukupuolielinten herpes) kumppanin kanssa.

Lepo, tapaaminen ystävien kanssa, kävely ja matkat lyhyillä matkoilla ovat vain hyviä. Poikkeukset - voimakas lämpö, ​​joka voi vahingoittaa terveyttä ja vaarallista jäätä. Mutta täynnä tiloja, kuten ostoskeskuksia ja elokuvateattereita, on parempi olla varovainen, etenkin SARS- ja ARD-epidemioiden aikana. No, tai valitse rauhallisempi aamu. Myöhempinä aikoina teatteri ja elokuva voivat tuoda tavallista vähemmän iloa: kaksi tuntia kiinteää istuntoa ja tarve mennä vessaan usein kieltävät taiteen nauttimisen.

Babyblog elämäntapa raskaana

Raskaus ei ole sairaus, mutta tulevan äidin organismi toimii kaksinkertaisessa tilassa, joka väistämättä tekee omat mukautuksensa tavanomaiseen elämäntapaan ja vaatii jonkinlaista käyttäytymisen muutosta ottaen huomioon kohtuullisen hoidon etusija.

Alkuvaiheessa raskauden sopeutumisen taustalla voi esiintyä myös kasvua ja neuroottisia häiriöitä (heikkous, väsymys, pahoinvointi, oksentelu, kuoleminen, lisääntynyt tuoksu, mielialan vaihtelut, kyyneleet). Koska raskaus etenee, oireet, jotka liittyvät kohdun lisääntymiseen ja istukan hormonien vaikutukseen naisen kehon kaikkiin järjestelmiin (närästys, ummetus, usein virtsaaminen, sydämentykytys ja jalkojen lihaskivut) liittyvät. Synnytyksen aattona, hengenahdistus, turvotus, kipu alaselkässä ja symphysis-liitoksen alueella voivat häiriintyä usein.

Pääsääntö, joka motivoi raskaana olevan naisen käyttäytymistä, tulisi estää kontrolloidut ympäristötekijät, joilla on todistettu tai mahdollisesti kielteinen vaikutus sikiöön. Erityisen tärkeää on varmistaa sikiön turvallisuus raskauden ensimmäisten 8 viikon aikana - aktiivisen organogeneesin aika. Todettiin, että 15-20-viikkoinen raskausviikko (parantunut aivokasvustus) ja 20-24. Viikko (sikiön tärkeimpien funktionaalisten järjestelmien muodostuminen) pidetään myös kriittisiksi kehitysaikoiksi.

Raskauden (ja jopa epäilyksen) esiintyminen on raportoitava paitsi gynekologille myös kaikille erikoisalojen hoitohenkilöille, jotka tarjoavat terapeuttista ja ennaltaehkäisevää hoitoa raskaana olevalle naiselle ja apteekkareille. Heti kun se on mahdollista, on ilmoitettava kosmetiikasta, manikyyri- ja pedikyyriopettajista, kunto-opettajista, hierojanhoidosta ja kampaajasta heidän asemastaan, mikä auttaa välttämään monia ongelmia ja ongelmia tulevaisuudessa.

TERVEYS JÄÄNEET MAHDOLLISUUDESSA

Raskaana olevien naisten on muutettava päivittäistä rutiinia niin, että hän tuntee mahdollisimman mukavaksi.

Ensinnäkin se tarkoittaa, että sinulla on tarpeeksi aikaa levätä. Toisen kolmanneksen jälkeen sinun on pyrittävä varmistamaan, että päivittäisen unen kesto on vähintään 9 tuntia päivässä, mukaan lukien päiväsaikaan kuuluva episodi.

Jos tunnejännite ja unihäiriöt esiintyvät, raskaana olevia naisia ​​voidaan suositella autokoulutukseen, fytoterapiaan, aromaterapiaan, maalaukseen, laulamiseen ja biofeedback-luokkiin, tarvittaessa psykoterapeutin kuulemiseen.

Hapen kysynnän lisääntyessä odotettavissa oleva äiti, erityisesti kaupunkialueilla, tulisi käyttää mahdollisuuksia pysyä luonteeltaan. Kaikkina vuodenaikoina suositellaan normaaleja vähäkalorennuksia 1-1,5 tuntia vuorokaudessa ja mahdollisuuksien mukaan ennen nukkumaanmenoa. Samanaikaisesti päivittäisten kävelyretkien paikka tulisi valita meluisilta kaduilta ja risteyksiltä, ​​mieluummin puistoihin ja neliöihin.

Loman suunnittelussa ja virkistyksen järjestämisessä kannattaa mieluummin maata, jossa tavanomaiset ilmasto-olosuhteet ovat syksy-keväällä. Ihanteellinen vaihtoehto on parantola raskaana oleville naisille. Loman aikana vältä raskaiden kuormien nostamista ja kuljettamista ja rajoittaa oleskelua aktiivisessa auringossa.

Raskaana oleville naisille on esitetty lämpimät ilma-altaat (lämpötilat 22 ° C) 5 minuutin ajan ensimmäisinä päivinä asteittaisella päivittäisellä lisääntymisellä 5-6 minuutin ja 25 minuutin välillä. Suorita toiminta voi olla ulkoilmassa, solariumissa, kuistilla. Suositeltu yhteinen auringonotto, alkaen 3 minuuttia, jonka jälkeen 2-3 minuuttia päivässä - jopa 20 minuuttia.

Raskaana olevien naisten syksy-talvikaudella ja keväällä luonnollisen suhteellisen hypovitaminoosin vaara, joka johtuu siitä, että rasva-aineen fosfori-kalsiumin metabolia on heikentynyt erityisesti maan pohjoisilla alueilla, on ultraviolettisäteilyä raskauden aikana 18-20 ja 35-37 viikon raskauden aikana.

Jos raskaus etenee normaalisti, uinti meressä ja joki on sallittua. On parempi käyttää erityisiä uimapukuja raskaana oleville naisille.

LIIKENTEEN LIIKKUVUUS JA AJONEUVOJEN KÄYTTÄMINEN AIKANA

Raskauden aikana, mikäli mahdollista, pidättäytyä lentomatkusta, on parempi käyttää junaa tai autoa. Kaikkien pitkien matkojen on oltava mahdollisimman mukavia, koska niiden välttämättömät satelliitit ovat melua ja ravistelevat. Matkusta junissa, mieluiten osastossa tai makuupusseissa. Kun matkustat autoon, on viisasta pysähtyä joka tunti - puolitoista tuntia. 28 viikkoa raskauden jälkeen on vältettävä pitkiä matkoja mihinkään liikennemuotoon, ja viimeisten kahden viikon aikana sinun tulee jäädä kotiin ennen toimitusta.

Julkisen liikenteen käytön yhteydessä on pyrittävä välttämään ruuhka-aika ja minimoimaan liikkuminen virussairauksien epidemioiden aikana. Matkustaminen hytissä, älä epäröi pyytää matkustajia tekemään tilaa. Se on vastoin lähtöä junalle, bussille tai raitiovaunulle.

Ajamista ajettaessa kuljettajan istuimen takaosan tulee olla mahdollisimman mukava.

Tarvittaessa käytetään tavanomaisesti kuluvia turvavöitä: alaosaa heitetään reisien yli, yläosa ohjataan yhden olkapään päälle ja vastakkaisen varren alle siten, että nyrkki voidaan työntää etureunan häkän ja hihnan väliin. On myös erityisiä vyötä raskaana oleville naisille, jotka ovat samankaltaisia ​​kuin urheilukuvio ja kiinnitetään rintakehään estäen vyön paineen kohdussa.

Raskaana olevat naiset ovat vasta-aiheisia pyöräily- ja muissa liikennemuodoissa, yhdessä vartalon tärinän ja ravistelun kanssa, aiheuttaen istukan vaurioitumisen vaaraa sekä auttavat rentoutusta aiheuttavien loukkaantumisten ja tulehduksellisten muutosten lieventämisessä. Ajaminen voi rajoittaa ajoneuvoa, mutta sen laatua, liikenteen intensiteettiä ja melutasoa, ajokokemusta, ajoaikaa ja kuljettajan tunneperäisen ylikuorman riskiä. Raskaana olevalle ajajalle tulisi pyrkiä välttämään liikenneruuhkien liikennöintiä tiukasti tieliikenteen tiellä ja nopeusrajalla. On suositeltavaa käyttää ajamista enintään tunnin välein ja enintään 2,5 tuntia vuorokaudessa.

Lisäksi on välttämätöntä luopua kuuntelemasta musiikkia kuulokkeilla matkustettaessa metrossa ja myös käyttämättä kaiuttimien koko kapasiteettia autossa. Näissä tilanteissa syntyvät voimakkaat värähtelyt aiheuttavat erittäin kielteisen vaikutuksen aivoihin.

FYSIKAALISET KUORET TIETYISSÄ

Fyysisten kuormitusten myönteisen vaikutuksen raskaana olevan naisen kehon tilaan ei ole epäilystäkään. Kuitenkin niiden voimakkuus riippuu naisen ruumiista ja tavanomaisesta elämäntavoista. Suositeltu luokat ovat 2-3 kertaa viikossa. On erittäin tärkeää, että kuormat ovat järjestelmällisiä.

Kehon epäsäännölliset kuormat ovat stressaava tilanne, joka ei ole turvallinen raskauden aikana.

Luokkien kokonaiskesto ei tavallisesti ole yli 40-50 minuuttia. Ennen harjoituksen aloittamista on suositeltavaa syödä jogurtti, keskikokoinen hedelmä tai juoda lasillinen rasvatonta maitoa (kefir).

Kalifornian yliopiston asiantuntijat uskovat, että useimmat raskaana olevat naiset sopivat parhaiten kävelyyn, uintiin ja fysioterapiaan (aerobic), joka voidaan suorittaa kuntosalilla tai kotona. Erittäin hyödyllinen sydän on hellä kuntopyörä (horisontaalinen kuntopyörä takana), jooga ja pilates, mukautettu odottaville äideille.

Raskaana oleville naisille tarkoitettu kompleksi ei koske juoksuihin, hyppyihin, teräviin liikkeisiin ja tunneeroihin liittyviä harjoituksia. Kolmannella raskauskolmanneksella pitäisi rajattava voimakkaasti polven ja nilkan nivelten kuormitusta. Samaan aikaan urheilijat voivat jatkaa harjoittelua, välttäen ylikuumenemista ja kuivumista.

Liikuntakasvatuksen tavoitteet raskauden aikana:
● selkälihaksen vahvistaminen;
● selkärangan ja lonkan nivelet lisääntyvät;
● lantion ja alemman raajojen verestakuvan poistaminen ja estäminen;
● perineumin lihasten vahvistaminen ja lisääminen;
● hengitysharjoitusten ja rentoutumisvalmiuksien koulutus;
● lievän painonnousun vähentäminen;
● Sisäelinten sävyn ja toiminnan normalisointi.

Kun harjoittelua kuntosalilla, on kehitettävä yksilöllinen koulutusohjelma. Luokkien aikana sinun on valvottava pulssia ja hyvinvointia. Nykyaikaiset sydän- ja verisuonikoneet laskevat pulssi automaattisesti, ja sen osoittimet näkyvät näytöllä. Pulssia istunnon aikana voidaan pitää itsenäisesti. Tämä voidaan tehdä laskemalla se ranteeseen tai kaulaan 10 sekunnissa ja kertomalla tulos 6: llä. Raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana pulssin liikunnan aikana ei saa ylittää 60% pulssipotkurista, maksimiherkkyys, toisella ja kolmannella kolmanneksella - 65- 70% pulssista suurimmalla hapenkulutuksella, joka lasketaan kaavalla "220 - ikä". Jos luokassa ilmenee hengenahdistusta, heikkoutta, huimausta, niskuttava kipu alemman vatsaonteloissa, verenvuoto tai muut epätavalliset oireet, lopeta välittömästi harjoittaminen ja ota yhteys lääkäriin.

Raskaana olevat naiset ovat vasta-aiheita urheilussa ja liikunnassa, kun he ovat:
● akuutit sairaudet;
● kroonisten sairauksien paheneminen;
● uhattuna olevan abortin oireet;
● voimakas toksisuus;
● preeklampsia;
● spontaani aborttien historia;
● polyhydramnios;
● systemaattinen kouristuksia kipu, joka esiintyy harjoittelun jälkeen.

TYÖ JA TYÖLLISYYS RUUTAVUUDEN aikana

Työpäivän aikana on tarpeen muuttaa asentoa, välttäen pitkäaikaista staattista seisomista ja istumista. Joka tunti ja puoli kestää pieniä taukoja, joiden aikana voit suorittaa useita kevyitä harjoituksia selän ja rinnan lihasten venyttämiseksi vuorotellen rasittamalla ja rentouttamalla niitä rauhallisen syvän hengityksen takana nenän kautta. Lounasaikaan on suositeltavaa viettää muutaman minuutin raittiiseen ilmaan.

Raskaana oleva nainen on vapautettava yötyöstä, liikematkoista ja ylityötyöstä - alkaen 4. kuusta alkaen haitallisista olosuhteista johtuvaan työhön - raskaasta raskaasta työstä lähtien - 20 viikosta alkaen. Venäjän lainsäädännön mukaan raskaana oleva nainen on viipymättä siirrettävä helpoksi työhön. On toivottavaa, että työpäivää raskauden aikana ei ylitä 6 tuntia, ja vapaa työskentelytapa ei liity kiireellisiin tehtäviin. Keskitetyn havainnon kesto ei saa ylittää 25% työajasta.

Raskaana oleva työ on vasta-aiheista:
● jotka liittyvät yli kolme kilogramman painoisiin nostolaitteisiin;
● lämmössä;
● kosteissa olosuhteissa;
● korkeudella;
● vaatii useamman kuin yhden portaalin lennon yli neljä kertaa päivässä;
● liittyy seisomaan jaloille yli neljä tuntia peräkkäin;
● pakotettu työasento;
● säädetään polvien alle 10-kertaiset tuntimäärät;
● Vaatii merkittävää neuro-emotionaalista stressiä, joka liittyy erityisesti onnettomuuden, räjähdyksen, ylivoimaisen esteen vaaratilanteeseen.
● huomattavan puutteessa;
● liittyy haitallisten fysikaalisten tekijöiden (korkea- ja matala lämpötilat, sähkömagneettiset kentät, eri taajuudet jne.) Vaikutukset;
● liittyy altistumiseen kemikaaleille, joilla voi olla haitallisia vaikutuksia äidille tai sikiölle;
● aineilla, joilla on epämiellyttävä tuoksu;
● myrkyttömillä aineilla;
● tarttuvien, loisista ja sienisairauksien taudinaiheuttajien kanssa.

Ei suositella raskaana oleville naisille:
● joilla on ollut vähintään kaksi ennenaikaista syntymää;
● imetys-kohdunkaulan vajaatoiminta;
● joilla on ollut spontaani abortit, jotka johtuvat kohdun epänormaalista kehityksestä;
● sydämen vajaatoiminta;
● Marfan-oireyhtymän kanssa;
● hemoglobinopatiat;
Diabetes mellituksessa, jota vaikeuttaa retinopatia tai nefropatia;
● verenvuotoa sukuelimestä kolmannella kolmanneksella;
● 28 viikon kuluttua useista raskauksista.

KOTITALOUS JA KORJAUS KOKONAISUUDESSA

Tulevan äidin tulevaa työtä voi ja pitäisi tehdä samalla kunnioittaen ehtoa - älä liioittele sitä.

Kun olet kerran kotona töiden jälkeen, sinun on levätä makaamassa tunnin ajan ennen kotitöiden suorittamista. Lisäksi joka tunti ja puoli on suositeltavaa järjestää pieni tauko luokissa. Sinun ei pitäisi koskaan kieltäytyä auttamasta läheisiltä.

Pitkäaikainen oleskelu keittiössä, joka on erityisen pieni koko, korkeassa lämpötilassa ja kosteudessa, voi osaltaan edistää verisuonten laajenemista, mikä on vaarallista raskaana olevalle naiselle, koska veren virtaus kohtuun lisää hänen tunnepotentiaaliaan. Optimaalinen oleskelu keittiössä korkeintaan kaksi tuntia, jaettuna tasaisesti koko päivän.

Kodinkoneen valinnassa on tarpeen tarkistaa, onko sillä hygieeninen todistus. Keittiökoneiden melut, joiden työaika on enintään tunti, ei saisi ylittää 85 desibeliä, kodinkoneet - 75 desibeliä. Ompele mieluummin sähköllä kuin mekaanisella kirjoituskoneella.

Päivittäisessä puhdistuksessa on parempi käyttää kevyitä kannettavia pölynimureita vaakapintoihin, toimistolaitteisiin ja pehmustettuihin huonekaluihin. Märkäpuhdistus on tehtävä ilman kemiallisia pesuaineita, koska niiden myrkyllisyys voi vaikuttaa sikiön kehitykseen. On suositeltavaa käyttää moppi- tai erikoistyökaluja, jotta taivutusta ei lennettäisi polvien alapuolella, mikä on täynnä työtä ennenaikaista alkamista. Jotta kiillotus vaikeasti tavoitettavissa paikoissa, on parempi houkutella perheenjäseniä.

Raskaana olevalle naiselle on tyypillistä kiinnostus kotihoitoon, jonka psykologit määrittelevät "pesimäoireyhtymiksi", johon liittyy usein kodin, sen kunnostustöiden ja korjaustöiden muutos.

Samanaikaisesti rakennustöiden matkoja, huonekalujen uudelleenjärjestelyä ja raskaiden esineiden nostamista tulisi tarjota muille perheenjäsenille tai ammattilaisille. Ei myöskään lakkaa, maaleja tai asetonia asumisajankohtana odottavan äidin talossa ei saa haistata. Raskaana olevien naisten ei tule olla kosketuksissa orgaanisten liuottimien kanssa raskauden syntymisen jälkeen, ja tarvittaessa käytettävä suojavarusteita ja työskentelemään hyvin tuuletetuilla alueilla. No, jos talossa, joka sijaitsee meluisan kadun vieressä, on lasitettu parveke ja ikkunoissa on nykyaikaiset ikkunat, jotka lisäävät kohinasuojausta.

Kun lastenhuoneen varustamista ei ole mahdollista, tulevan lapsen paikka on kohdennettava ottaen huomioon mahdolliset vedot, etäisyys televisiosta, johdot ja pistorasiat. On parempi kieltää matot jonkin aikaa, sillä huoneissa on oltava säännöllinen märkäpuhdistus.

HAITALLISET HABITS-AIKANSA KOKONAISUUDESSA

Tupakointi on täysin vasta-aiheista. Mitä enemmän savukkeita päivässä raskaana oleva nainen tupakoi, sitä suurempi riski sikiölle ja vastasyntyneelle. Osoitettu lisäävän tupakoitsijoiden riskiä äidit keskenmenon previa ja abruption, synnytystä vuodatuksen vettä, hidastaa sikiön kehitykselle, ja kätkytkuolema sekä kasvua Perinataalikuolleisuutta keskimäärin 27%, kun taas kulutus oli yli 20 savuketta päivässä - ja 35%.

Koska useimmat tupakoitsijat eivät ymmärrä seuraamusten vakavuutta, on tärkeää ilmoittaa odottavalle äidille mahdollisimman varhaisessa vaiheessa tarpeesta tupakoinnin lopettamiseksi tai savukkeiden määrän vähentämiseksi 2-3 päivässä. Ihanteellinen tupakoinnin lopettaminen ennaltaehkäisevässä vaiheessa 4-6 sykliä ennen kehittelyä.

Huumeet eivät ole tiukasti raskauden aikana hyväksyttäviä. Niiden kulutus on hyvin korreloiva istukan patologian ja istukan kompleksin kehittymisen kanssa. Tämä lisää keskenmenon riskiä, ​​synnytystä vuodatuksen vettä, ennenaikaisen synnytyksen, kohdunsisäisen hypoksian ja puute sikiön ravinnon, kunnes hänen raskaudenaikainen kuolemaan, ja mukana kehittämällä lääkemyrkytys ja vieroitusoireita vastasyntyneelle, kätkytkuolema, loukkaukset fyysisen ja henkisen kehityksen lapsen.

LÄÄKKEET KÄYTTÄMÄTTÖMYYDESTÄ

Organogeneesin vaiheessa (enintään 14 viikkoa) hermosolujen ja synnynnäisen kretinismin kehityksen epämuodostumien estämiseksi on välttämätöntä pyrkiä pitämään huumeiden käytöstä. Poikkeukset ovat foolihappo f annoksena vähintään 4 mg päivässä ja kaliumjodidia 200 mg päivässä. Heidän vastaanotto olisi aloitettava mahdollisimman varhaisessa vaiheessa, mieluiten - siitä hetkestä lähtien, kun päätös syntyy, pahimmillaan - raskauden syntymishetkestä lähtien.

Terveillä naisilla on koko kauden ajan vältettävä muita lääkkeitä kuin FDA: n (elintarvike- ja lääkevirasto) ryhmän A mukaisia ​​yksinkertaisimpia tuotteita. Tässä tapauksessa naiselle itselleen on ilmoitettava raskauden todennäköisyydestä tai läsnäolosta varsinkin varhaisvaiheessa, kun hän pyytää lääketieteellistä hoitoa. Kroonisista sairauksista kärsivillä raskaana oleville naisille on tarpeen yhdessä lääkärisi kanssa valmistautua raskauteen, jotta he voivat vähentää lääkkeiden saantia jo varhaisvaiheessa tai lopettaa ne väliaikaisesti. Lääkärin on valvottava tarvetta ottaa raskauden aikana lääkkeitä.

Kysymys raskaana oleville naisille suunnitelluista vitamiineista on edelleen avoinna.

Todiste siitä, että heidän vastaanotonsa on oltava todistusaineistoa A, ei ole tällä hetkellä saatavilla. 2000-luvun alussa venäläisten naisten väestön ominaispiirteiden vuoksi naisilla, jotka eivät kykene syömään riittävästi tai joilla on osoittautunut tiettyjen ravintoaineiden puute, on yhä useammin raskaana oleville naisille kehittynyt multivitamiini- ja mineraalikompleksien saanti. Viimeksi mainitun korvaaminen on mieluummin monopreparationa. Monivitamiini komplekseja tarkoitettu muiden väestöryhmien, kuten lasten, raskaana olevat naiset ovat vasta missään tapauksessa.